Можете додати вагу жилет поліпшити втрату жиру?

Це той час року знову, коли я схуднення вниз (зменшити % жиру), щоб показати свою працю. Я шукаю ефективний спосіб, щоб збільшити спалювання калорій під час звичайної. Я взяв жилет 40lbs вага на Різдво і я хотів би знати, якщо додати жилет допоможе збільшити швидкість, з якою калорії спалюються під час ходьби/бігу, кардіо і т. д.

Моє питання, додавши легкий жилет для моєї рутини допомога в зменшенні загальної кількості % жиру в організмі таким чином, що стоїть?

Відредаговано перефразувати моє питання

+780
Paul Rumkin 30 серп. 2014 р., 15:57:34
29 відповідей

Я мав цю проблему протягом багатьох років. Сьогодні я виявив, що, використовуючи от цей метод виключає мій клацання стегна (і, можливо, інші, судячи з коментарів на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основна ідея:

  • Не прогніться в попереку і в будь-якій точці на протязі всього піднімає ноги (тримайте його порожнини).
  • Тримайте таз зафіксовані в положенні (не нахиляйте, як ви йдете вгору/вниз).

Здається, що підйом ніг виконується з поганим формі довести може стегна з'являються у великій кількості людей.

+976
Frestrin 03 февр. '09 в 4:24

Причина, чому люди вам не рекомендую тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, щоб знизити ризик пошкодження ваших м'язів під час їхнього відновлення та зміцнення від вашої підготовки.

Сказавши це... це рекомендація, а не правило. Таким чином, вправи, такі як ваш Смолов присед програма абсолютно нормально намагатися оголюючи на увазі, ви ризикуєте випадково пошкодити ваші м'язи.

Я сам тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, але таким чином, що знижує ризик.

  • День 1 - інтенсивне тренування ніг (повний вагу)
  • 2 день - легке тренування ніг (половина ваги)

Чому я тренування однієї групи м'язів, щоб включити мої м'язи ведуть себе більш агресивно. Я маю на увазі - зазвичай ми відпочиваємо в нашої групи м'язів після тренування. А продовження з тими ж групу м'язів на наступний день ви ваші м'язи в шок, щоб витіснити з них, нехай і трохи менш інтенсивного тренування, ви будете отримувати вдвічі більше, як вони втомилися від вчорашнього тренування, але не в самому розпалі в режимі відновлення.

Ви коли-небудь відчували Домс (крепатуру) гірше на 2-й день? після тренування не 1-й? Це тому, що на наступний день після тренування м'язи не Досить в самому розпалі recovering...by день 2 вони знаходяться в повному розпалі і буде боліти найбільше.

В Резюме Я б рекомендував такі вправи, як і я. Маючи трохи менш інтенсивний 2-й день, якщо працювати ті ж групи м'язів. Але не намагайтеся тренування однієї групи м'язів, якщо ваш будинок є вкрай болючим. Це явна ознака того, що ваш організм у повне одужання та може тільки пошкодити ваші м'язи і отримати менше, ніж ви почали. Оскільки ви досвідчений тренер, я відчуваю, ви будете мати ніяких проблем з подвоєнням м'язової навчальної групи на максимальний результат!

Удачі!

+954
Douglas Castro 5 бер. 2016 р., 06:43:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Приблизно в 12 тижнів я йду на альпійській альпінізму відпочинку з друзями. Я впевнений, що слюсар я, тим більше я буду насолоджуватися цим. Я почав робити диван, щоб 5K програми, щоб покращити свій фітнес, як я сказав, що біг-це найбільш ефективна форма фізичних вправ.

Я хотів би знати, які вправи я можу робити між моїх поточних днів, щоб отримати фітнес-швидше? Є тренажерний зал, я можу використовувати локально, але більшість ЧВ вправи типу зв'язані ноги, гребля або плавання можуть бути альтернативи? Це гарна ідея, або я просто не відновити?

+952
Pefey07 21 вер. 2010 р., 00:25:16

Я здивований, що ніхто не згадав суперсети, старовинна і почесна практика, в якій Ви робите комплекс одну вправу, потім відразу ж набір інший, відпочити і повторити. Supersetting 3 вправи-це не рідкість. Один вид включає висування ноги - типу лат пулдаун. Це робиться з метою економії часу, оскільки ви добираєтеся, щоб пропустити період спокою. Ваша працездатність знижена? Напевно. Напевно, якщо ви не в кращій формі або не використовуючи стероїди. Але якщо сьогодні тренування грудей і ви робите всі ваші жиму по-перше, ну і що? Самий дивний вигляд суперсет-це гантелі завиток - тип лат пулдаун. Тут ви намагаєтеся зайняти свій біцепс з роботи, або як не парадоксально, ти сподіваєшся, що pulldowns будуть отримувати останній шматок біцепса сила. Найскладніший суперсет-це те, що я недавно дізнався від Еріка Кресс це концерт , де вправу в парі з великою натяжкою або мобільності. Як ви можете бачити, це розширений підхід у всіх сенсах. Всі ваші енергетичні системи повинні бути добре розвиненими, і ви повинні знати первинні і вторинні м'язи, використовувані на кожну вправу. Якщо ви, задаючи питання, ви, ймовірно, не готовий, але те, що ви придумали це показує творчий розум, який відвезе вас далеко.

+918
Josep Valls 6 черв. 2016 р., 19:22:48

Ключем до отримання м'язів прогресивної перевантаження. Погляньте на посилання нижче, Крістофер кранах пояснює важливість прогресивної перевантаження при розробці програми.

Як отримати більше і сильніше, не спортзал або Терезів

+917
Pratibha Patel 20 бер. 2015 р., 11:09:28

Це нормально, це м'язи напевно поєднання втоми/nervous_system перевантаження/глікоген(цукор у крові і електроліту)_depletion.

У мене була ця все життя після дуже інтенсивного тренування, або після гри в баскетбол або футбол, або навіть після запуску або дуже далеко або швидкі піші прогулянки .

Якщо мені вистачить випити , і я сплю, і я чекати 4-6 годин, все посмикування зникає. Дуже рідко триватиме до 12-24 годин, але це випадкове посмикування м'язів, а не випадкові посмикування м'язів випадково.

+915
Voctory 26 груд. 2015 р., 20:14:13

Ви могли б розглянути

Потім ви можете почати додавати гантелями присідання тіла або рвалася вправи. Якщо ви опинитеся в місце, де ти починаєш використовувати більш важкі гантелі, то ви могли б розглянути тренажерному залі і зі штангою через стійки для присідань.

Сподіваюся, що допомагає!

+889
Doctorcmd 12 лип. 2011 р., 21:53:11

Я зробив багато на велосипеді і зупинився кілька місяців тому, Будь-які вправи (наприклад, присідання, випади і т. д.) просто дай мені величезні стегна і щось я не зрозумів, все ще здається, що дуже красиво виглядають і тоновані в цій області, я відчуваю, що я просто висуватися назовні і змушує мене виглядати занадто пишні. Я нормальний розмір (розмір 6 верхній, розмір 8 і 5 футів 3).

+876
herkulano 6 квіт. 2010 р., 14:35:31

Дослідження показують, що ззаду-ногу вище спліт присідання ("Болгарські спліт присідання") активувати двоголового м'яза стегна на ексцентричної частини руху більш, ніж звичайні присідання. Крім того, це односторонній рух і може допомогти вам виправити м'язовий дисбаланс між ніг.

Тепер це чудові вправи? Це цілком залежить від ваших особистих цілей. Ви хочете зосередитися на тренуванні вашої стегна, свій баланс або просто хочете спробувати щось нове? Дерзайте! Ви плануєте піти в пауерліфтинг/важка атлетика зустрітися? Дотримуватися нормальної присідання!

Однак, сума болючість не є хорошим показником ефективності вправа - будь-який вид нова вправа зробить вас болить. Чим вище ексцентричному навантаженні в русі, тим більше вірогідність того, щоб викликати такі симптоми, Як (тому ви часто бачите Олімпійських важкоатлетів просто скидають барів після концентричних рухів, замість того, щоб повернути його на землю в керованому режимі).

+817
Jeremiah Smith 20 серп. 2017 р., 11:42:01

Коротка передісторія: я досвідчений спортсмен, 30 років, 190lb/5'11; я граю у футбол і завжди дуже швидко 300м.

Останні пару місяців я займаюся кроссфитом. Я піднімаюсь у вазі добре, і я отримую хороші прогресії в Олімпійських підйомників (близько +45 фунтів кожні 2 місяця, я розумію, що це плато, але це було добре досі).

Оскільки я був добре, я вирішив дивитися відео пробка на поради для Олімпійських підйомників. Вони стосувалися коригування стопи, гомілковостопного, колінного позиціонування, щоб краще активувати задній ланцюга.


Я поставив ці налаштування на тест близько 2 тижнів тому під час станової тяги->передній присед->прогресія берпи. Я отримав дивовижний тренування і біль протягом дня-як ніби це був перший раз, коли я коли-небудь сиділи навпочіпки перед.


Тим не менш, близько 4 днів, ми зробили ще одну ногу інтенсивні тренування...і протягом декількох хвилин, я був не в змозі стояти, моя витісняючи так погано в задній тазової хохол куточок (там, де гумка в трусах сидить уздовж нижньої частини спини).

Я зрозуміла, що це з-за нового набору і болючість.


Це, як кажуть, сьогодні ми провели тренування кондиціонування, яка бере участь 400М працює. Під час першої розминки бігати, у мене були спазми в межах 100м.

Це тривало і погіршувався протягом тренування (яка бере участь гантелями двигуни і 400м траси.

Тільки 3 тижні тому, я був дроблення 400М працює в ~1:15, навіть при чергуванні з вагою Тренування. Тепер ... після всього робити ці вправи по-різному ... я переймоподібні і ледве може виконати будь-тренування з участю нижньої частини тіла.


Я намагаюся з'ясувати, як це виправити, так як це дуже тривожно йти з високим рівнем продуктивності, що відчуває, як внизу-базовий рівень продуктивності всього за два тижні.

Якщо це кровотоком проблема, ок, я можу купити легкі шорти; якщо це новий м'язовий набір-шаблон проблема, ок, це пройде, коли м'язи зміцніють, але якщо це якась інша проблема?

Це ненормальним?

+762
Peter Chan 27 черв. 2017 р., 05:46:27

Ось деякі речі, які ви можете зробити, (я просто вигадую на місці, виходячи з чужого пробою з 10 напрямків фітнесу, але вони речі, які я зробив у минулому або у даний час, щоб відстежувати свій прогрес). Вони в основному дуже стандартні способи, щоб перевірити ці речі і розуміти будь-який професійний ви відвідаєте.

Серцево-судинна/дихальна витривалість

Робити біп тест. Це хороший проксі для VO2max с. Все, що вам потрібно, це завантажити mp3.

Витривалість

Як швидко ви бігаєте 5км або 10км?

Сила

Який ваш максимум назад у нору? лава для преса? накладні прес?

Гнучкість

Величезний список аналізів тут: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Потужність

Скільки можна влади прибирати? Або, що ваш вертикальний стрибок з місця? Ви можете це перевірити по маркуванню на стіні найвищій точці можна помацати в той час як ноги все ще посадив на землю. Потім підстрибніть так високо, як ви можете і відзначати на самому високому місці ви можете досягти. Різниця між ними полягає ваш "постійний вертикальний стрибок", а в основному тільки поліпшується за рахунок покращення вашого харчування.

Швидкість

Які ваші 40 ярдів час?

Координація

Я не можу придумати тест для цього. Може, що-небудь, як тенісний м'яч від стіни і повернутися до себе (руку). Зробити це у важкий відстань. Побачити, скільки разів ви можете зробити це, не опускаючи його.

Аджиліті

В НФЛ об'єднатиз 3-конус свердла і човниковий біг хороші тести з аджиліті:

У 3 свердла конусні перевіряється здатність спортсмена до зміни напрямку на висока швидкість. Три шишки в L-формі. Він починається з початкової лінії, що йде 5 метрів до першого конуса і назад. Потім він повертається, біжить навколо другого конуса, виконується плетіння навколо третього конуса, який найвища точка л, напрями змін, повертається навколо другий конус і закінчується.

Короткий трансфер до першого конуса свердла. Він відомий як 5-10-5. Що тести-це бічне спортсмена швидкість і вибух коротше районах. Спортсмен починає в три точки, explodse з 5 ярдів праворуч від нього, стосується лінії, сходить 10 ярдів в його лівою, лівою рукою торкається лінії, поворот, і він виходить більше 5 метрів і оздоблення.

Баланс

Є кілька способів підійти до цього. Ви хочете, щоб перевірити баланс, що ви придбали як навичка? Як стояв одноногий на дошці баланс? Або ви хочете побачити, як ваш загальний тренінг допоміг вам з балансом взагалі? Це складніше... ти повинен бачити речі, як "я прокатки мої щиколотки менше під час прогулянки", або "я постраждав менше під час занять спортом". Але, оскільки ви хочете щось повторювані, можна зробити тест, як довго ви можете стояти на балансі ради, як довго ви можете зробити це з однією ногою, з закритими очима, одночасно переміщаючи ногу в інших точках простору навколо дошки і т. д. Але, не практикувати те, що перевірка балансу ви будете робити інші, ніж у тестах, в іншому випадку ви будете відчувати навичка, а не ваш загальний баланс.

Точність

Це залежить від того, яку точність ви хочете перевірити. Ти метальник? Ти у волейбол сетер? Ви баскетбол шутер? Ви мисливець, який стріляє? Ви можете підібрати будь-який тип точності ви хотіли б перевірити і в принципі все, що ти будеш робити в серії з автоматом, щоб перевірити свою точність.

Кинути м'яч в мішень на стіні. Як близько ти? Повторіть 10 разів і приймати підсумок. Або,

Скільки кошиків ви робите з 10 балів за ключ? Або,

Який ваш результат на стрільбищі? (Це має бути покращена шляхом покращення вашого фітнес!)

Що ви будете мати

Ви могли б зробити це за вихідні раз на 4 місяці або близько того, і отримати результати, які виглядають так:

  • Біп тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, лавка: 100фунта, накладні преси: 70lbs
  • Відкритою долонею плече рухливість тест: -0.5 дюйма, сидіти і досягти гнучкості тест: 14 дюймів
  • Вертикальний стрибок: 24 дюймів
  • 40 ярдів: 6.2 секунд
  • Координація: 42 стрибок+ловить
  • Човниковий біг: 7,3 секунди
  • Час 1-Ноги на дошці рівновагу з закритими очима: 35 секунд
  • Точність: 95 (я не знаю... будь точності результат, в залежності від того, що ви робите)

Потім, ви повинні прийняти кожне з цих чисел краще в наступний раз, коли ви перевірити, або ви можете принести їх до професійної придатності і сказати їм ті, які ви хочете поліпшити в найближчі кілька місяців, і вони можуть дати вам програму для цієї мети.

+748
Nikolas56789 12 лист. 2010 р., 14:23:28

Я просто читав про цікавий спосіб, щоб насправді подолати плато досить швидко. Вона включає в себе спеціально змінює частина повторень ви робите.

Наприклад, використовуючи обман в свою користь, можна було б перейти в бар, щоб пропустити концентричні і потім зробити ексцентричний, як і звичайні. Ж саме відноситься, наприклад для контактного друку. Злегка спуститися з ніг (можливо, як четверта або менш навпочіпки руху), а потім вибухоподібно вставати, використовуючи цей імпульс, щоб отримати вага над головою. Ексцентрик начебто нормально.

Наскільки я знаю, ексцентричний може бути до 40% більш ефективний, ніж концентричний, коли справа доходить до гіпертрофії і росту м'язів (побачив, що в дослідженні, на жаль, я не можу знайти його в даний момент, щоб пов'язати його). Так що це дійсно може допомогти подолати плато, я думаю.

Дивлячись на негативні аспекти цього методу, мене завжди вчили, що обман в результаті травми. Як я можу ефективно, якщо це можливо, реалізувати такий спосіб не нашкодити собі?

+715
Maarduk 24 лип. 2015 р., 06:17:29

Це може бути тому, що ви відчуваєте себе слабким, тому що у вас не було нічого протягом тривалого часу, перш ніж ходити в спортзал. Швидке рішення є солодким цукром. Шоколад або щось. Але краще всього поїсти за годину або 1,5 години до того, як ваші попередні тренування їжа.

У мене було це раніше. Ніяких побічних ефектів, але ризик упустити вага на себе. У мене є банан між ними. Так що якщо я працюю на спину і біцепс, то я закінчу мою спину, а потім є банан перед початком біцепса.

+622
Steve Ng 12 квіт. 2011 р., 08:12:50

У мене проблеми із збереженням м'язів і втрати жиру. Коли я намагаюся отримати мій виграш 1:1 м'язи проти жиру або десь більше жиру і так само навпаки втратити час 1:1. При погляді втратити більше м'язів, ніж жиру. В даний час я 147 фунтів ваги і 15.6%% жиру в 5,7 висота FT.

Я роблю тренування протягом багатьох років, але не кожен місяць сувора дієта, сувору програму. Я програмного забезпечення англ. Тому дуже нормальну офісну роботу/просто сидячи на стільці.

З останніх 5-6 місяців я роблю дуже правильна програма і дуже строгу дієту, за допомогою деяких дієтолога. Зробив різновидів програми і змінено на кожні 5-6 тижнів. Їсть 6 разів на день і підраховую всі свої калорії. Співвідношення змінюється в їжі залежать від придбання або втрати. (25%ф/40%ХЛ/35%П) або іноді для шинкування (25%/25%ХЛ/50% п). Харчування залежить від плану між 1600-2600 ккал. Крім того, я чисто вегетаріанські.

Мої джерела білка: купити протеїн, сочевиця, квасоля, горох, тофу, сир і грецький йогурт. Джерела вуглеводів: фрукти, коричневий рис, сочевиця, квасоля, горох Джерела жиру: мигдальне олія, Арахісова олія, насіння, сухі горіхи, кокосова олія

І я не хочу її обманювати або хитрувати їжі і відстежуючи всі мої тренування і харчування з MyFitnessPal. Працює відмінно при правильному темпі і правильної інтенсивності.

Дивіться тут відстежує мої останні кілька місяців вагу. See here is my last 5-6 month's result

Тільки один раз я отримав правильний результат, який я знаю, коли я робила ланцюгів і силових тренувань.

Тепер, що я повинен змінити або спробувати? Моя мета-165lb з 10% жиру.


Хочете додати додаткові речі

Просто зробив Дексу сканування і, перш ніж я зробив у жовтні і результат. Вага 156.4 фунт до 149.7 кг Жир 22.1% до 14,8% Жир у LB 34,6 до 22.1 М'язової тканини: 115.9 до 121,8

Так як в тому, що я втратив 7.3% БФ, 12 кг жиру і набрати 6 кг м'язів.

Я трохи плутають з тим же результатом. Якщо це дійсно так, ніж я зробив великий прогрес.

enter image description here

+622
Goncalo Silva 13 груд. 2018 р., 17:43:52

На думку провідного експерта в цій області, Даніель Ramskov, ви повинні вибрати взуття, яка змушує вас почувати себе найбільш комфортно, коли ви біжите. Це означає, що найбільш об'єктивні критерії при виборі правильної взуття-це ваш суб'єктивний досвід взуття. Чи відчувають вони хороші, то вони гарні для цієї мети.

Ця рада дійсний для уникнення травм, а також при виборі взуття для кращої продуктивності. (Працювати швидше, краще витривалість)

Наука не може довести будь-який інший кореляції і дорогі аналізи, як правило, трата часу і грошей.

Погляньте на його (і його колег) роботи.

+487
Vivek Kalkur 9 квіт. 2012 р., 16:57:56

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити запалення, дієти і навколишнього середовища так само важливі, як тренування. Мінімальний вуглеводів/цукор, тонн овочі, і холодний душ, безумовно, допоможе.

+443
Babah liong 30 серп. 2010 р., 14:34:11

Інтенсивна біль свідчить про травму. Найбільший ризик для людей, які повертаються після тривалої перерви зазвичай (в порядку зменшення ймовірності):

  • Відновлення системи не готові до роботи
  • М'язи рве з-за занадто велике навантаження
  • Рабдоміоліз

Після настільки тривалої перерви, і сила пішла. У чому ви знову початківці ... хоча через м'язової пам'яті, ви можете дістатися туди, де ви зупинилися набагато раніше, ніж у перший раз вам знадобилося, щоб дістатися туди.

Якщо ви не травмували себе, я повторив би початкових тренувань до тих пір, поки болючість в період між сесіями стихає. Після того, як хворобливість добереться до прийнятного рівня, ви можете почати знову зростає.

+399
Supaiku 14 квіт. 2011 р., 15:09:22

Якщо ви просто замикаючись від талії Це може призвести до занадто багато компресії попереку Тому було б вигідно підняти верхню частину спини(грудної ) Штовхаючи вперед стегно і злегка зігнути назад, таким чином створюючи простір Між кожним хребців і йти тільки так далеко, як ви можете. Якщо це відчуває себе некомфортно, то це було б мудрим, щоб уникнути її зовсім.

+393
daviewales 21 лют. 2013 р., 04:05:50

Що допомагає для багатьох хлопців, щоб взяти зброю з рівняння трохи-використовувати ремені.

Я знаю, що це допомагає мені надзвичайно.

+384
Markus Nash 7 трав. 2019 р., 00:43:16

Я думаю, що це коректне питання. Нещодавно я почав час обмеження в харчуванні (Тре). Я їм свій перший вуглеводний день опівдні, і мій останній вуглеводний день близько шести годин вечора. Це створює близько п'яти годин прокидатися вранці, коли я не їм і близько чотирьох годин вечора, коли я не їм. Ранком натще, не важко, але не є у вечірній час створює відчуття, що дуже багато, як самотність! Ми живемо в суспільстві з епідемією самотності, і багато людей, включаючи мене, як правило, використовують їжу в якості замінника здорових відносин з іншими людьми.

У будь-якому випадку, я просто хотів сказати, що ви відчуваєте силу. Наскільки рішення, це складніше, і отримує в психології. Є люди на цьому форумі, які будуть стрибати на мою дупу, якщо вже заговорили про психологію, бо це не тема цього форуму. Я просто скажу, гуляй, приєднатися Книжковий клуб, відійди від комп'ютера, помедитувати, зробити синьою лампочки на ранок і блакитний розсіяне світло лампи для вечора. Якщо це взагалі можливо, піти з дощок чат такий один і знайти справжніх друзів. Читати книгу "втрачені зв'язки".

+326
Trupti J 11 лип. 2010 р., 18:32:28

Я працюю 9 до 5 на мій ПК, потім я додому, використовувати мій комп'ютер, а потім грати в ігри або два.

Моя проблема в тому, що я завжди сидів на моєму стільці і моя постава стає дуже погано! Люди кажуть: "просто сиди прямо і саме пройде" і це неможливо! Я програміст, тому я сидіти прямо і через 30 секунд я згорбившись і навіть не помічаєте цього!

Що я можу зробити? Деякі тягнеться? Вправи?

Я купатися виділити і я в формі з ідеальним ІМТ.

+309
Elaine Cahill 30 бер. 2013 р., 20:08:33

Пульс, поряд з іншими факторами (розмір, стать, вік), дасть вам наближення спалених калорій.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+304
marwils 1 лют. 2016 р., 17:16:29
  • "в середині 30-х років тепер", "Минули часи"....

    Ваше тіло має довгий шлях, щоб піти (сподіваюся). Це гарна ідея, щоб зробити час, щоб створити вправи/програму відпочинку, що збільшує ваші шанси для здорового, довгострокового активний спосіб життя. Ваша шия-це знак попередження, "канарейка у вугільній шахті", вказуючи на більше проблем опорно-рухового апарату з віком.

  • "хронічні проблеми з шиєю", "що я можу зробити самостійно, щоб виправити цю проблему?"

    Так, але вам може знадобитися професійне керівництво.

    Хронічний говорить про те, що ви хронічно викликає у вас проблеми з шиєю. Професійна оцінка. По-перше звернутися до лікаря або фізіотерапевта, щоб оцінити причину, а потім планувати стратегію, щоб скасувати свої хронічні проблеми.

    Якщо ваша біль у шиї-це проблеми опорно-рухового апарату, ваш терапевт може:

    • ставитися до того, що це неправильно (м'язів, суглобів, нервів, фасцій, поза тощо) у будь-якому місці тіла, включаючи ваші стегна і спину,
    • допомогти вам визначити, що ви постійно робите, що посилює вашу шию,
    • дайте ваші тренування (розтяжка, зміцнення і постуральний) або способи, щоб виправити ці проблеми самостійно на щоденній основі, і

    • сподіваюся повернути вас в тренажерному залі!

      Масаж може бути частиною лікування. Ваше фізичне/фізіотерапевт може також показати вам способи, щоб використовувати тенісні м'ячики, а theracane, поролоновий валик або інші методи самомасаж з кращими результатами, ніж ви маєте зараз. Вони можуть також дати свій короткий термін, коригуючих вправ або рухів робити під час роботи.

      Фізичні вправи - хоча масаж може бути корисний, вправи, ймовірно, дасть вам кращі довгострокові результати. Знову ж таки, професійне керівництво може бути корисним, заощаджуючи ваш час і енергію, щоб знайти конкретну комбінацію вправ, які працюють для вас.

      Ваш терапевт може дати вам пояснення правильного ергономічний робочий стіл налаштований як цей ОШЕЙ діаграма шоу. Налаштування вашої робочої станції налаштування може зробити велику різницю в вашому положенні шиї, суглобів і м'язів.

Однак ви вирішите зайнятися цією проблемою, переконайтеся, що слідувати-через. Удачі.

+264
Kalidas Manat 3 січ. 2012 р., 23:38:27

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+252
SciEnt 13 лист. 2019 р., 03:15:53

Кінець лютого становить двадцять тижнів. З цього часу до конкурсу, ви повинні periodize тренування в загальній підготовки, спеціальної підготовки, та конкурентної підготовки. Роблю тільки віджимання теж може працювати, але ви досягнете найкращих результатів з більш збалансований підхід.

Загальна підготовка - 6 тижнів

На загальному етапі підготовки, ви повинні розглянути вашу серцево-судинну здібності, свій рівень сили, і рухливість суглобів. Якщо будь-який з них є патологічними, мало б сенс розібратися з цим питанням. Якщо ти в середньому в кожній з них, то загальний підхід я б використав, щоб зробити деякі кардіо-і силових тренувань щотижня. Цю програмуабо будь-яку іншу на цій сторінці, буде добре. Я б потіснитися на початку і в кінці кожного тренування потрібно робити принаймні кілька сетів віджимання.

Тому на даному етапі, для того, щоб отримати собі, як правило, готові до фізичної змагання, ви могли б зробити щось подібне, три рази в тиждень:

  • Зігрітися біговій доріжці або велотренажері, а також встановити або два віджимання майже до відмови
  • Жим лежачи, 3 підходи по 12, важкий, з корректировщиком або гантелі
  • Якийсь присадкуватий (повітря, келихоподібні, штанги, гантелі, гирі), два набору з п'яти
  • Підтягування, три сети до відмови (при гарній формі)
  • Станова тяга, одна з п'яти-десяти, важкі
  • Короткий кардіо фінішер (якщо ви хочете зробити це, або більше кардіо сесії не піднімаючись днів), такі як два або три спринт 100м або 5 хвилин на штангу або гирі комплекс
  • Два комплекти віджимання до відмови

Я хотів зайнятися йогою, особливо вниз собака і привітання сонця приправлені віджимання, щодня або, принаймні у вихідні дні. Будьте обережні зі стрибками в занадто швидко, щоб це навчання, однак, щоб не отримати травму. Це просто перший тиждень, трохи менше, легкий другий і третій тижні, то важко змусити себе у четвертий тиждень і далі.

Спеціальна підготовка - 6 тижнів

Через шість тижнів отримувати себе в цілому здоровими і сильними, настав час, щоб звузити підготовки до віджимання, поки ще розвиваються такі якості, як усього тіла, сили і витривалості. Я зосередилася на короткі і середні зусилля кардіо (яка в цілому відповідає термінам 200 віджимань) і верхня частина тіла (яка тісно пов'язана з пуш-ап мета). Звичайно, я буду продовжувати з віджимань. Отже, шість тижнів:

  • Зігрітися біговій доріжці або велотренажері
  • П'ять комплектів 25+ віджимання кожен, не на провал, чергувалися з передніми і бічними дошками, пуш-ап варіації (широка, вузька, у шаховому порядку), нерівномірні віджимання з допомогою м'яча або стопку книг на одній стороні, і так далі
  • Підтягування, три набору в одну половину максимальної (або якщо менше 3, 5, з допомогою негативів), щоб збалансувати термінова робота
  • Жим лежачи, важких 3 підходи по 10--переконайтеся, що ви використовуєте гантелі або корректировщик
  • Або присідання або станову тягу, світло
  • Додаткова термінова робота: діпи, три сети до відмови

Звичайно, я б намагається збільшити вагу на штанзі щотижня на жим лежачи. У вихідні дні, я б піти на пробіжку і потім робити не менше двох сто віджимань. П'ять комплектів повинні бути на суму близько або більше двох сотень.

Підготовка змагань - вісім тижнів

У заключній стадії підготовки до випробування, то я б продовжуєте робити одну спільну тренування на тиждень до тих пір, поки чотири тижні: жим лежачи, віджимання на брусах, трохи присівши/тяги тяги підколоти. Як мінімум раз в тиждень, я хотів перевірити себе: два комплекти віджимання до відмови, не менше п'ятдесяти, стрілянина на 110 або 120. Всі мої тренування будуть специфічними для конкурсу, і я б принаймні три з них. Щось на зразок одного з наступних:

  • Чотирьох або п'ятисот загальних віджимання
  • Піраміди з коротким часом відпочинку, починаючи з 10 і додаванням кожен набір, поки ви не отримаєте до 20
  • Набір віджимань, потім виконайте чверть милі (або робити віджимання, або інакше, відчувайте себе вичерпала), потім ще набір віджимань без зупинки
  • Працюючи з алмазними віджиманнями і широкі віджимання

Ви повинні прагнути бути більш ваша мета до кінця січня, з чотирьох тижнів. В цей момент я повністю відмовиться від загальних тренувань і просто продовжувати працювати на довгих сетів віджимань. Останній тиждень перед змаганнями я ледь встигла позайматися на всіх, просто відпочити.

Інші підходи

План я виклав вище-це грубий і повинні бути прийняті в якості шаблону, а не спеціалізований план. Він хотів показати в загальних рисах план: зробити сильним і потрібним, в той час як віджиматися, то вам дуже добре штовхаючи рухів, то вам відмінно віджимань. Ви могли відповідати такі широкі мазки з іншими підходами теж. Наприклад:

  • Чотири рази на тиждень, бігати на милю тоді робити схему віджимань, підтягувань, присідань і повітря. Кожен місяць збільшувати кількість віджимань ви робите, але зберегти все інше незмінним. Починайте робити додаткові набори плескати віджимання на одній руці Віджимання, супер-повільним і супер-швидко віджиматися. В третій місяць, бігати на короткі відстані і робити менше підтягувань і присідань. В минулому місяці, просто погрітися і віджиматися рівно як і ви для конкурсу.

...або:

  • Витратити місяць на навчання йогою щодня в студію, щоб зробити ваші плечі і спина рухливі. Віджиматися будинку як мінімум три рази в тиждень. Потім провести два місяці з гантелями, займатися реп жими, рядків, і присідання, закінчувати кожну тренування з чотирма наборами віджимання до відмови, використовуючи різні пуш-ап варіації в кожному. Минулого місяця, припинити підйом і вобще величезна кількість звичайних віджимань кожен день.

...або:

  • Запишіться в тренажерний зал і зробити всього тіла ланцюга на машинах, п'ять днів на тиждень. Закінчуйте кожне тренування з п'яти сетів віджимань і невеликий пробіжки. Після двох місяців, зменшити кількість вправ в ланцюзі в два рази і подвоїти кількість віджимань. В минулому місяці, просто розігріти і робити всякого роду "пуш-ап" ви можете думати протягом дев'яноста хвилин.

Суть в тому, що у вас є достатньо часу, щоб отримати ваше тіло готове. Ви не хочете перетренуватися або отримати травму. Так що Так, абсолютно робити багато віджимань. Але не варто нехтувати іншими методами стає сильною, як провали і жим лежачи, і не забудьте зберегти ваші плечі, спину і груди здорової, потягнувши вправи і накладні роботи.

Перспективи

Пам'ятаєте, цей конкурс тупий. Зокрема, про "біжи, поки тебе не знудить" мені підказує, що або хто-то може вилетіти до грудня, і кожному було трохи по-дитячому. Йти вперед і перемагати, але зробити це, роблячи себе приголомшливі замість того, щоб дорожити дурною агіткою.

Справді?

Скептик може з повною підставою запитати: "чому нічого іншого, крім віджимань, щоб підготувати для віджимань?" Виправдання приходить від експериментів у галузі спортивної науки, які встановили, що загальна фізична підготовка забезпечить більш ефективне навчання стимулом, ніж сама мета діяльності. При цьому не надто довіряла вправ/підходів/повторень даного конкретного пропозиції, це добре розуміють спортивний принцип, що просто роблю певні речі, які будуть випробувані рідко оптимальний підхід для не-спортсменів. Коли є час, склав наступну періодизацію підхід загальні -> особливі -> конкуренція викл виробляє найкращі результати.

Ви побачите це в багатьох видах спорту. Наприклад, в управлінні (за винятком крайніх-відстань працює як ультра-марафонів), трохи сили і швидкості на початку сезону краще, ніж просто біг. То ж зустрічається в футбол, пауерліфтинг, дзюдо, і так далі. Присідання і станова тяга (програмується з меншою інтенсивністю, пріоритет і обсяг, ніж кілька форм термінова робота) справляють величезний ефект навчання новачків. Вони розвивають силу і здатність виявляти максимальну силу, що дозволить запобігти травми і--так--підвищити здатність робити велику кількість віджимань.

+169
barghest 6 трав. 2014 р., 09:33:15

Як часто треба тренуватися на тиждень, щоб отримати максимум від нього? Це нормально для тренування сім днів на тиждень. Якою має бути тривалість відпочинку між двома тренуваннями? яку кількість сну потрібно під час тренування? Не спати більше ніж 8годин допомогти? Взагалі тривалість тренування залежить від того, наскільки велику вагу ви піднімаєте?

+116
T Scherer 3 груд. 2015 р., 03:42:20

У присіданнях зі штангою - це в першу чергу чотириголового м'яза вправи. Вторинні групи м'язів відносяться сідничні м'язи, підколінні сухожилля, нижня частина спини, і навіть АБС.

Найкращий спосіб для того, щоб пристрелть ваші квадрицепси у присіданнях зі штангою, щоб тримати ноги на ширині плечей з пальцями вказуючи трохи, щоб не піддавати зайвим тиском на коліна.

Якщо ви хочете, щоб активувати сідниці і підколінні сухожилля, зайняти стійкішу позицію і виконайте глибокі присідання (до паралелі або трохи нижче). Я не рекомендував би йти менше, ніж до вашого знаю, що ваша форма дійсно прибиті. Виконуючи повний присед (стегна, торкаючись ікр) з неналежній формі може покласти багато навантаження на коліна.

Випади зазвичай активувати сідниці набагато більше, ніж стандартний присіданнях зі штангою, але це залежить від того, як ви їх виконуєте. Якщо ви не відчуваєте активації глют і ви хочете, щоб відчувати це більше, є дві речі, які ви можете експериментувати з:

  • Довжина вашого кроку. Експериментувати з відстанню між ногами для того щоб пристрелть ваші м'язи по-різному.
  • Кут, під яким ви заповните концентрична частина руху. Якщо ви нахиліться вперед під час випаду, ви будете приділяти більше вага і акцент на квадрицепси. Нахилившись вперед, поширений у цьому вправі, тому що квадрицепсе-це найсильніша м'яз на нозі і переносячи навантаження на квадрицепси робить рух простіше для завершення. Якщо ви тримаєте свій хребет вертикальної протягом усього руху, ви повинні помітити, набагато більше, сідниці і підколінні сухожилля активації.

Якщо ви дійсно шукаєте в будівлю стегна і сідниці, хоча, ви повинні дивитися на виконання румунської тяги.

+85
user17245 27 груд. 2017 р., 13:02:40

У мене був величезний сплеск зростання в школі, і мої м'язи не розтягнулися. Намагаючись доторкнутися до моїх ніг з прямими колінами і спиною призвело до болісної болю позаду коліна і верхньої частини гомілки. До речі у мене проблеми жорсткості було насправді з кілька допоміжних ділянках. Як тільки я ослабив м'язи з'єднуються в мої стегна, я отримав значно більше від прямі ноги тягнеться.

Ось ті, які я використовую:

  1. Зігнута нога розтяжка біцепса стегна
  2. Половина Піджон
  3. Привідний м'яз стегна стрейч
  4. Стоячи споряджена/сходи розтяжка литкових м'язів

Як тільки я почала займатися цим, я можу набагато легше потрапити в правильне положення для стандартних ніг-сенсорний стрейч і не відчувають стільки болю навколо моїх колін. Сподіваюся, що це допомагає!

+51
Ke Tao 17 бер. 2012 р., 11:13:11

Я з південної частини Індії. Немає комплексного плану дієти, ексклюзивний для Південної Індії, де рис є основним продуктом харчування

+11
Farqad 2 січ. 2012 р., 12:26:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil