Який зв'язок між отриманням м'язової маси і сили? Як збільшити силу без зростання маси?

Це питання є продовженням https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я припускав, що як тільки я стаю сильнішим, мої м'язи стануть більше, але, схоже, що це не строго лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів можна робити без збільшення їх розміру (вони стали більш ефективно?).

Так що моє питання має два аспекти:

  • Як м'язова маса і сила пов'язані? Що викликає збільшення сили, а не маси?
  • Які є види вправ, які збільшують силу але не масу?

Я думаю, що є деякі обмеження для м'язової маси сила проти, тобто, що м'язи можна досягти максимальної ефективності, де воно має збільшитися в розмірах, перш ніж він може бути сильніше. Я шукаю відповіді, коли м'язи ще не дійшла до цієї стадії (і тому є місце для збільшення міцності і маси).

Мої цілі: я хочу збільшити кількість моїх м'язів можна робити (їх сила), а потім збільшують свою масу, принаймні, спочатку.

Припущення: я, використовуючи слова розмір і маса взаємозамінні, навіть якщо вони строго не одне і те ж.

+537
tokiorus 23 черв. 2019 р., 15:13:03
40 відповідей

У рядку - це вправи, які краще протистоять пуш-ап.

Це простий висновок зробити просто з урахуванням вектора сили пуш-ап. Напрям сили назовні і перпендикулярно тілу. Якщо ви змінити вектор, у вас є ряд.

Для більшої ясності уявіть собі тільки верхню частину руки і груди, коли робиш пуш-ап (уявіть, що ви просто є руки огризок). Справа в тому, що ваш [огризок] руки призводять ... вони прийдуть разом. Грудні м'язи є рушійною силою цього руху. Щоб бути науковою, в якості головної рушійної сили у цьому поданні є:

Знову використовувати стаб зображення руки, думаю те ж саме, коли робиш поспіль. Огризок руки викравши -- вони розходяться в різні сторони. Ваша спина також втягувати тягнути вага ще далі, і забезпечуючи ізометричне скорочення так що ваші руки не будуть вирвані з своїх гнізд. Тепер подумайте про всіх тих м'язів, які повинні бути задіяні для того, щоб це відбулося:

Тому ми не можемо розглядати підтягуючі дуже повний антагоніст вправа "пуш-ап" полягає в тому, що вона переважно орієнтована на лат. Він відсутній кілька ключових компонентів:

  • Основний участю (в обидві рядки та пуш-ап вимагає значних ядра участь у реалізації)
  • Образок спростування (хоча деякі відведення відбувається, він менш виражений, ніж в ряд).

Ми могли б розглянути підтягуючі бути низхідною ротації , а не викрадення. Підтягуючі можна вважати антагоністом вправи на верхній прес (вгору, обертання). Детальніше про лопаткової і ключичного зчленування тут.

+1000
Thee Sritabtim 03 февр. '09 в 4:24

Я відповім на це питання в контексті популярної програми Сила (Стартова сила), що я роблю.

Чому лише кілька вправ?

Бо як новачкові, вам не знадобиться складна тренування загальної міцності. Правильно обрана, невеликий набір повний-тіло штанги руху поїзда ви майже у всьому ти повинен бути сильним людиною. (Наприклад: станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преси, силу чисту, в моїй програмі.)

Багато комплектів кожного?

Я думаю, це помилкове враження, що у вас є. У моїй програмі, ви тільки робіть 3 підходи по 5 повторів на вагу, який ви використовуєте для цього дня. Є, можливо, кілька теплих комплектів, які ви робите перед свій важку вагу, але це тільки для того, щоб підготувати для важкої ваги.

Робити ту ж програму кілька місяців, а потім міняти

Тому що, якщо програма Сила є ефективною, вона буде корисна протягом багатьох місяців. Я знаю людей, які були на моїй програмі протягом року до заміни. Я думаю, що ви повинні використовувати найпростіші програми, яка працює для вас. Зрештою, коли ви стаєте сильнішими, ви, можливо, буде потрібно більш складне планування, щоб продовжувати робити приріст сили, але вибір вправ не повинно сильно зміниться. Я була на моїй програмі протягом майже 3 місяців, і кожне тренування, я ліфт більше, ніж минулого разу. Навіщо мені міняти програми?

Наприклад, вона повинна бути краще, робити більше вправ і менше набори, або більш часто змінюються. (Це було в оригіналі питання)

Це брехня. Це не краще робити більше вправ, Якщо ви вибрали набір вправ, які ви робите ретельно. Різні програми частіше, ніж це необхідно марнотратна вашого часу і зусиль.

Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Це тому, що хороша програма буде планувати вихідні дні, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до роботи в попередні тренування, так що ви будете сильніше в наступному тренуванні. Наприклад, так як новачки можуть стягнути з одним днем відпочинку, повного тіла тренування 3 рази на тиждень є досить стандартним.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичні" фітнес

Це невірно. Зміна заради зміни не більше "практичні". Якщо хто-то тільки робить накладні прес, то так, більше варіацій необхідні людині в програмі. Однак, якщо ви вибрали відповідний, невеликий комплекс вправ і ви чергувати їх під час свого щотижневого циклу навчання, вам не потрібно більше варіацій.

один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

Один набір кожної вправи не є оптимальним, тому що це буде дуже важко поступово стимулювати адаптацію з одного сету за тренування. Якщо ваша мета-фітнес, але не робить достатньо роботи, щоб стимулювати адаптацію, що не є оптимальним.

я хочу, щоб короткострокові результати, не створювати можливість тренуватися як культурист

Силові тренування-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі. В моєму випадку я мотивований, щоб стати кращими в своєму виді спорту, але це не тільки для спортсменів, і не тільки для культуристів. Це частина здорової людини.

+973
tigradkom 17 бер. 2017 р., 12:21:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не хвилюйтеся, ви не єдиний, хто мав цю проблему, так робив я, коли я починав моє тіло, але тепер після 2 місяців безперервних тренувань, мій мозок і тіло добре налаштовані на прийом до навантажень під час тренувань. Коротше, ви звикнете до нього ви будете в змозі вчитися без НПД в довгостроковій перспективі. Сну, коли ваше тіло відчуває себе так, не боротися проти свого тіла, тому що ви тільки шкодить собі. Продовжуйте працювати і залишатися у формі!

+958
Ravenor 3 черв. 2019 р., 14:31:52

Мені було цікаво, якщо вправу тільки веде до збільшення капілярного bloodvessels, або якщо на тривалий термін можна також вирощувати більш великих bloodvessels (наприклад, якщо менше bloodvessels рости).

+957
bogidark 26 трав. 2012 р., 08:09:38

Хоча я не експерт в цьому, було кілька дуже цікавих статей, я читав про це.

З блогу Тіма Ферріса, пост під назвою "Від гік-фрік: як я заробив 34 кг. м'язів за 4 тижні"

Ось шість основних принципів, які дозволили цьому статися:

  1. Виконайте загальні рекомендації Артура Джонса за один набір до відмови з маловідомих Колорадо Експеримент, але з більш низькою частотою (максимум два рази на тиждень) і з принаймні 3 хвилини між вправами.

  2. Виконувати кожне повторення з 5/5 каденції (5 секунд, 5 секунд вниз) щоб виключити імпульс і забезпечити постійне навантаження.

  3. Фокусуватися не більше ніж на 4-7 мульти-спільні вправи (жим ногами, пастка бар тяга, накладні преси, Єйтс Бент поспіль, провали, машина ухилом жим лежачи і т. д.) і здійснювати свої все тіло на кожному тренуванні, щоб викликати максимальна гормонів (тестостерон, зростання гормон + ІФР-1) відповідь.

  4. З'їдати величезна кількість білка (приблизно як моя нинішня втрата жиру дієта) з низьким глікемічним як квіноа, але спалювати калорії на 50% один день на тиждень, щоб запобігти протеїн пригнічення поглинання.

  5. Вправи рідше, як вам збільшити силу і розмір, як ваш здібності відновлення може тільки збільшуватися 20-30%, в той час як ви часто можете збільшити знежиреної м'язової тканини до 100% до досягнення генетичної точки.

  6. Записи кожне тренування в деталях, включаючи дату, час, порядок вправ, повторень, і ваги. Пам'ятаю що це експеримент, і ви необхідність контролю змінних точно оцінити досягнутий прогрес і прийняти коригування.

+954
user3019587 18 вер. 2010 р., 07:54:30

Спочатку нам потрібно зрозуміти, яка сила і які види сили існують (Росс Enamait описує він красиво на цій сторінці http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Однак, він говорив про бійців і їх потреба у силі, але концепція та ж.

Максимальна сила – максимальна сила визначається як кількість сили, яку можна виконувати в рамках добровільних зусиль. Макс-сила розвивається при підйомі важких вантажів, або за допомогою методів вага тіла, наприклад, изометрию і використання енергійні реп-для-реп руху. Очевидно, що буде час, коли ви не можете прогресувати, якщо не додавати вагу на штанзі або тіла.

Вибухова сила – вибухова сила визначається як здатність виражати значну напругу у мінімальний час. Ви можете збільшити вибухову силу при виконанні рухів швидше з мертвої точки, наприклад, або використовуючи опір смуги з помірним і легким вагою.

Швидкість сила швидкість сила визначається як здатність швидко розвантажили рух або Рух проти відносно невеликого зовнішнього опору.

Силова витривалість – силова витривалість визначається як здатність ефективно підтримувати м'язову функціонування під умови роботи на тривалий термін.

Тому, відповідаючи на ваше питання тепер, коли ми знаємо, як сила визначається, ми можемо працювати на речі, які ми маємо в нашому розпорядженні. Найкраще буде працювати на всіх чотирьох видах для добре продумана програма, але у вашому випадку, оскільки ви обмежені з додаванням ваг, ми можемо використовувати концепцію, яка називається контрастом навчання. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Зверніть увагу , що заголовок-це сила розмір і потужність, ви будете не додати значну кількість розмір, якщо не додати більше ваги до штанги.

Ви просто виконайте рух з відносно великим навантаженням на 1-5 повторень, і відразу ж після реактивний або вибуховий рух. Приклад віджати: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Для отримання додаткової інформації я можу рекомендувати: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ і https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

сподіваюся, що допомагає.

+943
Henk Smit 1 лист. 2016 р., 11:33:58

Ваш максимальний пульс, як правило, наприкінці марафону, коли ви робите свій останній ривок до фінішної лінії. Порівнюючи ваш пульс у більшості марафону, щоб цей максимум не дуже значущим.

Може бути, ви просто працювали дуже важко в самому кінці, і ви в кінцевому підсумку з постійною швидкістю серця, будучи більш низький відсоток від максимального. Або, може бути, ви не сильно тиснути в кінці, таким чином, ваш постійний пульс не набагато менше, ніж ваше максимум в кінці.

Приклади:

  1. Стійкий пульс 170. Наполегливо прямо в кінці і ЧСС Макс 200. Результат: 85%
  2. Стійкий пульс 170. Сильно натиснути в кінці, але ти в кращій формі, ніж у першому прикладі , так що ваш максимальний пульс становить лише 185. Результат: 91%.
  3. Стійкий пульс 170. Не штовхати дуже важко ближче до кінця, але ти ще не в такій хорошій формі, як у другому прикладі, так що ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Стійкий пульс 170, але ви стверджували, що до самого фінішу. Результат: 100%
  5. Стійкий пульс 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки. Ви намагаєтеся підтримувати хороший темп за бугром. Що штовхає ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабільний серцевий створення в 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки і просто взяти його легко і повільно. Це змушує ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я міг би наводити ще приклади, але, сподіваюся, ви бачите, що немає значущих висновку, що можна малювати між співвідношення міцно-ЧСС макс-ЧСС.

+858
Eddie Kakuva Goseb 5 вер. 2014 р., 12:06:43

Я повинен погодитися з RMX на те, що висока інтенсивність тренувань вага може призвести до розумової млявості.

Для мене, перетренування може означати різке настрій і думки гонки через мою голову. Це іноді викликає зниження апетиту і нездатність заснути. Є загальні ознаки психічного стресу. Я бачу ці ознаки у спортсменів ігрових видів спорту, таких як настільний теніс або фехтування.

+850
coblr 5 груд. 2014 р., 01:05:07

Час відпочинку повинен бути значно скорочений. Решта лише близько хвилини, і як Дж. Венс сказав, щодня тренуватися, це відмінний спосіб, щоб побудувати м'язи на витривалість. Навіть якщо ти не можеш тримати свої ж кількість віджимань, ви б просто піти на невдачі, кожен набір. Якщо ви йдете для відмови будь-набір Ви зможете побачити ті 20 віджимань в найкоротші терміни!

+842
Ron Trunk 1 бер. 2010 р., 17:35:05

Я зараз працюю там, де я чергувати кардіо-та важкої атлетики, і на моїй важкої атлетики днів я чергуйте частин тіла я мішень. Цим я займаюся кожного дня, ідея в тому, оскільки я працюю з різних частин тіла в різні дні я даю кожен куточок інших він повинен.

Я роблю це тому, що я знаходжу звичка тримати легше, якщо його щось, що є керованим і виконуватися щодня, на відміну від дивних правил (тобто кожен 3-й день, або по вихідним і т. д.).

Є проблеми з цим? Здається, що причини для прийому вихідний день, щоб дати м'язам час, щоб залікувати, але якщо я працюю різні м'язи кожен день це нормально, на роботу кожен день?

+822
Puh2009 3 вер. 2016 р., 05:23:10

Я бігаю в коледжі з 14-місячної травми, що не схоже, що вона збирається йти у найближчий час.

Так що я вирішив, може також займати тренажери замість. Я абсолютно ненавиджу підняття тягарів, але, очевидно, дівчата не знайти 135 бігунів фунт з 15:20 5к привабливою. Хто знав.

Я хочу приїхати з тренування ваги, але, чесно кажучи, я поняття не маю, з чого почати. Моя єдина мета-отримати нормальний або трохи вище норми кількість сил як можна швидше, тому я не виглядаю як палиця (у мене руки тонше, ніж більшість дівчат).

Я знаю, що для бігу, два рази в день і 100 миль на тиждень отримує вас хороша досить швидко, але я чув, деякі люди кажуть, що це не добре піднімати щодня ваги. Це правда?

І я хочу робити мінімум повторень, велику вагу або велику кількість повторень, невелика вага, або десь посередині?

Я навіть не знаю, якого роду речі робити. Машини або вільні ваги? Яка тривалість тренування-30 хвилин, годину і півтора?

Спасибі!

+813
Andrian Putra 24 черв. 2010 р., 11:40:20

Я можу сказати за себе, виходячи з власного досвіду тут, і я дуже рекомендую залишатися вдома, поки ви не повністю одужав.

Якщо ви тренуєтеся під час хвороби, ваш організм не зможе дати максимальну продуктивність, як вона бореться з інфекцією, і він не зможе дістати нові сили, з тієї ж причини.

Якщо ви тренуєтеся, коли ваша хвороба практично пішла, ви ризикуєте отримати його назад легко, так як ваш організм ще не повністю відновився. Ви відчуєте, коли ваша хвороба повністю пройшла, і ви повністю здорові. Ви будете знати, що ви готові працювати знову.

Фізично, ваше тіло здатне виконувати до майже максимальної, навіть коли хворіє, звичайно. Це йде з давніх часів, коли люди жили більш "у природі, серед тварин", де навіть коли захворів, ви повинні бути в змозі боротьби або втечі, яка може застосовуватися в деяких життєвих ситуаціях сьогодні (йдуть зустрінеш ведмедя, наприклад), але це можливо тільки в життя або смерті ситуації, які можуть бути викликані інстинкт самозбереження, особливо адреналіну. Так що, по суті, ваш організм здатний на великі вистави, навіть коли хвора, але не з причин ви хочете, щоб він. Немає ніякої шкоди в лімітах, але покращень немає на кілки небудь. Ви тільки зробити це важче для тіла, щоб боротися з хворобою. Воно того не варто.

Так що залишитися вдома, відпочити, випити гарячий чай з лимоном і чекати, поки ви не повністю здоровим, відчуваючи себе сильним знову. І коли ви потрапили в тренажерному залі і ви будете насолоджуватися тим, що ти знову здоровий, працює щасливо, як ніколи раніше!

+781
anmede 6 груд. 2012 р., 11:17:13

Кожен просто розповідає про вдиху, але ніхто і ніколи не вказує, чи потрібно дихання в грудях (поверхневе дихання, ключичній дихання, грудне дихання), ваш живіт (діафрагмальне дихання, черевне дихання, Дихання животом), а може і обох.

  • Один з цих методів мають перевагу над іншими?
  • Є консенсус щодо того, яку техніку використовувати?
  • Якщо так, то чому?
+770
Don Driskel 13 серп. 2017 р., 10:37:45

Ні, це не сам цемент. Мобільність-це дуже багато "використовувати її або втратити його" доповнення до вашої силі "Арсеналу". Як ви кажете, розтяжка скроневої. Так це мобільність.

Для надземних речі кажуть, що ви робите плече Дис-локатори, наприклад, тоді, коли ви закінчите роботу, скажімо через 3 дні, ви не зробили жодної більше речі мобільності. Ви втратите мобільність і треба зігрітися (мобільність мудрий), щоб повернутися до гойдалки речей. Тримати на нього!

Однак рух рух сам по собі цемент. Це називається м'язова пам'ять. Це також підтримує логіку: коли ви берете перерву і повернутися в той же спорт, ви отримаєте набирає чинності швидше, ніж якщо ви ніколи не грали раніше. Це тому, що ваше тіло пам'ятає патерн рухів і, отже, може застосовувати їх швидше.

+765
Talyarok 4 черв. 2015 р., 10:52:29

Перевага навчання першим ділом, що ви почали, щоб прискорити ваш метаболізм протягом дня

Ніяких проблем з навчанням пізніше в той же день, і ви отримаєте після опіку. В залежності від того, наскільки пізно ви йдете, я думаю, що зі сном може бути утруднена, так як зазвичай обмін речовин сповільнюється, коли ви лягаєте спати

+755
Terri Yost 18 квіт. 2010 р., 06:00:35

Я б запропонував наступне:

  • Коли зволожуючий, робити це в невеликих кількостях протягом тривалого періоду часу, а не випивати весь стакан/склянка/пляшку відразу
  • Їжте їжу через 3-4 години або більше перед запуском
  • Експеримент з тим, що ви їсте
  • Спробуйте з'їсти щось на зразок хліба перед запуском (не багато, див. пункт 2)
+739
hiddentstones 21 вер. 2012 р., 04:25:50

Іноді мої нижні коливання тіла, коли я роблю підтягування. Хіба погано качати нижню частину тіла при виконанні підтягувань? Чи існують які-небудь пільги, щоб тримати його нерухомим?

+731
Andrew Font 18 серп. 2018 р., 02:49:00

Чи Можете ви визначити "нерухомим"? Якщо у вас є травми або стан, які необхідно вирішити в першу чергу. Інакше присідання є дуже технічними вправу, якщо ви хочете зробити їх правильно. Більшість людей повинні почати з велику гнучкість і методика роботи, перш ніж вони можуть отримати серйозні.

Розтягнення стегна, сідничні м'язи, квадрицепси і щиколоток є, ймовірно, де ви повинні почати, якщо немає основного захворювання, призводить до підтягнути.

Скільки тобі років?

+731
farina 13 трав. 2018 р., 09:35:22

Я б обов'язково проконсультуйтеся зі спортивним лікарем про цю проблему. Це може бути результатом будь-якої кількості умов або поєднання умов. Тим не менш, ось список питань, які викликають болі в попереку, мій досвід, в якому порядку, лікарськими засобами, де це можливо:

  • Грижа міжхребцевого диска - хірургія та/або VAX-Д
  • Дегенеративні диска - хірургія
  • Вузькі стегна - розтяжка/йога
  • Туго нижній частині спини - розтяжка/йога
  • Вузькі стегна - розтяжка/йога
  • Важкі п'яти - скоротити свій крок, перейти на середині удару ногою
  • "Важкий" біг - скоротити свій крок, біжать високі, зосередитися на швидкі ноги оборот
+719
David Lahuta 30 лист. 2018 р., 03:35:33

Я дуже згодна з силової підготовки відповідей. Я також буду додавати тут, що силові тренування (присідання, накладні прес, підтягування тощо) також працює ваш основний дуже багато, так як вам потрібно залучити до вашої основної, щоб стабілізувати ваше тіло в багатьох вправах.

Ви також врахуйте, що ви біжите 8К щоранку і робити віджимання після. Я думаю, ви повинні прочитати цей пост на Марк Сиссон про те, чому робити занадто багато кардіо дійсно може бути погано для вас.

Одна дуже важлива річ-це ваш раціон. Я знаю, ви згадали, що ви їсте добре, але нещодавно я виявив, що сприйняття типового людини "правильне харчування" насправді може бути не такий здоровий, як він або вона думає, що це. Зокрема, ви могли б споживати занадто багато вуглеводів, щоб живити ваші кардіо. Побачити цей потік для отримання більш детальної інформації про харчуванні (я написав відповідь там список, що я вважаю хорошим "подальше читання" матеріал).

Редагувати: тільки що побачив ваше оновлення вашої дієті. Я в даний час наступні первісне/палео спосіб життя, де зерно і сочевицю не їдять через їхню анти-поживні речовини і інсулін-підвищення (відповідно) впливу на організм, який може бути частиною відповіді на ваше питання. Однак, оскільки ваш веган, я не зовсім впевнений, що інших варіантів їжі є.

Моя пропозиція: спробуйте силові тренування. Якщо це не вирішить вашу проблему, ви можете хотіти думати про зміну свій раціон деяким чином.

+707
DarkSchneider78 20 лист. 2018 р., 04:52:04

Коли я намагаюся робити цю вправу з 8lbs, я ледь можу підняти праву руку, і моя права дельтовидні дійсно боляче.

Я можу легко підняти мою ліву руку.

Як зміцнити правою дельтоподібного так це симетрично лівої дельтоподібного?

enter image description here

+686
Jeff Liu 25 бер. 2015 р., 18:50:23

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язах. Коли ці мікро-розриви ремонту, м'язи зростає більше. Цей же принцип розповсюджується і на сльози, викликані іншими засобами? Наприклад, якщо ви створюєте мікро-сльози від перенапруги м'язів, холоду, це також стимулює гіпертрофію? Якщо немає, будь ласка, пояснити біологічно, як м'язи дискримінують типу мікро-розрив.

+634
Singh Saini 31 жовт. 2011 р., 20:30:53

Я повністю згоден з @КЕР п НСГ про ходьбі. Всього лише 30 хвилин до години допоможе, але цього може бути недостатньо. Пити такі речі, як зелений чай, вранці і ввечері і, можливо, чашка кави або чаю під час обіду. Зеленого чаю допоможе ваш метаболізм багато.

Вживання волокнистої їжі також допоможе, як вівсянка, брокколі і т. д.

Тренування мінімум 3 рази в тиждень потрібно як мінімум. Але це самий мінімум, що це марна трата часу на мій погляд.

І, нарешті, води, пити багато води. Не менше 2-3 літрів на день. Не сік, не молоко, а вода.

Після цих кроків має бути достатньо, щоб змусити вас ходити в туалет один раз в день.

+619
Dacdaci 25 черв. 2010 р., 04:27:30

Якщо ви хочете побудувати м'язи ви повинні, ймовірно, зменшити кількість повторень і збільшити вагу.

Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

По-друге, може варто комусь надіти повну програму тренування для вас і навчить вас деяким вантажопідйомна техніка. Кращі силові вправи, як присідання і станова тяга, які працюють майже всі, але вимагають гарної техніки.

+579
Scott Swezey 26 вер. 2018 р., 13:12:22

Я роблю інтервальні тренування на біговій доріжці і я зрозумів, що коли я на піку, я можу або піднімати мої стегна, щоб їхати швидше, або спробувати зберегти низьку мої стегна і хитання ноги вперед більш швидкими темпами.

Що я повинен зосередитися на, щоб переконатися, я можу працювати протягом тривалого часу?

+488
zaiff 23 лип. 2015 р., 05:20:40

Там були десятки питань про найкращий спосіб збільшити м'язову масу. Стабільно найвищий рейтинг відповіді передбачає упор на все тіло комплекс вправ як присідання, станова тяга, жими, і плече преси замість того, щоб розділити процедури.

Процедури як-небудь 5х5, або стартову силу, він стверджував, буде виробляти набагато більше сили і маси прибутку, ніж спліт рутини.

Мені було цікаво, якщо є будь-які фактичні дослідження для підтвердження комплекси вправ більш ефективні при м'язової гіпертрофії, ніж спліт рутини. Я взагалі за простоту і стартову силу, але я завжди відчуваю, що мені потрібно додати в біцепса кучері і трицепсів розширень для того, щоб відчувати себе, як я отримую максимальну віддачу від тренування.

+431
Joan Boroughs 7 черв. 2014 р., 23:05:21

Я маленький хлопець, але я можу поставити пристойний вагу на присідання. Моя нижня частина тіла сильніше верхньої частини мого тіла. Так як я почав присідання (давним-давно), мої ноги виглядає дивним для деяких людей. Просто по діагоналі вгору (і всередині) моєї наколінники опуклості (Нижній чотириголового, я думаю), що виглядає, як другий наколінники. Вони більш помітні, ніж мій справжній наколінники.

Що я хотів би знати: це нормально? Чи можна мені робити присідання з неправильної форми весь цей час (і чотириглаву м'яз приймають більше навантаження, ніж вони мають, наприклад)? Я не турбуюся про те, як мої ноги виглядають - я просто хочу бути впевнений, що я роблю вправу правильно.

+389
Jorge Alvarado 15 січ. 2015 р., 09:13:28

Не правда. Білок ви отримуєте з горіхи. Єдиний недолік полягає в тому, що горіхи-це неповний протеїн, те, що вони не містять всі незамінні амінокислоти. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати горіхи з зерном якийсь (цільнозерновий хліб, рис і т. д.) І ви отримаєте відсутні амінокислоти, які ви шукаєте. Правда, ви, ймовірно, отримати амінокислоти з інших продуктів, які ви з'їли протягом дня, які ще плавають у вашій системі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+379
Mark Davies 19 серп. 2018 р., 02:43:46

Я іду програмі силових тренувань протягом приблизно 14 місяців (або 2,5 місяці, починаючи міцність залишився).

Мені стає трохи нудно (ходити в спортзал, відчуває, як тужно) і хотіла б спробувати програму бодібілдингу для різноманітності.

Мені подобається використовувати гантелі і хотіли б програму на лініях стартову силу, якщо це взагалі можливо. Тільки безпечні вправи і якщо можна швидше виконати. Я сподіваюся, щоб бути в і з тренажерного залу через 40 хв.

Будь-яка пропозиція?

+373
Ahmad NurHadi Rama W 10 трав. 2016 р., 20:21:46

Якщо у вас чистий, зупинити і утримати позиції, а потім зробити прес, ви не побачите ніяких переваг перед введенням цієї позиції безпосередньо. Якщо ви зробите чисто, то перехід безпосередньо в прес, однак, ви можете побачити збільшення суми, яку ви можете підняти, але це буде пов'язано з використанням динаміки чистої для вашого ліфта. То ж нерухоме положення буде прийняти той ж кількість сили, незалежно від того, як ви туди потрапили.

Я рекомендую спробувати для якихось вищих тисне вага, роблячи очищає першому, і ретельно відслідковувати положення чистими приносить вам. Якщо ви можете зробити більше ваги шляхом очищення по-перше, цілком ймовірно, потрібно перекласти почавши свій нормальний прес-позицію вам вийти з чищення.

+373
Onyambu 9 квіт. 2017 р., 09:46:12

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити? Я ходьбою на біговій доріжці по годині в день і іноді я роблю на витривалість працює, але я поки що не бачу результатів. Також, як я повинен з'їсти? Я роблю періодичне голодування і намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру. Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+308
Norr 9 черв. 2010 р., 13:54:42

Раніше я був огрядний, і за останні рік або близько того, я "керованих" мої звички в їжі, за рахунок скорочення оброблених і нездорової їжі і їжі, що краще для мого тіла.

Я втратив досить багато ваги, і я нещодавно почав працювати. І на тренування, я маю на увазі маси тіла тренування. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я дотримувався його на деякий час тепер, але люди досі кажуть, що я втрачаю вагу (хоча я дійсно помічаю трохи більше м'язів на мій біцепс і більше вени на руках і т. д.)

Я думав, що це може бути тому, що я завжди тренуюся до сніданку (і після цього). Я зробив трохи погуглити, і він сказав, що працює на порожній шлунок може втрачати більше калорій. Це означає, що він для мене краще здійснювати після того, як мій сніданок?

Ну і так, я все ще на мою здорову звичку. Їдять зелень, фрукти, Правильне харчування (не фастфуд) і менш солодкі речі. Дозвольте мені додати, що я в даний час 18, і є невеликий комплекції, так що я дійсно хочу знати, що кращий план для мене - якщо я хочу зробити трохи більше, - я повинен продовжити моє здорове харчування, але замість цього, є більше? А також, що частина на роботі до або після їжі мого сніданку.

Вибачте за мій дуже довгий питання, і спасибі за читання!

+243
Garland Miller 25 січ. 2010 р., 12:59:28

Сила роботи, особливо станова тяга, дуже корисно для спринтерів і стаєрів. Це може допомогти також і для марафону роботи.

Піклуватися занадто багато розтягування роботі: мобільність/гнучкість деяких видів має зворотну кореляцію з деякими спортивних результатів. Наприклад, короткий, щільний ахіллового сухожилля робить для поліпшення економічності бігу.

+211
xorgx3 27 бер. 2015 р., 11:13:49

Багато людей вважають, що їжа-це не проблема, а насправді для багатьох людей це. Я б порадив вам ваш відсоток жиру в організмі виміряти.

Якщо його в 'надмірна вага' спектр, тримайте свій раціон, так як це, може бути, трохи скоротити на багатих вмістом цукру і поступово додати більше фізичної активності. Якщо його вище в ожирінням або ожирінням діапазону, і якщо ви не впевнені, що ви їсте помірно і здорову, ніж на відміну від того, що ви можете подумати, більшість напевно ваша дієта, швидше за все, ваше споживання вуглеводів, як і раніше, основним фактором і фізичні вправи поодинці не допоможе вам багато.

В цьому випадку я запропонував би йти з низьким вмістом вуглеводів (втратити жир) і сила першої програми (для збільшення м'язової маси тіла), а не.

У будь-якому випадку, перший крок-з'ясувати, що ваша стартова позиція, і як тільки ви знаєте, що вибрати кращий шлях для вас. І постарайтеся утриматися від помилка Номер один, що люди роблять, коли починають працювати: зосередитися на вагу тіла. Викидайте свої дані та отримайте вимірювальну стрічку. Якщо все піде добре, ваш вага, ймовірно, трохи підніметься, але ваш живіт повинен бути скорочується.

+187
shahid ali 26 жовт. 2015 р., 14:31:26

Це означає, що ваш організм звикає до навантаження. Починайте збільшувати кількість повторень/інтенсивності або включення різних типів вправ (АБС-це загальний термін, верхній/нижній/косі/поперечні м'язи і т. д. і різні вправи натисніть їх по-різному). В кінці кінців ви досягнете точки, коли ви досить тренування, ваше тіло насправді не отримати Домс або біль, яка в порядку, але знаю, що для стимулювання подальшого зростання м'язів потрібно рвати волокна, яке робиться за рахунок збільшення повторень/інтенсивність і т. д.

+126
BPCorp 24 квіт. 2011 р., 10:27:28

Не схоже, що ніяких консервантів там для мене. Просто тому що це мило, не означає, що він буде розмножуватися мікроорганізми. Думаю про цукровій пудрі. Це супер-добре, і триває вічно. Я думаю, що сухість протеїновий порошок це те, що робить його міцним довгий час.

+116
Ermin 19 жовт. 2014 р., 20:14:13
  1. Якщо ви любите кокосову воду, то сміливо пийте його після тренування. Це відмінний після тренування закуски, як і напої, як напій Gatorade і Powerade, але вони можуть усі бути замінений з невеликою їжею замість. З вашого опису вашої втоми, це звучить як невелика їжа буде краще задовольнити ваші потреби. Існує велика різноманітність варіантів; я небайдужий до протеїнового коктейлю і невелика тарілка з макаронами, але більше вівса може працювати, або енергетичні батончики і т. д.

  2. Якщо ви можете тримати їх у порядку під час роботи, спробувати їх і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще. Якщо ви тренуєтеся для значно довше, ніж описано тренування переваги не вдарив у свій час, але ви можете знайти свого роду ефект плацебо проявляється, коли ви їсте. Як правило, це не має значення, якщо ви чекати, поки хоч після тренування.

  3. Протеїнові добавки будуть краще приймати в безпосередній близькості від тренування, але переконайтеся, що ви їсте достатньо білка з інших продуктів протягом наступного дня, в подальшому допомога вашому організму у відновленні. В залежності від вашої дієти, ви можете знайти його корисно пити інший протеїновий коктейль на наступний день, щоб переконатися, що ви задоволення ваших вимог.

  4. Тобі треба поїсти. Як я вже говорив у частині 1, невелике застілля буде великою підмогою в запобіганні втомі, хоча ви завжди будете мати певну ступінь втоми після важкої тренування.

+91
CDuggie 13 січ. 2016 р., 08:18:03

Що стосується хребетного диска безпеки під час виконання вправ, вирішальним фактором є величина впливу , а не фактичне навантаження (в межах розумного). Тому роблю статичні ліфти, як правило, буде менш напруженим, ніж грати в баскетбол або біг наприклад.

Сказавши це, підтримуючи в хорошій формі протягом ліфти також має важливе значення , особливо коли ваша спина бере участь. З мого досвіду, люди набагато частіше втрачають форму при виконанні важких сетів, так що вже легше встановлює безпечніше.

Інший чинник, щоб розглянути, чи є ви вже пошкоджений диск чи ні (у мене). Якщо ви робите, тримайтеся подалі від важких навантажень (я займаюся). Якщо ви просто намагаєтеся уникати травм, обмежити короткі важкі набори тільки для силового тренування.

+90
user9998 2 жовт. 2016 р., 00:22:20

Так, я думаю, що якщо ви можете запустити 1/2 марафон, ви повинні бути в стані, принаймні, завершити марафон.

Метод, який я пропоную, називається Галлоуей Пуск/Програми ходьби. Є хороший PDF статті тут, що є графік для стимуляції і скільки потрібно бігати або ходити ПАРЄ.

Обов'язково прочитайте примітка у цьому пункті:

Бігунів: пам'ятайте, що довгі повинні бути принаймні 2 хв/км повільніше, ніж ваш прогнозований оздоблення темпами в половину або повний марафон. Додаткове уповільнення повинно бути зроблено для підвищення температури: 30 секунд на милю повільніше, за кожні 5 градусів підвищення температури вище 60 Ф. Це завжди безпечніше, щоб робити більш часті перерви.

Таким чином, використовуючи прохолодний темп бігу калькулятор (люблю цей інструмент), вам трохи за 9 хвилин/миля за 2 години напівмарафон. Потім я пішла в 11 хвилин за милю марафону, який буде 2:30 хвилин, 1:00 хвилині ходьби. У теорії, це повинно дозволити завершити марафон.

Для підготовки до, Я просто продовжую свій 20 миль тижні, так як там не так вже й багато конусності. Я б відступив на інтенсивність трохи для будь-якого швидкодію ви робите, і зробити пару хороших днів відпочинку, що ведуть до події.

+13
Mubashshir 12 черв. 2010 р., 00:08:54

Брехня, проклята брехня і статистика...

Є півтора десятка рецептур розрахунок TDEE на, які дають цифри, які змінюються на цілих 17%, між складами. Додайте до цього завідомо недостовірні ккал ставку на упаковки для харчових продуктів, які юридично мають бути в межах ±20% від оцінки Этуотер, який, у свою чергу, апроксимація, і все заплутано наприклад.

І ви залишаєтеся в такому положенні, коли будь-які цифри клепаются повинні бути прийняті з великим, 0 ккал щіпку солі. В 500 ккал щоденно арифметичної помилки в цілком можливо.

+12
Mohit Vellanki 5 черв. 2019 р., 04:43:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil