Чому у мене недолік в тязі?

Досить довгий час зараз я займаюся Білл Зірка 5х5 тип рутини.

Вага ~85кг з Макс жим 130кг, присед 160kgx5 але тяга низька, я іноді гострий біль в нижній частині спини, коли нічого важче 100 кг або 120кг. Нещодавно, у мене злегка розширений мою позицію і мої руки йти всередину (як в сумо) і болю більше немає, і, здається, легше для мене, щоб тримати спину прямою.

У мене склалося враження, що він повинен бути, як мінімум, навпочіпки від того, що я бачу, більшість тих, хто робить.

Моя хватка також розпушує дуже легко і передпліччях відносно слабкий. На даний момент я кину 140кг. Я намагаюся з'ясувати, чи зможу я подолати цей або якщо у мене травма, що робить боляче, коли я станову тягу. Що таке хороший метод для збільшення сили хвата, якщо це проблема? Або може бути, це просто, що мої ліфти не coventional пропорції?

+258
Sizhe 2 квіт. 2016 р., 11:30:38
33 відповідей

Є те, що називається порожнистий позиції: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Це має бути твоє положення, роблячи підтягування. Кріплення АБС і договірними ваші сідниці, ймовірно, покласти кінець болю.

+984
subiet 03 февр. '09 в 4:24

Я отримую в спорт/фітнес трохи пізніше в житті (я-24-річна жінка). Мій 59-річний спортсмен мама стала за останні кілька років дуже сильні болі в суглобах і граєте в баскетбол за все своє життя. Я думав про спробу потрапити в марафонах, але вона вже попередила мене, що біг на довгі дистанції дуже важко на суглоби і я бачу, що вона бореться зі своїм болем. Є спорт/фітнес-практика, яка запобігає або зменшує біль в суглобах з віком або будь-який вид спорту мені боляче в довгостроковій перспективі?

+976
user175957 28 бер. 2010 р., 17:12:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розглядайте це швидше як коментар, А як відповідь:

Фізичний аналіз

Дозвольте мені спробувати проаналізувати відмінності між гирями і еспандером, з "фізичної" точки зору в двох кроках: вільні ваги проти кабелями і кабелями проти еспандером:

Безкоштовні кабелів Ваг проти

Основна відмінність у виробництві полягає в тому, що гравітація завжди вказує вниз на землю, а сила, створювана кабелі завжди вказує в напрямку кабелю.

Розглянемо, наприклад, стоячи біцепсів. Використовуючи вагу сили, вам належить подолати завжди вказує на землю.

Якщо ви використовуєте кабель для цього, кут нахилу кабелю до вертикальної осі змінюється під час руху, і такі напрямки сили вам належить подолати зміни. Це залежить від того, де кабель кріпиться до наступного відвідні ролики.

Зверніть увагу, що в цьому і майже всіх інших вправ, які ви повинні мати на увазі, що важіль зміни руку під час руху, і такі вироблений обертаючий момент, який здається більш актуальним, коли думають про те, що м'язи повинні працювати.

Тоді можна було б спробувати захопити так званий міцність кривих (по одній осі: крутний момент, вісь кута), яка дає фахівцям інформацію про те, як хороша вправа стимулює м'язи.

Ще одна відмінність між вільними вагами і кабелів полягає в тому, що з безкоштовним вагою ви можете виконувати вибухові руху, де ви повинні використовувати сили, щоб подолати інерцію вільного ваги.

Гантелями і еспандером мають загалом, що вони виробляють постійної сили вздовж лінії дії.

Кабелі і еспандером

Крім того, відмінності розглянутих вище діапазони опору не створюють постійну силу, але сила збільшується, коли група розтягується. Не те, що ця залежність навіть не лінійна.

Ключовим фактором тут є відносним , а не абсолютним видовженням. Тобто якщо опір групи розтягується на X відсотків від початкової довжини видає специфічний сили F(X), яка не залежить від початкової довжини.

Таким чином, використовуючи опір групи збільшує силу в діапазон руху вправи. Однак, використовуючи опір смуги, ви можете отримати подібні криві напруженості як з вільними вагами, так що в деяких випадках стимуляція м'язів мабуть, порівнянна з гантелями.

Інші зауваження та висновок

При тренуванні з еспандером ви повинні мати на увазі тих же точках, як при тренуванні з вагами:

  • отримати правильне харчування таке, що ваш організм будівельним матеріалом для ремонту і побудови нової м'язової (білок, вуглеводи тощо).
  • отримати належний час відновлення
  • мають досить великий обсяг тренування на групи м'язів
  • вибрати потрібну кількість опору, так що ви можете просто зробити 8-12 повторень в сеті
  • збільшення опору в дрібних кроків по часу для того, щоб тримати діапазон реп вище

За останній пункт важливо мати опір смуги набору, який дозволяє змінювати і легко комбінувати канали, такі як системи шкільної форми bodylastics, міст-США чи горили-сила-шестерня.

Для деяких вправ потрібно знижує ефект збільшення опору при розтягуванні в еспандером. Для цього замість того, щоб група коротше ви повинні рухатися якомога довше (або навіть дві смуги в серії) і вибрати більш важку групу замість або навіть краще використовувати декілька більше світлої смуги паралельно отримати потрібний опір для вас. Це відбувається тому, що збільшення опору залежить від відносної, а не абсолютної подовження, як зазначено вище.

Наприклад, при виконанні присідань можна робити присідання зі смугами з боків, армес звисають. Тоді у вас є сильне збільшення сили опору на шляху вгору. Навпаки виконанні присідань дадуть вам більш постійний опір, оскільки відносне подовження менше (хоча абсолютне подовження буде однаковим).

Це також може бути зроблено за допомогою шківа робіт, таких як нижчевикладене патенту: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ще одним важливим фактором, використовуючи опір смуги, де якір групи, щоб отримати правильну криву сили для оптимальної стимуляції м'язів. См. В цьому документі: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 і цей блог статті для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Ви навіть можете думати про використання деяких снопи, щоб отримати правильну лінію дії сили для вправ.

Я думаю, що це повинно бути в змозі побудувати масу з еспандером, можливо, доповнені ваги тіла вправи. Однак представляється більш складним, оскільки ви повинні контролювати кілька змінних і існує не так багато літератури про це з покажчиками формі і направляє слідувати.

Я планую купити набір еспандерів bodylastics і спробувати, якщо це можливо, щоб отримати саме з цього і вправи.

Оскільки я також дуже зацікавлені в цьому питанні і так як ця тема не дуже добре документовані в Інтернеті, я даю баунті на це запитання, щоб отримати більш sophisticaded і більш глибокий відповідь.

Я буду додавати нові посилання і діаграми пізніше.

Деякі посилання:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+967
Don Viegues 14 лип. 2017 р., 23:48:26

Одна річ ви можете зробити - переїхати рису/картоплі з вечері до сніданку. Ніяких вуглеводів на вечерю. ММА та інших бойових дій робить вас вага стабільний. Для запуску знизити відсоток БФ - піти у фітнес-клуб і працювати з важким залізом. Важке тренування прискорює ваш метаболізм на 24 години, в той час як ММА 2-3 години після тренування.

+885
Minccino Fire 31 груд. 2018 р., 21:47:50

Fitocracy не має деякі функції, як те, що ви можете запланувати тренування на майбутнє, а потім йдуть і покласти в тому, що ви це зробили. Я не впевнений, як далеко в майбутнє ви можете йти.

+855
CodeStix 30 бер. 2015 р., 02:33:38

Я розумію, що ви новачок у піднятті тягарів і т. д. - Але дозвольте мені врятувати вас роки тренувань даремно дме тільки деякі поширені міфи, які ви згадали.

  • Немає нічого ви можете зробити, щоб контролювати ваш форма тіла/статура інше, ніж втратити/набрати жир/м'язи. Немає між ними такі заходи, як 'тонування', 'обробка' або 'ліпити'.
  • Накачування легкими вагами на плечах для повторного кондиціонування-це просто марна трата часу
  • Будь-яка дія, яка обіцяє "м'язового тонусу, як правило, неефективно програма гіпертрофія.
  • Будь-які методи, такі як темп лише відволікають від новачків підйому стільки, скільки вони можуть підняти і бачити реальні результати.
  • Немає нічого більш жорсткі обмеження ви можете зробити для свого прогресу (особливо для новачка), ніж зупинити це магічне число.

З інший маячня прибрали, залишилося отримати деякі м'язи. Можна припинити набирає сили, коли ви досягнете 'естетичного' ідеал. Здорово. У вас буде достатньо часу, щоб зупинити, як набирає м'язи не відбувається миттєво і без праці.

Активно прагнути піднімати більше кожен набір. Більше повторень або більше вагу. Якщо ви не підніматися більше в будь-якому випадку (повторень/вага), то припускаю, що ви не виросли м'язи і відразу взяти хороший твердий погляд на свій раціон (ви їсте достатньо?) або ваша інтенсивність (ви дійсно штовхає себе по максимуму). Пам'ятайте, щоб покласти на м'язи ви повинні стати більше, сильніше версія, чим ви займаєтеся сьогодні. Ваш сильніше, майбутнє буде в змозі підняти набагато більше, ніж ви зараз піднімаєте. Розірвати цю кінцеву мету на більш дрібні цілі (реп/вага мети).

Якщо ви не піднімаючись до відмови повторень буде виглядати 12,10,8,6. Якщо ви були здатні робити 4 підходи по 12, це означає, що ви були дуже ліниві в перші 2 набору (або, можливо, занадто зайнятий, підраховуючи час, необхідний для реп вгору і вниз).

Поради

  • Тримати вагу той же але додати реп або 2 (наскільки це можливо) на кожному тренуванні, поки ви десь ляльководить в діапазоні 17-20 реп про те, що перший набір. Вітаємо, тепер ви можете підняти вагу. Повторень впаде назад вниз, але тепер ви можете повторити цей процес знову і знову.
  • Запишіть кожен респ/вага в кожному сеті кожної вправи. Використання електронних таблиць для зменшення болю при цьому (по одному для кожного типу тренування) і додати рядки для кожного тренування видаленням старих журналів по мірі необхідності. Коли ви ходите в тренажерний зал ви будете знати, скільки повторень потрібно зробити, щоб побити ваш останній тренування.
  • Ліфт з вибуховими рухами. Не рахуючи, за виключенням повторень/вага.
  • Відновлювати так довго, як вам подобається між сетами (зайняти як 5 хвилин, якщо ви хочете).
  • Якщо ви тренуєте частина тіла двічі на тиждень, 3 сети буде добре, якщо ви працюєте так складно, як ви можете кожен набір.
  • Святкуйте ваші перемоги. Сміюся над вашим колишнім слабке самосвідомість, коли ви робите 15 повторень того, що можна зробити тільки 5 1 місяць тому. Навіть якщо ви додали тільки один реп вправ, ходьби, знаючи, що ви трохи сильніший (і більше), ніж ви були минулого тижня.

Удачі.

+839
Redectro 19 лют. 2019 р., 20:18:24

Стартова сила сайт має Білл Старр стаття на цю тему.

Він в основному говорить, що це нісенітниця і організм буде пристосовуватися. Є трошки на другій сторінці про розминку, де він рекомендує робити кардіо, а потім деякі динамічні розтягування та додаткової розминки встановлює на підйомниках. Розтирання також рекомендується.

Там же трохи про дієту, переконавшись, що ви отримаєте свої рідини і вітамінів, а також пити теплої рідини під час тренування.

Він не згадує про техніку, але думаю, що це багато що залежить від характеру конкретного устаткування і сиро, як він збирається отримати. Прогумовані пластини, ймовірно, буде добре в будь-якому середовищі, і т. д. Можливо, іншої відповіді зможемо дати тут більше вхідного.

+831
Edd Morgan 6 жовт. 2010 р., 09:09:22

Перераховуючи вправи і скільки комплектів або серіалу буде залежати від вашого будови тіла і ваш досвід, але є деякі припущення.

Якщо ви говорите про побудувати більше м'язової маси в області грудей, в "зсипати" контексті, ви повинні priorize комплексу вправ , які мають честь регіону в якості однієї з важливих цілей, але ці вправи, наприклад, штангою, жим лежачи або віджимання або провали і використання інших м'язів в різних ролях (синергіст, стабілізатор, тощо).

Потім, в ділянці вирізування, ви можете включити деякі вправи, які працюють грудей в більш ізольований характер, і їх можна знайти в тому ж посиланню вище.

Також важливо сказати, що в грудях області має два різних областей: грудної мер грудини і ключиці, і ви повинні проявляти обох субрегіонах на хороший результат. Якщо у вас вже є хороший рівень, з добре розвиненою грудною кліткою і якщо ви шукаєте високий рівень результату, ви повинні включити в свій раціон деякі вправи, які зосереджені трохи більше на більш дрібні субрегіони, як малої грудної і зубчастої.

Просто пам'ятати: якщо ми хочемо розвивати в будь-якому регіоні, з дійсно помітних результатів, ми повинні завжди звертати увагу у всіх регіонах тіла: оскільки телята до передпліч, і зв'язати всі ці тренування з правильним харчуванням, хороший якісний сон і т. д. (Але ці точки знаходяться в інше питання).

+804
Luminger 13 лист. 2016 р., 00:19:34

Я можу зрозуміти, що ви відчуваєте. Що я можу зрозуміти наступні моменти:

  1. хоче набрати вагу
  2. вже два роки

Моє перше речення було б отримати членство в тренажерному залі маючи достатніх вільних ваг і тренажерів. Є кілька важливих речей, які ви повинні шукати : приземкувата машина, Олімпійські штанги, горизонтальній лаві , похилій лаві, Жим ногами машину, потягніть вгору панель, паралельно бар для дипов. Ідея в тому, щоб почати з рухами з'єднань, призначених для різних сполук/частин тіла. Три основних великих частин тіла, які складають найбільшу частину тіла-груди , спину і ноги. Навчання вони будуть виробляти більше тестостерону і допомогти вам набрати більше маси, але сказав, що невеликої частини тіла, як біцепс , трицепс , плечі і трапецієвидні однаково важливі і не варто нехтувати. Вправи, які ви повинні зосереджуватися є :

  • Лава для преса, плоского і похилого
  • Присідання
  • жим ногами
  • Мертвий ліфт
  • Підтягування
  • Штангою кучері
  • Розширення Трицепс
  • Накладні військової преси

Але само собою зрозуміло, що вони повинні бути виконані з абсолютної форми і без накрутки . З часом хорошій формі стане звичкою, і що буде визначати ваш виграш.Вправи вага тіла, як підтягування не буде легко на початку , щоб проаналізувати LAT витягає вниз машину , і, як ви прогрес у цій вправі ви повинні бути в змозі здійснювати більшу кількість підтягування.Отримати принаймні шість місяців членства в тренажерному залі, і будьте терплячі, ви зможете побачити зміни.Обмежити кардіо , але не повністю усунути їх. Один або два рази повинно бути достатньо.

Друге речення збільшити кількість вуглеводів, білків і жирів у вашому раціоні.Включати цільні яйця ,молоко, риба, солодкий картопля , курка, коричневий рис, бобові , горіхи, фрукти, такі як гранат, банан , сир і також можна вмикати червоне м'ясо, яловичина в свій раціон.Переконайтеся, що у вас є м'ясо хоча б раз в свій щоденний раціон . Враховуючи той факт, що ви не вище , ви повинні дійсно зосередитися на дієті і якщо ти відповіси правильно , то ви виграли війну. Вносити зміни в свій раціон поступово і не в один присід, так що ваше тіло може адаптуватися до нього.Я не рекомендую добавки так рано в свій раціон , але пізніше , як через п'ять-шість місяців можна перейти на маси гейнер, який я особисто рекомендував би є кінцевою харчування ІСО мас гейнер , який я вважаю одним з кращих мас гейнер. Алкоголь і оброблені харчові продукти повинні бути обмежені і можна тільки один або два рази в тиждень.

По-третє, переконайтеся, що ви отримуєте вісім годин сну.

По-четверте , будьте терплячі і не здавайтеся , з важкою роботою і правильного харчування ви зможете досягти ваших цілей.Зосередитися на правильному харчуванні за один день , і ви зможете побачити результати.Пам'ятайте, що те, що ви робите , ви робите для себе а не для когось іншого , так що не порівнюємо з іншими і не лякаються інші.

+763
DUMITRU SANDULESCU 15 груд. 2011 р., 04:06:54

Найкраще, що ви можете зробити, це виховувати себе на тему. Фізичний фітнес-це дуже широке питання неможливо відповісти на ваше питання, тому що це дуже спрощено. Я закликаю вас, щоб перевірити Джо Роган епізоди з такими людьми, як Пітер Аттиа, Кріс chressser, Ронда Патрік. Дізнайтеся про ендокринології цю гидоту. Дізнатися про те, що є. Застосовуючи ці знання дозволять спалити більше жиру, ніж будь-яка стратегія на еліптичний.

+741
IsoLinearCHiP 15 вер. 2011 р., 11:45:57

Інший взяти, от простій прогресії ви можете практикувати. Ви повинні почати в басейн і на глибині, де ви можете відштовхнутися від дна до верхньої частини відносно швидко, але не торкнеться дна, не буде повністю під водою ~30СМ.

За допомогою цієї прогресії, як тільки ви можете комфортно робити 3 підходи по 20 секунд, а потім додати наступний.

  1. Тримайтеся за край басейну з зброєю як горизонтальної, як це можливо. Використовуйте тільки ваші ноги тріпається, брикатися і штовхати тулуб вгору.
  2. Практика в дрібному кінці підтягнувши коліна вгору і з допомогою рухів брасом, щоб тримати тулуб вертикально і ширяє над дном басейну.
  3. Використовувати басейн поплавок і повторіть вправу 1. знову. Це повинно бути важче і допомогти вам подолати страх аспект.
  4. Почніть з 3. і потім відпустіть поплавок, використовувати ваші руки в той же рух, як 2. і товкти воду в ступі. Пам'ятайте рухами флаттер ногами і кола руками.
+666
Palash Jain 2 серп. 2015 р., 04:22:40

З мого досвіду, це добре робити віджимання на долонях на початку. Долонями забезпечити створення більш широкої бази для підтримки (особливо з пальцями поширений). Чомусь мені теж здається трохи легше зосередитися на збереженні багажник активний (який я думаю, дуже важливо), коли робиш її на долонях. Крім того, одна річ, яка мені знадобиться в захист зап'ястя є поширення пальцями і підштовхнути їх у землю - це просто, як намагається стиснути кулак. Тоді, як вже казали інші, це вигідно, щоб поступово перейти на суглоби, якщо ви хочете робити велику кількість віджимань, не зловживати зап'ястях. Але я також хотів би запропонувати, щоб переключитися назад на долоні, він може забезпечити більшу різноманітність (наприклад, ви можете рухатися далі руки назад, який робить віджимання набагато складніше - по кісточках ви б впасти на обличчі). Підводячи підсумок, я думаю, що це краще робити їх на долоні, якщо ви не плануєте робити великих кількостях на регулярній основі - але пам'ятайте, більше не завжди краще.

+656
Unni Rajendran 5 груд. 2014 р., 18:49:13

Для мене це звучить як запалення ахіллового сухожилля, що дуже характерно для людей, які підбирають працює після неактивні протягом деякого часу. Це зазвичай не відбувається зі звичайною ходьбою, але через ожиріння він може бути для вас.

Як правило, ключем до подолання болю в ахілловом сухожиллі просто відпочити протягом декількох днів, потім знову спробувати, знову відпочинок, і так далі, до тих пір, поки м'язи пристосовуються до зростання напруженості. У вашому випадку, це може бути складно, як це звучить, як ви просто повинні робити це гуляти кожен день. Тим не менш, якщо ви не отримуєте достатньо відпочинку, біль не може піти, так як ваші м'язи не будуть мати шансів на ремонт. Якщо ваш бюджет дозволяє, я б порекомендував взяти таксі протягом двох днів, потім намагається знову ходити і подивитися, якщо це краще. Промити і повторювати, поки біль пішла. Крім того, переконайтеся, що ви не багато гуляємо на вихідних, так що ваші сухожилля встигають гоїтися потім.

Що стосується вправи для запобігання деформації, стіни віджимання і задня поверхня стегна тягнеться , як правило, рекомендується, щоб запобігти навантаження на ахіллове сухожилля. Його не варто робити занадто люто, коли сухожилля вже болить, так що це скоріше метод контрацепції.

Отримувати нові туфлі хороша ідея, добре; гідну пару кросівок, безумовно, зніме частину напруги під час ваших прогулянок.

Просто держава, хоча і очевидне: ваше ожиріння є основною причиною, чому проста прогулянка призводить до симптоми більшість людей будуть відчувати тільки після інтенсивного бігу.

+524
jimjamz 21 груд. 2010 р., 01:47:46

МММ...це дуже складне питання, щоб спробувати відповісти, як це буде відрізнятися один від одного з фізичною особою, види фізичних вправ, тривалість тренування і т. д.

Вони почали довести в дослідженнях, що висока інтенсивність вправ може мати затяжний підвищені калорії спалити після періоду тренування, але я не думаю, що вони зробили якісь дослідження, які показують тим чи іншим способом впливу різний час для тренувань і їх наслідки.

Інша річ, щоб розглянути ваші власні особисті ритми. Я не розумію, як ефективні тренування рано вранці, як я роблю, якщо я працювати пізніше в той же день, от тільки з-за тим, як моє тіло працює.

Поки ви їсте здорову дієту, і ваша вага не змінився або рухається в потрібному напрямку, дотримуватися час тренування і режим, який ви відчуваєте себе найбільш комфортно.

+509
Sunil Dhillon 14 квіт. 2010 р., 14:04:22

Я в даний час читаю книгу під назвою "Тіло ваяя Біблії для чоловіків" Джеймс Villepigue і Уго Рівера. У ньому автор стверджує, що, коли ви починаєте дієти ваш організм отримує шок від негайного зниження калорій, і ви втрачаєте вагу швидко. Приблизно через два тижні спаде шок, ваше тіло звикає до зміни в харчуванні. Він починає сповільнювати метаболізм, щоб заощадити енергію, оскільки споживання калорій нижче. Тому замість того, щоб втрачати жир вам просто стають більш млявими і жир перестає горіти. Він стверджує те ж саме про вправ. Про те, що обидві дієти і режими тренувань потрібно міняти кожні пару тижнів, щоб переконатися, що організм не звикає до них. Наприклад, він говорить про те, що ви поперемінно висока і низька калорійність дієти раз в два тижні. Тільки таким способом можна скинути вагу і набрати м'язову послідовно.

Це правда?

+464
JEVSTORE JEVSTORE 4 січ. 2018 р., 14:58:16

Я вирішив велосипед більш довгий шлях, ніж я зазвичай роблю і виявився спійманим в дощ і їхали назад до моєї машині з деяких крайніх судоми ніг. Це було дуже боляче, але я не хотів, щоб його зловили вже затемна і в дощ, і зворотний шлях був трохи менше 2 годин. Я мав ледве добрався до моєї ноги повністю закриті, але поступово судоми припинилися, і я зміг нормально ходити з незначні болі в м'язах. Я розумію, що ситуація, що я ставлю себе на її можна було запобігти, але мені було цікаво, якщо є який-небудь постійний шкоди, коли проштовхування судоми при фізичних навантаженнях.

+392
Yoggi 12 бер. 2019 р., 14:54:19

Я 4'11 і 84 кг і роблю на 30 день Присідання виклик. Я на 25 день і я помітив, що права сторона моя дупа виглядає краще, ніж зліва. Вона кругліше і більше підняв. Мені просто цікаво, як я можу збалансувати їх.

+331
Sang Lee 27 лип. 2015 р., 10:56:34

У мене почали деякі програми вправи вдома, такі як P90X і Insanity. Однак, я виявив, що на моєму килимі виявилося дуже складно з ряду напрямів. Наприклад, коли стрибає навколо, я часто отримую килим опіки на ногах. При виконанні різних форм віджимань я, знову ж таки, буде підтримувати опіки на моїх руках. Вони можуть стати дуже болючими і мають обмежений успіх у цих програмах. Які деякі методи, які я можу використовувати, щоб допомогти запобігти травми при роботі вдома і на килимовому покритті? Крім того, я сильно потію під час цих програм, і я турбуюся, якщо килим мені почати приймати по запаху або стати більш важко чистити. Чи існують які-небудь пропозиції для цього?

+331
korneevs 9 бер. 2012 р., 06:47:28

Суперкомпенсация б деякі пояснення, якщо мета-отримати в кращій формі.

Як я розумію: коли тіло покоїться воно створює більше м'язової маси, що була фактично знищена під час виконання вправи.

+323
The Unix Janitor 8 лют. 2019 р., 06:00:18

Я знаю, що ти відчуваєш. Я тільки що перейшов в Техас методу близько 3 тижнів тому. Це оригінальний Madcow.

Теорія позаду цих проміжних програм є те, що ви запрограмували навантаження на турніку таке, що ця тренування досить порушує гомеостаз. Це означає, що якщо ви вибрали правильний вага, вам не треба робити більше обсяг, щоб викликати адаптацію.

Марк Rippetoe це "проміжний" книга "практичне Програмування", описує спосіб Техас докладно в розділі 7. Він також отримав короткий виклад те ж саме на Т-нації

По посиланню,

Допомога: якщо б це залежало від мене, я б обмежити будь-яку допомогу вправи для деяких цієї роботи руки в понеділок. Я б також обмежити будь-які надмірне легковажність вихідні, які можуть вплинути на тренування... в Техасі метод дуже простий з точки зору кількості вправ.

Теорія, що лежить в Техасі і Madcow такі ж. Вони були винайдені і ті ж люди. Ви можете побачити, що Rippetoe займає чітку позицію щодо більшого обсягу. Якщо це занадто легко для завершення тренування, він запропонував би підняти вагу. Можливо, відпочивати більше часу між підходами на свій день обсяг дозволить вам зробити це. (Він рекомендує "не більше 8-10 хвилин" між робочими наборами. Це величезний період відпочинку.) Правда для мене полягає в тому, що я навіть не можу зробити 5х5 90% 1ПМ. У день обсяг повністю тисне мені на 80% 1ПМ.

Головне, що вам потрібно бути в достатній мірі оговтався від одного понеділка до наступного, так що ви можете збільшити вагу. Якщо ви не можете зробити цього, тоді ви не робите програму. Якщо ви можете зробити це, тоді ви прямуєте програмі. Якщо ви можете зробити це навіть з додатковими вправами допомоги, то я б запропонував опускаючи вправи допомоги і підвищення ваги. Навіть задирака ліфтерів, там напевно якась кількість ваги, що вони можуть поставити на те, що бар такий, що вони будуть обкладатися податком, що ідея допомоги не придумав. Якщо атлет знаходиться в точці, де вони не можуть повною мірою податок себе правильно зважений за 5х5, то вони, напевно, краще з програми лінійної прогресії.

+277
MrDevo 18 лист. 2011 р., 04:27:00

Це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти з провалами.

Якщо ви хочете потрапити на трицепс, ви можете зробити деякі варіації віджимань, наприклад, алмазні віджимання. Якщо ви хочете вразити свою груди, то це трохи складніше. Можливо, це відео дасть вам деякі підказкиhttp://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk).

Просто у випадку, якщо ви не думали встановлювати кільця на вашій стелі: Це буде відмінним поліпшенням для вашого Bodyweight кар'єри.

+276
Joey Paran 16 бер. 2013 р., 07:49:38

Є багато людей, в тому числі Арнольд Шварценеггер і Ходжа Близнюків, які кажуть, що витривалості і стабілізатор м'язи повинні бути опрацьовані на високому реп діапазони (16+) для оптимальної гіпертрофії. Їх теорія полягає в тому, що ці типи м'язів, наприклад, ноги і ABS, складаються в основному з волокон типу I, тому орієнтуючись на ці волокна є найбільш ефективним способом збільшення загального розміру.

Є також багато інших людей, які мають мантри про те, що кожен м'яз потрібно тренувати важких в діапазоні 8-12 повторень. Так хто ж правий?

+248
nowox 24 квіт. 2018 р., 04:38:49

Для жиму, пипец гантелі на місце, сидячи на лавці, а потім зворотний процес, щоб встати.

Для присідань і накладні преси, я б силу очистити гантелі до плечей.

Для тяги, я б тяга гантелі в кожному місці по одному за раз. З-за проблем з висоти це, на жаль, більше нагадують круглою спинкою навпочіпки.

Стартова сила штангою програма. Дуже важко змінити цю програму, щоб використовувати тільки гантелі. Ви могли б отримати кращий пробіг з гантелі-тільки тренажерний зал, включивши один-ноги працюють, як на одній нозі станова тяга, випади, і задні ноги-підвищений спліт присідання. Це просто не можливо, щоб отримати ту ж навантаження в ту ж позицію без гантелей.

+239
Safirion 19 груд. 2017 р., 17:35:53

У мене біль у права нога, яка зросла за останні кілька днів. Я вперше помітив це 2 дні ОК. Вчора, мені довелося зупинитися і перепочити кожні ~5 хвилин ходьби, як і біль стала занадто велика. Сьогодні було те ж саме, тільки трохи гірше.

Біль концентрується уздовж леза моїх ніг, особливо в області правої лопатки перед моїм каблуком. Найболючіше місце в "кінці" кроку, як моя кісточка найбільш напружені. Я також болючість протягом всієї моєї теля, але це з'явилося пізніше, і я думаю, що це результат дивних рухів я використовую при ходьбі.

Мені треба ходити не менше 1-2 годин в день, щоб йти про мого повсякденного життя, так що я не був в стані спокою ногу. Я не знаю, якщо відпочиває-то я повинна робити в цій ситуації, або якщо б просто зробити його жорсткіше.

У кого-небудь є будь-яка ідея, що відбувається? Я нічого не зробив очевидно, що, можливо, пошкодив ногу в сторону ходити трохи частіше.

+229
Fisbael 29 січ. 2019 р., 10:28:32

Переживає відповіді на чітке пояснення поріг навчання я знайшов корисного відповіді, де це зазначено:

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш АНТ [анаеробного порогу] буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Я бігун, я використав цю формулу іноді, щоб обчислити, наскільки інтенсивним мої зусилля повинні бути. Потім, якийсь час, перш ніж приступати до більш інтенсивних тренувань, я проходив тест, і результати були майже тим же, чим 220 - мого віку.

Я бачив, як ця формула використовується normall в деякі відповіді на цьому сайті (див. в них повинні бути мої аеробні або анаеробні? або Яка моя мета навчання серцевого ритму?), так цікаво:

Я взагалі не хочу, щоб критик у відповідь, тільки те, що я хочу копати трохи більше подробиці: коли ми можемо використовувати цю формулу? У чому корисність формули? Яка погана наука воно засноване?

+216
kavinyao 8 бер. 2014 р., 16:46:17

Є можливість зробити це, але ви будете в кінцевому підсумку дізнатися щось ще. Якщо у вас є основи, ви можете тренувати ці техніки, і освоїти їх.

Я займався тхеквондо протягом декількох років, і трохи боксу. Я використовував нетрадиційні тренування (традиційний стиль муай; я живу недалеко від Таїланду). Є тверде переконання брата.

+177
MIHAFIZ 11 жовт. 2019 р., 20:12:33

Зазвичай я можу контролювати свій артеріальний тиск (120/80), керуючи мати здоровий спосіб життя, дієта керівництво мого дієтолога, досить виспатися, без стресу і регулярні фізичні вправи. Але сьогодні вранці (Gmt +8 / Малайзія час) я з'їв лише маленька ложка з баранини на весілля мого друга. Не дивно, що я отримав головний біль, так що я просто задрімав, як тільки я був удома. І відчував себе краще, коли я прокинувся. Сьогодні, коли я перевірив моє кров'яний тиск 140/90.

Я зазвичай роблю вправи вагу тіла на ніч і прогулянку/пробіжку вранці. Я вже ходив по 5,5 км в цей ранок і зробив 36 класичних віджимань і 10 віджимань з ногами вище на лавці, поки я брала решти біля гарного озера йшов додому. Я просто відчуваю що зараз вистачає, правда. Це безпечно, якщо я займаюся зараз? Я зазвичай роблю сходів: 3 підходи по 6 повторень віджимань, 2 підходу по 4 Повторень сидить вмочує в, 2 підходи по 5 повторень глибоких віджимань, 2 підходи по 6 повторень ведмідь ходить.

Я шукав і гугл, але не знайшов нічого про це. Що я знайшов від Google були завжди нудні посилання речей, які я вже роблю регулярно, як збалансувати харчування, регулярні фізичні вправи і т. д. і т. п.

+153
Chakotay 20 черв. 2010 р., 22:46:56

Наукова медицина зробила огляд літератури поряд з ще 14 "супер-продукти" улюблена Доктор Оз.

Доктор Оз стверджує: містить EGCG (epigallocatechin gallate), що "збільшує гормон відповідає за відчуття насичення"; "може допомогти уникнути зайвих жирів", "поліпшити апетит-регулюючих гормонів" і будуть змінюватися, як ваше тіло регулює апетит і засвоює їжу.

Перевірка реальності: зелений чай заварюється з ферментованих листя камелії sinensis завод. Він містить ряд біологічно активних компонентів, які, як вважається (хоча і не створена, щоб бути панацеєю для майже все. Що стосується втрати ваги, систематичний огляд зеленого чаю на ожиріння прийшов до висновку, що зелений чай має жодних реальних наслідків, і Кокрановский огляд до висновку , що будь-які ефекти "не може бути клінічно важливим".

+148
CoolLife 4 квіт. 2019 р., 21:08:53

Так після відповіді на це питання "ваги Вправи для букви " V " -м'язи нижньої частини живота" я почав робити деякі дослідження в поперечна м'яз живота (та).

Від того, що я знайшов, поки та забезпечує підтримку під час будь-якого важкої ваги несучих активність (присідання, станова тяга, повітряна прес, здійснюючи покупки), єдиний спосіб безпосередньо тренування цієї м'язи через черевну пилососи. Але дійсно немає ніякого способу зробити це важче, оскільки та діє як пояс навколо живота, і немає шляху, щоб додати вагу або змінити кредитне плече. Хоча деякі люди думають, що робити це на всіх поверхах, тому тіло прогинається більше збільшує складність, але не набагато.

Тому єдиний спосіб, щоб дійсно тренувати його тоді через обсяг. Починаючи кілька днів тому я почав робити вакууми практично постійно, сидячи за моїм столом, якщо моя постава лаги, в очікуванні автобуса, під час приготування їжі, і т. д.... З тих пір я помітив, що моя постава трохи покращилася, і мій шлунок, звичайно, відчуває себе міцніше (але це може бути Домс) і я думаю, що я виглядаю стрункішою.

Питання в тому, які фізіологічні зміни відбуваються в здійсненні такий маленький, важлива м'яз у цьому випадку, є якісь шкоду або користь, це буде заважати іншим ліфтів?

+132
youger 2 вер. 2015 р., 08:16:52

Чому це так вигідно для людини, щоб спати 7 або 8 годин для гарного росту м'язів? Нещодавно я почав займатися культуризмом і я набрала гарне кількість м'язів за кілька тижнів. Але я почав думати, чому це так вигідно для людини, який спеціально орієнтований на ріст м'язів спати рекомендована добова доза від 7 до 8 годин?

С. Л.:

Я вже дивився тут , але не отримав відповіді. Так що відповіді будуть оцінені.

+129
Lierre 28 черв. 2018 р., 20:56:44

Одним з можливих пояснень розбіжності висота: вважаю, що протягом дня, ваш точний зростання не постійний. Вранці, після пробудження, ви насправді трохи вище, ніж ви в той вечір, коли ви лягаєте спати. Інше пояснення полягає в мінливості постави, а також неточність вимірювання.

Як вже згадувалося в іншому місці, ІМТ не є відповідним діагностичним критерієм для медичних проблем. Своїй простоті і легкості розрахунку, однак, призвело до його широкому використанню в якості проксі для медичних умовах (наприклад, у страхуванні андеррайтинг). Більш важливим заходом у роздруківці у вас відсоток жиру в організмі-по суті, саме це значення, що ІМТ був спочатку призначений для кореляції з (але ця залежність слабка).

Також майте на увазі, що відсоток жиру в тілі може бути виміряна і обчислена різними способами, і деякі методи є неточними, недостовірними та/або ненадійні. Биоимпедансометрия-це метод менш точний, ніж гідростатичний занурення. Враховуючи цифри в роздруківці, малоймовірно, що відсоток жиру в організмі розраховується від ІМТ (це, звичайно, дико неточні спосіб і майже безглуздо).

+96
Christopher Mckinzie 24 вер. 2013 р., 20:52:45

Ріс серфінгу, я отримаю вода постійно в носі. Коли набивається до Я плесну туди і соплі ракета все барахло. Навіть "спрей для носа Салін" - це просто химерний спосіб дме солоної води в ніс. Якщо є проблема, я ризикну припустити, це більше пов'язано з тим, що зло лежить у воді (хімічних речовин, патогенів і т. д.).

Ви можете також працювати при спробі зупинити воду від попадання в. Існують різні методи, починаючи від вимови літери "Т" (закрити м'якого неба) у більш повільне і рівне дихання з носа.

Досі, принаймні в серфінг і підводне плавання з аквалангом, ви збираєтеся отримати трохи води в ніс, неважливо, що ви робите. Я би тільки бути стурбовані, якщо ви отримуєте воду в легені, інакше заважаючи дихання, або купаються в деякі замутили воду.

Облікові дані мудрим, я PADI дайв-майстер (у тому числі водолазом-рятувальником), БОСША Майстер, і пустелю перший відповідач.

+28
user9018 10 лип. 2019 р., 15:16:17

Я чув, що наш організм спалює вуглеводи, коли ми починаємо тренування, і через 20 хвилин організм буде спалювати жир. Це правда?

+17
iriys79 25 вер. 2017 р., 11:03:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil