Gymming без добавок

Я працюю близько 2 з половиною років. Хоча я бачив поліпшення в моєму тілі, схоже, зупинився надовго. Я працюю в IT-індустрії і мій графік роботи не відповідає. Хоча, незважаючи на все це я намагаюся спати не менше 7 годин на день. Я вже приймати добавки, але це, здається, не робити нічого хорошого. Я думав, що не більше їх приймати, тим більше, що вони продаються подвійну ціну в моїй частині світу, ніж в США чи ще де. Сказавши це, я, здається, страждає кілька конкретних проблем, в останні 4-5 місяців:

  1. Я втомлююся в тренажерному залі. Мене скоротили робота на 4 дні в тиждень (одна частина тіла в день), але не стверджую, що так само.

  2. Втома триває в офісі, а також. Я відчуваю сонливість майже весь день, і щоранку мені потрібно підштовхнути себе, щоб йти в офіс.

  3. Я брав BSN справжня маса після відвідування тренажерного залу, і це змушує мене більше хилить в сон. Я думаю про повну ліквідацію харчових добавок. Мені не стало краще з інших продуктів, які я спробував в минулому, як м'язову масу з Киродиила спорту. Я не звинувачую жодного доповнення, але я думаю, що вони не добре поєднуються з моїм тілом

Частина цього я нарікати на мою повсякденну роботу і частково на мої харчові звички. Я звик до їжі, і там навряд чи домашня їжа для мене в останні 7-8 років. Чи існують які-небудь пропозиції про те, як підвищити свій рівень енергії і загальний стан здоров'я без добавок?

+526
chrislexander 13 бер. 2010 р., 06:51:58
26 відповідей

Його відмінний спосіб, щоб наростити м'язи, м'язи не знаю, скільки ваги вони штовхають, вони знають, що тільки вони змушують agaisn не опір якої достатньо, щоб виростити м'язи, поки є прогрес. Прогрес може бути досягнутий за рахунок збільшення частоти, ваги, повтори, сети, швидкість, час під напругою або шляхом скорочення відпочинку між підходами.

Зростання м'язів вимагає для fatiqued і зламався, що може бути зроблено з легкої і важкої ваги.

Нервову систему на міцність, вимагає важкі ваги.

Якщо ви не дбаєте про все сильніше його в порядку, чого ти переживаєш адже... він не принесе функціональність в реальному житті, щоб жим лежачи 3 рази свою вагу. Або ви механік, який планує з жиму лежачи автомобілів міняти масло?

+994
saiko 03 февр. '09 в 4:24

Іскри людей є 10 хвилин скакалка кардіо рутини, які ви можете перевірити тут. Я ніколи не робив цього сам, але я зробив інші люди іскри кардіо підпрограм (див. Мою відповідь на це питання для конкретики) і вони дуже хороші тренування.

Для іншої частини вашої тренування, Якщо ви не хочете, щоб придбати ваги ви можете спробувати деякі вага тіла вправи. Цей пост має багато хороших рекомендацій, в тому числі і ви самі собі тренажерний зал і кроссфіт.

+924
Marivic Gonzales Diaz 27 груд. 2013 р., 01:54:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можна прискорити процес загоєння і якщо так, то як? Наприклад: я нещодавно потягнув м'яз в плечі і деякий час після цього підвернув ногу, що є кращим способом для якнайшвидшого одужання?

+903
dronhaz 15 січ. 2016 р., 18:22:22

Мій єдиний варіант-це ліфт у спальні; немає ніяких інших варіантів, ніж цей номер.

В номері є двоспальне ліжко і нічого більше. Існує достатньо місця з трьох боків ліжка, щоб ходити навколо, але не більше того. Ліжко стоїть біля однієї стіни, і я б вважала за краще не рухатися, щоб це було проти двох, щоб отримати місце на іншій стороні, так як там речі під ліжко що б не бути доступною, а це важка ліжко, яку не так легко перти (так, я розумію іронію :-) ).

У мене є прямою штангою, EZ в-завиток бар і деякі гантелю ручки, плюс гумових пластин з покриттям, які підходять.

Є місце для того щоб завити ез-завиток бар, а не, наприклад, присідання або віджимання.

Які вправи я можу робити спокійно, або біля ліжка, в такому обмеженому просторі?

+893
Thakshila Kwt 15 груд. 2013 р., 22:03:41

Я живу в Техасі і з приходом літа, мій обід часу стають все менш приємним.

У мене є мета в гонках, які будуть відбуватися у вересні (Олімпійський тріатлон) і в листопаді (марафон), де температура буде дещо прохолодніше.

Я розглядаю переїзд мій раз тренування вранці. Якщо я тримав їх на обід чи є користь від бігу в спеку?

+869
tehwalris 5 трав. 2019 р., 22:22:01

Більшість господарських магазинів буде продавати силіконову змазку спрей, це той самий матеріал. Спробуйте погуглити 100% силіконову змазку і залишити слово на біговій доріжці або запитати у вашому місцевому обладнанні для силіконове мастило-спрей. Це сумісність з бігової доріжки, не спробувати не-силіконові мастила в разі, якщо вони їдять на поясі.

+789
Lalaroo 23 лип. 2014 р., 03:31:28

Біг-це не тільки фізична витривалість, але включає в себе побудову і підвищення гнучкості м'язів, правильна форма, строки, та розвиток розумової витривалості.

Що ви можете зробити, це почати знизу і будувати себе. Нарощувати ноги, ікри і ступні/щиколотки міцність. Розширюватися в спину і з боків, тому що при бігу ваше тіло також буде трохи рухатися.

Коли ви починаєте будувати себе, біг-це, напевно, останнє, що прийде.

1) просто почати ходити на біговій доріжці. Зручному темпі. Подивіться, як довго ви можете йти. 5 хвилин? 10? Спробуйте ходити на прогулянку, як ти намагаєшся не дивитися, як ви в поспіху, але ви хочете отримати де-то швидше.

Якщо ви на самому початку і навіть не спітнівши, тоді можна перейти на наступний рівень.

2) пробіжку. Просто побігати. Якщо порівнювати ходьби до бігу коліна піднімаються вище.

Цього повинно бути достатньо часу, щоб отримати деякі базові кондиціонер вам для роботи. Є вправи, щоб хвалити будувати, в тому числі, але не обмежуючись: стрибки, присідання, і п'ята піднімається. Присідання і п'яти піднімає, ви можете триматися за поручні або стілець, щоб зменшити вагу. Зрештою, ви можете переміщати їх без допомоги.

При бігу ви повинні контролювати ваш час (ака ПАРЄ). Не турбуйтеся щодо 12км/год. Автомобілі спалюють більше палива, тим швидше ви намагаєтеся йти, те ж саме з вашим тілом. Все це повільно, щоб збільшити швидкість, але для цього ви повинні почати повільно.

+727
Terje Teigseth 10 січ. 2016 р., 11:40:53

За даними практичного програмування (стор 148) континуум збереження адаптації (від найстійкіших до менш стійким) є:

  • Гіпертрофія
  • Сила
  • Потужність
  • Техніка
  • М'язова Витривалість
  • Серцево-Судинну Витривалість

Значні втрати VO2 Max (серцево-судинна витривалість) можуть виникати в лічені дні, в той час як значний спад доданої м'язової маси (гіпертрофії) може зайняти кілька тижнів або місяців після припинення навчання.

+680
Theinacher 25 лют. 2019 р., 01:43:04

Кілька речей, щоб зробити, які можуть допомогти:

Переконайтеся, що ви зволоженою. Правильна гідратація допоможе зменшити біль у м'язах.

Взяти певний тип відновного напою після тренування. Я використовував Endurox зовсім небагато. Він прискорює відновлення і допомагає досить добре біль у м'язах. Є й інші напої/предмети там також можуть працювати так само добре, але Endurox мій улюблений. Якщо ви не можете мати щось подібне до того, щоб щось швидко їм після тренування. Перші 30 хвилин після тренування ваше тіло потребує палива, щоб швидко відновитися.

Звичайні силові тренування, щоб збільшити біг може також допомогти. М'язи поступово атрофуються, якщо ви багато працює на витривалість. Простий висока-реп низької ваги вправи (ноги кучерями, розширення і т. д. може допомогти підтримати ваші ноги на дотик.

Нарешті, переконайтеся, що ви мабуть, як сержант згадує вище. Швидше за все, хворобливі відчуття, ви відчуваєте рутину, але ви повинні переконатися, що ви не тред занадто близько до травм.

+633
Nowbel45 10 вер. 2017 р., 17:37:40

У тебе вже є мета - так що це відмінний старт. Ви хочете тонізувати. Відмінно!

Одна річ, я скажу всі мої клієнти в подібних ситуаціях-це бути терплячим. Нічого не трапиться за ніч - це займе важка праця, самовідданість і прагнення до досягнення своєї мети. Все це відбувається у малих кроків.

Ваша мотивація повинна бути ваша мета. Якщо ваша мета не дати вам мотивацію вам потрібно для досягнення цього, можливо, потрібно переглянути свої цілі, або бути більш конкретну інформацію про нього.

Наприклад, замість того, щоб просто хотіти тонізують, поставити дату його. Наприклад, ви хочете, щоб тон на 1 червня 2014 року.

Тепер у вас є мета, і дату.

Зараз перерва, що головна мета на більш дрібні цілі. Що потрібно робити кожен місяць і тиждень для досягнення основної мети до 1 червня 2014 року?

Наприклад, і це дуже грубий приклад!

  1. Протягом 1 тижня я буду створювати базовий план харчування.
  2. Протягом 1 тижня я буду відвідувати тренажерний зал як мінімум раз в тиждень і робити 15 хвилин кардіо і 15 хвилин силових тренувань.
  3. Протягом 3 тижнів я буду уточнили, що план харчування в подальшому.
  4. Протягом 3 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум два рази на тиждень і роблю 20 хвилин кардіо і 20 хвилин навчання ваги
  5. Протягом 6 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень і на двох з цих випадків робити 30 хвилин кардіо і 30 хвилин силових тренувань.

Я впевнений, що ви отримаєте картину зараз. :)

Запишіть ці маленькі цілі в порядку, який вам потрібно для досягнення своєї головної мети внизу. Бути конкретними.

У вас є головна мета. У тебе ж побачення. Ви розбили, що головна мета на більш дрібні цілі. Кожен раз, коли ви досягаєте однієї з невеликих цілей, галочки список і стежити за собою все ближче і ближче до досягнення своєї головної мети.

Сподіваюся, як ви відзначите кожну зі списку, це дає вам, що трохи більше мотивації, щоб продовжувати наполягати себе - бо, пам'ятаєте, ви також встановіть для себе дату. ;)

Кілька порад:-

Ваша дата повинна бути реалістичною. Кажу, що ти не в тонусі протягом 1 місяця нереально. Говорили, що один рік дозволяє, то потрібно набагато більше часу і не сприяє мотивації на всіх. Це повинен бути реалістичним для цілі досяжні, але також змушує вас зосередитися.

Сподіваюся, це допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ніщо інше, може бути, це вказує вам у правильному напрямку.

Все найкраще. :)

+590
Raja RehAn LAlaa 18 лип. 2010 р., 06:03:15

Я в середню школу бігових бігун, і після декількох гонок і траси, я помітив, що моя права гомілка майже завжди більше втомився після бігу, а потім ще болить на наступний день. Моя права нога не слабкіше, ніж моя ліва і інші в моїй команді не мають цю ж проблему, так що я вважаю, це залежить від моєї форми. Що я роблю не так, щоб викликати цей дисбаланс, і як це можна виправити?

+560
Amanda Fox Emerson 14 бер. 2018 р., 09:45:27

Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль). У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день

Я 6 футів і 165 фунтів (більше, чоловік, старше).

Моя тренування-2 години/день (36 км через міста на дорогах із твердим покриттям).

Онлайн лічильник калорій оцінок: на основі часу (для мене, 2 години), помноженої на потужність (зусилля на одиницю часу). Зусилля або потужність, необхідну для циклу (по асфальтованих дорогах), це складна функція: вершника (вага тіла), швидкості (аеродинамічний опір), і велосипед (опір коченню).

Коли я вводжу мій номер, вона запропонувала мені палаючу додаткову 1000 калорій в день.

Тому, щоб підтримувати свою вагу, додавши, що вправи, мені потрібно збільшити добову кількість калорій приблизно на 1000: я.Е.. може бути, 3000 калорій в день.

Коментарі:

  • 12 або 16 хвилин-це не багато вправ, я не очікував, що це вплине на мою дієту. Коли я йду протягом години-довго їздити, вона бере мене перші 20 хвилин тільки на розігрів.

  • Гарна річ про велоспорті, зокрема, полягає в тому, що: це низькою віддачею і високою кардіо; і ви можете змішувати аеробні (тривалі) і анаеробні (біг) вправ.

  • 1200-1300 калорій в день не здається багато для мене, але що я знаю.

  • Якщо ви не їсте (саме паливо) і розігрівання (початок роботи/догляд/накачуванням), то ви не можете зробити безперервної роботи (наприклад, велика велоспорт): хіба це неправда?

Замість деяких велосипедистів впиваються всі вони хочуть раціону: якщо у вас цикл близько години або більше в день, і отримати гарячий і спітнілий, а ти робиш це (але завжди приємний вітерець на велосипеді).

+469
Alexandra345 28 груд. 2019 р., 00:32:46

Поєднання між Робін і мої відповіді:

Один раз в тиждень на підтримку тяги, з чергуються між собою трохи вище, розраховувати реп і меншу вагу з тижня з великою вагою і менше повторень.

Тому для обслуговування, один тиждень робити два повторення в найближчому максимум, потім трохи меншу вагу в діапазоні 5 повторів на наступному тижні. Кілька разів на рік відлупцювати його трохи і спробуйте вдарити ваш один ПМ, що ви підтримуєте.

Я б теж перебрати кілька різних варіацій на тязі, звичайних, сумо, румунська, так як не черствіє.

Я намагався знайти посилання, я розглядав спочатку, але приходив сухий на мої рядки пошуку, я повинен шукати мою історію браузера на дому.

+400
Cameron Gagnon 7 вер. 2010 р., 23:09:51

Багато людей звикли до великої кількості вхідних цукру в крові, через карбюратор-важкі страви і закуски протягом дня. Це може привести до різкого стрибка і краху цикл, який залишає вас втомився, особливо в середині дня. Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів і пропуск сніданку може допомогти стан ваших клітин, щоб підтримувати стабільний рівень енергії без введення глюкози з травного джерел. Для мене, інтенсивні вправи після полудня або більш швидко, також допомогли.

+388
importError 20 черв. 2017 р., 02:25:07

Давайте спробуємо відповісти на це питання по-іншому. По-перше це неможливо зробити пропозицію на "безпечний" вага, як ви, можливо, бачили в одному з попередніх відповіді у кого-то були болі після переміщення на велосипеді в 40 фунтів ... (я не впевнений, якщо вік дійсно мають відношення до болю, хоча). Тим не менш, ми повинні з'ясувати, що це таке, що ми "відчувати" важко підготувати організм з якоюсь діяльністю, щоб не травмувати себе, а робити те, що ми прагнули. Існують такі фактори, важливі для рівняння:

  • Генетика: ми somewhow у невигідне становище? Під цим я маю на увазі, якщо є якісь структури розбіжності кісток, фасциальних слабкості тканин, схильні до гриж, статура і т. д.

  • Спосіб життя: ми робимо чорноробом роботу? Ми somewhow бере участь у фізичній діяльності, де ми підіймати, переміщувати, штовхати або тягнути речі regurarily екс. Wheightlifting, бойові види спорту і т. д.

Це визначає наше відчуття, що це важкий для кожної людини індивідуально.

Тепер, коли ми знаємо, хто ми є і що ми можемо зробити, ми повинні встановити деякі реальні цілі, я хочу підняти мою дівчинку не перевіряє конкретні, як є велика різниця у піднятті живого і мертвого об'єкта, і якої висоти, яку відстань і т. д. Техніку на об'єкти, які ви хочете ліфт також може змінюватись і це приводить нас до вже певне визнання. Їм пропонується стратегія підвищення вашу здатність піднімати вагу, де в даний час ви відчуваєте важкі для початкової розминки вага - так, що розминка не потрібна. Так як ми це робимо?

Нам потрібно отримати деякі вправи, які повертають усього щодня руху, наприклад: станова тяга, передній, Zercher-присідання, накладні прес і плоский жим лежачи. Для допомоги рухів (рухів, які підтримують і доповнюють основні вправи) я б порадив гімнастику ака ваги руху для досягнення здорової м'язового балансу. Навіть включення окремих вправ кінцівки (наприклад, один вириває руку, млини, згину штанів, пістолети тощо) рекомендується для податків навіть приховані м'язи і змусити тіло діяти як єдине ціле.

Тепер найважливіша частина. Вам потрібно зробити роботу, на постійній основі! Головні рухи повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень і збільшити напругу regurarily. Приклад: Перша сесія: 5 синглів з 85% максимум Друга сесія: 6 синглів з 85% максимум ... до 15 синглів. Після цього я запропонував би додати деякий вага і знову продовжити на 5reps. Вправа допомога буде від 4 до 5 комплектів asmrap. Для однієї вправи кінцівок двомісних та тримісних буде достатньо, або просто використовуючи таблицю prillipin в якості посилання.

Що буде наступним; У зв'язку з новою ситуацією по азимуту, ви будете відчувати себе жахливо :) але це скоро пройде, і ви побачите збільшення вашої ССБ досить швидко, але ви повинні бути обережні і прислухайтеся до свого організму, так як м'язи звикають до навантажень швидше, ніж сухожилля, і якщо ви починаєте відчувати невеликі болючі відчуття (не болю) на зап'ястях і ліктьових суглобів слід робити на тиждень, де ви тільки й робите основні вправи і ніяка інша тренування в наступний манер. Ви починаєте сповзати з баром і вобще сингли, поки ви не досягнете вага, Де ваша форма ламаються (прийняти ваш час і зробити невеликі скачки ваги). Потім викликати його в день.

Після того як ви були терплячі і послідовні пару місяців, ви змінили чутливість вашого Гольджи сухожиль і будете мати різні почуття про те, що важке, а що ні. Ви зможете піднімати речі без розминки, для цього вам потрібно зігрітися, перш ніж ... я впевнений, що твоя дівчина буде помітити зміни в складі тіла.

+382
Lanny Ripple 26 лист. 2014 р., 08:04:53

Це легко перевірити, якщо у вас діабет або ні, просто зробити аналіз крові, але 110 мл = 3.25 літрів і це нормальна кількість води. Якщо у вас немає серцевої недостатності або серйозно порушена функція нирок-це безпечний і гарне кількість води для пиття.

Кількість води треба пити, щоб заповнити втрати води через потовиділення в 1,5 рази суму, яку ви втратили (ви повинні компенсувати суму, що нирки будуть виконувати, коли ви п'єте воду). Але ви не повинні пити більше, ніж близько 0,8 літра в годину. Отже, якщо ви взвешиваетесь до і після фізичного навантаження і ви виявите, що ви втратили 1 кг ваги, то ви повинні пити 1,5 літра протягом найближчих двох годин.

+288
anky 1 серп. 2011 р., 09:35:50

Проблема з Ab вправи

Більшість Ab тренування/процедури, які ви бачите, в основному, якщо не повністю складаються з вправи. Вони прекрасно підходять для новачків, тому що є такою різкою кривий навчання з-за високої маси тіла і нестачі м'язової маси. На жаль, вони мають істотний недолік.

Проблема в якості ваших м'язів міцнішає і пристосовується до вправ, ваша інтенсивність зменшується, тому що ваші тіла-це ефективне статичний. Це означає, що, як ви прогрес, ваш єдиний варіант буде робити більше повторень при малої інтенсивності, яка є більш сприятливою для створення витривалості.

Використовувати Зважене Рух.

Так як оптимальний ріст м'язів відбувається в умовах високої інтенсивності з малим числом повторень, найбільш ефективні вправи на м'язи преса згодом ті, які робляться з гантелями, так як вони дозволяють для поступового підвищення інтенсивності. Так як вони можуть бути завантажені на будь-якій стадії підйомник, вони є набагато більш послідовними в плані активації м'язів у середніх або просунутих ліфтерів.

Завантажений тренування Ab можна розділити на три окремих категорії:

  • Машини/кабелі для вправи, як тягнути вниз хрусти Ab.
  • Вправи, де вага можна сміливо додати, наприклад, висить ногу піднімає.
  • З'єднання ліфти, які займаються АБС, такі як станова тяга, повітряна прес, присідати і т. д.

Одна вправа, щоб управляти ними всіма

На жаль, я не бачив жодного дослідження, яке визначає одну вправу за іншим як емпірично кращих (хоча я впевнений, що є тонна "лженауки" від усіх цих "отримати зірваний швидка" програми АБ). При цьому не можна сказати, дослідження не існує, просто я його ще не бачила правда.

Особисто я отримав шість пакетів із обидві завантажений вправи Ab, а потім знову із складових штангою ліфти після того, як я взяв тривалу перерву. Обидва працювали добре для мене. В даний час моя увага зосереджена на важкою штангою складових ліфтів, але після основних підйомників я зробити зважений кабель хрумтить (і hyperextensions для балансування антагоністи).

+273
alexanderg 11 квіт. 2019 р., 03:03:39

Ви, швидше за все, будуть

  1. зневоднена
  2. глікогену виснажені
  3. у hyperketonemia

Короткострокового рішення?

  1. Пити воду.
  2. З'їж цукор та інші вуглеводи, які швидко метаболізується.
  3. Кофеїн.
  4. Не їжте білка або жиру-це не допоможе.

Якщо ви будете напружуватися протягом декількох годин, ви повинні продовжувати є в невеликих кількостях протягом усього цього періоду часу. Протягом декількох днів після матчу, ви повинні з'їсти повноцінне, збалансоване харчування. Само собою зрозуміло, я не думаю, що голодування на тиждень-це хороша ідея, здоров'я-мудрих.

+271
Luka Milic 11 груд. 2016 р., 06:36:17

Пол не може дати вам болю в спині, але тільки тренування грудей буде напевно дасть вам болю в спині.

М'язи грудей тягнуть плечі вперед. Верхній частині спини м'язи тягнуть плечі назад. Якщо ви тренуєте тільки груди, плечі потягнуться вперед, ваші груди буде Вам прогнувся, і м'язи спини буде дуже напружена і болить.

enter image description here

Вам буде незмінно закінчуватися, як на картинці зліва.

+214
Bytor47 22 січ. 2010 р., 21:11:48

Я кажу, що ваші м'язові волокна не знаю, якщо ви використовуєте автомат або вільними вагами. Все це знає, адаптуватися до опору, який чиниться на нього. Це досягається шляхом вербування, сподіваюся, більшість м'язових волокон. Єдина відмінність, яку я бачу-це діапазон руху. І якщо ви запитаєте Джона мало , і Піт Сіско вони стверджують, повний руху, як потрібно, це міф для набору м'язової клітковини. Я не кажу, що це правда, що вони говорять. Я схильний погодитися з Доріан Єйтс насправді це не інструмент його інтенсивність.

+204
Ole Begemann 11 лют. 2010 р., 21:55:35

Це звучить, як ви хочете всього тіла вправи, щоб позбутися від жирової маси, і ви хочете верхньої частини тіла Вправи для поліпшення естетики за рахунок поліпшення співвідношення верх-низ розмір тіла.

Одним з варіантів у цьому випадку є використання програму, найбільш підходящу для вашого верхньої частини тіла, такі як GreySkull ЛП (Лінійна прогресія). Це все ще лінійна початківців сила прогресії, але більше фокусується на гіпертрофію на відміну від стартової фокус сил з легкої атлетики.

В понеділок

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

В середу

  • Лавка/ або натисніть 2×5, 1х 5+
  • Зважений підборіддя 2 х 6-8 (прес-дні, а тільки якщо ви можете зробити не менше 6-8 Вт підборіддя)
  • Станова 1х 5+ (З або без очищає влада, як підігріви)
  • Шиї Палять

В п'ятницю

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

Ваги підборіддя робили кожен день. [Використати] 5 ЛБ стрибає на присідання і станова тяга [і] 2.5 ЛБ стрибає при натисканні руху і кучері (коли діапазони реп задоволені). Коли повторень на останній набір опуститься нижче 5, 10% знижка на бар і почати процес знову (на цей ліфт тільки)

Ось такий варіант:

Greyskull LP variant by Phrakture

І це опис програми, Reddit, теж досить непогані, але в основному я просто купити книгу, якщо я буду робити програми.

Це може бути добре підходить для вас, але я хотів би застерегти вас, щоб визнати, що встановлення високого жирових відкладень ситуації більше залежить від послідовної дієти і працьовитість з вашою програмою, ніж конкретна програма Ти. Може виявитися, що початкова сила (або Стартова сила плюс кондиціонер працює) з метою рекомпозіціі тіла буде кращим варіантом для краще виглядає.

+102
Yasn 10 січ. 2011 р., 06:06:06

Якщо ви говорите про над головою тисне, я б порадив робити їх, причина в тому, імпінджмент плеча і обмеження в плечі з-за плеча біомеханіка. Плече не виконує функцію штовхання руки вгору. А плече піднімає, спереду, збоку і ззаду буде більш вигідним без якого-небудь негативного впливу. Будь ласка, подивіться на це відео.

+96
Advantage Grand Canyon 23 лист. 2014 р., 04:31:40

Я ходжу по 5км до роботи 2-3 рази в тиждень, більше працювати у вихідні дні. Я роблю сухарики та інші ваги Вправи на вихідні дні, але були попереджені, щоб зробити це після моїх запусків.

На моє запитання, чому це найкращий спосіб, щоб зробити це?

+80
sami7003 21 лип. 2012 р., 15:02:42

У Fitbit гнучкий вважає кроки і на скільки мені відомо його можна тільки виміряти частоту пульсу, коли ви активно вирішили виміряти його (тобто він не буде пасивно виміряти), крім того, це дуже ненадійний при високих швидкостях і при русі навколо.

В сутності, Fitbit гнучкий, і всі подібні пристрої, відсмоктати, вони завищені крокоміри.

Більшість телефонів можуть функціонувати як крокоміри сьогодні, так що я б піти з цим замість. Мій Samsung Galaxy 5 заходи всі мої дії протягом дня.

Яка ваша мета з греблею?

+59
wbswjc 25 груд. 2014 р., 19:45:33

Що відбувається фізіологічно? Ваші м'язи скорочуються, і ви зменшуєте приплив крові і рухливості в обернутом області. Моя особиста оцінка полягає в тому, що це дурна ідея, і це ще один трюк, покликаний ватки людей з працею зароблені гроші.

Тепер, як кажуть, є деякі травми, які необхідно пов'язувати, і там може бути випадок для стабілізації суглоба, але і в тих випадках, я б звернутися до лікаря і зробити робочої расчалки зроблені спеціально для стан ви намагаєтеся виправити. Просто обмотки великий гумкою навколо ділянки може або не може допомогти, і насправді може перешкодити зціленню і підтримки.

+18
torke1 18 черв. 2017 р., 23:47:16

Чесно кажучи, я не володію достатньою інформацією, щоб дати вам правильну відповідь, але я вже був там раніше. Мої руки сильно болять, трохи не пухнуть, і я розробив мозолі там. У деяких це просто з незвички напружуватися, маючи більш щільно притиснути руками, ніж ваш звик тримати себе. Деякі з них шкіра стає стирається, особливо якщо у вас з накаткою ручки (маленька річ, яка дійсно допомагає на те, щоб зняти будь-які кільця у вас). Зрештою, це взагалі щось, що ви просто повинні працювати, а не на лисиць олова мого досвіду, щось вказує на фактичне постійне пошкодження відбувається.

+17
Somayyeh Ataei Kachouei 27 квіт. 2017 р., 22:18:02

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil