Чому я турбуюся, коли я не вийде?

Я бодібілдинг протягом приблизно 4 з половиною років. Дві години в день, 5-6 днів на тиждень. На мою статуру пішли від нуля до досить розуму в цей час. Я був худим 105lbs 18-річний чоловік зараз 170фунтов 22 років.

Протягом мого різні програми навчання, у мене є деякі програми, які включають у вихідний день за кожні 2 дні відпрацювання.

На цих вихідних, я відчуваю себе винуватою, тривожно і майже не хворіють... це неприємно мені, що я не в тренажерному залі і піднімати тяжкості, або допомагати іншим, щоб поліпшити свою форму. Я відчуваю себе залежним...

Що викликає це відчуття?

+608
magda gur 22 січ. 2017 р., 21:02:22
38 відповідей

Я планую почати ходити від мого місця роботи до мого будинку. Це займе 1 годину і 15 хвилин(близько 6 км), щоб дістатися до будинку.

Є щось дивне ? Це нормально для чоловіка 28 років ?

+999
Illya Soykin 03 февр. '09 в 4:24

У стійке звуження і навіть в низький стягання натяг м'язи постійно піддаються для підтримки м'язового тонусу деяких волокон відпочивати іншим договором. См. Для подальшого пояснення: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Це, напевно, не бажано, щоб тварина могла вичерпати більшість з швидко скорочуються м'язових волокон в одному напрузі, що здається правдоподібним поясненням, чому м'язи не діють, як правило, на максимальну напругу тільки тоді, коли нервова система вмовляти треба.

Звичайно всі м'язові волокна буде звикнути, але вони працюють позмінно.

+996
Kibo 9 лип. 2012 р., 19:34:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я намагаюся повернутися робити довше працює, виконавши до марафону в минулому. Одна річ, я використав, щоб зробити, обернути тканинним пластиром навколо маленького пальця на кожній нозі, а через деякий час я буду відчувати натирання взуття.

Те ж саме відбувається зараз з деякими новими туфлями, тому я ставлю пластирі, але у мене виникли ті ж проблеми я з штукатурки відвалювалися від поту або загального руху. Раніше я користувалася тканинними пластирами, різання смуг і нанесення на пару з ватою на пальці ноги, щоб допомогти заповнити його.

Мені було цікаво, якщо є найкращий спосіб уникнути натирання?

Редагувати: Так, я ношу шкарпетки. Зазвичай просто товсті(іш) білі, але останнім часом, використовуючи для бігу з підкладкою в п'яті і запобіжить поява пухирів.

+988
Kaitlyn Stirk 17 лют. 2010 р., 17:29:34

Я просто почав робити підтягування близько двох тижнів тому на турнік (той, що поміщається на дверній коробці - схожий на цей).

В день після того, як я почав, я отримав м'язову біль у всьому плечі і верхньої частини руки. Я перестав робити підтягування протягом двох днів, поки біль у м'язах не було.

Я продовжував робити підтягування на щоденній основі після цього, але двома днями раніше, я відчув біль у правому плечовому суглобі, коли я опускаючи моє тіло. Вона також стає боляче, коли я піднімаю праву руку вгору. Біль терпима і не так інтенсивно. Це тільки стає боляче, коли я опускаючи моє тіло від положення підтягують і піднімаючи праву руку вгору.

Я вирішив припинити підтягувань за один день - біль теж зупинився, навіть коли піднімаю свою праву руку. Я продовжував робити підтягування сьогодні, але я знову відчув біль у правому плечовому суглобі при опусканні моє тіло.

Як я можу оговтатися від болю? Також, як не допустити або уникнути біль знову виникає, коли робиш віджимання?

+927
IDSTORE 15 січ. 2017 р., 07:30:37

Я звертаюся 19yr NW і у мене зважування тіла спортсмена тільки 60кг мій зріст становить 5,8 футів і NW для купуючи м'язи я приєднуюся тренажерний зал. моя дієта майже добре я їм 8 чапаті (індійський хліб) в день і трохи рису, а також випити майже 2 нормальних склянки молока. я боюся, що вступивши в тренажерний зал я буду втрачати більше своєї ваги і стають більш тонкими. І тут є правило, що якщо тебе приєднатися спортзалі в один прекрасний день ти повинен зробити кардіо і на наступний день підняття тягарів.Багато людей говорили мені, що результати кардіо у спалюванні жиру, так це правда якщо так то, що я повинен робити я повинен дотримуйтесь цього правила і повинні піднімати кожен день пропуск кардіо – . Я хочу, щоб деякі пропозиції всіх фахівців тут, що я повинен приєднатися до тренажерний зал чи ні..?

+901
Trip 28 вер. 2012 р., 11:14:20

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не тривалість (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом вашій програмі тренувань. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР тренує їх усіх.

+847
stormwild 21 бер. 2014 р., 01:17:08

Березень - це звучить як у вас є програма на повний день на місці, питання: Що ви хочете досягти? і чи готові ви до далекомагістральних відданість? Знати свої цілі, з'ясувати, що вами рухає (і буде тримати вас відбувається), настройте, як вам потрібно, і йдіть до неї.

Я не знаю ваш вік, досвід і т. д....так, щоб прямо відповісти на ваше питання: Так, це хороша програма, і якщо ви будете слідувати Росс напрям, ви отримаєте десь (сподіваюся, місце, куди ви мали намір зробити)

+844
Dhawal Kawatra 17 трав. 2012 р., 09:24:10

Я 24-річний інженер програмного забезпечення, який в основному сидить за столом весь день. Очевидно, це не здоровий спосіб життя, тому я вирішив почати працювати, щоб набрати форму. Я не спортсмен, але я не товстий...але (я 5' 11" і важить близько 190).

Оскільки я нуб, коли справа доходить до тренувань, я вирішив подивитися в інтернеті для якусь пораду. Я знайшов керівництво для початківців працює і вирішив прийняти його пораду. Я сподіваюся, що вчинила мудро.

Три тижні тому я почала бігати 3 дні в тиждень по 30 хвилин кожен день. Протягом перших 10 хвилин кожен сеанс, я зігрівся від ходьби. На перший тиждень я бігав протягом 1 хвилини і увійшов протягом 1 хвилини. Я повторив цей шаблон за 10 хвилин (я відчував себе як ідіот в тренажерному залі, але я зробив це тим не менше), а потім йшли протягом 10 хвилин, щоб охолонути.

На наступному тижні, я збільшив біг/ходьба з інтервалом в 2 хвилини, як у статті сказано. Я відчував, що я робив дуже хороший прогрес.

До кінця першого дня наступної/третій тиждень, коліна боліли досить погано. І, оскільки вони були все ще болить протягом кінця тижня, я вирішив відпочити на залишок цього тижня.

Я зараз на четвертому тижні "біг". Оскільки мої коліна відчуваю себе набагато краще (можливо, не 100% зажила), я вирішив піти вчора втік. На цьому тижні, я хотів, щоб збільшити проміжок часу до 2:біг 30м / 2М пішки. Однак, після мого першого інтервалу бігу підтюпцем, біль у коліні повернулася з подвоєною силою. Крім того, мої м'язи гомілки боляче дуже погано і дуже туго до кінця сесії (вони зазвичай не болять, але це не погано, це швидко). Таким чином, замість продовження інтервальні пробіжки, я просто йшов до кінця 30 хвилин.

Мені потрібна порада, які дії зробити звідси. Я хочу, щоб отримати в кращій формі, але мої гомілки/коліна, здається, що вони просто не можу тримати прямо зараз.

Чи існують конкретні/краще дії, які мені потрібно зробити для того, щоб працювати з тим, що я хотів зробити? Або, мені просто потрібно, щоб рости деякі великі кулі і потужність через нього?

Також, я вважаю, що мої коліна заживуть з часом (я сподіваюся), але мої гомілки м'язи болять (не просто набридло, але вони дуже жорсткі і болять) начебто більш послідовно. Це через мене, просто був не в формі, або мені необхідно лікування іншими способами?

+841
Vasya12 22 лип. 2019 р., 03:09:58

Нещодавно я почав грати в гру під назвою Beatmania, де ви кілька разів натиснути 7 кнопок, а також тут і там крутиться диск. enter image description here

Можна натискати на кнопки багато різних методів позиціонування, але зараз я не можу вибрати, щоб використовувати мій палець, вказівний, середній і безіменний палець на чотири кнопки на праву руку або палець, вказівний, середній і рожевий палець.

Що буде краще для моїх руках у довгостроковій перспективі? Швидко натиснувши з моїм середнім і рожевий палець відчуває себе набагато вільніше, ніж з мого пальця кільце (за умови, що загальна сухожиль), але мій рожевий палець набагато слабше і потрібно більше енергії, щоб придавити ніж мій безіменний палець.

+830
Rodel Palo 29 бер. 2016 р., 11:23:48

Присідання і станова тяга, безумовно, сприяють зростанню. Але це не вся історія.

Я використовую аналогію дерево. Ви не бачите дерево з маленьким стовбуром і великими товстими гілками. Якщо ви хочете, щоб товсті гілки потрібно мати ствол товщі.

Так що Так, робити присідання і станова тяга сприяє повному сил тіла, але це не вся історія.

Річ #1 - Так ви і починаєте хочете швидко отримати великі. Так йдуть важкі присідання і станова тяга. Але ви повинні зробити деякі зброї. Спочатку потрібно трохи трицепс, щоб допомогти лавці. Другий тренувань руку допомоги передпліччя і силу рук, які допоможуть тяги і інших підйомників. Потім велика річ, так Де ти після 6-12 місяців тяги і присіданні, коли ви отримали трохи більше, і ви не торкнулись руками? Ну ви починаєте ваші тренування руки і ваші руки будуть в основному бути в шоці деякий час. Чому б не попрацювати над ними (навіть незначна), так що ваше тіло може легше пристосуватися до нового побуті?

Річ #2 - Ви можете бути в точці, де ви не будете мати величезні успіхи в станова тяга та присідання. Звичайно, робочі руки важко буде зробити їх сильніше і більше. Я не думаю, що нам потрібно обговорювати, що робоча частина тіла робить його сильнішим/більше.

Річ #3 - Якщо ви хочете, щоб розмір вам потрібен інтенсивності повторень або вага. Ви не можете зробити все з інтенсивністю. Ви отримуєте близько 30 хвилин, Якщо Вам пощастить з високою інтенсивністю. Тому, якщо ви хочете великі руки, ви повинні робити їх самостійно.

+802
gacrux 2 лист. 2010 р., 06:21:09

Д-р Девід Перлмуттер стверджує, що повинні їсти продукти з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів для того, щоб захистити свій мозок: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мені було цікаво, якщо є які-небудь наукові дослідження, які показують, що існує причинно-наслідковий зв'язок між високим споживанням вуглеводів і захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і недоумство. Як можна довіряти цим дослідженням, якщо експериментальні конструкції за них несправний? Будь-яка дієта, Так? Чи повинні ми застосовувати бритви Оккама і держава, що можна вживати в міру?

+763
Anthony Orenstein 3 жовт. 2019 р., 22:20:20

Я тільки що приєднався до місцевої тренажерний зал недалеко від мого будинку. Деталі мого тіла:

  • Зріст: 5'8"
  • Вага: 56 Кг

Моя мета-набратися сил, форми і м'язи. Мені 24 роки.

Після приходу в тренажерний зал, я виявив, що я можу зробити тільки 10-7-4 віджимання. Раніше, коли я тренувався, я міг би зробити 10-12-10. Я їм "ЮВО сировинної муки", як запропонував мій тренер разом з іншими стравами, як зазвичай.

Я в правильному напрямку? Я планував відвідати тренажерний зал чотири рази в тиждень. Якщо я роблю щось неправильно, чи можете ви це з'ясувати і запропонувати рішення для мене.

Спасибі заздалегідь.

+757
user136882 19 черв. 2015 р., 12:18:58

Це може здатися трохи смішно, адже я навіть не знаю, якщо вони існують!

Я бачив це в аніме Дракон м'яча Z. ГОКУ, висячи вниз головою з його руки на його шиї, зачіпає свою голову на коліна, не відпускаючи його руки з своєї шиї. Ось так:

Goku training in space
(джерело)

Якщо вони існують, як їх робити? І скільки я повинен домагатися? В даний час я роблю 6-7 за один раз.

Деякі інші приклади:

Example 1
(джерело) Example 2

+600
Chirag thaker 18 черв. 2018 р., 23:06:07

Це правда, що основна сила-це дуже важливо. Сильне ядро допомагає запобігти травми. Ви згадали, я не впевнений, що це жим лежачи або верхній прес. Накладні прес дуже вимоглива основні сили, якщо вона виконується в положенні стоячи. Я не кажу, що ви повинні повністю уникати ваг, але якщо ви не можете зробити розширення ДГР, немає сенсу робити станову тягу. Якщо ви не можете робити віджимання немає сенсу робити жим лежачи, тому що віджимання легше і безпечніше. Якщо ви не можете зробити підборіддя, немає сенсу робити біцепса кучері, тому що для тебе краще буде спочатку зосередитися на потягування. Але ви почали щось робити, то це дуже добре, і результати будуть приходить з часом.

+592
nihonjinrxs 29 груд. 2014 р., 17:43:40

Це інший стиль навчання. Коротше, більш висока інтенсивність роботи буде підняти частоту серцевих скорочень більше, і змусить ваші м'язи працювати важче. Тепер, якщо ви хочете знати відносний витрата калорій ходьба 5 хвилин біг 300 кроків (я припускаю, що ви маєте на увазі під 300 без зупинки бігає), це трохи важче виміряти.

Основна проблема полягає в тому, що ви будете витрачати більше енергії перший раз, коли ви натискаєте ваше тіло сильніше, ніж ви були в минулому. Давайте дивитися правді в очі, ходити не дуже важко, але це краще, ніж сидіти перед екраном комп'ютера весь день. Ваше тіло буде реагувати на трохи сильніше, так що вона може підтримувати таку роботу. Наступного разу, коли ви робите це, ви не будете витрачати стільки ж енергії, як і раніше. Вона стане легше, значить серце швидкість не піднімається зовсім високо.

В ідеалі, ви додасте трохи більше роботи кожен раз. Що будує своє серце силою і оптимізує ваші м'язи реагувати так, як ви тренуєте. Загалом, побільше вам поліпшити вашу серцево-судинну сила, тим здоровіше ви будете в довгостроковій перспективі. Біг допомагає набагато краще, ніж ходьба.

+585
prmph 19 лист. 2011 р., 14:58:32

Загалом хочеться щось з'їсти до і після тренування. Таким чином, ви будете почувати себе енергійним протягом тренування, тому що ваше тіло просто отримав палива. І після тренування ви забезпечите ваш організм калорій, бажано в protien, для відновлення пошкодженої м'язи. Ви, можливо, захочете, щоб залишити якийсь час між їжею до тренування і тренування, так як травлення вимагає деякого часу і уповільнює під час фізичної активності. Також тренування з повним шлунком може зробити для себе в залежності від виду діяльності. Однак час між тренуванням і їжею в основному залежить від особистих переваг.

Коли справа доходить до їжі, а після тренування бажано споживати деякі protien як можна швидше, щоб стимулювати ріст м'язів. Зараз їм прямо перед сном не викликає значне збільшення ваги або втрати, але і стрибок у bloodsugar від їжі може зробити його більш важким для вас, щоб заснути. Спосіб запобігти це, щоб переконатися, що ви не їсте багато цукру і більше уваги на харчування з вуглеводів, що містять клітковину. Таким чином, вона візьме твоє тіло поглинає більше енергії і збільшення рівня цукру в крові стабілізується з плином часу.

Все це не має великого значення, їсте ви більшу частину вашої їжі або після тренування, поки у вас є енергія для того щоб таблетировать ну і їж білок після.

Якщо ви знайдете себе в цейтнот, коли намагається з'їсти після тренування ви, можливо, захочете, щоб розглянути питання про підготовку харчування після пари тренувань одночасно.

+566
DesPlanes 20 черв. 2012 р., 18:41:28

Сили і м'язової маси може бути два думає інакше.

Ви можете досягти дуже гарну міцність без збільшення маси. Але ви можете побудувати більше маси з хорошою міцністю. Це добре, щоб навчати всіх аспект тренування з періодизацією.

Про що це ви зараз ? Намагайтеся дотримуватися мети, а коли досягають цієї мети візьмемо інший, не надто скоро перемикач.

Коли ви тренуєтеся з Ліл між решті набір у вас є більше інтенсивності і злити більше енергії в м'язових клітинах. Якщо ви берете більше, решта у вас є більше енергії, але ти ж більше ваш навик і ваша сила.

+564
user263446 29 січ. 2019 р., 14:23:48

Пізній відповідь я знаю, але у разі, якщо ви все ще відчуваєте проблеми з цим мій досвід з програмами 5х5 може допомогти. Я виявив, що сила програми тренувань 5х5 для кого-то, що є новим для вага навчання або хтось намагається повернутися в форму. Але, як ви Прогрес через програму і ваш фітнес-рівень підвищується до точки, де ви знаходитесь в середнього до просунутого рівня чинності з гирьового норм міцності діаграм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmви повинні зупинити стрімкого збільшення ваги, пов'язані з 5х5 програм. Якщо ви продовжуєте повз 10 до 12-тижневого циклу без рекомендованих перерв і вихідних тижнів ви досягнете точки, де міцність ваших сухожиль в лікті, плечі, коліна, зап'ястя не встигає за ростом м'язів. Так що навіть якщо ваші м'язи зможуть впоратися зі збільшенням ваги поднимаемого ваші сухожилля можуть. Якщо ви впевнені, що ваша форма правильна, то деформований сухожилля може бути причиною болю ліктьового суглоба. Взяти тиждень відпустки. Цього тижня дивіться у тренування Вендлер 5/3/1 або коров'яче тип програм тренування, які раніше сила, але мають більш повільне прогресування, а також гіпертрофія саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. Після того, як ваш розмір тіла в співвідношенні сил на високий рівень фізичної підготовки вам необхідно буде побудувати додаткову масу, щоб запобігти перевантаження вашого організму з постійно зростаючою вагою, який піднімається. Ви можете зробити це до певного моменту, не отримуючи роздутою культурист подивіться, що деякі люди, такі як я хочу уникнути.
Я в щасливому місці з приводу ваги, що я здатний підняти на всіх основних підйомників, і я більше не завжди прагнуло підняти більшу вагу. Я також скоротив свої тренування від 3 днів на тиждень до 2 днів на тиждень для всього тіла 5х5 тренувань, які я знайшов можливість для кращого відновлення між тренуваннями і менше надмірного навантаження на суглоби і сухожилля. Я набагато сильніше, ніж більшість хлопців мого розміру і не роздутий вигляд. (Я 5'9" високий, 175 фунтів, і мій підйомників: присед-305x5, станова тяга-365x4, жим лежачи-210x5, накладні прес-155x5, pendelay поспіль-170x5). Не дуже потертий для 45-річного чоловіка з великою кількістю важкої миль на його одометрі.

Я ніколи не чув про біль лат за рахунок присідання. Я хотів би запропонувати, що ви переконаєтеся, що ваші лікті вказують вниз і прямо під рядком протягом усього підйому. Не дозволяють лікті, щоб вказати тому під час свого ліфтів. Лікті в правильному положенні перед початком ліфта і переконайтеся, щоб тримати їх в тому ж положенні на протязі.
Тиждень, ймовірно, ви щось хороше. Коли ви повернетеся після тижневої перерви, переконайтеся, що ваша форма на місці для всіх ліфтів, не тільки в присяд. Лава для преса, рядків, накладні прес і станова тяга. Форма завжди повинна мати пріоритет над вашим его...тобто завжди тримати вагу в межах хорошу форму. Як тільки ваша форма починає ламати пора відвалити пів-обороту. Те ж саме з болем. Коли болі розвиваються за межами нормальної м'язи біль, ви повинні припинити підйом, поки причина виявлено та усунуто, та болю більше немає. Краще втратити пару тижнів дохід, а чому не зможемо тренування протягом декількох місяців або довше, з-за важкої травми....не кажучи вже про вартість операції та медичні рахунки. Я пропоную вам ігнорувати "ні болю, ні виграшу" мантрою і приймають філософію довголіття та міцного здоров'я на все життя. Там завжди буде хтось більше і/або сильніше, ніж ви. Там немає необхідності, щоб спробувати довести мене неправильно тому що я знаю, що я правий. Завжди намагається підняти обважнювача і вага обтяжувача без урахування належній формі, і після Ні болю, ні виграшу річ буде в кінцевому підсумку отримати вам боляче, і може призвести до довічної травми, які неможливо виправити. Ніколи не ігноруйте болю і болю. Це спосіб вашого тіла сказати вам щось не так.

+528
ramsgame19 26 черв. 2017 р., 08:40:27

1 грам білка за фунт маси тіла трохи вище абсолютного максимуму ваш організм може використовувати (що на 0,8 г/фунт). Дивіться мою відповідь на білок: скільки це занадто багато?

Якщо ви тренуєтеся менше, ваше тіло буде потрібно менше білка, щоб відновити м'язи і тканини. Це також включає калорій з усіх груп (вуглеводи, жир і білок). Чим менше ви спалюєте, тим менше ви повинні споживати.

Ви повинні будьте обережні, що ви не розглядаєте три помірних тренувань, щоб бути "більше працювати", ніж два важких тренувань. Це не зовсім про те, скільки разів ви тренуєтеся в тиждень, але скільки організм відновлюється після кожного тренування.

+523
Eric Frechette 6 серп. 2019 р., 12:55:50

Як правило, статичну розтяжку перед тренуванням не особливо ефективною, і більшість досліджень показують, що вони можуть мати згубні наслідки для продуктивності м'язів (м'язи в ослабленому стані після статичного розтягування), і навіть може збільшити ризик отримання травми. Статична розтяжка-те, що ми думаємо як регулярне розтяг - розтягування м'язи і утримуйте протягом X секунд.

Зберегти статичну розтяжку після тренування.

Робити динамічну розтяжку/розминку перед тренуванням. Динамічну розтяжку/розминку, коли ви повільно берете м'язів/суглоб через діапазон руху, акуратно збільшуючи асортимент, як ви прогресу.

Кращі динамічні розтяжки-це ті, які найбільш близько імітують фактичної діяльності ви будете займатися. Так, для їзди на велосипеді, які можуть бути присідання, стрибати присідання, випади, і інша нога-актуальні пропозиції. Хоча, якщо чесно, як фанатичний байкер сам (70+ миль на тиждень), я дозволяю собі велосипед бути розминки/розтяжки.

+518
Sofix 22 черв. 2018 р., 08:39:33

Я входжу в цей фітнес - життя зараз, у віці близько 30 років. Я ніколи не думала про це, але я розумію, що запізнився на цей, як я кинув все моя спортивна життя і стають нерухомими. Я в тренажерний зал близько 2 місяців і я вчуся про підготовку і поживних речовин. Я зрозуміла, наскільки годування перед тренуванням важливо надати енергію, так що я можу покласти в мій найкращий на діяльності. Я почала їсти фрукти тільки перед тренуванням і це тільки що зробив великий різниці для мого навчання.

Тому мені стало цікаво, що там з яйцями з'їла Роккі в першому фільмі, де він їсть близько 3 сирих яйця перед початком навчання.

+510
David Duggins 11 груд. 2016 р., 13:11:20

Я 5,6 фути заввишки і моя вага становить 115 кг. я сиджу весь день в офісі, тому що у мене великий живіт. я хочу скоротити його.. може хто-небудь рада мені свої якісь ліки для цього

+487
farr3ll 8 черв. 2018 р., 02:27:57

У книзі Мартіна Кобан "побиття тендиніт надколінка" правильна форма для ексцентрикових присідання на похилу дошку для тендиніт лікування надколінка включає в себе гомілок максимально вертикально з практично немає руху вперед. Однак, все відео цієї вправи можна знайти в інтернеті показують зовсім трохи вперед коліно руху, наприклад: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

В коректній формі для ексцентрикових присідання на похилій дошці для тендиніт колінної чашечки, якщо гомілка залишається вертикальної чи це не важливо?

+437
Lizozom 15 лют. 2012 р., 12:33:13

Нещодавно я почав відвідувати тренажерний зал 2-3 рази в тиждень, тому що, як програміст, мені потрібно якийсь рух. Крім того, у мене дуже низький кров'яний тиск, яке викликає у мене ледь не до непритомності іноді, коли робиш прості тіла-силові вправи.

Я чоловік, 19 років, 192см, 85кг

Чи Можете ви порекомендувати втрата ваги і умова набуття план?

В даний час, я близько 90-120 хвилин в студії:

  • 20 хв прогріву на велосипеді (ок. 250 ккал)
  • Рядки 2000м (близько 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусти (25кг)
  • 3 х 25 згортуваність біцепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс прес (17кг)
  • 3 х 25 жиму від плечей (25кг)
  • 3 х 25 тягнути Даунс (29кг)
  • деякі речі ногами (не пам'ятаю назви)
  • 30 хв на порожній пристроїв
  • 10 хв фінал на велосипеді (приблизно 110 ккал)

Я можу щось оптимізувати?

Спасибі заздалегідь.

+427
Patrick Mccaffrey 15 груд. 2010 р., 09:57:30

Розглянемо дешеві креатин (креатин) добавка для збільшення утримання води. Що принесеш ти ще на 1-3 кг в найкоротші терміни.

Якщо ви працюєте, це повинно допомогти трохи з сила/витривалість, а також. І ви дійсно хочете провести деякий час в тренажерному залі. Навіть якщо ви будете в основному набирають жир, м'язову масу краще, ніж нічого.

+419
TimotMiller 12 жовт. 2013 р., 05:20:14

Погляньте на старих і знаменитих 5BX прогресивна програма розроблена в 60-х роках канадським Королівських ВПС і перевірена багатьма десятиліттями. Він був мент, щоб тримати в тонусі своїх співробітників у будь-яких місцях, в ситуаціях, за допомогою щоденної програми 11 хв, які можуть бути виконані в гуртожитку. Цитую його статтю в Вікіпедії:

План 5BX складається з шести діаграмах розташовані в порядку зростання складності. Кожна діаграма складається з п'яти вправ, які виконуються протягом 11 хвилин. Перші чотири вправи Лікувальна гімнастика, і останні аеробних вправ. Як індивідуум прогресує в системі, кількість кожного типу вправ, які необхідно виконувати зростає і складність кожної вправи збільшується.

+398
Bitcario 23 серп. 2019 р., 19:04:58

Так, ось джерело: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Перевірте останні статті про витривалості в тенісі...

+391
Murali Rao 25 лип. 2014 р., 02:52:01

Спробувати карбюратора на велосипеді. Дивись тут і тут, за докладні пояснення.

У двох словах, ви витратите 2 до 3 днів є дуже мало, щоб без вуглеводів, потім один день їв багато. Без вуглеводів днів виснажити свої запаси глікогену і змусити ваш організм почати натиснувши запаси жиру, то вуглеводів в день скидає лічильник до вашого тіла перемикачі в магазині-це все режим, де він буде зберігати все, що ви їсте як жир, тому що він був так зголоднілий останнім часом.

+342
tjeden 21 жовт. 2015 р., 19:52:46

Я розумію, що вітаміни групи В є водорозчинними, так що це більш важко зайняти занадто багато-ви промийте їх з вашої системи (на відміну від жиророзчинних вітамінів, які можуть залишитися з вами надовго).

Однак, чи можна прийняти стільки вітамінів, що вони стають токсичними?

Які негативні наслідки?

+248
VSB 14 лист. 2018 р., 19:49:47

Kickboards кухні і pullbuoys, безумовно, використовуються в якості навчальних посібників плавців всіх здібностей. Якщо ви тільки почали навчання, дошка kickboard буде більше користі, ніж pullbuoy. Ви можете також розглянути застосування поплавця з локшиною.

Одна річ, щоб мати на увазі, що якщо ви розвивати погані звички, вони можуть дуже легко закріплюється, якщо ви практикуєте самостійно і потім досить важко зламати пізніше. Так це, напевно, краще, щоб зберегти його простим. У басейні ви могли б зробити речі так просто, як регулюючи дихання, звикаючи до яких особа може бути занурений у воду. На жаль, для більшості людей, немає гарною заміною для правильного інструктора з плавання.

Які штрихи ви вивчаєте ? Якщо ви вивчаєте кроль на грудях та/або спині ви, ймовірно, не нашкодити відпрацьовуючи удари з дошка kickboard - але навіть при цьому ви можете розвивати погані звички швидко, наприклад, використовуючи занадто багато колін і не вистачає стегна, ноги занадто далеко один від одного; не вказуючи пальцями, які ви, можливо, не в курсі. Якщо ви вивчаєте брасом, є так багато речей, які можуть піти не так з технікою, які я не рекомендую робити багато себе за це безпосередньо. Якщо ви збираєтеся практикувати удари, намагатися тримати ноги досить близько один до одного, прямо і нехай влада вийде з стегна, а не коліна. Ногами від коліна створює великий опір. Якщо ви чуєте багато бризок позаду вас, то ви робите це неправильно - п'яти повинні просто розірвати у воді, от і все. І тримайте пальці вказав. Нарешті, не слід очікувати, щоб бути зарядка вгору і вниз за такий басейн - більша частина руху в кроль йде від рук, а не ніг.

Як ваше загальне фітнес ? Якщо це не так добре, то загальні посушливих серцево-судинної системи (наприклад, велоспорт) і сила/силові вправи будуть дуже корисні. Якщо це так, то я б, напевно, поставити це завдання пріоритетним, тому що це може перешкодити прогресу в іншому випадку.

Редагування, засноване на перший коментар до відповіді: Так ви не тільки навчання брасом ? Ну, локшина-float-це хороша допомога для брасом. За одне це допомагає запобігти вас занадто витягати руки далеко назад. У pullbuoy на це не буде великої користі. Рух від ніг виходить від биття роду дій, які могли б почувати себе досить неприродно. Дивіться, якщо ви можете знайти декілька відео на YouTube, які показують вам, як зробити ногу і дій рукою на сушу і спробувати отримати ці права по-перше, самостійно, перш ніж практикувати самостійно в басейні.

+207
NanoCarp 18 трав. 2011 р., 07:01:35

Ви не зможете підвищити витривалість з 1.25 км на велосипеді.

HIIT/Табата б ви крутите педалі на 100% зусиль - небезпечну практику, якщо ви не на велотренажері або закриту трасу. Плюс, як ви вже згадали, у вас немає душ на роботі.

Замість цього, чому б не думати про нього, як емоційний "тренування". Йти повільніше. Їздити спокійно, використовувати його, щоб очистити свій розум. Бути ідеальний велосипед, велосипедист: спокійне, рівне дихання, плавні старти, плавні зупинки, безпечний ширяючий виходить, усвідомлюю і зосередився на навколишньому середовищі. В 10 хвилинах рухомого медитації, щоб зосередити свій розум може мати реальні переваги для здоров'я (і дуже безпечний спосіб для того, щоб їхати.)

Потім бюст свою дупу на набагато довше їздити з перепадами висот на шляху додому.

+196
aliska76 1 трав. 2013 р., 23:47:52

Я б порекомендував квакер з молоком,йогурт,банан (взагалі фрукти).Я не беру ніколи сироваткового. Я не можу сказати, що сироватка, якщо він більше отримує, але, як тих, кого він може замінити.Сподіваюся допоможе

+194
Ivo Mori 24 жовт. 2014 р., 07:44:15

Моя вага становить 77 кг, а висота становить близько 5 ' 9 дюймів.

Я займаюся бодібілдінгом і хочу поділитися моєї дієти з вами так що я можу отримати деякі кращі рекомендації від вас:

Я ходжу в тренажерний зал вранці близько 8 ранку без їжі і води, і через 1 годину після тренування я приходжу додому, але поки йду додому, по дорозі я п'ю кокосову воду, а після приходу додому я п'ю 1 склянку соку і через 10 - 5 хвилин душа, я брав свій сніданок, який включає в себе 2 яйця з 1 чапаті і трохи 100 грам нуту.

Після цього я йду в офіс і в офісі я з'їдаю 1-2 апельсина,1-2 яблука і в обід я їм 3-4 чапаті.

В обід я їм локшину корінних зубів деякі день деякі день я їм 1 - 2 чапаті(в основному я пропущу цього) і перед сном я випиваю 500 мл молока в день.

В суботу і неділю я їм курку.

Примітка:мій тренер каже, що без добавок, ви не зможете побудувати своє тіло.

Так що якщо є які-небудь пропозиції або щось, то, будь ласка, дайте мені...

+110
kicito 20 квіт. 2017 р., 04:10:26

У аштанга йоги це calleed "віньяса" (є кілька різних версій)

+95
diona caldito 14 вер. 2013 р., 22:47:13

Я роблю цю вправу

для спини.

Але те, що я відчував, що мої біцепси стають все більш напруженими, ніж моя спина, що я роблю не так? P. S. Мій тренер гіршому, не вчити багато , а офіс, тому мені доводиться справлятися.

+87
Ariane VR 13 трав. 2012 р., 07:41:58

Плавання 1000м прям горіхи. Навіть досвідчені плавці, як я тільки зробити це, коли ми повинні – це в підготовці до гонки, що так довго. ;)

Ось простий спосіб, щоб відстежувати, як далеко ви плавали, і той, який буде дати вам краще тренування, ніж просто робити це прямо:

  • 2x50 назад + 100 безкоштовно
  • 4х50 назад + 200 безкоштовно
  • 6х50 назад + 300 безкоштовно
  • 8x50 назад + 400 безкоштовно

Упс, що опинився в 2000 році, який ви зробили, не нудно і напевно не заблукати про те, як далеко ви запливли.

Але якщо ви дійсно хочете зробити 1500 на практиці, рахуючи години-це річ. Знати свій 100 м темпі і подивіться на годинник на кожному кроці. Тобто, протягом перших 500 або близько того, дивитися на годинник, щоб подивитися, як швидко ти плаваєш кожен 100, помножити 500 разів по три, і відстежувати, що ви отримаєте до 1500 з цієї мети.

+80
Jaevhon Douglas 5 лют. 2011 р., 16:38:33

Одна річ, ви могли б спробувати це поліпшення вашої здатності залишитися в "третьому світі сквот".

Я не мають ніякого досвіду в тому, як це допомагає з конкретними рухами, які ви хочете поліпшити. Однак, я думаю, багатьох м'язів і питання гнучкості, що цей тип присідання адресу, безумовно, будуть розглянуті деякі (багато?) фізіологічні дисбаланси, які ви могли відчувати, - які є загальними для багатьох західних людей в силу способу життя.

Це досить простий в роботі на третю світову присед. Ви можете почати в будь-який час і де завгодно. Я починав кілька тижнів тому робити це кілька разів в день і вдома, і в офісі. Я бачив поліпшення в моїй гнучкість і рухливість і баланс.

+59
Johan Levin 30 лист. 2019 р., 04:20:06

Я досить міцний чоловік з атлетичною тлі, але не можу сидіти зі схрещеними ногами. Коли я роблю, мої коліна залишаються дуже високими, і мені потрібно дуже зігнути ноги, щоб потрапити в позиції на всіх. Коли я ходила на йогу, просто сидячи зі схрещеними ногами під час "відпочиває" була набагато складніше, ніж будь-який з фактичних позах.

Питання: які вправи на розтяжку або вправи я можу зробити, щоб відкрити мої стегна так, що я можу сидіти зі схрещеними ногами?

Кілька веб-сайти і теми форуму по темі пропоную робити глибокі присідання/присідання третього світу, крім цих вже дуже легко і природно для мене, так що проблема повинна бути щось ще.

+52
imesh 26 бер. 2013 р., 12:00:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil