Скільки ваги я повинен бути в стані, щоб додати до моєї рутини щомісяця.

Я припускаю, що ви прогресу на різних рівнях для різних вправ, але, як (дуже) загальне правило, було б розумно додати нижче 10 фунтів в місяць з жимів лежачи, а може і більше, як 20 присіданнями?

+10
nosocks 1 вер. 2015 р., 22:08:28
26 відповідей

Кращий спосіб отримати травму з марафонської тренування, щоб не мати твердих запущена база.

Повільно збільшити ваш пробіг за рахунок збільшення тривалість / відстань не інтенсивності. Ваша тренування повинна відображати гонки ви плануєте працювати.

Будь навчальний план, заслуговує дадуть вам рекомендую базу. Хела higdon початківців план рекомендує:

але в ідеалі перед запуском програми марафону, ви повинні були бігти близько року. Ви повинні бути в змозі працювати з комфортом відстані між 3 і 6 миль. Ви повинні бути тренування 3-5 днів в тиждень, в середньому 15-25 миль на тиждень. Ви повинні були запустити випадкові-5-або 10-до раси. Можна пробігти марафон без підготовки основи (особливо, якщо ви приїхали з іншого виду спорту), але чим вище ваш рівень фізичної підготовки, тим легше цю 18-тижневу програму буде.

Гарна книга це Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай назви лякають вас). Він має багато інформації про те, як ці плани були побудовані, і т. д...

Коротше: багато працювати, мати добру базу, мати правильну взуття, і піклуватися про своє тіло.

+981
Vincent Azinga 03 февр. '09 в 4:24



При післяопікових ефект, ака надлишкового послетренировочного споживання кисню відбувається незалежно від часу доби фізичні вправи сталося. Головне, він залежить від інтенсивності тренування. Таким чином, якщо ви здійснювали в ранкові або вечірні години, ваш ТОЦ повинен бути схожий, як застосовувати інтенсивність схожий.

Чи є переваги занять в першій половині дня? Хоча це залежить від людей, в середньому, відповідь - так!

Згідно цієї і цієї статті, вправи перед сніданком призводить до збільшення втрати жиру, чим пізніше в той же день.

Крім того, вправи вранці зменшує зволікання. Коли ви тренування у вечірній час, є тенденція пропустити через багатьох причин: втома, лінь, надзвичайних ситуацій і т. д. Вправа пропустив-це вправа, які не можуть бути відновлені назад. Робота в першій половині дня знижує таку можливість.

Ранкова гімнастика дає заряд енергії протягом дня, що призводить до ще більше калорій. Якщо у вас був досвід тренування перед роботою, ви помітите збільшення енергії протягом дня (поки ви не надірветеся). Крім того, ранкові вправи дозволяють збільшити інтенсивність (тому що ваша енергія не використовується для інших повсякденних питань).

Нюанс: тренування в ранкові, сама по собі не принесе більше вигоди, ніж увечері. Якщо ж інтенсивність застосовувалися, як ранкові та вечірні вправи повинні створити аналогічні результати. Але при додаванні ефектів, пов'язаних з ранкової гімнастики, вона робить вправи зранку краще, ніж увечері.

+867
Joseph Lynch 19 лист. 2014 р., 16:29:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В даний час я новачок і намагаюся навчитися брасом(деякі кажуть, що це найпростіший з усіх інсультів). Я добре з руху ноги в цьому. Однак,після, можливо, одного чи двох ударів ногою, я не можу привести моє обличчя (рот, якщо бути точним) з води поверхню, щоб перевести подих. Я бачу людей навколо, використовуючи свої руки і прийти в дуже розслабленому стані, але з якоїсь причини я не в змозі зробити так. Як вам моє обличчя (і в розслабленому стані) ? Це тільки нахилі шиї або ми використовуємо наші спини, щоб розтягнути або це ті руки, що допомагають піднятися?

+857
Daniel Spangenberg 28 бер. 2014 р., 13:57:00

Кожна програма 5х5 (або 3х5) має свій власний протокол, коли ви починаєте ухилятися, як ви робите. Одним з найбільш поширених з них, або 5х5, пропонує наступний протокол, коли ви ларьок:

  • Спроба такої ж ваги до 3 разів
  • Після 3 рази беруть 10% знижка в барі і роботи резервного копіювання
  • Якщо ви врізався в стіну 3 рази, як це, перейдіть на 3x5 і працювати ваш шлях вгору

Той факт, що ти продаєш програму для новачків 5х5 трохи більше року, свідчить про вашу стійкості. Тому, будь ласка, зрозуміти, що початківцям програми призначені тільки для одного: щоб скористатися ваш новачок отримує.

Що відбувається, полягає в тому, що ви збільшуєте вагу швидше, ніж ваше тіло може відновлюватися. Це неминуче, що ви досягнете посилання на новачків 5х5 програма.

Моя пропозиція до вас:

  • 10% знижка на бар і перейти до щотижневому прогресії, поки ти не потрапив в той же бар'єр (вищий)
  • Потім перейти на щомісячну прогресії

Звичайна щотижнева прогресія буде Техаський метод, або щось подібне. Суть в тому, що для присідань ви будете робити один день Тома, один світловий день відновлення, а також один важкий день. У важкий день ви йдете на більшу вагу, ніж ви користувалися в день обсяг.

В нижньому рядку ви не 160 кг, а ви навпочіпки більше, ніж вага вашого тіла. Ви можете додати м'язової маси, або просто спробувати зробити більшу частину вашого ваги тіла. Це дійсно залежить від ваших цілей. Якщо ваша програма новачка не працює після 3 місяців, це час, щоб перейти речі. Якщо він все ще працює, то продовжуй.

+824
ajayel 27 серп. 2017 р., 10:32:03

Як визначити слабкі м'язи або м'язи м'язовий дисбаланс?

Дисбаланс в моє плече-куточок, якщо це допомагає.

+720
Michael Getachew 14 вер. 2016 р., 23:10:56

У мене є проблема, де мої руки йти, ніби як коле і німіють після того, як близько 25 діпи стілець. Я все ще можу робити повторень потім пройшли до 42), проте мої руки відчувають себе дуже дивно робить це. Нічого, як вони зазвичай роблять після того, як я втомився від віджимань.

Варто зазначити, що посилання з 25 поступово стає вище, але набагато більш повільними темпами, ніж моє максимальну кількість повторень зростає.

Що може бути тут відбувається? Як я можу зробити це краще?

+655
MihaiL Suntok 2 квіт. 2017 р., 08:02:55

Звучить гнітюче ймовірно, що дефіцит калорій, що призводить до 3кг/2неделі був трохи занадто багато.

(Для довідки, дефіцит калорій означає, що ми споживаємо менше калорій, ніж ми витрачаємо за день.)

Якщо вашою метою є подальша втрата ваги, я б рекомендував додати ще трохи вуглеводів в свій раціон. Так, це значить збільшити споживання калорій, але як я вже сказав, Це звучить як ваш низькій калорійності їжі викликає недолік енергії.

Дуже хороший спосіб додати хороші вуглеводи протягом дня, жує фрукти кожен зараз і потім. Якщо пройшло пару годин після останнього прийому їжі, рівень цукру в крові може зменшитись, викликаючи почуття низької енергії. Фрукти з високим вмістом природних цукрів, а також допомагає боротися і дасть поштовх енергії.

Коли ми втрачаємо вагу занадто швидко, то дуже ймовірно, що значна частина цієї втрати ваги є м'язова атрофія.

Якщо замість того, щоб втратити 3 кг за два тижні, ви починаєте втрачати 1 кг кожні два тижні, це набагато більш здорові темпи втрати ваги.

+636
jehanley 13 бер. 2014 р., 15:32:22

"Ваша нервова система стане більш ефективної доставки електронні сигнали, щоб ваші м'язи скорочуватися. Ви зможете набирати більше м'язових волокон, напружені м'язи, а потім більш низький і ось, ви зможете більш ліфт"

Якщо сила нервової, тому що м'язи одні лише рядки, приладами, м'яса, очікують активації нервової системи, то теоретично наші тіла не стають сильнішими, просто ми вчимося робити те, що вже в наші межі всі більш та більш ефективно, вірно?

Це може означати, що максимальна міцність вже був встановлений і визначений день, коли ми народилися від нашої генетики і важелі і тільки чекаючи, щоб бути активований через роки навчання і адреналін постріли. Поправте мене, якщо я помиляюся.

Якщо це правда, то як же спортсмени, що вага 140-160 кг близько 40% жиру, неймовірно сильні, їх сила з-за кількості калорій, або є важлива перевага такий товстий?

+626
Preeti Karale 25 трав. 2010 р., 21:06:31

По графіку сайту і кількість коментарів, гнучкий міра / відстежує:

  • Кроки
  • Відстань
  • Кількість Спалених Калорій
  • Активні Хвилини
  • Годин Спав
  • Якість сну

але за огляд, не гребуют ударів. Ваш єдиний реальний варіант для точного запису числа ходів є модернізація гребний тренажер в одному, що включає в себе Bluetooth-трекер заснований інсульт.

+588
Tenzin Samdup 5 січ. 2015 р., 10:59:04

Я роблю стартову силу себе зараз і природно, я думаю про те, як позбутися від жиру я наберу в протягом найближчих декількох місяців.

Як @Кальвін зазначив у своєму коментарі, тренування програм ви зробити не дійсно важливо для втрати ваги. Якщо ви хочете, щоб залишатися сильним у той час як втрати жиру, однак, ви повинні продовжувати піднімати важкі.

Тепер, коли дієти твоє одужання, звичайно, не так добре, так що ви можете почати на 80% з вашої поточної робочої телеапаратури та урізати аксесуар вправ. Якщо відновлення хороше, ви можете додати вагу і/або допоміжного вправи назад. Якщо ваше відновлення, схоже, не страждають, знову згорнути. Ти зараз, позбутися Ідея насправді йде на ліфти. Безвихідь не може управляти, але не розраховуйте на це.

Можна помітити, що я один з СС-натовп і я абсолютно проти того, щоб зміна програм між зсипати/різання циклів. Причина в тому, якщо ви йдете за обсягом , тому що ти ти в принципі спотворює тренування робити кардіо роботу.

Говорячи про кардіо, я б не зробити це за рахунок важкої атлетики. Сама з важкої атлетики (особливо СС-стиль) складається з коротких сплесків високої інтенсивності. Звучить як ВИИТ багато? Якщо вам обов'язково потрібно додати кардіо, щоб не заважати відновлення від підйому. Супер-низькоінтенсивне кардіо (він же приймає хороший довгий ходьби), ймовірно, буде кращим.

Що стосується харчування, ви повинні, звичайно, скорочувати кількість калорій. 500kcal під ремонт зазвичай рекомендується. Так, це повільно, але чим швидше ви йдете, тим більше м'язів втратите. Ви все одно повинні тримати високе споживання білка, хоча, так що урізати вуглеводи в основному, може бути, трохи жиру (якщо ви їли нормально, щоб почати с).

+572
Uranium 5 груд. 2015 р., 15:19:17

Будь ласка, будьте обережні, експериментуючи з тестостероном. Тіло зазвичай балансує підвищену Т-рівні естрогену, тому що занадто багато тестостерону може викликати рак яєчок. Є блокатори естрогену, таких як DIM, які можуть бути прийняті як частина вашого стека. Знову ж таки, будьте обережні і зробити ваші дослідження на Examine.com. Подивіться на загальну рекламу на ТБ для юридичних фірм, які рекламують свої послуги, якщо ви коли-небудь використовували такі продукти, як Андрогель і т. д. Є причина для цих оголошень. Якщо причина вашого поста, що ви відчуваєте, як ви застоялося, шукати інші способи фізичні вправи. Шукати принципи Вейдера, треба більше спати/відпочивати, але будьте обережні, коли ви безлад з гормонами.

+539
Gary Fischetti 18 черв. 2018 р., 11:56:30

Сказати, що я зробив деякі вправи і наступні кілька днів я досить біль у певних м'язах.

Що краще всього робити? Нехай інші (не використовуючи їх)? Використовувати їх багато? Більше вправ? Порівняно з ними? Гідромасажна ванна?

+503
Kogas 7 лист. 2018 р., 17:31:02

Ваша основна проблема на цьому рівні не буде кількість споживаних вами калорій, але і макро-поживних пробою цих калорій. Для досягнення дуже низький відсоток жиру в той час як очікували зростання м'язів ви повинні бути гарантуючи, що ви отримуєте достатню кількість протеїну для відновлення м'язів/росту і достатня кількість вуглеводів для отримання енергії (за умови, що ви не хочете робити кето).

Підключивши свої дані (за умови 25-річного віку) в TDEE на калькуляторі я можу отримати уявлення про Ваш базальний метаболічно тариф і в ньому вказується, що ви повинні бути націлені на 1600 калорій на зрізі.

Традиційного перерізання означає, що більшість рад буде відмова від вуглеводів, але у вашому випадку, з роботи на кардіо і силовими тренажерами, ви збираєтеся потрібна вся енергія, яку ви можете зробити, щоб не стати слабкість і здається. Ідентифікатор рекомендувати 35/35/30 розділення білків/вуглеводів/жирів, так що ви дивилися на 140 г білків, 140 г вуглеводів і 60 г жирів.

Всі ці ради повинні отримати ви почали, але ви повинні прислухатися до свого організму уважно, якщо ви все ще не втомилися, то виробництво деяких жирів для вуглеводів і перейти на 35/40/25 або 30/50/20 як довго, як ви удари близько 1600 калорій в день Ви повинні продовжувати втрачати вагу і отримати м'язи.

Як рвані могли б ви зробити? За формулою Мартін Berkhan, ваш максимальний м'язовий потенціал становить 160 фунтів при 5% жиру в організмі. У більшості людей немає бажання бути 5% жиру, тому ви будете 168 фунтів на 10% жиру & 176 фунтів при 15% жиру. До вашого відома, ви не зможете максимізувати свій м'язовий потенціал, використовуючи для поточної тренування.

Де ви зупинитеся? У якийсь момент ви збираєтеся врізався в стіну з втратою ваги і м'язової маси. Ви в кінцевому підсумку будете тільки в змозі зробити одне або інше, не обидва. Майте це на увазі.

Резюме:

  1. Немає його не нездорової, у вас буде штраф в 1500.
  2. Не намагайтеся компенсувати вправ. Зосередитися на висипається і їсть правою макро-поживні розлади, ви повинні мати енергію, щоб завершити тренування.
  3. Ви, напевно, спалювати набагато менше, ніж ви думаєте, це дуже індивідуально і тільки так можна було б використовувати нагрудний ремінь монітор серцевого ритму, щоб вирішити це. Ваша сила тренування-це, напевно, не ламаючи 300 калорій Марк.
+501
MPhil 12 вер. 2015 р., 14:35:00

Дуже груба оцінка може бути отримана за допомогою пошуку Мец результат, в цьому випадку 8.0, і підключивши його до наступної формули:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 наприклад. 30 хв бігати за 176 тіло LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Але щоб отримати точний малюнок, що вам дійсно потрібно проникнути в лабораторію варто комплект в коляску, ремінець на обличчі маски і проводити непрямої калориметрії тесту, а. Або трохи більш тверезо оцінити свій раціон з VO2 при використанні серцевого ритму ремінь, і перетворити оцінка VO2 на кількість (мет = по2 / 3.5) за формулою вище (або просто використовуйте одну з телефонного додатки). В якості альтернативи ви могли б зважити себе і коляску, спробуємо оцінити кілька цифр, включаючи: по2, часткова градієнта, площі фронтальної поверхні, тип поверхні, швидкість вітру, швидкість.... і підключити їх послідовно на Мінетті, п'ю і водозливів формули. Як градієнт і поверхня швидше за все буде змінюватися по ходу, як і швидкість вітру, вам потрібно розбити оцінки на ряд окремих розрахунків по кожному розділу, щоб пізніше бути об'єднані, або просто не заморочуватися.

+492
v74 22 вер. 2010 р., 05:31:39

Все залежить від того, що ви шукаєте в плані того, що включати або не включати про сходові досвід. Якщо це такі речі, як сходи самі, є машини, починаючи від всюдисущих степпер для Stepmills. Якщо ви хочете уникнути машинах і під'їздах, є також просте вікно програми. Поставити коробку. Крок вгору на нього. Крок вниз. Повторювати до нудоти. Це допоможе вам деякі аналогічні переваги з точки зору побудови м'язів ніг і серцево-судинної системи, не піддаючи вас на фактичне сходах або в тренажерний зал. Якщо це опір підйому вашого тіла, велосипедів вправи деякі м'язи і допоможе з кардіо.

Якщо це просто одноманітність сходах, я раджу робити щось, щоб розбити цю монотонність. Музика може допомогти. Деякі люди мають проблеми з читанням або слухаючи книгу, роблячи сходові. І, звичайно, завжди роблю варіації, такі як пропуск кроків вгору або вниз, стрибаючи вгору і вниз по сходах, або зміна орієнтації тіла під час проходження їх (ці, звичайно, починають відтінок у зміні типу вправ цілком, особливо якщо ви потрапите в більш екзотичні варіації, такі як чотиринога Рух вгору і вниз по сходах, головою вгору або вниз).

+472
Shenghar 28 жовт. 2016 р., 03:10:14

Я був анемічне кілька років тому, хоча я брав багато зелені і багатих залізом продуктів харчування. Хтось сказав мені, що залізо і кальцій разом, тільки один буде поглинений і для мене залізо не засвоюється. Я брав зелень із сиром і фініками з молоком. Це реальна причина? Чи Правда, що кальцій і залізо, не можна приймати разом ?

+435
Arnab Bhattacharya 25 лип. 2018 р., 02:24:48

Змішати в деякі більш складні варіанти віджимань, такі як сили, зниження, щука і т. д.

+401
user2406714 30 січ. 2019 р., 11:51:25
  • Протягом декількох тижнів, ви почнете помічати збільшення рельєфності. Це буде залежати від вашого жиру в організмі: чим менше жиру ви маєте, тим легше це побачити рельєфність м'язів.
  • Ваш низьким вмістом вуглеводів, ймовірно, кинув тебе в кетоз, і ви, ймовірно, рівень дефіциту калорій (хоча це велике питання), так що ви будете робити велику спалювання жиру.
  • Ви будете нарощувати м'язову масу і волокон, збільшуючи ваш метаболізм спокою. Це призведе до подальшого збільшення втрати жиру.
  • Ви, ймовірно, отримати певний вагу, спочатку. М'язи набагато більш щільна, ніж жир.
  • Як Новачок, ваш організм буде швидко реагувати на парадигмі навчання. Плюс, це один з найбільш ефективних програми силових тренувань відомих людської раси, тому ви будете швидко прогресувати.

Багато залежить від вашого рівня жиру в відношенні того, що ви схожі. Що стосується міцності/прибутки/збитки, як початківцям робити складові ліфти з прогресивної завантаженням на твердому програмі, ви збираєтеся збільшити ваші сили: немає ніякого способу навколо нього.

Ви будете в кінцевому підсумку вдарив новачок/середній стіні і в той час як деякі могли б сказати, щоб не їв достатньо, щоб підштовхнути початківця досягнення, наскільки це можливо, особисто я ненавиджу жир, по мені так я не проти боротьби з моєї міцності, якщо він тримає мене від отримання черевом мені потрібно турбуватися про скорочення пізніше.

Великі речі я б зосередитися на:

  1. Форма. Запишіть свої форму з вашими складових ліфтів і знайти кого-то (цей сайт працює), щоб критикувати його.
  2. Збільшити вагу, але не повна дурепа. Ви хочете кинути виклик собі, але не руйнуй себе. Слідувати плану. Це важко, коли ви починаєте відчувати, як Супермен.
  3. Інше. Переконайтеся, що ви добре спати щоночі. Не парся поганий нічний сон, але не дозволяйте йому вийти з-під контролю.
  4. Є. Ваша дієта звучить непогано, але просто переконайтеся, що ви звернете увагу на загальну кількість калорій і макроси. Як ви прогрес різницю між 100 г і 150 г білок дійсно може зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Ти справді на досить солідний шлях. Пиво тому, хто тебе напоумив з низьким рівнем вуглеводів і Rippetoe.

+327
Zlatomir Zhelev 30 жовт. 2018 р., 02:45:57

Виходячи з ваших питань і відповідей ви дали коментарі, це звучить, як ви, можливо, захочете глянути на аеробні та вправи на основі.

enter image description here

Наскільки ваша дієта не йде, ви будете хотіти бути в здоровому жир тіла, але не так низько, щоб показати чіткості у ваші м'язи. При 10-15% жиру в організмі-це, напевно, солодкі зони як ваш homones вести себе, ви хочете бути ближче до 15-20% (що нормально для людей в їх 20-х років).

Насправді існує кілька різних видів, пов'язаних з витривалістю, так що не думаю, що біг-це єдиний варіант. Ви могли б насолоджуватися:

  • Біг (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Їзда на велосипеді як в гонках або просто насолодитися заміській місцевості
  • Бігові лижі
  • Тріатлон
  • І багато інших

З-за природи на витривалість легка атлетика, ви будете відчувати наступні перетворення:

  • Низький пульс
  • Більш аеробної ефективності серцево-судинної системи
  • Вища VO2 Макс
  • Вище порогу лактату
  • Розвиток повільно скорочуються (тип 1) м'язи

Ви знайдете, що велика кількість спортсменів на витривалість не великі руки, і шість пакетів рідко помітно.

+258
Arthur Nunes 7 жовт. 2018 р., 02:48:27

Є багато "правильних" макро цінностей. Якщо все це свідчить про гнучкість людського тіла та що він може обробляти поживно. Я спишу цю дискусію навколо припущення про те, що ви починаєте правильна програма силових тренувань , яка виявилася дуже ефективною для втрати жиру, в тому числі порівняно з аеробних вправ.

Я б почав з макро-калькулятор , яка поставить вас в правильному напрямку. Просто дивлячись на моїх, на 180 фунтів він каже, що мені потрібно з'їсти 232 грама білка. І перевірити обчислення з Лайл Макдональд керівництво, він рекомендує 1,1 г/кг - 1,4 г/фунт на міцність інструкторів і культуристів (в основному люди кому треба робити багато ремонту м'язів і зростання).

Калькулятор IIFYM, вказаною вище ставить мене в 1,28 г/фунт , так що я прямо в середині діапазону Кайла.

Як тільки ваш протеїн розібрався, наступна вуглеводів і жирів. Все може отримати досить релігійні тут, з кето пожирачі винятку майже ніколи карбюратора вони можуть, та інших масивних силових атлетів ніколи не ухиляються від миски рису і зернових.

Я б почав вставляти в калькулятор макросів для ваших жирів і вуглеводів, і відрегулюйте, як ви вважаєте за потрібне. В цілому більшість людей повинні скорочувати вуглеводи: вони просто занадто легко споживати в західній дієті. Крім того, вони схильні бути "непотрібних вуглеводів" з маленької поживною цінністю інших, ніж калорій (борошно, білий рис і т. д.). Жири повинні бути високоякісними жирами, як оливкове масло, мигдаль і риба. Не сала, смальцю, або дійсно ще що-небудь тверде при кімнатній температурі. Це чому це трохи недалекоглядно говорити "жири краще, ніж вуглеводи".

Чорні соєві боби в якості прикладу були детально вивчені і показано, щоб мати безліч позитивної користі для здоров'я. Щоб кинути все це геть і жерти сало на місці це недалекоглядно. Надалі, як високої, так і низьковуглеводних дієт показали, щоб привести до скорочення тривалості життя.

Накрутка, що все це:

  • Використовувати гарну програму силових тренувань.
  • Почнемо з макро калькулятор.
  • Отримайте ваш протеїн.
  • Вживати якісні вуглеводи, якісні жири, і овочі.
+258
user133670 21 лют. 2017 р., 22:51:10

Що є кращим способом, щоб спалити калорії? Деякі з моїх друзів зробити на велосипеді і мені це працює. Я бачив статистику фітнес-програми і я виявив, що я спалюю більше калорій, то їх, якщо ми постійно тримати дистанцію. Однак, якщо я роблю сходах, я відчуваю себе більш втомленим, ніж якщо ми збережу час як константа. Моє питання: який із швидкий і ефективний спосіб втратити жир і набрати силу.

+235
mohd asmadi 25 трав. 2014 р., 02:14:45

Я просто спіткнувся про Висота навчання маска, яка прагне імітувати високогірну підготовку, обмежуючи повітряний потік. Тепер я задаюся питанням, наскільки розумно такий пристрій зробить. Якийсь питання, яке я задаю собі:

  • Це пристрій ефективно? Це забезпечує аналогічний ефект навчання, ніж висотної підготовки?
  • Хто повинен використовувати це? Це зроблено для далеких бігунів, спринтерів, пауерліфтерів, все перераховане вище? Хто не повинен використовувати його?
  • Коли слід використовувати його? Новачків, ймовірно, падати долілиць на їхні обличчя, коли використовувати його, так як додатково слід використовувати його?
  • Є негативні побічні ефекти? Що може піти не так (короткострокових і довгострокових)при використанні такого пристрою?

Особистий досвід і анекдотичні докази у порядку, хоча я хотів би бачити деякі дослідження, якщо це можливо :)

+214
DrJohnW 29 черв. 2012 р., 03:36:59

ВСАА розшифровується як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Згідно цієї статті, З щоденника харчування:

ВСАА (лейцин, ізолейцин валіну), зокрема лейцин, є анаболічну дію на білковий обмін за рахунок збільшення швидкості білка синтез і знижуючи темп білкова деградація у спокої людину м'язи. Крім того, в ході відновлення від вправи на витривалість, ВСАА були знайдені щоб анаболічний ефект у людини м'язи.

Тобто, ці амінокислоти можуть стимулювати ріст м'язів. Згідно цієї статті, терміни важливо: лейцин може стимулювати синтез м'язового білка протягом короткого періоду, але з хронічними добавками, організм швидко адаптується і синтезу м'язового білка повертається до норми через 2 години.

Це добре,-цитується в блозі з оглядом останніх досліджень з ВСАА ВСАА повідомляє, що додаток було показано, щоб зменшити м'язову втому і болючість під час роботи, а також збільшити пропускну здатність кисню в крові і зменшенням м'язових пошкоджень під час спортивних тренувань. Втім, автор посилається на дослідження, яке повідомляє, що споживання казеїну і сироваткових протеїн працює краще для навчання опору , ніж добавки з ВСАА.

Варто відзначити, що ви не повинні отримати амінокислоти з добавок, вони відбуваються природно в білок-містять продуктів. По суті, амінокислоти добавок має деякі суттєві недоліки:

Ковтання вільне, кристалічний L-аміно кислоти, на думку багатьох спортсменів перевершує споживання натуральних продуктів містять білок для м'язового білка синтез. Однак, амінокислот, використовуючи тієї ж несучої системи конкурувати з друг з другом для поглинання. Таким чином, ковтаючи одну амінокислоту або певна група амінокислот, які використовувати той же носій може залежно від обсягу всередину, конкуренція між амінокислоти для absoprtion. Результат може бути, що амінокислоти, що містяться в високий conentration вбирається, але також може погіршувати всмоктування інші, менш концентровані амінокислоти здійснюється по тій же системі. Таким чином, амінокислотні добавки можуть призвести до порушення або дисбаланс амінокислот поглинання. Крім того, поглинання пептиди (отримані з травлення натуральний протеїн-містять харчовими продуктами) є більш швидким, ніж поглинання еквівалентна суміш вільних амінокислот кислот ... тим більше, що добавки зазвичай дорожче, зазвичай на смак жахливо, і може викликати шлунково-кишкові розлади.

(Покращене харчування та обмін речовин людини)

+139
ard 27 трав. 2013 р., 03:43:03

Ви, хлопці, повинні зробити естафетах разом!

У Штатах, мій чоловік і я зробити мутний Buddy. Він 10" вище мене так що ділити на велосипеді були величезні. Він схожий на тих клоунів, що кататися на маленьких велосипедах (менше макіяжу). Я бачу, що ви перебуваєте в Австралії, ось сайт для деяких пригодницьких перегонів. Ви можете працювати над поліпшенням часу разом. Пригодницькі перегони так весело з партнером і це завжди велика спільнота.

+137
Stephen Sisk 19 лип. 2019 р., 13:00:22

Ваші побоювання абсолютно на місці. Ви не робите це правильно. Біг 6 разів в тиждень послаблює свої амбіції і тіло.

Скоротити заняття до 3-4 разів на тиждень з днів між ними і варіювати інтенсивність. Наприклад:

Пн - нормальний темп

Вт - відпочинок

СР - нормальний темп

Чт - легше ногу

Пт - відпочинок

Сидів - швидкий темп (побити час/відстань/чого завгодно)

Сонце - відпочинок

+87
evanv 27 вер. 2019 р., 13:45:51

Я не впевнений, що інші ваші тренування виглядав, і як ви були близькі до вашого 1ПМ максимум, і тих питання. 90 кг нічого не означає, оскільки це може бути 80% або 40% від максимальної, що значно більш актуально.

У будь-якому випадку, 10 комплектів 10 повторень це багато обсягу. Це 100 зважені присідання, причому більшість програм, великий обсяг прийде близько 1/3 - 1/2 від цього.

Є багато змінних в грі, але деякі речі я хотів би розглянути або монітора:

  • Ти запотиличника? Цілком можливо, що ти з'їла весь ваш цукор в крові і відчуття нудоти і запаморочення-це нормально в цій області.
  • Ви пам'ятаєте свій пульс? Запишіть ваш пульс, коли ти в порядку і працює, а потім прийняти його знову, якщо ви відчуваєте такі симптоми.
  • Якщо це дієта така, вважають, потягуючи на деяких "тренувань" речі, яка може бути як простий, як Gatorade (або схожі), можливо зрубали з водою.
  • Читайте на електролітний дисбаланс. Цю проблему можна вирішити (у короткостроковій перспективі) з деяких "тренувань" продукти. Особисто у мене було це, і теплові судоми, при роботі в гарячих вологих приміщеннях.

І не як поліцейський відповідь, але чесно: ви повинні запустити цей повз вашого доктора. Якщо ви коли-небудь турбуватися:

Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад

варто відвідати лікаря, принаймні, встановити базовий рівень. Швидше за все, нічого серйозного, але у мене була (дуже підходять один з схожим почуттям в один день і це закінчилося тим, що проблеми з серцевим ритмом. Йому потрібно електричний шок, щоб скинути його серце і подальший моніторинг, точно не те, що ви хочете важко.

+79
lordhazra 18 жовт. 2012 р., 22:46:34

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil