Уникаючи грижі

Чи існують які-небудь заходи для уникнення грижі при виконанні важкої атлетики? При виконанні вправ на лавці згортуваність проповідника, він відчуває, як ніби мої органи напружені.

Може алгоритм допомоги в цьому чи вони тільки добре для вашої спини?

Оновлення:

Він відчуває, як мої органи вам віддаляються від своїх "положенні" при виконанні вправ, зазначених вище.

+755
Magneon 8 вер. 2019 р., 11:50:46
30 відповідей

Надлишкова вага, як правило, визначається як має більше жиру, ніж оптимально здоровими. - Вікіпедія

Більш рекомендований вага-це не еквівалент з ожирінням. Важливо, що ви підтримуєте деякі жиру (американські військові вимагають 3% в міру моїх знань) для того, щоб бути здоровим.

Погана новина полягає в тому, що всього кілька зайвих кілограмів жиру може привести до ендотеліальної дисфункції. - ShedYourWeight.com

Зайва вага в м'язи, якщо штучно створений за допомогою стероїдів або інших шкідливих для здоров'я засобів нічого не маю, але можливий позитивний ефект на ваше здоров'я, в тому числі вашого серця.

Зайва вага в жир, з іншого боку, дуже шкідливий для вашого здоров'я, в тому числі вашого серця. Вона також викликає безліч інших проблем зі здоров'ям, включаючи зберігання токсинів у вашому тілі, які м'язи буде легко позбутися.

+991
user1059607 03 февр. '09 в 4:24

Біль і оніміння завжди результат або кровоносної судини або стиснення нерва /обмеження.

Ви описуєте класичний презентація - рух супроводжується жорсткою мускулатури поряд з Біль і оніміння.

В залежності від регіону, більшість з цих випадків пов'язані з жорсткою грушоподібної.

Чому не сідниці?

Як правило, викрадачі стегна (глют хв / середовищ) є слабкими або подовжений Jaunda верхня і нижня перетнув синдром

Поки біль у верхній області сідниць - сідниць рідко замішані, як ви б, ймовірно, бачити біль збоку. Це також зазвичай присутній в якості бічних болючість колінного суглоба або хрускоту стегна (під час руху).

См. зображення нижче показує судини, які проходять саме там, де ви описуєте. Як сідничного нерва насправді пробиває грушоподібної м'язи у 15% населення.

enter image description here

Безкоштовна 3D модель анатомії


Симптоми дуже схожі на синдром грушоподібної або Сі спільної дисфункції. Є тонна вторинних причин, які можуть погіршити цієї (спінальної патології, в безіменній кручення, стеноз, слабість черевного преса і т. д.).

Нижче я розмістив деякі великі вправи, спрямовані на подолання цього знайшли spine-health.com


Лежачи Грушоподібної Тягнеться

(Три Ділянки)


  1. Ляжте на спину з ногами плоска. Потягніть уражену ногу в сторону грудей, тримаючись за коліно рукою на тій же стороні тіло і, вхопившись за щиколотки з іншого боку. Намагаюся вести з щиколотки, потягніть коліно до протилежної щиколотки до стрейч відчував. Не змушуйте щиколотки або коліна за натяжкою. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Лежати на підлозі з ногами плоска. Підняти хвору ногу і місце ноги на підлогу за протилежне коліно. Витягнути коліно зігнуті ноги безпосередньо по серединній лінії тіла з допомогою протилежною рукою або рушником, якщо потрібно розтягнути відчувається. Не силу за коліно стрейч або до підлоги. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Ляжте на підлогу з хворої ноги перетнули іншу ногу на коліна і обидві ноги зігнуті. Обережно потягніть нижню коліном вгору до пліч на тій же стороні тіла до розтягування відчувається. Тримати розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета щоб завершити набір з трьох тягнеться.

Сідниці розтяжку грушоподібної

  • Почніть рачки. Місце ураженої ноги і під корпус тіла так, що пошкоджене коліно біля стовбура. Продовжити неуражених ногу прямо позаду стовбура і зберегти таз прямо. Тримати хвору ногу в місці, бігти стрімголов стегна назад на підлогу і нахиліться вперед на передпліччях до глибокої розтяжці відчувається. Не примушуйте своє тіло на підлозі. Потримайте розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Метою повний набір з трьох тягнеться.

Одного коліна, щоб розтягнути грудей.

  • Потягніть одне коліно до грудей, в той час, м'яко хитаючи коліно три-чотири рази у верхній частині діапазону руху. Зробити 10 повторів для кожної ноги. Прес-вгору. З положення лежачи, прес на руках в той час як таз залишається в контакті з підлогою. Тримати нижня частина спини і сідниці розслаблені для ніжного стрейч. Тримати прес-позицію спочатку на п'ять секунд, і поступово збільшувати 30 секунд на повторення. Мета, щоб завершити 10 повторень.

Оновлення

Дякуємо за додаткову інфо – любов намагаючись осмислити, що відбувається.

Я працюю ПРН ПТ, так що я можу запустити його співробітники, якщо це необхідно, але, очевидно, знадобиться цілий eval, щоб отримати належне ДХ.

Пару питань:

  1. Ця біль одностороння або двостороння?
  2. Коли саме перші болі виникають (ти просто туго після запустити або є біль)?
  3. Коли біль найбільш інтенсивна? Як довго, перш ніж вона піде?
  4. Коли ви вперше помітили це (раптово або поступово)?
  5. Як тільки біль, якихось конкретних рухів(и) зробити біль гірше чи краще?
  6. Ви нещодавно змінили вашу програму в будь-якому випадку (відстань, інтенсивність, режим і т. д.)?
  7. У вас навіть був якийсь екрану рух зробили? Наприклад УФМС, СФМ і т. д.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Переконатися в цьому: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Можливо, стегна і зміненої нервово-м'язового робочої моделі. Я буду чекати, щоб йти далі, поки не отримаю більше інформації.


+962
Tudorache Florin 24 вер. 2012 р., 19:58:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кілька місяців тому я пошкодив праве плече (коміркова зона кістки) грати в контактний вид спорту.

Я не грав або зробив багато підготовки на всіх з тих пір. Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, і вони зробили аналіз складу тіла, який показав, що менше м'язової маси у верхній частині тіла (де травма).

Я почав робити деякі тренування, силові і кардіо і т. д... Нічого не масово напруженим, і я помітив, що з плеча Прес я морочився з правого боку. В кінці другого сету моя ліва рука, як і раніше міцна, але моя права рука просто не міг закінчити ліфт.

Було не боляче, просто не було сил. Очевидно, я не хочу ранити себе і я постараюся знайти кого-небудь поговорити у тренажерному залі, але я шукаю поради про те, як баланс сили.

Я повинен спробувати менше вага до мого правого плеча отримує більше м'язів? Я повинен йти на цю вагу, але зупиняється, коли моя права рука не може тривати? Я повинен робити різного ваги між руками?

Який найкращий підхід тут?

Я сподіваюся, що я надав всю необхідну інформацію, але якщо є що-небудь ще, що може допомогти, я буду рада надати її.

Дякую

+856
hgoel0974 4 серп. 2012 р., 04:03:03

Як Джей-Джей каже, Ви повинні мати чистоту на кухні вміти готувати/готувати здорову їжу, навіть якщо це тільки один або два рази в тиждень.

На яскравій стороні, це може бути досягнуто, щоб витрачати якомога менше часу на кухні і ще харчуватися за тиждень, він просто займає деякий час на підготовку/планування, і, можливо, трохи $$.

Я б витратити трохи грошей на пару знарядь, таких як каструлю (якщо у вас його немає) і пристойний автоматична рисоварка. Потім вибрати один або два дні на тиждень, коли ви робите їжу на найближчі кілька днів. Можна зробити велику порцію рису, і вона як сторона/штапельного карбюратора в багатьох стравах і чому. Легко кинути чашку рису в вок, додати овочі і кулінарні курки і обсмажують.

Подивіться в місцевому продуктовому магазині. Часто у них курку-гриль. Можна їсти курку одну ніч, то беріть більше м'яса, поєднувати його з скибочками, солодкий перець, тортилья, сальса і авокадо для обгортання на ходу, а потім використовувати кінцевий залишки в салат або схожі. Готувати 5-6 курячих грудок в неділю, і у них як йдуть швидкі страви разом з prechopped овочі для сторін. Мультиварки роблять великі "звалити і забути" страви, ви звалюєте всі речі, встановити його на низькому рівні, і коли ви повернетеся додому, вуаля. Вечерю.

Вживання здоровою і розумною на короткий час просто вимагає деякого планування. Інвестувати в невеликий корпус Cooler softside, з refreezable міхур із льодом можна тримати речі прохолодно і доступний для їжі, перебуваючи далеко від дому.

+786
Pramit Mitra 13 груд. 2019 р., 07:51:05

Чому люди підступ?

Тому що навчання дуже невибаглива до тіла. Дуже часто під час навчання, людина не дає повного часу для максимального відновлення. За час продуктивність зменшується і в кінцевому підсумку, продуктивність програв переважує виступ отримав. Deloading скидає тіло назад на верхні рівні, так що він може знову повторити цикл.

Чому новачкам зійде з deloading менше?

Оскільки інтенсивність тренування менше. Таким чином, загальний час тренування-це менш обтяжливо. Можливість стягнути з менш інтенсивного тренування коливається від декількох годин до, можливо, пару днів. Проміжний людина з набагато більш інтенсивного тренування може зайняти кілька днів, можливо, до двох тижнів, щоб повністю відновитися. У вищій ступеня просунуті особистості можуть мати тренування, які зайняти до місяця, щоб повністю відновитися (у крайніх випадках).

Чому не просунуті люди підступ весь час?

Тому що вони зазвичай досить одужав, щоб знову тренуватися. Вони, можливо, не вдасться підняти на 100% своїх можливостей або пробігти 100% швидкості, але люди зазвичай тренуються близько 70% своїх можливостей. Тому, якщо ви тренуєтеся на 70%, то ви не повинні бути повністю відновлені.

Ви повинні підступ?

Тобі боляче? Ви втомилися? Ви можете, щоб задовольнити ваші заплановані цифри? Ви серйозно недопрацьовує, особливо для трьох тренувань поспіль? Якщо ти важкою атлетикою, раптом ваша форма руйнується? У тебе проблеми зі сном? У вас є холодно, що, здавалося б, не піде?

Якщо ви відповіли так на будь-який з цих питань, тоді так. Ви, напевно, повинні підступ тиждень або дві, незалежно від того, як передові ви.

+765
lorenzoasr 29 квіт. 2018 р., 08:39:09

Тут є кілька варіантів, але найбільш поширеними причинами є те, що ви або не п'єте достатньо води, або навпаки, ви п'єте занадто багато води(останнє менш ймовірно). Дегідратації і гідратації за обидва можуть викликати погіршення зору, і важко буде тільки гірше, що пояснює, чому він йде через деякий час. Можуть бути й інші медичні/проблеми зі зором відбувається тут, але я хочу сказати, що вірогідність того, що ви страждаєте від зволоження, пов'язаних з питанням. Дайте мені знати, якщо ви вважаєте, що ви не п'єте достатньо води або п'ють занадто багато. Я сподіваюся, що це допомагає.

+716
Antares Martinez 28 січ. 2012 р., 15:58:16

Я 21-річний чоловік близько 180 см і 72 кг.

Я часто роблю кардіо вправи, але я ніколи не робив будь-який вид силового вправи. Я хочу почати робити, і я розглядав Фрилетикс в якості відправної точки.

Що привернуло мене-це можливість виконання вправ практично в будь-якому місці (тому що потрібно не багато місця займає) і не потребують будь-якого додаткового обладнання.

Але я пробував деякі з тренувань, і, хоча я відчував, що цілком здатний робити деякі з них, були і інші, я думаю, що це для мене надто складно в даний момент.

Я не знаю, чи буде це добре для мене, якщо я продовжую робити ті вправи, які я здатна завершувати право знати і пробувати ті, що я не можу раз в той час, або якщо було б краще зробити щось ще.

Так би Фрилетикс вплинути на мене, як новачок, або я повинен шукати щось простіше спочатку?

Редагувати: основна проблема для завершення тренування полягає в тому, що деякі з них занадто "довгий" для мене і у мене немає необхідної витривалості, щоб завершити їх (Діони б хорошим прикладом цього 3 раунду, 75 стрибків, 25 віджимань, 50 прямою ногою важіль,75 стрибків, 50 присідань, 25 віджимань в кожному з них) і для індивідуальних занять проблема зазвичай вистачає сили (я не можу зробити правильний підтяжки)

+703
Kgrover 29 лист. 2013 р., 17:40:01

Я: 6'5", 195 фунтів, їдять досить здоровий, п'ю по вихідних, завжди був високий і худий

Бажаний результат: збільшення верхній маси тіла та визначення

Мій нинішній звичайної тренування (кожен день зазвичай 45 хвилин до години)-

Вівторок:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Суперсет - стоять військові прес/штанга curl - 3 підходи, 8-12 повторень
Скручування стоячи згортуваність гантелі - 3 комплекти, 7-10 повторень
Сидячи гантелями плечі жим - 3 підходи, 7-10 повторень
Як правило, один іншого плеча або біцепс впадає в -3 набори, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Четвер:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Стоячи трицепсів 3 підходи, 8-12 повторень
Череп дробарки або трицепсів мотузка пулдаун, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови


В суботу або неділю:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Жим гантелей 3 підходи, 8-12 повторень
Міцність молотка похила лава прес-машина - 3 сети, 8-12 повторень
Сила жим молоток машина - 3 сети, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Інші речі-

Сироватковий протеїн після кожного тренування
Велосипед коммутіруют з пагорбів: 12-24 км в тиждень
Запускати раз в тиждень, 3 км
Не впевнений, якщо це вважається, але я проходжу 7-8 км у тиждень

Дайте мені знати, якщо я пропустив якої-небудь інформації. Грунтуючись на моєму бажаних результатів, може хто-небудь побачити все, що я роблю неправильно або що можна покращити?

Спасибі!

Оновлення: Нижче наведено початковий вага і поточний вагу для кожної вправи. Я почав близько 2 місяців тому.

Допомогла підтяжка - старт: 100 фунтів допомагати, струм: 55-70 фунтів допомоги
Допомога дип - старт: 70 фунтів допомагати, поточні: спочатку встановлюють без сторонньої допомоги!, потім 20 фунтів допомоги
Стоячи прес - старт: 40 ЛБС струму: 50-60 фунтів
Штанга curl - старт: 40 ЛБС струму: 50 кг
Скручування стоячи згортуваність гантелями - початок: 20 кг, струм:20-25 фунтів
Сидячи гантелями плечі жим - старт: 27 кг, струм: 27-30 фунтів
Постійного розширення трицепсів - старт: 35 кг, струм 35 фунтів
Жим Гантелями лежачи старт: 30 кг, струм 35 фунтів
Сила нахилу молотка - початок: 70-90, струм 70-90
Міцність молотка регулярного старт: 70-90, струм 70-90 

На деяких великих завоювань я, можливо, був underdoing його на старті

+677
Raven 520 22 черв. 2012 р., 17:12:42

Мені цікаво, що вага тіла вправи може бути краще, щоб поліпшити навички армрестлінгу. Звичайно не на професійному рівні, у цьому випадку я куплю обладнання, тільки на рівень складності паб.

Моя нинішня мета-просто поліпшити силу, щоб виграти (звичайно). Мій далекий гол буде насправді піти на "негативний" регіон, нехай супротивник думає, що він перемагає, і штовхати його назад.

Так, що вага тіла вправи допоможуть мені досягти цієї мети. Вправи, які використовують 1,5-літрову пляшку води може бути прийнятно для мене, занадто.

+669
mandober 4 трав. 2018 р., 10:51:41

Я хочу знати, що краще для прискорення процесу спалювання жиру.

  1. Бігова доріжка
  2. Сходові млин
  3. Гребний Тренажер
  4. Airdyne
  5. Спін Велосипед
  6. Драбина Якова
  7. Skierg
  8. Тренер дуги
  9. Еліптичний 10.Лежачий Велосипед

Будь ласка, поясніть, що це?

+595
sarangj 26 лют. 2018 р., 11:41:05

Проблеми з колінами є протипоказанням для цього вправи. Поперек питання можуть бути ще більше, я вважаю, особливо, якщо є вже структурні диспропорції. Деякі люди навіть не можуть дійсно, стоячи на колінах, почасти через негнучкості щиколоток, принаймні, якщо воно починається з повного на коліна (не показано на відео).

ІМО здорової людини повинні мати ніяких проблем робити цю вправу з точки зору травм.

На особистій ноті, я думаю, що це відмінна вправа на собі, хоча я люблю змінюватися речами на посадку, або рухається, спортивний позицію, а не просто присідати. Наступним з абдоминопластикой-стрибок ампер його на декілька ступенів. Потім breakfalls та/або ролли дуже цікаво, і смішить оточуючих в тренажерному залі.

+572
Chrismas albert 27 січ. 2019 р., 14:19:03

Блін вже зробив добру справу. Я хотів би додати, що харчування-це як мінімум стільки ж важливо як і сама тренування, я думаю, це навіть більш важливо. Їжте чистий, багато білків і багато овочів.

Я також рекомендував би вам для відстеження та аналізу вашого прогресу. Запишіть ваш підходів і повторень, відслідковувати свою вагу і зробити фотографії вашого тіла (без реклами: додаток MyFitnessPal також є корисна функція для цього). Тому, коли ви помітили, що не хотіли, результати ви можете подивитися в чому може бути проблема і змінити стан речей.

Я знаю, що це важко змінити всі ці речі. Я б запропонував тобі розбити на маленькі підцілі і досягати їх одну за одною, то, швидше за все, не буде працювати, якщо ви змінити все відразу. Зосередьтеся в першу чергу на основ і поступово додавати нові речі. Так що не поспішайте і не хвилюйтеся, якщо щось не працює на першій або другій спробувати, ви будете вчитися і робити це краще.

Бажаю Вам удачі з вашими цілями!

+469
Damian Barabino 30 лист. 2014 р., 06:50:21

Я особисто не бачу ніяких аеродинамічних переваг. Якщо б нічого, воно б встати на шляху. Але я думаю, що це добре для інших причин.

Якщо ви подивитеся на практиків, як Тимофій Shieff і Бен Дженкінс, ви часто будете бачити, що вони носять ці штани, та значною мірою вони є одними з найбільших новаторів у паркуру та фрірану. Вони обожнюють багато, і це не рідкість, щоб взяти на стиль одягу кого-то ви захоплюєтеся.

Як для практики в цьому, я вважаю, у нього є деякі "свободи", так як гнучкість тканини раптом не проблема (і вона, як правило, є обмежуючим фактором). Також, для більш теплих областях і інтенсивних тренувань, маючи мішкуваті штани з холоднокровністю.

Але тут є тема про те, як ти виглядаєш, вірніше, якщо ти виглядаєш інакше. Багато ходи і прийоми можуть зробити абсолютно нову естетику, якщо ти зробиш її в різні одягу. А так як багато хто любить знімати відео про себе та інших, виконуючи рухи, не виключено, що візуальний ефект є бажаним.

Як для приховування недоліків у техніці, як ви згадуєте, я не думаю, що це важливо. Одним з ключових елементів паркуру та фрірану в тому, що ти повинен зробити це по-своєму, і що перегляд різних чарівна.

+459
Isinlor 16 жовт. 2010 р., 16:58:37

Один з навчальних оцінок, що багато спортсменів використовують називається оцінкою сприйманого навантаження. На практиці такого роду карт на грубу % від максимального серцевого ритму на будь-який ваш поточний рівень фізичної підготовки.

Навіть із зони підготовки ЗІЗОД можуть бути співставлені з тренувальних зон. Він буде такий:

  • Фітнес-зона: НВП 6-7 (60-70%)--може витримати протягом декількох годин
  • Аеробна зона: НВП 7-8 (70-80%)--може витримати протягом декількох годин
  • Анаеробна зона: НВП 8-9 (80-90%) - може витримати протягом хвилин
  • Червона зона-лінія: НВП 9-10 (90+%) - може витримати протягом секунд

Поки навантаження є аеробна, немає абсолютно ніякої небезпеки для вашого здоров'я серцево-судинної системи взагалі. Заглиблюючись в анаеробній зоні також не представляють ніякої небезпеки, тільки що ви будете втрачати енергію набагато швидше.

Будь-яка потенційна небезпека знаходиться в зоні червоних ліній. Це де ви можете пройти, якщо серцевий ритм стає занадто високим. Виступаючи на червоній лінії зони іноді під час тренування-це не велика проблема, але якщо ви починаєте відчувати запаморочення настав час закінчити підготовку і зробити охолонути.

+379
alan c 31 січ. 2012 р., 00:23:56

Звучить трохи як те, що я мав, який був поставлений діагноз бурсит - може бути, варто трохи погуглити, щоб ознайомитись з них у разі, якщо це допомагає. Пам'ятайте, це запалення, не пухлина. Це було деякий час тому, але я, здається, пригадую, що там було багато льоду, я також пригадую, надає голковколювання, щоб допомогти. Моя теж була майже виключно під час роботи. Цілком виправної, хоча, так що удачі.

+330
Glazkova05 21 трав. 2018 р., 11:49:54

Розглянемо станова тяга (не жорстка-багато); вони мають невеликий діапазон-з-руху, а не вага точки повороту навколо якщо вага знаходиться на підлозі. (Або знижувати швидкість повторень, особливо при повороті навколо.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Не знаючи, що це за "особисті причини" не важко, однак, уявити дієві поради, тому що тільки вправ, які націлені на ті ж м'язи, звідси ж суглобі, буде мати подібні наслідки.

Це також можливо для досягнення виваженого присідання після нарощування сили і сполучної тканини за рахунок ваги тіла Присідання. Залежно від своїх цілей, вони можуть бути досить у будь-якому випадку самостійно.

+317
user454558 29 жовт. 2015 р., 01:07:57

Якщо ви рухаючи ногами вперед, витягаючи себе вгору, це спосіб "обдурити" трохи на рух. Ви використовуєте імпульс ваших ніг мчали, щоб допомогти вам підтягнутися.

Це дійсно не проблема, оскільки це допоможе вам отримати деякі більше тягнути ДБЖ, але ви повинні спробувати, щоб тримати ноги нерухомими протягом усього руху. (Ви можете тримати їх вгору, вниз, або схрещені, але намагаюся тримати їх стійкий незалежно від того, де ви знаходитесь під час осмикнути)

Наскільки, чому він відчуває себе сильнішим, якщо ваші ноги знаходяться ззаду, що, ймовірно, викликано двома речами. По-перше, це може мати зворотний ефект, якщо ви можете зав'язати свої ноги. По-друге, зберігаючи ваші ноги позаду вас, ви намагаєтеся втиснути своє ядро і використовуючи, що під час змоталися на додаток до інших м'язів.

Для кращої практики, намагайтеся, щоб верхня частина ніг (до колін) прямо в спину, зігніть ноги в колінах злегка, так що ваші ноги знаходяться позаду вас. Не ціп/ногами і упором на спину/найширші/біцепс.

+312
Oski Illiandri 18 вер. 2012 р., 10:58:34

Щоб відповісти на ваше основне питання, їсть перед купанням не викликає судоми.

Чи кисню-позбавлення спазми шлунка є реальними або не відкрито для обговорення, а чи можуть вони бути викликані правильне харчування, перш ніж займатися фізичним навантаженням. Що не викликає сумнівів, однак відсутність смертей, пов'язаних з плаванням відразу після їжі — є не стільки одна утоплення віднести до цього, навіть не утоплення. За те, що повинно було бути смертельним, якщо ви так багато, як опускав ноги, це особливо бабусині казки виявилися пустушкою.

Так що робити з цією інформацією? Ті, хто дуже обережні, про не приймаючи будь-які ризики, які можна уникнути, можливо, захочете відкласти викреслюючи на іншій стороні озера відразу після того, заправлені у великі страви. Однак простих рівнів плавання або просто дуріють у воді не потрібно бути усунена, навіть якщо вся Туреччина що споживається, пір'я і все. Крім того, напружені sidestroking все ще може бути безпечно проведена після перекусу або легкого або помірного розміру їжі.

Що стосується серцевих нападів, входячи в холодну воду може викликати серцевий напад або призвести до випадкової інгаляції, але це рідкісне явище, яке не має нічого спільного з їжею.

У людей, відповідь на холодовий шок є, мабуть, найбільш частою причиною смерті від занурення в дуже холодній воді, наприклад, при падінні через тонкий лід. Безпосередній шоку від холоду викликає мимовільне вдихання, що якщо під водою можуть призвести до утоплення. Холодна вода також може викликати серцевий напад через звуження судин серце повинно працювати важче, щоб качати той же об'єм крові по всьому тілу. Для людей із захворюваннями серця, це додаткове навантаження може викликати серце, щоб піти на арешт. Вдихання води (і, отже, утоплення) внаслідок гіпервентиляції. Деякі люди набагато більш пристосовані до виживання купання в дуже холодній воді з-за тіла або психічного кондиціонування.

Це передбачає заморожування води, і раптове занурення. Якщо ти не падаєш крізь лід, він, ймовірно, не досить холодно, і поступове занурення допомагає запобігти його.

+296
the joker 10 черв. 2019 р., 07:31:16

Я регулярно скоротити близько 4кг так про 9lbs для дзю-дзюцу змагання. Я почала за 4 дні до зважування. Втрата ваги в основному всі води (нічого нового там я думаю), тому на наступний день після зважування я близько 1кг нижче мій початковий вагу знову, на наступний день я повернувся, де я почав. Те, що я роблю те, що я підібрав у часі від різних людей, так що нічого наукового про це просто враження змішані разом.

4кг-це не так багато, як вам треба зробити в цілому, і це може бути, що ваш стартових умовах 4 днів, поки трохи складніше, ніж моя, бо ти вже втратив трохи води:

Форма день 4: зменшити вуглеводи (не 0, але менше, ніж мій звичайний раціон, але достатньо, щоб тримати мене в здоровому глузді і не збираюся). Це в основному для зменшення глікогену , який пов'язує зайву воду. Я не можу знайти джерело на них, але ось деякі цифри у Вікіпедії статтю про краш-дієти.

День 4 і 3: я п'ю за 8л води (0,5 л кожна година неспання + деякі додаткові для кави). Тому в основному те, що ви сказали, хтось пропонував. Я не знаю, якщо це наукове пояснення (зміст я так не думаю...) але я чув, що організм звикає до того, що споживання води і буде продовжувати втрачати більше води, коли ви скоротити поставки. У будь-якому випадку я спробував подивитися, якщо він щось зробив для мене, тому я зважений моєї особистості до і після кожного кола води - води. Я втратив близько 100г в свою чергу (так близько 0,6 з 0.5, але цей метод не дуже точний). Тому мені здається, це змушує моє тіло промити водою, коли є занадто багато прийшли. Коротше: працює для мене, тому я роблю це. (Дивитися води отруєння іноді я отримую трохи паморочиться голова до кінця дня 3 в залежності від того, що я їв досі намагаюся це з'ясувати).

Дні 2 та 1 так само як і ви: зменшіть воду і їжу. Я зазвичай достатньо розрізати на 2 день, поки я не скоротити свій раціон надалі.

До овочів: це фрукти, але я йду на свіжий ананас. Близько 1-2 кожен день. Це може бути вуду, але вони кажуть, подальшого зневоднення і для мене вони як мінімум не кидай мене назад, але я хотів би спробувати, що в ситуації, коли він не може знищити ваші зусилля.

Також так, як ви намагаєтеся зневоднює гаряча ванна-це найкращий спосіб потіти (після цього парова лазня, то сауна). Я зробив, що ввечері 2 дні до або в день до зважування, коли мені довелося вирізати більшу вагу. Але у мене немає ванної :(.

Ще одна річ, я ніколи не відчував, але чув від багатьох людей: не приймайте душ до зважування, тому що, коли ви збезводненої шкіри всмоктувати воду. Не знаю, правда це чи легенда, але я зазвичай душ і все ще роблять розріз.

Правка: додаткова інформація я не забув: чим більше у вас м'язів, тим легше буде різати. Так що з низьким вмістом жиру тіла означає, що ви можете вирізати більший відсоток вашої маси тіла, шляхом зневоднення. Це тому, що там більше води, що зберігається в м'язах, ніж в жировій тканині.

Альтернативна тактика, я зараз прагнемо-це знову моя вага постійно в наступному році, але я думаю, що це не те, що ви там просіть ^^


Редагувати/може бути, непов'язані просторікувати:
Мені стало цікаво, чи є дослідження, що стосуються методів, але тільки знайшли досліджень, що розглядають вплив ваги різати наприклад гострі прояви власної обраного режиму швидке зниження маси тіла в спортивних єдиноборствах спортсменів [1], зневоднення і гостра вазі в змішаних бойових мистецтв бійців до змагань [2] або поширення вага різання при кластеризації методи в загальні засіки, як візерунки схуднення і добавки витрата борці в Тегерані [3]. Методи, де в основному обговорюються на сайтах, що належать до ваговій категорії види спорту. Легко гуглится, наприклад judoinfo.com але в цілому нічого нового.

Було дуже мало на фактичні методи в основному загальні речі, як в [1]:

Звіти піддослідних показали, що RBML був досягнутий поступове зменшення енергії і споживання рідини і м'яких банних процедур

Чому я пишу це у наступному: більшість досліджень були пов'язані з борцями і було те, чого я не знав раніше, і я ще не знаю, якщо я зрозумів це правильно: є підлітки і навіть борці віком до 10 років, які, для того щоб скинути вагу застосування діуретиків і піти в сауну у гумових костюмах [3]? І це також, здається, бути загальними для борців, щоб скинути вагу протягом тривалого часу, тому від того, що я зрозумів з декількох новини, статті та деякі ресурси, я виявив, що вони не роблять це кожні 2-3 місяці, але протягом сезону вони ріжуть щотижня протягом кількох тижнів під час сезону. Будь ласка, хто-небудь поправте мене, якщо я помиляюся, тому що ці дослідження в основному пов'язані з середньої школи та коледжу спортивної боротьби в США і я з Німеччини так що я не знаю про планування школу боротьби.

Вага ріжуче засіб в основному для різання споживання поживних речовин та рідини, намагаючись стимулювати втрату води добровільно голодувати і зневоднюється собі втратити певну кількість ваги в короткі терміни за дуже короткий час. У мене немає проблем з дорослими охоче робимо це для себе і я зробив це в собі, не відчуваючи до поганих побічних ефектів або зниження продуктивності, але я вважаю, це збочення для цього дітям і підліткам.

Інша справа, я вважаю, страшно, що це здається досить часто, щоб стимулювати потовиділення, зайшовши в сауну в гумовий або пластиковий костюм. Хоча це саме по собі досить дурна ідея робити це в той час вже зневоднений і слабкий від посту одна з найтупіших речей, які я можу робити для себе без порушення законів. Ідея в основному така ж, як 'зануреними в гарячу ванну' метод, який я запропонував і знайти використовують більшість людей, яких я знаю, що скинути вагу, стимулюючи потовиділення: Якщо піт не може випаруватися, це не впливає на температуру тіла, тому в своїх зусиллях, щоб охолодити вас вниз Ваше тіло потіє і більше циклів звідти. Робити це у ванній або в паровій бані (вологість наближається до 100%, так що потовиділення має дуже обмежений ефект), де зазвичай ви не досягнете температуру набагато вище 40 °C (104 °F) без нього стає нестерпним, це одне, але в сауні з температурою 80 і 110 °С (176 і 230 °Ф) це просто інший спосіб вираження бажання померти.

Тому, хоча я жодним чином не хочу тримати дорослих від ваги різання і знайти його в моєму власному досвіді ніколи не відчував, що це буде загрожувати моєму життю або здоров'ю (хоча я думає, що це хоч і не корисно для здоров'я), коли зроблено в межах розумного і з трохи здорового глузду я хотів би висловити глибоку стурбованість з приводу деяких методів я знайшов в інтернеті і особливо про їх застосування на дітей і підлітків.

Вибачте, якщо це не має ніякого відношення до питання, але з голоду та зневоднення дітей за успіхи в спорті нічого не знайдуть прийнятного для свідомого людської істоти.

+263
dwery 8 бер. 2019 р., 11:44:17

Я вирішив цю проблему, попросивши партнера (або просто випадкового людини), щоб тиснути на гантелі при підйомі або негативною фазою. Це горить так добре, плюс у мене з'явилися нові друзі в тренажерному залі.

+242
Enthuziast 29 серп. 2011 р., 07:45:22
Найбільш поширені конкурентоспроможну техніку плавання.
+184
genek 31 січ. 2011 р., 07:13:58

Важливо зазначити, що саме по собі підняття тягарів не призведе до збільшення ваги. Ви набираєте вагу, їдять більше, ніж потрібно.

Вправа змінить ваш складу тіла (жир->м'язи).

Схоже, у вас обох відбувається.

+176
grml 29 трав. 2010 р., 21:36:23

По-перше, тільки ваш лікар може знати, якщо ваш рівень дійсно досить низько, щоб викликати ці симптоми, так що ви повинні запитати їх. Я тільки в тому числі і решта цей відповідь, щоб ви знали, варто запитати.

Як вона ставиться до фітнесу, низький рівень тестостерону може призвести до зменшення м'язової і кісткової маси [1]. Низький рівень м'язової маси (і, ймовірно, знижується м'язовий приріст) - це, очевидно, погано, якщо ви зацікавлені в отриманні сильніше або більше. Зменшується кісткова маса-це погано для будь-якого роду фізичних вправ, які включає в себе вплив або важкі навантаження, як біг або підйом, тому що це збільшує ваші шанси на травму.

+158
user8088 12 січ. 2019 р., 23:55:04

Коли я роблю присідання, коліна йти вперед, далі, ніж мої пальці.

Це не обов'язково проблема. Це може бути пов'язано з вашими індивідуальними використовує, наскільки широкий ваш присед позиція, і чи можете ви можете натисніть відповідну глибину таким чином.

Також, коли я встаю я, як правило, рухатися більше ваги в бік ніг.

Це та частина, яку я хотів займатися. Цей симптом означає, що ви нахилилися занадто далеко вперед або ви дозволяєте верхній частині спини прогинатися. Я повернуся до цього питання.

Мені сказали, що цей метод неправильний ....

Будь ласка, зверніть увагу на джерело, у будь-який час хтось говорить вам, що ви робите, це неправильно, і що включає мене або кого-небудь ще на цьому сайті. Розглянемо їх знання, або те, що вони є "крісло квотербек" (хто-то без досвіду, хто просто повторює те, що сказали інші, але без оригінального контексту). Не всі поради від професіоналів будуть ставитися до вас конкретно. Хто-то присідає з присадкуватим костюм збираюся робити речі по-іншому, ніж той, хто навіть не використовувати пояс. При прочитанні статті, враховуйте, хто автор і аудиторія матеріал. Це може не ставитися до вас особисто.

Назад навпочіпки:

Ось короткий перелік для вас, і це дійсно базові мінімуми навпочіпки:

  1. Складки стегна опускаються нижче вершин коліна. Це вважається глибина. Немає нічого надприродного в цій області, але це має бути вашою метою.
  2. Бар залишається на середині стопи протягом усього підйому. Ця позиція забезпечує найкращий баланс і сильній позиції, щоб привстать.

Все інше-просто речі, щоб допомогти вам отримати краще при виконанні вправи. Існує багато суперечливих думок як у широкому і вузькому позиція, сидіти і просто йду. У мене (дуже сильний) думка з цього питання, але суть в тому, що ви повинні з'ясувати, що працює краще для вас.

Моє найбільше заперечення проти коліні подорожі і "сидіти": переживаючи про те, де ваші коліна, звичним чином люди компенсують стирчить їх прикладами назад. Що змушує атлет повинен нахилитися вперед далі, ніж зазвичай, щоб компенсувати. Кінцевим результатом є те, що вони не можу потрапити в глибину і вже складно піднімати ще важче.

Не всі, тому не всі повинні присідати однаково. Дорозі мої стегна причини, я не можу вважати супер широкій стійці, що кілька людей виступають. Я виявив, що мої ноги приблизно на ширині плечей працює добре для мене. Коліна робити поїздки трохи вперед мої пальці, і я змогла присідання 450 фунтів для декількох повторень подібного.

Помовчав присідання: я великий шанувальник замовк присідання, особливо якщо ви, як і раніше, намагаючись відчути свій шлях через присед.

  • Спуск на нормальній швидкості в нижнє положення
  • Тримайтеся поруч, але залишаються внизу на пару секунд
  • Відійдіть якомога швидше

Ви не можете залишитися на дні, якщо бар занадто далеко вперед, так що ви в кінцевому підсумку виправляючи себе набагато швидше, ніж напади питання і відео-зворотного зв'язку може дати вам. Це також допоможе вам знайти положення тіла, де ви особисто найсильніших. Якщо ви використовуєте їх, я рекомендую вам триматися з вагою, що ви знаєте, що ви не будете застряг на дні, але все-таки досить важкий, щоб відчувати себе.

+146
sandric 31 лип. 2018 р., 05:22:07

Тренер займався дослідженнями на мене за 3-місячний період в рамках свого дослідження бакалаврів у сеансах два рази в тиждень по годині кожна. Суб'єкт (я) знаходиться у 37 (36 на той момент) річної металевий ударник з 22 років за барабанною установкою, який ставить на годину за комплект на середній PR. день і не інша вправа. Ось деякі дані. Середній пульс у стані спокою: 49. Жир: 8%. Середній пульс під час концертів: 156. Пік ЧСС під час концертів: 203. Мені потрібна сувора висококалорійну дієту, щоб підтримувати свою вагу тіла. Ви можете не купувати культуриста статури з дробом, але про те, що регулярні енергійні барабани не наростити м'язову масу-це маячня; гра на барабанах-це повна тренування тіла, яка, зокрема, побудувати свій м'язи нижньої частини тіла, попереку, ABS, плечі, трицепси і передпліччя.

+120
holzkiste 12 квіт. 2018 р., 21:42:44

Це дуже сильно залежить від травм і ступеня, але я зазвичай знаходжу там щось можна зробити. Якщо я не можу бігати, я можу на велосипеді або плавати. Може бути, я можу зробити тільки верхній маси тіла і ABS. Зазвичай є альтернативи, але ви повинні прислухатися до свого організму, і медична рада.

Іноді це добре, щоб бути творчим, і спробувати те, що ви ще не пробували раніше, це також залежить від того, як ви відчуваєте про пропущені тижнів тренувань. Якщо тобі добре з ним, а потім насолоджуватися відпочинком. Для мене, я б вважав за краще зробити щось ще, не вистачає багато тренувань.

+108
digitalPhonix 7 груд. 2019 р., 09:40:59

Перші речі по-перше, я 25-річний чоловік і я в даний час 280 фунтів. Я, нарешті, визнав, що існує реальна проблема з моїм способом життя і я сподіваюся впустив жиру від близько 35% до 15-20%.

Однак, я, дивлячись на численні відео, я використовую різноманітні калькулятори і читаючи численні статті і здається, що вони, здається, все сильно розрізняються з точки зору того, скільки слід їсти.

Я не поспішаю і розумію, що це зміна способу життя більше нічого, і мені правда цікаво, а скільки калорій я повинна споживати день я повністю втратив.

Я зараз їм 1750 калорій в день, Я записалася в тренажерний зал і хочу почати робити кардіо і підйому три рази в тиждень. Який найкращий спосіб визначити, скільки калорій я повинен з'їсти? Я відчуваю, 1750 може бути занадто мало, але це тому, що мене.

Що стосується щоденної фізичної активності, я ходжу в середньому на 2,5 км в день на кампусі, але це про нього. Крім того, я веду досить малорухливий спосіб життя.

Будь-які поради/допомога буде оцінили. Спасибі!

+106
Kristi Phillips 21 трав. 2017 р., 03:35:29

Якщо ви підняття тягарів для нарощування м'язової маси сила, згідно з 2012 дослідження, "білка ГРМ і його вплив на м'язову гіпертрофію і силу у фізичних осіб, які займаються силовими", опублікованій в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, час і тип білка робить різницю у депутати: максимальний синтез білка.

Загалом, білкові добавки до і після тренувань, підвищує фізичну витривалість, поновлення на навчання сесія, м'язової маси тіла, м'язову гіпертрофію і силу.

Якщо у вас немає часу, щоб поїсти, принаймні, вважають пити молоко.

  • Терміни

    Дослідження до і після тренування білка.

    Ці дані показують, що існує обмеженого періоду часу, протягом якого, щоб стимулювати синтез білка перед рефрактерний період починається. Маючи це на увазі, ідеальний протеїн після тренування опору повинен містити сироватковий протеїн, так як це дозволить швидко засвоїти та ініціювати депутати, і надати 3-4 р лейцину на порцію, яка сприяє максимальному депутатів.

    Один раз білок був використаний індивідуальний, анаболізм збільшується протягом приблизно трьох годин після прийому їжі з піком приблизно 45-90 хвилин [14]. Приблизно через три години після прийому їжі, депутати падає до звичайного, навіть якщо рівні сироватки амінокислоти залишаються на підвищеному рівні.

  • Після Тренування:

    Ідеальною добавкою після тренування опору повинен містити сироватковий протеїн, який забезпечує, принаймні, 3 м лейцину на порцію.

    ..дослідження з використанням джерел білка, джерело вуглеводів, як правило, щоб збільшити LBM більш ніж одне джерело білка.

    • Попередні Тренування

    На відміну від цього, споживання незамінних амінокислот і декстрозу представляється найбільш ефективним викликаючи синтез білка до, а не після тренування опір.

  • Тип білка:

    Сироватковий протеїн показав збільшення сили. Казеїн не. (Молоко містить сироватку і казеїн.)

    знежирене молоко після тренування були ефективними у стимулюванні збільшення в сухопарой масі тіла, міцність, гіпертрофія і зменшення жирових відкладень

    3-4 р лейцину потрібно заохочувати максимальне депутати

  • Щодо додаванням вуглеводів з прийомом протеїну:

    Поєднує швидкодіючий джерело вуглеводів, таких як мальтодекстрин або глюкоза слід вживати з джерелом білка, так як амінокислоти не можуть модулювати синтез білка як ефективно без присутності інсуліну [27,28] і дослідження з використанням джерел білка з вуглеводним джерелом, як правило, щоб збільшити LBM більше, ніж білок джерело [33,37-41]. Таке доповнення буде ідеально підходить для збільшення синтезу м'язового білка, що призводить до збільшення м'язової гіпертрофії і сили.

+94
Aaron Enberg 6 трав. 2015 р., 08:29:23

Якщо ви використовуєте СЛ 5х5 плюс 2 інші програми, які ви більше не робите СЛ рутинну 5х5 - ваша спільна програма-це зовсім інший звір всі разом.

2 години в спортзалі? Це буде працювати тільки, якщо ви використовуєте стероїди.

Зробити крок назад, переглянути свої цілі і функції і виберіть програми, які ви можете переходити як мінімум 12-16 тижнів, поки відчуваю себе чудово. Занадто багато стресу і перетренованості заллє ваше тіло з кортизолу, і ви отримаєте результати гівна (якщо звичайно ви використовуєте стероїди, які я не рекомендую).

Я допускаю, що сл 5х5 може бути нудно, тому я б рекомендував ще 1 аксесуар вправ на кожен день. Наприклад, 1 вправа на біцепс в один день і 1 підборіддя-вправа на два дні.

+92
Logici 28 вер. 2010 р., 23:05:33

Найголовніше, я бачу, що тут відбувається, це ваша дієта дуже незбалансована. Що відбувається, щоб викликати проблеми зі здоров'ям, якщо ви не вносите зміни, тільки. Одна з основ правильного харчування полягає в тому, що ваше тіло має необхідні поживні речовини , які він повинен споживати з їжею і не може зробити сам. На жаль, вуглеводи не кваліфікуються як істотні.

  • Є 9 незамінних амінокислот. Вони охоче присутні на всіх м'яса (включаючи рибу). Якщо ви вегетаріанець, вам знадобиться поєднання джерел білка, щоб отримати їх все.
  • Є 14 найважливіших вітамінів і 15 необхідних мінералів. Якщо у вас немає збалансованого харчування, необхідно доповнити полівітаміни, щоб отримати їх.
  • Пийте багато води. Як мінімум 8 чашок в день.

Ваш організм потребує достатню кількість білка, щоб захистити свою м'язову масу, особливо коли ви намагаєтеся скинути жир. Ви не маєте належного джерело білка у вашому раціоні. Вашої м'язової маси, особливо м'язової маси, що збирається спалити найбільшу кількість калорій.

  • Білка: не менше 0,5 г на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). Якщо ви не знаєте ваш пісний маси, просто використовувати вашу загальну масу тіла.
  • Жири: переконайтеся, що ви отримаєте деякі якості Омега-3 жирних кислот в свій раціон. Якщо ви їсте рибу, то все в порядку.
  • Вуглеводи: стільки, скільки потрібно, щоб зробити ваші вправи

Поки ви зустрічаєте мінімальні цільового білка протягом дня, ви можете заповнити решту ваших щоденних калорій з жирами і вуглеводами. Пам'ятайте, що фокус не повинен бути на стільки свою вагу, як це, скільки жиру у вас є. Якщо ви дивитеся в дзеркало і подобається те, що ви бачите, шанси у вас є необхідна кількість жиру для вашого тіла. Це не менш вірно, якщо шкала не рухається і навіть каже, що ти набрала вагу.

Ваша тренування виглядає нормально, але замість того, щоб гуляти, краще було б пробігтися.

+49
Robin van Dijk 21 бер. 2017 р., 15:42:25

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil