Робить волокна викликають печію?

Ми, мабуть, повинні поступово збільшувати волокна в будь нової дієти, що я роблю. Я просто перейшла з білого хліба на чорний хліб (із цільної пшениці). З якоїсь причини я отримую дуже інтенсивна печія приблизно через 30 хвилин після закінчення бутерброд (який раніше був білий хліб), близько години.

Я ще не міняв нічого. Це відбувається з-за незначного збільшення клітковини, або щось ще?

+820
avinash kolli 9 квіт. 2016 р., 03:44:04
31 відповідей

Я не досвідчений в цьому, і у мене немає однозначної відповіді, але оскільки він був заданий тиждень тому, і відповідей немає ще, я дам інформацію про те, що я знайшов.

Дивлячись через пабмед це дивно важко знайти інформацію по цьому питанню. Ключові слова, які дали найкращі результати були "рюкзак біговій доріжці". Зокрема, я знайшов цю статтю, яка не прямо відповісти на ваше питання, але дає деяке уявлення. Вони вивчали три умови: 1) розвантажується, що вони описують як "легкий одяг"; 2) помірні навантаження, що становить близько 27% маси тіла; 3) важка навантаження, яка становить близько 46% від маси тіла.

Вони виявили, що рухи, самої ходьби був змінений, але в шляху, який не робить його нездоровим, навіть для важкого навантаження. Це дає вам важливу інформацію: 40% навантаження не є шкідливим (що взагалі мене здивувало).

Я знайшла іншу статтю, в якій описувалося, 25% навантаження як "значний" для навчених пожежників. Це змушує мене припустити, що 20% навантаження, стартова навантаження в цій програмі, може бути занадто високою для когось непідготовленого в рюкзак ходьба (хоча важкоатлета краще з кондиціонером, ніж в середньому Джо). Я запропонував би легше починати, на 10% або навіть 5% навантаження. Припускаючи, що ви шукаєте джерело кардіо на тривалий термін, це прекрасно, щоб додати 3 додаткових тижні до початку з найменшим навантаженням.

Найбільш часто досліджуваних аспектів в рюкзак ходьба-це ефект типу рюкзак. Зокрема, якщо рюкзак дуже жорсткою, ви будете мати тенденцію нахилятися вперед; це добре до певного моменту, але надмірно, це може призвести до проблем. Якщо це занадто "стрибучий", то вона може резонувати з вашим малюнком ходьбі і привести до змін у вашому русі пішки, що теж проблематично.

На жаль, ці документи (ну, їх тези, принаймні) дають уявлення про те, які типи моделей/брендів/рюкзаки краще. Можливо, сайт, де ви бачили, ваша програма може допомогти з цим.

+914
cadoman 03 февр. '09 в 4:24

Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

Білка : 160gms
Вуглеводи : 250gms
Жири : 60gms

Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

+859
saveig ca 5 лип. 2016 р., 08:27:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я нещодавно пошкодив спину, і я хочу повернутися в спортзал, але я звик вільний вага вправи і точно не хвилююся про те, щоб використовувати машини. Є хороші варіанти для нижньої частини тіла, вільні ваги вправи, які захищають спину?

Редагувати: Мої травми в нижній частині спини, де я рвав м'які тканини через перерозтягнення. Спочатку травма була багато років тому, але це дуже легко reinjur і це сталося ще тиждень тому. Мій лікар просто прописує протизапальні і "легше".

+853
nm17 14 квіт. 2013 р., 08:05:48

Я легко можу робити присідання пістолет на мою праву ногу, але я не в змозі зробити те ж саме на ліву ногу. Чому існує такий дисбаланс сила і як я можу виправити дисбаланс? Я ніколи не тренував праву ногу окремо, я завжди тренував їх однаково (навчених їх же немає. повторень).. це означає, що моя форма була бракована?

+811
Mohammad Nor Baraotong 1 черв. 2010 р., 05:43:58

Очевидно, ваш тип повинен бути перевірений і т. д.

Але і в кінці кожного кола, вийти і зробити деякі віджимання з руками стороні близько до вашого тіла (не широка, як у звичайних пуш-ап позиції), так що вам зосередитися на вашому трицепсе...зробити це кілька разів. Це дозволить значно поліпшити загальну фізичну форму і зміцнити верхню частину тіла, особливо три.

плюс переконайтеся, що ви повністю гідратований до і після і дієта стає багато магнію, калію і вітаміну С і т. д.

+781
aledalgrande 25 січ. 2017 р., 05:59:25

Там дійсно не зручний час для тренування незалежно від того, хто ви є. Це багато роботи, ви отримуєте спітнілі, ви повинні переодягнутися, і вона звичайно складається десь окрім вашого будинку або роботи.

Я намагаюся робити силові тренування три дні в тиждень, зазвичай близько ~3 години. Зал порожній, я насправді можу зробити і набагато швидше, ніж у більш жваві часи, і це легше зосередитися. Я говорив з моїм роботодавцем і пояснив, що в ці дні я отримую на роботу раніше, працювати через обід, і ставлю в ті ж години я б в будь-який інший день.

Підйом рано вранці,-це те, що ви повинні з'ясувати, якщо тільки тому, що це станеться іноді. Якщо ви в кінцевому підсумку на програму (Madcow, штат Техас, Білл Старр 5/3/1) ви будете в кінцевому підсумку з днів, коли вам дійсно потрібно підняти точний набір ваги з точним набором повторень і множин. Ви можете запороти тижнів тренувань, переміщаючи днів навколо. У ці дні ви повинні отримати свою дупу з ліжка в 4 ранку, випий кави, може бути, плесну в результаті підвищення рівня кислотності, врублю навушники, і зробити себе в тренажерному залі до 5 ранку. Це хреново і ніхто не хоче зробити це, але це життя у великому місті.

Я б побачити, якщо ви можете отримати будь-яку гнучкість з вашою роботою. Зайняти більше обід, працювати в обід, з'явилися раніше, виїхати пізніше, неважливо.

Що стосується енергетичного рівня, якщо ви отримуєте свій раціон прибиваються ви повинні бути добре для вечірніх тренувань, хоча я накидаю пару моментів:

  • Для мене вечірні тренування, особливо важкі дні, як правило, щоб зіпсувати мій сон.
  • Попередньо тренування добавки є певним ні-ні вечорами підніматися, тому що він буде обливати твою спати. Ви можете піти з ним раз в той час, але дві ложки jack3d в 8 вечора-це не розумний хід для отримання солідного нічного відпочинку.

Може бути, спробувати отримати спати раніше, що насправді зроблять рано вранці тренування краще (якщо вам потрібно йти по цьому шляху).

Домашній спортзал може також працювати. Кинь гроші на стійки для присідань, штанга, гирі, і бар підтяжки. Існує не так багато ви не можете зробити з усім цим.

+756
nsfyn55 27 лип. 2016 р., 06:11:49

Ви завжди будете хотіти тримати баланс між антагоністом musclegroups. Це означає, що сильні м'язи зі слабкою грудної призведе до дисбалансу, що може негативно вплинути на ваші рухи і пози.

Також ваш аргумент про грудної не видно в одязі-це неправильно. Носити кілька облягаючий одяг буде дуже добре розкриває розмір.

Хоча ви можете покласти різну спрямованість, а не тренувати м'язову групу взагалі майже ніколи не є хорошою ідеєю.

+731
Karthik142 7 лют. 2015 р., 11:05:56

Я втратила 10кг цього літа в 5/6 місяців через таких речей, як біг по 30 хвилин 6 днів в тиждень, не є вуглеводи на ніч і не вживати більше 1000 калорій в день. Мій дієтолог дав мені план харчування і я зупинився, а замість цього приступили до тренувань міцність (з 1,5 гантелі), я визнаю, що не повністю здійснити в плані їжі особливо кількості рису/макаронів. Тепер я завжди їм між 1300-1600 калорій в день, у мене вага 42 кг і у висоту становить 167см. Я боюся припиняти тренування до н. е. причина того, що я почав саме так я можу втратити живота жир до н. е. Я завжди був худий жиру і хотів перестати бути тим і бути зручною у бікіні (який я не). Я теж люблю тренування, це змушує мене відчувати себе добре, але я не можу контролювати себе, або додати більше калорій, ніж зазвичай, - повертає він. У мене є розлад харчової поведінки, і відмовляються від їжі нічого вважати не здоровими або що-небудь уточнити, як печиво, білий рис або білий хліб (хоча іноді мені доводиться робити це, але відчуваю себе жахливо після цього). Я не знаю, я знаю, що мені потрібно набрати вагу, але не дуже хочу, якщо це означає більше жиру на животі, як я можу набрати вагу правильно? І як ви думаєте, скільки я повинна їсти на кожен прийом їжі? Мені 18 і дівчині

+647
Todd Bryant 19 квіт. 2017 р., 17:20:07

Правильний шлях, щоб об'єднати їх за допомогою тренувальних циклів. 12-тижневий цикл сила (штат Техас, коров'ячий сказ і т. д.) Тоді може бути підступ тиждень, потім щось на стороні Тома, як німецький обсяг навчання.

У всьому цьому є дані у вигляді результатів, щоб підтримати їх. Коли ви починаєте змішування і зіставлення на основі власних теорій, ви можете бути впевнені, він не буде настільки ефективним, як йде по стопах професійних тренерів.

+638
eccstartup 23 груд. 2013 р., 00:45:53

Про Гантелі

  1. Дозволяє для більш природного руху.
  2. Ви можете зробити більше рухів. Не могли б зробити мух з баром...
  3. Досвідчений ліфтер не потрібен корректировщик.
  4. Робота ваш фіксатор/більш балансування м'язів.
  5. Змусити вас використовувати кожну з сторін порівну. Дійсно може допомогти, якщо у вас є м'язовий дисбаланс.
  6. Може допомогти підкреслити більш дрібні групи м'язів.
  7. Розтягує м'язи краще (при правильній формі) сприяння більш міцність сухожилля.
  8. Завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.
  9. Спортсмен імітує рухи краще, особливо у верхній частині тіла.

Про Штангу

  1. Дозволяє краще прогресії. Легко додати вага 2.5 кг з кожної сторони. Ми насправді вже 1,5 фунта нашийники використовуються для прогресування ліфтів у шкільному спортзалі.
  2. Допомагає зосередитися на великих м'язових груп. Якщо ви присідали з гантелями буде багато додаткових м'язових груп, що підтримують вагу проходить.
  3. Легше використовувати, коли Ви дійдете до важких ваг. Навантаження 150 фунтів гантелі на груди робити ухили дуже клопітно. Я думаю, що це на моїх грудях було півсправи. Дуже легко завантажити бар і присісти.
  4. Дозволяє робити більшу вагу. Якщо ви присідаєте 600lbs удачі в пошуках гантелей потрібно.
  5. Є певні ліфти, які важко ефективно виконати з гантелями. Думаю, очищає, уривками, доброго ранку, череп дробарки (ненавиджу версії dummbbell)...
  6. Дуже дорого і займає багато місця, щоб зробити гантелі єдиним рішенням.
  7. Якщо ви робите будь-які змагання - вони не використовують гантелі.
  8. Гантелі завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.

Практично в будь-якому прикладі ваших гантель руху (Х2) не буде дорівнює штангою рух, тому що це ставить багато стресу на фіксатор м'язів. Я виявив, що свої гантелі максимум за ті ж рухи приблизно 75-90% від штанги руху. Я даю вибір, тому що це дуже легко для деяких ліфтерів, які не постійно використовують гантелі, щоб не мати діапазон руху і балансування м'язів у місці, щоб отримати близько 90%. Тільки якщо ви ставите тією ж інтенсивністю, або якщо у вас більше плану гантелі ви можете Натисніть, що 90% позначки.

Щоб дати вам реальний приклад: візьміть гантелі так, що у вас є близько 70% від максимуму. Лежу на лаві і тримати їх прямо, як ви на вершині своєї прогресії лавці. Подивіться, як довго ви можете тримати його там, і чому ви не. Потім піти і зробити те ж саме з баром. Навіть на 70% мій максимум я можу тримати планку на довгий довгий час - де нудьга може стати причиною відмови.

+622
IPN Tirunelveli 15 квіт. 2012 р., 06:23:13

Я не згоден з іншими коментарями тут і говорять Так можна, але тільки на деякий час. Це не є абсолютно необхідним для роботи, як пресування рухів у всіх навчальних циклів. Звичайно, ви повинні "платити за рахунками" на обидва ці вправи для більш збалансованого м'язового розвитку, але немає нічого поганого в "фокусування" або "спеціальності" в одному з цих рухів на деякий час.

І в разі, якщо ви відчуваєте, як ви не можете обійтися без насоса Піч, тоді як інші пропонували діпи, обтяжені віджимання, або нижній прес повинно вистачити. Я повинен згадати, що ви не повинні відчувати себе відмовляла тисне підлога тільки тому, що це часткове рух. Якщо ви самі тиснете підлогу з паузою внизу (не відскакують лікті), ви виявите, що приріст сили на це переноситься досить добре для вашої звичайної лавці.

Сподіваюся, що це допомагає.

+622
Dmitry Pleshkov 2 трав. 2013 р., 03:13:59

Кілька років тому я пішов в спортзал, щоб схуднути. В результаті я втратив 1 з половиною каменів, але тепер повертається, щоб переслідувати мене!

Тепер я хочу повернутися в форму у всьому фізично. Перед використанням Ваг, крос-тренер або тренування DVD, я роблю те ж саме простягає мені показали протягом 25-30 секунд після того, як я працював, і розігрівати попередньо протягом 5 хвилин, поки у мене ще є болі в м'язах протягом декількох днів. Чому це?

+560
Andrejs Cainikovs 10 серп. 2013 р., 05:53:54

У мене недавно почали закуповувати піт wicking одяг для використання під час бігу.У минулі вихідні я помітила, що багато одягу позначений як біг або заняття. Яка різниця?

Біг Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748

Тренувальні Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636

Якщо ви подивіться на них в магазині, обидва вони зроблені з того ж матеріалу, що і відчувати себе аналогічно. Єдина відмінність, яку я можу знайти-включення блискавку на брюках.

+438
Cooshal 11 січ. 2015 р., 14:42:40

"Мені потрібно зрозуміти, що ці статті означають"

Вони є узагальнюючими. Це вірне твердження, просто не правильне.

"і чому"

Або, щоб зберегти його простим, або тому що вони не знають.

"так я міг порахувати мої калорії і білок правильно впуску".

Для білка, ви хочете споживати 1,5-2,0 рази свої кг маси тіла в грамах білка. Ви можете зробити більше, якщо ви хочете, але користі з цього не ясно.

Що стосується калорій в цілому? Уважно стежити за всіма ваші калорії за тиждень і переконайтеся в тому, щоб з'їсти таку ж кількість кожен день. Наприкінці тижня взвешиваетесь. Якщо ви втратили вагу, додайте 500 калорій і повторити експеримент. Якщо ви зберегли, додати 250 калорій і повторити експеримент. Якщо ви отримуєте занадто багато, просто урізати.

Ваша мета набрати вагу, має бути 0-0.5 фунтів в тиждень, якщо ти набираєш більше, ніж це, ймовірно, жир. Як правило, чоловіки можуть побудувати тільки 1-2 кг м'язів в місяць, в той час як жінки можуть будувати 0.5-1 фунт на місяць.

Для досягнення найкращих результатів, плануйте ваші страви заздалегідь і використовувати "набір", а також переконавшись, що ви виконаєте грамотну програму тренувань. Ви заощадите багато часу і страждань, слухаючи когось, хто знає, що вони роблять. Так, він може бути дорогий, але він того вартий. Програма, яку я хотів би запропонувати "ATHLEAN-X", а будь-який поважаючий програма буде працювати.

Удачі!

+421
Bexruz 23 жовт. 2015 р., 11:05:55

Я використовую гантелі три рази в тиждень. У мене 9кг і 11кг. Я роблю два тренування і я розраховую до 25. Я роблю 2 комплекти на 9кг. Після цього я одразу ж 11кг за ті ж тренування, поки число 15. Я роблю два сети. Чи повинен я збільшити мої набори чи я повинен тренування частіше? Я хочу збільшити розмір м'язів мої біцепси так швидко, як я можу. Я хочу, щоб мої руки на поліпшення в один місяць і для них, щоб бути більш помітними.

+406
WeirdFrog 3 трав. 2015 р., 05:23:14

Ці співвідношення не змінюються в залежності від тривалості, зміна коефіцієнтів залежно від інтенсивності тренування. При низькій інтенсивності вправ, ви можете отримати майже всю свою енергію з жиру, але кількість енергії, яка може бути вироблено жиру обмежена, так що в міру збільшення інтенсивності, ви повинні почати спалювати більше вуглеводів, і, отже, співвідношення вуглеводів, жирів збільшиться.

Це може допомогти думати жирового обміну в печі, що є дуже ефективним, але не можуть загасити багато тепла; якщо вам потрібно, щоб зробити будинок тепліше, вам може знадобитися, щоб увімкнути електричний обігрівач (метаболізм вуглеводів) для отримання додаткового тепла.

Це кілька пов'язаних з тривалістю так довго-тривалість заходів, як правило, з меншою інтенсивністю, ніж короткострокових подій, і тому більше залежить від жиру як джерела енергії.

+384
JBLanado01 13 лип. 2015 р., 17:33:09

Біжи! Це добре для вашого тіла і відмінно підходить для вашого мозку. На вершині, що він також знижує ризик розвитку деменції.

“Кращий рада, яку я можу дати, щоб зберегти ваш мозок здоровим і молодим аеробні вправи," говорить Дональд Stuss, кандидат медичних наук, нейропсихолог і директор Науково-дослідного інституту Ротман в центр послуг для Геріатричної допомоги в Торонто.

+382
Anthony Accetturo III 4 груд. 2015 р., 01:43:32

Я готова лізти на деякий час тепер, сила поліпшується завдяки заняття в тренажерному залі для засідань сходження, але правління кампусу, здається, для початківців скелелазів, як сонце для Ікара. Це безпечно, щоб подивитися здалеку, але не занадто близько!

Так, що потрібно вміти робити, перш ніж я можу спокійно починати працювати на дошці кампусі?

Я припускаю, що хороший, безпечний прогресії буде висіти, потім статично ходити вгору і вниз, збільшуючи число, не звертаючи уваги на динамічні\тренування пліометричні я бачу, як дорослі роблять.

+381
Hiro 21 вер. 2013 р., 07:56:37

Так, ласкаво просимо в людський досвід. Вітальня сучасний простеньку життя це злети, але й падіння теж де вартість для розумової слабкості щодо досить низько, щоб зберегти її.

+378
malik kurosaki 30 жовт. 2010 р., 09:00:30

У мене просто другою рукою пробиваючи мішок, який наповнений волокна. Здається, що деякі з Маса осіла на дно. Що можна зробити, щоб її поширювати?

+343
Justin Gardiner 9 лип. 2019 р., 22:10:39

Будь-які захворювання, яке викликає утримування надмірної кількості води може заподіяти вам набрати вагу (включаючи багатьох захворювань)або будь-яке захворювання, яке викликає непрохідність кишечника. Ці два приклади.

Також, можливо, рідкий саркоплазма в м'язах збільшився. Ніяких калорій необхідно збільшити кількість води зберігається у ваших м'язах, які також додадуть до вашого вазі.

Підвищені навантаження відповідає за саркоплазматического гіпертрофії ж, як гіпертрофія міофібрили. В основному, ваше тіло компенсує додаткове навантаження за рахунок збільшення розміру капілярів, що живлять м'язи так, щоб вони отримували більше рідини і, отже, більше енергії. Коли такі повторювані періоди травми виникають, наприклад, при регулярних тренуваннях, організм запускає саркоплазма і зберігати більше глікогену та АТФ для подальшого використання як енергії для задоволення таких вимог.

+324
Raynor Clarke 17 груд. 2010 р., 09:31:06

Немає ніяких конкретних обмежень. Біг і багато інші заходи, як ви, очевидно, зменшує потенціал для нарощування м'язової маси. Вам не вистачає відпочинку у вашому житті.

По-перше, я хотів позбутися вправи і допомогу тільки тримати основні сили характеру. Це означає, присідання, прес, Жим лежачи, станова тяга, підтягування або підборіддя вгору і т. д.

По-друге, є більш гарні речі. Як тільки ви отримаєте достатню кількість білка, а потім достатню кількість калорій, в потрібний час, і ви не збільшуючи ваги, ви будете в кінцевому підсумку отримати більше.

Ви не стаєте сильнішими назавжди, і це буде залежати від вашого харчування і від вашого відпочинку. Оскільки у вас є періоди відпочинку, то ви досягнете дуже скоро плато. Є компроміс.

Перестати бігати, будувати м'язову масу ви хочете, і тільки потім працювати на ремонт, що вже саме по собі є проблемою, враховуючи кількість занять, які ви.

+297
anthonypants 23 трав. 2014 р., 03:06:03

Я вирішив схуднути, близько 3 місяців тому, як я надів близько 8 кг за останні три роки. У цей період я почала працювати з дому і було дуже мало вільного часу і стресу, результати якого було що я почав їсти багато і не роблячи вправи.

Моя стратегія була просто:

  • щоб мінімізувати закуски
  • зменшити шкідливу їжу до мінімуму, необхідного, щоб зберегти своє розсудливість
  • знизити споживання алкоголю
  • почати працювати

Я вибрала біг як вправа, як я все ще дуже погано, і він, здається, пропонує найкращий удар для долара. Тепер я можу зробити 12К працювати в близько 1:15 і спалити близько 1100 калорій.

Я почав з коротких накладів (6кс) і були створені для тривалих пробіжок. Тепер я намагаюся запустити від 30 до 40 КР на тиждень, зазвичай три 12К працює, хоча іноді суміш в коротше або довше працює, щоб побудувати швидкість або витривалість.

Перед кожним запуском, я записую свій вагу в таблицю Excel, так що я можу відслідковувати мій прогрес. В останні два місяці, скинула 4 кг при досить послідовному тариф.

Моя дружина теж почала намагатися схуднути одночасно. Вона використовує аналогічну стратегію, але також відстежує споживання калорій, намагаючись обмежити себе до 1200 калорій в день. Якщо вона ж мене на тій же швидкості, вона спалює близько 60% калорій, тому вона повинна компенсувати подальшої експлуатації. Вона використовує для iPod+речі Найк для відстеження її прогресу.

Я не міг бути стурбований, рахуючи калорії, але я не помічала, які продукти здаються високими непридатне. Круасани, наприклад, способом високою калорійністю, тому я намагаюся уникати їх.

Ми не дуже сильно змінювати раціон, але я думаю, що ми все одно досить здорова дієта.

В такому разі, я повинен бути в змозі досягти своєї вигоди втрата ваги до кінця літа, потім опускаємо вниз біжить за зиму, щоб підтримувати ту ж вагу.

+274
ziro72 1 серп. 2019 р., 05:07:22

Якщо ви молоді і у вас немає минулі травму зв'язок коліна, я пропоную вам не здаватися, все працює, але радше зосередитися на кращого техніка бігу, знизити ваш пробіг за певний час, зміна програми або навіть спроби, а не в різних черевиках. Лікарів, які не особливо присвячені спортивній медицині, як правило, схильний до відправлення вам поплавати в найпершою ознакою будь-якого дискомфорту. Я люблю плавати, але я ненавиджу це відношення, яке виникає від незнання.

Зробити пошук в інтернеті на "розколотої гомілки", це звичайна проблема серед бігунів, але це не достатня причина, щоб кинути палити, якщо ви дійсно намагалися редагування інших змінних. Просто вводити додаткові дні відпочинку серед траси, ваша проблема може бути більше. Або, як кажуть, міняти взуття.

Крім того, плавання-це не проблема-безкоштовно. Не на коліна. Google для "брасом коліно" або "коліно плавця".

Останні лікарем, який сказав мені, щоб плавати, молодий, але дуже огрядних хлопець з явно ніякого поняття про спорт. Багато з них кажуть сліпо той же плавання-це-безпечна хрень як універсальна правда для кожної проблеми. Але немає спорт-це 100% без проблем. Найкращий вид спорту для вас є те, що одна можливість мотивувати вас і тримати вас займається протягом багатьох років.

+226
Tina Roy 22 лист. 2013 р., 11:17:36

Я отримав деякі болі в попереку 5 місяця назад при присіданні важкі (з поганим тоном), а також робити зважені підтягування і розслабляє спину. Зокрема, розслабляючий моєю спиною з вагами почалися болі в спині; я думаю, тягове зусилля вага був занадто багато для мого хребта. Я уникав присідання і зробив так, щоб тримати спину щільно, коли робити зважені підтягування (спина в порядку, якщо я міцно тримати його), і я думав, що видужав, але минулого тижня я почала робити присідання і біль повернулася. Я зберегла хорошу форму, не круглу спину, і навіть мав підйомні пояса, але я думаю, що моя спина не дуже добре поводитися з силами стиснення. Чи є спосіб я можу тренуватися для цього, чи мені потрібно більше відпочивати? Чи є якісь вправи для спини можна робити?

+221
Reynier de la Rosa 22 січ. 2012 р., 01:51:53

Я бачу дві причини:

По-перше, ви могли б розробити стегон після перерви або, може бути, ви потрапили на м'язи з різних кутів. Наприклад, мало варіацій вправ, таких як присідання, розгинання ніг і ноги кучерями може працювати на ваші стегна з різних сторін.

По-друге, ви могли збільшити вагу або додані деякі нові вправи в режим ноги.

Я не думаю, що є про що турбуватися, якщо біль не вщух і зараз ОК.

+208
marckr 21 січ. 2013 р., 07:38:28

Хворобливі відчуття ви можете працювати через не так вже й погано і взагалі люди весь час тренування буде трохи болю тут і там, що вони не проти.

Проблема болю полягає в тому, що на верхньому кінці шкали болю вона може заподіяти вам не рухатися в потрібному напрямку. Якщо ти стирчиш з насправді біль в області привідних м'язів стегна (пахові м'язи) , в якості прикладу, що може призвести до не йдуть досить глибоко і нахилятися занадто далеко вперед. Що в свою чергу може призвести до надмірного навантаження на поперековий відділ хребта.

Презервативи насправді не має нічого спільного з тим, як важко ви тренуєтеся і це поганий показник інтенсивності, прогресу, або порятунку. Найбільша проблема для мене насправді просто ця біль може привести на користь певних рухів, які не могли б бути той, який ви повинні зробити, що може в свою чергу призвести до реальних травм.

+182
Boogerboy 4 вер. 2017 р., 08:59:09

У мене багато жиру втратити. Я важу 210 фунтів, і я сподівався, щоб почати втрачати вагу (42 кг жиру, щоб бути точним). За моїми розрахунками, для цього в 14 тижнів мені потрібно скинути 3 кіло за тиждень з 1500 дефіцит калорій/добу (750 менше споживання + 500 кардіо + 250 важкої атлетики).

Але люди постійно говорять, що якщо хочеш скинути тільки жир, а не м'язи, тим самим ви можете втратити 2 фунти в тиждень (максимум).

Що ви думаєте? Це теоретично можна втратити 3 кг жиру в тиждень? Чи ні?

Я можу зробити це протягом 14 тижнів (3 тиждень) або мені доведеться збільшити тривалість до 21 тижня (2 рази в тиждень) або навіть більше?

Я чоловік, 5"8', 210 фунтів з більш ніж 23% жиру.

+178
Pavodonosor 12 лист. 2019 р., 03:53:25

Я вважаю, що Сміт-машина-це краще, ніж нічого, але зрозумів, що Сміт-машина, і що вона забирає з вправ:

  • врівноважує вагу для вас
  • сили ваги уздовж зумовлений шлях. Прямо вгору і вниз це краще, ніж похилий під кутом, але це не природний шлях. (Я бачив, що Сміт машини з траєкторії)

Одним з переваг робити присідання, станова тяга, накладні пресів і т. д. без машини-це можливість працювати ваш стабілізатор і більш ефективно підтримує м'язи. Ви втратите багато що з машиною Сміта.

Питання, яке я маю для вас, там немає штанги взагалі? Якщо ні, чи є інший альтернативний спортзал для вас?

Якщо є гантелі, але потрібна допомога з ідеями, як зробити підйомників необхідно стоячи можна або "чистий" вагу на передньому сидінні навпочіпки і верхній прес, чи можна виконати Штейнбор ліфт для присідань.

Якщо немає штанги, то коли ви перебуваєте в тренажерному залі торгового переконайтеся, що вони мають:

  • гантелі (безкоштовно, а не вбудований в машину)
  • потужність шафи та/або стійки для присідань
  • плоска лава (для жиму)
  • достатньо ваги, щоб навантаження на бар

З цим ви можете зробити будь-яку програму 5х5 від початківця до просунутого.

+116
Valeriya7777 18 жовт. 2010 р., 22:19:15

Не варто присідати взагалі. Сидіти-вгору, головним чином на ваші згиначі стегна, але вони достатньо сильні, більшу частину часу. Дійсно орієнтувати АБС, ви повинні зробити сухарики. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(вправи).

Кожен раз, коли ти напрягаешь стегна (кут між ногами і стегна), це робить ваші згиначі стегна. Кожен раз, коли ви Flex ваш хребет, це робить АБС.

+63
Alexander Popsuenko 11 квіт. 2011 р., 13:48:23

За останні пару років я обійняв продовольчої стратегії пасеться, їсть 5 разів на день. Нещодавно я читав книгу (розповідь про людському тілі) і почали вчитися трохи більше про те, як інсулінорезистентність, цукровий діабет II роботи, і мене осінила думка, що пасуться харчування може сприяти резистентності до інсуліну. У книзі не стверджував цього, але до мене тільки зараз дійшло, що супутник буде мати більше стрибків інсуліну протягом дня, ніж той, хто їсть 3 "квадрат" страви. Погуглив не багато інформації, так як більшість з того, що я знайшов, пов'язані з втрати ваги, яка не є проблемою для мене. Я в основному пасуться просто тому, що я помітив, це викликає мої енергетичні рівні, щоб бути більш послідовними протягом дня. У будь-якому випадку... якісь думки?

+53
plumzl 9 черв. 2015 р., 17:21:35

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil