Скільки калорій спалюється за годину сидячи на гімнастичному м'ячі?

Скільки калорій спалюється за годину сидячи на гімнастичному м'ячі?

Я бачив ряд 350 калорій в день, будучи кинув навколо в Інтернеті не маючи жодних доказів чи пояснень. Я припускаю, що це максимум, що було заявлено. Так що було б близько 45 калорій в годину (заявлений)...

У кого-небудь є докази/відомості про це?

С. С. Я читав коментарі/статті про негативні аспекти заміні стілець із здійснення м'яч. Це інше питання, мені просто цікаво в середньому спалених калорій на годину для чоловіка/жінки.

+228
user41633 30 січ. 2018 р., 10:13:13
34 відповідей

Я б сказав, що це невірно з однієї простої причини. Вона не присідаючи нижче паралелі. Паралельно визначається наступним чином: коли складки на стегні, нижче коліна.

Для того, щоб досягти паралельного, їй довелося б розширити її позицію трохи і вказувати її пальці злегка. Це виконує 2 речі. перша річ полягає в тому, що він додасть їй обсяг рухів, необхідних для досягнення паралелі. Друга річ полягає в тому, що він дозволить їй коліна, щоб слідувати у напрямку її ніг, що в подальшому дозволяє їй досягти паралелі.

Коротше, правильний присед прикладом на землю. Розширити позицію і рибалка пальцями трохи все лише засобами для досягнення кінцевої мети прикладом на землю.

+996
tebkanlo 03 февр. '09 в 4:24

Я не тренер, але як людина з аналогічною проблемою обміну речовин (раніше), можливо, я можу поділитися з присутніми своїми думками:

(1) перший безкоштовний порада: краще бути худою і швидше, ніж громіздкі м'язи, перетворюючи в жир. Я думав навпаки, коли я був у школі, але тепер я розумію, що худий-це краще для здоров'я в довгостроковій перспективі.

(2) 6 днів силових тренувань звуки, що заблукали, навіть небезпечно, якщо ти не культурист з кондиціонером. Ймовірність травми надзвичайно висока. Крім того, ваше тіло буде будувати м'язи чергами, змушуючи думати, що це працює. Але ви незабаром обрушилися на плато засмучувати, тому що ваше тіло може підтримувати тільки певну кількість нарощування м'язової маси.

(3) Ви згадали трьох місяців - що відбувається після цього? Інтенсивне навчання за короткий період з подальшим бездіяльність може вплинути на ваш організм дуже негативно, і я маю на увазі не тільки м'язи, перетворюючи в жир. Я кажу про навантаження на серце, коливання артеріального тиску, стрибки інсуліну. Вважаю, підібравши декілька вправ форма, яку ви можете продовжити пізніше, може бути, на більш низьку частоту/інтенсивність. Чим більше функціоналу, тим краще.

(4) моя особиста і суперечливе почуття, що легкі люди виграють від ексклюзивного навчання ваги, тому що багато варіантів більш доступними для них. Оскільки ваша вага-це мінімум, поріг входу набагато нижче. Ці досягнення, ймовірно, буде більш тривалим, і це більш "природним", хоча, що можна закручувати в будь-яку сторону насправді.

+945
Neal Fultz 21 лют. 2018 р., 03:01:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є не просте правило, що "якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в...?"

Відповідь, якщо "так, але...". Тіло звикає до стану дефіциту калорій і входить у більш "ефективний" режим, коли він споживає менше калорій, щоб вижити, крім втрати м'язової маси, яка знижує енергію, необхідну для підтримки ваги.

Кілька порад:

  1. Мати правильне харчування. Твоє незрозуміло з посади, але якщо споживання вуглеводів надходить з одного банана і декількох сортів пива, це далеко від ідеалу.

  2. Робити один раз в навантаження вуглеводів в 7-10 днів. Це допомагає зберегти ваш метаболізм, який сповільнюється протягом тривалого періоду дефіциту калорій.

  3. Коли інші речі не працюють, зменшити трохи більше вашого дефіциту, зміна раціону харчування та додавання кардіо сесії.

+933
shifat soikot 9 черв. 2011 р., 15:22:25



Я не зовсім впевнений, мета цього питання, як порядок багато в чому залежить від індивідуальних. Щоб ефективно відповісти на питання, необхідно зробити деякі припущення:

  • У людини є світло/ні обіду, який робить людина, природно голодна вранці. Деякі важкі вечері для того, щоб пропустити сніданок.
  • Людина повинна спорожнити свій кишечник вранці; не кожен робить це.

Отже, правильний порядок (як я бачу):

  • Ванна кімната виклик; ви не можете (або не варто) насправді зробити що-небудь ще, якщо у вас є бажання зробити це. Немає їжі, пиття, або працювати, якщо це має бути зроблено.
  • Якщо дуже голодно (або занадто голодні, щоб ефективно вправи), вправи перед сніданком. Інтернет рясніє статтями про те, чому тренування до сніданку ефективніше.
  • Душ (якщо можливо, з теплою водою, щоб зменшити вправи втома) після тренування. Так, це безглуздо, щоб прийняти душ до тренування; просто переконайтеся, що ви душ після.
  • Є здоровий сніданок
  • Повторіть процедуру завтра вранці.

Я думаю, більшість людей погодяться з цією метою; однак, це багато в чому залежить від людей та їхніх уподобань. Головне - знайти те, що працює для вас і дотримуйтеся його.

+928
Jerdev1992 12 груд. 2018 р., 01:10:43

Мені потрібно набрати м'язову. Тому я кажу про вправи для збільшення м'язів, такі як віджимання, підтягування, поштовх, підйоми і т. д.,

Мій метод робити це, зберігаючи відносно більшу вагу і робити дуже повільно. Для вважаю, що одним пуш-ап на півхвилини. Як мудрий я роблю інші вправи. Хоча ніхто з моїх друзів не суперечити йому. Я не бачив нікого робити як я.

Так що, мої сумніви, що занадто велика повільність при виконанні фізичних вправ викликає жодних питань або рекомендовані?

+859
WiredEarp 22 січ. 2019 р., 02:00:08

Щоб прояснити поширена помилка - лактат-це джерело палива, а не джерелом болю у м'язах та втомою. Як ви тренуєтеся, глюкоза розщеплюється на піруват і лактат. Піруват використовується в мітохондрії для виробництва АТФ (аденозин три фосфат), який виробляє енергію в клітинах, так як вони ламають фосфатної зв'язком для виробництва АДФ (adenosoine дифосфат).

Як клітина отримує здатність на скільки пірувату в мітохондріях може процес, організм, відповідно, прагне до рівноваги і виробляє більше лактату. Це накопичення лактату, що була помилково віднесена в якості причини втоми/спалити в м'язах. Мітохондрії мають здатність поглинати лактат, перетворити його в піруват, а потім в АТП.

Так як м'язи спалюють, фізіологів кілька повертається на круги своя, в тому, що вони шукають, що його викликає. Один з недавніх підозрюваних є накопичення водню (Н+) Іонів, який створює кисле середовище в м'язи під час тренування високої інтенсивності. Дослідження [синопсис]

Наскільки фруктоза викликає більш високі рівні лактату, це дослідження передбачає, що протягом кількох годин до 1/4 від фруктози може бути (не обов'язково) перетворюється в лактат, але, знову ж таки, лактат-це джерело палива, а не причину ваших болі в м'язах.

Жировий обмін-це не взаємовиключні речі. Ви завжди горів якийсь частці жиру для енергії під час навантаження. При невеликій інтенсивності, це може бути стільки, скільки 50% енергії надходить з жирових запасів, в той час як чим вище інтенсивність, тим менше ви покладаєтеся на жир. Однак, в цілому, ви, як правило, спалювати більше калорій (і, отже, більше жиру) при більш високій інтенсивності вправ. Фруктоза не буде мати великого ефекту на це (що я зараз все одно в курсі).

ТЛ:ІН; - фруктоза не впливає на жир або лактат спалити. Щоб бути гарним на велосипеді вгору по горбах ви хочете хороше співвідношення потужності і ваги і зменшення жирових просте обмеження калорій на хороша дієта у поєднанні з фізичними вправами-це все, що вам потрібно.

+844
jamietelin 12 черв. 2019 р., 15:43:29

Я бачив різні методи для цього, я чув все від себе щипати, щоб просто порівнювати себе з фотографіями інших людей з різним ступенем жирових відкладень.

Чи є якісь методи, які були корисні для них?

+819
Max Cascone 2 січ. 2013 р., 16:05:40

В ідеалі ви повинні навчати ваги і бігти в різні дні.

Також ви повинні зробити коротше: 30-45 хвилин, але інтенсивно працює. Працює повільно протягом тривалого часу-це застарілий спосіб втратити жир. Проблема з цим підходом полягає в тому, що ви тільки подивіться, що відбувається під час тренування. Так, може бути, ви дозвольте сказати 600 калорій, біг на 1 1/2 години. Якщо ж ви бігати за 1/2 години ви спалюєте приблизно 300 ккал, а потім ви також спалити 200 калорій після тренування, оскільки інтенсивність тренування зросла швидкість вашого метаболізму.

+801
Ryan Thong 28 серп. 2010 р., 12:08:23

Примітка: це трохи довго, тому ТЛ:ІН, найкраща дієта-це те, що вписується в ваш спосіб життя і допоможе вам підтримувати дефіцит калорій.


Говорячи простою мовою, ваш вага тіла-це еквілібристика між калорії проти калорій (калорій в тому, що ви їсте / п'єте, калорії з того, що ви спалюєте за допомогою фізичних вправ, повсякденному житті, або пройти природно від вашої системи), можливо, ваш склад тіла є симптомом якістю їжі, яку ви їсте, але це зовсім інша тема.

Для того, щоб схуднути, вам доведеться перекласти калорій рівняння праворуч (тобто калорій більше, ніж калорії), щоб набрати вагу, ви повинні піти іншим шляхом. Немає ніякого шляху навколо цього, це просто, як ми розуміємо* тіло для роботи.

Розуміючи це, відповідь на ваше питання

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працює, коли справа доходить до втрати жиру?

так, як довго, як ви підтримувати дефіцит калорій.

Для вирішення основного питання

Це LCHF дієта кращий і простий спосіб, щоб втратити жир?

Відповідь: це залежить.

Багато людей читають про останніх дієта ФАБ, з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жирів, високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру, вегетаріанські, веганські, вага-спостерігачів, зоні дієта, без глютену, slimfast план, і відразу вважати це чарівним чином допомогти скинути вагу, вони вдарив його важко, протягом тижня або двох, потім вони повертаються до своїх старих звичок, тому що вони вважають, що бути вегетаріанцем-це дуже важко, коли твоя родина запрошує вас на барбекю в сонячний уїк-енд, або з низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жиру або без глютену-це дуже важко, коли хтось приносить коробку пончиків в офіс, або високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру дуже бентежить, коли люди говорять вам, лососем і авокадо є здоровою їжею (але вони так високо в салі!).

Кращі дієти можна дотримуватися.

Я хочу, щоб ти прочитав це знову. Потім подумайте про ваше життя, вашої повсякденному житті і дійсно вважаю, я маю на увазі насправді серйозно розглянути, якщо ви зможете дотримуватися її.

Припустимо, ви збираєтеся піти з стиль Аткінса з низьким вмістом вуглеводів / з високим вмістом жиру (я не читав дієті Аткінса, але, сподіваюся, це не дуже далеко від істини), розглянемо звичні щоденні страви

Сніданок - ви не можете з'їсти пластівці, тости, булочки, печиво, або майже все, що поставляється в коробці. У багатьох людей є яйця на сніданок (хороший вибір, до речі), але яйця насправді не взяти і їжу, якщо ти не забув варити напередодні ввечері, що означає, що ви зараз повинні встати і приготувати сніданок перед роботою. А що якщо у вас є діти, ви повинні отримати їх готовими до школи, у вас є час готувати для себе? Що робити, якщо ваша сигналізація не гасне, ви проспали і поспішаєте на роботу?

Обід - ви не можете вийти і схопити бутерброд, або запечена картопля, або сосисок, або що-небудь з рисом або пастою. Значить, або салат, ресторан, де можна замовити стейк та овочі (без сколів і зараз!), або що-то готові, які ви привезли з собою (треба любити тих, ділову зустріч сендвіч "шведський стіл", де ви залишаєтеся з морквою).

Вечеря - це, як правило, легше, принаймні, так як більшість людей мають часу, щоб приготувати, але це також, де ви знайдете, що поїсти з друзями або родиною може бути складно, особливо якщо ваш партнер має любов до італійської, китайської або індійської кухні.

Пустеля - Ха. Ха-ха. Хахахахахахаха. Почекай, ти серйозно? ОК... Є кілька пустель ви можете зробити самі, і вам може бути добре з деякими йогуртами, але більшість пустель не так вже й Аткінса доброзичливий.

Я їм безглютенової дієти, який я вважаю, допомагає мені підтримувати відносно здорового статури (це разом із регулярні силові тренування, і, незважаючи на робочий стіл робота), тому я, як правило, повернути до низьким вмістом вуглеводів / високим вмістом жирів, так багато вищеперелічене з особистого досвіду.

Мої страви виглядають приблизно так:

Сніданок - риба або омлет, авокадо, обсмажити овочі і коктейль (з більше овочів плюс банан і трохи порошку протеїну). Іноді я treatmyself в миску клейковини мюслі, і я зберіг трохи в шафі для надзвичайних ситуацій (про ваші тривоги не йдуть? Так, це вважається аварійної ситуації).

Обід - недоїдки зі вчорашнього вечора, як правило, рагу типу куховарством (люблю це медленноварка), яка зазвичай тільки м'ясо і овочі, або омлет. Якщо, з якоїсь причини я не приношу обід з собою, тоді це банку рибних консервів з рисом і помідорами (так, рис є високим вмістом вуглеводів, так що вам доведеться поміняти його на салат).

Вечеря - пам'ятаєш, коли я говорив про любов до мультиварці? Так, це, як правило мультиварці тушкована тип речі, що я приготувала, або в ніч перед або вранці, або м'ясо і овочі, іноді з рисом, якщо я тренувався в той вечір.

Пустеля - Ні.

Якщо ви не думаю, що ти так живеш, і там, чесно кажучи, нічого поганого в цьому, якщо ви не можете (я не їм безглютенової дієти на вибір, я їм це тому що мені треба), то немає, LCHF дієта не найкращий і найлегший спосіб схуднути для вас.


*на даний момент, у всякому разі, поки ми розуміємо, що все це насправді контролюється Літаючого Макаронного Монстра

+779
derct wr 10 трав. 2013 р., 21:33:48

В доповнення до відповіді JustSnilloc, отримувати достатньо сну, щоб бути повністю в курсі-це теж важливо. Бути "в моменті" і усвідомлювати своє тіло і його реакції дуже важливо при фізичних навантаженнях в цілях безпеки (ви не хочете, щоб за неуважності забути пластини затискачів, або Міс стійку для бару резервне копіювання), а також адресність вправи (ви не хочете бути просто переживає рухів, або не ізолювати рух шляхом набору непов'язаних м'язів). Нарешті, недолік сну може призвести до ступінь оніміння і повільність реакції, що може привести до ви не опинитеся в ситуації пошкодження речі повинні йти не так.

+754
00000 0000000 23 лист. 2019 р., 19:48:10

Мені 12 років і у нас в школі-широкий реле champiniship і мені було цікаво, що найкращі поради у поїзд в естафеті 4х100 метрів.

Тому мені було цікаво, як ти тренуєшся на реле.

Оновлення: ми виграли кілька секунд, зараз ми перебуваємо в Dictrect судів естафетної команди.

+678
user88918 31 жовт. 2012 р., 00:07:20

Я вірю, що ви можете отримати всі перераховані поживні речовини з їжею.

Розгалужені амінокислоти (ВСАА) відносяться лейцин, ізолейцин і валін, які можна знайти в загальній білкової їжі (м'ясо, молоко, боби...). Наслідки та можливі недоліки приймати ВСАА в якості добавки описані в іншу відповідь.

Цей білок у протеїнових добавок є більш або менш такий же, як натуральний протеїн в продуктах харчування. Білкові добавки часто містять лактозу, що може сприяти смердючий газ.

Немає достатніх доказів, щоб стверджувати, що омега-3 добавки або навіть жирної риби, які, природно, містять омега-3 жирними кислотами, захищають від серцевих або інших захворювань (Кокрейн, 2018). Вплив омега-3 на функції м'язів теж не переконливо (в PubMed, 2018).

Мультивітамінні добавки не мають загального блага для більшості населення (в PubMed, 2012). Можна стверджувати, що збільшить ваші вітамінні і мінеральні потреби, витрачені калорії. Це правда, але ваш мікроелементів споживання автоматично збільшується зі збільшенням харчових прийому.

Креатин може допомогти вам збільшити м'язову силу (в PubMed, 2015), але я не впевнений, якщо є достатньо доказів з цього приводу (в PubMed, 2012). Креатин викликає затримку води і, отже, вага води (в PubMed, 2003).

+659
Donsharry 7 бер. 2016 р., 18:55:31

Так білок необхідний після важкої тренування. Існує безліч досліджень, які показують відновлення м'язів посилюється споживання білків після тренування. Звичайно, вода-це перше, що вам потрібно, то вуглеводів, але і білка прямо там.

Це дієтолог Джеккі Дикос (http://nutritionsuccess.org/about/) : розділіть свою вагу навпіл, і з'їсти таку кількість грамів вуглеводів, плюс від 10 до 20 грамів білка після важкої тренування.

ВИКОРИСТОВУЮЧИ СПІВВІДНОШЕННЯ 4:1:

ВАГА ДІЛИМО НА 2 = ВУГЛЕВОДИ ДІЛЯТЬСЯ НА 4 = БІЛКА

125 фунтів 63 г вуглеводів, 15 г білка

170 фунтів 85 грам Вуглеводи 21 грам білка

Не забувайте пити воду!

+653
Andrew Woodward 10 черв. 2014 р., 13:17:15

За гідну оцінку, з'ясувати загальну кількість хвилин, які ви витратили гуляючи і загальна сума, витрачена на роботу, і примножує на потрібну кількість калорій/хвилину (Ось це сайт, з якою швидкістю і енерговитратами діаграми). Якщо ви не знаєте, як швидко ви запустити/ходьби знайти виміряна траса (зазвичай 200 або 400 м) і час самостійно. Багато смартфони мають досить хороший GPS, щоб дати вам швидкість бігу теж.

Цей розрахунок трохи перебільшено, оскільки витрата енергії буде залишатися підвищеною протягом інтервалу доступності. Якщо ви готові вкласти трохи грошей у нього, отримати GPS/монітор серцевого ритму. Хороші поєднують в собі ряд факторів , щоб оцінити ваш витрата калорій. У мене є старший, і хоча GPS не може бути ні при яких би то не було покриву, це дивовижний інструмент навчання для роботи на дорозі.

Я думаю, що це наступний біт є незначним, але для повноти: навіть з допомогою GPS/монітор серцевого ритму не фактор у калорії, які ви спалюєте з-за підвищеного метаболізму після тренування. Це дослідження порівняно спалених калорій після запуску безперервно або з високої інтенсивності (анаеробні) інтервалів. Люди, які зробили високої інтенсивності інтервали спалили приблизно в два рази більше зайвих калорій в дев'ять годин після тренування: 64 і 32 додаткових калорій. Оскільки предмети були всі 21-річного чоловіка, ці цифри, ймовірно, не узагальнювати, населення в цілому, але вони, принаймні, дати вам приблизні ідеї.

+647
Tracy Leparulo 6 серп. 2013 р., 18:45:20

Цей рух може бути зрозуміле шляхом її розділення на частини.


Встановлення: бічний-лежачи
Плече: (СТГ суглоба) 0 градусів згинання.
Лікоть: Повністю Продовжений.
Рух: плечовий згинання від 0 до 90 градусів (гравітації зведені до мінімуму)




Для того, щоб тримати вашу руку паралельно підлозі, і модулювати зусилля, необхідне, щоб завершити рух, лопатки стабілізатори (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижня Трапецієвидна
2.) Паралелограми (великі і малі)



Що таке велике про цю вправа - згинання плеча забезпечує різну ступінь активації м'язи у всьому діапазоні руху (ROM), також відомий як динамічна стійкість.

+631
Aaron Byous 25 лист. 2016 р., 12:27:03

Моя подруга і я використав вашу форму (на Xbox360 з Kinect) і в її випадку калорії, зазначених у грі насправді були занадто низькими, порівняно з тим, що її Полярні зазначенням. Зараз ні в якому разі це наукові або відкалібровані, але, принаймні, це означає, що вони добре оцінюють.

Я б сказав, що є три речі, які важливі:

  • Гра змусить вас повертатися? Адже, зрештою, будь-яка дієта заснована на тому, щоб дотримуватися його, так що якщо тренування проходять весело і тримати вас мотивованим, це плюс.

  • Це змушує тебе регулярно тренування? Не тільки ви повинні працювати, ви повинні зробити це принаймні три рази, щоб бути трохи ефективним. Особливо якщо ви хочете стати краще в чомусь, вам доведеться регулярно підкреслюють ваше тіло і дозвольте йому відновитися, так ви станете більш потрібним.

  • Це робить тренування більше? Ваше тіло потребує близько 30 хвилин, щоб отримати ваш спалювання жиру, тому, якщо ти будеш тренуватися по 15 хвилин, а потім кинути курити, а потім ви тільки спалили цукру ви не повинні їсти;) якщо ви можете знайти тренування, яка тримає вас зайнятий протягом 30-60 хвилин, то це стає дійсно ефективним. Зверніть увагу, що ви можете включити нагрівання і охолодження, так довго, як він тримає вас в русі!

І, звичайно, Кронос абсолютно правий: якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте під час тренування, ви нічого не втратите... але! як ваш фітнес поліпшується, так буде ваш метаболізм, так це нормально-іш, щоб з'їсти трохи більше, але тоді ви повинні пообіцяти мені, що зробиш два додаткових комплекту теніс на Wii!

Це зображення показує різні ігри та їх метаболічних еквівалентів (мет):

enter image description here

+584
Kathy Lawrence 11 лист. 2014 р., 23:45:30

Точне рішення буде залежати від декількох факторів, у тому числі іншими вправами і тип болю, ви отримуєте.

Ви отримуєте Домс? Якщо ви не, то ви, ймовірно, добре і просто потрібно відпочивати в день і смоктати його в більш пізні часи. Більше розтягнути, побільше води і білка, і повернутися туди.

Ваші спазмах м'язів/судоми? Якщо це так, то ви, ймовірно, хочете, щоб переконатися, що ви протягнете більше після тренувань і у вихідні дні, можливо, зробити деякі більш динамічною розтяжки, або розігріву, заздалегідь. Ви також можете хотіти "підступ" і не меншої ваги при тих же кількість повторень і сетів, і працювати назад.

Це не м'язовий біль? Коли ти "вийшов з ладу", ви отримаєте гостра біль в одній з ніг? Що означає біль відчуваю? Де джерело знаходиться біль? Якщо це потрапляє під "не м'язові болі/Домс", то ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря. Біль в попереку і різкий біль в ногу-це ознака люмбоішіалгії, де сідничний нерв зморщується. Навіть якщо це не радикуліт, якщо він не болі в м'язах, ви не хочете травмувати себе далі. Перевіритися і переконатися, що все в порядку.

Для будь-якого з цих, і в повсякденній діяльності, переконайтеся, що ваша поза і форма правильні. Коли ви стоїте прямо, ваш хребет повинен зробити м'який S-образну криву. Ваш череп повинен комфортно сидіти на вершині, ваші стегна в нейтральному положенні внизу, плечі назад трохи, і твої ребра вгору і назовні від стегна. Ваші плечі і стегна повинні бути паралельно один одному і землю, і ваш вагу рівномірно розподілений між ногами. При роботі, переконайтеся, що ваша спина є прямий, як вправа дозволяє (тобто - коли робиш такі речі, як присідання або станова тяга, спина не повинна бути закругленій формі повинна виходити від вигинів на талії/стегнах, колінах і інших суглобах залучених).

Крім того, переконайтеся, що ви не перевантажувати спину. Як взяти дні відпочинку між іншими групами м'язів ви працюєте, ваша спина потребує відпочинку. Пам'ятайте також, що якщо ви робите з'єднання, підйомники, ви може працювати ваша спина, вже, тому переконайтеся, що для їх підрахунку, а також при визначенні того, скільки ви зробили.

+467
Spice Sherpa 12 вер. 2012 р., 22:03:10

Що є кращим доповненням для худий чоловік з тренування, коли він хоче отримати швидко здорові м'язи.І я також хотів би знати, що буде доповнювати прийом рутина. Висота 5 футів 6 дюймів і вага 50.5 кг Майже 10-15кг у вазі

+456
user306113 16 жовт. 2010 р., 12:32:38

Найбільш поширена річ, яку я міг знайти при пошуку "м'яч біля пупа" була грижа. Грижа-це не нормально, але і не втрачаючи всі ваші м'язи протягом місяця. Справа в тому, що не є офіційним медичним діагнозом, це не ясно, що саме це було, тому що це також може бути пухлина. Коли маєш справу з грижею, ви дійсно не повинні робити будь-яку важку роботу, як це може зробити речі гірше. Зазвичай це займає більше часу, ніж місяць, щоб втратити значну кількість м'язової маси.

Я скажу, що є багато людей, які стверджують, щоб бути спеціалістом, який дійсно не. Є також фахівці, які отримують результати у формі, яка є не самим безпечним. У мене був особистий тренер намагався навчити мене правильно присідати. Однак, він був не особистий тренер, який спеціалізується на підготовці вагу, і він не був кимось, хто тренує ліфтерів, які змагаються. У той же час, хоча я б не назвав його знавцем, якщо б я сказав йому, що він змінить свої плани, якщо він думав, що це було щось серйозне, то він сказав мені йти до лікаря.

Є деякі ризики, пов'язані з відміною, що ви повинні розглянути. Найбільш розповсюджені ризики є штами м'язові і суглобові болі з-за того, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, або неправильна техніка. Це не означає, що ліфтинг-це погано, або як небезпека, як грати у футбол. Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є поширеною ризику в баскетбол або будь-який інший вид спорту, де потрібно швидко змінити маршрут, але це не означає, що баскетбол-винен в травмі.

+454
Mina Soli 11 груд. 2016 р., 20:20:04

На додаток до @Дєєв нормально відповісти, так як ваша мета втратити жир, можна просто не вважати опору-навчання витрачання енергії. Як ви можете бачити, фактична витрата енергії безпосередньо пов'язані з підготовкою опору, як видається, все одно мізерно мало. У гіршому, це дозволить трохи збільшити дефіцит калорій.

Ви могли б розглянути смерті маніяк, тобто, з допомогою високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT), щоб стимулювати окислення жирних кислот. См. В розділі "130-150 ударів в хвилину для 30yr Стар" у статті гіперпосилання для отримання додаткової інформації.

+447
MrMima 15 лют. 2019 р., 09:54:14

Я підійшов до цього з двох сторін. За відсутності умов парі, назвемо один мікроскопічний кут і інший тест очей.

Мікроскопічні

Не вдаючись у бур'ян на цьому, м'яз скорочується з допомогою ниток. "Ковзні нитки теорії м'язового скорочення." Або: "деякі речі причепляться до інших речей":

sliding filaments

Вище gif, зроблені з цього відео: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Щільний м'яз може просто означати нитки вже максимально вчепилися один одному:

filaments contracted

М'язи не можуть контракт більше, тому що там нічого не залишилося, щоб замкнутися на.

Або, можна сказати, стислі м'язи означає м'яз в місці, де кількість напруги він може виробляти менше, ніж пік. Довжина-напруга відносини. Якщо м'яз занадто розтягнута, вона не може виробляти стільки напруги. Те ж стосується, якщо це занадто туго.

length tension relationship muscle

Хронічно підтягнулися м'язи-це м'язи, які хронічно не можуть виробляти стільки напруги, як зазвичай. Це означає, стислі м'язи можуть стати слабкіше м'язи. Хтось провів у гіпсі б один спосіб показати це.

Око-Тест

Флоренс Кендалл написав підручник насіннєвий ЛФК, м'язи: тестування і функція, з поставою і болю.

Вона витримала багато м'язів, і задумав специфічних тестів для оцінки тривалості кожної з них.

В основному вона брала дії м'язів, скажімо, біцепс стегна, яка згинає коліна і розширити стегна, потім придумав оцінку, яка простягається на коліно і згинає стегно (навпаки), щоб оцінити, наскільки стегна йдуть туго".

Це де щільно можуть бути досить суб'єктивними. В її світі, якщо ти не зміг повністю випрямити коліно, поки ваші стегна були зігнуті в певній мірі, тоді вона буде класифікувати вас як туго. Однак, прямо корелює це герметичність, ну і багато всього, де вам не знайти.

Ви знайдете деяких людей з деякими видами болю в попереку у що герметичність, і вони відчувають себе краще, коли воно виправлено, але ви також знайдете безліч людей, які герметичність і все добре.

Це стосується практично будь-якого виду болю ви можете подумати. Що змушує однієї людини не завдає болю іншому.

В деяких місцях можна знайти хоч що, мовляв, певна кількість, не вистачає діапазону руху плеча корелює з качки травм. Так, для них це герметичність. Якщо ви не зробите? Ви не більше шансів отримати травму...так що ви такі тугі то?

Це може стати розмовною або питання мови, як і все інше. Я персональний тренер. Коли люди говорять мені, що вони відчувають себе міцніше, моя перша думка-не теорія ковзання ниток! Багато хто кажуть, що вони жорсткі, коли насправді вони просто хворі і, як наслідок, відраза до руху. (Вони не повинні бути розтягнуті; вони потребують кілька днів і вони більше не відчувати туго.) Жорсткі, як правило, мають негативний відтінок; вільний або гнучкий позитивну конотацію, але так як довжина-напруга відносини означає, ви не хочете м'язи, які дуже витягнуті.

Трохи докладніше про вище-

+417
Maxim Fedorov 28 лип. 2012 р., 20:58:16

Що робити, якщо у вас є біль у спині через багатогодинного сидіння, хоча ходити в спортзал між цими годинами?

Я маю на увазі, що є хороші (а фінська, якщо це можливо) сайтів на комп'ютері ергономіка? Я знаю, що потрібно мати про відпочинок щогодини, але як довго і що мені робити? Я знаю, що я можу зробити, але як довго? А потім ця біль у спині спрямована на середню частину спини і помічаю, що коли я сиджу прямо, ця біль виникає, але коли маленький, притулившись спиною, він начебто не так боляче, ніж раніше.

+414
user31393 4 серп. 2016 р., 06:41:02

Очевидна відповідь щодо вправ: присідання. Тримайтеся подалі від Машина Сміта, будь ласка. Дізнайтеся, як робити присідання зі штангою. Вони безпечні при використанні належної формі і шпильки правильно встановити в присяд/шафа живлення. Ви можете просто встановити планку вниз, якщо ви не встановите. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на ланцюгу заду, низький-бар присідання допомогли б вам найкраще. Ці б дати належну тренування на стегна, сідниці і нижню частину спини. Для кінцевої керівництво у формі я пропоную вам прочитати стартову силу 3-е видання, Марк Rippetoe. Сайті або 5х5 також має деякі досить хороші статті, які будуть хорошим місцем для початку. Якщо ви хочете зосередитися на розвитку чотириголового м'яза стегна, висока-бар або стійка присідання може виявитися більш вигідним. Ви могли б змішати його, звичайно, але прогрес може бути повільніше.

Станова тяга також буде служити вам добре.

Б мій жир вдасться перетворити в м'язи?

Не безпосередньо. Жир і м'язи це дуже різні звірі. Жир це жир, м'язи складаються з білка (трохи спрощений, але ви отримаєте ідею). Побічно, так. Якщо ви новачок у важкій атлетиці, ви знаходитесь на стадії, коли спалювання жиру, в той час як набирають силу і м'язову масу можна, і набагато простіше, ніж це буде на більш пізньому етапі. Жир звикає для забезпечення енергією під час тренування (і достатнє споживання білка) посилює мускулатуру. Так що поки ви не "перетворити жир в м'язи" можна нижній і піднімати інших.

Я теж хочу знати, що це нормально, якщо я роблю тільки вправи для нижньої частини тіла? (так як я не хочу покращити мою верхню частину тіла).

Я б настійно рекомендуємо вам намагатися тренувати все тіло. Баланс-це не тільки добре виглядає, але для загального здоров'я. Завжди буде слабка ланка десь, що в кінцевому підсумку призведе до проблем пізніше в житті. Намагаюся знайти слабку ланку сильніше і не даючи йому відставати занадто сильно на користь вам. Тренування всього тіла не повинні приймати віків. Програми для новачків з 3 тренувань в тиждень орієнтована на з'єднання підйомників, таких як стартову силу і stronglifts 5х5 дасть вам краще повернення на ендаумент часу. Дозволяючи ваше тіло, щоб прогрес забезпечить рівновагу в комплекції, який буде сприйнятий як краще виглядає.

Крім того, моя дієта грає роль в отриманні кращого нижньої частини тіла?

Точно так само, як зменшення плями, як правило, вважається неможливим, так навпаки: набирають жир в конкретних областях, без решти. Для м'язів, це зовсім інша історія. М'язова адаптація буде відбуватися в основному там, де необхідно, тобто цільових фізичні вправи можуть поліпшити конкретному регіоні. У будь-якому випадку, дієта буде відігравати важливу роль у втраті ваги, Збільшення ваги, м'язову гіпертрофію м'язів і утримання. Як кажуть, "ви не можете обігнати ваш форк".

Перш ніж ви дуже скептично про мене, припускаючи, що сила програм і вправ, які ви зазвичай бачите-великі, сильні чоловіки займаються на тренажерах, знає, що вони будуть працювати так само добре для жінки. Насправді, вони будуть працювати краще, ніж все інше. Шарахатися від усього, що використовує термін "тонування" або жіночі журнали, які можуть продавати копії постійно придумують нові речі, які не працюють. Основи були створені впродовж століть і не змінюються, але вони не можуть друкувати ті ж статті кожен місяць, тепер вони можуть?

Ви не станете вона-Халк або якимись страшними культуриста. З набагато більш низький рівень тестостерону, як чоловіки, жінки просто не мають ємність для упаковки на м'язи, як у чоловіків. Я тренувалася свою дупу з силою фокус на 15 місяців і близько не те, що я хочу, і я хлопець. Ви не будете прокидатися один день і знайти "О боже, я став занадто сильним". Великий складових ліфтів, з акцентом на лінійної прогресії на міцність, як Новачок, забезпечить кращий хід ви можете зробити.

+400
Galaga140 19 черв. 2014 р., 15:02:04

У мене дуже повільний пульс у стані спокою. Це не рідкість для того, щоб бути близько 50. Вчора ввечері, це було близько 45. Я знаю, що супер спортсмени повільний пульс у спокійному стані, але я б не класифікувати себе як один з цих:

Я їжджу на роботу на велосипеді (близько 8 км туди і назад), який є вгору і вниз по досить крутих схилах і ходжу в тренажерний зал 0-2 рази на тиждень, щоб зробити деякі силові тренування і пробіжки на біговій доріжці.

+381
user43825 30 лист. 2012 р., 17:15:19

Мені здається, тут є якась градація схем навчання, які ефективні при малих кількостях повторень (скажімо, менше 10) і ті, які є ефективними у досягненні більш високих показників. З моїх варіацій досвід підготовки об'єм (або суб-максимальної навчальної), здається, працює добре у відносно низькому діапазоні повторень. Загальна тема в цих схемах є те, що вони окремі набори керованим повторень, належними періодами відновлення, так що повний м'язовий відмова не досягли ще, як ви в іншому випадку могли. Такий підхід дозволяє вам виконати більше повторень протягом певного періоду часу, ніж якщо б ви намагалися встановлює максимальних повторень.

Я також закликаю вас, щоб переслідувати форму і спробувати швидко встати і спробувати отримати ваші соски до барної стійки і повільно спустився на повністю висунутому повісити (з активним плечем, остерігайтеся вивихів!). Я виявив, що я міг би зробити набагато менше підтягувань з цим стандартом, ніж я раніше думав, але я думаю, що це було вигідно в довгостроковій перспективі, особливо для м'язів вгору.

Я мав успіх в <10 повторень максимальний діапазон з схеми, запропоновані тут http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Дозвольте N бути приблизно 1/3 від максимальної повторень, з постійно працює цілодобово виконає комплекс підтягувань кожну хвилину на хвилину протягом 20 хвилин. Почніть з виконання набору з N повторень. Ви можете скоротити кількість повторень у кожному сеті, але не може містити менше ніж N - 2 повторень.

Записи повторів для кожної хвилини і спробувати додати підтягування розподіляється на наступні спроби. Правило полягає в тому, що немає двох наборів можуть відрізнятися кількістю повторень більш ніж на 2.

Я виявила, що надбавка до моєї максимальної комплекти хвостаті, як я досяг максимального 10-15 повторень. З тих пір я знайшов схему, запропоновану на http://www.50pullups.com/, який використовує меншу кількість комплектів з більш повторень, щоб збільшити кількість я можу виконати.

Сама схема є кілька довільним, але ті, хто вище, здається, працює. Що стосується відновлення, я виявив, що може збільшитися з 20 хвилини тренування Тома повторювати 5 днів в тиждень, але мені потрібно залишити 1-2 дні між спробою більший набір обсяг тренувань. Коли я досягну 20 підтягувань я маю намір збільшити складність роботи з вагою або при виконанні підтягувань з більш відкритим ліктя (здається гладкої мускулатури вікна).

+373
DeathOfTime 21 лист. 2018 р., 10:44:40

Це дуже часто, щоб отримати біль/біль/Домс, коли ви робите те, що ви не зробили деякий час (катання на лижах або лавка) - навіть при роботі далеко від Макса.

Це тому, що з м'язами, або це більше пов'язано з тим, що ми робимо?

Навчання менш ефективним на даний момент або ви будете вигравати більше в порівнянні з тим як важко ви працюєте (тому що нетреновані м'язи легше готувати)?(По відношенню до максимальної).

Це "regularness" ефект тривати до регулярних тренувань? (Якщо ми порівнюємо щось роблю регулярно/часто порівнюють з менш регулярно/часто)

Якщо ви, наприклад, порівнювати програму з багато комплектів (початкова міцність), щоб одним кілька комплектів (4 год тіла)?

Це дія іррегулярних є ім'я? Є деякі методики, як звести його до мінімуму?

Практично для речей, які я люблю Ваг, походи, пілатес, йога з деякою силою я хочу мінімізувати цей ефект (бути незаперечним "досить регулярні")

+352
PRdeep Kumawat 11 лип. 2014 р., 21:10:55

Відкинутися назад, в той час як бар знаходиться внизу. Вичавити весь багажник, особливо сідниці.

Штовхнути штангу вгору. Як можна швидше, нахилитися вперед і зробити вашу голову під бар. У верхній, ви замикаєте її трохи позаду голови. Це зображення з книги все ясно:

overhead press in four stages

Бар подорожує по прямій, вертикальній лінії.

Я настійно рекомендую купувати книги і ретельно читати його принаймні двічі. Цей метод повинен бути достатнім для пом'якшення якої-небудь плутанини про свій метод. Якщо ви ставите під сумнів його метод, це цілком припустимо, але окреме питання.

+204
divieira 21 січ. 2014 р., 14:30:24

Це важкий перехід, але ви не будете по-справжньому щасливі в чому-небудь, поки ви не зрозумієте, що єдиною людиною, щоб порівнювати себе-це ви самі. Неважливо, що ви робите, цілком ймовірно, що є багато людей, які як мінімум не гірше, якщо не краще, ніж ви на нього. Коли ви можете отримувати задоволення, роблячи щось тільки тому, що ти робиш це не з-за того, що люди кажуть чи думають про вас, або як він може підняти соціальний статус і т. д., тоді ти отримаєш.

Що робить вас особливим...це ти. Нічого більше. Є речі, які ви можете робити, що вона не може, а є речі, які вона може робити те, що ви не можете. Є речі, які ви можете зробити, і, можливо, робити разом.

Якщо ви любите бігати, бігати. Насолодитися просто вийти за двері, насолоджуючись природою і почуття, які вона дає. Якщо вона приєднується до вас, великий. Насолоджуватися компанією. Якщо немає, що теж добре. Коли вона чогось домагається, хвалити його, чесно кажучи, і не ревнувати чи заздрити. Коли ви досягаєте чого-то, не панувати над ким-небудь.

Бути скромним після перемоги і добрим у поразці. Буде більше дбати про ваш характер, ніж ваша репутація. - Джон Вуден

+181
PieceHealth 17 трав. 2017 р., 19:41:13

Припускаючи, що ви є, що ви можете використовувати в якості лавки у вашому будинку, то є багато вправ можна робити з гантелями для нарощування м'язової маси, в першу чергу, але і спалити трохи жиру теж. Спробувати тренувати кожну частину 2-3 рази в тиждень, роби по 16 повторень і робіть близько 2-4 комплекту. (Деякі з перерахованих вами немає необхідності регульована лава для) для грудей: Груди муха, нахил літати груди, Жим гантелей, жим на похилій жим гантелей сидячи гантелей прес груди. Для вас біцепс: завиток концентрації, класичний згортуваність, прямий рукою стоячи згортуваність, згортуваність молоток. Для трицепса: трицепс могорич, гантелі трицепс, прес. Для ніг: гантелі стійки присед, ікри піднімає ж/гантелі, гантелі прогулянки випад. Для спини: гантелі знизує плечима, гантелі рядків. Для них: гантелей сидячи плечового пояса, зниження мух, піднімає передні, бічні піднімає. Є також варіанти для ABS, але я особисто вважаю, що м'язи живота легше бути досягнуто при поєднанні гімнастики і кардіо, ніж ваги, якщо ви не навпочіпки тяги(обидві ж/гантелі), які ви не. Як для спалювання жиру, я б сказав Гирі допомогти, але щоб дійсно спалювати жир, вам доведеться бігати, їздити на велосипеді, або плавати. Останні два легше на суглоби, я повинен відзначити.

+157
Seren 18 лют. 2018 р., 02:37:18

Важкої атлетики черевики мають міцну підошву, тому вони набагато краще, ніж будь регулярної спортивного взуття ви б носити з м'якою підошвою, але так, підняті п'яти будуть проблеми (просто, як покласти дошки або пластини під п'ятки на підйом). Ти краще підніматися в природних умовах Barefoots або Вібрам з пальцями ноги (у першому випадку ви хочете взяти устілку з). Босоніж підйому також працює, хоча це можливо лише в домашню гімнастику (і, можливо, тренажерний зал кроссфіт).

+76
shahir rodzman 2 січ. 2017 р., 18:43:14

Гаразд, враховуючи твою програму і те, що ви хотіли б зробити (разом з верхньої обмежень тіла), ось що я б порекомендував.

  1. Кондиціонер - я б зосередитися на тренування ВИИТ для вашого обіду, з акцентом на спритність і ніг дрилі. Залиште важку роботу для підйому/сеанси мобільності. Це матиме подвійний ефект кондиціонування, а також максимізації ніг і збалансувати роботу в короткий термін.
  2. Дрилі реакція - додайте в тренування реакції, як хокей та інші воротарі пройти. Одним з прикладів є людина, що стоїть позаду вас кинути тенісний м'яч в стіну перед вами, і ви зловити його на відскоку. Це допоможе з відгуком, а також відстежувати цілі.
  3. Ізометричні тренування - по мірі наближення до змагань, я буду працювати над ізометричної переймів і вашої здатності "корінь" себе. Встановіть собі, а потім використовувати рамку, щоб витягнути себе в бік, і протистояти натягнути як можна сильніше. Я не впевнений, скільки з цього ви отримаєте регулярні тренування з дзюдо.

У міру наближення до змагань, я б поступово набрати трохи інтенсивності на сесії HIIT і збільшувати час реакції свердла. В той час як ви робите все це, я б сконцентруватися на відновленні. Я не знаю, скільки часу у вас між матчами, але на 3-5 хвилини збігаються, якщо вам потрібно зробити 3 або 4 в день (або більше), то одужання буде мати першорядне значення. З'ясувати, що гідратація/відпочинок/стратегії кріотерапія дійсно дозволяє відновлювати кращим ігор.

Як тільки ви упустите важку роботу трохи, я б додав до плиометрической і вибухонебезпечність вправи. Почати працювати на силу обертання і силу крутного моменту для кидка. Тримати все в бік більш високого класу на вибуховий масштабу, із застереженням, що це також збільшить ризик травматизму порівняно з повільних рухів. Ви збираєтеся мати гарну міцність і м'язової маси, але ви хочете отримати швидко скорочуються волокна беруть участь більше вони будуть з повільніше, важче рухів.

(Застереження: я не займаюся дзюдо, я роблю різні бойові мистецтва. Це як я б підійти до нього з точки зору стороннього.)

+76
Mukesh Patel 8 трав. 2011 р., 02:21:18

40 грамів жиру буде 360 калорій, що становить трохи більше 10% від 3200 калорій. Це не поганий асортимент, щоб бути, Хоча це може бути трохи на низькій стороні.

Жир подають багато різних цілей в організмі, у тому числі ізоляції, амортизації і зберігання енергії. Найголовніше про сало, однак, полягає в тому, що вітаміни A, D, Е і к є так звані жиророзчинні.

Це означає, що єдиний спосіб цих вітамінів може переноситися в тіло через товстий транспорту, тому, якщо у вас занадто мало жиру, то ви ризикуєте розвивається гіповітаміноз.

+66
Simon Omega 14 лист. 2014 р., 09:42:04

У той час як вага може не узгоджуватися між різними брендами, вага збільшується на конкретній машині узгоджуються означає збільшення приблизно на 10 фунтів, так само ти будеш від 40 до 50 фунтів або 80 до 90 фунтів. Кількість не відповідає вага ви піднімаєте, але це все-таки корисний номер для відстеження прогресії. Якщо ви пішли від 40 фунтів до 50 фунтів на вагу стека, то ти ставав сильнішим, незалежно від того, якщо ви насправді пішли від 37 до 47 кг фунтів після того, як важелі шківи і т. д. враховується..

+25
Justas Kuizinas 30 черв. 2015 р., 18:40:00

Краще зрозуміти концепцію стресу і відновлення. Стрес включає в себе такі заходи, як навчання (стартову силу у вашому випадку), а також емоційної і пов'язаної з джерелами тиску. Видужання-це процес адаптації, щоб впоратися з цим стресом. Вона включає в себе як відпочинок і харчування.

  • Ви не можете підтримувати лінійний ріст назавжди. Стартова сила книга визнає, що і дає вам вказівки, що робити.
  • Брак продовольства може стати причиною недостатнього відновлення
  • Так може відсутність сну
  • А також недостатнього відпочинку між сетами

Важливо розуміти, хто починаючи сила адресована: - початківцям. Новачок знаходиться на одній сцені раз у своїй кар'єрі тренування, де вони можуть зробити для поліпшення майже кожен раз, коли вони крок у тренажерному залі. Це чудовий час. Зрештою, в якості ваг буде важче, стрес від тренувань стає так багато, що це займе тиждень, щоб відновити сили і адаптуватися. От коли ви потрапили проміжних стадіях, і потрібно шукати програму, яка підтримує тижневий зростання.

Найбільш поширений підйомник для боротьби з першим, є мостові прес (АКА армійський жим стоячи, або просто прес). Він використовує слабких м'язів, більшість з нас, але це дуже гарна вправа, щоб допомогти побудувати сильну плечового пояса і запобігти травми плеча на жимі лежачи. Згідно Книзі СС, ви просто повторюєте вага в наступний раз. Якщо ви зупинилися в три рази, то ви підступ 10%.

Що подивитися, коли ви врізався в стіну:

  • Добре я спав? Найбільше зростання м'язів відбувається під час сну.
  • Скільки відпочивати між сетами робив я? Можливо, вам доведеться збільшити час, щоб компенсувати обсяг.
  • Скільки я з'їв? Основний принцип простий, але є трохи більше, ніж просто.

Деякі люди можуть підняти в голодному стані, і їх організм звик до нього. Вони компенсують пізніше в той же день, щоб отримати їх необхідне харчування. Дієтичні рекомендації ріп для початківців проста: є великі, їдять багато білка, і не турбуйтеся про ABS твій смердючий. Якщо ви схильні до набору ваги, що не може працювати для вас. Якщо ти завжди був худий хлопець, це напевно поради вам потрібно.

Дуже загальні рекомендації для їжі вам потрібно:

  • 1г білка на фунт тіла пісного мінімальна вага, найбільш часто зустрічається-це 1г на кілограм загальної маси тіла. (Пісний, без жиру, спільне те, що масштаби говорить)
  • Частину калорій з вуглеводів і жирів
  • Зміст калорій приблизно 15 калорій на фунт загальної ваги тіла. (Примітка: це приблизна цифра, яка завжди буде потребувати коригування).

Коротше, щоб залишитися такою ж вагу, з'їдати на вміст калорій. Щоб набрати вагу, їдять на 20% більше, ніж технічне обслуговування. Для того, щоб втратити вагу, їдять на 20% менше, ніж ремонт. Навіть якщо ви тримаєте вміст калорій, і в даний час у вас багато жиру, акт тренування допоможе наростити м'язову масу і організм буде компенсувати за рахунок обліку менше жиру. Це не 1-до-1, але ви отримаєте загальне уявлення.

+13
user227902 14 груд. 2013 р., 18:06:03

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil