Що у вас вдома тренажерний зал?

Якщо акцент робиться на силові тренування, і ваш єдиний спосіб працював вдома (домашній спортзал), яке обладнання ви купуєте, за якою ціною і як це буде сприяти повну програму силових тренувань?

+610
Brian Hast 26 лист. 2014 р., 02:45:03
38 відповідей

Харчова піраміда(и) в принципі марний для практичного цифри, але ви не можете звинувачувати загальні рекомендації: збалансований підхід, як правило, краще.

Справжній дієтолог, ймовірно, буде необхідно, щоб дати точне дієтичне цифри, і це, напевно, залежить від того, який атлетика ти робиш. Але переконавшись, що ви отримуєте достатньо білка (на сніданок і протягом дня) і складних вуглеводів (особливо рано вранці) - це, ймовірно, хороша ставка.

+959
Ron Diel 03 февр. '09 в 4:24

Єдине, що мені вдалося знайти, це те, що присідати глибина може вплинути на вашу вертикальні здатність стрибати - але я поняття не маю, якщо ви навіть подбати про це.

У будь-якому випадку, це дослідження (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) довів, що паралельні присідання має вищу postactivation потенціювання (ППОС), ніж на чверть присед - це означає, що менше, ніж паралельні присідання може негативно позначитися на вашому вертикальна стрибучість.

І хоча дослідження довели значну перевагу робити паралельні присідання, коли вони проводяться прямо перед таблетировать стрибки - свідоцтво на довгострокову зв'язок між ППА та поліпшення спортивних результатів, здається, бути обмежено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+916
samjhana joshi 10 трав. 2010 р., 13:27:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я великий хлопець, я був 6 футів 2 і важив 110 кг, коли я вирішила привести себе у форму. У мене був страх тренажерний зал і не пішла до цих пір. Я почав займатися підняттям тягарів 4 днів в тиждень і кардіо два рази в тиждень. Я розділив мої тренування в тренажерному залі у верхніх і нижніх тренувань тіла і теж почав їсти здорову високим вмістом білка низьким Carb дієти.

Перші 2 місяці я отримала дуже хороший результат і схудла на 6 кг, але потім після цього я зайшов у глухий кут і нічого я намагаюся, здається, працює. Я споживати менше 1800 калорій в день і тримати споживання вуглеводів до менш ніж 150 грам. Ще за останні 2,5 місяці я не бачив ніяких змін в моїх вимірювань або у вазі. Проблема в тому, що тепер, коли я тренуюся в тренажерному залі деякі частини мого тіла не відчуваю тепла. Коли я намагаюся робити жим від грудей з гантелями 15 кг, я відчуваю, що я не піднімаючи свою вагу, але я не можу йти вище 15 кг, тому що мої руки не досить сильні, щоб витримати таку вагу. Мені потрібна порада від тих, хто був на тій же дорозі на те, що я роблю не так і як вийти зі стану психічного розладу, коли я відчуваю, що я вкладаю багато зусиль, але це не окупається.

Я займаюся помірної кардіо. Я біжу протягом 30 хвилин зі швидкістю 7,5 два рази в тиждень. ВИИТ-це те, що я просто не можу зробити в моїй нинішній поганій формі. Дуже б хотілося почути поради від вас, хлопці.

+902
mathematician 12 серп. 2012 р., 14:33:34

В останні кілька місяців, мені вдалося скоротити до близько 11% жиру, але, на жаль, не без шкоди собі кілька кілограмів м'язів в процесі. Я б хотіла повернути і побудувати понад цього втратили розмір. Якщо б я міг поступово зменшити свій жир далі, це було б здорово, але м'язової маси без збільшення жиру є моєю метою зараз.

"Кожен організм індивідуальний" незважаючи на те, як би я йти про обчислення хорошим орієнтиром для щоденного споживання калорій і макроелементів спліт, який би найкращим чином сприяти збільшенню м'язової маси без збільшення жиру?

+865
user43109 24 черв. 2012 р., 03:28:39

Цікаве завдання! У мене немає досвіду з тяги для інвалідів, тому приймати такою, яка вона є – чиста спекуляція.

Хоча судячи з відео, виглядає просто відмінно. Може бути, в локауте вона бореться трохи з правого боку, але що я можу сказати, що це з-за лямка повинна бути на сантиметр або два дуже довго.

Я б не надто турбуватися про це пошкодивши хребет або плече. Один ризик може бути, що вона зісковзує з середини підйому. Але при правильному проводів я впевнений, що ви могли б виправити це. Просто будьте уважні, з або без двох рук, вона повинна почати хворіти.

Я б пошукала щось обмотані навколо торсу. Два шляхи і може бути підключений до поясу? Поки точки кріплення, де ваша рука буде вона повинна імітувати руху. Не знаю жодної такої джгути, хоча і я нічого не змогла знайти, якщо погуглити.

Сподіваюся, що допомагає трохи!

+845
Marilyn Hale 12 серп. 2013 р., 11:57:07

По-перше, я повторю коментар Алека. Якщо ви були діагностовані з спинальний стеноз, вам слід звернутися за консультацією до кваліфікованого терапевта. Крім того, ви можете отримати ще одна думка і МРТ, так як рентген не кращий показник спінального стенозу:

Рентген може показати лікарю різні ознаки, пов'язані з хребта стенозом, включаючи втрату нормальної висоти міжхребцевого диска, наявність кісткових наростів (остеофіти), і нестабільність хребта (порушення руху між хребцями). Остаточний діагноз поперекового відділу хребта стеноз зроблена МРТ (магнітно-резонансна сканування) або КТ (комп'ютерна томографія або аксіальна комп'ютерна томографія). Це більше додаткові тести, які використовуються для візуалізації нервів у нижній частині спини і виявити, якщо вони стискаються з поперековим спінальний стеноз. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однак, сказавши це, і, як хтось, хто мав досвід з свій стан, я можу запропонувати вам кілька порад. Я хотів би застерегти вас, щоб не бути занадто агресивним у своєму одужанні. Як я зазначав у своєму попередньому питанні, спинальний стеноз-це загальний термін для звуження спинномозкового каналу. Зазвичай вона представлена як грижа, або випинання диска. Диск вибухає в спинномозковий канал, викликаючи компресію нервових корінців. В результаті симптоми можуть бути виснажливими.

З мого досвіду, біг може бути протипоказаний у своєму нинішньому стані, тому що сила, що діє на хребет і надалі буде додати до будь-якої існуючої компресії хребта. Я б порадив вам шукати менш агресивні вправи, як плавання або ходьба. Крім того, якщо ви ще не запустили програму, лікувальні розтяжки, це те, що ви повинні розглянути, під керівництвом фізіотерапевта.

+766
Corie Slate 10 бер. 2011 р., 05:19:57

Віджимання є недостатніми для стимулювання масштабного зростання, так як вони просто не забезпечують достатній опір. Ваш раціон харчування недостатньо для підтримання масштабного зростання, завдяки тому, що ви залишаються низькорослими. Фіксація цих двох проблем повинно вирішити проблему.

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Ви не повинні повністю відмовлятися велосипедом, але це буде контрпродуктивно для вашої мети збільшуються.

Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, і тяга буде сказати ваш організм, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити у великій кількості овочів і хорошого масла, такі як кокосове і оливкове. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) стати мужиком і навчитися готувати, 2) спробувати пояснити і переконати, що людина, щоб змінити їх приготування, або 3) залишаються низькорослими.

+758
Jesse Mann 17 лист. 2016 р., 17:30:56

Як сильно я можу тренуватися під час посту, не занадто сильно знижує результативність тренування?

Я в основному думаю з багатоденних постів, але і тоді, коли я планую швидко вранці або калорій-Дефіцит на наступний день після. (Не постив навчання як такого)

Я повинен подивитися на спеціальних протоколів, наприклад, амінокислот або колагену?

Що я часто роблю, відрізати повторень/набір до 70-80% від Макс по моєму злегка ексцентричний програму навчання опору. У той же час, я тренуюся, як кругова тренування, з перемішуванням вправи і короткі перерви.

Я знаю, принаймні для fatloss, щоб спалювати калорії з мінімальним стресом і пошкоджень, але я роблю це, щоб підтримувати свій рівень і "повторюється-щодо ефекту", так що я можу тренуватися кілька днів з невеликий будинок.

+756
Mored 19 серп. 2017 р., 07:44:37

"Картинка коштує тисячі слів". Серйозно!

+742
dmknob 20 серп. 2018 р., 01:20:47

Я пройшов через період повторювані болі в коліні, хоча в основному використовую бігову доріжку. Я перестала бігати на біговій доріжці і зайняв дорогу, що йде і більше плавати. Так що тепер мої поточні тренування в тиждень:

  • Плавання, високої інтенсивності, 40 хвилин, 2 рази.
  • Підняття тягарів, все тіло Ваг і машин, у 2 рази.
  • Біг, 10 миль (16 км), 100 хвилин, 2 рази.

Я трохи стурбований, що я міг би бути робиш це на бігу. Враховуючи мою історію повторювані болі в коліні, у мене питання: я вимкнув працює?

Я не відчуваю ніяких побічних ефектів від нього (на даний момент), але я теж не підготовки до полумарафону або що-небудь подібне - я просто хочу, щоб максимізувати свою фізичну форму без ризику отримати травму.

Оновлення: Я не цикл, тому що він погіршує мої коліна ще більше, ніж раніше - 10 хв. на велосипеді машина практично гарантує, що я прокинувся наступної ночі з болю в сухожилля чотириголового м'яза (або іноді латеральної колатеральною зв'язки) в одному з колін (але не обидва). Я мав колінах подивилися кілька лікарів, але вони ніколи не дісталися до кореня проблеми (або навіть послідовної діагностики). У мене була пару місяців тому якийсь фізіо, але це не допомогло взагалі. Здається, я якимось чином вдалося вам пощастило і оселитися в програму були мої коліна щаслива ! Але як я вже сказав, я просто трохи хвилює 100 хв. Біг - думаючи, що я повинен скоротити його назад, може бути на половину відстані, але швидше ?

+682
Zeblun 12 жовт. 2014 р., 07:25:29

Я не знаю, що б посилити вашу травму коліна чи ні, але я б дав дошками спробувати. Це хороша вправа АБС в цілому, і вони не пов'язані будь-які переміщення суглобів, просто статичне утримання.

+675
dermps 11 квіт. 2016 р., 14:10:20

Коротше кажучи, на питання про запобігання травм, це повністю щодо нинішнього фітнесу, харчування, віку і поточного фізичного стану. Ніколи немає гарантії, що розтяжка і розминка дозволить уникнути травм. Точки розминка для зниження ймовірності.

Наприклад: якщо в хорошій формі і відносно молоді і не мають фізичні обмеження, такі як звело Ногу, то у випадках ви згадали ризик отримання травми, при виконанні з розминки, є відносно низьким.

І навпаки, в іншу крайність, якщо один порівняно старий, надмірна вага, ніколи не працює, їсть нездорову, і в даний час має судомою ногу, то травма буде дуже ймовірною.

В обох випадках, однак, травми не гарантовано відбутися або не відбутися. На жаль, відповідь не однозначна, але в цьому випадку не можна говорити в абсолюті.

Що сказав, Так, було б корисно в запобіганні травми, щоб збільшити ваш фітнес в даній діяльності в спонтанних речі, як біг на короткі відстані, перш ніж вступати до них для кращого стану свого тіла. Спонтанні зусилля, по-перше, задіяти швидко скорочуються м'язи, так що ви також хочете додати силові тренування полку. Силові тренування допоможуть вам найбільш для вибухового зусилля.

Якщо ваша кінцева мета-просто зробити це з менш жорстке дихання і потовиділення, потім серцево-судинні/легеневі вправи, тобто вправи, які зміцнюють легені і серце] може збільшити ефективність легенів і серця. Силова тренування відмінно підходить для вашого серця, але не за витривалість легенів. Це де HIIT може стати корисним.

Що стосується потіння , хоча, можливо, якщо вам доведеться докласти менше зусиль для одержання тієї ж вигоди, то ваше тіло буде потрібно потіти менше, але, в той же час, чим більше ви треновані, тим легше вам буде потім. Ознайомтеся з цією статтею. Грають роль і інші фактори, такі як температура навколишнього середовища, зволоження і т. д. На питання пітливість, ви можете носити одяг, яка добре дихати і розганяти піт.

ВИИТ відмінно підходить для легенів і серця, але це не заміна для силових тренувань і не буде виробляти ті ж результати у короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. HIIT є прекрасним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Більш детально про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+654
user2436157 18 черв. 2011 р., 15:37:03

Ви втрачаєте близько 10 кг або трохи більше в місяць. Я чув багато людей говорять про "занадто швидкого" схуднення, але правда в тому, що ви можете легко скинути 2 або 3 кілограми на тиждень, і це не так вже складно втратити ближче до 5 фунтів в тиждень, якщо ви трохи надмірна вага. З неймовірно строгою дієтою і помірними фізичними навантаженнями, можна добитися втрати приблизно півкілограма на день, якщо у вас є достатньо, щоб втратити.

Таке зниження калорійності, як правило, призводить до дефіциту поживних речовин, а це не рекомендується робити це протягом тривалого періоду часу (більше 30 днів правда). Якщо ви приймаєте у здорової їжі, як (без змін), цільні злаки, червоне м'ясо, свіжі фрукти і овочі і т. д., І ви не відчуваєте себе голодним, то, що ви отримуєте достатню кількість енергії (і, ймовірно, живильної) споживання. Ваше тіло дасть вам знати, коли він почне стає збитковим через апетит і почуття голоду.

Просто послухайте, що ваше тіло говорить вам, і, як правило, ви будете в порядку. Бувають випадки, коли пускові механізми організму порушуються, або від зловживання або генетика, і Ваше тіло не скаже вам, що йому потрібно, так це ніколи не погана ідея (читай: завжди) отримати консультацію дієтолога.

+633
Sajal Islam 7 серп. 2015 р., 06:28:33

Перше, що потрібно знати при створенні програма силових тренувань є те, що вам потрібно працювати всі групи м'язів, щоб запобігти травми або невміло пропорціями тіла (ви не хочете виглядати як Халк нагорі, коли ти схожий на фігурку внизу). У цьому випадку, є два способи підходу побудови тренування:

  1. Зробити повну процедур для тіла на кожному тренуванні.
  2. Зосередити увагу на певних м'язових груп на кожному тренуванні.

Особисто я думаю, що "повне тіло" підхід краще для новачків в силових тренувань. Є дуже хороша стаття на ботанік фітнес-сайт, який розповідає про будівництво власного повного тіла рутини. Важливий уривок зі статті:

  • Квадрицепси – присідання, випади, одноногий присідання, стрибки коробки.
  • Сідниці і стегна – стегно піднімається, станова тяга, тяга прямою ногою, доброго ранку, крок злети.
  • Натискаємо (груди, плечі, трицепс) - верхній прес, Жим лежачи, жим на похилій гантелі, прес, віджимання, Віджимання на брусах.
  • Тягнуть (спина, біцепс і передпліччя) – підборіддя UPS, підтягування, зворотні вага тіла рядків, гантелі рядків.
  • Основний (ABS і нижньої частини спини) – планки, бічні планки, вправа з м'ячем хрумтить, альпіністи, стрибки підвертається коліно, висить ногу піднімає.

Виберіть одну вправу з кожної категорії вище для тренування, і ви будете працювати майже кожен мускул у вашому тілі. Це лише кілька прикладів того, що ви можете зробити, але ви дійсно не потрібно, щоб зробити речі більш складними, ніж це.

Почавши, ви захочете зробити тільки 2-3 повних тренувань тіла щотижня, залежно від бажаного рівня інтенсивності. Ви також хочете, щоб покласти один або два дні відпочинку між кожною тренування, щоб ваші м'язи встигли відновитися.

+605
cognoscente 4 трав. 2016 р., 22:15:10

Ось чудова книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 що розповідає про 6 основних кроків, які повинні бути у будь сили позайматися (тяга звичайно бути #1). Повні вправи тіла є кращими, не турбуйтеся про ваших біцепсів і витрачати час переглядаючи свій раціон. Одним з останніх поліпшень, які я зробила останнім часом тримає звіт, що я роблю, як я працюю - вона дає уявлення, де мені не вистачає і зміцнює добре.

+572
Jonathan Wenger 28 лип. 2011 р., 00:04:00

Я знаю, що це неможливо для будь-якого, щоб дати мені повну відповідь на питання, як я можу вести здорове, продуктивне життя, не написавши книги, але те, що я хотів би запитати, як може той, хто володіє знанням приготування їжі, фізичних вправ або будь-якої форми догляду за собою, вчаться піклуватися про себе?

Я взагалі нічого не про навіть рудиментарні аспекти цього знати, і це чинить серйозний вплив на моє життя. Наскільки я розумію, я не єдина людина з цією проблемою, і ступінь, в якій людина знаходиться в непрацездатному стані, по всій видимості, пов'язана з прогалинами в їх власній уважності знань і умінь.

Може хтось будь ласка, допоможіть мені зрозуміти, як я можу почати навчання навички мені потрібно, щоб вести здоровий і продуктивний спосіб життя?

+506
Saikrishna Rao 17 бер. 2010 р., 16:56:14

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+486
krakum 4 груд. 2017 р., 20:31:46

Питання ви повинні запитати себе не "як?" А " чому?"

Наука про їжу так багато, як ви висловилися, не існує. Все, що ви поклали в ваше тіло перетравлюється і використовувати як ваше тіло вважає за потрібне. Все ваше тіло не може використовувати відразу, будуть черги і використовувати у подальшому. Так що це не має значення, якщо ви їсте кожен день або якщо у вас на розкішний вечеря кожен вечір 8 пригорщі їжі.

Це підтримали багато людей втрачають вагу (або м'яз) з допомогою чергуються голодування (якщо) дієта. Під час якщо-дієти ви в основному голодуванні 16 годин і їдять тільки в 8-годинне вікно. Так запитайте себе, якщо ваше тіло може тільки використовувати так багато протягом 8 годин, як ці люди досягають своїх цілей? Вони це роблять, бо їду часу не має значення.

Отже, повернемося до питання, яке ви повинні задати собі: Навіщо я хочу з'їсти 6-8 прийомів їжі в день? Ну, це в основному залежить від способу життя. Якщо ви як харчуватися 6-8 разів на день, усіма засобами, йти вперед. Якщо ви хочете з'їсти 3, 4 або 5 прийомів їжі в день, це теж класно. Винос моментом тут є, щоб зробити його роботу для вас. Поки 6-8 прийомами їжі розміром з кулак може працювати на Кріс Джетин, він може не працювати для вас. Так що знайти те, що працює і дотримуватися його, тому що єдина дієта, яка працює на цьому вижити можна.

На приготування їжі: розмір порцій повинен бути більш зрозумілою після того, як ви зміните частоту прийому їжі до чого ви звикли, тому я не буду вдаватися в це так сильно. Враховуючи те, що ти їсть 'багато' м'яса курки кожний прийом їжі, є деякі альтернативи ви могли б використовувати. Деякі продукти я не хочу пропустити на дієті:

  • З високим вмістом білка: курка, птиці, риби
  • Складні вуглеводи: коричневий рис, цільнозернові макаронні вироби, солодка картопля
  • Здорові жири: мигдаль, горіхи, рослинні олії, риба (знову)

Звичайно, ви завжди можете додати овочі, такі як морква, брокколі, помідори, огірки, а також фрукти в розумних кількостях.

Деякі останні слова на тренування. 5-денний спліт є оптимальним для більшості людей, як ви тренуєте кожну групу м'язів тільки раз у тиждень. Для того щоб бути ефективним, ви повинні були б мати дуже високої інтенсивності можуть тільки кілька людей не відставати. Я б волів, щоб 2-3 повних тренувань тіла на тиждень і додати в деяких кардіо, але це тільки моя думка. Зрештою це (повторюся) робота для вас. Просто хотів згадати його.

+452
amacrobert 23 трав. 2014 р., 18:06:47
Питання про висока інтенсивність інтервал підготовки.
+450
Dagmar Cirlan 1 вер. 2019 р., 20:47:43

Навчання опору є не ефективним у втраті ваги і зменшення жирових відкладень без зміни режиму харчування.

Кращі результати для втрати ваги і зменшення жирових відкладень приходять з дієтичних змін.

Фізична активність найбільш корисна для зниження ваги і запобігти відновлення ваги і підтримання ваги тіла після втрати ваги. Фізична активність сприятиме клінічно суттєві втрати ваги.

Серцевої і прямий витрата калорій, пов'язані з навчанням опору мінімальна. М'язова маса збільшуватися від тренування з обтяженнями, можливо (не доведена в клінічних випробуваннях) збільшення сумарного добового витрати енергії.

В 200 фунтів. чоловік працює протягом 15 хвилин буде спалювати близько 150-200 калорій. В 200 фунтів. чоловік може з'їсти 3000 калорій в день і підтримувати свій нинішній вага.

Силові тренування не має, де близько калорій, як і біг. Це так мало, це занадто складно виміряти. Багато хто неправильно вважають, монітор серцевого ритму, що, за оцінками (за оцінками зазвичай) калорій, може бути використаний під час силових тренувань. Не правда.

Кількість калорій в силу тренування становить близько 10 чіпси в кращому випадку (10 фішок картоплю = 100 калорій).

Гемодинаміки

Це було сказано до цього питання, деякі вправи опір збільшується ЧСС. Це не обов'язково є результатом серцево-легенева відповідь. Збільшення адреналіну буде стимулювати серцебиття. Наприклад переляк і стрес збільшують частоту серцевих скорочень, але не збільшують об'єм серцевого викиду.

Гемодинаміку cario дихальні вправи і анаеробні силові тренування дуже відрізняються. Настільки складне, ніхто толком не знає, що саме метаболізм, що змушує серце битися швидше при фізичних навантаженнях. Деякі дуже хороші теорії, але ніхто не знає напевно.

Було дуже значні дослідження, проведеного недавно в Данії, де вони знайшли збільшення частоти серцевих скорочень не збільшується об'єм серця інфаркт, тому що кровоносні судини розширюються (вазодилатація).

Посилання: периферична вазодилатація визначає серцевий викид у здійсненні людини

Вивчення Резюме:

  • Десять здорових і розваги активний чоловік осіб взяли участь у це дослідження
  • катетер був поміщений в плечовому (4 предмета) або стегновій (6 предметів) артерії експериментальних ногу
  • інший катетер був поміщений в легеневій артерії відбувається в протягом яремної вени
  • Під час тренування, серцевий викид регулюється, щоб відповідати доставки кисню для метаболічних потреб.
  • В даному дослідженні оцінювали роль ритму серця і периферичної вазодилатація в регуляції серцевого викиду під час фізичного навантаження.
  • пульс був збільшений передсердний крокувати у 10 здорових чоловіків осіб при трьох різних умовах: у спокої, при вправи, і стегнових артерій АТП настій у спокої.
  • Збільшення частоти серцевих скорочень при передсердної електрокардіостимуляції до 54 ударів в хвилину не збільшувати серцевий викид у будь-якій з трьох заданих умовах як було пропорційним зменшенням ударного об'єму.
  • Ці результати показують, що серцевий викид регулюється змінами в периферичної вазодилатації, у той час як збільшення частоти серцевих скорочень менше важливо.

Прискорене серцебиття, яке виникає з кардіо-дихальних вправ є результатом необхідності збільшення серцевого викиду для транспортування кисню до м'язів. Серце має перекачувати більше крові, щоб задовольнити потребу в енергії дії. Серцебиття частішає через попиту на об'єм крові безпосередньо пов'язані з ефективністю гемодинаміки, адекватності легеневого дихання, газообміну і метаболізму м'язів ефективності.

Прискорене серцебиття, що виникає при силових тренуваннях-результат зміни внутрішньогрудного тиску і збільшення постнавантаження стрес. Немає відповідного збільшення серцевого викиду, і, таким чином, лише незначне збільшення споживання кисню. Серце прискорено б'ється з-за перфузійного градієнта тиску не щодо поточного метаболічних потреб тканин організму.

Просто за визначенням анаеробні вправи не мають "компонент кардіо-респіраторна витривалість".

анаеробні, прикметник
1. (організму чи тканини) життя при відсутності повітря або вільного кисню.
2. пов'язані з або викликані відсутністю кисню. -http://dictionary.reference.com

Енергії для анаеробних вправ відбувається у формі хімічного перетворення з участю макроергічних фосфатів, гліколіз, а не кисню.

На відміну від дихальних вправ кардіо, підвищений пульс під час силового тренування не відображає або збільшення споживання кисню або значне збільшення витрачання калорій. Швидко рухаючись від машини до машини, щоб тримати пульс підвищений не змінює цього факту. Це все-таки тиск, а не обсяг навантаження.


Білка

Навчання опору з високим вмістом білка дієти, показали поліпшення на зменшення жирових відкладень. Тільки тренування з обтяженнями без зміни режиму харчування, не доведено, щоб зменшити жирові відкладення.

Дослідження

Дослідження по цій темі мізерні і розкол з цього питання. У деяких дослідженнях повідомляється, скромні втрати жиру, з силовими тренуваннями в період між 16 і 26 тижнів. Інші дослідження показали зменшення жиру в організмі для тренувань періоди між 12 і 52 тижні.

Одне дослідження, спостерігаючи статі і віку виявлено зменшення жиру тільки у літніх чоловіків і без різниці до складу тіла молодих чоловіків і жінок будь-якого віку.

Є кілька досліджень, які показують збільшення м'язової маси тіла, без зміни режиму харчування.

Сильне заяву від Американського Коледжу Спортивної Медицини.

Американський коледж спортивної медицини положення підставки робить сильну заяву з доказами категорії заяву (істотних рандомізованих досліджень із значним учасників для підтримки):

"Тренування опору не буде сприяти клінічно значущого ваги втрата". - Американський коледж спортивної медицини положення Встаньте категорія доказів а (а = значні дослідження значні учасників)

План тренувань для зниження ваги і зменшення жирових відкладень вимагає кардіореспіраторної режим приблизно 60% від максимальної теплової потужності. Тривалість кардіо позайматися залежить від поточного аеробної потужності і ЧСС. Максимальна частота серцевих скорочень залежить від віку.

+442
jaquelin 6 лют. 2014 р., 19:01:57

Найголовніше в "віртуальний тур" АБС низький відсоток жиру - ви proably навіть знаю деяких хлопців, які ніколи не робили яких-небудь exerciese але є деякі видимі АБС, просто з-за генетики.

Так, exercieses другого, але також важливо.

Тому, якщо питання про обладнанні я можу порекомендувати підтягнути бар chrunces як вправи, де в якості equimpent ви можете використовувати лише деякі гантелей, - просто затисніть його між ногами і виконати сухарики.

+433
xchris 25 груд. 2015 р., 20:24:23

По-перше, пара покажчиків:

  • Коли вперше приступаючи до роботи, краще мати простий повній програмі тіла, щоб побудувати силу, так що ви можете мати достатньо стимулів для нарощування м'язової маси.
  • Є кілька хороших програми для новачків, але розумний прогресії реп може зробити їх краще.

Грег Nuckols була гарна стаття про оформлення вашої початківців програма навчання більш ефективним. Існує два основних порад:

  1. Periodize. Все це означає, що надає певний час на тренування, де вам підкреслити конкретну мету. Прикладом може бути, я збираюся поліпшити свої сили на 3 місяці, потім я збираюся підкреслити гіпертрофія за 3 місяці і т. д.
  2. Коли ви плато, додати об'єм. У нього є посилання в статті на наукові дослідження, які пояснюють чому. Довгі і короткі його, Тому допомагає вам стати сильніше і сильніше.

У статті він має простий набір/прогресування реп для вашого першого періодизації. Ідея полягає в тому, що ви берете основну програму, як Greyskull або стартову силу, або навіть обриси, що @LarrissaGodzilla дав тобі. В основному, зміни підходів/повторень, коли ви ларьок (не може закінчити приписаний роботи). Потім ви можете змінити набори повторень до прогресування Грега, щоб допомогти закласти хорошу основу:

  • 3х8
  • 5х5
  • 5х3

І коли ви не можете отримати, що 5х3, ви будете втрачати вагу, в якому були змінені від 3х8 до 5х5 і додати об'єму:

  • 5х8
  • 6х5
  • 7х3

До цього часу ви повинні бути дуже сильні для вашого статури, і ви можете розширитися і орієнтуватися на те, що ви хочете зосередитися на наступному.

Харчування:

Загалом, ви хочете, щоб з'ясувати, що ваше вміст калорій (кількість їжі вам потрібно з'їсти, щоб підтримувати свою вагу). Є кілька калькуляторів, які допоможуть вам потрапити на стадіон, так що ви не повинні занадто турбуватися про це. Не забудьте відрегулювати для вашої діяльності. Якщо ви тренуєтеся 3 дні в тиждень, використовувати "злегка активний". Якщо ви тренуєтеся більше того (тобто з кардіо сесії у вихідні дні), використовувати "помірно активний" в якості відправної точки. Якщо ви хочете наростити м'язи, відрегулювати його так, що ви додали в середньому 0,75 фунтів (35 кг) на тиждень. М'язи не будуть рости швидше, що природно.

  • Білки: 1,8 г/кг (0,8 г/кг). Це дає вам сировина, ремонт і будівництво нових м'язів.
  • Жир: не менше .35 г/кг (.75 р/фунт). Це абсолютний мінімум, щоб тримати своє тіло функціонує належним чином. Більше-це добре, але мета приблизно 20-30% від усього, що ви їсте, допоможе зберегти його від основної маси все, що ви їсте.
  • Вуглеводи: всі інші ваші калорії приходять від цього.

Як вегетаріанець, це може добре працювати, враховуючи, що рослинної дієти, засновані, як правило, з високим вмістом складних вуглеводів. Важка частина, щоб отримати всі ваші білка, не підірвавши свій ліміт калорій, тому ви, можливо, доведеться приймати добавки з сироватковим протеїном (на основі молока).

Існує цілий ряд відносно високим вмістом білка для вегетаріанців, такі як:

  • Qinoa
  • Вівсянка
  • Рис
  • Сир/Йогурт/Кейфера
  • Насіння гарбуза
  • Чорні боби
  • Соєвий
  • Арахісове масло

І далі за списком. Деякі з цих продуктів мають пристойну кількість жиру в них, як і більшість твоїх горіхових масел. Якщо ви не розберетеся в меню, яке відповідає вашій цільової макроси після того, як ви можете продовжувати їсти те ж саме. Якщо вам потрібно якесь розмаїття, ви можете використовувати такі інструменти, як з'їсти стільки , що має план харчування варіанти для вегетаріанців і веганів. Ви також можете видалити інгредієнти зі списку продуктів, які ви знаєте, які вам не подобаються. Є й інші планувальники харчування, але це один призначений бодібілдерів, так це зазвичай працює краще.

+423
rxyzm 29 бер. 2010 р., 23:26:44

Посвята > Програмування

Безліч програм роботи. Двадцять присідань зробити людей досить великий і сильний. Працюючи на тяга самотніх людей досить міцна. Трьох повторень, п'ять повторень, вісім чи десять, чи дванадцять, або двадцять, з одним набором чи десять комплектів або будь-яким іншим-основним фактором є те, що якщо ти ліфтингу і відновлення, ви отримаєте десь.

Це не означає, що деякі програми не краще в деяких випадках. Різні люди мають кращі результати з різних програм, і людям потрібні різні програми на різних етапах їх розвитку. Але якщо хтось постійно працює, якщо вони присвячують себе правильне відновлення, вони будуть отримувати результати.

Враховуючи напружену роботу, багато хорошої їжі і сну, і якийсь час, багато програм можуть мати напрочуд гарні результати. Це не значить, що програма є оптимальним для цієї людини, або посилання на чийсь прогрес. Це означає, що важка робота і сталість окупиться.

Один комплект в м'язи

Взагалі, я вважаю, що робити меншу кількість вправ краще, чим більше вправ. Більшість людей не потрібно робити присідання і жим ногами, наприклад. Зазвичай це марна трата часу, щоб зробити лат тягнути падіння, і кучері та підтягування, а не підтягування. Я думаю, що зусилля, зосереджуючись на меншу кількість підйомників-це краще, ніж поширювати свої зусилля на безліч подібних речей.

Однак, я не думаю, що "м'язи" правильно ділити свої тренування. Я віддаю перевагу "рухів", як натискати, тягнути, присідати, і навішування. (Я взяла це від Дена Джона.) Але якщо ви віддаєте перевагу м'язів, які можуть працювати теж.

Здається, що робота піднімати важкі речі. Якщо ви тільки піднімати легкі речі багато разів, тоді ти ніколи не піднімайте дуже важкі речі. Якщо ви тільки підняти супер-важка річ кілька разів, може ти і не піднявши її достатню кількість раз, так що може краще підняти щось важке, але не супер-важка річ також. Пірамідінг з десяти повторень з меншою вагою до двох повторень з великою вагою звучить як хороший спосіб, щоб зробити це.

+406
14ybrynw 24 трав. 2019 р., 04:44:59

Повна відповідь вимагає деякі відгуки про те, що ваші цілі з підйомом. Однак, незалежно від ваших цілей, правильній техніці для будь-ліфт-це дуже важливо. Те, що багато людей не розуміють, що багато ліфти потребують достатньої гнучкості, щоб правильно виконувати. Якщо ви не можете правильно виконати ліфт, підвищується ймовірність травм.

Давайте почнемо з засад:

  • Необхідно вміння виконувати повний діапазон руху (ROM) для підйомників питання. Присідання вимагають, щоб ваші стегна зламати паралельно зміцнювати задній ланцюга і захистити ваші коліна. Кілька інших підйомників потребують повного диска, щоб захистити себе від травм.
  • Правильна розтяжка допоможе вам краще виконувати з опором підготовки.

Тепер, з основами подбали ми можемо вирішити проблему не дуже гнучкий.

  • Вам потрібна стабільна платформа, або базою для виконання багатьох підйомників, таких як пресові руху (жим лежачи, армійський жим і т. д.). Будь-який рух за межами того, що ви робите з БАР буде впливати на вашу здатність виконувати ліфт.
  • Хтось, хто є настільки гнучким, що вони схильні до гіпер-розширення їх суглобів викликає надмірного навантаження на ці суглоби, особливо з важкими вантажами. Будучи сильним допомагає, Але ви повинні бути дуже обережні, коли ви натискаєте себе.

Деякі люди бояться, що розтяжка подовжує м'язи (що він робить), і їх мета полягає в тому, щоб подивитися великий. Це недалекоглядний підхід до підняття тягарів, навіть якщо естетика-це ваша мета (тобто бодібілдинг). Це теж міф, що, здається, увічнити в шкільних спортзалах. Вам потрібен повний діапазон руху, щоб виконати ліфт правильно і безпечно. Як тільки ви можете виконати техніку правильно, ви можете змусити себе важче, ніж компенсувати, що трохи більше випирає, що може виходити від м'язів.

Існує ще один терапевтичний аспект розтяжка після витягу: він сприяє відтоку крові по м'язам краще для їх ремонту. Піна прокатки є знахідкою для болю у м'язах будівельника.

+346
Raja Dagur 5 лист. 2012 р., 18:33:00

Останнім часом у мене було у формі. Я був кілька місяців тому якась жирна і я більше не (Спасибі трохи бігу, трохи спорту, як волейбол, і трохи краще). Тепер у мене є пристойний кузов, з хорошим ІМТ.

Моїм наступним логічним кроком буде отримати трохи м'язи зараз. Проблема в тому, що я намагався ходити в спортзали, але я борюся, щоб тримати мій темп, щоб продовжувати йти до них або практика моїх вправ. Однак я ніколи не боротися про заняття спортом, тому що вони весело. Так що я цікаво, якщо там може бути спосіб, щоб отримати розірвав на заняття спортом? Якщо так, що б бути найкращий вид спорту для цього? Спасибі!

+344
Tom in Hong Kong 11 лют. 2015 р., 17:34:30
Вагітність-це стан, коли жінка знаходиться один або більше нащадків.
+331
lisashaw813 10 серп. 2017 р., 12:16:37

Просто тому, що ви худий не означає, що ви обов'язково знаходяться в тонусі/у гарний визначення м'язів. Якщо ви втрачаєте вагу, але не працюєте (в тому числі вправ), то ви, мабуть, не побачимо АБС. Люди, які голодують, швидше за все, не витрачаючи енергії, що їм доводиться робити купу присідань і т. д. Це стосується всіх м'язів, у всіх нас є біцепси і трицепси, але якщо ви не робите вправи на руки (з опору/ваги), то ці м'язи будуть дрібніше і менш визначеними.

Є такий вислів (я, можливо, трохи переплутав) що уздовж ліній 'АБС зроблені під час тренувань, але показав те, що ви робите в кухні.

Попередній відповідь про важливість наявності достатньої кількості поживних речовин, це теж дуже важливо, те, що особливо важко під час голоду. Ви, напевно, бачили фотографії голодуючих дітей з великими животами (відомий як kwashikor яка є серйозним недоліком білка). Навіть якщо вони дуже вузькі і мають мінімальний жиру, їх черевця роздуті. Це здуття із-за набряку або затримки рідини в організмі, а не жир, і результати, тому що організм не функціонує належним чином (дуже просте пояснення складним фізіологічним процесом, пояснив тут, Якщо ви зацікавлені: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+306
floww 11 вер. 2018 р., 08:27:57

Схоже, у вас є напруга в пастку і ромбовидні м'язи в результаті м'язового дисбалансу. Перше, що я хотів зробити, це не арки спину, коли віджимався. Спробуйте тримати ваші ноги на лаву, поставте ступні ніг. Крім того, переконайтеся, що ви не знижувати планку до грудей, а не груди. В іншому випадку, вас можуть перенести навантаження на верхню частину плеча/шиї. Що стосується преси плеча, я б не став проводити прес-ззаду мою шию (якщо це те, що ти робиш) поки ви працювали на зміцнення ваших пасток. Спробуйте виконати плечового пояса на передній частині шиї.

+293
erluxman 27 жовт. 2015 р., 08:02:14

Якщо ви мета полягає сила, ніж між підходами слід відпочивати. Спіймати подих. Випий води. Клювання на якусь кількість калорій. Більше ваги навантаження на бар. Потім йти знову. Не знаю, чому ви чекаєте від 3 до 5 хвилин між підходами, як новачок, якщо тренування з партнером / партнерами, які збираються в цей час. В цьому випадку допомогти їм завантажити їх вага, дивитися, що вони роблять, і відпочити.

+270
Darualla 29 бер. 2012 р., 08:11:54

Спробуйте напружити свої біцепси як можна сильніше. Він відчуває, як якби ви були зняті права? Чи означає це, що microtears стає влом і тому ми маємо той же самий ефект, як піднесення(зростання м'язів)?

Просте питання, але мені було цікаво це, може бути, я можу зробити з мого номера-ліфтинг програми, лол.

+267
Seb Mocci 11 квіт. 2017 р., 03:46:42

Я на дієті вже місяць. Він складається з 5 прийомів їжі з сумою 1700 калорій в день (2000-стабільне споживання калорій на добу для мене). Моя дієта має високий вміст білка (в 3 рази маси тіла) і помірна кількість вуглеводів(в 1,5 рази маси тіла) в ньому. Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складаються з важкої атлетики (жим лежачи, присідання і інші різні вправи, щоб рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю еліптичний не менше 45 хвилин. Силові тренування частина-для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після виконання дослідження в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно, щоб мій пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то моя система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробних вправ дуже важливо, тому що він прискорює мій метаболізм і я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробних вправ в іншу руку тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частина моєї тренування, щоб спалити максимально жир, але і втратити якомога менше м'язової маси?

+203
Jacko007 26 серп. 2014 р., 13:55:10

Я намагаюся знайти або створити простий calisthenic вправи, які я отримав від уроки здоров'я в школі а може, 20 років тому. Це був один або два графіка-сторінка, яка збільшена на тиждень (і, можливо, варіювалася в межах кожної тижня так само).

Вправи включали в себе біг на місці, стрибки гнізда, віджимання, сидіти злети і підборіддя злети, хоча їх могло бути й більше.

Перший тиждень була дуже низькою інтенсивності, щось на зразок пробіжки 4 хвилини віджимань на 10 або невдачі і т. д. Раз і повторень неухильно зростає.

Я смутно пам'ятаю, що це був "план тренування" або що-то, і ми зробили це як сім'я. Зараз я намагаюся знайти що-небудь подібне. Я дійсно не дбаю про деталі методу, просто волію гімнастику і не потрібно ніякого додаткового обладнання і безпечної для третьокласника і дорослих, щоб зробити. Орієнтована тільки повністю викладається початку тренування графіків, що я можу знайти C25K або вагового обладнання.

Є C25K-як річ для calesthenics? Або одна сторінка початківців календар calisthenic?

+117
Joselina 28 черв. 2014 р., 02:04:48

Якщо ти не тренувався спортсмен, я б застеріг про використання ваги порошків. Вони, як правило, містять більше калорій, ніж потрібно, і люди схильні використовувати їх для заміни їжі, тому що це зробити набагато простіше випити, ніж готувати поживну їжу. Вони також можуть бути досить дорогими. Замість цього, спробуйте збільшити ваші калорії, їдять розумної дієти. Є багато постів на цьому форумі, де люди запитують, Як набрати вагу при правильному харчуванні. Я також хотів відстежити поточне калорій в харчовий щоденник, так що ви можете поступово збільшувати їх. Удачі і не чекайте результатів за ніч.

+115
Christian Petersen 3 груд. 2012 р., 15:47:11

Організм перестає виробляти свій власний вітамін D, коли вона достатньо він отримує достатньо добавок/раціон або сонце/натуральні засоби або комбінації.

Я по ходу лікувального харчування зараз, і я ніколи не читав нічого, що говорить, що це погано (тобто не читав нічого, щоб припустити, що добавки буде повністю відключена здатність організму виробляти вітамін D для себе). Що сказав, зайві добавки можуть викликати проблеми з функцією нирок ("надлишок вітаміну D може викликати тіла, щоб поглинути занадто багато кальцію і може призвести до нирок" - див. посилання нижче), так що це не рекомендується, що добавки стають основним джерелом вітаміну D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+114
Bastiaan de Haan 22 бер. 2014 р., 16:52:55

У мене є слабка хронічна хвороба нирок, через які у мене підвищений рівень креатиніну і зниження функції нирок. У зв'язку з цим, я не можу прийняти гарне кількість білка, і повинні слідувати по відносно низьким вмістом білка дієти, щоб зменшити навантаження на нирки. В даний час я займаюся кікбоксингом, а 2 / 3 рази на тиждень кругова тренування опору.

Читати на цю тему, багато форумів / інформація відзначити досить гарне кількість білка на вагу тіла. Це абсолютно необхідно, щоб збільшення розмірів м'язів? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти, не включаючи надмірну кількість білка в моєму раціоні?

Моя головна мета полягає у збільшенні розміру м'язів / маса, а не сила, хоча було б корисно, якби мені довелося збільшити. Загалом, я не думаю, що у мене поганий формі або формі, і вже є гарне кількість м'язової маси, але хотіли б його збільшити .

Ще одна річ, з цікавості я хочу запитати про це - я читав про креатин, який кілька пов'язаний з рівнем креатиніну. У мене, природно, високий рівень креатиніну, завдяки м'якому хворобу нирок, яка ширяє в 130 - 150 діапазон. Це пов'язано з розміром м'язів? Якщо деякі люди приймають харчові добавки для збільшення, чи може це взагалі якесь відношення?

+102
abab 5 січ. 2013 р., 08:25:31

Разом з Кречетом пропозиції, я також рекомендую додаток, як "зомбі, біжи!" що дає вам оповідання під час роботи. У мене неоднозначна думка про "зомбі погоні" біти, якій я відчуваю себе не правильної обробки полів з пагорбами або інші перешкоди, які заважають вам підняти вашу швидкість протягом тривалого спринту, але реальний сюжет начебто цікаво стежити.

Ви також можете слухати аудіокнигу, але мій досвід полягає в тому, що мені важко переконати себе слухати книги під час роботи замість того, щоб слухати в комфорті мого власного будинку.

+32
nuduoz 13 лист. 2018 р., 06:36:17

Відстеження інформації-це завжди біль, тому що немає дійсно хороших додатків, як ви завжди є, що перериваю вашу тренування, щоб ввести свою вагу, повторень і т. д. Я вирішив було відстеження їжі і сну разом з тренування в звичайний блокнот або щоденник, а потім додавати замітки про те, як я відчував, якби у мене був особливо гарний або поганий тренування. Я мав гарний успіх "з першого погляду" книги, які день за сторінку для цього.

Кожні кілька місяців, я піду до кінця і переглянути речі, і спробувати співвіднести які-небудь вправи з тим, що відбулося в попередні кілька днів. "О, мій 10-мильного забігу смоктала, але у мене тільки 6 годин сну за дві ночі до", такого роду речі.

Особисто я ні як почерк або записуєте в таблицю Excel Як коліна, але я рідко щось оновити, але погрався і викинув ноутбук в тренажерному залі. Я не люблю потіти за всіх сенсорний екран, намагаюся оновити # повторень, турбуючись про те, що вага падає на неї і т. д. Невеликий (3х2) спіраль-це здорово, так як це може нажратися і нічого страшного.

Деякі з видів спорту я займаюся (наприклад, велоспорт) я використовую powermeter, який є великим, і він записує в інструкції форматі з купою даних, а у них це вже працює, але не дуже великий, але для цілей підйому.

+21
Connor Liu 7 черв. 2018 р., 03:07:48

Якщо ви подивитеся на графіки, вони всі кажуть, що я ожирінням або гірше. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), але я не "жир".

Ці схеми, схоже, засновують це на те, що моя вага проти мене зростання не пропорційно. За даними цих графіків я повинна бути 150-170 (який ІМО занадто малий. Щоб нікого не образити.)

Хіба це не повинно бути засноване на % жиру, а не ваги проти висоти? Який % жиру слід вважати ожирінням?

Або це термін, ожирінням не означає "жир", але "вага в цілому по відношенню до того, що ваше серце може впоратися", що б ті графіки, що робить більше сенсу.

+19
Alown 15 жовт. 2014 р., 22:55:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil