Чому я ніколи не відчуваю себе Домс на мій прес?

Я роблю дуже хороші вправи для м'язів живота, але я ніколи не відчуваю звичної болю, яку я відчуваю, коли я роблю вправи інших м'язів, чому ? І це значить, що я не просувається, або робить недостатньо ? Мені подобається відчувати цей біль і хочу відчувати це занадто на АБС

+395
Gnzlt 8 жовт. 2017 р., 15:15:33
40 відповідей

При навігації по різних статтях пов'язані у відповідях тут, я продовжую спотикаючись стрибки через скакалку в статтях чи блозі.
Я ніколи не був хороший, Стрибки на скакалці, принаймні, я так думав. Насправді я ніколи не намагався зробити це. В останній раз я зробив це, я був маленьким і кинув досить швидко.

Дивлячись навколо на Amazon мені дав очікуваних результатів, занадто багато варіацій, дуже багато рішень, щоб зробити для елемента, я навіть не знаю як правильно використовувати.

Існують різні матеріали для мотузки, я бачила, нейлону, шкіри і сталі.
І звичайно різної довжини, звідки мені знати, що довжина є правильним для мене?
Деякі мотузки називаються швидкість мотузки, це просто інша назва чи це дійсно різниця?

Є обтяжені ручки доступні і захвати, які явно зазначити, що ручки не зважений. Я чомусь нагадало біг з щиколотки ваги, який нібито не корисно.
Чи має значення, як трос виходить з ручки: прямо або боком?
Деякі ручки мають шарикопідшипники на мотузку, звучить розумно. Щоб зробити перерву, просто тому що мотузка закрутилася не бути мотивуючим, але це дійсно хвилює?

Останнє, що я помітив, було те, що є критий і відкритий мотузки, я б точно розпочати закритий, але я хочу вийти на вулицю, там мотузки, які можуть зробити обидва, або я повинен просто купити один для кожної цілі? Вони не так дорого в кінці кінців.

+985
ahvauyf73jfas893das 03 февр. '09 в 4:24

Мій gymmates сказав мені, що якщо я хочу побудувати мої м'язи, я повинен сконцентруватися на одній частині м'язів ( наприклад, біцепс), в один день, а потім перейти до наступної частини м'язів в інший день. Ніколи не тренування на два або кілька різних частин м'язів в той же день, тому що м'язам не буде побудований таким чином.

Я не вважаю це переконливим аргументом, тому що якщо ви продовжуєте працювати на частину м'яза, він буде відчувати втому і, отже, вигода буде менше. Чи Не краще тренуватися на різні частини м'язи, так що відпочивати часу належним чином приділити втомлені м'язи?

Хто право на це? Що таке правильний розпорядок тренування, Що стосується нарощування м'язової маси?

+965
Andrei Cristian Prodan 20 серп. 2011 р., 04:26:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я тренування 4 рази на тиждень, в основному силові і силові вправи. У мене є тонкий спортивної статури, але не можу позбутися від 2-3 кілограмів жиру навколо живота, які приховують 6 штук. Що є кращим вправою, щоб позбутися від цього надокучливого жиру?

+942
krobostok24 31 жовт. 2010 р., 19:53:15

Я почав наступний світловий режим excercising:

  • легка розминка (~10 хв);
  • в 5 коротких наборів підтягувань (близько 16 загальна);
  • деякі стрибки і кілька комплектів гірських 50-60 альпіністів між підтягувань;
  • пару хвилин стрибки і розтяжку після;
  • мета полягає в тому, щоб поліпшити підтягування, щоб вони зробили на провал і поліпшення результату;

Це відбувається раз в 4-6 днів, кілька комплектів йоги і ~1 довго ходити між ними.

Я відчуваю себе значно втомленим після тренування дня (зазвичай вирізати будь-якої діяльності), а потім може відчувати втому "хвоста" на кілька днів. Втома я маю на увазі в основному розумова втома - зниження концентрації і втома на початку психічної діяльності/навчання, дратівливість. Фізична складова відчувається в меншій мірі.

Я також спробував зробити ще кілька присідань між ними (близько 20-30-20), але врешті-решт здався, тому що це зробило речі набагато гірше.

Я 33y.про'. і навколо 68кг вагу. Я використав, щоб мати багато фізичної активності, як піші прогулянки, плавання і т. д. час від часу і завжди відчував себе в досить хорошій формі.

Може, що рівень втоми буде нормально, чи мені шукати інші причини?

+915
Yonet Vargas 4 лист. 2010 р., 17:15:47

Грунтуючись на моєму досвіді із звільненнями, починаючи з декількох тижнів до декількох років (я підняв спочатку штангу близько 50 років тому). Я думаю, ви будете приємно здивовані тим, як багато анаеробних сила ви будете тримати і як швидко і легко ви повернетеся на особисті рекорди. Аеробна здатність швидко зникає, якщо ви перекладаєте на повний осілий спосіб життя, але як @держав JohnP, що цього не станеться. Більшість моїх знань заснована на дослідженнях чоловіків, але я не зустрічав нічого, що говорить, що жінки бувають різні. Скинути вагу, накопичений під час неактивності стало проблемою тільки після 40. В'ялою/в'яла шкіра стала проблема після 60. Вам обом дякую, за вашу службу.

+875
Lex Renda 15 лист. 2010 р., 18:50:41

Це здорово, що ти цікавишся своїм здоров'ям і харчуванням.

Щоб відповісти на ваше питання просто: їж більше, їж постійно, робіть зарядку, почніть важкої атлетики, і висипатися.

Тепер, деякі більш докладної консультації.

Витратьте деякий час, щоб дізнатися про те, як калорій ви споживаєте вплинути на ваш вагу, і спробуйте порахувати, скільки калорій ви споживаєте за пару днів. Не треба сходити з розуму відстеження речей кожен день, але ви можете бути здивовані кількість їжі ви повинні з'їсти, щоб отримати кількість калорій, які ви хочете.

Дізнатися про значення та джерела білків, вуглеводів і жирів, так що ви можете отримати правильний баланс у продуктах, які ви їсте. Думайте про їжу як заправки ваше тіло для роботи ви від нього хочете. У відповідь ККП, він говорить про палео дієті, але є й інші варіанти, і люди не погоджуються про те, що краще.

Продовжуйте робити те, що ти робиш. Велосипед. Отримуйте задоволення. Якщо ви їсте достатньо їжі, велосипедом не збирається змусити вас втратити вагу.

Якщо ви хочете набрати масу і стати сильніше, ви повинні додати до деяких важкої атлетики. Велосипед буде тільки вашим велосипедом м'язи сильними. Не твоя підтяжки м'язів, а не бігу м'язи, не стрибаючи м'язів. Віджимання-це хороший старт, і ви вже додали 3кг. Уявіть, скільки б ви додати, якщо ви отримали, що багато протягом усього року.

Так як ти досить мало, робити які-небудь підйом зовсім змусить вас стати сильнішою і набрати м'язову. Зосередитися на ліфти або руху, у яких задіяні багато м'язів одночасно. Не у теляти піднімає, або підколінного сухожилля кучері, або розширення ніг. Замість цього зробіть присідання (використовуючи тільки ваш вагу тіла, гантелі, штангу або навіть якщо у вас є доступ до цього устаткування і наставником). Не роби трицепсів розширень, замість цього, робити віджимання або жим лежачи. Це тільки кілька прикладів. Але, вам не потрібно турбуватися про деталі тут занадто багато прямо зараз, якщо ви зацікавлені в отриманні швидких результатів. На вашому рівні, все, що вам зробити, це зробить вас більше і сильніше, якщо ви їсте.

Якщо ви почнете одержувати нетерплячі про те, як швидко/повільно ви набираєте м'язову масу, або ви хочете, щоб почати відстежувати приріст сили, вам потрібно перейти до більш організованою програмою з використанням відповідного обладнання.

+840
Lance Morgan 10 лют. 2014 р., 18:37:18

Я хочу знати, що це правильний вага гантель для мене Иам худий жиру в иам иам 66 кг, 183 см зросту і я думаю, що моя конструкція кузова має прямокутну форму, що це правильний вагу для нарощування м'язової маси для мого статуру

+796
MrDoom 15 груд. 2016 р., 04:02:14

Я робила вправу, де я входжу в позицію станова тяга з порожньою штангою поставили переді мною пару футів, так що мої руки витягнутими. Розробити, гантель знаходиться далеко від мого центру тяжкості і залишається, що шлях на час руху.

Потім, зупинившись присів я зробити вибуховий передній бічній підйом до бар накладні витрати.

Що я роблячи це робиш?

+739
lauve 26 жовт. 2012 р., 01:59:17

Якщо ви завжди біжите на довгу дистанцію вздовж берега в одному напрямку, і пляж має досить крутий схил, тоді ви могли б у кінцевому підсумку з проблемами.

Але в цілому у вас буде набагато більше шансів бігати вздовж пляжу, а потім повернутися, так що ви отримаєте обох напрямках нахилу.

Так що я б не турбувався. Пісок біжить дуже багато інших переваг:

  • він використовує до 50% більше енергії
  • викликає менший вплив на суглоби
  • ви будуєте більше енергії на швидкість бігу
  • ваші стабілізуючі м'язи працювати, який може допомогти запобігти травми від переходу на щиколотці
+688
bird 30 лист. 2019 р., 14:43:48

Больовий синдром пателлофеморальные може бути ваше запитання. Я натрапив на це, коли робив деякі дослідження на відстеження колінної чашечки після того, як мій MPFL (медіальної Пателлофеморальные зв'язки) замінено. Інша назва ПЗБП-це "бігуни коліно". Багато бігуни помічають подібні болі твої mistracking колінної чашечки. Зв'язки починають зношуватися з-за постійного впливу при роботі і може бути причиною ваших болів тривати тільки поки ви не почнете ходити. Деякі дослідження можуть бути хорошими, так що ви можете визначити будь-які можливі засоби для свого болю. Сподіваюся, що це допомагає.

+661
DavidBy 25 квіт. 2019 р., 20:29:27

Я знаю, що обидва гарні, але між вільним стилем і брасом, який є більш ефективним у зміцненні руках, плечах і верхній частині тіла?

+651
Mister Che 30 трав. 2017 р., 06:03:58

На вашому рівні підготовки, вам не потрібно робити нічого особливого, інші, ніж правильно харчуватися, і, можливо, звернути увагу на відновлення після тренування харчування. Тут хороший огляд , який охоплює дослідження з харчування після тренування, і ось кілька рекомендацій (більше) на фактичний вибір продуктів. Я б ще в правильне харчування після тренування, але це не те, що ваше запитання стосується.

Про амінокислот, ваші м'язи не використовувати амінокислоти для нарощування м'язової маси. Вони присутні у всій їжі, яку ви їсте, зокрема білків. Вони не повинні заподіяти вам шкоду на рівнях, які пропонуються виробниками харчових добавок, і вони широко використані по міцності тренерів і культуристів. Однак, надмірне застосування (передозування може призвести до неврологічних симптомів (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+611
Loka2017 17 жовт. 2019 р., 07:19:32

Не могли б ви пояснити, чому ви думаєте, що це має тривати час, який ви згадували?

+569
Shanks Man 17 лют. 2012 р., 22:18:48

Це питання вже задавали тут, але я поки що не бачу жодних пояснень (навіть "ми не знаємо, чому, але його вже пробували і це не працює").

Буде працювати кожен день на різні групи м'язів викликають більше шкоди, ніж користі? Якщо так, то чому?

(Я не використовую слово "перетренованості", бо це, здається, різні люди беруть це, щоб означати різні речі)

Я не питаю, як вона ставиться до моєї конкретної тренування, тому що я можу змінити мої тренування, виходячи з поданих відповідей.

Досі я знайшов дуже мало, прямо протилежні відповіді без пояснень взагалі.

Моя мета, якщо ви повинні знати, це заганяти себе, тому я можу краще спати. Я бачу вправу як можна чарівне ліки за мою відсутність енергії. Але стає сильнішою також було б непогано.

+564
thathaxxordude 24 лют. 2012 р., 23:44:02

Як запалення уявити себе в програми навчання опору (в даний час я використовую стартову силу)?

Якщо це катаболічний (я питаю, бо підозрюю це), як можна зменшити його наслідки через планування, відпочинок, харчування, добавки, або інакше?

Будь ласка, поправте мене в коментарях, якщо я неправильно зрозумів запитання.

+547
user231629 23 січ. 2010 р., 12:22:14

Моя мета-втратити 8-ШПР. В даний час я важу 172-ШПР. З допомогою наступних вправ і білкової дієти, я втратив 10-ПДС досі, починаючи з серпня-1. Зрештою, я хочу зробити біг на довгі дистанції, і тому треба бути легше. у будь-якому випадку...

моя основна робота-вихід (4-рази / тиждень):
(-) вільний стиль з диханням кожен 3-й інсульт.
(-) плавати нон-стоп, дихання раз в 3 ходу, протягом 15 хвилин.
(-) вилазь з басейну, випити напій, решта за 5 хвилин.
(-) плавати нон-стоп, дихання раз в 3 ходу, протягом 15 хвилин.
(-) зробити.




Я дихаю, щоб поставити кисень у моїй крові. Потім моє тіло виробляє енергію шляхом з'єднання кисню з вуглеводнями, що я з'їв і зберігатися у вигляді жиру. Процес окислення викидів вуглекислого газу на дихання і теплової енергії. Вуглеводнів "горіти" є неефективним, в результаті чого деякі "ООН-спалили" за вуглеводні у вигляді твердих відходів. (Я думаю, що це правильно?)

Я можу дихати кожен 3-й хід нескінченно, і я віддаю перевагу цей стиль тільки тому, що це весело виклик. Але я, очевидно, більше кисню у крові моїй якщо я дихаю кожен 2-й інсульт. Більше кисню, безсумнівно, допоможе в процесі окислення. Таким чином, буде дихати частіше дозволяють мені більш ефективно спалювати жир в той час як я плаваю?

(1) буде дихати кожен 2-й інсульт прискорити втрату ваги?
(2) може дихати кожні 2-е зміцнення м'язів інсульту? чому?

+535
norchen 13 жовт. 2017 р., 00:40:02

Пішов в 5 км пробіжки сьогодні в 4 години дня в Камбоджі (90 градусів спеки) і моя подружка судоми м'язів такий же, як вчора. Вона зупинилася і бігав близько 5 вечора без проблем. Почали вживати більше солі завдяки потієш, як свиня в кінці його (англійця). Мої ноги ніколи не відчують, що великий або біг в спеку, але я все одно погано зі спиною.

Крім того, вона бігом, як це зараз віддам, але отримав трохи розчаровані, що вона не втратила у вазі (хоча вона важить всього 50кг). Вона також розлютило.

Я трохи хвилюємося, що вона упакувати його, але я вважаю, що вона повинна просто працювати трохи пізніше, і вона буде в порядку.

Це вище норми? Я думав, ми просто могли б бути пару легкоатлетів, але потім прочитав сьогодні вони заборонили дистанції у Флориді протягом літа з-за спеки так може бути, ми не так погано.

Чи є обмеження один повинен працювати при певних температурах для нормальної не спортсмен fokes, як ми?

Ура

+516
BluePhoenix 26 трав. 2011 р., 08:57:12

Швидкість піт ставка поту, ви не можете реально контролювати його. Краще всього, щоб експериментувати з різними режимами рідини та електролітів в тренувальному, і подивитися, що працює краще для вас. Я в тому ж човні, на 4 годинах їзди на велосипеді (у Феніксі влітку), я п'ю майже 80 унцій в годину і ще втратите 4-5 кг ваги.

Одна річ, щоб пам'ятати, що це не тільки вода, але, коли ви працюєте, ви також використовуючи запаси глікогену, які доводиться частину ваги, а також. Крім заміни рідини, ви також хочете думати про заміну калорій. Витривалість спортсменів, таких як міжміські тріатлетов прагнути нікуди від 250-400 калорій на годину в різних формах (ГУ, вони тощо)

Працювати з ним на практиці й навчання, намагаються повторити те, що ваші умови гонки будуть, і знайти те, що працює краще для вас. На жаль, немає чарівної формули, яка буде застосовуватися.

+509
fikr4n 9 бер. 2016 р., 05:20:21

Я б сказала.... неостаточно.

Я знайшов це, яке являє собою збірник дослідження по вивченню компресійний одяг спеціально для бігунів:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

У ньому вони виявили, що головний рукава перевагою є підвищення температури м'язів, яке вони стверджують, допомагає знизити пост-ноги біль і втому м'язів. Вони не знайшли жодної користі в спортивних результатів, хоча зниження м'язової втоми буде означати, що ви можете працювати трохи швидше або довше не лопне.

Але ось ще одна стаття про вплив Домс і носити компресійну одяг:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

У ньому вони прийшли до висновку, що немає ніякої різниці в продуктивності або Домс під час носіння компресійної одягу чи ні.

Це наслідки стиснення одягу зазначає, що там може бути деяке зниження сприйняття болю у м'язах для деяких людей, хоча, здавалося б, невеликий.

І це, здається, тема для більшості цих досліджень.

Проблеми з навчанням, як це абсолютно неможливо видалити ефект плацебо. Ви не можете зробити подвійні сліпі дослідження, як ви могли з медициною. Позитивний ефект може бути тому, що люди вірять він працює.

З точки зору спортсменів, вони хочуть видати собі будь-яка перевага, яку вони, можливо, зможуть в рамках правил свого виду спорту. Є деякі докази того, що компресійний одяг може допомогти. Баскетбол і бейсбол не заборонили компресійний одяг, тому вони носять компресійну одяг, хоча науки здається досить мізерним.

Ось чому кілька років тому, здається, що все на Олімпіаді був одягнений КТ стрічку. Ось чому в минулому році Олімпійський пунктик був баночний. Не було супер-сильна доказів, що підтверджують їх використання за часом, але там був деякі так і спортсмени використовували його.

Редагувати:

Передбачувані переваги в бік відновлення. Є й інші причини вважати шестерні стиснення. Це не отримати в дорозі, як більш мішкуватий одяг. Це світло. Вони, як правило, дуже міцний. Вона допомагає зберігати тепло, що важливо в холодні місяці. Компресійний одяг може бути просто зручним для носіння.

+501
olif 17 черв. 2012 р., 01:38:30

Є кілька причин, ви можете відчувати нудоту під час або після роботи. У моєму власному досвіді, більшість з них не відносяться безпосередньо до самих вправи. Почну з того, що я вважаю найменш імовірним винуватцем і робота до того, що напевно, швидше за все.

  • Сон
  • Біль
  • Гідратації
  • Перед тренуванням харчування

Сон

Більш конкретно, недолік сну може поставив вас, щоб виконувати добре в будь-якому виді діяльності-не тільки вправи. Я виявив, що інтенсивні тренування після поганого нічного сну можуть викликати дуже сильні головні болі (див. "біль" нижче) під час тренування. Однак, більш м'якою симптом може бути дезорієнтація і запаморочення. Обидва ці відчуття можуть поступитися до нудоти.

Біль

Існує два види болю: біль внаслідок травми, і нормальні "болю", пов'язані з фізичними вправами. Я поставив нормальні "болю" в лапки, тому що під час тренування він відчуває, як насос, і пару днів після нього просто болючість. Обидва ці просто неприємні відчуття, які йдуть від більш використовується для вправ, які ви отримаєте. Справжня біль, пов'язана з травмою, може бути досить інтенсивним. Сильна біль може викликати нудоту самостійно.

Гідратації

Велику стурбованість викликає зневоднення, але ваше тіло потребує здоровому кількості води щодня. Вимоги для підвищення води в сухому кліматі, великих висотах, і коли ви працюєте. Хвороба може також збільшити попит на зволоження, але оскільки посилання на хворобу і нудоту добре розумів, що я дійсно не потрібно говорити про це тут.

Суть в тому, що нестача води може викликати судоми і інші тривожні відчуття. Якщо у вас є високе споживання натрію, вода навіть більш важлива. Можливо, деякі джерела калію також допоможуть стабілізувати потреби електроліту для вашого тіла. Але, як правило, малорухливим людям, як правило, просто не вистачає води.

Перед тренуванням харчування

Я вважаю, що це є найбільш імовірним винуватцем. Ви згадали, що ви не природно тонкі, тому у вас високий метаболізм. Ви також збільшуються потреби вашого організму на тренування. Це означає, що ваш організм потребує багато-багато калорій, просто заповнити потреби. Я виявив, що після інтенсивного тренування без достатньої кількості їжі, я стаю такою голодною мені нудоту. Кожен шматочок їжі, коли я в такому стані допомагає заспокоїти шлунок.

Це не тільки кількість їжі. Я також виявив, що деякі продукти, які я їм перед тренуванням може стати джерелом нудоту самі по собі. Протеїнові коктейлі у воді, сардини або інші з високим вмістом жиру їжі може викликати нудоту. Я виявив, що я в порядку споживаючи протеїновий батончик тільки перед тренуванням, якщо мені потрібна швидка енергія. Більшість джерел вуглеводів також досить легко на животі. Однак, мені потрібно близько години після правильне харчування перед походом в тренажерний зал. Організму потрібен час, щоб зробити основну частину травлення, перш ніж ставити високі вимоги до його.

Якщо ви тренуєтеся постив (перед першим прийомом їжі в день), ви, ймовірно, потрібно змінити цю звичку. Або потенційно споживати 10г ВСАА перед тренуванням. ВСАА є розгалуженою ланцюгом амінокислот, і ваш організм не потребує, щоб обробити їх, щоб використовувати їх. Що робить його легше на животі, і дає небагато енергії, щоб пройти через тренування. Крім того, протеїновий батончик, або перекусити за годину до тренування буде робити великої різниці.

Якщо ви тренуєтеся з їжею, погляньте, щоб побачити, що ви їсте. Це може бути, що тип їжі викликає нездужання. Можливо, ви занадто рано навчання після їжі. Чи це може просто бути, що ви не досить їсте.

+464
biolightning 14 лют. 2018 р., 17:55:48

Збільшити тривалість і зменшити кількість днів; це повинно дати вам самий результат, як і в будь-якому іншому вправі.
Ви зможете підвищити витривалість і спалювати більше жиру таким чином.

Сподіваюся, що це допомагає.

+388
Bonnie H 28 лист. 2016 р., 11:24:28

Це прекрасно, щоб нахилитися. В залежності від інших факторів, ви можете втратити декілька ватів потужності, якщо ви не на крайньому худий, але так як ви не гонки або що-небудь подібне, це не фактор.

Що буде важлива ваша висота сидіння, і в якійсь мірі положення колін над педалями. Коли у тебе педаль в самому низу ходу педалі, ногою плоский ви повинні мати трохи зігніть в коліні. Занадто прямі, то ви повинні рок вашого стегна або носити підбори дуже високі, і якщо вона занадто низька ви робите навантаження на коліна.

Те ж саме з вперед спинку сидіння, коли ви знаходитесь в нижній частині інсульту знову, коліно не повинно бути більше вперед, ніж ваші пальці, або за шпинделем в педаль. Занадто багато так або інакше також розміщує навантаження на коліна.

І скажи своїм друзям, щоб поглянути на будь гонці велосипед, і подивимося, скільки з них сидять, як у вертикальному положенні (коли не їсть і не мочиться).

+364
Robbie Coyne 3 жовт. 2012 р., 01:58:37

Існують переваги і недоліки обох робити більше повторень/сетів і меншою вагою, а також робить більш важких комплектів і менша кількість повторень.

Однак, в загальному, я пропоную тобі перейти від машини до вільними вагами (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873через таких переваг, як включаючи підтримку м'язів, координація, гнучкість, і так далі.

+350
Bailey Moser 2 трав. 2014 р., 00:53:04

В кінці кожного мезоциклу, як розрахувати вагу циклів? Я можу перевірити мій один ПМ в кінці кожного циклу? Здається, що ви повинні перевірити ваш один ПМ на старті програми, і прогрес тільки 10кг в місяць для іншої частини року, принаймні, як таблиці, що було зроблено за це настроюється, але це, здається, не враховують роблять краще або гірше, ніж очікувалося.

Будь-які поради будуть з вдячністю.

+345
Talal Mohammed Tallo 16 лип. 2010 р., 08:58:05

Я думаю, що КДК має лаконічну відповідь в їх фізичної активності рекомендації для здоров'я. Вони розбити його на помірної інтенсивності вправ (150 хвилин в тиждень) або високої інтенсивності (75 хвилин на тиждень) або комбінацію з двох.

Як вам поліпшити, збільшити до 300 хвилин помірної інтенсивності вправ або 150 хвилин енергійної інтенсивності вправ на тиждень або комбінацію з двох.

Крім того, вони рекомендують зміцнення м'язів двічі в тиждень, щоб цілі всіх основних груп м'язів.

+340
atul shelar 17 січ. 2018 р., 09:09:57

Мені 16 років. .Я трохи менше, ніж 5 футів 7 дюймів.Я хочу, щоб мій зріст 6 футів.Але я тільки що приєднався до тренажерний зал і почав м'язової вправа на трицепси, біцепси ,плечі і груди, щоб набрати м'язи.Невже це ефект мого зросту-росту?

+328
SnoOpy MinhThang 4 січ. 2016 р., 09:47:26

Тарілки на знімку, швидше за все, 25С. Це фото з 2010 року кроссфіт гри, які, за даними цієї теми, використовувати ці плити. Вони відомі як "відбійні плити", тому що вони можуть бути скинуті на землю. Дивитися відео Олімпійський піднімаючи вагу, і ви побачите їх використовувати схожі великі, барвисті тарілки.

+318
Nicholas Glazer 22 серп. 2019 р., 03:02:10

Упс! Цей отримав більше, ніж те, що я задумав, тому, будь ласка, ведмідь зі мною!

Дозвольте мені почати, сказавши, що це перший раз, коли я бачу сайт про фітнесі, де я можу сподіватися на отримання емпіричних відповіді, замість звичайних неандертальце і близьких!

Я не новачок у фітнесі, Фітнес та бодібілдинг (хоча і не настільки гострий, як я хотів би бути на біологічній стороні справи), і маємо великий досвід з усіма, враховуючи, що в останні 4 роки я перетворився в чудовий, здорового статури. Однак, це тільки недавно, що я намагаюся придавити найбільш ефективних способів стимулювання м'язової гіпертрофії. У мережі здебільшого виховуються анекдотична або комерційно-під впливом доказів, і більшість статей, які я знайшов, були суперечливими один одному.

Це привело мене в чергу на авто-експериментів. Кожен місяць я б вибрав інший звичайної тренування і увійти свої результати. Однак, оскільки вимірювання фактичне м'язової маси не представляється можливим, єдине, що я були виміряні обсяги болючість, я би отримати на наступний день. Іншими словами, мої докази є недостовірними.

Кілька місяців тому я виявив цей документ, опублікований Бредом Я. Шенфельд, в якому вона пояснює можливі змінні, які впливають на ріст м'язів. Підводячи підсумок, серед багатьох факторів, найбільш практичним і актуальним видається:

  • Загальний збиток, вразили м'язи.
  • Кількість метаболічного стресу під час тренування.
  • Тривалість механічної напруги в м'язах.

У моєму розумінні, найкращий спосіб приборкати м'язової пошкодження повільно, ексцентричних рухах, тому дозволяючи різні волокна "посковзнутися і отримати відірвали", як вони проходять, як показано тут:

enter image description here

Найкращим прикладом цього стрімко йде вгору в поштовху, потім дуже повільно спускаються до Землі.

Враховуючи всі обставини, я склав розпорядок: повторюваний цикл вкрай повільно опускаючись, швидко висхідних віджимання до тих пір, поки виснаження (зазвичай близько півдюжини), а потім дуже повільно спустившись, швидко висхідних присідання. Повторюється нескінченно. Зверніть увагу, що немає часу на відпочинок між ними, хоча після цього я іноді даю собі 30 до 60 секунд, якщо я відчуваю себе особливо висотану.

Після тижні очікування, я почав тренування. У перший день, я відчув, що мої м'язи тремтять до 30 хвилин, що є нормальним після цього часу не працює. Після того, як я почав автоматично переходить в розділ сидячи з ногами, відчуваючи, що локшина, я назвав його в день. Загальна тренування близько 40 хвилин.

На наступний день я відчув біль, яку ви відчуваєте після не робила або в перший раз. Я пропустила цей день і день після нього.

4-й день, не відчувала качає м'язи до кінця, і врешті-решт зупинився через кінцівки відчуваючи, як локшину приблизно через годину. На наступний день я відчув біль, але дуже незначний і на відміну від описаної раніше.

Я хотів би, щоб люди знімати при розбиранні і спростовують моє розуміння і практика, є багато питань, тому я думаю вона перетвориться в дискусію або довгий список відповідей. Я чув багато розмов про те, що неможливо набрати м'язову (або принаймні не так сильно) тільки з вправ з власною вагою, і я мушу не погодитися, просто тому, що мій півтора року в тренажерному залі було так само буденно, як мої роки робити вправи. В цілому, для уточнення, я завжди роблю успіхи, я просто завжди шукаю, щоб зробити його більш ефективним.

Питання:

  1. Періоди відпочинку між болячками треба взагалі? Як працювати день за днем заважають гіпертрофії?
  2. Доцільно, щоб пропустити концентричне скорочення частини віджимання/присідання рутини з допомогою зовнішньої допомоги і покладаючись тільки на эксцентриковом тренувань? (повільно спускаючись вниз, використовуючи зовнішню допомогу, щоб встати, повторити...)
  3. Моя думка модель для індукування пошкодження м'язів оптимальним?
  4. Скільки Джокера є так званий "метаболічний стрес" з паперу я згадав? У кого-небудь є досвід або думки?
  5. Мій основний тренування включають в себе віджимання, присідання, підтягування та/або потягування, і, нарешті, побіг. Я робив це за останні півтора року і відбулося велике збільшення м'язових розмірів. Досить порожнечу, але може хто-небудь підкаже щось покращити?

З нетерпінням чекаю відповідей! Вибачте за довгий пост і будь-якої химерності, які могли б злив! Було б чудово, якщо відповіді будуть побудовані з біомеханічної точки зору, а не фокус-покус Майк анекдоти Чанг.

+282
pictsidhe 26 черв. 2019 р., 05:02:30

Ерік від влади держави Додзьо:

Коефіцієнт на те, що я даю в моя кінцева ММА міцність і кондиціонування програми є те, що ви повинні бути в змозі виконати зворотний випад зі штангою мінімум 1/2 від максимальної назад у нору, але я волів би ви, що до 2/3 максимальної назад в нору. [...] в основному ви повинні бути в змозі зробити зворотний випад зі штангою не менш своєї ваги за 3 повторень на кожну сторону.

В цьому є сенс, так як більшість односторонні вправи можна робити близько половини своїх двосторонніх партнерів.

Він також має сенс, коли випад нижче цей коефіцієнт:

[...] одностороннього випаду слабо – показуючи, що стегна і/або основні м'язи є слабкими в порівнянні з квадами.

Посилання на статтю

+260
onthevergeofdespair 31 січ. 2018 р., 20:40:23

Як зазначено в інші відповіді, там дійсно не будь-який спосіб, щоб з'ясувати, чому це сталося.. але з мого досвіду я страждала від запаморочення, на межі майже руйнується, але тільки після дуже серйозних тренувань з важкими гирями і мінімальні періоди відпочинку між підходами. У моєму досвіді це зазвичай зводиться до відсутності цукру в крові до тренування, але, очевидно, зволоження теж важливо.

Якщо ти гідна людина, і ніколи не було ніяких проблем з серцем (або ще що-небудь), то це швидше за все те, що я описав, однак, ви повинні звернутися за професійною медичною допомогою, так як ми не хочемо ризикувати, вбиваючи себе, чи не так?

+248
ANIRUDH NJ 31 жовт. 2011 р., 22:57:03

Це був досить поганий день в тренажерному залі, і це теж мій перший день. Мене знудило після того, як роблять лише 20 присідань у заключній сесії дня.

Я новачок у фітнес і не знаю, занадто багато умов і я не раніше здійснюється. Я програміст по професії.

Я зробив кілька підйомників, преса, віджимання, підтягування, розтяжка. Що ніяк не вплинуло на мене тільки маленька м'язова біль з-за причина в тому, перший день в спортзалі, я вважаю. Я зробив тренажерний зал 4 роки тому лише 4 міс приблизно. Тепер я думав, щоб почати знову.

Вправу слід: В Вага: 3 сети з збільшенням ваги однієї плити. Начебто нижче 1-й набір: 15кг 15times 2-й набір: 30-40кг 12times 3-й набір: ж або більше 10 разів

В інших: 20times як 20 присідання або розтягування варіації.

Як я втомилася після майже 50 хвилин вправ, я попросив тренера залишити і він дав мені останні дві речі, 20 присідань і хрумтить рука (для зміцнення кулака), але після виконання присідання в моєму тілі стали відбуватися дивне почуття. Я відчував, що втрачає свідомість і ООН легко дихати. Після декількох хвилин відпочинку я відчував, блювоті і після блювоти все було добре.

У блювотної маси, він був вчора води і кілька частинок їжі з вечері.

Моє питання: 1. Чому це сталося після присідань тільки? 2. Які заходи я повинен прийняти так що, якщо мій тренер буде погано, я можу допустити нашкодити собі?

+220
dashasmile 14 жовт. 2014 р., 03:18:53

Використовуючи душ у спортзалі, в кінцевому рахунку, залежить від того, який тип середовища це. Наприклад, в моєму залі є окремі кіоски для всіх душ. Між дверима і душем, роздягальнею. Я зберігаю всі свої речі в сумку і повісити їх на двері. Коли двері закриті і прихована душа, це до мене, як я хочу вести себе за цими дверима. Я ношу сланці і дати душі час, щоб полоскати себе на хвилину або близько того, перш ніж я вмешаюсь. Я намагаюся не торкатися до будь-яких поверхонь. Я йду в стійло і залишити кабінку одягатися. Я не хочу, щоб будь-які випадкові уявні образи інших членів фітнес-центр гола, тому я повертаю люб'язність. Деякі люди ходять повністю оголеними - я відчуваю, що це грубо в середовищі, яка призначена для скромності. Але, агов - це я - багато людей цілком нормально з публічної наготи.

Все, що я знаю, це більш зручно в моїй машині все свіжим і чистим, ніж брудним і пітним. Я не думаю, що я б використати душ, якщо він був повністю відкритий в тренажерному залі - це було б одне, можливо, якби я був у спортивній команді і це була команда-душ - але з широкою громадськістю, якої немає відносин? Я просто думаю, що це страшно.

+170
Freeze 27 бер. 2015 р., 00:54:26

Він стоїть на док, щоб поглянути на нього. Але якщо ви хочете розтягнути його потім беремо олівець в руки і зігніть її по одній стороні, до точки буде некомфортно, не боляче, тримати його в цьому положенні на 20-30 секунд. Те ж в іншу сторону. Продовжуйте робити це, вліво, вправо, вгору, вниз і по діагоналі як можна більше.

Це те, що мій лікар сказав мені, що потрібно робити, щоб відновлення після операції на зап'ясті. Ви можете робити цю вправу в будь-якому місці(вдома, у громадському транспорті, на лекції, під час їжі) це не займе вашу увагу і допомагають повернути гнучкість досить швидко, якщо ви не забули це зробити

Удачі

+162
Tuno 19 черв. 2015 р., 13:13:37

Чесно, ви не втратите свої м'язи в 15 днів, що є дуже коротким. Я знаю, що піші прогулянки можуть бути колесами іноді (я живу поряд з Альпами та походу часто), але це не досить, щоб дійсно втратити м'язи.

В минулому році я провів один місяць в Південній Америці, на великих висотах (+3500м), більшу частину часу в походах, я не втрачати м'язи (але я спалив жир, це було круто!).

Крім того, для GR20 вам потрібно упакувати дуже легкий, тому ви не будете мати номер для добавки тощо у будь-якому разі!

+148
bernievanboss 12 бер. 2018 р., 14:30:32

Ось один експеримент, який я зробив:

Жим лежачи для тренування грудей.


Спосіб-Один:

50кг, 8~10 Повторень, 10 комплектів. Протягом наступних двох днів, мої м'язи грудної клітки не відчував себе так боляче, як я очікувала. І це зайняло дуже короткий час, щоб повністю відновитися.


Спосіб Два:

20кг, 100 повторень, 1 комплект. Протягом наступних двох днів, я відчував, що м'язи грудей вибухає, дуже болить. Кожна м'яз росте.


Чому це?
Що слід вважати більш ефективною?

+103
user35999 8 січ. 2010 р., 03:05:14

У кого-небудь є особистий досвід або інформація, що відноситься до "тенісний лікоть" або тенісних травм. Я шукаю зворотний зв'язок, що відносяться до всім віковим групам.

Я особисто бачив тільки надмірне "знос" травм у дорослих ніколи не бачили, як це відбувається для будь-якого молодого гравця?

На вашу думку з якого віку ви вважаєте за доцільне дозволити моїй дитині грати в теніс? Будь-які базові поради з безпеки вітаються.

+97
user240448 9 черв. 2013 р., 12:47:44

Я читав так багато про дієти, що попередження про те, що не їдять достатню кількість білка призведе до втрати м'язів. З іншого боку я бачу таких людей, як Крістіан Бейл майже бравуючи цим правилом йде вгору і вниз по built_rake-тонкий масштаб кілька разів успішно.

Це правда, що втратили м'язи втрачено назавжди ? Якщо так, то як такі люди, як йому це зробити ? Коли я бачу його в машиніст я не думаю, що його тіло просто показує втрату води з м'язів тільки прямо ?

+91
roonyroo 25 вер. 2013 р., 12:02:49

Білок присутній у багатьох продуктів: фруктів, овочів і багато інших джерел. По-перше: це все-таки? Чи є різні види білка? По-друге: наприклад курка містить протеїн (він відноситься до категорії продуктів) і банан містить протеїн (він відноситься до категорії фруктів), квакер містить білок (категорія невідома для мене) та деякі овочі теж містять білок, а також яйця. Яка їжа краще для нашого організму для створення м'язів і чому або такий же?

Третє питання: навіть у категорії продуктів протеїн теж відрізняється. Курка, червоне м'ясо і продукти, такі як боби мають різні значення для людського організму-м'язи, наскільки я чув. Який варіант краще для їжі?

Який з цих видів білків є більш корисним для нарощування м'язової маси? (Щоб уникнути здоровий образ, мій "іспити" був дуже гарний. Я дивлюся хвилює, що я їм, але я може збільшити деякі з тих, для кращих результатів ось чому я питаю-я, звичайно, не кажу про анаболічних стероїдів або. Я сподіваюся, ви розумієте мене про це "здорових" продуктів, які краще.)

+76
Victor Marrerp 9 груд. 2013 р., 21:18:34

Повторити: ваш організм самостійно визначає, де жир береться з або додані. Ви не можете "цільову" область для втрати ваги або вигоди. Через 10 днів, 10 віджимань в день, Ви будете отримувати 100 віджимань варто трицепсів і грудних сила, але не має ніякого значення, коли ваше тіло вирішує взяти жир з.

Я бачив, як надзвичайно заможні люди втрачають вагу тільки на одній нозі за місяць перед початком навіть і втратити в інших частинах тіла. Це рідкість, але трапляється.

Їсти каші і молоко тільки не дадуть вашому організму всі необхідні поживні речовини, і ви, ймовірно, зіткнутися з проблемами здоров'я. Їж більше калорій, ніж ви спалюєте призведе до збільшення ваги. Крім того, є менше калорій, ніж ви спалюєте тільки (здоровий) спосіб схуднути.

+45
user11631 20 лют. 2011 р., 01:04:54

На додаток до вищесказаного, я б рекомендував опір смуги. Ви можете їх отримати за хорошою ціною і вони збільшують варіації можна робити з ваги тіла вправи. В якості бонусу, вони досить легкі, що ви можете взяти 1 або 2 з них, якщо ви подорожуєте.

+15
Michael Pollmeier 19 лют. 2015 р., 15:44:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil