Пробіотики: відмінності між бактеріальними штамами

Існує безліч бактеріальних культур знайшли в пробіотичних продуктах.

Наприклад:

  • Б. бактерії Бреве
  • Б. бактерії лонгум
  • Л. ацидофілус
  • Л. bulgaricus з
  • Форма L. casei
  • Л. Лактіс
  • Л. великих серед деревовидних
  • Л. рамнозус
  • Leuconostoc cremoris
  • С. diacetylactis
  • С. florentinus
  • Термофільного стрептокока S. thermophilus
  • біфідобактерії

(щоб назвати декілька поширених)

Які відмінності в харчуванні між різними культурами? Або все пробіотичних бактеріальних культур створені рівними?

Наприклад, у деяких культурах допомогти зробити певні види вітамінів? Зробити деяку допомогу перетравлювання певних продуктів?

+776
youbee3 28 січ. 2018 р., 00:03:53
33 відповідей

Я іноді після тренування в 4-5 днів протягом півгодини. Сьогодні я побіг за 5 хвилин на біговій доріжці в приміщенні не надто добре вентилюється. Потім я йшов у швидкому темпі близько 500 метрів. 10 хвилин, що у мене був сніданок, а в ході сніданку я відчував запаморочення настільки, що я перестав приймати сніданок вийшов з ресторану і сів у відкриту в тіні дерев. Після дихання на деякий час він відчував себе добре, і я повернувся додому. Це є симптомом чогось могилу? Що я повинен зробити, щоб ovrcome це принаймні її повторення?

+971
Greg Zaal 03 февр. '09 в 4:24

Альтернативні, можливо ні, але все залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви хочете бути сильний пауерліфтер, ви хочете бути піднімаючись майже весь час. Якщо ви просто хочете підтримувати себе у формі і як змінити, не піднімаючись на тиждень і просто займаюся йогою, а потім повернутися. його тіло і рутини.

Однак, це не означає, що йога-це не велике доповнення до самої діяльності. Якщо не звертати уваги на сумнівні духовні претензії, йога-це в основному насичений активний стретчинг, і допомагає поліпшити вашу гнучкість і силу, особливо коли м'язи знаходяться в їх довгих.

Ви хочете більше глибини присідання і більше сил, коли ви глибоко в отвір? Ви хочете більше стабільності при виконанні повітряних присідань або преса?

Якщо так, то може дати йога, і см. Якщо ви можете зробити одну або дві сесії на тиждень по вашому не піднімаючись днів і подивитися, якщо це допомагає ліфтів.

+957
Bitdiot 31 жовт. 2013 р., 03:36:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зосередитися на тому, щоб пробігти всю дистанцію, навіть якщо вам доведеться бігати зі швидкістю ходьби. Тиждень-це дуже короткий термін, щоб побачити поліпшення.

+956
Jeff Michalski 3 квіт. 2010 р., 03:18:37

Ви не зможете набрати вагу так швидко, проте ви зможете набрати вагу, якщо ви збільшуєте споживання калорій масово.

Якщо ви не хвилює, як ти виглядаєш ви можете прочитати про те, як Метт Деймон і інші актори набирають вагу, вживаючи нездорову їжу весь день.

Але, сподіваюся, ви хочете бути здоровим і бути у формі, тому потрібно зробити масивні складові вправи, такі як жим ногами, для плечового пояса і жим лежачи з вільними вагами.

Тоді вам треба їсти кожні 2 години в основному білок і вуглеводи. Мінімум 6 прийомів їжі в день. Я говорю 3 стейків, 4 курячі грудки, фрукти, цільнозернові макарони, сир, 6 склянок молока, 6 яєць - ви в буквальному сенсі повинні бути постійно годувати себе.

Тоді вам потрібно організувати ваші добавки - протеїнові коктейлі 3 рази на день і т. д.

+912
joostar 22 трав. 2019 р., 03:10:52

Я думаю, що ви повинні

C) не робити те, що ви не готові.

Вибач за облом, але якщо ви працювали до рівня десь 120 км велогонка, здається, як чесний виклик, що може бути складно, але не дуже далеко за межами вашої зони комфорту, намагаючись змусити ніби як налаштовуєте себе на які розчарування, травми або дуже довгий відновлення після (або їх комбінації). Якщо ви можете зробити варіант, ви повинні. Але ви, напевно, знаєте. Якщо ви не можете, ви просто спалюючи себе до точки, де ви потрапили в фізичний межа. Варіант Б більш реалістичною, але знову ж тільки якщо вам. Навіть якщо це займе вічність чи ти в прольоті, якщо вашою метою є отримати, що в 120 км, ось що головне.

Але якщо ви зробили 100 км, останні 20 км були непропорційно жорсткий, 120 км просто не здається гарною ідеєю. Немає короткострокового плану буде виправити. Встановити його в якості мети на майбутнє і потяг до наступної гонки. Я не хочу перешкоджати вам, якщо є шанс, ви будете робити це, але надмірно перевтомлена тільки здається, може призвести до травм або інше погане. Це дуже тонка лінія між натисканням себе для послідовного прогресу, показуючи завзятість і йти за борт.

+844
ixometac 9 жовт. 2017 р., 20:01:53

Я чув, як люди стверджують, що стероїди або просто навіть вище натурального тесту з тіла прибрати жир, незалежно від дієти. Я думаю, що ця ідея виходить від тих, фітнес-хлопці YouTube, які роблять масові калорій запої і розсікали тіла круглий рік. Він стверджував, що вони можуть з'їсти все що завгодно і не набирати ні грама жиру, тому що вони на таких великих кількостей екзогенного тестостерону та інших препаратів. Це правда? Хлопці на передачу може постійно знижувати свій жир, але при навантаженнях на м'язи і їдять як свині весь день і мати досконалі тіла?

Натурали не можу здатися, щоб зробити це-або, принаймні, люди, які стверджують, щоб бути. Я вже тривалий час намагаюся до мого тесту, природно, сподіваючись, що мій жир продовжать знижуватися, незважаючи на поїдання надлишків калорій, але це не має ніякого значення. Я підняв свою чортову тест від 435 до 830 за менш ніж 2 роки, але я, здається, не втрачає жир швидше або нарощування м'язової маси або швидше небудь. Я відчуваю величезну різницю в лібідо і М

Загальні переконання хочете сказати, що ви просто 5 грам тренболон і кленбутерол і сидіти весь день, і ви будете розпатлане з тоннами м'язів, навіть якщо ви працювали, як два рази на рік. Деякі natties самі вбивства і досягти шість пакетів АБ жир, дивлячись, як скелети, тому що вони втрачають стільки м'язи, коли занурення під 10% жиру без препаратів і/або підтримувати його. Хлопці на передачу, здається, не тільки зберегти, але й отримати значну м'язи навіть під час різання.

Як це пов'язано з тестостероном? Як вони можуть стільки жерти і не товстіти? Дієта так і не втратити oucne м'язи і навіть будувати якісь? Препарати дійсно чарівно?

+814
Danya Newton 13 лют. 2013 р., 14:38:30

Плато викликана безліч різних речей. Іноді ваш організм просто звик до програми навчання та в інших випадках ваше тіло просто потребує відпочинку. Ось список, щоб допомогти вам через вашу плато:

  1. Нова програма навчання
  2. Краще спати (якщо ви спите 6 годин, намагайтеся спати 7-8)
  3. Короткий час відпочинку між сетами (якщо ви робили за 90 секунд, спробуйте 30 секунд)
  4. Різних темпах через ваші набори (2 секунди вгору, 1 секунду утримуйте 3 секунди йде вниз)
  5. Нова тренування спліт (наприклад: ноги в понеділок замість грудей і т. д.)
  6. Персональний тренер (вони будуть в змозі, щоб звузити речі вниз краще, ніж у нас)

Наприклад, мій особистий тренер рекомендує мені взяти тиждень відпустки тренування кожні 6-8 тижнів потрапив (висока інтенсивність тренування), тому що моє тіло просто розсиплеться під інтенсивність тренування.


Увімкніть ваш раціон, якщо це необхідно. Дієта Палео-це здорово, але ви пробували що-небудь ще?

Якщо ви шукаєте, щоб спалювати жир з допомогою кардіо, постарайтеся залишатися в темпи вдасться, де ви зможете провести розмову з ким-то не захекавшись. Коли ви виявите, що тонка лінія, ви отримаєте найкращі результати від управління втрати ваги.

Що стосується ваги, якщо ви тільки робите Ваг може пора спробувати пліометричні вправи. Я пропоную розмовляти з особистим тренером.

Пам'ятаєте ... навіть якщо ви не втрачаєте вагу, можливо, ваші втрати жиру, але м'язи при цьому не змінити свій поточний вагу.

+795
Herruchau Sulistiyo 17 січ. 2017 р., 03:13:18

Не "стрейч"

Роблю статичні тягнеться до тренування не є добре. Це охолоджує і розслабляє вас, який є протилежністю того, що ви хочете, коли ви напружуватися. Що ще гірше, розтягуючи свої м'язи, ви зменшите кількість сили, що ваші м'язи напружуватися, і зробити себе вразливим для травм, як м'язи тягне.

Статична розтяжка-де ви поклали ваші м'язи в стрейч і утримуйте його там протягом декількох секунд або довше-це не дуже хороша ідея, перш ніж підтягування.

Розминка

Замість цього, робити ретельну розминку і деякі динамічні тягнеться. Що я роблю перш ніж тягнути-ДБЖ від Тома Курця простягаючи науково. В принципі я коротко розкачати суглобах (зап'ястя, лікті, плечі, стегна, гомілки, шиї), потім рухатися протягом п'яти хвилин. Іноді я йду на пробіжку, іноді скакалка, іноді тіні. Деякі люди використовують велотренажері--це не має значення, що ви робите, поки це не дуже напруженою і вибухонебезпечною, і він отримує вашу кров накачування. Тоді я зроблю три комплекти гуртків руку вперед і назад, щоб переконатися, що мій плечовий суглоб готовий підкреслити. (Якщо моя тренування включає в себе менше роботи, я роблю махи ногами для стегна.)

+773
Ray Tweed 13 лип. 2010 р., 14:01:11

У мене була точно така ж проблема, коли я почав тренуватися, і я міг серйозно поліпшити потріскування і відповідні відчуття з плином часу. Я десь читав, що це викликано нерівномірним розподілом рідини в суглобах, але я не можу знайти джерело.

Що дійсно допомогло мені багато різних ніг, пов'язаних з вправи, навіть ті, де колінних суглобів безпосередньо не використовується. Присідання, розширення ніг, ніг в'ється, хіп-відведення і приведення, біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, ... з цього списку я думаю біг і нога кучері мали найбільший ефект, особливо при використанні кабелів замість машини, але я думаю, що ключ був широкий спектр вправ.

Як я сказав, що я можу поліпшити моє становище, але тріск все одно іноді повертається, особливо якщо я зробив частково розминку.

+771
Landscape Management Systems 11 трав. 2018 р., 13:40:39

Проблема ви працюєте в одній з контексту. Відповідь на задачу залежить від того, що викликає прогрес в стійло. Ні відповіді по суті не так, і або відповісти більш коректно. Для кращої відповіді на ваше запитання, мені доведеться ввести поняття періодизації.

В це просте визначення, періодизація-це процес зосередження уваги на одному аспекті міцності за певний період часу.

Частина проблеми полягає в розумінні того, що викликає у вас проблеми на даний момент. Хороший праймер-це пару статей Грег Nuckols:

Він робить хорошу роботу, розщеплюючи складні теми і робити їх зрозумілими. Ось деякі актуальні моменти:

  • Для того щоб поліпшити міцність або розмір потрібно збільшити акцент у тренуванні з плином часу
  • Ви може вичерпати можливості оговтатися від стресу тренувань
  • Коли це станеться, вам потрібен новий тип навчальних зусилля, щоб продовжувати прогресувати
  • Механізм досягнення цих цілей є periodize.

Найпростіший спосіб періодизації-це просто перемикання між помірними вага/високий обсяг і вага високий/помірний обсяг.

Він може отримати складніше, ніж в залежності від ваших довгострокових цілей, але ви повинні видалити будь блокпост. Якщо ви значною мірою сповільнюють процес роботи з декількома наборами 8-12, можливо, буде потрібно якийсь час з повторень в діапазоні 2-4 і дійсно підштовхнути інтенсивність (вага на штанзі) протягом декількох тижнів. Коли ви повернетеся до роботи з об'ємом, ви завжди зможете використовувати більш важку роботу ваг. Що допомагає при збільшенні тренувальних навантаженнях.

Загалом, я вважаю, що діапазон повторень 8-12 допомогти, з плином часу під напругою, а також можливість додавання корисної маси. Однак, ви не можете жити в цьому і продовжувати прогресувати так само, як ви не можете жити в низьких реп світ і продовжувати прогресувати. У першому випадку, ви ніколи не звикнути до проведення важких ваг, яка обмежує, скільки об'єму можна практично впоратися. В останньому випадку, ви ніколи не поліпшить вашу працездатність і не може повністю відновитися під час вашого наступного тренування.

Ви знайдете просунуті бодібілдери та пауерліфтери тренуються дуже точно так само, коли ви дивитеся на картину. Основною відмінністю є значення розміру і один сила реп у навчанні. Мій основний акцент був міцнісні характеристики, але я виявив, що стиль бодібілдинг робота допомогла мені залишитися здоровою, поліпшити свою працездатність, та побудувати більш зручну у використанні для силових показників. Я впевнений, що зворотне теж вірно.

+714
Tommy McNeely 2 бер. 2013 р., 03:28:16

Низьким вмістом вуглеводів дійсно дуже хороша основа для початку від. Однак його безпосередньо не годиться для високої інтенсивності тренувань. Ваш організм цілком здатний виробляти цукор з жиру і білка і щасливо магазині, що у вашій печінці і м'язах, щоб живити короткими чергами сили. Ті магазини, однак, замучених, ваше тіло не зможе виробляти нові цукру досить швидко для вас, щоб закінчити тренування. З невеликою кількістю часу існує досить багато, однак ви можете зробити. На тренування днів, намагаються сконцентрувати якомога більше ваше споживання вуглеводів на ваш (пре)тренування ігрового часу. Наприклад, з'їсти ягоди до тренування і взяти літр кокосової води, яку ви споживаєте протягом вашої тренування. На не-тренування днів, спробуйте додати деякі повільні вуглеводи в свій день, так як це допоможе поповнити ваші м'язи і цукрових запасів у печінці. Маючи деякі картоплини на свій день відпочинку-це більш ніж достатньо. Поряд з цим, обов'язково їжте багато овочів в свій раціон. Існує відносно мало вуглеводів в овочі, але багато додано vallue для додавання великої кількості овочів з низьким вмістом вуглеводів. Півтора кг брокколі містить таку ж кількість вуглеводів, як півсклянки, наприклад апельсиновий сік.

+701
paveL101985 8 бер. 2013 р., 17:48:58

Там не обов'язково прямий зв'язок між потовиділення і відчуття втоми, і витративши багато калорій, але вона, безумовно, витрачає більше, ніж просто відпочиває.

Особисто я віддаю перевагу використовувати загального рівня споживання калорій, який враховує всі мої дії. У мене є дві причини для цього. По-перше, діяльність збільшити використання калорій протягом тривалого часу, підняття тягарів збільшує його протягом не менше 24 годин. Тоді вам треба запитати себе або додати активності на сьогодні, завтра або в обидві?

По-друге, вона запрошує вас, щоб обдурити себе, даючи вам більше енергії бюджетні, ніж ви є насправді. "Так, але я підняв сьогодні Ваги тому я можу з'їсти 500 ккал більше", а потім на наступний день ти більш голодними із-за підйому і ви будете мати важкий час, залишаючись строго в свій енергетичний баланс.

+685
Wondering 5 квіт. 2017 р., 10:18:36

Як доповнення до турецьких прикидом (відмінний відповідь), я б сказав 3-5 йоги "Привітання Сонця" на. Немає обладнання на все і активуємо задній ланцюга. Відмінно підходить в якості ранкової рутини.

+679
BryanB 19 жовт. 2018 р., 15:58:48

У той час як сам пеніс-це не м'язи, які можна тренувати, а простіше кажучи просто губкою для крові, є три м'язи, які відповідають за підтримку сім'явипорскування і підтримувати ерекцію через здавлення кровоносних судин.

Ван ретрактор пеніса
Схоже, ця м'яз дуже важлива в людях, англійська стаття у Вікіпедії багато не говорити ні німецькою мовою. Він все ще існує в людях.

Цибулинна:

У чоловіків вона сприяє ерекції, еякуляції та відчуття оргазму.

Ischiocavernosus м'язи:

Це допомагає розім'яти анус, і (у чоловіків) стабілізувати ерегований пеніс або (у жінок) напружене піхву під час оргазму. Вправи Кегеля (також відомий як м'язів тазового дна) може допомогти тонізувати м'язи ischiocavernosus.

Ischiocavernosus стискає Крю пеніс і уповільнює повернення крові по венах, і, таким чином, служить для підтримки ерегованого органу.

І там Ви маєте його, тазового дна, вправи - це вправи, яке ви повинні спробувати. Ці вправи часто використовуються в пренатальної вправи і зменшити incontinece, але ви теж можете їх використовувати. М'язи служать різні функції для жінок і різні інші функції для чоловіків. Так що не дивуйтеся, якщо ви знайдете багато інформації, спрямовані на вагітних жінок або літніх чоловіків.

Я читав про людей, які використовували ці вправи і були дуже задоволені результатами.

Вправа Кегеля (тазові тренування статі):

Вправи зазвичай проводяться в [...] скорочення передчасної випадки эякуляторной у чоловіків, а також збільшити розмір та інтенсивність ерекції.

Хоча ці вправи здаються використовувати спеціальні пристрої, є "маса тіла", стиль теж вправи, що єдина мета договірних м'язів тазового дна.

Ви також повинні прагнути до хорошої загальної фізичної підготовки, з допомогою інших вправ (кардіо тренування, опір, спорт, ...) і здорове харчування.

+679
Vev 17 лист. 2015 р., 05:30:42

Я дізнався, що, коли я плаваю в вечірній час (з 5:30 - 6:30), що мій біг (з 8:30 - 9:30), здається, йде набагато краще.

(Наприклад. Я менше втомлююся, у мене менше необхідність стретчинг - розтяжки, щоб придушити хворобливі відчуття в ногах ;) тому що я не був бігти довго).

Але як це можливо? Я думав, моє тіло буде більш втомленим після купання.

+673
psoiree 30 груд. 2015 р., 16:07:29

Минуло три тижні з тих пір, як я почав робити кардіо вправи, і я відчуваю себе спокійним і розслабленим. Це з-за вправ? Як вправи поліпшити психічне здоров'я?

+613
pythogorian 1 бер. 2017 р., 18:38:26

Я пробував багато методи, описані тут, плюс кілька інших (наприклад, використовувати роздільник доріжок поплавок котушки як рахунки), але завжди втратив. Я купив Комбі SportCount лічильник/таймер протягом приблизно 30 $і були дуже задоволені. Це невелика (можна носити як кільце) і простота у використанні: просто натисніть кнопку в кінці кожного кола (або довжини, якщо ви віддаєте перевагу) і лічильник їх вважає і відслідковує загальний час і середній, швидкий і повільний кіл. Якщо ви носите його з кнопки всередині вашої руки ви можете натиснути на кнопку пальцем тієї ж руки. Якщо ви носите його з допомогою кнопки на зовнішній стороні, ви повинні натиснути на нього пальцем іншої руки. Він досить маленький і легкий, що не відчутний при плаванні. Побачити його тут.

Є фантазії на основі датчика годинник, які автоматично визначають, коли ви плаваєте, і коли ви закінчите з кожного кола або довжини, але вони коштують набагато більше (більше $100) і крупніше й більш нав'язливою. Однак, вони можуть сказати, різниця між купанням і відпочинком, і вони автоматично, тому немає кнопки натискати необхідно. Більш просунуті (і дорогі) моделі можуть контролювати частоту серцевих скорочень.

Якщо який-небудь ручної техніки, описані тут роботи для тебе, великий! Якщо ні, то технічне рішення може бути реальна допомога.

+565
Alex Dvoretskiy 23 лип. 2012 р., 15:30:14

Мій час тренування в 7 вечора, коли я вийду з роботи і потрапив в спортзал. Моя мета-скинути вагу, тому я не хочу мати ніякої їжі після 7-8 вечора. Як я можу розмістити страви/закуски навколишні тренування для того, щоб зберегти здоровий графік харчування?

Який час стоїть у мене перед тренуванням перекус/їжу? Якщо після тренування закуски містять? Я думаю, що мій основний прийом їжі за день буде десь у другій половині дня. Я відкритий для будь-яких пропозицій, як для планування, коли є і коли, щоб з'їсти його.

+541
Steve Pozgaj 24 серп. 2015 р., 08:00:00

Що таке Олімпійські гантелі?

Це свого роду гантелі або просто ім'я, гантелі бренд?

Це чимось відрізняється від звичайної гантелі?

+541
ikathegreat 9 лист. 2014 р., 07:24:23

Я просто дивлюся, щоб змішати його на біговій доріжці, зараз я 50 хвилин працює на 8.5 км / год на 2% ухил, а потім 15 хвилин ВИИТ 1 хвилину в 13mph і 1 хвилину на 5 миль / год чергуючи по 2% ухилом, я був просто цікаво, якщо люди могли б згадати деякі інші способи робити ВИИТ, що я міг би спробувати для початку, просто, щоб стимулювати себе насправді. Дуже приємно, і я не можу чекати, щоб спробувати деякі ваші пропозиції.

+534
Nicolae Berfela 13 черв. 2013 р., 11:12:48

Марк каже, що ваш обертає манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно прес:

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

Це страшний, неправильна порада?


Білл Старр, здається, згодні з цим радою:

Найкращий спосіб переконатися, що ви тримаєте тих груп, які складають обертає манжети плеча сильна і здорова, щоб зробити накладні ліфти: натискає, натискає натискає, і ривків. Проведення виваженої штангою над головою протягом декількох секунд потрапляє в ротатор манжети безпосередньо. Підняття повітряних сил ваги ці м'язи, відома як образок контрольній групах, нижні трапецієподібні, найширші, і зубчастої працювати. Вони також працювала з важкими тягне, але подвійну дозу вправ, які роблять їх безпосередньо навіть краще.

Всякий раз, коли хтось говорить мені, що він відчуває себе право докорів, де його обертальної манжети знаходяться, я його робити накладні пресів для зміцнення слабких районі. Стоячи гантелі або штанга тисне виконана з досить високою повторень, 15 і 20 років, і якщо травма не просунутий, тисне вирішити проблему протягом місяця або шести тижнів.

+524
Yohan Rasa Melon 19 лист. 2019 р., 13:24:48

Мій тренер з БДР якось помітив, наскільки сильною я була, коли боротьба. Це здивувало мене, тому що я ніколи не було шансів в рукопашній, ледве машина Сміта більше, ніж сама штанга і лава майже нічого. Я сказав про це йому, і він зазначив, що йдеться не про окремих м'язових сил, ні навіть суміш м'язової сили в одному напрямку, але про те, як швидко ви можете перемикатися напрям сили, що відповідають щодо противника. Я не кажу 'використання матеріалів силу противника, але і залучення відповідних м'язів у оптимізованої послідовності, як ви намагаєтеся утримати противника від втечі, як вам поліпшити вашу позицію.

Тому розробка правильного типу Сила, я думаю, важливо, коли у вас є, щоб поміститися у вазі.

+521
Ilia Tchaplinski 28 трав. 2010 р., 07:25:48

Якщо ваша мета мати присідання, що план буде робити нічого для вас. Найгірше обсяг присідання вона включає в себе може бути небезпечно.

Отримання АБС-це складний процес, який вимагає двох речей:

  1. Втрата жиру - як уже згадувалося в коментарях, втрата жиру не може бути спрямована. Для ВГА видно АБС, ви повинні отримати ваше тіло жиру нижче 15%, можливо, в подальшому в залежності від ваших обставин. Втрата ваги відбувається з добре побудовані дієта, яка має дефіцит здорових калорій.
  2. Зростання м'язів - як тільки ви отримали свій раціон під контролем, потрібно бути будувати свій абс так що, як тільки ви потрапили в ціль, відсоток жиру в організмі, що вам є що показати. Це означає, як працює будь-яка інша м'яз. Цільові м'язи живота 3-4 рази в тиждень, виконуючи максимум 5 наборів, використовуючи вправи, де його складно закінчити близько 12-15 повторень. По суті, це гіпертрофія процедуру з використанням прогресивної перевантаження, так само, як ви б використовувати будь-який інший м'язи.

Що стосується вправ, які ви повинні зробити, люди припускають, що станова тяга та присідання вже працює ядро досить багато, і певною мірою вони будуть правильними. Однак, як і все інше в житті, якщо ви хочете великих результатів, вам потрібно більше зусиль.

Щоб отримати велику АБС, як тільки ваші жирові відкладення досить низька, кинути деякі з них у вашому повсякденному житті:

  • 5х15 -рол - це виглядає простий, але на диво важко, особливо з правильною хула-хуп
  • 5х15 зважений ногу-піднімає - вони працюють як м'язи живота і згиначі стегна, щоб допомогти (сподіваюся) підвищити Адоніс пояс. Не кожна людина генетично схильний мати пояс Адоніса, але це здорово в будь-якому випадку.
  • 5х15 бік загин - робота на косі м'язи живота, переконайтеся, що ви використовуєте тільки один гантелі. Якщо ви використовуєте два, вони послаблюють одне одного, ефективно розвалює вправи. Йти повільно, зосередитися на хрускіт ви стороні, використовуючи тільки свої косі.

В якості бонуса додаткову, в день грудей по закінченні кинути в кілька віджимань. У верхній частині руху, focusi на ваш втягуючи лопатки, витягаючи плечі разом на фронті. Це допоможе працювати вашої передньої зубчастої м'язі (дрібні м'язи, які виглядають як пальці, обіймаючи ребра). Це не спрацювало так ефективно, як вони могли бути під час жимів лежачи, як лава допомагає бандажа лопатки, що знижує їх вимоги до роботи.

+498
Christparkling64 27 лют. 2010 р., 17:59:55

Серцевий монітор має тільки одну точку даних або частина головоломки, коли справа доходить до розрахунку енергетичних витрат. Як еліптичний та монітор серця самі по собі не точний, принаймні, не в тому сенсі, що тебе хвилює.

Зазвичай, коли ви хочете отримати більш точне значення на кількість спалених калорій, необхідно пристрій (фітнес-переносних пристроїв, компанія Fitbit, гармін і т. д.) який буде приймати кілька точок даних, як: вік, стать, вага, зріст, відсоток жиру в організмі і т. д. Цю інформацію разом з вашим серцебиття ви малюєте більш точний витрати енергії. Навіть з цією інформацією, все одно приблизний, але всяко краще, ніж монітор серцевого ритму або еліптичний самостійно.

На перспективу думати про це: у вас є дві людини, які знаходяться в 150 фунтів, але один 5'2", а інший 6'0". Тепер покладіть їх на ту ж програму по еліптичної або лежачий велосипед. У підсумку обидві витрат калорій буде по-іншому. У цьому випадку, 150 фунтів людина в 5'2" буде спалено більше калорій. Вони вам не байдужі по відношенню до їх висоті і повинні працювати важче, щоб виконати ту ж програму як 6'0" 150 фунтів людини.

Ще одна річ думати про це ваше тіло адаптується і стає більш ефективною при виконанні тих же самих вправ. Наприклад, коли ви почали працювати протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій. Через місяць, і виконання цього ж вправи з однаковою швидкістю, ти тепер тільки витративши 80 калорій за 10 хвилин. Це може бути посилюється вашому раціоні, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій.

Як Примітка боку: якщо ви хочете спалювати жир і ліпити тіло, піднімати тяжкості. Ви спалюєте більше калорій, підняття тягарів, ніж ви виконуючи кардіо. Одним винятком є ВИИТ, або високої інтенсивності інтервал підготовки. Це забезпечує аналогічний ефект, що силовий тренінг забезпечує, ТОЦ, або надлишок після вправ споживання кисню. Це фантазії серії слів на щось, відоме як ефект післяопікових. Значить, ви продовжуєте спалювати калорії 12-48 годин після завершення діяльності.

Чому Високої Інтенсивності Інтервальні Тренування Краще Для Схуднення

+486
mgisi 24 лют. 2016 р., 01:34:23

Я дійсно дуже хочу тренуватися для марафону, але я не можу знайти нікого, щоб зробити це зі мною, і я просто не можу здатися, щоб мати можливість тренуватися самостійно. На початку року я знайшов когось, щоб зробити ці речі, і ми зробили дивовижні речі, від регулярного бігу до їзди на велосипеді з подоланням перешкод. Але зараз він зайнятий іспитами. Як я можу мотивувати себе тільки поїзд? Або де я можу знайти кого-небудь тренував?

+439
Matt508 7 лют. 2018 р., 17:35:35

Діапазони опору і інші тренування

Ймовірно, один з кращих, якщо не найкраще, що ви можете принести те, що є портативним і дає вам хорошу м'язову масу збільшувати тренування опір смуги. Тепер це залежить від того, яку м'язову масу ви плануєте будівництво. Діапазони опору збираєтеся будувати менше об'єму м'язів і м'язової (хоча можливо ти це вже знаєш). Якщо ви хочете більш об'ємну м'язову масу, я реально пропоную знайти хорошу громадська дитячий майданчик і робить деякі важкої тренування опір тіла (подивіться супер бафф хлопці на відео YouTube, які стверджують, що ніколи не були в тренажерному залі, вчитися у них). При роботі на баскетбол, як охорони, ми хотіли м'язової маси. У P3, ми використовували нарукавні пов'язки для багатьох вправи для побудови м'язової маси. Вони включали в себе (також додали дещо більше):

Верхня Частина Тіла

  • Біцепса кучері (стояти на смуги і робити біцепс завиток, як у вас є бар)
  • Переднє плече підняти (встати на смузі, руки вперед, підняти їх вгору, не згинаючи)
  • Обв'язуємо віджимання (руки по обидві сторони від смуги, смуга йде по спині)
  • Стороні плеча підняти (такі ж як спереду плеча, просто тримайте руки на вашій стороні)
  • Група рядків (група петля навколо дерева або нічого, тхне ряду з кожній руці)
  • Трицепсів рядка (аналогічно групі рядків, але повернутися обличчям геть від дерева)
  • Крім того, немає нічого поганого у віджиманні. Віджимання не повинні бути приземлена. Ви можете змінити положення рук у вправи широкого спектру м'язів. Наблизити ближче один до одного, і нижче, і натисніть всі ваші вага вперед, щоб дійсно отримати груди. Витягни руки широкий і вперед, щоб повернутися і трицепс. Також спробуйте зробити тренування піраміда (почніть з 5 віджимань, після завершення, встаньте на коліна і підніміть руки над головою 5 разів. Потім перейдіть до 6. Йде до 10 і назад зазвичай мене дуже добре.
  • Підтягування. Ці більш будувати більше м'язової маси, потім віджимання. З наборами від 5-15 якщо ти в пристойній формі, вони краще будувати більше м'язової маси, ніж віджимання (від 20-50+)

АБС

Я дійсно не думаю, що вам потрібно будь-яке обладнання для побудови АБС. Я ніколи не використовував будь-які і мій АБС в порядку.

  • ДБЖ шлунка невідомий мій улюблений. Повісити на турніку, як підтягти, але потім просто підніміть свої пальці на дотик над вами. Задає діапазон 5-20 повторень.
  • Обв'язуємо тренування Ab може бути корисно для того, щоб збільшити опір, але, чесно кажучи, я не думаю, що є необхідність в них. Є багато інших вправ Ab, що так само корисно
  • Російська повороти (ноги, повертати з боку в бік)
  • У вікна (особливо важко, лежати, руки прямі над головою, підніміть ноги/руки одночасно)
  • Сторона кризи (Ляж на бік, руки на голову, торкнутися правим ліктем правого стегна і т. д.)
  • Хардкор situp (звичайний situp але підніми ноги над землею)
  • Ногу піднімає (руки під дупу, виштовхнути ноги вгору в повітрі на 90 градусів так високо, як можете)
  • Тримати Планк (особливо гарний відразу після тренування віджимання)
  • Такі деякі з моїх улюблених, є ще багато звичайно

Нижня Частина Тіла

  • Короткі спринти (40 метрів)
  • Обв'язуємо слайд (поставити гумки навколо ніг, отримати низький, хід, розставивши ноги в сторони, повторити)
  • Обв'язуємо з фігурного катання (поставити гумки навколо ніг, отримати низький, хід, розставивши ноги по діагоналі, повторюю)
  • Обв'язуємо ногу підняти (ліг на спину, підніми одну ногу якомога вище підняти інших, повторити)
  • Випади (Стоячи, крок вперед і торкнутися спини коліно на землю, утримуйте протягом секунди)
+405
Taco Hoekwater 6 черв. 2012 р., 23:22:23

Ваш #1 буде "знеболюючий ефект". Теорія Келлі ефективно "міофасциальний реліз". Ви бачили це Олді, але позитивний герой відео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина розвінчує ідею про те, що піни прокатки можна досягти міофасциальний реліз. З вашого питання, схоже, Келлі теж кидали "нервові нитки" в міксі. Нерв зубною ниткою-це термін, придуманий Стюарт Макгілл, але наскільки я можу знайти, він лише використовував термін в неофіційній обстановці, і він не опублікував дослідження. У будь-якому випадку, нервові нитки і випустити myfascial відносяться до абсолютно різних методів, і не слід ототожнювати один з одним.

Ніхто толком не знає, як піна прокатки працює. Наприклад, див. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ про завальцювання піни і відновлення від фізичних вправ. Вони передбачають збільшення поліпшення кровообігу, а також дати зрозуміти, це тільки теорія. На даний момент, все в рівній мірі мають право на свою власну теорію, за винятком того, що міофасциальний реліз здається найменш правдоподібним для мене.

+370
garriual 15 лип. 2010 р., 19:50:55

Чесна відповідь полягає в тому, що якщо ви хочете бути хорошим, ви повинні бути підготовлені, немає ніякого способу навколо нього. Це здорово, що ваша чистота-це добре, так як це рух може зайняти деякий час для нігтів.

Але якщо ви хочете, щоб конкурувати (навіть просто локально) або почати стріляти по низьким рівнями вага, вам потрібен тренер у вашому районі. Це відверто неможливо Олімпійських ліфт без дуже кваліфікований фахівець спостерігає за вами. Проблеми, ви будете мати чисту і смикаючи 135lb не такі ж, як при спробі до 185lb. Ваша відмінна форма зривом, і все ти тепер буде слабкість.

Коли ви дивитеся на тренера, я рекомендував би Для перевірити через цього (в США).

Це теж цілком доречно поставити тренеру про те, що їх високий рівень стажиста. 23-річний "наставник", як добре, як вони, просто не так добре, як 53-річний тренер, який має список справжніх спортсменів Олімпійського рівня, як історії успіху.

Якщо ви просто хочете повеселитися, приєднатися до кроссфіт тренажерний зал. Можливо, вам навіть пощастить знайти тренажерний зал, кроссфіт, де дійсно хороший тренер олімпійського підйому працює. Але якщо ви хочете бути дійсно конкурентоспроможними і сприймати його всерйоз квазі-кваліфікована людина, яка може поштовху не віддалено на тому ж рівні, як справжній професіонал, тренер з послужним списком.

+343
jeremy sam 23 квіт. 2013 р., 01:17:19

Я 75кг, 184см 22-річний здоровий чоловік і я займаюся важкою атлетикою для нарощування м'язової маси. Я їм близько 250г білка, 220 г жиру і 100 г вуглеводів. Моє тіло, здається, негативно реагує на велику вуглеводів, так що це дієта, яку я вибрав.

Моя мета-чисто, щоб отримати більше м'язової маси. Чи є докази того, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (з заміною з високим вмістом жиру з високим вмістом білка) згубна для процесу нарощування м'язової маси?

+257
flatron14 17 січ. 2013 р., 04:12:14

Враховуючи ваш тип тіла, ніяке кількість їжі змусить вас набирати вагу. Ви повинні піднімати тяжкості, щоб стимулювати ріст м'язів. Також, якщо ви неухильно втрачаєте вагу, не ставляться до себе з заміною калорій - ваше тіло вже маємо справу з поживними речовинами, як це необхідно.

Або 5х5-це хороший безкоштовний ресурс для початку тренувань.

+257
Ali Ghanavatian 1 черв. 2019 р., 01:04:29

В кінці дня, сидячи по-як і раніше дуже погано для вас, навіть якщо ви тренуєтеся пізніше. Чесно кажучи, кращий спосіб це подивитися в постійний робочий стіл. Вони дорогі, але купити дешеві трансформувати деякі блоки в постійний робочий стіл. Мій бос на роботі це робить. Він сказав, що перші 2 тижні важко, але ви звикнете до нього плюс вам відчувати себе більш енергійними протягом всього дня. Нарешті, ви як і раніше тримати стілець, щоб розслабитися в кожен зараз і потім.

+195
user42490 13 груд. 2019 р., 15:24:22

Два окремих аспектах, з різними причинами і виправлення:

Спину гнути

  • Слабкі сідничні м'язи або напружені згиначі стегна: сідничні м'язи не можуть підтягти таз прямий. Виправити: зробити глют мости. Розтягнути згиначі стегна.
  • Слабка АБС або попереку є жорсткою: АБС не може випростати тулуба. Виправити: зробити сухарики. Торкнутися пальцями ніг.
  • Редагувати: як в коментарі вище, дошки допоможе з обох наведених вище точок одночасно.

Згинаючи лікті назовні ("лікоть спалювання")

  • Слабкий трицепс. Коли ви не кльош лікті, ви використовуєте ваші трицепси більше. Виправити: робити правильно віджимання на колінах. Або розширення трицепсів. Я рекомендую перше.
+193
Sjnaik02 14 груд. 2012 р., 13:11:13

Ви відчуваєте один або декілька питань:

  • Ви не робите достатньо ваги.

  • Ви не робите досить повторень.

  • Ви занадто багато часу між вашими наборами.

  • Ви робите неправильно ліфти.

Навіть коли я був на піку і підйомно-6 днів на тиждень з двома вихідними днями нозі (на той момент було стабільним протягом 10+ років), там був не один раз, я зробив ноги і не відчуваю на наступний день. Навіть якщо я повністю відчував себе жахливо і недо-тренування я б трохи болить на наступний день. Для мене, коли я чую щось на зразок цього я відчуваю, що ви проводите багато часу в тренажерному залі, роблю багато непотрібних речей. Я маю на увазі, якщо ви хочете йти в тренажерний зал, щоб спалити 50 додаткових калорій і бути трохи активним, що це нормально, але якщо ви хочете стати сильнішим чи дійсно тонізують ти повинен відчувати це на наступний день. Немає болю немає підсилення.

+87
Dmitry Osinovskiy 28 трав. 2012 р., 18:14:24

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil