Які змінні використовуються в сучасних тренажерів для розрахунку інтенсивності тренувань/ефективність?

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+445
Inas 18 січ. 2011 р., 10:54:19
39 відповідей

Метод Табата, або подібний тренінг HIIT було показано, щоб бути ефективним навчання (я припускаю, що ці 7-хвилинні тренування займають аналогічну позицію. Короткий опис тут.

Цей метод навчання працює краще, якщо ви вже знаходитеся в стані, і в основному для збільшення продуктивності, а не спалюванню жиру (Вправу слід виконувати протягом більш тривалого періоду часу, як ви сказали). І м'язової маси, силові тренування з більш тривалі періоди відпочинку можуть бути більш придатними.

На жаль, я не знаю жодного додатка для iOS зокрема, але пошук або HIIT Табата повинна повертати правильні результати.

По кілька разів на день, я б взагалі не використовуючи ті ж групи м'язів (так що ви могли б робити ноги вранці і руки вночі, але я не запропонував би ноги вранці і вночі).

+928
Efsun Derin 03 февр. '09 в 4:24

Я часто намагаюся робити кардіо, щоб отримати трохи більше "в тонусі", щоб не відчувати така неохайна, повільно, не може брати участі фізичних іграх без втоми, уникнути незручності і т. д.

Тим не менш, працює в будь-яке збільшення ставки биття пульсу, і це викликає неприємні відчуття в грудях, і розумове напруження, ніби представляючи кого-то штовхаючи ножем у шию. Я спробував натиснути, але все, що я зробити, це зробити так оскаженів, що я в кінцевому підсумку з більш поганим почуттям втоми і виснаження, і утримуватися від кардіо по часу.

Моє серце билося як правило, висока, а груди зазвичай чутлива, і у мене величезна потреба в рази, щоб покрити його своїми руками. Не знаю, якщо це інша умова чи ні.

У мене є проблема легень/дихання? Я була у лікарів/і т. д. і ніхто не каже, фліп

+924
Pastabok 22 черв. 2018 р., 12:36:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Їсти перед тренуванням добавки, які не є стимулятором (Магнум опусу на розум приходить).

Більшість предтренировочных препаратів розраховувати на те, щоб запобігати втомі ЦНС (що не дуже зрозумів тему). ЦНС втому заважала (різною мірою) за:

  • вуглеводи
  • амфетаміни
  • кофеїн

Я трохи побоювався "я випив чашку кави, перш ніж кілька тренувань, і вони не йдуть добре, так що кава перед тренуванням-це для мене погано". Це дуже анекдотично ти не контролював інших змінних.

Але якщо ви не хочете, щоб кофеїн, і ти досить розумний, щоб не використовувати амфетаміни, тоді ти залишаєшся з non-стимулятора речі.

Можливо, ви захочете спробувати щось з креатину і бета-аланіну. Бета-аланін, як правило, щоб дати людям поколювання по всій шкірі, що відчуває себе як стимулятор (а не так, що я в курсі). І креатин дійсно допомогло: можливо, саме документована безпечний улушитель подання там.

+873
Foci 16 лип. 2013 р., 21:03:35

Це буде хороше наближення, він, ймовірно, додати невелику помилку, але така формула сама по собі за необхідності вельми неточні.

+857
Ziliu 18 квіт. 2017 р., 03:19:21

Всякий раз, коли я жим лежачи я помічаю, що вага передає назад на моїх зап'ястях. Я відчуваю, що я міг виходити на більш високий вагу, але невелика біль при цьому тримає мене назад. Це з-за поганої форми (я googled це, але не був упевнений) або, як варіант, мені потрібно, щоб отримати більше сили в моїх зап'ястях, перш ніж це зникне?

+823
Ferlyn Recote 9 лют. 2015 р., 11:57:01

Я знову відчув, що це нормальна біль, і що таке травми розвивається-це складний і важливий навик для бігуна. Якщо ви новачок в цьому, потім нарощувати відстань повільно.

Декілька загальних зауважень, які можуть допомогти відрізнити біль-це частина нормальної роботи м'язів (і т. д.) розвиток в рамках навчань, і що це розвиток травми:

  • Якщо болі надзвичайно різкі, негайно припинити
  • Якщо біль зникає, як ви зігрітися, це може бути добре, щоб продовжити
  • Якщо біль у тому місці кожен раз, коли ви запускаєте, і стає щораз гірше, то варто спробувати більш тривалий розрив між тренуваннями.
  • Якщо біль у тому місці після кожного запуску, і стає щораз гірше, то варто спробувати більш тривалий розрив між тренуваннями.
+747
Kolorado848 21 лют. 2012 р., 18:37:07

Ну я не можу відповісти точно і він не може бути укладений. Після того, як на протеїнові добавки за 2 роки у мене виникли проблеми з моїм важелем у тому числі і жирних важіль/запалення і не лабораторні аналізи включають: * звіт. Я не п'ю алкоголь/палити або використовувати тютюн. Для мене це була випадкова знахідка і я на багато ліків зараз і сподіваюся на одужання 100%. Моя печінка все було добре 2 роки тому. Мої лікарі порадили мені використовувати протеїнові коктейлі. Я дуже усвідомлюючи, що я їм все в моєму житті так мало можливості запідозрити що-небудь ще, що могло викликати це. Зараз я перебуваю в процесі втрачаєте всі м'язи, що я зробив з цими трясе :-)

+719
sumit kumar 19 груд. 2010 р., 15:21:43

Ваші жирові сховища може звільнити тільки 69 ккал/кг на добу з вашої жирової маси буде споживати в якості енергії. Якщо ви витратите більше енергії, то він буде взято звідкись ще. Напевно, м'язової маси.

Я зроблю припущення, що сама клітина не витрачається в процесі, тому єдиний внесок ваги ліпідів і води. Маса води, набагато менше, і досить постійні порівняно з жиром. Енергетична цінність жиру в жировій тканині становить близько 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Це означає, що жир у вас на ваш організм підказує, скільки калорій дефіциту ви можете бути перш ніж ви почнете втрачати жирові маси, як показано тут.

Якщо ви десь вага близько 130 кг, до 73 кг м'язової маси і 57кг жирової маси. Ви можете використовувати майже 69 * 57 ~= 4000 ккал/день зі свого сховища жир як енергію, не роблячи занадто багато жертв на м'язову масу. Що може бути до 7 [днів] * 4000[ккал/добу] / 7000[ккал/кг] = 4кг з персоналізовані функціональні в тиждень. Майже 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жирової маси, можна використовувати тільки 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) на тиждень.
  • 85 кг, 12кг жирова маса = 0.8 кг/тиждень. (~1.7 кг/тиждень)
  • 80 кг, 7кг жирова маса = 0,5 кг/тиждень. (~1.1 кг/тиждень)

По мірі наближення 5-6% жиру, передбачуване максимальна втрата жиру в організмі підходи 1 кг.

Висновок Отже, ми бачимо, що 2-3lbs в тиждень є хорошою оцінкою для нормального людини для досягнення цілі для нормальної тривалості дієти. Як схуднути правило це стає все важче тримати не починає втрачати м'язову масу. Також якщо ви не страждають ожирінням, немає жодних проблем, щоб втратити більше, ніж 2-3lbs в тиждень.

Ці розрахунки є оціночними і повинні розглядатися в якості оптимального виходу, це не приймати метаболічної адаптації і інші ефекти, такі як гормональні проблеми. Що він показує, як багато ви можете бути дефіцит калорій, перш ніж ви почнете втрачати м'язову масу.

+689
Arpan 16 квіт. 2015 р., 13:11:02

Це виходить з мого досвіду, який включає в себе Тріатлон, починаючи з 1983 року, шосейні і крос-країнових груп в середній школі і коледжі.

Головне, що ви хочете, щоб турбуватися про те, чи є основні м'язи і основні групи м'язів нижньої частини тіла, включаючи стегна (задня нога), квадрицепси (передня нога), сідничні м'язи (зад), черевного преса, попереку і литок ніг згиначі (м'язи гомілки).

Це вправи на розтяжку, що мене займає близько 15-20 хвилин, ви зробите трохи більше, поки ви не звикнете до іншого тягнеться. Кожна розтяжка повинна бути проведена протягом ~ 20 секунд, потім відпочиньте трохи, а потім розтягнути трохи далі ще 20-30 секунд.

  1. Жижки - встати, ноги разом, ноги злегка зігнуті. Нахиліться вперед в талії, тримаючи спину прямо і простягав підлогу з пальців.
  2. Стегно/пах - так само, як # 1, але постав ноги трохи ширше плечей, пальці спрямовані вперед, а не виходить.
  3. Квадріцепс - Встаньте поруч з опорою, підняти ноги вгору позаду вас. Захопіть щиколотки і потягніть у бік обуха. Примітка: це має місце якийсь стрес на коліна, тому якщо у вас коліно проблеми я б порекомендував альтернативний розтяжка чотириглавих м'язів. Крім того, постарайтеся утримати напруга в лінії з ногою, не тягне в ту або іншу сторону.
  4. Пах - метелики - Сядьте, покладіть підошви ніг разом. Намалюйте ноги ближче до промежини, захопіть щиколотки і покладіть лікті на середині стегна. Злегка натисніть, поки не відчуєте розтягування. Чим ближче ваші ноги, тим більше розтягнути.
  5. Нижній частині спини/біцепса стегна - бар'єрист - сидіти з однією ногою витягнуті, підошви іншої ноги від стегна з ноги. Нахиліться вперед над ногою, потім розтягнути, повернути і спертися на зігнуті ноги. Поміняйте ноги і повторіть.
  6. Нижній частині спини/АБС - сидячи, поставте ступні від обуха (так на ліву ногу, покладіть її на нижню частину правою п'ятою). Помістіть іншу ногу за ногу, з ноги плоско на підлогу, поза зігнуте коліно. Взяти протилежною рукою (тобто в даному прикладі, праве коліно вгору, ліву руку) і місце верхній рукоятки на зовнішній стороні коліна. Акуратно натисніть і спробуйте дивитися за вами. Перемикач і повторіть.
  7. Нижній частині спини/АБС - якщо це занадто важко, лежати. Палицю одну ногу прямо вгору, на стелю, потім постарайтеся доторкнутися нею до Землі на рівні стегна на протилежній стороні тіла. Тримайте стегна якомога більш плоскими.
  8. АБС/гомілки - перекат на живіт. Місце руки на плечі/ребра (як закрити віджимання), потім вставте верхню частину тіла вгору. Тримайте стегна/ноги плоско на підлогу. Ноги повинні бути плоскими (вершини ноги на підлогу), як це можливо.
  9. Попереку обліку ніг/нижній частині ніг долілиць на підлогу, сядьте на п'яти, потім "куля" і обійняти коліна, лобом об підлогу (ви повинні дивитися трохи яйце)
  10. Телят - поставити ступні на підлогу, і вам в зігнутому/гостроморда віджимання установки типу. Ходити руками вперед до тих пір, поки ви навряд тримати п'яти на підлозі, коліна злегка зігнуті. Розтягнути обидві ноги на підлогу, потім одну ногу на підлогу, потім іншої ноги.

Будь-які вправи на розтяжку, звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте. Ви повинні відчувати деяке напруження, але спробувати максимально розслабитися. Будь-які болі, де, зупинись! Ви або дуже щільно, або робити розтяжку неправильно, і в будь-якому випадку тримати розтяжка може зробити деякі серйозні пошкодження. Якщо ви маєте будь-яке питання, то погуглите "задня поверхня стегна тягнеться" або подібний, і подивіться на фотографії.

Якщо ви хочете хороший довідник, "розтяжки по-науковому" добре читати, і є досить багато хороших відео посилання на YouTube.

+654
grizzancs 24 лист. 2010 р., 02:41:03

Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.

+653
Andrei Dziahel 26 лют. 2016 р., 07:53:51

Заняття на шиї у будь-яких інших цілей, ніж для спортивних єдиноборств та отримувати товста шия погляд (який я припускаю, бажано коли сильно зсипати так, щоб голова не надто маленька?)?

Наприклад, він може допомогти з головою вперед постави, знімають напругу в шиї, плечах, або бути бажаним для інших поширених видів повсякденної діяльності?

Я тільки починаю програму силових тренувань, яка зробить трохи для розширення шию, і я цікаво, якщо я повинен пропустити його.

+625
Roman Gural 21 лист. 2018 р., 13:38:02

(не професійного спортсмена, або, відправляючись від досвіду, як йо-йо передозу бігун/вага-невдаха)

Є відмінний відповідь вище, я тільки додам три речі:

Перетренованість - біг кожен день може призвести до перетренованості. Втома і перевищує норму більш високі показники пульс у стані спокою, як хороші показники цього. Перетренованість зіпсувати вам обмін речовин і привести до ожиріння. Так що, просто, як Новачок, 3 або 4 показу в тиждень з днем відпочинку між ними повинна бути максимальною.

Відрегулюйте вашу дієту - тільки вправа не допоможе вам зрушити вагу. вам потрібно, щоб зробити дієтичні зміни і регулярно працювати. Хороша річ, як ви справно працює, вам не доведеться вносити кардинальні зміни для того, щоб зробити різницю.

Різноманітність - не дотримуватися тієї ж схемою. Коли ви дотримуєтеся певним шаблоном деякий час організм адаптується і стає на його більш ефективним. Спробуйте різні моделі; короткі траси з різних кроків, різної місцевості, маршрути, в тому числі і більше разів, в розділі інтервал підготовки і farlek. Чим більше ви тримати своє тіло гадати, тим більш ефективні ваші тренування будуть і менше ймовірність плато.

+604
Kjellski 11 груд. 2012 р., 23:23:34

Так, що б ваш трицепс. Спробуйте три тягнеться показано нижче:


enter image description here

1.) Покладіть руку на протилежне коліно, як показано нижче, і лікоть і обережно потягніть його через ваше тіло, поки не відчуєте розтяжку.


enter image description here

2.) Стоячи у дверному прорізі з долонями вперед руки на рівні плечей, нахиліться вперед.


enter image description here 3.) Злегка потягніть руки до вас.

+559
Tong Liu 28 лют. 2011 р., 04:57:52

Якщо все ви хочете, щоб зменшити жир і підтримувати/збільшувати м'язи, їж трохи менше і додати більше білка, якщо це можливо, 100 г не погано, але могло б бути краще.

Ваших тренувань, сну і харчування, здається, дуже добре, так що треба бути просто вирізати кілька (зразок 500) ккал/день, щоб отримати худий.

+556
Pete Leaman 16 серп. 2013 р., 17:07:41

Д-р Пітер Аттиа-досвідчений спортсмен, який має чудові спортивні досягнення, витривалість, проведені в харчовій кетоз (з-за дуже низького споживання вуглеводів). Його блог - це добре продуманий і добре написано. Я думаю, що ви знайдете свою відповідь на ваше питання полягає в тому, що вуглеводи не потрібні для виду діяльності ви плануєте.

Мій особистий досвід показує, що після звикання до кетогенної дієти, я був здатний чотириденний похід, як ви описуєте (в центрі каскадів штаті Вашингтон, майже прямо вгору і вниз), на 70% жирів, 15% вуглеводів, 15% білка, кетон рівнів в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хоча у мене був дефіцит калорій кожен день, я не був голодний суб'єктивно.

+550
linton85 24 жовт. 2014 р., 15:36:06

Немає такої речі, як ідеальна швидкість схуднення. Хоча я погоджуся з багатьма, сказавши, що 0,5 кг в тиждень є хорошою метою, щоб уникнути втрати м'язової маси і всіх наступних, ви повинні думати, що хороша втрата курс змінюється кожні 5 кг загальної маси тіла.

Якщо ви чоловік останні 120кг втратити більше ніж 1 кг в тиждень має бути мінімум. Якщо ви-жінка намагається піти нижче 60кг, в залежності від вашого стану, 150 грам в тиждень може бути способом піти.

Я впевнений, що є багато складних формул, але буде краще, якщо ви думаєте, що більший відсоток жиру в організмі. Якщо ви знаходитесь в розділі з ожирінням, потім який-небудь послідовній і щотижнева втрата ваги, не Foo далекі від 0,5 кг/тиждень було б здорово

+534
sstringer 17 бер. 2017 р., 13:59:35

У минулі вихідні, я побіг конкурсу 13к і повторив стару помилку, почавши занадто швидко і отримавши удар молотком через 5 км, останні 8 км дуже повільно і болісно. У той час я відчував, що я був досить легко працює на 12км/год, але є великий хіт після першого раунду (було досить жарко).

Мій друг запропонував перехід на негативний метод поділу, оскільки це також дає вашому тілу час, щоб "розігріти" як це було, тому що психологічно легше для прискорення наприкінці і "ловити" людей.

А як ви вирахували, яку ногу використовувати, хоча на свої негативні розкол? І ви розділити гонку на два або три? Будь-які покажчики на цей негативний метод Split буде високо оцінений.

До речі, мені 37 і в даний час між 11 км/год 11.5 км/год в залежності від відстані.

Сем

+528
skintech 11 груд. 2012 р., 20:26:21

Екран Сонця триває дві години. Більше гарувати на дві години (або просто налаштування запуску, щоб повернутися у свій автомобіль на дві години і невелику перерву, щоб повторно, якщо ви не приймаєте участь) являє собою варіант. Уникаючи працює, коли Сонце перебуває у вищій (10 ранку до 2 годин дня) допомагає. Нарешті, УФ-блокуючі одяг цілком доступна. Сорочку з довгими рукавами, штани, і капелюх з вилогами і козирком в парі з окулярами захищає більшість ваших уразливих місцях, і не дуже важко зробити в дихаючої тканини, так що ви залишаються прохолодними.

+515
AKA 15 квіт. 2012 р., 04:03:30

Якщо ви не знаєте медичних проблем (особливо серцевого), ви можете займатися в першій половині дня. Це також змусить вас спалювати більше калорій протягом дня. Однак, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, можна робити вправи у другій половині дня, так як гормон тестостерон секретуються рано вранці, що може викликати деякі аномалії серця і може дати вам важкий час.

+511
Joydeep Halder 24 вер. 2015 р., 05:17:29

Ні, це не треба робити які-небудь летить на всіх. Ви можете стати надзвичайно сильним і сексуально, просто робити елементарні штангою з'єднання, як я вже говорив в іншому відповіді на один з ваших питань. 2 години-це довгі тренування, багато експертів припускають, більш ніж на годину роботи встановлюється контрпродуктивно. Але я в основному читаю сила літератури і ви робите бодібілдинг.

+498
Billy Soza 8 серп. 2017 р., 20:26:04

Я бачу жінку з купальниками і мене приваблює їх. Цікаво, якщо людина з купальники з ABS,грудей,біцепси і, якщо це приваблює більшість жінок. Наприклад, більшість з нас, якщо ми бачимо жінку, яка висока,вона трохи товщі, і вона має гарне тіло, то кажуть, що вона дивовижна. Для чоловіків, особливо для м'язів, хлопці, це відбувається занадто або жінок не хвилює м'яз у людини? Якщо жінок приваблюють м'язи які м'язи слід приділяти особливу увагу? Я тренування не тільки про жінок, але я дбаю і про це :) я хочу бути більш привабливим для них. дякую заздалегідь :)

+494
Alex Kolydas 7 лют. 2019 р., 17:04:22

Хороша відправна точка (для будь-якого з підйомників ви згадали) буде де стегна укладають безпосередньо на верхньої частини великогомілкової кістки.

Наприклад, коліна знаходяться всередині ніг тут:

hip thrust knees inside feet

А ось коліна виходять за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Зверніть увагу, я веду себе дуже розбірливі з зображення вище, але вони все, що я знайшов швидкий погляд, і ви можете собі уявити колінами, будучи ще в або поза. Зображення, знайдені на цій сторінці.)

Хоча це набагато більш справедливо присяд або станової тяги, іноді рухати ногами навколо більш легко дозволяють людині, щоб гомілка і стегно краще вирівняні. Повертаючи ноги, або розширення ніг один від одного, може працювати краще для деяких, ніж інші.

В цілому, за стегном, десь між стегон і ширину плеча, ніг може бути зазначено небагато.

Нарешті, а особливо в присяд ви хочете звернути пильну увагу на те, де на коліна, це не проблема в рух стегном. У самому справі, деякі навмисно переміщати коліна / ноги навколо просто, щоб спробувати і натисніть сідниць по-іншому. Здоров'я коліно немає, і бути просто не повинно бути, багато чинників, т. к. навантаження не на коліна, як у присяд.

+489
Christie Bryant 31 бер. 2016 р., 07:09:39

Якщо ви хочете великі руки, зробити бар чи шматок дерева і повісити його як можна довше. Робити набори, як цей. Коли ви можете зробити 4 комплекту 1 хвилину почати додавати в кілька рухів руки до цільової області навіть більше.

+480
Ro Sersne 17 квіт. 2011 р., 10:19:33

Просто питання про підмножин: Моя тиждень ділиться на дві групи м'язів на 4 дні в тиждень. Припустимо, я роблю тому і Біс в той же день; це буде погано, якщо я підмножиною моєї спини Вправи з мій біцепс вправами, щоб скоротити час? Чи це вплине на мій дохід або призвести до травми? Я просто думав, що я міг би використовувати свій час відпочинку, використовуючи його, щоб вразити вправи мені потрібно робити для іншої групи м'язів.

Для уточнення давайте його назад/день бі. Я роблю 4 вправи для спини (1 Набір з 4 а інші набори з 3) і 4 біцепс вправи (1 комплект з 4 а інші набори з 3) Я зроблю спині Вправа 1 набір 1 і відразу після нього біцепс Вправа 1 набір 1 і потім короткий відпочинок, перш ніж робити встановити 2 як.

+479
Mary Pardey 30 серп. 2013 р., 19:04:08

Як правило, під час і після тренування різновидів звуків виходить з стиків не потрібно турбуватися про це так багато, якщо ви не відчуваєте болю. Болючість зазвичай відбувається, якщо людина, як правило, не звикли до вправ. Я хотів сказати, що якщо робиш у р 10 повторень Армійський жим в день з іншими вправами і U раптом його збільшити до 25 або 30, то цього типу болю відбувається.

Брюс Лі сказав, що це найкраще, що U повинен робити повторень повільно і в багатьох курсах таких повторень з відпочинком (не менше 10 секунд) між курсами.

відпочинок настільки ж важливий, як тренування.

Тому, якщо у р збільшення цих речей спробувати повільно день від дня.

Також добре їсти і спати добре :-)

+474
Michael Kruglos 22 квіт. 2012 р., 04:54:43

Я в даний час намагається прогресу як по сто віджимань , а один п'ятдесяти діпи програм.

Я не можу зробити їх в той же день звичайно, вони обидва поклав величезне навантаження на трицепси. І при читанні деяких інших питання на цьому сайті я натрапив на посилання, сказавши:

Якщо ви робите більше 15 віджимань у комплект, ви обов'язково повинні робити провали. Пуш-ап це тільки дійсно включений в якості альтернативи для людей, яким не вистачає фізичних сил, щоб зробити 3 комплекти соусів, так що мета, безумовно, відійти від них.

Я цікаво, якщо це вірно в моєму випадку або тільки по відношенню до запропонованої програмі за цим посиланням.

Моя мета полягає в досягненні сили у верхній частині тіла (сила-витривалість в основному), а не для виконання однієї або обох програм. Я використовую тільки як засіб просування, я роблю інші вправи, крім них на інші групи м'язів. Моє питання дійсно тільки про діпи проти віджимань.

Мої питання: Яка різниця між присідання і віджимання?
При яких обставинах я повинен вибрати, які вправи?
Що б бути ефективний метод, щоб об'єднати обидві мої програми? (наприклад, один тиждень провали, тиждень віджимань)

+467
seapalmer2 17 трав. 2019 р., 20:02:50

Я б сказав почати з вашої дієти і просто підвищити загальний рівень активності. Так що їли чистіше, напевно, їсть менше (хоча я не любитель дефіцит калорій не досить їсть). І починайте ходити кожен день на годину або щось.

Вправи, які я вважаю найбільш корисними є великою з'єднання, присідання і станова тяга. Ці вимагають техніку, хоча і якщо ви не хочете витрачати час і сили на придбання цієї вправи може бути способом піти.

Щодо зброї: якщо це ваша єдина мета, просто завити, поки ви не можете завити не більше.

+458
Jason Ashley 19 серп. 2012 р., 01:18:05

Я буду 28-річний чоловік і господар гирі 16кг, які я використовую на деякий час тепер. Я знаходжу ця вага буде добре для більшості дворучний вправи, але коли я намагаюся робити вправи, з одного боку, як 'друк' я знаходжу, що він почуває себе занадто важким, і я не впевнений, робити вправи.

Моє питання я повинен купити запальничку дзвони (або дзвоника) або я повинна просто підштовхнути себе трохи, щоб впоратися з ним не так?

Також, якщо я перейду на легкі дзвін є правило, наскільки менше мені потрібно йти, грунтуючись на добре з 16кг?

+398
caoquendo 18 лют. 2010 р., 20:43:10

Минулого тижня, я намагався робити деякі вправи на підняття важких вгору. Раптом у мене напругу в шиї. Я можу поворухнутися, але відчуваю біль, коли робиш так. Я не робив ніяких вправ після того дня, і я все ще отримую болю.

Будь ласка, допоможіть мені. Як я можу вирішити цю проблему? Спасибі.

+333
Faizankhan76 2 черв. 2019 р., 22:02:15

Сидячи в Інтернеті я знайшов наступне зображення:

whey proteins

Здається, що багато з них мають у них важких металів.

Питання:

  • Які наслідки, якщо такі є, обсягів споживання за роки ці добавки? (нижче рекомендованої дози виробника, звичайно)
  • Хто-небудь досвідчений чи має якісь дослідження, які передбачають безпосереднє відношення до хвороб за використанням харчових добавок?

Це трохи важко знайти (і окреме) хорошу літературу від залякування в Інтернеті. Якщо ви, хлопці, могли б допомогти, щоб, нарешті, розібратися з цим питанням.

+333
Duk 16 квіт. 2019 р., 16:47:14

Я планую купити свій перший мінімалістичний черевик, і я зіткнувся з деякими атрибутами певних туфлі, які я тепер розумію, але все одно, я не знаю, що устілка або напишіть параметри, я повинен купити в першу чергу протягом перших 1-2 років.

Я бігаю по пересіченій місцевості, половина дії відбувається на дорозі, а половина на слід. Я бігаю 4 рази в тиждень, протягом 1 години на кожній сесії (при регулярному дуже м'яка чистка - метод до коліна), і я не збираюся працювати більше або менше з мінімалістичною взуття. Біг-це дійсно просто надбудова для мого інші види спорту.

Я можу Чи я повинен піти на дуже мінімалістичний стиль, або я повинен дотримуватися ~6 параметр падіння мм?

+304
Gamze Helin Aslan 4 лист. 2015 р., 00:24:08

Використовувати прийом Вальсальви. Коли ви щодо спокій між представників (нижньої частини станова тяга, верхній з присідання, верхній частині жиму лежачи з замкнутими ліктями), видихніть, потім вдихніть і пастка, що повітря в легенях. Зробити наступні рэпх, що повітря у ваших легенях, чинячи тиск проти ваших закритій голосової щілини.

Ти затримуєш дихання так довго, як один респ на раз - безумовно не досить довго, щоб морити свій організм киснем.

+258
geppettodivacin 30 трав. 2017 р., 20:03:25

Це спірне питання, враховуючи, що це залежить від культурних елементах.

У нашій культурі прийнято, щоб поглянути на квартиру шість АБС пакет, як здоровий і сильний, і розслаблено АБС хворим і слабким. Але це не завжди вірно.

З фізіологічної точки зору, це теж спірне питання. Деякі скажуть, тягне живіт поліпшити поставу і захищають хребет. Це вірно, але він також має деякі негативні наслідки (утруднює дихання, збільшує стрес, проблеми з травленням, навіть сексуальні проблеми). Це відео демонструє багато способів, як черевце може бути намальований або послуг.

Багато людей мають плоский живіт, але вони не можуть розслабитися і насправді вони досить слабкі під поверхнею. Якщо живіт розслаблений, то, виходить, це абсолютно природна річ, і мені начхати, що думають інші люди. Це жодним чином не є виправданням для не мають здорову дієту і не робити вправ. Це просто, що це однаково важливо вміти розслабляти живіт і має сильний.

+233
Nemizida 29 січ. 2010 р., 22:09:49

Це трохи важко сказати, але оскільки ви виключили сходовому, трапецієподібної і піднімає лопатку, моїми першими підозрюваними будуть грудино-ключично-соскоподібного, або, можливо, (якщо це до передньої частини горловини), platysmus м'язи.

Цей сайт innerbody.com особа м'язи інтерфейс , що дуже приємно, ви можете наведіть курсор на м'язи або ім'я, і він буде її виділити, поряд із опис і функції м'язів.

+142
dvinesett 14 лют. 2013 р., 14:23:30

Ви дійсно не потрібно турбуватися про те, щоб уникнути будь-яких вправ. Якщо ви робите серйозний бодібілдинг, ви б просто отримати загальну форму і міцність; не великі громіздкі м'язи, які будуть перешкоджати ваш діапазон руху.

+109
user21801 12 січ. 2017 р., 15:51:10

Як вже зазначалося, це питання анатомії.

Термін -білі гриби в м'язовій анатомії означає "голови", або походження м'яз. Кожна м'яз має дві точки дотику (для простоти), походження та вставки. М'язи скорочуються і тягнуть до витоків, і вставки рухається.

Отже, біцепс означає "дві голови", і дія м'яз згинає передпліччя (зігнути). Трицепс означає три голови, і дія м'язів-це продовжити (випрямити) нижнього важеля.

Вони не повинні бути набагато складніше зробити, ніж інші, так як вони є базовими рухами, які передбачають один з двох пунктів:

  1. Ваш трицепс значно слабкіше, ніж біцепси, і/або ви використовуєте занадто велику вагу для вашого рівня підготовки. Знизити кількість ваги, і спробуйте знову. Якщо ви все ще є проблеми, що вказує на #2:
  2. Ваша форма-це неправильно. Отримати тренера, щоб подивитися на вашу форму і переконайтеся, що ви робите вправи з правильної форми.

Також, якщо ви використовуєте машину, існують рекомендовані способи налаштування машини (обертових точок на машині, відповідно до суглоби в організмі, і т. д.), Що може зробити велика різниця. У цьому випадку, див. #2.

+104
Priscilla Deepak 30 лист. 2018 р., 15:29:14

Я відвідую регулярні заняття бойовими мистецтвами (приблизно 3-4 тижні). Ми витрачаємо багато часу на розтяжку, особливо в області стегон і ніг, щоб збільшити гнучкість.

Часто після заняття, де ми робимо різні вправи на розтяжку м'язів, я вважаю, що м'язи/інших м'яких тканин я не знаю ім'я/зв'язки я розтягла дуже болить.

Це нормальна реакція для підвищення гнучкості? Я повинен переглянути болючість в якості доказу я стаю більш гнучкою, і мені трохи легше?

Редагувати: загальне розташування болючість стегна, області клубово-поперекового м'яза (я постараюся роздобути фото пізніше). Вона звичайно зникає через кілька днів, лід/тепло прискорює відновлення додатків. Я поки що не помітив ніяких помітних поліпшень у гнучкості.

+99
Nurkham Shaban 9 вер. 2013 р., 13:15:21

Сидіти перед іншими, з твоїх грудей на ньому. Твої руки піднімаються вперед і вгору на 90 градусів, з верхньою частиною руки трохи вище ліктя на колодки. Ось пік повної усадки:

enter image description here

+42
Narendra Sorathiya 8 квіт. 2013 р., 07:11:53

Досить просто, ви вже три роки поза грою, ви несете більше ваги, і присідання є більш складними, ніж більшість людей довіряти.

Перше, що вам потрібно зробити, це відпочивати досить довго, щоб мати можливість рухатися без болю. Ти перестарався на цей раз. Вам потрібно почати з меншої суми, і результати оцінки звідти. Є будь-яке число "х повторень цієї вправи протягом шести тижнів" програм, доступних в інтернеті. Ось один для присідань. Нічого особливо наукова, але він виробляє керівництво для скільки присідань потрібно робити в кожному сеті. У мене до 30-40 в кожному наборі 4 комплекти в ніч, коли я нарешті зробив це, перш ніж мені стало нудно і перейшов на щось інше.

Інша справа, що ви може хочете стежити за пересиливание природні сигнали свого тіла через сили волі. Деякі люди краще живити через дискомфорт і біль, ніж інші. Я один з тих, хто сам. Це проблема, тому що це означає, я схильна до ліквідації не в змозі продовжувати програму через кілька днів. Якщо ви виявите, що ви схильні до такого роду речі, навмисно вибираєте нижчу мета і працювати звідти. Це буде означати, що перший тиждень або дві, мабуть, здається, що ти нічого не робиш, але те, що ви робите кондиціонування вашого тіла до руху, стає його підготуємо. До того часу, це стає важким, ви будете значно рідше насправді боляче себе до точки, де ви не можете вставати вранці.

+34
ultra909 25 квіт. 2015 р., 15:10:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil