Коли ви рекомендуєте використовувати пояс для тяги?

Я намагаюся мертвих підйому важких (до 380), але, здається, досягли плато...найбільших перешкод, здається, моя сила зчеплення (думаю використовувати ремені) і тиск на нижню частину спини. Не пора використовувати пояс? які недоліки у використанні один? і я повинен просто поставити його, коли я доберуся до важких наборів?

+699
Osvaldo Galeano Aquino 23 вер. 2014 р., 07:53:15
35 відповідей

Я страждав від травми в коліні останні 2 тижні або близько того. Вчора я ходила до фізіотерапевта, щоб побачити, що сталося. Коротше кажучи, моє праве коліно стає менш гнучким, ніж лівою, тому що квад на правій нозі коротше і тягне мою колінну чашечку вгору набагато більше, ніж мій лівий.

Я не буду в змозі робити важкі присідання або станову тягу до цієї травми піклуються.

Питання: Які є вправи, щоб розтягнути мій квад і зробити коліна більш гнучкими?

Додаткові інформація: Чоловік, 26 років, 1.84 м , 75кг, близько 8-9% жиру. Спортом займаюся з 5, 9 років футболом, 5 років їзди на велосипеді, займаюся силового тренування протягом приблизно 4 з половиною років, 2 роки з яких фокусується на художньої гімнастики та пауерліфтингу.

+901
I left StackExchange 03 февр. '09 в 4:24

Багато силові тренування програми, описати щось на зразок цього:

3 сети 8-10 повторень, повторень 10-12, 13-15 повторень

Я не впевнений, що це фактично означає. Це означає, 8-10, 8-10, 8-10 (падіння ваги тут), то 10-12, 10-12, 10-12 (знову ж падіння ваги) 13-15, 13-15, 13-15?

Чи це означає, 8-10, 10-12, 13-15 (падіння ваги тут); 8-10, 10-12, 13-15 (знову падіння ваги); 8-10, 10-12-13-15

Чи це означає щось зовсім інше?

Оновлення:

Щоб прояснити, що я хочу знати, це: Ви робите три перші серії, три з другого ряду, три в третє коло або ви робите три усіх трьох діапазонах, три з усіх трьох діапазонів, три з усіх трьох діапазонах? (В обох сценаріях буде відбуватися в цілому 9 набори)

+823
Dental Floss 23 лип. 2011 р., 05:18:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви тренер дав вам ці добавки, що дає вам підстави бути скептиком (навіть підозріло) про своє знання тіла, його механізмів, а також дієта і харчування.

Давайте розглянемо кілька рекомендацій:

  • Вітамін З 3000 мг на добу - рекомендоване добове споживання вітаміну С становить близько 90 мг для дорослого чоловіка , але багато спортсмени можуть вимагати більш 100mg на день. (Ультра спортсменів на витривалість можуть вимагати стільки, скільки 500 мг в день - марафонці тощо). Оскільки вітамін С розчинний у воді, не більше, ніж те, що ваше тіло використовує мочилися назовні. І оскільки багато соки та продукти, в нашому раціоні містять вітамін C, ви можете отримувати більше, як 3500 мг в день. По суті всі тренер робить, дає тобі дорога сеча, і дійсно підкреслити ваші нирки, так як нирки повинні фільтрувати все це. Високі дози вітаміну C добавки були пов'язані з каменями в нирках і Клініка Майо рекомендує не більше 2000мг в якості верхньої межі. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Екстракт кориці - Додавання кориці екстракт було показано, щоб допомогти рівень цукру в крові у діабетиків, проте (як і вище) доза ваш тренер дає вам це абсурд. У "екстракт кориці покращує крові натще глюкози та глікозильованого гемоглобіну китайських пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу., Лу Т1, Ше год, Ву Дж, у Чен, Чжу Джей, Чен Ю." випробуваним давали 360mg за добу в максимальній дозі. Припустимо, що екстракт кориці допомагає не-діабетиків, а також. Якщо це так, мала доза не може бути погано. Однак у 2000 мг на день-це погана новина - більшість екстрактів кориці кумарини (що дає сильний аромат), і кумарин, як було показано, надають негативний вплив на функції нирок і печінки.
  • Глютамін, ВСАА, аргінін, і окремі амінокислоти - Ваше тіло створює м'язи беручи протеїн (амінокислоти) і, використовуючи його, щоб допомогти супутниковим запобіжник клітин до м'язовим волокнам. Так вам потрібні всі амінокислоти, щоб м'язи, беручи одну або дві амінокислоти, або ВСАА буде робити практично нічого, щоб наростити м'язову масу, але, знову ж, і саме тому я критично трейнер, все це додаткові білки і амінокислоти доведеться бути відфільтровані по нирках. погано погано погано.
  • Полівітаміни - ті ж причини, що і вище (стрес нирок, непотрібні рівні/доз, ви, ймовірно, отримати більшість з вашого раціону так чи інакше...)

Підсумок: На жаль, не існує вимог, щоб бути тренером (більшість з них може просто заплатити $100, пройти тест, а потім розподілити все погано інформацію, яку вони хочуть, щоб люди, які будуть слухати). Це прикра частина бізнесу, але це реальність, як намагається бути гонка інструктор автомобіля після того, як 16-річний водійський тест.

Зрештою, якщо ви їсте хорошу дієту близько 60% вуглеводів, 20% білка, 20% жиру (і уникати транс-жирів, насичених жирів і т. д.) ваш раціон буде охоплювати всі ваші потреби в харчуванні. Якщо ви сидите весь день за винятком тренажерний зал, спробуйте додати ще кілька вправ в день (ходьба до або до роботи, підйом по сходах замість ліфта тощо).

+808
henrikenblom 6 бер. 2018 р., 05:28:26

Кілька років тому я робив сидячи лат pulldowns. Інструктор тренажерного залу прийшов і запропонував додаткові вправи. Використовуючи ту ж машину, я встав і почав з моїх плечей з мого боку і мої передпліччя паралельні підлозі. Потім мене потягнуло вниз, використовуючи тільки руки, і повернутися в початок. Тоді я зробив повторень, що встановлені все інше. Здається, хороша вправа, але: а) ви знаєте, як він називається, будь ласка? б) чи можете ви сказати мені, які м'язи він працює?

Спасибі.

+796
Rajkumar Kataria 24 лип. 2016 р., 06:52:43

Там, безумовно, буде користь від стаціонарних біг порівняно з сидіти і нічого не робити. Звичайно, біговій доріжці дає вам можливість рухатися вперед і фактично встановивши швидкість. Якщо ви не можете використовувати бігову доріжку, і ви не хочете виходити на вулицю після стаціонарного біг-це хороша альтернатива.

+769
Ras Ngush 22 лист. 2019 р., 22:12:40

Я роблю всього за пару місяців і до цих пір не можу керувати, щоб завжди знайти хороший вагу для тренувань по вазі вправи.
Наприклад, я можу зробити, станова тяга з 60 кг і передні присідати з 50 кг, а двигуни з тільки 40 кг, поки не зможе зробити влади урвати навіть з 40 кілограмами.
Нещодавно, мій тренер порадив мені взяти 30 кг на маневрові двигуни, оскільки "це інтенсивне тренування, а не силових вправ, краще взяти менше вага, але робити більше повторень".
Отже, питання в тому, що очікувана відносна таблиця Ваг? Як ви знаєте, яку вагу для кожної вправи, за винятком згадуючи "мою" цінність для кожної вправи та кількість повторень. Намагаються різними вагами не працює добре, тому що ця величина змінюється з плином часу і прогресу.


Що стосується мене, то я в даний час використовувати наступна формула (звичайно, приблизно):

х * Репс коефіцієнт * коефіцієнт вправи 

де Х становить на даний момент 60 кг (фактично 1 ПМ в тязі) і його зміни під час і прогрес.

Репс в раунд коефіцієнт
1-2 1.0 (не змінюється)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коефіцієнт Вправи 
Станова тяга 1.0 (не змінюється)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Присадкуватий чистий 0.75 (-25%)
Натискає / Смикає 0.75 (-25%)
Чистий потужність 0.7 (-30%)
Двигун 0.7 (-30%)
Ох присідати 0.6 (-40%)
Потужність урвати 0.5 (-50%)

Тому, якщо я бачу "ХХХ раундів 5 повторень у кожному, очищає влада", останнім часом я приймаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, за словами мого фізичного і психічного стану, і в WoD інтенсивності / круги вважати. Або коли я бачу "урвати потужність 3 Повторень зніманням", я б взяв 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Коли мені вдається зробити тягу до 70 кг, я буду перераховувати ваги для всіх інших вправ. Я також збільшать коефіцієнт, якщо я можу поліпшити свою техніку - наприклад, нещодавно влада коефіцієнт хват 0.35, тому що я не можу зробити це дуже добре.

Звичайно, це дуже індивідуально, але які загальні середні та ідеї?
Яку вагу ви берете для кожної вправи? Я б теж з задоволенням використовувати цю інформацію, щоб зрозуміти, які вправи мені дуже погано, і що я повинен працювати на більш часто.

+736
user253036 16 лип. 2016 р., 14:45:36

Якщо ваш лікар рекомендував не біжить за місяць, я б запропонував не біжить за місяць.

Впевнений, що тепер ви можете займатися спортом, але це, ймовірно, подовжує час відновлення і потенційно погіршити подальші травми. Коли в сумніві, лікар, який оцінює вас у мережі. Якщо ви хочете друге думку, спробувати іншого лікаря або фізіотерапевта, але я думаю, ви знайдете ви отримаєте той же рада.

Чотири тижні це не досить довго для вашого форма різко страждати. Крім того, якщо ви запустите (або доріжку або еліптичний) з перервою у ваших ніг, ваше тіло буде пристосуватися - навіть subconcoiusly для того, щоб зменшити біль, яка може призвести до м'язового дисбалансу, провідною в гіршому вигляді, ніж якщо б ви просто відпочивали.

+729
user7783780 14 лют. 2014 р., 20:13:53

Чесно кажучи, якщо ви можете зробити 30 хвилин кардіо кожен день, це абсолютно нормально, так довго, як ви розумієте, що ваша дієта повинна бути узгоджена також з вашими цілями. Здається, ти що хоч прикрили.

Очевидно, немає ніякого способу, ми можемо сказати вам, що замість 30 хвилин, ви повинні робити 28 або 41 хвилин, тому що ми всі різні, і навіть до цих пір, визначаючи цю кількість потрібно рясне кількість випробувань.

Найважливіше про вашому кардіо, полягає в тому, що ви постійно шукайте мотивацію, щоб зробити це. Якщо в якийсь момент Ви починаєте відчувати, що 30 хвилин-це забагато, звичайна реакція: "я не хочу робити це". Але насправді, більш розумною реакцією буде "я замість 20 хвилин".

Є порада ми даємо всім; ідеальне тренування-це той, який ви насправді. Якщо програма робить ви хочете кинути, змінити програму.

Є різні думки на весь порожній шлунок кардіо річ, тому я не буду вдаватися в це, але я особисто мав успіх з ним, так що я для робити це.

+695
Lala Pak 7 бер. 2014 р., 10:17:33

У мене недавно почали працювати і мої м'язи боліли, м'яко кажучи. Я чула, що калій допомагає в цьому і те, що банани є хорошим джерелом цього. Справа в тому, що я ненавиджу смак бананів. Є природний джерело, що там в інший фрукт або овоч, чи це мій єдиний варіант, щоб приймати калій в таблетках?

+674
grammar 10 жовт. 2015 р., 14:38:24

Якщо не трапиться ніяких невідомих медичних питань, цілком можливо, що ви просто користуєтесь за здатність вашого серця, щоб тримати, так би мовити. Той факт, що ви згадуєте, що це відбувається, коли ви штовхаєте себе. У стані спокою серце перекачує стільки крові, скільки її насосів. Кров з організму надходить в серце через правий бік (передсердя в шлуночок), який потім перекачується в легені для реоксигенации. Те, що reoxygenated кров повертається до серця (зліва) для відправки в інші частини тіла (а те, що витрачено кров повертається до серця по правій і т. д.).

Коли ліва сторона недостатньо ефективно в змозі йти в ногу з потребами вашого тіла, рідина починає накопичуватися в хвилину сліди в легенях, ніби як зачепив. А так як ви дихаєте, ви відчуваєте запах і невелика кількість смак (яка так чи інакше пов'язана з запахом) з гемоглобіну у вашій крові.

Коли ви відпочиваєте, ваше серце починає ловити назад вгору повільно попиту тіла і запах, швидше за все, йде в цей момент.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+622
josephbales 3 лип. 2015 р., 00:22:36

Пост переоцінюють і непродуктивно. Я згоден з Крісом. Ви хочете тримати своє тіло в анаболічну стан і тримати свій цукор в крові як можна частіше збалансованим. Ці програми пост-це просто виверт, щоб продати, електронні книги, програми і т. д. Ваш пост за день має відбуватися, коли ваша голова хіти подушку протягом 8 годин.

Удачі в ваших майбутніх починаннях,

Майк

+619
Christine Kidder 20 січ. 2015 р., 07:14:25

Мені 16 років, чоловічий, 250 кілограмів, а на відсоток жиру в організмі на 34%. На даний момент я розглядаю скорочення калорій і споживає всього 1900 калорій в 500 калорій нижче мій TDEE на їсть найкраще, що я можу, і якщо я за це суворо я повинен бути в змозі втратити 1 фунт на тиждень. Я може теж вважаю кардіо. Єдина прикрість тут полягає в тому, що я не впевнений, якщо вона буде заважати моїй природне зростання. Я хотів зв'язатися з лікарем, але мої батьки не хочуть цього робити, оскільки у нас є фінансові проблеми.

Також, є хороші втрати жиру громади тут? Я не використати цей сайт часто.

Редагувати: також, я забув згадати. Мій зріст 5'8

+573
Silver Archer 31 серп. 2012 р., 22:03:48

Мене звуть Кріс і у мене є питання про те, як ввести змінну"" прогресії в моєму гіпертрофія рутини.

Я займаюся фітнесом 15 років, але не було до 2-х років тому, я зрозумів, я не мав ніякого реального прогресу. Я застряг в тих же процедур, повторюється знову і знову ті ж 3 дні в тиждень. У мене було не реальне планування. Ні я дбав про дієту, ні права планификации мого навчання.

Протягом останніх двох років, я витратив час і зусилля на фіксації, що витік уваги. Я зараз дотримуюся дієти для купуючи м'язи як можна більш акуратними (я знаю, це важкий шлях). Я невисокого зросту (1,70 м) і не занадто громіздкі (62 кг). Незважаючи на мій вагу, я думаю, що я отримав мій Макс Репс. наприклад хороші оцінки, мій максимум повторень в жимі лежачи становить 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вага 90кг смерті. Ті, не маючи тренував чинності ніколи. Мій показник жиру становить близько 5.8%.

Я читав і документування сам про теорію різні процедури на основі цілей (набирає силу проти гіпертрофії). Мені потрібно якийсь час, щоб з'ясувати, мій Макс. Повторень для всіх вправ, які я роблю. Розрахунку порогових значень від 100% (1Rep) до 60% (16Rep) і розглядаючи приміщення, я прочитав, я зробив планування 6 тижнів на силу, 6 тижнів для гіпертрофії (перші 3 тижні торс/ноги, а три інші, концептуальні). Частота 3 днів на тиждень. Це значить, я роблю поворот тренування кожні 3 дні.

Наприклад

  • День 1: Торос Інше
  • День 2: Ноги Інше
  • День 3: Тулуб Відпочинок, Відпочинок
  • День 4: Ноги

І так далі.

Що сказав, Тепер я знаю, як встановити прогресію в мій розпорядок гіпертрофія. Справа в тому, що я насправді сплетена прогресії. Наприклад

  • Жим лежачи : серія 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Біцепс: серія 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

З тижня в тиждень я міняю додаткових вправ і порядок, але не в кількості серій, ні порогів.

Я знайшов такий прогресії бути утомливо. Я ледве можу закінчити останню серію (80%) повністю.

Оскільки я не концентруюсь на набирає чинності в даний момент, я намагаюся з'ясувати, як правильно ставити прогресії , що дозволяє мені створити стрес протягом всього навчання без збоїв в самому кінці. Я читав, що це контрпродуктивно, щоб тренуватися таким чином (до незалік).

Будуть продуктивними, щоб зробити більш лінійної прогресії? Наприклад, збільшуючи вагу (2.5 кг до 5кг) від тижня до тижня, а не від серії до серії. Скажімо, в перший тиждень роботи близько 65%, на 2 тижні близько 70% і 3-близько 75%.

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим : 3х10 70%
  • Третя тиждень / жим : 3х8 75%

Чи ні прогресії на всіх

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим лежачи : 3х12-65%
  • Третя тиждень / жим лежачи : 3х12-65%

При робочої гіпертрофії, що важливіше. Вага? Загальна кількість серій? Ми ставимо м'язи під тиском?

Для уточнення. Моя головна мета-це скоріше естетичне. Я був би радий удосконалити сили, але я хотів би зосередитися тільки на одній цілі протягом наступного тижня.

Заздалегідь дякую і вибачте за мій поганий англійська :-)

+567
Gustavo Vollbrecht 23 лют. 2011 р., 15:42:01

При їзді на велосипеді ви повинні подолати інерцію, опір вітру і гравітації. Інерція, пов'язана з переміщенням вантажів, опір вітру на швидкість і гравітація вступає в гру, коли ви піднімаєтеся вгору. Різні речі, які будуть впливати на обсяг робіт, вироблених на свій велосипед, і спалених калорій в результаті

  1. Підвищення курсу профілю
  2. Умови вітру
  3. Ви катаєтеся На велосипеді (шосе, гібрид, МТБ?)
  4. Розподілу зусиль (ви йдете в стійкому темпі або робити інтервали?)

Ви можете знайти багато корисної інформації про розрахунок потужності для велоспорту у Вікіпедії стаття про ефективних велотренировок

+551
Panpaper 4 жовт. 2014 р., 15:06:45

Я був худий і вийшло(3 дні в тиждень) і багато їла, розтовстіла, а потім повернувся у форму(але не вилізли з орбіт животик, я не знаю, як я стиснути, але покинув зал і, отже, зміною харчування) , тобто не худий, але й не великий звір, або. Я почав спортзалі(тепер 5 днів у тиждень) і нижче, я ділюся мій план харчування , Будь ласка, запропонуйте альтернативу, якщо такі

  • 7:00 прокинутися
  • 8:00 ранку 50 грам сиру
  • 8:45 ранку Prauntha (смаженої пшениці чапаті з начинкою з картоплі і цибулі)
  • 11:00 ранку банановий коктейль і пиріжок
  • 1:00 тренажерний зал лічку
  • 2:15 вечора протеїновий коктейль
  • 3:30 вечора банановий коктейль
  • 5:00 pm деякі випадкові продуктів харчування
  • 6:30 вечора склянку суміші соку
  • 7:30 вечора вуличної їжі (курячий бургер)
  • 9:00 вечора чапаті пшениці

    Я хочу, витривалість, мені потрібна сила, я хочу виглядати більшим.

Навіть половину наступного зображення зробить за мене

enter image description here

і я такий зараз, з трохи животик висить,

enter image description here

+524
twg 30 черв. 2016 р., 05:18:30

Я думаю, що це благо, хоча це в першу чергу казеїн (повільно засвоюється білок) це вигідно. ІМО будь гайка буде робити, якщо ви були зацікавлені в додаткових калорій і невелика кількість клітковини.

Якщо ви їсте достатньо їжі протягом дня, ви, ймовірно, не стане надмірно катаболізму в нічний час. Тип навчання не має великого впливу на потреби нічний час калорійність вашого організму.

400 калорій варто? Це майже чверть ваших щоденних калорій, що вже здається низьким. Припустимо, ви важите 150-175, вам потрібно 1500-2000 калорій тільки для підтримки ваги, за умови низького рівня активності.

Я не знаю вашої специфіки, але 1500 калорії/день плюс сума кардіо схоже забагато.

+500
user91537 19 вер. 2016 р., 19:29:20

По-перше, просто думав, я хотів би згадати про те, що він говорить, коли вступати в цей обмін стека, що питань не повинно бути думки. Що сказав, я зазвичай висять на міні скласти вішалка, або через перила на вулицю. Якщо це не варіанти, можна просто промити їх у раковині або кинути їх у відро з водою.

+492
user214087 17 трав. 2011 р., 12:13:25

Я чоловік (23) , я був нормальним, як всі хлопчики у моїй віковій групі до 16-го року ,в один прекрасний день я відчула невеликий біль на мої соски, після чого я міг би в стані бачити мого розміру сосків зростає , і зараз у мене майже 2 см великі пухкі соски , найдивніше тут-це розмір моїх сосків тимчасово скоротивши в таких випадках

  • Після ванни
  • Всякий раз, коли я відчуваю холод

Минулого місяця я роблю віджимання , я можу помітити зміни в грудях , але ніяких змін в соски

З-за цього , я завжди повинен носити будь-яку сукню в топ, я не подобаюся , будь ласка, допоможіть мені

Оновлення 1 :

  • У мене немає людини груди , мої соски пухкі
  • У мене немає звички, як , пити , нюхати і курити наркотики
  • Я чистий вегетаріанець, і я не приймати які-небудь помітну кількість сої

До якого лікаря мені потрібно звернутися за цю проблему ? нормальний лікар ? Доктор шкіри ?

Оновлення 2:

Дорогі друзі, Згідно вашої поради , я відвідав лікаря , він попросив мене звернутися до загальним хірургом, я зробив ,що хірург сказав мені, що майже 10% людей мають цю проблему , це сталося із-за дисбалансу harmone.Там немає ніякого лікування для цього ліки.

Єдиний спосіб позбутися від цього-це косметична операція , яка коштувала близько 30 000 рупій.

ця інформація допоможе багатьом іншим, які всі мають цю проблему .І, нарешті, я зрозумів, чому це питання не по темі

+468
Ahi 14 трав. 2013 р., 10:39:36

Стартова Сила

Тому що це найкраще знайомство з найбільш продуктивною, але ігнорований аспект фітнесу: сила.

Виховувати ваги для більшості людей, і вони думають про машини і кучері і бодібілдинг. Стартова сила викладає переконливий альтернативний, ближче до мети багато людей.

Багато людей до сих пір думають про "фітнес" як синонім "кардіо" або бігти. Стартова сила нагадує нам, що сила-це набагато важливіше для повсякденних завдань, таких як збір речей і стоячи.

Критика програми

Всі вправи мають свої недоліки, але тих, кого ти критикуєш це, безперечно, самий швидкий шлях до сильної грудей, спини і тіла. Той факт, що вони повинні бути зроблені належним чином не є недоліком: це чому книга так рекомендували. Багато хто знає, що стартову силу (книга) - це найкращий спосіб спілкування для пристрасного фітнес-новачка, Як правильно піднімати.

Ідея про те, що багато людей не досягти подвійного ваги станова тяга є несуттєвим. Ну і що? Якщо людина не хоче бути великою і сильною, так як люди нерідко роблять, то починаючи силу, мабуть, найбільш підходяще рекомендацію. Якщо ця людина не хоче, що подвійний вага тіла Станова тяга, вони його не отримають...але книга (і програми) як і раніше надзвичайно корисним як явне введення для силових тренувань і основних рухів присідання, тяги, пресування і очищення. Ці методи або дуже схожі, мають основне значення для здорової людини.

Я не згоден з рекомендаціями книги безліччю способів, але він як і раніше кращий спосіб спілкування ", як ліфт і чому". Ось чому його так часто рекомендують.

+440
gobbler60 9 трав. 2012 р., 13:53:30

Я почав ходити в спортзал протягом одного тижня тепер, але я виявив, що за останні три дні, я не отримую правильного сну.

Я зазвичай засинаю в 11 вечора, після того як я зробив кардіо (біг, ЕСТ і велоспорт) з 6 вечора до 8:30 вечора.

Коли я лягаю спати, я прокидаюся рано, близько 2:30 ранку. Після цього я не можу заснути до 4 ранку або 5 ранку.

Я не можу змінити спортзал часу у вечірній час, тому що це єдиний час, коли я можу піти і я хочу зменшити свою вагу.

+428
AjRev 26 лип. 2018 р., 15:21:08

Загалом, слід утриматися від тренування однієї групи м'язів в наступні дні. Наприклад, ви можете розбити його на основі штовхати і тягнути м'язи (поштовх: груди, плечі, Трис тяги: спина, біс), вищий проти середнього проти нижньої частини тіла, і так далі. Дозвольте вашим м'язам мати належний час відновлення для запобігання перетренованості.

+412
user3129846 15 груд. 2014 р., 08:24:19

Коротка відповідь: я погоджуся з вашими висновками лікарів , якщо у вас вже є здорові, міцні ноги. Ці, ймовірно, зможе прийняти (і, можливо, навіть прибуток від) жорстких бетонних поверхнях. Якщо ваші ноги не в кращій здоров'я, робити ножні зміцнюючі вправи, та/або ходьби по м'якій, натуральної, твердій поверхні, щоб отримати ваші ноги в форму в першу чергу.

Довгий відповідь: (див. джерела нижче).

Як вже казали, ходьбі по твердих поверхнях без взуття (тобто амортизацію під вашою ступень) означає додаткову ударну силу впливу на ваше тіло кожен раз, коли ви на землю однієї з ваших ніг на землю. Наші органи мабуть потрібна якась зворотній зв'язок від прийняття кроку, так що сила удару не все так погано; але він, ймовірно, не повинні ставати занадто сильним. Якщо ви потрапили в землю на п'ятах, ця сила буде відчуватися аж до шиї; це значить, що він безперешкодно подорожує по всій кісткові структури і суглоби в ногах і хребет. Вона практично не засвоюється організмом взагалі. Це, ймовірно, збирається дати вам дуже скоро болі в спині, так що я б порадив вам уникати такого роду крок.

Багато людей, які починають ходити тільки босоніж розвиваються різного роду крок малюнка: вони врізалися в землю з носка або середини стопи. Оскільки стопа має два зводу структури (одна по всій довжині ноги, через стопи, як утримується на місці за допомогою зв'язок і м'язів), це допоможе поглинути ударну силу удару. Ще одне місце, де шок поглиналися з такою степпінг в гомілковостопному суглобі.

(Спробуйте різницю між ходьбою на п'ятах і передньої частини стопи для себе: ходити босоніж по твердій поверхні прямо зараз, і ви помітите, що з передньої частини стопи ходьба шаблон, ви не відчуваєте себе, і чую, кожен крок ви приймаєте майже стільки ж (можливо не на всіх) як "шишка", "шишка" на підборах ходити.)

Отже, якщо ви прийняли стопи крок малюнка, і, що ваші ноги не в кращій здоров'я — скажімо, у вас є splayfeet (тобто зведення всієї стопи розвалилася) і нестабільна/слабкість гомілковостопного суглоба, то при ходьбі по твердій поверхні, такий як асфальт може легко призвести до проблем:

  • З-за splayfoot, стопи не буде в змозі поглинати велику частину крок вплив, і ваші гомілковостопного суглоба доведеться робити більше роботи. Це може легко призвести до загралися кут, і звідти гомілкостопа болю і запалення.

  • Знову ж таки, з вивихнуті ноги, то звід стопи не буде поглинати будь-яку силу удару крок, це не тільки перевантажує голеностоп, але і інші структури стопи. Ви можете почати відчувати біль у нозі "кастет" (вибачте, не знаю правильне слово). Коли ви гуляли босоніж якийсь час, коли ви погляньте на ваших підошов ніг, ви помітите, що ваша шкіра більше використовується, і тому товщі, прямо під великий палець "кулака" і beneach мізинець на нозі "кісточка". Ось як це повинно бути у здорової ніжки. Однак, якщо ви помітили, значно товщі шкіри (подушечки) під середнього пальця "кастет" (що цілком ймовірно з splayfeet), що може вказувати на прийдешні проблеми.

Тому моя порада буде такою:

  • Слухайте свого лікаря і вправи ноги в основному на природні, міцні поверхні. (Плоский камінь не вважається, навіть якщо це не бетон. :-) Ходити по траві, в лісах, на піску (але побудувати його повільно!); якщо нерівна місцевість, і ви повинні піти вгору і вниз, це навіть краще (але знову ж таки не перестарайся з похилим рельєфом на початку).

  • Можливо, зробити деякі м'язи ноги, щиколотки і гомілки зміцнюючі вправи. Сильні м'язи допомагають полегшити і захисту ваших зв'язок і суглобів.

  • Зробити прогулянку на асфальті та інших твердих поверхнях, але нехай ноги звикають до нього повільно.


Джерела:

  • Себе. Я йшов босоніж, в якийсь момент у минулому, протягом прибл. 1 1/2 років нон-стоп. Це включало багато гуляти по місту, прогулянки по лісу, сходження на вулкан, і деякі інші дивні місця. І я випробував всі проблеми, які я описав вище.

  • Дивовижна книга під назвою "Народжений бігати" Крістофер Макдугалл. Це цілком ймовірно, краща книжка по босоніж поза академічного світу. Це добре опрацьований і хороші розповіді. Ви не можете піти неправильно з цією книгою.

+359
Ben Robbins 29 черв. 2015 р., 11:39:38

Я хочу зазначити, що я жодним чином не проти того, щоб починаючи силу. Як Дейв згадав, в ній багато корисних порад для новачків. У тому, що вона підкреслює форму і основних рухів, його слід похвалити.

Проте він високо цінується, тому що є преса і реклама за ним. Вони розумні, навіть ім'я... стартову силу. Зміст досвіду не потрібно. Він бере результати з цих початку, хто працювати, отримувати тонни ваги, і дотримуйтесь суворого режиму і діє як це карколомне речі.

enter image description here

Насправді всі ці "Пауерліфтинг/сила" програми в основному працюють від тієї ж самої передумові, якої завжди був відомий в галузі.

  1. На перше питання тільки базові рухи - присідання, станова, жим, тяга вгору підборіддя вгору, харчування чисті. Коли я працюю в тренажерному залі для команди не дозволяється робити нічого, поки не робити два.
  2. Щоб ще раз підкреслити, якщо ви хочете отримати більше ваше тіло буде пристосуватися до найбільша м'язова група, яка знаходиться в дупі і ногах. Якщо вони отримують більше, так що ваші руки. Ваше тіло любить гармонію.
  3. Інтенсивність-це велика, велика частина сил будівельних рівняння.

Тому всі ці програми, включаючи стартову силу зосередитися на більш коротких, "легше" тренування. Тому що вони грають на тому, що людина, швидше за все, працювати над інтенсивністю, якщо вони не перевантажені повторень/сетів/часу.

У реальності більшість/всі програми дасть новачкові гарне місце, враховуючи, що вони тільки й займалися пауерліфтингом, спочатку. Я тренувався незліченні молоді люди, і я бачив аналогічні доходи (починаючи від 100 фунтів до 300 фунтів станову тягу в 4-5 місяців). Багато успіхів, просто звикають до техніки і сам ліфт. Багато потрібно зробити з набрати вагу/м'язи в розмірі, може тільки новачок.

Ці тренування не працюють, тому що вони зосереджені на підйомниках, які працюють у кращих і інтенсивності. Моя велика проблема з процедури полягає в тому, що багато людей думають, що вони для всіх. У мене важкий час, припускаючи, що ці процедури для кого-то, що вже активно чи не новачок.

І знову ринок Новачок є, напевно, 98% від загальної чисельності населення.

Що стосується ваших побоювань...

Враховуючи, що небезпечні ліфти. Я згоден у великій мірі. Середньостатистичній людині буде погано після прочитання книги. Я повинен багато тренуватися для молодших дітей, щоб отримати їх, причаївся. Але справа в тому, що вони хочуть галасу. Вони хочуть бути в змозі показати більший прибуток і ці рухи мають важливе значення для цього. Якщо ви не зробите основних рухів, ваш виграш буде тривати вічно в порівнянні.

Що ліфти не для повсякденного життя. Правда знову ж таки. І згадувалося це моя велика проблема. Якщо ви як і раніше вниз цей шлях назавжди ти станеш великою, повільно скорочуються, Халк. Якщо ви хочете, функціональна сила, яку я міг бачити, робите цю процедуру протягом 2-3 місяців, щоб отримати хтось почав. Вам потрібно, щоб включити більш швидко скорочувальних рухів, витривалість, силові тренування, імітації рухів, пліометріка...

+322
zarthur 3 лют. 2013 р., 17:57:29

Я недавно був поставлений діагноз ортостатичної гіпотонії. Коли я стою, я отримую дуже легке запаморочення, запаморочення. Я бачив кілька лікарів, які намагалися знайти причину або знайти лікування, яке працює. Мій останній лікар тільки вчора поклали мені на експериментальне лікування, яке не так просто виконати, як може здатися:

Споживати стільки солі, наскільки це можливо.

Ми говоримо про 5X щоденну рекомендовану дозу, або більше. Лікар запропонувала мені з'їсти принаймні 5 кубів ароматний курячий бульйон розчинений кожен день в гарячій воді. Ось 2480 мг натрію (104% рекомендованої добової дози натрію), разів 5. Як ви здогадуєтеся, це не дуже приємно. Я б хотів знайти якийсь інший спосіб вживання цього багато натрію, і робить це ефективно.

Будь-які ідеї будуть оцінені.

+308
nkm 9 черв. 2017 р., 12:32:40

Це абсолютно спільні для розминки верхньої частини тіла, просто робить верхній кузовні роботи.

Якщо ви робите жим лежачи, наприклад, нехай ваші розминки складаються з 5-6 полегшений, високий-повторення наборів жим лежачи, перш ніж стрибнути у ваші робочі набори.

У проміжках між цими наборами, я рекомендую деяке світло, динамічну розтяжку, щоб тримати кров тече навіть під час відпочинку, а також для отримання суглобів готова.

Те ж саме стосується будь-яких вправ комплексу.

+305
barry williams 8 лип. 2011 р., 05:54:15

Це виглядає знайоме. Я думаю, що ви колись подібна програма, і одним з недоліків я відзначив те, що ти зациклився на одній схемі набір/повторень для кожної вправи. Але у вас є деякі хороші питання, тому я постараюся відповісти на ці.

Я змоделювали діапазони повторень і вправ після цієї посиланню. Я повинен тримати постійно в 3х8/4х8 (за винятком деяких рухів 5х5/з'єднання 4х6)? Якщо ні, то як би ви підправити діапазони реп?

Одна з речей, які ви повинні зробити, це не дуже хвилює, скільки повторень ви робите за комплект. Ви можете отримати гарне тренування робити 3 повторень за підхід, і робити 15 повторень в сеті. Ключові відмінності.

Особисто я хотів би встановити кілька короткострокових цілей для кожного з великих складових ліфтів. Наприклад, якщо я більше 3 повторень на жим 100кг, тоді я поставив собі мету зробити 5 повторень 100кг і 3 повторень в 102,5 кг. Я в принципі мають одну мету для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, у вправі. Але це тільки те, що я роблю, щоб тримати речі цікавими.

Моє ставлення присідання:Румунська станова тяга:Станова тяга-це 2:2:1. Це хороше співвідношення?

Я боюся, що це неможливо відповісти. Це буде добре для одних, погано для інших. Немає однієї відповіді для всіх. Ви будете мати, щоб спробувати його, і якщо ви застоюється, все це перемішати.

Є групи м'язів, що мені не вистачає або занадто багато наїзд? Я хотів би, щоб ця програма повинна бути максимально збалансованим, в якій частині тіла вона потрапляє.

З рухами суміш у вас, ви в значній мірі встановити. Єдине, що мене турбує, це те, що ви робите одне і те ж тиждень за тижнем, що це рецепт для плато. Замість додавання нових вправ, пам'ятайте, що кожна вправа має безліч різних варіацій.

Наприклад, літати груди можна зробити в кожному напрямок з низхідного на висхідний. Вони також повинні бути зроблені останні медіани, тому що це не те, що зазвичай можна робити з гострою вправи.

Є приклади цього практично кожна вправа в ізоляції.

Як би ви порекомендували поміняти вправи?

Для одна річ, я хотів би побачити правильні присідання. Бажано перед присіданнями. Це трохи складніше, і відчуває себе важче, але це буде творити чудеса для вашої квадрациклів, які ти зовсім втрачаєш. Насправді, я згоден з коментарем JohnP по. Ноги складаються з так багато м'язів, вам буде краще присвятити цілий день для них, щоб зробити це правильно. Спліт присідання є великими, але більше середніх тренування ноги.

Я випускаю з боку в бік руху для ваших ніг. Дуже поширеною помилкою. Все тільки вперед/назад і вгору/вниз. Для того, щоб тренувати приводять м'язи і викрадачі, повинно бути більше в бік руху. Бажано в поєднанні з моєї наступної точки, яка...

Спортивне рух! Звичайно, хапають і вагу і переміщуючи його вверх і вниз це те, що ми робимо, як штангісти, але все дуже статично. Ти або стоїш на одному місці, або лежачи. Я припускаю, що ви хочете, щоб спортивне тіло (враховуючи поточний план), але як Джефф Cavaliere так красномовно висловився: "якщо ви хочете виглядати як спортсмен, ти повинен тренуватися, як спортсмен". І спортсмени не поїзд стоїть на місці.

Коробка стрибає, фермера знести, сальто, колесо, віджимання... там багато рухів ви можете зробити деякі прості, Деякі просунуті - які будуть наростити м'язову масу і забезпечити кондиціонер. Вони, по суті, складових ліфтів і кардіо у поєднанні.

Я не хочу жити вічно тут, але одна остання річ, я хотів би продовжити про те, що якщо ти завжди робиш вправи в певному порядку, то ви завжди робите перша вправа з великою кількістю енергії, і робили останні вправи попередньо вичерпані. Напевно змішаємо.

Це робить багато кардіо після удару ноги погано?

Це ще один неможливий питання. Це працює для деяких, а не для інших. Ви будете мати, щоб спробувати його і подивитися, якщо це працює для вас.


Програма не досконала. Завжди є місце для вдосконалення, але програми не повинні бути ідеальними, щоб зробити роботу. Якщо ви зосередитися на речах, я вже говорив, у вас буде найкраща програма, що я можу сказати.

Я також впевнений, що є хороші моменти, які я забув згадати, і якщо це так, я впевнений, що будуть коментарі.

Не соромтеся задавати уточнюючі питання. Ваше питання досить широкий, і тому відповідь отримає трохи занадто затягнувся. Занадто більш точні питання, добре.

+264
Zaynu Cat 10 лист. 2016 р., 16:08:40

Моє розклад складається з мене робота в першій половині дня, близько 7 ранку, з'ївши 2 яйця, які готують. після моєї тренування я приймаю протеїн/креатину в тій же пляшці. Я повинен взяти його теж десь до вечері? Я тренування в будні дні. Мені потрібно знати що я повинен робити і перейти від 160 до 180 в 4 місяці.

Також я повинен бути імпульсний моя дієта походить від пияцтва поп та інше пісне м'ясо і білкові продукти з вуглеводами? Я чув від багатьох людей, але всі вони мають різні стратегії і це не допоможе. Є що-небудь ще я повинен взяти?

+252
ajpyles 28 лист. 2017 р., 19:59:13

Більшість багатоквартирних будинків мають сходів. Я працюю на 22 поверху по сходах в моєму будинку.

+227
Tan Ye Kai 29 квіт. 2015 р., 17:08:49

Я не кажу про м'язової маси, а просто сила. Я знаю деяких людей, хто ніколи не торкайтеся гантелями, робити якісь вправи, жахливі дієти, мають погані звички спати, жити в неспокійні умови, проте вони володіють дивовижною силою.

Один з них-це людина, яка складає 70 років, і хватку молодого спортсмена, поки він не робить абсолютно будь-якої фізичної навантаження, погане харчування, мало рухатися і погано спати. Це кросовер з міцністю стиснення/генетика, на відміну від загальної міцності тіла, або розпливчастість за очікування?

Моя точка зору полягає в тому, що якийсь момент просто сильним, незважаючи на мало або немає роботи, і деякі інші, на зразок мене, роблять його місії, щоб стати сильніше, щоб з працею порівняти з деякими іншими, дуже рідко.

70-річний дідусь, який нічого не робить з ручкою з більш ніж 120 фунтів на квадратний дюйм, які можуть за сили мого дроблення зчеплення мені загрожує - це також змушує мене відчувати себе дуже слабкою, так як я набагато молодший людини, який працює цілком справно, і я не можу здатися, щоб зламати таку силу.

Мене це дратує, але це всього лише генетика? Якщо це так, навіщо слабаки спробувати стати сильнішими/більше підходить, якщо деякі інші завжди будуть домінувати над ними з невеликим роботи/простота?

+197
user751978 7 черв. 2012 р., 23:06:28

Коли я роблю віджимання до відмови, більшість з них відносно легким, тоді у мене буде 2-3, де я відчуваю напругу в мої руки, і вони починають відчувати еластичним, і тоді я зможу вичавити більше 1-2 віджиматися, але тільки стискаючи м'язи тулуба, сідниць і ніг. Я пробував експериментувати з не робити (і тим самим робити трохи менше) і ніби як це корелює з не відчуваючи м'язів, болючість на наступний день (це не 100%, але ті 1-2 повіджиматися тільки, здається, щоб поставити мене через край).

Я знаю, що м'язи болючість може бути знак, ламаючи їх і створити їх резервну копію, а останні кілька повторень, коли ви спочатку думаєте, що ви більше нічого не можете, де ви дійсно отримуєте вигоду від фізичних вправ, тому що ви висуваєте свої межі. Але, такий біль може також означати, що ви робите щось неправильно, або змушувати себе у зоні ушкодження. Так, довгий і короткий з нього, стискає ці м'язи, щоб вичавити останні реп або два погано?

+182
JPWB 25 лют. 2017 р., 10:51:11

У нас дама зі зламаним зап'ястям, хто зробив Передні присідання таким чином. Якщо ви додасте в чистому тягне, то ти працюєш на двох основних етапах очистки не ставлячи себе в такий хворобливий стан (хоча ви сказали Пауерліфтинг, а не важка атлетика, так що, можливо, вам плювати очищає).

+125
alkopop79 5 лип. 2018 р., 16:17:53

Я шукаю безкоштовний добре документовані і, звичайно, повний довідник для навчання, тренування і фітнес-вправи з анімовані картинки (.Формат GIF).

хоча googleing я знайшов http://www.fitnessbliss.com/en/exercises але це повний.

Я хочу, щоб якась річ, яку можна завантажити у свій телефон, повинні компактні анімовані файли.

будь відповідь вітається.

+102
Shakir Ali 6 лист. 2019 р., 11:05:24

Я біжу і думаю, що я правильно працює, але хто знає, якщо хтось бере відео з хорошої камери , можуть знайти якісь помилки з моєї роботи(overpronation, underpronation тощо). Чи є спосіб, щоб перевірити чи є якісь фахівці, які могли б допомогти, якщо я заплачу за них. Є взуття цих, які можуть допомогти.

+90
Ala Bala 25 січ. 2018 р., 04:45:58

Якщо у вас недостатній вагу, для якого ви і ваш лікар-єдині люди, які можуть судити, треба підняти важкі і є великі:

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, станова тяга і жими підкаже вашому тілу, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити так, щоб вживати у великій кількості овочі і хороші жири, такі як кокосове і оливкову олію і авокадо. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) бути чоловіком і навчитися готувати, 2) намагаються переконати, що людина, щоб змінити їх приготування Для вас, або 3) залишаються низькорослими.

+84
Nick DeVore 27 вер. 2011 р., 05:37:45

Сказати, що я бігаю 5 разів на тиждень, 2 жорсткі сесій і 3 легких сесій, як правило, вважається краще, ніж 5 сесій на одному рівні.

Що б бути кращий підхід, щоб оцінити, наскільки оптимальний мій досвід з такої точки зору? Припустимо, я можу захопити всі відповідні дані.

Дуже спрощений приклад, звичайно. Особливо потрібно бачити його в контексті протягом тривалих періодів.

в ідеалі хотілося б якусь точну математичну формулу, але це ж, напевно, не існує.

Інші відповіді можуть бути

  1. Використовувати знання та інтуїція особистого тренера.

  2. Розвивати свою інтуїцію, читаючи цей форум

Приклад того, що я хотів би знати, чи є відносне благо, в певний день, скажімо на велосипеді в офіс або тренажерний зал, або дізнатися скільки я повинен підштовхнути себе в тому, що я роблю. (Повна відповідь виходить за рамки цього питання.)

Реальний світ для мене досить складна - різні види діяльності і т. д. У мене немає якихось конкретних цілей, просто поступово стають здоровішими і використовується для більш високих навантажень.

+55
Vlad V 9 трав. 2013 р., 12:15:31

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil