Як уникнути розвитку калюсу vibrams носити без шкарпеток?

Я бігом в Vibrams протягом 8 місяців. Я звик робити тільки 2-3 милі в них, але останнім часом почали робити 5 миль близько 4 разів на тиждень. Стопи моєї правої ноги почав розвиватися каллюс, а це не комфортно.
Чи є спосіб, щоб уникнути розгойдування або боротися з неприємне почуття?

+365
sergiomcunh 1 лют. 2010 р., 11:37:10
33 відповідей

В першу чергу, рухи, такі як присідання і станова тяга є набагато більш негативний вплив на організм, ніж майже будь-який верхній руху тіла. Коротше кажучи, вони використовують все тіло, і вони податок на центральну нервову систему. По-друге, перші 4 вправи, займатися в такому ж м'язи, зробіть 4 різних варіацій жиму лежачи, потім 4 різні варіації розширення трицепсів на пуш день? напевно, немає.

Якщо ти робиш багато варіантів (я не впевнений, де ви отримали цю цифру 6 С), то вам доведеться знизити ваги всіх вправ, поки ви не можете пройти через них усіх. Я пропоную не йти на провал на регулярні присідання ваших "рад", завжди є 1-4 повторень в резерві. Хоча після декількох років присідання присед + 2 варіації-це більш ніж достатній обсяг для мене.

Цей останній біт-це всього лише моя думка. Я б сказав, що немає сенсу робити ноги відведення & викрадення, якщо ви робите звичайні присідання. Я теж не великий шанувальник теляти піднімає, так що я б або сидячи або стоячи. робити це марна трата часу. (знову ж таки це моя особиста думка, що будь-яке скорочення литкових м'язів є марною тратою часу для тих, хто не змагається в культуризмі).

+996
marge 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже захопилася фітнесом і я зробив велику навчання в минулому (як кардіо і сила). Тим не менш, я став перетрудишся дуже, дуже легко. Коли я перетрудишся я стаю дуже втомилася, я погано сплю, у мене болить голова, я вам бігти вниз і іноді мене нудить. Тому, я повинен обмежити своє навчання і це обмежує мої успіхи і те, що я в кінцевому підсумку здатні досягти.

Наприклад, на тлі неухильного кардіо (наприклад, велоспорт) я почала бігати 3 роки тому. Я можу запустити 45-50 миль в місяць без особливих проблем і я можу бігти 60 км, якщо я дуже обережно (в плані відпочинку і не натискати занадто сильно на моє навчання). Раніше в цьому році я пробіг 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього.

Останні кілька місяців я бігала кожен місяць від 50 до 60 миль, а в цьому місяці я нарешті відчув, що готовий спробувати їх знову. Майже в середині місяця я втік 36 миль. На цьому тижні я біг або йшов 5 днів поспіль, управління кожної сесії, щоб не переборщити. Однак, під час вчорашнього запуску я зрозумів, що я відчуваю спустошеність, тому я відступив і пройшов частину шляху і скоротити відстань короткий. Однак, зі сном було очевидно, що я став перебрали. Спати було дуже складно, і сьогодні у мене немає енергії що-небудь робити. Я відчуваю себе виснаженим і дуже втомилися.

Я була такою всю свою життя (так як я був підлітком). Я перевірив багатьох лікарів і нічого не показує. У мене немає ніяких відомих хвороб, або навіть нічого, очевидно, неправильно по основним медичним оглядам. Крім того, з-за мого бажання бути потрібним мені краще харчуватися і слідувати здоровому способу життя, ніж будь-який з моїх друзів. Проблема, безумовно, не погане харчування або спосіб життя.

Більшість людей, яких я знаю, хто страшніше дієти і способу життя мають можливість навчання набагато складніше, ніж я можу.

Мені здається, що я б ніколи не бути в змозі пробігти марафон (або навіть напівмарафон) з урахуванням обмежень на кількість тренувань моє тіло може впоратися. Я просто не міг слідувати будь-який з половин навчальні програми марафону я бачив без швидко стає перебрали. Ті ж обмеження присутні для будь-якого типу фізичної підготовки я спробував. Мені довелося кинути спорт я любив, бо навіть у мене спортивний талант до цього, у мене не вистачає витривалості, і я не міг знайти будь-яке рішення для отримання витривалості. (Знову ж, типовий тренувань були занадто багато для мене, щоб впоратися.)

Я повинен просто прийняти, що моє тіло не може впоратися багато вправ? Або я повинен піти на деякі дійсно передові медичні тести? Якщо це так, то будь-які ідеї про те, якою повинна бути випробувана? (У мене був тредміл-тесту, стрес пару років тому і пройшов з честю. Лікар зазначив мою відмінну фізичну форму!)

+974
Sleeper Smith 30 серп. 2016 р., 21:22:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У відео, я бачу, що люди скидають вагу після очищає влада. Я спробував його в тренажерному залі. Це було жахливо голосно і кришки штанги відскочила. Я чув, я повинен бути з використанням відбійних плит.

Як я можу використовувати відбійні плити (якщо вони у мене були)? Я змішати їх з жорстких сталевих пластин, або мені повністю замінити жорсткий сталевий з бамперами?

+971
MauricioTL 26 серп. 2018 р., 01:03:33

Якість не переходить кількість, якщо у вас мало відповідач в діапазоні повторень від 1 до 5. Спробувати діапазоні 8-15 повторень. Якщо ви низького відповідача, ви будете рости більше з 8-15, ніж 1-5.

+951
Siler 28 бер. 2014 р., 22:35:57

Є формули, які беруть скільки ви можете підняти на однак багато повторень і перетворити в 1 ПМ. Чи є подібні формули, які приймають однакові параметри і підрахувати, скільки ви можете підняти в будь реп суми?

Або я повинен просто підрахувати, то мій 1 ПМ використовувати %s у різних діапазонах повторень (наприклад 10 повторень в 75% моїх розрахункову 1ПМ)?

+928
johnrjr04 17 квіт. 2010 р., 02:51:47

Коли ваше тіло насправді наростити м'язи у відповідь на втому від тренування?

Наприклад, якщо ви грюкнути ваші руки в одну роботу ( скажімо, в будь-якій комбінації, кучері, підтягування, віджимання, жим лежачи і т. д. ), її вплив на розмір вашої руки буде відразу видно, або вони в основному ростуть під час відновлення?

Не залежать від групи м'язів?

+924
Anivar Arriaza 30 січ. 2018 р., 21:34:37

Я не використовую довбати палубу машини. Якщо хтось скаже, можу зробити 100 кг на пеку палубі, скільки він може зробити з гантелями летить?

+845
lenochkav 2 бер. 2012 р., 03:04:54

У 2009 році я тренувався і втік у Нью-Йорку марафон. Моє навчання у мене працює близько години в день, 5-6 днів на тиждень. Під час навчання я помітив, що великі тиражі зробили б мене жадають вуглеводів, і я їв багато коричневого рису, вівсянки і т. д. Але я також помітив, що поїдання всіх цих вуглеводів дасть мені вугрі від високої глікемічний навантаження їжі.

Сьогодні я їм брокколі і моркву, щоб отримати мій вуглеводів, і вони не дають мені висип, але вони також мають так мало калорій, що я підозрюю (але не знаю напевно), що вони не задовольняють тягу до калорій/вуглеводів(?) якщо б я пішов мій старий план працює.

У роки, коли я тренувався до марафону, я помітив, що деякі, але не всі, інші люди, які мають аналогічні виконує звички теж є прищі, і я підозрюю, що з тієї ж причини, що я зробив (вживання великої кількості високим глікемічним навантаження вуглеводів кожен день).

Моє питання: як я можу змусити його працювати? Як я можу витримати інтенсивної кардіо тренування (біг, велосипед чи плавання) одну годину на день, шість днів на тиждень, і не отримати акне від високого глікемічного індексу продуктів? Буде брокколі і моркву в поєднанні з великим споживанням жирів (більше калорій) вирішить проблему?

Я особливо зацікавлений в чути від людей, які мають досвід вирішення цих питань.

+841
user841092 7 серп. 2017 р., 14:39:33

Калькулятор може бути корисний у з'ясувати це. Відвідайте цю посилання: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc для розрахунку калорій на основі вашої ваги.

+834
xenoir 21 груд. 2018 р., 14:47:01

Це моя друга тиждень від VO2max навчання, де кожен тиждень має 2 дні відпочинку. Я треную все тіло протягом тижня. Мені потрібно з'їсти багато. Якщо я мало їм, катаболізм мене будить. Я вже взяв в 2 рази більше вітамінів:

enter image description here

де мінерали мг, залізо, цинк, марганець, мідь, селен, кром.

чим зазвичай, і в два рази казеїн на ніч-після того, як м'язи почали знову відчувати себе добре. Коли я відчуваю скутість, вживати більше вітамінів послаблює організм: він працює, я не знаю, чому. Це майже неможливо, щоб знати, що це досить: я треную почуття-як з великими вагами, як це можливо, довгими паузами і стільки разів, скільки можливо. Я тренуюся в тренажерному залі.

Чи є які-небудь рекомендації, як набагато більше вітамінів, харчування і т. д. здоровий спортивний чоловік приймати протягом тижня інакше VO2max?

+834
Shinnizle 8 січ. 2012 р., 09:51:03

Якщо я правильно зрозумів ваше питання правильно, ви не можете зробити один пуш-ап і ви хочете змінити це. Є кілька способів зробити "легше" віджимання. Ви можете спробувати:

  • робити їх на коліна
  • стоїть, притулившись до стіни
  • своїми руками в більш високому положенні, на кріслі або sth.

Якщо ви просто хочете, щоб мати можливість робити віджимання, я думаю, ви можете почати робити деякі з цих вправ, поки ви не готові.

+753
kentcdodds 21 лип. 2014 р., 10:40:48

Багато навчальні програми включають тільки станова тяга, присідання та інше, що не реально взяти еректорів spinae через повний діапазон руху, а тільки статично залучати їх, тримаючи спину прямою.

Тепер я цікаво, якщо це достатньо, щоб тренувати свій еректорів spinae або якщо потрібно зробити деякі поперек розширення крім статичних вправ.

+718
Engineer Mahafuzur Rahman Naya 17 квіт. 2012 р., 04:20:47

Всі люди різні. Я б не зміг продовжувати тренування навіть просто 3 дні в тиждень, якщо я отримую тільки 6 годин сну, але, може бути, ви зможете. Експеримент і спостереження :)

Звертайте увагу на ознаки перетренування і якщо це станеться, скоротити тренування (Чи бажано, спробувати збільшити, скільки ви спите).

Тип тренування теж важливі. Я помітив, що гирьовий займає більше шкоди, ніж іншим, наприклад.

+711
arcamax 4 вер. 2015 р., 09:34:27

Думаю, що від дієти, як просто ще один стресор системи, ваше тіло. Є дві стресові фактори ви дбаєте про: дієти, яка робить вашу адаптації тіла, будучи більш компактною, і підйом, який змушує ваше тіло утримувати м'язову масу, а не жир.

Якщо прийняти цю точку зору (дієти, як просто ще один стресор), потім по ходу дії стає очевидним:

  • Це ваш тренінг працює, продовжуйте робити це. Фокус на зниженні інших чинників стресу з повсякденного життя, тобто підвищити одужання, гарне харчування (достатньо білка), добре спати (спати-це навіть більш важливо, коли ви знаходитесь в дефіциті), розслабляючий і т. д. Ця стаття від доктора Майк Israetel повинні дати вам деякі підказки про те, як набрати у вашому одужання. Тримати дефіцит калорій якомога менше, щоб зменшити стрес і, можливо, навіть не доведеться нічого робити. Аналогічно, таким же чином, ви б зайняти Світла тиждень, щоб відновитися від тренувального циклу обсяг, прийняти деякі "легкі дієтичні тижня" (тобто їдять на ремонт) тепер і потім, щоб відпочити і оговтатися від вашої дієти.

  • Якщо, незважаючи на прекрасний сон, розслаблення і т. д. ви починаєте тягне, відчуття зламаний, то це означає, що ви не відновлюється досить добре. Настав час змінити щось ще, в цьому випадку ваше навчання. Ми знаємо з наукової літератури, що викликає сильний стрес-це обсяг, тобто набори х повторень х вага і інтенсивність, тобто % від вашого 1ПМ, достатньо, щоб сигнал вашого тіла, що ви хочете зберегти вашу м'язову масу. Це означає, що в цілях збереження м'язової маси, вам доведеться зменшити обсяг і зберегти інтенсивність же (або вище).

  • Якщо, незважаючи на все це, ви все ще відчуваєте розбиті, це буде час, щоб зменшити частоту. Якщо ви піднімаєте 4 рази в тиждень, може підніматися 3 рази в тиждень, дозволить їм більше часу для вашого тіла, щоб відновити.

  • Якщо все це не вдається, настав час відпочити від дієти і дозволити вашому організму відновитися від стресу.

+667
Sinnis 31 груд. 2016 р., 17:04:12

Це дозволяє отримати низький відсоток жиру в організмі без кардіо, просто складніше. У разі, якщо без кардіо, дієта-це фактор номер один для втрати жиру(або на самому справі, з кардіо теж). Для того, щоб отримати низький % жиру без кардіо, ви повинні переконатися, щоб збільшити споживання білка і переконатися, що споживання жиру становить близько 40% менше споживання білка. Так що якщо ти їси 100 г білка, з'їдати 60 г жиру. Ви також повинні обмежити калорії, але не настільки далеко, що, коли ви втрачаєте м'язи. Силові навантаження, гімнастика, або командні види спорту можуть бути ідеї товари для вас підійти, якщо ви не хочете робити кардіо, але так як ти вже займаюся бойовими мистецтвами, дієта, як і раніше, буде найважливішим фактором тут.

+633
gildardo 9 квіт. 2019 р., 22:17:32

По-перше, немає єдиної моделі для дам.

Основні hypotesis і моделей п'ять, але всі вони не зуміють уніфікувати виникнення болю в залежності від часу з справжнього винуватця ( з точки зору біології, молекули або механізм, який повинен привести їх ).

Немає. Домс не мають нічого спільного з тими, терпимості до болю. Кількість біль ви відчуваєте від Домс є суб'єктивним.

+602
Russell Qualls 24 груд. 2017 р., 05:03:14

Я не скажу, що це перша в минулому, але є причини, за якими може (або не може) поставити на перше живота жир і втрачати його в минулому.

Жирові клітини отримують велику кількість різних гормональних сигналів, які кажуть їм, чи потрібно зберігати або виділяти жир. В залежності від області тіла, жирові клітини будуть мати більше або менше рецепторів для різних повідомлень. Наприклад, вісцеральний жир (іноді називають жир на животі) має більше рецепторів кортизолу, тому якщо ви напружені, ваш живіт жир реагує більше, ніж жир в інших областях тіла.

З точки зору еволюції, у часи голоду це служить для переміщення жиру від периферії до життєво важливих органів. В сучасний час, коли ви ситі і підкреслив, Це означає, що ви отримаєте жир з живота, цукровий діабет та ін

Точка навпаки-це борці сумо. Вони набирають багато жиру, але він рівномірно розподіляється навколо тіла, а не зосереджений в живіт.

Посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+577
Mentalo 10 бер. 2016 р., 07:43:06

Якщо ви можете підтримувати це - добре! Я б переосмислити розділити трохи:

  1. У вас є 3 руху для вашої грудної клітини, але лише одну вправу для латів плюс один для середини спини. Це може призвести до травм у довгостроковій перспективі. Я проконсультувалася з кількома Хіро і фізіо-терапевти, і це звичайна річ, щоб мати "переразвитые" груди, але вкрай рідкісна річ, щоб мати "переразвитые" назад. (Переразвитые в лапки, тому що за переразвитые я маю на увазі "надмірні по відношенню до інших частин тіла", а не в загальному значенні "дуже великий") Я б розглянути питання про перехід деяких "штовхаючі" руху "тягнуть" з них, можливо, додати щось для пастки?

  2. Замінити автомат на плече Прес з БД плечової прес. Він буде набирати більше стабілізаторів, які, в свою чергу, допомагає зберегти плечі здоровими, якщо ви виконаєте їх правильно.

  3. Замінити згинання ніг з тяги. Великі руху суміші дають набагато кращу віддачу, особливо враховуючи, що у вас є ліміт часу.

Примітка: Ви згадали, що ви будете виконувати рухи по 3-5 сетів, але не говорячи вже про діапазон повторень. Враховуючи, що ви хочете міцність і зовнішній вигляд, я б тримати повторень в діапазоні 4-10. Це ви десь між суто силового тренування і гіпертрофії навчання.

Не забудьте добре прогрітися і зберегти хорошу форму. Збільшення ваги означає абсолютно нічого, якщо це відбувається за рахунок форми.

+535
Uzzernaim 19 квіт. 2011 р., 22:15:18

Я спробував узяти доповнення раніше, може бути, я не приймати як мінімум за 30 хвилин до тренування. Почали з газу перед походом в тренажерний зал. Провели тренування, а потім, нічого. Так що можливо проблема вирішена.

+481
jwhitlark 28 серп. 2018 р., 23:08:54

Кілька років тому, я закінчив напівмарафон, і зустрів 70-річний бігун на фініші. Я недбало сказав: "Звичайно, я хотів би бути запущена полумарафонах, коли мені буде 70."

Він подивився мені в очі, серйозно, як може бути, і відповів: "Ну, тоді, не перестати бігати!" (з трьома тицяє пальцем приурочений кожен з останніх трьох слів).

Його поради в двох словах? Коли ти в формі, не йди. Зберігати прихильність.

Тепер, коли мені за 50, у мене було кілька сухожильних проблеми, тому важко сказати, якщо я буду класти будь - 13.1 наклейки на мій 2035 "Б'юік". Однак, я скажу так: будьте активні, і не нехтуйте розтяжкою. (Моя дочка вважає, що я міг би мати менше проблем сухожилля, якщо я розтягнулася більше, і я не розтягнути так часто, як мій лікар рекомендує.)

Як виноски, Алек рекомендує ходьба і плавання; інші нижчі-вплив спорту включають їзду на велосипеді, катання на ковзанах.

+470
chris hillaby 1 трав. 2017 р., 15:09:13

Це не має ніякого сенсу. Я зробив 7 комплектів з 4 повторень з 45 фунтів гантелі в кожній руці вчора і сьогодні я намагався зробити набір з 50 кг у кожній руці по 2 повторень, і я не міг зробити 2. Я міг зробити тільки 1 Перш ніж застрявати на другому (Мідуей, якщо це має значення).

Що я роблю не так?

+467
user2438026 9 лют. 2017 р., 16:26:26

Просто здогадка, але я б сказав, що ваші проблеми гомілковостопного суглоба викликається поєднанням вашого взуття і ваш крок. Коли ви біжите, ви приземляєтеся на п'яту, midfoot або стопи? Ви вибрати пару взуття, підходящу для вашого кроку і вашої пронації? Ймовірно, варто йти на спеціальність працюючий магазин, якщо вони є у вашому районі, і попросіть їх допомогти вам вибрати правильне взуття.

Якщо у вас немає доступу до сховища, ви можете взяти 'мокрий тест, щоб визначити ваш тип ноги і подивитися на знос візерунки на поточному взуття, щоб забезпечити додаткове розуміння до типу взуття, яка буде служити вам найкраще.

+393
FazzaGBR 26 січ. 2013 р., 09:11:26

Ще одна річ, щоб думати про... Для загального серця зонний тариф (намагаюся ЧСС нижче 50 ударів на хвилину наприклад) це загальний час, що має значення. Якщо це простіше зробити два шістдесяти хвилинні тренування, ніж одна 90-хвилинне тренування, так і буде. Те ж саме вірно для поліпшення конкретної тренування. Якщо ви хочете зробити 100 товкачики, робить десятки менше протягом дня можна бити однієї чи двох великих наборів. (Це називається мастилом паз), що говорить, - для інших спортивних конкретних заходів, вона може бути краще для групових тренувань. Багато залежить також час відновлення.

+386
KRYX 30 серп. 2014 р., 16:20:43

Немає чого соромитися за все, ваш організм просто не звик до цього.

Ось причина, по якій ви можете розповісти своєму вчителеві.

  1. У вас запалення окістя і дайте йому знати про біль, яка була стає гірше, коли ви біжите.

  2. У батьків написати записку, що це і зайти в свій кабінет вчителя тренажерному залі або ви можете повернути її вранці в кабінеті директора і попросити їх, щоб дати його своїм учителем.


Якщо діти запитують, чому ви не використовуєте скажи, що в тебе "кістка забій" і лікар сказала Не треба.


Нижче хороша стаття ви можете показати своїм пацієнтам, що говорить про те, що може стати причиною цього. Ви можете навіть роздрукувати і принести його наступної лікаря відвідати, якщо ви хочете.


+244
Tishianaraesha Gabriella 10 бер. 2018 р., 14:45:51

Особисто я не пот вага тіла. Ви знайдете самі м'язисті люди будуть в кінцевому підсумку на "ожирілих" стороні основний ІМТ графік. М'язи важать набагато більше, ніж жир:

enter image description here

Я хотів зробити ці зміни:

Що б зламати ваше плато, адреса гладкої частини вашого тіла, і поклав ти на твердий шлях до сили і фітнес.

+200
svetlost 16 лют. 2010 р., 05:08:02

Підняття тягарів класифікується як анаеробні вправи, так так він має аналогічні переваги для вашого метаболізму.

Я думаю, що підняття важких речей ніколи не згадується як спосіб ВИИТ, тому що це не вважається кардіо, зазвичай він позначений окремо в іншу категорію. Однак, якщо ви коли-небудь підняв важке на з'єднання руху з інтенсивністю, ви відчули биття твого серця і може бути задишка, так це форма кардіо насправді - це просто зазвичай не думають як "кардіо", так що не згадується в обговореннях ВИИТ.

+176
Iago Breno 10 лип. 2017 р., 22:56:37

Вправ залежить від кількох факторів:

  • вашим м'язам для виконання фактичної роботи та їх локальне зберігання енергії;
  • твоя кров як система передачі О2/СО2 і енергії;
  • ваше серце для припливу крові;
  • ваші легені як система передачі О2/СО2;
  • печінку як постачальника енергії;
  • ваші нерви для стимуляції м'язів.

Тому в залежності від інтенсивності тренування, усі ці системи будуть обкладатися податком.

Після певної кількості повторень, ви вже вичерпали всі свої м'язи локального сховища глікогену, і вони будуть потребувати, щоб перезарядити, перш ніж вони зможуть знову виконувати роботу. Після локального сховища пішла, твоя кров буде для постачання ваших м'язів, щоб доставити вам нову енергію. Це також означає, що якщо ви починаєте працювати на іншу групу м'язів, що м'язова група повинна поділитися своїми новими поставками енергії з м'язів, які відновлюються.

Навіть якщо ви відпочиваєте, ваш організм зберігання молочну кислоту, необхідну для обробки і дефіциту кисню, щоб компенсувати. Це вимагає кисню, але, що більш важливо, виробляє велику кількість СО2, ваш організм потребує, щоб позбутися. Це називається кисневий борг. Якщо ви перемкнетеся групи м'язів, ви не даєте вашому тілу час, щоб оговтатися від дефіциту кисню.

enter image description here

Якщо ви намагаєтеся працювати на своїй максимальній ємності легень, ви повинні відняти частину ваших запасів кисню для кисневого боргу, так що ви більше не працюєте максимально: ти просто задихався. Крім того, якщо ви не можете поставити ваші м'язи достатньою кількістю кисню, це анаеробно спалити це паливо. У той час як вони багато паливом, це не буде тривати вам дуже довго, і вона, швидше за все, ускладнять кількість повторень ви можете зробити з такою ж кількістю палива. Тому що як тільки ти відпочинеш, то палива вам знову оброблені, але ти вже перейшов на іншу групу м'язів...

Якщо ваше тіло відчуває себе втомленим, ваша центральна нервова система (ЦНС) може також перешкоджати будь-якому подальшому вправі. Це не зупинить вас від спроб, але ви, ймовірно, не вдасться виконати кількість повторень ви могли виконати з достатнім відпочинком.

Так що в цілому, навіть якщо ви для перемикання груп м'язів: ваш організм має трохи відпочити між повтореннями. Скільки відпочивати вашому організму, залежить від: наскільки важке вправу, як швидко виконати її і скільки разів ви виконуєте його на повторення.

+169
Erin Roberts 22 лип. 2014 р., 12:40:42

Я багато поту. Коли моє зчеплення буксує через поту, я винен в поті, а не в барі. Цей підхід працює досить добре.

Я ношу піт смуги на моїх зап'ястях і нести крейда. Я витираю піт з обох сторін руки на рушник чи сорочку, потім крейдою долоні рясно. Це тримає хватку в основному сухий.

+144
SteelLizard 4 січ. 2014 р., 19:41:12

Для новачка, прийнято відповідати-це, напевно, добре.

Але для просунутих спортсменів з високим рівнем гучності може бути дуже ефективним. Наприклад, Стівен Прото (колишній зважений підтягуючі рекордсмен світу) тільки що закінчили робити 100 віджимань кожен день протягом 100 днів. Незабаром після цього, він розчавив його шість-річний підтягуючі реп пр 36 з набором 40 (при цьому вага тіла).

+89
Thomas DeSilva 29 січ. 2012 р., 05:21:46

Я б пішов з будь-набір гантель або стійки для присідань і штанга. Ті дають максимальну віддачу. Вільні ваги є керованими. Ви можете зробити це.

Дослідження основна сила програм. Хороша ознака того, що ви випадково знайшли бодібілдінг програми (які ви не хочете) якщо ви робите три варіації одного і того ж руху (EZ-бар витися...і концентрації витися...і гантелі витися...), або якщо ви робите вправи, як бічній піднімає або завитків, а не всього тіла фундаментальні руху, як випади, присідання, жими над головою, і рядків.

Або це гарне місце, щоб почати з основ використання стійки для присідань і лава. Отже, починаємо сила і первісна фітнес.

+39
Lakmi 20 квіт. 2011 р., 22:28:52

Я починаю вправа полку, щоб допомогти подолати негативні наслідки мого способу життя, зокрема годин після години треба за комп'ютерним столом сидить читає і друкує в текст за кілька годин.

Ні, я не письменник. Я вчений.

По 8 годин на день я працюю за комп'ютером, в комп'ютерному кріслі, спиною й стегнами зігнутих в класичний "Тетріс з" форми, що я знаю, це не добре для мого хребта. Я можу трохи ходити в офісі під час коротких перерв, але це буде не так багато, та й я не зацікавлені в заміні мій комп'ютер стілець з-стілець або фітбол.

Я починаю вправа полку так чи інакше - я хочу, щоб фізично вдосконалюватися, - і було б непогано, щоб мій полк підходить мій спосіб життя, і допомогти нейтралізувати негативні речі я роблю з моїм тілом.

Який тип вправ полк може допомогти тримати спину і стегна сильні, коли я веду життя, яка за необхідності, я сиджу в кріслі протягом кількох годин поспіль?

В ідеалі, так як я живу в квартирі мало місця для зберігання, ця полиця повинна бути обладнання-мінімальний. І оскільки я живу в районі, де є сувора зима, то вона повинна бути в основному в приміщенні, так що я можу продовжувати його цілий рік.

+31
fabero 7 вер. 2015 р., 04:10:31

Я хотів би запропонувати, щоб почати робити деякі тіла підпрограм і деякі АБС та основні вправи на регулярній основі. Але не робіть їх кожен день, тому що ви будете перестаратися. У них 2 або 3 рази на тиждень по 15 хвилин.

Я думаю, що ваш тип кузова, що ви повинні побачити деякі результати протягом декількох тижнів, тому що ви не маєте багато жиру, що покриває м'язи, вірно?

Якщо ви абсолютно новий, щоб робити які-небудь вправи, може почати з просто розминає м'язи живота протягом дня, скажімо близько 10 секунд на одне повторення. А потім піти з, що ви робите. Зробити ще 10 секунд-респ через 10-15 хвилин.

Просто переконайтеся, що ви не йдете в хард з самого початку. Хороша форма є більш важливим, ніж хороший номер.

Удачі мужик!

+19
wolf2600 23 січ. 2011 р., 06:52:45

Деякі передумови

Чоловік, 1991 р., 184 см, робота в офісі

У листопаді 2016 року я про 103kg. Пішов до дієтолога і початку дієти, заснованої на здоровому балансі їжі, сніданок, закуски між прийомами їжі, харчовий щоденник і т. д (Нічого "особливого", як Дюка, які я раніше робив і зривався від). Метою було дістатися до здорового ваги під час їжі шаблони/звички, які я міг би продовжувати довго.

Приблизно в березні 2017 року я досяг своєї мети вага 85 кг. Дієтолог порадив мені продовжувати ходити раз в місяць до жовтня 2017 року, щоб уникнути виправити "рецидиви".

У серпні 2017 року, мій лікар фізіотерапевт дав мені зелене світло, щоб почати знову працює (маючи множинні грижі дисків в середній частині спини, нижньої частини спини і шиї). Я ходила до фізіотерапевта два рази на тиждень з квітня 2017 року, в основному, основні вправи / баланс тіла / гирьовий / ... і триває досі.

Я насолоджувалася бігом, стежачи за навчання подкасти до 10км відстань. Потім я спробував зберегти ту ж розклад уроків з подкасту (інтервали, легкий біг, тривалий біг) до 21К (напівмарафон). Тепер у мене є 50 хвилин 10к і 21К 2п10. Я не буду намагатися вийти за межі напівмарафон на дистанцію.

На даний момент 80кг (січень 2018), стійкий до листопада 2017.

Цілі

Хотілося б (у порядку важливості)

  1. Скинути ~10 кг ваги, так що я можу бігти швидше. У той час як я поліпшив свою ногу дуже багато, так знову починає працювати, а поки я ще роблю інтервал і анаеробна тренування для збільшення швидкості роботи, можна набирати швидкість, щоб бути зроблено просто втратити вагу.

  2. Це більше суєта, але моя вага досі не залишив мені хороший шар жиру, особливо на мій живіт/стегна і верхню частину ніг. Я хотів би, щоб усунути це, а також (вже знаючи, що плями-зниження не реальна річ).

Питання

Досліджуючи шлях до досягнення мети #2, я часто читаю: дієти, вживаючи меншу кількість вуглеводів, вага-підйому, практично без кардіо. Це прямо суперечить меті #1, робимо дуже багато бігати (кардіо) і повинні бути належним чином підживлювалася (вуглеводів).

Можна поєднувати досягнення цих 2 цілей, не маючи одне заважає іншому? Якщо так, то як?

  • Де я повинен зосередитися на дієті?
  • Де повинен бути баланс між роботою і сила роботи в моєму випадку?
+13
Baldieri 27 бер. 2017 р., 09:00:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil