Як задовго до того, як турнір з дзюдо я повинен переключитися з сил кондиціонер?

У мене турнір з дзюдо на початку травня, для якого я хочу бути сильним, швидким у мій час реакції і сила виходу, і в змозі. Оскільки це все-таки досить далеко в майбутнє, я працюю на силу на даний момент. Моє навчання дзюдо-це круглий рік, так це про моєї додаткової міцності і кондиціонування тренувань.

Коли я повинен переходити від сили кондиціонер? Воно повинно бути повільним переходом, зберігаючи деяку силу роботи, або різким і загальний вимикач?

Фон

Мій високий-бар назад у нору-мій поточний проект основних сил. Я в даний час на корточках синглів 270 фунтів (122.5 кг) при власній вазі 175 (79,4 кг), а трійок приблизно 250 (113.4 кг) , але хотілося б, щоб вразити 300 (136 кг), якщо це можливо, перш ніж перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортної 1ПМ і 390 (177 кг) для не-дуже-хороша-форма 1ПМ, і хотів би 405 (181.4 кг) до переходу на іншу роботу. Верхньої частини тіла працюють і швидкі Підйомники на реабілітацію обов'язок, тому я не буду приводити їх у цьому. Я повністю розумію, що 300 і 405 мети не завжди можливо в цей проміжок часу, ні ідеальна для дзюдо.

Я можу зробити за двадцять хвилин підйому або кондиціонер сесії на мій обідню перерву, який я, як правило, від двох до чотирьох разів на тиждень (зазвичай 10 присідання одинаків або працюють на важких 3 або 5 повторень Станова тяга). Я навіть більше підйом-плюс-мобільність сеансів один або два рази в тиждень і тренуватися з дзюдо одного до чотирьох разів на тиждень.

+142
Olivaw 13 бер. 2019 р., 09:11:16
39 відповідей

Грунтуючись на мій зріст, вага, вік, рівні тренування, скільки калорій потрібно споживати в день, щоб втратити здоровий кількість ваги кожну тиждень/місяць?

У мене був десь на 5 сайтах різниця і використовували свої калькулятори, які всі, здається, щоб повертати різні результати в діапазоні від 1500 до 2000 калорій в день.

Наприклад, на основі http://caloriecount.about.com/ я повинна споживати 1525 калорій в день.

+996
Meek 03 февр. '09 в 4:24

У мене "укладається в шість" фітнес гра на PlayStation 3 і подібні ігри для Wii, і я хотів би знати, якщо рекомендується дотримуватися цих процедур. Зокрема, я стурбований з приводу можливих травм, і будь-яких вікових міркувань.

+974
Makayla Stewart 23 лист. 2014 р., 04:33:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Повільний Carb дієти не обов'язково низьким вмістом вуглеводів. В повільний Carb дієти ви вибрали низьким GI/GL і вуглеводів. Повільний Carb дієти є набагато більш сумісні з тренування, ніж низкоуглеводная одна. Ви можете потренуватися на повільний Carb дієти.

У низкоуглеводной дієті ваш організм може використовувати жири та білки як джерела енергії. Що сказав, з мого досвіду, це дуже складно виконувати ваші тренування, Якщо ви знаходитесь на низьким вмістом вуглеводів. Я чую, як люди кажуть, Ви можете, скажімо, піднімати тяжкості на дієту з низьким Carb. Тим не менш, продуктивність настільки поганим, що я відчуваю, що я втрачаю час.

+945
YBR 24 лип. 2010 р., 01:15:31

Я тільки починаю програму тренувань на 25 років дійсно вперше. У мене трохи за заведеним порядком йти, з участю біговій доріжці, рука і нога натискає і т. д., і велотренажер.

Моя проблема полягає в тому, що мої коліна, здається, "замок" (дуже жорсткою), коли я злізти з мотоцикла, і мої коліна і щиколотки починають хворіти через кілька хвилин на біговій доріжці.

Будь-які пропозиції про те, як я можу зменшити ці неприємності? Мені потрібно перебудувати свою рутину?

+872
Anisat 14 груд. 2015 р., 16:31:19

Друг запитав мене одного разу, коли їсть банан був хороший пост-вийде закуска, на яку я дала йому колінний рефлекс відповідь на питання "який фрукт є гарним після тренування перекус". Я іншими собі думати, це тому що я часто чув і випробував на собі щось, що складається з простих вуглеводів (наприклад, природних цукрів у фруктах), що теж калорійне після тренування є відмінним способом, щоб почати поповнювати свій організм.

Але фрукти дійсно відмінна після тренування само по собі? Ви повинні об'єднати ці прості вуглеводи з чимось ще після тренування поза води для регідратації? Як щодо білків і жирів після тренування (відразу або протягом 1-2 годин після закінчення)? Всі фрукти створені рівними в контексті того, що після тренування можна перекусити або деякі краще, ніж інші?

Припустимо, що на "тренування" я маю на увазі щось між 30 хвилин до 1 години, коли ваш пульс становить в середньому понад 70% від максимального серцевого ритму. Якщо не звузити його, можливо, відповіді можуть описати, що тренування після тренування закуски з фруктів бажані, а які ні.

+856
Yevhenii Popadiuk 27 вер. 2018 р., 02:05:49

Так що вже тиждень, як я працюю і здорове харчування. Я важив 14.5 камені і зараз я важу 13 каменів. На моє запитання, які наслідки (якщо є) втратити вагу швидко?

Я тут, що це "знос" на тілі, що це означає? це, здається, дуже поширене вираз, що використовується людьми, але я поняття не маю до якого виду зносу на тілі.

+833
64566 2 квіт. 2014 р., 18:27:11

Це багато в чому залежить від ваших цілей. Деякі люди бажають м'язів, які мають видовжену форму (за відсутністю кращого слова) на відміну від громіздких. Для цього розтяжка є дуже головним інструментом.

Коли біг, деякі деталі екстер'єру мускулатури займаються, таких, як біцепси, щоб зігнути руку в лікті і плечі, рухайте ліктями вперед і назад. Під час бігу ці м'язи майже напевно були розігріті до такої міри, що вони можуть бути цілеспрямовано розтягується.

Єдине, що ви повинні розглянути, чи є чи не протягувати виконує у вас є мета. Таким чином, це не необхідно, щоб відповісти на ваш заголовний питання. Це просто те, що ви можете зробити, якщо хочете.

+796
RedChalk 13 лист. 2013 р., 13:55:52

1А 1Б речі описує "надмножество". Зазвичай один робить 3 набори кучері тоді, може бути 3 комплекти трицепсів pressdowns. Ви відпочиваєте сказати 2 хвилини між кожним набором кучері потім відпочивати кілька хвилин до трицепсів роботи. У надмножество ви могли б зробити набір кучері потім перейти на шків і зробити набір pressdowns без реального відпочинку. Потім ви відпочиваєте хвилину і повторюєте суперсет. Ідея полягає в тому, що кучері приносять кров до верхньої частини руки, не втомлюючись трицепси. Біцепси відпочити, поки ваші трицепси. Потім затамувати подих. Ви можете суперсет жими і теля тягнеться, щоб врятувати теляти теплу пору. Ви можете надмножество палубі летить ДВК і жими на лаві, щоб вичавити кожну унцію зусиль Печ. Це як шахи. "Спліт підпрограми" часто використовують букви наступним чином: день нога важка навприсядки не ікри працюють. Нога день B-це легкий вага легкий випади і ікри важкі роботи. Понеділок-ноги, середа-тяги і жиму, п'ятниця-день ніг це досить стандартний використання.

+741
Kumara Jayathilaka 3 лип. 2012 р., 05:18:04

Шкіра обвисає повністю залежить від людини, і їх загальний стан здоров'я. Я бачив, як деякі люди з шкірою обвиснуть так погано у них "плавці" під руками і інші, які втратили 100 фунтів+ без помітного прогину. Деякі люди сповнені уламків здоров'я і надмірна вага-це тільки одна проблема, інші насправді мають досить хороші основи, і тільки що сталося, щоб бути надмірна вага. Щоб у цьому розібратися більш конкретно, думаю, що різниці між завзятий курець, хто страждає ожирінням і проводить велику частину його/її час хворий, і борця сумо. Якщо вони обоє втратили 100 фунтів, шкіра обвисати буде дуже помітний на колишнього, але не так багато на останніх.

А для того, щоб пом'якшити його, це дуже складне питання. Шкіра обвисає дуже тісно пов'язане з процесом старіння'; шкіру можна розглядати як орган, і дуже чутливі до змін у вашому загальному здоров'ї. Швидкий, загальний відповідь полягає в тому, що все, що ви можете зробити, щоб збільшити ваше загальне здоров'я допоможе пом'якшити шкіру провисати. Цей відповідь, однак, надзвичайно неконструктивними з-за того, як загалом так і є, так дозвольте зробити короткий список покажчиків.

  • Збільшення гідратації (споживання чистої води)
  • Знижено навантаження токсин (менше штучних підсолоджувачів, більше антиоксидантних продуктів, як фрукти і овочі)
  • Losing вага правильний шлях (відносно повільно, замінюючи деякі жир до м'язів)
  • Правильний сон (знижує навантаження на інші частини тіла)

Як ви вже, напевно, зрозуміли з цієї точки, шкіра обвисати може тривати вічно, якщо ви залишаєтеся нездорових навіть після того, як ви позбутися від вашої ваги. Якщо вам оздоровитися після того, як ви позбудетеся від ваги, ваш організм буде відновлювати себе і позбавитися від непотрібних, і, ймовірно, зовсім мертвих клітин. Як швидко це відбудеться залежатиме від того, наскільки здоровими ви і скільки провисне у вас є. Якщо ви втратити вага правильний шлях, приблизно 2-4 кілограма на тиждень максимум, ви не повинні мати величезну кількість саг коли ви вразити свою мету вага, в будь-якому випадку. Це подвійно вірне для вас, так як ви ще відносно молодий. Якщо у вас є якесь хронічне захворювання, у мене є впевненість, що все буде добре!

+732
Avinash Raut 10 жовт. 2014 р., 06:40:10

Я почала худнути 1 рік тому, коли я почав займатися ММА. Кілька місяців тому я зрозуміла, що втратила занадто багато ваги, тому я зайнявся важкою атлетикою. Мені було 79 кг ( 174 фунтів ) в минулому році і мій нинішній вага 68.5 кг ( 151 кг ) і я про 179 см заввишки ( 5 футів 10 дюймів). Мої ваги показують мені, що у мене близько 17-18% жиру.

Мій раціон складається з:

  1. Сніданок - близько 8:00 ранку

    • консервований тунець у воді ( 120г )
    • незбиране яйце ( середні )
    • іноді, але рідко ( так як я намагаюся скоротити ) 1 розбив банан з вівсянкою
  2. Снек - близько 10:00 ранку

    • протеїновий коктейль з водою/молоком ( 42 г білка, 0,4 г вуглеводів, 1,1 г клітковини )
  3. Обід

    • зазвичай куряча грудка з сиром і рисом/картоплею
  4. Снек - навколо 2:30 вечора

    • протеїновий батончик ( 16 г білка, 25г вуглеводів-15 г простих цукрів, жирів 15г )
  5. Снек - близько 5:00 вечора

    • грецький йогурт
  6. Вечеря - близько 9:30 вечора

    • зазвичай куряча грудка з рисом/картоплею, але в меншій мірі, ніж обід

Дякую

+724
ibasathia 21 квіт. 2014 р., 05:13:33

Я не експерт, але я тренувався Оли ліфти на деякий час. Чисто моя найкраща влада була 265lbs на 6'1", 190 фунтів. Я можу дати вам анекдоти та поради, для чого вони варті.

Це займає деякий час, щоб почати отримувати комфортно з чистими. Минуло кілька місяців для мене, можливо, 3 або 4, перш ніж я почав намагатися поступово перевантаження. Я не хочу йти за 135lbs довгий час. Будьте терплячі, це дуже складний рух. Як тільки ви отримаєте його, це буде мати сенс, але насправді це займає деякий час.

Кожному новачку я бачив любить, щоб спробувати зловити вага в свої руки з руками hyperextended, так що ви не одні там. Щоб отримати відчуття, що вага повинен по-справжньому відчути себе в положення передньої стійки, зробити зомбі присідання:

zombie squat

Улов-це тяга вгору з передньої стійки. Ви вловлюючи вага на передню стійку. Ваші руки не повинні бути там взагалі за прикол-дійсно, деякі люди з поганою гнучкості зап'ястя або травми залишають своїми руками з улову в цілому. Наприклад, див. тут Келлі Старретт:

wrist omitted from catch

Це займає деякий час, щоб отримати гнучкість зап'ястя для правильного улову. Розім'яти зап'ястя. Зробити Оли-стиль присідання стійка замість кросоверів, навіть якщо це незручно. Використовуйте гумки. Особисто, улов завжди був точкою руху, що я найчастіше не вдасться (з-за страху, тому що промах може нашкодити).

Як тільки ви навчитеся дійсно відкрити ваші стегна, потрійний розширення другий ривок буде відчувати себе природно. Практика метання важкого набивного м'яча назад над головою. Я не знайшов нічого більш корисними для відчуття, що повністю відкриті стегна і потрійний розширення відчуття:

backwards medicine ball throw

Я настійно рекомендую це рух, щоб відчути, як другий ривок повинен відчувати. Я не "дістати", поки я не почав робити це. Мої стегна ніколи не відкриваються повністю.

Краща репліка Я чув, коли я почав було думати про своїх руках як кабелі. Це дійсно допомогло мені отримати уявлення про лові вага з руками з голови. Руки дійсно не повинні бути залучені в ліфт на всіх, вони тільки для того, щоб нести навантаження від ваги. Обертаючи руками так, що лікті повністю відкритою вперед може допомогти вам мати це на увазі.

Сподіваюся, що допомагає. Не поспішайте.

+703
user1540474 14 квіт. 2018 р., 20:33:26

Перше питання-Де тут бар? Одна з найбільш поширених проблем я бачу з людьми навприсядки розміщення праву смугу на задній частині шиї. Шия не призначена для обробки всіх вагу, але ваша спина. Насправді, це набагато більш зручно мати в барі на спину без будь-яких прокладки або рушники, ніж мати його на шию. Це загальна проблема у багато разів викликана особистими тренерами. Я знаю, що ПТ мені сказав, щоб я зробив це неправильно.

Погляньте на Марк Rippetoe платформа на панелі установки і визначити, якщо ви маєте занадто високу планку.

Також я рекомендую навчитися присідати з вільними вагами замість машина Сміта. Потрібен деякий час, щоб подивитися на ExRx.net стаття на присідання Якщо ви нервуєте про них.

Сама біль-це слабкість типу, не гостра або зйомки.

Болісна біль зазвичай просто Домс. Однак, якщо планка була встановлена занадто високо, це може бути тиск бар на ваші м'язи. Не маючи можливості перевірити свій формі (особисто або відео), це дійсно важко сказати точно, що це. Це два найбільш вірогідних пояснення вашому опису.

+700
Amin 15 бер. 2015 р., 16:56:10

Ваш вагу підготовки слід включати все, що підвищує вашу загальну силу і мускулатуру рук і допоміжні м'язи, використовувані в боулінг, і які можуть бути послідовно завантажені.

Оскільки припущення, що цілі спини, плеча капсула, основний, задній ланцюга і т. д.

Я пропоную зосередитися на присідання, станова тяга та накладні витрати натисніть всі допомогою штанги. Прагнемо стати порядно сильна ці вправи щодо вашого тіла.

+694
Jnina 24 трав. 2010 р., 04:52:10

Я плаваю два рази в тиждень. Моя найбільша проблема-це дихання і витривалість, тому я запитав учителя, якщо працює у вихідні дні буде допомогти. Вона сказала мені, що вони інший вид аеробних вправ, що людина може плавати одну годину поспіль, але не змогли запустити блок, і навпаки.

Може бути, вона перебільшувала, але я знайшов її відповісти на питання. Це так? Скажімо, якби я був бігуном, буде робити 1 годину спінінг (різні аеробні вправи) не допомагають мені стільки?

+692
awishformore 27 серп. 2016 р., 21:52:06

Правда, інтервальні тренування-це короткочасні сплески дуже високої інтенсивності, супроводжується досить відпочинку, щоб дозволити вам виконати наступний інтервал в цільовому темпі. Як тільки ви не можете вкластися в необхідний час, ви повинні зупинити інтервалами протягом дня (навіть якщо у вас більше спільного).

Мета інтервального тренування в бігу, щоб збільшити вашу швидкість.

Наприклад, кажуть, що ваш звичайний темп гонки за 10к-це 6:00 / км, або 1:30 за 400. Інтервальне тренування може бути щось на зразок:

1-2 милі прогріву 10x400 @ 1:10, 3:00 відпочинок. 1-2 перезарядки миля

Решта залежить від вас, багато людей люблять гуляти, а інші стояти або сидіти або лежати. Як довго, як ви не йдуть в темпі, який вплине на наступний інтервал, це досить багато індивідуальних переваг.

Наскільки крокуючи, що просто потрібна практика. Одна річ, що ми звикли робити в треку був вибрати швидкість (наприклад, 1:15 на чверть милі), і намагаюся бути протягом 3-4 секунд, що темп. Якщо ви далеко, то ви повинні зробити це знову, поки ви не могли бути послідовно за короткий проміжок своєї мети. Через деякий час ви звикнете до нього, і ви можете "розповісти" про якому темпі ви працюєте.

+689
Kandiah 2 бер. 2013 р., 09:45:00

Років пізніше, але для тих, хто читає це.

Відповідь Moesef наполовину правильно, але абсолютно помилковим. Чому розпад білка знижують його ефективність? Ви можете купити їх попередньо змішують з полиці, вони пробули там набагато довше, ніж кілька годин. Будь розпад білка буде просто перетворити їх на амінокислоти, і як moesef сказав, що не буде багато, якщо на всіх, тому що ферментів немає для цього. Так що якщо є шматочок розпаду білка це не проблема взагалі.

Молоко йде-це окрема тема, і якщо ви турбуєтеся про це, то просто отримати деякі ультрапастеризованого молока і довести сироватки в окремому флаконі змішані, суміш безпосередньо перед вживанням.

+682
mohamedhk2 7 трав. 2019 р., 00:56:08

Мені в принципі все 20-25 діпи, який злегка нахилений у бік стіни і потім деякі віджимання від 20-25 для початку. Висота 5 футів 11 і вага 69.1 кг Чоловік, для якого я недовага.

Моє питання, які м'язи піддаються при виконанні похилого занурення і віджимань.Моя мета-зняти втому і збільшення ваги. Це підходящий вид вправ, які я роблю або мені потрібно внести якісь зміни.Готовий дати зобов'язання за нього.Зображення або посилання будуть корисні для правильної техніки

Час і простір-це мої обмеження, будь ласка, запропонувати відповідно.

+669
rejean dumouchel 2 січ. 2012 р., 07:53:01

Існує два основних небезпек для ваших рук при захопленні речі: розвиток мозолів і пухирів. Якщо у вас є пухирі (ділянка шкіри, що покриває кишеню кота), це тому, що ви дозволили здійснювати рух в свої сили.

До речі, щоб зменшити мозолі і запобігти пухирі навчитися рукояткою знаряддя, тому вона не рухатися в руці:

  • Якщо при виконанні руху витягувати, покладіть руку на реалізацію так майданчик (площа долоні, де пальці кріпляться) знаходиться в Контакті. Оберніть пальці і інше зчеплення в барі таким чином, що стискається, але не затискаючи подушечку свої сили.
  • При виконанні штовхає рух, місце, знаряддя в долоні так, що він спочиває на згині великого пальця і підставою долоні. Оберніть ваші пальці і стисніть реалізувати так, що бар, гантель, ручка повністю підтримуються на долоні, де вона з'єднується з зап'ястям.
  • У будь-якому випадку, зчеплення реалізувати щільно так, щоб вона не пересуватися в свої сили.

Навіть без крейди, просто навчившись правильно зчеплення реалізує зможе запобігти пухирі і звести до мінімуму мозолі. Що сказав, все, щоб допомогти ваші руки залишаються сухими протягом вправ поліпшить ваше зчеплення, і, отже, подальше скорочення мозолів і пухирів. У порядку переваги:

  • Крейду. Це золотий стандарт, використовуваний гімнасти, Олімпійські важкоатлети, пауерліфтери, і просто про будь-якому виді спорту, де сила над своїм власним тілом та іншими знаряддями потрібно.
  • ЕКО кулька Metoleus. Це альтернатива крейдяний, який виробляє менше безладу. Він працює, але не так добре, як крейда.
  • Рідкий крейда. Це альтернатива крейдяний, який не залишає слідів позаду. Він тримати хоч руки хороші і сухі.
  • Спортивне стрічки. Стрічка добре працює, коли у вас є сирих місцях, які повинні бути захищені, але це не для спітнілих рук.
  • Стопка свіжих рушників. Ти будеш пітніти, якщо ви робите все правильно, значить вам доведеться тримати висушивши руки.

Ви помітите, що рукавички не увійшли до цього списку. Рукавички насправді роблять ситуацію ще гірше:

  • Рукавички зроблять ваші руки більш піт, викликаючи бар більше рухатися в долоні.
  • Рукавички сильніше стискаючи в цілому, викликаючи сприятливі умови пухирі і мозолі трапляються частіше.
  • Рукавички представляємо нові точки тертя, тобто нові місця, які ви можете зробити бульбашки, які ви не отримаєте, якщо ви не носите їх. Яскравим прикладом міг би бути область між пальцями.

Бульбашки повинні бути видалені. Найкраще, що можна зробити, це поп-міхур, очистити його і використовувати спортивне стрічки під час тренування. Потім знову очистити її і покрити її групи допомоги. Вони повинні зажити досить швидко, поки вона не заразитися.

Мозолі просто потрібно контролювати. Коли вони починають стає занадто великим, взяти пемзу, щоб сточувати зайве, але не видалити його повністю. Застосування лосьйону після очищення від вправи також можуть допомогти.

+595
luckwithu 6 груд. 2012 р., 07:13:06

Між біг в повільному темпі, але при цьому постійною швидкістю протягом 30 хв і працює на високій швидкості, але набридає через 10 хв., через який ви будете втрачати вагу швидше?

+501
tuxutku 16 лист. 2012 р., 11:54:12

Ваше "сприйняття" використовується енергії/зусилля-це суто особиста думка. Беручи ВИИТ проти бігу, наприклад. Якщо обидва спалює таку ж кількість калорій, що краще? Як вам краще відповісти. Чому люди кажуть, що краще для втрати жиру? З-за того, що ви згадали. Це займе всього 20 хвилин порівняно з 60 хвилин бігу на один і той же результат. Зрештою, хоча, якщо ти віддаєш перевагу бігати більше за менші зусилля, це те, що ви повинні зробити. Зрештою, єдиний спосіб позбутися від жиру-це дефіцит калорій. Як досягти цього дефіциту, зрештою, не має великого значення (строго з точки зору втрати жиру).

Звичайно, якщо ви просто морити себе голодом і нічого не їсти, ви будете на граничний дефіцит, але ви не тільки будете втрачати жир. Ви будете втрачати м'язи і страждаєте проблемами зі здоров'ям. Так що відповідь на основне питання, найефективніший спосіб схуднути-не жерти. Що приходить з можливістю смерті із-за голоду, або серйозні проблеми зі здоров'ям і недоїдання принаймні.

Якщо ви хочете втратити вага ефективно, зберігаючи при цьому м'язи і здоров'я, я б запропонував, спрямованих на дефіцит 750 калорій в день, роблячи деякий навчання ваги і додавання протеїну і ВСАА. ВСАА, як було доведено, щоб допомогти зменшити кількість м'язів втрачається при розкрої. Для загальної дієти, тримати свій протеїн високої при збереженні жирів і вуглеводів відносно невелика. Коли ви їсте жири і вуглеводи, постарайтеся, щоб отримати хороші жири (avacados, оливки, оливкова олія, мигдаль) і хороші вуглеводи (чорні боби, коричневий рис, вівсянка). З 750 щоденний дефіцит калорій, необхідно спалювати приблизно 1-2 кг жиру за тиждень.

Ви, ймовірно, втратити деякі м'язи, але це те, що тренування ваги для. Ви вагу поїзда, щоб допомогти вам досягти ваш дефіцит калорій, звести до мінімуму втрати м'язової тканини, і збільшити втрату жиру. Робити кардіо, в кінцевому рахунку, не що необхідно для мінімізації втрат м'язів, і це необхідно, щоб зменшити ваш дефіцит калорій. Але, якщо ви відчуваєте, як ви голодні і хочете їсти більше, ви можете, наприклад, з'їсти на 600 калорій в день і пробіжки по 5миль / год протягом 1 години в день. 1 година 5миль / год біг буде спалювати близько 600 калорій (в середньому), так що в підсумку, дефіцит залишається колишнім.

+492
evilsun 29 квіт. 2019 р., 11:55:55

Дуже важко відповісти на ваше питання, не бачачи вас, або мають свої значення складу тіла. Однак, м'язи в тонусі, він може або зростати, або зменшуватися (гіпертрофія і атрофія).

Крім того, оскільки існує гравітація, ви не можете очікувати м'яз щільно весь час :)

+487
Just a user 9 січ. 2014 р., 11:22:55

Скільки щодня часу дитині 7 років робити процедури в грі "укладається в шість" на PlayStation 3?

Мій син худий, але дуже активний і любить ці процедури. Однак, я не знаю, якою мірою такі вправи є безпечними і здоровими; я не дозволяю кожен день.

+482
user199055 23 лют. 2013 р., 18:05:29

Це залежить від того.

Ти намагаєшся зробити краще танцює? Або ви намагаєтеся бути більше підходить? Ваша "підвищена витривалість" може впасти в будь-якій категорії. Або обох.

Краще на танці

Якщо ви хочете отримати гарну на щось, що вам потрібно зробити, дуже багато. Так що: більше танцювати. Практика соло на дому, переважно в дозах, аналогічних по інтенсивності і тривалості в групу класу. Практикуючи більше чи важче буде змусити вас краще обробляти коротше або легше, вимагає одного-класний годину.

У певний момент, Ви отримаєте меншу віддачу від такого підходу. Якщо ти дійсно ефективним танцюрист, це може бути важко витрачати достатньо енергії, щоб швидко втомлюються.

Краще на фітнес

Ти кажеш, що ти достатньо сильний, гнучкий і координований. Я не кажу, що не вірю вам, я просто кажу, що ти міг помилитися. (Я використовував, щоб повірити в те ж саме про себе у своєму виді спорту, і я помилився.)

Будучи сильніше робить все простіше. Якщо ви в змозі підняти партнера від землі, великий. Але після трьох або чотирьох ліфтів, ви втомилися. Що б сталося, якщо б Ви були в два рази сильніше? Піднімаючи ваш партнер не буде таким великим справою, чи не так? Ви, ймовірно, зможете підняти їх в два рази більше разів або більше, з працею робити так набагато менше.

Ви могли б отримати вигоду з стають сильнішими, що найбільш ефективно зроблено за допомогою підняття тягарів. Присідання, станова тяга та підтягування зроблять вас сильніше дуже, дуже швидко. Моя рекомендація полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, так що ви можете сміливо піднімайте штангу вагою в 1,5 рази більше, як самого себе, і присідання зі штангою вагою стільки, скільки себе на спину, і зробіть п'ять чи десять мертвих-повісити немає-Квп на повний діапазон-з-руху підтягувань. Тоді ви будете в хорошому положенні, щоб вирішити, що сильніше допомагає чи ні.

Ви також могли б отримати вигоду з вдосконалення своєї метаболічної ємності. Коротше, всі сплески зусиль як спринт, коротше кроссфіт metcons, або гирі гойдалки дозволять вам дуже втомилися в короткі терміни. Зробивши вас більш здатним при обробці дуже жорстких навантажень, вони поліпшать вашу здатність напружуватися на тривалий, повільний діяльності, як танці.

Побічний ефект: важка атлетика та спринт-тип діяльності також настійно рекомендується для загального здоров'я та фітнесу.

Рекомендації

Якби я був тобою, я б:

  1. Отримати так сильні, як мій повністю вигаданий мінімум вище норм міцності, піднявши два або три рази в тиждень
  2. Робити спринти або схожі всі зусилля, один або два рази на тиждень, щоб отримати мій вітер в порядок
  3. Зробити соло або будинку позайматися танцями, що просто трохи довше і трохи складніше, ніж уроки танців, один або два рази в тиждень

Стає сильнішою зробить кожного окремого руху значно легше. Поліпшити свій короткостроковий метаболічного потенціалу кожної пісні-довжина танцювати значно легше. Поліпшення моєї багаторічної діяльності-особливою витривалістю, допоможе мені пережити класу. Всі три разом утворюють як Вольтрон.

Керівним принципом тут має бути "виправлення вашої слабкості". Всі три підходи допоможе, але вас найгірший забезпечить негабаритних вигоди.

+450
Joyce Parker 12 лип. 2017 р., 07:19:43

Продовження здорового періоду життя-від дріжджів до людини

1 Коли раціон харчування організмів, таких як дріжджі і гризунів знижується (дієтичне обмеження), вони живуть довше, ніж організми, яких годували нормальною їжею. Подібний ефект проявляється при активності поживних зондування шляхів зменшується на мутації або хімічних інгібіторів. У гризунів, як обмеження споживання і зниження поживних речовин зондування Активність шлях може знизити захворюваність вікової втрати функцій і захворювань, включаючи пухлини і нейродегенерации. Обмеження споживання також збільшує тривалість життя і захищає від діабету, раку і серцево-судинних захворювань у мавп резус, а у людей це викликає зміни, які захищають від цих вікових патологій. Пухлини, цукровий діабет, також є рідкістю у людей з мутаціями в гені рецептора гормону росту, а природний генетичних варіантів в поживних зондування шляху пов'язані з збільшенням тривалості життя людини. Дієтичне обмеження і зниження активності поживних зондування при цьому шляху може уповільнити старіння з допомогою аналогічних механізмів, які були збережені в процесі еволюції. Ми обговоримо ці результати та можливості їх застосування в профілактиці вікових захворювань та пропаганді здорового старіння в організмі людини, і проблема можливих негативних побічних ефектів.

Механістичної мішені рапамицина шлях повноліття

2 дієтичне обмеження знижує активність mTORC1 у безхребетних організмах і в деяких тканинах ссавців, а також фармакологічні або генетичні порушення mTORC1 є достатнім, щоб збільшити тривалість життя в обох безхребетних і мишей під дієтичні обмеження умови

Рапамицин ФРС в кінці життя подовжує життя в генетично гетерогенних мишей.

3 інгібуванням сигнального шляху Tor-це генетичне або фармакологічне втручання подовжує тривалість життя у безхребетних, у тому числі дріжджів, нематод і fruitflies; однак, є інгібування сигнального шляху mTOR може збільшити тривалість життя у ссавців була невідома. Тут ми повідомляємо, що рапамицина, інгібітора mTOR шляху, збільшують середню і максимальну тривалість життя як чоловіків, так і самок мишей при початку годування на 600-денного віку. Виходячи з віку 90% смертності, рапамицин призвело до збільшення на 14% жінок і 9% чоловіків. Ефект був помічений у трьох незалежних випробувальних полігонів в генетично гетерогенних мишей, вибраних, щоб уникнути генотип-специфічний вплив на сприйнятливість до хвороби. Шаблони захворювання рапамицин-оброблені миші не відрізнялися від контрольних мишей. В окремому дослідженні, годували rapamycin миші, починаючи з 270-денного віку також підвищується виживання в обох чоловіків і жінок, на основі проміжного аналізу, проведеного в середній точці виживання. Рапамицин може продовжити життя шляхом відстрочення смерті від раку, уповільнення механізмів старіння, або обидва. Наскільки нам відомо, це перші результати демонструють роль сигнального шляху mTOR в регуляції тривалості життя ссавців, а також фармакологічна продовження тривалості життя у обох статей. Ці результати мають наслідки для подальшого розвитку заходів, спрямованих на мТОР для лікування і профілактики вікових захворювань.

Механістичної мішені рапамицина є ключовим модулятором старіння і вікових захворювань

4 скорочення споживання харчових продуктів при відсутності недоїдання, або дієтичне обмеження (також згадується як обмеження калорій), подовжує тривалість життя у різних видів. Насправді, крім інгібування mTORC1, дієтичне обмеження є в даний час єдиним методом як відомо, щоб продовжити термін служби моделі старіння дріжджів і хробаків, мух і мишей. mTORC1 подуманы, що грає роль посередницької довговічність і користь для здоров'я в результаті дієтичних обмежень, які інтуїтивно з урахуванням його ролі у вирішенні поживних речовин і сигнали зростання. Дієтичне обмеження знижує активність mTORC1 у безхребетних організмах і в деяких тканинах ссавців, а також фармакологічні або генетичні порушення mTORC1 є достатнім, щоб збільшити тривалість життя як у безхребетних і мишей під недиетическими умови обмеження

+437
Coben S 26 трав. 2014 р., 04:33:13

Хоча плюватися огидно, краще випльовувати слину. Як зазначалося вище, слина-це спосіб для тіла, щоб залишатися постійною. (Гомеостазу), коли ви тренуєтеся, ви станете дуже спекотно, тому що ваші клітини дихає швидше, щоб зробити енергію. Піт-це спосіб для вашого тіла, щоб стати ще холодніше, це працює, воду везуть на поверхні шкіри після випаровування і перенесення тепла з ним. Коса містить багато води, але також і ферменти, які б використовувалися для перетравлення їжі в рот. Так що краще, хоча трохи огидно), щоб випльовувати слину. При здійсненні ви вдихаєте багато повітря відразу, це повинен бути очищений перед входом в ваше тіло, інакше є ризик інфекцій, тому ваше тіло виробляє слиз і слина, щоб видалити великі молекули пилу і бактерій. Коли ви тренуєтеся ваш організм отримує набагато більше повітря в швидкому темпі, так що ви виробляти більше слизу, щоб допомогти очистити його. Важливо, щоб ви регулярно сякатися/ слину, щоб позбутися від зайвого і старого слизу, яка сповнена бактерій і частинок пилу з повітря. Ковтання слини повністю суперечить точці слизу, а потім пил і бактерії можуть взагалі увійти в ваше тіло! Тому переконайтеся, що ви не ковтати ваші плювки і ви регулярно сякатися при фізичних навантаженнях. Переконайтеся, що ви також пити рідину під час/після тренування, щоб замінити рівні води, які пройшли. Ви повинні бути виготовлений з близько 80% води, тому важливо, щоб ви пити воду, щоб активувати всі процеси в організмі, щоб працювати належним чином. Сподіваюся, що це допомагає!

+435
Sunblade 2 лист. 2013 р., 17:17:10

Хороше запитання - відповідь полягає в тому, що не існує ідеальної позиції для руки/зброї, у тій або іншій посаді роботи/акцент на різні м'язи. Ось посилання на статтю про деяких з них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Ідея не в тому, скільки ви можете зробити, це те, як багато ви можете зробити, які орієнтовані на м'язи, які ви хочете, щоб зосередитися. Дуже простий поштовх починається в грудях на підлозі, руки по обидві сторони грудях пальцями закрити і спрямовані вперед (повторює штангою прес). enter image description here

+418
jaden watts 13 бер. 2016 р., 19:17:13

Хоча я не спринтер, на довго працює близько години (особливо на плоских, рівних доріг) я часто знаходжу, що моя нижня частина спини, також щільно. Якщо ви робите вашу спринти на треку або іншій плоскій, рівної поверхні, причиною може бути те ж саме.

Подібно до того, як спині або ногах можуть хворіти після сидіння в одному положенні в машині/автобусі/літаку протягом тривалого часу, в той час як біг по рівній поверхні спиною проходить в досить постійне положення -- з стреса, що багато м'язів може бути укладений.

Щоб полегшити це, я вважаю корисним зробити паузу кожні 15 до 20 хвилин (або при очікуванні, щоб перетнути дорогу) і робити два простих вправи:

  • Присідати вниз на всьому шляху до землі так, що мої коліна і стегна пройти через повний діапазон руху
  • Стоячи прямо, нахиліться вперед в талії наскільки можна, додавши злегка зігніть коліно, як це необхідно для моєї спини, щоб пройти через повний діапазон руху

Я зроблю кожного з них, повільно, один або два рази. Я вважаю, що це звільняє деяку напругу і тримає мене від почуття так боляче наприкінці прогону.

+341
TomaUrnikyte 3 січ. 2016 р., 01:44:35

Побудувати процедуру за допомогою нового режиму харчування, тоді додайте вправи після того, як ви освоїтеся з вашим новим, певний режим харчування.

Ви можете зробити обидва паралельно? Абсолютно. Ідея побудови рутини за допомогою дієти або вправа перше дозволить вам побудувати довіру, а також пристосуватися до певної рутині і саме по собі.

Відсутність рутини-це одна з найбільших причин, чому люди не їдять здорову. Вони досягають порогу голоду, який видаляє послідовного мислення і вони хапають те, що ближче і швидше. Рутина буде планувати і вирішувати ці моменти і запобігти їх спливання в першу чергу.

+331
alicerine wilson 24 груд. 2011 р., 21:11:25

Я почав працювати нещодавно з гімнастикою, і я хочу, щоб тренування мої плечі, використовуючи тільки руки стоять віджимання. Цього буде достатньо, щоб мати хороший дивитися сильні плечі? Спасибі.

+309
cmvktpa 27 серп. 2019 р., 21:24:28

Я чув від друзів, чиє джерело мені невідомий, що це корисніше ходьби, встановивши пальці на землю перед своєю п'яті, але я завжди наступати на п'яту по-перше, якщо я несу щось важке або бігу. Мені здається, що це більш природно перший крок на п'яту.

Я також чув, що він заявив, набагато частіше, що це здоровіше, щоб пальці вказували в (злегка, не неприродно) або прямо не зазначено, і навіть, що швидше за все, у вас нога проблем, якщо ви завжди ходите з ними вказав назовні. Справді, з-за тиску з боку однолітків і його наслідки, це була "річ", що ми постійно були в курсі і критикуючи один одного по ході, мають, як правило, пафосно зв'язку для тих, чиї ноги вказували назовні взагалі. Ми подорослішали з тих пір, але з тих пір, я задаюся питанням, якщо це дійсно правда.

Питання 1: Спочатку п'яти і пальці ніг спочатку-що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

Питання 2: пальці вказав і не виходить ... що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

+303
Ankanna 1 лип. 2013 р., 09:20:19

Навчання, щоб підготувати себе для гонки різні, і навчання, щоб бити раз по-іншому. Під час відновлення, ваші м'язи повинні отримати назад в стані, в якому вони перебували. Якщо вашу увагу на стан ваших м'язів і тримати своє тіло підготовлено, то вам не доведеться бігти всю дистанцію, щоб це сталося.Для того, щоб перемогти час, потрібно тримати в голові. Якщо ви покрили все це справа в 19:30, то вона повинна бути навколо. Покращення час не означає, що ви повинні бити його кожен раз при запуску, але через день або 2 у тренінгу, де ви прагнете це зробити. Якщо ви не в змозі закінчити навколо цільовому часу, тоді у тебе буде рівень довіри до вас через. Пам'ятайте, що тренування для марафонів-це не тільки тренування тіла, але і розум.

+289
J Dilly 9 трав. 2019 р., 22:00:59

Більше плити мають більший діаметр, який приносить ручку штангою вище, це може бути вигідно, коли робиш станову тягу або інші ліфти, де ви піднімаєте бар з нуля.

Вам не доведеться стека стільки великі тарілки на той же загальний вага, як якщо б Ви були з допомогою невеликих пластин. Це призводить до розподіл ваги ближче до центру бару. У мене немає практичного досвіду, але вона повинна бути легше контролювати штангу, якщо вага ближче до центру.

Також враховувати час, який потрібно міняти плити, якщо ви хочете додати 40кг в бар, навіщо ставити на чотири тарілки, якщо можна просто додати два?
З іншого боку, було б непогано зробити тонку настройку з менших ваг, я думаю, що це зводиться до особистих переваг і стилю підйому.

+278
Incredible Frown 30 квіт. 2013 р., 23:34:23

Я знаю, нечіткості мозок не технічний термін, але, сподіваюся, сенс...

Я тренуюся вранці перед роботою (бо тренажерний зал-це waaay занадто зайнятий після роботи), як правило, близько 0700, після пробудження десь між і 0600 0630.

Я взагалі з'їсти банан або випити склянку бурякового соку до тренування, щоб у мене щось потрапило в мій шлунок тренуватися на (примітка: Я ніколи не використовував для цього і використовується нудити десь в середині сесії, так що це не вирішення однієї проблеми).

Навчання або присідання > накладні пресів > підтягування або присідання > гирьового гойдалки > турецького вікон.

Тренування стомлюють, але я не став би говорити зайве, так і я, як правило, йдуть добре, але знаючи, що я тренувався.

Після тренування у мене сироватковий протеїновий коктейль, потім близько 30 хвилин пізніше, щось на зразок смаженої мускатної гарбуза / солодка картопля (або стир-фрай овочі) і деякі форми білка, як правило, рибу, огляди.

Проблема, коли я приходжу на роботу (я працюю в якості розробника програмного забезпечення), моя голова стає дещо "розмитим" або "туманний" і я дійсно з усіх сил зосередитися на тому, що протягом кількох годин. Якщо я працюю над чим-то я добре знаю, то це не проблема, але якщо я працюю над чимось незнайомим, я дійсно боротися, щоб пройти через все це.

Хто-небудь стикався з цим? Це може бути деяка форма низькою дегідратації рівень (я визнаю, я нормально забувайте пити під час тренування, але, як правило, випивати до одного літра води, коли я прокидаюся). Будь-які пропозиції про те, як цього уникнути (Крім тренування вранці).

+273
Alchemistbd 22 трав. 2013 р., 02:44:22

Я, звичайно, вчили, що сніданок-найважливіший прийом їжі за день, тому що під час сну це найдовший період часу організм обходиться без їжі. Хтось сказав мені сьогодні, що немає ніякої науки за цим претензії. Я зробив пошук Google і там приблизно однакову кількість статей, що підтримують сніданок хороший проти сніданок поганий.

+262
Alexander Ryabov 1 вер. 2018 р., 07:16:13

Як динамічний варіант вправи порівнюємо зі статичною версією? Наприклад, у випадку з бічної планки, як результати будуть відрізнятися між двома? Це просто питання особистих уподобань?

+246
tfinniga 9 січ. 2016 р., 03:37:21

ОК, я збираюся зробити бастед-це, можливо, тому, що важка атлетика переконання-це форма релігії , але так як я теж ув Дів. Я відчуваю, що з якоїсь причини ви повинні сказати, що ти робиш неправильно. Ви занадто часто НАВЧАННЯ Таким чином. Я збираюся думаю, ви робите кілька сетів і кілька наборів різних вправ для руки ноги груди і т. д. Ось що відбувається з вашим тілом.

Або ви тренуєтеся досить важко протягом, принаймні, один з ваших кілька наборів, щоб стимулювати зростання, чи ні. Якщо ви тренуєтеся досить важко для одного з наборів, то все інше-марна трата енергії і просто викликають у вас, щоб звільнити ще більше стресових гормонів і виснажує енергію, вам потрібно, щоб оговтатися від вашого зростання, викликають набір. Вам потрібен тільки один набір для кожної групи м'язів, щоб викликати максимальну гіпертрофію (зростання м'язів) ви збираєтеся отримати. Ваші м'язи шукають "сигнал", що вони повинні зростати. Як тільки вони отримують це від вас, вони будуть рости так само, як вони можуть у відповідь на цей сигнал. Це також відомо як "підготовка до провалу".

Робимо набір № 2-це просто ще раз відправити той же сигнал. Але ваші м'язи вас зрозумів в перший раз. Поки ви робите це знову. І знову. І знову. Потім ви перейдете на ще одну вправу для тієї ж м'язової групи. Ви побили вашого тіла вниз, працюючих під помилковій передумові, що чим більше, тим краще . Більше не краще в піднятті важких предметів. Зокрема, у другому і третьому та четвертому сеті не буде вам більше результатів.

Іншу помилку ти робиш пов'язаний з першим. Оскільки ви робите кілька наборів, і це займає час, щоб зробити ці набори, ви не можете працювати все тіло за один сеанс. Так що ви повернутися на наступний день (і образи тих, інших м'язів). Проблема в тому, що всі підсистеми вашого тіла, який впоратися зі стресом знову працював разом з "новими" м'язами. Ви випускаєте ті ж гормони стресу, те ж саме вправу, пов'язаних з відходами, у тієї ж крові ще раз. Ці системи є стрес кожен день за вашим розкладом.

Але як гіпертрофія робіт, ваш організм має відновлюватися після тренувань або він не буде рости стільки, скільки він може мати, або взагалі. Якщо ви ніколи не давайте його відновити, Ви заважаєте його зростання. Ви ніколи не дайте йому відновитися. Ви просто продовжуєте повторно підкреслюючи його. Постійно роблячи це, ви ведете себе в стан перетренованості. Невдовзі, весь прогрес просто зупиниться, і ви втомилися весь час.

Зробити це. Виберіть одну вправу для кожної м'язи на 8 або 10 (або навіть менше, 5 або 6). Так от такі як жими ногами, завитками ніг, пуловери машина, лава або мухи, біцепса кучері, трицепс pushdowns, а боковий піднімає на свої плечі. Робити один набір кожного з тих, хто вибирає вагу можна тільки робити по 8-12 повторень, незважаючи на великі зусилля. Коли ви не можете зробити ще один респ в набір, спробуйте, як ваше життя залежала від того, щоб робити ще один, і намагаюся як то за 30 секунд. Це повинна бути справжня скорбота для вас. Це зовсім не весело працювати, поки ви по-справжньому не можу зробити ще один респ а потім продовжити, щоб спробувати зробити один, як складно, як ви можете, без руху в бар, кожну секунду протягом 30 повних секунд. Ось чому ви ніколи не побачите нікого робити це.

Це називається "тренування високої інтенсивності". Це унікальний і спеціальний сигнал, ваші м'язи розвивалися, щоб зрозуміти. Саме так і ніяк інакше почнеться максимальної гіпертрофії.

Потім, після того як ви зробили всі ваші набори, вийти з важкої атлетики тренажерний зал протягом п'яти повних днів. П'ять.

Якщо ви хочете скупатися після двох повних днів абсолютно нічого не роблячи, окрім як використовувати свій палець, щоб натискати кнопки на пульті управління, а потім йти вперед, але не виснажувати себе.

На шостий день піти і зробити це знову, з дуже трохи важче вага або прагнути до більш повторень, або обидва. Вести точний облік, щоб застрахувати себе, що ви справді стає сильнішою кожен раз. Ви побачите. Кожен раз, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви будете значно сильніше. Ви не втомилися.

Якщо ви хочете зробити кардіо тренування, а потім переходити від однієї вправи до іншого так швидко, як ви можете нести. Зверніть увагу, як важко ваше серце і легені працюють. Набагато важче, ніж вони роблять, коли ви плаваєте. Швидко рухається між сетами і знову провал-це вбивство. Ви, ймовірно, знайдете ви схильні робити це. Якщо ви робите, однак, ви отримуєте 3 дні кардіо кожні шість днів, і ви отримуєте дійсно підходять без шліфування собі нічого перетренованості.

Причина це так важко, тому що ваше серце і легені не можуть надати вам досить О2 під час анаеробних вправ, за визначенням. Важка атлетика високої інтенсивності мода є анаеробний. Переходячи від одного анаеробні вправи до іншого відбувається, диск вашого серця і легенів у відчай. Швидко рухаючись від одного до іншого, наступного за 6 або 10 комплектів буде такий стрес, що зупиняє вас від виконання Вашого набору, а не вагу. Таким чином, він може фактично перешкоджати максимізації можливості в нарощуванні м'язової тренування - ти пішов не тому, що окремі м'язи був вичерпаний, як ти й хотів, але тому що ваше серце і легені були!

Він ніколи не буде краще, тому що ви не можете тримати, що рівень серця і легенів стрес протягом 10 хвилин. Це ж, як кажуть, ніхто ніколи не спринт милі, незалежно від того, як вони стануть. Тіло людини не створено для роботи, що важко так довго і це змусить вас утриматися.

Так що я кажу - Ви можете зробити добре серце/легких тренувань на підняття тягарів, але ворота швидкість, з якою ви переходите від комплекту до комплекту, якщо ви хочете збільшити м'язову гіпертрофію в тренажерному залі, а не серця, легенів фітнес. Ви повинні завжди не з вправ, тому що м'язи ви працюєте не вдалося, не тому, що ви були на межі зриву від серця / виснаження легенів. Ви там піднімати тяжкості і збільшення сили.

НТН. Дати спробувати і подивитися, якщо ви не маєте більше енергії і краще результати і більше часу в житті для багажу, тренажерний зал теж !

+225
JevgeniP 1 лют. 2015 р., 07:16:13

Маючи вени натискаємо на шар шкіри-це один із способів тіла намагаюся сказати вам потрібно більше кисню.

М'язи відчувати туго, коли не робиш багато, особливо після близько місяця роботи, швидше за все, недостатньо розтяжки. Слід збільшити кількість раз, коли ви розтягнути або збільшити тривалість.

Я звичайно трохи потягнутися вранці після пробудження. Потім перед тренуванням і після тренування.

Ось невеликий блог , який допоможе вам зрозуміти м'язи герметичність трохи краще. І допомогти звузити актуальною проблемою.

Не маючи достатньо енергії, можна купу речей. Спробуйте отримати деякі вітамін B добавки та енергетичні напої. Ви можете також не вистачає калію в організмі. Спробувати банан. Якщо він триває або стає гірше, я б до лікаря, оскільки вони можуть розповісти вам набагато більше. Ви можете подивитися деякі з причин на втому тут. Є багато інших статей, які можуть допомогти вам.

Якщо це просто невеликі м'язові області, яка відчуває себе слабким, то ви можете бути більш-робота цієї групи м'язів.

+205
proximus 25 жовт. 2019 р., 05:54:18

Відмінний джерело кетони кокосове масло. Це не так дешево, але це не дорого небудь.

Просто додавши пару столових ложок кокосової олії ви отримаєте цілу купу коротколанцюгові жири, які легко перетворюються в кетони.

Мій улюблений сніданок 4 яйця яєчню в 2 столових ложках кокосового масла. Жовток масло емульгує, так що це частина яйця. Просто розігрійте масло трохи, поки він розтане (я живу на півночі :-) ) і вилити в Яйця, збити до отримання однорідної маси, а потім додайте кожен раз в той час, поки все готується, але не сухою. Дешево, швидко і ситно.

Кокосове масло подарує вам кетони, навіть коли у вас є трохи вуглеводів в раціоні, який є гарною річчю, тому що буде дуже низьким/нульовим вмістом вуглеводів можуть мати небажані наслідки.

+130
user3241683 17 лют. 2010 р., 07:41:35

Коротше крок випади насправді працюють стегна/сідниці більше.Це звичайна,broscience miscoception, що ширше крок спрямований на більш сідниці.Це маячня.Коротше крок випадом включає в себе набагато більше участі біомеханічних стегон і сідниць.

+87
roogler 31 жовт. 2011 р., 13:50:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil