Не худну ускладнюють тренування на витривалість (зокрема їзда на велосипеді, але і взагалі)?

Це кілька пов'язаних з худне/набирає м'язову питання знайшов тут, але хотілося б дізнатися, чи є які-небудь дослідження і знання про втрату ваги, що перешкоджають фізіологічних адаптацій витривалість тренування.

Є певні пристосування, які виникають при тренуванні на витривалість, таких як зміцнення тип IIA і IIB волокон, який включає в себе зростання волокон і гіпертрофії. Кровоносні судини проростають у м'язи, щоб допомогти у транспортуванні кисню, тіло стає більш ефективним при використанні жиру і збільшує мітохондріальну розраховувати в самих м'язах.

Це дослідження дивиться на фізіологічні та метаболічні зміни, які відбуваються, і було б припустити, що не було ніякої втрати ваги у групі (З по2, не змінився, вага не змінився, а вага знаходиться в центрі VO2 від розрахунку), тому можна збільшити витривалість в короткі терміни без збільшення ваги/збиток. Крім того, можливо вам більше підходить при втраті ваги у нетренованих людей.

Проте, в довгостроковій перспективі існують певні фізичні зміни, які відбуваються. Характерні для велоспорту, верхній частині ніг і литок можна отримати досить великий. Ви бачите це найбільш помітно в спринтери, але і витривалості велосипедистів, просто не так яскраво виражені. Здоровий глузд і згаданий вище питання буде означати, що зростання м'язів пов'язаний з тренуванням на витривалість може бути ускладнене з втратою ваги, але це також впливає на зміни, які відбуваються всередині? (Збільшує щільність волокон, мітохондрій, збільшується, зростання кровоносних судин). І в разі непідготовлених людей, є золота середина, де немає більше фітнес/витривалості може бути досягнуто без набирає вагу в короткі терміни? Будь-яка інформація вітається, але дослідження переважніше.

+646
YourSoundMan 25 січ. 2014 р., 19:02:32
32 відповідей

Бідна чутливості до інсуліну, ожиріння, діабет. Я б використовував вівсянка і солодкий картопля, якщо ви хочете отримати ваші калорії до. Ці продукти набагато краще тримає ваш рівень цукру в крові збалансованим.

+998
Bahaa 03 февр. '09 в 4:24

Довгий час я споживав 4000 калорій в день. Це було між сода і різні "нездорової їжі". Я був здивований, щоб знайти мій білка, вуглеводів і жиру були досить близькі до того, що вони повинні мати, однак.

Як харчуватися здоровою і намагаються зменшити жир, я повністю змінив свою дієту, їдять багато овочів, не більше соди і т. д.

За даними різних онлайн калькуляторів, засновані на мій ріст (6 футів) і вага (180lbs) мій організм спалює близько 2000 калорій, просто щоб функціонувати.

По інших калькуляторів моя вага на моїй попередній дієті потрібно було близько 210lbs. Однак, це явно не той випадок, який змушує мене думати, що моє тіло споживається набагато більше, ніж 2000 калорій просто функція.

Враховуючи мій досить малорухливий спосіб життя і те, що я дійсно не набрати вагу (вагу я намагаюся скинути кілька років тому, де я провів рік, багато жере у фритюрі продукти), цікаво, якщо моє тіло не спалили набагато більше, ніж 2000 калорій просто щоб функціонувати.

З моєї нової дієти я хочу з'їсти 1500 калорій в день з метою спалювання 500 калорій в день. Мені вдалося залишитися досить близько до цього, принаймні, не вище 2000/добу.

Чи може таке різке зниження щоденного споживання калорій впливає на швидкість мого обміну речовин (який я не хочу міняти) або мати деякі інші негативні наслідки?

+996
Lucy Brown 12 лист. 2017 р., 19:01:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Деякі ідеї інших, ніж на велосипеді:

  • Плавання
  • Еліптичний
  • Гребля
  • Крок Машини

Уникайте високою віддачею вправи і не стрибає!

+948
Motivational Speakers 5 лют. 2018 р., 13:33:01

Набираючи м'язи

Не можна заперечувати, що після голодування протягом 16 годин (як приклад), ваше тіло може бути не так фізично, як це було пару годин після ситного обіду. Так що це може бути гарною ідеєю, щоб зробити вашої важкої атлетики у вікні прийому їжі. Після того, як ви поїли, і як мінімум з одним багате протеїном їжу, потім.

Втрата жиру

З точки зору втрати жиру, я дуже люблю ходити на голодному прогулянок, перш ніж порушувати свій пост. Встаючи вранці, пила трохи води, щоб отримати двигун робочий номер і красивий, верткий гуляти. Чим довше ви продовжити швидкий, тим довше організм буде використовувати жирові запаси для поповнення енергії, а ранок відмінний час, щоб скористатися цим.

Моя рекомендація

...піти на прогулянку до першого прийому їжі, маючи тільки спожиту воду. При необхідності деякі вітамінні добавки у воду, але не додають калорій.

Потім час тренування вага такої, що у вас була їжа або два, і ви можете отримати деяку кількість білку після.

Використовуючи себе в якості прикладу

Я робив таке голодування майже випадково на пару років. Мені рекомендували спробувати, Якщо, а коли я намагався планувати свій день, я зрозуміла, що мені потрібно було лише змінити одну маленьку деталь, не їсти після вечері.

Мій день проходить наступним чином:

Я прокидаюся між 7 і 9 годинами ранку. У мене є трохи води, і я їжджу на роботу на автобусі.

Я виходжу на автобусі 2-3 зупинки до найближчої зупинки від моєї роботи, тому я можу зробити невелику прогулянку.

Я їм мій перший прийом їжі в 11 ранку. Я роблю це досить великий, але здоровий. Як правило, великий салат, або залишки вечері.

На 1 вечора і 2 вечора, я перекусити фруктами.

В 3 години дня, я захоплю побільше фруктів, і піти з роботи і піти в спортзал, ліфт. На даний момент, моя енергія є високою, мій рівень цукру в крові на стабільно високому, дає мені багато енергії для важких робіт.

Я зазвичай приїжджаю додому і вечеряю близько 6 вечора, і це мій останній прийом їжі в день. Раніше я хотів перекусити протягом вечора, але це зміна я зробив, коли вирішивши спробувати якщо. Я перестала їсти після вечері, і я не так.

Це дає мені вікно їсть близько 7 годин, що означає, я швидко протягом приблизно 17 годин. Слідуючи правилу "великого пальця", що означає, що у мене 11 годин моє тіло спалювання жиру виключно для енергії.

+947
Ldh 1 вер. 2018 р., 13:09:51

Після виконання силового тренування, рівні гормонів росту людини зросте, і мають тенденцію залишатися підвищеним протягом приблизно 48 годин. За цей час ваш організм бачить самий ріст м'язів. Так що культуристи, як правило, намагалися запланувати великі сили тренування кожні 48 годин, щоб тримати рівень гормону росту постійно високою. Крім того, для досягнення максимального росту м'язів потребує деякого часу, щоб відпочити, як збільшення міцності зроблені під час відновлення. Це, як кажуть, для більшості з нас, хто в основному намагається поліпшити загальну придатність, наявність кардіо вправи, що відбувається, щоб працювати ті ж м'язи на вихідні не повинні заподіювати біль, і, можливо, допоможе скоротити затримки на набір м'язової втоми. Просто переконайтеся, що ви періодично маєте повний день відпочинку, щоб дозволити для більш повного відновлення.

+916
Lion Lioness 24 квіт. 2017 р., 09:20:23

У птиці-собаки , не відриваючи руки. З позиції чотириноге, підніміть одну ногу прямо назад, так що паралельно до підлоги. Опустити його назад на землю. Повторіть з іншою ногою. Для досягнення максимального результату, помістіть стрижень дюбель в нижню частину спини і робити вправи без дюбеля падає. Основна увага приділяється активації сідниць без повороту стегон. Можу зробити 100 в день як це нейром'язова (активація) і виробляє найкращі результати з максимальною гучністю.

Робити 1 одноногий мости але з твоїм коліном, утримувані до грудей. Лежав на спині в situp позиції. Потягніть одне коліно до грудей і міцно тримати його на місці. Стисніть сідниці (не стегна) і підніміть в положення мосту так плеча до коліна-це пряма лінія. Утримуйте протягом 3 секунд. Нижче. Повторити. Це зміцнення і активація вправа, але воно може призвести до навантаження на поперек і стегна, якщо не зроблено правильно. Починайте з 1 по 5 з кожної сторони. Збільшити до 3 сетів в день, коли ви будете готові. Як тільки ви можете впоратися з 3 комплекти в день, збільшити повторень на 5.

Для розтяжки, зробити газету стрейч. Утримуйте протягом 3 хвилин з кожного боку, щоб подовжити м'язи. 30 секунд змусить вас почувати себе краще, але потрібно більше часу, щоб дійсно подовжити тканини.

Удачі.

+882
Adoel 1 лип. 2013 р., 11:10:02

Жир, накопичений навколо живота, швидше за все, буде "вісцерального" жиру. Тобто, цей жир оточує внутрішні органи. Жир, накопичений навколо стегон і інших частин тіла-це "підшкірний" жир або жир під шкіру.

Збільшення вісцерального жиру кладе на більш високий ризик серцево-судинних захворювань, на відміну від підшкірного жиру, який менш шкідливий.

У недавньому дослідженні з'ясувалося, що аеробні вправи є найбільш ефективними для втрати вісцерального жиру. Будь-які аеробні вправи, такі як плавання, біг і велоспорт, що передбачає постійне повторення протягом тривалого часу корисно.

У дослідженні взяли участь люди біг 12 миль на тиждень, але вчені вважали, що менш інтенсивний режим також буде корисний. Навчання опору був показаний, щоб не зменшити вісцерального жиру.

+847
Mojalefa Mosea 10 черв. 2015 р., 13:00:47

Звичайно, на мій погляд є два фактори:

1. COMPEED !

Вам знадобиться фірмове Compeed пухирів. Вони приходять в невеликий синій пластиковий пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Існує майже нічого, що допомогло колись у вас є блістер. Я перепробувала всі домашні засоби правового захисту до високотехнологічних. Якщо у вас є пухир, і ви повинні продовжувати грати, ваш кращий вибір повинен використовувати пластир Compeed. Це краще, ніж нічого, це твоя найкраща надія.

В моєму тестуванні (ліва нога порівняно з правою ногою), ви повністю праві вони заживуть швидше, якщо залишити їх відкритими на повітрі, а не в пісні (Я маю на увазі, якщо ви не грати: якщо грати з пухиря, спробуйте Compeed).

Для профілактикивикористовуйте Compeed пластирі рясно. Найважливішим елементом є, з самого першого моменту ви починаєте відчувати, марніти терти або навіть просто "спека" в певному місці, ви повинні зробити деякі compeed пластирі на тому місці. Не соромтеся. Він відчуває, дівчатка відразу шлепок по попередженню на першій же попередження (відчуття тепла або відчуття тертя), але альтернатива - потрапити в блістері.

2. Шкарпетки !

Досягнення в області технології носок в наш час дивно. Моє нинішнє хобі-день-Ходьба на витривалість (нічого особливого, але як 12+ годин в день) так що це все про мозолі. Для мене, нова сучасна шкарпетки "диво". Я закликаю вас, щоб спробувати нові двошарові шкарпетки для початку. Я використовую Монне бренду. (Є різні бренди - деякі з них спеціально продаються як "анти-блістер" -приклад) вони в основному "чудо" з точки зору блістер профілактики. Якщо ті не працюють, спробуйте різні шкарпетки на шкарпетки компанію. Особисто для мене я використовую цю модель:

enter image description here

і ці шкарпетки насправді конкретно заважає кожній з трьох точок між моїх ніг, де я зазвичай мозоль, при носінні моя Майндл черевики на 10+ годин. Так що це точне рішення для моєї конкретної ноги ... для мене "це диво" для того, щоб не з'явилися мозолі, продовжуй йти.

Розглянемо також "небо запустити модель". ("Швидкість виконання 1 модель", наприклад, насправді дасть вам пухирі, це тільки для перевезення дупи на короткі відстані - їх носіння дуже специфічні і дуже різні.) Нарешті-то шкарпетки у нової моделі під назвою "трекінг екстрим світло" (вона вся чорна), яка є інший підхід, щоб запобігти бульбашки-це дуже тонкий носок (колготки), і ваша нога буде (можливо) тільки радісно ковзати всередині вашого взуття, використовуючи носок (дійсно, це дивний матеріал - це майже як носити величезний пластир Compeed ноги). Це може працювати для вас.

Підсумувати (1) немає нічого особливого, що ви можете зробити, коли ви отримуєте блістер - але Compeed-це ваш найкращий шанс. (2) профілактика-це секрет, але ви повинні бути "несерйозними" і приліпити на пластир Compeed у самого перше відчуття тепла або тертя.

Ваші товариші по команді будуть думати, що ви слабак, але у них будуть пухирі пізніше в той же день!

(3) ми живемо в нову епоху "диво-шкарпетки", які заважають мозолі і що може бути рішенням для вас. Вам доведеться спробувати різні (досить дорогі) шкарпетки пар.

Проблема з розміром взуття і т. д. це те, що мені здається (після обширного читання тощо), які мають два різних підходу. Підхід один: є вільну взуття і використовуйте неймовірно слизькій диво шкарпетки чорного "трекінг екстрим світло" шкарпетки. Та/або дійсно використовувати Compeeds. З цією системою ваша нога буде комфортно і безпечно переміщатися всередині черевика, заподіюючи ніякої пухир.

У той час як два підходи - зв'язати все дуже щільно. Нічого не буде багато рухатися, а не пухирі. У теорії, це повинно працювати.

Це важко, тому що треба йти в одну сторону або іншу. Вони абсолютно протилежні підходи!

Я ніколи не був в змозі зробити підхід дві роботи. Для мене це один підхід - розсувний, але таким чином, що справа стосується вашої шкіри (носок або compeed) не рухається, а, що річ (носок або compeed) рухається проти взуття, якщо вона має рухатися. Фактичне кінцеве шар буквально торкаючись до вашої шкірі, не рухається.

Це засновано на моєму прагненні запобігти мозолі при ходьбі довгих годин, тому, я сподіваюся, що це відноситься до вас в світі спорту. Сподіваюся, що це допомагає в деякому роді!

+795
wmatex 27 лют. 2019 р., 04:03:19

Після прогріву з 3D на дошку , щоб активувати ядро:

прості дощаті або птицю собака планка (одна рука, одна нога), бічний дощечки і зворотний Plank(Бридж глют), мета протягом однієї хвилини кожен. дивіться рекомендовані рутинні подробиці і підвищеною міцністю програму.

Потім виконайте силові тренування:

тільки не їж великий, так що вам не зробити великий.

зробити 1 або 2 набори для тренування майже кожен день, або удар 5 комплектів і тренуватися 3 рази в тиждень з 2 по 5 повторень (сила, діапазон) для кожного набору.

для ноги: пістолетик(присідання на одній нозі) та/або зважені випади (підвищений зворотний випад).

для основних: ногу піднімає/л-СИТ->в-сидіти, задній важіль прогресії

для горизонтальної рукоятки: віджимання, тіло-рядка (зворотний рядків)

для зброї по вертикалі: щука віджимання/стійка на руках віджимання , негативних підтягувань/віджимань

Потім виконайте витривалість/витривалість навчання:

чергуючи високі коліна(стегна, згиначі) і прикладом ногами(стегна) (високі коліна стикові Кікера для весняних тренувань www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8) (нон-стоп 1 години високі коліна виклик з V=l_p-wokHvzQ)

тонн зворотні випади (випади ходьбою або з колін піднімає комбо вони краще, ніж присідання для бігу (настроюється від 100 до тисячі) побудувати, зробити їх на час на дистанції (наприклад: за 10к спрямовані на 40хв-1год випадами) (бігуни випад на коліно їзди www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

стрибки, випади, стрибки.

для більшої витривалості ви також можете мати дні віджимання, чайник дзвін гойдалки(для заднього ланцюга)...

і нарешті, ви можете мати кілька днів, щоб побудувати ядро витривалість через планку встановлює, а потім побудувати для одного [коліно] планка 40хв або більше.

+776
LilRazi 17 трав. 2013 р., 16:04:44

Мій зріст 5 11. У 2013 році моя вага 65 кг, після пологів моєї дитини в 6. Місяців виріс до 75кг, в 2015 році січня у мене 88кг &. Я пішов до зниження ваги, центр втратив за рік 7 кг,потім я зупинився. тепер я виріс до 90кг. Щодня я обіцяю з'їсти низькокалорійні дієти, але я не можу. Коли я готую, я використовую, щоб з'їсти в буфеті. Я не можу контролювати цю звичку . Що я можу зробити, щоб тримати мою обіцянку і схуднути

+767
detty kurnia 18 трав. 2011 р., 00:33:04

Як наданої вами посиланням сказано, дієтичні напої здатні залишатися солодким через штучних підсолоджувачів. Ті ж штучні підсолоджувачі використовуються у багатьох орієнтованих на дієтичні продукти, продукти харчування (перевірити Уолден ферми продукти). Тим не менш, є відмінності в тому, як погано, різні підсолоджувачі, або як багато ми знаємо про їх довгострокові наслідки.

Як відповідь від Yahoo припустили, аспартам-один з продуктів, які ми знаємо погано. Чим більше "в моді" підсолоджувачів, як Splenda (сукралоза) і стевії - "менше зло", ніж аспартам. Це не означає, що вони ідеальні. Я рекомендую дивитися на Клініка Майо статті на штучні підсолоджувачі огляд.

Що сказав:

Мій центр схуднення був повністю проти дієтичні газовані напої, тому що вони зробили своє тіло більш кислою, і, як наслідок, більше схильні захворіти. Я не впевнений, що претензія була псевдонаука чи ні, але саме харчування даних сайту запальний індекс, що вимірює ту ж концепцію. Згідно даних, дієтичну колу і дієтичну "Пепсі" не роблять ніякого впливу на запальний показник.

Дієтичні напої, і більшість газовані напої, кава і чай містять кофеїн. Кофеїн є сечогінним засобом, якщо споживаються в досить великих кількостях. У поєднанні з вмістом натрію (див. наступний параграф), ви можете бути спрагу, після того, як ви випили газовану воду, ніж раніше. Багато людей п'ють дієтичні газовані напої в достатній кількості для того, щоб стати сечогінний.

Останні потенційно погано від надлишку соди дієтхарчування вміст натрію. Кокс нуль, схоже, досить низький вміст натрію (30 мг / 8 унцій продукту) і дієтичну колу, який (40 мг / 8 унцій продукту). Те, що сказав. більшість людей пити велику кількість цього, з відбуванням розмірів, починаючи від 16-48oz соди. Вміст натрію в цій точці стає значна кількість, щоб переживати. Високі рівні натрію пов'язані з гіпертонія (високий кров'яний тиск), а також затримку води.

В кінці дня, води і раніше є кінцевою дієтичні напої. Це допоможе вам краще білок, він не залишить вас зневоднена.


Значить, хтось звернув мою увагу на дослідження, яке говорить про те, що штучні підсолоджувачі підвищують рівень цукру в крові більше, ніж звичайний цукор (Реф). Пропонований механізм має справу з штучними підсолоджувачами, що впливають на мікробів кишкової бактерії. У статті було цікаво читати, але ми не можемо виключити останню сторінку, яка розповідає про критика дослідження. В нижньому рядку підсумовується красиво в статті:

"Ні в якому разі не вважаємо, що на основі результатів даного дослідження, ми готові дати рекомендації щодо застосування та дозування штучних підсолоджувачів", - сказав Сігал.

Elinav сказав, проте, що їх висновки спонукали його припинити, використовуючи штучні підсолоджувачі в його кавою.

Він не використовує цукор, або. "Я думаю, ми повинні підкреслити, що ні в якому разі, ми говоримо, що солодкі напої є здоровими", - сказав Elinav. (цитата зі статті)

+764
ihm017 18 черв. 2010 р., 03:33:10

Це чисто генетика. Єдине, що ви можете зробити, це розвивати свої груди, щоб зробити його більше, але ви не можете змінити саму форму.

+760
wise6110 13 груд. 2012 р., 19:35:31

Це було довгий час, так як я в останній раз провів жодного серйозного часу. І худий і підтягнутим дитиною, я використав, щоб бути тепер злегка надмірна вага і непридатним людиною. Я важу 12st (на 5' 7") і довелося купити новий одяг, тому що мої старі не підходять більше :(

Я, нарешті, почав знову, і я роблю зовсім небагато (equimentless чотири тренування на тиждень, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт півгодини два рази в день, і працювати ваш шлях через 50 віджимань виклик)

Я раптом знаходжу себе голодним весь час. Я не їм "шкідливу" їжу, наскільки я знаю, у мене були горіхи і банани і багато води, тому я думаю, що це природно.

Що я хотів би знати:

  • Я повинен спробувати і не їсти іноді? (Майте на увазі, я хочу втратити трохи ваги)
  • Я повинен обмежитися тим, що я їм?
  • Це піде або я повинен звикнути до нього?

Оновлення
Такі коментарі з приводу перетренованості, я подумав, що краще згадати про те, що мої вправи, спочатку залишила мене болить і жорстка, але що тепер пішла. Я багато працюю, але я не відчуваю (фізично), як я переборщую.

Я роблю Нейла Рей 50 пуш-ап виклик, і я виразно роблю успіхи (плюс мій комір сорочки не роблять більше :( ) прогрес-це добре, мене турбує розрізняти голодний, тому що мені потрібно їсти і голодний, тому що моє тіло не хоче використовувати свої жирові клітини.

+679
kirkytullins 12 трав. 2018 р., 12:46:58

ТЛ;ІН: спробуйте використовувати правильне положення зап'ястя, перевірити вашу форму, підйомник для техніки, не перевтомлюватися травми.


Мої зап'ястя почали хворіти, коли я почала важкої (близько одинадцяти місяців тому) під час жиму лежачи та накладні преси. Я отримав деякі обхоплює зап'ястя на самому початку і вони допомагали тримати зап'ястя в правильному положенні. Близько двох місяців тому я перестав ним користуватися, а замість цього продовжили робити підйоми з правильною формою я дізнався і у мене не було ніякого болю. Мої кисті і силу хвата зміцнили просто як побічний продукт ведення тренувань.

1. Положення Зап'ястя

Першим ділом я виявив, що я був дуже початківцям річ, а не тримати зап'ястя прямо. Коли я роблю верхній прес, в барі сиділи ближче до пальців і я дозволяю моє зап'ястя зігнути спину, щоб зробити 90° між верхньої частини моєї руки і мого передпліччя (схожий на перший з трьох зображень нижче). Під час пуша, ви повинні прагнути, щоб тримати зап'ястя прямо. Якщо ви натискаєте бар вигляді на першій картинці, це напружує зап'ястя

Wrist Positioning

[1] наручні позицію через https://www.themusclemaster.com/

Якщо ви використовуєте обхоплює зап'ястя повинно бути дуже складно згинати зап'ясті. Якщо ви досі можемо згинати коліна 90° при носінні обгортання вони, ймовірно, занадто низько на передпліччя або не досить щільно. Це може бути, чому ваш тренер порадив він. Під час стійки, ваші руки зазвичай зігнуті.

2. Техніка і вага

Тільки почав важкою атлетикою я дійсно хотів йти важко. Я підкреслив, вага я піднімав над правильній техніці, щоб підняти вагу. Я так набрала назад більшу частину мого ваги і прагнемо зробити комплекти з 100% правильної форми. Я знаходжу, що це працює мої м'язи більше , а я менше хворіти на наступний день.

Техніка в CrossFit це дуже важливо. Є багато дрібних нюансів, які новачкам (включаючи мене) не увійти. Моя порада буде вам ваш тренер, щоб перевірити свою форму на наступний клас у вас є і подивитися, якщо є які-небудь поліпшення, які ви можете зробити. Подивіться на речі, як положення ліктя, плеча і гнучкості зап'ястя, і, звичайно, ваше позиціювання зап'ясті.

3. Заключні думки

Працювати не боляче і мені було страшно, коли я почав. Біль за м'язової втоми це зазвичай ознака поганої техніки або травми. Якщо ви отримали травму, дайте йому відпочити і не глупи. Якщо ви продовжуєте тренування з травмою вам тільки нашкодити ще більше. Як @Томаш сказав у своїй відповіді, що є й інші вправи, які ви можете зробити, якщо ви повинні.

+611
pimmen 20 квіт. 2018 р., 23:03:22

Якщо ви хочете набрати вагу, то ви можете, але ви не можете зробити це наполовину.

Я була худою все своє життя, в середньому на 6 сантиметрів і 170 фунтів. Близько півтора років тому, я пішов за планом Марк Rippetoe (без літра молока в день).

Протягом дев'яти місяців, я тяги 300 практично з нічого, і жиму 225.

Моя вага пішов від 170 до 205.

Двома великими застереженнями:

  • Вам знадобляться деякі додаткові білка. Я використовувала грецький йогурт, або можна використовувати добавки, але це повинно прийти звідки-то.
  • Будьте дуже обережні, про вашу формі. Подобається, дуже обережні. Незабаром після того, як я потрапив до 300 мертвих піднімаючись, я розробив тендиніт в обох чотириголового м'яза стегна, яка вибила мене з комісії протягом трьох або чотирьох місяців. Потім, шість місяців тому я отримав незначні міжхребцевого диска в моїй нижній частині спини з поганою формою в нижній частині присідання (що говорить Марк, не приймайте без твоєї низькій перекладині присідання так низько, як він вказує, що це майже неможливо, щоб запобігти округлення нижче паралелі). Я насправді відійшов від своєї програми набагато надійніше: 21 вправ для травм маса
+588
NastyaFox 30 квіт. 2010 р., 02:24:39

На основі коментаря ви додали на ваше запитання: що ви будете перемикати тренажерні зали в січні (через місяць) я б рекомендував вам зробити підготовчі роботи перед початком сила - іншими словами, прямо в тренажерний зал і використовувати цей час, щоб підготувати форму. Візьміть мітлу ручкою або труб пвх, огляд книги СС і відео і почати практикувати присідання, станова тяга, жими і т. д.

Ось одне відео для початку: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Я не впевнений, що ви маєте в наявності в вашому поточному тренажерний зал, але зосередитися на основних та інтервальні тренування (Хитто/Табата), так що ви витривалість в змозі.

+585
Jay Ghoniya 3 жовт. 2014 р., 17:08:26

Йоги зазвичай називають загальним терміном для фізичної, розумової та духовної дисципліни, що відбуваються в Стародавній Індії і знайшли в індуїзм, буддизм, джайнізм і сикхізм. Зокрема, йога є однією з шести ортодоксальних шкіл у філософії індуїзму. Вона базується на "Йога-сутри" Патанджалі та прагне використовувати медитацію для досягнення духовної проникливості і спокою.

На Заході термін "йога" сьогодні, як правило, асоціюється з хатха-йогою і її асанами (позами) або як форма фізичних вправ, див. Вікіпедію з йоги

+518
neko 13 жовт. 2011 р., 15:48:54

Я прочитав кілька статей про тривалості і інтенсивності аеробіки,більшість з яких були у протиріччі.

Я чув, що інтервальний біг протягом 5 хвилин з високою швидкістю(на біговій доріжці) спалює більше жиру , ніж біг в нормальному темпі протягом 30 хвилин(наприклад 8.0).

Це правда?

В даний час я роблю 20 хвилин на біговій доріжці і 20 хвилин їзди на велосипеді. Я був би вдячний, якщо б ви могли мені точку в правильному напрямку.

+453
eRIZ 2 вер. 2013 р., 17:55:40

Ок, давайте адресу ваших проблем одночасно:

Швидкий спосіб втратити вагу, щоб відновити свою звичайну діяльність, і почати їсти здорову дієту. Немає "швидко виправити", на це знадобилося кілька місяців, щоб поставити на вагу, на це піде кілька місяців, щоб зняти його, як добре.

Це не метаболізм, хоча це може зіграти свою роль. У вас активний спосіб життя, і ви пішли до осілого способу життя. Крім того, ви нехай ваш раціон потрапить у пекло. Збільшення ваги було майже неминучим у цих факторів.

Ви можете легко повернутися до "нормального" комплекції більш важкої атлетики, і дивитися свій раціон трохи більш ретельно. Ви повинні знати, що ваші потреби в калоріях насправді, і їмо відповідно.

Зменшення плями-це міф. Жиру в організмі досить багато робіт, за останніми ввійшов, першим вийшов (ЛІФО) розклад. Так що якщо ваші стегна були останньою частиною товстіти, то вони будуть першими, щоб отримати худий.

Реалістичні часові рамки для втрати ваги-це, напевно, приблизно стільки ж часу знадобилося, щоб поставити його на, може бути, трохи менше або більше, залежно від того, наскільки агресивно ви переслідуєте його. Біг безумовно може допомогти, так як це повне тіло кардіо тренування.

Я б спочатку подивився на свій раціон, так як ваш коментар про салати і іноді апельсиновий сік змушує мене вірити, що ви дійсно не розумієте, наскільки овочі/фрукти та інші поживні речовини забезпечують необхідні вітаміни/мінерали та інші елементи. З'ясуємо ваші щоденні потреби в калоріях, коригувати свою діяльність так, що ви не так малорухливий спосіб життя, і напевно є більш здорову їжу, ніж KFC, чебуреки (який може бути досить високим вмістом жиру, хоча вони смачні!), і шоколадні батончики.

Ох, і коли біг і т. д., якщо у вас виникли тертя на будь-якій частині тіла, bodyglide або інша мастило, або носити довгі лайкра тип нижньої білизни, який покриває область.

+432
launchoverit 5 трав. 2012 р., 08:10:43

Всі формули можна знайти в інтернеті, просто грубі оцінки, засновані на середньому. Якщо ви дійсно хочете, щоб вирахувати, скільки калорій ви горять і повинні споживати, ви повинні дивитися не далі, ніж достовірні дані.

Давайте розірвати цей вниз в кілька простих кроків...

  • Зважте себе перед їжею вранці, щоб отримати стартовий номер.
  • Виконати розрахунок (з будь-якого TDEE калькулятор) для визначення стартової точки для споживання калорій. Візьміть отримане число і запам'ятайте його.
  • Триматися якомога ближче до цього числа, як ви можливо (тільки підраховувати споживані калорії, ви не повинні підраховувати спалені калорії взагалі). Робіть це кожен день протягом тижня. Послідовність має вирішальне значення тут.
  • Зважуйтеся вранці після тиждень минув. Якщо ви набрали вагу, ваш TDEE є більш низькою. Якщо ви схудли, ваш TDEE є вище.
  • Щоб визначити ваш правильний TDEE, ви просто хочете продовжити налаштування ваших повних калорій, поки ваша вага залишається колишнім. Змінюючи своє споживання з кроком 100-200 повинні все, що вам потрібно.
+420
Caitin 29 жовт. 2010 р., 10:45:54

В основному, вони всі гігантські варіанти гумок. Таким чином, коли вони знаходяться поруч з їх нормальної форми, вони пропонують набагато менший опір. Це збільшує у (в основному) лінійно до межі розтягнути, так що ви можете обчислити опір просто на скільки розтягнути.

Тому, якщо у вас є група, яка має рейтинг в 50-100 фунтів, максимум розтягнути на 3 метри, буде потрібно 50 фунтів сили, щоб почати це розтяжка, з цього моменту потрібно 75 фунтів, щоб розтягнути його 1,5 футів (18"), і так далі.

Ви також можете "складати" їх, щоб збільшити початковий опір і зміна "ваги", які ви використовуєте.

Одна річ, щоб шукати в плоскі стрічки накладається порівняно з литою, як шаруваті буде жорсткіше і менш схильні розрив, який можна уникнути, переконавшись, що це не обгорнені навколо гострих країв, не зберігати на сонці і т. д.

Побіг через це дослідження вивчає механічний опір різних кольорових смуг, а також інструкція з експлуатації для Тера груп, які є одним із самих популярних брендів, які використовуються в реабілітації травм.

+402
keyvan 23 лист. 2014 р., 23:52:03

Мені 27 , 6.1 , 70кг , фізично слабкою людиною , з останніх 5 місяців я роблю тренування 4 дні в тиждень , але так і не знайшов якогось прогресу, як і я, не беручи гарне кількість білка....

Я не можу один тягнути ДБЖ на мої власні і я робив вчора штангою Прес з вагами.... Хтось сказав:"Коли ти не можеш підняти свій власний вагу тіла, ніж не зробити і інші значення, пов'язаних з тренуваннями.... спочатку вам потрібно дізнатися основні сили , ніж почну піднімати штангу",- запропонував він, щоб робити тільки віджимання, присідання , кардіо і чим отримати деякі базові сила і ніж почати робити силові тренування вправи, щоб м'язи.....

Так як він припустив, я можу зосередитися на отриманні основних сил першого чи Можу я продовжувати робити вага і інші машини тренування, щоб отримати м'язи....

Я хочу отримати силу і м'язи,....

+333
Kaban241 13 січ. 2016 р., 06:39:22

Я купалася давно і після перерви в декілька років, я взяв його знову близько 6 місяців тому. Однак, мій трицепс (я.е бічній частині задньої частини верхньої частини руки) все ще дуже легко стомлюються навіть після 2 або 3 50м довжин. Я впевнений, що це з-за проблем з технікою.. в чому може бути причина і що я можу зробити, щоб виправити це?

+326
241 5 трав. 2019 р., 00:59:12

Якщо у вас немає алергії до продуктів і переносять кофеїн, я і не очікувала, що там будуть які-небудь значної шкоди для вашого здоров'я від цієї суміші. Тим не менш, це звичайно рекомендується доза добавки та замінники їжі окремо. У вашому конкретному випадку, виникають наступні питання:

  1. Поглинання ВСАА може бути неоптимальним, оскільки вони конкурують за засвоєння з білків ви вживаєте.
  2. Є деякі докази, що аспекти користі для здоров'я зеленого чаю анулюються шляхом спільного введення молока. Цей ефект пов'язують конкретно з наявністю білка казеїну, та може розумно очікувати, щоб статися з іншими типами білка. По суті, зв'язує білок і утворює хімічні комплекси з деякими з цілющих складових чаю, а саме різні фенольні антиоксиданти. Інші дослідження ставлять під сумнів цей передбачуваний ефект, але це, мабуть, розумно, щоб уникнути можливості.[1][2]

Посилання:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+280
vanjadjurdjevic 26 лип. 2019 р., 04:18:19

Динамічний стретчинг-це також дуже важливо, щоб збільшити гнучкість. Але переконайтеся, що ви досить теплою і гнучкої/вільний при виконанні якої-небудь розтягування!!

+274
JanDerek 12 серп. 2015 р., 01:04:14

Я намагаюся ходити щовечора в тренажерний зал, близько 10 вечора - 12 вечора.

Це добре, щоб піти в цей час?

Моя мета-стати тонше, я досить міцний, я ніколи не був в тренажерному залі, щоб збільшити розмір м'язів, тільки зменшити свій розмір, т. е. щоб отримати слюсар/ тонше.

Я зазвичай прямо півгодини на тренажері, ховати близько 300 - 340 калорій,

і тоді я роблю 20 хвилин на велосипеді, що еквівалентно 10 км, палаюча близько 180 - 200 калорій.

Чи є проблема там?

Інша справа, що я до сих пір їм, як хтось інший, не хвилює. Які кращі види їжі, щоб поїсти, коли намагаєтеся скинути жир/ схуднути.

Спасибі заздалегідь.

+234
Victor Manuel Polanco 28 квіт. 2010 р., 20:09:50

Я знаю, що є вже прийнятий відповідь на ваше запитання, але я думав, ви могли знайти за наступним посиланням дуже корисні:

Нижньої частини тіла розтяжка

Деякі з них по посиланню вище, що я віддаю перевагу:

  1. Розтяжка Біцепса Стегна

    Ляжте на підлогу з зігнутими колінами. Випряміть одну ногу і повільно тягніть її до тебе, обхоплюючи стегна, гомілки або щиколотки. Тримати злегка коліно Бент. Перемикач ноги.

  2. Розтяжка Чотириглавих М'язів

    Ляж на бік, використовуючи лікоть для рівноваги. Використовуючи іншу руку, повільно опустіть ногу до сідниці, тримаючи обидва коліна разом і зігнуті в коліні, указуючи вниз. Перемикач ноги.

  3. Внутрішньої Поверхні Стегна Стрейч

    Сидіти на підлозі з ноги притиснуті один до одного. Підтримка АБС в плече вперед, поки не відчуєте ніжне розтягнення у ваших внутрішньої поверхні стегон.

Вийшовши з кікбоксингу фон, гнучкість нога була дуже важлива. Я особисто знайшов перешкоду, стрейч, фантастика. Я знайшов його відмінно підходить для підколінного сухожилля м'язів і нижньої частини спини. Однак, як зазначив у коментарях є кілька аргументів проти цієї вправи. Хоча я особисто ніколи не мав жодних проблем з ним. Я зробила це двічі на день 5 днів на тиждень вже близько 3 років і вона ніколи не дав мені ніяких проблем.

+233
Wijaya Sri Kusuma 6 лют. 2012 р., 19:46:29

Намагайтеся уникати відцентровому стисненні, який в основному викликає біль в м'язах, в перші кілька днів вправ, робити концентричні і отримати довідку для ексцентричної частини. Це допоможе багато :-) насолоджуйтесь

+183
user3582075 5 серп. 2018 р., 12:35:18

Я збираюся почати Табата розпорядок, щоб підвищити свій кардіо витривалість.

Найкраще що я знайшов цей калькулятор.

Ці результати точні? Якщо немає, будь ласка, запропонуйте альтернативу.

+69
horladimeji 19 черв. 2010 р., 09:05:22

Вони принципово різні вправи.

Якщо під "замінити" Ви маєте на увазі:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і прожити довге і здорове життя?

Чим відповість точно. Але якщо ваше запитання:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і отримати ті ж самі сили і маси прибутку?

Відповіді немає.

З чисто функціональної точки зору, я думаю, що пістолет приземкуваті дійсно перемагає. Це вимагає набагато більше балансу і координації, і змушує вас використовувати обидві сторони вашого тіла. Я впевнений, що ви знайшли слабкі місця і дивні закидони в результаті різних дисбалансів.

Але сила і м'язова тканина не враховуються. Правильно виконаний штангою тому в присяд зміцнює нижню частину спини, черевного преса, і дійсно все, починаючи від нижньої частини грудної клітки вниз до ваших ніг. Далі, прогрес-це набагато легше і більш керованим, і ви зможете тренуватися значно більше енергії, ніж виробництво буде безпечним з присадкуватим пістолет.

Крім того, пістолет присідання-це попередня тренування. Як Ab колесо сувою, вони не вправа хто-представляємо новий стажер, а де повітряні присідання або трохи-бар присідання, звичайно, на палубі. Штангою присідання і навчити вас нейтральна спінальна позиція для практичних питань, як рухати диван та інші навчальні рухається, як станову тягу.

Я взагалі тільки стоячи накладні преси, як правило, уникаючи жиму штанги лежачи. Можна справедливо стверджувати, що я втрачаю трохи не видаляю, але я можу натиснути 5 разів на 135lbs, який я думаю, є досить груди і плече сили для мене. Зважений (і навіть незважене) пістолети легко очистити барі "хороший фітнес". Якщо у вас є більш конкретні цілі, він не може.

+59
KateVolya 3 лип. 2017 р., 22:38:58

Є стандартна (наскільки це може бути стандартна) розтягування, які при регулярному застосуванні протягом певного періоду часу дозволить збільшити/зберегти гнучкість і допомогти мій загальний фітнес-рівень?

У мене є набір тягнеться я роблю з тих пір грав у баскетбол в середній школі, і я думаю, що я, бажаючи або перевірити рутинну або знайти стандартну процедуру, яка включає в себе всі м'язи, які ви хочете розтягнути на щоденній основі.

Я думаю звичайна з філії військового або щось подібне. Все це існує, чи це одна з тих областей, які дуже індивідуальний, щоб мати загальне правило?

+46
BorysO2 26 трав. 2014 р., 11:00:17

Бэрин Loritsch розмістив цю статтю кілька разів - 3-ї Світової присед - положення, ви можете бути в той час як вдома грати. Що я дійсно рекомендував би балансує ваші роботи і домашньої гри з регулярними вправами. Навіть якщо ви сидите прямо, сидіти весь день не здорового впливає на ваші стегна, АБС і т. д. буде боляче вам в більш пізні роки. Кожні 1-2 години 45 хвилин потрібно вставати і ходити в протягом декількох хвилин. Немає ніякого способу, щоб компенсувати недолік фізичних вправ, нічого не роблячи, але будучи активним і фізичних вправ. Поратися, працювати і насолоджуватися.

+41
LaTeXian 25 лют. 2015 р., 09:20:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil