Тренування верхньої частини тіла, не підкреслюючи нижню частину тіла

З-за травми коліна (праве коліно) я шукаю способи, щоб тримати верхню частину тіла в форму до травми не закінчиться.

Я вже знайшов деякі вправи, щоб тримати руки в формі, без використання моїй нозі(с) так що я в основному шукаю вправи для тренування м'язів живота. Я пробував звичайні віджимання, але я вважаю, що це може покласти занадто багато навантаження на коліно протягом тривалого періоду часу. Будь-які консультації високо.

(Я на початку 20-х років, любительське і воліють працювати вдома)

+98
Mary Kar Kastnshow 26 черв. 2013 р., 05:25:43
37 відповідей

Я другого в 100 вище тренування віджимання. Я рекомендую чергуючи його по днях З 200 присідань (посилання на тому ж сайті). Для більш інтенсивного тренування, робити берпи. Крім підтягування, це дійсно все, що вам потрібно.

+994
Yanrong 03 февр. '09 в 4:24

Я почув це також, і, чесно говорячи, як людина, яка дійсно хоче отримати розірвав і все, що я можу зробити, це спробувати о 16 год швидко і переконайтеся, що моє здорове харчування.

Я пробував цю програму голодування протягом тільки одного тижня. Я тренування постив і робити низькоінтенсивне кардіо постив і потім споживати їжу протягом 8 годин.

Чесно кажучи, я сильніше і стрункішою виконувати цю програму протягом одного тижня. Я можу побачити результати.

Тим не менш, ваше тіло відрізняється від інших, так що ви можете зробити, це спробувати програму протягом декількох тижнів і подивитися, що ваше тіло виглядає і як ви себе почуваєте.

Це все про поживна часу на мій погляд. Удачі!

+960
Bayesric 3 груд. 2018 р., 11:45:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я запізнився на гру, так як це дуже старий пост, але я б розглянути можливість, що його мозок, а не твоє тіло/тренування тримає вас. Щоб бути ясним, це, безумовно, може бути, але ти виглядаєш досить придатний, і я виявив, що мій мозок/тривожність/емоційний стан є найбільшим фактором мого сну. Це, напевно, теж досить легко ізолювати і усунути цю змінну.

+913
zhy1378 1 лют. 2017 р., 22:28:35

Наприклад, скажімо, ви робите ВСД (гіпертрофія-спеціальне навчання) рутина, і ви можете вибрати між плановою 1 оголошення підпрограми 2. В рутину 1 Ви надасте 3 всього тіла Заняття в тиждень, а в звичайній 2 Ви надасте 6 верхніх і нижніх сеанси тіла на тиждень. Припускаючи, що на кожному тренуванні робиться на окремий день приблизно в однаковий час доби, чи є переваги одного режиму над іншим?

Підпрограма 1:

И М Т Ш Т Ф 
 Ф Ф Ф 

Підпрограма 2:

И М Т Ш Т Ф 
 У Л У Л У Л 

Крім того, я розумію, що причин може бути психологічна і переваги в обох процедур; втім, я прошу строго від фізіологічної/фізичної точки зору.

+846
Erik D Nielsen 4 лист. 2015 р., 04:34:25

Я використовував басейн працює, хоча у мене був стресовий перелом в мою гомілку.

Мені сподобалося використовувати пояс флотації, так що я можу запустити басейн у глибоку воду, щоб переконатися, що активність була дуже низькою віддачею. Я також мав багато труднощів підтримки правильної форми без пояса флотації. Щоб уникнути в дорозі, рухалися дуже повільно вперед вниз по стежці, можна прив'язати себе до басейну сходи в кутку.

Я взяв кілька занять, щоб звикнути до запущеній формі, але після цього, я використовував басейн управлінням, щоб імітувати на землі висока інтенсивність інтервал підготовки. Я використовував ту ж роботу-інші показники, які я хотів на землю.

Може бути, це здається занадто проста відповідь, але насправді, як тільки ви отримаєте бланк правильний, ви можете взяти будь-яку землю-запуск програми і передачі його в басейн.

+842
Elmyr Dehory 20 серп. 2010 р., 15:03:55

Я ходжу в тренажерний зал раз у 2-3 дні, і у мене гарну статуру, крім мого жирного живота. Зараз я почав бігати щодня протягом півгодини. Але деякі мої знайомі підказали мені, що я повинен припинити працювати, тому що це також зменшить ваші інші м'язи(наприклад, груди і плече і т. д.) З вашого живота жир. Я працював дуже важко, щоб отримати деякі м'язи, і тепер я хвилююся чи це дійсно зменшити наші інші м'язи, так як він зменшує жирові відкладення на животі, запустивши. Якщо це так, то які інші вправи, які я можу зробити, щоб зменшити мій жирової живіт. Також я хочу запитати, чи ходить на нормальній швидкості допоможе зменшити жирові шлунка.

+811
ofumbi 5 лип. 2017 р., 19:24:43

Присівши на справді допоміг мені відновити нормальний використовувати мою ногу. У мене порвана зв'язка 10 років тому і зазнали невдачі хірургії аутотрансплантат, де хірург вирізати середню 1/3 сухожилля колінної чашечки і використовувалися в якості заміни зв'язки.

Операцію не вдалося, і моє коліно зсувається не на місці через розсічення сухожилля petella. Через 10 років я страждала від тендиніт надколінка. Мій бере участь нога була набагато слабкіше і різко знижений діапазон руху, який викликав бідних хода і всі види ніг і біль у стегнах.

Хірург сказав, щоб я ніколи не присідати, але я зрозумів, що моя нога була настільки переплуталися в будь-якому разі через 10 років я міг би також спробувати його. Ну, чим більше я ходжу, тим краще ногу отримав. Я почав з легких ваг на велику кількість повторень, щоб отримати діапазон руху назад. Як тільки діапазон руху повернулися, я почав АТГ стійка навпочіпки, а потім повільно додавати вагу на спину присідання.

Зараз, через 3 роки, я просто перед 605 фунтів на спині присідати і 455 на передньому сидінні навпочіпки. Я теж станову тягу без будь-яких проблем. Я спробував Олімпійських чистка на пару місяців, але це викликало моє коліно опухати. Це мій досвід, яким-небудь чином: присідання і станова тяга без ACL, але не Олімпійських підйомників. Дві підказки, які допомогли мені, були:

  1. тримайте вага на п'ятах у всі часи
  2. присідання дуже часто, кожен день, якщо це можливо і принаймні кожен другий день.

Що насправді зі швом, щоб зберегти діапазон руху і тримати удар ефективні та безпечні, так що, коли я не з набору, це тому, що мої окосту/сідниці витрачаються і не тому, що я перенести мій вага якось дивно, щоб дитина мій бере участь ногу.

+803
Anastasios Selmanis 16 груд. 2019 р., 18:32:39

Загальна порада полягає в тому, що після тренувань, ви повинні споживати багато простих вуглеводів сприяє зростанню рівня інсуліну і, таким чином, допомога в отриманні поживних речовин до ваших м'язів (і поповнювати свої запаси глікогену).

Однак, інсулін також відповідає за зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру, який явно погано і його слід уникати якомога більше, навіть якщо ви зсипати. Нещодавнє дослідження також вказує на те, що вам не потрібно Skyrocket ваш рівень інсуліну, так як це дає додаткову перевагу, оскільки низький ГІ їжі з білків (наприклад, купити коктейль і фрукти), повинні також виконувати роботу.
Е. Р.: Алан Арагон дослідний огляд

Так в чому правда? Ми повинні пропустити прості вуглеводи після тренування?

+796
prap4search 20 трав. 2012 р., 15:29:07

Я хобі ліфтер мають надмірний поперековий вигин лордоз. Кілька тижнів назад я помітив його, і спроба виправити це традиційний підхід корекцію синдрому хрест.

Я зробив тимчасову рутину, в якій я сильно обмежують вправи, які тренують спинні випрямляючі, і робить тонну обсяг в анти-розширення вправи на м'язи преса і сідниць вправи, які не надто велике навантаження на хребет, два рази в тиждень. Я теж займаюся хіп-згиначів і еректорів spinae тягнеться (на колінах випад і дитини позу) і намагаються не стільки сидіти.

Я не бачив багато змін в останні кілька тижнів, тому я думаю, що я щось упускаю. Я помітив, що деякі люди говорять про діафрагмальне дихання впливає на АПТ, вірно? Я теж подумую про масаж глибоких тканин в нижній частині спини, щоб полегшити горе, це допоможе?

Вправи я роблю:

  • Штангою стегном
  • Розгинання спини
  • PPTHT
  • Гирьового гойдалки
  • Впровадження АБ (колесо/кулю)
  • Висячи підвищення коліна (акцент на згинання хребта)
  • Дошка Ваалвейк

Ось рентген мого поперекового відділу хребта:

X-ray of lumbar spine

+744
linuxick 6 черв. 2011 р., 14:13:55

Немає ніякого зв'язку між підняття ваги і росту, затримка росту, тому не потрібно турбуватися, що впливають на висоті. Плюс, у 19 ви, швидше за все, майже такий же високий, як ви будете для іншої частини вашого життя.

Три важливих м'язових груп, призначених для широких плечей буде:

  • Дельтоиды, "шапки" на верхній частині руки, думаю, де рукав пришивається на сорочку. Бічних піднімати будуть працювати ці.
  • Пастки, м'яз, яка виглядає як бічній/задній частині шиї, важливо також. Ви можете скористатися цим, роблячи знизує плечима (будь то з гантелями або штангою, або машина).
  • Плечей/верхньої частини спини, що оточують м'язи лопатки. Військова преса-це хороша вправа для цієї області.
+734
Digisoft 6 лип. 2013 р., 17:07:54

Причиною м'язових судом не було точно доведено, однак сучасні дослідження з цього питання пропонуємо причини бути пов'язані з втому і скутість м'язів, на додачу до традиційно передбачається теорія зневоднення/виснаження електроліту.

Ось виписка з рецензованому дослідженні 2009 року, по даному питанню:

Причина вправи, пов'язані м'язові судоми (EAMC)--змінені нервово-м'язового контролю, зневоднення або виснаження електроліту?

Я повністю згоден з Тоні Старка коментар з приводу візиту до лікаря (точніше в спортивній медицині дока, бажано той, хто піднімає), але в той же час, побільше відпочивайте, стрейч і мобілізувати як агоніст і антагоніст групи м'язів, які турбують вас, і експериментувати з електролітом джерел (наприклад, в 2010 Bringham молодий дослідження показало, що розсіл може допомогти з м'язовими спазмами...не пробував це сам, Але...так, дайте мені знати, як піде).

+722
Sambit Mishra 22 квіт. 2018 р., 03:06:49

Читати Чарльз Бронсон книга названа поодинокі фітнес

Чарлі Бронсон провів три десятиліття в одиночній камері, і ще залишився як огірочок, набирає кілька світових міцності і спортивні результати в процесі. Зараз, це без надмірностей керівництво, щоб отримати підходять і залишатися у формі, він показує тільки як він це зробив.

У вас є час у ваших руках, так що не завадило б спробувати щось нове, і як Бронсон був у полоні, може бути, ви будете отримувати дієта схожа на його. Тому ця книга підходить для вас.

+712
Fractone 11 бер. 2018 р., 07:54:17

Я аж ніяк не найсильніша людина у світі, у мене було кілька невдалих спроб на 5к, в основному, за рахунок важко знайти час, щоб вирватися і втекти.

Є причина, припускаючи, що я не болить від виконання попереднього дня, що я не можу піти ще раз на наступний день?

Майте на увазі, що в даний момент я займаюся інтервалів біг/ходьба, а так приблизно 50/50 бігти пішки за півгодини, на даний момент це не дуже інтенсивний, хоча я не буду брехати здається це ближче до кінця.

+592
bunyaban sueakham 5 лист. 2011 р., 09:42:06

Я тільки почав працювати, як я намагаюся бути більш здоровими. Я дуже надмірною вагою і намагаєтеся скинути жир. Я поклав на багато після пологів і необхідності кесаревого розтину.

Моє серце стало набагато краще і ніяких проблем з руками, але я спробував зробити мої ноги і тепер їм дуже боляче. Я зробив 20 присідань з невеликою вагою (до 10 кг), який не дуже боляче, коли їх роблю, але день після того, як я відчув, як вантажівка розчавила мої ноги. Я не хочу, щоб зупинити присідання, як я дійсно потрібно, щоб зробити мої ноги сильніше, але я не впевнений, як я повинен робити в наступний раз, щоб не було так боляче. Я розумію, трохи хворобливі відчуття-це нормально, однак я думаю, що мене це трохи надмірним, так як я насилу опускаючи своє тіло, щоб сісти в крісло або сісти в машину.

Коли я повинен знову спробувати присідання і я повинен зменшити кількість повторень або вагу? Що було б краще, щоб почати, або у вас є рекомендації для хорошого повноцінного тіла звичайних для новачка? Зауваж, це нове для мене, і я не хочу розчаровуватися і зупинятися, але я не хочу травмувати себе. Намагаюся робити все правильно і будь здоровий!!!

+583
Pavel Shvedov 15 бер. 2012 р., 19:43:39

Ваш тренер-це правильно. При тренуванні на витривалість ви хочете бути в 12-20 діапазоні повторень, так що 15-це цілком розумно реп графа. На відміну від 1-3 повторень поїзда на міцність, 3-5 поїздів краще для влади, і 6-10 поїзда краще для маси. Дивіться зображення нижче Для довідки діаграми, де ви повинні зосередити свою повторень / вага в залежності від бажаного результату (витривалість, сила, потужність, маса тощо).

Знаючи вашу ОРЗ (один ПМ) є важливим, оскільки воно дозволяє встановити відповідні цілі для різних діапазонів повторень. Так як ми не знаємо ваш ОРЗ, ми можемо тільки здогадуватися, судячи з ваших робиш 10 повторень 35кг зручно; за допомогою наведеної нижче таблиці, у 10 діапазоні повторень повинно бути близько 70% ОРЗ, так що ставить вас в 35/0.7 = 50кг ОРЗ. Використовуючи 50кг ОРЗ, ми можемо визначити, що відповідний вагу для витривалості на ваш поточний рівень буде приблизно 40-60% ОРЗ, який у вашому випадку буде 20-30кг.

rep range chart

+551
DDCh 11 груд. 2017 р., 20:09:33

Якщо моя мета-розмір.

Редагувати: оскільки інших людей з потенційно різними цілями, ніж міни, ймовірно, побачите це питання, було б добре, якщо ваша відповідь включає в себе оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість і т. д.)

+541
kerfsis 17 січ. 2019 р., 04:21:03

Залежить від добавок. Речі, пов'язані, ймовірно, не пошкоджуючи ваша мета, ймовірно, не допомагає ні скільки. Фізичні вправи і правильне харчування, з великою кількістю відпочинку та обліку стресів допоможе у вашій цілі більше, ніж більшість добавок.

Наркомани можуть бути дуже худий і мати 6 кубиків преса. Я була одна цифра жирових відкладень, та розробка і ніколи не було 6 АБС пакет. Деякі люди отримують їх, деякі ні.

Іди, як ти будеш виглядати, почувати, і це кращий спосіб робити речі, ІМО.

+514
peeles 11 вер. 2011 р., 01:15:35

Якщо ваша мета суто певних завдань відносної сили, набирає додаткову масу не може бути, що бажано. Звичайно.

Відносна сила = кількість ваги ви можете підняти, щодо вашої ваги.

Абсолютна сила-максимальна кількість ваги ви можете підняти, незалежно від ваги.

Взагалі кажучи, менше штовхачі мають більш високої відносної міцності. Однак, більше ліфтерів може підняти більш загальну.

Ключ для більшості людей (якщо вони планують поборотися) знайти своє солодке місце в залежності від своєї структури.

Я ніколи не буду змагатися в 160 фунтів, це просто ніколи не трапиться. Я занадто високий, і навіть на те, що, звичайно, виглядає худий для більшості людей я ходжу на ~195 фунтів. Я б теж, швидше за все, ніколи не конкурувати на >240 кг, так що якщо б мені довелося змагатися, я б зосередитися на вагу клас, який дозволив мені підняти максимальні навантаження щодо моїх конкурентів. Що може означати ріжуча, або це може бути набирають зайву вагу.

Більшість людей, здається, мають ідеальний розмір, з якого висловити сили в силу на основі спортивних. Якщо ти не змагаєшся, то це питання намагається зробити це досить спірно. Люди роблять гіпертрофії, тому що там більше підніматися, ніж просто сила, деякі люди теж хочуть добре виглядати.

Я відволікся. Крім цього, аксесуар рухів, як правило, допомагають поліпшити з'єднання сила. Ось чому більшість пауерліфтерів (і важкоатлетів) використовуйте аксесуар рухів.

Аксесуар рухів не обов'язково для гіпертрофії так само, як вони, щоб підтримати слабких місцях підйому суміші. Ви збираєтеся завиток 1ПМ руки, згинання ніг, розгинання ніг або розширення трицепсів?

Ймовірно, немає навантаження і м'язи часто занадто малі, щоб зробити багато що-небудь крім >5 повторень для більшості аксесуар/ізольованість рухів. З цієї ж причини велике реабілітаційного руху в діапазоні 6-12 повторень (це не для гіпертрофії причин).

Він може не мати нічого спільного з гіпертрофією в купу інстанцій. 8-12 не автоматично, діапазон гіпертрофії реп, інші фактори повинні бути присутніми теж (начебто вистачає обсягу чи достатньо збудливою повторень, надлишок енергії, адекватного відновлення і т. д...і т. д...).

Друге міркування полягає у відновлення. Ви не можете просто зробити <5 реп весь час тренування, він б'ється на ваші суглоби і тіло. Більш помірковані і навіть високі діапазони повторень легше відновитися, поки ще дають тренувальний ефект. Ви повинні підступ, а просто використовуючи вище менш інтенсивним, діапазони респ є одним з багатьох способів зробити це.

+514
ojait 9 квіт. 2017 р., 16:55:02

Я думаю, що ти про 17? Подумайте про те, що ви дійсно ... дійсно шукають в цьому житті здоров'я серцево-судинної системи і техніку ніндзя.

Якщо ви ще не зробили, забрати Дао Джіт Кун До тієї ніхто інший, як безформна форма, Брюс Лі. Також, на перспективу, тренуюся в спарингу або просто жити, будь ласка, дивитися Дракон:Історія Брюса Лі

Енергійно виходив з питання для тебе ніндзя? Якщо піші прогулянки до 45 градусів класах не достатньо для вас, спробуйте фермерів прогулянок. Просто тягати із собою купу води з обох сторін, більше, ніж потрібно. Це дуже низька віддача порівняно з усіма бігає, але, якщо ви маєте намір плавати важко звинувачувати вас...

Це єдиний повністю всього тіла анаеробних і аеробних вправа, яку я знаю і, звичайно, тільки порівняно, нульовий вплив.

Я не знаю специфіку вашого коліна або інших malladies але я дам вам найкраща інвестиція у вашому житті безкоштовно - високотехнологічний здоров'я далеко інфрачервона сауна. Слухайте їх, купуйте один чоловік один і дивитися диво станеться.

+481
Will Cole 21 квіт. 2015 р., 23:56:09

Я чистий зсипати на тривалий час, але після їди ті ж самі речі протягом довгого часу це стає важко пити його щодня. У вас є які-небудь поради з харчування з великою кількістю складних вуглеводів, білка і калорій?

Мій список в першу чергу наступним чином:

- Коричневий рис
- Макаронні вироби з цілісної пшениці 
- Яйця
- Овес
- Peanutbutter
- Картопля
- Може тунця (бажано в оливковій олії)
- Куряче філе (в основному в рисі або Насі)

Мій caloriebomb Шейк рецепт (кредити buffdudes)
- Massgainer
- 150гр нормально овес
- Банан
- 2 ложки peanutbutter
- вода (або молоко, але я думаю, що вода на смак просто відмінно)

Змішати його, і ви будете мати 1000-1500 калорій в шейкері з 
складні вуглеводи + корисні жири + білки + все, що ви хотіли б від massgainer

У вас є що-небудь ще додати в список заради зміни? Їдять одне і те ж весь день дійсно стає нудним через деякий час і наштовхує на чит.

+463
nuoritoveri 13 лют. 2018 р., 04:45:08

Будучи хворим протягом тривалого (більше 3-4 днів) завжди буде викликати вашу витривалість до падіння. Однак, якщо ви досягли плато в силових тренувань з-за надмірних тренувань, тривалого відпочинку може викликати значний стрибок в продуктивності, як ви наростили м'язи, що ваші внутрішні органи не могли раніше підтримувати.

+459
RPG 12 груд. 2010 р., 20:31:45

Якщо я їм авокадо і беконом, робить хороші жири з авокадо скасовує жиру від бекону? будь ласка.

+406
shudegov 11 серп. 2016 р., 03:17:45

Ця проблема називається "вальгус" колінний. Його більш характерний для жінок у зв'язку з анатомо - ширше стегон і трохи більше М кут. Тим не менш, ось деякі дуже загальні проблеми для більшості людей з вальгусною коліно, особливо при присіданні і посадки:

  1. Слабкість в стегнах викрадачів
  2. Слабкість в стегнах зовнішні позиціонери
  3. Pronated ноги (плоскостопість)
  4. Слабкість в ланцюзі заднього стегна і коліна (сідниці і задня поверхня стегна)
  5. Закріпленість В ІТС
  6. Може бути із-за шкідливої звички

Ось як це виправити:

  1. Зміцнити ваші стегна викрадачів
  2. Зміцнити заднього ланцюга (сідниці і задня поверхня стегна)
  3. Розтягнути тензорного фасції м'язів
  4. Або практикувати перед дзеркалом або попросіть кого-продовжувати стежити за собою, щоб дати вам зворотний зв'язок під час виконання присідання

Ось деякі великі наукові журнальні статті про цю тему:

  1. Стегна впливає на проблеми з коліном
  2. Стегна М'язова слабкість і вальгусна деформація колінного суглоба

От деякі вправи, щоб виправити цю проблему:

  1. ТФЛ тягнеться
  2. Одну ногу навпочіпки
  3. Стабільності м'яч підколінного сухожилля завиток
  4. Монстр ходьби
  5. Одиночна йдуть нога

Спробуйте розтягнути кожен день, особливо під час перерв на ноги. Для інших, постарайтеся виконати 3 підходи по 10-15 повторень, 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними, акцентуючи увагу на формі.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+389
BIram Firi 9 лист. 2011 р., 01:43:51

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Вам Сподобається
Немає нічого більш важливого, ніж знайти діяльність, що ви виявите, що ви любите робити і готові повернутися до щотижня. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Тепер, причини, чому ви можете вибрати, щоб спробувати пілатес і подивитися, якщо цей вид діяльності для вас:

  1. Гарна постава має позитивні побічні ефекти у багатьох інших сферах вашого життя. Це впливає на людей враження, коли вони бачать чи зустрінеться з вами. Це запобігає дискомфорт і хронічна травма від роботи в офісі. Є багато повнометражних книг про користь правильної постави.

  2. Навчання привчати біомеханічно правильне рух покращує вашу продуктивність і в будь-якій іншій спортивній діяльності. Присвячена вивченню пілатес зробить бездоганною форму в рух, як у присіданнях зі штангою відчуваю себе абсолютно нормальним, що ви робите. Дивитися відео елітна сила спортсмена, як Маріуш Пудзяновский, конкуруючих, зверніть увагу на абсолютної досконалості рухів, навіть коли робиш абсолютно абсурдні речі. Навчитися правильно рухатися, як справа звички, ніж те, що ви зосереджені на певних вправ, а потім повернутися до перетворившись на стегнах і покотився по плечі до кінця дня.

  3. Правильний вибір обладнання може забезпечити силового тренування в м'язах, які настільки слабо, що практично неможливо змусити їх працювати, не маючи інших м'язів взяти на себе і компенсувати. Якщо ви їдете з малорухливого, ви, безумовно, є деякі групи м'язів, які схожі на це.

  4. Також правильний вибір обладнання може забезпечити великий опір для силових тренувань штовхати і тягнути складові руху тіла у всіх площинах. Якщо ваша мета в першу чергу покласти на м'язову масу, використовуючи стійку б бути швидше? Звичайно, але це не єдиний варіант для стає сильнішою. Програма пілатес будуть поєднувати силові тренування з балансу, постави, рухливості, гнучкості і т. д. (На відміну від програми, де ви можете сказати: "я рухаюся штангою для сили, то ці інші допоміжні вправи, щоб тримати ці речі в лінію.")

  5. Ви можете брати участь у прогресивних класів, де ви дізнаєтеся нові речі про переїзд і про своє тіло, як час іде. Різноманітність важливо для деяких людей, дізнатися більше, нові і більш складні способи, щоб сказати, зробити нижню частину тіла поштовх руху, може (або не може) бути більш корисним для Вас, ніж Пауерліфтинг підхід реалізують все більшу вагу в один і той же набір основних рухів.

  6. Це важко пояснити і у мене немає посилань на дослідження, але ти просто щасливішими і більш функціональним, коли ваші стегна не вузькі і ваш крижі вирівняні. Є багато теорій про вплив таких як очищення до "нейромоторный статичного шуму", які мають різні рівні дослідження навколо них. Я можу тільки сказати вам, цікаво було вірно для мене.

Примітка 1: Як ви вказали, я маю на увазі пілатес практикувати в якості основного, не тільки вправи. Я особисто також робити великі з'єднання рухів тіла з гантелями/штангою для додаткової міцності роботи, але час-мудрий, я поставив набагато більше на пілатес, ніж переміщення заліза. Він просто зміщує акцент з нарощування м'язів і на інші речі. Я не кажу, що тільки пілатес робить ці речі і штангою тренування не, це просто, як ви хочете, щоб збалансувати, де ви поклали ваші зусилля серед всіх цих протилежних позицій? Ви хочете, щоб стати сильніше і мати поставу поступово поліпшуватися в якості побічного ефекту, або виправити свою поставу і вам поступово сильніше, як побічний ефект? Я знаходжу ці аспекти і менше на прямий сила працює на мене більше часу.

Примітка 2: я, звісно, маю до вивчення пілатес метод в обладнаній студії з хорошим інструктором. Не дрыгался на підлозі у вітальні з DVD "тонування живіт" з 2-ЛБ. неопрен гантелі :)

+359
Sandeep Singhal 12 трав. 2011 р., 15:39:58

Я теж недавно помітила цю біль після того, як робити віджимання щодня протягом 3 тижнів. Він був моєю правою долоні. Я права рука домінуюча. Я припускаю, що ви залишилися домінуючою рукою. Я вирішив відпочити і взяв 4 вихідних дні. Моя віджимання рутинну минулої ночі і не відчувати біль. Зараз я намагаюся вирішити, якщо я хочу продовжити щоденні віджимання рутини або спробуйте кожен день розклад.

Дивитися відео і читати те, що інші тренування баффи сказати з приводу вправ, коли вся будівля тіла, більшість, схоже, згодні, що відпочинок є ключем до бачачи результати. Кожен сеанс ви рвуть м'язової тканини і тому при наведенні ремонту тканин і росте. Все це говорить насправді не дають лаконічний і перевіреним засобом до проблеми долоні, але решта-це моя порада.

Після прочитання того, що я написав і редагувати кілька разів, я думаю, я візьму мій власний рада і дозволити в день в період між сесіями для відпочинку та намагатися тримати долоні біль в губі. Як хтось казав, віджимання бари ще одна хороша пропозиція. Техніка кулака ок теж, але я роблю варіацію віджимання називають алмазні, так що техніку кулака не буде працювати в цьому випадку великий і вказівний палець кожної руки повинні відповідати утворюючи форму діаманта.

+272
ppreetikaa 22 серп. 2012 р., 05:37:35

Ваш пульс буде підвищено приблизно на 20bpm або більше.

Ви будете відчувати себе тепліше.

Вам доведеться мобілізувати суглоби і відчувати себе гнучким.

З важкої атлетики, розминка набори зазвичай достатньо після деяких мобільності: 8-10х повторень на 50%, 70% і 90% вашої ваги підготовки. Не нехтуйте розминкою, якщо ви намагаєтеся 1ПМ, люди часто роблять.

+266
Support Dingos 16 січ. 2013 р., 23:09:35

Rippetoe & Кілгор описати в практичному програмуванні, чому багато тренери, особливо тренери сила, і особливо важка атлетика--тренери уникають хрумтить:

Нижня частина спини підтримується з Передньої з АБС і АБ виконану роботу правильно, захищає і допомагає поперекового стабільності. "Все зроблено правильно" означає, що ABS-це сила навчені, на відміну від витривалості-навчання з високою повторень і низьким опором. Зважені присідання або інші їх версії, коліна-на лікті висячому положенні на перекладині, і вправи, які изометрически навантаження черевного преса в способі подібному до своєї звичайної постави-підтримка функції, переважно вправи (наприклад, сухарики), які не належним чином підкреслити м'язи таким чином, що насправді ставиться до своєї ролі хребта прихильників.

З стор. 102. Положення про те, що функція черевного преса-це не тільки скручування тулуба вперед і в, а, в першу чергу, забезпечити ізометричне скорочення для постуральної підтримки, є ключовим. Багато людей відзначають, що м'язи черевного преса необхідні для фіксації тулуба під час підняття тягарів, наприклад, тягових рухів станова тяга, прибирає, і обривки, а також присідання і накладні роботи як тиску і ривків.

Є багато підтримують причин: хрумтить забезпечують дуже маленьке опір, вони часто співзвучні помилкове переконання в місце скорочення або їх використання сигналів помилковою пріоритет розвитку упаковку без уваги фундаментальні сили, кондиціонування і мобільність. Однак ці причини є вторинними по відношенню до центральної стверджують, що преса в основному використовуються для фіксації ствола, щоб чинити опір руху (то під штангу або для підтримання гарної постави під час звичайної повсякденної діяльності), а не згинаючи тулуб, щоб перемістити вантаж.

+250
Pallz 30 вер. 2018 р., 21:09:22

За даними декількох джерел, хорошим оцінками становить близько 2 секунд за фунт за милю (це що-то близько 2,7 секунд за кг км). Зверніть увагу, що це не лінійна формула, є точка, де втрати більше ваги призведе до втрати м'язової маси, яка, ймовірно, буде знижувати продуктивність. На жаль я не зміг знайти жодних наукових досліджень на цю тему.

На основі цього числа 2,7 секунди за кг на км і що ви втратили 10 кг і працює більше 10к, визначає: 2.7 * 10 * 10 = 270 секунд! І це час базується тільки на втрату ваги, тому з додатковою підготовкою ви могли б очікувати, щоб зробити краще!

+237
user14703 22 груд. 2019 р., 11:30:28

У Аплей скретч-тест (ака блискавка тесту, або назад скретч-Тест) включає в себе, намагаючись торкнутися вашої середнім пальцями за спину, однією рукою щось діставати з-за плеча і інші йдуть ззаду. Як я можу збільшити рухливість плечей (швидше за все лопаткового мобільності), щоб бути в змозі зробити це? Які конкретні функції плеча це тестування?

Я можу зробити це з моєю правою рукою, а не лівою. Це можливо, природний лопаткою вирівнювання різниці від того, чи правша?

Редагувати: ось це відео мене намагається перевірити. Навіть через мої волосся на спині, ви можете побачити мою ліву лопатку рухається по-різному з самого початку. Я вважаю, що це проблема м'язів, тому що м'язи терапевт активації масажують різні м'язи, і я зміг доторкнутися пальцями на лівій точно також як і на право... але тільки протягом однієї сесії. Я не можу досягти її з самомассажем. Який м'яз може відповідати за різниця?

+176
Jorge Fernando Damasio Leite 25 бер. 2016 р., 15:09:35

Якщо я правильно зрозумів ваше питання, ми будемо слідувати амінокислот у роблячи ваші сідниці добре і красиво (білка, що використовується для будівництва тканин).

Цих амінокислот може бути "принесений" як калорій через катаболічної дії. Ці амінокислоти вивільняються в кров і форма кетокислот, які в свою чергу можуть бути перетворені в глюкозу через печінку.

Я спрощую, але в цьому випадку амінокислот в тканини, а потім тому, що ваш організм хотів їх для палива він зняв їх, обробив їх через печінку і перетворює їх в глюкозу. Це дуже дорогий спосіб, щоб зробити глюкозу: енергія потрібна для кожного кроку ланцюга і ви ледве вийшли позитивні.

Це тісно пов'язано з кетогенна дієта, при якій клітинна енергія витягається з жиру замість вуглеводів.

+157
Aleksander Kwiatkowski 5 січ. 2011 р., 10:08:55

Найголовніше, прогресивної перевантаження. Так що якщо з якихось причин ти робиш ту ж вагу, що ви робили минулого разу, і ти повертаєшся в кількість повторень ви можете зробити в будь-який з наборів, що це погано (ймовірно, ви не берете достатньо часу для відпочинку, але також можливо, що навантаження насправді занадто для вас важкими). Але з іншого боку, якщо ви збільшуєте ваги поступово і одного тренування ви робите 8-8-8-4 і наступний ви 8-8-8-6 на ту ж вагу, ти стаєш сильнішим і все нормально.

+133
keiv 9 черв. 2010 р., 07:55:49

Тому мене завжди дивувало, що про біг змушує вас піти в ванну? Чому це, що це, здається, прискорити низхідний хід ... ну ви зрозуміли ... або може тільки я один це трапляється?

Я серйозно питаю, я хочу знати, чому!

+122
Radu Stanculescu 11 лип. 2015 р., 10:04:43

Так що ви в першу чергу атлет, але хочете, щоб конкурувати в марафоні.

Це звучить, як ви контролювати, але ось що я пропоную.

  1. Знайти час щотижня протягом тривалого, повільного пробіг у день, коли ти не підйомна. Це ключ до будь довгій дистанції навчання і ви будете мати дуже важкий час, якщо ви не зробите цього. Це там, де бігає пристосування будуються. Ви повинні почати на рівні близько 10 км і побудувати його на 10% і так щотижня.
  2. Намагаюся зробити як підніматися і бігти означає, що ви не будете дійсно гарні в обох. Будьте готові, щоб не збільшити підніматися так, як раніше. Будьте готові не бігти так швидко, як ви можете.
  3. Будувати в день відпочинку, де ви ні ліфт, ні втекти. Пристосування приїхав з відпочинку після тренування так дати вашому тілу час, щоб відпочити.
  4. Я б взяв один з ваших середині тижня не піднімаючись днів і зробити його день бігу швидкодію. Я б для початку попрацювала Хілл (наприклад, прогрів на 2 км, біг в гору досить важко, перш ніж крейсерська вниз з іншого боку, повторюю, що протягом 30 хвилин, потім охолодити на 2 км або близько того). Зробити це за 6 тижнів, то прогрес в темпі бігу (розминка 2 км, біг на напівмарафон мета ПАРЄ на 6 км, теплий пуховик для 2 км).
  5. Потім я хотів би спробувати і вписатися ще раз в день підніматися (особливо, якщо це не нога день, якщо ви це робите). Мета цього запуску-це просто, щоб отримати більше часу на ногах, так що я б зробив невимушений 8-10км або близько того.
+107
ydAb 8 січ. 2010 р., 23:22:55

Я думаю, що швидкість втрати м'язів буде найбільш постраждалі від дієти. Організму доведеться залишитися катаболічних для зменшення втрати м'язів. Це такий великий питання. Я думаю, щоб дійсно знайти відповідь на це питання, вам потрібно буде шукати на клітинному рівні м'язових волокон і подивитися, якщо є якісь відмінності між складом м'язів у професійних пауерліфтерів і бодібілдерів.

+58
user221436 25 лист. 2011 р., 13:52:25

Я читала прийнято відповідати на які компроміси ваги проти повторення? в якій користувачеві додати цю картинку:

enter image description here

Однак я здивований дав поради щодо тренувань. За даними картинку, щоб отримати м'язової маси ви повинні практикувати принаймні п'ять разів на тиждень ! робити від 4 до 8 наборів з 6 до 12 повторень.

Питання : чи є ці поради на картинці правильно (науково ) ? Щодо днів відпочинку, що відіграє важливу роль у побудові м'язів ? З іншого боку, якщо це не зручні тренування, що є оптимальним сетів-повторень програми для того, щоб зробити м'язи маси , і скільки разів потрібно тренуватися на тиждень ?

Спасибі заздалегідь.

+50
Andewolf 30 трав. 2019 р., 22:22:01

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+12
Vishwajeet Vatharkar 18 бер. 2012 р., 19:16:36

Тако Джонс,

По-перше, якщо ви фізично активні, здається, ваше щоденне споживання калорій може бути занадто багато для вас, щоб побачити результати, які ви сподівалися отримати від цих вправ. Якщо фізично активний спосіб життя, ви можете зменшити діапазон до 1900 - 2300.

По-друге, що значить тренування кожні два-п'ять днів? Це значить, ви працюєте через кожні дві або п'ять днів? Якщо ви тренуєтеся раз у п'ять днів, ви не повинні очікувати якого-небудь результату, тому що з калорій ви споживаєте, ви не спалювання калорій досить швидко для цих результатів. Вам потрібно збільшити частоту.

По-третє, не надто важкі. Кожна вправа має хороший спосіб його виконання, і ви повинні тільки використовувати важку вагу, що дозволяє виконувати її добре. Якщо ви не можете виконати її добре, він занадто важкий для вас. Зменшіть вагу і спробуйте знову. Це також допоможе вашим м'язам швидше відновитися.

Оскільки ваша мета-розвинути силу, я не рекомендую вам працювати з легкими вагами. Ви можете почати з легких ваг, але потрібно постійно нарощувати їх. Ви також повинні виконувати ці вправи щодня; це дозволяє ваше тіло, щоб отримати необхідний відпочинок без втрати міцності, отриманих в попередніх тренувань.

Якщо ваше тіло ще постійно болить через кілька тижнів виконання вправи, вам потрібно додати кардіо і гімнастику в свій розпорядок. Це може бути зроблено кожен день (рекомендується) або на важкої атлетики днів. Гімнастика Вправи дозволяють вам використовувати ваш вагу тіла і кардіо допомагає серцю і легким (а також на витривалість).

Вам також може знадобитися отримати особистого тренера, запишіться в спортзал, або приєднатися до фітнес-спільнот в інтернеті або в обличчя; іноді, ми потребуємо зовнішньої допомоги, щоб пробити бар'єри.

Одна річ, ви не можете дозволити собі зробити, це не робити нічого.

+10
Galileo 14 лип. 2019 р., 07:53:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil