Я можу запустити barefeet на асфальті?

Я можу бігати босоніж по асфальту бетону в найближчий парк (1км) без пошкодження моїх ніг? Я роблю це кожен день.

Я біг 2-5км три рази в тиждень протягом року працює barefeet, за винятком кількох місяців в зимовий період, де я використовував взуття і тільки один раз протягом тижня.

+108
Purnell Snook 26 квіт. 2018 р., 21:45:05
28 відповідей

Можливих джерел болі в попереку і способи їх уникнути:

  • Ви можете бути нахиляючи таз вперед і вигинаючи поперек під час випаду розтяжки і розтяжка чотириглавих м'язів, щоб компенсувати жорсткі згиначі стегна. Це стискає поперекового відділу хребта і може викликати болі в спині. Я один з найбільш гнучких людей, яких я знаю, і я як і раніше схильні робити це, якщо я спеціально не акцентуючи увагу на його попередження. Спробуйте підкладку з натяжкою і знайти нейтральну хребта договірними низький АБС, направляючи куприк вниз до підлоги, і подовження вгору по задній частині тулуба (якщо вам подовжити через передню, ви нахиліть грудну клітку ззаду, який також відправляє арку в нижній частині спини). Один ти цю нейтральну позицію, підтримувати його у міру поглиблення в стрейч. Ви не повинні йти так глибоко в випад або розтяжка чотириглавих м'язів, щоб відчути розтяжку. Мені легше підтримувати нейтральний таз і хребет, роблячи випад з задньої коліна і робимо розтяжка чотириглавих м'язів на стороні. Враховуючи стягнутість невідповідність ви описали між нижньої частини спини і підколінні сухожилля, у вас може бути м'язовий дисбаланс , сприяючи перебільшене низький тому арки. Ця стаття пояснює далі і надає деякі реабілітаційні вправи.

  • Ви може бути перенапруження в попереку на стискає його за стегна і стегна aductor тягнеться, щоб спробувати, щоб відчути розтяжку в цільових районах. У цих відрізках, тримаючи довгий хребет, а не округлення в хребет допоможе запобігти цьому. Я не можу дати вам дуже багато особистого досвіду на aductor тягнеться, тому що у мене є деякі з моїх власних дисбалансів, але ви можете спробувати деякі з них (правий стовпчик), щоб з'ясувати, які з них дозволять вам зберегти ваш хребет нейтральний. Я вважаю робити підколінного сухожилля розтягнути на спині допомагає підтримувати хребет довго, тому що вона прив'язана до плоскої поверхні, просто все твоє увагу зосереджено на крижі обґрунтованим.

supine hamstring stretch

  • Ви можете бути розтягування спини в неконтрольованим чином. Якщо ви робите нахил вперед з тулубом висить без підтримки або відмов поки ти тягнеш, це ставить попереку з підвищеним ризиком травматизму. Я б сказав, що кішка стретч є одним з найбезпечніших способів, щоб розтягнути поперек, тому що вона повністю контролюється багажник згинальних м'язів.

cat stretch

Якщо ви хочете дізнатися більше тягнеться на себе, ExRx - це великий ресурс з вправами/тягнеться організований м'язи.

+997
ProgrammerDan 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете заробити як 20-річний, Ви будете мати рівня тестостерону та естрогену 20-річного.

На поверхні, це не відповідь на ваше запитання... але це, будь ласка:

Ваше перше питання - "скільки м'язів/сили я дійсно міг очікувати, щоб отримати за 50 років?" Я не впевнений, що це віддуватися. Яким чином ти хочеш виміряти?

Друге питання: "я можу зробити великі прибутки?" Це теж питання думки, я вважаю, ви будете робити великі успіхи, але ви будете вірити, що вони великі завоювання?

Третє питання: "немає прибутку?" Це я можу на нього відповісти, ви будете робити успіхи. Як @rrirower вказав, виграш буде повільніше, ніж ви згадали, але вони будуть відбуватися. Я знаю культуристів, які ніколи не змагалися або прийняв до цього виду спорту серйозно, поки вони не мали право на клас майстрів - і вони молодці.

Четверте питання: "чекати, щоб втратити, як я старію?" Якщо ви підтримуєте активний спосіб життя, ваш організм буде змушений підтримувати. Ви тільки "втратити", коли твоє тіло не відчуває, що він більше потребує м'яз (тому що ти не підйомно), в якому він буде спалювати для отримання енергії, так само, як ми спалити жир і м'язи для отримання енергії в умовах дефіциту калорій (дієта).

Таким чином, ви будете робити успіхи. Я сподіваюся, ви будете досить терплячі, щоб прийняти їх як великих завоювань.

+855
Paula Bracken 27 трав. 2014 р., 12:36:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так що дозвольте мені починати, кажучи, це найкраща програма, яку я коли-небудь слідував у своєму житті. Я в найкращій і самій сильній формі, коли я був за все моє життя, і я можу приписати більшу частину його стирчить з stronglifts програми "5х5".

Я 5'9, важить 155 кг, і я ношу його з гордістю. Це мої цифри приблизно через 5 місяців.

245 присідань 
185 лавці 
185 рядків 
105 Плечового Пояса 
Станова тяга 315 

Я дуже пишаюся цим, оскільки я не є і ніколи не був здорованем. Я б хотів, щоб продовжувати йти, проте....

Якщо я роблю цю тренування 3-4 рази в тиждень, праве коліно починає хворіти. Я не шукаю медичну консультацію. Я спортсмен, я знаю, яка ниючий біль-це шкідливо для мого здоров'я, і це правда. Це просто перенапруження, і багато напруги поміщається на коліно з-за важкої ваги, і, можливо, не на 100% ідеальна форма. Крім того, при підйомі такий, трохи болю очікувано.

Те, що я шукаю, є продовженням програми, ймовірно, з меншим присідання. Може бути, більше силових тренувань, з чистить чистить і ривків, складових ліфтів і т. д.... Я дійсно не прихильник вчення ізоляції, тому що вони є величезною тратою часу для моїх цілей/статуру.

Мої цілі в основному будуть наростати, і зробити більше м'язи визначення. Я дійсно не хвилює моя вага і моє тіло жиру %. Наближається літо, і я люблю ліпити м'язової маси я набрала після довгої зими важку роботу. Якщо ізоляція, малий обсяг і велика кількість повторень-це те, що мені потрібно зробити, то так тому і бути.

Але якщо хтось мав успіх з чимось трохи більше орієнтована на міцність і з'єднання піднімаючись, я хотів би почути це.

+848
Edwina Negapatan 26 квіт. 2018 р., 13:43:34

Все що я можу сказати, ви повинні з'їсти достатньо, щоб набирати вагу. З'їсти що-то з молоком на сніданок(наприклад, тарілку каші або вівсяних). Ви витратили 6 годин в школі, це досить великий термін, і як ви до школи на велосипеді,так ви втрачаєте калорій, а також втратити все через ті 6 годин що б ви не робили. Ви не можете нести невеликий перекус з тобою, щось здорове в ньому, щоб поїсти під час перерв. Або бутель з якоюсь домашній Шейк в ньому? Крім того, спробуйте дотримуватися дієти, яка дає вам повноцінне харчування. Як ти ростеш, тобі потрібно добре харчуватися і є більше і правильно харчуватися, регулярно.

Що стосується тренування, робити вільною рукою вправи вдома, якщо у вас немає часу. Віджимання, вільною рукою присідання, випади, розтяжка і т. д. ці 3кг гантелями допоможе чи ні, це залежить від того, що ви з ними робите. Перевірте деякі відео YouTube, Якщо ви хочете знати, що можна з ними зробити і як використовувати їх для тренування всього тіла. Якщо ваша мета-набрати вагу, і ви дисципліновані, дотримуючись вище буде робити.

+807
E C 12 лют. 2011 р., 19:17:26

Дивіться пов'язані питання, коментарі, і відповідь з приводу слідів від гуми-максимум ваги на гумовий слідів на ваги плям одяг, килими, руки

Сподіваюся, вона буде корисною для вас.

+785
Ashok Poudel 2 вер. 2010 р., 06:41:36

Я почав з тренером кілька місяців тому і починаєте, я захворіла. Використовуючи поролоновий валик реально допомогли (до і після).

Ви можете знайти різні вправи з піна ролик тут.

+767
Marvin Marvin Cabudoc 28 січ. 2011 р., 03:57:07

Безпосереднім джерелом енергії для ваших м'язів є аденозинтрифосфат (АТФ). При додатку сили м'язів вона виснажується (швидко) і коли вичерпані ви не докладемо ту ж силу. Після 5 повторень з максимальною вагою ви можете зробити 5 повторень якийсь рух, а 6-я реп не вдається. На щастя, АТП також буде поповнюватися досить швидко. Коли використовується, АТФ розщеплюється і дає інша речовина, зване аденозин дифосфат (АДФ). Ваше тіло може створити АТФ з АДФ. Звичайно, це вимагає від нього виконувати деякі хімічні дії. Якщо застосування АТФ хімічно розщеплює його і виділилася енергію, буде потрібно деяка енергія для відновлення АТФ та її м'язи знову. Зберігання хімічної енергії в одному місці, а потім використовувати його в іншому має важливе значення в енергетичному транспорту по всьому нашому тілу.

Створення АТФ з АДФ відбувається через метаболічні шляхи, які занадто складні, щоб почати описувати тут повністю, але суть його полягає в тому, що повний шлях вимагає вуглеводного, жирового і білкового обміну. Подивіться "цикл лимонної кислоти" і "окисне фосфорилювання" для отримання додаткової інформації.

Отже, що ж все це означає для вас? От коли ми доберемося до глюкози. Глюкоза потім використовується в циклі трикарбонових кислот і окисного фосфорилювання вихід АТФ. Це стає окисленим, як "відходи" продуктів СО2 (який ви видихаєте) і воду. Достатньо води в вашому тілі зберігається у вигляді glucos, який є, чому ви втрачаєте багато води ваги на кето дієті. Все це означає, що глюкоза грає ключову роль в утворенні АТФ, що м'язи потрібні для отримання сили.

На кето дієті, ви сильно обмежують споживання вуглеводів і руйнівним глюкози (і її версії глікогену) в організмі. Дійсно, такого виснаження необхідно, щоб в раціоні, тому що він пробуджує тіло, щоб переключитися на кетоз для отримання енергії з жирів. Так як це буде отримати глюкозу? Для цього він перетворюється в глюконеогенез. Це ще один метаболічний шлях, який виробляє глюкози з невуглеводних джерел. Один із способів це може статися через розщеплення білків і жирів. Тепер, де гліколізу, описаних раніше, має позитивний чистий вихід АТФ глюконеогенез буде споживати деякі АТП. Крім того, гліколіз може відбуватися безпосередньо у м'язі, в той час як глюконеогенез протікає в основному в печінці.

Як ви можете собі уявити, це не буде так швидко. Коли ваші м'язи має зручне кількість глюкози в їх розпорядженні, вони з радістю буду збивайте про те, АДФ назад в АТФ. Але коли ти в кетоз, не тільки досить низькою глюкози протягом ваших тканин, створення нових глюкози зажадає глюконеогенезу. Не дивно тоді, що важкоатлети, як правило, "завантажитися вуглеводами" до важкої тренування, і що ви затрахался швидше на кето дієті, при виконанні силових видів спорту.

Так ви просили хакі. Якщо дивитися на це логічно, єдиної можливості:

  • Спробуйте спростити створення АТФ з АДФ.
  • Спробуйте оптимізувати глюкози в м'язи, не порушуючи кетоз.
  • Дізнайтеся, якщо що-то в циклі гліколізу можуть зайняти місце глюкози.
  • Дізнайтеся, якщо є й інші аспекти створення АТП, які можуть бути поліпшені.

На жаль гліколізу неможливо без глюкоза. Я боюся, я біжу в межі моїх знань на цю тему зараз, але ось деякі речі, які ви можете спробувати.

  • Приймати креатин добавки. Він підвищує утворення АТФ. Креатин є безпечним, недорогим і простим у використанні. Вам просто необхідно моногідрат порошковий креатин. Не турбуйтеся що-небудь або що-небудь подорожче.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Занадто багато може зірвати кетоз, але вам потрібно це для глюконеогенезу і щоб переконатися, що ваше тіло не буде намагатися отримати його там, де він може (ваші м'язи).

Якщо ви хочете мою особисту думку, кетогенна дієта дуже важко отримати права в поєднанні з важкою атлетикою, і, чесно кажучи, не варто. Я зробив кето на кілька місяців і не хочу повернутися до нього. Він, звичайно, працював для втрати ваги, але я знайшов, що це дуже контрпродуктивно для міцності і збільшення м'язи.

+734
Aizek 24 жовт. 2019 р., 03:15:41

Найважливіший стат ви повинні записати ваш пульс, коли ви прокидаєтеся. Чим вона нижче, тим краще Ваш стан.

Навіть якщо ви можете зробити більше повторень і піднімати більш важкі ваги, але ваше серце залишається колишнім, це означає, що ваші справи зовсім кепські - один найважливіших м'язів, серця, не слід руки, ноги, живіт або що ви робите.

+663
jacksparrow 26 вер. 2017 р., 07:57:46

Я раніше регулярно тренування (давно, зайшовши в спортзал), але це близько 9 років, у мене не було тренування або будь-якої такої діяльності.

Я надів спеціально якусь вагу мій живіт і сідниці. Я хочу почати знову займатися спортом і спалювати жир. Тепер я не знаю, з чого почати. Хто-небудь знає хороший підручник/посібник з чого почати?

Я знаю, що краще проконсультуватися з експертом у цій області, але тут я можу знайти нікого! Моя єдина надія знайти керівництво в інтернеті.

Спасибі.

+620
Kellyrost 16 бер. 2016 р., 06:06:42

Я не впевнений, чому Стартова сила каже робити тільки 1 комплект спеціально, але або 5х5 має пояснення і він може відповісти на ваше запитання. Основи його полягає в тому, що станова тяга працюють ті ж м'язи, як присідання і дуже втомлює на центральну нервову систему (ЦНС)

Або: чому тільки 1×5 тяга, а не 5×5?

Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень, а не п'ять наборів з п'яти, як і інші або 5×5 вправ. Це відбувається тому, що тяга зайняти більше з вас.Ось чому:

  • Станова тяга і кожного повторення, починаючи з мертвої зупинки
  • Станова тяга використовується більше м'язів, ніж будь-яке інше вправу
  • Станова тяга дозволяє піднімати більшу вагу, ніж інші вправи

І

Майте на увазі, присідання і станова тяга працюють м'язи. Стає сильнішою в присіданнях допоможе вам сильніше в тязі. Ви рідко потрібно більше, ніж один набір з п'яти повторень, щоб збільшити вашу станову тягу в 180 кг (400-фунтовий).

+569
iTinck 17 лип. 2017 р., 17:27:48

Це трапилося зі мною багато років. Я виявив, що це викликано герметичність піднімає лопатку і середні і верхні трапецієвидні і слабкою нижній трапецієподібної і зубчастої. Все багато в чому відсортований по ремонту м'язового дисбалансу, використовуючи суміш випуск власної міофасциальний і цілеспрямовану роботу опору на слабких місцях. Зняти напругу у великих ДВК/неповнолітніх, поліпшення рухливості грудного відділу хребта і зробити багато потягнути коливання і зовнішні роботи ротатора. Коли ти розслаблена у ваші пастки і levators, накладні знизує плечима зі штангою може бути корисною вправою. Це звучить як багато, але просто зробити трохи кожен день, проходить довгий, довгий шлях.

+551
Angela L 11 жовт. 2013 р., 15:23:41

Питання актуальне, так як це легко слід "відірватися" в плані зусиль, як на практиці дуже легко і практикувати занадто складно. Я не знайшов жодного дослідження на цю тему, але я думаю, це абсолютно ясно зі спостережень за тим, як багато ніколи не досягають своїх цілей і, з іншого боку - скільки, що перетренуватися і стати поранення.

Система, яка намагається зробити ваш наступний тренування в правильне зусилля діапазон firstbeat спортсмен. Це стосується вашого фреймворку, вона захоплює дані з "р-р" pulsmeter або за допомогою ручного введення частоти серцевих скорочень. Потім, в залежності від вашого віку, статі, історії навчання і модель поступово збільшуючи зусилля, він рекомендує зусиль по ряду розробок.

Як приклад, припустимо, що у вас є профіль тренування, як ви описали у своїй відповіді (2 жорстких, 3 простих), то рекомендую такі вправи, ви можете побачити на діаграмі нижче.

Firstbeat diagram for Olav

Як ви можете бачити, я припустив, що останні 5 тренувань до 6 грудня, Де різних зусиль і різних довжин. Зусилля компанії firstbeat вимірюється в тренувальний ефект. Після цього система рекомендує тренування по 7 грудня, день відпочинку за 8 грудня, легку розминку для 9-го і т. д. В правому нижньому куті, ви можете побачити, як система поступово збільшує щотижневий ТОЦ навантаження, з допомогою комплексу простих, важких фізичних навантажень і тривалість тренувань.

Оптимальним зусилля в тиждень, потім в "сірій" зоні на схемі у правому нижньому куті.

Я використовував систему протягом приблизно 5 років, за всі мої тренування (тренування з обтяженнями, йога і плавання). Це допомогло мені уникнути занадто важких тренувань.

+540
Shavon 29 лип. 2014 р., 23:28:08

По-перше, чому ви орієнтуєтеся лише на дошку, щоб збільшити час витримки? Ви можете працювати інші вправи, які збираються, щоб допомогти вам з вашої дошки. все ваше тіло бере участь в дощатій - плечі, спина, ноги, прес. З'ясувати, яку частину тіла першою помирає і спробувати зміцнити його.

Звичайно, це не питання міцності, так як це більше питання витривалості. Ви повинні виконувати цю вправу часто для того, для вашого тіла, щоб звикнути до нього. М'язи будуть адаптуватися і почати тримати позицію протягом більш тривалого часу. Ваші пропозиції в поїзд для нього звучать добре тільки, що я не розумію, чому ти його так довго, як хороша форма тренування присутній. Після того, як ви починаєте втомлюватися ваші м'язи більше не можуть підтримувати хорошу форму, але вони як і раніше продовжують тиснути. Таким чином, я вважаю, що ви повинні прагнути, щоб тримати його так довго, як ви можете, а не тільки поки хорошій формі присутня. Чому? Для того, щоб м'язи звикли тримати довше кількість часу. Ваша силова витривалість поступово збільшуватися. Чим довше ви тримаєте його, тим краще. Таким чином, 10 сек проти 10 сек інше не здається мені дуже перспективним.

+491
Psychedelium 19 трав. 2010 р., 02:26:53

Для дощок і мости, я намагаюся сильно стисни мою дупу жорсткий і підготуватися до раптовий удар у живіт. Ваше "ядро" - це все на південь від груди на північ від коліна. Я завжди вважав, що "ядро" бути дурний термін, але він робить людей думають, що часто забуті м'язи, про яких ми говоримо тут.

Ту позу, в якій ви буквально одеревенел, такий же, як правило, хочуть провести в Віджимання, на вершині тяга, і багато інших позицій, що вимагають жорсткої середньої частини.

+487
Esavier 12 січ. 2019 р., 04:12:44

Відновлення запуску не замінити день відпочинку.

Відновлення виконується найбільш ефективні, коли у вас вже є міцний фундамент міцних кісток, сухожиль і суглобів, побудований місяців постійного навчання + інших циклів. Якщо у вас немає такої бази, зайва пробіжка в тиждень може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо ви сумніваєтеся, інші.

Щоб дізнатися, чи знаходитеся ви в небезпеці перестаратися, ви повинні переглянути свій графік бігу виглядав останнім часом. Останні 4 тижні включають також інтенсивний 3-денний блоки? Якщо це так, ваше тіло довело, він добре акліматизувався і відновлення запуску не може бути поганою ідеєю. Якщо цю інтенсивну тиждень це аномалія, ви, безумовно, ризик перетренованості для відновлення сьогодні.

+476
Ongi 1 серп. 2010 р., 15:56:00

this is my bar Мій прийом їжі є правильним. Я хочу зосередитися тільки на тренування :Д Привіт там ,я хочу отримати груди.У мене тільки цей фітнес-бар, як ви бачите.В образі є 10pounds кожної сторони.У мене є і більше фунтів.Що я хочу запитати Тут ,на цю ж тему.По-перше,я можу отримати через це тільки бар хороший видно груди?По-друге,я буду використовувати його в підлогу це погано для моєї спини чи ще десь?По-третє,я не роблю кожен день , я буду робити це в понеділок ,після wedsnday ,п'ятниця ,неділя ,або я повинен робити кожен день? Чотири ,я почну 20pounds Х3 ,після 24 Х3 після 26 Х3, а останні 28 X2 або краще б почати з 28pounds ,26 ,24,що буде краще? Останнє питання,в цей же день я повторно роблю цю програму ще раз або більше,буде давати мені більше результатів, якщо я роблю більше, ніж один раз?

+452
dbosk 7 вер. 2014 р., 10:32:51

Я витягнув мою поперекову кілька місяців назад і побачив лікаря. Він рекомендував зробити наступне стрейч:

Лежати усередині дверного отвору, з ваших стегон навіть з дверною рамою. Підніміть ліву ногу і помістіть його на стіну праворуч від дверей, тримаючи спину рівно на підлогу. Ви можете бігти вперед або назад на підлогу, щоб збільшити або зменшити розтяжки. Повторіть з іншого боку.

Це, здавалося, працювало дуже акцентуючи на цьому сухожилля і витягуючи її обережно.

+447
Nargis 29 лист. 2012 р., 21:40:15

Всі варіанти існують, тому що кросівки дуже індивідуальний елемент. Деякі люди потребують більшої підтримки в одному районі, але не інший, а інші потрібно прямо протилежне. Ваш кращий вибір, щоб отримати більш дешевий пар, використовувати їх на час, поки не вломився, і визначити, де вам потрібно зробити поліпшення.

  • Зробити їх потрібної довжини:
    • Не зробити їх занадто короткими, або ваші нігті почорніють (серйозно).
    • Не зробити їх занадто вузькими, інакше ви будете викликати врослі нігті.
    • Ти повинен був підійти великий палець за п'ятою. -- З зав'язаними взуття, ви повинні мати повний діапазон руху в щиколотці.
  • Не зав'язувати їх занадто туго або ви будете призвести до крайньої дискомфорту в мосту ноги.
  • П'ятка повинна відповідати ваша п'ята, але не натискати на ваші щиколотки.
  • Арки повинні відчувати себе комфортно під час бігу.
+420
kuzcoTheGreat 30 лист. 2011 р., 03:44:59

По-перше, це не безпосередня причина для тривоги.

Це досить поширене, наскільки після тренування ускладнення піти, і не, за моїми відомостями, індикатор більш серйозних проблем.

По-друге, причина для цього.

Скелетні м'язи контролюються рухових нервів. Кожен моторний нерв управляє великою групою м'язових клітин. Важливо зазначити, що ці групи перетинаються, кожна м'язева клітина здатна отримувати команди від більш ніж одного рухового нерва.

Як велика м'яз скорочується при нормальних обставинах, нерви вистрілити по-одному, створюючи щільний візерунок, який дає ілюзію , що м'яз в цілому рухається плавно.

Як настає втома, деякі моторні нерви вийшли з ладу. Так як м'язова клітина груп перекриваються, то м'язи ще можуть укласти контракт, але так як там тепер менше нейронів обробка м'яз в цілому, ілюзію звуження гладких пошкоджена - м'язи рухається ривками.

Більшість людей це найбільш легко помітити в руках, а це та область, де ми використовували, щоб мати дуже хороший рівень управління двигуном. Деякі помічають це саме в найбільш великих м'язів (наприклад, чотириголового м'яза стегна), так як ці м'язи мають велику кількість м'язових клітин у порівнянні з числом нейронів для початку.

Як тільки нерви адекватно відпочивали, нормальний мотор відновлює функції.

По-третє, це може бути можливим, щоб "вилікувати" це.

Люди повідомили досить багато речей, які, здається, посилити після тренування тремтіли, і їх вирішення:

  • Зневоднення. Рішення: пийте більше води.
  • Відсутність електролітів. Рішення: споживати банани/сіль/енергетика/ваш улюблений склад.
  • Низький рівень цукру в крові. Рішення: Є.
  • Недолік сну. Рішення: більше спите.
  • Надмірне споживання кофеїну. Рішення: пийте менше кави/чаю/газованої води.

Нюанс: я не лікар. Я люблю працювати з пам'яттю моєю статті, Що я не можу знайти більше. Якщо тремтіння викликає у вас дискомфорт, хронічна, або майже повний-на судоми та/або судоми, я пропоную вам звернутися до лікаря.

+383
jseymour186 2 лют. 2015 р., 08:05:48

Як батько двох атлетичних хлопців, це мій мінус.

У 13 немає великої різниці у видах вправ ви могли б зробити проти дорослого. Великий модифікатори обсяг і форма. Діти насправді відновити досить швидко, і всі доступні наукові дослідження показують, що після того, як діти старше 6 знати, як правильно робити вправи, є тільки плюси їм робити це.

Так що ми не повинні розділити між "дитина" і "дорослий" вправи, ти дивишся на пряме запитання "як ви навчаєте підривних рухів?"

Балістичні і вибухові руху вимагають багато тренувань для більшості людей, щоб зрозуміти, і вони легко помилитися. Як тільки ви починаєте підйом/стрибок, ти твердо і відступати не працює, начебто качки або гойдається в бейсбол.

Ось деякі, які я б додав До загального атлетизму:

  • У вікно стрибати. Великі коробки вимагають багато робочої сили в дуже швидкий проміжок часу, і вони добре працюють в Залізничний для інших більш складних вантажів ходів. Є також бокові стрибки і кілька стрибків; багато читати.
  • Чисті. Дуже легко зробити неправильно, але і продуктом баскетболістів і тих, хто потребує, щоб мати можливість вибухнути і роботи по їх вертикальний стрибок. Є присідання прибирає, чистить чистить і ривків, та інші. Всі вони мають свої переваги, але я віддаю перевагу присідати в чистоті, тому що ви отримуєте присідати там, який є дивним.

В залежності від того, що ви розумієте під "спритністю", якщо ви вважаєте когось на зразок НФЛ біг назад, це визначення добре працює:

Спритність-це здатність швидко змінювати напрямок без втрати швидкість, баланс, або орган управління. Як і інші фітнес-компоненти, спритність відноситься до певної схемою руху. Одна проблема з тренування по аджиліті полягає в тому, що спортсмен може навчитися передбачати наступний рух. Таким чином, спортсмен повинен відповісти на дирекційний замовлення.

Щось подібне, ви можете вважати спритність сходи. Робимо шаблон вперед, потім на голосову команду відразу перемикання на зворотний зразок, дуже люб'язний, але вкрай складно.

В резюме, спритності та швидкості виробництва групи навчання нічим не відрізняється від дорослого. Я б не став брати пориві 28-річну і у них штангою очищає, Якщо у них хороша форма і я б не зробити це з 8 років теж. Але якщо обидва вони вчили і знають, що робити, інформації і практичного досвіду у професійній підготовці показує вправи як очистити надзвичайно цінні.

Для аджиліті, вважайте, що ваш юний спортсмен дійсно потребує. Швидка зміна напрямку? Негайної зупинки? Об'єднуючи вибухової підготовки з розумом-м'язові зв'язку, що виходить від спритності вправи знадобляться кожному спортсменові.

+346
Sergey Dovgal 10 вер. 2014 р., 13:20:13

Я постараюся відповісти на це інший шлях, і заявляють, що повний діапазон руху (ROM) вправи підвищують гнучкість. Це в першу чергу з-за в'язкопружних відповідь, де м'язи і сполучну тканину тягнеться вчив, як гумова стрічка.

Я обговорював це трохи на відповіді про те, чому присідання складніше, ніж станова тяга, в'язкопружних компонента є одним з основних факторів.

Цікаво, що я можу сказати на ваше запитання, сказавши, що тіло, як правило, тільки має необхідну гнучкість. Якщо ви тільки зробили ізометричні вправи, я припускаю, що ви втратите гнучкість. Але за умови, що ви розтягуєте своє тіло іншими способами, я вважаю, що інтервал руху залишиться.

Вибачення за необхідність відмовитися від емпіричних і введіть менш перевірені дані, але це найкраще, що я можу придумати.

+337
MarceloAgimovel 14 груд. 2019 р., 20:05:08

У вас є турнік або доступ до одного (тобто. в парку або на ігровому майданчику, ви можете повісити більше речей)? Якщо ні, то ви можете інвестувати в один з цих дверній коробці турніків - вони коштують близько 20-30 доларів, як правило, не занадто дорого. Якщо ви вирішили відправитися на дитячий майданчик, шукати місце, де можна робити соуси (вам буде потрібно дві паралельних брусах на ширині плечей і хіп-висота, приблизно).

Чому я пропоную це, що вам потрібно зробити, це "жорсткий", комплекс вправ, Якщо ви хочете наростити м'язи; віджимання буде тільки вам так далеко (і це не дуже далеко адже). Це також відносно легко поступово завантажувати їх в подальшому при необхідності можна використовувати рюкзак і наповнити його вагу. Ці дві вправи будуть працювати більшу частину вашого верхньої частини тіла і вимагають мінімального обладнання. Якщо ви стурбовані тим, що ваш абс не спрацювало, ви також можете інвестувати свої кошти в АБ-колесо, яке коштує близько 10-20 баксів зазвичай і теж дуже хороший засіб.

Для вправи загалом, способів зробити вправу більш складним є зниження левериджу у вас - наприклад. для віджимання можна підняти ноги на щось, що буде підкреслити ваші плечі дещо більше (і в цілому, ви будете піднімати більшу вагу), або ви можете спробувати, щоб підштовхнути ваші руки більше вперед (тобто. не тримайте їх нижче плечей, але далі в бік - або навіть за - голову), це буде працювати м'язи живота і нижньої частини спини, м'язи більше і твердіше.

Все-таки, щоб відповісти на ваше питання актуальне, якщо ви вирішили "зробити" свою вагу, кращим рішенням є, ймовірно, наповнених піском мішків. Візьміть деякі з цих невеликих сумок, які можна використовувати для того щоб упакувати продукти в холодильнику, залити їх прикладу. 1 кг піску (не забудьте подвійний або потрійний обруч, вони можуть зламати і пісок скрізь не дуже зручно). Потім ви можете покласти стільки, скільки вам потрібно в рюкзаку або великій сумці/контейнері і легко відкалібрувати вага вам потрібен. Зверніть увагу, що це насправді нетривіальний, щоб з'ясувати, як додати вагу для вправ з власною вагою (і робити щось, призначене для гантелі з домашніми вагами, ви виростете досить швидко). Якщо це взагалі можливо, я спробую забезпечити доступ до як мінімум турнік і вправи з ним.

+265
Faraz Fallahi 12 січ. 2015 р., 06:18:43

Відмова від відповідальності: я не є фізіотерапевтом або особистим тренером, який може бути те, що потрібно вашому другу.

Я б почала з власною вагою присідання, тримаючись за два кінця дверну ручку, або розмістити об'єкт перед ними, як можна менше.

У тих, часто, збільшуючи глибину, як багато і як можна частіше. З часом розраховувати на посаду менше і менше: тримати його легше, чи тільки два пальці, потім один палець, потім тримаючи руки поряд з ним на всяк випадок, потім кинув пост.

Продовжуйте збільшувати глибину до зад торкнеться ікри або п'яти.

Працюючи за кращою присед можна робити, послідовно і часто, повинна бути безпечною і продуктивною.

Це метод, описаний в Т-країни третього світу присадкуватий статті, який переходить у більш докладно:

Після того, як ви не можу кинути далі, повісити на деякий час, повільно похитуючись з боку в бік і вгору і вниз. Це має звільнити трохи більше діапазон руху. Постарайтеся зберегти цю позицію протягом однієї хвилини.

...продовжувати працювати на корточках, принаймні, один раз в день. Ця частота допоможе забезпечити стійкий прогрес. Одну хвилину займаючи посаду почнете відчувати себе легше, і ви можете продовжити час, або почати додавати кілька наборів. Фокус на падіння глибше присідати кожен день, і доводячи свій хребет більш і більш вертикальною. Фізично розміщуючи свої коліна до пахви допоможуть.

+223
Dmitry Malai 9 лип. 2013 р., 22:32:04

У мене ніколи не було ніяких травм зап'ястя в будь-якому виді спорту, але я знову почав підбирати велоспорт (близько 2 днів у тиждень) і коли я йду вже більше години мої зап'ястя починають хворіти.

Я використав, щоб зробити їзду на велосипеді, коли я був молодшим (змагання, тренування 6 днів в тиждень), також я використовував, щоб зробити поїздки більше 4 годин, максим близько 6 годин, я думаю. Я ніколи не мав цю проблему раніше, але зараз я вже починаю відчувати це через годину.

Є загальні поради, щоб запобігти?

+211
orayan 4 січ. 2014 р., 17:03:57

Я уникав більшість форм фізичних вправ майже все своє життя, у тому числі спортивних. Я намагаюся змусити себе піти на пробіжку, але він просто мутить всякі негативні думки (всі види злості й цинізму про світі, а не тільки моя самооцінка); Я ходжу в тренажерний зал, і хоча мені подобається піднімати тяжкості, у мене така ж проблема негативних думок. Єдиний вид фізичної активності, я постійно оцінюю туризмом, але справа в тому, що для мене та більшості людей, туризмом незручно і недоступно.

Що я можу зробити, щоб знайти фізично активна діяльність, яка не викличе прискіпливий зависань або душевні надриви? Є проб і помилок процес, який я можу слідувати, що допоможе знайти ділових тренування для моєї ситуації?

+139
Min Thura Htun 4 лип. 2016 р., 06:23:20

Мої власні думки: я б інтегрувати, але 10х10 здається багато. Так, напевно, 5 або 6 комплектів.Ці різні вправи орієнтовані на різні частини тіла, так що якщо моєю метою було бодібілдинг для естетично широкою спиною, я б точно як мінімум 3 комплекти багато хто з цих вправ (моє вибране буде тягнути на себе, особа підтягнути і гантельний ряд). Багато вправ у вашому списку також робота стабілізаторів, які важливі для здорової спини.

Якщо ви відносно новим для підйому, що б ви не робили, припускаючи, прогресивної перевантаження, ви будете набирати розмір. Я особисто думаю, що якщо ми зосередимося на це питання лише твій (мені не подобається це, тому що є занадто багато змінних, як досвід, споживання калорій, як важка, форма тощо), ці 10 вправ з твердою 10 повторень за один комплект кожен хотів би дати вам більше розмір (знову ж таки, припускаючи, прогресивної перевантаження).

Кожна людина має різні тіла. Спробуйте обидва і подивитися, що працює для вас. Задоволення в житті-це експериментувати і бачити плоди цих експериментів.

+123
Gary Munoz 3 трав. 2014 р., 13:08:16

Здається, є тонна простий Ab вправи, але дуже мало для нижньої частини спини, щоб тримати м'язи збалансованим, так як м'язи живота стають сильнішими. Які прості домашні вправи для нижньої частини спини?

+43
renaat melotte 6 черв. 2018 р., 16:48:06

Я був дуже худий хлопець, і дозвольте мені сказати вам. 75% ваших м'язів приходить зі свого раціону. Вуглеводів і білків повинно дати вам достатньо сил, щоб впевнено всього за місяць.

Вуглеводів = 3г-4г * ваше тіло-вага. Білка - 2г-3г * ваше тіло-вага.

Хоча б 3 дні відпочити і почати робити великий 3 - х - присідання, станова тяга штанги і ряд/пуш.

+20
MarkDubya 6 трав. 2019 р., 10:23:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil