Зверху підтягування - внутрішня передпліччя біль, але чому?

Я можу зробити нишком підтягування цілком комфортно (працює біцепс), але я вважаю, зверху більш складні, майже напевно, тому що мої м'язи спини не так сильні, як ті на фронті.

В неділю я зробив мікс під і зверху підтягування (70 & 25 відповідно), і трицепсів провали.

В понеділок я зробив шість наборів з десяти зверху підтягування протягом години (я займаюся карате практика). Я відчував себе дуже сильним і робив їх краще, ніж напередодні. Але протягом дня і навіть зараз, моє внутрішнє передпліччя болять, коли я відкриваю свої сили, або згинають руку (долоня повернена до тіла). Біль нижче зап'ястя, в середині. Картинки в Гуглі показують, це може бути згиначів Карпи м'язи, я думаю, напряг.

Моє питання в тому, навіщо ці м'язи болить і не моєї верхній частині спини (який я припускаю, що отримує працювала у зверху підтягування)?

Оновлення: я більше не мають цієї проблеми. Я перейшов на широку руку підтягувань за що виступає Арнольд Шварценеггер і Нік Алдіс, робите 50 повторень за 3-5 наборів на регулярній основі, і це буде добре. Я вважаю, що мої м'язи передпліччя не звикли до здійснення, і я був перетренованості. Відпочинок і робота на гнучкість і дійсно допомагав.

+115
kaan 14 трав. 2010 р., 21:56:51
40 відповідей

Я новачок в вправи. Я роблю це вправа 8 хвилин ABS тренування за останні два дні.

При виконанні вправ я відчуваю велику напругу в шиї і черевці. Сьогодні я отримую біль у шиї (передня сторона) з легким натисканням по боках харчової труби. Я роблю щось неправильно ?

+997
undulaten 03 февр. '09 в 4:24

Протягом багатьох років я чую від усіх, що ми повинні припинити мастурбацію, а також обмежити секс, як він опускав процес отримання м'язів. Також кожен тренажерний зал пропонує мені, щоб повністю припинити онанізм.

Є вплив мастурбації і сексу на отримання м'язи через тренування в тренажерному залі?

Якщо є який-небудь ефект, то це ефект на кількість і ефект однаковий для мастурбації і сексу або вони різні.(Тому що мене більше хвилює онанізм, а не секс).

Я прочитав за посиланням ефект сексу/чоловічий оргазм на спортивних результатах на цьому сайті про це, але в ній розповідається про вплив на спортивні результати, та мене турбує вплив на м'язи. Тому що я не спортсмен, мені 29 років вагою 69 кг, які не пов'язані з будь-яким видом спорту і просто хочете набрати м'язову.

+910
Albits 23 серп. 2016 р., 00:57:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я різати їжу.За 3 дні я бачив мого живота більш visisle, але не сильніше.У будь-якому випадку.Якщо я займаюся спортом і правильне здорове харчування овочі і фрукти,білок(попередження 1 прийому їжі). Моє тіло показують більш м'язистим? Це допоможе виростити більше м'язів?

+898
Stanley Ijeoma 5 квіт. 2013 р., 10:48:18

Якщо це ваші турботи, тоді йди і роби. Ніхто не починає з дуже високим вагою. Будьте впевнені, щоб почати з особистим тренером, і працювати над цим герметичність.

Лава для преса-це вид вправ, які я б не почала. Як правило, люди починають з основних вправ, все, що стабілізація речі. Назад повинні піти в першу чергу - таким чином ваші плечі підуть назад - що це правильне положення. Якщо вам (як мені), робота з комп'ютером, або за кермом багато авто - плечі рухається вперед, і це перший крок до травми. Лава для преса-це значний крок вперед.

Робимо розтяжку, або мобілізація на плечі, а верхня-назад - я використовую м'яч для лакросу. Вам потрібно, щоб розтягнути грудні, особливо дрібні. Що б підтримати рух плечима назад.

... або краще піти в спортзал і знайти тренера - і лікувати цей пост, як ще одне джерело інформації. Січень-не найкращий час, так як все починається, з іншого боку... немає сенсу чекати. Просто намагаюся робити це довше, ніж інші. Пальці схрещеними.

+809
svetmar 26 лист. 2013 р., 15:08:33

Адже є різниця між пропорціями обличчя, але ваша здатність торкнутися пальцями ніг, щодо спроможності вашої подруги, це не міра довжини тулуба щодо довжини ваших ніг.

+757
Petroff 12 вер. 2018 р., 08:10:54

Я люблю, коли затверділих мозолів - крім випадків, коли вони рип! Деякий час назад, у мене була мозоль на кожну руку розпорювати поки займаюся паркуром. Мені сказали "сточувати" мої мозолі кожен раз в деякий час. З цього, я так розумію, я повинен зменшити розмір моїх мозолів, але, щоб тримати їх у загартованих, так що я можу працювати на більшою інтенсивністю. Як я можу йти про робити це?

+750
Timothy Guscoth 27 бер. 2014 р., 18:06:54

Виконується поза варіант? Напевно, не те, що ви думали, але це дешевше.

Якщо ви хочете машину, еліптичну може бути варіант. Я припускаю, що обурення вони стурбовані прийде від кроки від бігу на біговій доріжці, так що це може бути більш прийнятним варіантом управління.

Також, ви перевірили, якщо в квартирі є тренажерний зал? У деяких квартирах я був у нас був спільний зал із силовими і машин для жителів.

+721
Cliff Burton 17 черв. 2018 р., 02:47:00

Це звучить як ніби у тебе немає м'язової витривалості, і дійшли до кінця цієї myophibrilar циклу навчання (1-6 повторень в сеті). Лавка любить Тома. Люди з великими руками схильні до лавки краще, ніж люди з меншим зброєю.

Я розумію, якщо ви не намагаєтеся виглядати як культурист, але вам потрібно додати корисної маси до рами. Я не кажу вам, щоб вийти і поїсти, як Майкл Фелпс. Просто їжте більше і зробити необхідну роботу, щоб отримати великий. Також перевірте сирої лавці серії по Пол Картер.

При додаванні арки не роблячи різниці і ви біжите з енергії, перш ніж ви можете закінчити піраміду, то ви повинні зосередитися на саркоплазматическая гіпертрофія і м'язова витривалість на деякий час. Саркоплазматическая гіпертрофія не тільки на розмір, це для підвищення вашої системи енергозабезпечення в м'язах. Якщо ви нічого не робите для вашої енергетичної системи, ви збираєтеся бігти з енергії, перш ніж ви можете підняти більш важку вагу.

Ви можете спробувати працювати з Madcow або Вендлер 5/3/1 з допомогою великої, але нудний пакет допомоги для трохи, як обидва зробили хороші речі для моєї лавці.

Madcow організовує роботу такий:

  • Понеділок: 5х5 нарощує набори (збільшення 12.5% поки ви не натиснете свою вагу працювати на топ-сет)
  • П'ятниця: 4х5 нарощує набір перші 4 комплекти в понеділок, тоді набір з 3 до 5 кг важче, а потім набір 8 в Вага 3-й сет.
  • Наступний тиждень використовуйте верхнє вага з п'ятниці за свою вагу роботи на тиждень.

Так, скажімо, у вас 100 фунтів, як ваша вага роботи на тиждень. На тиждень буде виглядати наступним чином:

  • Понеділок: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • П'ятниця: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Вендлер 5/3/1 використовує набори з 5, 3 і 1 або більше за вагою роботи, де ваш топ сет на стільки повторень, як ви можете. За допомогу, ти б знову на лаві біля 50%, а не 5х10.

Ви можете шукати програми і зробити їх основних рисах (і кілька калькуляторів, щоб взяти плюси роботи з неї). Філософія Вендлер це:

Будь-яка хороша програма буде вирішувати сила, гіпертрофія, мобільністьі кондиціонування.

Це звучить, як ви були крім гіпертрофії і це обмеження, що ви можете зробити.

+711
user39531 18 квіт. 2016 р., 14:42:47

Моя довгострокова мета буде втратити близько 10 кг жиру, але я хотів би отримати більше м'язової маси. Я збираюся почати програму навчання.

Я бачив на цьому форумі, що важко схуднути і набрати м'язи одночасно.

У світлі цього, як ви думаєте, мені слід зосередити увагу в першу чергу втратити 10кг жиру, потім набирає м'язову масу, або замість цього зосередитися на збільшенні м'язової маси, а потім втратити 10 кг жиру?

Деякі з вас можуть мати вирішальне значення, що ці два речення є надто спрощеними, і якщо ви віддаєте перевагу більш складну суміш з двох, я вітаю ці пропозиції, а також.

+711
Kandy7 29 жовт. 2019 р., 21:57:43

Багато слід РАС ООН-здійснимі пагорби (за винятком еліт - і навіть для них. Еллі Грінвуд (WS100 звичайно рекордсмен, нинішні товариші чемпіон і т. д.) відомий spectactularly швидка швидкість стиль піші прогулянки.

Як і більшість речей у бігу це те, що працює для вас. Я хотів би розглянути, тримаючи вертикально, так що ваші легені отримати максимум повітря. Ви покладаєтеся на гору з ваших кісточок. Я намагаюся тримати свою каденцію досить високі і маленькі кроки, де я можу. Однак, я не надто багато зигзагами; я волію йти прямо в гору і зробить великий крок, якщо доведеться. Я повинен у будь-якому випадку отримати такій висоті.

+670
Neats 27 лист. 2018 р., 13:02:27

Хороше Питання.

Не направляти вас від клієнт StackExchange, але бодібілдинг був відповідь.

Я просто скопіювати ті, що пов'язані з нарощування м'язової маси та фітнес:

  • Збільшення частоти серцевих скорочень
    • Збільшення виробництва гормону
    • Підвищення артеріального тиску
    • Звуження дрібних кровоносних судин на шкірі
    • Зміни в крові склад
    • Зміни в обміні речовин

В дусі позитивного мислення, ось кілька переваг відмови від куріння:

  • Покращує дихання
  • Поліпшення здатності справлятися з раптовою напругою
  • Втрата курців кашлю слизу і зменшення
  • Смак і запах поліпшується
  • Природне зниження працездатності легких сповільнюється до швидкості, схожими на
    некурців
  • Зниження ризиків, пов'язаних з димом захворювань

Я б сказав, що збільшення серцевого ритму, і додаткові пошкодження легенів буде велика проблема.

+654
eudemonics 13 вер. 2019 р., 08:17:25



Якщо ти дійсно робиш вище вправи постійно (сподіваюся, ви приділіть час для відпочинку), ви не потрібні ніякі інші вправи, щоб спалювати жир. Ті спалю твою жиру для вас. Що ви можете зробити, це постійно відстежувати відсоток жиру в організмі.

Є інструменти на ринку для вимірювання температури тіла. Отримати один і виміряти свій відсоток жиру. Зробити стрічку занадто послідовно виміряйте вашу талію. Якщо немає послідовне зниження відсоток жиру кожні 2 тижні (разом з скороченням вашої талії), вам потрібно оновити вашу рутину.


Щасливі вправи.

+643
codesuburban 11 лист. 2012 р., 21:10:33

Звичайно, це почасти засноване думка, але я можу ставитися до вашої ситуації, хоча трохи більш серйозному ключі. Я був тим, хто змагається культуристом протягом багатьох років. Спочатку мені був поставлений діагноз грижі міжхребцевого диска, але пізніше діагностований з трохи більш серйозним захворюванням, яке, в кінцевому рахунку, потрібне хірургічне втручання нейрохірурга. Отже, на ваші запитання....

Мені теж сказали нічого не робити. Я думаю, МДС, як правило, помилку на стороні застереження. Однак, у мене була хороша ПТ, хто вселяв мені, що з будь-якою травмою спини, це важливо для підтримання сильного ядра і виконати вправи на розтяжку і гнучкість я дізнався за все моє життя. Це може звучати як тягар, але, насправді я отримати з цього користь в багатьох інших відносинах. Найважливіший висновок-не квапитись і не поспішати. Бути консервативним. Дайте йому час, щоб залікувати навіть якщо ви відчуваєте себе відмінно. Я також пропоную вам отримати другу думку. Я зробив.

Подумки, принаймні в моєму випадку, було відчуття втрати. При виконанні вид спорту або діяльності, що ви любите протягом такого довгого часу, і ви раптом не здатний, це може бути неприємно. Я навчився тренувати розумніші. Я зрозумів, що я не міг більше конкурувати, але це не означає, що я не міг ще позайматися. Це зайняло якийсь час, але я дізналася, що вправи/руху були протипоказані і уникати їх, в той час як досі пожинаємо благо фітнес-спосіб життя.

І, нарешті, зіткнувся з такою ж думаючи, що ви в даний час переживаєте, я вирішив, що мені потрібно щось, що б кинути мені виклик і фітнес вигоди. Я вибрала спорту з веслування. Це може здатися нелогічним для людини з травмою спини, але, на відміну від більшості людей розуміння, Веслування-це "штовхає" активності (наприклад. привід ноги), а не "витягати" діяльності. Гребти можна проводити круглий рік як в приміщенні, так і на відкритому повітрі, на воді і вимикання, і забезпечує не тільки аеробні благо, але, анаеробного, а також. Якщо ви зацікавлені, я хотів би вказати вам на Concept2 веб-сайті.

Що б ви не вирішили робити, це Вашого док. Удачі, та ж розумний!

+637
JaredC 5 січ. 2018 р., 18:56:17

Я збираюся змагатися у відкритий гонка 5км. Це буде конкурс брасом.

Це був час, так як я дійсно не навчання, і я зараз не в хорошій формі.

Конкурс в серпні. Так у мене близько 5 місяців для підготовки. Минулої ночі я swom 1км.

Так що моє запитання: Скільки разів я повинен купатися в тиждень, У деяких міцністю проти тривалі запливи,...

заздалегідь спасибі.

Додаткову інформацію: Гонка в каналі. (Бельгія, Брюгге) Я в даний час намагається плавати 2-3 рази в тиждень. Мій найдовший знаходиться в 1,4 км плавати атм. Кіл 25 метрів в хвилину протягом 1,4 км

Вчора я пішов купатися і зробив:

  • 1х8 кіл
  • 5х4 кіл (2хв на 4 кола, 3/4 хв відпочиває)
  • 1х6 кіл
  • Кіл 1х2 (спринт)
  • => Загальна 900м

Я 1,8 м великою і моя вага 106кг (що забагато, принаймні :Р) Я почав бігти, але слабкий голеностоп. Тому для нашої нової резолюції років (типу парі), я і мої друзі кожен прагне чимось допомогти наші фітнес. І саме тому я збираюся плавати в цьому конкурсі. Я буду продовжувати плавання, я думаю, мені дуже подобається спорт.

+625
DxH1985 25 черв. 2012 р., 17:08:09

Як говорив раніше, так, втрати-це нормально.

Я хотів conribute на ваше питання про додавання ваги. Я не рекомендував би це. Так, ви можете використовувати обважений жилет, щоб збільшити свою вагу, але це звичайно погано позначається на суглобах, форма і назад. Краще, спробуйте спочатку зробити "ідеальну форму". Якщо ви спробуєте широка рука віджимань, подивіться, що ваші ellbows за зап'ястя, ваші ноги є твердими і Ваше тіло з прямими. можливо, навіть почати і спробувати це на стіну або стіл, щоб зробити Р. в. легше і краще становище. Також з використанням дощок або слінг trainier допомагає розвивати основні м'язи, щоб мати кращу форму.

Якщо ви робите поруч С. у. про алмазні віджимання, ваш ellbows щільно на ребра і руки під ваше тіло.

Якщо ви зараз хоч на час, щоб додати інтенсивності, намагайтеся піднімати ноги, використовуючи ялин коробку, то стілець або навіть м'яч, щоб зробити його більш складним. В іншому випадку спробуйте йти від широкою рукою, щоб закрити руки, тоді нерівномірні віджимання і, можливо, однією рукою. Мені особисто подобається засудженого зонний програм з пів Уейд (http://www.dragondoor.com/b41/), яка йде в десяти кроках (рекомендовані роками) від стіни віджимання на одній руці Віджимання.

+619
Eduardo Scoz 19 трав. 2010 р., 22:09:16

Вам відповіли на вашу проблему прямо зараз, коли ви сказали, Пройшло 2 місяці від плавання і купання в "дуже високої інтенсивності" держава-швидко затопталась на місці. Дуже сильний разі якнайшвидшого досягнення, який може привести до дуже швидкого плато. В залежності від вашої працездатності та обсяг навчання від минулого, роблячи значний прогрес, швидше за все, займе деякий час. І дієти-це лише мала частина цього; у всякому разі це ваш навчальний полк, рівень інтенсивності, технічними міркуваннями. Дієта-це просто вишенька на торті.

Поїдання зайвих калорій додасть вам енергію, але якою ціною? Ви покладіть ваше тіло через шок зараз, що ви були в дуже високою інтенсивністю навчальної програми. Рівні інсуліну, швидше за все, буде пінг-понг протягом перших кількох тижнів і вагу скинути або набрати вагу відбутися, і це, ймовірно, не буде хороший вагу. Хитрість полягає в тому, повільно збільшуючи свій об'єм разом з споживання калорій протягом декількох тижнів. Поставте собі мету (або майбутнього конкурсу, Літо "підходять" подивися, чи на день народження вашої подруги) і збільшити ваші тренування разом з інтенсивністю більш повільними темпами. Краще undertrain, ніж перетренуватися, який іноді допоможе вам штовхати краще через плато. Ви можете спробувати, щоб перевірити свої фітнес-кожні 2 до 4 тижнів, роблячи високої інтенсивності приурочений тренування, щоб подивитися, як ви вимірюєте продуктивність (400 метрів з особистим рекордом присвячено, наприклад).

Щоб відповісти на ваше запитання про споживання калорій ви згадуєте, ви їсте менше в дні без тренувань і в дні тренувань. Це називається карбюратора на велосипеді (хоча ви про це калорій на велосипеді) і працює, коли все зроблено правильно. Замість того, щоб приступити до бодібілдингу точні цифри і відсотки для карбюратора на велосипеді (судячи з вашого посту ви не на тому рівні поки що), давайте тримати його просто. В дні тренувань їм більше вуглеводів, тримати споживання білка і жиру, то ж і у нетреніровочние просто скоротити споживання вуглеводів і трохи збільшити споживання білка. Постарайтеся звести до мінімуму вуглеводи пізніше він отримує в день (для обмежити вечеря споживання вуглеводів, наприклад).

Щодо правильні калорії ви повинні розуміти, що всі вуглеводи розщеплюються до цукрів в організмі. Вишуканий вуглеводів (білий хліб, білий рис, і т. д...) сплеск інсуліну в більшій мірі, ніж складні вуглеводи, які допомагають стримати свій викид інсуліну. Якщо ви помірні, що правильно це те, що змусить вас спалювати жир, побудувати м'язи і поліпшити продуктивність.

Хоча і розумію, що це накопичення все не просто дієта, яка може застоюватися продуктивності. Робота, стрес від родичів/друзів, навколишнього середовища, погоди і т. д. має ефект. Розуміння того, як справлятися з ці змінні на найвищому рівні, що створює спортсменом-чемпіоном.

+619
Kevin Chu 15 лип. 2019 р., 21:50:12

Я б запропонував відповідь цілепокладання. Якщо у вас є мета втратити 8 фунтів до кінця місяця, і на той момент вирішила, що це реалістично. Ви будете зосереджені на своїй цілі, і думаю, що трохи більше, перш ніж потягнувся за пончики.

Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Коли ви знаєте, що здорова їжа не доступна, взяти собі трохи здорової їжі, закуски. Подивіться на меню, перш ніж ви будете готові, щоб поїсти, щоб побачити, якщо є здоровий варіант, якщо не спробувати що-небудь інше.

Я особисто не хотів би спробувати, щоб схуднути на відпочинок, але якщо ви будете харчуватися, поки ви знаходитесь далеко, і іноді морозиво і пару келихів вина кожен вечір, ви не повинні ставити себе занадто далеко.

Тому я думаю, що це моє повідомлення. Встановіть мета, щоб зберегти ваш фокус. План, що ви будете їсти, коли і де, і обмеження алкоголь у відрядження, а там повно порожніх caloies. Я не кажу, що це легко, коли ви тренуєтеся, але не прийти до вас, і скільки ви хочете досягти своєї мети

+614
sreeram 28 лист. 2016 р., 15:18:51

Блокування гантелі не стандартизовані, тому вага буде варіюватися від виробника до виробника. Це, як правило, буде близько 2,5 кг з ручкою, включаючи комірці для фіксації ваг, але бути впевненим, що вам дійсно потрібно, щоб покласти їх на кухонні ваги, камера масштабу, і т. д. і зважити їх.

+593
IAmMilinPatel 11 квіт. 2014 р., 10:07:58

Не можу говорити за кожен дієтолог, але я підтримую соя (в помірних кількостях і мінімально оброблені) в якості джерела білка, тому що:

  • Він багатий на білки (33% ліцензій від білка)
  • Містить всі незамінні амінокислоти (тобто, це "повний" білок)
  • Недорогий, універсальний і підходить для веганів.

Великі, незалежні дослідження показують, що помірне кількість соєвого протеїну благотворно впливає на серце факторів ризику захворювання і навіть може допомогти захистити проти раку простати. Однак, я рекомендую обмежуватися 2-3 порції в день, який ... на основі доказів я переглянув--не представляє ніякої небезпеки для ендокринної баланс або функції.

Ось деякі цитати, які можуть допомогти заспокоїти вас:

+576
MBK 24 бер. 2012 р., 08:40:06

Спробуйте змінити першому запуску, щоб зменшити навантаження ви поставили на ноги. Prefferably працювати на м'якій землі, як трава. Також працюємо на міцність саму ногу. Чим сильніше зводу стопи, тим краще він може поглинати удари удару об землю. Ви могли Ес також хочете виглядати на працюючої техніки. Forefootlanding вважається краще і більш природним і тому також зниження травматизму. Але наукою не все так однозначно на це можливо за рахунок дослідження спонсорували виробники взуття. Так що ви, можливо, захочете, щоб дати йому спробувати. Як правило, запалення є наслідком стресу на організм. Це може пояснюватися буду довго швидко.

+565
Evren 29 квіт. 2010 р., 06:39:00

Я недавно почав план харчування, заснований на дуже низьку кількість вуглеводів і мінімум калорій при щоденних інтенсивних вправ, тому він зробив мені цікаво, ці процеси в організмі (жиру і білка metablolism/катаболізм). Одне тільки безсумнівно, це дуже складний процес і, мабуть, не повністю або багато розуміють, навіть "експерти" ... так що відгуків предостатньо. Крім того, кожен має декілька різних метаболічних реакцій, в частині генетики, тому там не може бути однієї правильної моделі.

Один простий факт-це точно. Це займає більше енергії для тіла, щоб зламати м'язової (а не глікоген), ніж розбивка збережені жири для отримання енергії. Ваше тіло сітки менше енергії, руйнуючи м'язи. Це не має сенсу для тіла "використовувати" м'язи протеїн енергії при зберіганні жирів доступні. Це передбачає, що ви підтримуєте повний тіла тренування для підтримки загального м'язового тонусу.

Зі свого боку, я напевно втратив живота жир і збільшити силу і тонус протягом шести тижнів, так як я почав цей план харчування. Це може бути складніше підтримувати як використовувати накопичений жир, але я не можу зрозуміти, як це позначиться на метаболічних.

+467
MiniScalope 17 черв. 2012 р., 03:11:54

У мене питання...моя виробити процедуру корисну для масового або це зовсім неправильно?

Довгий час я стежила за номером, в якому я хотів би почати з 3 або 4 комплекти жорсткої фізичні вправи і важкі ваги я може реп, може бути, просто шість разів у кожному наборі. Потім на наступному вправа на 3 або 4 комплекти я б перебратися в середній вагу, я міг би реп, принаймні, вісім разів у кожному наборі. У минулому, я б зробив 3 або 4 наборів більш легкі вправи з чимось на зразок 12 повторень у кожному наборі. Наприклад, для грудей я б пішов на лавку, а потім робити середніми вагами з тиснете гантелі, а потім закінчити з Пек палубі.

Я знаю, що є, мовляв, реп оптимальних діапазонів для масового і мені було трохи вийти з цих оптимальному діапазоні на будь-якому кінці тренування, але я як-то була ідея, що мені потрібно насправді важкі, а я ще сповнений сил на початку і зводити м'язи на їх межа міцності (все-таки в чомусь ми могли б вважати масове будівництво діапазоні повторень), тоді середні я б розглядав золотою серцевиною тренування і невеликої ваги в кінці я хотів би розглянути те, як накачати вправи.

Я знаю, що деякі люди йдуть якраз у зворотний бік і почати легше і збільшити навантаження як вони йдуть, але я просто знайти я затрахался занадто рано на деякі легкі речі і коли мені потрібно дійсно працювати, я наполовину мертвий вже.

Взагалі є купа різних способів прогресії навантаження...але може хто-небудь дати мені кваліфіковану відповідь, що дійсно добре? (знову-таки мій пріоритет-маса) Дякую

+436
PKHunter 19 жовт. 2017 р., 03:10:27

Так, але не стільки, скільки ви отримали б від стандартного важкої атлетики.

Скільки все залежить від того, скільки м'язів в даний час у вас є, і яка у вас генетика (наприклад, тестостерону) є.

Якщо вас переслідують боулдерінг, будьте впевнені, щоб провести деякий час, роблячи "підштовхування" вправи (віджимання, накладні-пресування і т. д.), Щоб зберегти ваші плечі збалансовані. В іншому випадку ви можете бути схильні до ризику травми.

+423
hwolfson 25 лип. 2019 р., 02:26:58

Соматотипів двоярусні, які спочатку використовувалися в якості вимірювання психології.

Немає задокументованих доказів того, що людина-ектоморф, мезоморф або ендоморф і не в змозі змінити. Хоча певні характеристики, як висота фіксована, такі речі, як вага і співвідношення м'язів/жиру залежить набагато більше від вправ людина виконує і дієта вони їдять.

Хоча можна сказати, що стати професійним бодібілдером-це що-то тільки мало хто може це зробити - так само, як будь професійної еліти борту "Індевора" - ці кордони не ґрунтуються на вашому "соматотип".

+418
apinhal 8 лист. 2014 р., 12:53:50

Я 30yr старий чоловік, а у мене 10 км (20км туди і назад) їздити на роботу.
- Про 60/40 велосипедній доріжці/дорозі, і його місто = так може бути стоп-старти зі світлофорів в годину пік.

Я була тільки їзда близько 3 разів на тиждень, а потім, використовуючи мій мотоцикл на інші дні.
У мене є велосипед, гонщик, одиночний швидкість, але це прекрасно, так як маршрут майже всі плоскі.
Я ніколи не доводила до цього - просто крейсерська = займе близько 35-40хв, щоб дістатися до роботи (до світлофора)

Я 6ft2 і важать 210lbs, і тому ІМТ каже їм надмірна вага, тому я хочу наблизитися до 180lbs.
Тому я прагну змінити свій спосіб життя для досягнення цієї мети.
- У мене вже є план з дієтою - використанням DailyBurn, щоб допомогти з цим.

Я уявляю, що я в кінцевому підсумку роблять деякі працюють в якийсь момент, а також тримати очей на eBay для деяких Ваг. - Однак, я зайнята людина. В ідеалі я віддаю перевагу ідею максимального використання часу і моя черга їздити на більш ефективний метод схуднення (і як бонус отримую, щоб працювати швидше, зберігаючи більше часу).

Я думаю, я вже знаю відповідь - цикл складніше
Я волів би більш докладні відповіді з рекомендаціями щодо мотивації мене зробити це. - Я думав може спідометр для велосипеда, щоб відстежувати раз на/середня швидкість/і т. д., Але світлофор, звичайно, зробити це складно покластися?

Будь-які поради (з втратою ваги на увазі) було б здорово.

Я думав про здавання в прокат велосипедів-SE, але я думаю, що його більше пов'язаних з фітнес.

Я теж читала цей пост, який має відношення, але не дублювати. Цей пост про те, як зробити ваш коммутіруют продуктивної насправді не пов'язані, але я також покликані приймати поради від туди ж.

+397
Ose Boaitey 7 бер. 2013 р., 19:18:23

Я плавати з моєї пальці разом, великий палець убік і трохи долоню.

Я бачив, як деякі люди в моєму басейні купатися з малими зазорами між пальцями, яке мені здалося цікавим (мене завжди вчили, до речі, в даний час я плаваю як вище).

Як руками зробити досить значна кількість двигунів, мені було цікаво, якщо це варто дещо змінити свою форму. Моє питання в основному, це швидше плавати зі злегка розставленими пальцями, але я б також бути зацікавлені в, якщо хто-небудь намагався підрахувати різницю між рукою/пальцем/установки великого пальця.

Заздалегідь дякую за будь-яку допомогу ви можете дати.

+373
Yuichi Araki 9 лют. 2010 р., 07:31:23

Піднімаючись по-як і раніше важливо, щоб люди в подальшому житті, оскільки вона забезпечує необхідну силу, щоб підтримувати тіло, як це стає все більш крихкою. Однак не всі важка атлетика-це вигідно. Як старший ліфтер з потенційним серце-Ризик, напевно не тренуюся на силу (важка 1rp або подібні вправи). Замість цього зосередитися на низькою вагою з акцентом на техніку і повторення. Це дозволить забезпечити м'язи роблять необхідні рухи без стресу на ваш організм пов'язаний з більш важкі і більш складні підйоми. Серце ризик значно зменшується в ці менш напружені, але все ж корисні вправи.

+339
kenneedham 17 квіт. 2011 р., 12:41:23

У мене є хороша дієта, але моя дієта містить 12 печиво(вибачте, але я їм їх щодня), який 24gm вуглеводів на 3 печива.Чи є спосіб з допомогою вправ і як довго цей процес повинен бути і скільки днів на тиждень, щоб звести нанівець його неприємні наслідки на моєму тілі як жир з-за великої кількості вуглеводів.

+327
williaharriss 4 бер. 2010 р., 06:08:10

Ваше питання не зовсім про будову м'язів черевної порожнини. Ваше питання про "нижньої частини [що] ще трохи випирати". Ви, здається, підписавшись на Міф зменшення плями. Віра у зменшення плями означає, що ви думаєте, здійснюють свої руки/АБС/стегна/дупа буде, зокрема, зменшити кількість жиру в цій області тіла. Це якесь непорозуміння. Як exrx.net опис:

Всупереч тому, що в телемагазинах припустити, що немає такої речі як скорочення плями. Жир втрачається по всьому організму у вигляді малюнка залежить від генетики, підлоги (гормони), і вік. Загальна жиру повинно бути зменшено, щоб позбутися від жиру в якій-небудь конкретній області. Хоча жир втрачений або придбано по всьому тілу, здається, перша область, щоб отримати жир, або остання область, щоб стати худий, це животик (у чоловіків і деяких жінок, особливо після менопаузи) і стегнах (для жінок і кілька чоловіків). Присідання, качаю прес, ноги-стегна піднімає, піднімає ногу, хіп приведення, хіп викрадення і т. д. тільки м'язи під жиром.

Іншими словами, ви не можете "тон" вашої маленької дузі. Ви повинні проявляти все ваше тіло і їсти менше і краще харчуватися. Це дозволить поліпшити ваше тіло, яке буде включати вашу маленьку опуклість. Я не знаю ваш раціон, спосіб життя, або поточний режим тренувань, тому я не можу радити, як ви повинні конкретно діяти.

+312
AC Better 19 груд. 2013 р., 01:02:20

По-перше, ви посилаєтеся на Репс, а планка-це ізометричне вправу. З цієї причини, один Планк, можливо, краще розглядати як набір.

Інша точка зору, я хотів би запропонувати, що фактичний час, ви робите планка може бути більше підходить, щоб бути прирівняне до Репс. Грубий приклад того, що я маю на увазі:

  • 120С ваги дошки, дозволить поліпшити в основному на витривалість -> низької інтенсивності (наприклад, велика кількість повторень, невелика вага)
  • 10С планка з 30кг ваги поліпшить основному сила -> високої інтенсивності (наприклад, низьке число повторень, велику вагу)

Так що якщо ти їдеш за зовнішність/гіпертрофія, ви повинні, ймовірно, бути в змозі тримати планку ~1хв, перш ніж додавати вагу. Інакше ви б більше тренуватися для короткострокового зростання.

+291
roger62 8 січ. 2019 р., 01:26:46

Я одного разу брав участь у виставці для здоров'я та фітнесу в якості експонента. Я мав можливість поговорити з Містером Олімпія Лі Хейні. Ми коротко розповіли про навчання. Один коментар, що залишилася зі мною самим було твердження, що кількість повторень не так важливо, як намагається набрати більшість м'язових волокон під час кожного повторення. Він запропонував стискаючи м'язи, рахуючи до 3 для кожного представника. Ага, коли Містер Олімпія дає рекомендації, ці речі схильні дотримуватися з вами.

+289
Tim Otten 13 лип. 2019 р., 03:48:11

Щоб схуднути, не потрібно харчуватися "здорової" чи є овочі. Збільшення ваги та втрата зводиться до рівняння енергетичного балансу, або чистий калорій (зміни ваги) = калорії Ін - калорії аут. Причина вправи допомагають схуднути, тому що це збільшує кількість калорій, але це не є строго необхідним з хорошою дієтою (хоча це дозволить збільшити співвідношення жиру до втрати м'язової маси).

Спробуйте з допомогою підрахунку калорій додаток або харчовий щоденник і зберігаючи ваше щоденне споживання на рівні або нижче 2000 калорій. Це не має значення, якщо вона виходить від м'яса, молочних продуктів, вуглеводів, овочів, крохмалю, і т. д., Поки ваш раціон залишається нижче вихідного (дефіцит 500 калорій/день, близько 1 фунт на тиждень будуть втрачені).

Якщо вам не вистачає на утримання овоча, я виразно рекомендував би, що ви щодня приймати полівітаміни, принаймні, для медичних цілей.

Зверніть увагу - я не раджу знайти спосіб виправити рослинна проблема, однак, і те, що я пропоную-це не найкращий довгостроковий план для загального здоров'я. Це саме те, що допоможе схуднути.

+225
Tseran wangchuk 24 лип. 2013 р., 10:32:43

Так, ви робите. Крім того, це займе більше ніж 48 годин для цих ушкоджень для ремонту, так що цілком можливо, що ви будете витягувати барі через незагоєні рани. Це не займе багато, щоб зрозуміти, що твоя кров і рідини тіла знаходяться на барі, що ви покласти назад, можливо, з рушником очищення, яка не так вже багатьом, і тепер наступний людина використовує його на 10 хвилин пізніше.

У вас є кілька варіантів:

  • Носити довгі брюки. Особисто я не можу витримати це, але у деяких людей немає проблем. Переконайтеся, що вони еластичні і досить мішкуватою, щоб не вщипнути і змінити форму.
  • Носіть шкарпетки, які піднімаються на коліна. Це може виглядати смішно, але є деякі забавні шкарпетки , що там добре працювати. У мене є набір з логотипом своєї держави на них, творчо.
  • Використовуйте стрічку. Ви можете принести свою роль спортивної стрічки з собою, і поклав дві смуги вниз кожної ноги. Це те, що я роблю тому що я все ще можу носити шорти, і я можу просто викинути касету, коли я закінчу.

Я чув про людей, відрізати пластик від 2-літрову пляшку і поставивши в коліно-високі шкарпетки, які особливо схильні до цієї проблеми.

+216
Beardstorm 19 бер. 2011 р., 15:06:07

Сказати, я тренуюся 3 рази в тиждень. Який варіант краще:

  • Просто тренувати всі м'язи на кожній сесії, не зосередитися на який-небудь м'яза на будь-який сеанс, або
  • Присвятити кожну сесію, щоб деякі м'язи. Наприклад: вівторок ноги і плечі, в п'ятницю для АБС і назад, у неділю на грудях і руках

Я новачок і моя мета збільшити розмір м'язів. Однак було б корисно, якщо відповідь надали більш загальні рекомендації.

Так хто-небудь може пояснити, чи повинен я тренувати всі м'язи або зосередитися на деякі групи м'язів для збалансованої тренування?

ЗИ: я новачок, і мета-розмір. Однак я думаю, це буде корисно роз'яснити, як відповідь варіюється в залежності від людини.

+214
bjacobel 4 груд. 2014 р., 02:12:27

Якщо я буду робити вправи з гантелями кожен день, цього вистачить, щоб збудувати силу і тонус м'язів? Я не хочу великі біцепси, я просто після деяких сила і визначення.

При виконанні інших вправ, ймовірно, буде краще, буде тільки за допомогою гантелей буде достатньо?

+211
kiara 25 трав. 2010 р., 13:50:22

Коли я виконайте звичайні мої фітнес розтяжка після тренування, я сильно відчуваю вкорочення нижньої частини моєї спини, м'язи, до точки, де я є незаперечна провислая спина після тренування.

Я не знаю англійська назва вправи для нижньої частини спини, але в основному я лежу на платформі, нахиленої під кутом приблизно 45°, нахиліть тулуб вниз, поки кут нахилу тулуба, ноги на 90° або трохи менше, і знову вгору. Я (як радили) 15 повторень, 3 сети, що навряд чи здійснимо для мене.

Я концентруюся на моєму попереку при розтяжці після тренування, робити речі, яких я бачила в йозі або пілатесу, але я ще сильніше провислая спина після тренування (або принаймні так здається).

Чому це так? Будь-які поради, щоб уникнути довгострокових проблем?

відредаговані, щоб додати/уточнити: Моє суб'єктивне відчуття, що скорочуються м'язи попереку (і немає відчуття, що сильно з іншого м'язи) і я бачу, що це впливає на мою поставу.

+182
ziaullah bacha 15 лют. 2019 р., 11:02:57

Я думаю, що це найкраща практика, щоб використовувати ідеї та аналогії, які були перевірені часом, але також важливо, щоб спробувати придумати свої власні. З деяке уявлення, як краще спілкуватися з вашим клієнтом, можливо, ви кращий компендіум після того, як всі, однак, це буде залежати від декількох факторів, у тому числі знання, свій клієнт і свій власний досвід у цій галузі.

Що сказав, в міру моїх знань, немає компендиума, який обертається навколо зовнішнього цілевказування.

+89
Dewz 28 груд. 2014 р., 17:10:20

З ногами вийшло під час бігу це, як правило, викликана надмірною пронації. Під час бігу рух ваша арка буде, природно, впаде на старті і потім відскік до своєї нормальної форми зводу, як ви пальця ноги. Цей процес називається пронація. Коли більш-пальцевої ви робите це занадто багато, що призводить до розчепірені ноги.

Взуттєві магазини будуть продавати вам контролювати рухи взуття, щоб допомогти виправити це. Однак, немає жодних доказів, що це справді допомагає. Не існує яких-небудь наукову оцінку розвитку методів, щоб допомогти, що я знаю.

Я біжу досить вивернутими назовні ногами і я знаю з досвіду, що мені потрібна досить жорстка взуттєва або я почну отримувати травми (тендиніту в передній частині гомілки в моєму випадку). Проте, повірте мені, ви можете запустити 100км з розчепіреними ногами просто відмінно. Я не швидко, але я все одно можете отримати роботу.

+71
user16079 27 квіт. 2017 р., 21:41:20

що отримує Новачок, немає: коли ви починаєте працювати, у вас є 2 місяці на тренування кожен день як можна сильніше і з'їсти всю їжу в світі, тому що якщо ви не ви втратили вікно можливостей.

що отримує новачок: ви починаєте з 45 бар присідати і додати 15 фунтів щотижня, а в 12 тижнів ви знаходитесь на корточках 225 фунтів.

по суті, новачок отримує термін за те, що нових слухачів немає, і не варто використовувати супер складний російська програма:

приріст новачка, частково з-за швидко збільшити міцність за рахунок практики не м'язи, як Брет Контрерас покласти його

"У Neuromechanics людського руху, Роджер Enoka (Enoka 2008,) перераховує вісім потенційних неврологічних зони для некурців гіпертрофія, пов'язана міцності:

Збільшений вихід з supraspinal центри, як вважають висновки з уявними сутички Зниження coactivation м'язи-антагоністи Більшої активації агоністів і м'язів-синергістів Покращене зчеплення спінальних інтернейронів, які виробляє крос-освіта Зміни у порядку убування диск, скорочення двосторонньої дефіциту Спільний вхід з руховими нейронами, що збільшує синхронізації рухових одиниць Більшої активації м'язів (ЕМГ) Підвищена збудливість і зміна сполук в моторних нейронів"

"я в кінцевому підсумку втрати прибутку, роблячи низький вага вправи, такі як гантелі станова всього близько 12 кг ваги максимум на кожну руку"

немає. будь ласка, не використовуйте це як виправдання. просто почніть підніматися і спробуйте все можливе, щоб зробити бар або тренажерний зал обладнання

+26
developer dev 7 бер. 2012 р., 04:51:04

Якщо ти перетренованості або біля перетренованості, приймаючи тиждень відпочинку (або два, або три) часто призводить до збільшення продуктивності. Оскільки ви мали проблеми з перетренованості, це може бути ситуацію.

Беручи час не корисно у всіх ситуаціях, але він може працювати. Багато програм тренування (наприклад, 5/3/1) рекомендую 'підступ тиждень або повний спокій тиждень, кожен місяць або два.

См. обговорення в одному з недавніх досліджень на цю тему.

+20
user3098795 30 вер. 2015 р., 18:53:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil