Як я можу зберегти рівновагу при виконанні присідань?

Коли я роблю присідання, я ставлю ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, загострені назовні приблизно 30 градусів. Я як і раніше насилу утримуючи рівновагу на шляху вниз, не нахиляючись вперед сильно. У мене ноги не особливо гнучка, у мене туго ахіллового сухожилля і підколінні сухожилля, і я думаю, що я не в змозі зігнути мою нижніх кінцівок занадто далеко, щоб тримати свою вагу по центру ноги. Я в принципі впасти назад і мої "м'язи гомілки" видає, Якщо я підходжу навшпиньки.

Я спробував з допомогою малих ваг під мої каблуки з деяким успіхом, але я цікаво, якщо я повинен зосередитися на збільшенні гнучкості п'яткового сухожилля або це просто питання слабкість в нижній частині ноги?

+91
bosskovic 18 квіт. 2016 р., 11:55:52
34 відповідей

Я роблю простий силового тренування рутини раз на чотири дні (sxxx, де). Мені потрібно ввести дуже низький день кардіо вплив на цей режим (наприклад, SxCx). Я хотів би використовувати велотренажері (не бігова доріжка або еліптичний тренажер) і я хотів би, щоб тримати його дуже просто, уникаючи таких речей, як інтервали або HIIT. Просто "класичний" стійкий кардіо на велосипеді.

Для цього не потрібно бути найбільш ефективною програмою. Я просто хочу бути впевнений, я не роблю нічого нездорового через незнання.

Велосипед має вбудований почути ставка миттєвий метр. Як я повинен приступити до занять моє серце під цим обставинам? Наступний наївний програму шкідливими або неефективними? 30 хвилин при 60% від ЧСС Макс. На наступній сесії (через чотири дні) я прагну до 61% і так, і так до 30 хв до 80% від Макс пульсу (або до червня місяця приїжджає і я переключаюсь на плавання).

Для тих, хто збирається відповісти "це залежить від ваших цілей": ну, моя середня ЧСС просто перед виходом біг був 53 БМП, і зараз воно складає 66 ударів в хвилину. Я просто хочу, щоб знову опустити її вниз. Одних тільки силових тренувань, безумовно, не тренування серця.

+795
heuamoebe 03 февр. '09 в 4:24

Ви отримуєте біль, тому що різко збільшуючи свій обсяг (набори разів повторень вага), а не прогресує повільно, таким чином не відновлюється. Тоді ще гірше, ви перестаєте, і почати все спочатку на повній швидкості, яка дає вам більше болю.

Робіть це повільно, відстежувати обсяг тілу, щоб дізнатися, скільки ви можете піти. Як правило, робити більше завжди краще, як сила і гіпертрофія перспективи , але потрібно працювати над цим протягом тижнів, місяців, іноді років, щоб відновити належним чином. Коли ви починаєте знову, зняти деякі ваги (тримати 2/3 до 3/4 ваги), і зняти деякі набори (тримати 2/3 з комплекту) і залишити вибір вправ дуже суворі. На перші кілька сеансів, ви не повинні бути поруч втому і ви повинні залишити зал, засмучений, що ви не зробили більше. Потім протягом наступних кількох тижнів, працювати до запланованого ваги та набори з невеликими приростами. Потім пройти повз нього, роблячи кілька наборів, використовуючи більшу вагу. Ось як буде досягнутий прогрес, і це суть прогресивної перевантаження.

+763
Vijay Pasham 4 груд. 2012 р., 00:28:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо я "натискаєш" на біговій доріжці або під час гонки, на тривалий час (як, скажімо, 10 хвилин), я, ймовірно, відчувають те, що це трохи важко описати, але я спробую зробити це. Це в основному металевий "смак", хоча начебто виникаючи з моєї голови, і це більше схоже на загальне відчуття металу, а не смак. Якщо мої мозкові рецептори, це буде те, що я відчуваю. Це може звучати смішно або ви можете сказати: "Ось воно!", Я припускаю, що ваш пробіг може змінюватись (каламбур).

Я думав, що це може бути кров, яка буде припадати на метал, але я не бачу ніякої крові.

Я вживаю жодних наркотиків і не мають яких-небудь діагнозом захворювання, і мені 40 років. Я думаю, що це відбувалося з тих пір, як я мав можливість втекти, так що майже з tykehood.

Ось цікаве посилання, але я як і раніше не задоволені. Згадка про "смак фантоми", здається, як можлива відправна точка, хоча.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+647
adaugherity 24 жовт. 2010 р., 17:07:57
Станова тяга-одне з трьох ліфтів харчування. За допомогою штанги, стажист підйоми штанги від "мертвих" стій на місці, дозволяючи руки висять вниз, відкриваючи коліно і кути, поки стегна стоячи.
+617
user73831 30 вер. 2016 р., 23:40:17

Я б рекомендував вам піти у фізичний магазин, щоб спробувати їх, Перш ніж купити. Ви будете в кінцевому підсумку намагається на кілька розмірів. Я знаю, що для Virbram, що ви повинні мати дуже точну посадку, інакше вона буде тертися об ваші ноги, коли ви де їх. Ви хочете, щоб вони почували себе затишно, але не туго; якщо він вільний на всі, спробувати на менше пара.

Тут, у південно-східній частині США, Abbadabbas їх носить. Я отримав моє там.

+617
vova4yma 23 черв. 2013 р., 19:06:35

Ви повинні поглянути на GoRuck. Дорого? Так, але це буде тривати кілька життів. У них багато розмірів, деякі пакети підготовлені для ноутбуків, camelbaks, в одних є багато внутрішньої організації, інші менше... Може в них щось, що відповідає вашим потребам.

GoRuck почав "рух" кілька років тому, що перетворилася в спорт, "гад", як вони це називають. Коротше кажучи, люди ходьба/біг з гирею на рюкзаку, і це відмінна вправа. Є навіть такі епічні події, коли люди для досягнення цілей команди (як транспортувати величезні дерева як команда на кілька кілометрів), з пакетами на їхні спини.

Крім того GoRuck, ви можете спробувати інші високого класу "тактичний" брендів. Деякі мають дуже високу якість рюкзаки, які готові витримати Армагеддон, але зосередитися на вас, щоб бути зручним і щасливим. Якщо вони використовуються солдати на перешкоду курси, я думаю, вони будуть досить гарні для бігу.

Особисто я використовую 7-літрову тасманійського тигра необхідні оновлення для роботи (це здорово).

+615
tbirdvet 28 квіт. 2017 р., 18:49:48

Як станова тяга при правильній формі: повне керівництво

Правильна форма станова тяга починається з важкістю на підлозі. Потягніть бар поки ви замкнули ваші стегна і коліна. Повернути його до підлоги рухати спочатку стегнами назад, а потім згинаючи ноги в колінах. Інші другий між повторень і повторіть. Зробити п'ять повторень тотал або 5×5 програми. Детальніше: http://stronglifts.com/deadlift/

Між Репс

Починайте кожен респ з мертвої точки. Відпочинок в барі на секунду на підлогу між повторень. Не обдурити свою тягу. Детальніше: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

СЛ каже, щоб відпочити між повтореннями скинути себе, але це тема для відгуків, в які моменти вона стає 5х1 замість 1х5. Оскільки ви прямуєте програми та визначеними в рамках цієї програми, я б дотримуватися його визначення. (Реально до 3сек)

+585
Juan Manuel De Castro 4 вер. 2016 р., 17:05:03

Військові ПКТ, тест фізичної готовності, вимагає, щоб обійтися мінімальною кількістю віджимання і присідання з подальшим 1,5 км пробіг.

Я хороший бігун, так що головна турбота-це моє слабке иррегвойу. Місяць тому я насилу міг зробити 10 послідовних віджимань. Тепер я можу робити п'ять сетів з 10, що відчуває, як хороший прогрес. Однак, я хочу, щоб тренуватися ще наполегливіше.

Після виховання себе, я знаю, що мені потрібно включити підтягування для збалансованого м'язів.
Я повинен зробити це в той же день? Також, я можу виконати мій "повний" віджимання тренування (що залишає мене maxxed Out) з колінами-вниз/"дівчинка" віджимання?
Або я повинен робити більше віджимань протягом дня/перед сном?

Я живу за кордоном і маю доступ лише до неякісно прокладеної парк для моїх пробігів. Мої пробіжки слідують випади, присідання і хрусти. Я в даний час працює тільки три рази на тиждень з вірою, що інші дні будуть приносити мені більше послідовних тренувань.

У мене немає доступу до обладнання або м'яку поверхню. Маючи це на увазі, не могли б ви дати мені зворотний зв'язок?

Заздалегідь вибачаюся, якщо питання не в об'єктивних/досить конкретним.

+561
kamcha 1 лип. 2012 р., 12:25:56

(Це може бути інший погляд, ніж той, який ви просите, і якщо так, я прошу вибачення, але все одно...)

Як довго, як ви робите щось, ви зможете поліпшити ваше загальне Фітнес і ви будете поступово помічати почувається і виглядає більш здоровою. Особливо у вашому випадку, де ви працюєте так щиро і з такою кількістю рухів, там буде користь протягом тривалого терміну без яких-небудь перегляду вашого плану тренування.

Далі, Якщо ви постійно практикувати вправу, ви поліпшите. Тому, навіть якщо ви просто дотримуватися того, що ви робите зараз, ви побачите себе геттер сильніше, і ваш режим тренувань буде продовжувати виробляти результати.

Для обмацування і дивитися здоровими, і для підвищення фізичної здібності, головне полягає в тому, що ви працюєте. Що тренування-це менш важливо.

Якщо у вас є конкретні цілі, такі як додавання х дюймів в певній частині тіла в г місяців або жиму з фунтів до кінця року, тобто, ймовірно, настільки ж специфічні рухи, які будуть рухати вас до досягнення цих цілей більш швидко, ніж ваша поточна рутина, і ви хочете, щоб вивчити ці конкретні рухи, після того як ви визначили свої конкретні цілі.

Від ваш первісний питання, хоча, схоже, що у вас немає очікування перетворюється в професійний пауерліфтер або перетворюється в 20-річна фітнес-модель з журналу, і в цьому випадку, я б припустив, що, якщо вам подобається ваш поточний план і бачите результати, ви повинні продовжувати йти з ним, залишаються дисциплінованими, і ви побачите ще більше результатів у майбутньому.

(І додавши кілька кардіо не було б поганою ідеєю небудь.)

+513
Jonathan Geisler 11 черв. 2012 р., 18:04:22

Моя мета-отримувати більше м'язів Я 6'4" високий і 43-річний чоловік

Я тренувався протягом року

Коли я дивлюся на ваги я ліфт, порівняно з іншими хлопцями в тренажерному залі (великий м'язи, хлопці) я помітив, що я піднімаю набагато більше, ніж вони.

у них набагато більше м'язів, ніж я, і вони молодші, але вони не піднімають стільки, скільки я роблю.

Я занадто багато і занадто швидко?

Чи повинен я знизити вагу і не підштовхнути себе, як важко мені зараз?

+500
Dagoba 2 лют. 2012 р., 03:07:07

Серцебиття може бути результатом багатьох речей відбувається з вашим серцем. Миготлива аритмія, 1-й 2-й або 3-го ступеня серця блоку, і ще кілька людей приходять на розум. Важливо відзначити всякий раз, коли ваше серце починає робити щось ненормальне, навіть якщо ви не впевнені, якщо це нормальна реакція, зверніться до лікаря. Більшість вправ індукованої тахікардією можна працювати, якщо лікуватися і спостерігатися у лікаря. Якщо не діагностованою і нелікованою вони можуть бути фатальними. Коли ви зателефонуйте своєму лікарю, запитайте, якщо мати навантажувальний тест з ЕКГ підключений до ви. (Поклавши руку на серце, вони пропоную вам зробити в будь-якому випадку).

Побачити раніше, ніж пізніше, хоча ваш лікар. Удачі.

+485
kain184 9 трав. 2016 р., 22:09:08

Потовиділення-це один з багатьох реакцій організму на високу температуру, і починається, коли інші відповіді працюють з максимальною ефективністю, таких як вазодилатація (розширення капілярів близько до шкіри) і збільшення частоти серцевих скорочень, як працювати, щоб охолодити тіло.

Збільшення клітинного дихання, що виконуються клітин організму, необхідний для підтримки цієї системи, і чим гаряче тіло, тим більше організм повинен працювати, щоб підтримувати прийнятну температуру. Очевидно, є багато факторів, які слід враховувати при здійсненні таких як споживання води і типів вправ, але якщо правильно застосовувати, одягнений в кардіо забезпечить кращі результати втрати ваги.

+476
Virgile Mison 24 квіт. 2013 р., 17:43:00

Я відпочивав близько 3 тижнів, потім почав робити кардіо (на тренажері) в день на тиждень. Вчора я знову почав тренуватися і речі, здається, знову рухатися вперед. Мені просто потрібно переконатися, що я не перенапружуватися мої нижні м'язи спини.

Він просто взяв деякий час, щоб залікувати відпочинку.

+475
Lordmau5 18 черв. 2018 р., 00:39:46

Замість того, щоб робити віджимань поспіль робити їх наборами з 2 або більше. Так що якщо ви можете зробити тільки 20 по часу відпочинку між підходами. Зробити різні види віджимань для підвищення витривалості до вашого загальному грудей. М'язи грудей вимагає часу, щоб залікувати так що робити груди раз в тиждень і переконайтеся, що ви дати йому гарне кількість вільного часу. Тримати на нього, і переконайтеся, що ви відслідковувати його. Запишіть їх, скільки ви можете зробити і порівняти їх щотижня. Таким чином, ви знаєте, на що ви здатні і кидали в додаткових повторень, Якщо ви можете щотижня. В кінці кінців, ви будете збільшувати суму, яку ви можете зробити.

Ось список різних видів віджимань, які ви можете зробити: стандартний ширина плечей, широкий, військові, трикутник пуш-апи, апи plyo/хлоп поштовх, падіння, однією рукою віджимань...

Якщо ви хочете побудувати грудної м'язи + витривалість є види віджимань, що в основному упор на повільні рухи і 4 секунд зворотного відліку і 4 секунд прикинь з Максом реп. Крім того, ви можете змішати повільний рух віджимань Вт/ стандарт раз поспіль. Таким чином, Ви плутаєте ваші м'язи грудної клітки і збільшення пікової продуктивності.

+390
SpudTM 7 серп. 2017 р., 21:40:06

Я хотів би дати йому деякий кредит, і сказати, що опалубка на вібруючі поверхні буде мати деяку додаткову прибутковість, оскільки у вас є, щоб активувати основні м'язи, щоб зберегти стабільність.

Так сказати, потужність плити не варто платити. Це нішевий продукт, і яку користь воно дає, може бути запропонована звичайних речей, які ви знайдете в будь-якому спортзалі.

+379
Roycella Mcneil 25 вер. 2014 р., 12:01:00

Перші речі по-перше, це можливо, хоча не гарантовано. Я зробила це на 5км і 10км темп, не наполовину, а марафону. Справа доходить до тренувань, а це дуже багато тренувався.

Почнемо - з 5:30 миль-це сильний темп, порівняйте ваш середній бігун, тобто 3:25 км або 17.56 км/год (10.9 км/год).

Мені вдалося побудувати свій темп протягом двох років. Коли я почав свій 1 миля була близька до вашої, в листопаді 5 і 10км темп був швидше, ніж мій старий 1 милю темпами. Це був більше нещасний випадок, ніж пункт призначення.

Моя подорож почалося, Перейшовши на більш довгих відстанях. До того часу, я зробив кілька полумарафонах і марафонах, була 5км дуже просто. Я хотів поліпшити мою половину, і повний темп марафони. Таким чином, я використав 5 км і 10 км, а шанси вийти складно. Я б поставив на біговій доріжці як можна вище і просто йти, як далеко я можу піти. Це призвело до набагато швидше дорогу, що йде. Моя половина і марафон раз різко покращилися, але ні-де поруч мої 5км швидкість.

У підсумку 5:30 миля хороший темп тримати на напівмарафоні-навіть 10км. Це поставить вас в топ 5% для великих забігів.

Я кажу, що поїзд дуже важко і поїсти в чистоті.

+343
Mark Henry 2 січ. 2014 р., 07:12:37

Є різниця в тому, що ви міняєте навантаження на ядра. Присідання не "просто вправа на ноги", як багато людей вважають, що це. Існує кілька варіантів присідань, і у кожного з них є своє місце.

Якщо ви вирішите зробити гантелі присідання, я настійно рекомендую гоблет присідання. Замість ваги з боків, він перед вами. Це вирішує дві речі:

  • Допомагає поліпшити присяд форму і глибину-з краще, переходить на спині, присідання.
  • Допомагає збільшити основний компонент гантелі сидячи.

Інший варіант - "чисті" гантелі до плечей. Тобто, використовувати ваші стегна, щоб запустити гантелі вгору до плечей. Це допоможе зберегти ваші ядра, а також. Такий підхід має більше пробросом Передні присідання (де бар на передній частині дельтоподібних м'язів передньої частини шиї).

+341
MandyDroid 29 січ. 2011 р., 08:12:38

Це здається розумним способом підготовки. Їзда на велосипеді є гарною кардіо, яке буде дуже важливо для висоті. Я в минулому закінчив Нолс (в основному вище 10 000 футів.) похід і провели деякий час у Перу (~12000-14000 фут.) і найголовніше кардіо і сила легенів. Робити деякі альпінізмом раніше і сила роботи буде дуже корисно, особливо по сходах, але ви повинні бути пихкаючи і відсапуючись, а робити їх. Стадіон може бути гарною ідеєю, але короткі їздових роботи ви, схоже, дуже багато на правильному шляху.

+337
Viswas Padmanabha 21 бер. 2010 р., 00:57:31

спочатку, як підходити вам ? як досвідчений ви знаходитесь на велосипеді ? який велосипед у вас ? він готовий чи достатньо для цього використовувати ?

Ви повинні просто їздити і бачити для себе, що ви здатні. Після цього ви можете краще спланувати свої тренування. Ви можете вибрати "велосипедистів" маршрут навколо вашого міста краще, якщо він давно забив. Вона повинна бути більше, що ваш коммутіруют. Також правильний велосипед, щоб зробити цю роботу було б дуже і дуже важливо, як зберегти свій маршрут. Це займе деякий час, щоб звикнути їздити між машин. Бути в курсі стану доріг на вашому маршруті і з якою швидкістю машини їдуть там і як добре це видимість. Спробуємо розібратися в найбільш небезпечні місця: круті повороти духів поза видимості, перехресті, тонкий заміських дорогах (де люди їздять як божевільні)...

Я зробив те ж саме, що ви спочатку спробуйте дихання мертвих після 400М. Але через пару тижнів я робив 18км навколо мого міста кілька разів на тиждень. У моєму випадку мій інститут був всього 5 км, так що мені знадобилося 20 хвилин, щоб дістатися там, але мені потрібно було в якусь форму, щоб крутити педалі на пристойній ритм.

Він сказав, що велосипед-це найефективніший спосіб пересування, але це природно, ООН для вашого тіла. Вам потрібно звикнути до нього.

+333
zenomg 5 черв. 2011 р., 02:06:59

у мене багато жиру в області живота намагаюся видалити

  • як прибрати жир на животі без використання устаткування

я вже струнка і моя вага всього 64кг і 5.80 високий

може хто-небудь мені поради, що робити і чого не робити, щоб мати знежирене тіло

я намагався прибрати живіт будь-які методи

+330
sever89 14 лип. 2011 р., 01:36:09

Це залежить від того, як ви маєте на увазі під "правильною". Для мене, як правильно виконати це таким чином, що запобігає травми, так що ви можете насолоджуватися бігом для довшою тривалістю часу і/або безперервного календарного періоду з-за травми. Деякі можуть підписатися на правильний сенс досягнення найбільшої ефективності або ПАРЄ чи інакше найкращий час. Моя відповідь/рада на ваше питання надіслано на профілактику травматизму, який я вважаю, це правильний шлях, щоб бігти.

Я читав багато статей в друкованих та онлайн-консультації тренера, і пройшли через безліч проб і помилок на цю тему за останні 15 місяців. Існують дуже різні думки на цю тему.

Деякі люди рекомендують "босоніж" Біжить стилі або стилі мінімалізму. Інші можуть рекомендувати стопи, середнього відділу стопи працює. І ще інші, як правило, "традиціоналіст" Лікарі і вчені, здається, підтримують лише негативні результати, що, але м'який п'яти.

Мій особистий досвід полягає в тому, що я завжди був хронічним і серйозним нападник п'ятою. І кожен рік, коли мій пробіг і/або інтенсивності підібрали, я в кінцевому підсумку з тієї ж ниття травми (хондромаляция, запалення окістя і т. д.). У березні цього року я перейшла (не на ніч) в передній частині стопи Страйд з допомогою мого тренера. Я перейшла досить швидко за 2 тижні, працює близько 10-15 миль на тиждень і включати деякі працює дрилі. Я був без травм після. Будь ласка, прочитайте це рекомендований підхід для мене і те, що працює для мене.

Моя вам порада: якщо ви вносите зміни, робіть це дуже повільно. Я швидко перейшла, але я також читаю людей, які знадобилося кілька місяців, щоб змінити свій крок.

Крім того, перед запуском більше, будь ласка, будь ласка, зайти на спеціалізований працюючий магазин. Мені теж подобається, але не для бігу кеди. Існує ціла безліч інформації про види взуття і тим, як пронація, що біг ваш магазин зможе допомогти вам. Знайти правий черевик (або хоча б гарною взуття) дуже важливо.

+313
sunny1304 29 квіт. 2013 р., 12:29:53

Це гарна ідея, якщо у мене є сироватковий протеїн, перш ніж я йду на тренування з ранку (близько 7 ранку)?

З мого місця в залі близько 40 хвилин.

+295
whitebloodcell 15 серп. 2019 р., 20:15:25

Крім вже згаданих кроссфіт, я б рекомендував читати мої улюблені домашні тренування Біблії. Він має хороші вправи і процедури для різних цілей і різних існуючих обладнання.

Кулінарія як студенту важко. Ви можете захотіти поглянути на те, як зоня, по якій фокусується на корисні, швидкі у приготуванні страви. Більшість з них розрахований на чотирьох чоловік, але ви можете отримати деякі вниз на одну або дві порції. Вона також включає в себе корисну інформацію харчуванні, так що ви можете використовувати його, щоб будувати плани про те, що ви повинні їсти, не тільки те, що звучить добре.

+280
Taichi Kato 24 квіт. 2017 р., 12:38:36

Тому що я думаю, що все по 10 повторень з 3 комплекти мені відповідати теж. Поїзд з 6 місяців з 5-12 повторень, а це в 10 разів повільніше, ніж інші. Я дивлюся, як швидко чужий успіх. Не зміг знайти нікого настільки ж повільно, як мені. За винятком 2 або 3 за 100 навчальних хлопці. лол

+277
Justin Emlay 4 серп. 2019 р., 03:09:33

Насамперед кілька фонових ліній на моє запитання, так що ви можете краще зрозуміти про що я говорю. Я-31 рік.про'. людина, працюючи майже весь день за моїм столом, практично немає часу на все для спорту, після того, як я мав справу з купою інших щоденних речей.
В останні 2 роки я набрала багато ваги (92 кг вага х 1,76 м висота), тому що мої звички змінилися (я використовував, щоб пішки ходити на роботу - тому що я встиг зробити - я ходив на танці кожну суботу - у мене були друзі, де я жив, тепер, коли я роблю у мене навіть немає дискотеки в радіусі 30 км - і так далі...).
Я ходжу у фітнес-студії два рази в тиждень (рідко коли-то, я завжди намагаюся тримати ці годин як "Недоторканні" з урахуванням кількості інших речей, щоб зробити), де я буду робити в наступному порядку: 10 хвилин кардіо, 2 рази в "коло" (кожна вправа на різні м'язи) без паузи між вправами, але з паузою між колами і в кінці 20 хвилин кардіо раз.
У мене є неприємна проблема з їжею. Я можу уникати вживання нездорової їжі, але я не можу з'їсти все корисне є, так як більшість овочів робить мене дійсно знудить. Те ж саме з фруктами і більшу частину сиру. Я їм багато вуглеводів (там не так багато залишилося в світі з усіма я виключив, чи не так?).


Я може звучати як "поляризовані", бажаючи відповіді, а не інші, але я знаю що я можу й чого не можу робити і такі відповіді, як "піти" або "їж овочі" просто розчарував мене.

Я не можу знайти більше часу, щоб робити вправи. В деякі дні я дуже втомилася і мені потрібно відпочити.
Я не можу спробувати з'їсти те, що я не роблю цього, тому що це змушує мене захворів (дослівно) і у мене немає часу або грошей, щоб сидіти у психолога і розібратися.
Є все , що може допомогти мені? Я готовий спробувати: дієти (будь ласка, розгляньте мої проблеми з їжею), різні тренування (вона не повинна перевищувати час у мене), інтегратори (вітаміни, спалювачі жиру, вуглеводів амортизатори, білки, ...).

+258
Michael Roy 23 вер. 2016 р., 21:19:17

У мене сильні, дуже короткі стегна, і слабкою, гнучкої нижній частині спини. Якщо я намагаюся доторкнутися до моїх ніг, я отримую близько 1/2-шляхи мої гомілки. Однак, більшість з того, що мобільність знаходиться в моїй нижній частині спини.

Якщо я лежу на спині, підніміть ноги в повітря, я можу отримати його близько 2' з землі (як у Suptapādāṅguṣṭhāsana). Більше, ніж вимагає моя спина згинатися.

Тому, коли я намагаюся розтягнути мої стегна, я то простягну мою нижню, а не назад. Між тим, мої стегна залишаються короткими.

Як я можу розтягнути мої стегна, але не розтягнути (і напруга) мій нижній частині спини?

+181
Reza Emami 14 квіт. 2019 р., 12:17:46

В якості бігуна на витривалість, я вже давно працює і по суботах і неділях. Досі я п'ю воду або Gatorade. Якщо я п'ю тільки воду на 2-4 години, тобто передбачалося спалити трохи жиру. Проте, я все-таки хотів би компенсувати втрати електролітів, не зважаючи на всі ці калорії з напою Gatorade.

Що б ви порекомендували? Я кілька досвідчених, виконано понад 20 марафонів та ультрас. Я не дуже сильно хвилює швидкість у цей час, але я б вважав за краще втратити певний вагу.

+148
Renn Sue 3 серп. 2013 р., 21:04:37

Я займаюся босоніж на вулиці (асфальт) протягом приблизно місяця тепер. В цей час у мене було кілька пухирів, подряпин і болі в області гомілковостопного суглоба. Зараз все працює досить добре, крім моїх ніг, набряки в спині.

Перш ніж я почав босоніж, у мене не набрякають ноги. Є у кого-небудь є інформація про це для мене? Що це набряки, вода? Я читав десь, що якщо ви почнете бігати босоніж, ноги м'язів, розвинути і зробити "більше"? Як босоніж і набрякають ноги зв'язані один з одним? Чи є спосіб, щоб запобігти?

Оновлення:
Спасибі, jmort253, за вашу відповідь. Було дуже цікаво дізнатися з вашої відповіді, що є 20 м'язів в ногах і тільки 2 "execised" коли йти/тікати з черевиками.
Пухлина виходить без болю.
Вчора я поклав мої ноги на 20 хвилин у воду, яка налічує близько 16 градусів за Цельсієм (60 градусів за Фаренгейтом). Це було дуже добре для моїх ніг. І у мене склалося враження, що пухлина зменшилася.
Коли у мене є болі в ногах (не тільки маленькі шрами), я не бігаю, але ходити.



+145
Arvind Muniya 8 лют. 2016 р., 20:14:43

Добрий день люди,

У мене постійно працює (30-45 хвилин) щодня протягом останніх 3 тижнів і помітили раптове падіння витривалості за останні 3 дні, я не значно змінив свій раціон.

Я перевірив моє кров'яний тиск вчора ввечері і зауважив, що це на 10 пунктів нижче, ніж зазвичай по обох шкалах.

Компанія Fitbit серцевого ритму свідчення свідчать про те, що я не потрапивши в зону кардіо, як багато за останні 3 дні і вчора був найгіршим.

  • Відчуваю себе втомленою, ніж зазвичай, коли працює.

  • Після вчора відпрацьовував запаморочення (частота серцевих скорочень показує, що я не потрапив в зону кардіо взагалі)

ці ознаки дефіциту калорій або я за виробляти? або щось ще?

enter image description here

(Я не вважаю калорії)

+145
user218366 19 вер. 2012 р., 01:53:15

Ви випиваєте протеїновий коктейль, щоб доповнити ваш споживання білка, незалежно від тренувальні дні або раз, якщо ви не дуже досвідчений ГРМ не має значення.

+98
Harman Mann 10 бер. 2011 р., 22:39:58

Занадто багато білка виводиться з організму, так що немає ніяких ризиків для здоров'я в цьому відношенні. Ви також зможете уникнути втрати м'язової маси з високим вмістом білка дієти, однак ви, ймовірно, мають низький рівень енергії з-за відсутності вуглеводів, тому підтримка протеїну тільки більш ніж на один день не дуже хороша ідея.

У триптофан , знайдених у білка та вуглеводів має бути транспортированным, який по суті прирівнює до низьких серотоніну рівні на час дієти.

+68
Luca T 22 квіт. 2013 р., 18:09:33

Я хотів би знати, якщо вище описані годинник підходять для високої інтенсивності, спеціально з тренування з вагою власного тіла і бій з тінню.

+37
justinvoelker 20 лют. 2011 р., 12:36:40

Мені 19 і хочете наростити м'язову масу і сили для вступу в СРР. Я намагаюся піти в спортзал три рази в тиждень: неділя, понеділок, середа, і, очевидно, як 19 я люблю свою соціальну життя і підеш в п'ятницю пити і танцювати. Тепер я був цікаво, якщо це варто йти в тренажерний зал в четвер теж? Буде алкоголь, і поганий сон на наступну ніч просто зробить безглуздим будь-які поради будуть дуже вдячні.

+30
Ongman 19 бер. 2010 р., 21:24:57

Я збираюся "відповідати" мій власний питання тут, і що лише ретроспективно додати контекст до своєї власної ситуації для тих, хто приїжджає сюди з Межсетях.

Я закінчив приймати, що моє серце-норма, яка виглядала трохи високий, був у порядку. Я відчував себе нормально (добре я відчував себе втомився кілька днів, але я не відчуваю, що моє серце/мозок вибухне..) . Я продовжував "слухати своє тіло", як багато там говорить. В той час я думав, що фраза прозвучала нерозумно, але з часом я дізнався, як мудрі поради. Не будьте тупими/дурними, змусити себе вийти зі своєї зони комфорту, але і слухати, якщо щось болить.

Я в кінцевому підсумку виконання програми 5К початківців, продовжувала, програми 10К... і поїхали... зробив 2 половину марафону на 42,2 км марафону в Мельбурні в 2013 році. Нуля до 42 приблизно за 18 місяців. Я спробував зробити марафон на цільовий пульс 150 і постановив, що близько 26км перед неминучим підйом почався.

Деякі люди будуть мати різні шаблони кадрових. У мене є колега по роботі, який має >200 регулярно, просто як його тіло працює (так він сверился з його ЗП).

Мій власний ключ спостереження і знання: інше-це неймовірно важливо, і я згоден з багатьма, що там інше становить 50% навчання (краща частина, мабуть...). Вибравшись з 5 & 10 програм K, я б сказав, робить 2-3 "поштовх" виконується, а потім довгий повільний біг (я був пристрілювати 150 або менше години на це), здавалося, добре працювати. Зміцнює витривалість, але і деякі обороти. Хела higdon марафон навчальний план був відмінний (його книга трохи повчальний, але в іншому випадку хороше читання)

У всякому разі, я не експерт, але якщо хтось натикається на це, ось де я повинен.

Щасливий біг. Найкраще, що я коли-небудь робив.

+16
VitaLinaVita 6 бер. 2014 р., 18:35:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil