Камінь досвіду "атлас"?

Моя нинішня сила рутини складається з олімпійських стилі присідання, чистий і ривками, уривками, чистий тягне, тощо.

Я добилася певних успіхів, але, враховуючи, додавши деякі зміни. У кого-небудь є досвід роботи з атлас камені? Вибуховою хіп-розширення і масивних ядер участі в рухів, таких як камінь з плечей , здається, що вони б багато пробросом Оли рухів.

Хтось домігся успіху з допомогою цього інструменту силач, особливо щодо Олімпійських підйомників? Вони хороші додаткові вправи для Олімпійських підйомників? Які були ваші враження?

+153
MOSIII 14 груд. 2017 р., 21:09:46
28 відповідей

Я бігун. Я використовую Гармін з GPS, щоб відслідковувати мої маршрути, які мені подобаються. У мене хоч проблем з нагрудного ременя. (Не тільки компанії Garmin.) Я знайти ремені на грудях буде дуже незручно носити, вони застряють під оркестр мій ліфчик і натирати, або вони крутять, або вони проскакують. Неважливо, наскільки добре відрегулювати це, я просто не люблю їх.

Я пробував Fitbit і кілька інших гаджетів, але оцінити кількість спалених калорій на основі ваги і віку.

Є така річ, як точний пульсометр, який не використовувати нагрудний ремінь? Я знаю, що є деякі годинники, які мають датчики, які сидять на зап'ясті пульс. Ці де-небудь близько до точної?

Зверніть увагу, що я не шукаю постійного моніторингу; я хочу тільки HRM для використання під час тренування.

+953
Balok 03 февр. '09 в 4:24

"Це набагато краще зробити повільний і стабільний зростання всіх ліфтів протягом декількох місяців, ніж це зробити швидко, швидкого збільшення протягом тижня; робити математику, і ви побачите точки. Там буде багато часу пізніше, додаткові вправи і більш складне програмування, але поки прості роботи, комплекс не є ні необхідним, ні бажаним." - Rippetoe

Особисто, якщо ви справді думаєте, що у вас в баку, зберегти його для наступної вправи Після менше за інших. Завжди добре, щоб вийти на новий ПРС.

+931
throwdts 20 квіт. 2019 р., 16:40:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, ви повинні вирішити, які присідання Ви робите, низька панель або висока планка присідання, тому що висока планка, присідання дозволяють більш вертикально тому, а низька планка змушує вас нахилятися вперед більше схоже на малюнок B, який, як Кейт згадала, спосіб, початкова сила вчить. Я особисто низьку планку присед себе, Де бар, моїм лопаток, і мої стопи утворюють пряму вертикальну лінію. Ви повинні перевірити стартову силу Марк Rippetoe і навчитися присідати. Що стосується рухливості щиколотки, є багато тягнеться, але я б також розглянути штангетки на стабільному підставі, щоб висунути проти і вбудований каблук, що робить сидячи навпочіпки низьке легше.

+924
user56855 22 вер. 2011 р., 20:02:53

Коли я займався бігом мій тренер говорив нам, щоб з'їсти пучок спагетті в день перед великою гонкою, тому що вона дає нам енергію. Нещодавно я готовий дослідження, яке говорить, Коли ви їсте складні вуглеводи, ваше тіло автоматично зберігає його у вигляді жиру, тому що його не може зламати. Я намагаюся звести до мінімуму жирові відкладення в той час як набирає м'язову масу. Це вимагає багато вуглеводів з дуже легко отримати у формі крохмалю. Так що я повинен уникати цих продуктів чи ні?

+921
MadScientist 7 жовт. 2018 р., 08:13:37

Я роблю вправу, яке я придумав (не кажу, що я його придумав), що я не бачив раніше, і мені було цікаво, якщо там було ім'я його.

Уявіть вишні переміщення підбирача ми звикли робити в школі. Аналогічно. Це також нагадує мені сидіти-вгору по діагоналі.

Стенд з вашими ногами нарізно минулому ширині плечей. Помістіть гантелі 5-нижче 10 фунтів на один фут. З боку навпроти, простягнути руку й схопити його. Використовуючи нижню частину спини і ABS, повернутися в положення стоячи, тримаючи спину прямо. Руки з гантелями повинні відслідковувати Ваші ноги (як якщо б він був на залізниці). Нижня і повторіть.

Коли я роблю 3 підходи по 10 (10 кг) або 2 комплекту з 10 (25 кг) я відчуваю, як я розібрався, моя любов ручки області (внутрішні косі м'язи живота?).

+877
user129662 25 лип. 2019 р., 14:26:21

22/м/55/176cms

Мій останній StrongLift 5*5 тренування була на 28 листопада 2014 року, і я важу 58.2 тоді кг. З тих пір я не працював, і мій раціон стає все менше днем (принаймні, thats, що я відчуваю, як видно з мого нинішнього ваги.

Чому я пішов, щоб зосередитися на моїй роботі, який включає в себе - сидячи протягом довгих годин в одному місці протягом 10 годин, 5 днів в тиждень. (Інженер-Програміст)

Тепер я відчуваю, що це було погане рішення, протягом місяця чи так, я витягнув добре без відпрацювання, але тепер я відчуваю себе якоюсь невмотивованої і млявим і дивно трохи слабкіше.

Як тільки я був вагою сьогодні, я вирішив гвинт роботу і зосередитися на моєму тілі, я хочу повернутися в ліфтинг, то ж StrongLift 5*програма 5 з самого початку, але я хочу змінити свій частину харчування.

Ось де мені потрібна допомога, я хочу побудувати режим харчування, хочеться з'їсти правильні вуглеводи і білки, 7 днів в тиждень. Будь ласка, допоможіть мені побудувати, що й порадити мені джерела, звідки я навіть можете отримати ідеї про те, що приготувати. Будь ласка, допоможіть мені повернутися з новою силою.

Дякую :)

+799
user127467 13 вер. 2013 р., 06:10:01

Телячі ніжності-це звичайне явище з босоніж/мінімалістський працює. Ахіллес знаходиться в задній частині ноги від коліна до задньої частини п'ятки. Це не амортизатор, а це стабілізує м'язи і змагальної м'язи. Він працює важче, коли один біжить босоніж.

Біг босоніж-це те, що повинно бути дуже поступово впроваджуються в програму навчання, і є кілька людей, яким він залишиться дуже обмежена частина звичайного тренування.

Сподіваюся, що це допомагає. Для запису, я до ортопеда.

+776
Kesav 31 лип. 2011 р., 17:44:56

Витривалість-це можливість робити активність більше, тому, щоб збільшити витривалість, вам потрібно виконати вправу більше. Ви говорите про витривалості на досить низькому рівні витривалості. Іншими словами, не займається протягом декількох годин безперервно (наприклад, велоспорт або марафону), де слово витривалості найчастіше використовується. Те, що ви шукаєте іноді називають силової витривалості.

Також завжди є компроміс з великою вагою і повторень ви можете зробити. Наприклад, ваш 1 ПМ-це ваш максимум, тому що тільки ви можете зробити це один раз. Ви можете зробити меншу вагу більшу кількість разів. Так що цілком можливо ваша витривалість не проблема і це просто, що ваші очікування з якою вагою ви можете зробити весь ваш набір-це неправильно. Але можна з таким же 1ПМ щоб бути в змозі зробити більше повторень на 80 або 90% або незалежно від вашого 1ПМ. Знову тренуватися, щоб зробити, що означає, що ви повинні робити більше повторень.

Деякі параметри для підвищення витривалості:

  1. Меншу вагу і більше повторень. Якщо ви не можете завершити ваш набори на повний повторень, спробуйте впасти на 2-5кг, поки ви можете. Тоді прогрес додаючи вага звідти, як ви можете, але як і раніше виконуючи свої набори.
  2. Додати додаткові набори з меншою вагою і більш повторень. Наприклад, спробуйте покласти 70-80% від ваги, який ви зазвичай тренування і націлені на максимальну кількість повторень.
  3. Додати 1-2 негативи в кінці вашого останнього набору або по черзі в кінці кожного сету. Попросіть вашого партнера дати мінімальну допомогу, щоб тримати вагу рухається, як ви загнались. Це може бути надзвичайно складною, і якщо зробити це в кінці кожного комплекту шин ви швидко означає, що ви не зможете заповнити якомога більше комплектів.

Можливо, вам доведеться варіювати між цими варіантами, щоб збільшити вашу витривалість.

При збільшенні будь-якої програми вправ, ретельно стежити за ознаками перетренованості , коли ваш організм не відновлюється належним чином.

+770
gaurgtm 6 лют. 2010 р., 08:22:11

Пояс можна носити тільки якщо у вас виникли питання, тримаючи спину плоскою. Використовуючи пояс весь час може зірвати ваші основні сили досить погано. Більшість ліфтерів використовувати ремінь на своїх великовагових вантажів для забезпечення стиснення. Для деяких, вони як ковдру безпеки, як наручний обгортання і обгортання коліна.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+672
James Gahan 30 лист. 2015 р., 02:52:26

Ви повинні бути стурбовані:

Насправді ви не повинні чекати, поки ти старий, щоб бути погано впливає відсутність гнучкості. У будь-який час у вас є області вашого тіла, яка не буде правильно рухатися, впливає на інші частини вашого тіла, роблячи їх замінюють їх нормальних рухів з рухами, які компенсують у важкодоступних місцях, які не виконують свою роботу. Понаднормова робота може призвести до все більше і більше обмежень, які можуть зробити вас більш сприйнятливим до травм.

Так що ти правильно почати додавати тренування гнучкості у вашому повсякденному житті. Є кілька питань і відповідей, які можуть допомогти вам почати роботу. Відповісти @Informaficker має кілька посилань, адреси гнучкість для кращого присідання. Ось деякі інші питання і відповіді, які можуть допомогти вам:

Інформація Про Гнучкість Процедури:

Коли для розтягування:

Що стосується роботи вашої гнучкості вправи у вашому повсякденному житті, до початку ваших тренувань ви хочете використовувати динамічні вправи для розігріву, збільшити кровообіг і підготувати м'язи та сухожилля на тренуванні. Після тренування, коли ваші м'язи теплі, ви можете додати деякі ніжні пасивних розтяжок, щоб отримати спектр. Не затягувати.

Піна Ролик

Якщо у вас є деякі специфічні обмеження, використовуючи поролоновий валик , щоб звільнити території стягнення може допомогти.

+640
user196028 1 бер. 2015 р., 16:51:41

Існує два способи я нападав на це.

1) зробити віджимання легше.

Ви не змогли отримати 34 віджимання на підлозі прямо зараз, щоб підняти ваше тіло на момент Ви. Є два способи зробити це.

По-перше, підняти верхню частину тіла, використовуючи, наприклад, диван, бар, стільниця: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

По-друге, зробити віджимання часткових повторень, помістивши під грудьми: b-reddy.org push-up progression

Джерело: b-reddy.org пуш-ап прогресії приклад.

Що можна зробити з Є вибрати висоту, де можна отримати 34 повторень. Спробуйте збільшити це число до 40 повторень за тиждень або два. Добре, тепер зменшити висоту ~6 дюймів, де ви знову повернулися до 34 повторень і повторіть, поки ви на підлозі. В цьому випадку організм отримує певну роботу в діапазоні повторень ви намагаєтеся досягти, і ви не завжди працюю до відмови, будучи на підлозі. Що швидко стає важкою. Краще залишити реп або два в баку.

Примітка Якщо ви використовуєте щось на зразок стільниці, ви, очевидно, не можемо зменшити висоту його. Але ви можете збільшити висоту ноги, стоячи на чомусь. Думаю, зробити тіло більш і більш паралельно підлозі.

Якщо що-то у вашої грудей, ви можете просто почати з трьох книг, а потім працювати на два, один поверх.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) зробити віджимання складніше.

Якщо ви намагалися жим лежачи 100 кг якомога більше раз, ви віддаєте перевагу мати 400 фунтів максимум, чим тільки 150 фунтів. У 100 фунт тест респ відбувається лише на 25% від 400 фунтів ліфтерів максимальної, а 150 склопідіймача фунт любила реп на рівні 66% від максимального значення.

Є безліч способів зробити це. Якщо у вас немає тренажерного залу, ви все одно можете віджиматися з рюкзаком, додавши вага в сумці. Ви могли підняти ноги, ти можеш плескати відтискання: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

У першому прив'язаного відео ви можете побачити віджимання насправді ковзають туди і назад. Це набагато складніше на грудях.

Програмування

При підготовці маси тіла людини, неминуче в кінцевому підсумку робить роботу кожен день. Що не дає ніяких днів для відновлення. Три-чотири дні в тиждень з одним вихідним днем між кожною тренування, це найкращий маршрут.

Приклад тиждень:

  • Понеділок: легше віджиматися, всього тіла підвищується. 3-4 комплекту 30-40 Репс.

    Середа: важче віджиматися. 6-8 сетів з 6-8 повторень.

    П'ятниця: легше віджиматися, тіло на підлозі, але і часткових повторень. 3-4 комплекту 30-40 повторень.

    Неділя: тренування. Як багато повторень, як це можливо при регулярному поверх віджимання. 1-2 комплектів.

    Вівторок: початок розклад, намагаючись поліпшити кожен сеанс цифри порівняно з попереднім тижнем.

Таким чином приблизно раз на тиждень ти завмер вашого вдосконалення.

(Якщо шукає виправдання на реп діапазони, 40-70 повторень, 60-80% від максимального, що працює найкраще для міцності. Дослідження і дискусії, наприклад, не тільки не краще, але може бути шкідливо.)

Слон В Кімнаті

Нарешті, не варто недооцінювати важливість того, щоб бути худою. Якщо турбуєтеся про втрату м'язової маси, якщо ви сумніваєтеся, що краще помилитися у бік легше, чим важче. Події обертаються навколо рухається це вага, особливо у витривалості чином, завжди можна було би легше. Гімнасти, велосипедисти, хороших бігунів, які управляють більш ніж на 400 метрів, вони завжди легкі.

+608
Tokus Revenge 14 лип. 2019 р., 02:06:07

Враховуючи обмежене в основному кожен параметр, я думаю, ваш кращий вибір, щоб зробити гребний тренажер, велотренажер або еліптична машина.

+603
Daniel Schreij 4 черв. 2017 р., 12:46:08

Перше, що ви повинні бути інформовані про те, що набирають помітно, підтримка м'язової маси-це, як правило, тривалим (Л-О-Г) процес, особливо якщо ви тренуєтеся препарат безкоштовно. Це вимагає постійних зусиль і уваги до деталей. Сказавши, що, здавалося б, з вашого посту, що ви робите узгоджені зусилля для досягнення вашої м'язової цілей. Але ось деякі зауваження:

  • Я думаю, що ти занадто покладаючись на зовнішні добавки. Більше не завжди краще. Збільшення протеїну і креатину, безумовно, стрес ваша травна система і нирки. Більшість людей не приймають креатин кожен день. А це, як правило, "циклічно". Я хотів би запропонувати вам прийняти твердий погляд на вашу стратегію добавок і подивіться на справжню їжу для більшу частину поживних речовин.
  • Якщо я правильно зрозумів ваш пост, ваша тренування виглядає дещо
    навмання в кількості повторень/навантаження ви намагаєтеся. Я
    хотів би запропонувати вам, може бути за навчання. Не бути пов'язаним повністю
    що Ви читаєте для реп/набір рекомендацій. Звернути пильну увагу на
    те, що працює для вас, дотримуйтеся його. Іноді, найкращий режим а "нестандартні", тому що вона забезпечує різноманітність і зменшує будь-м'язової адаптації.



  • Немає ніякого способу для нас, щоб сказати, наскільки добре ви виконуєте вправи. Якщо ви "обдурити", або, не виконувати повний діапазон руху, ви не витрачаєте сил і часу. Сувора/правильна форма повинна бути мета кожної вправи. Розгляньте можливість публікації відео вправи для критики.

Нарешті, не порівнюйте себе з іншими. Бути смиренним. Там завжди буде хтось, хто більше або сильніше. Працювати з усіх сил бути кращим ви можете бути.

+579
aatif zaidi 8 жовт. 2014 р., 20:06:03

Я не впевнений, що робити з вагами, але ось це зображення Google в тренажерному залі. Поки не ясно, але сподіваюся, що хтось може визнавати зробити

enter image description here

+517
Moshe L 8 трав. 2018 р., 12:43:57

Шанси ваші коліна не відстежувати досить далеко. Ви повинні розводячи коліна якомога ширше, у всьому русі. Ідеальний передній присед виконується з пальцями ніг спрямовані прямо вперед. Якщо ви не маєте можливість зробити це, то краще вкажіть ваші пальці трохи. Подальші ваші точки ніг, тим він гірше на коліна. Хороший асортимент тест руху, щоб спробувати зробити повний присед (дупа на щиколотках), ноги разом, не падаючи назад. Ви також повинні бути в змозі досягти такої ж глибини з ноги на ширині плечей.

Ви також повинні бути стурбовані розширенням грудної клітки. Сподіваюся, ви виконуєте цю вправу з чистого стиснення, а не складати-важіль зчеплення. Зомбі присед теж прийнятно, якщо у вас немає мобільності використовувати чисту зчеплення. Це допоможе змусити ваш таз повинен залишатися протягом усього руху, тому що ви не будете відчувати спокуса йти на компроміс положенні стегна, нахиляючись вперед.

+471
Robert Elder 12 черв. 2011 р., 16:11:00

Мета при підйомі на міцність, щоб підняти більшу вагу протягом наступних тижнів. Це не має значення в бодібілдингу, де метою є, щоб кинути виклик м'язи майже до відмови, щоб стимулювати зростання.

Якщо ви не збільшуючи вагу, ви не тренуєтеся для сили. Піднімаючись трохи важче гантелі в кожній наступній тренування звичайним методом, а додає п'ять кілограмів на штангу, хоча, звичайно, ви не можете додавати вагу на невизначений термін. Додавання ваги до провалів можна.

+450
Chasing Ghosts 14 бер. 2015 р., 04:19:40

Я просто зробив це в перший раз сьогодні. Він пов'язує дихання, ядро стабільності і руху ДКП (не точну відповідь, але я знайшов його дуже корисним та думаю, що можна).

Красиві очі відкривши, наскільки велика різниця-то, так що, здавалося б, невеликий робить..


  1. https://www.youtube.com/watch?v=IN4Gni7oqq4

  2. https://www.youtube.com/watch?v=iwxlsUdyu8c


+433
Lemur 12 серп. 2017 р., 15:35:00

У багатьох рослинних продуктах є всі незамінні амінокислоти, але співвідношення може бути далеко від того, що ваше тіло потребує, означає, що вам доведеться з'їсти величезну кількість, щоб отримати адекватну дозу рідше амінокислот.

Подивися на цю відповідь , який розглядає перетравності білка виправлений рахунок амінокислот (PDCAAS), демонструючи не тільки які товари є повними, але наскільки добре вони корелюють з нашими дієтичними потребами з урахуванням засвоюваності та коефіцієнтів. В якості короткого резюме, соєвий володіє дуже хорошим співвідношенням, слідом горох, фрукти, овочі і бобові. Зерна не так добре.

+398
user7184 17 черв. 2015 р., 10:52:00

Я роблю неабияку кількість велосипедних над тим, що деякі будуть вважати далекі відстані - ~40 проїжджає милю кожні 2-3 тижні і більше короткі прогулянки частіше.

Я повинен споживати значну кількість вуглеводів високого ГІ, а на велосипеді або я, безумовно, Бонк десь біля 120 хвилин.

Що я хотів би зрозуміти, наскільки цей витрата впливає на спалювання жиру. Як тіло "виберіть" які джерела енергії, щоб залучити на час тренування. Фізичні вправи спровокувати організм постійно спалювати жир (і все інше можна знайти), або низький рівень глюкози в крові, необхідних для цього сил?

Зверніть увагу, що це не загальне питання втрати жиру. Я не шукаю "як максимізувати втрату жиру". Я шукаю, щоб зрозуміти науку.

З того що я читав серцевого ритму під час тренувань пов'язані з частка калорій, почерпнутих з глікогену і жиру. Я бачив значні розбіжності з приводу погоди це означає, що спалювання жиру падає при високій ЧСС чи ні. Але дозволяє припустити, заради аргументу, що я тренуюся з такою швидкістю, яка не спалювати значну кількість жиру.

Він також зрозумів, що прийом вуглеводів під час тривалих поїздок зросте витривалість, дозволяючи ваше тіло, щоб спалити вуглеводи ви їсте / п'єте перед спалюванням глікогену і, отже, збільшення часу до глікогену виснажені.

Що я дійсно питаю тут: чи є вуглеводи я їм під час їзди впливають спалений жир і глікоген спалюється рівномірно (залишаючи незмінними пропорції). Або робить, чи це впливає на асиметричний? Це суттєво впливає на один більше іншого і таким чином змінити пропорції?

+333
Rucent88 18 черв. 2018 р., 02:17:29

Немає небезпеки здійснення ТП. Роблячи це, ви збільшите підтримку хребта вашого ядра. До чого це призводить, щоб знизити ризик травм при заняттях важкою атлетикою (Ходжес і співавт. 1997). Це досягається за рахунок двох механізмів: 1) шляхом зниження тиску на хребет і 2) з допомогою поділу внутрішніх органів усередині черевної порожнини, щоб знизити ризик грижі.

Фізіологічна зміна, яка відбувається при виконанні ізометричних vaccuums полягає в тому, що м'язи мають підвищений тонус через більш активної рефлекторної дуги; це те, що подарує вам плоский живіт (я припускаю, що це причина, чому ви відчуваєте tigter, не з-за будинок. На іншій ноті, Домс, в основному, спричинені ексцентричним сутички, які практично відсутні в vaccuums (сила, що діє ззовні внутрішніх органів є низькою порівняно з концентричною сили ТП)).

Біомеханічні зміни, що відбувається, з іншого боку, набагато цікавіше. Щодо стабілізації хребта через сильну основу, ви зможете поліпшити виробничі сили нижніх кінцівок, тому що вони зможуть докласти свої сили в разі необхідності, а також стабілізацію верхній частині тіла в кожному русі. Це важливо практично у всіх видах спорту, але також можуть допомогти в сидячий людьми для зменшення болю в хребті.

Нарешті, він не буде заважати ліфти. Це тільки зробить їх більш безпечними і простими для виконання.

+314
Pushkan23 26 лист. 2014 р., 19:22:29

"Те, що я хотів би знати, чому, якщо я не спалити більше калорій, то я, мені здається, не набрати вагу? ... Знадобляться додаткові 2000 калорій, я приймаю до сприяти збільшенню ваги?"

  • Якщо ви не набираєте вагу, то є спалювати більше калорій, ніж ви берете в, А ви не приймаєте в додаткові 2000 калорій.

"Чому б мені не набирати вагу у звичайному режимі, особливо з меншим тренування або фізичної активності, ніж зазвичай?"

  • Одне з ваших припущень невірно. Або ви горите 4000 калорій в день, або ти не споживав 4000 калорій в день. Ви сказали, що ви знаєте те, що ви споживаєте 4000 калорій в день, тому на сайті ви використовували недооцінювати свій щоденний горіти.
+296
Benjamin Henderson 17 квіт. 2012 р., 19:32:13

Так, це може викликати біль у попереку, біль у паху, біль живота та інших болів. сайт eHow є стаття з деякими дуже хороші вправи, щоб розслабити м'язи і полегшити більшу частину болю. Вона проведе вас через:

  • бічної планки
  • Нога Ліфти
  • Присідання М'яч
  • Випади
  • Підколінного Сухожилля Кучері
  • підняти м'яч
+296
Zockerjonny 16 лют. 2012 р., 06:16:08

Я зробив деякі серйозні зміни, що я готую в кухні, наприклад, використовуючи кокосове масло, замінюючи солодку картоплю і т. д.

Але я, як досі, не бачив багато поліпшень/видимість в мій нижній прес і косі м'язи живота. Хоча обрізання жиру має важливе значення для видимості, як я можу зробити ці певні АБС виділитися? Я активний спринтер, який також витрачає 20 хвилин в день тонування мій Прес з допомогою різних вправ, у тому числі P90X АБ-Різник і зважений тренування.

Будь-які пропозиції в тренажерному залі або їжа мудрий, щоб зробити їх дійсно виділяються? (На їжу, я значить їду я повинна споживати більше їжі, що і я, можливо, не знаю, має дивовижне обсягу жиру).

+268
fathik 2 квіт. 2014 р., 03:47:32

Частини тіла питомі втрати жиру не представляється можливим. Людина поступово втрачає жир всього свого тіла, коли жир втрачається. Деякі частини тіла просто нести більше жиру, чим інші, так що придбання більш низькі (всього) відсоток жиру в організмі необхідно, щоб побачити прогрес у "впертих" місцях. Більше того, втрата ваги є тільки продукт, щоб бути дефіцит калорій. Фізичні вправи, безсумнівно, можуть сприяти цьому (він також має багато інших переваг), але найбільший внесок, принаймні, вдвічі більше те, що ви кладете в рот.

+233
Meraj Mohammed Bhuiyan 31 серп. 2011 р., 15:36:13

Якщо ви не особливо із зайвою вагою, правило великого пальця полягає в тому, що ви не повинні працювати більше, ніж дефіцит 3500cal/тиждень.

Як для повсякденного, я не думаю, що це не має надто великого значення, так довго, ваш щотижневий дефіцит у вказаному вище діапазоні. Насправді, не в змозі постити протягом 24 годин без проблем (отримання сонливого, гіпоглікемічну, ...) є симптомом неправильного харчування. Існують добре розроблені дієти, наприклад, УД2.0 , що за дні з 1000+ дефіцит.

+199
Jeffery Scott 20 трав. 2017 р., 17:51:24

Так, ви можете виконати захоплення, роботі як припустив Алек. У той же час рекомендується використовувати ремені або, принаймні, крейда для рук, щоб збільшити тертя і поєднання двох б поліпшити свій "відчувати" в даній м'язи. Враховуйте також вага, що ви тягнете занадто важкий для цієї мети ви хочете досягти? Що стосується

+147
VsMaX 20 груд. 2016 р., 02:10:28

Коли я вперше отримав vibrams, я бігала кілька разів в тиждень в рамках підготовки до полумарафону. Я почав носити їх з дому на деякий час, і мені вони дуже подобаються, але у мене склалося помилкове враження, що я міг би піти прямо до працює, тому що я не відчувала ніякого болю. Так я бігав навколо будинку, 400 метрів або близько того, і пішов додому. Немає проблем, але на наступний день я ледве могла ходити за м'язів і біль у ногах.

Якщо я повинен був почати знову, я б почав з 100 метрів або менше в перший день і дуже повільно працювати ваш шлях вгору. Це не займе багато часу, щоб пристосуватися, але початковий період перебудови було складно і не зовсім очевидний під час бігу.

Я також запропонував би починати працювати на трави. Відсутність або захисту може призводити до кам'яної синці на перший погляд. Я не знаю, якщо ваші ноги стають більш жорсткими, або якщо ви просто навчитеся крок по-різному, але ця проблема зникає з часом.

+62
Sera Bishop 26 груд. 2015 р., 09:57:59

Я б не вирішуються на пропуск таких основних груп м'язів послідовно і в той час як у короткостроковій перспективі це може не здатися проблемою, довгий термін ви збираєтеся почати помічати деякі пози питання, як тільки ваша спина розвинена, але ваша груди стає увігнутою порожнечу.

Якщо ви турбуєтеся про підняття важкого на грудях дуже маленький ризик, використовуючи середні ваги з гантелями на лаві. Якщо ви відчуваєте з-під контролю тільки зниження ваги. (Немає бару розіб'ється на грудях.)

+55
user2734716 15 черв. 2019 р., 17:51:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil