Можна наростити м'язи з кардіо/аеробіка?

Я вважаю, кращий спосіб набрати м'язову важка атлетика. Я зробив це перед використанням регулярній основі в основному від програми або і я бачив гарні результати. Проте, до недавнього часу я був під враженням, що був важкий опір/силові навантаження, єдиний ефективний спосіб набрати м'язову.

Втім, мені тепер цікаво, якщо більше аеробних вправ може також призвести до певна кількість росту м'язів. Вчора я витратив півгодини на еліптичній машини під час мого обідньої перерви на роботі. Я не намагався зробити важку тренування, просто підживити себе трохи і зняти деяку скутість, перш ніж я повернувся в офіс. Однак, сьогодні мій я виразно відчуваю себе Домс (крепатуру) в мої стегна. Це означає, що ця діяльність має потенціал, щоб збільшити м'язову силу?

Я також бачив тренування як метод Табата, або "берпи"-орієнтованих вправ, які сприяють зниження ваги і опору з темпами і інтенсивністю. Ці, схоже, більше для спалювання жиру і серцево-судинної системи, але і стверджують, а також наростити м'язову масу. Згоден, більшість кардіо/аеробні тренування не так інтенсивно, як це. Ще, здається, відповідної точці даних.

Тому у мене питання - чи Може людина побудувати м'язи з допомогою кардіо, аеробні, або інших менш інтенсивних методів навчання? Чи ти тільки побудувати значну м'язову, коли віджиматися близько до максимальної навантаженні?

Зверніть увагу, що я не питаю, чи можемо аеробні вправи так ефективні, як нарощування м'язової маси як тренування з вагами. Я припускаю, що вони не. Мені просто цікаво, якщо вони виробляють яких-небудь значних результатів на всіх.

+283
phaz 21 черв. 2010 р., 23:46:24
39 відповідей

Проблема з NikeFuel є те, що це насправді не прямий показник вашої активності. Іншими словами, це оцінка, заснована на використання кисню в розведенні:

"Партнерські стосунки із США та іншими партнерами були критичними в розвитку фонду NikeFuel. Кисню Кінетика є найбільш універсальним способом, щоб зрозуміти рівень навантаження для виконання основного руху", - говорить Ріккі Енгельберг, директор досвід цифровий спорту на Найк.

У Найк підтримка, алгоритм NikeFuel очок відрізняється в залежності від пристрою використовується:

Якщо ви використовуєте кілька пристроїв Найк+, Ви можете отримати різну кількість NikeFuel на кожному пристрої для тієї ж тренування. Це тому, що у кожного пристрою Nike+ використовує різні технології і оптимізовані для різних дослідів.

І речі можуть бути дуже суперечливі, коли ви використовуєте спортивний браслет Найк як в Нью-Йорк Таймс:

Одне ліниве неділю, я байдикували в моїй квартирі з моїм iPad і нескінченний кави, ледь ворушачи. Але група виступила з радісним повідомленням: я вдарив своєї мети протягом дня. Так?

Проблема в даному випадку полягає в тому, що немає нічого, що допоможе вам змінити і виправити на краще в будь-якому Зв'язковим. Деякі люди отримали більше очок від поїдання піци, ніж підніматися по сходах.

+984
vol4ara828 03 февр. '09 в 4:24

Підвищена гнучкість м'язів після виконання певної фізичної активності-звичайна справа. Масажувати цю область вашого тіла, ви, як правило, щоб збільшити приплив крові до цієї області, що робить м'язи еластичними та гнучкими. Виконуючи розтяжку, ймовірно, буде більш корисним для вас, а не після масажу. Всякий раз, коли ви починаєте свій день, виконуючи легкі вправи на розтяжку м'язів стегна і ви побачите різницю в гнучкості. Є деякі великі відео на YouTube для вправ на розтяжку. Удачі!!

+977
Crystal Washington 22 трав. 2015 р., 12:09:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знову почав бігти кілька тижнів тому, перші три тижні я тримала сувору 30 хвилин (5 км) пробігу. Я бігаю 3 рази в тиждень.

Тепер через 3 тижні мене підвищили від 30 до 40 хвилин, які, здавалося, добре, проте зараз, після того, як мій третій раз працює ця схема, у мене болі в м'язах, що, здається, не піти, пройшло вже 3 дні, що я відчуваю біль.

Я повинен додати, що на моїй роботі я завжди на ногах бігають(мийник вікон) , і що це дуже заважає мені, якщо мої ноги зупинитися болять (ходьба по сходах з важкими предметами).

Я повинен просто продовжувати працювати, навіть якщо я відчуваю біль, або я повинен зупинити, поки біль повністю пройшла?

+957
grandvue 4 лют. 2012 р., 12:31:09

Я нещодавно розповідав, що м'ясо викликає збільшення ваги. Я не можу знайти будь-яких досліджень з цього і я називаю БС, але мені дуже цікаво. Якщо так, то які б суми (курка/риба). Будь-якого пов'язаного дослідження можуть бути затребуваними.

+952
user10169705 15 жовт. 2016 р., 16:10:09

Незважаючи на обережність у жимі лежачи я помітив, я відчуваю, що моє ліве плече трохи більше, коли я роблю зворотним хватом LAT витягає вниз як на малюнку нижче.

enter image description here

Я був розглядає тренування правої руки і\або присідання, щоб дати лівого плеча відпочити.

чи можу я мати переваги купити навчання тільки права сторона плюс присідання?

де я можу побачити більше про це?

+935
nikicc 18 квіт. 2012 р., 04:51:34

Я любитель культурист. За останні кілька років вже роблю 3-х денний спліт тренувань. Присед/станова/жим лежачи + підтримка. Я нещодавно познайомився з концепцією суперкомпенсацию і мені здається, що біологічний ефект, який слід розглядати в більш ефективної тренування.

Значить 3 дні спліт набір тренування скористатися суперкомпенсации? Кожну групу м'язів тренують тільки раз у тиждень. Якщо один присед/станова/жим 3 рази в тиждень?

Спасибі за Ваш внесок.

+934
Michael Schwarz 28 бер. 2013 р., 21:02:34

Я багато читав останнім часом, що якщо я хочу набрати масу сил і почати серйозно думати про якийсь розмір, що я повинен використовувати присідання в якості основної тренування. Я всього 65 кг (143 фунтів) і ніколи не робив ніяких силових тренувань. Однак я використовую мій боксерський мішок кожну ніч протягом приблизно півгодини і робити купки вправи, використовуючи вагу свого тіла, такі як віджимання / стійка на руках / багато основної роботи.

Я дав присідання, але у мене виникли дві проблеми:

  1. Баланс - це, напевно, через пункти два, але, можливо, варто свого згадки.
  2. Здається, ніби ноги не Зігнути вперед достатньо, щоб присідати, наскільки мені потрібно.

Щоб допомогти з проблемами балансу, я використовую гантелі в кожній руці (я вважаю, це значно простіше, ніж штангою на плечах). Що стосується останнього питання, хоча, я не впевнений, якщо це досить поширене, і я повинен спробувати розтягнення щиколотки кілька разів на день, поки вони не нахиляйтеся вперед або якщо я роблю щось неправильно.

Хто-небудь ще є така проблема при запуску? Як я повинен піклуватися про нього?

+911
Shugendo 20 бер. 2019 р., 03:00:26

Я 173см, 67 30 кг йоу чоловік. У мене співвідношення жиру близько 12%. Я хочу кинути 1 кг жиру і набрати 4 кг м'язів за пару місяців. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і використовуючи шейкер протеїн два рази в день. Я низьким вмістом вуглеводів. те, що пропонується кількість курки/індики/страви з червоного м'яса, що я повинна споживати щодня?

+893
Clara Laur 22 черв. 2015 р., 02:39:51

Я хотів би запропонувати вам почати з базових рухів з'єднання - станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преса, гантелі рядок, потягніть вгору, віджимання на брусах, віджимання.

Для початку вивчіть відповідну форму на кожному з цих вправ, то я можу порадити вам або 5х5

Це добре для початківців, і ви побачите швидко прогресувати.

Що стосується їжі - почати харчуватися 3-4-5 разів в день і намагатися, щоб білків і вуглеводів в кожному прийомі їжі. Їдять в основному м'ясо, яйця, риба, овочі, фрукти, рис, макарони, картоплю і пити молоко. Коли ви перестанете йде, просто спробуйте з'їсти трохи більше. Не уникайте повністю жирів - їжте горіхи, використовувати деякі масла, але не розлий себе

+873
ItsYou 12 бер. 2013 р., 23:32:11

Вода може бути замінена соком? Тому замість того, щоб випивати певну кількість води в день, було б краще, щоб отримати ваш H2O від фруктових соків?

Редагувати 1:

Як щодо veggi сік?

+861
CHobbes 22 черв. 2018 р., 18:37:51

Гелі можуть бути проблеми; якщо ви не отримуєте достатньо води, з них, ви в кінцевому підсумку з дуже висока концентрація цукру у вашій травній системі, і вона не вбирає досить добре. Це може привести до проблем. Будь джерело, що має високу концентрацію буде мати цю проблему.

Деякі природні джерела мають вищу фруктозою. Чи є це проблемою, залежить від вашого тіла; Деякі люди змирилися з цим, інші питання.

Іншим варіантом є, щоб перейти до більш вуглеводні харчування, яке може забезпечити таку ж кількість вуглеводів.

Електроліти-це складне питання. Ви хочете їх з двох причин; вони покращують швидкість, з якою рідина всмоктується, і вони замінюють електроліти, що ви пітливість. Чи потрібен вам будь-який з цих залежить від того, як важко ви працюєте, як жарко, скільки часу ви працювали в спеку, і як довго ви збираєтеся працювати.

+827
Saurav Dangol 17 груд. 2011 р., 15:07:02

Щодо контрольоване дослідження цього конкретного реабілітаційного протоколу, ви не знайдете. Проблема в тому, що існує кілька реабілітаційних протоколів, і до тих пір, як вона заснована на раціональних принципах, всі вони будуть працювати.

Однак щодо утворення рубцевої тканини, ви знайдете багато ресурсів, у тому числі короткі статті на медичні новини сьогодні:

  • Коли тіло отримує травму, він посилає фібробластів в зону.
  • Спочатку вона росте в згусток, щоб допомогти зупинити кровотечу і з'єднати дві сторони рвати
  • Фібробласти ростуть більш жорсткими з плином часу, і в підсумку контракт стягувати з боків.

Цитата зі статті, може пролити світло на цю тему під рукою:

Повідомляється, дослідження показує, вперше, що механічний механізм має вирішальне значення для цього параметра від переходу на скоротливі клітини. Щоб зробити ці зміни, фібробласти потрібно потрапити в їх "шпинат" -- фактор зростання сидить в матриці, яка, одного разу звільнена, стимулює вироблення гладкої м'язової тканини. Раніше дослідники припустили, що фібробласти це шляхом розкладання матриці. Але ЄПФЛ вчений Хінц Борис, аспірант П'єр-Жан Wipff і їх колеги вже виявили, що клітини розблокування фактора росту через суто механічний процес.

Посилання доповідь: П'єр-Жан Wipff, Данило Б. Ріфкін, Жан-Жак Meister і Борис Хінц, "Myofibroblast скорочення активізує латентні ТФР-B з позаклітинного матриксу", журнал клітинної біології, грудня 17, 2007.

Ще менше наукова стаття на Армстронга також проливає деяке світло на цю тему. По суті, частиною процесу зцілення є відновлення повного діапазону руху як можна швидше. Є подальші посилання в нижній частині статті, якщо ви схильні до детальніше.

Застосовуючи цю інформацію до законопроекту Зірка реабілітаційного протоколу

Враховуючи, що рубцева тканина утворюється через природні процеси загоєння, використовуючи фібробласти, і що повний об'єм рухів в ушкодженій області допомагає фібробластів робити свою роботу більш ефективно, залишилося тільки визначити повний діапазон руху для м'язів живота. Присідання, будучи повноправним тренування тіла не отримаєте майже всі беруть участь м'язи.

Однак, існує баланс. Очевидно, ви не хочете травмувати зону. Майже кожен реабілітаційний протокол я бачив, має дуже велику кількість повторень за дуже низькою вагою. Мета, щоб отримати кров тече, хоча область, яка робить дві речі:

  • Усуває запалення, рідини, і ремонт субпродуктів
  • Забезпечує свіжий кисень, кров і т. д. в районі

Поєднання механічного руху легкі присідання вагу, і кров тече по території забезпечує сприятливі умови для зменшення рубцевої тканини. Важливим аспектом є просто зробити реабілітаційного протоколу та іншої роботи немає поки що. Важку роботу дуже скоро повторно травмувати районі.

+823
BaisJohn 13 вер. 2018 р., 20:57:31

Просто думав, що бачив, як ніякі інші відповіді запропонували, це... ви якісь вітаміни або добавки? Перш ніж я почав тренуватися, я використав, щоб мати що-небудь від 5 до 10 годин сну на добу. Це означало, що я завжди був надто втомився, щоб зробити що-небудь. Після візиту до лікаря, аналізи крові я, нарешті, сказав, що мій рівень тироксину були низькими. Зараз я приймаю полівітаміни і я відчуваю себе набагато краще, ніж раніше, так як у мене потік вітамінів групи В Мені в останній день. Може бути, це те, що ваш раціон повинен для підвищення нафтовіддачі.

+768
Yevgueny 7 трав. 2014 р., 06:51:56

Розуміння ваші повсякденному житті як рівняння:

Якщо ви їсте більше, ніж ваше тіло спалює кожен день, Ви будете набирати вагу-

Якщо ви їсте менше, ви будете втрачати вагу.

Як розрахувати щоденна кількість калорій? є безліч сайт надасть розрахунок ккал instake щодня використовуючи свій вага/зріст/вік Зберегти його простим Використовувати якісне харчування - Замініть погані жири хороші жири

+760
user275820 13 лип. 2019 р., 07:35:15

Півроку це дійсно не довго. Ви можете дістатися до просунутого рівня у 2-3 роки (при правильному програмуванні) і півроку, щоб поставити на 5-10кг в ваш ліфти після цього. Взявши шість місяців, ви можете пропустити , може бути, 3-4 кг м'язової маси набрати. Очевидно, ви не хочете повернутися назад на ногах, так що майте на увазі detraining ставками, описаними в цей відповідь.

Що сказав, це може бути доброю нагодою, щоб працювати строго на міцність (гіпертрофія міофібрили-див. Цей відповідь , якщо це "грецький" з вами), які не додадуть багато маси. Ти будеш тримати свій Репс на одномісні, двомісні і тримісні. Що створить основу для більш швидкого саркоплазматическая гіпертрофія як тільки ви будете готові, щоб отримати масу.

+737
Jisoo Yun 25 бер. 2015 р., 08:27:45

Один день відпочинку між тренуваннями-це взагалі нормально. Не беручи днів відпочинку протягом п'яти або шести днів поспіль може працювати, якщо ви будете обережні. Два дні відпочинку між тренуваннями зустрічається рідше і може бути менш ефективним, але зате може працювати.

Болючість не є хорошим показником того, ви повинні працювати знову.

+702
sixohsix 19 черв. 2010 р., 10:53:08

У мене дуже великі проблеми з моєї поставі. Я витратив багато часу сидячи за комп'ютером протягом багатьох років. Мої плечі округлюються, вони йдуть вперед і з-за цього моя шия перевантажена. У мене теж уперед шию і голову.

Я намагався розтягнути мою груди багато разів, але розтяжка не допомогла, і вона викликала біль, коли його надто багато.

Я також намагався зміцнити м'язи спини - але я завжди вважав, що важкі вправи, залишивши мене з болять м'язи спини і не багато поліпшень.

Те, що я нещодавно дізналася, що коли я повністю відкриті долоні (я маю на увазі, розгинаючи всі пальці, як я хочу відрізати щось дійсно велике... пальця повинно бути все відповідно і в ширину) потім мої плечі повільно фіксованого автоматично - без будь-яких зусиль (крім зусиль тримає на долонях).

Просто тримаючи мене долонями, робить мої плечі в правильному положенні, я відчуваю, що моя груди стає все ширше, лопатки йде вниз і все, що відчуває себе краще, в тому числі і мою шию.

Так що просто відкривши долоні у мене майже миттєво досягли чогось, чого я не досяг за роки експериментує з різними вправами.

Проблема в тому, що він працює тільки тоді, коли у мене відкритими долонями. Коли я перестану робити це, то мої плечі повернутися і все як і раніше.

Я дійсно не розумію..... що відбувається? Чому це працює? В чому проблема?

P.s. Вибачте за мій англійська

П. С. 2 Ось картина, як я повинен тримати мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Велике спасибі за читання і за будь-яку відповідь

+674
Dillon Drobena 24 лют. 2018 р., 11:12:36

Плавання-це не ідеальний спалювання жиру вправи. Він спалює менше калорій, ніж біг або їзда на велосипеді (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm) і незважаючи на опір води і нарощування м'язової маси ефект не досить інтенсивним, щоб викликати "горіння". Плюс, плавання робить мене неймовірно голодний!

Що сказав, плавання-це приголомшливе вправа, оскільки воно забезпечує як аеробіка і низькосортних верхньої частини тіла тренування опору з мінімальними спільне вплив. Плюс це здорово для мислення, тому що ви не можете читати, дивитися телевізор, слухати музику, або поговорити з кимось, а робити це.

А щодо купання в прохолодній воді, я особисто вважаю, що він спалює більше калорій просто тому, що це дозволяє мені продовжувати плавати довше. Я знаходжу плавання в теплій воді нудним і нудотним/викликає головний біль, у гіршому.

+625
geekx 25 жовт. 2018 р., 12:27:58

У цьому відео йдеться, що подовження стопи позицію збільшує сідничні навантаження. Однак, це також змушує лестити кут нахилу спинки, коли багато людей говорять, що дуже важливо тримати спину вертикально, коли робиш болгарські присідання.

Збільшується тривалість позицію і нахилившись трохи вперед хороший спосіб збільшити навантаження сідничних без впровадження Ваг, або є кращі способи зробити це? Або я повинен просто шукати різні вправи для тренування сідниць?

+619
Ahmadul Hoq 21 жовт. 2016 р., 02:29:12



ХХ% калорійності обмеження означає, скорочення ваш BMR (базальний метаболізм) на ХХ% суми. ОПМ-це в принципі мінімум калорій ваш організм потребує для підтримки всіх його природний процес. Так, якщо ви взагалі нічого не робити в день, ваше тіло буде спалювати калорій еквівалентно ваш ПОВ. В цій статті детально описано, як його можна розрахувати.

Так що якщо ви використовуєте програму, яка потребує на 30% менше калорій, а ваш BMR-це 2000, ваше щоденне споживання калорій повинно бути 1400. Якщо ти активний, сумарна калорійність вашого тіла буде зростати, що призведе до зростання дефіциту калорій. Це в основному як втрата ваги за допомогою дієти працює.

Сподіваюся, що це працює.

+547
yurez 30 лип. 2011 р., 16:55:05

Ви не можете збільшити розмір грудей, як ви хочете купити походи в тренажерний зал. Ти не можеш змінити свою висоту, баскетбол опція для цього, хоча ви не будете збільшити свій зріст багато.

Ви можете мати хоч ходити в спортзал красиве тіло. :)

+502
crystal lloyd 5 бер. 2011 р., 07:29:16
Використовуйте цей тег для питань про те, як сон пов'язаний з фізичною.
+500
JeibborRip 15 серп. 2014 р., 14:03:04

Забруднення повітря може вплинути на ваші легені, викликаючи кашель, чхання, сльозотеча, задишка і фактичний напади астми. В напад астми, ваші набрякають легені і дихальні шляхи звужуються, що зменшує кількість кисню, потрапляючи у ваші легені.

+446
leeives 10 трав. 2013 р., 03:56:01

Відповідь на ваше питання-так. Так, ви можете зробити 2/3/4/5 день розділити кожну тиждень. І, так, ви можете робити повну тренування тіла 2-3 рази в тиждень. Насправді, я б порадив робити як - тільки не одночасно.

Більшість людей, які ходять в тренажерний зал буде робити спліт рутини. Зазвичай у 3-денний спліт включає в себе:

  • День 1 - Ноги: окосту, квадрицепси, ікри, сідниці
  • День 2 - від себе: трицепси, груди, плечі
  • День 3 - Тяга: біцепс, спина

Ви також можете додати в основні м'язи на будь-яку або всі з цих днів. Крім того, ви можете провести повне тіло. Тренування такого типу передбачають вправи, які беруть участь більшість м'язів тіла:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Лава для преса
  • Жим/ривок
  • Гирі

Ви не можете робити обидві цих процедур у той же час, було б надто багато. Однак ви можете чергувати їх. Робити 3 дні розбити на пару місяців, потім перейти на повний рутинну тіло на деякий час, потім назад. Це буде оскаржувати ваше тіло по-різному і буде тримати вас від отримання використовувати для вправ і застоялося.

+443
Robert Benn 21 квіт. 2013 р., 00:54:37

Моя мета-поліпшити гнучкість в руки: я хочу зробити симетричні гнучкість направо і наліво. Я правша в лівша в більшість клубних ігор. Права сторона стає занадто сильною і менш гнучкими. Я намагаюся знайти способи вирішення цієї проблеми, я помітив цю проблему, коли я робив розминку перед якими-жими.

Я не впевнений, що м'язи розслабилися: можливо, надостной, подостной і мала кругла. Після робити більше досліджень, я можу відчувати себе більш-стрейч в правому спільного ... можливо я просто не достатньо прогріта?

Як би ви поліпшите гнучкість, так що я міг в один день бути в змозі зробити рух, торкаючись обома руками в обидві сторони?

enter image description here enter image description here

+383
marc and cara anderson 24 вер. 2010 р., 05:16:40

Поки немає особливих розбіжностей, що вага повинен бути доданий після певної кількості повторень досягається (зазвичай 15), насправді потрапити туди-це інша справа. Один з підходів, спочатку популяризированный Павло Tsatsouline (див Цю статтю для отримання додаткової інформації), називається "жирування ПАЗ". Павло стверджує, що "специфіка + часта практика = успіх", то треба як можна частіше тренуватися", а бути як можна більш свіжими". Хоча це може бути витлумачено кількома способами, це зводиться до того, не буде провалу на кожен набір і роблю кілька комплектів в день. Звичайно, ви повинні мати в легко доступному турніка для цієї роботи.

Я особисто стежив за такий підхід до роботи з моєю 2 підтягування до ~12 досить швидко - мені на моєму шляху в туалет і моє правило було стрибати і робити кілька підтягувань кожен раз, коли я ходив під ним. Звичайно, на початку я обдурив, стрибала, не пройшовши весь шлях вниз, але я поліпшив досить швидко. Пізніше, я спробував змінити хватку і зробити їх більш строго. Найголовніше, я ніколи не пішов повністю на провал, просто роблю скільки я міг у той час як я відчував себе "сильним".

У статті я посилався вище кажуть, що це може бути застосоване для інших вправ, хоча це напевно не дуже хороша ідея (побоюючись перетренованості), хоча воно приходить до висновку, що роблю це з провалами може бути хороший матч (який у відповідності з моїми власними думками та досвідом, вважаючи мене немає паралельних брусах під рукою, тому я не міг перевірити це).

+338
vidheesh 12 груд. 2019 р., 00:09:35

Я хочу тренувати станову тягу, і мені цікаво знати, скільки ваги я можу виграти, якщо я збільшив свій становий тязі, скажімо, 50 фунтів. Є література, що характеризує відносини між приріст сили і м'язової маси?

Я завзятий альпініст, тому у мене є стимул тримати низький моя вага. Просто так, без причини, хоча, я хочу тренувати станову тягу. Мені було цікаво, якщо це було практично, щоб спробувати збільшити свою тязі і залишатися в рамках цільового ваги. Хотів збільшити вагу, що я можу зробити в комплект тяга на 50 фунтів відповідають 5 фунтів м'язової маси? 2кг? Нижче 10 фунтів?

Я маю на увазі не тільки навчання на 1 ПМ (ви можете налаштувати, що з чисто неврологічних навчання), мене більше цікавить те, що не станеться, якщо я, скажімо, мій 8-10 повторень Станова тяга на 50 фунтів. Може бути, немає відповіді на це питання там. Можливо, дурне запитання. :)

Моя силове тренування фон: я фізично активний, але майже зовсім ненавчених deadlifter. Насправді, я історично знехтувати моєї нижньої частини тіла, і зосередився на підтягування, довгих тренувань, і деякі гантелі benchpresses за фігню.

Спасибі заздалегідь.

+336
Tu Ngo 25 груд. 2011 р., 04:05:33

Не повинно бути ніякої адаптації необхідно.

Ті кілька секунд, що це бере, щоб наростити швидкість буде компенсовано кілька секунд потрібно, щоб уповільнити вниз, у темпі ходьби, і трохи більше фізичних зусиль, ніж більшість людей, що просто раптово перейти від бігу до ходьби або навпаки.

Так, на біговій доріжці на 90 секунд працює, запустіть час і змінити швидкість, то на 90 секунд змінити швидкість назад. Прискорення/уповільнення пояс буде протистояти один одному, і повинні дати вам послідовні зусилля під час тренування.

+319
Eva Cooley 10 серп. 2013 р., 22:14:32

У той час як вага ви можете підняти на другому вправі дня буде "помітно поменшало", ефект від цих легше ліфтів не буде. Виконуючи ці ліфти у втомленому стані держави є хорошим способом, щоб зробити упор на витривалість і техніку (як LarissaGodzilla згадував), і набагато краще, ніж не виконувати другий ліфт взагалі.

Ще одна перевага я виявив, що, як ви працювати до великих ваг на другий ліфт, він дає психологічну перевагу, коли намагався потрапити в більш високу вагу в ті дні, коли ви виконуєте що ліфт свіже. Наприклад, сказати на початку цієї програми ви роби станову тягу спочатку на 1 день і присідання спочатку на 2 день. На початку, ви можете тільки присідати на 70% День 1 станова тяга з-за втоми. Через пару тижнів, Припустимо, вам вдасться зробити тренування на 75%. Перейшовши в день 2 сесії присідання на цьому тижні, вам буде вкрай морально готові, щоб домогтися прогресу, як середнє сесії вже підтвердили для вас збільшення міцності.

+315
Bryan Canning 24 вер. 2017 р., 16:31:04

Ви праві, ви не можете також відновити, як ви могли, коли ви були в коледжі. Така природа людського тіла. Однак, ви можете зробити кілька речей, щоб дати вашому тілу кращий шанс на відновлення:

  • Досить з'їсти. Якщо ти хочеш розвиватися і працювати на 70-90% РМ у ваших тренування в тренажерному залі, то ви повинні з'їсти достатньо, щоб допомогти вашому організму відновитися. Виробити свій TDEE на і використовувати це в якості керівництва.
  • Достатня кількість сну. 8 годин-це те, що ви повинні прагнути. Краща сума варіюється від людини до людини, так що спробувати кілька різних цифр.
  • Практика форма з досконалою формою його майже неможливо, щоб дати собі травми (за винятком може опустити штангу на себе). Ви працювали на деякий час, який означає, що ви наближаєтеся до кінця циклу (розробка, як правило, на 90% частіше не останній реп). Спробуйте перезапустити з де-навантаження на практику форма. Кидати у вправах мобільності, щоб допомогти з цим.
  • Встановіть ваші пріоритети прямо поставити перед собою певні цілі та дизайну твій день зустрічі з ними. Я хотів би бути в змозі відповідати приготований сніданок, 9.5 годинного робочого дня працювати 3 години ігор, 2 години gymming, добре приготована вечеря, 1 година гри з моїми котами і 8,5 годин сну, але є не вистачає годин на день. Якщо ви хочете прогресу в тренажерний зал потрібно виділити час для тренажерного залу, їжа і сон
+295
kino love 23 лип. 2010 р., 23:13:15

У мене бігають і на велосипеді-30С з нагоди, а найчастіше -10С до-20С.

Холодно, але не проблема. Борода допомагає захистити ваше обличчя. Правильна одяг для відпочинку.

Пот є дуже корисним на вашому обличчі, як вона замерзає (моя борода виглядає білим всіх лід), так як є висока вартість енергії для отримання води для того щоб рушити від 0С до -4С, тому теплонадходжень від Вашого особи достатньо, щоб запобігти цей перехід. Таким чином, коли він -30С, і лід на твоєму обличчі -4С, що є 'теплий' і ви не отримаєте обмороження з -4С, але від -30С.

Шар одягу, переконайтеся, що інший шар вітрозахисний і ви повинні бути добре.

Люди турбуються про заморожування своїх легенів, але не в будь-яку погоду ми отримуємо на землі. Може бути, по-80С, де рідкий азот починає випадати з повітря, але навіть до -40С і випробувавши на собі -35С як холодний легкі повинні бути в порядку.

У мене є друг в Північно-Західних територіях Канади, хто їздить і бігає всю зиму-30С до 45С погода.

+294
Redge 7 лют. 2013 р., 22:18:14

Мені 28 років, 174 см, 110 кг чистого жиру :D і я завжди відчуваю себе втомленим. Я їжджу на роботу на велосипеді близько 20 км в день, але у невисокому темпі, близько 9-10км/год Зараз я змінила роботу і в мене цикл в 15 км, щоб дістатися до крапля моєї дитини в школі і ходити на роботу і близько 4 або 5, щоб повернутися додому. Я теж почав у тренажерний зал близько 3-4 місяців тому, займаючись в основному для підняття ваги в середньому 3 рази в тиждень і через кілька тижнів збільшити вагу. Хоча я завжди відчуваю втому (у мене гіпотиреоз, але я приймаю гормони, і я добре спати, але я борюся, щоб прокинутися завжди втомлена), мій поганий холестерин високий і гарний рівень холестерину вниз, і я, здається, не буде втрачати вагу. У вас є якісь поради давати?

+223
rocfeler 2 лист. 2016 р., 19:47:31

Я згоден з нуль-дільник на тренування тиждень з рівноваги. Якщо ти робиш супер великовагових.. це багато часу, ви думали про зупинення кардіо & тренування ваги. Потрапивши в тренажерний зал вранці і займаюся кардіо вправ день/ніч. Моє розклад виглядає так:

  • Понеділок:(спина& Бі & сердечника) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 хв. ).
  • Вівторок:(груди і три ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45
    хвилин).
  • Середа :короткострокові(2-3 км) і йога на ніч.

  • Четвер:(спина& Бі & сердечника) в ранок & критий кардіо на ніч(45
    мін.)(За бажанням).

  • П'ятниця:(груди& три &ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 мін.)(За бажанням). Субота:довгостроковій перспективі (4-6 миль) неділя: перерва

+165
J Boudreau 2 бер. 2017 р., 22:26:09

Якщо моя бігова доріжка використання буде 10 хвилин кожні 2 години або 15 хвилин кожні 3 години тільки для спалювання калорій, тому що я діабетик, а також пересадки нирки реципієнт те, що бігова доріжка стане хорошим варіантом для мене, ручний або моторизований?

П. С. - Мій вік 32. Крім біговій доріжці, я буду ходити 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері в парку.

+162
Viktoragent0 10 серп. 2011 р., 09:27:16

У мене перелом третьої плеснової 4 тижні тому і шукаю альтернативи спінінг і плавання на кардіо працювати, поки я не можу тверезо повторного запуску працюючого графіка.

Б еліптичного тренажера бути корисним і не надто звертаючи уваги на нещодавній перелом?

+162
leraDjenest 4 вер. 2013 р., 12:30:52

Їм 22 роки, 170см, ~вага 90х, починаються якісь зусилля, щоб прийти у форму. Я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, намагається триматися в 6-10 повторень в заданому діапазоні, змінив дієту з низьким вмістом вуглеводів, намагаються виставити в деяких плавання і Табата-стилі інтервальний біг (не можу керувати 10-20 відпочивати/працювати пропорційно, але, йдучи з 30-10 зараз)

У мене є помірно м'який разі гіперлордоз і гиперкифоза. Це, мабуть, через дуже sedetary спосіб життя (робота, університет, особисті проекти - все це вимагає, сидячи за письмовим столом протягом довгих годин)

Хоча головна мета моїх тренувань-це зниження мого БФ%, я сподівався, що в процесі я можу зміцнити мою спину і таким чином допомогти собі сидіти в правильному положенні і виправити мою поставу небагато.

Наскільки я знаю, гіперлордоз виникає внаслідок дисбалансу між задньою ланцюга і АБС. Так що моє питання - це робити тягу і присідання погані для мене і моєю спиною? Я повинен різання на інтенсивність та/або обсяг цих exericses? Або, може бути, досить буде поставити додатковий акцент на підйоми ніг, скручування і подібні вправи? Є інші вправи, які я повинна зосередитися?

Крім того, для гиперкифоза, не так точно такому ж випадку, але для м'язів грудей і верхньої частини спини? Для мене жими погано і гребе відмінно?

+148
Eva Zheng 10 бер. 2014 р., 14:14:26

Моя мета-зробити 50 повторень (не опускаючись між ними, звичайно).

Це більш вигідно (швидше для мене, щоб вразити свою ціль), виконавши 1-постріл стільки, скільки я можу або це більш вигідно, щоб розділити його на 5 комплектів, але в 5 разів менше?

Наприклад, зараз у 1-го пострілу я можу керувати 20.

Але якщо я зроблю 1 і спускайтеся вниз, пауза, і 1 і спускайтеся вниз, пауза, я можу зробити сотню (а можливо і більше, якщо я просто перенесу його)

Побічний питання: легше йти до 50 підтягувань, 50 chinups, або 50 на 1-руки-перед-1-ручний-ні ?

+94
VecchioJohn 29 лип. 2016 р., 02:48:39

Може бути витріщив диска у верхній частині хребта дратувати нерв, який проходить через спину. Деякі види діяльності, як підйом може подальше стиснення дисків і погіршити ситуацію. Це може викликати хворобливі м'язові охорона і жорсткість в цілях захисту території.

+52
Octoxan 27 лют. 2016 р., 14:13:40

Хоча я не можу повністю відповісти на це питання з конкретними науковими даними, я можу зробити внесок, що підтримує припущення вихідний питання. Автор припускає, що є наукове обґрунтування програми підвищення рівня фізичної підготовки, які використовуються в елітних бойових одиниць з Сполучених Штатів військові. Принаймні одну відповідь назвав це припущення під сумнів. Але це припущення є точною. Років тому, в той час як на одному з федеральних військових академій, я можу сказати вам, що я бачив незліченну кількість досліджень і розробок, які сприяли а) академій фізичної навчальних програм, б) більш широкий військовий послуг фізичної підготовки програм, і C) військових спецпідрозділів навчальних програм. У військових академіях і кожна служба мала (має?) невелика армія (каламбур) лікарів, дієтологів і медичних експертів, які виплачуються з доларів платників податків на вивчення, дослідження та реалізація програм, але щоб бути справедливим, вони тільки періодично (скажімо раз на кілька років) оновлюються. Але я не в змозі відповісти тут оригінальний питання, тому що в мене вже немає (не пам'ятаю) на конкретні документи та дослідження, які я бачив, ні імена лікарів і медичних експертів з минулих років. Я можу, однак, рекомендую пошук в Інтернеті для головних медичних офісів у різних військових служб/співробітників і їх веб-портали (ймовірно, в Пентагоні або Сент-Луїс) і хтось там міг би бути в змозі поставити вас в контакт з потрібними людьми. Я, наприклад, пройшов програму підготовки рейнджерів (і це було пекло). Як вже зазначалося, було стільки душевного, як фізичного. З особистого досвіду і спостережень з науки років тому, платники податків можуть спати, сподіваюся, просто трохи краще, знаючи, що їх військові використовують певний тип наукових дослідженнях і професійної процес створення військових програми підвищення рівня фізичної підготовки.

+34
Medical Cannabis Coin 21 трав. 2015 р., 17:47:54

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil