Вправи для зміцнення для запису швидкості

У мене є іспит, який включає багато писати 50 сторінок 3 год , в дев'ять раз у 6 днів. Я можу збільшити мою швидкість, просто писати практику, але є тренажерний зал так, що моя писанина м'язи буде сильніший і живуча?

+870
Nob0dySp3cial 19 квіт. 2017 р., 08:21:30
34 відповідей

Перехід від басейну в озеро/океан може бути складним. Google на "подолати страх плавання на відкритій воді" або "паніка плавця вода" і ви побачите, що ви не самотні.

Є два аспекти вашого питання:

  1. Подолання страху в загальному, коли тренувань/занять спортом і
  2. Специфіка з плаванням.

Подолання страху в загальному, коли навчання носить особистий характер. Робити речі поступово більш складні роботи для мене.

Специфіка роботи з плаванням пов'язана з диханням. Хвилі, прохолодніша вода, шум, новий гідрокостюм і перешкоди (морська трава, жаби, змії, інші плавці на старті гонки) у воді є всі фактори, які можуть кинути ваше дихання з рівноваги і змусить вас затамувати подих і не видихати достатньо. Не видихаючи підвищує рівень СО2, який в свою чергу збільшує почуття тривоги і навіть паніку. І більше занепокоєння робить вас більш чутливими до факторів, які потім впливає на дихання, тобто дуже легко потрапити в порочне коло в плавання на відкритій воді.

Що робити? Ось короткий ментальні програми (як і інші рекомендації, наприклад, swimsmooth): Виявити, що ви збираєтеся впасти в порочне коло. За кілька ударів (наприклад, 5-6):

  • Уповільнюють швидкість ходу.
  • Акцентом на видих під водою
  • Зосередитися на розслабленні
+974
Coldfusion 03 февр. '09 в 4:24

У мене розрив між моїм плечем і коміром, які вправи я повинна робити, щоб заповнити прогалину. Іншими словами, Я не хочу, щоб мої ключиці, яке буде показано, як, щоб покрити їх з м'язами.

Я взяв фотографії, щоб показати проблему. collar gap

+956
jzacharia 19 трав. 2011 р., 12:17:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Більш дихання, ваш пульс буде збільшуватися, значить, ви, швидше за все, залишать в аеробній зоні фізичних вправ, яка дозволяє спалювати жир, і входить в анаеробну зону. Анаеробні зони, де ви працюєте занадто важко, і вже не спалювання жиру, так що я б порадив дихання кожен 3-й хід, а не 2-го :)

+933
Mario Castillo 27 бер. 2012 р., 19:40:56

Не варто недооцінювати гімнастику.

Знайти інтенсивні маси тіла програми тренувань і правильне харчування.

Цілком імовірно, ви навіть наростити м'язи, як це звучить, як він буде абсолютно нова форма навчання для вас.

(платна програми: Athlean Ксерите

знайти безліч безкоштовних процедур та ідеї "переглядаючи відео на YouTube":

гімнастика/маси тіла програми)

Якщо у вас скоро іспити, не кидайте тренування. Це допоможе зберігати бадьорість і позитивний рок-тести.

Редагувати

Ще один хороший ресурс для художньої гімнастики - Марк Лорен, ви самі собі тренажерний зал.

+879
user91670 23 черв. 2019 р., 19:42:48

Абсолютно, більш функціональне зміцнення у вашому випадку.

Другий б спрямовані на вдосконалення всіх основних енергетичних систем і підняти свій тел ч.+ толерантність -- це насправді не молочна кислота, яка викликає опік, це накопичення надлишку Н+ атомів.

Всього кілька шрот речі ... Після тренування ви хочете простий цукор (декстрозу краще, але цукор-це просто чудово), щоб тобі укольчик інсуліну, тому білок може бути доставлено в м'язи після тренування.

Здорові жири перед сном, щоб збільшити видобуток природного гормону.....

Удачі!

+844
mrD 23 бер. 2012 р., 06:17:35

Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб додати не більше 10% (виміряна в будь-який час або відстань) у тиждень. Якщо ви тільки почали бігати, я б рекомендував дивана, щоб 5K програми. Я використав це в минулому році, щоб почати працювати (після того, ніколи не працювати в минулому), і завершив свій перший марафон в грудні.

+837
JAS 2 черв. 2012 р., 13:24:02

Більш докладний і наукове пояснення, OzmandiasReborn пост на Reddit цінно:

Коли ви їсте, ваше тіло розпізнає підняті рівні глюкози та жирних кислот у крові (були всмоктується через кишечник), і підшлункова залоза виділяє інсулін. Інсулін, по суті, сигнали для різних тканин "ми знаходимося в стані годувати, хлопці! ЇЖТЕ". Це означає, що печінка перестає здійснювати глюкози самостійно (глюконеогенез крапель), так як це було б марно. Ваша печінка починає ламати глюкози (гліколізу: глюкоза розпадається до пірувату, цикл Кребса: відбувається окислення ацетил-КоА (з пірувату, по суті зривання електронів, окисне фосфорилювання: приймає електрони і робить енергії (АТФ) з нього).

Одночасно печінка поповнює запаси глікогену (форма зберігання глюкози). Ваші жирові клітини забирають зайвий жир в крові, й перетворення цих жирних кислот (які є токсичними) у безпечну нейтральну форму: Триацилглицеридов (тг або тег). Ваші м'язи не приймають глюкозу і жирні кислоти з крові, і порушуючи їх точно так само, як в печінці: гліколіз--> цикл Кребса --> окисного фосфорилювання, або жир прямо в бета-окислення.

Тепер, з іншого боку, якщо ви не їли деякий час ваш організм повинен почати використовувати свої збережені форми енергії, а також зробити свій власний. Це сигналізується глюкагон (або в разі стресу, адреналін/епінефрин). Ваша печінка повинна розщеплювати глікоген на його заступника глюкози, і це тіло. Так як ваш мозок вимагає глюкозу (і на більш пізніх стадіях можуть використовувати кетонові тіла), і не можу впоратися з жирними кислотами, ваша печінка повинна постійно робити глюкози для вашого мозку. Жирової тканини (білої жирової) - це сигнал на звільнення своїх магазинах trigylcerides в крові, які беруться мої м'язи (такий же процес, як і раніше) і печінки. М'яз може тільки розщеплювати жирні кислоти в енергію, а печінка насправді може використовувати енергію від розщеплення жирних кислот і прийняти нове глюкози, які потім можна експортувати в кров.

Так що близькість не має значення, як ви думаєте. Уявіть, я живу в багатоквартирному будинку де труба проходить навколо проходження води через кожну квартиру. Кожна квартира має інший тип фільтра, який тягне різні речі з води. Кожна квартира також виводить свої особливі речі у воду. Ця вода тоді сповнений всіляких речей, пов'язаних з нормальним функціонуванням/сигналізації в кожній квартирі: хлопця в 2Б хоче подарувати жінці на 10А щось, а жінка в 6Б хоче сказати господар у підвалі, що він голодний і потребу в доставці продовольства.

Так що якщо я викину що в цю трубу, вона автоматично стає загальною. Якщо хтось фільтрує речі прямо по сусідству зі мною, то звичайно, вони мають велику ймовірність підібравши фактичний жирові молекули я доставив. Але я не знаю, наскільки корисно було б подумати про це.

Крім того, жир розподіляється або підшкірно або інтуїтивно. Колишній жирові відкладення під шкірою (наприклад, стегна, сідниці, живіт і т. д.), а другий-це жирові відкладення на ваші органи (наприклад, печінка, серце тощо). Останнє більш характерно для чоловіків, ніж для жінок, а також набагато сильніше індикатором можливих метаболічних розладів, таких як діабет і резистентність до інсуліну. Після менопаузи, перерозподіл жиру в вісцеральної є поширеним серед жінок.

+832
Kaminiwa 27 лист. 2016 р., 12:40:55

Я вдарив плато кілька місяців тому, і "зламані" зараз!

Що я робив, було змінити мою програму. Все перемішати. Додати нові речі / взяти речі і т. д. Змішати і подивитися зміни.

+821
user2267134 18 бер. 2012 р., 18:55:01

Ваше тіло використовує для енергії: вуглеводи, жири і білки, у такому порядку. Як це працює в ідеалі: при нестачі вуглеводів, організм спалює жир в якості палива. При нестачі жиру, він переходить до білків, втрата м'язової маси ака.

У реальності, ваш організм використовує комбінацію з 3-х за енергію в будь-який момент часу, і є способи, щоб оптимізувати втрату жиру і зменшити втрату м'язової маси (високе споживання протеїну, тренажери, скорочення вуглеводів).

Коли ви спите, або ви перебуваєте в голодному стані, ваше тіло використовує збережені вуглеводи для енергії. А також амінокислот і глюкози. Це дуже зручно для спалювання жиру, і дослідження показують, збільшення приблизно на 20% втрати ваги в швидкий стані.

Проблема: відсутність амінокислот може зробити приобретающ м'яз складніше. Важливо вживати білок після кардіо (близько 30 грам протягом 30 хвилин), особливо в швидкодіючих білків, як купити або яєчний. Це дозволить поповнити свій магазин амінокислот і поліпшити час відновлення.

Якщо йти прямо від серцево у важкій атлетиці, не споживаючи достатню кількість білка, ваші м'язи буде погано. Я рекомендую чергуючи дні, які ви робите кардіо і силовими тренажерами, або вибирають для Ваг до кардіо, якщо це можливо. Діють м'язи, як губка, після тренування, що також важливо вживати білок (будь добавки ви можете взяти) відразу після Ваг.

Це може бути гарна ідея, щоб чергувати кардіо натщесерце не постив кардіо. Якщо ви візьмете в деяких вуглеводів/протеїну перед кардіо, ви, ймовірно, поліпшили продуктивність за рахунок деякої втрати жиру. Скористайтеся можливістю, щоб зробити деякі ВИИТ - більше чубчика для вашого самеца оленя.

+775
nachonachoman 2 жовт. 2015 р., 21:06:34

Якщо це весь ваш раціон, тоді ось чому у вас виникли проблеми. Дієта дуже незбалансована і не підтримує ваше бажання стати сильним і мати відмінне статура.

  • Їжте достатньо білка: 1,8 г/кг маси тіла. Якщо ви вегетаріанець, вам доведеться підійти до питання творчо. Овес і кіноа має пристойну кількість білка в них. Якщо ви можете їсти м'ясо і яйця, я рекомендую.
  • Їжте фрукти і овочі: багато мікроелементів ви колінами містяться в цих. Фрукти і зелені овочі дуже багаті поживними речовинами.
  • Їжте достатню кількість жиру, щоб підтримувати метаболізм, але не набагато більше .16г / абсолютний мінімум кг. Трохи більше, ніж це було б добре.
  • Залишок їжі вуглеводів.

Суть в тому, що ваша їжа повинна бути надходять з різних джерел. Тільки чапаті і рису позбавляє свій організм, що він має функціонувати належним чином.

Крім того, ви будете мати, щоб наростити свою активність трохи повільніше, так що ваше тіло має шанс надолужити згаяне. Не нехтуйте цій роботі, а також. Насправді, це може бути гарною ідеєю, щоб одержати фізичне, щоб побачити, де ви починаєте. Заради тебе, я міг би запропонувати, починаючи з кондиціонер працює так, що ваше серце і легені можуть звикати працювати важче, до переходу на вагах. Остання річ ви хочете зробити, це блек-аут з баром на грудях.

Питання до вас: чи було ваше серце раси безконтрольно в будь-який час під час тренування? Якщо це так, то це ознака чогось трохи більше про відбувається, і може вимагати від вас, щоб вам перевірятися у лікаря.

+732
user2196720 9 трав. 2019 р., 23:26:44

Втома приходить від вашої дієти. Якщо ви коли-небудь їв чисті, і пила багато рідини, ви відчуєте себе краще і більш енергійним, як тільки через кілька днів після початку. Нічна зміна нічим не відрізняється в денну зміну, просто часи помінялися. З того часу у вас залишилося, ви просто повинні бути розумними з їжею готую і спати.

З цим тоді я скажу " так " тренування після роботи та у вихідні.

Якщо ви дійсно не можете їжі PrEP і спати постійно, то як JustSnilloc згадав у коментарях - просто позайматися у вихідні дні та дні ви відчуваєте себе добре.

+676
user65146 25 квіт. 2010 р., 04:42:05

Я біг Реддите ваги фітнес' рекомендується рутини на деякий час, але я хочу зробити більше з розколу, тому я можу зосередитися більше на індивідуальні вправи і не відчувати себе, як кинувся. В даний час я задумав:

Тяга:

  • Зважені підтягування 5х5
  • Зважений інверсний рядків 4х8
  • Пастка-бар станова тяга 3х5
  • Підйоми ніг 3x15

Пуш:

  • Зважені віджимання 5х5
  • Зважений діпи 5х5
  • Армійський жим 3х8
  • Штангою Присідання 5х5

Я хотів би побудувати худий, але мускулисте і спортивна статура. Як ви могли б змінити цей план? Я тренуюся 3 рази на тиждень, всі інші дні - я повинен частіше тренуватися? Я повинен додати/видалити якісь вправи? Крім того, я повинна чергувати підтягування chinups?

+649
anurupr 14 груд. 2011 р., 09:56:43

Крок 1: Переконайтеся, що ви все ще їм 1г білка на кілограм ваги тіла. Без цього ви не зможете відновити ваші м'язи після підняття важких речей.

Крок 2: Візьміть те, що ви зараз робите і зниження калорій 10%. Якщо ви отримуєте ніяких змін після тижня або двох, скоротити ще на 10%.

Це зосереджується суто на дієті, підтримці протеїну вам потрібно і обмежуючи інших макро-поживні речовини, необхідні.

Деякі люди добре справляються з періодичне голодування, що не обов'язково змінювати загальну калорійність їжі, але не змінити вікно годування. Якщо ви будете споживати всі свої калорії в 8 годинне вікно, і швидко за 16 годин, ви будете схильні спалювати більше жиру, ніж розподіляти калорії протягом дня. У поєднанні зі зниженням 10% калорій також може творити чудеса.

Ідея в тому, щоб зосередити увагу на невеликих змінах, щоб отримати результати, які ви хочете. Такий же підхід може бути використаний, щоб знайти вміст калорій вам потрібно, або зсипати калорій. Просто внесіть корективи в свій раціон в 10-15% кроком, весь час підтримуючи споживання білка.

+617
Sonu Mekrani 28 груд. 2016 р., 12:34:02

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги? Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

Чому ви думаєте щодо своєї ваги? Думаю, що в плані більше, ніж ви могли раніше робити. Станова тяга дуже невибаглива в нижній частині спини. Якщо ваша мета-сила, як ви кажете, то я б зосередитися на скороченні загального обсягу, і зосередити зусилля на підвищенні ваги. З'ясувати приблизний 1 ПМ. Давайте зараз його 100 кг. Потім візьміть 90% від цього числа, а потім програму приблизно з тижневої прогресії.

Просто як приклад, це може бути щось на зразок:

  • Тиждень 1: 50% х 5 х 3
  • Тиждень 2: 65% х 5 х 3
  • Тиждень 3: 70% х 3 х 3
  • 4 тиждень: 85% х 2 х 2

Тоді ви б почати все спочатку. Я зробила 3 тижні "хвилі", 4 тиждень "хвилі", навіть 7 тиждень "хвилі". Просто придумати мета на цей тиждень і вдарив його. Не забувайте використовувати відсоток 90%. Так сказати, це 100 кг, то 90% - це 90кг, так що 1 тиждень-це 45кг. В кінці хвилі ви почати все спочатку із збільшенням від 10 до 20 фунтів для станова тяга (жим, швидше за все, зажадає менших стрибків). Не турбуйтеся про те, щоб знову відчувати свій 1ПМ на добру половину, принаймні рік. Я не перевіряв зараз мій присед або станова тяга Максів близько 7 місяців і я в 12 тижнів з мого наступного конкурсу. Ти навіть не плануєш підготовки до змагань, так що ви ніколи не повинні турбуватися про 1ПМ, крім коригування ваші цифри один або два рази в рік.

Мої цілі не брати участь в конкурсах і т. д., Але швидше, щоб збільшити загальну міцність. Одна конкретна річ, я хотів би отримати більше, більш потужні ноги, щоб зміцнити фронтальний удар в карате, а також більш сильну основу для верхньої частини тіла вправи я роблю.

Фронтальний удар збирається використовувати квад, сідниці і стегна більш ніж. Станова тяга може допомогти з цим та з розміром, але не варто вашої уваги тільки тоді. Я б запропонував робити день:

Станова тяга, Передні присідання і якийсь пліометричні як поле перейти. Якщо у вас є можливість тягнути і присідати проти ланцюга або смуги були б занадто великі для цієї мети. Не забувайте використовувати ще легше, якщо ви не дуже невибаглива. Це допоможе набагато більш ефективно розвивати вашу швидкість і потужність.

Тупий біль в нижній частині спини

Ось тільки назад насос. Якщо її різкою, гострого болю, то його не турбуватися тяги або присідання. Його нижня частина спини м'язи зростає, можливо, в перший раз. Якщо її різкою, гострого болю, що може ще рухатися вниз ноги, хоча з допомогою некоректній формі форма його, швидше за все, защемлення нерва може бути щось більш важке, як грижа міжхребцевого диска. Тупий біль-це просто чудово, отримуєте використання до нього.

+614
user41703 16 груд. 2017 р., 09:23:22

Кілька днів тому я відвідав мій лікар, тому що у мене болі праворуч Крім і під моєю колінної чашечки в правому коліні при ходьбі і піднімаючись/вниз по сходах (тільки при розширенні ноги і тільки іноді, це досить дивно). Однак, оглянувши мене, він не міг знайти нічого, що може викликати біль і припустили, що це якось пов'язано з моїм навчанням.

Мій поточний вправи для ніг: жим ногами (хотів би робити присідання, але немає стійки для присідань в тренажерному залі), розширення машина ніг, машина скручиваемости ноги, румунська тяга, стоячи теляти піднімає. - після того, як мої коліна почали хворіти близько 3 тижнів тому я перестала робити нарощування і скручиваемости ноги, тому що я читав про них дуже погано для колін. Болі стали менше, але все одно залишається по сей день.

Мій запланований нові вправи для ніг: жим ногами, спліт присідання/випади, ковзаючи завитками ніг, Румунська станова тяга, випади для квадрицепсов.

Так як у мене Пателла альта (може бути, генетично або що-то, у мене ніколи не було надколінка розрив сухожилля), є які-небудь конкретні вправи, які я повинен строго уникати? Я теж запитала свого лікаря, що питання, але він не міг відповісти на нього, тому що він просто лікар загальної практики. Місцевий ортопед має час очікування близько 1-2 місяців, тому я шукаю деякі поради, поки не отримав призначення в листопаді.

Нові вправи для ніг я планував реалізувати в моєї звичайної тренування, підходящий для мого стану? Якщо ні, то які вправи потрібно уникати і чому?

+607
guly60296 18 лип. 2016 р., 04:26:10

Я виявив, що якщо ви їсте те ж саме кількість калорій (або близько до рекомендованої суми, якщо ви працюєте), але змінювати комбінацію , що ви їсте, ви будете втрачати вагу. Я мав великий успіх з цим - міняю багато порожніх вуглеводів, я їм білок і складні вуглеводи у вигляді овочів і високим вмістом клітковини, вуглеводів. До того ж, я рідко голодна (тільки після дійсно хорошого тренування).

+593
ShadowCat7 6 груд. 2018 р., 19:59:58

Слід зазначити, що це дуже важко зробити хороші дослідження, що показують погоду вправа допомагає чи ні. Все, що ви можете зробити, це запитати старих людей, про їхню історію фізичних вправ та співвіднести його зі своїм здоров'ям (або запитайте у своїх родичів, якщо вони мертві.), але ця кореляція буде містити небажані компоненти. Наприклад, люди, які часто вправа їмо різну їжу, ніж люди, які не так, як ви знаєте, що викликало вплив на здоров'я? Ви можете включити переваги в їжі у дослідженні також, але ви ніколи не вичерпують список можливих інших факторів, що забруднює ваші результати.

Наприклад, може бути запущена сама по собі шкідлива, але, будучи тонким Здоровий. Потім не працює + мало калорій > біг + нормальний калорії > не працює + нормальна калорій > не працює + максимум калорій

+589
fastrizwaan 28 вер. 2015 р., 09:08:21

Я тільки почав вчитися плавати як дорослий, але я відчуваю, що одна година занять в тиждень не вистачає. Я ледве можу рухатися вперед руки і, звичайно, я майже рухатися назад через мої ноги.

В результаті, я вже шукаю громадський басейн на тренування, але все одно потрібна якась допомога запливання для утримання на плаву. Що я можу зробити на моєму власному поза уроків плавання?

Тепер сама очевидна річ для мене виглядає, як практикуючий ноги пипец якийсь рада або pullbuoy. Обидва з них треба? Б тримаючи pullbuoy з руками робити?

Навіть якщо більшість з них дешеві, мені цікаво, якщо я повинен просто почекати, поки що я більше не маю потреби в них. З іншого боку, я задаюся питанням, якщо люди один, щоб поліпшити свою техніку в довгостроковій перспективі.

+518
g8keepa3030 11 лип. 2013 р., 00:28:51

Ваш графік-це добре, так тримати.

Я повинен вам сказати, що м'язова маса є більш щільною, порівняно з жиром. Так що шанси високі, що ви втратили деяку кількість жиру і набрали м'язову масу, це добре. Але ви не можете виміряти ваш прогрес, тільки вимірювати ваш вагу. Слід використовувати також, наприклад, спробувати інші методи, щоб зберегти ваш розмір талії і інших частинах тіла.

Як я вже говорив раніше "м'язова маса є більш щільною, порівняно з жиром", так що якщо розмір ваших частин тіла знизиться і ваша вага залишається практично такою ж, це добре, тому що ви втратили вагу і набрав м'язову масу, яка сприяє побудові більш сила і в той же час ваш розмір зменшився.

Дуже щільний матеріал займає меншу площу в порівнянні з менш щільним матеріалом. 
Я сподіваюся, що ти зрозумів, що я намагаюся сказати.
+496
No More Hello World 15 лип. 2018 р., 06:57:19

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+430
dahsinmar 24 лип. 2010 р., 21:13:44

Одного разу у мене був викладач фізкультури в університеті сказав мені, що він експериментує з теорії. Теорія полягає в тому, що м'язи спалюють калорій і збільшується м'язова маса, а кількість спалених калорій протягом усього дня буде зростати, досягати втрати ваги. Ця заява є правдою? Я знайти його набагато простіше зробити, гирьовий, ніж кардіо.

+394
Hyogij 27 черв. 2013 р., 22:30:05

Джессіка, Пам'ятайте, ідея не виключити продукти. Процес передбачає скорочення порожні калорійність товарів наприклад, безалкогольних напоїв і т. д. В якості прикладу; якщо ви споживаєте 2-12 унцій безалкогольних напоїв в день. Її скоротили до 1 на день або ще краще замінити ці м'які сценарії напій з свіжі фрукти. Будьте впевнені, щоб гідрат з H2O. Коли ви звикнути до вашого нового [ здоровий ] дієта. Ви побачите зміни у вашій зовнішності. Крім того, ви не пропустите погані речі вам зменшити або усунути [ в залежності від вашого плану ] з вашого раціону харчування. 3 речі, щоб пам'ятати, щоб збалансувати вправи, дієта і відпочинок. Удачі і отримуйте задоволення!

+375
Valadian 22 вер. 2017 р., 05:43:05

Три мої головні припущення:

  1. Ви не правильно присідати. Ви спуститеся приблизно до 60 градусів і викликати його представника. При становій тязі ви перебуваєте за межами точки, де присяд закінчується.

  2. Ви не зробили достатньо тяги. На це буде потрібно кілька місяців робити ліфт перед вашим помічником м'язи відрегулювати. Людина ніколи не робить станову тягу не тільки природно тяга більше, якщо б вони не зробили їх. Деякі люди можуть зайняти кілька тижнів, кілька місяців.

  3. Вам не подобається їх робити. Ваше ставлення до ліфт падає ваш адреналін, і ви відчуваєте втому швидше.

+367
AzzaNoodles 10 бер. 2013 р., 07:11:25

Немає нічого поганого не зосереджені під час свого відпочинку, за винятком упущеної можливості, тому що є ряд речей, які ви могли б зробити, щоб поліпшити і зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі:

  • Рухаючись навколо, щоб зберегти ваші суглоби в теплі, щоб уникнути травм ;
  • Використовуючи активні образи для вашого наступного ліфта, щоб поліпшити свою форму і стати сильніше ;
  • Робити дихальні вправи, щоб зняти стрес і розслабити м'язи.

Зрештою, що найголовніше, на що ви наводите, коли насправді підйому.

+348
mast3rbug 9 жовт. 2017 р., 16:16:23

Є ще одна вправа або групу вправ, які можуть замінити сквот?

Сквот-це тільки силові тренування вправи, які включає в себе малюнок, відомий як "хіп-драйв". Хіп-драйв це по суті набір м'язів задньої ланцюга--стегна, сідниці, що приводять м'язи. Можна окремо кожної м'язи, однак це буде неефективно, так як організм призначений для роботи в цілому, тому слід зосередитися на складних вправ, яка тренує групи м'язів.

Фактично, присідання є, на думку більшості, щоб бути "дідусем" всіх силових вправ-тобто, як вони важливі.

з особистих причин вона страшенно боюся рвати коліна робити присідання

Вона не повинна бути. Присідання є природні рухи людини, і навіть немовлят присідати нижче паралелі (хоча і без штанги на плечах). Якщо присед був настільки небезпечний, ви не бачите, що діти роблять це, і ви, звичайно, не так багато силові тренування програми, пропагують її використання.

Виконуються правильно, присідання можуть реабілітуватися на коліна... а не знищувати їх. Особисто кажучи, у мене є погані коліна, і я помітив певне покращення після того, як я почав сидіти навпочіпки; я просто повинен був переконатися, що я підтримував хорошу форму. Якщо вона пов'язана з формою, я рекомендую купувати книги починаючи сила--базовий штангою навчання. Це сильно допомагає. Інший маршрут буде завантажувати відео на сайти силових тренувань для форма перевірки (тобто форумі stronglifts.com ).

+269
mannukaushikece 1 трав. 2018 р., 00:03:38

Було б краще робити сидячи Жим лежачи, а не стоячи прес, якщо:

  • у вас є проблеми з постійним прес (на основі відповіді Wingeer), або
  • ви хочете, щоб цільова передній плеча без використання яких-небудь інших м'язів естетичних міркувань (на основі зауважень Дейв і мавпа), або
  • ви хочете міцні плечі (на основі відповіді Майка)
+253
sarswati colorLab 7 січ. 2019 р., 05:39:47

Існує три основних міцність будівлі вправи: присідання, станова тяга та жиму лежачи. Безпосередньо на ваше запитання: чи допомагають вони легкі і вони повинні бути зроблені кожен день? Будь-яка вправа допомагає ємність легенів, це загальновідомий факт, що лише 31% американців отримують належного вправи, яке є від 2 до 3 годин на тиждень...

Так, кожен день? з важкими вагами? Ні, треба ставити цілі і на основі цих цілей розробити програму тренування, що ви будете дотримуватися протягом тривалого часу (з поточної планованої стадії зміни). Підйом важких буднів певної частини тіла призведе до травми і нудьгу і залишити вас гірше, ніж не робити це.

Моя рекомендація: встановіть свої цілі (грунтуючись на те, що ви хочете, і в тому числі харчування), розробити план (вам допомогти, якщо вам потрібна розробка хорошого плану) і просто зроби це.

+244
newenglander 16 січ. 2013 р., 02:54:26

Гормони, які вивільняються під час сну буде найбільша причина. Якщо ви не спите досить довго, ви можете пропустити сон відповідальний циклу гормону росту. Звичайно, ви також можете почати страждати від позбавлення сну, Якщо ви отримуєте занадто мало сну. Відпочинку і відновлення отриманих в ході сну теж корисно, але це не залежить від попадання поспіль сплю.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+219
Bysshed 22 вер. 2016 р., 14:02:47

Обов'язково сходіть до лікаря і отримаєте його перевірили, чи є історія в сім'ї у всіх і це як крайня, як ви кажете.

Для загальної енергетики, щось на зразок мигдаль, в'ялену яловичину, протеїнові коктейлі та хороші.

+209
Avraham Reiss 1 січ. 2010 р., 14:10:06

Ваше основне живлення повинно бути від їжі. Протеїновий порошок як випливає з назви добавки, якщо ви використовуєте їх в їжу, він може прийти з побічними ефектами. Що стосується вашого тренера, це час, щоб отримати новий. Ви новачок, і з правильне харчування, харчування, відпочинок та тренування, ви можете побачити переваги, а не тільки нагнітати себе протеїновий порошок. Очевидно, що ваш тренер намагається продати вам продукти, або якось пов'язано з постачальником товару. Я знаю таких людей особисто, хто яйце новачків, щоб жлоб високим вмістом білка.

Поступово ваша витривалість, роблячи кардіо. Нічого не приходить відразу чарівним чином, і ви не очікує. Пам'ятайте,ваш шлях до поліпшення здоров'я-це марафон, а не короткий спринт.

+206
user59437 16 жовт. 2012 р., 04:01:19

Незважаючи на те, що ви додали багато деталей, немає можливості чесно відповісти на онлайн. Ви працюєте ритми не погано. Але aerobical опір-це те, що залежить від дуже багатьох фактів: ваше серце сила, Ваш aerobical відповідати вашому типу стопи, біг крок, вашої м'язової припасування, погодні умови, де ви тренуєтеся, де ти тренуєшся і т. д. і т. д. і т. д. Це нормально мати інші довідки особи, але не морочитися з цим. Кожна людина має свої фізичні умови, більшість з них генетичні, і вони можуть тренуватися в різних умовах. Якщо ви хочете, щоб покращити себе час, просто порівняйте з вашою власною особистістю. Якщо ваші щиколотки відчувати себе наголосив, Це може бути із-за багатьох причин: неправильне харчування, незручне взуття, свій слід, не маю звички бігати 10км і т. д. Я просто можу порадити вам здорову дієту і регулярно тренуватися, і прогрес повільно під час тренування (час, і т. д.) якщо ваші умови дозволяють зробити це. 48.5 хв може бути менше часу, ніж в середньому у населення.

+181
Sheida Bijani 25 груд. 2016 р., 11:54:35

Якщо ви хочете зробити краще те або інша вправа, ви просто повинні продовжувати практикувати це. Це звичайне просторіччя, коли люди запитують "як я можу поліпшити свій жим лежачи?". Більш просунуті ліфтери скажуть "нари".

Якщо ви хочете збільшити плече сили вам знадобиться, щоб знайти недолік у формі або живлення, щоб допомогти вам подолати її або вам просто потрібно більше практики. Можуть бути й інші фактори, такі як ваше відновлення, сон, ви або не отримуєте, споживання алкоголю та ін.

Коли ви накладні натиснувши ви не хочете, щоб обертати ваші зап'ястя занадто далеко назад. Ви повинні тримати ваші коліна заблоковані, тому що якщо ви не ви знайдете, що у вас є тенденція, щоб проаналізувати, що насправді називається пуш пре, який приймає на роботу далеко від ваших плечей.

Хороший рада для виконання повітряних преса притиснути лопатки і латів разом так складно, як ви можете і привести лікті в барі трохи більше. Це дасть вам більш стабільну платформу, щоб відштовхнутися від. Весь ваш організм повинен бути міцніше. Я не думаю, що ви отримали б велику користь, виконуючи аксесуар вправ на найширші і трицепси (якщо ви не робите їх, тобто), що б перевести на ЗНМ. Це просто те, що ви збираєтеся потрібно працювати.

Майте на увазі ЗНМ має тенденцію бути вибуховим, але не дай імпульс взяти на себе. Ви повинні нести в барі внизу підборіддя до того, що тобі доводиться повертатися головою назад і вперед кожен раз, коли він переміщається вгору і вниз, щоб очистити бар. Район, де бар повертається, як правило, називають свої полки.

Ось хороший приклад відео форми: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+98
AlisL 1 груд. 2017 р., 05:31:18

Якщо ви піднімаєте 3 дні, залишилося 4 дні для роботи. Я ток навчання на половину і працює кожен день. Ви будете робити тільки штрафом на такий план.

Пошук програм в Інтернеті. І сом е платних навчальних класів, які можуть добре працювати для вас, якщо є одна, яка відповідає кількість часу у вас є. Світ бігуна має прохолодний додаток для iPhone, яке дозволяє вам налаштувати програму тренування виходячи з ваших цілей і як довго у вас є, щоб дістатися до них. Це також дешевше.

Удачі!

Оновлення: минулого тижня перед гонкою, налягай на все навчання, в тому числі підйому.

+92
Anirudh Chari 24 серп. 2012 р., 16:40:11

Проблема надмірних тренувань.

"Розробка" допомагає розвивати м'язи та фітнес, підкресливши тіла. Організм реагує на поступово адаптується.

Якщо ви ніколи не запускати раніше, а ви спробуйте пробігти марафон, ви будете втомлюватися, ваші ноги будуть судоми, ноги будуть пухиря, щиколотки і коліна будуть набрякати і т. д.

Це тому що ти організм не готовий бігти марафон.

Якщо ви робите віджимання, жим лежачи і т. д., Ви так само підкреслюючи ті групи м'язів. Коли ваше тіло адаптується до навантажень/легкою травмою, що вправи на ці м'язи зростає більше м'язів з різних типів клітин, що дозволить вам зробити більше повторень і більш важкими вагами, і з плином часу, часу на відновлення від тренувань буде зменшуватися, оскільки ваш організм пристосувався до регулярного підкресливши цих груп, а також.

Коли ти тільки починаєш, це цілком природно, що після першого дня жиму лежачи або присідання, ви відчуваєте себе досить болю і більш швидко втомлюються, але це другий день, настав трупне задубіння.

Ваші м'язи повинні відпочивати і відновлюватися. Вам також може знадобитися, щоб почати з легких ваг та/або менше повторень і множин. Поступово збільшуватися з часом, як ваш організм адаптується.

Все дуже просто, м'язи розбиті, болять, набрякають і запалюються і не можуть працювати, тому що вони були, тимчасово, "збиток" вправи. Легкість копіювання і відновлення.

Якщо ви дійсно, дійсно схвильовані ходити в спортзал і безмежним ентузіазмом, потім розділити групи м'язів і чергуватися для кожного часу в тренажерному залі. Вам не треба ходити кожен день, але якщо ви їх заберете, то, напевно, не менше чотирьох разів на тиждень, загальна. Один з прикладів -

Один день - груди/спина/плечі

Другий день - біцепс, трицепс, чотириголовий м'яз, підколінні сухожилля, ікри (руки і ноги)

Обидва дні - аеробна робота, як велотренажер, еліптичний, степпер, бігові, бігова доріжка, гребний тренажер, плавання, біг або заняття спортом. Робіть це після тренування вагу, не раніше, і це може бути досить світла, коли здійснюється паралельно з тренуваннями... півгодини або близько того. У дні, коли ви не ходите в тренажерний зал, може включати трохи більше аеробної роботи.

Обидва дні - основний

+78
Joshua Concepcion 1 бер. 2013 р., 18:56:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil