Як виконати тренування за оцінкою неоч?

У мене Адідас неоч інохідця і планую почати марафон програма. Але спочатку я хочу робити розминку оцінку, щоб переконатися, що у мене Іноходець використовує правильні параметри зони.

enter image description here

Проте, я ніколи не робив розминку оцінка і цікаво, як я повинна дозування мій хід, а я поняття не маю, як швидко я буду бігти в мою червону зону. Ось приклад моєї останньої тренування, щоб дати вам уявлення про те, як серцевий ритм і темп. Очевидно, ці зони не обов'язково правильне, так що я байдикувала все це час!

enter image description here

Так як визначити наскільки швидше (наприклад, кроків/хв) я повинен йти, щоб досягти мій пік? Або це просто не важливо для правильної оцінки?

Просто як оновлення, ось моя оцінка тренування:

enter image description here

Я недооцінив, наскільки короткий проміжок між 7 і 8 був і забув про те, що немає 10-го рівня. Ще, здається, про право, порівняно з для визначення VO2max аналізи у мене були в старших класах.

+254
Martynas M 25 лют. 2019 р., 11:52:01
31 відповідей

Я знаю, що є Спайк взуття для бігу) з постійними шипами. Але частіше всього, що я бачив, знаходяться гумові шипи.

Так що в принципі мені було цікаво, чи є така річ, як гумові постійному взуття Спайк?

+995
Hlaing Min Thu 03 февр. '09 в 4:24

Минулого місяця я помітила, як мій живіт стає все більше і це просто додати до моїх проблем тіла.

Я можу що-небудь зробити, щоб виправити/виправити свою поставу і живіт будинку або ходити в спортзал неминуча ? Які вправи потрібно зосередитися і що не можна ? Також я не вважаю мій споживання калорій, але я думаю, що я трохи недовага, навіть якщо я нормально харчуватися.
Спасибі всім.

+979
exlixx 22 квіт. 2019 р., 09:39:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я по тій же програмі близько 2 місяців зараз, поки намагаєтеся скинути вагу. Я зазвичай змінювати програму кожні 3-6 місяців (в залежності від тривалості програми). Однак, я дійсно насолоджувався цією програмою і хотів би продовжити його під час схуднення.

Це зазвичай рекомендується міняти програми під час втрати ваги або адаптації не стосується?

Це в загальному сенсі, я не вдарив плато, але наскільки втрати ваги, і я, як правило, вдається додати 5 фунтів кожні 3-4 вправи на руху суміші.

+976
GaysKingdom 9 квіт. 2016 р., 19:28:18

Я читав знову і знову, що ви не можете орієнтуватися на конкретні області, щоб позбутися від жиру. Також ми знаємо, що якщо ми спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо, ми втрачаємо вагу. Моє питання: чи є різниця, як ви спалюєте калорії? Багато "отримати 6 АБС пакет" сайти говорять про необхідність кардіо. Але якщо я спалити 200 калорій 200 калорій біг або ходьба, я не спалити таку ж кількість жиру?

Якщо це так, то це як-то спалити "по-іншому"? Якщо не від чистого ваги та втрата жиру точки зору, чи є користь для кардіо?

+974
su1980 11 трав. 2014 р., 07:42:49

Я роблю повільно-ексцентриків в кожне тренування, в останньому наборі лише одну вправу. Джон Луки, статті впровадженні методів з високою інтенсивністю у навчанні; і це приклад його. Наприклад, можна реалізувати 3-й негативи в діпи-як рух під час роботи трицепси.

Звичайно, всі люди різні у відділі відновлення. Я думаю, що ви повинні почати повільно і нарощувати поступово.

+959
Bill Freese 7 січ. 2010 р., 01:19:36

Можливо, Вам не подобається чути це, але пігулки-це не ваша відповідь. Ви не можете визначити зменшити жир на животі. Тренування однієї групи м'язів (наприклад, м'язи живота) може збільшити м'язи в певній галузі, але жир втрачається по всьому тілу, а не в одній області.

Роблю всі вправи Ab в світі буде тільки результат у видимому 6 пакет для людей, які є відносно невеликими. Немає такого поняття, як огрядний чоловік з добре окресленою 6 Pack хоча деякі гладкі пауерліфтерів (наприклад) мають значні м'язів преса (що транслюється з жиром).

Їж на рахунку до вашого TDEE на і працювати. Ви будете втрачати вагу по всьому тілу, включаючи область живота.

Я побіг ваша статистика і ваш ІМТ 26.8, так що ви не страждають ожирінням (тільки трохи надмірна вага). Ваша мета-отримати більш важка праця (дієта і вправи). Не потрібні ніякі таблетки!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+890
MalayKatua 9 жовт. 2017 р., 10:53:30

У мене плоскостопість, і я пішов в магазин за рекомендацію взуття. Потім хлопець рекомендовані фірми Nike і я носив протягом декількох років. Зробив кілька марафону, тиждень працює і так далі.

Як вершник хвиля помирає, я шукав заміну. На цей раз, в магазині мені сказали, що я невідповідна взуття і плоскостопість, як я повинен носити Мізуно надихати, оскільки це дає мені велику підтримку. Так я і зробив, думаючи, що перший хлопець зробив помилку.

Однак, коли я робив перший запуск, ноги болять страшенно. Здавалося, ніби щось штовхало в середину мого єдиного шляху, і я навіть не міг закінчити свій біг.

Це нормально для людей, щоб відчувати себе такою, коли вони змінюються в підтримку/взуття стабільності? Я дійсно не є які-небудь проблеми з наїзником хвилі, але в магазині сказали, що це буде погано для мого коліна, Ось чому я вирішив змінитися. Я зробив поганий хід?

+871
YCR 12 лип. 2016 р., 05:41:29

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

Просто тримайтеся подалі від кишеньковий довідник з купою вправ, машин та велика кількість повторень (8-12).

Потім, питома міцність

Після деякої загальної сили (і не раніше!), Я б порекомендував зосередитися на вправах, які включають підтримку пози проти важких навантажень, а також сили верхньої частини тіла, особливо зчеплення працювати. Для мене це означає станова тяга, фермера прогулянки, турецька зробити ДБЖ, віджимань/підтягувань і преса.

+853
MarvinMep 22 черв. 2012 р., 05:50:20

Важливість відпочинку складно переоцінити. Ваш випадок є прекрасним прикладом того, чому потрібен відпочинок. На початку книги, я вважаю, що автор заявив, що навіть якщо книга називається "Стартова сила", він розраховував на читача, щоб бути в гарному фізичному стані. Навіть якщо ви перебуваєте в гарному стані, можливо ваше тіло не використовувати для типи вправ, які ви робите. Крім того, книга носить виключно рекомендаційний характер і не будуть працювати точно так же для всіх.

Якщо ви опинитеся застряг на плато, потрібно щось змінювати. У вашому прикладі, відпочиваючі допомогли. Ви також можете пропустити присідаю на пару днів і зосередитися на різних вправ, як жим ногами або інших вправ для ніг. Ви також можете спробувати перемикання на Передні присідання, так як це може допомогти вам подолати важкі моменти.

Мораль прислухатися до свого організму і отримати достатній відпочинок. Якщо ви отримуєте досить відпочинку і все-таки знайти ваш прогрес гальмую, щось змінити.

+810
Arti19921 8 груд. 2015 р., 09:29:13

У мене тривожне хрящових шум у правому коліні, коли я на корточках (тільки коли я навпочіпки слава Богу!) це пов'язано з моєю розірваної ЗКС. Прямо зараз я мою стабілізуючих м'язів активується, і таким чином повністю використовувати задню ногу. Я вважаю, що розрив меніска показали б на МРТ, діагноз розрив ЗКС, так що тепер я просто цікаво, якщо це означає

  • Я повинен уникати навпочіпки, використовуючи праве коліно / стабілізувати і посадити на ліву ногу
  • якщо це "іди", а я продовжую зміцнювати і повністю активувати стабільності м'язів
  • якщо це означає, що мені знадобиться ще коліно в майбутньому (коли? зараз на тридцятих)

я, наприклад, зіпсував що-то в лівому коліні в до мотоцикла осінь і іноді є 'клацання'; який раніше був більше, Натисніть кнопку' здається 'зачистили", і я цікаво, якщо хряща в правому коліні, просто потрібно трохи часу, щоб розібратися теж.

+797
Niiiico 20 вер. 2018 р., 20:24:53

Багато людей застрягли в думці, що йде відпрацювання основних дій при видаленні жиру. А вправа відмінне, знижується з 330 до 320lbs необхідно переглянути свій раціон в цілому і стане ключем до вашого успіху. Тренування рутинної частиною є доповненням до цієї зміни.

Я бачив купу людей, які тренування на щоденній основі і не можуть скинути кілограм ваги. Я б рекомендував робити звичайні тренування вторинні зміни в дієті, яка по суті буде робити велику різницю в світі.

+765
ekvall 21 трав. 2016 р., 18:29:17

Всі вправи несуть у собі елемент як кардіотренажери і силові. Що відрізняє їх є скільки опору використовується (або може використовуватися) і скільки з цього ви робите. Один реп-максимальний жим лежачи є вкрай 'силу', хоча ви, ймовірно, зламати пот у кілька секунд до страти. Ходьба, незважаючи на те, що одна з найпростіших форм тренування, ще тренування опору проти сили тяжіння. Це далеко не легкий кінець шкалу сили, але він все ще там.

Сила тренування можна зробити більш 'серцево-м, прибравши високо майстерність-залежного і ризикованого вправи, скорочуючи періоди відпочинку і ваги і збільшення повторень. Так що якщо ваш силового тренування виглядає приблизно так:

  1. Присідання 3 сети з 5, 225 фунтів (для цілей даного прикладу складає ~80% від максимального), з чотирма хвилинами відпочинку між підходами
  2. Три підходи по 10 підтягувань (де ми припускаємо, що ви можете зробити ~15 в кращій формі), з чотирма хвилинами відпочинку між сетами

Потім кардіо-маніяків версія про те, що тренування можуть бути:

  • П'ять раундів: присед 135 кг 10 разів, потім 5 підтягувань, ні відпочинку

Або:

  1. Присідання 3 підходи по 20, одна хвилина відпочинку між сетами, 95 фунтів
  2. 3 раунду: максимум повторень Підтягування, провали максимум повторень, Відпочинок 30 секунд

У вашому випадку, спробуйте використовувати 50% від вашого поточного жим лежачи і вага локон, але подвійних повторень і суперсети їх протягом декількох раундів. Відпочити кілька хвилин і зробити щось схоже зі схемою вправ з власною вагою, організована так, що ви відпочиваєте одна група м'язів, у той час як за допомогою іншого.

Особисто, хоча, я б поставив на окремий кардіо і силові тренування, або робити невиважені силу-кардіо ланцюга після мого чисто силовий тренування, або використовувати гирями на силу, кардіо. Це більш ефективні підходи і безпечніше для завантаження. Наприклад:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. Пробігти милю (зауважте, це йде після силової роботи)

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять круглих ланцюг з 20 повітряних присідання, 15 присідань і 10 віджимань

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять-десять хвилин гирьового гойдалки, спрямовані на максимальну кількість повторень. (Гантелі можуть бути використані в якості заміни.)
+748
kinozahar 25 лип. 2015 р., 07:25:54

Я 23-літній/ 84 кг/ 178 КМ огрядним хлопцем. Я почав програму втрати ваги. Я біжу навколо 6-6.5 км (бігова доріжка + Алыпкачев), покачати прес, вправи живіт, а потім зробити 2-3 спринти день і зробити те ж саме 6 разів на тиждень.

Я також зменшив мій споживання калорій.

Сніданок - кукурудзяні пластівці/каші/фрукти/вівсянка

Обід - Суміш Овочів + Хліб + Салат + Рис

Вечеря - Молоко + Капуста

Після тренування - 300 мл м'ята лимон з медом (відразу після тренування)

Мені порадили кілька хлопців у тренажерному залі, що я повинен замінити мій "Після тренування + вечеря" дієта з сироватковим протеїном протеїновий коктейль (300 мл молока + сироватка + банани). Хочу запитати, якщо його правильно робити.

Спасибі заздалегідь.

+706
user62582 19 квіт. 2012 р., 10:37:46

Я намагався повісити різні сальто з трампліну в басейн. Одна з проблем, я зіткнувся полягає в тому, що я дуже погано відстежувати, де я перебуваю у перевернути так, щоб знати, коли, щоб витягнути на сходовому майданчику. Це, можливо, ускладнюється тим, що я за порівняно безрейкового поверхні (води) і я змушений був зробити сальто без мої окуляри (я короткозора з неабиякою часткою астигматизм), але я підозрюю, що, як і всі, я просто не відстежую, де мені дуже добре. Це просто все так швидко перейти на спінінг для посадки.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити відстеження? Неодноразові спроби, здається, не бути багато плоди, як я отримую послідовні строки, але не той, який добре підходить для адаптації, якщо зміна відстані (наприклад, з новим басейном) або бути в змозі адаптувати свою техніку для нового руху.

+676
virgil522 10 бер. 2016 р., 08:59:56

Збільшення ваги та втрата контролюються гормонами. Їжа більше не викликає дітей, щоб рости, той факт, що діти ростуть, змушує їх є більше. Ви можете сповільнить зростання бути обмеження в харчуванні зростаючого дитини, але спочатку організм буде намагатися компенсувати за рахунок зниження обміну речовин, змушуючи дитину відчувати себе втомленим і менше рухатися, та і збільшити свій голод, що робить дитина хоче з'їсти більше.

Дорослі, як і раніше впливає на гормони. Зокрема, інсулін говорить тіло для зберігання жиру. Більшість людей розуміють, що якщо ви їсте багато вуглеводів, цукор крові буде підніматися, який стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру (і голоду). Якщо ви їсте вуглеводи і намагаюся обмежити калорії, організм буде реагувати, бо ви голодні і пригнічують метаболізм.

Тваринного протеїну стимулює вироблення інсуліну без підвищення рівня цукру в крові. Це може змусити вас накопичувати жир навіть коли ви намагаєтеся (і не тому, що ваше тіло заважає вам робити так, щоб бути в дефіциті калорій. Це, напевно, те, що люди говорили з м'ясо викликає збільшення ваги. Для більшості людей без проблем з обміном речовин, білок насичує і не стимулює інсуліну достатньо, щоб бути проблемою.

Однак, для тих, хто страждає ожирінням і резистентністю до інсуліну, вживання занадто великої кількості білка може стимулювати достатню кількість інсуліну, щоб запобігти втраті ваги або навіть стати причиною збільшення ваги. Тобто там, де низький карбюратор, високим вмістом жиру (LCHF) дієта приходить. Він знижує карбюратора, очевидно, але також утримує білок на низькому рівні. Є більш, що відбувається з кетоз, але це виходить за рамки тут.

Хоча це може бути вірно, строго кажучи, це вага, який ви придбаєте або втратите калорій в мінус калорій, ваше тіло регулює введення й виведення таким чином, ви просто не мають ментальний контроль, і що дуже впливає їжа, яку ви їсте. Якщо калорія-це калорія, то їсть морозиво таке ж, як вживання брокколі є такою ж, як є шинної гуми. Ми всі знаємо, інтуїтивно, що це не так, і Ваше тіло теж. Намагаючись перемогти гормональну систему вашого організму з самоконтролем, є збитковим для більшості людей. Це робить набагато більше сенсу, щоб зрозуміти, що те, що ви їсте (і коли) можуть привести свій гормональний фон в сторони, які можуть зробити ваші завдання легше чи важче досягти.

+660
Vampy Maria 3 вер. 2013 р., 02:34:37

Гантелі замість роботи

Без доступу до штанги, я б кардинально змінити Програмування з чого починаються сила пропонує, використовуючи гантелі як можна важкий для якомога менше повторень. Мені доведеться відмовитися від важких присідань і тяги, які дійсно роблять початківці лінійної послідовності працювати, але це нормально. Я б зосередитися на загальний атлетизм, це означає, що деякі сили роботі, що ми могли зробити зі штангами, але не можу з легким вагою буде замінений з кондиціонером і швидкістю роботи. Після переходу на штанги ви зможете зосередитися на чистій силі, і ми сподіваємося, буде добре підготовлений гантелі роботі.

Вибір вправ

Існує велика різноманітність гантелей вправи я б вибрав, Але я думаю, що я хочу зосередитися на тих, з якими я ще міг би заперечувати максимальна сила: короткий фермера ходить, накладні преси, жимів. Я б також переконайтеся, щоб отримати в деяких чистить, гойдалки, і уривками. З усіма цими, я б пристрелила за набори з трьох-п'яти, але якщо вага субмаксимальное мене б влаштувало більше.

Таргетинг нижньої частини тіла з меншою вагою

Одна з проблем полягає в тому, що нижня частина тіла, набагато сильніше, ніж верхня, природно, буде важче завдання з максимальними навантаженнями. Один із способів обійти це, щоб використовувати один-ноги вправи, як випади, присідання пістолетом, зарядженим крок, і один-ноги станова тяга.

+596
Waffleses 22 квіт. 2017 р., 16:54:14

Я після звичайної coolcicada за ППЛ на деякий час, і я люблю його, але я вибираю цю програму над іншими лише тому, що творець стверджує, що це hyperthropy та естетики зосереджений, він не говорить про силу взагалі.

Однак ця процедура має такі малі обсяги для деяких вправ, як

Квартира штангою, жим лежачи: 3х5
Сидячи (або стоячи) штанги плече/накладні преси: 3х5
Похилій штангою, жим лежачи: 3х5
Штанга рядків: 3х5

Я втрачаю час з цією рутиною, якщо моя мета-це естетика?

+569
Papalutsa 24 січ. 2010 р., 11:00:23

На цьому тижні я почав робити програму або 5х5, але у мене вже є деякі питання по 2 ситуацій. Я знаю, проводка на 2 питання не дуже добре, але не хотілося б після 2 питань в ув'язці про тій же програмі.

  • Що станеться, якщо я досягну межі? Як я боюся, що дійде до моєї прес-граничні витрати в 3 тижні(робили на математиці і на основі минулих Максів) і в той же час здатний збільшити вагу для присідання і мертві підйомників. Я можу просто залишитися в цій вазі, поки я подолати це?
  • Програма передбачає, відпочиваючи від тренування і тренування в день, але субота та неділя вільні, я використав, щоб відпочити в ці дні, але я тренування 5 днів в тиждень, тільки 3 дні на тиждень-будні, нічого, якщо я планую зробити щось менш інтенсивне, ніж важка атлетика(біг, спортивна ходьба, вправи) в один з цих днів?
+487
Ruksar Sheikh 26 вер. 2017 р., 02:07:36

втрата ваги дієти рекомендують випивати 8 стаканів води в день, також освітлює шкіру. протягом дня, я думаю, що пити занадто багато води. Я сумніваюся, що це правда, чи це просто моя ілюзія. проблема, коли я намагаюся пити воду в склянці потім я відчуваю себе жахливо, поки п'є. так як я можу виміряти, скільки води я випиваю в день?

+472
gdelab 3 січ. 2013 р., 14:26:19

Ідея фітнесу та нарощування м'язової маси, щоб отримати сильні і поліпшити кожен аспект вашого життя. Розробка є частиною вашого дня, а не тільки частиною вашого дня. Це, як кажуть, це абсолютно нормально робити інші матеріали після тренування, але переконайтеся, що ваш організм отримує достатню кількість енергії і поживних речовин, щоб відновити сили і добре відпочити після. Так що, це не контрпродуктивно або поганою звичкою, але просто щось, що залежить від можливостей і потреб індивіда.

+455
Sandip Josan 7 лют. 2010 р., 08:53:26

Я каякінг зовсім трохи з моєю Fitbit гнучкий. Ні, це не є точною, наскільки фактичні дії, оскільки явно дитячий не ходити. Я не думаю, що є спосіб обійти це, якщо виробник робить для нього. Але, це все-таки приємно використовувати трекер, щоб бачити, куди ви пішли. Також питання щодо пробігу - я думаю, що навіть якщо він відстежує весь маршрут як сказати 10 миль, це тільки відстежувати фактичне відстань, яку ви подгребли і не ту частину, де ви дрейфуете. Це як піти на 10 милю поїздки, але плаваючі на половину. Я вибачаюся, якщо моя відповідь не в тому місці або форматі. Я не досвідчений у цьому форумі і шукав каякінг/гарячі поради я й подумав, може моя думка допоможе комусь.

+454
greencode 2 груд. 2015 р., 13:46:02

Як JJ посилання в коментарі, які мають високий рівень тестостерону не призводить, щоб легше культуризму. Коливання в межах норми, як видається, не надає особливого впливу на формування м'язової маси. Однак він може вплинути на рівень жиру.

Фактичний досліджень за платний доступ, але реферати можуть бути посилання на цитовані дослідження в даній статті.

Також, ви стверджуєте, що "але з більш низькою жиру, природно". Незрозуміло, чи ви маєте на увазі з допомогою природних методів (ніяких наркотиків) або, що "природно потрібно менше жиру", що посилається на хлопця на фото. Цей хлопець у 5-10% діапазон жир вже про низьку здоровим, рівень підтримуваного жиру.

Нарешті, ваші твердження про слабкість одного тижня, сильний наступний, і будинок менш, ніж 6 кг м'язів в рік вказує на щось не зовсім правильно в харчуванні або тренуваннях. Розробка релігійно не автоматично переводити великі прибутки, якщо ви робите це осмислено. Заява "я додав в мої кучері протягом останніх 2 років 10-15 фунтів, але застряг на 13.5 дюймів" особливо показовий. Збільшити на 10-15 кг в 2 роки в принципі нічого.

Замість того, щоб йти на приводу свій високий рівень тіста, поставити питання з повною делімітації вашому останньому місяці тренувань, відпочинку та рівні продовольчої. Це буде набагато більше показовий, ніж результати гормонального дослідження. Якщо ви не відстежуєте, то ви не "релігійні" про роботу, ти просто той, хто ходить в спортзал.

+339
Rezan Achmad 25 жовт. 2018 р., 00:44:31

В цілому: не надто зациклюватися на макроси, особливо якщо ви тільки починаєте. Що важливо: мати збалансоване, помірне харчування! Якщо ви хочете прочитати і зробити деякі висновки на макроси, однак, прочитати це керівництво. :)

+314
tomorrow 28 вер. 2012 р., 03:30:36

Я почну з анекдоту. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені отримати сильний і зріжте жир одночасно. Я працював з ним протягом майже року, і я втратив в загальній складності 20 кг, 22 кг, які були жиру. Примітка: це не помилка. Я набрала 2 кг м'язової маси і втратив 22 фунтів жиру. Я також втратив кілька дюймів. За цей час, я також неухильно росте моя сила. У перші кілька місяців я збільшив мій енергетичний підйом всього 70 кг, і при цьому вагою в кілька фунтів легше (просто не достатньо, щоб потрапити у нову вагову категорію).

Процес, необхідні дві речі працювати разом на концерт:

  • Мені довелося з'їсти достатньо, щоб підтримати навчання мені довелося робити, але все одно втрачати жир.
  • Мені довелося працювати досить наполегливо, щоб зберегти міцність будівлі.

З керівництвом тренера, вони можуть внести коректування в плани по мірі необхідності з плином часу. Наприклад, моя дієта щипнули Про кожен місяць, щоб продовжувати рухатися вперед. Він також наглядав за моє навчання, щоб побачити, як я відповів і вніс деякі корективи на льоту.

У відсутність тренера, я можу дати вам деякі загальні принципи роботи з:

  • Ви повинні з'їсти білок. У той час як 1 г / фунт легко запам'ятати, вам не потрібно багато, щоб зберегти міцність будівлі.
  • Зберегти низький вміст жиру, але все-таки є. Жири повинні складати приблизно 20% вашого раціону.
  • Вам доведеться їсти вуглеводи. Насправді, вуглеводи стають ще більш необхідним, оскільки це те, що живить ваше тренування.
  • Використання вуглеводів, які мають гарне кількість клітковини в них. Вони тримати вас більше не влаштовує, і вони прагнуть мінімізувати запалення.
  • Насправді, є цілі продукти відомий до зниження системного запалення.

Ваше навчання вже будуть задіяні запалення, так як це частина стає сильнішою і нарощування м'язової маси. Однак, неконтрольованого системного запалення від фаст-фуду і сильно оброблених продуктів, створюють вороже середовище і викликає ваше тіло, щоб зберігати жир.

Навчання, майте на увазі мантру "немає непотрібних миль":

  • Ваш план, що ви робите в тренажерному залі, і зробити цей план.
  • Не намагайтеся МАКС в тренажерному залі або втоми, ваші м'язи до знемоги.
  • Підкреслити відновлення--активні і пасивні.
  • Ваш навчальний план повинен залишайте запас для поганий день. Вони будуть відбуватися частіше, коли ви втрачаєте вагу, але якщо ви можете отримати заплановану роботу навіть в поганий день, Ви будете робити добре.

Ярлик, щоб найняти тренера і змусити їх робити важку роботу за вас. Але майте на увазі мої успіхи. Я втратив в середньому 1-2 кг жиру в місяць, і набрала півкілограма м'язової маси кожні 6 місяців. Трансформація буде повільною. Повільніше, ніж якщо б ви мали повністю або цілі. Я ще не закінчив. Я особисто буду продовжувати цей маршрут, як я дуже здорова і просто мають занадто багато жиру. Так як я буду змагатися час від часу, продуктивність для мене важливіше те, як я виглядаю. Що сказав, Я дуже задоволений тим, як моя трансформація триває.

+289
Ahmed AlFakharany 24 квіт. 2016 р., 04:10:10

Я припускаю, що ви маєте на увазі гирями. Гирі гойдалки є відмінним для всього тіла вправа, яке включає вибуховий розширення стегон. Зміцнення цієї групи м'язів (задній ланцюга) має важливе значення для запуску.

+225
Siddhant Pagariya 3 лют. 2016 р., 12:07:16

Ось мої думки та переконання на цю тему:

1) Одна з найбільш важливих речей для відновлення м'язів є заповнення м'язового глікогену. Споживання вуглеводів протягом першої години або двох після того, як вправу було показано, щоб прискорити цей процес.

2) з високим глікемічним вуглеводи перетравлюються швидко вони працюють краще всього.

3) так як ваше тіло буде реагувати з інсуліном, коли ви споживаєте ці вуглеводи це здається вигідним, щоб синхронізувати його з помірною кількістю білка і амінокислот ( вони курсували в м'язової тканини за вироблення інсуліну ).

Шоколадне молоко відмінно працює.

+215
KateTad 11 бер. 2010 р., 08:53:55

Деякі статті передбачають навчання на певний відсоток від VO2max. Якщо я знаю, що моя інакше VO2max, ЧСС, поріг, лактат і пульс у стані спокою, Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідний заданій %інакше VO2max? Я припускаю, що це не простий відсотках від максимального серцевого ритму, а іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано.

+211
Sorrow 26 січ. 2019 р., 23:51:01

Я вважаю, що я витягнув якусь м'яз в плечі.

Я не знаю, що це м'язи, але він відчуває себе "маленьким" - біль дуже локалізована, і я відчуваю біль, коли я массировала м'язи.

Я думаю, що м'язи передня дельтовидні м'яз.

Я відчуваю біль, коли роблю якийсь скриня штовхають вправи - біль, коли робиш похилій лаві, біль, коли робиш похилу лаву.

Багато болю, коли робиш плечі жим, я навіть не можу зробити це вправа з-за болю.

Я до сих пір обмежую себе в занепад лавці і літати машина дільничної виборчої комісії (ДВК літа машина, здається, щоб тримати біль в страху, тому що це обмежує мою форму і ізолює мою груди виключно, ніякі м'язи рук на всіх).

Я був агресивно вправи груди, і бачачи результати.

Я хочу повернутися в це, але я не можу з цим біль у плечі.

Я дав йому одну повну тиждень відпочинку - немає тренажерний зал на 7 днів. Я повернувся в спортзал після часу, невдаха, і біль повертається!

Які ще вправи грудей я можу зробити без обтяжуючих (я думаю), передня дельтовидні?

+209
Daniel Hunt 12 жовт. 2016 р., 08:28:31

На свій розмір (ріст/вага), якщо ви хочете шість пакетів (або, точніше, якщо ви хочете побачити свої шість кубиків), то вам буде потрібно отримати деякі м'язи. Там є багато Інфо на цьому сайті для цього, тому я не буду винаходити тут колесо. 5.5% БФ-це фантастика, однак у вас дуже мало м'язів, тому ви не бачите ні м'язів.

Коли мова йде про 'набираючи вагу', важливо розрізняти деякі речі. По-перше, я не кажу про перетворення у Арнольд Шварценеггер або Лу Ферріньо, хоча ви могли б. Навіть отримуючи скромну 5-10 кг м'язів буде значно поліпшити визначення, якщо зроблено правильно.

Тепер, коли ми з'ясували, що купуючи м'язи-це необхідно, а саме , як набрати м'язову можна знайти тут, ми можемо, як зберегти своє кардіо витривалість. Я не знаю, що 'форма' - це точно, проте якщо ви маєте на увазі ваш стиль, то ви не повинні занадто турбуватися про це.

Набирають 5-нижче 10 фунтів на що буде відчуватися при роботі. Просто спробуйте одягти жилет вага і робити свою процедуру.

weight vest

Ви можете підготуватися до цього заздалегідь, фактично використовуючи вага жилет або щось подібне при запуску, або переключитися на щось трохи більш інтенсивним, такі як сходи або HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) кардіо, такі як спринти. Біг-моє улюблене, так як воно не тане м'язів від тебе, як марафон зробити.

Ви також хочете, щоб скоротити ваші низька інтенсивність кардіо, поки ви наберете вагу, який буде працювати проти вашого процесі набору ваги. Так що немає 5к+ працює, міні-марафонів і т. д. Піші прогулянки і катання на гірських велосипедах може бути добре, так як вони працюють більше м'язів під час тренування, але я б обмежив, що також на відповідальне зберігання.

+144
Ubdus Samad 15 груд. 2018 р., 12:45:20

Розтягуючи пальці і тримати всі свої сили, активно притискається до підлоги допомагає розподіляти тиск від зап'ястя. Експеримент з якимись дошками, де ви спочатку подумайте, натиснувши всією долонею і пальцями до підлоги, роблячи якомога більше, а потім спробувати розслабитися і навіть відриваючи пальців від підлоги, так що вага зосереджений в п'яти вашої руки. Для деяких людей, це боляче, так що певні рухи ручкою безпечніше.

Але що, якщо ви хочете зміцнити ваші руки і пальці? Я не думаю, що хто-небудь сказав би Брюс Лі , щоб поширити його руки. Пальця віджимання, гирі, віджимання, і інших варіантів (ось забавний список) призначені для створення нестабільності, так що ви працювати різні групи м'язів. Вони прекрасно підходять вправи, де биток викладати руки безглуздо, але стабільності як і раніше має значення.

Щодо лопаткової стабільності, моє припущення (тільки припущення) полягає в тому, що ти чула, що хтось думає, що людина, яка поширює їх руки будуть природно згинатися і стабілізувати інші частини тіла. Як якщо б Ви були, щоб стиснути кулаки, не думаючи занадто багато, ви також демонструвати свої біцепси, грудні м'язи, або АБС трохи? І якщо ви думаєте про нього трохи більше, можна стиснути кулаки, не згинаючи ті і інші м'язи? Образок стабільність схожий. Вам це потрібно, але потрібно усвідомлення тіла і фактичний верхній частині спини сила для того, щоб мати реальну лопатковий стабільності.

Остання посилання: ось хлопець з досить твердий поштовх вгору, і його руки виглядають відносно спокійно на підлогу.

+119
Fernando De Souza Martins 30 вер. 2016 р., 12:17:25

В залежності від того, наскільки комфортно ви не покласти вагу на ногу, що завгодно є допустимим. Правильно зробили третього світу присідання не слід класти якісь реальний вага на носок (менше ходити, звичайно). Індуїстські присідання, звичайно, немає. Пістолет присідання на одній нозі, напевно, має бути нормально. З точки зору машин, більшість з них не повинні бути безпосередньо з участю ваших ніг, або принаймні повинно бути досить легко модифікувати для поштовху з п'яти.

Інша проблема, звичайно, може бути безпеку стопи. Я знаю, що багато людей з обережністю відносяться бути босоніж або носити сандалі в спортивному залі. Особисто я ніколи не була проблема, і я думаю, що більшість кед не зробити багато чого, щоб захистити ваші ноги так чи інакше — але ваш пробіг може змінюватись.

Нарешті, в той час як погода все ще хороша, розглянути питання про використання плавального басейну, принаймні, поки ваш ніготь ситуація не передбачає відкриту рану. Вода допоможе підтримувати вас. Там може бути якийсь легкий дискомфорт від води тисне на нігтьове ложе, але це буде досить дрібні в моєму досвіді. Якби палець не відрізати (заусенец), ви також можете обрізати його або його заклеювати чимось водостійким, тому що цвях металася в воді, безумовно може бути болючим.

На стороні записки, я був там, де ви знаходитесь. Я втратив ніготь на великому пальці ноги, принаймні, три рази в моєму житті, і я мучилася з врослим нігтем кілька разів. Чесно кажучи, це більш або менш важливо поєднання способів навчання, щоб уникнути вага на носок і періодично, через біль.

+56
Yazz 10 лют. 2014 р., 18:24:40

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil