Які основні зміцнюючі вправи, поставити менший тиск на нижню частину спини?

Я шукаю ефективні вправи, щоб зміцнити весь стрижень, мінімізуючи стрес і вигин на нижній частині спини.

Немає вправи, рекомендовані тут будуть проводитися без схвалення лікаря, тому, будь ласка, вільно рекомендацій.

+362
Bruno Bonnefont 25 січ. 2018 р., 04:47:19
37 відповідей

Є обґрунтований ризик для здоров'я з високим вмістом білка, низьким Carb дієти?

+987
hirschm 03 февр. '09 в 4:24

Як добре плавання для спалювання жиру? Там, здається, багато суперечливих думок з цього питання (не підкріплений факт). Здатися кілька місць, де можна сказати краща вправа, тому що весь тренування тіла і деякі інші його не велика, тому що вода тримає ваш холодного тіла.

+979
bames53 24 лист. 2010 р., 12:16:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Badmintion по суті не "дуже багато" для 60-річного чоловіка.

Однак, ваш батько має відому хворобу серця і, мабуть, не надав себе у спорті до цієї події. Я в цілому згоден з пропозицією МД. Якщо ваш батько хоче бути більш фізично активні, ніж в даний час він є, він повинен говорити зі своїм лікарем, який знає всі його здоров'ям-я порадив би зовсім інша, якщо він застійна серцева недостатність або інший розлад серцевої діяльності, такі як dysrhythmias.

У свою чергу, ви повинні підтримувати рекомендації лікарів. Підштовхнути ходьбі; протистояти бадмінтон.

Але обнадіює те, що у нього не було інсульту (за визначенням він не міг бути один). Я не можу сказати з упевненістю, але швидше за все, його кров'яний тиск упав дуже низько, і його тіло відповіло на проходження, щоб відновити належний потік кисню до мозку.

+973
Krityaksh Jha 20 серп. 2017 р., 15:34:20

Перед тим, як сісти на стілець, пройти через наступний процес (на це піде небагато, думаючи, перші кілька десятків разів, але як і більшість речей, вона стане другою натурою з повторенням):

  • Стояти на ширині плечей, напружте сідничні м'язи; це дозволить правильно вирівняти таз і стегна.
  • Вдих з діафрагми; розширити свій живіт, як ви вдихаєте, і затягнути її на видиху ( як ніби хтось збирається вдарити вас в живіт). Це допоможе стиснути ваш хребет.
  • Покладіть ваші плечі назад, так, що вони будуть рядний з вухами; підніміть руки, поверніть долоні вгору, і принести ваші руки півколом, і нехай вони спочивають з вашої сторони (всі при збереженні малої напруженості сідниць і живота).
  • Сісти в крісло, що спирається на свої стегна при збереженні нейтрального хребта і усвідомлюючи тримати гомілки вертикально, щоб не ставити ніяких зайвих навантажень на коліна.

Коли відчуєш, що починаєш сутулитися (зазвичай через 10 хвилин), встаньте, і повторіть процес. Це не стільки фізичні вправи, так як це новий прийнятий метод сидить, але я відчуваю себе набагато краще з тих пір, як я почав йти через рухи близько року тому...я навіть не думаю про це.

+962
stu4ka 20 серп. 2019 р., 00:23:14

Тренерів з плавання любові, щоб дати своїм спортсменам штовхати тренування, коли вони повертаються з перерви або міжсезоння. У разі, якщо ви не знайомі з терміном, "ногами" просто означає "метальна себе з ніг". Ось як це виглядає: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Плавці роблять це, щоб повернутися у форму, тому що там не так багато техніки, щоб зосередитися на, так що ваша психічна енергія може перейти в просто проштовхування опіку сильно штовхається. Легко отримати ваш тариф серця вгору і тримати його там, по суті.

Я хотів відчути помірною/високої інтенсивності ногами, тримаючись за стіни, як плавець у цьому відео. Як тільки комфортно з дією ногами, а потім переходимо в ногами тренування. Плавці, як правило, удар або лежачи на спині вгору, або лежачи на своїй передній по напрямку руху і тримаючи "дошка стусаном". Що є найбільш зручним для вас. Я немов на моїй спині.

Супер простий тренування можна робити короткі спринти (велика довжина, може працювати до двох довжин) висока інтенсивність ногами, розділених короткими тримається близько 15С. Не більше 3-4 за раз, переконавшись, що останній спринт в наборі , як швидко або швидше, ніж перша. Це має бути досить утомливо, що ви повинні розділити раунди цих спринтів з більш тривалі періоди відпочинку (2-3 хвилини).

+960
Maggio 3 жовт. 2011 р., 04:49:41

Протягом багатьох років у мене були проблеми з рівновагою при ходьбі вгору. Мені потрібно дивитися по сходах і тримайтеся за поручні, щоб не оступитися.

Це дуже дратує мене, і я спробував вирішити цю проблему багато разів, просто відмовляється триматися за поручні і намагається йти в будь-якому разі на нормальній швидкості. Кожний раз, я в кінцевому підсумку робить більше, ніж необхідний крок, і я спотикаюся, і я мало не впав. Я не можу здатися, щоб покращитися.

Хто-небудь бачив подібні проблеми і у вас є які-небудь поради про те, як з цим боротися? Чи є якісь професійні, що я бачу, щоб допомогти мені позбутися цієї проблеми?

Я бачив невропатолога і мені сказали, що немає базових медична проблема, але мені не дали пораду, як це виправити.

У мене теж ніяких проблем їзда на велосипеді. Якщо я їжджу досить швидко, я навіть встиг відпустити кермо, хоча я не можу достовірно черзі таким чином. (Так, я явно масивніший, ніж більшість людей, і гірше баланс проблема, але якщо у мене вийде з велосипедом, невролог, напевно, правильно, що немає ніякої медичної причини, що лежать на сходах пішки.)

Дивно, якщо я візьму сходинок 2 х 2, у мене немає проблем. Ходьба на дуже високих сходів або нерегулярні камені (наприклад, схил "драбинкою") теж не проблема (я повільніше, ніж в середньому, але я не відчуваю необхідність триматися за щось). Це єдиний нормальний сходах, що я повинна займатися кожен день, які викликають запитання. Наскільки я можу судити, проблема розроблена багато років тому, коли я жив на 7-му поверсі в будівлі відсутній ліфт, і я отримав в звичку завжди приймає сходових східців 2 х 2, а також потягнути себе з допомогою рейки.

+944
umar usman 3 черв. 2013 р., 17:47:46
  • Бігова доріжка відео - можна зробити самостійно.

    Хоча й недосконалим, якщо у вас є доступ до біговій доріжці, ви можете налаштувати відео камеру і фільм запущені форми збоку, ззаду і спереду, якщо бігова доріжка не закривати вид. Я теж думаю, що це допомагає зробити як збоку, тому що там можуть бути ліві відмінності. Якщо ви можете підключити камеру до монітора, де ви можете подивитися, як ви бігати, ви можете спробувати різні способи, щоб побачити і відчути різницю одночасно. Цей метод також корисно, щоб контролювати ваші форми на різних швидкостях. Можливо, вам доведеться повторити під різними кутами камери, якщо ви не можете зробити все тіло постріл відразу.

  • Відкритий відео - потрібен один або тренер.

    Для зовнішнього біг, знайти одного чоловіка в камеру і бігова доріжка рівня. Ось гарна стаття про різних пострілів, щоб взяти, щоб включати важіль повороту, коліно позиціонування і footstrike. Потім він дає деякі поради з аналізу відео, деякі загальні проблеми та виправлення (обертання, overstriding і т. д.)

  • Професійний Аналіз

    Крім того, ви можете мати професійний виконати запуск відео-аналіз та обговорити це з вами. В залежності від того, де ви живете і наскільки детально ви хочете зробити, ви можете піти в Працює, або працює або лабораторії руху. Просто переконайтеся, що ви бачите всього тіла для повної оцінки вашої форми.

+941
colin dunn 23 січ. 2012 р., 02:41:43

Сніданок

  • Вівсяні Пластівці (Подрібнений Овес)
  • Жири (Хв-Мод)
  • Білка: ~20 грам
  • Джерело ячменю*

*Пальто тонкий кишечник, знижуючи глікемічний індекс продуктів, які ви їсте протягом дня у два рази. Джерело: Пророслі Зерна Хліб


Попередні Тренування

Від 30 до 45 хвилин до тренування

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Складні вуглеводи (~30-55г)

  • Низьким Глікемічним Індексом, Волокна На Основі Продуктів

  • Пророслі Зерна Хліб
  • Йогурт / сирі фрукти і т. д.)
  • Жири: (Мінімальний)

Після Тренування:

Відразу після тренування

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Немає Клітковини, Високим Глікемічним Продукти
  • Прості цукру - фруктоза і Глюкоза (оброблені продукти)
  • Жири (Хв-Мод)

  • Білий Хліб

  • Столовий Цукор
  • Мед

Обґрунтування:

Сироватковий протеїн , так як це один з найшвидших перетравлення білків

  • Дослідження показали збільшення гіпертрофії (збільшення м'язів) шляхом укладання цих До і після тренування.

Фруктоза , а фруктоза має різних авіаперевізників, ніж глюкоза, доставка протеїну і, отже, відновлення і м'язового зростання показав збільшити коли розглядаються як частина пост тренування напою.

Сахароза - прості цукри, як ваші м'язи голодують - рафінований цукор після тренування Спайк інсулін забезпечуючи максимальну поставки білка.


Перед Сном

  • Вуглеводи: Низький
  • Білка: ~20 грам (казеїн ідеально підходить мені.е склянку молока, грецький йогурт) *
  • Жири (Високий) **

*Казеїн-це повільно засвоюваний білок
**Життєво важливе значення для регенерації гормонів


Відповідні Дослідження

До-після добавки показали збільшення м'язової маси тіла і 1ПМ в двох з трьох оцінок. Зміни у складі тіла були підтримані збільшення ЯК з II тип волокон і вмісту скоротливого білка. ПОПЕРЕДНЬО ПОСТ добавки також підвищують м'язову CR і значення глікогену після завершення навчання за програмою

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


Як зазначалося в ряді публікацій, болюс 15-20 г білка (із знежиреного молока або сироваткові білки) і вуглеводів (± 30 г мальтодекстрин) напої потрібно відразу після припинення вправив стимулювати протеїн м'язи та сухожилля оборот колагену протягом 1 години".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Ми зробили висновок, що мала доза (10 г) сироваткового протеїну з вмістом вуглеводів (21 г) може стимулювати зростання у депутати після опору вправи у навчених молодих людей, які сприяли б позитивним чистий залишок білка, який з часом призведе до гіпертрофії.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Заковтування 40г сироваткового протеїнунаступні усього тіла тренування опору стимулює більше миофибриллярного синтезу білка (депутати) , ніж 20г у молоді опір-навчених людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Прийом протеїну перед сном являє собою ефективну дієтичну стратегії для збільшення м'язової маси і силових показників під час опору тренування у молодих людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Прийом амінокислот і/або розчин вуглеводу протягом перші години після одноразового нападу опір вправа сприяє гостре збільшення білка сальдо порівняно з голодному стані. Точний механізм не з'ясований, але, здається, пов'язані з підвищеним наявністю внутрішньоклітинних амінокислот та/або збільшення в плазмі концентрації інсуліну. В якості практичного рекомендації, тому годування після вправ представляється дуже важливо.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"На закінчення, сироватковий протеїн додатковий прийом підсилює весь організм анаболізм, і, можливо, поліпшити гострим відновлення фізичної працездатності після напруженої сутички вправ на опір."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"У 20-р доза сироватковий протеїн є достатнім для максимального стимулювання миофибриллярного синтезу білка (депутати) в відпочивав і здійснює м'яз ~80-кг опір навчених молодих людей"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Ми зробили висновок, що хронічний після вправ споживання молока сприяє більшою гіпертрофії на ранніх етапах навчання опору у початківців важкоатлетів

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Результати показують, що, коли після тренування рідкий білок проковтування може підвищити адаптивної реакції скелетної м'язи, це можливо , не зачіпаючи валового споживання енергії по відношенню до споживаючи низький енергетичний напій.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+938
Antonius Gavin 13 лют. 2010 р., 19:58:47

Ви повинні дати кето дієту спробувати, я використав, щоб поїсти з низьким вмістом вуглеводів деякий час тому під час втрати ваги, і я відчував, що навіть якщо я голодний, я не попсувати психічно, як ви часто робите.

Може бути, що ваш рівень глюкози в крові не буде коливатися, як дико на кето дієті, але це виключно спекулятивний характер.

Дайте йому тиждень, перші дні ви будете почувати себе, як ви не можете зосередитися на все, але ви будете знову відчувати себе нормально в день 3-5.

+928
FunkyBaby 10 серп. 2010 р., 23:42:46

Не їсти після тренування не є гарною ідеєю, приносить ваш метаболізм в ступор. Згоден з Крістофером кранах і компоненти після тренування.

Не знаю, в який час ви встаєте, дуже важко дати вам точний час, але щось на зразок цього повинно спрацювати.

7 ранку; 10 ранку; 1 дня; 4 години; 6 годині вечора-світло предтренировочных вуглеводів; 8 вечора

Хитрість тут полягає в тому, щоб зберегти ваш метаболізм вгору, тому безліч міні-страв! Немає їжі, і тіло переходить в режим голодування і тримається все на дороге життя :[

Тримати двигун горить послідовне, неухильне палива!

+892
Dome78 12 груд. 2010 р., 09:28:42

Це в основному залежить від вашого стилю навчання (високий обсяг інтенсивність проти).

Деякі речі можуть бути складніше у зв'язку з вже накопичується втома в м'язових групах, що ви вже потрапили. Наприклад, якщо ви були, щоб почати з присідань, а потім зробили верхню рух тіла, потім станова тяга, ви можете виявити, що подолавши планку на Землі може бути більш складним, так як це самий квад-інтенсивна частина станова тяга.

Поки основна група м'язів відрізняється, або ви використовуєте більш світлий (якщо у вас уже пішла важка, або важче, якщо раніше ви використовували варіації, що потрібна менша інтенсивність інтенсивність), ви повинні бути добре.

Цікаво, я часто початку мого сеансу з очищає або обривки якийсь прогрес на передній і високою-бар присідання. В залежності від дня, я буду слідувати за цим з станова тяга (сумо). Єдиний раз, коли я не виконувати присідання і станова тяга в тій же сесії, коли я роблю низький-бар присідання, як я можу присідати значно більше, ніж високо-бар і, отже, це негативно впливає на мою продуктивність тяги.

Доки ви не в курсі того, що стає втомленим і в тій манері, в якій він стає втомленим, ви повинні вміти керувати нею, щоб дозволити кількома рухами суміш спиною до спини. Наприклад, якщо ви виконуєте військової преси на початку тренування, ви зможете отримати лава для преса після, але, можливо, не на інтенсивності, які ви могли б використовувати тебе на лаву запасних ще до армії пресів.

При переході на більш високий підхід Томи, я вважаю, що це часто легше нанизувати кілька рухів, які потрапили в таку ж зону, але трохи по-різному без необхідності мати окрему вправу між (підтягування і рядків, наприклад). У цьому випадку, відпочинок між підходами стає більш істотним чинником.

+889
Michael De Keyser 23 січ. 2019 р., 06:07:12

Переваги anarobic роботу в бік, роблячи тільки кардіо-це всяко краще, ніж взагалі нічого не робити, якщо ти категорично проти, підняття тягарів. Ви думали про плаванні? Це буде кардіо вправи, які будуть займатися вашої верхньої частини тіла.

Але я б рекомендував вам опублікувати конкретне питання про проблеми, що підняття тягарів є причиною ваших руках, тут люди можуть поговорити з вами про деякі проблеми у вас є. Величезна кількість проблем можна обійти, і люди на цьому сайті я досить обізнаний.

Чищення рядів, я знаю пару зубів hygentists, один хірург-ортопед і один тесля, що завзяті скелелази і Crossfiters. Люди, які використовують свої руки, все ще можуть мати активне хобі.

+877
worried 28 жовт. 2016 р., 13:55:08

Я не згоден з відповіддю, хоча це в основному вірно.

Я думаю, ви повинні спробувати і зберегти у високому темпі, як ви можете під час вашого коммутіруют, проживаючи у вас аеробного діапазону. Найпростіший спосіб знайти правильний темп, щоб носити монітор серцевого ритму під час їзди і цілі певної ЧСС (читай-до на частоту серцевих скорочень тренувальних зон по-перше тут або там). Робити поправку на наявність душа на роботі, в іншому разі ваші співробітники не подобаються твої спітнілі прибулих багато.

Вся справа в ногах може бути боляче прямо зараз по п'ятницях, але вже через кілька тижнів або місяців, і ви зможете зробити це дуже легко при відсутності залишкової хворобливості. Як ви отримаєте швидше на велосипеді з повторенням, ви повинні почати приймати мало обхідних шляхів для того, щоб тримати вас їздити вище 20 або 25 хвилин тривалість. Якщо ви можете поміститися від 40 до 60 хвилин від середньої до високої інтенсивності кардіо у ваш розпорядок дня таким чином, я вважаю, ви побачите значні результати.

+867
Tom Alderman 10 лист. 2011 р., 12:01:01

Сила продуктивності буде слідувати кривий суперкомпенсации з амплітудою і періодом, що відповідає вашому рівню розвитку.

З Кенмора Лижний клуб (мені сподобався їхній графік):

enter image description here

Малоймовірно, що ваш двотижневу відпустку зробив тебе сильніше, але час від (навіть час, що робить вас слабкіше!) іноді для того, щоб зцілювати болючих травм. Можливо, було надмірне травми отримують на шляху вашого раніше піар.

У більшості програм міцності, новачки мають дуже швидке відновлення/суперкомпенсацию період-від одного до двох днів. Проміжні сила програмування, як правило, призначені, приблизно на тиждень, періоди суперкомпенсации. Просунуті слухачі (як я розумію) ті, для кого щотижневої відновлення не вистачає, і тому використовують програми, призначені для збільшення в заданому районі протягом місяця або довше.

Я менше знайомий з цифрами для втрати міцності після суперкомпенсации (пологому схилу вниз у правій частині графіка). Я знаю, що втрата міцності відбувається швидше, ніж втрати давню силу. Приклад: Якщо ви станову тягу близько 300 за пару років, тоді припиніть піднімаючи на тиждень або дві, втрати будуть менші, ніж якщо б ви просто досягли 300-кілограмовий станову тягу вперше, то відразу ж зробіть перерву.

Два джерела я не дуже добре знайомі з, анаболічні уми і нарощування м'язової маси 101 обидва висунули непідтверджена інформація, що втрата міцності помітно після того, як тиждень, і значні невдачі після трьох або чотирьох.

+846
Minilik Tesfaye 11 лип. 2015 р., 05:55:52

День або на наступний день після сесії у тренажерному залі я часто задрімати на дивані після роботи близько 8 вечора. Я засинаю на пару годин і прокинутися на мій власний. Коли я прокидаюся, я відчуваю, що я був збитий вантажівкою. Відпочила я добре, але не під напругою.

Я не можу спати протягом декількох годин після цього; наприклад, вчора я не спав до 2 годин ночі.

Мені не вистачає сну, або недостатній відпочинок або відсутність білка. Я недавно почав приймати ВСАА, який допомагав мені відновлюватися набагато швидше від цих занять.

Будь-яка ідея, чому? Я беру мульти-вітаміни, Омега-3, білкові коктейлі і BCAA.

Дякую

+801
joester110 3 лип. 2018 р., 21:54:15

Я просто почала ходити в тренажерний зал, і я міг жим лежачи з гантелями по 15 кг на 10 повторень, але спроба те ж саме з ще 8 кг на жимі машина штамів мої руки набагато більше. Вага стека нумеруються в послідовності, так що я припускаю, 8кг означає суму ваги. Машини просто по своїй суті складніше натискати або у мене були гантелі віджимати з неналежній формі, яка викликала мінімальний розвиток м'язів? Спасибі!

+772
Leah Leah 13 січ. 2010 р., 23:59:12

Для початку, тяги в технічному сенсі) передбачає не торкнувшись землі, ні мало не торкнувшись землі вагою. Це повна зупинка між повторень. Однак, у вашому випадку, це може не бути кращим.

Є кілька варіантів, які ви можете використовувати.

Якщо у вас є доступ на відбійні плити, потім розглянути питання про використання цих, як кожна пластина такого ж діаметру, як 45 фунтів пластину.

Якщо бампер пластини не варіант, розглянемо варіант станової тяги. У вашому випадку, я б порекомендував Румунська станова тяга. Це починається зверху і йде тільки як низько як ваше нейтральне тому дозволить. На негнущихся ногах станова тяга (SLDLs) ще один варіант, який також почнеться в підлогу, а коліна досвіду дуже мало згинання або розширення під час підйому. Однак SLDL трохи більше технічних і можу вам з поганими звичками, коли ви повернетеся до нормальній тязі.

Інший варіант-зробити блок тягне або тягне для одягу, яка буде піднімати планку на більш зручній висоті. Це, однак, змістити акценти ближче до спини (не обов'язково погано, просто майте на увазі).

Потягнути в позиції сумо може бути й інший варіант, який може працювати для вас. З-за кутів ваші ноги в цієї позиції, існує порівняно менше згинати коліно, а робити станову тягу сумо, ніж звичайні тяги. Згоден, більше хіп-мобільність, необхідні для цієї позиції, ніж звичайна станова тяга.

Якщо ні один з них не працює досить добре для вас, то, можливо, перегляд тяга після того, як ви втратили деякий вага більше або переносять необхідну рухливість буде краще.

У якості останнього зауваження, тяги немає необхідної висоти, вірніше їм просто стає відносно простіше, так як бар починає в більш високому положенні по відношенню до Землі. Як правило, щоб почати з 45 по обидві сторони, а це найвища стандартна тяга буде як вага йде вгору. Багато ліфтерів не хочете постійно возитися з змінюється від меншого до більшого плити для розігріву, тому, починаючи з 45-це гідний компроміс (і як один стає сильнішою 135 стає допустима вага для організації розминки). Немає нічого поганого в тому, починаючи з легкої тязі, який сидить нижче, ніж стандартна станова тяга (з 45), а потім працюючи у вазі (навіть якщо це занадто нижче).

+725
Bradley Braxton 30 вер. 2019 р., 13:45:09

Всі сучасні вчення теорія заснована на дослідженні зроблено в 1930-х роках Сельє. Люди, з тих пір розширилася на базову теорію, і є два основних фактори, які визначають здатність організму адаптуватися:

  • Стрес. Організму потрібно достатнє зусилля для зриву гомеостазу (примус суперкомпенсация), що ви хочете.
  • Відновлення. Організм повинен достатньо відпочивати і ресурсів для виконання суперкомпенсации.

Як тіло стає більш пристосованим для ведення певного виду роботи, це нормально для прогресу сповільниться. Новачок може зробити адаптацію кожної сесії, але приблизно через 3-9 місяців (залежно від попередньої підготовки, генетики, і розмір) починається відновлення займає більше часу. Типовий 3 дні в тиждень роботу задає занадто багато роботи, щоб компенсувати час. Стажист потім проміжні.

Зокрема, для проміжних стажистів там повинен бути деякі зміни в інтенсивності і обсягу роботи. для полегшення активного відновлення і подальшого прогресу. Крім того, більш просунутий слухач стає, тим більш схильний до перетренованості, що вони можуть зробити, тому що вони стають набагато ближче до їх генетичним потенціалом. Загальної стратегії, яка використовується на проміжних ліфтерів тепер знаю як "техаський метод". Робота виглядає приблизно так:

  • Понеділок-важкий день. 5х5 на поточному 5RM.
  • Середа-день світла. 3х5 або 3х3 на 70-80% від ваги у понеділок.
  • У п'ятницю ви йдете на особистий рекорд. Для ліфтів, як присідання ви йдете на 5 фунтів більше, ніж підйом в понеділок. Для ліфтів, як жим лежачи можна чергувати 1ПМ (РМ= ПМ), 2RMБЫЛ, або 3RM.

Це забезпечує достатню зміна для багатьох проміжними ліфтерів продовжувати підтримувати прогрес. Якщо вашою метою є гіпертрофія, то ви все одно будуть застосовувати ті ж принципи, але ви будете використовувати різні діапазони повторень для ваших наборів.

Я настійно рекомендую придбати книгу "практичне програмування для силових тренувань" за Rippetoe і Кілгор, як вона йде в набагато більш докладно, ніж я тут. Це дуже збалансований погляд на тренування, і не припускають, ви не тільки робите підйомна сила або якоїсь однієї певної спрямованості.

+695
Carol M 14 груд. 2019 р., 06:14:09

Я роблю верхню частину тіла, ваги тіла силові тренування (гімнастика матеріал) для деякий час тепер, і хотів би включити деякі вправи в своє навчання.

Я шукаю 1-2 хороший комплекс вправ для ніг. Напевно, слід робити присідання, але проблема в тому, що у мене немає гантелей будинку для того, щоб збільшити достатню інтенсивність (сила/гіпертрофія стимул). Звичайно, я один, можна було б зробити пістолети (одноногий присідання), але я цікаво, якщо одноногі присідання еквівалентні/як вигідно як зважені присідання (стосовно м'язових груп навчалися)?

Будь-які інші пропозиції на вправи, що я міг зробити? Моє обладнання: деякі гантелі, підтягнути бар, підвіска-тренажер (трансивера), і лавкою, як цей.

+689
Iain616 15 серп. 2015 р., 01:28:46

Я недавно купив 200, 250 і 300 фунтів на боротьбу з важкою ручкою (http://heavygrips.com/). Я закриваю 200 З близько 5-7 повторень обома руками і просто почала 250-ий. Тому, щоб визначити реальний прогрес, я б запропонував боротьбу з відомим опором. Стосовно має обидві руки ООН-одно, я думаю, що це звичайна для новачків і, ймовірно, показує, якщо ви використовуєте гантелі для підйомників (замість штанги, де з одного боку/боку можуть компенсувати інші). Мої рекомендації:

  • вам впоратися з опором нанесеними на них, вам потрібно тільки один з кожного ваги ви працюєте (я працюю тільки однією рукою)
  • при підйомі, побачити, якщо ваш особистий тренер погоджується, використовуйте гантелі так ти не перегибаешь палицю
  • станова відмінні вправи стиснення - в минулому реп, тримайся якомога довше, це допоможе побудувати вашу міцність зчеплення (те ж саме з підтягування)
+600
david gnt 3 січ. 2013 р., 01:50:56

ОК, я тільки прийшла від лікаря, де мене обстежили за тієї ж проблеми. Я набрала багато ваги з-за хвороби, що я тепер втрачаю (вниз 65 фунтів досі!). Як мені схуднути, сальника (черевний жир, який зараз звисає) повісила голову сильніше, тому замість того, щоб мій живіт липкий, він зараз провисає вниз. Близько двох місяців тому я почала помічати загартованої зони в нижній частині живота. Він зростає (у загартованих деталей), який був розглянутий сьогодні на прийомі у лікаря.

Це жир, який "оселився" або перерозподілені в це місце, і це затверділого жиру ... всі інші коментують тут, що це не так, ти все неправильно інформовані, на жаль.

Важливо: це затверділого жиру живіт може, за словами мого лікаря, в) заразитися, та/або б)розвинутися некроз (мертві тканини). Обидва ці умови є дуже серйозними і зажадати хірургічного втручання, щоб уникнути інфікованих/мертві тканини.

Що робити: масаж загартовані зоною часто, і не занадто жорсткий (не викликають синці на собі!). Використовуйте масло для тіла або лосьйону для масажу.. це зволожує шкіру і дозволяє працювати загартовані зоною. Обов'язково сходіть до лікаря і почати уважно стежити за ним. Може вийти негарно, але від звуків це ви зловили досить рано.

Якщо ви тримаєте масажуючи його, і якщо ви також скинувши деякий вага, ви можете пом'якшити тканини достатньо, щоб не заразитися або некрозу. Потім, коли ви ближче до своєї мети вага, ви можете зробити абдомінопластику, якщо сальник раніше є проблемою.

Сподіваюся, що допомагає, і удачі з ним ... я починаю масажувати сьогодні!!! хох

P. S. Для людини, яка має знебарвлення навколо затверділого жиру на животі-будь ласка, будь ласка, негайно звернутися до лікаря. Знебарвлення є ознакою того, що є більш серйозна проблема.

+590
Kiyarash 18 лист. 2011 р., 23:34:54

Я навчився жонглювати 3 м'ячами як дитина в Сан-Дієго. Я переїхав в Нью-Йорк і там була група людей, жонглювання на галявині біля мого офісу в Брайант-парку, так що я зустрітися з ними і пересмикувати від 12-1 перерву на обід. Я отримав важкі кулі, просто щоб спробувати їх, і закохався в них. Я ніколи не був один, щоб працювати на всіх. Це був цікавий спосіб, щоб отримати деякі вправи. Я роблю це на дивані кожен вечір не менше двох років. Це не викликало в мене жодних травм чи дискомфорту. Я люблю його і люблю результати.

+561
Sue Barrett 6 січ. 2017 р., 18:42:11

Ну, я думаю, якщо ви хочете знати, скільки енергії кожен присідання, станова тяга, і жим реп, ви б просто порахувати, скільки роботи ви зробили.

Робота = Сила Х відстань

Або

Джоуль = Ньютон ліфт х відстань до ліфта.

Де 1 людини калорія (кілокалорія) = 4184 джоулів.

Для розрахунку Ньютонів, то розрахуйте масу (кг) під дією сили тяжіння на Землі (9,81 м/с).

Так що якщо ти робиш 5х5 присідання з 50 кг ваги, яка складається з 25 повторень. Припустимо, ваш діапазон руху становить 1 метр, так що ви б підняли його всього 25 метрів.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метрів разом = 12,262.5 джоулів.

12,262.5 джоулів / 4184 джоулів = 2.9 калорій просто сидячи навпочіпки.

Ви можете зробити те ж саме по тязі та жиму.

Це за умови оптимальної ефективності. Новачок може спалити трохи більше, ніж це, тому що вони менш ефективні, але не достатньо, щоб піклуватися. Є також кількість спалених калорій стоячи і утримуючи вагу між підходами, а також печіння в пристойний. Я вважаю, це мізерно мало.

Ви будете спалювати більше калорій, якщо ви збільшуєте вагу. Ви будете спалювати менше калорій, якщо ваш діапазон руху менше, і більше, якщо він вище.

Спалювання калорій, що сила програми не так багато, коли ви насправді їх. У реальному калорійності опік є збільшення TDEE на після. Силові тренування (особливо на пізніх стадіях) збільшує загальну ТОЦ протягом декількох днів після. Це займає більше калорій, щоб оговтатися від тренування. Хоча потрібна сума не піддається обчисленню.

Старий спосіб визначення вашого TDEE на (І дійсно єдиний спосіб без дорогого обладнання) повинна з'їсти на дуже високий рівень протягом одного місяця. Якщо ваша вага йде вниз, то це нижче вашого TDEE на. Ви можете оцінити його, спираючись на кількість втраченої ваги. Якщо ваша вага йде вгору, то це вище вашого TDEE на. І, звичайно, якщо це те ж саме, то ви знайшли свій TDEE на.

+544
Houssine Vector 17 січ. 2015 р., 13:49:45

Я в досить дивній ситуації. Я займаюся гантелями вже близько року; вона була добре з-за хорошого тренера (мій брат), хороше ставлення та інше. Я був в змозі продовжувати йти 4 дні в тиждень з дуже небагатьох затримок інші, ніж напружені періоди роботи, таких як іспити. Я роблю все моє тіло, груди і руки, ноги, плечі, спина, за тиждень. В цілях стислості, я зазвичай роблю близько 8-10 повторень будь-якого вправ, і я виразно стала сильнішою, наприклад, відбувається з ~40 кг, до 70 кг у жимі лежачи за останні кілька місяців. Тон збільшилася, груди тепер видно, пояс Адоніса, тоновані ноги і т. д. Це добре... вірніше, була до недавнього часу.

Істина полягає в тому, що у мене були деякі гендерні питання протягом досить довгий час. Вони довго ховатися у фоновому режимі, оскільки кілька років тому, але вони дуже швидко в цьому році (з липня 2013), тим більше в останні пару місяців. Я почала своє навчання ваги у вересні минулого року. Це значно допомогло з моєї депресії; я завжди хотів, щоб мати можливість тренуватися, але коли я був молодшим, я мав масивні психологічні проблеми, роблячи це, і тепер це для мене легко. Однак, незважаючи на моє зростаюче бажання виглядати як дівчина, я тримав на верхній частині тіла вправи, які точно не допоможу (я не дуже дівчатка природно), тому що:

  • Я не хочу, щоб скасувати мої труди, хоча я не впевнений, якщо я хочу більше... сил корисно (я займаюсь іншими видами спорту, як бокс і фехтування), і навіть якщо це не так, як я хочу виглядати зараз, вона добре виглядає на хлопця, і я виразно пишаюся цим. Я розумію, це, напевно, хороший приклад неповоротні витрати оману, але все-таки це заважає прийняттю рішень.

  • Це тільки недавно (тобто в останні пару місяців я відчула сильне невдоволення своїм тілом. В минулому році, я хотів відчувати себе дівчатка, але я не звертав на моїх руках стільки. Мені просто подобається одягатися в дівчину одяг і з допомогою макіяжу тощо. Я дійсно не думаю про те, щоб пройти так багато, як зараз, так як я ще дуже багато думав про себе, як хлопець, і я не був упевнений, що це був лише етап або, якщо я серйозно про це або ж я буду більш серйозно ставитися до цього в майбутньому, я зробив план на отримання в корсет, так що моя талія буде вже, але я не наважилася видаляти мою руку тренування, тому що я вже був дуже хороший, але жорсткий режим, і я відчував, що це все одно не вплине на мій зовнішній вигляд, що багато (порівняно з іншими речами). Однак, зараз я дивлюся на фотографії себе і засмучуючись, що на моїй верхньої частини тіла виглядає; мої руки виглядають масивними, груди занадто велика, це просто не красиво взагалі. І це навіть раніше, ніж я думаю про моєму обличчі, але це вже зовсім інше питання.

  • Я також в даний час навчання з моїм братом (він не був тут протягом більшої частини року, але тепер він повернувся), і я не збираюся кидати половину моєї тренування повністю перед ним; я не хочу, щоб він почував себе розчарованим або щось.

Це починає ставати для мене напряжно, частково тому, що він передбачає таке складне рішення, як можна бачити вище. Як час іде, будь перехід стане складніше, інші речі можуть виникнути, і в будь-якому випадку буде більше прогрес пропаде, якщо я не зупинити його (тренування верхньої частини тіла тобто) повністю. Я б краще почати робити прогрес я віддаю перевагу виглядати як можна швидше, але це глухий кут, це нерішучість.

Проте подальші дослідження показали мені, що силу м'язів без збільшення Навального можна (мінімум повторень, велика вага). Особисто я думаю, що це буде хорошим компромісом для Тепер, я не відчуваю, як ніби я втратив прогрес, якщо я не моя сила, а мені потрібні мої руки, щоб бути в хорошій формі (для боксу). Я запитав навколо і, мабуть, якщо б мені довелося почати ходити на повністю міцність будівлі, тобто будівлі м'язи швидше себе, ніж саркоплазма, що збільшує розмір якщо не помиляюся - моя зовнішність просто перестануть рости, а не стає менше... що, звичайно, небажано.

Я повинен також зазначити, що я, ймовірно, буде відбувається гормональне лікування на якийсь час у майбутньому, яке, звичайно, гальмують ріст м'язів (зниження тестостерону), але я не впевнений, який ефект це матиме на поточні м'язи.

Моя ідея про зменшення розміру зберігаючи деяку силу утримувати воду? Чи є інші способи зменшення розміру, зберігаючи при цьому деякий прогрес? Я про це повною неправильний шлях? Мені потрібно просто все зупиниться повністю? Я просто ще одна жертва канула оману коштувати? Будь ласка, допоможіть, мені вже дуже переживали з цього приводу і я дійсно не знаю достатньо про всі входи і виходи з цього прийняти рішення у строки, я хотів би, тим більше, що це досить дивні ситуації, викликаної швидкою зміною обставин.

+543
Philip Hendel 1 серп. 2019 р., 11:23:36

Я б хотів, щоб збільшити мій шлунок вакуумнийрежим. Які є альтернативи і відмінності для вакуум вправа живота?

+357
user211931 9 квіт. 2012 р., 23:59:24

Одна з перших речей, які ви хочете зробити, перш ніж ви робите будь-який тип фізичних вправ, включаючи ходьбу, щоб розім'яти м'язи, принаймні 5 - 10 хвилин. Це дозволить зменшити стрес і навантаження на м'язи, що ви працюєте і вони не будуть так напружені, якщо не розім'ятися.

Розминка це легка до помірної ходьби, щоб підвищити пульс. Чим вище частота ударів серця збільшується, тим більше крові буде перекачуватися через ваше тіло, яке переносить кисень.

+352
Xirema 23 серп. 2018 р., 01:15:35

Утрирую дисбаланс, як правило, не те, що я хочу зробити. Якщо я можу зробити більше присідань пістолета з лівої ноги, ніж моє право, я буду робити деякі додаткові присідання пістолетом і випади з моєю правою ногою, щоб зловити його назад до швидкості. Те ж саме стосується роботи руку, як накладні пресів. З практичної точки зору, я з цього додатковий набір на слабкій стороні, а не намагається тягнути додаткових повторень в існуючі набори.

+347
Ricky Lockard 4 січ. 2015 р., 13:40:44

існує така велика кількість вправ знання в інтернеті

Тобто плутаєте різні речі.

Назад в день, як Аристотель повернувся в день, слово "знання" був (принаймні) два слова:

  • Эпистема: наукових знань, чи знаєш-що
  • Тэхнэ: майстерність, або знаєте-як

Ви можете отримати колишній безкоштовно в інтернеті. Інтернет-це не ідеальне середовище для другого виду знання. Якщо у вас вже є тверде підставу можна забити кілька рад по Техне, але ви не зможете цього домогтися, просто наприклад перегляд відео на YouTube, незалежно від того, як якісно зроблені.

Люди, які наймають особистого тренера, позарившийся на другий тип знання.

Щоб додати особистий анекдот: я можу силою очистити моя вага, який поки не дуже вражає за низькими стандартами піднімаючись, не погано для любителя майже 40. Я дуже сумніваюся, що нормальний негідний чоловік може зробити, щоб посилання не в обличчя кваліфіковану допомогу.

+344
user2044806 8 лист. 2011 р., 07:07:39

Цей сайт охоплює всі методи для точного вимірювання жирових відкладень, що я знаю (ну, крім розтину, але я сумніваюся, що ви хочете зробити це). Найточніший з них вимагає складного дорогого устаткування, тому вони не дуже практичні для звичайної людини. Методи, які я б сказав, є найбільш доступними є:

  • Кронциркуль використовується для затиснути жиру. В основному, ви берете кількість вимірювань шкірної складки, і використовувати рівняння, яке об'єднує їх, щоб виміряти ваші жирові відкладення. У них обладнання коштує відносно недорого, і це ще може бути з точністю до 4% (в залежності від того, яке рівняння використовується). Перевірте фітнес-консультанта для отримання додаткової інформації.
  • Біоелектричний Імпеданс. Ваги, які стверджують, що для вимірювання жиру в організмі використовувати цей метод (моя шкала дає оцінку м'язової маси теж). Його точність може бути досить погано, залежно від обладнання, які ви використовуєте, але якщо ви використовуєте той же метод кожен раз, принаймні ви можете побачити, якщо ваші жирові відкладення збільшується або зменшується. Це також швидка та безболісна порівняно з використанням жиру штангенциркулі.

Якщо ви хочете розрахувати ваші жирові відкладення для того, щоб оцінити ризик для здоров'я, це також важливо оцінити розподіл жиру. Наприклад, високий шкафут-до-вальми співвідношення пов'язане з підвищенням ризику для здоров'я.

+341
batareika007 6 жовт. 2010 р., 01:12:30

Я, нарешті, зміг зробити 5 Підтягування. Це ставить мене в оптимальний діапазон повторень для збільшення міцності я думав про додавання вагу, щоб залишитися в цьому діапазоні повторень.

Я роблю вправи вдома, тому я думав про завантаження рюкзака з гантелями тарілки. Мені дуже подобається ефект підтягування є на моїй основній (у мене часто болить АБС після дня "жирування гай"-стиль виконання). А ваги в рюкзак збільшити опір на верхню частину мого тіла, я боюся, що мій основний навчальної знехтувати.

Мої побоювання виправдані? Як робити різних положеннях Ваг (на спині, грудях, навколо стегон, на ногах) ефект підтягування?

+334
kgambrah 28 трав. 2018 р., 08:59:11

Я записався в тренажерний зал 2 місяці тому.Сьогодні був кінець 2-го місяця . Як я схудла на 4 кг в кінці 1-го місяця я був так схвильований, щоб бачити зменшує число на вагах сьогодні. Але це був шок, бо я не втратити фунт(!!!!) протягом останніх 4 тижнів. Неприємно!!!

Я їм здорову {Сніданок: 2 шматки чорного хліба з додатковою поширення світла і щіпки цукру+2 яєчних білка і чашка кави(70kcal), вранці : яблуко/апельсин/груша, Обід:Овочевий салат з/Cuscous з овочами/ півтори склянки рису з овочами салат (не часто)+ ще одну чашку капучіно (3 в одному); після тренування полуденок: а груші/яблуко/банан, Вечеря:Меггі здоровий тайський суп - я додаю багато свіжих овочів до супу.примітка: у цьому місяці я почала пити зелений чай і коритися лимонного соку вранці. }

Я ходжу в тренажерний зал, принаймні, 5 днів в тиждень! ( 1 день тренування, 1 день кардіо, 2 дні йога, 1 день тонізуючі клас/arobics клас).Це дуже неприємно для мене, я втрачаю мотивацію. Що ще я міг вдіяти?? Я повинен втратити моя вага до літа! Будь ласка, допоможіть! скажи мені, що відбувається там?

Примітка: Я жінка, зростання 5'6" , 27 вік і поточний вага 76кг!Моя мета-58-60 кг.

БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ!

+307
mufty Api 27 лип. 2012 р., 22:30:56

Багато скажуть вам, що найкращий час, щоб зробити удар насамперед з ранку на порожній шлунок. Теорія про те, що відсутність легкодоступних вуглеводів "змушувати" ваше тіло, щоб спалювати жир.

Вторинна вигода-це прискорення метаболізму, яке приходить із натисніть (або будь-яка вправа на те пішло). Робиш натисніть вранці означає, що ви будете відчувати свій "Форсаж" протягом всього дня.

Це головна причина, чому хіт (або будь-які інші вправи) краще не робити пізно ввечері або в нічний час, так як прискорення метаболізму та загального кидатися в різні штабні навчання гормони, які ви відчуваєте, можуть вплинути на вашу здатність заснути.

Самою великою проблемою з раннього ранку хіт ..., хто отримав фізичну або розумову енергію, щоб робити вправи після пробудження? Не і. Якщо ви один з тих людей, які прокидаються так яскраво, як кнопка, потім піти на це. Для решти з нас, ранній ранок вдарив важкий склад. Якщо що-то складною, ви, менш імовірно, щоб дати йому 100% і менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Деякі дослідження вказують на день, як найкращий час для будь-яких фізичних вправ, на основі біологічних ритмів вашого тіла. Однак, коли справа доходить до наукових досліджень, мати на увазі, що тести зазвичай виконуються на купу людей у контрольованому середовищі. Всі дослідження можуть тільки коли-небудь ознакою.

Незалежно від результатів цих тестів, це не обов'язково означає, що вони будуть ставитися до вас. Ваш найкращий підхід завжди дати щось спробувати, подивитися, як вона йде, то спробуйте змінити його трохи і порівнюйте свої результати.

ІМО, найкращий час, щоб зробити удар, коли ваш спосіб життя дозволяє. Будь то ранок, обідня перерва, після обіду або після роботи. Якщо ви виберете час, на основі досліджень або слово іншим, і ви знайдете його struggleand тоді це не буде ефективним.

Знайшовши зручний для вас час, той час, що ви можете дотримуватися і знайти найбільш зручний, ймовірно, означає, що ви будете дотримуватися його в довгостроковій перспективі.

Кращий час дня для тренування час доби, що ви можете дотримуватися.

+300
Zii 20 лют. 2017 р., 19:33:58

Я фітнес-захоплена людина. Я не ходжу в спортзал, але вибрати для тренування вдома. Так що я вибираю якісь вправи, як віджимання,біцепс,віджимання на брусах трицепс,присідання,хрускіт,dumbel ряду з кожної сторони, планка,присідання . Але мене бентежить те, що ці вправи треба робити спочатку і що далі???

+209
Narayana Iyer 20 лют. 2013 р., 16:16:08

Щодо першої частини вашого запитання, 500м до 30 хвилин-це трохи швидше, ніж пливе з хвилями, на жаль. Кращі школярі будуть близько 4:30 (4 хвилини 30 секунд) за це відстань, дівчата будуть 15ish секунд повільніше.

Однак, це в поєднанні з Біль у нозі в ногами частина мені підказує, що скоріше всього у вас проблеми форми, що змушує вас використовувати ваш права нога набагато більше, ніж залишилося в твоїй сажні. Потім, коли ви ізолювати під час ногами, він більше втомлюється, ніж ліва.

Я б дві рекомендації для вас:

  1. Уроки - отримати деякі уроки плавання, або, принаймні якийсь час з пристойним інструктором інсульту, який може сказати вам, що ви можете поліпшити. Звернутися за спеціальні вправи.
  2. Тренування - тренування не дуже структурована, щоб зробити вас краще або швидше плавця. Подивився б я на "плавати тренування в палітурці" в будь варіацій (у них один спеціально для тріатлетов), щоб отримати уявлення про те, що купатися тренування буде виглядати.

Як тільки ви отримаєте ваш (підозрюваних) питання форма очищені і отримаєте деякі хороша структура, щоб ваші тренування, ваш час буде різко падати. Це також поліпшить ваше-раз Тріатлон, як ви не виходите з води вже набридли.

+124
lior meiri 19 квіт. 2018 р., 14:52:32
  1. В гонці, ви не можете бути в змозі бігати на деякий час після цього, особливо якщо поставити все на спринт в кінці.

  2. Розмір рота зазвичай не є обмежуючим чинником для забору повітря, так що вам не потрібно, щоб відкрити його ширше. До речі, викиди CO2 також важливо, як і споживання кисню.

+103
Puzzler3141 9 лист. 2015 р., 23:52:22

Які найпоширеніші помилки роблять люди за допомогою їжі трекер, таких як MyFitnessPal також щодо внесення записів та використання цих? Як ми можемо уникнути їх?

Редагувати: якщо ви можете думати більше помилок, які будуть поширені на використання харчової трекер, не соромтеся додавати в якості коментаря або відповіді, і я представилася відповідно.

+97
user2553902 16 лип. 2019 р., 01:21:47

У той час як є багато різних способів підійти до цього питання, я думаю, що найкращий підхід-від дуже високого рівня, оскільки це дає вам правильну основу, на якій ви можете побудувати свої тренування.

Легко можна зрозуміти, як м'язи будуються із застосуванням Сельє теорія загального адаптаційного синдрому. Процес можна розбити на три етапи:

Загальний Адаптаційний Синдром

  • Стадії (тривоги): це де ви шокувати ваші м'язи через стрес (тренування). Якщо вага недостатній, то організм не буде вражений і він не буде входити в два етапи. На відміну від них, якщо вага дуже надмірна, це перевантажить організм, і ви опинитеся на чолі з 3 стадії (виснаження).
  • Другий етап (опір): це де ваш організм реагує на стрес на першому етапі через різні гормонально-метаболічної активністю, і на базовому рівні є підготовка вашого тіла для подальшого впливу стресу.
  • Третя стадія (виснаження): якщо стрес на вашому тілі занадто великий або занадто часто, то ваш організм не зможе оговтатися від стресу і втоми набори. Що стосується величини, це коли ти тренуєшся занадто важким для вашого поточного м'язів; щодо частоти, це коли ти не правильно відновитися до наступного тренування (див. шлях до одужання нижче). Цей етап зазвичай називають перетренованості і слід уникати.
  • Третя стадія (Відновлення): при використанні відповідних ваг, щоб викликати напругу і достатній відпочинок перед наступним тренуванням, то ви переходите в етап відновлення, коли м'язи стають. З новими та поліпшеними м'язи, ви зараз більш підготовлена до майбутніх стресів.

Висновки

З цього ми бачимо, що занадто мало ваги робить ніякого ефекту, в той час як занадто багато ваги або поганого відновлення результатів у перетренованість, тому кращий підхід, щоб побудувати м'язи, використовуючи правильне кількість ваги і відповідного відновлення після тренування.

Крім того, ми можемо зробити висновок, що як ваш організм відновлюється і ростить м'язову масу, вам потрібно прогресивно більш важкими вагами для того, щоб викликати стрес і продовжувати будувати м'язи.

Важливо розуміти, що на цих стадіях, м'язи не проводиться під час тренування (сигналізація), вона зроблена в часі після цього, поки ви не оговталася від стресу. Тому, навіть найкращі структурований план тренування може бути менше, якщо стажист не вжити необхідних заходів, щоб відновити!

Шлях до одужання

Шляху до одужання вимощена кілька каменів: сон (8-9 годин на день), дні відпочинку між тренуваннями (1-2 дні для початківця, масштабування вище середнього/просунутий) і правильне харчування (багато білків [1-2г на кг маси тіла], 500-1000 калорій, надлишок для нарощування м'язів, мікроелементів, і залишатися добре зволоженою).

Резюме

Для кого-то тільки починається (новачки) ви зможете дуже швидко адаптуватися до стресу, і, отже, потрібен тільки 1 або 2 дні відпочинку між тренуваннями. Крім того, ви побачите, що ваша найбільша сила/ріст м'язів за цей час. В залежності від вашої кінцевої мети (м'язова маса, сила, міць) є безліч різних і перевірених вправ, щоб вибрати з, який надасть вам все масштабування тренування для наслідування. Я мав особистого успіху або і стартову силу, які сповнені тіла штангою підпрограми, спрямовані на міцність і рекомендують на цьому сайті, але ваші цілі або пробіг може змінюватись.

+17
Hooman Askari 25 трав. 2016 р., 22:49:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil