Набирає сили з тонким статуру

Деякі люди, здається, народжуються з м'язів*. Я знаю багато людей, які не працюють взагалі, мають офісну роботу, де вони сидять весь день, і ще у них мускулисте тіло з сильними (дивляться) руки, груди і т. д. Я, природно, тонкий, і як би важко я працюю, я не можу зробити великі зміни в моїй зовнішності. Так, я хочу стати сильніше і більше підходить, але я дивлюся (майже) то ж року після інтенсивних тренувань: тонкий.

Що я можу зробити?

Кілька років тому я робив Вправи гантелями від Білла Перла "крєпчаєт" і доповнити свою дієту з м'ясом протеїновий коктейль. Через рік це змусило мене виглядати більш пружною, але ефект був незначним. Я зупинив цю процедуру, коли роблю випади з гантелями викликали біль у коліні.

На даний момент я слідую "основні показники Марк Verstegen" (в книзі), але тільки був на це протягом декількох місяців. Я не раз змінити свою дієту, за винятком їжте більше соєвих продуктів і горіхів. Часу занадто мало для будь-яких видимих ефектів, звичайно. Я буду дуже ймовірно зупинити цю рутину, тому що я відчуваю біль у плечі від дощу гантелі вище рівня плеча.

Я не хочу сказати, що ці процедури не працює для мене, я просто описую що я зробив, щоб дати вам уявлення про статус-кво - і те, що я легко заподіяти собі біль, якщо я працюю з вагами. Я не хочу йти в тренажерний зал (з причин, які не мають значення тут, але певний), тому я не можу працювати з допомогою машин.


*Очевидно, що люди не в буквальному сенсі "народився з м'язами". Є генетичні впливу і, як було виявлено, м'язи, які діти використовують від 5 до 6 років розвивати у дорослої людини. Обидва впливу не можуть бути змінені пост-підлітків та дорослих, так що "народився з м'язами" - це гарне короткий опис ситуації.

+559
xgiol 1 трав. 2015 р., 09:53:23
28 відповідей

Я 19-річний чоловік і нещодавно перезапущений робиш після всього один рік. Я дуже худа і хочу стати більше і товщі.

Час від часу (досить часто), я відчуваю себе втомленим і невмотивованим, щоб бігати. Але для того, щоб зберегти звички і розклад, я просто йти, а бігти зі швидкістю повільніше, ніж я зазвичай буде працювати. Цей шлях я слідувати графіку, але я не роблю 100% тренування кожен день.

Нещодавно, я задався питанням, чи буде це більш корисно для мене, щоб не бігати по всі дні, я відчуваю себе втомленим і невмотивованим, оскільки, коли працює повільно, моя швидкість набагато повільніше, ніж мій звичайний хід. Може бути, моє тіло виробляє звичку працювати на повільній швидкості, і тому в довгостроковій перспективі моя швидкість поступово зменшується. Крім того, може бути, відпочиває тіло зробить мене швидше для майбутніх сесій.

Отже, моє питання, я повинен перестати бігати повільно і замість того, щоб піти і зробити 100% тренінг чи не йти взагалі.

(Бігаю по 5-6 км 6 раз на тиждень)

+992
Misha Huziuk 03 февр. '09 в 4:24

У мене був м'який тенісний лікоть близько 3 місяців тому. Я пішла до лікаря і вона підтвердила це. Це зайняло близько 2 місяців, перш ніж він зцілився. Я думаю, що це був результат занурення та/або підтягування.

Болі вже близько місяця.

Однак, зараз я відчуваю дуже слабка версія того, що. Це не так погано, і відчуває, як вона могла відновитися через кілька днів.

Я читав багато суперечливих речей в інтернеті про те, що робити, щоб запобігти біль в лікті: 1. Припиніть робити вправи руку 2. рука робити вправи для тренування сухожиль 3. прикладіть лід 4. нанесіть теплою водою.

Що взагалі я повинен зробити, щоб запобігти біль в лікті від провалів і повторень, і як мені переконатися, що я добре відновитися?

+991
konsalex 7 січ. 2016 р., 05:50:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Під час роботи в ранок, я вважаю, що я регулярно генерувати велику кількість ідей і вирішення проблем. Здається, що вправи збільшать кисню до мозку, викликаючи підвищену активність.

Я намагаюся переконати одного, щоб тренуватися. Він цінує свою роботу більше, ніж його здоров'я. Я хотів би показати йому докази здійснення підвищення продуктивності праці.

+987
Ross Tajvar 5 лип. 2019 р., 23:57:12

Цей документ, який я знайшов на рівні креатину і дієта цитує деякі дослідження, які говорять, що креатин починає розкладатися на 115 градусів Риби, і випічки м'ясо викликає 92% втрати вільного креатину з-за поломки, а потім і інші дії, що відбуваються із-за цього зриву. (Примітка: в той час як це дослідження, швидше за все, від студента коледжу, він перераховує багато досліджень, які він наводить для інформації.

У ньому говориться, що, щоб отримати той же креатин з вареної риби, як ви хотіли від сирої риби, ви повинні були б з'їсти 1,7 кг (3.74 кг) риби. Яловичина має навіть менше креатину.

Ось чому все, що вам говорять, що харчова креатину невелика, якщо ви хотіли рівнів навантаження. Ви просто не могли (гаразд, може бути, ви могли б) досить з'їсти м'яса/риби для того, щоб внести зміни, та інших наслідків для здоров'я від нього переважить будь-які вигоди.

+958
Rajiv2806 2 лист. 2011 р., 00:14:49

Кардіо і силові тренування протидіють один одному трохи. Поки ви не занадто багато працює, він не повинен дуже сильно впливати на ваші результати, як довго, як ви їсте більше калорій, щоб нейтралізувати спалювати калорії від зайвих кардіо роботи.

Я думаю, ваш розклад в тренажерному залі повинна бути змінена, щоб бути більш ефективним для природного стажист. Більшість культуристів, які знаходяться Після разів на тиждень частота для кожної групи м'язів не є природними (тобто пішоходи). Для натуралів, синтез білка в м'язах є найбільш важливим фактором у м'язи по більшій частині. Депутати тільки підвищеної кваліфікації на 36 годин, сенс тренування кожної частини тіла, принаймні, 2 рази в тиждень ефективніше. Найефективнішим буде 3 рази в тиждень, але це може бути важко для відновлення. Ви можете прочитати більше про збільшення синтезу білка тут: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+946
Goldengalaxy 24 жовт. 2015 р., 22:56:28

Я старий 44 років чоловік. Я підняття тягарів протягом 3 ~ 4 років. На початку було складно, але в останні 2-3 роки я домігся прогресу без травм.

Я ходив у спортзал двічі в тиждень і, після довгих проб і помилок, я впевнений, що це правильна частота для мене на даному етапі мого життя, і я не готовий обговорювати цей момент.

Я нещодавно вставлена тяга один раз в тиждень в моєму житті.

Я цікаво, якщо це досить чи якщо я повинен робити два рази на тиждень (я тренуюся двічі на тиждень, так що раз або два рази в тиждень).

Я не зацікавлений в "оптимальний" прогрес, а в "будь-який" прогрес на всіх, незалежно від того, як повільно. Станова тяга може бути ризикованим і я щасливий з найменшою кількістю його, що досі дає результати. Якщо кожен раз, коли я став deconditioned за тиждень-це дуже багато, то це марно.


Зауваження: Я зараз роблю всього тіла двічі на тиждень, але з різними вправами. День Б жим лежачи, де день і віджимання. День B має стійку рядка, де має перевернуту рядок, і так далі. Кубок присідання-це єдина вправа, яке повторюється.

+863
user848337 5 серп. 2011 р., 08:01:41

Я альпініст (в даний час роблять в основному боулдерінг - короткі, потужний і дуже динамічний лізе) і я нещодавно були проблеми з болять м'язи спини - я ледве ворушуся на наступний день після тренування і на наступні кілька днів. Що я можу зробити для нього, переконавшись, що я розігріти і розтягнути? Я повинен спробувати якісь вітаміни або інші добавки?

+836
jame diet4health 20 бер. 2019 р., 10:09:40

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Насправді, гантелі версія вправи, що фактично передує штангою версія з-за його менш спеціалізованого обладнання вимогам, ймовірно, краща вправа для більшості цілей крім підготовки до змагань з пауерліфтингу. Це особливо вірно, якщо використовуються ваги досить важким, щоб кинути виклик вашої здатності, щоб завершити набір. Більшість слухачів використовувати їх в якості легким рухом допомоги, і ніколи не оцінити, як сильно вони є або наскільки вони можуть бути корисні. Вони виконані на простої плоскої лаві, і, взявши гантелі з шафи або з поверх, входжу в позицію на горизонтальній лаві, і вставати з ними після того, як закінчений набір-це більшу частину вправи. Гантелі — не пов'язані між руками як з штангою - вимагають більш активного, свідомого контролю, це зробити складніше, і, отже, менш зазвичай робиться. Є однорічний варіант, в якому використовується тільки одна гантель, яка вимагає колосальна кількість внутрішньої сили, щоб просто залишитися на лавці.

Далі рекомендують робити стійку версія ("як вага історії і прецедент вимагає"), хоча.

+806
Valeriy200690 25 трав. 2014 р., 04:23:48

Я не думаю, що ви можете спалити жир тільки на руках, і, здається, ти в будь-якому випадку надмірна вага. Чому ви хочете позбутися від жиру на руці? Це, ймовірно, не має значення. Якщо це для естетики, ви, ймовірно, зробити краще просто спробувати, щоб додати м'язової маси, що фірма на руки, незважаючи на жир, який на них.

+694
akks 18 лип. 2018 р., 12:13:55

В цьому році я планую бігти 5 кілометрів, 10 кілометрів і напівмарафон в 2015 році. Дати заїздів інших, ніж 5к ще не оголошені. Однак, виходячи з дати минулого року, буде близько 2 місяці (9 тижнів) між 5К і 10К і близько 4 місяців (16 тижнів) між 10к та напівмарафону. Я теж планую переїзд з розкладу в розклад занять після новорічних свят, залишивши мене з 12 тижнів тренувань до 5к.

Я закінчила 5к в минулому році, і побіг 10к тренувань, але ніколи не змагалися на цій дистанції. Мій офіційний 5к час-29:32. Я хотів би отримати, що вниз до 25:00 або менше. Я б хотів працювати чиновник 10к менше, ніж 1:00:00 (сподіваюся ~55:00) і напівмарафон в ~2:30:00, якщо це час розумно.

Як я повинен керувати своєю тренуванням? Я бачу чотири очевидних рішень, які здаються розумними:

  • Поїздом за 5к від провідних до 5к. Слідкуйте за 10к план тренувань в 2 місяці між 5К і 10К. Слідкуйте за половину плану тренувань в 3 місяці між 10k і напівмарафон.
  • Поїзд на 10к через 10к. Перейти до більш раси-зручний графік роботи тиждень 5к. Поїзд за половину марафону з кінця 10к через напівмарафон.
  • Поїздом за 5к через 5к. Виконайте половину плану тренувань від 5 км до напівмарафону. Перейти до більш раси-зручний графік роботи на тиждень 10к.
  • Поїзд на напівмарафон стартує на початку січня. Перейти до більш раси-зручний графік роботи Тижня 5K і 10k.

Одне переважно перед іншими, чи, навпаки, одна ідея гірше, що має бути зі знижкою?

+595
Albert Schrotenboer 5 бер. 2014 р., 14:09:46

Я думав, що працює повторів міжміського версія інтервали, але я читав на інтервали і знайти милі і кілометри інтервальні тренування.

Різниця між керуванням інтервали і повтори?

+536
Kiwisaft 5 груд. 2017 р., 09:30:52

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+528
user338034 26 трав. 2013 р., 06:23:35

Я намагаюся домогтися "один здивований погляд у воду" бічне дихання, але навіть використовуючи ласти і три удар дошки, щоб тримати моє тіло так високо, як тільки можливо, основна особі Анатомія підказує, що якщо очі під водою, половина рот знаходиться під водою. Тепер я прочитав, що "руки створити кишені повітря в районі пахви, як ви досягнете вперед і інсульту. Плавання навчання, щоб перетворити їх голови в один бік і дихати з кишені". Це означає, що підхід Ради пипець неможливо і єдиний спосіб, щоб практикувати боку дихання, поки ви робите мазки? Я думав, що це слід від вашої голови, що створюється повітряний кишеню, який є, чому я використовував ласти, щоб рухатися вперед як можна швидше, утримуючи дошка стусаном.

+496
Tobiasz Cudnik 29 жовт. 2017 р., 09:05:12

Майк Рейнольда це в спортивний фізіотерапевт для цього - перевірити "рішення Пателлофеморальные таємниця" за відправну точку. Це призводить вас до семи важким статтями обов'язків, спрямованих на ПТС в клінічній практиці. Це може спонукати вас звернутися за професійної орієнтації як інформоване клієнт, який може активно брати участь у своєму одужанні. Не забувайте, що на додаток до речі, які ви повинні зробити, ви повинні знати, що не робити. Якщо чесно, я завжди діагностував у себе і ігнорувати ці відмазки з приводу "проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ" і лише один раз помилився в 45 років. Що в результаті обертає манжети плеча хірургії, але це був повний успіх. Я кажу вам це, щоб показати, що погані речі можуть статися, якщо ви самостійно діагностувати, вони, як правило, немає, але у них тільки один раз. Рейнольда каже, що тренер або ПТ може тільки "влада речей" - потрібен фахівець з випробувань і результати сканування, щоб з'ясувати причину. Я бажаю вам всього найкращого, яке б рішення ви робите.

+492
isuper1 17 січ. 2016 р., 10:37:40

Це можливо , щоб побудувати м'язи без добавок на дієті? Я вважаю, що це теоретично можливо. Але це буде легко, або навіть практичним? Ні, незважаючи на те, що деякі вегани можуть претендувати. Кількість білків, необхідних для побудови м'язів, особливо на рівні бодібілдингу, занадто висока. Навіть не вегани мають важкий час досягнення своїх цілей білка, а от з тваринними білками і мікроелементами.

Тепер, що стосується добавок, є, звичайно, способи для цього, дотримуючись вегетаріанської дієти, наприклад, сої або конопель порошків на основі протеїну, а не сироваткового. Так що я не бачу, чому не повинно бути яких-небудь заперечень з боку веганів з вище. Це не так, як я кажу, ви не можете бути вегетаріанцем і накачати м'язи. Я просто кажу, що це не реально зробити без добавок-як я сказав, навіть не вегани мають дуже важкий час з цим.

+479
Christian Stenzel 26 серп. 2016 р., 16:10:30

Їзда на велосипеді в тріатлоні, здається, дуже мало в порівнянні з бігом і плаванням. Але я думаю, що відстань вимагати відійшовши на відстань поступово. Тому я б рекомендував вам спробувати активізувати повільно працюючому відстань і подивитися, як він відчуває, що це, напевно, один з кращих способів, щоб побачити, якщо ви не підходять також. Іншої ноги не так вже погано звучить.

Крім того, спробуйте зробити деякі біжать за велосипедом і дізнатися це почуття.

+458
DanBrianWhite 17 черв. 2015 р., 15:01:36

Діагноз, або перевірки, що ви буде чи не буде зростати в майбутньому, дуже складно зробити через інтернет. Я б запропонував сходити до лікаря, який, напевно, направить вас до фахівця. Вони можуть прийняти Х-промені, на свої сили, наприклад, щоб визначити, якщо ваші тарілки зростання повністю підключений, а також розрахувати висоту може зрости в майбутньому.

+439
user9960 22 жовт. 2012 р., 22:42:06

"Кардіо", як і раніше, вимагає більше м'язів, ніж сидячий спосіб життя. Звичайно, це не самозахоплення тягарів, і дуже високою кількістю повторень одного і того ж руху.

Але подивіться на конкурсній велосипедиста, який нічого не робить, але їздить: ви побачите неймовірно потужні ноги. Велика широка м'яз стегна медіальної м'язи висять по коліна, що схоже, що вони контрабандою авокадо.

Ваше тіло буде в кінцевому підсумку досить компенсації, щоб обробити ваш бігову навантаження і ваші м'язи будуть прямий: відстань працює добре поза ефективної кордону гіпертрофії (збільшується м'язова маса). Ви достатньо прибутку, щоб працювати, і це все.

Будьте обережні, про призначення якої-небудь конкретної збільшення ваги води, жиру або м'язів. Я зважуюся раз в місяць або так просто для задоволення. Більш важливим є моя сила стандартів, кондиціонування і продуктивність в обраній спортивне поле.

+356
Vikarti Anatra 27 лют. 2011 р., 05:18:41

Споживання калорій збільшується апроксимації, заснований на Ви "рівень активності", і в моєму випадку з "сидячий" спосіб життя, він стрибає з БРМ в 1700 вимога споживання калорій становить 2100 (більше, якщо ви насправді вправи). Я розрахував мій @споживання калорій калькулятор

+334
user3787105 19 груд. 2012 р., 06:53:43

Існують різні дихальні вправи для початківців з kickboard: Якщо ви правша і волію дихати праворуч, потім тримати лівою рукою, простягнутою до передній частині дошки, а праву руку зігнути і нижню сторону, то дихати права з нормальними ногами візерунки, повернувши голову праворуч. Ключовим моментом тут є постаратися не нахиляти почув вгору, тільки крутити вправо, в той час, як половина вашого обличчя буде поза води, і ви можете потім повільно дихати. Якщо ви лівша, то просто перейти на іншу сторону.

+328
Cory 22 квіт. 2019 р., 23:03:09

Мені 22 роки і зробили операцію на коліні майже 7 місяців назад, щоб виправити пошкоджені хрящі (я був бігун на довгі дистанції). Пошкоджений хрящ прямо в підшипник частина ваги мого коліна (медіальний мищелок стегна), що чинить тиск на нього при ходьбі боляче. Я пройшла процедуру вівса і майже краще зараз. Після прийому рентгенівських променів, мій хірург сказав, що я вільний, щоб бігати, їздити на велосипеді і тренування. Він сказав, що буде важко пошкодити роз'єм хряща на цьому етапі.

Я тренування близько 5 місяців, але я тільки й займаюся верхньої частини тіла. Я читав, що, щоб дійсно отримати хороший і наростити м'язову масу, тобі потрібно робити присідання і станова тяга, так як вони вважаються найбільш важливими вправами. Я впевнений, що виконуючи ці вправи зі штангою або навіть плити з кожної сторони, мабуть, не зашкодить, але я думаю, що мені буде поліпшуватися з часом, і в якийсь момент мені буде цікаво, якщо 300 фунтів присідати-здорова річ, щоб зробити.

Хтось, хто мав хряща пошкодження колінного суглоба: чи є у вас досвід з цим?

+220
BrendaELessard 11 січ. 2017 р., 22:58:35

Я розробник програмного забезпечення, а також сидіти весь день. Я бачив деякі поліпшення в моїй позі робить чайник-дзвін гойдається 3 рази в тиждень.

+152
Zili 25 лют. 2015 р., 19:50:16

Доброю новиною є те, що існує більш ніж один шлях для досягнення своїх цілей. Це означає, що ви можете мати дві відповіді, які залежать певною мірою і вони обидва будуть праві. Коротше, немає "кращою". На питання , що @Informaficker пов'язані в його коментар відноситься до цієї розмови.

Також важливо розуміти, що багато успішні культуристи перетнути поїзд з іншими видами спорту. Двох прикладів буде Френк Зейн і Арнольд Шварценеггер. Френк був у першу чергу lifter сили, і Арнольд був у першу чергу бодібілдер. Але обидва вони разом тренувалися, і тренувалися один з одним видом спорту. Френк Зейн був звір коротун, і в його маленькій рамі може outlift Арнольд. Однак Арнольд був набагато більше в кожному вимірі. Існують відмінності в тому, що вони підкреслили і скільки разів вони присвячені інший вид спорту. Френк був найкращим важкоатлетом і Арнольд був кращим будівельником тіла. Вони обидва були дуже сильні і дуже успішно.

Причина, по якій я згадав про це, тому, що я вважаю корисним думати про рік навчання з цілями, які ви хочете досягти в квартал. У моєму прикладі, я в першу чергу lifter сили, але моя перша чверть рік витрачається на те, що я називаю "підстава будівлі". Це, по суті, бодібілдинг не зациклюватися на формі і пропорціях. Іншими словами, стає більше. У цьому кварталі, я намагаюся зосередитися на втрату жиру при збереженні сили і м'язів я стільки накопичилося. В наступному кварталі буде збільшувати силу і готуюся до наступного конкурсу. І цикл триватиме схожими на якийсь час.

Розмір Будівлі

Програми які я використовував для цього, називався "Великий-15", який, як Пол Картер організував свою Догг навчання хрень з часом. Базова структура програми був такий:

  • За 6 тижнів ви залишитися в тому ж вазі
  • 6 занять на тиждень, 3 великих, 3 маленьких.
  • 4 великих заняття, які циклічно чергуються стиль. 2 вищих днів тіла та 2 нижніх днів тіла. В моєму випадку я вибрав лавку і за шиєю прес для верхньої частини тіла, а присідання і Румунська станова тяга для нижньої частини тіла.
  • Ви починаєте з ваги, ви можете зробити 10 повторень на верхню частину тіла (близько 77%) і 12 повторень для нижньої частини тіла (близько 73%).
  • Після усе поставив на провал (насправді поруч з провалом), ти зробив другий комплект за половину повторень протягом 1 хвилини.
  • Кожен сеанс ви намагаєтеся бити кількість повторень ви зробили минулого разу.
  • Невеликий сесії були в основному чергуючи по двом основним напрямкам: труби (біцепс/трицепс) і АБС і плечі і ABS. Це були дуже легкі вага 100 реп сесій-наприклад: 5х20.

Я відчував себе добре все час. Я ніколи не відчував себе похованим за обсягом, і світло днів допомогли зберегти мої суглоби щасливий, отримавши велику кількість крові, що протікає через площу. Цей тренінг зробив чудові речі для моєї верхньої частини тіла, збільшення грудей і руки з нутром залишаючись приблизно такого ж розміру. В кінці 6 тижнів, використання великих ваг для вашого нового 10 або 12 ПМ. Це дуже добре працювали. Це не традиційні силові тренування підніматися, але я жила в красивому сталий 80% або '3' світу (мається на увазі мій інший відповідь).

Це не єдиний спосіб тренуватися, але є причини, за якими він працював. Суміжний питання пов'язане з початку має кілька діаграм, які показують, як організм пристосовується до типу навчання.

  • 1-3 повторень: в першу чергу myofibrilar гіпертрофія. використовується для нарощування сил.
  • 4-6 повторень: золота середина, будує як myofibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Хоча не так добре, як більш високі діапазони повторень.
  • 8-15 повторень: в першу чергу саркоплазматическая гіпертрофія (розмір).
  • 16 - Репс: в першу чергу м'язову витривалість. Розмір і сила не особливо впливає, але ви можете побудувати більше працездатності.

Діапазони реп також впливають на вагу, який ви можете використовувати. Існує кілька ПМ розрахунків, доступних там, і кожен з них має свої сильні і слабкі сторони. При використанні їх, щоб спробувати обчислити реальну 1 ПМ (1ПМ) - це схематично, використовуючи їх для розрахунку 5 ПМ або 10 ПМ є досить корисною. Суть в тому, що при порівнянні 5 ПМ на 1 ПМ, це певний відсоток від (+/- пару відсотків).

  • Для 1-3 повторень, ви можете використовувати 90% і вище.
  • На 4-6 повторень, ви можете використовувати 80-90%
  • Для 8-15 повторень, ви можете використовувати 70-80%
  • Для 16+ повторень, це буде нижче 70% (наприклад, близько 65% по 20 повторень)

Якщо ваша програма вимагає кілька наборів в діапазоні 8-15 повторень, вам треба зайняти до 5% від Макс для обліку накопичувальної втоми. Так що якщо в 10 ПМ становить 77%, але ви повинні зробити 5 комплектів, використання 72% від максимуму. Це звучить, як багато математики, але через деякий час ви можете відчути вагу і знаю, якщо це право на обсяг роботи потрібно зробити. Цей довгий розповідь коротша, що повторень у програмі диктувати, як важкі, можна підняти.

Прогресивна Перевантаження

Для того щоб зберегти поліпшення, необхідно збільшити роботу, яку ви робите. Це може бути у формі більше вага, більше повторень, більше швидкості на панелі і т. д. Суть в тому, що те, що ви зробили, щоб дістатися туди, де ви не буде достатньо, щоб тримати збільшуючи розмір/міцність.

Крім того, організм пристосовується циклах. Вам пройти тренувальний стрес, і організм втомлюється і доводиться працювати, щоб компенсувати це. Він відповідає rebuildng себе краще, ніж було. Принаймні, в ідеальному світі. Нижче Ще один графік, щоб розглянути:

enter image description here

В основному тренування занадто легкі, не дають оптимального суперкомпенсации своє навчання, навчання занадто сильно гірше. Ви насправді вивантажуються після перенапрягалась. Саме тому я рекомендую оцінкою ваших тренувань. На 80% в день (звичайний день) цілком пристойне. А -10% дня буде в нижній частині кривої суперкомпенсации. Нічого, щоб хвилюватися про, але, безумовно, не роблять нічого зайвого. А +10% дня enevitable після цього. Хитрість полягає в тому, щоб не захоплюватися на ці +10% днів.

Якщо рядки достатньо тих 80% днів разом, і утриматися від спокуси сходити з розуму на +10% днів, ви будете залишатися в цьому оптимальну криву навчання.

Міцність Будівлі

Навіть якщо це не ваша мета, ви можете отримати вигоду з більш сильною підготовки до чверті року як я можу отримати вигоду від занять бодібілдінгом. Сила акценту виглядає приблизно так:

  • Більшу частину часу перебуває в діапазоні 4-6 повторень
  • Деякі нерівномірності в діапазоні 1-3 повторень.
  • Відсотки значно нижчі 5RM або 3RM, з декількома наборами.

Ці програми настільки ж різноманітні, як бодібілдинг і близьких. Ідея в тому, щоб накопичувати сили, так що ви можете працювати важче з культуризму роботу і отримати ще більше. Це по суті, що Френк Зейн і Арнольд Шварценеггер зробив. Основна маса їх навчання було витрачено упором на те, що вони вважали найбільш важливими, але вони проходять підготовку, щоб отримати переваги кожного з них.

Що Myofibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія знаходяться

Myofibrilar гіпертрофії є збільшення протеїну пар, що насправді контракт. Ці хлопці роблять тебе сильнішим і підняти більшу вагу.

Саркоплазматическая гіпертрофія - збільшення енергетичних систем підтримки всередині м'язів. Системи підтримки енергії займають більше місця і збільшити масу м'язів більше, ніж пар скорочувальних білків, і вони допоможуть вам більше підняти вагу.

Повністю і безоглядно зосередитися на одній за одною обмежує обсяг прибутку ви можете зробити у пауерліфтингу або бодібілдингу. Воно потребує багато енергії для жиму лежачи 300+ фунтів раз, так само, як і на лавці 225 фунтів в десяток разів.

Останні Слова

Встановіть свої цілі і робити вигляд роботи, необхідної для їх досягнення. Змушуйте себе, але тримати очей на залишкову втому. Хороша програма буде штовхати вас, а потім надати деякі відносного спокою, щоб дозволити йому дихати. У фазі завантаження (або фаза накопичення) становить близько об'єм будівлі. Обсяг роботи може впливати на сукупний рівень втоми, який є, чому вони обмежені в часі. Перемикання потім більше їх робота з набагато менший обсяг, допомагає впоратися з втомою і скористатися суперкомпенсации настає. Після цього, ви будете потрібний період відносного спокою.

Це не легко, іноді борючись з бажанням знищити ваги. Але я дізнався, що урок досить болісно в минулому році. Я нарешті добрався до важливою віхою на корточках, і в своїй наївності використовували російські програми присідати, щоб вразити наступний етап вгору. Проблема я запрограмував занадто важка і моє его змусило мене не бути в змозі закінчити цю програму. Програма працює, якщо ви знаєте, як правильно його використовувати, що я і не. Я похований під обсяг і кінцевий результат був, що я був слабшим, після програми, ніж раніше. З-за цієї дурниці, мій присадкуватий конкурс був нижче, ніж моя віха на корточках. Знадобилося багато часу, щоб вилізти з цієї діри.

Програма, яку ви обрали буде працювати, якщо ви робите це, як написано, а не ставити своє его в ньому. Подумайте про те, що вага ви можете впоратися будь-який день тижня, ваші 80% ваг, як це було. Використовувати тих, щоб почати роботу. Якщо після виконання одного повного циклу програми періодизації ви хочете змінити його, ви будете знати, де зробити компроміси.

+133
bue 30 трав. 2010 р., 23:34:36

Хоча є м'язи самих рук, більшість з них знаходяться в передпліччя. Як дивовижний приклад, перевірити скелелаз Адам Ондра о 4:02 В цьому відео, де він ступає по стелі печери, схопивши сталактити: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Ви можете ясно бачити, що за такий хватки він досяг, його передпліччях величезні в порівнянні з його плечей.

Але тренування не тільки м'язів. Ви також Будуємо сила вашої сполучної тканини, і там багато чого в ваших руках.

+113
bss324 9 квіт. 2013 р., 15:12:47

Нещодавно я отримав монітор серцевого ритму і намагаються побити мій час щотижня на велотренажері. Я б сказала, що я в хорошій формі. Протягом 30 хвилин тренування я в зоні 5, в середньому 171 і максимум 187. Я відчуваю себе добре під час та відчувати себе зношені після того, як я штовхнув його важко. Я теж відчуваю себе після цього нормально, я просто повернутися до роботи.

Це для мене такий поганий? Мені це подобається і відчуваю себе чудово, але не впевнений, якщо перебувати в зоні 5 із зон серцевого ритму-це погано. Мені 33 і поїзд приблизно 5/6 раз в тиждень, так що я в хорошій формі.

Для зон серцевого ритму бачимо це: enter image description here

+99
William Walsh 27 лип. 2011 р., 07:55:56

Я намагаюся його зараз протягом багатьох років і не можу звільнити себе від вживання продукти, такі як "Кока-Кола" (або "Ред Булл"). Мені просто подобається смак та відчуття під час пити його. Він будить мене і змушує мене відчувати себе краще і більш живою.

Я займаюся спортом як мінімум 2 рази в тиждень (бадмінтон або сквош і плавання або біг), але я не змогла схуднути з 4 років (моя вага 130 кг і я високий 185 см). Я споживаю занадто багато цукру (1 літр кока-коли в день).

Як я можу зупинити без того погане відчуття, що я щось пропустив? Я думаю, що я не можу жити без смаку і почуття, яке я отримую від випитого він (що робить всю наркоманія-хвороба для мене).

+90
Michel Maldonado 17 жовт. 2011 р., 03:08:36

Для кого-то починаєте 5-7 хвилин-це занадто довго, щоб сидіти навколо між сетами. Вам потрібно робити щось не читав! Якщо ви не піднімаючись по чисто сила - не розмір або тонус або спортивне причин - чим більше час перерв може працювати.

Але не по 5-7 хвилин з кожного. Це означає, що ви витратили 21 хвилин робити 15 присідань? Це не здається ефективним. Там були дослідження, що показують, що як тільки людина починає інтенсивні тренування у них десь між 20-35 хвилин піку сили, час, будівлі. Після того, як м'язи втомилися (ви робите свої м'язи більше втомилися не обов'язково сильніше) і організм повинен поповнюватися. Велике Олімпійських важкоатлетів насправді ліфт два рази в день по 30-45 хвилин кожен. І так, вони дійсно приймають безглуздий перервах між підходами.

Я не думаю, що ти хоч ще там. Вам потрібно використовувати ваш час мудрішими в тренажерному залі. Навіть якщо ви думаєте, що у вас є необмежена кількість часу ваше тіло. Для новачка 3-4 хвилини-це дуже довго. Скинути вагу, збільшити руху, що ви робите і повторень, і підвищити свій рівень інтенсивності. Тепер раз на місяць або два, якщо ви хочете мати максимум дня на підйомнику ви можете йти вперед і приймати тривалі перерви, щоб побачити, де ви знаходитесь.

+83
stawtsew 8 лист. 2011 р., 01:04:44

Погані Показники

Це життєво важливо, що ви не засновуєте ваші тренування на ІМТ.

Будь ласка, прочитайте шифер відмінне обговорення того, як ІМТ став використовуватися в погано і НПР 10 причин, чому ІМТ не повинен ніколи, ніколи, дійсно-не-робити-то, ніколи не повинні використовуватися для самооцінки і цілей тренування.

ІМТ не є допустимим способом виміряти ваш фітнес або тіла. Це не корисно для цієї мети. Використовуючи його, щоб визначити, скільки ваги ви повинні втратити, або скільки калорій спалювати, це вірний спосіб розчарувати себе.

Examine.com має гарне уявлення про дійсність (і її відсутність) ІМТ, який можна звести до наступного:

Якщо у вас нормальна вага або надмірна вага по ІМТ (18.5-29.9) є ще шанс, що ви насправді страждають ожирінням, і, таким чином, обумовлена, насамперед, низьким рівнем м'язової маси (м'язи, вода і глікоген).

...

Викиди в цьому наборі даних, тим, у кого достатньо м'язової маси, щоб бути класифіковані як ожирінням з ІМТ, але не на відсоток жиру в організмі, далеко і мало в суспільстві. Ці люди зазвичай дуже активні спортсмени або виділеного вихідні воїнів, і навряд чи сидяча осіб або осіб з недостатньою фізичною активністю звички будуть ці викиди.

Хороші Показники

Замість того, щоб виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію.

Він також може бути більш продуктивною, щоб встановити цілі продуктивності. Гарні цілі можуть бути засновані на часі ("пробігти милю менш ніж за 7 хвилин"), вагу ("присідання зі штангою важкий, як я"), або просто завершення ("закінчити 5K"). Це форма вашого навчання таким чином, що робить вас більш підходить, а також перебудови вашого тіла.

Якщо ви абсолютно повинні мати науку-й номер треку, індекс форми тіла, яка використовується ІМТ, але безпосередньо не пов'язані з нею, і , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+17
Tutoringby Pop 30 жовт. 2013 р., 00:02:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil