Кардіо ідеї для кого-то з плантарным фасциитом

У мене були підошовні фасциит на деякий час тепер. Я бачу мій док, я ношу ортопедичні устілки і розтяжки вранці. Я проводжу персональні тренування, 2-3 рази в тиждень, теж. Але мені дійсно потрібно, щоб почати робити більше кардіо, але це важко, оскільки у мене є підошовний фасциит. Я не хороший плавець, і я не думаю, що я коли-небудь зможу бігати, але моє відсутність кардіо фітнес ускладнює моє особисте навчання (я стала легко накручується). У кого-небудь є ідеї для хорошої кардіо тренування, які не так сильно на ногах?

+435
shuanglu 16 трав. 2012 р., 14:57:28
33 відповідей

Якщо верхня частина тіла рухатися вперед і назад під час усаджений рядок кабелю?

Я дивився навчальне відео і знайшли обох стилях, наприклад

Хто з них правий, і чому?

+969
user3748320 03 февр. '09 в 4:24

Ні, не всі вправи ізолюючі alternatable, і не всі alternatable вправи вправи ізоляції.

Приклади не alternatable ізолюючих вправ: будь-яка артикуляція хребта в сагітальній площині, у тому числі присідання, спина розширення, шиї згинання і розгинання.

Приклади руху суміші alternatable: спліт присідання, одноногий присідання, однієї Ноги Жим ногами, однією рукою жим гантелей, однією рукою гантелі над головою в прес.

+953
Polina304 9 жовт. 2010 р., 14:25:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нитка цікаве - я не бачу відповіді, так що сподіваюся, це буде перезапустити його;

Мені 40 років, у дитини капюшон астми, як йти в тренажерний зал, за 2 роки на 4 ночі на тиждень і має частоту пульсу в стані спокою 49bpm. Тренажерний зал використовує Myzone монітори серцевого ритму (нагрудний ремінь) і я не можу отримати мій у червоній зоні на всіх. (Червона зона = ЧСС 160-177bpm, жовтий 142-159bpm) я максимум на 152bpm приблизно, а ось коли я покрився потім, мої м'язи судомою, і втома. всі класи досягати 100% і отримати похвалу, ти, моя цифра 86% змушує мене відчувати себе я повинен бути лінивим чи, можливо, я не досить старався. Я взяв працює 5к за 4 ночі на тиждень заняття 3 ночі з вагами і веслування між ними, я роблю багато кардіо і не схоже, щоб скинути зайву вагу - напевно, тому, що кількість цукру я пив тільки недавно перестав кола 2 тижні..) так що, сподіваюся, все зміниться. Я просто дуже люблю хороший відповідь будь ласка.

+946
Apad121 3 серп. 2010 р., 02:38:43

Так, ви можете з'їсти калорій, щоб замінити калорії, які ви спалили на тренуванні і ще схуднути.

Якщо ви знаходитесь на дієтхарчування калорії обмеженому, найголовніше протягом дня-це чисті калорії , які ви їсте протягом дня, яке може бути визначено як калорій ви споживаєте в порівнянні з калорій ви спалюєте. (Це наївний підхід, але це працює для більшості людей , якщо вони можуть дотримуватися його). Коли ви втрачаєте вагу, ви хочете, щоб число буде негативним. Заснований на вашу поточну ціль калорій, ви, ймовірно, вже на негативній стороні цього рівняння тільки з допомогою базального метаболізму калькулятор , який має припущення на основі вашого рівня активності.

Будь-які калорії понад того, що ви, як правило, для вітальні додаються в калорій ви спалюєте , так що ви можете тримати обсяг калорій той же, вживаючи зайві в ті часи. Як сказав Лорен, ви можете також мати інші переваги, такі, як "після опіку" ефект, але зазвичай я не вважаю тих, чи припустимо обладнання / калькулятори, які я використовую для підрахунку калорій спалювати їх включення.

Також можливо занадто багато вправ і введіть голодному стані, але це зазвичай відбувається лише протягом багатьох днів дуже низький обсяг споживання калорій, менше 1000 калорій немає.

+944
jorsimon1 30 серп. 2019 р., 08:06:43

Давайте спочатку почнемо з відповіді на цей конкретний сценарій:

Тільки 1 місяць в програмі, малоймовірно, що ви перебуваєте на досить велику вагу, що вимагатиме проведення підступ. Крім того, тільки з 1 тиждень пропущених тренувань, навряд чи ви мали досить суттєве погіршення міцності, щоб виправдати підступ. Враховуючи це, якщо ваше тіло говорить вам, в іншому випадку, ви повинні повторити попередню сесію і потім як зазвичай. Якщо у вас виникли труднощі повторюючи попередні тренування, то підступ 10% і працювати ваш шлях назад вгору.

Наскільки більш узагальненого відповіді, що це досить складно, так як є багато різних стадій і сценарії, де ця відповідь буде змінюватися. Взагалі кажучи, коли ви працюєте в більш важких терезах, безпека і форма завжди повинен передувати прогрес. Ви не можете і не повинні намагатися перейти на більш високі ваги, якщо це означає, жертвуючи форма і/або безпеки. Саме тому deloading такий важливий інструмент. Якщо ви пропустили тиждень-два хворобу на пізніх стадіях, коли ви працюєте в важких ваг, то deloading не має бути питанням, це повинно бути реальністю. Спустіться на 10-20% і знову починати, орієнтуючись на форму і відновленню м'язів так що ви можете повернутися і пробити свою попередню вагу.

+925
Jim Stone 13 груд. 2017 р., 17:43:44

Взяти мішок замку застібки-блискавки і 4 столові ложки соди. Покладіть рукавички в сумку, після тренування і збовтайте його як змішувач фарби.

Ну бактерії процвітає від твого поту, так що випічки соди буде поглинати вологу і зупинити сморід.

Ох, і я забув, але іншого шляху, щоб кинути свої рукавички в морозилці вона вб'є бактерії, які викликають запах.

+919
user8464 23 лист. 2014 р., 20:52:35

Ваш метаболізм сповільнюється з віком, тому оцінити, що добре (або стійкого) для однієї вікової категорії не підходять для літнього віку.

+913
Dimka3777 11 бер. 2011 р., 10:05:12

Можливі Дублікати:
Робимо стартову силу разів на тиждень

Я думав Зробити стартовою сили два рази на тиждень замість трьох, по понеділках і четвергах, тому що по п'ятницях я, як правило, зайняті роботою, а по неділях я, як правило, похмілля. Я знаю, що це буде повільніше, ніж робити три рази в тиждень, але це краще, ніж нічого.

На моє питання, чи буде вона повністю знищити запуску програми сили, щоб скоротити його до двох тренувань на тиждень?

+877
Zach Rose 14 лют. 2017 р., 03:28:07

Я хотів повторити те, що деякі люди говорять про рішення вашій дієті, перш ніж буде новачкам раджу виключно віджимань. Я знаю по собі, раніше я бігав пару миль щодня (не дуже регулярно, але досить часто я думав, що треба б зробити різниці). Нічого не змінилося для мене, поки я не зробив дієтичні зміни.

З мого досвіду наступних тверджень вірно: (незалежно від кількості вправ, які ви зазвичай робите) + (скільки ви зазвичай їсте) = (ваш вагу тіла рівноваги).

Зміни у структурі харчування, що працював для мене було вирізати (більшість) цукру і вуглеводів (пшениця, рис, картопля і т. д.) Цукор і вуглеводи мають високий глікемічний індекс, який в основному означає, що вони перетворюються в глюкозу, яка легко перетворюється в жир, якщо він не використовується відразу. Не приймаючи в цих продуктах, в першу чергу, ви змушуєте ваше тіло, щоб спалювати жир. Не морити себе голодом, просто не їм цукор і вуглеводи, у вас ще є м'ясо, фрукти і овочі, і молочні продукти. Вам не потрібно бути психопаткою, але чим більше ви будете дотримуватися її, тим більше ви будете успішним.

В принципі, якщо ви не зробите будь-які зміни в дієті і ви зараз їдять багато цукру і вуглеводів, ви не зможете обігнати свій раціон, роблячи упор присівши і, як і інші автори згадували, як ви стали більш придатний вам доведеться робити більше віджимань, щоб отримати той же ефект. Ви станете більш підходять, але ви не втратите жир.

Як на роботі нудно, може бути, ви просто ще не знайшли той, що не нудно для вас. Я почала більш послідовно останнім часом велоспорт і я знайшов, що це відмінна вправа. Я намагаюся не відставати від машини, так що я, по суті, біжучий між стоп-сигнали. Я втратив кілька фунтів тільки на велосипеді взад і вперед по дорозі. Продовжуйте пробувати, поки ви не знайдете те, що вам подобається робити, і тоді він не буде так бридко.

+858
Dream Castle 5 серп. 2016 р., 22:21:53

Я мав хороший досвід з Нейтом Гріна герой тренування. Це 3-місячна програма, яка охоплює дієти і фізичних вправ, орієнтуючись на ініціювання повної зміни способу життя. Сама тренування досить інтенсивна, але не так жорстоко. Мені знадобилося близько години на день.

Там же ви свій власний спортзал Марк Лорен і Джошуа Кларк. Вона охоплює 4 повна вага програм зростаючої складності, харчування, і механізм, що лежить в основі вчення. Настійно рекомендується. Особливо якщо ви хрустів на час або гроші.

+823
Adi Levy 12 вер. 2011 р., 15:00:51
  1. ти склав план? якщо не бачити, що з цих 9 плани найкращим чином відповідає вашому способу життя, так що ви можете послідовно дотримуватися регулярного плану

  2. що споживання калорій? якщо ви не знаєте, що може бути причиною незрозумілою втрати ваги, щоб знову побачити #1 для твердого плану

  3. ваші тренування. як же так відрізняються по інтенсивності, часу і т. д.

  4. інші фактори, такі як ви проводили більше часу на холоді або під 66 F, де ваш метаболізм збільшується? Або ви опустіть вуглеводів і збільшити споживання білка, щоб вивести зайву воду

Це може бути будь-яка кількість причин, але ви повинні дотримуватися чогось.

+810
vibhor verma 8 трав. 2012 р., 03:36:04
Спринт короткі забіги в легкій атлетиці та легкої атлетики. Перегони на короткі дистанції на максимальній швидкості є одними з найстаріших проведення змагань.
+802
arunda 11 квіт. 2011 р., 22:56:45

В лат pulldowns при використанні зворотним хватом (долонями вгору я припускаю) поки ви зосереджені на не тягне вниз з твоїми біцепсами, зосередившись на лат. Ви використовуєте більше нижній латів. Чому? ну якщо подумати, то з зворотним хватом дозволяє лікті, щоб бути ближче до вашого тіла, дозволяючи, що чим більше звуження в нижній/середньої дальності лат.

+761
Tiaml 3 лют. 2016 р., 20:52:30

Звідки мені знати, що пора купувати кросівки, перш ніж почати такий?

enter image description here

+723
tommy nguyen 8 груд. 2018 р., 17:10:48

Будь-який час змінити орієнтацію тіла у вправі м'язи використовується по-різному. Один з найбільш простих-до-див. приклади це ваш біцепс. Зігніть руку в лікті, так що ваші долоні звернені до вас і подивіться на свій біцепс, потім поверніть руку від вас, і ви побачите, що ваш біцепс відв'язуватися та ваших плечей займатися.

Тримаючи руки на ширше хват змушує вас використовувати ваш латів більше. Підтягування вузьким хватом дозволяють використовувати більше вашого біцепса, щоб тягнути себе вгору. Тому широкозахватних підтягуючі здається важким, тому що ви використовуєте тільки свій латів.

+678
ffresia 30 серп. 2016 р., 01:39:14

Я б триматися подалі від тренувань ізоляції і піти на з'єднання з тренування інших м'язів може допомогти в рутині.

Типи вправ (гантелі): жиму лежачи, похила лава прес (без цього), летить

Типи вправ (кабелі): усаджена рядами, широта-тяга (використовуйте широкий хват, так що ви не використовуєте занадто багато плеча), кабель Крос-оверов, кабельні летить

Для біцепсів/трицепсів, спробуйте використовувати кабелі для опору і йти повільно на повторень. Якщо ви хочете використовувати dummbells йде світло і повільно повторень.

Але, я б триматися подалі від штанги і перейти на гантелі. Це дозволить посилити контроль м'язів і дрібних м'язів, які ви, ймовірно, не використовували в той час і що, безумовно, зробить вас сильніше. Я пошкодив лікоть і був зі спортзалу близько 10 місяців. І буде світло-мед вага + 10-15 повторень було дуже до речі, щоб знову будувати фундамент. Тепер я можу піднімати важкі без мене лікоть болить.

+671
damd 27 жовт. 2012 р., 23:55:38

Я використовую стартову силу типу розминки для присідання, станова тяга і жими:

2 х 5 х вага бар
1 х 5 х 40% робоча вага
1 х 3 х 60% робочого ваги
1 х 2 х 80% робочого ваги

(Вибачаюся перед іншими програмами, якщо СС успадкував його, це просто, де я вперше побачив його).

Однак я, як правило, круглі присідання і станова тяга до найближчої 5кг, притискає до найближчої 2,5 кг, думаючи, що немає ніякої точної науки підігріви, тільки не перетруждайте себе на робочому наборі.

Так що навіть якщо мій робочий вага виріс лише незначно відрізняється від попередньої тренування, обсяг роботи, виконаної в розминку набори, або об'єм, може різко підскочити з-за квантування з округленням

Достатньо, щоб вплинути на роботи істотно встановити?

+667
Ramanathan Varadharajan 8 лют. 2012 р., 04:19:55

Ніхто не може дійсно діагностувати вас за те, що ви дали нам, але зазвичай буває кілька основних показників біль в гомілці при бігу.

1) Ви новачок в бігу і досить важкі, якщо ви не робили багато фізичних вправ і спорту до цього ваших телят буде корегувати з плином часу (за місяць повинні вирішити цю проблему)

2) Якщо ви не використовуєте у відповідній взуття може призвести до таким чином, поміщає більша напруга на ікри.

3) Техніка, це може бути сюрпризом, але запущена форма теж важлива. Ви можете хотіти дослідити це.

4) розвиток м'язів, як ви згадали, це може бути просто м'язовий зростання у ваших литках, а ви все ще технічно новачок в бігу. Особливо з пагорбів, як ви кажете.

Я рекомендую йти в спортивний лікар або місцевий лікар загальної практики для більшого розуміння.

+639
gmaghera 1 груд. 2016 р., 02:27:56

Десять днів не вистачає ні на що, ви можете, звичайно, вправа довше і довше проспить, які дали б вам трохи бадьорості, але 10 днів-це крапля в грандіозні плани залишатися у формі.

Ви регулярно робите і це самий великий крок у напрямку поліпшення консистенції більше, ніж кілька днів, то знімаючи протягом декількох місяців.

Якщо ви в змозі зробити 1 годинний сеанс, 3-4 дні на тиждень, ви вже і не треба сильно вщипнути за що.

В даний час ви не можете вирішити, виправити weakpoints оскільки у вас є тільки займаюся цим вже кілька місяців, продовжуйте ваші загальні Фітнес-і тоді ми можемо зосередитися на weakpoints. Я сподіваюся, що ви стежили за хорошу програму силових тренувань, я пропоную лінійного програмування Candito, решта-це ваш вибір.

Якщо ви тренуєте тягу двічі на тиждень, принаймні, з якимись вузлами додано в і теж йде на це, вам не доведеться хвилюватися за це.

Для схуднення/персоналізовані функціональні, ви повинні зосередитися на дієта більше, ніж навчання, в даний час тренінг дасть вам хороший імпульс, сила загальна витривалість, але якщо вашою головною метою є втрата жиру вам необхідно з'ясувати, скільки калорій вам потрібно, то з'їсти на 200 калорій менше. Увійти свою вагу щотижня і тримати вимірювань тіла, щоб побачити, наскільки добре ви втрачаєте жир.

Якщо ви набирають вагу занадто різко, що означає, що не може бути пояснений з м'язової, яка означає, що ви набирають жир, в цьому випадку вам потрібно буде додатково зменшити калорії.

Цього багато, і ви будете сильніше і краще жир% в рік.

Нарешті, не зосередитися на короткостроковій перспективі, бачити ширшу картину і не здаватися.

+601
Elijah Cornell 13 бер. 2016 р., 20:45:00

Перетренованість-це дуже реальна річ. В двох словах:

"Перетренованості є сукупним результатом невпинної високооб'ємних або високоінтенсивних тренувань, або як, без достатнього відновлення, що призводить до виснаження здатності організму компенсувати навчальний стрес і адаптуватися до неї". (Практичне Програмування--Rippetoe і доктор Кілгор)

Згідно з практичної книги по програмуванню, симптоми, які супроводжують перетренованості включають:

  • Основний показник-це втрата продуктивності
  • Порушений сон
  • Збільшення хронічного болю
  • Аномальні перепади настрою
  • Підвищений пульс
  • Зміна апетиту
  • Інші фізичні і психічні відхилення-може виглядати як депресія у важких випадках.

Виправлення Перетренованості

Є кілька факторів, які впливають на відновлення, у тому числі:

  • Інші (це пріоритет 1, Якщо ви не перетрудишся)
  • Сон
  • Харчування-як макро-поживні речовини і мікроелементи повинні бути в порядку
  • Стрес-Стрес може посилити акцент у тренуванні

Ви можете вибрати один з двох підходів:

  • Зменшити робоче навантаження так, що мова йде про 50-60% того, що ви робите до тих пір, поки симптоми не зникнуть.
  • Зробити перерву, поки ви дійсно відчуваєте необхідність, щоб повернутися в тренажерному залі.

Пол Картер називає це "почуття хрусткі", і його рекомендація, щоб просто відпроситися поки спортзал кличе тебе. Причина в тому, що іноді тобі потрібен повний психічний зрив від стресу навіть ходити в спортзал. Після того, як ваш організм готовий для роботи, він захоче повернутися в спортзал.

+598
Yassine Bridi 11 серп. 2012 р., 23:51:53

Є кілька питання і відповідей, які я хотів би звернути до вас.

Пріоритети потрібно займатися зменшення калорій, силові тренування, аеробні та кардіо, в порядку.

+570
murzilla 22 лип. 2017 р., 22:35:50

Власне-перевірка виконання стажистом рух може бути ускладнене або практично неможливо, особливо якщо це стажист непорядний. Якщо тренера немає, то краще-хоча і не обов'язково достатньою -- опція доступна для стажист саморобні відео руху, розглянуто відразу після цього (наприклад, після набору станова тяга).

Початкова сила: основна стійка навчання подробиці п'ять кроків, які слухач може використовувати, щоб навчити себе до тязі, а також симптоми загального руху помилки і як виправляти такі помилки. Ви можете використовувати ці кроки, щоб навчити кого-небудь правильно станову тягу.

У Aasgaard компанія опублікувала кілька відеороликів слухачів навчали/тренували в тязі.

+548
Matthew Rutkowski 19 лют. 2016 р., 03:48:44

Програма, яка дозволяє вашій сила рівня для просування вашого 1ПМ швидко, протягом тривалого часу, і генерує менше травм.

Рівень міцності (ненавчений, початківець, середній, тощо) Необхідно враховувати, що початківець програма буде швидше збільшення абсолютної сили, але тільки для слухачів у тому, що кронштейн (новачків). Проміжний підйомник не змогли б оговтатися від стресу, а також початківець атлет може обробляти збільшується швидше, ніж проміжне, тому що вони набагато далі, ніж їх генетичного потенціалу.

Дивлячись на те, як Білл Зірка 5х5 проміжними програму, ви збільшуєте ваші сили на 2,0% в тиждень. Ви можете підняти її вгору або вниз трохи, і є subtlties, які впливають на різних людей (люди з різних світів, однакових людей будуть різні сну та режиму харчування тощо).

Так, скажімо, що у вас є дві програми, A і B.

  • Програма є програмою спільних тренуваннях зі штангою, які дозволять мені збільшити мої щотижневі сила на 2,0%.
  • Програма B-це програма спільних тренуваннях зі штангою, які дозволять мені збільшити мої щотижневі сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за ліфти самі по собі і як довго ви можете залишитися на програму, що дозволяє мати стійкий день-через день (новачок), тиждень-через тиждень (проміжний), або за місяць (додатково/еліта) досягнень-це вибрати.

Приймаючи це далі, я сам задавав питання кілька місяців тому, про те, чому прогресивна перевантаження програм не дозволить вам зробити лінійний прогрес назавжди. Нарощує моя відповідь трохи, я б додав, що програма повинна мати доведений послужний список безпеки.

В реальному світі, травм (БС малий час надмірне всю дорогу до переломів) збираємося зробити набагато більше різниці, ніж 2.0% проти 3,5% вище.

Особисто (37 років, 187lbs, 5RM присед 360), я виявив, що я буду робити прогресивну програму перевантаження протягом 8 тижнів, два рази на рік (або близько того). Лінійні програми прекрасно працюють для режиму обслуговування, просто перестань з щотижня збільшується.

+510
user286224 21 трав. 2011 р., 00:52:05

Коли я роблю завиток або біцепс Вправа (ще коли моїй долоні обличчя до стелі) я відчуваю біль в моєму передпліччя між моє зап'ястя і лікоть. Біль знаходиться на стороні ліктьової кістки.

Біль, здається, приходять, коли я відпустив свою хватку.

Хто-небудь знає, звідки це приходить; м'язи, нерви, ... ?

Редагувати : я перевірив з професійним і начебто моїх м'язів "розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя"

Хто-небудь знати, якщо він прийшов з поганій формі або занадто багато ваги ?

Дякую

+482
Paulomon 9 груд. 2015 р., 08:53:52

Просто цікаво, чому операцію по відновленню сухожилля не варіант?

Що стосується роботи, я б не турбуватися про це занадто багато, тому що це короткострокова річ, якщо у вас є конкретний захід (Ваш " а " гонка за сезон або що-те), що ви тренуєтеся для.

8 тижнів минуще, і так, ви можете втратити деякі фітнес або трохи м'язової маси за цей час, але порівняно з довічною активності, нічого. Який би варіант дає вам кращий шанс, щоб повернутися до нормальної діяльності в довгостроковій перспективі є те, що я хотів піти.

Просто як особистий приклад: я професійний спортсмен, так як я був 4 (40ish років), та був в середині поточного сезону тріатлону, а у мене розрив ахілла в класі бойових мистецтв 6 тижнів тому. У мене був вибір або кинути тільки, і перешкоджати йому в'язати самостійно, або хірургічним шляхом. Операція пройшла вже реабілітація, більш простою, але це дає мені найкращий варіант, щоб повернутися до повноцінного, активного життя.

Так, з'ясувати, який варіант дає кращий шанс повернутися до нормального життя, зробити це, і справа з незначними втратами, що у вас буде в 8 тижнів.

+261
leonard vertighel 29 серп. 2013 р., 05:24:35

Якщо я правильно розумію теорію тренування м'язів, ви покласти навантаження на м'язи, часто йдучи, наскільки мікроскопічно розриваючи м'язи, а потім очікувати, що процес відновлення, щоб зробити вас сильніше. Перепрошую за грубе спрощення.

М'язові волокна сліз може призвести до болю, інакше відомий як крепатура. Додаткові результати стрес більше сліз і більше болю.

Буде зв'язок між кількістю навантаження на м'язи і фізіологічні реакції, що відновлює м'язи сильніше після цього? Іншими словами, коли я відчуваю себе чудово болючість, повинен сказати собі: "Ну, це хороший знак", або скоріше "о, горе, я зайшов занадто далеко"?

+247
UncleJack 29 лип. 2012 р., 09:20:27

Я не рекомендую проведення бар з просто пальцями в будь-відпрацювання коли-небудь.

Все, що буде робити сильно тягне сухожилля з'єднані пальцями вгору через передпліччя і кисті.

З будь штангою Вправа, сильний міцний захоплення-це ключ, для розвитку передпліччя і панель управління.

+206
Jon Newson 1 вер. 2010 р., 09:02:08

Наполовину віджимання я не маю на увазі згинання в колінах, я не можу торкнутися землі повністю, завжди є трохи місця зліва від грудей і землі(на багатьох форумах говорять, що віджимання гарні тільки, коли ви можете зробити їх повний діапазон руху)я намагався схилити віджимання, але вони, здається, працюють тільки верхню частину грудей.

+190
Chatianya Sharma 5 січ. 2010 р., 09:31:38

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити свій "живіт" після тренування, ви дали не достатньо для досягнення вашої мети.

Це дійсно залежить від того, чого ви хочете досягти. Тільки кардіо допоможе вам досягти вашої мети втратити "живіт".

Але самий дієвий спосіб знайти силу і м'язи під час втрати жиру-це не кругова тренування.

Ви повинні зробити не менше 40 хвилин в середині-висока інтенсивність тренування , що підвищує ваш пульс до 80% від максимального серцевого ритму.

Щоб виробити свій максимальний пульс - відніміть ваш вік від 220.

Е. Р. За 25 років

220 - 25 = 195 (максимальна ЧСС) - тому, моя мета тренування пульс повинен бути: 195 * 0.8 = 156bpm

Я особисто схильний штовхати мій пульс близько 160-170 для моїх тренувань. Але якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, то я б порадив вам дотримуватися цільової пульс, який ви можете тренування з вище.

Як для тренування. Мій запропонував тренування:

Розминка

  • Біг 10хв/біг на 5 ухил градусів і 10,5 км / год
  • Крос-тренажер 10хв на рівні 15 і 18 швидкість

Колове Тренування

Це слід повторювати не менше 5 разів за 60 секунд відпочинку між кожним набором.

  • 10 Коробка Стрибає enter image description here

  • 10 підтягувань

enter image description here

  • 10 Зупинено Ногу Піднімає

enter image description here

  • 10 Гирьового Гойдалки

enter image description here

Чому цей тип або тренування?

Тому я пропоную щось схоже на цю тренування вище, тому що він буде займатися практично всі ваші м'язи одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень. Це дасть вам добре округлені тренування і ви побачите великі результати протягом декількох місяців цю процедуру.

Зробіть свої власні керівні принципи версію

Щоб зробити свою власну версію цього просто переконайтеся, що вправи, які ви виберете засновані руху. Під цим я маю на увазі вправи, які вимагають від вас багато рухатися. Щось на зразок дошки не вам рухатися. Але що-то як віджимання дуже добре для вас, щоб рухатися і задіяти багато груп м'язів.

Ваги гарні, як ви стаєте сильнішими, але переконайтеся, що ви можете зробити як мінімум 5 комплектів тренування ви робите, щоб переконатися, що вона стійка. якщо ви не можете знизити вагу або змінити тренування.

Спробуйте це і подивитися, як ви отримаєте на пару місяців пізніше...

+169
Styley 1 трав. 2013 р., 08:19:26

Я в даний час після повної програми орган, який допомагає наростити м'язову масу задовільними темпами. Однак друг переконав мене приєднатися до нього і спробувати "300" тренування, яка-це схема програми з великою кількістю повторень. Я відчував себе абсолютно вразив, після цього речі, і помітив, що моя витривалість м'язів була набагато гірше, ніж його.

Мій нинішній розпорядок дня, якого я працювати в понеділок, середу і п'ятницю в основному складається з важких підйомників і кілька повторень:

Присідання, станова тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плече, прес, підтягування, віджимання на брусах (з додатковою вагою), гантелі кучері біцепса, жим і вузьким хватом ряд.

Всі вправи 4 повторень, 3 підходи, 30 сек перерва між підходами, і робити в цій послідовності. Не стиль ланцюга.

Оскільки я дуже задоволений цією програмою, я не хочу, щоб скоротити його. Я хочу знати, як або якщо я міг би доповнити його тренувань, щоб попрацювати над м'язової витривалості без перебрали. Спасибі!

+154
Andrey Antipov 8 вер. 2015 р., 20:38:37

Я бачив, тренажерні зали з бампером плитами і підйомні платформи, чітко розроблені і призначені для стандартних важкої атлетики стиль краплі від грудей або над головою, поруч з написом, що потрібно завжди налаштувати безпеку так, що зал не впав на землю. Це, звичайно, пошкодження барі, величезна кількість більше шуму, і збільшити небезпеку для ліфтера. Що я намагаюся сказати, що правила в тренажерному залі не має ніякого сенсу.

Це цілком розумно відмовитися бампера-плити-завантажений олімпійської штанги від грудей або над головою, в керованому режимі при використанні олімпійська платформа: направляючи його вниз з руки, переконавшись, що він не відскочить в стіну, і так далі. Це не означає, що всі в залі зрозуміють і не приймуть це нормальне життя. Це може навіть бути технічно і химерно проти правил у вашому тренажерному залі. Це грубо визначається тим, наскільки обізнаний ваш хлопець в тренажерному залі-глядачі з олімпійської підйому, який повинен сказати, що це не піддається поясненню і схемою. Хлопець, який не вивантажити його жим лежачи, голосно співає разом до нього навушники, кучері на стійки для присідань, краде у людей ваг, у той час як вони сидять і відпочивають протягом тридцяти секунд між підходами, і отримує його поту, по всій підлозі можуть порахувати це грубим для вас, щоб кинути 1ПМ у ривку або виручити з ладу максимум поштовху. СЕ ЛЯ ВІ.

Скинувши бар стає тільки проблеми, коли немає зайвих або непотрібних. Відпускаючи кожен становій тязі, включаючи розминку, це один приклад. Скинувши легкі накладні Прес-це інше. Грюкнувши або штовхає штангу на підлогу на святкування-це інше. Опускаючи бар повинно бути зроблено, тому що це не безпечно для склопідіймача в іншому випадку, який є спільним в Олімпійських піднімаючись, а іноді і з іншими підйомниками. Гублячи бар, щоб уникнути підвищеною болючістю, що відбувається з його зниження, а також підвищення це розмита область, що слід враховувати порушеннями іншими спортзал товаришів, але знижується бар для безпеки є те, що люди повинні звикнути, а частина перебуваючи в місці, де Вагами вам підняв над головою.

+119
Steven Mahan 1 лют. 2013 р., 19:59:36

Я боровся за свою школу лише пару місяців. З тих пір, моє серце було дуже повільно. Це не займе дуже багато активності, щоб уповільнити серцебиття.

+118
xpac 7 вер. 2018 р., 20:25:13

Я в основному знайомий з це вправу з іншою рукою, досягаючи до рука йде вниз. Моя розтяжка програму з ГМБ називає це "плече в поєднанні рухів". Коли я був дитиною, перевіряючи йога книги, вони називали її "коровою позу", але це зазвичай використовується, щоб звернутися в іншій позі, і замість цього ви побачите, що вона називається "корова особи поза", або Gomukhasana (і технічно також включає в себе конкретний етап позиціонування).

Коли ми робили це в бойові мистецтва або футбол підігріви більше подобається те, що ви показуєте на малюнку, він був описаний як "дійдуть руки над головою і вниз вашої задній частині, і злегка натисніть на лікоть з іншого боку, при опорі з простягаючи руку."

+118
tbfnd 23 лют. 2018 р., 21:57:05

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil