Чи є користь для безконтактної тяги?

Як у заголовок питання, чи є користь для справи і станова тяга, а не "повний скидання тяги? Тобто, не сенсорний-енд-гоу варіант передбачає будь-яких спеціальних посібників для навчання за рахунок скидання різноманітність?

+885
FalkH 15 лют. 2010 р., 09:09:07
33 відповідей

Розраховані для діяльності як:

Зустрілися = vVO2Max = інакше VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

+998
gasanmusaev 03 февр. '09 в 4:24

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Це досить хороший каталог вправ, організованих частину тіла, з анімовані GIF-файли, показують правильну форму.

Ви також можете подивитися вправи за назвою на YouTube, ви завжди знайдете відео людей, виконуючи їх (хоча і не necessairly з гарними формами).

+996
jfriedly 29 бер. 2011 р., 08:25:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В першу чергу, все, що Ви читаєте в інтернеті або в книзі, в кращому випадку можуть бути простими правилами. Це займає час, щоб побудувати свій бик-лайно метра, особливо для речей, які ви не знаєте. Це допомагає поглянути на людей, які успішні в тому, що ви хочете зробити з вашої життям, і бачив, що вони зробили. Просто будьте попереджені, що якщо їх сайт звучить як рекламний ролик, це здорово, щоб мати високий рівень скептицизму.

По-друге, я думаю, що ви, можливо, трохи страждає через відсутність цілеспрямованої мети. Це нормально, я почав їсти, як дорослий до дорослого. Тому я б порекомендував наступне:

  • Підвести підсумки, де ви знаходитесь, що вам подобається? Що вам не подобається? Що ви готові поміняти? Скільки ви дійсно їсте? Що ти насправді є? Ви щасливі з вашої тренуванням?
  • Встановити вимірні і реалістичні цілі: це може бути що завгодно від бажання бігти наввипередки, щоб бути достатньо сильним для XYZ. Почнемо з голів трохи попереду і не турбуйся про цілі життя просто немає.
  • Тримайтеся подалі від крайнощів: якщо ви хочете схуднути, це може бути привабливим, щоб скоротити ваші продукти в півтора. Якщо ви хочете набрати вагу, то це може бути привабливим, щоб з'їсти 6 чизбургерів за раз. Якщо ви зробити кроки від того, де ви знаходитесь (точка 1) в напрямку вашої мети (пункт 2), ви будете мати час, щоб визначити, якщо ці кроки в правильному напрямку. Стрибати з обриву, так би мовити, може викликати багато проблем.

На повному серйозі, якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги, і не охляв є речі вам буде потрібно змінити. 15 хвилин кардіо і віджимання допомогти небагато. Але якщо ти все 15 хвилин кардіо і стільки ж віджимань, ваше тіло перестане змінюватися, і ви будете дивуватися, чому. Те ж саме і з тільки загар за 15 хвилин в день. Мене через пару тижнів, де ви не отримуєте ніяких темніше.

Прогресивна Перевантаження Цей основний принцип відноситься і до ви проводити гонки (біг, їзда на велосипеді, плавання), командні види спорту, Екстремальні види спорту, і силові види спорту (Олімпійські атлетика, пауерліфтинг, бодібілдинг). Пам'ятаю останню крапку? Кожен крок буде збільшувати обсяг робіт, які ви можете зробити, і наскільки ефективно ви зможете тренуватися до кожної з цих цілей. Я рекомендую даючи кожному те, що вас цікавить пострілу. Дати йому гарне 6 місяців, щоб побачити, які вам більше подобаються. 6 місяців досить довго, щоб пройти через повний новачок етап і почати будувати імпульс у напрямку цілі.

Якщо ви тримаєте з'їсти таку ж кількість їжі, але набагато активніше, жир буде сходити (не обов'язково у фунтах). Що більш ніж ймовірно, що ваш апетит буде зростати, і ви будете мати, щоб з'ясувати, скільки які продукти можна їсти й при цьому зберігати свої короткострокові цілі.

Я грав у футбол, потім баскетбол. Пізніше я захопився бойовими мистецтвами, то підйомна сила. Хоча мені подобається кожен з цих занять, підйомна сила-це те, що я відчуваю, що я хочу продовжувати. Ваше подорож, швидше за все, буде відрізнятися від мого. Суть-це вибрати напрямок і дотримуватися його досить довго, щоб почати навчання, як зробити краще.

+990
Dee Flockhart 13 черв. 2017 р., 06:23:15

Це не правда. У насправді, більшість космонавтів страждають від важкої м'язової атрофії і боротися, щоб покласти масу назад, як тільки вони повернуться. Це тому, що, без постійної гравітації, загальною навантаження настільки зменшилася, що ваше тіло не потребує для підтримки багато м'язової маси.

Коротше кажучи, якщо ви зняли на Місяці, ви б зробити слабші і поменше..

+970
domaniqs 22 вер. 2017 р., 01:14:53

Так, це можливо. Це можливо для переважної більшості людей? Немає. Це вигідно? Немає. Як довго це триватиме? 52 години в темпі 2,5 хвилини на 100 метрів.

Ось один хлопець, який міг це зробити. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+961
Ecuros 11 квіт. 2014 р., 10:43:21

Більшість з моїх тренувань передбачати, починаючи з чотирьох набори з трьох (4х3), використовуючи близько 85% мого максимальної ваги на території я фокусуюся на цей день. Тоді я закінчу з більш легкої ваги і високої числа повторень (3х10 або 3х12).

Я хочу зосередитися на моїй нижньої внутрішньої трицепс біля ліктя і досі, дробарки гантелі черепа з'являються, щоб мати кращий ефект на цій зоні для мене. Однак, оскільки вправу найкраще виконувати з лікті в нерухомому положенні, я не можу зробити таку ж вагу, як хотілося б (лише 20 фунтів гантелі).

Щоб отримати максимальну гіпертрофію для цієї галузі, скільки уваги я повинен поставити на параметрів для цієї вправи:

-Вага
-Форма (не рухаючи ліктями або коливання на шляху вгору)
-Репс

Зверніть увагу, що я пробував це з EZ-бар, але не отримаєте ті ж результати, які я отримую з гантелями.

+945
qloveshmily 1 черв. 2016 р., 19:17:14

Я хочу набрати вагу і я подумую про те, що вживання великої кількості оливкової олії, щоб отримати більше калорій в моєму тілі.

Є проблема з питною 100мл (~800 калорій) одночасно?

+936
tgirgin 21 лют. 2011 р., 19:46:45

Я припускаю, що ваш аватар означає, що ви нормально грати в керлінг? Це означає, що ви можете отримати користь плавання для зміцнення ваших основних м'язів. Ти не сказав, які саме удари ви знаєте, більш ніж вільним ("кроль на грудях" я припускаю) і на спині ("вночі", я сподіваюся?). З тих, хто, при правильному виконанні, зміцнити своє ядро при обертанні, що тіло робить на кожному ударі.

Відповідь на ваше питання, хоча, так, обидва.

І припинити робити "кіл". Зробити 50 і 100 доларів і, як ви прогрес, все більше і більше відстані. Ви могли б спробувати, наприклад:

  • 2х25 назад + 1х50 безкоштовно
  • 4х25 назад + 1х100 безкоштовно
  • 6х25 назад + 1x150 безкоштовно
  • 8 x 25 є назад + 1x200 безкоштовно

або якийсь набір на кшталт того, як ваш фітнес-рівень в басейні зростає. І якщо ви дійсно підсісти, зверніться до майстрів місцевим плавати клуб тренер (дорослий басейн), і зробити вашу щотижневу зустріч разом з іншими ентузіастами.

+914
Robin Cross 6 жовт. 2019 р., 21:03:53

Якщо я йду на пробіжку приблизно в той час, я б вам апетит, і незабаром буде їсти, говорити рано вдень перед обідом або ввечері перед вечерею, я часто відчуваю помітний різкий спад енергії після ~20хв працює і так.

Деякий час після того, як я закінчу я, в основному, приходять в норму або "голодних нормальні", навіть якщо я нічого не їм.

Я не бачу це як проблему, медичних чи інакше, мені просто цікаво, що значить під капотом. Наприклад, у той час як я називаю це "падіння цукру", навіть не фітнес-урод, схоже, досить рано вже виснажені запаси глікогену і спираючись на рівень цукру в крові?

Спасибі!

+874
Pascal Dk 31 жовт. 2011 р., 01:14:28

Я чую, як люди на цьому сайті кидаючи глікемічний індекс термін " багато і я б хотів ознайомитися з тим, як гі їжі впливає на мій раціон.

Наприклад, я недавно почав їсти картоплю хліб замість білого хліба, і я хотів би спосіб, щоб порівняти глікемічний індекс з двох, щоб побачити, як зміна вплине на мій нинішній раціон.

Є певне джерело, що добре для пошуку гі в їжу окремих продуктів (наприклад, Вольфрам Альфа для дослідження фактів, пов'язаних з харчуванням)?

+809
Flavor 10 лип. 2014 р., 04:04:55

Я роблю це. Я тренуюся сили два рази на тиждень та один раз на тиждень для кардіо. Моя головна мета-зробити сильніше, але я також хочу зберегти і поліпшити ЗФП. Я використовую пульс дивитися, що оцінки моєї Купер відстань тест. Він повільно зростає. Я зараз в 2650 м на тест Купера, у віці 45 років, який за даними в мережі "дуже хороший".

Що я роблю натуральні інтервали. Тобто я запускаю ЦС. 1 км ланцюга в сусідньому парку. Ланцюг має плоску, в гору і спуску. Я використовую плоскі і важка частина моєї інтервалу. Тобто я біжу досить швидко по рівній, а потім намагатися підтримувати цю швидкість, поки я ледве досягають вершини пагорба.Потім я зловити моє дихання біг під гору. Я, як правило, триває 30-45 хвилин.

З допомогою кондиціонування більшості людей означає VO2 Макс. Кажуть, що ви повинні бігти на автобус. Робіть вільні дихання і скільки часу потрібно для відновлення? Інтервальні тренування-Самий ефективний спосіб для збільшення VO2 Макс. Природні інтервали більше задоволення, ніж за допомогою секундоміра.

Пам'ятайте, щоб розігрітися, виконавши в помірному темпі протягом 5-10 хвилин. Також, якщо у вас не працює протягом тривалого часу; ви краще починаєте біг з середньою швидкістю на кілька перших тижнів.

+801
unixsmurf 27 лип. 2019 р., 19:53:06

По-перше, в якості мінорній ноті, ви не бачите артерій, ви бачите вени. Звідси стає більш "судинний" з-за того, щоб пролити жиру.

Я можу майже гарантувати, що працює ваш основний, не є підставою для отримання нижче 10 фунтів. Можливо, і це великий, може бути, бічні планки призвели до косі м'язи живота, які розробляються і додав, Можливо, фунтів твердих м'язів, що може призвести до blockier талії (не товщі, але косі м'язи живота знаходяться з боків тулуба), але це дуже ризиковано.

Що, до речі, більш імовірно, що ваша спина вправи одночасно працюють поперек і оскільки ти не звик до тренування ваги, більшість м'язів ви додали навколо цієї області. Що ви робите для спини? Станова тяга, нахилився над рядами, і багато інших вправи для спини можуть це зробити. Якщо ні, то це майже напевно із-за вашої дієти. Ви можете оновити свій пост, щоб дати нам свій раціон? Якщо ви слідували точно такий же раціон протягом дуже тривалого періоду часу, ваше тіло може бути адаптований і оскільки ти важиш менше, якщо ви не зміните ваші калорії відповідно, у вас може бути їжа надлишку..або ви могли б слідувати дієті, або ви змінили свій раціон, щоб маніпулювати вуглеводів, глікогену, і, отже, кортизолу і це може викликати коливання у вазі...дуже важко сказати, не знаючи ваш раціон і ваші щоденні звички, а також звичайні тренування.

Як на ваш актуальне питання, хоча це більш або менш різні у всіх, пов'язане з генетикою, є деякі очевидні говорить. В твоїх жилах, безумовно, один з них, і це не обмежується передпліччя (я насправді отримав кілька біцепса і вен плеча десь до ясного вени передпліччя). Враховуючи, що це відрізняється для всіх, самим надійним способом було б просто порівняти деякі попередні фотографії себе в сьогодення. Розмір вашої талії не зовсім кращий показник через деякий час. Самий очевидний спосіб-це просто подивитися на себе в дзеркало (бічний) і подивитися, скільки ваш живіт випирає порівняно з Перш, скільки ручок у вас...і т. д. Судячи з мого досвіду, м'язи, що стирчить найбільш, як ви втрачаєте жир, як правило, для біцепса (є великі вени на біцепсі, що стане більш помітним на середніх-високих рівнях БФ) і трохи "підрізати" або поділу між рук і плечового пояса.

Кожна людина має унікальний організм, треба намагатися не порівнювати себе ні з ким, окрім себе. Найбільш поширені/очевидні місця для цілей на ваше запитання, хоча, ABS, руки, включаючи передпліччя, голови (це насправді досить великий, і ваші близькі вже помітили), а в деяких випадках, руки і ноги.

+795
Bernhard Schaefer 22 січ. 2011 р., 13:24:54

Правильне харчування залежить більшою мірою від вашого спорту/ фізичної активності вибору. Навчання людей для естетики потрібно з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів дієти, тому їх м'язи виглядають чіткими і визначеними. Вони не завжди потрібні високі вуглеводів для енергії до і після тренування. Для гри в бадмінтон або що-небудь, що вимагає багато витривалості і бігають, тобі потрібно трохи більше вуглеводів, і ви могли б послабити трохи білка. Але в цілому базова структура балансу в харчуванні не змінюється. Це гарна ідея, щоб піти на 40-40-20 розділити між білками, вуглеводами і корисними жирами. Піти на деякі фрукти, такі як банан, перш ніж грати, так що вони тримати вас відбувається під час діяльності.

+732
Adi Busharu 7 квіт. 2014 р., 20:28:01

Один інструмент, який може допомогти вам контролювати частоту інсультів є темпо тренер.

Контролювати частоту дозволить вам поступово збільшувати його, поки ви не досягнете точки, де ви відчуваєте, що техніка вийде з ладу.

Наприклад, заплив 50м згодом між ударами 1:25. Якщо вам, що прийом ОК знизити його до 1:15, заплив 50м і т. д.

Як тільки ви знаходите частоту, яка працює на коротку відстань, збільшити дистанцію для інтервалу.

+723
Erwan Hebert 18 бер. 2017 р., 13:57:20

Це залежить від налаштувань ради студмістечка. Приємно часто мають:

  • Кампус дошки на звисати з дерев'яними решітками під ноги.
  • І різні набори ручок. Найпростіший дуже позитивна і найважча, напевно, не має нічого, щоб обернути пальці навколо взагалі.

Ламелі допомогти вам зменшити вправи, так що ви не повинні робити їх безногими. Так що ви можете почати використовувати їх прямо зараз.

Тоді ви дійсно просто робити шаблони. Починаючи з обидві руки на одній сходинці:

  1. Одна рука вгору, матч, іншою рукою. Перейти якомога вище, не забуваючи мати достатньо енергії, щоб повернутися вниз. Повернутися в зворотний шлях. Одну руку вниз, матч, інший вниз.
  2. Одна рука вгору, матч. Перші руку вниз, матч. Повторити.
  3. Тримайте одну руку на одній сходинці. Перейти на протилежну руку вгору на одну сходинку. Продовжуйте рух тією ж рукою до тих пір, поки ви не можете піднятися вище. На свій ліміт, відрізали ноги, а потім покласти ноги назад на одну сходинку. Відповідати вашої верхньої сторони, з нижньої сторони безпосередньо. Зробити іншу сторону.
  4. Досягати однією рукою як можна вище. Потім кампус вниз з тієї ж сторони, поки ви не відповідати на початковій щаблі. В іншої сторони.
  5. Багато ідей і викрійки ...

Тоді ви можете просто додати варіанти, як вам краще. Наприклад, з першим малюнком, піднімемося ще на 2 сходинки або піднятися в зразок 1 - 2 - 3. Коли ти ще сильніше, ходити безногі.

Хороший ресурс є книга "дай Крафт".

Крафт по-німецьки сила або влада.

+614
Bagus Herp 27 квіт. 2015 р., 21:22:37

Якщо ваше тіло потребує, щоб виділяти ресурси як робити нові роботи і відновлення від попередньої роботи, ваш відпочинок буде менш ефективним. Повних дні відпочинку краще, ніж частковий залишок (тобто впираючись ногами під час роботи над верхньої частини тіла). Ваша надбавка сили буде страждати, якщо ви робите кардіо у дні, які могли б бути дні відпочинку. Було б краще робити кардіо в той же день, як ви підніміть, залишивши повний день від будь-якої діяльності.

Крім того, дуже складно правильно запланувати спліт рутина, як ти намагаєшся зробити. Від Mark Rippetoe в практичному програмуванні:

Поширеним способом організувати навчання серед рекреаційних ліфтерів і штангісти-це "спліт" режим, де одна частина тіла або "м'язи група" працювала щодня, поки весь організм накопичив тренування. Якщо "груди" готується тільки один раз в тиждень, навіть якщо тренування може статися кілька днів в тиждень, "груди" не отримують достатньо роботи являють собою перевантаження, і оптимальна адаптація неможлива. За точно так само "скриня", як правило, включають трицепс, так як лава Прес-це улюблене вправу грудей; якщо "плечі" включає в себе натиснувши на "зброю" отримаєте власний день теж, і "назад" насправді означає латів і тому лат pulldowns або підборіддя, це можна викрити трицепс чотирьох і більше тренувань в тиждень. Це поганий приклад навчання організації виробництва розклад, яке включає в себе як неадекватні і надмірні фізичні навантаження частоти.

Далі, Якщо ви не досвідчений Стажист, Немає необхідності для складного планування.

+501
Tarquinnn 9 жовт. 2017 р., 13:41:31

На жаль, це може бути дурне питання, але я 20-річний чоловік, тільки 170см, я знаю, що у мене тільки 1-2 роки, для вирощування, і я намагався все, щоб допомогти мені рости у висоту. Я тільки нещодавно почали тренування в тренажерному залі, і мені цікаво, чи є можливим обладнанням/метод, який може допомогти мені рости трохи більше? Спасибі!

+496
Robin Roth 30 вер. 2011 р., 16:41:56

У вас є несумісність програми, розпливчасті цілі, і не вистачає ваги, щоб кинути виклик ваші старі рівні міцності. Так що...ні, ви не зможете відповідати ваш старий ПРС.

Чи є які-небудь вигоди? Звичайно, будь-яка корисна діяльність.

Із цим спорядженням, я б концентрувати увагу на чистоту-і-пресів і бачачи, як багато я міг зробити, скільки віджимань я можу зробити в одному наборі. Оскільки ви не можете дійсно зробити, правда не гімнастичну чинності роботи, я працюю багато частіше, ніж 3 рази на тиждень.

+437
desmon 15 січ. 2010 р., 09:39:54

Я чув, що це корисно, щоб визначити ваші слабкі групи м'язів і працювати на ньому. Іноді це може бути добре видно, а якщо ні, то як я насправді робити це? Чи є якісь приблизні пропорції ваг у різних вправах, щоб з'ясувати, які групи м'язів порівняно слабше?

+406
Ester Chelsea Iipinge 30 лип. 2016 р., 15:35:55

Почніть з кардіо і прогрес у Терезах

Почніть пристрілювати "помірною" пульс для спалювання жиру у вас вже є. Помірно я маю на увазі аеробні на графіку нижче.

Heart rate chart

Примітка: Зображення взято з [Вікіпедія][4] і потрапляє під ліцензією CC-СА.

Ігнорувати контроль ваги регіону протягом хвилини, і, Ведмідь зі мною. На що ви орієнтуєтеся тут є аеробній зоні. Чому, запитаєте ви? У той час як вага зону горіння це добре для спалювання жиру під час тренування, це не дуже оптимально для втрати ваги, тому що, як тільки ви припиніть ваше тіло буде повернутися до нормальної ЧСС.

Коли ви робите аеробні вправи, не тільки тренування спалюють багато енергії, але вона буде продовжувати спалювати енергію для решти дня. Спробуйте приймати ваш пульс через кілька годин після завершення роботи, ви побачите, що він все ще пихкає спалювання енергії.

Так що піклується про спочатку спалюючи зайву енергію (жир), але як ви зберегти його в довгостроковій перспективі, без необхідності йти в тренажерний зал 3 рази в тиждень (по вашому 30-60 хвилин кардіо біг)? Нарощувати м'язову масу.

Я не кажу про тип 1 м'язи, які ви будуєте від бігу на довгі дистанції. Я кажу про тип 2 швидко скорочуються м'язи, які використовують тонни енергії тільки для підтримки себе. Це те, що ви будуєте з вправи, як підняття важких предметів (деякі) командні види спорту (баскетбол, футбол, хокей), спринт, і т. д...

Є 3 способи, щоб перевірити ваш пульс під час тренування:

  • Порахуйте свій пульс

Цей метод є лаваш, і це майже неможливо зробити під час роботи.

  • Купіть пульсометр

Я настійно рекомендую використовувати один з цих, якщо у вас є гроші, щоб спалити, тому що воно не тільки дозволяє побачити в режимі реального часу вимірювання, але маючи постійний зворотний зв'язок протягом тривалого періоду часу, що дає вам відчуття, як сильно ви повинні змушувати себе, поки ви працюєте

  • Послухайте, що ваше тіло говорить вам

Це найкращий спосіб, коли ви вперше почати. Проблема з універсальний графік вище це передбачає, що ви в доброму здоров'ї і середньому все, коли насправді ти не такий (особливо коли ви не в формі).

Основні терміни, які необхідно запам'ятати кілька 'аеробні" і "анаеробні'. Що ці два терміни означають не з киснем і без кисню. Коли ви натиснете ваш аеробний діапазон ви починаєте дихати важче, тому що ваш організм потребує більше кисню для задоволення потреб продуктивності вашої тренування. Це приблизно еквівалентно помірно швидко бігати за кимось в хорошій формі. Анаеробні діапазоні, коли ваш організм втрачає здатність розщеплювати лактат в достатньо швидкому темпі, і він починає накопичуватися в крові. Молочна кислота є побічним продуктом анаеробного метаболізму і одна з причин, ви відчуваєте біль на наступний день після важкої тренування. Це етап, коли ви опинитеся хапаючи ротом повітря і відчути печіння м'язах. Це також держава ви опинитеся, коли ви починаєте робити виснажливі вправи.

Чому я кажу, щоб відчувати це, коли ви вперше почати, ваше тіло, швидше за все, в поганому робочому стані. Тому що він не звик до деформації фізичних вправ, він не буде адаптований до високим попитом кисню. Ви знайдете себе, задихаючись від кисню навіть на легкі тренування і все в графіку зрушувала, тому що ваш VO2 Макс значно нижче.

Це займає деякий час для вашого тіла, щоб пристосуватися до вправи. Він повинен виробляти більше червоних кров'яних клітин переносити кисень. Вживання достатньої кількості води має важливе значення для цього, або ви отримаєте тренування відчуття похмілля. Ваше тіло також необхідно очистити себе від токсинів як лайно у ваших легенях і судинної системи. Це займає час для вашого тіла, щоб повністю відрегулювати (не поспішайте прогресії).

Послухайте, що ваше тіло говорить вам. Почніть з аеробної речі і чекати, поки він не починає відчувати себе легким, поки ви не приведете важче тренувань. Зрештою, коли ви будете готові, ви можете переключитися повністю.

Я зазвичай починаю з 30-60 хвилин проходить і через тиждень-два вводити спринт. Спринт включає в себе милю, щоб зігрітися (і поступово набрати швидкість) милю на повній швидкості, і милі, щоб охолонути (і поступово знижувати швидкість). Коли я кажу, поступово збільшувати/зменшувати швидкість, я кажу деякі малі прирощення, які ви використовуєте (як .5миль / год на 10-й милі). Навіть якщо ти задихаючись після милю на повній швидкості змусити себе дотримуватися поступовим зменшенням швидкості (якщо ви фізично не можете). Це підштовхнути ваш анаеробний поріг ще вище. Вище анаеробного порогу означає, що ви будете почувати себе менш втомленими, і ви зможете працювати інтенсивніше і не відчуваючи втоми в майбутньому.

На цьому етапі тренування не потрібно вам більше (спринти вам лише складніше, якщо ви вирішили висунути себе). Спринт займає близько 15-20 хвилин (менше, якщо я на розминці охолодження фази коротшають) і ви дійсно не потрібно робити це часто для обслуговування (максимум 2 рази в тиждень).

Переваги, ваше тіло буде природно спалювати більше енергії з-за збільшення м'язової маси і якщо ти підеш на якийсь час ви все одно не погладшати.

Моє загальне правило для м'язової маси, це займає в 3 рази більше втратити, ніж було потрібно, щоб побудувати його (ось що я знайшов принаймні). Це означає, що якщо ви працюєте, і продовжувати удосконалювати протягом 3 місяців це займе 9 місяців, поки ви падаєте назад в поганому стані (дуже поганий дієти може зробити це гірше).

Ви можете замінити біг на довгу дистанцію з підняття важких якщо ви хочете, але врахуйте, що це займе більше часу/роботи для підтримки. Біг зміцнює м'язову всьому протязі вашого тіла, в той час як підняття важких тільки цілі окремих регіонів. Мій 15-20хв рутини може зайняти 1 годину на підняття тягарів, щоб ефективно задовольняти.

Що стосується дієти, збільшити пісне джерела білка та зниженням вуглеводів і жирного м'яса (наприклад, яловичини). На худий протеїн я маю на увазі яйця, тунець, квасоля, боби, курка (якщо вона приготована правильно). Переконайтеся, що не йти на білково-тільки дієта, хоча, різноманітна їжа все ще важлива.

Інша справа, щоб переконатися в тому, завжди робити кардіо на порожній шлунок (не їсти за 3 години тренування). Якщо ви тренуєтеся вранці, переконайтеся, що ви отримаєте хорошу їжу ввечері. Вам не потрібно багато енергії, якщо ви не працюєте протягом тривалого періоду, і це змусить ваше тіло, щоб спалити енергію, він легко зберігається (жиру). Зберегти їжу відразу після тренування, протягом 45 хвилин після тренування-це період, коли споживання поживних речовин є максимальною (і якщо відчуває найбільше задоволення).

Що стосується підйому тягарів, якщо ви плануєте зробити це протягом тривалого періоду часу вам може знадобитися, щоб поїсти перед. Слідкуйте за фінт легке запаморочення почуття (якщо ви відчуваєте, що це не тримайте підйому). Легкі запаморочення-це показник низького рівня цукру в крові, щоб відрегулювати свій раціон, щоб поїсти перед.

Оновлення:

Я просто зрозумів, що грубою помилкою в центрі таблиці. В 'максимальне зусилля' зона-це не ваш v02 дозволяє максимум. Ваш VO2 max-Це точка, де поглинання кисню у вашому організмі досягне максимуму, так що він повинен запустити свій анаеробний метаболізм, щоб компенсувати. Ця "правильна" класифікація це буде межа між аеробної та анаеробної зон.

@нові теж була дуже цікава посилання з великою кількістю хороших інформація про дослідження, які визначають відмінності (результати) від аеробних/анаеробних вправ, які повинні допомогти оптимізувати ваші тренування (безумовно, я збираюся спробувати зробити деякі коригування).

+383
InclusiveAll 5 квіт. 2010 р., 04:51:35

По-перше, вам дійсно потрібні довгі під пояс, щоб знати, що ви готові до 42к. Якщо ви відчуваєте, що ви можете зробити ви 10К х 3 на 44-й хвилині, то я б сказала так 3:45.

Це звучить, як ваша швидкість є, але ви не впевнені у відстані. Я б порекомендував додавання суботу довгостроковій перспективі до того, що ви вже робите. Ваші траси будуть варіюватися від 17к-35к і повинні бути 30-60 секунд повільніше, ніж ваш марафон темпами.

Якщо ви відчуваєте себе добре в 32к і ви покрили відстань менше, ніж 3 години, то ви готові до 42к!

+371
user277786 15 лют. 2015 р., 16:41:48

Враховуючи додаткову інформацію, ось що я б порекомендував для навчання плаванню.

Навчання плаванню має низький вплив, так що ви можете зробити це досить високої інтенсивності майже кожен день. Ваша цільова дистанція 5к, я б прагнула бути в змозі плавати, що відстань прямої на два місяці з вашої раси. Так що якщо гонка 15 серпня, тоді зможете пропливти дистанцію без перерв по 15 червня. Це дасть вам два місяці, щоб бути в змозі працювати так само на швидкість.

Оскільки в даний час ваші тренування проходять в діапазоні 1000м, я хотів би зробити це 3-4 рази в тиждень, і щотижня наїжджають кожне тренування за 200 метрів. Є один день в тиждень, коли ви просто пропливти дистанцію по прямій, або як мало відпочинуть. Кожні пару тижнів, додайте ще один день. Ви дійсно хочете бути плавання між 3-5,000 м всього за тренування, з 4-6 тренувань в тиждень, і бути в змозі плавати, ваше відстань до цілі відразу без перерв.

Один з ресурсів, який я пропоную називається "плавати тренування в палітурці". Він має розфасований тренування, які ви можете зробити, все різної інтенсивності і відстані. Вона також має базову особистого тестування, так що ви можете оцінити, де ви знаходитесь в ваш прогрес.

Інша справа, що ви повинні працювати над акліматизації і звикання до плавання на відкритій воді, а не в басейн. Навіть канал, якщо ви не звикли до холодної, темної води і течії, легко злякатися і панікувати. Потрапити в канал хтось дивиться, і поплавати, щоб звикнути до нього. Зробити це можна.

Крім того, дізнайтеся, якщо плавати гідрокостюм юридичних (зазвичай визначається в залежності від температури води). Гідрокостюми значно допомогти у плавучість понтонам і може реально допомогти зменшити втому.

+363
Codehan 7 вер. 2010 р., 02:27:14

Дієта по групі крові-це псевдонаукова фігня. Ідеї були опубліковані в книзі Пітера д'адамо 1994. Хоча деякі його поради можуть бути корисні, такі як ухилення від сироватковий протеїн або пшеницю, логіка тут повністю сфабриковані і сфальсифіковані. Я назву лише кілька фіктивних стверджує, що він робить, і ви можете судити, якщо він знає про що говорить.

Д'адамо стверджує, що це оригінальний тип крові у людини, і інша розвивалася як у людей прийняла різний спосіб життя (наприклад, пастораль, сільського господарства). У 1990 році "еволюція приматів або гени, групи крові і їх гомологічних генів," Сеїтов і державної Ямамото [стор 405], що тип спочатку розвивалася в ранні примати. Це сталося задовго до появи людини ще не існувало, не кажучи вже розвиненим сільським господарством або іншим чином життя.

Немає ніякої кореляції між типами крові у корінного населення у світі та їх спосіб життя. Аляскінський инуит збирачів мисливця, який ніколи не займався тваринництві або сільському господарстві, мають більш високу частоту тип крові, ніж О. тип для чорноногих індіанців (Niitsítapi), які були кочовими мисливців на бізонів. З іншого боку, китайський кантонська, які вирощували рис впродовж тисячоліть мати більше o крові типу, ніж тип А.

+359
giz 10 груд. 2010 р., 03:31:11

Я граю щотижня в приміщенні змішаний пляжний волейбол. Я помітив, що якщо пісок дійсно досить холодно (взимку), то після завершення гри мого другого пальця ноги (біля великого пальця) це білий, а інші пальці мають нормальний колір.

Це просто (швидше за все) проблема циркуляції...?enter image description here

+338
dzwowt 30 груд. 2016 р., 15:24:47

Я забув, що в самій програмі або можна було тільки станова тяга 1х5 і випадково зробив 5х5, буде це боляче моє одужання? Чи повинен я пропустити Мій наступний станову тягу під час мого наступного тренування B?

+332
imclerran 5 вер. 2019 р., 00:38:26

Привітання на особисті рекорди. Його час, щоб відкласти програма 5х5 або будь-який з її варіацій. Ви не можете зробити те ж саме і очікувати таких же результатів.

Вам потрібно додати більше розміру і великої частини переходити в наступну категорію піднімаючись. Зробити вашу їжу прямо (послідовність є ключовим), і спробувати набір з 4 сесії присед раз в тиждень. Виконати 4 підходу, збільшуючи вагу на кожному З (приблизно) 15,10,6,4 шаблон реп. Переконайтеся, що ви зняти на провал, принаймні останні 2 комплекти. Відновити протягом 7 днів - ще раз, але почніть з 1-го набору ваги ви почали на 2-й сет. Зробити це протягом 4 тижнів. Пишуть зроблено все свою вагу і повторень щотижня, так що ви можете відслідковувати прогрес.

Важливо конусності свої тренування по циклам, так що втома не отримати на шляхи досягнення/навчання. (Ви могли б хотіти читати на подвійний коефіцієнт навчання).

+323
Scott Wylie 27 лют. 2016 р., 07:18:33

Звичайно @Лего Stormtroopr прав: втратити вагу, коли ви знаходитесь в звичку їсти набагато більше, що вам потрібно, це агукает смоктати. Але є речі, які можуть допомогти:

  1. Неподалік овочів і фруктів у зручному для Мунка чином: морквину, яблука, наріжте болгарський перець. Так що ви можете з'їсти такого роду речі, коли ви відчуваєте себе трохи голодним. Це відносно низьким вмістом калорій і потрібен час, щоб переварити, що робить його легше, щоб триматися подалі від калорійних бомб. Цей вид їжі також має багато інших речей в ньому, що ваше тіло потребує.

  2. Їжте повільно. Мозку потрібно деякий час, щоб це усвідомити достатньо їжі в животі. Якщо ви їсте швидко, ви будете з'їсти багато, хоча ви вже повного, але ще не усвідомив це. Рекомендацію я часто чую жувати кожен шматочок не менш 20 разів.

  3. Тримайтеся подалі цукру. Вони викликають крутому підйомі рівня цукру в крові, супроводжується сплеском інсуліну, супроводжується різким падінням рівня цукру в крові, викликає почуття голоду ... віддаю перевагу речі, як мюслі, цільнозерновий хліб.

+237
user211324 17 лют. 2016 р., 21:55:12

Я помітив після того, як тенісні матчі, спортсмени будуть носити пальто, хоча вони і спітнів.

Після важкої тренування, я помітив, що мені потрібно носити важкі светри, навіть якщо це 90 градусів.

Це хороша практика? У чому медична причина для цього?

+194
Lorenzo von Matterhorn 1 жовт. 2015 р., 18:01:27

Сміт машини немає, і не може бути альтернативою повного присідання. Він працює на нозі добре, але жим ногами теж.

Гоблет присідання краще і краще, ви зробили хороший вибір. Я б порекомендував вам зменшити ваш ритм, зробити ваші повторень повільніше, отже більше часу під напругою, і він втомить вас ще більше.

Передні присідання гарні, але я вважаю, що вони набагато складніше, просто тому, що він має ідеальне місце для одягу та мобільність. Я б сказав, що Поки ви можете отримати стійки для присідань, дотримуватися гоблет присідання. Збільшити кількість повторень, скоротити час відпочинку і повільних повторень допоможе вправа ще важче.

+178
Silvio Picardo 23 бер. 2014 р., 15:49:50

Я настійно рекомендую YTW рутини:

Як це зробити: візьміть набір гантелей (3-5 кг) і стенд з вашої ноги на ширині плечей. Намалюйте ваші лопатки вниз і назад і тримати їх там протягом всього руху. Підніміть руки вгору у позицію, тримаючи їх прямо весь час. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Щоб перейти на Т піднімає, Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте невеликий вигин в колінах, як ви переносите вперед на стегна. Тримайте спину паралельно землі і АБС займається. Підніміть руки на висоту плеча у положенні Т, долоні звернені вперед. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Нарешті, для Ж піднімає, почати в тому ж зігнутому положенні, як ви були в Т піднімає. Зігніть руки в ліктях більше, ніж на 90 градусів і підніміть руки вгору на висоту плечей, стискаючи лопатки разом як рукою зніме. На вершині руху ваші руки повинні сформувати пауза У., потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

+142
EugeneK 1 груд. 2016 р., 14:02:28

Краще відразу розтяжку після тренування. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи стискатися і зменшуватися. Розтяжка допоможе знову подовжує ваші м'язи і м'язи відразу будуть теплі після тренування. Якщо ви чекаєте, ваші м'язи можуть стати жорсткішими. Чекаємо пару хвилин (поки ти не захолонеш наприклад) - це добре, але якщо ви почекаєте кілька годин вам знадобиться, щоб зігрітися знову, і ти, ймовірно, не буде так глибоко, з натяжкою, як ви б після повноцінного тренування.

+65
Jeff de groote 15 жовт. 2015 р., 13:50:18

Розглянемо жилет вагу. Щоб підтримувати заданий темп з додатковою вагою, ваш вихідна потужність повинна збільшуватися, тому ваша серцево-судинна ефективність повинна покращитися. Це має неприємний побічний ефект збільшує навантаження на ваше тіло, особливо суглоби.

+53
Bao Haojun 22 лист. 2013 р., 10:32:47

Я товста.

Я хочу зробити вправи і подивіться, як Zyzz, але мені швидко набридає. Це допомогло б мені, якби я міг поставити перед собою мету. Припустимо, 30 хвилин в день. Тому я шукаю додаток, де я можу встановити щоденний відлік. Я б початку, коли я роблю вправи і зупинитися, якщо коли я перестану робити вправи. Якщо це не доходить до 0, те, що залишилося, необхідно додати на наступний день зворотний відлік. Чи є таке програма?

+22
by adfwq 14 лист. 2014 р., 14:28:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil