пуш-ап рутині стрункою і підтягнутою грудей

Я роблю віджимання щодня наступним чином:

1: 2 х 14 стандартних віджимань
2: 2 х 10 впав віджимань
3: 2 х 8 віджимань за допомогою кулаків

Я часто чув, як робити віджимання днями наростити м'язи грудей і я маю намір лише в тонус мої м'язи грудей, а не будувати його.

Мій нинішній розпорядок допомогти мені побудувати худий і пружною грудей або я повинен дати денну перерву після кожного віджимання або я повинен припинити робити віджимання і робити тільки кардіо? Як слід підштовхнути вгору рутинну піти на важкий сундук (просто для інформації) і на худий пружною грудей?

Я важу 67 кг при 173 см висота

+590
44kksharma 14 трав. 2016 р., 18:28:10
29 відповідей

Редагувати: я редагував його, щоб додати залежно від корисні поради подано у відповідь на користувача meanderingmoose

Я займаюся важкою атлетикою вже деякий час, залишаючись в основному добре знати розпорядок(або->madcows, greyskull LP, на 5/3/1)


Основна інформація(можливо, це актуально):

Висота 6 футів

Вага 77кг

1ПМ жим 105 кг

Станова тяга 150кг 1ПМ

Присед 150 кг(330-фунтового)

Штанга рядків 1ПМ 80кг

ЗНМ 1ПМ 70кг


Я не роблю більше прогресу в будь-якій нормальній процедури, хоча я їм 500 калорій зайвого дня.

Рутини я хотів спробувати я зробив на місці шляхом прийняття всіх основних підйомників, і покласти їх в порядку, який зупиняє їх від впливу один одного.

(Не включаючи розминки один комплект)



День 1: жим 5х5 станова тяга 1х5

День

День 3: штангою рядків 5х5,жим 5х5

День 4: накладні 5х5

5 день: Присідання 5х5

6 день: Жим 5х5, штангою рядків 5х5

День Повторити

Так вони все зробили без зазору, крім повторити.

Так це буде працювати?

+940
lucasjayryan 03 февр. '09 в 4:24

Я займався дослідженням кетогенної дієти і як я розумію, це приблизно те ж, що Аткінс за винятком того, що вона дозволяє на високе споживання жирів. Крім того, при кетогенній дієті у вас дні, коли ви 'карбюратор' Up, щоб поповнити ваш системі.

Хіба погано бути на кетогенній дієті, коли ти не йдеш в спортзал? Чи високе споживання жиру в цій дієті мають поганий ефект, якщо ви не працюєте ваші м'язи? Краще бути на дієті Аткінса, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя?

+927
neouyghur 14 серп. 2017 р., 14:04:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо у вас немає плавання тлі заява "я можу плавати тільки 250 поки мої легені видають" говорить про те, що у вас або проблема форми, не знаю, як правильно дихати, або обидва.

Якщо ви хочете поплавати для фітнесу, та не дуже піклуються про продуктивності аспект (або змагань з плавання або тріатлону або схожі), то я б порекомендував-це програма, таких як 0-700 або 0-1650 (1 миля). Ці програми розроблені, щоб отримати вас до плавання точки, де можна з комфортом плавати в милі, і потім звідти ви можете піти далі в плавання, якщо хочеш.

Якщо ви потрапите в програму і як і раніше виникають проблеми з диханням, я хотів би запропонувати одну або дві сесії з інструктором по плаванню. Швидше за все, підозрювані не правильно штовхати, та/або не правильно дихає. Обидва будуть дуже заважати вам у плаванні прогрес.

+891
Bryan Agnes 22 січ. 2014 р., 03:56:39

Біль і скутість в задній частині ноги, і біль в твоїх пасток, ймовірно, це-будинок. Це сталося в про час і це м'язи, які ви хотіли б використовувати з цих вправ. Болі на внутрішній стороні ліктя трохи більше ймовірно, тендиніт, зокрема, щось на зразок Лікоть гольфіста (зворотна сторона тенісного ліктя де біль на зовнішній стороні). Ви часто можете сказати, що один, тому що він значно більше, біль при спробі випрямити руку.

Цей будинок має незначні занепокоєння так довго, як це не заважає вам бути в змозі рухатися на наступний день. Якщо це тендиніт, що це трохи більше турбуватися, адже він може бути передвісником більш постійний шкоди, якщо ви продовжуєте занадто упорствую в цих сухожиль, але, чесно кажучи, це досить часто біцепс з гантелями кучері, коли ви починаєте.

+890
MR ATIQUR RAHMAN 16 черв. 2013 р., 11:32:04

Поточне подання в ультра-біг по колу полягає в тому, що НПЗП і невелике зневоднення часто присутні в довгих прийняти ризик рабдоміолізу занадто висока, тому вони, як правило, не береться.

Раніше вважалося, ібупрофену було так звичайно, що він був названий вітаміном В. станції швидкої допомоги чаші, повні їх для бігунів, щоб взяти.

По електронній пошті список ультра, Дженніфер Jurynec сказав:

Проблема, як я розумію, з допомогою НПЗП не безпосередньо викликає рабдоміоліз. Рабдоміоліз у бігунів є наслідком недостатнього енергії для задоволення завищених вимог призводить до пошкодження м'яза, що викликає витік міоглобіну ( на додаток до інших внутрішньоклітинних компонентів) у крові. Міоглобін, зокрема, може мати кілька шкідливий вплив на нирки і призвести до ниркової недостатності, якщо досить глибоко.

Питання з НПЗП полягає в тому, що вони інгібують обидві cox1 і cox2 pathyways. Ці pathyways, серед іншого, беруть участь у прийнятті простагландинів. Простагландини відіграють важливу роль у збереженні ниркової артерії кровотоку. Простагландини, в нормальних умовах, присутні в низьких кількостях і тому не найголовніше, що регулюють ниркової перфузії. Де вони стають більш важливим є, коли-небудь хвороби або нормальне оточення нирки оскаржується минущі фактори. Ці фактори можуть бути зневоднення і електролітний баланс серед інших.

Моя думка, що є кілька образ в нирках, що не після ultrarace. Вони, ймовірно, включати, рабдоміолізу, зниження ниркової перфузії застосування НПЗП та зневоднення та електролітний дисбаланс. Я думаю, що вони всі об'єднуються для формування несприятливої ситуації в результаті ниркової недостатності. НПЗЗ ізоляції не призведе до ниркової проблеми, якщо у вас немає базових нирок хвороба або яка-небудь фізичний стан, що призводить до зниження ниркової перфузії (такі як серцева недостатність).

Є приклади спортсменів отримати рабдоміоліз, таких як Ерік Скеггс або Дон Девіс.

Проте, є деякі дослідження, які показують, що НПЗЗ можуть бути захисні нирок.

  • Наука Щодня

    Міжнародна дослідницька група на чолі з дослідниками в Університеті Вандербільта медичний університет повідомляє Центр в Працях Національної Академії Наук, що ацетамінофен запобігти оксидативное пошкодження і відмова нирок після травми м'язів на щурячою моделі. Результати підтримують подальше вивчення ефектів препарату у хворих з тяжкою м'язової травми.

  • Європейський журнал прикладної фізіології

    Наша мета полягає в тому, щоб визначити, чи є рабдоміолізу з myoglobinemia існує протягом 48+ ч пригодницька гонка а якщо є кореляція з використанням НПЗП, час гонки і сприймається біль або напруга. Були зібрані зразки крові для аналізу на міоглобін (MB), і сприйняття навантажень і болю зареєстровано в Борг-РПЕ і Ваги ЧР, з 20 пацієнтів (3 жінки, 17 чоловіків) пре-, середньо - і після гонки. Випробовуваних просили про застосування НПЗП у кожного забору та протягом 12 год перед гонкою. В результаті спостерігається значне зростання в Мб на протязі всієї гонки, з НПЗП групи (N = 6), мають значно меншу Мб-пост, ніж ні-НПЗП групи (N = 14). Висока Мб-до і після корелюється до скорочення часу гонки і високого Мб-до зниження болю після. Час гонки також співвідноситься з використання НПЗП, з групи НПЗП значно більше часу гонки, ніж ні-НПЗП групи. Рабдоміоліз з myoglobinemia, яка може бути зменшена за допомогою НПЗП, існує протягом 48+ ч пригодницька гонка. Ознаки того, що високого Мб-рівні корелюють з більш короткими час гонки і менше болю, і причини НПЗП групи більше час гонки, гарантує подальше розслідування.

+831
vfrank66 2 жовт. 2016 р., 20:23:09

Я можу зрозуміти, що м'язи обертальної манжети групи маленькі, і тому я міг зрозуміти рекомендації, використовуючи дуже легкі гантелі щодо інших навчань. Але практично на будь-якому сайті, я виявив, рекомендується завжди працювати з найсвітлішими рожевими гантелями і в >15 діапазоні повторень.

Хіба це не так? Чому б не зміцнювати дрібні м'язи, працюючи з 5 повторень з збільшенням ваги?. Наприклад, правило такі як "використовувати одну десяту частину ваги ви використовуєте для верхнього преса" або щось подібне буде дуже цікаво.

+821
Sirisha 28 груд. 2010 р., 07:21:39

Мені 29 років і почав працювати 2-3 місяці тому, потрапивши в тренажерний зал 4-5 днів на тиждень вранці.

Я беру половину совок сироваткового протеїну за 30-45 хвилин до тренування і 1 мірну ложку після 1 1/2 год інтенсивного тренування, має намір набрати вагу.

Добре приймати сироватковий протеїн протягом короткого часу?

+763
algot 6 лист. 2011 р., 11:26:03

Підйомно - >сім'я

але насправді, ви могли б знайти місце, щоб зробити chinups в парку або на дереві або що-то, це одна з кращих вправи робити. Може бути, ви можете купити металевий брусок з магазину і зробити станції chinup себе. Діпи теж відмінний. Крім цього, ви можете почати працюючу процедуру.

+748
mac p100 1 черв. 2015 р., 10:20:12

Мені шістнадцять років, і я звик вважати себе порядною. Моя позиція зазвичай РВ/РМ. Але останнім часом я не можу зрозуміти, що відбувається зі мною. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було близько чотирнадцяти років.

Зараз, правда, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Це де, в що я вірю, моя ментальна проблема починає відбуватися. Мої ноги завжди відчуваю важкість під час матчів. Навіть коли ми робимо розминку перед матчем. Це сталося, можливо, близько двох сезонів. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Коли я був молодший, я забив близько 25 голів три сезони поспіль, потім я пошкодив моє коліно. З тих пір подумки я просто не можу використовувати мої ноги. Я не можу контролювати право, я нічого не можу зробити. Я нещодавно переїхав клуб, щоб побачити, якщо це допоможе й зараз я відчуваю себе нервової і малих. Я відчуваю, що якщо я зроблю помилку, то вона все розсудить. Я також помітив, що всі навколо мене є більш "розвинених" (жартом, що я сама пре опушені один в команді). Я худа і не сильно виросли в моїх очах.

  • Примітка: ігрові дні я багато не їм, якщо що-небудь, тому що я нервую.

Хтось будь ласка, допоможіть, я відчуваю, як цей хворий. Я просто wan't, щоб знову насолоджуватися футболом.

+745
Patrick Wilkinson 13 січ. 2014 р., 16:31:13

Мій улюблений вид спорту-сходження сходами пішки, потім спускаємося на ліфті і піднімаючись знову на ноги і т. д. Я відчуваю, що це боляче, ноги значно менше, ніж бігом, так як я не 'падіння' на мої ноги під час сходження.

Ще, я б хотіла зробити, якщо є якісь ризики травми ноги, коли піднімаєтеся по сходах?

Зокрема, яке взуття краще всього підходять для цього виду спорту? В даний час я використовую простий черевики (не кросівки), цього добра вистачає?

+744
foboss 19 груд. 2018 р., 23:28:09

Запустивши ви маєте на увазі біг або біг на довгу дистанцію? Якщо ви бігаєте, ви рідко повинні використовувати повне рух замаху руки, і Ви не повинні повністю відкрити свої руки (розширений лікоть) в будь-який час. Лікоть найбільш загинається, відкриваючи невелике число градусів. Це частково пояснює, чому ефект менш згубно, бо ви не покласти ненормальним силу в кінці важіль, який, як правило, не існує. Теоретично, вага зап'ясті краще, ніж гантелі, так як вони ближче до вершини вашого ліктя.

+662
Abhirav 18 вер. 2017 р., 03:09:41

Креатин не заподію вам шкоди. І я бачу це надає хороші переваги для вас, тому що те, що ви описуєте, схоже як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки).

Спосіб креатину може допомогти вам тут, забезпечуючи кращу витривалість шляхом збільшення відновлення м'язів під час набору/інтервалів.

Крім того, креатин зміцнює м'язи, так що ви будете мати більше чинності ваших ударів. Це, само по собі, це тимчасовий ефект, а вправи ви робите, в той час як під цей ефект, забезпечують постійний прогрес.

Крім того - і я просто припускаю, що це бажано - креатин збільшує обсяг м'язів, роблячи їх більш сприйнятливими для перенесення води вагою. Це не те, що ми називаємо "розірваний" оскільки інфляція є свого роду м'яким, але при цьому затримка води збільшує синтез білка, так що ваші м'язи будуть мати більший ефект від вашої багатої білками їжі.

Для більш лабораторний халат пояснення цього, ви могли б поглянути на деякі з цих посилань;

+619
Deruijter 30 трав. 2015 р., 17:09:27

Для більшості верхніх тренувань тіла і нижньої частини тіла тренування, ми вимагаємо від руху рук. Отже, ви працюєте руками, а також серед інших речей, кожен раз, коли ви працюєте на деякі області вашого тіла. Але якщо ви "дійсно" потрібно працювати на біцепси потрібно крутити свій лікоть. Там немає іншого шляху навколо нього. Чим важче ви йдете. Чим більше біцепси. Я пропоную вам йти світ на початку з ремінцем лікоть. Які могли б полегшити лікоть трохи. Але як йдуть важкі. Нехай хто-небудь допомогти вам, даючи вам, що додатковий поштовх. Якщо це не зашкодить вам. Також, якщо ви поранені спробувати проконсультувавшись з лікарем, перш ніж продовжити.

+615
Dhamodran 10 черв. 2014 р., 18:10:24

Деякі поради:

  • Ви можете зробити багато з гантелями і zbar, але далеко не все. Деякі групи м'язів буде складно працювати з тільки що обладнання, яке є, чому більшість людей приєднатися до тренажерний зал. Це не має нічого спільного з початківців і просунутих, і навіть, як новачок, ви хочете, щоб опрацювати всі основні м'язи, а не тільки деяких з них. Я настійно рекомендую почати ходити в спортзал. Що стосується вправ, які ви можете зробити, ось хороший каталог: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Харчування для силових тренувань-це складна тема, тому я не можу вдаватися в подробиці. Ви повинні знати, однак, що, як правило, ви повинні з'їсти більше , ніж зазвичай, щоб отримати м'язи, а не менше, так що ваш підхід порочний. Також майте на увазі, що більшість людей вибирають, щоб отримати м'язи і позбавлятися від жиру в окремих циклах, тобто ви спочатку набрати вагу (м'язи і жир), а потім зрізати частину жиру, потім повторіть. Люди з високим рівнем тестостерону можна легко робити і в той же час, але більшість людей знаходять, що важко.

  • Немає нічого поганого з яйця, особливо яєчні білки є відмінним джерелом білка. Немає нічого поганого як такого з майонезом, але в цілому треба дивитися, скільки калорій, вуглеводів, білка і т. д. ви споживаєте.

Зверніть увагу, що ви в основному тут задаєте питання, кожен з яких має цілі напрямки досліджень в якості відповіді. Ваше перше запитання є те, що кожна сила навчання книга присвячена, а друга-в основному те, що по всій області харчування займається. Питаючи, що ви повинні з'їсти для набору м'язової маси і втрата жиру-це як питати "як мені зробити сайт?" або "чи може хто-небудь сказати мені, як писати код?". Ці питання є не досить конкретним; те, що вам потрібно зробити, це потрапити в тему і вивчати.

+600
Wander Wadman 10 жовт. 2013 р., 18:09:51

У Вікіпедії є велика стаття з хорошими дослідженнях, згаданих про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Табата-це форма ВІТ. Це дуже близько метод "боротьби зіпсувався", який має високу популярність серед кількох бійців UFC.

Згідно статті Вікіпедії, ВИИТ спалює жир більш ефективно, ніж тривалі аеробні тренування. Він також посилається на дослідження, що показують, що 2,5 години спринт інтервал підготовки, мають аналогічні переваги у витривалості і біо-механічні м'язові зміни як 10,5 годин тренування на витривалість.

+574
user260277 30 квіт. 2018 р., 13:50:23

Не зовсім...

Крім тренувань менш одноманітно, змінюючи машини також допоможе вам будувати різні м'язи.

Основним напрямком діяльності "кардіо" тренування серця і легенів, так що це дійсно не має значення, який тип вправ ви робите як довго, як це правильний інтенсивність штовхати ваше тіло в режим підвищеної метаболізму.

Побічний ефект використання різних машин, працюючи більше м'язових груп ви також може збільшити ваш витрата калорій проти завжди, використовуючи ті ж машини (тобто більше м'язів, збільшення сили потрібно більше енергії в цілому). Але це повністю залежить від того, які вправи ви робите і, ймовірно, не буде мати великий вплив в цілому.

+571
Wolkmen 4 квіт. 2019 р., 19:04:57

Я не думаю, що ви можете зробити щось конкретне, щоб контролювати інтенсивність потовиділення, а ви можете навчитися справлятися з ним.

Навчившись в Ironman, я знаю, про що ви говорите. Матеріально-технічного забезпечення кількість води і солі на довгі дні навчання стає смішно. Мій перший Залізний людина, я випив 18 літрів на велосипеді, і 8 літрів на ходу (був жаркий день) і я ще схудла на 9 кг Це як 50+ фунтів води піт.

Електроліти-речовини, а кожен літр поту може містити 1-1.5 г солі. Тобто багато солі, щоб відновити.

Як вам більше підходять, і Ваше тіло пристосовується до спекотної погоди через навчання в ньому, потім слід зробити трохи більше розбавити яка допомагає.

+547
wakysis 25 вер. 2014 р., 13:58:03

Середня м'язова маса тіла в значній мірі даремний для порівняння за весь різної висоти і композиції. Є багато посилань на швидкий пошук приведе до відсотки вмісту жиру в тілі.

Для початку, чоловіки і жінки мають різні рівні незамінних жирів. Це фактично мінімальний рівень жиру в організмі, нижче якої проблеми зі здоров'ям можуть виникнути проблеми, наприклад, з менструацією в жінок. Культуристи намагаються бути ближче до цього, наскільки це можливо для змагань, але не зберегти його для свого здоров'я. Це становить близько 3-5% для чоловіків і 8-12% для жінок.

Спортсмени, як правило, сидять близько 5-12% для чоловіків і 12-20% у жінок.

І до ~24% для чоловіків, і ~30% для жінок вважається здоровим.

Вище вважається ожирінням.

Коли справа доходить до жиру, однак тести (радий, що ви розумієте, можуть бути значні помилки), вони, як правило, краще використовувати як показник зміни, особливо домашні тести, за різних факторів, таких як розподіл жиру, типу жиру і т. д.

+463
drm 4 жовт. 2011 р., 23:36:55

Я багато разів чув від пауерліфтерів, що я працюю, "все, що вам дійсно потрібно, це 3 ліфтів, щоб вразити всіх основних груп м'язів, і технічно це все, що вам дійсно потрібна на ремонт,."

На верхньої частини моєї голови, я думаю, що присідання, станова тяга і жим це три вправи, які насправді мета практично всіх основних груп м'язів. Я також рекомендував би підтягування/підтягування і жим.

Які ваші думки про цих 3 вправ (присідання, станова тяга та жим лежачи) для ураження всіх основних груп м'язів? Також, є якісь інші вправи, які ви б порекомендували?

+366
gospel 11 жовт. 2013 р., 09:39:09

Це найчастіше пояснюється гіперемія шкіри і це є однією з форм підвищеної чутливості або алергічні реакції з-за тренування.

Фізична активність може викликати алергічні реакції у деяких людей. Симптоми висип або плями (великі або малі), свербіж, гіперемія (почервоніння) шкіри і це може відбутися в будь-якому місці на тілі інше, ніж в області грудей.

Більшість симптомів можна контролювати, приймаючи ліки, ваш лікар і, сповільнюючи або зупиняючи вправи, як тільки симптоми починають. Ви завжди повинні працювати з партнером, який знає про ваш стан.

У деяких людей вживання певних продуктів перед тренуванням може зробити алергічні симптоми більш вірогідні. Відстежувати, що ви їсте до тренування протягом декількох тижнів.

Ви можете спробувати антигістамін або епінефрин пострілів. Обговоріть з лікарем, який буде стежити за вашим станом.

Реф: маленькі червоні як кров плями на шкірі після тренувань

+358
Kon Ehl 6 січ. 2017 р., 03:04:14

Отже, у мене є літо, щоб схуднути і цього літа у мене є мотивація, а також.

У мене є велотренажер, еліптичний тренажер, гребний тренажер, присідання/віджимання бари, гантелі і бігова доріжка в моєму розпорядженні.

Поки я займаюся півгодини з крос-тренажер і півгодини на тренажері,приблизно 3, 4 рази в тиждень.

Я думав про те, яку б вільними вагами, щоб бути чесним, я не можу підтягування ще.

Що стосується їжі, у мене були моєю основною їжею на обід, просто кафетерії речі, але я думаю, що його, ймовірно, близько 1500 калорій. Мій план на даний момент для вечері зробити на основі суп із сочевиці, так що я отримую білки і волокна і поживні речовини, а не зайві калорії.

Я важу близько 90 кг на даний момент, і хотіла б скинути якомога більше насправді.

Будь-які поради/рекомендації будуть фантастичними, і високо цінується

+274
Paul Connell 22 бер. 2016 р., 05:34:00

Я ходжу регулярно в спортзал, щоб тренуватися з вагами і почнемо з присідань, щоб зігрітися, але я ніколи не схоже, щоб втратити живіт. Я не зацікавлений в шість пакетів, я просто хочу знати, якщо тренування ваші м'язи живота можуть фактично збільшити лінію талії.

+261
negstek 30 груд. 2016 р., 01:05:45

Більшість вовняні шкарпетки, ймовірно, не буде. Ось чому. Це звучить з моїх інтернет-досліджень, як запах виходить від вологого ланоліну. І Гарт & Кім Тревіс писати:

Не всі овечої вовни з високим вмістом ланоліну; деякі, як, наприклад, узбережжя Перської затоки дуже низький рівень ланолін. Так це залежить від породи овець. Крім того, більшість спінінг сьогодні робиться з митої вовни — дуже добре промиває шерсть. Ланолін видаляється перед обертанням.

+259
DKmolko 19 груд. 2016 р., 18:20:30

Я працюю над своєю здатністю навприсядки прямо зараз — серед іншого — використання ваги тіла вправи. Gaddour БЖ має відмінну книгу, яка є супер дешево через Киндл. Вона називається "твоє тіло-це твій гантелі". Ось що я використовую. Для присідань, він починає навпочіпки спиною до стіни. Він вчить правильному позиціонуванню, наприклад, зробити ваші ноги три-точка з'єднання з масою: п'ятка, великий палець, мізинець. Він також вчить, як зробити свої вправи більш складні. Справді не можу рекомендувати його достатньо.

+251
ford04 11 серп. 2019 р., 08:33:19

Вам знадобиться дві речі більше, ніж інші:

  • [...]Подумайте про цих факторах:
    Останні дієти. Думати про дієти, ви пробували раніше. Що вам подобається або не подобається в них? Чи вдалося вам дотримуватися дієти? Що працює або не працює для вас на цій дієті? Як ви себе почували фізично і емоційно під час дієти?
    Особистості. Ви віддаєте перевагу дієту самостійно, або вам подобається отримувати підтримку від групи? Якщо вам подобається група підтримки, ви віддаєте перевагу онлайн підтримку або особисті зустрічі?
    Бюджету. Деякі програми схуднення зажадають від вас купівлі харчових добавок або страв, або відвідати ваги клініки або бути присутнім на засіданнях підтримку. Вартість таких програм відповідати вашому бюджету?
    Особливих потреб. У вас є стан здоров'я, таких як діабет, хвороби серця або алергія? У вас є конкретні культурні та етнічні вимоги або переваги, коли справа доходить до їжі? Це важливі чинники, які повинні допомогти визначити, яка дієта вам вибрати.



  • Для безпечного та ефективного зниження ваги підхід, шукати ці можливості:
    Гнучкість. Шукайте план, який не забороняє певні продукти або групи продуктів, але включає замість цього різноманітні продукти з усіх основних груп продуктів харчування. Здорова дієта включає в себе овочі та фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, пісне джерела білка, горіхи і насіння — і навіть іноді солодке задоволення.
    Збалансоване харчування. У план схуднення повинен включати належну кількість поживних речовин і калорій для вашої індивідуальної ситуації. Дієти, які направляють вас до вживання великої кількості певних продуктів харчування, таких як грейпфрути або м'ясо, які різко скоротити калорії, або що усунути всі групи продуктів, такі як вуглеводи, можуть призвести до проблем з харчуванням, навіть якщо ви приймаєте вітаміни або добавки.
    Задоволення. Дієта повинна включати продукти, які ви любите і які ви хотіли поїсти для іншої частини вашого життя — не тільки протягом декількох тижнів або місяців. Якщо ви не любите дієти, якщо вона занадто суворих або якщо стає нудно, ви, ймовірно, не збирається дотримуватися його. В наявності. Якщо дієта не містить продуктів, які можна легко знайти в місцевому продуктовому магазині, вона може бути важче, щоб слідувати.
    Фізична активність. Кожен втрата ваги програма повинна включати рекомендації по збільшенню фізичної активності. Вправи плюс обмеження калорій може допомогти дати вам втрати ваги краю. Вправа також пропонує численні переваги для здоров'я, включаючи підвищення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зниження артеріального тиску. І фізичні вправи є найбільш важливим фактором у підтриманні втрати ваги. Дослідження показують, що люди, які зберігають свою втрату ваги в довгостроковій перспективі отримати регулярної фізичної активності. Стійкими темпами. Повільний і стабільний підхід легше підтримувати, і, як правило, вибиває швидку втрату ваги в довгостроковій перспективі. Втрата ваги від 1 до 2 фунтів в тиждень є типовою рекомендацією. У деяких ситуаціях, більш швидка втрата ваги може бути безпечно, якщо все зроблено правильно — такі, як дуже низьке-дієтхарчування калорії з медичним наглядом, або під час цієї швидкої фази запуску здоровий план харчування, який пропонує безліч здорових і безпечних стратегій відразу.



Ось список останній дієти: остання дієта і дієти відгуки

Ось саме. Справа в тому, що потрібно прийняти рішення. І майте на увазі:

План втрати ваги працює тільки якщо ти залишишся з ним.

+232
Wolfango 6 груд. 2015 р., 12:28:50

Ще один варіант для будівництва вашого плечі-це плечі прес.

enter image description here

Фронт підвищує також допоможе побудувати ваші плечі.

enter image description here

Будувати якісь м'язи, важливо робити безліч різних вправ, які націлені на різні м'язи в тому ж районі.

Як @Адам зазначив, військової преси та вправ, які націлені на великі групи м'язів, відіграє найважливішу роль у формуванні маси. Однак, переконайтеся, що ви не нехтуйте вправами, які допомагають цільової і зміцнення підтримують тканин.

+190
Seba Vasile 30 лип. 2017 р., 20:26:47

Мій отець дає мені свій старий вагу машини. Він не використовував його в досить багато років (10+) і він був зовні (ми вам зима 4-5 місяців в році, з 3-4 метрів снігу в середньому) за останні 3 роки. Ваги самі були захищені від елементів, але все інше (кабелі, валики стільця) були розкриті.

Як тільки я зрозумів, що її частині я повинен дивитися на знос (і що я повинен шукати) з прицілом на заміну, так що як тільки я почну використовувати його, він буде бути безпечним.

Машина виглядає як на малюнку нижче:

Вага машини http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+136
user193531 21 лип. 2017 р., 17:56:57

Я знайшов пару ресурсів про TUT:

Перша стаття містить деякі розумні передумови та способи усунення неполадок додатка тут. Наприклад, якщо ваша мета тут в наборі нереально, враховуючи рух, ви можете додати більше наборів. Приклади рухів, які не працюють добре ТУТ будуть будь-які вибухові або балістичні рухи, як Олімпійські підйоми та гирьового гойдалки.

Друга стаття йде в набагато більш практичне застосування поряд з діаграмою, яка має оптимальні реп і діапазони тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, ви знайдете, що ви хочете використовувати важку вагу ви можете для вашої мети тут. Ви також знайдете, що різні таймінги будуть вирішувати проблеми. Наприклад, жим пауза і пауза присідання допомагають будувати владу знизу ліфта. Тобі не потрібна довга пауза, просто досить довго, щоб зупинити рух бар.

Існує зворотна залежність між часом під напругу і максимальний вагу ви зможете підняти таке. Якщо ви навмисно йшов повільно, скоректувати вагу. Якщо ваша швидкість бар-це просто результат того, як добре ви можете контролювати барі при цьому вага, можна працювати над збільшенням швидкості барі.

Саме відняти від обох цих статей не перенапружуються на один темп. Змінюйте темп допомагає вам зосередитися на ексцентричній частині підйому, або концентричні частини ліфта. Якщо ви знайдете шлях бар перекатная на тій фазі підйому сповільнити його, поки ви можете керувати барі. Потім працювати на швидкості його назад з великою вагою. Можливий підхід буде їхати швидко вага збільшується, а потім сповільнюється на новий вагу. Немає нікого краще. Просто грати з термінами для задоволення ваших поточних потреб.

+56
MrSnrub 3 серп. 2017 р., 18:48:36

Exrx.net повинен бути ресурс першої інстанції для визначення групи м'язів, використовується стандартний вага-підшипник вправи. Його сторінок вирвати, чисте-і-ривок, і Олімпійські підйому в цілому описати кульшового, колінного, гомілковостопного, плечового, хребта і суглобів, які використовуються ці ліфти. Натиснувши на ці суглоби описуються конкретні м'язи.

Взагалі, Олімпійський піднімаючись визнала використовувати практично всі м'язи, особливо помітне розвиток підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці, спина, пастки, і плечі. Я б сказав, що грудні м'язи і передпліччя вам менше роботи, ніж все інше. Але Олімпійські підйому не про роботу конкретних м'язів-це про спортивної активності, розвиток сили, і весь торс. Як говориться:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Якщо ви зацікавлені в Олімпійських ліфтинг, забудьте роботи цієї м'язи або м'язи, і просто почати новачкові програму Олімпійських піднімаючись. Каталізатор легкої атлетики одна.

+16
komac brytr 24 лист. 2013 р., 07:58:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil