Віджимання для м'язової маси, швидко чи повільно?

Я намагаюся побудувати моє плече і м'язів грудей, так що я просто роблю широкі віджимання. Проблема я зіткнувся зараз з права, як я повинен робити ці віджимання. Я повинен підштовхнути вгору швидко, падають повільно або просто зробити стільки віджимань, як швидко, як я можу? Останнє легко подвоює мої віджимання.

так от питання, якість над кількістю? або навпаки?

+337
380630507004 11 бер. 2016 р., 19:26:39
31 відповідей

Запуск в мороз-це чудово, і я проводив дні в цьому сезоні, в тому числі і коли воно знизилося до 15°Ф досі не купу додаткового обладнання. Я не знаю, як це рекомендовано, якщо ви збираєтеся подорожувати з півдня, погода взимку в північній погоди взимку несподівано може бути шоком для системи.

  • Захистити ваші кінцівки більше, ніж ви думаєте, ви повинні. В 30°F погоди, наприклад, я біжу в шорти та сорочку з довгими рукавами, але я також носити капелюх і рукавички. Якщо вітряно, я ношу вітровку за мій топ.

  • Якщо дуже холодно, думаю в шарах. Топ стиснення відмінно підходить для носіння під управлінням трійник, він буде блокувати багато вітру, а також забезпечують певну ізоляцію в той час як вологу піт і тримати вас сухо. Те ж саме стосується і днища - отримаєте комплект працює колготки, яка буде нормально працювати аж до близько 0°-10°F, а потім додати деякі шорти на них зверху, щоб блокувати вітру, і якщо на вулиці дуже холодно і ви хочете, щоб захистити ваш чоловічої частини, отримати тепловий боксер шорти теж, які блокують вітер ще більше. Це досить легко взяти шари, якщо ви отримуєте занадто жарко, коли ви працюєте, але обмороження-це серйозна проблема, коли він стає нижче 20°С.

  • Не працює тільки бавовна або інший вологу матеріал, коли холодно, це небезпечно. Твій піт замерзне і можна отримати переохолодження. Шерсть краще, і навіть тоді я використовую поліестер вологу тканини в якості базового шару.

  • Біг на льоду це складно, йти повільніше, ніж ви очікуєте, і робити це тільки в денний час. Я ніколи не довіряв ні світла, щоб вести шлях достатньо освітлені для того, щоб переконатися, що ви впевнено почуває себе, коли є багато льоду. Ви можете отримати деякі Yaktrax перейти на нормальні кросівки, або якщо у вас є стара пара взуття, яку ви готові пожертвувати, немає нічого краще, ніж викладання листового металу саморізи прямо у взутті.

  • Говорячи про світлі, він дуже темніє дуже рано в північних штатах взимку. Тут в Міннесоті, заходу сонця до 5 годин вечора вже (з середини листопада) і я очікував, що це буде майже 4 години пізніше в цьому році. Якщо немає льоду зовні, вам знадобиться трохи світла і/або світловідбиваючі смужки, так що вам видно автомобілі та інші бігуни під час запуску.

Я не чекаю, щоб впасти назад на біговій доріжці, якщо серйозно, снігова зовні, або мої вулиці і стежки були більш ніж фут снігу на них і не орали. Я зазвичай не турбуватися влітку про дощ, і просто бігти на вулицю, якщо це дійсно йде вниз, і я нічого не бачу.

Вітер може бути проблемою, особливо якщо ви працюєте навколо озера, де вітер може значно підняти за шматки льоду, які ляжуть в грудні. Зовнішні шари вітру-останні матеріали на зразок GoreTex шнурів або просто стандартний вітер-блокування нейлон може зробити все різниця.

+944
user3243499 03 февр. '09 в 4:24

Кращий рада, яку я можу дати вам на міцність, спільне цілісність та профілактики травматизму дуже прості. Поїзд #1 в різних діапазонах повторень. Один день роботи в діапазоні 1-6, на наступний день 6-10 і найближчих 10-15. Зробити сильні в кожному діапазоні повторень. Це буде гарантувати, що ваші суглоби не побили, і він буде поліпшити свої здібності, щоб оговтатися від сесії до сесії. #2. Тижневий відпустку кожні 6-8 тижнів. Якщо ідея зробити, що змушує вас незручно, то самий мінімум у де-навантаження тиждень, коли ви падіння інтенсивності та обсягу.Як правило, один раз на рік протягом 3-4 тижнів я не тільки ваги Вправи на складні кути. Коли я повернувся до використання більш важких навантажень, я вважаю, що у мене немає сили чи розміру на всіх. Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+922
Siim K 20 груд. 2013 р., 07:22:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Все, що викликає вашу грудну клітку, щоб завити вниз до тазу або таз для того щоб завити вгору у бік грудної клітки буде працювати в першу чергу м'язи преса, за підтримки косі м'язи живота і згиначі стегна. Якщо хребет гнучкий, ти насправді не використовуючи м'язи преса, крім як на підтримку.

Під цим я маю на увазі, що якщо на ногу піднімає значить тримати ваші ноги прямі і їх піднімаєш (як видно на малюнку), то ви не тільки мінімально використовуючи м'язи черевного преса, в якості підтримки, і основним мотивом для вправ виходить від згиначі стегна.

+897
Benjamin Merz 10 лют. 2014 р., 20:53:04

Є два тіла execises з'являтися в моїй голові:

Ура

+855
Suhas B Mahesh 15 вер. 2011 р., 16:13:47

АБС + Иррегвойу одночасно. Це звучить як робота для "тіло-вантаж" здійснює. БПК-вигта вправи в точності, як вони звучать. Вони використовують свої тіла, для ваги, а не інших зовнішніх Ваг. Щоб досягти АБС+верхній в той же час, багато з цих вправ виконуються у висі з допомогою турніка.

Тіло-фізичні вправи дуже важко, і ви можете фактично зробити деякі інші речі, перш ніж ви можете керувати, щоб зробити маси тіла ефективно. Але ось декілька прикладів вправ

  1. Віджимання

  2. Підтягування

    • варіації: висить. Вам потрібні тонни витривалість на руку з підтягнути бар для інших вправ
  3. Висить Ногу Піднімає

    • варіант: коліна вгору, потім удар
    • варіація: ноги прямі, і доведіть до 90 градусів
  4. (Висить) Тіло Кучері

    • Це ніби ще в початковій школі, де ви хотіли "перевернути", пропустивши ноги через свої руки. Замість того, щоб перегортати, ви зупинилися на вершині.
  5. (Висить) тіла V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (але контрольований)

  6. Склоочисники

  7. Хмарочоси

    • потрапляючи в положення склоочисник, і поштовх ноги, але і вертикально вгору, потім контрольованим чином спуститися назад на лобовому склі положення щітки.

Насолоджуйтесь!

+828
honorthyself 29 лист. 2016 р., 02:22:40

Я тільки збільшив мою штангою вагою від 18 кг до 24кг, коли я роблю кучері біцепса.

Я помітив, що я отримую невелику біль у передпліччі (ближче до ліктя), як я підняти планку.

Це вказівка, я, можливо, намагається занадто сильно піднімають? Або ви думаєте, що після деякого тренування біль може стихнути (збільшення міцності)?

Я вже читав цей питання , але моя біль під час підйому, а не після.

+827
wshaheer 19 жовт. 2012 р., 08:01:22

Я почав бігати босоніж, тому що взуття не підходить для моєї ноги зовсім. Я вчора втік напівмарафон і зробив дуже особистий рекорд, я щасливий. Але в ході роботи я розробила блістери. Мені подобається біль, але я боюся, що це може привести мене до серйозною травмою, якщо я буду продовжувати це.

Так що моє запитання, чи є стрічка для босоніж? Я чув деякі стрічки, але я не знаю, як вони до цього ставляться.
Як вони ставляться до нього?

Чи є які-небудь більш ефективні способи, щоб уникнути мозолів?
Я не можу дозволити собі п'ять черевик пальців. Будь ласка, допоможіть

+809
Stardust342 9 серп. 2014 р., 13:45:24

Це тому, що вода має більш високу щільність, ніж повітря, який створює опір**. Найпростіший спосіб помітити це опір, щоб запустити воду на пляжі. Чим глибше ви будете потрапляти у воду, тим складніше стає бігти.

Те ж саме відбувається з твоїми руками, коли ти в воді. Це простіше, щоб тримати їх, тому що вода нижче це викликає більший опір, ніж повітря.

**Повітря легше, завдяки меншій кількості молекул в одиниці об'єму в порівнянні з об'ємом рідкої води. Моль води-це 18 грам, так що у літрі води міститься близько 55 родимки (1000 грам).

+776
dac2002 18 вер. 2011 р., 11:19:24

Стаття пропонує отримати більшість ваших вуглеводів протягом дня і додавання деяких предтренировочных. Якщо у вас нормальний високий розмір тренування, ви зможете:

  • Потрібно бути carbed-УПП до тренування
  • Поповнювати під час тренування

Обидва вимагають відносно багато вуглеводів, що ви повинні, ймовірно, зробити, як швидко вуглеводи з фруктів і ізотонічні напої. Враховуючи кількість вуглеводів, прийнятих таким чином, у дні тренувань, я б припустив, що його, ймовірно, все можливе, щоб зробити іншу частину вашої роботи-дні в основному з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете не отримаєте ваш низький цукор повільні вуглеводи (картоплю, макарони, рис, хліб і т. д.) На день відпочивають і мають однакову кількість вуглеводів кожен день. Тобто:

День тренування: отримати більшість ваших вуглеводів з фруктів (фруктоза) і ізотонічні напої (глюкози) і час, щоб бути тільки (попередньо)тренування. День відпочинку: отримати більшість ваших вуглеводів з крохмалю (овочі, картоплю, макарони, рис, хліб і т. д.) і час його поширення на всі страви.

+665
Shafiullah Zamani 29 трав. 2016 р., 14:08:10

З моїм повним серцем рекомендую "Дао збалансованої дієти, секрети тонкий і здорове тіло" доктор Стефан т. Чанг.

Ця книга не тільки показує вам, як приготувати простий, але добре збалансованою, поживною і смачною кухні (лікує, насправді), але це revelas абсолютно новий погляд на nutritionism.

Існують також вправи в книзі, які не є звичайними схуднення вправи. Швидше за все, вони зміцнюють функції організму, щоб збалансувати себе (бути товстим-це один із способів бути имбой). Ці вправи оманливе простий, але настільки ефективним.

Я втратила за 3 тижні 7,3 кг. Я не знаю, як. Я ніколи не вистачало хорошої їжі або падають краплі поту :)

Це моя найкраща рекомендація! :)

ви можете перевірити його на thegreattao.com, а також читати цікаві статті.

+614
Quita Walker 30 серп. 2013 р., 23:53:37

Ось мої три рекомендації:

  1. Намагайтеся уникати heelstrike. Ви отримуєте меншу тягу, ніж через всю вашу ногу і, швидше за все, впадуть на ваш бум.
  2. Сповільнити і використовувати більш короткі кроки, щоб зберегти контроль.
  3. Знайти якийсь гібрид піші прогулянки/біг взуття, така як на високих ліній від інів-8.
+600
Asghar ali 25 лист. 2011 р., 03:24:33

У мене є ряд проблем зі здоров'ям (у тому числі серце), але люблю велоспорт і переконаний в поїзді на далекі відстані їздити. Мені 68 років і початківець велосипедист. Я працював на відстані до 20 км з середньою швидкістю 10-12 км на годину, що відчуває себе, як ніби я дійсно підштовхую себе, особливо якщо є вітер. Моє питання: це можливо для мене, щоб поліпшити на цій швидкості з плином часу і з практикою верхової їзди? Якщо так, то як ви порадите мені робити?

+571
Satyajit Namasudra 26 лип. 2013 р., 06:54:05

хтось може створити більш низьку Печ не піти в спортзал?Не могли б ви дати деякі вправи, що хтось може зробити у себе вдома?

+569
hugoShaka 10 трав. 2018 р., 15:57:46

С4 хоч і використовує 1г креатину нітрат. Не такий, як моно. Технічно більшість людей говорять, 1г креатину нітрату дорівнює 5г моно. Прийняти його таким, який він є і йти звідти.

+555
Floridian 24 груд. 2017 р., 22:47:12

Варто підходити з такими проблемами-це інверсія. Тобто, якщо ви хотіли відчуйте себе як біль, наскільки це можливо, що б ви зробили?

  • У вас був би термін хоча б пару тижнів, де ви робили без вправ
  • Ви могли б зробити фізичні вправи(и) ви дуже знайомі з
  • Ви переконаєтеся, що вони беруть участь ексцентричній навантаження
  • Вам не буде потрібно час, щоб прогресувати руху. Ви б стрибати; робити кулі до стіни

Інакше кажучи,

  • Люди, які ніколи не працювали, або працювали в той час, набагато більше схильні до ризику отримання Домс, ніж ті, хто послідовно здійснюючи
  • Всякий раз, коли людина робить новий рух, вони більше схильні до ризику болючість, ніж якщо б вони робили послідовно, що рух
  • Концентричні і чи изометрию не змушують людей так болить, ексцентрики (біг вниз по схилу-це поширений спосіб привести будинок в дослідженнях (біг робить людей більш болюче, ніж на велосипеді))
  • Якщо рух незнайомий / ти ненавчений / вона включає в себе ексцентрик, ви все одно можете уникнути болю тільки дуже злегка рух наприклад жим штанги лежачи без навряд чи викличе Домс

З моїми клієнтами найбільших розгляду є ознайомчим. Хтось новий? Ви хочете, щоб у них взагалі ~50% того, що вони могли зробити. Коли вони покидають зал, я кажу їм: "ми хочемо, щоб ви відчували, як ви могли б зробити це все тренування знову. Це повинно бути так легко перший день". Вже тоді багато повернуться "Вау, я здивована, що у мене були деякі хворобливі відчуття від цього".

Я роблю те ж саме, коли хтось повертається з відпустки.

Після одного чи двох сеансів стає в паз руху, шанси болючість різко йти вниз. Однак, якщо ви відразу подвійний чийсь присадкуватий обсяг-знову ж таки, що людина не знайомий з - коефіцієнти Домс пройти шлях знову.

Коротше кажучи, люди, які постійно тренуючи руху -два рази в тиждень або більше рідко отримують важкі болі від цього руху.

+535
sdhaus 20 груд. 2018 р., 07:54:15

Ваші гени визначають вашу фігуру. Ви не можете виправити те, що не неправильно, але ви можете зробити себе більш естетичним шляхом додавання маси до нижньої і верхньої частини тіла в правильних пропорціях. Почати хитатися і є більше. Деякі люди від природи худа і треба їсти більше, ніж вони насправді хочуть, якщо вони збираються, щоб додати вагу.

+519
gyamana 20 лип. 2014 р., 20:55:14

Це характерно не тільки для себе, але це те, що мене цікавить. Так що якщо ви завантажуєте один з фітнес-програми і там написано введіть ваші дані і т. д... і наприклад, він говорить, що щоб схуднути, вам потрібно споживати 1800 калорій.

Це 1800 калорій, включаючи розробку, або 1800 калорій після вирахування з них ви спалили?

Напевно після робочого навантаження і бути більш активним у день вам потрібно споживати більше. Ось чому такі програми схуднення в світі, які не активно включати калорій в їх плани настільки успішні?

І чи є якісь наслідки суттєво жере по 1800 наприклад 1200kcals а також робити вправи (крім почуття фізично втомився)?

+482
Bman 23 квіт. 2010 р., 04:36:43

Так є м'язи між ребрами. Вони називаються міжреберних м'язів, хоча "біль в ребрах" також може бути викликана болі в малої грудної м'язи (яка підключається до передньої частини грудної клітки) або передньої зубчастої м'язі (які з'єднують спиною до сторони грудної клітки). Хороший натяк, що це болі в м'язах, замість того, щоб болючість сполучної тканини, що біль у м'язах зазвичай відчуває себе добре для масажу, при сухожиль/зв'язок/суглобів біль.

Основне застосування міжреберних м'язів в протилежних діафрагми в диханні, але вони використовуються у великій кількості рухів. Я вам ребра хворобливість після виконання планки на тривалий період, тому я підозрюю, що основне джерело болю (віджимання, будучи, як Планк++).

Я б припустив, що причина того, що ваш міжреберні м'язи болять тому, що вони використовуються, щоб тримати грудну клітку жорстким, в той час як сили передаються між зубчастої, малої грудної м'язи і пряма м'яз abdiminous. Динамічне напруження між цими м'язами (і багато інших*) дозволяє спині залишатися рівною і твердою в той час як ви робите дощок або віджимання, але так як велике зусилля передається через грудну клітку, ваші міжреберні м'язи скорочуються і розтягуються, як ви йдете через рухи. Як і будь-які інші м'язи після робочого/розтягуючи їх, вони болять. Це, напевно, особливо помітно, оскільки у вас дуже мало вправ, які вправи ваші ребра.

Ось відео, що показує основні групи м'язів, які використовуються в віджимання, а ось анімація показує їх у дії. Сподіваюся, ви зможете бачити навантажень на грудну клітку.

Віджимання дійсно відмінні вправи саме тому, що (якщо зробити правильно) вони зміцнюють стільки різні групи м'язів (навіть ті, які ви не знали, що ви були!). Це теж одна з проблем, з машин Наутілус для силових тренувань: ізолювати м'язи, які ви пропустите на зміцнення дрібних стабілізуючих м'язів, як міжреберних м'язів і ви можете в кінцевому підсумку з великими м'язами, але не справжньої сили (підвищений ризик травмування).

Я вважаю, що розтяжка грудної клітини може допомогти з болючість (хоча розтягнення заздалегідь або відразу після не дуже багато). В дратівливості від віджимань, мої ребра, як правило, отримують більше болить з боків мого тіла, і хороша розтяжка, що бічний кут пози з йоги.

Нарешті, цікаво, що ви отримуєте грудної болю після присідання. У мене не було такого досвіду, хоча присідання також комплекс вправ, які використовують багато різних груп м'язів. Можливо, іншої відповіді можете піти в більш детально.

* Існує неймовірно величезну кількість м'язів спини і плечей. Дошки дійсно складні вправи.

+408
byronaltice 26 лист. 2013 р., 12:46:25
День відпочинку також відомий як "день". Це період відновлення, але обов'язково неактивності.
+370
Sotiris Trigas 10 трав. 2016 р., 05:32:33

Можливо, ви захочете подивитися це відео від Еліота на міцність табір, під назвою "мотивація-це фуфло".

Чесно кажучи, ви не збираєтеся бути мотивований кожен день, що ви повинні працювати (або робити що-небудь ще). Те, що вам дійсно потрібно, це дисципліна , щоб дотримуватися вашої програми, коли ви відчуваєте, як лайно, пропустили тиждень, відчуваю себе жирної, відчуваєте слабкість і т. д.

Якщо б я міг дистилювати фітнес-дві речі, це буде так:

  1. Використовуйте хорошу програму.
  2. Дотримуватися її. Коли ти впадеш з коня, повернутися на.

Якщо людина просто зробив ці дві речі, весь світ був би феноменальним спортсменів у рваних формі бігають з високого fiving пральна дошка АБС один з одним.

Хороших програм є предметом поставивши своє его в узді і наукою, і вставляти в програму-це питання самодисципліни і хорошого життя вибір.

З Вікіпедії:

Дисципліна-це придушення низинних бажань, і зазвичай розуміється як синонім стриманості та самоконтролю. Самодисципліна-це в якійсь мірі заміняє мотивацію. Дисципліна-це коли один використовує причина, визначити кращий курс дія, яка виступає проти власних бажань, який є протилежністю задоволення.

+352
Cholavendhan 23 січ. 2018 р., 14:47:35

Назва Атлас нести.

Вага не має значення, але розмір і час, проведений холдингом і гуляти з ним.

Це вправа будує головним чином, трапецієподібні м'язи, важливо постуральна м'яз, яка тримає верхню частину спини і плеча розширена прибирається, її одну м'яз ви хочете побудувати для здорової постави. інші м'язи зосереджені під час цього руху знаходяться спинний монтажників, сідничної і литкового і гомілкової м'язи в залежності від вашого ходіння Сутіля.

Завантажений несе Т К більшість самозахоплень і візерунки тяги, навіть накладні клавішею, але це спеціально підвищує переднє сидіння на корточках і звичайна станова тяга.

+328
Maaz Ali 4 серп. 2017 р., 22:38:36

Це скорочення литкових м'язів. Скорочення литкових м'язів використовуються для зміцнення нижній частині ніг. Скорочення литкових м'язів іноді може допомогти з гомілки в залежності від локалізації болю.

Палець піднімає протилежний ліфт і повинно бути зроблено в з'єднанні, щоб уникнути м'язових дисбалансів. Стояти на п'яті і підніміть пальці ніг до вашої гомілкової кістки.

+321
Kangkook Jee 22 черв. 2012 р., 08:40:57

Я поділяю вашу думку; програми, як Стартова сила збалансовані, але вони важко слідувати, якщо у вас вже є м'язовий дисбаланс. Їх бізнес-стратегії, щоб навчити людей великими ліфтами. Тому вони не можуть дійсно сказати людям, які відвідують їх курси: "Вибачте, але ви занадто негнучкими з-за м'язового дисбалансу, щоб взяти цей курс. Будь ласка, повертайтеся через кілька місяців". Замість цього вони палко стверджують, що вони можуть дістати будь-навприсядки. І, можливо, вони можуть, але, ймовірно, має дуже низький вага і дивна позиція, яка повинна бути виправлена після того, як рухливість поліпшується. Я не думаю, що це не найпродуктивніший спосіб робити речі.

Сам я після СС і бореться з присіданнями протягом одного року без особливого прогресу (прогрес в інших підйомників до щастя). У мене погана рухливість у стегнах і гомілках. Сідничні м'язи є слабкими по відношенню до моїх каре; коли я борюся з вставання з нижньої позиції присідання я нахиліться вперед так, щоб вага перемістився на мене сильніше квадрицепси. Це в свою чергу змушує мене падати вперед і болить поперек. Слабкі сідничні м'язи, в свою чергу, призвести до погіршення рухливості суглоба. Спадну спіраль, яку важко вирватися геть.

Я думаю, що якщо у вас є м'язовий дисбаланс: порушення постави, погана рухливість у стегнах вам слід витратити кілька місяців на виправлення цього перед початком СС або подібних програм. Я б рекомендував зміцнювати сідничні м'язи, підколінні сухожилля і ABS перед початком навприсядки.

Я вважаю, що Кубок присідання-це відмінна вправа для сідниць і ABS і поліпшити стегна і рухливості гомілковостопного суглоба. Його винахідник Ден Джон є одним з найбільш досвідчених і шанованих тренерів міцності в промисловості. Крім того, набагато простіше зробити правильно, ніж backsquat. Вага тягне тебе вперед, так що ви дійсно повинні сидіти склавши руки. Так я це роблю з 16 кг гирі тепер замість того, щоб сидіти на корточках з 50-60 кг, який, здавалося, щоб отримати мене в нікуди. Я зосереджуюсь на глибокі (нижче паралелі) і дуже контрольованих вниз і вгору. Я також трохи зупинитися в нижньому положенні, щоб отримати хорошу розтяжку. Вага занадто низький, щоб стати сильніше квадрицепси, але це нормально, оскільки я намагаюся вирватися від квад домінування. Я впевнений, що це працює сідниці і ABS, хоча так я дійсно можу відчувати себе "спалювати". Плануючи прогрес до 32 кг за багато повторень до, мабуть, при перемиканні назад на backsquats в кілька місяців.

Також я помітив, що доктор Джон Русин рекомендує використовувати келих присадкуватий поки ви не можете зробити 25 повторень з 50% від ваги: ви заслужили право присідати зі штангою?

Крім того вам потрібні інші вправи, щоб зміцнити стегна. Я гирьового гойдалки. (Зважений) назад розширення може бути більш безпечним вибором.

Також для боротьби округлої спиною важливо, щоб зробити багато роботи, яка передбачає смикає плечима і лопатками разом, наприклад. вкриті рядами або стоячи штангою/гантелями рядків. Інакше жим лежачи може викликати ваші плечі болять і форми тяга буде поганий.

Якщо б я був проектування до запуску програми сили, щоб виправити м'язовий дисбаланс від тривалого сидіння це те, що це буде виглядати так:

2-3 рази в тиждень протягом 3 місяців (?):

  • гоблет присідання (сідниці і ABS)
  • (зважений) тому розширення (підколінні сухожилля)
  • вкриті рядами (поправляє округлим тому)
  • трансивер особа-тягне (виправляє округлі/ссутуленные плечі)
  • віджимання (трицепс, груди і АБС)
+298
Talib Aliff Zyra 29 квіт. 2017 р., 22:14:59

Це страшенно цікаво. Це перше, що я чув хтось піднімає більше, ніж їх тіла на машині і тільки й робите, що багато тягнути ДБЖ.

Єдина відповідь, яку я маю для вас, щоб дійсно зосередитися на вашій поставі. Коли ви потягніть вгору, спина злегка вигнута так, що бар торкався грудей у верхній частині реп і ви отримаєте хороший стисніть у верхній частині спини. Опустити машину, багато людей обдурити, щоб тягнути більшу вагу і в кінцевому підсумку потягнути з усією їх тіло і знову їх побачити-пили під час тренування. Коли ви тренування на машині, тримайте спину майже прямо, і ваша груди злегка надув (який в кінцевому підсумку дає вам невеликий аркою у верхній частині спини). Зберігаючи всю верхню частину тіла досі, ручки тяги вниз до грудей.

Також, можливо, шукати LAT витягає вниз машину, яка має бар замість цих двох ручок. Машини з цими ручками приділяємо багато уваги на контроль, так що ви не в кінцевому підсумку буде ходити ходором. Що може бути, чому ви не отримуєте тієї ж активації м'язів. Удачі!

+292
Mustafa Rifat 25 трав. 2017 р., 05:59:55

Намагаюся робити важкі фізичні вправи під час посту, і я не хочу страждати від голоду. Я помітив, що голод пов'язаний з інсуліном та цукром у крові. Якщо людина не їв протягом тривалого періоду часу, вони зупиняють почуття голоду в цілому.

+257
Victor Almeida 29 вер. 2016 р., 09:04:42

Якщо тіло є вашою основною метою, то зміни не погані. Однак, це потребує певних коригувань у підході прогресії. В першу чергу, об'єм - № 1 визначник м'язи, скільки ви поставили (цитата). Є безліч способів, щоб збільшити гучність.

Одна стратегія полягає в тому, щоб підтримувати ту ж вагу, поки ви збільшуєте об'єм:

  • Початок на 3х10, і працювати в напрямку 3x15 з такою ж вагою
  • Збільшення на 10 фунтів і починати з 3х10
  • При збільшенні як це не працює, падіння 10% від ваги і робити 5х10 5х15 в

Це загальний підхід використовується культуристів і пауерліфтерів (особливо в міжсезоння), так. На даний момент програма більше не буде нагадувати небудь.

Інша стратегія полягає в тому, щоб постійно збільшувати вагу, але і змінити форму об'єм:

  • Починаються 3х8, зростанням 5 фунтів кожен раз
  • Коли ви пропустите, повторіть в наступний раз, але робити 5х5
  • Наступного разу, змінити його 8х3
  • Коли це не вдається, падіння 10% ваги і робити 5х8

Недоліком цього підходу є те, що 8х3 займає набагато більше часу, ніж 3х8, і ви будете почувати себе розбитою по часу це робиться.

Уникаючи Догматизму

Не всім потрібно тренувати точно так само (цитата). Насправді, у вашій еволюції як атлет, ви не будете навчання однаково весь час (цитата). Кожен із циклів більше обсяг і підготовки, як культурист, і всі вигоди від циклів орієнтуючись на покласти більше ваги на турніку. Перший будує м'язову масу, яка, в свою чергу, перекладається як сила. Другий змушує вас зосередитися на техніці і застосування сили.

Найбільша проблема у мене з як-небудь і стартову силу, є догматизм його прихильників. Вони обидва дуже хороші програми для новачків. Їх увага зосереджена десь в середині орієнтуючись на обсяг і упором на додавання ваги. Однак, вони є загальними програм і дасть вам загальні результати.

На чому робити акцент

Загальні елементи тренування між небудь і починаючи сила чудове основ будь-якої програми силових тренувань. Присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні преси. Однак, коли вам доводиться іноді боротися з втомою, ви повинні налаштувати ваш вибір вправ.

  • Пріоритетність основних підйомників для основних сил
  • При роботі з високими реп набори, станова тяга беруть більше, ніж віддають. Якщо тіло-це вашу увагу, урвати хватом станова тяга для Тома буде робити тебе краще, ніж важка станова тяга.
  • Настане час, коли обсяг почне відчувати себе занадто. Вашу здатність мислити стає заплутаною, і ви відчуваєте, як ви живете в тумані. Це коли пора змінювати свій підхід.
  • Кожен раз, коли ви змінити підходи, скинути вагу бар і створити резервну копію.
  • Уникнути схильним рухів, травми, якщо ви можете (наприклад, груди мухи перенапруження сухожиль плеча і кращої альтернативи для розвитку грудей жим гантелей)
  • Вивчити сигнали вашого тіла. Є різниця між проблемами мотивації та просто зношені. Проблеми мотивації може бути вирішена за допомогою різних варіанти ліфта.

Однією з переваг навчання для статури полягає в тому, що у вас немає конкуренції підйомники, ви повинні практикувати. Ви можете бути вільніше в використанні різних варіаціях. Лавка з ногами вгору або на підлозі. Використання похилої. Використовувати різні інструменти. Навчання для стронгов це десь між тренуваннями для статури та пауерліфтинг. В результаті ви піддаєтеся ще більшою серію реалізує у використанні для стає сильнішою.

Саме відняти це те, що ви робите вже не може називатися "або", просто на основі його. У результаті, Рада Мехді на прогрес справді не збирається ставитися до вас. Візьмемо деякі ідеї на цю відповідь і працювати з ними.

+246
Sameer Shah 19 груд. 2012 р., 02:10:58

Трохи фону, які можуть допомогти в оцінці ситуації. Якщо ви хочете, щоб уникнути пух, фактичний конкретне питання жирним шрифтом в нижній частині.

До початку квітня цього року я зробила лінійної прогресії, використовуючи більш або менш початкова міцність моделі, з деякими з типових махінацій, що Марк Rippetoe не схвалив би. Немає powercleans (я не можу за життя мені отримати в положенні рейки, не цікавить вибухова сила), доданих рядків. До цього я вже 1,5 року силових тренувань з дуже посередні результати, в основному з-за страху перед відновленням жиру і не їм через плато. На цей раз я їв, як я мав на увазі його і 6 місяць прогрес був краще, ніж до цього. Я б не сказав, що це був досвід-мудрим відходів, однак.

Тепер прийшов час, щоб втратити трохи зайвого жиру, так що з початку квітня я ввів дефіцит калорій. Я занижують калорії від тижня до тижня, а не відразу впали до самого дна, оскільки це простіше в обслуговуванні для запланованих 12 або близько того тижнів, і, здається, уникнути типових наметах втрати ваги. Незалежно від того, що я правий, це схоже на роботу і втрати ваги в даний час легко.

На жаль, за останні кілька тижнів моя мотивація щоб зробити мої тренування пішла вниз. Я опиняюся, що робить психічного відмовки типу "я ляжу спати раніше і більше часу на це завтра" або перевірити деякі переповнення стека питання на моєму ноутбуці, і стирчати там, поки здається занадто пізно, щоб все-таки піти в спортзал. Я підтримував досить послідовно тренажерний зал дисципліну протягом двох років, окремо від випадкових погана тиждень, і, як правило, користуються мої тренування, незважаючи на невпевненість в собі і подрібнення з допомогою деяких вправ. Тому я не впевнений, чому справа прийняло такий поворот.

Деякі причини я можу думати:

  • У мене була чітка мета протягом півроку (стати сильніше незважаючи ні на що) і тепер, коли ця мета зміни (схуднути, зберегти міцність) я трохи безцільним.
  • Я хвилююся, що тренування будуть "погано" порівняно з попередніми, тому що деяка втрата міцності неминучий при дефіциті калорій.
  • Я втомився робити одні і ті ж тренування і вправи (присідання, станова тяга, жим, накладні преси, рядків, підтягувався) весь час.
  • Ідея присідає 3 рази в тиждень і кожен раз дати йому мій найкращий, аж до останнього реп обпік мене (мені і присідати не в кращих умовах).

Якщо після тривалого і успішного періоду роботи, є раптове відсутність бажання продовжувати, що швидше за все найважливіший фактор? Що змінитися може все перевернути?

+229
Roger Mierzswinski 29 січ. 2017 р., 06:41:07

Здравствуйте, я готуюся до сезону сноубордингу.

Я взагалі в пристойній формі, але хочете, щоб цільова вправ, що б підготувати мене, щоб комфортно сноуборд протягом багатьох годин.

У минулому сезоні особливо ноги кинув на мене раніше, ніж я хотів би в день. Плюс приблизно на півдорозі вниз по схилу мені доведеться зупиниться, поки ноги перестали горіти. Хотілося б поїхати на 4,5,6+ годин і без необхідності, щоб зупинити на півдорозі вниз по схилу. Сноуборд на швидкості і роблячи складні повороти, але не робить стрибків, приблизно на 500 підніжжя пагорба.

Я впевнений, що головне вправу я повинен додати до мого звичайні присідання, але скільки я повинен прагнути, щоб бути в змозі зробити? З вагою? Інші вправи або речей, щоб розглянути?

Спасибі!

+156
jdehaan 11 лист. 2012 р., 18:09:38

Я думаю, що ви не покласти занадто багато уваги на частині здійснення вашої мети. Ви говорите, що "турбота про вашій дієті" пити лимонну воду вранці. Номер один спосіб, щоб змінити свій склад тіла буде свій раціон.

Якщо ви вже не відстежує ваше щоденне споживання калорій, ви повинні почати. Це буде найбільш ефективним способом для отримання кращих результатів. Якщо ви шукаєте, щоб отримати худий і уникнути багато м'язів, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб спонукати маси/втрати жиру. Ви можете використовувати MyFitnessPal для цього стає, як тільки ви звикнете до нього досить легко. У мене всі мої клієнти використовують його для відстеження дієти їх.

Що стосується вправ, ви можете мати поєднання силових тренувань і серцево-судинні вправи. Припускаючи, що ви залишаєтеся в дефіциті калорій, ви не збираєтеся будувати багато м'язової маси, що, здається, ви намагаєтеся уникнути.

+114
mahesh udara 1 вер. 2018 р., 14:57:38

Динамічні розминки необхідні, щоб отримати ці м'язи відбувається, і уникнути травми, такі речі, як з власною вагою, випади, віджимання, легкий вага КБ/мед м'ячем рухів буде отримати кров тече, і поки ви робите ці типи рухів в межах ваших рухів, ви не будете мати проблеми. Йога-це відмінний засіб, але ж її зосереджені на створенні довгі м'язи, він не допоможе вам зробити сильніше м'язи, але він може допомогти вашому одужання, як довго, як він використовується в міру.

+71
gigabot 9 бер. 2016 р., 15:38:02

Я хотів би придбати з V-сидіти і V-повісити (з нейтральною вертикальної повісити; без допомоги груди або плече). Я можу провести стерпно л-ЗВТ протягом 5-10 секунд на parallettes, але не вішати (хоча я можу краще тримати у верхній частині підтягуватися). Можливо я пропустив деякі технічні моменти при виконанні л-повісити, враховуючи, наскільки він відстає.

У мене є досить чітке уявлення про послідовність розвитку л-звт (такі як показано в цьому відео), але те, що я більш-менш зрозуміло, на те, що структура підготовки застосовувати; раундами, повтори, дні, і так далі.

Я також вітаю пропозиції для проведення навчань. Мій поточний план, щоб зосередитися на проведенні виточки, а потім частково розсунути ноги, наскільки це можливо. З метою проти цікаво, як я повинен спробувати поїзда, що діапазон руху, так як мої ноги ніколи не пройти повз горизонтальні на даний момент я задаюся питанням, чи буду я насправді прогрес без гумки або партнера, щоб підтримати ноги, навіть якщо мені поліпшити мій ЛЗ?

Той відповідь, який я шукаю виду: "х секунд кожен й дні-присісти/виточки/ліфти." Я б хотів, щоб підштовхнути цей досить жорсткий.

+60
Zeed 15 бер. 2017 р., 20:45:41

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil