Як правильно розтягнути свій Iliotibial групі?

Я нещодавно чув про те, щільно Iliotibial група і як важливо розтягнути його.

Проте оскільки я розтягував його (ніжний 30 другий тягнеться, багато з них поспіль), це, здається, стає більш щільною.

Я не знаю, чому це або те, що я роблю неправильно, тому я хотів би знати, як правильно розтягнути мій Iliotibial групі?

+349
gemp 18 черв. 2019 р., 22:31:20
36 відповідей

Немає нічого поганого в змішанні вправи для вашої звичайної. Років тому, це називалося "нестандартні вправи. Це означає, що ви не дотримувалися офіційної програми навчання. Швидше за все, ви пішли в тренажерний зал і працював на те, що ви відчували і потребували поліпшення. Звичайно, це буде залежати від мети ваших тренувань(и).

З цього типу рутини, упор робиться на окремі частини тіла, що потребує в поліпшенні, а не вправи. Такий підхід може допомогти запобігти нудьгу і тренувань, оскільки ви постійно плутаєте речі. Крім того, перемикання набору комбінацій/реп можуть бути використані для подальшого допомогти в досягненні ваших цілей.

Після певної жорсткої програми від тренера-це типова прогресія для кого-то нового фітнес-тренування. Знову ж таки, тренер повинен бути проектуванні рутинну задоволення цілей індивіда. Але, з часом, і з досвідом роботи, учень повинен взяти на себе відповідальність за його/її цілей і стати менш залежними від напрямку тренера.

+897
Jaxon 03 февр. '09 в 4:24

Це стандартні тренувальні ваги штанги, так як він має більш або менш завжди. Перші чотири набори просто теплі вікна для вашого одного важкого комплекту.

Якщо взяти мою власну програму в якості прикладу я почну ще нижче і в кінцевому підсумку вище. Я підрахував, що моя розминка набори нарощування з 20% (або вага порожній бар), 40%, 60% і 80% моїх Завершальний ривок. Хоча я наростити повільніше, я не думаю, що ваша програма буде шкідливо в будь-якому випадку. Це варіацій більш або менш однакові поняття.

Втім як і ваш тягне дізнатися більше, ви обов'язково не хочете, щоб почати з вашої розминки набори.

+873
onlinejk 23 лют. 2014 р., 03:59:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Один хороший спосіб, щоб оцінити ефективність вправ, грунтуючись на власному досвіді, де ви потієте і скільки ви потієте. Коли я працюю на важкою сумкою (і мій Боб безкоштовно поставленої мети), я рухатися, як справжній бій, вліво і вправо, вгору і вниз, удар висока з одного боку і низький з іншого в комбо і т. д. і піт ллється з мого живота, ноги, сідниці і задньої області.

Інший важливий аспект, як високий пульс йде, у мене бурчить після нападу на сумку. Якщо ваш метаболізм буде убитий разом з пульсом, ви будете спалювати калорії протягом кількох годин після завершення тренування. Для максимум калорій і спалювання жиру, кілька джерел показали, що тренування до сніданку може бути більш ефективним, якщо ви можете помістити в той час і порожній шлунок не працює проти вас.

Я не роблю ніяких спеціальних вправ живіт, але залежить від усього тіла Вправи для роботи в ключових областях. Але те, що працює для одного, може не працювати для всіх.

Крім того, мої найкращі тренування бере участь уявний карате бої проти трьох суперників з різних напрямків, які періодично проводяться у ванній кімнаті. Удари і удари по цілях на стіні були зупинені на дюйм або близько того короткі цілі (вимагають контролю і швидкості в обмежених умовах). Поєднання швидких рухів карате і змінює свій напрямок, здавалося, щоб розігнати метаболізм і піт створюють як ніщо інше. Тридцяти до сорока п'яти хвилин було достатньо, щоб отримати вага падати.

+807
user5932842 13 бер. 2014 р., 00:34:25

Видно АБС досяжні в цей раз. Питання в тому, скільки ви готові чимось жертвувати або віддати для досягнення цієї мети?

  • Застосовувати інтенсивні [вставити будь-яке ім'я дієти] дієта.
  • Застосувати який-небудь конкретної програми навчання, спрямовані на зниження загального жиру в організмі.
  • Піддавайтеся спокусі купити жіросжігателі.

    Швидкі успіхи досягнуті наступні чарівні добавки / супер дієти / режими тренування зазвичай тривають не дуже довго і з поважної причини. Саме тіло не дозволить їм завдати такого роду ушкодження їх тіла більш тривалий час. В якийсь момент він буде спалити тим чи іншим способом (читай: травми/ захворіти / втратити мотивацію, натхнення тощо).

    Це може бути весело, намагаюся щось зробити, і ви навіть можете зловити помилку! Але для досягнення давні результати "Час" змінна може вийти з цього рівняння.




  • +799
    user1093020 26 вер. 2010 р., 08:01:28

    пройти,

    Оскільки ваше завдання-розвинути функціональну силу, або це відмінна програма для цього. Щоб отримати найкраще з сильних ліфти, рекомендується виконувати їх 3 рази в тиждень. Одна з причин-бо так ти починаєш з низькою вагою (порожній рядок), це займе більше часу для вас, щоб почати підйом вантажів.

    З основних днів відновлення днів для вас (ваш графік буде порушений, якщо це припущення є брехнею), ваш розклад повинно бути в порядку, принаймні, тимчасово. В якості ваг буде важче, вузьким місцем регіони будуть ваші ноги, руки і плечі. Тримали в розумі.

    На початкових стадіях, ви могли б додати віджимання і підтягування у суміш. Разом з тим, як навантаження стає важче, ви не могли б мати достатньо соку для віджимання і підтягування. У будь-якому випадку, запустити його і якщо/коли ви досягнете мосту, відповідно.

    +791
    Gustavo Delgado 2 лип. 2015 р., 20:36:11

    Боби! У 1-кілограмовий мішок сухої квасолі можна легко знайти за $1, і містить близько 100 грам білка. 0.01 $за грам б'є практично будь-якого джерела тварини.

    Звичайно, ви не можете їсти сирі боби, так що це джерело потребує деякої роботи кухні.

    +785
    Pablo Cristiano 29 лист. 2015 р., 08:47:04

    Якщо ви не граєте будь-який вид спорту, який вимагає додаткового кондиціонування (кардіо), і що ви можете нести сумку з продуктами по сходах і не померти вам не потрібні зайві кардіо, і вашу поточну рутину-це вже занадто багато. Я пропоную вам прочитати це детальніше

    Спробуй подивитися на це з витрат з точки зору ефективності, де вартість зазвичай незворотнього часу витратити на тренажерний зал. А інші пункти відповіді, кардіо споживає калорій і часу, і не будувати нові м'язові тканини. Від ваших цілей здається, що ви хочете більше м'язів. Таким чином, я припускаю, що часу ви витрачаєте робити 2 кардіо сесій може бути краще витрачати м'язи за допомогою підняття тягарів.

    +780
    HOpe this helps 4 лист. 2013 р., 17:57:38

    Ефективність руху може бути поліпшена за допомогою тренування. Який вплив це залежить від виду вправ, але, як правило, не такі великі.

    Але ситуація набагато складніше. Припустимо, ви бігаєте. З плином часу ви можете втратити деякий вага, який означає, що ви використовувати менше енергії, щоб запустити ту ж дистанцію в тому ж темпі. З іншого боку, як вам краще працювати ви можете запустити таку ж відстань у більш короткий час, який використовує більше енергії.

    +778
    ZAYKAA 3 лип. 2010 р., 20:34:32

    Я просто хочу додати що-то (я можу помилятися, підтвердження лікаря оцінила б) але 98% маси гейнери використовувати з високим вмістом цукру і високим вуглеводів ІГ в якості джерела калорій. Ака або мальтодекстрину, фруктози і т. д. Високі дози цукру (не вуглеводів, >цукор<) в дуже довгостроковій перспективі може розвинутися діабет. Так що якщо ви схожі на мене і потрібно багато калорій, щоб упакувати на масу і використовувати гейнер кожен день , воліють гейнери, що поки немає мальтодекстрину, але використовувати такі речі, як овес замість (низька ІГ і низький рівень цукру). Плюс вони смачніші загалом. Я не можу дати вам посилання на хороші гейнери думаю, але пошук по сайту з Навальним в ім'я тобі буде цікаво :)

    +733
    Mohamed Ahmed Melkana 10 черв. 2011 р., 23:33:21

    Якщо чекати = дивитися телевізор (1 мет), тоді так, згідно зустрілися формулою:

    Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= спалені ккал / (bodyMassKg * timeHours )

    Так як ви заявляєте:

    3 * 9 мет (кардіо тренування) = 27 Мец

    що еквівалентно:

    27 * 1 зустрічав (дивився ТВ) = 27 Мец

    +685
    user271062 22 жовт. 2019 р., 19:46:00

    Я хочу втратити половину каменю може бути камінь років. Я тільки почав. Я роблю інтенсивні 15 хвилин позайматися (віджимання, планки, зірка стрибків, вперед, салони тощо), То 3 різних комплекту присідання роблю 30 числа кожного потім пробіжку миль на ніч. Це здається достатнім? Будь-який інший не тренажерний зал та номери шляхів обладнання втратити вагу?

    +682
    Dennis Zhukov 14 трав. 2011 р., 11:30:48

    Є ряд можливостей тут. Вони включають в себе:(будь ласка, прости неофіційно список)

    • Кардіо вбиває ваших успіхів у м'язової тканини
    • У вас швидкий метаболізм і жерти ще більше
    • Ви просто недостатньо їсте, навіть якщо ви думаєте, що ви і навіть якщо ви не маєте швидкий метаболізм
    • У вас проблеми зі здоров'ям або травми, ви повинні звертатися з вашим лікар
    • Ви робите дуже легкий, ваги і аеробні вправи замість того, щоб робити більш важкими вагами
    • Ви страждаєте від сильного стресу
    • Ви думаєте, що ви отримуєте слабкіше, але це все в твоїй голові
    • Ви заперечуєте свої ноги і руки і тільки груди, спина, плечі і АБС замість роботи кінцівок потрібно використовувати щоб допомогти побудувати ці частини. Слабкий трицепс=низька лава для преса
    • Ви знімали стероїди, але зупинився
    • Ви схудли роблячи жим лежачи важче
    • Ви не навчання досить часто
    • Ви користуєтеся неправильної форми, але змінив його в належній формі
    +615
    user129565 7 вер. 2012 р., 08:58:31

    Основи АБС

    АБС приходять з низьким рівнем жиру і великі м'язи сердечника. У кінцевому рахунку вага не має значення, хоча перевіряти свою вагу може допомогти в досягненні низьким вмістом жиру тіла.

    Щоб отримати АБС, вам потрібно спочатку потрібно відрізати досить товстий, що ваш м'язовий тонус стає видимим. Це найкраще досягається шляхом поєднання здорової, дисциплінованою, та цілеспрямованої їсть (мені не подобається термін " дієта - це означає тимчасове звичка) і кардіо. Разом з тим необхідно нарощувати основні м'язи. Я підкреслюю нарощувати, а якщо у вас немає великих основних м'язів, ви ніколи не будете мати АБС, навіть якщо у вас нуль жиру.

    Порада для отримання хорошого здоров'я і фітнес - не турбувати гонитві за "спеціальні" продукти харчування і вправ. Ви не будете отримати шість АБС пакет без пітливість жорсткий і здорового харчування - Якщо вам щось, то ви все ще будете мати ваші поганому здоров'ї серцево-судинної системи, щоб розібратися.

    Ви повинні позбавлятися від жиру і наростити м'язи одночасно, так як немає сенсу від зайвого жиру -> худий -> вирізати, як скала, коли ви можете піти від зайвого жиру -> вирізати, як скеля.

    Крок 1: вирізати жир

    Щоб досягти цього, головне-спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Тому, звичайно, це має двоєдину стратегію харчування і спалювання калорій. Ви також повинні переконатися, що ваші калорії споживаються у здорових формах.

    Щоб добре харчуватися, спочатку вирізати всі погані речі, як фаст-фуд, солодощі та інші калорійні-інтенсивні страви (наприклад, лазіння, великі порції поганих вуглеводів, як білий рис і т. д.). Ці продукти змушують вас відчувати себе гірше. Спробуйте бути досить радикальні з цього біта, жоден з цих продуктів слід регулярно вживати в їжу якщо ви дійсно хочете втрачати жир. Тепер додайте всі хороші речі (багато овочів і фруктів, хороші вуглеводи, такі як овес і цільнозерновий рис).

    Після того як ви зробили це, ви повинні дивитися ваші калорії. Спробуйте відстежити їх у простій формі і трохи читати на калорійність різних продуктів. Ви могли б бути здивовані. Також звикнути до читання інформації про поживну цінність на пакети. Я не фанат повного детального відстеження калорій, як я не думаю, що це стійке, якщо ви обсесивно-компульсивний розлад.

    Для кардіо біт, ви хочете робити гарні кардіо вправи через день протягом тривалого проміжку часу. Мета принаймні годину. Дізнайтеся, що ваші речі, будь то біг, плавання або їзда на велосипеді. Якщо ви знайдете працювати на свій власний важко, може зробити командний вид спорту або групи людей здійснювати разом с. Переконайтеся, що це група людей, які зацікавлені, в іншому випадку вони будуть тільки тягнуть вас вниз.

    Цей крок є складним завданням, так як вживання калорій на диво легко і спалювання калорій напрочуд складно. Погляньте на деякі сайти калорій, щоб отримати уявлення, і зробити деякі люди або навіть професіонали, щоб підтримати вас у цьому.

    Крок 2: побудувати м'язи

    Це повинно бути зроблено за допомогою вправ, що вам все ваше тіло, і деякі основні-орієнтовані вправи. Це не добре, щоб просто побудувати одну групу м'язів.

    Для початку добре на витривалість повторень (20+), а потім перейти до більш сила і ріст м'язів повторень (10 повторень дуже важко). Поширена помилка-робити величезну кількість повторень - це замало, щоб побудувати розмір м'язів.

    Базові присідання є відмінним початком, робіть три підходи кожен другий день. Ось ще АБ-орієнтовані вправи:

    • Вита присідання - поверніть тулуб на 90 градусів в один бік, як ви досягти вершини. Це відмінно підходить для вашого косі м'язи живота.
    • Підняв ногу присідання - підніміть ноги вгору так, щоб ваші гомілки пливуть паралельно підлозі, а стегна перпендикулярні підлозі. Ви можете отримати досить творча/мазохістська з цим - розтягнути ноги по горизонталі, але не торкаючись землі, потім по вертикалі, і т. д. Це весело!
    • Набивний м'яч присідання - тримайте його вище/від голову, сидіти і кидати його об стіну і зловити його
    • Великий V присідання - все тіло прямо, потім ваше тіло піднімається, як у поворот на вашій талії
    • Плаваючі флаттера удар - лежачи на спині, ноги горизонтально, але не торкаючись землі, рухайте ногами так, ніби ти пливеш з коліна прямими. Зробити це за 3 комплекти, як можна довше
    • Присідання - Почніть без ваги, потім додати ваги раз ваш стиль хороший. Відмінно підходить для основні сили і стабільності. Дивіться тут для велике керівництво до правильної техніки.
    • Тренажерний зал машини - є кілька основних спалювання тренажерами, вони, як правило, зосереджені на сиди руху, але додати ваги. Це може бути дуже ефективним.

    Спочатку розберися зі своїми повторень до, напевно, 50+ у наборі для легкого присідання, потім почати робити складні, як великий V, де ви можете зробити тільки 10 повторень. Набивний м'яч великий, як ви можете просто отримати великий набивний м'яч, коли це дуже легко!

    Дієта дуже важлива на цьому етапі. Як тільки ви досягли низького жиру, калорій з'їденого повинна дорівнювати вашої спалених калорій. Тепер ви повинні переконатися, у вас є хороший споживання білка. Ваше мислення необхідно відмовитися від схуднення, щоб стрибнути вгору з м'язів.

    Плавання є блискучим для ABS

    Всі ці сидіти вправи від моїх років в команді з плавання в середній школі. Ми взяли його досить далеко, у тому числі кілька комплектів 1000 присідань в день. Це не обов'язково для хорошої АБС! В ті дні у мене був хороший набір з АБС, у тому числі В. С. косі м'язи живота. У мене живіт досі видно, і не робити купу вправ - я просто уникав погладшати, а обов'язково вписуватися в якісь вправи, коли я можу. Я благословив з високим метаболізмом, але і з правильного харчування і фізичних вправ кожен може досягти цього.

    Плавці потрібні солідні м'язи кора, а це те, що дозволяє ноги, щоб рухатися відносно нашого тулуба. Ось декілька місць, де основні м'язи є життєво важливими:

    • Дельфін стартує стіни для більшості ударів. Це потужні, подвійні ноги тяги-як стусанами під водою. Ваші основні м'язи, в основному, потрібно перемістити ноги назад і вперед як можна швидше і як можна швидше.

    • Дельфін ногами, роблячи літати

    • Контролю обертання для фрістайлу і назад. З обох цих штрихів, ви повернути тулуб на 90 градусів, щоб дозволити вам отримати максимальну тягнути. Ваші основні потреби контролювати цього обертання.

    Поряд з основними орієнтованих м'язи працюють, плавання спалює багато калорій, а також роботи всіх інших основних груп м'язів в тілі, особливо в плечах. Це також чудовий вид спорту з-за відсутності фізичного впливу.

    Не забувай про інші м'язи!

    Якщо ви тільки робите присідання, ви будете в кінцевому підсумку з досить згорбившись статури. Переконайтеся, що ви працювати ваш назад стільки ж, і поки ти це робиш, що просто працювати на решті частини вашого тіла. Може так само зробити все ваше тіло в хорошій формі!

    Вимірювання жиру

    Ось кілька підходів, від кращого до гіршого (і, ймовірно, найменш доступних для найбільш доступні):

    1. Дексу сканування - це тип рентгена, тому потрібно йти в якій формі лікаря для цього

    2. Зважування у воді - це працює поза тіла щільності (жир спливає), хоча це буде робити хтось з щільної кістки і м'язи з'являються, щоб мати менше жиру, ніж вони дійсно.

    3. Шкіра супорти - це великі кліщі речі, які виміряти товщину своєї шкіри. З вимірюваннями, проведеними в деяких районах (не менше 5), а також ріст і вага, ви можете розрахувати ваші жирові відкладення за допомогою гіда. Це ціле мистецтво правильно вимірювати шкіри, так це може бути краще йти до професіонала.

    4. Електронні ваги - це часто відмінний спосіб вимірювання жиру в організмі, ймовірно, посилаючи електричні сигнали через ваше тіло.

    Я ніколи не отримав вимірювання жиру тіла, я тільки вимірювати 2-3 рази за все моє життя. Зазвичай ви можете просто подивися в дзеркало і скажи, як ти збираєшся.

    Я також виявив, що розрахунок буде марним. Я була виміряна приблизно 11%, але у мене практично немає жиру. Всі розрахунки є непрямими наближень, правильно розрахувавши, може вимагати, щоб ти був мертвий!

    Хоча, як зазначив Мойсей/JohnP, вони зазвичай на фіксовану суму, так ви зможете відстежувати свій прогрес у якійсь мірі.

    +595
    D Moore 30 трав. 2015 р., 17:46:19

    Якщо припустити, що з "руки" ви маєте на увазі штанги на біцепс кучерями і з "зброєю сингулярно" гантелі варіації я прихильник того, щоб розглядати їх як різні вправи. Ви повинні або

    • Штанги на біцепс кучері, вага, набори, повторень, або
    • Гантелі біцепс кучері, вага, набори, повторень

    Вони можна порівняти лише до певної міри все одно, і ти не можеш рівняти 14 кг гантелі кучері до 28 кг штангою кучері.

    Припускаючи, що ви маєте на увазі виконання вправи asymetrically (одна рука за один раз) і симетрично (обидві руки одночасно), я б не використовувати загальний вагу, але вага в руці.

    У будь-якому випадку, це досить суб'єктивно і я не думаю, що є "правильний" спосіб зробити це, це справа смаку. Правильний спосіб зробити це, що працює для вас. У будь-якому випадку, доцільно дотримуватися схеми, тому що ви швидше за все заплутаєтеся, якщо ви не.

    +572
    Sick Child 17 січ. 2018 р., 00:08:57

    Користь для здоров'я силові тренування (як і в більшості форм регулярними фізичними вправами) часто цитуються в якості забезпечують збільшений термін служби, старіння, стійкість до хвороб і т. д. Однак, це звичайно не діло, що спортсмени живуть довше, і багато, мабуть, шкодять їх здоров'я, натискаючи так сильно, як вони це роблять. За логікою там повинна бути точка, в якій індивід максимізує переваги для здоров'я їх навчання, за яким вони вже не поліпшити їх загальний стан здоров'я і, в кінцевому рахунку, може пошкодити його, якщо вони значно складніше.

    Щоб поставити це конкретно в контексті силових тренувань, гарне розуміння рівня міцності, або коефіцієнт підсилення, при якому людина може сказати, що вони роблять стільки, скільки можуть принести користь своєму здоров'ю? Це буде фіксований рівень міцності, який просто повинен бути збережений, або постійну швидкість приросту, який представляє собою оптимальний рівень стресу на організм? Що відомо про це на даний момент?

    +568
    Sion Williams 22 жовт. 2018 р., 05:51:18

    Тому багато людей кажуть, що насичені жири погано для вас, і ви не повинні їсти занадто багато жирного м'яса або молочних продуктів, оскільки вони призводять до високого рівня холестерину. Кожен просто приймає це як факт, не питаючи доказів.

    Хто-небудь знає будь-які дослідження, які показують докази цього?

    Якщо хтось їсть кількість калорій, які дорівнюють або менше, ніж їх щоденні потреби в калоріях, кількість насичених жирів у раціоні дійсно зробити різницю?

    Крім того, жирові відкладення насичених жирів. Так що, якщо я спалюю свій власний жир, не так просто, як їдять те ж кількість калорій, варто насичених жирів, як я спалив? Яка різниця.

    Будь ласка, напишіть посилання на джерела з вашими відповідями. Спасибі.

    +561
    Shlomi Elbaz 10 лист. 2019 р., 15:57:12

    Та це нормально, це визначається тим, скільки жиру у вас є, м'язової маси і вашої генетики. Ти набрав жиру, так як ви були 21 і зараз "skinnyfat", немає м'язів з деякими зайвого жиру, але ваше тіло все ще в межах здорового і нормального спектру.

    Кілька порад, Якщо ви хочете поліпшити естетику: Класична помилка буде панікувати і почати dieting для того, щоб втратити трохи зайвого жиру. Якщо ви зробите це, ви не будете виглядати набагато краще, навіть якщо у вас АБС, тому що ви буде виглядати просто недовага.

    Розумніші рішенням буде зайнятися важкою атлетикою або гімнастикою, зосереджуючись на набирає вагу, не піклуючись про додаткові мляві м'язи, ви набрали. Я обіцяю вам, цей маршрут дозволить вам відчути себе набагато краще, як ви будете виглядати сильніше і заповнити футболки краще. Потім після того, як півроку або більше підготовки ви можете вирішити, щоб скоротити жир. Щоб отримати ці АБС назад ;)

    +550
    Jason Tinsley 11 груд. 2015 р., 19:32:06

    Ось хороший огляд від Тім Ферріс у своєму блозі. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

    Основними перевагами є більш природними і менш травматичними стиль бігу, що взуття, як його просувати і збільшення тренування для ніг під час бігу.

    +477
    Alissa Culbertson 27 трав. 2013 р., 12:34:35

    Я почав займатися спортом (в основному їзда на велосипеді і плавання) півроку тому і почав бігати пару тижнів тому. Я не змінював свою дієту для будь-якого з цих заходів. Єдина причина, чому я змінив свій раціон, щоб схуднути.
    Доки ви відчуваєте, що ви живете і здорове харчування тепер, немає ніякої реальної необхідності змінювати свій раціон.
    Однак ви повинні звернути увагу на ваші звички. Ви будете втрачати більше води через потовиділення і вашому тілу може знадобитися більше води для нарощувати м'язи.

    Я не великий шанувальник добавок, але там не вистачає певних вітамінів, мінералів або мікроелементів в окремих регіонах і ви, можливо, захочете, щоб переконатися, що ваші органи живлення на цих цілком достатньо.

    Я б порекомендував вам, щоб не відразу з'їсти, щоб важкий перед запуском, це може бути дуже незручно.

    +439
    Nizzle Hajiev 21 бер. 2014 р., 12:17:38

    Це кілька теоретичний, але я вважаю, що досить часто.

    Я в хорошій формі, гарна спортивна статура і т. д. У мене є пристойне визначення в мій АБС (ви можете побачити задатки 6-Pack або, принаймні, 4-пакет). Як і більшість людей, я отримав трохи жиру в нижній частині живота. Також я помітив, що мій живіт виглядає краще в декілька разів ніж інші.

    Сказати, що я стала ходити на пляж через тиждень, і хотів зробити все можливе, щоб виглядати якомога краще, з фокусом на моїй АБС. Які б ідеальні речі, щоб зробити між зараз і потім? Я думаю конкретно про:

    Дієта - що я їм між зараз і потім, і скільки?
    Вправи - які, швидше за все, щоб мати найкращий ефект за такий короткий період часу?
    День - я повинен голодувати день я йду? Очевидно, що я не їв 8 шматків піци за півгодини до виходу на пляж, але як довго, перш ніж я йду я повинен з'їсти? Там "останню хвилину" вправи я можу зробити? Але що ще про воду? Я припускаю, що це було б поганою ідеєю, щоб нічого не п'ю взагалі, просто тому, що він буде займати місце в шлунку, так?

    Спасибі, і не ненавидиш мене за те, що марно!

    +419
    Maverobot 17 лист. 2011 р., 01:15:07

    Я завзятий бігун, але я треную джиу-джитсу і тому я хочу мати добру витримку і який вибухової сили, не будучи громіздким. Нещодавно мій силових тренувань складалася з вправ з власною вагою (підтягування, віджимання, планш тощо). Я маю намір також стає незабаром 20кг гирі.

    Як я розумію, повільно скорочуються, м'язові волокна це ті, хто працює, коли я роблю вправу, яке вимагає витривалості і швидко скорочуються, м'язові волокна це ті, хто працює, коли я роблю вправу, яке вимагає вибухової сили.

    1. Коли я роблю віджимання (або підтягування), вони працюю повільно скорочуються і швидко скорочуються?

    2. Якщо вони використовують повільно скорочуються, я припускаю, що пліометричні/вибухових/плескати віджимання стимулюють швидко скорочуються тому я повинен зробити так, щоб отримати силу і витривалість?

    3. Чи це залежить від діапазону повторень? Тому що, наприклад, якщо я можу зробити 20 вибухових віджимань, я більше не зможу розвивати свої швидко скорочуються м'язових волокон, адже діапазон реп занадто висока?

    4. Крім того, я читав, що повільно скорочуються волокна м'язи не можуть рости так швидко скорочуються м'язи. Коли ви придбаєте витривалість, зробити повільний твич просто зробити більш ефективним? У той час як швидко скорочуються краще, стає все більше?

    +402
    mschrenk 3 вер. 2010 р., 22:33:57

    Реферат дослідження не вказують на рівень підготовки 13 учасників, який є сміхотворно малий розмір вибірки, щоб почати с. Але я припускаю, що вони не освічені і тому виграють від легкого ранні досягнення. 18 сесій також відносно невелика кількість часу.

    "Без навантаження" звучить як "ізометрія", так у цьому немає нічого особливо нового. М'яз має опір проти своїх же-розім'яв антагоністичні м'язи (наприклад, напружуючи біцепс з трицепсом).

    Це цікава точка даних, але я не бачу застосовності. Якщо все, що я міг уявити собі без супер навантаження DVD екстремальний пакет розробляється і позиціонується як "дослідження показує, що це майже настільки ж ефективним і підняття тягарів!"

    Покопавшись в і зайнятися ізометричної діяльності, характерні для кардіології існує з 1992 дослідження, яке розповідає про вплив ізометричних вправ і серця:

    Таким чином, статичні вправи характеризуються навантаженні на серце і можуть бути диференційовані від динамічні (ізотонічні) вправи, які включає в себе обсяг навантаження на серце. Фізичні тренування зі статичними вправа приводить до концентричній серця, особливо лівого шлуночка, гіпертрофія, в той час як навчання за допомогою динамічних вправ призводить до ексцентричної гіпертрофія. Крім того, величина гіпертрофія міокарда значно менше у спортсменів тренування зі статичною, ніж динамічної тренування.

    Ізометричні діяльності також створюють значно нижчий кров'яний тиск, ніж динамічний діяльність (концентричні), яка допоможе ризик ішемічний інсульт або мають інші кров'яний тиск питання.

    Знову ж таки, я думаю, що дослідження, згадані в питанні, є цінним думки, зовнішньої перешкодою, і там напевно багато людей з проблемами здоров'я і мобільності, що робить ізометричні діяльності кращим або єдиним варіантом.

    +388
    Austin Soplata 14 січ. 2014 р., 21:16:44

    При запуску в холодну погоду я рекомендував дихання через рот з самого початку і знайти його краще робити так.

    Це також допомагає зробити деякі розминки в приміщенні першого і термобілизна, так що я не запустити холоне в жилах.

    +296
    Moos 18 лип. 2019 р., 22:27:38

    Для присідання і тяги я ношу все, що буде стрейч: толстовки, спортивний костюм, штани і т. д. Все, що я ношу, я волію, щоб це втратити.

    Я буду носити баскетбольні шорти, якщо вони мають велике стретч вбудована, але коли тяги з шортами гомілку знімати побої.

    +290
    Gokul Sagar 29 жовт. 2011 р., 01:07:13

    Особисто я помітив в останні пару місяців, у мене більше користі в плані м'язової маси з тренером особисто. Звичайно я не знаю ваших особистих переваг, але в залежності від вартості, я б найняти особистого тренера.

    +279
    blissini 28 черв. 2010 р., 05:41:10

    Як я розумію, ви хочете розширити рамки "робочого ходу" і вважають, педалюючи на "повне коло". Починаючи просто повз верхній частині ходу близько 1:00 у вас буде трохи знижуватися п'яту потім поступово продовжити вам кілька ніг під час робочого ходу, потім продовжити його ще на день, на кшталт "клацати" педаль в нижній частині. Потім, ви б тягнути з стегна під час назад ходу, керуючи коліно вгору і злегка потягнути пальці ніг вгору, як ви йдете, щоб підготувати для наступного робочого ходу. Вгорі ви б рухом ногою вперед, потім повторити весь цикл. Це легше зрозуміти, якщо ви спробуєте кожен з них при педалюванні на велосипеді. Якщо почуває себе цілком природно, після невеликої кількості практики.

    Я не мушу сказати, що це "найбільш ефективний" спосіб педаль, але це метод, який виробляє вихід. Коли на гірському велосипеді я використовую повне коло, щоб розігнатися і піднятися шорт-Гіллс. На довгому горбі я чергувати акценти з робочого ходу на задній хід, щоб перекласти вантаж під час сходження. На основному рівні дороги я педалі повне коло, щоб підтримувати максимальний стійкий темп.

    Ви можете прочитати багато деталей тут.

    +277
    Saad Jummani 3 вер. 2013 р., 15:38:50

    Я прагну бути значно пітливість після моєї розминки. Ви можете зробити це за 5 хвилин з кілька високої інтенсивності руху.

    +261
    Aleksander Podlaski 19 трав. 2013 р., 16:36:11

    У нас є хороша посилання на сторінку про те, як розрахувати відсоток жиру в організмі і плюси і мінуси кожного методу. Ось це резюме.

    БІА - найпростіший спосіб-це скока на цей аналіз, биоимпедансный аналіз, моніторинг. Обмеження: вам потрібен монітор, який вимірює як у верхній, так і нижній частині тіла, а не тільки одне або інше. Показання залежать від гідратації і рівень утримання води. Щоб отримати найбільш точні свідчення приймати їх у той же час доби перед їжею і після сечовипускання. Тому що вони посилають слабкий струм через вас, люди з кардіостимуляторами та вагітні не повинні використовувати їх.

    Шкірної складки - ще один простий спосіб з допомогою Accumeasure, недорогий шкіри штангенциркуль, який можна використовувати на себе. З практикою ви можете отримати відтворювані свідчення на Супра-клубових сайт і знайти свій відсоток жиру в організмі шляхом пошуку відповідної мм на Accumeasures графік, який приймає вік і стать в розрахунок.

    Крім того, ви можете мати навчений тестер взяти фолд вимірювання шкіри на декількох ділянках тіла, щоб розрахувати свій відсоток жиру в організмі.

    Формула спосіб включає в себе прийом обхват вимірювання в різні місця тіла в залежності від вашого статі і застосовуючи формулу. Різні формули передбачають різні вимоги вимірювання.

    Перераховані вище способи є найбільш простим і доступним способів, щоб контролювати відсоток жиру в організмі на постійній основі. Нижче наведено дуже точні, але дорожче і вимагають знайти заклад, який пропонує їм зробити їх менш придатними для постійного моніторингу вашого прогресу вашого складу тіла.

    У дера двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия тест - мабуть, найбільш точна, але вона використовує рентгенівські промені, навіть якщо радіація низька. Це дорого і непрактично для повторних вимірювань, щоб визначити ваш прогрес.

    Зважування у воді, хоча і дуже точна, залежить від здатності вигнати повітря з легень при зануренні під воду. Результати також залежать від рівня гідратації. Цей метод може бути дорогим і громіздким для використання на постійній жиру моніторингу.

    Нові БПК Pod метод являє собою повітряну камеру і схожий на підводне зважування, однак, він використовує зміщення повітря, а не переміщення води, що робить його більш зручним. Ті ж фактори діють і наскільки рівень гідратації, що впливають на результати. Оскільки популярність цього методу зростає, їм легше знайти об'єкт у вашому районі.

    +246
    user7726 20 квіт. 2011 р., 11:34:00

    Чи можна отримати розірвав тіла з гантелями будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

    Дивитися рвані необхідно низьким жиру. Якщо ви піднімаєте важкий і поїсти в дефіцит калорій, то це безумовно можливо для досягнення цієї мети.

    +243
    Tanaya B 16 вер. 2015 р., 02:08:09

    Які плюси і мінуси використання сітки і плоскі піни ролика?

    Приклад плоскої піни ролика:

    enter image description here

    Приклад сітки піна ролик:

    enter image description here

    +243
    Jasongolden 28 квіт. 2019 р., 20:14:05

    Білка значення засноване на тому, що організм потребує для побудови м'язової маси, якщо ви знаходитесь важкої атлетики (2gr/кг рекомендується), сало цінність заснована на тому, що ваші гормони потрібні для правильного функціонування (1г/кг рекомендується), білки і жири є незамінними, так що після цього числа ви можете розрахувати свій вуглеводів (1 гр 4kcal), виходячи з щоденного вжитку!

    Так що якщо ви знаєте свій раціон мого номера досить пристойні, я думаю, але якщо я вам почну з міні-розрізу, ті ж макроси, але з меншою кількістю калорій, щоб уникнути як можна більше м'язів, втрати і отримати пристойний БФ, а потім м'язова маса

    Білки : 2.2 гр / кг (трохи висока, тому що ваш жир краще вживати білкову калорій, а не жирів або вуглеводів, калорій)

    Жири : 1г / кг

    Вуглеводи : залишок споживання калорій

    Деякі люди скажуть, що "наука говорить, що ваш протеїн їх число дуже велике", та наука говорить, що, але насправді тут, наука не має значення, білками і жирами є предметами першої необхідності, мають "високого" споживання білка не є проблемою для вашого тіла, краще для досягнення ваших калорій з білків, а не жирів або вуглеводів для м'язової маси, особливо з цього складу тіла

    Відновити так 2.2 гр білка, то марно намагатися побудувати м'язи, але тут ми акцентуємо увагу на втраті жиру ( джерело )

    +215
    jules van horen 13 жовт. 2016 р., 11:25:01

    Типу розтягування, яке включає в себе "стрибучий" або рвалася в повторний малюнок називається балістичний стретчинг. Хоча є декілька, дуже обмежене застосування, він був протипоказаний як метод, що розтягнулася на багато років.

    Кожне сухожилля (структура, яка з'єднує м'язи до кістки) має так званий рефлекс розтягування, що, коли спрацьовує, змушує м'язи підключених до нього в договорі. Один відомий приклад-коли лікар б'є під коліно, з гумовим молотком і ногами ноги. Він вражає сухожилля колінної чашечки і викликає квадрациклів для швидкого контракт. Кожен раз, коли сухожилля розтягується несподівано і різко, цей рефлекс може активувати.

    Так що, коли ви простягаєте, ви не подовжуючи м'язи. Якщо ви відмов при цьому ви можете активувати цей рефлекс, і привести м'язи, щоб спробувати і договір в той же час ви активно його подовження, яке може завдати шкоди. Цей збиток може варіюватися від слабкої м'язи рве або відділення сухожилля від кістки або розірвати її. Існує кілька методів розтягування, де ви навмисно скорочуєте м'яз під натяжкою, але це робиться в повільному, контрольованим чином і є удосконалений метод розтягування.

    +167
    Smorss2011 28 лип. 2010 р., 08:35:36

    Я просто рушанні і зробили 3 дні в тиждень із звичайною масою тіла і гантелі вправи. Я не бачу особливого прогресу в плані втрати жиру два тижні в рутину.(Я роблю 16-20 сетів) це може бути занадто рано вирішувати, але я думав робити деякі легкі вправи в дні відпочинку також спалювати зайві калорії. Я можу робити кардіо і т. д. дбаючи, щоб не використовувати м'язи, відновити з попередніх днів тренування, щоб схуднути швидше?

    +166
    Dan Reese 17 жовт. 2016 р., 20:44:37

    Якщо ви піднімаєте настільки важкі, щоб робити набори 5 (як у стартовому складі), швидкість не дуже швидко. Ви повинні спробувати, щоб перемістити бар як можна швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму і контролювати, але як тільки ви дійсно починаєте наближається свій 5-реп максимумів (після кількох тренувань СС), бар не буде рухатися дуже швидко. Ваш остаточний повторень, ймовірно, буде досить повільним, але не по своїй волі. Переміщення вантажів більш повільно, ніж ви здатні заради переміщаючи їх повільно тренується м'язова витривалість, а не сила і влада, а буде витрачати енергію краще витратити на наступний респ.

    Спуск повинен бути керованим трохи більш ретельно. Rippetoe каже, "Бар швидкість занадто повільно, коли спуск виробляє втому. Бар швидкість дуже швидко, коли він насправді надає імпульс навантаження на турніку на шляху вниз, так що ви повинні сповільнитися по відношенню до ваги на штанзі і ефект від її надмірної швидкості." Що слід застосувати в жимі лежачи, прес, і присідання. Для тяги, він говорить:"налаштування бар швидко насправді добре... встановлює планку вниз повільно використовує занадто багато газу, що може бути краще використаний у виборі вашого наступного реп."

    Якщо вашою метою є розвиток сили (збільшує швидкість розвитку сили, а не тільки масштаби розвитку сили), тоді це ще більш важливо, щоб швидко переміщатися в бар. Це обговорюється в Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань. На проміжному етапі, деякі ліфтери вибрати, щоб зосередитися на енергії, включаючи швидкість набору в легкій ваговій категорії (щоб переконатися, що вони можуть рухатися швидко вагу за весь набір).

    +139
    CFWhitman 21 черв. 2014 р., 22:55:55

    Я використовую його втратити! додаток для iPhone, протягом декількох місяців, і здається, я досить послідовно під мій щоденний бюджет калорій, навіть у дні, коли я дуже обережні, щоб отримати вимірювання прямо. Кілька сотень калорій, насправді.

    Моя статистика:

    Чоловік
    Вік: 24
    Зріст: 5'8"
    Вага: 150 кг
    

    Додаток підрахунками я повинен отримати коеф 2121 в день, щоб втрачати 0,5 кг в тиждень (не те, що мені потрібно). Крім того, я не втрачав у вазі в останні 3 місяці, незважаючи на те, що під мій бюджет калорій. Однак, я працюю (важка атлетика) близько 2 або 3 рази в тиждень, так що я можу просто замінити жир м'язами.

    У всякому разі, кілька днів моя наречена стурбований або навіть роздратований, як, здавалося б, мене мало калорій. Я не голодувала взагалі, і я не відчуваю себе голодним в кінці дня. От і мені цікаво, що тут відбувається - я вимірювання не так, або, може бути, мій щоденний бюджет-це неправильно? Я ризикую своїм здоров'ям в будь-якому випадку?

    Вчора ось журнал страви:

    Помаранчевий: 52 Коеф
    Банан: 105 Коеф
    Фзн Обід: 300 Кал
    Кренделі: Кел 167 
    6 унцій махи: Кел 185 
    1 Артишок: 60 Кал
    1/2 Манго: 70 Коеф
    1 Мішок Попкорну: Кел 99 
    Легкий Йогурт: 80 Кал
    Більш Кренделі: Кел 83 
    Кілька Мигдалем: 34 Коеф
    Ще Кефір: 100 Коеф
    
    Загальна: 1,337 - 784 під бюджет. І так, я повністю 1337.
    

    На поверхні це виглядає дико. Але, чесно кажучи, це в основному тому, що ми зазвичай не їдять крохмаль з вечерею, тому що у нас перекусити вуглеводів (наприклад, солоні кренделі, попкорн, пластівці) багато замість. Звичайно, є деякі дні, коли все не так погано, коли я йду в ресторан або щось, але навіть тоді я б досі, як 200 в рамках бюджету. Досі сьогодні, я в 1,206 кал їв, і я збираюся піти позайматися (я з'їм трохи після). Якщо я хотіла потрапити в мій бюджет більшість днів, я думав, що мені доведеться снек-набагато більше, ніж зазвичай, і я відчуваю, що я починаю набирає жир, якщо я зробив. Так в чому ж тут справа?

    +26
    nwgat 18 черв. 2019 р., 07:39:21

    Ваші кістки є в першу чергу відповідає за зберігання кальцію і фосфору. Майже 100% кальцію зберігається в організмі знаходиться в кістках, а де-то близько 85% фосфору зберігається там.

    Коли у вас є недоліки у вашому раціоні в ці мінерали, то організм виділяє гормони, які викликають кістки, щоб відмовитися від своїх кальцію для використання в іншому місці на тілі. З плином часу, якщо дефіцит не усувається, то ви почнете одержувати таких проблем, як рахіт (м'який кісток, викликане нестачею вітаміну D, кальцію і/або фосфору. Крім того, моряки далеко від свіжих фруктів було дуже часто, тому англійці почали використовувати Лайми для боротьби з цим. Звідси і термін "англійці" для британців).

    Фрукти, овочі та вітамінізовані молоко є хорошими джерелами для поповнення цього. І, як було зазначено вже, ви, ймовірно, також дефіцит білка в якійсь мірі, як ви, здається, не поїсти навіть нормально РДА, а не спортсмени потрібні, але без детального дієти список, який буде важко оцінити.

    +11
    Enmanuel Peralta 2 бер. 2012 р., 17:55:33

    Показати питання з тегом

    buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil