Лікування нижній частині спини, Біль у результаті фізичних вправ

Я знову почав тренуватися (P90X худий) близько 2 тижнів тому і після 3-го дня моєї попереку було дуже боляче. Я вважав, що це був просто болі в м'язах, так що я продовжив вправи 4-го дня; що якщо відчувати себе краще в той день, але ще більше болить на наступний день.

У всякому разі, я беру його легко протягом приблизно 10 днів. Він повільно стає краще кожен день, але я починаю дуже нудить від болю. Боляче нагинатися або сидіти прямо в кріслі. Я можу йти дуже добре, і впевнений, що це м'яз, а не що-небудь більш серйозне.

У кого-небудь є поради, щоб прискорити загоєння, так що я можу знову працювати?

Я повинен зробити деякі вправи для спини, або звільнити зараз? Потрібно застосовувати тепло чи холодно?

В основному я приймаю легко і лежачи на дивані (іноді з грілкою) вже начебто допомагаючи йому.

Я знаю, що це може зайняти деякий час для м'язів спини, для зцілення, але будь-які поради будуть з вдячністю?

+582
valiant wang 20 черв. 2014 р., 22:45:50
32 відповідей

Я новачок в роботі з великою кількістю кардіо, тому що у мене є деякі медичні інвалідністю, я сподівався подолати, але поки я в ізоляції пацієнта. Для мене це допомагає мені зосередитися, і ігнорувати деякі питання, я знаю, що, можливо, ніколи не піде з мого тіла (кольки або інші болі) і бути в змозі отримати мою дупу вгору і рухатися навколо. І це велика частина для мене. Поки горщик не робить, щоб я ледачий, щоб вийти мою дупу і працювати, працювати,школа, дитина, життя..і т. д.. це ніщо інше, як благо для мене. (Курю 2-3 рази в день протягом 2 років) крім того, мої легені відчувати себе просто відмінно, незалежно від куріння, і дослідження тільки що був звільнений, що припустити, що МЮ не палити дробу так шкідливо, як тютюн або інший курить на наші легені. Насправді, як інший згаданий плакат, вони були показані, щоб зменшити розмір пухлини. Деякі люди навіть використовувати його для лікування астми. Я знаю, це звучить задом наперед, але це допомагає прояснити задишка та біль у грудях у деяких, я курив близько 30 хвилин, перш ніж я хотів запустити пару миль і для мене він завжди відчував, що мої м'язи у верхній частині мого тіла стали більш розкутими, дозволяючи мені в повній мірі вдихати і видихати під час моєї тренування приносити багато смачних О2. Чесно кажучи, думав, не робіть нічого, ви не знаєте, і не робіть те, що ви можете відчувати себе це боляче. Наприклад, якщо ви курите, але це починає тебе болить у грудях, ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення..... тоді просто зупинись...

+961
Inforedaster 03 февр. '09 в 4:24

Тут найголовніше-це ваша каденція - кількість кроків в хвилину, які ви приймаєте. Для запуску на більш тривалий проміжок часу, то так само як ваш фітнес-рівня є головним фактором, тобі може допомогти більш ефективно працює. Цього можна домогтися, запустивши з високою каденції і вкорочення довжини кроку.

Прочитати цю статтю про Cadence.

Відстань працює тренер, з якими я працював у минулому, використовуваний для того, щоб підкреслити техніку він назвав 'висока талія, короткі важелі' був ключ до високої каденції. Іншими словами, тримайте стегна високо, то в кінці вашого кроку, швидко привести п'яти трейлінг-ноги до дупи і швидко виконає коліно готовий зробити наступний крок. Іншими словами, витрачати мінімально можливий час між відставивши ногу стати вашою провідної ноги (я знаю, це звучить очевидно, але спробувати техніку. Він тримає свої успіхи відносно короткий і швидкості нога). Щодо вашого питання, це, як правило, піддається стегнами більше піднімати, але він теж піддається вашим ногам рухатись швидше, так що по суті, обидва. Зосередитися на ефективній роботі, і ви почнете бачити результати швидкості і витривалості.

Сподіваюся, що це допомагає

+931
crunchcom 12 лип. 2012 р., 00:59:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це добре, що ви робите тягу, але на наступний кращим будівельником розмір прямі безкоштовно присідання вагу. Будь ласка, не будьте самовпевнені перший раз, коли ви робите безкоштовний присідання вагу на всю глибину. Звикнути до руху з порожньою бар і працювати над цим. Я був в змозі зробити машина присідає на більш ніж 400 фунтів, але коли справа дійшла до ваги присідання, я не міг зробити навіть половину. Є така різниця в діапазоні руху, що ти опинишся набагато слабкіше, де машини не потрапили.

Коли у вас перевищено вагу, який ви можете зробити з машиною, єдине, що ви можете зробити, це збільшити загальний обсяг. Більше повторень, більше наборів. Але це все. Чотири великих складових ліфтів також великих масових будівельників:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес

Варіюючи інтенсивність і обсяг роботи, ви можете досить багато зростати разом з ними. Комбінація забезпечує міцний фундамент, і чим важче ти йдеш з ними, тим більше маси ви можете побудувати з ними.

Замість трицепсів опустіть вниз, розглянути можливість зробити укладку розширення трицепс з EZ-згортуваність бар. Ви можете завантажити в барі більше, ніж машина. Або, можливо, зважений діпи, щоб дійсно підірвати ваш трицепс.

Я розумію, що є вагомі причини, щоб використовувати машини, але коли не залишилося нічого, що машина може тобі дати, це час, щоб знайти те, що приведе вас далі. Той факт, що машини мають обмеження-одна з найбільших причин, вони можуть лише зробити так багато для вас.

Якщо ви не в змозі зробити вільний вага присідання в паралель, принаймні ваги вашого тіла, ви серйозно обмежує маси, ви можете отримати і переваги, які вона дає у своїй основній сили, стійкості і задній ланцюга сила.

+898
user73218 5 бер. 2013 р., 21:42:04

5/3/1-це дуже конкретна програма з дуже конкретною метою. Якщо ви хочете розвинути силу послідовно-це один з програми. Вендлер себе прямо забороняє вам з ним возитися, хоч і з поважної причини. Як тільки ви починаєте все частіше і частіше, ви, ймовірно, не будуть в змозі йти в ногу з інтенсивністю, яка була вся 5/3/1 для початку.

Так що я б сказав Ні, ви не можете зробити 5/3/1 щодня. Ну, може бути, але вона повинна бути розбавлена, недоробленою версією її, як ви не будете підтримувати необхідну інтенсивність, якщо ви підніміть 7 днів на тиждень. (Також Вендлер ненавидить, коли люди міняють програму і назвати її 5/3/1, так що вам доведеться дати йому інше ім'я, якщо ви не зміните його.)

Якщо ви любите тренування в день, тим не менш, є й інші програми, які можуть бути трохи більше по вашій частині. Християнські Thibaudeau є великим прихильником тренування високої частоти. Більшу частину своєї програми (приклад) використовувати короткі 5-7 тренувань в тиждень, які пристосовані для роботи на високій частоті. Там, напевно, більше, але це ті, про які мені відомо.

+884
The Video Mom 26 лист. 2018 р., 03:14:45

Я роблю біцепс кучері стандартні нічого особливого, але я не відчуваю болю у м'язах у середині біцепса, я впав біля нижнього кінця його, поряд з ліктем одного. це нормально чи я роблю кучері не так?

+863
babyboy 20 серп. 2012 р., 23:38:24

Якщо ви будете продовжувати танцювати від рекомендації вашого лікаря, то ви можете очікувати, щоб мати більше проблем, ніж у вас зараз. Єдиний спосіб запобігти подальшому пошкодження до вже травмованої зв'язки-це відпочинок для достатньо часу, щоб повністю зцілити. Ніяка розтяжка або розминка перша дозволить запобігти додаткові або більш постійне пошкодження до вже травмовано зв'язки. Припиніть використовувати його, поки ваш лікар говорить інакше.

+860
Bruno Coimbra 8 трав. 2018 р., 17:06:33

Мій перший марафон був 4 місяці тому. Я не турбуватися про те, що я читав в інтернеті, але переконався, що я почував себе добре. Перш за все, я спробував не зв'язуватися з моєї рутини харчування. Я набагато більше боявся засмутити мій живіт, ніж мало вуглеводів. Я навіть випила келих вина напередодні ввечері, тому що, ну, мені сподобалося.

Зрозуміло, я їв багато вуглеводів ввечері (300 г макаронів/170 фунтів ваги тіла), але що більш важливо, я пішов у вбиральню задовго до початку марафону. Крім того, я почав освіжати на початку тікати, але застряг на банани і воду. Гелі енергії може бути жорстким на животі, якщо ви не звикли до них.

Зрештою, я знайшов його легко впоратися з споживанням енергії і зневоднення. Навіть мотивація була ок (хоча воно і набридає після 4 годин). Моя проблема була в лівому коліні, і його було важко зупинити після 30 км, навіть коли я відчував біль. Але потім, інші були проблеми з натирання сосків. Є так багато способів марафон може піти не так.

Не хвилюйся вуглеводів (якщо у вас дійсно є проблеми з цукром в крові)!

+769
lal singh 30 вер. 2014 р., 23:36:44

В тренажерний зал коледжі мене вчили робити 10-12 повторень 70% від максимального ваги підйому. Тобто, якщо б я міг підняти 100 фунтів, я повинен життя 70 фунтів 10 до 12 повторень. Як тільки я починаю робити 14 повторень, тому що вага став "легше" я збільшу вага до 10 до 12 повторень-це те, що я можу робити без зайвої напруги. Було запропоновано, щоб один набір кожен день на тренування був , ймовірно, так добре, як подвійний набір без додаткових вплинути на додавання можливих травм. Хоча було заявлено, що вони не позитивні, так що, можливо, один день робите подвійний набір повторень та в інші дні робити один набір був, мабуть, оптимальним, поки вони не дізналися більше.

Я не знаю, якщо цей полк був призначений для збільшення маси тіла, однак худнути або залишатися у формі.

+748
Kianna Meade 25 вер. 2019 р., 04:06:24

Обрізати блістери з кліпер нігтя. Немає швидкого вирішення цієї проблеми: або чекати блістер лікувати або справлятися з болем.

Купити цегла з крейди. (Це повинен бути долар або два за чим-то розміром з твій кулак.) Крейдою руки, особливо пальці і плями, які пухиря. Крейда тримає ваші руки сухими і запобігає складки у вашій зчеплення, обидва з яких викликають пухирі.

Я не бачу сенсу в тренажерний зал рукавички. Крейда працює.

+740
superMDguy 13 квіт. 2010 р., 23:28:57

Найчастіше, коли я бачу це, це не фітнес-питання взагалі, це техніка.

Одна особлива техніка Питання: Ви повинні перетворити ваші стегна, як ви пипець (так що якщо ви зупинилися на високу точку і просто покласти ногу вниз Ваш буде перед 90 градусів від вашого оригінального заголовка).

Як тільки ви робите, що ви повинні мати кращий баланс в удар. Потім якщо ви хочете, щоб зупинити і відновити удар, ви, ймовірно, потрібно більше внутрішньої сили.

// Так, є системи, які вчать круглі стегна ногами без повороту. Я навіть бачу цінності в ногами виконується таким чином. Та я все одно вчу їх таким чином на старті.

+572
AlexVie 10 квіт. 2012 р., 17:57:14

Я намагався зберегти це питання, як не-програміст-дружні, як це можливо, але, будь ласка, дайте мені знати, якщо вам щось не розумію.


Я програміст і я дивлюся на якийсь старий код, і я натрапив на формулу для роботи, спалених калорій.

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Я не можу з'ясувати точно, що безіменний довільні числа повинні представляти.

Я зробив деякі дослідження і виявив, що "нормальні" формула для спалених калорій:

Енергії (ккал) = Мец * Вага (кг) * час (годинник)

Я вважаю, що цифри в перше рівняння виникли тому що хто-то просто підключити деякі значення в Excel і використовувати формули відображається на лінії в якості оцінки.

Числа у друге рівняння повністю вислизає від мене. Я думав, що це може бути перетворення в кДж Ккал, але рівняння вже виводить калорії.

Потім я помітив, що тривалість в коді протягом декількох хвилин, але формулу я очікую, що хоче годинник. Однак, (3.5/200) немає сенсу перетворення від декількох хвилин до декількох годин. (До речі, це близько 0.016 ≈ 0.0175)


Я думаю, що я знайшов ресурсу оригінального розробника повинні бути використані:

Робота Блок Перетворення

1 мет = 3,5 мл/кг/хв
1 мет = 1 ккал/кг/годину
...
Меца в Ккал/хв = помножити Меца х 3,5 х маса тіла в кг розділити на 200


Я досі поняття не маю, де, що 200 приходить і думаю, ресурс може бути помилковим у будь-якому випадку, як здається, щоб зрівняти калорії в МЛО2


Примітка: Я не шукаю нового / "правильні" формули, на жаль, я не можу це змінити. Однак я б хотів, щоб мати можливість додавати коментарі до коду, так що я можу зрозуміти, якщо / чому це погано, якщо я подивлюся в майбутньому.


ТЛ;ІН:

Що робити довільний означають цифри в наведених вище формулах?

+564
Dzhago 11 вер. 2015 р., 21:41:07

Чому краще піраміда до максимального під час набору порівняно з Починаючи з максимального значення, а потім сповільнюється зниження ваги після?

Очевидно, що це після розтяжки і розминки набори (30%-50% від 1ПМ).

Я припускаю, що краще спробувати і досягти свій максимум/робити важкі підйоми на свіжі м'язи, а не намагається в кінці тренування?

Приклад - 3х5 на 80%, 90%, 95% для пірамідінг проти 3х5 до 95%, 90%, 80%. Відсотки за один ПМ (1ПМ).

Я можу тільки думаю, низької до високої нарощувати м'язову масу і від високої до низької для естетики.

Спасибі.

Редагування 1 - питання з'являється від того, що я вже застоялося на ЗНМ і починаю думати, чому я не можу розірвати мій вагу. Як тільки я почав думати про логікою, що мої руки/плечі втомилися до того часу я дістатися до мого ОРМ спроба, це змусило мене поставити питання, чому б не почати важкий перший.

+560
gdp 22 січ. 2012 р., 09:46:35

Що таке "доброго ранку"?

Просто, щоб додати контекст, "Добрий ранок" - це коли ви робите присед, ви опускаєтеся до найнижчої точки, а потім продовжити колінах без збереження прямої спини.

Це призводить в притик був відроджений, але не груди, значить, ти просто нахиляючись вперед, з великою кількістю ваги на шию а не плечі. Тоді вам потрібно петель на тулуб назад.

enter image description here

Це результат не рухати дупу і тулуб як єдине ціле, а окремо. Доброго ранку позиція може привести до важкої травми спини, якщо повторюється, замість того, щоб виправити.

Далі на питання

Тепер, зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

Це дуже поширене стан розуму.

Слухайте, якщо ви не можете присідати 80кг, не вдаючись у "Доброго ранку", то ви можете не присідати 80кг.

Якщо в будь-який момент у вас є, щоб зламати форму, щоб завершити реп, то вам доведеться зіткнутися з нею; ти насправді не можу впоратися з цією реп правильно.

Зниження ваги може здатися принизливим справою, але перевірити своє его в двері.

Причина буває "Добрий ранок", тому що ви не включаєте сідничний K протягом ліфт. Отже, що потрібно зробити, щоб навчити їх? Ну, по-перше, ви повинні бути на корточках з меншою вагою, оскільки це допомагає формувати сідниці. Якщо ви зупинитеся в 70-75кг діапазоні протягом декількох тижнів, а потім спробуйте знову 80, я впевнений, що ви знайдете прогрес, якого ви бажаєте.

Крім того, ви можете робити допоміжні вправи, які допомагають тренувати сідничні м'язи, такі як станова тяга, знову підняти, і все інше.

Але ключовий момент тут полягає в тому, що якщо ви не можете правильно присідати х кілограм за Y повторень, потім зниження ваги або кількість повторень, і переконайтеся, що всі ваші представники є правильними.

Не соромтеся викладати відео про собі навпочіпки, якщо ви шукаєте перевірка форми.

+555
Hasintha Janka 19 груд. 2010 р., 07:34:17
  • Може бути, вам потрібно, щоб уповільнити? Чи зменшити навантаження?
  • Вони самі так що ви можете побачити , що ви робите неправильно. Тренер торкаючись помилковою зоною , як це відбувається може допомогти теж. Мій пропріоцепції йде через дах з невеликим візуальна або тактильний зворотний зв'язок.
  • Можливо, ваша сила в плечі є бідним, у цьому випадку Pendlay рядків і підтягувань буде викликаний.
  • Книга Грега Еверетта підсадив мене на сегментовані тягне. Ви тягнете, як ніби чищення або вихоплення, але зупинятися на 1 дюйм від підлоги, коліна в середині стегна, а у верхній частині ви виконаєте максимум-тягнути чи ви є пауза. Він сприяє правильному позиціонуванню всій тяги.

Ви більше згинання і випрямлення спини зверху вниз (Rippetoe-стиль), або на корточках приклад-до-телят і випрямляючи спину, як ви встати (Burgener-стиль)? Ви можете мати успіх, намагаючись як би ти не робив.

+545
Sean Toru 21 серп. 2016 р., 06:20:11

Як більшість анаеробних тренувань, роботи, як я розумію, полягає в тому, що вони викликають невеликі розриви у м'язах у результаті процес загоєння, щоб відбутися і зміцнює м'язи збільшення маси і сили в процесі. Біль приходить від того, ваше тіло зцілює невеликі надриви, так що якщо ви отримуєте біль менш часто, коли ви працюєте найбільш часто, напевно, з-за того, що ваше тіло має необхідні інструменти вже сидить там, щоб зцілити сльози, які все жорсткішою, щоб викликати сльози.

Щоб побудувати масу швидко більш високою інтенсивністю, менше повторень вправи допомагають один день, щоб відпочити, що частина тіла є мінімальним, хоча деякі люди постійно потрапляв на ту ж частину тіла за допомогою різних вправ, не рекомендується, оскільки ймовірність травми. Ви можете працювати кожен день, а просто переключити його вгору, в один прекрасний день верхня частина тіла, один день ноги. Якщо ви хочете, щоб дійсно зосередити свої тренування, один день груди і біцепс, плечі, трицепс в один день, один день ноги, приділяючи кожної частини тіла два дні відпочинку незалежно від інтенсивності роботи.

Якщо ви йдете для більш низьких повторень, переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму, погана форма і важка вага-це рецепт для травм. Крім того, щоб зменшити хворобливі відчуття, розігріти, розтягнути, отримати ваше тіло готові до того, що коли-небудь ви збираєтеся кинути на неї, розтяжка допомагає уникнути травм

+500
SPW06 1 серп. 2018 р., 22:44:31

Тл;ін - йдемо, відвідайте терапевта. Це найшвидший і найкращий спосіб.

Крім іншого радить - він не пішов би сам по собі, так що ви повинні припинити тренування. Без допомоги / професійне лікування - це може зайняти місяць або навіть більше. Якщо ви стикаєтеся з проблемами з 5кг - це серйозно. Також зверніть увагу, що простий відпочинок не завжди шлях до 100% одужання. Принаймні рух буде обмежено, так що деяким фізіотерапії повинно бути зроблено.

Якщо з якихось причин ви віддаєте перевагу зробити це самі - дивитися цей ролик, і перевірити себе. Я думаю, що це більше про обертальної манжети. Інший варіант-сам біцепс. Все одно - що два хлопця це здорово, і я використовую свої вправи в разі виникнення проблем. Набагато, набагато раніше, ніж ви зараз.

Якщо я правий, то швидше за все ваші плечі зміщуються вперед, що характерно в ці дні, і приносить велику напругу в плечах, позиціонери. Просте питання - ви можете зробити тренування на біцепс з прямим бар? Якщо ні, то мої здогадки більш імовірним.

Я, звичайно, можу помилятися, якщо травма з вами протягом деякого часу, це може бути що завгодно навколо - ваше тіло намагається компенсувати / запобігти біль. Тому знову - таки краще відвідати когось, хто бачив багато випадків як у тебе...

Люди тут не давати медичні поради. Зверніть увагу, що я ніколи не бачити вас, а просто описую речі з мого власного досвіду.

+444
marysmith 2 черв. 2017 р., 22:58:00

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+392
Donald Patterson 8 жовт. 2014 р., 13:59:42

Я не рекомендую грэпплинг якщо ви хочете поставити на деякі маси тіла. Ваші основні сили може бути поліпшена, і ви теж можете привести ваше тіло в тонус, але бореться не допоможе вам поставити на масу тіла.

+387
Jason N Krystie Isbell 7 жовт. 2014 р., 20:16:25

У мене був найкращий досвід з меншим дискомфортом в коліні, виконавши зворотні випади. Головним чином тому, що ноги твоєї не рухається вже посіяне в землю, щоб вона не надто сильно напружувати коліно.

Ось стаття підтримуючи мою претензію: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+378
New day rising 15 серп. 2011 р., 05:54:15

Який у вас ріст? Ти чоловік чи жінка?

Високі люди, як правило, мають важкий час зростає їх тяга, Так що якщо ти високий, свій максимальний струм сенс, якщо тебе не буде, я думаю, що ви все ще працюєте з попередньо добре-техніка-вага. Спробуйте різні способи підйому, як, дивлячись вгору проти дивлячись трохи вниз, штовхаючи підлогу вниз проти піднімаючись адвокатське стан etc. Отримання права відчути це робить великої різниці. Міцність стиснення робить великої різниці, а також. Ви використовуєте змішане зчеплення? Навіть разнохват не буде достатньо, якщо ваша сила зчеплення занадто низький.

Виходячи з власного досвіду, я використовував для підйому ~моя вага на деякий час, поки техніка стала краще, тоді вона досить швидко збільшується до 150%, а потім наближається до 200%.

Метою для декількох, важких повторень з контролем руху. Якщо ви дійсно хочете підняти 200% ваги тіла, перестати займатися кроссфитом.

+368
FiveAM 12 жовт. 2012 р., 04:13:31
  1. Змочіть руки в гарячій воді протягом декількох хвилин.

  2. акуратно збрити мозоль від бритви.

  3. Застосувати Норд.

+353
Helion 1 лип. 2017 р., 19:32:27

Кроссфіт-це гарне місце для початку. http://www.crossfit.com/

Я пішла у коробці і зробили вправи з тренажерами, але якщо ви знаєте, як робити рухи вже є (А якщо немає, у них є покрокова інструкція, відео), вам не доведеться йти в поле, якщо вам не подобається хтось кричить на вас, щоб тримати вас мотивованим. Тренування змінюються кожен день, що означає, що ви ніколи не будете нудьгувати. Крім того, вони є великий прихильник палео дієти.

+289
Jin Tao 9 серп. 2015 р., 18:42:25

Немає.

Якщо ви вже каталися на певну інтенсивність (потужність) вага буде тільки зробити вас повільніше при розгоні або їзді в гору. Е. Р.: Якщо ви не здатні виводити 200Вт протягом години (і їзда при тій владі), що вихідна потужність і відповідно споживання калорій не зміниться, ти просто будеш повільніше.

+262
Anurag Rawat 8 груд. 2013 р., 03:22:59

Ви не зможете уникнути втрати м'язів, якщо ви приймаєте значних перерв від тренувань. Це називається дезадаптації.

Хвороба буде викликати, хоча навчання більше втрат, ніж просто перерва, тому що ваш організм може почати розщеплювати ваші м'язи для енергії. Щоб уникнути цього, вам потрібно дуже постаратися, щоб прогодувати себе добре, поки ви хворі.

Перерви іноді неминучі, але в довгостроковій перспективі, ви повинні бути ще сильніше, так що не турбуйтеся надто багато.

Ось деякі ідеї про те, як уникнути дезадаптації під час перерв:

  • робити деякі вправи
  • якщо перерва з-за травми, спробуйте crosstraining з різною активністю
  • зосередитися на харчування
+255
user33450 27 черв. 2011 р., 14:46:16

Мені 15 років і я вже працюю близько 6 місяців. Протягом перших 3 місяців я помітила суттєві зміни в мої м'язи, але останнім часом я не помітив багато змін ( насправді, як м'язи грудей були досить суперечливі, і їхні розміри коливаються). Може бути мого віку, що обмежує мої доходи? Або це мій режим дня або харчування, що погано?

Рутини: Понеділок - тренування Вівторок - плавання Середа - тренування Четвер - плавання П'ятниця - тренування В суботу та неділю - я граю у волейбол і відпочивати

Харчування - я їм значно краще, з 4-разове харчування і протеїнові коктейлі, але я не виміряти точно мої макроси.

Інформація теле - 1,70 м заввишки 65.5 кг 14% БФ

+230
zang3tsu 20 вер. 2011 р., 13:11:11

При швидкій ходьбі протягом години кожен день досить добре, щоб бути дуже бадьорим порівняно з людьми, які не роблять кардіо вправи взагалі, у вашому випадку це не достатньо хороший, щоб навіть наближатися до верхньому рівні кардіо-фітнес, які ви можете отримати. Слід додати біг у свою рутину; це може зайняти рік або більше, але в підсумку ви повинні бути в змозі бігати по годині в день.

+227
RobAStrom 14 лют. 2012 р., 01:07:50

Я додам трохи інший погляд на інший відповідь:

Так, ви можете зробити 2 або 3 години кардіо в день. Але ви повинні створити його. Ви знайдете, що багато велосипедистів і бігунів буде довше потренуватися або два на вихідні, але, може бути, всього годину в робочі дні більш швидкими темпами. День відпочинку не погана ідея небудь.

Головне, що ви визнали, що це займає багато часу, щоб спалити калорії за допомогою фізичних вправ.

Втрата ваги і фітнес йдуть рука об руку, але здорова дієта-найефективніший спосіб контролювати свій дефіцит калорій /. Вправа спалює калорії, але і прагне зробити вас більш голодним.

На мій погляд, найважливіша річ ви можете зробити, це почати робити свої власні страви. Якщо ви їсте не вдома весь час, це дуже важко зрозуміти, як речі були зроблені, або те, що вони дійсно містять. Почнемо з блюда, приготовані вдома, бажано зі свіжими інгредієнтами. Потрапити в цю звичку на кілька тижнів, поки вона повністю автоматизована. Ви можете почати аналізувати калорій більше після цього. Тримаю парі, ти вже хоча знайти поліпшення.

Фізичні вправи, як і раніше важливі і ви повинні тримати його. Але те, що ви поклали в ваш рот, матиме найбільший вплив на ваш щоденний дефіцит або вигоди.

Як Ерік Кауфман зазначив, повільний, стійкий, керований дефіцит це, швидше за все, щоб тримати вагу в довгостроковій перспективі.

+175
Piet Binnenbocht 7 квіт. 2013 р., 18:12:19

Я особисто не люблю тренування на основі серцевого ритму. Існує занадто багато зовнішніх факторів, які можуть штучно підвищити або знизити ваш тариф серця для того, щоб бути достатньо надійним для мене основа моєї тренування навколо нього.

Я знаю, що є цілі галузі, засновані навколо частоти серцебиття для тренувань, але я ніколи не відчував себе комфортно небудь робити або привласнення всього тренування, засновані на тому, що може бути підвищена, тому що у тебе дві чашки кави і хвилює іспит скоро.

+173
pappenheimer 28 квіт. 2011 р., 01:41:51

Я припускаю, що я їсти(або смереки) надто багато (раніше) і тому я і ожирінням.

Що я їм включають Азіатська дієта з рідкісними харчування. Він також регулярно перекушувати, поки близько року тому, але тепер я тільки нерегулярно їдять закуски.

Я придумала спосіб, щоб втратити вагу без необхідності зняття симптомів вмираючих від голоду без їжі.

Я думав про лістинг мій регулярний раціон продуктів харчування по калорійності в них, а потім витягати до чотирьох повністю предмети. Такого, що ставить мене дещо нижче кількості калорій, які для мого основного обміну.

Цей спосіб працювати чи ви думаєте, що він потребує поліпшення/персоналізація/вишкрібання?

Дякуємо за ваші відповіді заздалегідь.

+94
Cartellista 31 серп. 2011 р., 16:37:39

Я б настійно рекомендуємо перевірити "повне керівництво по очищенню Вібрам п'ять пальців" на birthdayshoes.com

Я особисто можу засвідчити успіх щоденні обтирання ніг з маслом чайного дерева, і замочувати взуття в тазику з кількома антибактеріальними зубів таблеток (по 2 в кожному взуття для маленького басейну, ще для чогось більшого). Насправді огидно смерділи, замочування може бути виправдане. Добре промити, потім переконайтеся, що взуття повністю висохнути, перш ніж носити їх знову. Начинка їх з паперовим рушником, щоб вологу, а потім покласти їх в передній частині отвори в нижній частині холодильника працює добре висохнути менш ніж за день. Я не знаю, якщо звичайний протез таблетки працювати так само, але універсальні антибактеріальні таблетки, здається, зробити трюк. Плюс вони залишають свої туфлі пахнути м'ятної свіжістю. Я впевнений, що вони також м'ятний смак, якщо ти так хочеш спробувати.

Мій досвід приходить в основному з пральною Barefoots Меррелл, але я намагався зубів таблеток на VFFs і це, здається, працюють однаково добре. При обертанні між 2 парами взуття і після схуднення чай Олія, дерево, взуття, як правило, залишаються в межах допустимого спектру запахів протягом 3-4 тижнів, далі необхідно знову мочили.

+57
Bhushan Kumar 28 лют. 2014 р., 14:00:01

Оскільки у серця є м'язи....не беручи сироватковий протеїн збільшити розмір м'язи серця, таким чином, збільшуючи вагу серця...так що це погано для здоров'я?

+46
SeeSome 16 січ. 2014 р., 11:28:00

Немає.

Я був менеджером/тренером в декількох спортивних залів золото. Наші страхові компанії не дозволяють цим на підлозі.

Вони насправді добре проводити дуже помірний вага для декількох різних підйомників. Проблема в тому, що вони не вимагають практично ніяких горизонтальних сил і коли приземкуваті шафи зробити повноцінні люди проливають на них. І щоб зробити справи гірше, важко мати правила для них. Наприклад, деякі люди можуть поставити на 300 бар, і це буде відмінно працювати, тому що вони можуть зробити 300 20 разів... наступний хлопець, навряд чи зможе зробити 300 і кидає штангу в викликаючи ланцюгову реакцію.

+37
Xerxes 4 серп. 2015 р., 12:56:40

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil