Це рутинна ППЛ suitible для моїх цілей?

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+346
osdamv 15 лист. 2017 р., 09:32:44
40 відповідей

Я новачок в плаванні і у мене був повільний і стійкий прогрес. Я хотів би, щоб встановити цілі для себе, так що я зосередитися і поліпшити.

Коли можна сказати одним перевершив початкового етапу і є проміжним плавець рівні? Яку відстань є проміжним плавець рівні очікується, що плавати для різних ударів? Я згоден, що це свавілля, але грубі рекомендації будуть корисні.

+992
user2319533 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви можете собі це дозволити, я б порадив записатися на співбесіду з тренером, просто зробити програму, яка підходить вам і починати.

Якщо ви хочете побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, ви повинні бути обережні, про вашій дієті, так що дієтолог може бути гарна річ теж.

Будьте обережні з інтернет : всі різні. Моя дієта цілком для мене нормально, але не для багатьох людей, це те ж саме для моєї тренування.

+988
Eko Fattih 8 трав. 2015 р., 22:34:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моєму синові 13, 5'10", носить розмір 14.5 взуття і дуже високий батюшка і сестри. Він не вдарив його стрибок зростання, ще й мене турбує його хода і його бажання займатися спортом, але він вів боротьбу з ним.

Він ходить і варто з ноги вийшли. Він також в основному йде на передню або м'яч в ноги, трохи підстрибуючи, як. Його п'ятки не чіпай або якщо вони не сильно. Він може стріляти м'яч і зробити ці типи речей, але працює на будь-який період часу закінчує тим, що боляче. Він хоче грати, але намагається бігати і якщо дуже повільно. Він дуже засмучений і ми його бачимо педіатр, але вони дали нам вставляє і сказав нам не турбуватися про це. Його щиколотки і ікри дуже товсті, кістки великі, хоча він не є за дитиною ваги. Середня за його розміру, я б сказав. Але я турбуюся про своє майбутнє з ногами. Його батько 7 ніг, і він має високий сестер. Але його біг виглядає майже боляче дивитися. Він може стріляти і робити всі інші речі, просто намагається спуститися на підлогу.

Є якісь речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти йому це виправити? Вправи? Будь-які думки можуть істотно допомогти. Спасибі.

+909
user6502 24 вер. 2014 р., 23:01:55

Моє улюблене місце для бігу-це жорсткий і вологий пісок, де океан зустрічається з берега. Мій друг сказав, що я повинен уникнути на пляжі, так як біг-поверхня злегка розкосі, яка може призвести до травм. Цей чоловік сказав, що біг-це добре, тому що косі не мають постійну спрямованість. Мені було цікаво, якщо хто має які-небудь достовірні джерела, які підтверджують один або обидва з цих вимог, і якщо так, то як довго я можу йти в одному напрямку без заподіяння шкоди?

+877
deepwinter 23 лип. 2017 р., 10:22:16

Я не експерт, але відсутність гідратації є, як правило, причини головного болю після сауни. Ось деякі питання для розгляду:

  • Уникайте вживання алкоголю і кофеїну до і після сауни.
  • Пийте воду до, після і, можливо, навіть в сауну.
  • Поповнити електроліти. Коли ви повторно гідрат пам'ятайте, що це не просто вода, яка втрачається, але електроліти теж. Рекомендації, які я знайшов, відносяться кокосової води, фруктами або фруктовим соком, морською сіллю і звичайний вітамін/мінеральні добавки, щоб допомогти поповнити електроліти, такі як натрій, калій, кальцій і магній.

Спробувати будь-який з цих, щоб побачити, якщо це робить різницю. Будувати повільно і прохолодний душ після цього. Якщо не змінити ситуацію, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Спека може стати причиною для деяких людей, які мають мігрені. Також він може не тільки бути чинником, тепла і зволоження, вона може стати типу сауни, що впливає на вас. Перевірити на тип сауни ви використовуєте - "мокрий проти сухої", або "проти звичайних ІК".

+866
Bob Jordan 12 вер. 2010 р., 07:20:02

Враховуючи основну мету окислення жирів (спалювання), я б запропонував знизити інтенсивність тренувань. 80% від максимального серцевого ритму є анаеробна рівень зусиль-в цій інтенсивності, ви горять в основному вуглеводи і трохи жиру.

За рахунок зниження інтенсивності кардіо до 65% від максимального серцевого ритму, тренування спалювання жиру швидкість буде приблизно в два рази [див. наприклад, рис. 2 Acten і Jeukendrup, "оптимізація окислення жирів з допомогою фізичних вправ і дієти" Харчування 20(2004):716-727.]

+863
Brahma Satyam 30 серп. 2018 р., 17:40:53

Я думаю, що стандартний підхід до навчання повинен мати набір цілей (поліпшення здоров'я, краще в певний вид спорту, відновлення після деяких травм і т. д.) які ви встановили та передач програма навчання/графік для досягнення цієї мети. Розклад розробляється, щоб направляти вас до вашої мети в даний момент часу, не викликаючи додаткових ушкоджень. Для деяких людей розклад/тренування бере вас за точку хворобливості і для інших це до досягнення цієї точки. Розклад/план міг бути по часу (х хвилинах на велосипеді) або зусилля (х сетів/повторень).

Отже, ви повинні зупинитися, коли ваш набір план диктує. Іншими словами, не лізти в програму тренування з роботою відкритого складу', поки я падіння' типу план, тому що це, швидше за все, привести до травми і дуже короткий термін.

Якщо в ході добре спланованою розклад ви відчуваєте себе погано, не в дусі, слабкість і т. д. - сильно відрізняється від попередніх тренувань - ви також повинні зупинитися.

+854
Corentin Schreiber 5 лист. 2010 р., 19:45:15

Справа в тому, що рух розширення трицепсів гантелі виглядає настільки складним, що я цікаво, якщо це плече чи ні. Можна робити трицепс розширення над головою, не пошкоджуючи плечі? А якщо ні, то які плечі здорові способи побудови трицепсів м'язів вгору?

+850
avena 4 черв. 2015 р., 14:03:47

Ви можете перевірити сторінку в Вікіпедії, в розділі БМР оцінка формул

Є кілька формул, я не буду копіювати/вставити все, краще шукати там додаткові пояснення.

Вихідне Рівняння Харріса-Бенедикта [1919]

для чоловіків: enter image description here

для жінок: enter image description here

де P-загальний обсяг виробництва теплової енергії в стані повного спокою, m-маса, h-висота, і вік, і різниця в БМР для чоловіків і жінок, в основному із-за відмінностей в масі тіла.2 наприклад, 55-річна жінка вагою в 130 фунтів (59 кг) і 5 футів 6 дюймів (168 см) буде мати БМР від 1272 ккал в день або 53 ккал/год (Вт 61.3). У 1984 році, спочатку Харріса-Бенедикта рівняння були переглянуті3 , використовуючи нові дані. У порівнянні з фактичними витратами, переглянуті рівняння виявилися більш точними.4

Переглянуте Рівняння Харріса-Бенедикта [1984]

для чоловіків: enter image description here

для жінок: enter image description here

У Миффлин Санкт-Jeor Рівняння [1990]

enter image description here де S - +5 чоловіків і -161 для жінок.

У Катч-Макардл Формулою (БМР)

enter image description here де УШМ сухопарую масу тіла в кг

Формула Каннінгема (РМР)

enter image description here де УШМ сухопарую масу тіла в кг

+797
Goodym 30 черв. 2014 р., 20:00:00

Я не впевнений, що захоплюючий матч, але ви повинні бути в змозі поліпшити зчеплення з двома або однією рукою висить.

+761
serj234 13 трав. 2012 р., 14:33:46

Моя порада: вимикайте обігрівач (або кондиціонер)! Спати в крижаній кімнаті, так холодно, як ви можете зробити це, під 3 ковдри і, надівши теплий одяг, шкарпетки. Спробуйте його на ніч, ви помітите різницю.

+761
MooGoo 9 жовт. 2010 р., 13:53:28

Прогрес легко, враховуючи, що ти регулярно тренуватися і мати достатнє харчування і відпочинок. Для початківців. Коли ви станете просунутим і ваші досягнення набагато вищі, ніж у нетренованих людей , ви повинні планувати циклів , так як прогрес можливий тільки в певній частині тіла або один навик за один раз.

Коли ви стаєте елітою, тобто спортсмени світового класу, скажімо, олімпіади, чемпіонати світу, національному рівні ....

На даному етапі ваше життя організована навколо однієї конкретної події (або сказати сезон).

Навряд чи ви еліта, як в цьому випадку ви би тренер/тренер.

Тому я припускаю, що ви новачок.

В цьому випадку можна спробувати змінити одне з 3-х змінних:

Ви занадто сильно, дуже часто тренуватися. Ви не отримуєте достатньо їжі, щоб відновитися. Вам не вистачає сну/відпочинку для відновлення.

І є ймовірність, що ваше навчання не вистачає інтенсиву для зрушення гомеостазу. 8 хвилин, проте виглядає занадто коротким для мене , якщо у вас Табата протоколу , наприклад, це навіть занадто багато , особливо кожен день.

Постарайтеся замислитися над цим і змінити одну річ за один раз , спостерігати результати протягом 2 тижнів, а потім вирішити .

+749
shivam13juna 15 груд. 2018 р., 13:11:49

Я бачив білок пропозиції на основі всіх видів чинників: ваги тіла, м'язової маси тіла або м'язової маси тіла зміненої м'язової маси.

Єдиний з тих, кого ви можете надійно виміряти вагу тіла. Вимірювання жиру в організмі не дуже точною і в результаті ви отримаєте неточний худе тіло кількість ваги. Те ж саме йде для визначення м'язової маси.
На вершині, що форми тіла змінюються. Є люди з більш великим м'язам і людям, які мають більш тонкі і дрібні. Деякі люди просто більш громіздкий, ніж інші, в залежності від їх генів.
Як метаболізм білка працює не зовсім теж зрозумів.
І, нарешті, не кожне джерело протеїну є такою ж цінною, як і інші. Найголовніше-це амінокислоти, які складають різні види білків. Існує кілька видів з високим профілем вартість протеїну, а деякі з меншою вартістю. Однак поєднання двох білків з низьким профілем вартість протеїну може призвести до високим профілем вартість, тільки тому, що пропорції незамінних амінокислот зрівняв один одного.


Було б дуже складним, щоб покласти всі ці фактори в формулу для розрахунку конкретного результату. Досі ця формула не дуже точна. Це простіше і заощаджує багато часу, щоб зробити деякі припущення на більшість з цих змінних і використовувати тільки ту кількість з найбільший ефект - вага тіла - для розрахунку потреби в білку.

Насправді 2г/кг-це максимум, що може ефективно використовуватися в синтезі м'язового протеїну. Все що вище це значення не обов'язково буде витрачати, але швидше за все просто перетворюється в енергію.

Тому замість того, щоб рекомендувати вам те, що може виявитися недостатнім, Стартова сила просто йде з максимуму, як їх прості обчислення, щоб бути на безпечній стороні. Якщо у вас є проблеми з нирками, збалансованої дієти з високим вмістом білка є безпечним.

+747
vadim kushnerov 21 лют. 2019 р., 14:45:13

Я звичайна, але я мати деяку допомогу необхідно з'ясувати, чи була моя рутина охоплює всі м'язи, щоб уникнути перекосів, так як це перший раз, коли я зробити таку річ самостійно. Мої цілі:

  • набрати м'язову
  • сильніше

  • низький відсоток жиру

Я відстежив всі м'язи, які будуть вироблені після цієї рутини і помістити інформацію в PDF (це трохи далі в цьому пості).

Я був би вдячний багато, ви могли б поглянути на нього і сказати мені, що ви думаєте чи якщо є дисбаланс або м'язи, які я повинен працювати більше/менше.

Я думаю, щоб додати деякі вправи ізоляції для моїх рук і преса, як я люблю великі руки і видно АБС.

Що стосується повторень, це 3 х 10 тих, у кого нічого не написано поруч з ними. Для ваги, я зазвичай йду за те, що я ледь можу зробити три комплекти, так що не дуже легко, але не занадто сильно, а також.

Щодо кардіо, я завжди починаю тренування з 10 кардіо і трохи розтяжки. Крім цього, кардионагрузки здійснюється в основному за межами спортзалу на щоденній основі діяльності, як їзда на велосипеді на роботу/навчання, гуляти кожен день, ходити сходами...і т. д. Я теж іноді роблю в основному працює або по сходах машини.

картинка

PDF-версію

Текстова версія:

День 1:

  • Штангою, жим лежачи

  • Схилився над штангою рядків з супінації зчеплення

  • Присіданнях зі штангою

  • Похилій штангою, жим жим

  • Широкозахватних лат пулдаун

  • Хіп-насуви

  • накладні прес

  • Гантелі Знизує Плечима

День 2:

  • Жим гантелей

  • Довгий бар рядків з V-бар.

  • Передній присед

  • Нахил Гантелей Прес

  • Тісне зчеплення лат пулдаун

  • Станова тяга прямі ноги

  • Контур активної зони розгортання, зважений планка, росіяни повороти

День 3:

  • Станова тяга

  • Віджимання AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Прогулянки випади 1 хвилину/комплект

  • Діпи AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Коробка стрибає за 1 хвилину/комплект

+722
Mohamed Salem 6 лип. 2011 р., 15:37:31

Нещодавно я почав працювати і зрозумів, що в накладних друку двома різними способами.

  1. (Я можу підняти більше) я вболіваю сам подавшись трохи назад, так що вся тяжкість при підйомі концентрується на мої стегна/нижній частині спини(я відчуваю це там, це моє стійке точка)

  2. (Я витримати не менше) я намагаюся бути прямими і підніміть його, без будь-якої підтримки попереку.

Який шлях я повинен використовувати і чому? Якими є деякі плюси і мінуси цих способів?

+719
user2406735 24 черв. 2012 р., 23:07:55

У мене слабке вродженим легеневим стенозом, який Вікіпедія визначає як:

відтоку крові з правого шлуночка серця порушується на рівні легеневого клапана. Це призводить до зменшення приплив крові до легень.

Це не впливає на мене в моєму повсякденному житті. Нещодавно я думав, що я повинен почати регулярні тренування, тому я намагаюся бігати час від часу. Що я хочу запитати:

  • Як сказати, якщо я просто використовував це як виправдання, чи я справді на межі? Мій біг звички завжди побігати, погуляти, побігати, погуляти. Я думаю, я перемикаю, коли я трохи захекався.

Я розумію, це більш медичної, але ніхто з лікарів я відвідав можете розповісти мені що-небудь в глибині.

  • Є певний тип вправ, що добре для людей на зразок мене?

  • Б силові тренування це взагалі?

+690
Alex Krantz 14 вер. 2013 р., 11:16:50

Три пропозиції:

  1. Набрати близько 20 кілограмів. На ваш зріст і вагу, було б дуже важко набратися сил. Навіть альпініст, як Магнус Midtbo (хто цього дійсно потребує, щоб уникнути будь-якої непотрібної ваги) має більшу вагу для висоти значення, ніж в 5'9" і 152 фунтів. Це буде 6'0" (ваш зріст) і 180 фунтів. Ви могли б отримати 20 фунтів за кілька місяців, вживаючи більше вуглеводів і жирів. Потім, як тільки ви досягнете близько 180 фунтів, зменшити вуглеводи до рівня, коли ваша вага залишається постійним. Яку вагу ви набирати буде жиру. Не хвилюйтеся дуже багато про це. Як ви стаєте сильнішими, ваш склад тіла буде краще.

  2. Використання 5г креатину в день. Це має бути особливо корисно для здобуття сили, так як ви використовувати строго рослинної дієти (тобто немає креатину в їжі). Це те, що зробило його набагато легше для мене, щоб набратися сил (я використовувати переважно рослинну дієту, так що я отримую дуже мало креатину від моєї їжі).

  3. Запишіться в тренажерний зал. Оскільки ви можете зробити тільки 2 підтягування, було б легше домогтися прогресу, використовуючи щось на зразок лат випадаюче машина або допоміжної підтяжки/занурення машини. Крім того, опору для пояса присідати або назад в присяд і тязі це набагато легше відрегулювати, ніж опір для присідання креветки.

+681
Tanya Nabila 22 квіт. 2013 р., 16:12:22

Номер: Ні, не потрібен персональний тренер.

Є достатньо інформації, щоб дізнатися, чому потрібно вчитися, щоб прийти у форму. Вам просто потрібно набагато більше дисципліни, коли ви будете робити все на свій розсуд.

Персональні тренери зайвими?

Ні це не так. Багато людей мають потребу в додаткових стимулах. Деякі люди не мають базових знань для початку роботи і не знаєте, з чого почати. Деякі люди оговтуються від травми. У цих прикладах це може бути дуже корисно мати особистого тренера або тренера, щоб допомогти вам.

Навіть для більш просунутих людей, особистий тренер може визначити, що ви робите не так для того, щоб це виправити.

+654
Sorcha Elizabeth Belton 23 лист. 2013 р., 05:32:57

Щоб пояснити це питання, я повинен говорити про двох періодах. Я буду як можна більш коротким, так що ви будете щасливі, щоб прочитати моє питання. Потім, в кінці цього посту, ви знайдете докладну інформацію.

Перший період: вища позайматися обсяг (в тиждень)

Я тренувався з упер-Нижній потренуватися, використовуючи суперсети для Полі і моно вправ. У мене була тренування спини/Печ 2 або 3 рази в тиждень, а ноги 2 рази в тиждень. Кожен набір був у формі:

ок. Хвилини 40secs під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 7reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 4reps.

Виняток: для Полі вправи, останні 3 комплекти були у формі:

ок. 20secs, що перебувають під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20 років, що перебувають під напругою (зниження ваги), з темпом, дозволяючи прибл. 4 Репс.

Моя спина була навчена з 6 комплектів, вертикальні, дільничних виборчих комісій з 5 комплектів нари, тоді 5 комплектів похилу лаву, спину траинг з 6 комплектів горизонтальну тягу, дільничних виборчих комісій з 3 комплектами метелик.

Я не хочу детально моя тренування для ніг і маленькі м'язи.

Результати:

  • Велику частину часу, я не можу поважати вказане вище час під напругою
  • Кілька разів мені довелося зменшити моя вага. Я ніколи не міг прогрес в плані ваги, гіпертрофія, витривалість.
  • Коли я намагався збільшити обтяження, мені довелося зменшити рази під напругою і/або кількість скорочень/тягнеться
  • Ця робота може бути описана як:
    • Навчання високої частоти
    • Висока позайматися обсяг: користь відпочинку-пауз, використання [7 ; 9] повторень наборів, використання [4 ; 5] повторень наборів, використовувати суперсети

Навіщо працювати таким чином? Потрібне якесь обґрунтування є....

  • Час під напругою: гіпертрофія максимальна для 1min часу під напругою для заданого набору: менше і більше не передовою практикою
  • Решта-паузи розташовуються тільки 15С: вони дозволяють мені збільшити час під напругою
  • Роблю 40-х років приблизно. 7 або 8reps і 20 років: я думаю, що це найкращий формат для гіпертрофії (важкі ваги + хороша сума часу під напругою + правильне число скорочень/тягнеться)
  • Робити 20С 20С 20С по 4 або 5reps: я думаю, що це найкращий формат для міцності (нервової системи) і гіпертрофії (так як сума часу під напругою знаходиться 1хв + дуже важкі ваги).
  • Суперсети: корисно тренувати кардіо + на деякі вправи, він кадит, щоб дати більше влади (наприклад: ноги, прес і ноги кривляться: робити ноги, прес, як правило, допомагає зробити наступний набір ноги скручуватися більш легко, з важкими вагами)

Зараз: низькою позайматися обсяг (в тиждень)

Як я не отримаєте ніяких результатів після 1,5 року навчання в перспективі гіпертрофії і ваг, я вирішив змінити своє тренування. Дійсно, я думав, що я не відновлююся, моя робота-Тома був, звичайно, дуже висока (я, природно, не використовують стероїдів).

  • Тепер, я роблю натиск/тяга/тренування ніг
  • Я більше не використовувати суперсети
  • Я не треную моєї маленької м'язи
  • Я тренуюся 2 рази в тиждень в Печ і назад, 1 раз в тиждень ноги
  • Я завжди починаю свою роботу з 10 хв еліптичний велосипед при високій інтенсивності і великій швидкості (для розминки), потім на середину моєї роботи, я знову роблю ці 10хв

Я зрозумів, що я хотів збільшити вагу після того, як збільшили час під напругою і кількість повторень (зберігаючи той же темп від тренування до іншої).

Кожен набір має форму:

ок. Хвилини 40secs під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 7reps ; потім 30-ті роки відпочинок-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 4reps.

Коли я досягаю в хвилини 40secs під напругою, я йду до 50secs під напругою, з тим же темпом, ніж для хвилини 40secs під напругою (роблю приблизно 9reps). І коли я досягаю 50secs, я ходжу в 1хв аналогічно. Тільки після того, як я трохи збільшити вагу.

Ця оцінка робиться на 2 набори для заданого домашнє завдання (тому що з 3-го, я надто втомився, і відносно 1-й: моя нервова система не правильно розігрітий).

Виняток: останні 2 комплекти у вигляді:

ок. 20secs, що перебувають під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 30-ті роки відпочинок-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; після 30-х років відпочинок-пауза ; потім 20-е роки під напругою (зниження ваги), з темпом, дозволяючи прибл. 4 Репс.

Я збільшення ваги за останні 2 комплекту, якщо я відчуваю, що можу зробити це.

Я роблю тільки 5 комплектів для спини для вертикальних, 5 комплектів для горизонтальної тягами, аналогічно для Печ на наступний день (5 наборів для ДВК на лавці, а потім 5 сетів на грудні м'язи на похилій лаві).

Результати:

  • 3 місяці я тренуюся, як це...
  • Я все ще роблю 40С Макс. з однаковими вагами, ніж в 1-й місяць, з прибл. такий же темп, то ж кількість повторень (прибл. 6 або 7 або 8 повторень).
  • Немає гіпертрофії, без збільшення ваги
  • Однак, моя робота-обсяги зменшилися: я не роблю суперсети верхній/нижній позайматися, просто двотактний тренування ніг, тренування частота трохи таким чином зменшилася.

Моє питання

Нарешті, як я писав у введенні цієї посади, я завершу останній, даючи відомості про питання.

  • Перший: в чому полягає моє запитання, точно? ===> Я впевнений, що двотактний ноги я роблю, точно так, як я описав вище, це добре для мене. Але я не прогрес у Терме м'язової витривалості.
    • Дійсно, я зупиняюся в 40-х роках під напругою.
      • Приклад: на вертикальний витягувати, щодо 2-й комплект (хороший набір для того щоб виміряти мій зріст), я роблю тільки в 40-х роках час під напругою 135lbs (61кг) з 8 повторень (останні два повторення дуже складно), потім відпочинок-пауза на 30 секунд, і я роблю 20С за 135lbs знову (3 Повторень).
      • Інший приклад: у жимі лежачи, щодо 2-й комплект (хороший набір для того щоб виміряти мій зріст), я роблю тільки в 40-х роках час під напругою 121lbs (55кг) з 7 повторень (останні два повторення дуже складно), потім відпочинок-пауза протягом 30 секунд, і я роблю 20С за 121lbs знову (3 Повторень).
      • Для обидва ці вправи, від 3 місяців, я зупиняюся в 40-х роках.... Я не можу 50х років, що перебувають під напругою З ж вагу, той же темп, і 8 або 9 повторень......

Так що моя м'язова витривалість не розвиває. Гіпертрофія не прогрес. Крім того, сила не прогрес (вага за останні 2 підходи кожної вправи може бути збільшена).

  • Я уточню моє питання: враховуючи всі ці деталі, всі ці пояснення, чи можете ви пояснити мені, чому я не можу зробити більше повторень (збільшення часу під напругою)? Ця робота-ще об'єм до високого? Як profesionnals ютуберы, Instagramers, молоді американські спортсмени працюють? Можливо, я занадто інтенсивно! Навіть якщо ця інтенсивність роботи знизилася з моменту мого першого періоду.

Сьогодні мені довелося знизити вага на мій вертикального витягування (назад) у поїзді до 40-х років з прим. 8 Репс: це м'язів зменшення витривалості... я боюся цього...

Тривога

Я починаю нервувати все більше і більше, день за днем... у мене є деякі знання в мускулатури... я не розумію, чому я не можу прогрес, і це турбує мене все більше і більше. Інші практикуючі моя основна вписується прогрес, а не мені. Від майже 2 роки, я до сих пір в 121lbs на лава для преса, ВТФ? Навіть якщо я змінив мою роботу-аут (2-й тайм світліше, ніж мій 1-ий один), я не можу прогрес...

+644
Qsiris 7 серп. 2010 р., 20:41:13

Те, що ваш друг має на увазі, що зазвичай називають "золотий час" або "Золоте вікно". Це також залежить від типу вправ, які ви робите.

Багато досліджень показали, що для тренуються на витривалість, що виникає необхідність замінити глікогену в м'язах і зберігання тіла, що чим раніше, тим краще, так як тіло готове, щоб доставляти глікоген в м'язи, коли він тільки потрапляє в організм після тренування закінчена. З рахунком 3:1 вуглеводів співвідношення білків також були визначені в якості ідеалу, який відповідає профілю шоколадне молоко. Це вікно використовується для розглядатися як 1-2 години, але це було змінено на 15-30 хвилин як найкращі.

Це була экстраполирована в індустрії харчових добавок для blanketly включають в себе всі вправи в якості нужденних у заправці відразу після тренування, однак це не підтвердилося в дослідженнях як більш ефективний. Він може допомогти відновити деякі з м'язового глікогену, але ремонт і результати не вплинуло.

+552
Nora Mitton 11 лист. 2011 р., 00:50:13

Мені недавно зробили комплімент причиною тренування результати показують, що це комплімент зі словами: "ваші плечі виглядати більше" і це змусило мене замислитися, адже я вже великий хлопець, як є. Останнє, що я хочу зробити ширше. Тренування плечей я роблю не містять важких ваг. 10кг гантелі на більшість. Я можу що-небудь зробити, щоб уникнути будь-яких більше/ширше?

Причина в тому, що я завжди боровся сторона красиві сорочки з моїх плечей, і завжди в кінцевому підсумку отримати розмір, який більше, ніж те, що я хочу, тому що інші розміри, хоча вони підходять красиво і скрізь вони тиснуть на плече/пахви зона.

+504
Barbarita RN 14 вер. 2012 р., 23:48:08

Я роблю підтягування на двох дерев'яних кілець. До цього я використовував металеві прути в моєму місцевому парку. Поки я не отримаю шматочок шкіри (де пальці з'єднати долоні), як коли я був з допомогою, більше, нижня третина мого пальця зараз в депресії і шкіра виштовхується нагору. Це дуже боляче, а робити підтягування, а не через бар.

Хтось мав це станеться з ними? Що мені робити? Я знаю, що я можу носити рукавички, але я не хочу здатися слабаком і волів би, щоб моя рука кондиціонерами, щоб впоратися з цим, враховуючи, що я хочу прогресу займаюся паркуром далі.

Я спробував з допомогою крейди тренажерний зал, але не виявили ніякої різниці і біль не вщухає.

My hand

+488
Kingnet Komputer 2 трав. 2011 р., 03:49:05

це питання є невелика проблема розуму.У мене турніри,особливо футбол.Я новий тренер, у мене є страх всередині мене і я думки.Я веду своїх гравців, як вони грають, і це моя вина від мого страху, я говорити говорити говорити Я хочу, щоб виконати дію.У мене немає пацієнтів.Що я хочу сказати-це моє фізичне здоров'я впливає на мій розум і вся стратегія йде вниз.Тепер що стосується розділу,я вважаю, що ми всі боремося із будьте терплячі, це одна з більшої частини я думаю. Як я можу отримати витривалості, сили бути терпеливим. Я читав в інтернеті, але нічого, що відноситься до цього.Я хочу не реагувати.Це складно.Я може бути теж думаю в ніч.Якщо цей текст здається дивним,я б зробив це просто як збільшити свою витривалість -пацієнт на щось? Ваша думка шанобливо

+467
Sunil Khatri 3 квіт. 2016 р., 03:43:03

Коли граєш у шахи проти комп'ютера у мене є трюк, щоб швидко вирішити, якщо я збираюся бути білим або чорним. Якщо дата є непарним (наприклад. 21 липня) я граю чорними. Якщо це навіть (наприклад. 22 липня) я граю білими.

Це гарантує, що ви однаково тренувати як чорний або білий гравець в довгостроковій перспективі, і позбавляє вас від необхідності мати, щоб вирішити, чи пригадати, з якого боку повинен бути першим.

Якщо є які-небудь довгостроковий ефект, починаючи свої гантелі вправи завжди з тієї ж руки, цей трюк буде повністю розчинити його.

+430
Jessy Cortez 14 трав. 2017 р., 06:31:27

Чим більш гнучкий ви не завжди означає, що ви менш імовірно, щоб поранити себе... іноді надто гнучкі шкодить і твоєї сили не вистачає. Якщо ви не дуже гнучкі, але не вистачає сили, щоб підтримувати певні вправи, ви не менше схильні до травм, як хтось негнучкий. Ключовим є визначення, коли вашому організму не вистачає гнучкості і тягнеться, щоб допомогти збільшити, що, хоча в той же час визначити, де ваше тіло є слабким і зміцнення цих м'язів. Знаходження балансу між гнучкістю і сила є запорукою.

Будучи в стані торкнутися пальцями ніг-одна дія, яка є частиною великої картини у вашому гнучкість і адреси на конкретні м'язи, які щільно, що обмежують діапазон рухів. Я б порадив з тренером, оцінити, де ви знаходитесь туго (підколінні сухожилля, квадрицепси, стегна тощо) і використовувати конкретні тягнеться, щоб атакувати ті м'язи.

  1. Більшість сильних здорових людей не вистачить розтягнути
  2. Кожна людина має потенціал, щоб торкнутися пальцями, вам доведеться активно працювати на stetching і strengtheing конкретних руб mucles, щоб дозволити їм зробити це.
+428
user218811 17 лист. 2015 р., 01:52:57

Є багато способів, щоб зробити вправи з власною вагою складніше, і вони, як правило, передбачають зниження кредитного плеча, щоб зробити вправи складніше, або робити односторонні вправи.

Наприклад, використовуючи тільки ваш поточний план.

  • 10 нерівномірні віджимання (одна рука вище іншого, чергуючи)
  • 25 одноногі присідання
  • 30 другої birddogs ( дощечка з oneleg і протилежною рукою підняв).
+427
KBONE steakmaster 28 груд. 2014 р., 10:05:40

Кілька психічних рад, які я знайшов корисними:

  1. Змінити спосіб ви думаєте про те, як зупинити соди від "Я не можу більше соди" до "Я не той чоловік, який опускає тонну соди кожен день". Я не любитель засуджувати звички інших людей таким чином, і я не думаю, що не пити газовану воду робить мене краще людини, але думати в цьому напрямку, є потужним для мене. Коли я кажу "я не можу більше сода", мається на увазі, що я все ще хочу газованої води, але я заперечував себе щось, що я хочу. Коли я кажу собі: "я не такий чоловік, який п'є колу", йому відповідає довгостроковим баченням себе. Я хочу обидві речі, і я хочу, довгострокова річ.
  2. Дізнатися про те, як звички працювати. З того що я читав, звичка працює при наявності: 1) стимул. 2) поведінковий відгук. 3) винагороду. Визнавши тяга до соди в кроці 1, Ви можете працювати, щоб змінити Крок 2. Наприклад: коли я отримую стимул бажаючи соди, я змінив свої поведінкові реакції або купувати шоколадне молоко або питну воду. Не ідеально, але краще.
+382
Juhi Saxena 16 груд. 2014 р., 12:14:11

Я збираюся напасти на це з більш загальної точки зору. Ваш широкий питання "чи Повинен я використовувати більш спокійно, з меншою частотою, або короткий з більшою частотою?"

Грубо кажучи, як швидкість піднімається -думаю, що повільне просування вперед все швидше і швидше - ми йдемо з опорою на частоту, то ми швидко перехід на довгострокові перспективи, тоді ми повернемося до збільшення частоти і більше довжина.

Інший спосіб подивитися це:

  • Неспішна прогулянка => короткі кроки
  • Швидше ходити => успіхів вам довше
  • Пробіжіть => частота піднімає / успіхів Вам ще більше

Це грубе уявлення про те, що середня людина має. Коли я був у коледжі, він вважався людиною було оптимізовано. Тобто, тому багато потрапляють в цю схему, і люди так добре на мінімізацію енергетичних витрат, що, ймовірно, кращий спосіб підходу до неї.

Наприклад, якщо ви хочете перейти від повільної ходьби до швидкої ходьби, ви, ймовірно, слід спиратися на довжину кроку, а не частоту. Іншими словами, робити те, що природно, замість того, щоб намагатися перехитрити природу.

Я розумію, що це може бути не так точно, як ви хочете, але коли ви спробуєте отримати більш точне, ніж це ви будете нарватися на неприємності.

Причина в тому, що ви збираєтеся бути надзвичайно важко знайти які-небудь жорсткі правила про те, що оптимальною для вас, і ви будете легко знайти виключення з будь-якого "правила".

У нас немає жорстких правил для виконання еліти.

Протягом тривалого часу передбачалося 100 спринтерів метр не може бути занадто високий. Мислення їх висота зробили це займе їх занадто довго, щоб йти на ранніх стадіях гонки. Їх частота кроку просто не міг бути досить високими, щоб конкурувати з більш короткими спринтерів. Середній тримач 100 метрів світовий рекорд був напрочуд стабільно близько 6 футів, плюс-мінус дюйм або два.

Потім прийшов Асафы Пауелла на 6'3".

А потім прийшов Усейна Болта на 6'5".

Болт, хлопець, чий крок виглядає як цей. (У нього великий плеча нахил вправо, тому що у нього сколіоз!)

Майкл Джонсон довгий час утримував світовий рекорд на дистанції 400 метрів. У нього були дивні , дивлячись спокійно. Він був величезний на частоти кроку.

Michael Johnson stride

Два з найбільш швидких людей коли-небудь; два дуже різних аллюрах.

Чи ви є високий або низький, мають довгі ноги по відношенню до тулуба, у ахіллового сухожилля, яке краще стрейч-рефлекс чи ні, чи ви знаходитесь у формі достатньо, щоб піти на два кроки, у той час, або ж він буде швидко спалювати тебе, все буде фактором до того, що краще для вас, коли, наприклад, піднімається по сходах.

Немає способу дізнатися, крім експерименту.

+352
Fahad Rana 7 серп. 2010 р., 17:09:21

Якщо ви можете прийняти душ і змінити комплект між запусками ви знайдете це допомагає. Принаймні дивись, щоб змінити ваші шкарпетки. Піна прокатки після першого матчу допоможе, але в реальності він буде завжди відчувати себе крутим на другому етапі, але ваше тіло буде регулювати після перших декількох хвилин

+276
G Mawr 10 груд. 2012 р., 15:55:53

Хто взагалі сказав, що один-ПМ розрахунки були оборотними? Вони дуже приблизного орієнтир для оцінки або прогнозування відповідний-ПМ спроби. Вони просто не призначені, щоб бути інвертований, так що можна з'ясувати правильну цільову репутацію для Ваг 2кг

Ви, ймовірно, отримаєте кращі результати, спираючись на вашу програму тренувань на існуючу, перевірену програму тренувань замість екстраполяції з вузькоспеціалізованою і приблизний математичний інструмент для здогади пауерліфтингу.

+273
Guelando 2 15 вер. 2018 р., 19:05:03

Іноді це насправді взяти тижневу перерву між навчальними програмами, у разі, якщо ви наполегливо тренуватися, як 5 днів в тиждень.

Найкраще, що можна зробити за тиждень відпустки, щоб є чистою. Можливо, ви захочете зрубати трохи вуглеводів, так як ви не потяг.. але для того, щоб зберегти м'язову масу, слідкуйте за щоденне споживання білка.

Ваше щоденне споживання білка повинне бути як 1,5 грама на кілограм м'язової маси тіла грубо. Є кілька простих калькуляторів в інтернеті, а також.

+258
Jesse Nelson 7 бер. 2019 р., 04:23:16

Я останнім часом перестав робити Передні присідання з-за біцепса тендиніт в мою ліву руку, і я досяг 215 по 5 повторень. Отже, тепер, оскільки я не в змозі зробити Передні присідання з-за цього тендиніт я взяв присідання пістолетом. В даний час я в змозі зробити 30 фунтів за 5 повторень.

У мене три питання

  1. Є присідання пістолетиком, як добре для міцності ноги прибутків і м'язова гіпертрофія передньої або задньої присідання, так як вимагає набагато більше балансу, так що не стільки вага може використовуватися. Я чому питаю-я не відчуваю ніякої Домс на наступний день після того, як їх робити.

  2. Зважуються присідання пістолет безпечний для коліна? Іноді я боюся, я міг би відірвати дещо в моє коліно, як я йду задом на траву.

  3. Чи Не призведе це пістолет присідання поліпшити передню або задню присед Макс, якщо я коли-небудь зробити ці вправи знову? Якщо так, чи є формула, щоб знайти мій передня/задня Макс з мого пістолета Макс?

Спасибі.

+241
Hugo Muralles 5 вер. 2017 р., 18:13:00

Монітори серцевого ритму часто не дуже добре працює, коли я намагався використовувати один, групі довелося так щільно навколо моєї відходів, що це було просто незручно. Але мені не потрібно використовувати, тому що я завжди відчуваю, що моє серце б'ється так що я просто треба вважати і дивитися на годинник. При бігу ваш пульс має бути близько 150 БМП, вона може бути трохи нижче або вище, але якщо близько 100 то ви, ймовірно, не працює досить швидко, і якщо він вище 180, то ви, ймовірно, працює занадто швидко для оптимальних результатів навчання.

Для вимірювання серцевого ритму, коли ви не можете відчувати це, ви повинні покласти палець на зап'ясті нижче великого пальця. Але це не просто зробити під час роботи, тому вам може знадобитися, щоб зупинити протягом десяти секунд, а потім рахувати кількість ударів. Ваш пульс відразу після зупинки, то може бути набагато нижче, ніж це було під час роботи, навіть якщо вимірювання треба було всього десять секунд. Слюсар ти швидше ваш пульс буде знижуватися, цей показник занепаду є самим швидким протягом перших кількох секунд, і це також набагато більше, коли ви робите вимірювання, коли ви тільки почали працювати. Ось чому я думаю, що краще навчитися відчувати биття твого серця без того, щоб відчувати себе ваш пульс, поклавши палець на зап'ясті.

Коли ви робите силові вправи і у вас є чудова кардіо-фітнес, ви можете виявити, що ваш пульс не дуже високий. У моєму випадку, одразу після виконання 50 віджимань поспіль, мій пульс буде близько 90 ударів в хвилину. Але це тоді від ЧСС, яка в моєму випадку трохи нижче 40 ударів на хвилину.

+219
Ignacio Felipe 11 трав. 2015 р., 19:01:40

Ви можете робити розтяжки, зміцнення і дихальні вправи для поліпшення постави. Але ви також повинні усвідомлювати свою позицію і знайти спосіб, щоб перервати тривале сидіння інтервали з короткими перервами. Хороший ергономічний стілець теж корисно.

Опорно-рухового апарату, наслідків поганого позу:

Бідний сидяча поза може створити дисбаланс м'язів з плином часу.

  • Загалом, ваша стійка скоротити структур, з м'язів, як ваші згиначі стегна і грудні підтяжки вгору - тягне вас в кульку. Ваш хрустів позу печер ваші нижні ребра вниз до вашого живота, який запобігає мембрану від вільно розширюється.
  • У той же час м'язи спини розтягуються і слабшають, особливо в серії, де вони повинні працювати, щоб підтримувати свою поставу.

Як ця поза зберігається протягом часу, ви суглоби починають втрачати нормальний діапазон руху, що робить його більш важким, щоб взяти гарну поставу.

Виправлення Впали Позу:

Індивідуальні програми вправи для розтяжки підтягуються м'язи і зміцнювати ослаблені м'язи. Крім того, вам потрібен метод, щоб усвідомити свою позу і виправити це поки ви сидите. Це важко, тому що, як ви кажете, ваша увага на вашу роботу. Програми вправ типу йоги, тай-чи і пілатес хороші тим, що вони все-адресу і зробити вас дуже добре розумію вашу позицію, спільних трас, гнучкості, контролю і дихання.

Використання спеціальних вправ для корекції м'язового дисбалансу:

Створіть свій ідеальний короткі тренування , які ви можете робити під час коротких перерв протягом дня. Вправа м'яч поруч з вашим столом може допомогти вам орієнтуватися на ці м'язи протягом декількох хвилин:

  1. Лягти спиною на м'яч і протягнути свій фронт

  2. Ляжте обличчям вниз на м'яч і робити г, Ж, Т, Л вправи.

    І розглянути, використовуючи м'яч як ваше робоче крісло на короткий термін.

Згадуючи свою поставу протягом дня: Це найскладніша частина. Так як ваш м'язовий дисбаланс, починають вирішувати і свої діафрагмальне дихання покращує, ви знайдете, що, згорбившись поза стає менш комфортно, і ви автоматично почнете сидіти краще. До тих пір, використовувати оповеститель або спробувати зав'язати виправлення постави для завдань, які ви робите регулярно на комп'ютер. Наприклад, виправити поставу кожен раз, коли ви перевіряєте свою електронну пошту або іншої конкретної посиланням. Включіть свою веб-камеру для візуального нагадування.

Продовжуйте, поки не відчуєте поліпшення. Ви будете мати менше проблем, якщо вам поліпшити вашу поставу. Він стає краще, або стає гірше.

+175
Karim 24 вер. 2012 р., 05:43:12

Я 6.1 і 196 фунтів (89 кг) та ІМТ теж надмірна вага. Вимірювання ІМТ стверджує, для мого зросту я повинна бути 82kg, для того, щоб просто не бути брюзглы. Цей вимір не враховує, що м'язи важать більше, ніж жир. Це така дурна міра ожиріння, але до цих пір використовується в тренажерних залах, лікарі та медичне страхування. Це не слід сприймати як точне точці виміру, а керівництво до вас в межах.

Іво був хороший відповідь на вимірювання жирових відкладень тут. Якщо вам пощастило бути студентом університетського курсу по харчуванню/фітнес-центр і доступ до сучасної вимірювальної техніки, яка старіє ІМТ, дотримуватися ІМТ є досить хорошим, але дати йому зовсім небагато approximatation, я використовую +- 4кг.

Оновлення
Ось цікава нова альтернатива ІМТ називається байцієї статті на ожиріння)

+148
Tempolong 25 бер. 2017 р., 02:20:50

Це не займе так довго, як перший раз потрапити в нього. Благо у вас зараз полягає в тому, що м'язова пам'ять є. В сутності, ваші м'язи адаптувалися і тепер може "згадати" руху для виконання вправи, які ви виконували. Тому, коли ви повернетеся до нього, що весь елемент навчання рух зникла. Це прискорить ваші результати.

Однак, інтенсивність важливою і виключно індивідуальний. Якщо ти повертаєшся у важкій атлетиці, і ваші тренування не є, ти не збираєшся пожинати плоди м'язова пам'ять.

Я впевнений, що деякі люди будуть обговорювати це, але тримати свій раціон в узді теж буде величезний атрибут вашого успіху. В залежності від ваших цілей, щоб схуднути, наприклад, почати з дефіцитом в 500 калорій. Використовувати трекер як MyFitnessPal - це буде гарантувати, що ви не йдете за борт на споживання калорій. Відстеження калорій + інтенсивні тренування + м'язова пам'ять = результат.

Раніше досягнуті результати є суб'єктивними, я помітив, що після 6-місячної перерви, я повернулася в тренажерний зал, роблю 2 комплексу канатних доріг (тобто жим + станова тяга або присед + тяга вгору) на тренування з додатковими вправами....Я отримав результати та був сильніший протягом 1 місяця 3 тренувань в тиждень. Знову ж таки, мова йде про інтенсивності.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+134
gumziee 10 лист. 2011 р., 09:12:29

Схоже, вам потрібно змінити свої тренування, харчування і спосіб життя, щоб отримати вас, де ви хочете бути. Важко бути матір'ю новонародженої дитини (вітаємо) і маючи сили і бажання прийти у форму.

Це все про ремонтопридатність - почати відстежувати, що ви їсте, скільки ви спите і ведіть щоденник про те, як ваша дитина/дитина позначається на вашому повсякденному житті. Включити прості вправи, які включають вашої дитини і деякі, що ви можете зробити, поки дитина спить (я припускаю, що ходити в спортзал по собі таке питання в цей час).

Я великий шанувальник FitDeck - в основному грав у карти з різних вправ, які ви можете використовувати, щоб допомогти/мотивувати вас - наприклад, ви можете купити післяпологовий палубу і вибирати з 10-20 карт, щоб завершити до кінця дня.

Деякі прості кроки, щоб взяти:

  • уявіть картину, де ви хочете бути - здоров'я мудрих і записати його і повісити
  • фотографувати по дорозі, так що ви можете побачити зміни
  • починайте поступово включати вправи в ваш графік - не згоріти
  • включають екскурсії на майданчик, парк і т. д. з малюком як частина вашої тренування, це все враховується
  • відстежувати, що ви їсте і почати регулювати свій раціон
  • увійти ваші тренування, приєднатися до онлайн охорони здоров'я/вправи як dailyburn або Livestrong для обговорення з іншими

Удачі

+120
Kotolegokot 22 груд. 2012 р., 16:27:45

Ця стаття стверджує, що лопнули капіляри можуть дуже багато чого можна очікувати від інтенсивних фізичних вправ:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Коли в договорі стінки капілярів і розширюватися дуже швидко, м'язи в стінці рвати і дозволяють крові просочуватися через. Повторні дилатації з гаряча вода/душ, мікродермабразія, гострої їжі, алкоголю, інтенсивних фізичних вправ, або генетика залишити ці капіляри постійно розширені.

Як уникнути лопнули капілярів, можна не працювати, але це, ймовірно, не буде задовільним для вас. Замість цього, намагайтеся побачити, якщо ваш синяк місцях є наслідком яких-небудь контактів під час тренування. Якщо це так, ви можете видалити цей контакт? Ви зміна температури раптом (наприклад, відбувається з кондиціонером для жарких і вологих погодних умов)? У статті я дав-це хороша відправна точка для роздумів.

+109
sstur 25 жовт. 2018 р., 04:41:38

Не впевнений, що це та інформація, яку ви шукаєте, але я часто беру те, що я називаю "сон Кофеїн". Ідеальна довжина Nap для мене це 15-20 хвилин, тому прямо перед мені потрібно відпочити, я вже половину чашки кави. Це потрібно для кофеїну, щоб вдарити мене близько 20-30 хвилин, щоб він не заважав мені дрімати. Як тільки я прокидаюся, я абсолютно готовий йти, тому що я відпочивав від ворсу і мати додаткову енергію від кави.

+107
Kieranmaine 25 квіт. 2015 р., 14:22:48

Так, так і так.

Якщо немає ускладнень вагітності, більшу частину часу люди повинні бути добре для продовження нормального рівня активності до самого кінця вагітності. Наприклад, мій інструктор по бойовим мистецтвам продовжував викладати і дуже енергійний станцюємо аеробіки буквально до дня народження. (Вона закінчила клас і почала трудову 1/2 годину пізніше).

Однак, я б їй працювати з її акушером-гінекологом на безпечні рівні здійснення та рекомендовані заходи. УЗД та іспитів, як дитина розвивається або інші умови, які можуть виникнути ускладнювати. У загальному сенсі, вона повинна бути досить активною, але враховує ніяких ускладнень або інших факторів у період вагітності. Стимулювати її діяльність, але і заохочувати звернення за консультацією до гінеколога, як до того, що безпечний для неї.

+103
samp777 7 трав. 2010 р., 01:47:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil