Це падіння встановлює ефективні?

Дуже часто виконуваних дій у культуризмі є набір крапля. В якій Ви робите ваші робочі набори. Потім на останньому сеті ви йдете на провал, падіння ваги, перейти на поразку, скинути вагу, перейти на поразку, і скільки повторювати.

Немає жодних сумнівів, що це відчуває , як це ефективно. Що мені цікаво, чи є які-небудь дослідження, щоб підкріпити ваші слова? Люди, які роблять падіння задає насправді наростити м'язову масу в більш швидкому темпі? Або це питання зниження віддачі, і все це додає більше роботи з дуже маленької зарплати?

+770
rk151 25 лип. 2011 р., 17:21:25
34 відповідей

Ваші кісточки і "плоскостопість" , є причиною при надмірній пронації під час роботи. Здається, ви казали протилежне.

Плоскі арки і кісточки на основи великого пальця стопи свідчить про "більш-pronating" (ноги вивертає або рулонах всередину). Якщо ви подивіться на малюнок протектора на підошвах пари кросівок, які ви використовували на якийсь час - ви помітите, більше носити на медіальної сторони (або всередині).

enter image description here

Як пронація тисне на внутрішню частину стопи (там, де болючий бурсит великого пальця стопи є) ця біль може призвести до компенсації або спробувати знизити тиск / Біль при ходьбі на зовнішній частині стопи або супінація.

Не плутайте відповідь на біль або компенсації (супінація щоб уникнути болю) з фактичною причиною , яка залишається тією ж "надмірна пронація"

Надмірна пронація скидає на всій хода циклу і може призвести до не тільки ногою проблеми, але і проблеми кінематичного ланцюга (наприклад, остеохондроз, хондромаляция надколінка і т. д.).

По суті те, що ви шукаєте-це подтаранного суглоба нейтральним. Це положення подтаранного суглоба, в якому нога не pronated, ні супінації - де п'яти, є нейтральним. Крім того, нормальна хода лінії або центру тиску при переході через позиції фазі ходи потрібно (червона лінія нижче показує звичайний приклад).enter image description here

Надмірне або тривале рух або відсутність руху може призвести до виникнення різних вад та патологій. Правильної біомеханіки дозволяють людям ходити, бігати, стрибати, і рухатися вільно, без болю або дисфункції.


Пару взуття з полиці не може бути "нейтральною" як рельєф усіх ніг відрізняється. Крім того, щільність (твердість) вашого взуття вставки може змінюватись в залежності від ваших унікальних вимог.

Для досягнення цієї нейтральної позиції, ти повинен бути оглянутий ортопедом і виготовлена на замовлення ортопедичні (вставка черевика) casted і створив.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+957
muenchdo 03 февр. '09 в 4:24

Дієта дозволить усунути жир в грудях. Їжте здорову, збалансовану дієту, так: овочі, зерно(але не білої муки!), фрукти, багато води(це дійсно допомагає, мій кращий рада, щоб випити склянку води, як тільки ви мочіться. Це дозволить вам використовувати вбиральню велике на кілька днів, але після цього він буде нормалізувати, і ви будете просто пити багато води - це гормон, рецептори триматися подалі ваших клітин ліпідний бислой, так що вони більш сприйнятливі), і м'яса, молока і яєць, але з тими трьома в міру.

Дисиметрія з грудні м'язи дійсно поширеним. Насправді, я впевнений, що це поширено на всі м'язи, а грудні дуже близько один до одного, щоб вона була видна. У будь-якому разі, ви нічого не можете з цим вдіяти. Але у вас ще є шар жиру над ними, так що хто знає, може бути, насправді вони цілком симетричні.

Ходьба і біг-це здорово. Якщо ви не виконуєте будь-які інші вправи, я пропоную деякі вправи з власною вагою: віджимання, chinup, австралійські віджимання (зворотні віджимання), дошки, стіни сидить. Крім того, скакалка-це здорово.

+914
Hipska 11 квіт. 2015 р., 07:14:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я рекомендую вам перевірити вивчити. Це додаток енциклопедії, і це відмінна відправна точка для розуміння того, що певна добавка і як вона працює. Головне, всі свої дані засновані на найкращих наявних наукових досліджень, які широко пов'язані.

Оскільки ви зацікавлені в тому, як організм реагує на добавку, ви можете знайти їх "матриці впливу людського" особливо цікаво. Він показує ступінь різних тілесних ефектів, які проявляються в реальних клінічних дослідженнях.

Креатин - це всього лише одна з численних добавок, які вони надають інформацію.

Креатин являє собою молекулу в енергетичній системі (креатин фосфат), які можуть швидко виробляти енергію (АТФ) для підтримки клітинних функцій. Це лежить в основі підвищення продуктивності і нейропротекторну властивості креатину. Креатин є дивно безпечним для більшості людей і являє собою добре опрацьований додаток.


Не як дружні для обивателя, але в PubMed - це також чудове місце, щоб знайти інформацію (тобто дослідження) про різних темах, включаючи добавки.

+896
lyman 17 вер. 2014 р., 15:50:18

Ну,

Я відповім з моєї точки зору нуб/новачок на серйозні заняття в тренажерному залі.

Чому я люблю книги є те, що пояснює все, що потрібно знати про самих серйозних вправи поганому безумовної сволотою, як я повинен це зробити, і як це зробити.

Проблема я стикаюся полягає в пошуку коректувальник, який розуміє "середній концепції нога" та інші кров'янисті виділення критеріїв, які визначає Ріп. Надія у мене є, щоб почати викладання даного поняття для партнера, щоб ми могли тренуватися і місце з таким же "якістю".

Я не можу критикувати програму в повній мірі, тому що я не роблю це повністю. У мене іншої діяльності між навчальними (ТКД) так що я граю дуже безпечний на підйомниках себе, завжди перевіряю форму на себе (сильно соромлячись приймати тільки відео). Я освоюю по одному на книги інструкції, і він працював. У мене дуже хороша приземкувата форма (перше, що я дізнався) на 118% БВ, мій жим жим,станова тяга поліпшується, як я читав і застосовувати сесії на сесії, як у книзі. Я вже відкинуті очищає влади, тому що у мене є, щоб освоїти дл першого, а оскільки я не вірю, що багато в інструктори, щоб навчити мене краще залишити в цьому.

Я думаю, успіх-це мати хороший мова, книга "переговори", що він простий і зосередитися на вивченні глибоко підйомників бере участь.

Я не шкодую, що роблю це ріпи чином просто тому, що тепер я можу удар,стрибок і удар сильніше, ніж коли-небудь.

+855
RyanDagg 31 груд. 2012 р., 15:41:32

Це перший раз, коли я чув, хто хоче скинути жир і м'язову масу.

Звичайно, є спосіб втратити жир і м'язи: на гіпокалорійной і низкобелковую дієту (покращене харчування, 2017). Така дієта буде дуже ймовірно, зменшити жир і м'язи в організмі в цілому, а не тільки в ногах.

Ви можете визначити, знизити м'язову масу в стегнах з допомогою ваші ноги менше. Або ви можете спробувати різні брюки. Він сказав, що одяг з вертикальними лініями зробить вас виглядати вище і стрункіше.

Зменшення плями жиру у вашому контексті не має сенсу. Навіть якщо місце зменшення жиру працює, тренуючи стегна, ви втрачаєте жир, але м'язи у ваших стегон.

Розподілу жиру визначається генетично (наука щодня, 2010), отже ви втрачаєте жир, звідки він у вас. Ця стаття про місце зменшення жирових відкладень, згадані в коментарях не сказати, що було в оригіналі розподілу жирів в 16 учасників (всі жінки, до речі).

+795
Chenna Keshava 4 січ. 2019 р., 01:37:28

Нам потрібно більше інформації, щоб дати обгрунтовану відповідь. Деякі речі, які допомогли б включати:

  • Вік
  • Фітнес-рівня
  • Мета (ви тренуєтеся для гонки або біг для здоров'я/фітнес)
  • Такими темпами у вас в даний час працює
  • Досвід роботи
  • Інші тренування або активності

П'ять миль, здається, що це дуже далеко, якщо ти тільки працює два дні на тиждень. Якщо ви тренуєтеся для гонки два дні в тиждень навчальний план є трохи незвичним.

Оновлення: Дякую за додаткову інформацію.

Ґрунтуючись на інформації, я думаю, ти заходиш занадто далеко і занадто швидко. Я б скоротив відстань назад до 2-3 миль для кожного запуску, і додати близько хвилини на свій темп. Ви повинні відчувати, як ви могли Кері на розмову під час бігу (повільного до помірного вигину). Навіть якщо ви в досить хорошій формі, ваш організм ще не адаптувався до цих пір працює.

Після того, як ви звикнете в цьому темпі і відстані, почала злегка збільшивши відстань. Ось гарна стаття, яка пояснює, чому повільно краще, а будинок вашої аеробної бази: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Коли ви вирішите, що ви хочете впоратися з 10-знайти хорошу програму навчання. Ви повинні тільки потрібно близько 8 тижнів, щоб підготуватися до гонки. Тут є хорошим місцем для початку: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Ви можете бачити, що навіть для 10-до, пробіг в довгостроковій перспективі вельми скромні.

+794
Scott Czerniakowski 26 серп. 2018 р., 13:31:31

Так, це нормально, щоб піт під час підняття тягарів, особливо якщо ви робите з'єднання піднімає, як присідання і станова тяга, воно також сильно залежить від температури в кімнаті. Я потію набагато більше в літній час.

Причина, чому ви потієте, щоб підтримувати температуру тіла близько 37 градусів, коли ви використовуєте енергію в будь-якому випадку, ви будете відсувати свою температуру вгору, означає, що ви повинні компенсувати з піт, щоб тримати його стійким.

Працює, як правило, використовує більше енергії, ніж підняття тягарів, але при запуску, ви отримаєте більший ефект охолодження, оскільки повітря зазвичай холодніше, ніж ви, тобто ви не будете пітніти так сильно, як можна подумати, ти би.

+781
Josh1billion 3 серп. 2012 р., 16:10:49

Це фантастично малоймовірно, що є якісь помітні відмінності між двома. Незважаючи на це, я впевнений, що хтось знайде деякі незначні відмінності, щоб сперечатися. Коли вони це зроблять, пам'ятайте, що вони є незначними. Якщо різниця буде суттєвою, то малоймовірно, що ви зможете отримати надійні гарантії, які з них краще.

Важко уявити собі сценарій, в якому вибір між розплавленого і нерозплав сиру-навіть якщо ти прийняв рішення і дотримувався його протягом століття--зробив би найменшу крапельку різниці з точки зору вашого здоров'я.

+777
Tressie Dawson 17 квіт. 2019 р., 17:38:34

Хороша соковижималка отримує неабияку кількість шкіри, але скільки харчування втратили б багато чого залежить від соковижималки. Але це не лише поживні речовини, це про волокна. Волокна служить багатьом цілям, в тому числі уповільнюючи всмоктування цих поживних речовин і цукрів (менше викид інсуліну) і клітковини є те, що тіло потребує.

Я не бачу нічого поганого з соку, і це смачно. Але ІМО це не повинно бути єдиним джерелом овочів і фруктів споживання, тому що ви втрачаєте багато чого з того, що вони повинні запропонувати, з точки зору як поживні речовини і волокна.

Все це говорить, насправді не фітнес питання.

+773
Morten Holje 13 квіт. 2014 р., 05:01:20

У мене питання про роботу:

1 - я роблю випадкових сесій бігу і атлетичних видів спорту (іноді вночі, іноді 5 занять на тиждень, інші раз я йду через порожній місяць) тому що у мене заняття / роботу, і це важко для мене, щоб дотримуватися регулярного порядку денного назавжди, я це роблю марно ? має вона побічні ефекти або це як-то шкідливо ?

+752
Ben Q 14 лист. 2014 р., 22:50:27

Ваш максимум пульсу-це максимальне ваше серце буде битися і може бути визначений за допомогою стрес-тесту, призначені, щоб підштовхнути ваше серце до цього рівня. Всі формули для визначення максимального пульсу на основі статистичного аналізу виміряних максимальної частоти пульсу.

Огляд Макса аналізу серцевого ритму

Ці оцінки насправді повинні включати довірчі інтервали, але така складність йде по головах більшість людей і прагне бути опущений в статтях, спрямованих на публіці. Наприклад Gellish 2007 вказує на їх формула підходить для 95% населення ±20 ударів в хвилину. Зверніть увагу, що серед обстежуваного населення. Деякі експерименти передбачають населення набагато більше, ніж інші. Це не є незвичайним для одного дослідження, щоб показати, як вони використовували інший метод відбору суб'єкта для того, щоб уникнути упередженості вони вважають попереднього дослідження.

Поки вони розробляють дослідження, який вимірює всі, що визначає максимальну частоту серцевих скорочень більш безпосередньо, ніж вік і стать, кошторисники будуть досить широкі і непрактичними.

Що стосується вашої діяльності здорові, порадьтеся з лікарем - будь-який стрес-тести повинні дозволити їм визначити, що прийнятно інтенсивностей для вас.

+743
FAN FAN 30 трав. 2019 р., 01:21:00

У мене досить напружений графік. Я також завзятий слухач різні подкасти. Я використовую кардіо час як привід, щоб зайняти час, щоб слухати подкасти (і, отже, під ковдрою, використовувати подкасти як привід, щоб робити кардіо).

Звичайно, це приблизно еквівалентно музику або фільми. Тим не менш, я спробував їх теж, і у мене помітно краще досвід з моїм кардіо тренування, коли я заповнити їх з цікавими словесного матеріалу. Я думаю, що це якось пов'язано зі стимулюючою інша частина мого розуму; я повинен звернути пильну увагу на слова і думки висловлював, і не раз помічав як багато.

Звичайно, YMMV, але я пропоную дати йому шанс.

+725
Rizio 23 бер. 2014 р., 16:49:23

Я дійсно страждають від ожиріння. Я 5'7" вагою близько 93 кг. Я повинна бути близько 65 кг в ідеалі, я.е я 28 кг зайвої ваги, який я хочу скинути. Я завжди була товстою з дитинства, так що втрачати вагу річ для мене дуже важко. Я намагалася контролювати, що я їм протягом декількох днів, але потім знову потрапляють у ту ж річ. На цей раз я цілком серйозно змінюючи свої звички в їжі. Які продукти можна їсти, щоб допомогти зменшити свою вагу?

Я знаю про зелений чай і лимон, Я п'ю близько 2 чашок в день. Що ще буде ефективним у втраті ваги? Я буду дуже вдячна. Все, що я хочу позбутися від зайвої ваги і прокляття.

+723
user2688272 18 черв. 2019 р., 09:43:46

Я пішов в 4-мильний пробіг сьогодні і контролювати мій пульс набагато уважніше, ніж зазвичай. Те, що я знайшов, було дивно. За перші 10-15 хвилин бігу, який був трохи в гору, мій пульс був близько 88-90 ударів в хвилину. Але, на кілька днів поїздку додому (останні 10 хв ходу), мій серцевий ритм був дивно високий – середній-160С. Нормально, мій час, здається, не зламати 170 навіть під час нападів інтенсивного кардіо, такі як ВИИТ на стаціонарному. На протязі всієї роботи, я підтримувала досить стійкому темпі і сприймають навантаження (не інтенсивний, трохи швидше, ніж зручно), в середньому 7:45 хв/Мі.

Я почала підозрювати, що монітор серцевого ритму спочатку було тільки збирання биття серця, оскільки первинні свідчення були приблизно половину наступних читаннях. Але я перевірив багатьох з цих свідчень, перевіряючи пульс вручну, тому я знаю, що вони справжні.

Крім того, у мене було трапиться щось подібне інколи з іншими кардіо діяльності. Після того, як я вручну взяв мою кілька разів пульс після складних наборів віджимання і був дуже здивований, отримавши млосні імпульсів у 50-ті роки, враховуючи, як сильно я відчував, що я працював.

Якщо це важливо, я не бігун. Я не сталий темп працює лише зрідка – скажімо, 3-4 рази/місяць, хоча я в іншому випадку досить активно. Мій пульс в стані спокою складає близько 45 ударів в хвилину.

+676
TiNaNa 25 черв. 2017 р., 12:26:40

так, я працював на певні м'язи і помітила, що жир, що м'язи згоріли, ось чому ви помітите, що жир в основному накопичується навколо м'язів районах, які знаходяться в основному в стані спокою, тобто бомж , живіт, верхня частина стегон, грудей, в той час як ви помітите, що ікри , передпліччя, біцепс, верхня поверхня стегна, плечі рідко мають жиру в цих областях, так як вони використовуються щодня

+662
SangoProductions 15 серп. 2011 р., 11:41:16

Максимальний пульс не є еталоном продуктивності. VO2 є також одним з компонентів поряд з м'язової витривалості. Ви не можете натиснути на серце, щоб піти в певному інтервалі для досягнення фізичної мети. Крім того, тіло має дуже чітка механіка для контролю серцевого ритму добровільно, який не може бути змінений як такої...

+642
mahaDev 27 груд. 2014 р., 15:00:22

Стандартні поради:

  • хороша їжа за 3 години до гонки/навчання
  • заправляюся (як маленький гель+вода) за 20 хвилин до початку
  • готуйте 15 хвилин після запуску
  • зволожують кожні 15-20 хвилин
  • використовувати батончики/гелі/пити кожні 10-30 хвилин

Інша справа, що ви можете розрахувати, скільки калорій ви будете спалювати і бути впевнені, щоб отримати, що багато з гелів/напої в регулярних інтервалах.

Як правило, ви повинні спробувати і подивитися, що працює для вас.

(Я не знаю, наскільки добре все це документувати, але вони звикають багато)

Будьте обережні

при роботі по 2+ години Ви можете заправитися занадто мало , але ви також можете зробити це занадто багато: не пийте занадто багато, не заправляйте занадто багато, це небезпечно.

+623
Liam Proven 3 вер. 2010 р., 19:44:34

В теорії, ви можете. Витривалість можна тренувати з якого-небудь м'яза, поки ви отримуєте навчання-це дуже великий обсяг (що передбачає низьку інтенсивність).

Зверніть увагу, що витривалість складається з м'язової витривалості (яка залежить від м'язів, які проходять навчання), і серцево-судинну витривалість (яка залежить від усієї серцево-судинної системи)

На практиці, однак, більшість людей, ймовірно, не розвивайте витривалість (в плані м'язової витривалості) у їх верхній частині тіла, а в ногах, тому що вони просто отримати більше обсягу, використовуючи свої ноги (якщо вони почнуть ходити на руках весь час). Це, як мовиться, якщо ви хочете поліпшити серцево-судинну витривалість, ви, ймовірно, отримаєте більш швидкі результати з тренування ніг, бо ноги вже більше м'язової витривалості, який дає вам здатність більш високий обсяг тренувань.

+616
luckyrax 27 груд. 2017 р., 21:17:22

Я думаю, що короткий сон може бути гарною ідеєю, якщо ви дуже втомилися. Ви хочете, щоб бути добре відпочив, коли підняття тягарів для того, щоб мати можливість повноцінно працювати ваші м'язи, не кажучи вже про пильність та безпеки. Однак, я думаю, ви хочете зберегти ваш сон в 20-30 хвилин, інакше ви підете в більш глибокий сон (див. Коли я прокидаюся через дві години сну я відчуваю, що я був збитий вантажівкою.).

Я б не став вдаватися до солодкої високого кофеїн енергетичні напої для здоров'я та тому що вони можуть стиратися (і може перешкодити вам спати по ночах, якщо ви приймаєте їх після роботи).

Чим може допомогти ваш рівень енергії їсть здорову закуску з деякими клітковини, білка і складних вуглеводів за годину перед приїздом.

І звичайно, переконайтеся, що ви отримуєте досить спати ночами!

+614
Andreas Kraft 15 серп. 2010 р., 10:18:51

Я тільки почав штангою навчання за програмою або 5х5. Оскільки у мене виникли деякі проблеми з присідання я взяв кілька уроків у персонального тренера. У першій сесії він вимірював свою рухливість і виявила, що у мене поганий згинання в мої щиколотки. Він запропонував деякі вправи мобільність. У мене теж є книга "стає еластичною Леопард" і в ній я знаходжу кілька інших вправ для рухливості щиколоток. Коли роблю присідання у мене теж стають біль у аддукторами. Дивлячись у тій же книзі я можу знайти кілька мобілізацій для привідних м'язів.

Проте, не як мій тренер і автор пропав сенс?

Я спостерігав це цікаве відео на YouTube: Чому розтяжка не дає відповіді на Доктор Куїнн Шенлейна. Він в основному стверджує, що поганий гнучкості є симптом. Погана міцність (в інше м'язи) є причиною.

Ще одне цікаве відео на YouTube робить ту ж точку присідання поліпшити рухливість миттєво без розтягування після цього відео здається, що передні планки може допомогти при болю в спині, що приводять м'язи. Це здається правдоподібним, так як я страшна на них.

Я теж вважаю, що тренування призводять м'язів допоможе: Аддуктор роботу для додаткового приросту і будівництва Аддукции. Для балансу тоді я повинен тренувати антагоніст, який буде глют МЕДИУС думаю.

Для моєї ноги, я думаю, що стоячи на одному вправі ноги стиль допоможе.

Я думаю, що вправи на рухливість дуже важливі, але тільки в поєднанні з силовими тренуваннями забуті м'язи. Як приклад вчора я тренувався мій аддукторами вперше, напевно. Мій діапазон руху був жахливий. Але якщо я об'єднати мобільність з тренування призводять м'язів, вони поступово розслабляються і нормальний діапазон руху буде відновлений.

+595
Ansari Mohammed 10 бер. 2017 р., 01:51:23

Я думаю, вам краще просто продовжуй підніматися. Як було сказано вище, ви не потрапили в таку ж числа, але завжди є технічний недолік можна було б спробувати попрацювати.

Ви також можете використовувати час, ви тепер не піднімаючись навчитися новим рухам. Я не можу сказати, як ви досвідчений а ви могли б спробувати інші види присідань як приклад:

  • гоблет присідання
  • передній присед
  • присідання коробка
  • goodmornings
  • і т. д.

Сподіваюся, що я допоміг вам і рости сильніше!

+522
Nate Evans 15 лип. 2010 р., 01:05:58

Те, що ви описали-це хороший спосіб збільшити м'язову масу. В теорії, воно також має привести до зниження жиру. Однак, на практиці цілком ймовірно, що додаткова кількість жиру ви втратите цей спосіб не може бути істотною, якщо ви не слідувати якомусь змінити дієтичні звички / годування. Але це незамінним компонентом загальної стратегії рекомпозіціі тіла.

+457
darea26 12 січ. 2018 р., 13:53:54

Я дуже рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Він зосереджений навколо 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я вже за цим планом і любити його.

Марки також забезпечує багатство здоров'я та фітнес інформацію, а також активне співтовариство marksdailyapple.com. Але найголовніше, в тому, що стосується домашніх занять, він дає щотижня тренування в тиждень , який призначений, щоб зберегти ваш фітнес-рутину від мирської суєти і тримати його цікавим і свіжим.

+346
arcseldon 10 серп. 2018 р., 02:48:36

Runtastic pro пропонує інтервальні тренування функція, яка виглядає більш-менш те, що вам потрібно.

+334
Tim Gilbert 26 лют. 2016 р., 22:50:56

Я читав книгу, видану в 80-х роках (Кеннет Купер, доктор медичних наук, Аеробіка, в якій доктор Купер пропонує свій спосіб отримати придатний без ризику для серцево-судинної здоров'я. Він розробив систему, в момент тренування на основі фітнес-рівня (спочатку визначається тим, скільки ви можете працювати в 12мін, Купера 12-хвилинний тест) і вибір фізичних вправ (ходьба, біг, плавання і т. д.). Для тих, хто в перший рівень (не підходять), наприклад, він встановив 16-тижневої програми, щоб отримати посадку в "безпечний" шлях. Його система була заснована на дослідженнях з участю збройних сил США, і здавалося, що його система був якийсь "клінічний" основі.

Хто-небудь з вас стикався з програмами вправ на основі подібних спостережень з великою групою людей? Мене особливо цікавить біг або ходьба, так що, можливо, дослідження, пов'язані з цими б допомогти мені поліпшити мій аеробні.

+264
exTeacher 14 січ. 2019 р., 11:35:57

Я курив з 14 років. Мені виповнилося 27 в липні. Я курив суміш тютюну та інших речей. Я в середньому близько 15 пачок в тиждень.

Зараз у мене цикл приблизно 100 миль на тиждень.

Я помітив, що мої легені одержують уизи і виховують трохи вершкового масла легенів. Я хочу кинути , це не варто мого здоров'я і я активно відчуваю, що груди важка і звужені днів після того, як я курю.

Як довго він буде приймати для моїх легенів, щоб повернутися до 100% після того, як я пішов? Я можу що-небудь зробити, щоб допомогти процесу?

+213
arabinda ghosh 2 черв. 2014 р., 03:33:43

Якщо ви шукаєте рух, що йде через ту ж діапазон руху, як пуш-ап, але в напрямі, протилежному напрямку сили тяжіння, її, напевно, перевернуті рядка.

+208
t0ks 13 квіт. 2014 р., 11:36:35

Я продовжую читати, що керівне становище, щоб стріляти по максимум двох фунтів в тиждень для втрати ваги. Чому?

Ви бачите цих людей по телевізору женуть втратити нижче 10 фунтів в тиждень. Це просто той факт, що вони настільки огрядними, що вони можуть впоратися з цієї дивної зниження ваги за короткий термін, але буде расплющит, коли вони отримують вниз до "нормальним" ІМТ? Або вони роблять серйозні небезпеки для себе?

+175
kabakusha 31 трав. 2016 р., 03:08:37

У мене є робота стіл, який включає в себе відверто безглуздо ряд зустрічей по телефону. Як правило, гіперактивний людина, користуючись бездротовою гарнітурою і ходити взад і вперед, робити соуси, використовуючи мої офісні крісла, піти в туалет і т. д.

Нещодавно у мене виникла ідея, що після кожної зустрічі, я хотів би зробити 10 віджимань, то я можу зробити без праці. Моя думка була, що якщо я роблю це кожну зустріч, я б у кінцевому підсумку робить десь між 60-120 віджимання протягом дня, приблизно за 30-60 хвилин між кожним "набором". На моє запитання, чи будь-якої вигоди для "відпрацювання", як це? Враховуючи, що кожен набір не навантажує м'язи так сильно б посилило втому якусь користь?

+171
leonM 15 трав. 2017 р., 02:52:50

Французькі творці спочатку носив мішкуваті штани, тому що вони хотіли наслідувати персонажам з Драгонболл З. Після цього, я думаю, що це поєднання комфорту, гнучкості, стилю і впливу співтовариства.

+84
m136487 21 січ. 2017 р., 21:50:17

Одна порада я чув про це, щоб винагородити себе, але не у нездоровому способі звичайно. Речі, як дозволяєте собі спілкуватися з друзями, тільки якщо ви виконаєте свій графік фізичні вправи, або підемо в кіно у вихідні.

Крім того, спробуйте говорити своїм друзям і родичам про вашої мети. Соціальний тиск може переконати вас, щоб зберегти excercising.

+72
Tom Kilroy 4 черв. 2018 р., 14:52:42

Чи пробували ви прямі руки пулдаун? В основному, стояти в випадаючому машина, бери планку на висоту плеча, і з прямими руками опустіть штангу, звідки вона, природно, досягає приблизно середини стегна (там багато інфо там рух, якщо в цьому немає сенсу).

У вашому випадку, він має перевагу отримувати біцепс від руху, і зосередитися більше на лат.

Якщо вам потрібно кудись повісити замість пулдауна машина, ви можете почати працювати в напрямку передньої рукоятки, яка вимагає дуже великі навколо широта сила.

Ще один спосіб зміцнити зв'язки між мозком і м'язами при виконанні пулдаун, щоб хтось чіпати або акуратно ткнути латів (або, у вашому випадку, лівий широта), коли ви виконуєте рух.

Якщо ви можете виконувати однією рукою pulldowns (якщо немає підходящої ручки, просто зніміть кришку та візьміть кабель безпосередньо запальничка для активації комплекту) ви можете розмістити свій "вимкнути" сили на лат робочої частини, що також допомагає активувати м'язи / поліпшення зв'язку між мозком і м'язами. Ви також можете купити вправа групи, щоб відтворити це, якщо ви дійсно не можете використовувати лат випадаюче машина однією рукою.

+58
dimasson 2 серп. 2018 р., 18:17:27

Плавання є інтенсивне кардіо, в той час як підняття важких інтенсивного тренування з обтяженнями. Це добре, щоб зробити, але я б не радив їх робити на той же строк, якщо ви готові йти на компроміс по інтенсивності небудь.

Плавання-вид спорту, який використовує більшість м'язів тіла. Якщо ви купаєтеся безпосередньо перед/після підняття важких речей, можна перетреновані м'язи (квадрицепси, клює і плечей зокрема), тому що ви будете працювати їх двічі в той же день.

Якщо ваш графік дозволяє, я б порадив вам зробити кардіо в різні дні своїй ваговій категорії.

Вашим м'язам відновитися і зростати, коли вони перебувають у стані спокою, а не коли ти готуєш.

Важливо також відзначити, що кардіо-це ще не все, коли його доходить до втрати живота жир. Ключ до того, щоб втратити живота жир, щоб працювати в умовах дефіциту калорій.


Ось простий приклад 5-денний спліт, який ви могли б реалізувати. Зверніть увагу, що є 2 верхні тренування тіла, але тільки 1 нижній частині тіла тренування. Ви можете перемикати цей тиждень в тиждень в залежності від ваших цілей. Також можна зняти одну з верхніх тіла тренування, щоб перетворити його в 4-денний спліт.

Понеділок: Плавання

Вівторок: Верхні

Середа: Інше

Четвер: Нижче

П'ятниця: Плавання

Субота: Верхні

Неділя: Інше

+55
Dberg Brxkisez 18 бер. 2015 р., 10:28:44

В одному дослідженні виявили, що холодної води занурення після тренування ослабленого довгостроковій перспективі успіхи в м'язової маси і сили. Тим не менш, у дослідженні були використані 10 хвилин повного занурення, який є значно більш інтенсивний вплив, ніж холодний душ при тій же температурі. Холод-експозиції також відбулося відразу після тренування, і було б нерозумно очікувати, що негативні наслідки можуть бути зменшені, якщо б це сталося через 8 годин, а не відразу після закінчення тренування. Однак немає ніяких даних про те, що це лише здогадки.

Я пропоную вам зробити особисту оцінку впливу холодним душем над своєю поведінкою і мотивацією. Тобто Якщо ви виявите, що у вас є більше м'язів, болючість, коли ви переходите на холодний душ, і що болі в м'язах можуть призвести до вас пропускати тренування, тут справа в тому, що душа дозволяє вам отримати додаткове тренування в майже напевно буде мати більший позитивний ефект, ніж будь-яка сила-згубні наслідки вона може мати. Або якщо ви відчувати себе більш вмотивованими і енергійними після холодного душу, і ці переваги можуть зробити це варто. Навіть якщо ці ефекти є лише плацебо, вони все ще корисні, якщо вони допомагають вам працювати більше і покращити ваше життя іншими способами.

+45
EnderRaider 11 бер. 2015 р., 01:00:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil