Травлення проти всмоктуванню різних джерел білка

Я читав статтю про сироватковий проти казеїну, який сказав, казеїн перетравлюється дуже повільно. Я пам'ятаю, як читав казеїнових пептидів в кров використовуються організмом в набагато більш повільним способом. У мене є плутанина між термінами травлення і всмоктування крові, коли ми говоримо щось перетравлюється це означає, що їжа повністю розбиті і взяті в крові або процес ще триває в крові.

Що я хочу знати, - це білок з різних джерел (м'ясо/молочної сироватки/казеїн...) при вході в крові після перетравлення в кишечнику знаходяться в основному в тій же формі або в кожному всмоктується в кров в іншу форму, яка далі розщеплюється в крові.

+139
Juan Traverso 7 жовт. 2011 р., 23:53:49
33 відповідей

Коли ви вивчаєте якийсь крок здається, пісні можуть виразно допомогти. Шукати пісні 90 ударів в хвилину (таким чином, Ви зможете зробити два кроки в такт пісні). Є багато хіп/хоп, рок і т. д. в цей діапазон. Правда 180BPM супер швидкий хеппі хардкор техно.

В кінці кінців, ви будете просто знати, що він відчуває.

+989
David Carella 03 февр. '09 в 4:24

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+927
Experimentas 22 черв. 2015 р., 05:35:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дякую за запитання. Однак відповідь може бути досить складно. Я постараюся пройти через точки, я маю на увазі. Сподіваюся, що це допоможе.

10-12 повторень в сеті, з великою вагою набагато. Зазвичай до 6 повторень за підхід розглядається як навчання сили. Я розумію, що ви не хочете йти великий. Подивися тут або краще - ідіть до YT, і шукати тяга. Не всі вони великі. На практиці 10-12 повторень-значить великий. Більше повторень - 15-20, як дає витривалість, менше, як писав раніше. Можливо, це якось тестується, але для мене це свого роду мудрість, не завжди правильно, або краще - для деяких вправ, так буває, для інших напевно немає. Тому питання, чому ви робите 10-12 повторень в сеті? Якщо цей місяць-перший місяць в тренажерному залі - можливо, ти повинен поговорити там з тренером. Таким чином, ви можете покладатися на думку фізичної особи. Також хтось з досвідом може побачити те, що ви робите, і Ваша нова програма може бути заснована на цьому. Більше - можна попросити оновити після місяця або так.

Інший момент, більш як побічний Примітка - будь ласка, не робіть мертва тяга / присед після підтягування. Підтягування-розслаблюючи м'язи спини, і тому це замовлення вважається шкідливим.

Мертвий ліфт використовує всю спину, але в основному нижню частину спини, сідничні м'язи, підколінні сухожилля. Тому вправи, як знизує плечима, не повинно сильно заважати. Підтягування та інші вправи, які можна виконувати. Після не раніше.

+846
Brian D 26 квіт. 2019 р., 13:45:06

У Google, але не можу знайти які-небудь достовірні наукові роботи, але, як видається, дещо академічний інтерес у цій області, наприклад.

+821
Ravenstar68 22 вер. 2018 р., 16:45:47

Я роблю ВИИТ для по2, поліпшення і цікаво, якщо це допоможе також з втратою ваги.

Я читав багато суперечливих відомостей, у тому числі один хлопець, який сказав, що "є дослідження на цей, який буде опублікований найближчим часом" (але ні дати-ї статті (arrggg!).

+815
rdrnt 24 бер. 2018 р., 00:20:24

Я новачок в плаванні і пройшло всього 5 днів в інструктор проводить інструктаж в басейні. Я освоїла плавання і заняття орієнтовані на фрістайл.

Я ще не знаю, якщо я штовхаю право. Ось такі проблеми я стикаюся:

  • Мене бентежить, коли хтось говорить удар прямою ногою, так як мої дослідження в інтернеті і на YouTube є те, що кожен гне коліна в якійсь мірі

  • Коли я почну рухатися вперед в дуже повільному темпі ( може бути 8 ударів, щоб отримати відстань від 8 ноги), але в якийсь момент часу я відчуваю, я не можу навіть підняти ногу( ніби заніміла, а потім зникає, наче нічого не сталося)

  • Треба ногу вийти на поверхню води?

  • Я повинен тиснути на поверхню води, коли штовхається(що може підштовхнути мене вперед) ?

Є відео, ресурс або що-небудь, що покаже мені, як правильно удар з ілюстрації (може бути в сповільненій зйомці)

+797
Mike Medwig 27 черв. 2013 р., 15:02:59

Спробуйте розтяжку 5-10 хвилин кожен день перед сном. в кінці дня, ваші м'язи слабкі, тому вона буде легше розтягуватися перед сном, ніж після сніданку.

+762
SecUpwN 1 січ. 2019 р., 06:53:04

Я можу рекомендувати те, що працює для мене. Я пробував різні способи, від спонтанного випадковий стиль, щоб стати послідовним, зберегти і підвищити темп і збільшити час, також робимо пагорби і інтервалів. Кожен вид тренувань була біль. Я зазвичай дуже швидко і дуже швидко втомлювалася. Нічого не виходило добре, тому що я дуже втомився, кожен раз, коли я біжу.

Ситуація різко змінилася, так як я читав працює з Лидьярд книги і почав стежити за Лидьярд підхід. Перш за все, я почав дуже повільно і тримати темп низький і послідовні. Я забув про всі види бігових вправ. Він почав працювати, біль пішла. Зараз я будую аеробної потужності, що працюють на 135-145 уд, який є початківець фази. Вчора мені вдалося запустити 18км без будь-яких проблем, більше скажу я прискорився в самому кінці і був вражений тим, як моє тіло реагує. Почніть повільно, залишатися в аеробній зоні, тримати пульс низький підхід це те, що я шукав!

Я взяв з цієї книги, що без належної аеробної бази це не можливо, щоб бігати на великі відстані, тому марафонці проводять більшу частину часу в аеробній зоні, які вимагають їх для створення аеробних можливостей до, підтримка низького пульсу поряд з коефіцієнтом швидкими темпами. Ця книга є великі інвестиції, щоб зробити знову працює весело.

Ваші запитання: правильна взуття/устілки допомагають забезпечити травмує, краще отримати консультацію у місцевому бігун магазин. Довжина кроку залежить від поверхні, яку ви працюєте, а на висоті, це загальне правило, щоб зберегти каденцію до 170-190 залежить від швидкості бігу, багато пристроїв (типу Garmin) допоможе відповісти на це конкретне питання.

+730
Udhaya K Toredo 20 лист. 2018 р., 11:36:52

Немає. Є формули для розрахунку базального метаболізму (BMR) і загальна добова витрата енергії (TDEE на). Для вправ таких як ходьба або біг можна оцінити кількість спалених калорій на основі виміряних даних продуктивності. Скажімо, у вас є зріст, вага, стать, відстань і час, а також вимірювання спалених калорій, то ці параметри можуть бути використані в якості передбачення останнього. Подібного роду методів, використовуваних в машинному навчанні, де входи використовуються для "підготовки" алгоритм знаходження передбачив вихід.

Навіть так, там просто занадто багато невідомих параметрів залишилося, що буде мати великий вплив. Якщо ви працюєте на похилій поверхні або відхилити, "відстань", як буде вимірюватися на карті буде відрізнятися від фактичного їздив, але інтенсивність ходьби або виконання буде залежати. Зростання і вага не скажу вам нічого про склад тіла. Ви могли б дві людини, для яких ці параметри ще ж є великий відсоток жиру в організмі, в інших дуже низький з великою кількістю м'язової маси. Рівень фізичної підготовки і адаптації до фізичного навантаження буде впливати на ефективність і частоту серцевих скорочень, подальші оцінки неточними.

Простіше всього використовувати пульсометр, який приймає згаданим входом і потім використовує пульс вимірюється через короткі проміжки часу, щоб постійно розрахувати витрата енергії. Але навіть це не зовсім точно. Можливо, якщо у вас є монітор, який дозволяє експортувати дані серцевого ритму для тренування, він може бути включений в програму, що займає складу тіла під увагу. Я не знаю про існування чогось подібного. (Якщо це не вихід, робити що-то, як він упевнений, звучить як дуже цікавий проект. Потрібні тільки базові знання в області машинного навчання і методики, як метод градієнтного спуску.)

Проста формула, однак, в кращому разі буде дуже неточною.

+697
Damion Phagoo 12 квіт. 2012 р., 13:16:27

редагувати: тепер ми отримуємо десь!

Дозволяє розбити його (кредит: як MyFitnessPal/реддит) перш ніж я покажу вам свою їжу, я додав ваші цілі в нижній частині зриву. Я використав надану інформацію, всадив його в iifym.com який досить добре зарекомендував себе як хороший спосіб інформувати дієті і у мене така розбивка макрос:

Lots of calories!

Я вибрав варіанти, які я зробив, тому що вони є найбезпечнішими варіанти і я, і багато інших, успішно використовують, щоб отримати м'язову маси.

Давайте подивимося тепер на їжу у нас є деякі цілі. Ваш мас вітамінний і протеїновий коктейль, що робить вас з вашими потребами макрос на день?

Nope

Навіть не близько. (Ви сказали, 1 склянку маси гейнер який я взяв як 1 scoup, якщо ви використовуєте цілу чашку у вас є більше запитань.

Дивлячись на кожного макроелементів:

  • Калорій разом: все-таки в їжі, але не на багато. Це ваш ключ до розуміння того, чому ви не ставили на швидкий вагу.
  • Вуглеводи: для когось робити 2 сеансу тренування в тиждень ви їсте занадто багато вуглеводів. Продовжувати в тому ж дусі і ви будете набирати тільки жир.
  • Білка: по 2 заняття в тиждень робити вправи ваш номер трохи менше, ніж я очікував би, що ви нужденних. Але, як ви зсипати ви сильно молодше. Ви не можете використовувати коктейлі та харчування щоб потрапити туди, потрібно їсти пісне м'ясо, риба і пісна курка.
  • Жир: ви могли б зробити, щоб додати більше жиру.

Дістати курячу грудку, смак, гриль і охолодити/заморозити порціями. 2 хвилини розігрівати в мікрохвильовій печі. 1 склянку куряча грудка-близько 40г білка.

Крім цього, будь ласка, зайдіть і почитайте мій пост тут про те, як набрати вага: раціон та графік, щоб отримати 10-12кг вага

Так що ваші страви виглядають? Хоча у мене 2 хитає кожен день, коли наповнювач, який не є оптимальним, я борюся, щоб зустрітися з моєю білка макрос з регулярністю. Я іноді пропустити один струсити і додати додаткову порцію (4 унції) філе тріски на вечерю, але я все ще отримую всі поживні речовини, що мені потрібно від моєї їжі. Зверніть увагу, я пара в мене навалом з 4-5 днів на тиждень тренування, принаймні годину кожен раз при високій інтенсивності. Я також приймаю креатин і вітамін D, C і цинк.

Here's me trying same diet.

+673
GoatszZ 3 лют. 2017 р., 09:36:48

Ваші рівні білка зазвичай низька після тренування. теж саме з усім іншим. Так що ваше тіло поглинає майже всі(майже всі) свої покласти в нього. Подивитися повідомлення працювати з їжі та харчування. Оптимального харчування становить білок, особливо після тренування. Це називається гідролізований купити. Коли ваш рівень білка низький, ваше тіло може перейти в катаболічну стан, тому дуже важливо, щоб повторно палива підтримувати анаболізм.

+663
totte 29 квіт. 2019 р., 01:34:59

Замість того, один сеанс раз в тиждень спробувати 30 хвилин занять 3 рази в тиждень. Це допоможе вам більш 1 сеансу в тиждень. У вихідні дні намагайтеся бути активним (прогулянки, здійснити морську прогулянку, не користуватися ліфтом і т. д.) протягом не менше 30 хвилин. На дієті частина дивитися вам калорій, особливо вуглеводів, як Caolan зазначив, що ми всі в основному схильний до споживання.

+605
Ahmed Mandour 20 серп. 2011 р., 16:27:09

Вітаємо зі вступом у велику тарілку клубу!

Коли мова йде йде в декількох різних вправ, насправді немає магії до нього. Ви просто переконайтеся, що ви обидва.

Я не знаю які програми ви використовуєте, але для кого-то з малої рамкою, такого, як ти, я б, напевно, зробити повний-тіло програми, або максимум у 2-спліт (день ноги, верхня частина тіла день).

Коли ви робите надавлюють рухами, як робити жим лежачи і накладні преси. Який би ви другій будете почувати себе важче, так як ви вже використовували багато ті ж м'язи на попередню вправу, так що ви можете зробити, це просто альтернативний, який ви зробити в першу чергу.

Пам'ятайте, не думаю, що ти даремно витрачаєш час з другого руху. Виконуючи вправу, коли ви вже вичерпані, це здорово!

Не пропустити Важливі дрібниці!

Тренування ніг-найважливіша річ ви робите. Він будує основні сили, і гарантує, що ваші скоро-к-бути великій торс не викликаючи дисбалансу і пошкодження спини. Крім того, нога дня безпосередньо впливає на ваші накладні преси, так як всі ваші сили, щоб пройти через ваш весь сердечник і ноги.

+595
Jerry Mark 28 груд. 2017 р., 19:53:45

Я не роблю поки вправи Ab я бачу мій АБС. Те, що я роблю їх опосередковано, присідання, мертві підйомників, стоячи пліч-о-прес, знизує плечима і т. д. За той недовгий час, що мені треба тренуватися, 2 до 1 (тобто всього тіла вправ) - кращий спосіб піти.

+521
Ceyfiroth 3 січ. 2015 р., 07:34:49

Є кілька ділянок, які ви можете зробити, щоб допомогти вашій гнучкості плеча:

Ця стаття про готуємося до верхній прес також має гарну мобільність і вправи на розтяжку, які допоможуть вам.

Так що так, є багато ви можете зробити, і гнучкості важливо мати гарну форму.

Просто зверніть увагу на положення рук на штанзі для присідань: ви хочете, щоб вони досить широкі, щоб не ставити акцент на руки/лікті, але достатньо вузькі, щоб тримати в їжакових верхній частині спини. Є певний заділ на правильне положення рук. Я пропоную знайти місце, що ще зручно тримає спину туго.

Ту ділянку, який допоможе поліпшити гнучкість, необхідну для уриває найбільш вивихів плеча.

+511
Yashaswini Jayasimha 28 черв. 2010 р., 06:54:38

Я помітив кілька разів, що моя швидкість думки значно знижується по днях після довгих (дуже важко) видів спорту. Я помічаю це, оскільки я працюю над моєї магістерської дисертації, таким чином, думати про багатьох складних речах весь день. У ті дні, я іноді вважаю себе просто не здатні вирішувати проблеми, які зазвичай не дуже цікаво для мене. Крім цього зменшується можливість думати, я відчуваю себе добре; я не застудився або що-то, і навіть мої м'язи добре за рахунок правильного витягнення і масажу.

Для повноти картини: я займаюся спортом (не менше 4-5 разів на тиждень) і вважаю себе цілком здоровим. Я зазвичай сплю близько 8 годин після таких виснажливих днів, і я їм здорову їжу.

Мене цікавлять пояснення, чому це так, а також поради про те, як я можу запобігти цьому.

+391
user1928596 31 лип. 2016 р., 04:45:32

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+369
Theo Van Der Meijs 11 трав. 2011 р., 12:09:38

Я новачок. Я з'їдаю 1/4 склянки сирого вівса вранці і дві порції м'яса пізніше в той же день, і тонн з низьким вмістом вуглеводів і низької калорійності овочів. Я працюю кожен день, і я дотримуюся починаючи міцність Марк Rippetoe (за винятком дієта частина, як зазначено в моєму питанні). Я займаюся цим consistenty за останні два тижні.

Що це робить з моїм тілом? Набрати м'язову масу? Втрата м'язової маси? Ремонт? Краще? Гірше?

+360
devil6661313 16 квіт. 2014 р., 12:36:25

Я припускаю, що це сухожилля, а я не можу уявити, що ви завантажуєте свій зв'язок зі стандартним розтяжка біцепса стегна, але я думаю, це можливо. У будь-якому випадку, там багато сполучної тканини і не відповідні м'язи, так що різниця між зв'язки і сухожилля можуть не бути настільки істотне значення.

Передній біль у коліні ви відчуваєте це погано, хоча, щоб бути впевненим. Щоб вирішити проблему, спробуйте злегка зігнувши її в коліні.

Значно покращений стрейч ви, можливо, захочете спробувати стоячи нахил уперед, ака uttanasana. Перевірте посилання нижче (вище РЕЗ тут), і зверніть увагу на новачка позицію на правому, де людина знаходиться через два квартали. Положення рук дуже важливо, і я завжди радив намагатися штовхати мою дупу в кут між стелею і стіною позаду мене, якщо це має сенс. Тримати свою дупу вгору і витягніть її вгору і назад. Зніми своє взуття, ноги дуже близько один до одного, і рівномірно розподіляти вагу від кінчиків пальців ніг до п'яти. Невеликий вигин в колінах цілком прийнятно.

enter image description here

+349
Hampus 28 серп. 2011 р., 11:59:41

Я минулого літа робив по 100 віджимань і я мав такий же досвід, як ви описали у своєму питанні. Я продовжував з планом і не додавайте додаткові вправи для преса. Через кілька тижнів, біль зникла.

+316
vera johnson 10 трав. 2017 р., 19:13:10

Якщо ваш організм здатний витримати напругу вправи на травми без погіршення вашого стану, то ви повинні проявляти. Як ви змогли визначити, чи дійсно ваше тіло може витримати напругу? Єдиний спосіб-це фізичні вправи і спостерігати за результатом.

Є очевидні ризики в цьому. Ніхто не може порадити вам, чи дійсно ви повинні взяти на себе ці ризики. Тільки ви можете вирішити для себе, чи варто відновлювати тренування, щоб уникнути втрати фізичних здібностей варто ризикувати зробити подальше пошкодження до вашого тіла.

Якщо ви вирішили спробувати здійснити з вашої травмою, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати ризики ведення подальших ушкоджень.

Починайте кожне вправу дуже повільно. Дістатися до початкової точки напруги на тілі і визначити, чи дійсно ви відчуваєте себе в безпеці продовження. Якщо напруги ви відчуваєте не знайомий, ви можете вибрати на стороні безпеки і стоп.

Всі ваші повторень повинно бути дуже повільним і контрольованим. Виконуючи їх, ви більше правоподобны для того щоб бути в змозі відчувати біль і зупинити рух, перш ніж біль приходить; будь-які швидкі або різкі рухи можуть призвести до миттєвої болю.

Зверніть увагу, як ваше тіло відчуває себе після завершення набору. Іноді напад болю затягується. Аналогічно, зверніть увагу, як ви себе почуваєте після всього тренування, і протягом декількох годин і наступні дні. Зробити це допоможе визначити, як ваш організм витримав стресу фізичних вправ.

Це ітеративний процес; необхідно постійно контролювати своє тіло після кожного тренування. На додаток до оповіщення вас, коли ви штовхнув себе занадто далеко, цей процес також допоможе вам дізнатися рівень дискомфорту, з яким ви можете спокійно продовжувати працювати.

+308
JacksoMan 1 трав. 2018 р., 21:45:56

Дуже коротка відповідь : низьке число повторень з великою вагою нарощувати м'язову масу. Велика кількість повторень з низькою вагою підвищити витривалість/витривалість. Ідеальних повторень ~ 8.

Але ви повинні спробувати його з більш важкими вагами і продовжують рости маленька вага-помалу з плином часу. Якщо ви не збільшите вагу, ви не будете отримувати результати. Коли ви продовжуєте робити ті ж ваги ви потрапляєте в зону обслуговування. Так що будьте сміливими і вірте, що ви дійсно можете підняти більше, ніж ви можете собі уявити. :-)

+278
Gonzalo Pincheira Arancibia 18 трав. 2014 р., 14:43:56

Майже всі мають своє взуття такий, твої туфлі просто більш замученим, ніж інші, можливо, тому, що підошва зроблена з більш м'якого і менш міцного матеріалу.

Це тому, що більшість людей повернути їх ногами злегка назовні, це називається кут прогресії ноги (між 2-17 градусів або близько того):

FPA
(джерело: bmj.com)

Так що якщо ви гойдалки свій ногу вперед, бічної сторони п'ятки-це перше, що вдарився об землю. Враховуючи, що каблук взуття часто має гострий край, який при цьому виглядає естетично, не дуже корисні для стопи, щоб "розкрутити" на іншій частині п'яти.

Так ти її зголи, по крупицях, поки у вас не залишиться те, що ви бачите на вашого взуття.

Якщо у вас виникли проблеми з вашої взуття з-за нього, або замінити каблук або купити нові черевики, якщо вони, як правило, зношені.

+249
DaddySwite 22 бер. 2018 р., 20:01:46

Там завжди будуть відмінності у формі між різними тренерами. Тому, якщо хто підтримує міркування за особливий підхід, не можна сказати, що одна форма присед є кращим. Тим не менш, ми можемо виділити найкращі екземпляри вчення, що, як правило, вважаються безпечними та ефективними методами присідання.

Якщо дивитися на джерела в інтернеті і в пресі взагалі, тут якісь підводні камені, яких слід уникати: - Якщо хтось каже, Будьте обережні присідання, оскільки вони ушкоджують коліна, вирушили дзвоном у голові. - Якщо хтось каже, не присідати занадто глибоко, наприклад, тільки вище паралелі, або до кута 90 градусів між стегном і гомілкою--джем вуха і повільно йдіть.

Деякі тренери, які особливо ефективні присідання поради включають в себе:

  • Марк Rippetoe, чия початкова сила (друге або третє видання) є одним з основних для новачків, які хочуть вивчати присед (та інших підйомників) для загальної міцності цілей. Він вчить низький-бар присадкуватий, яку багато хто вважає трохи з пауерліфтингу-конкретними.
  • Грег Еверетт, Олімпійська важка атлетика, чия книга включає в себе відмінну Обговорення та інструкція по присідати, а також більш технічно чисті, ривком, і ривок. Він вчить високою-бар присідати, що відмінно підходить для загальної міцності цілей.
  • Метт Веннинг, хто вчить Пауерліфтинг індивідуальний підхід присідання в так ви думаєте, що зможете присідати серії.

Особисто я рекомендую підбирати або Еверетт або забронювати Rippetoe це, приступаючи до роботи, і справа з будь-якими проблемами, які виникають. Обидва дають тверді інструкції, хоча вони не згодні з деякими пунктами. (Ви завжди можете переключитися з низько-бар (спосіб розірвати) в хай-бар (метод Еверетта) після спроби його на деякий час.) Якщо ви відчуваєте, як перехід на більш Пауерліфтинг-орієнтований підхід, Веннинг будуть доречні.

(Якщо ви особливо непорядна, Ден Джонс келих присадкуватий бруд-простий альтернативою назад в нору. Якщо ви не відчуваєте себе заляканими в барі, знайти його занадто важким, щоб почати, чи хочете бути супер-безпечним, і ви не стурбовані тим, як швидко вам набратися сил, палиця з важко-до-будь-гоблет присед).

+218
Len Clark 11 бер. 2013 р., 04:27:39

Дослідження показують, що ви можете отримати неймовірно більшого розміру і міцності, роблячи важких тренувальних буднів порівняно з робить це 3 рази в тиждень(1) (в рівному обсязі)

Також:

Далі, в 2017 мета-аналіз 15 різних досліджень, опублікованих в журналі спортивної науки(2) сказав:"Результати показали, додатковий "доза-реакція" відносини, які поступово підвищуються тижневих тренувальних обсягів призвело до підвищення м'язової гіпертрофії." Це свідчить про підготовку частини тіла частіше ідеально підходить для нарощування м'язової маси через це, зокрема, означає, що високий рівень професійної підготовки в цілому. Коли ви поширюєте ваш обсяг тренувань протягом тижня ваші м'язи будуть мати більше часу, щоб відновитися і рости між тренування сесій.

Не тільки робить навчання більш часто дає хороші результати в рівному обсязі, але навчання найчастіше насправді дає більший об'єм за раз, а обсяг-безпосередньо пов'язана з кількістю м'язової маси і сили можна побудувати.

+218
user1367903 1 лют. 2011 р., 17:57:57

Я хотів би додати, що протилежно цьому (або як ви робили) також відмінно підходить для кондиціонування.

Я роблю підміни з сауни в басейн і назад.

Протилежності завжди зменшити стреси, накопичені

Я багато попрацювати у сауні, ніякої рідини в той час як в сауні, всі рідини перед/після мого навчання

Нарешті, я без значного підйому і т. д. В дні тривалих сеансів в сауні ( довго мене 100+ присідання, буде різним для кожного з вас).

Великовагових вантажів і т. д. працює рестарт на наступний день після сауни тривалого присідання

+178
user3353819 10 лип. 2017 р., 12:51:24

З того що я читав, теплі вікна гарні для отримання ваше тіло розігрівається і ваші м'язи готові до навантажень. Подумайте про ваших м'язах, як гумки. Коли гумка холодна, вона має важкий час розтягування і схильний до замикання, якщо ви покладете занадто багато тиску на нього. Тепер візьміть цю ж гумку і прогрійте його до пристойної температури, і він буде тягнуться просто відмінно.

+172
sasham7 30 черв. 2014 р., 07:14:14

Починаючи з самих низів позиції досить диференційований від звичайних присідань, як ви не використовуєте стрейч-вкорочення циклу. Це означає, що ваші м'язи і сухожилля не вже попередньо завантажені, коли ви йдете вгору, що призведе в підсумку набагато складніше, ніж це зазвичай було б.

Основна перевага починаючи з самих низів позиції полягає в тому, що ви будете змушені 'вибратися з ями без стрейч-рефлекс. Так що якщо у нижньому положенні-це твоє слабке місце, при присіданні, це буде хороший спосіб, щоб тренуватися, що точну частина присідання

Єдиний мінус я можу думати, що ви не зможете використовувати таку велику вагу, починаючи з нижньої позиції.

Загалом, починаючи з самих низів позиції є дуже спеціалізованої варіант присідання, який зазвичай використовується в просунутих ліфтерів по адресу конкретного слабке місце.

+141
Ambur Grant 11 вер. 2011 р., 20:45:48

З ваш поточний спосіб життя і в результаті сну, ваше відновлення, напевно серйозно скомпрометована. Ви, швидше за все, не зможе працювати так само старанно, як ви повинні, не буде відновлюватися так швидко, як ви може і будете почувати біль набагато більше, ніж інші люди.

Гарна новина полягає в тому, що розробка все ще може бути корисним. Як новачок, ви можете робити майже все і зробити краще, незалежно від того, як суб-оптимальної програми чи відновлення. Поки ці завоювання новенька' сходять на ні, ви повинні бути добре, навіть з тільки кілька годин сну. Після цього ви можете продовжити і подивитися, як вона йде. Занадто мало сну, звичайно, не самий кращий спосіб, щоб зробити прибуток, але це не вбивця всіх прогресу. Якщо ви все зробите правильно (і розумний), ви можете працювати достатньо, щоб продовжувати робити успіхи, поки ще відновлююся нормально-іш.

Я вже відповів на подібні питання, тому я просто посилання вам на ці питання. Може бути, ви знайдете щось корисне є:

+104
Gaurav Singh 25 трав. 2017 р., 04:37:25

Перевірити цей сайт: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Тяжелоатлетическая доктор пробував різні типи періодичне голодування, використовуючи себе в якості піддослідного кролика. Немає кращого доказу на мою скромну думку.

До вашого відома, я пробувала себе варіацій. Зупинилися на не їли по суботах щотижня. Втратив спочатку потім вагу набрав близько 8 тижнів.

Їдять краще, як правило, набагато ефективніше, хоча я б порадив не вистачає одного дня в місяць їсть. Люди-це тварини і це добре, щоб нагадати тілу реального голоду.

Варто експеримент може бути: їсти навмисне чисті, є (розумний) завантажувальний день раз на тиждень і один день на місяць. Я бачу, що бути довгострокової стратегії.

+100
NoLiver92 17 січ. 2011 р., 23:05:37

Вони не відрізняються особливою точністю, однак, це не з області можливого. Це багато в чому залежить від типу вправ ви робите і інтенсивністю, при якій Ви робите це. 1200 калорій/год не зійшов з розуму гребной тренажер (у мене пішло близько 1500 калорій/год на concept2 гребний тренажер, однак це було під час тренування HIIT і я не міг витримати такої швидкості більш ніж на хвилину. Судячи з вашого опису, це звучить, як ви говорите про бокових тренер якийсь, що імітує, що я думаю про як бігові лижі стиль рухуenter image description here. Незалежно від того, за швидкість віддачі крокових машина і обмежена кількість опору (ваги тіла) і той факт, що ваші ноги не піднімаючи своє тіло, якщо не буде достатнього опору, щоб подолати свою вагу, якщо ви використовуєте занадто великий опір діапазон рухів страждає із-за цього машина рухається ваше тіло, а не ваше тіло рухається машина. Так що поки 1200 кал/год це не абсурдно на його обличчя, спираючись на опис машини, я повинен сказати, що це не справедливе представництво, а я просто не можу бачити тебе в змозі отримати належне поєднання частоти обертання педалей і опору, що потрібно для високої калорійності споживання. З мого особистого досвіду, кращі кардіо з точки зору здоров'я серцево-легеневої і калорійного споживання, походить від плавання, веслування або сходи машина (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) крім того, спринти, особливо навантажений спринти, буде спалювати більше калорій за одиницю часу (ВИИТ також має додаткову перевагу спалювання калорій протягом 24 годин після тренування.)

Примітка: будьте обережні з використанням діаграм базовий витрата калорій. (с) народна метаболизмы різні (б) часу з урахуванням калорійності споживаної значення швидкості і ваги (колишній бути досить різноманітні і останнє залежить від того, скільки ваги підтримується на щось інше, ніж ваше тіло і як ваше тіло рухається, говорить, вага.)

+94
Djnitz Garay 13 жовт. 2013 р., 01:41:00

Інформація, яку ви питаєте про не відомо. Ми знаємо, що надлишок білка може підвищити навантаження на нирки, але досі немає жодних свідчень, що більш високу кількість білка може пошкодити здорові нирки.

Є достатня кількість доказів, що багато хто з нас їдять занадто багато білка. Крім того, країни, що є більше тваринного білка, мають більш високі показники раку.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб залишитися ближче до нижньої межі надходження білка і тільки збільшення його свідчить про підвищення ефективності і не більше.

+81
JkAlombro 16 жовт. 2011 р., 22:18:19

Якщо ви їсте достатньо їжі, щоб компенсувати енергію, яку ви витрачаєте на велосипеді, ви не будете втрачати вагу.

Один основний підхід може бути, щоб оцінити, скільки калорій ви витрачаєте (є кілька онлайн-оцінка інструменти калорій на велосипеді там в інтернеті), і обов'язково що є додатковим прийомом їжі в день. Відслідковувати свою вагу, і регулювати кількість їжі ви їсте, якщо ви починаєте набирає або втрачає надто багато.

Якщо ви вже їсте здорову дієту, ви можете просто харчуватися пропорційно більше того, що ви вже їсте.

+55
kevin J norton 11 бер. 2016 р., 16:43:33

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil