Які стратегії навчання є, А що є мета?

Є різні способи навчання:

  • низької інтенсивності протягом тривалого терміну
  • інтервал
  • короткі та інтенсивні
  • з днями відпочинку між ними або без

речі, які я бачив згадки

Може хто-небудь дати огляд якою метою, який вид навчання буде корисний?

  • обсяг м'язів
  • сила
  • витривалість
  • втрата ваги
  • ...

Як обговорювалося в коментарях, я не шукаю тонн деталей, але грубий огляд того, як різні типи тренувань вам угруповання і що вони використовуються для.

+632
mkultra 3 трав. 2015 р., 20:17:29
38 відповідей

Наскільки мені відомо, існують відмінності між різними видами вправ. Бігуни, як правило, нееластичні, Зумбі, Сальса і т. д. Це добре для стегон.

Також я думаю, що теплі розтягнення може бути більш ефективним, ніж (звичайна холодна) йоги. Бойових мистецтв, як та-знати-робити з розтяжками повинна бути дуже ефективною. Існує також фітнес "йога", як бікрам і Аштанга, де тіло в теплі. (Справжня йога-це імхо краще в довгостроковій перспективі)

+985
mnbve 03 февр. '09 в 4:24

Загалом, оч хороший, як правило, розрізняють два види людей. Деякі клієнти будуть вкрай чутливі до болю. Ці люди, загалом, з користю сказали фізичні вправи, навіть якщо це буде трохи боляче, як це запобігти м'язові втрати і т. д. Інші клієнти будуть значно менш чутливі до болю (у разі, коли я закінчив з 10ми крос-кантрі з шматком колючого дроту, поданої в ікрі - не тому що я так дійсно круто та жорстко, але ж я просто мати досить низький больовий поріг). З мого досвіду, попрацювавши з деякими дійсно гарними, вони намагаються відкалібрувати свої поради.

Тепер, хондромаляция надколінка-це одна з тих речей, де є краще лікування не ясно'. Загалом, є дві головні школи. Один вчить рису і повільного відновлення діяльності ('нарощування'), інший вчить тримати якомога ближче до нормального рівня активності, як ви можете ('скорочують'). Як правило, кращий підхід для вас буде залежати від двох речей. Одна, може, з точки зору фітнесу, дозволити собі деякий час простою? Деякі люди можуть легко просидіти кілька тижнів і повернутися туди, де вони були кілька тижнів. Інші не можуть повернутися так легко, і ти сам знаєш краще, ніж ми, тримаю парі. Інший є те, що у вас є. Якщо ви знаходитесь поруч хороший тренажерний зал, це може бути відмінним способом, щоб зробити деякі крос-тренування Більшість спортсменів пропустити! Крім того, хороший особистий тренер зможе створити план тренувань для вас, що включає в себе всі елементи працюють, але ті, які могли б дратувати надколінка. Зрештою, жоден з них є лікувальною і питання, Що робити, поки ваш стан не вирішиться сама собою мирно. Диклофенак калію і напроксен два чудових НПЗЗ (ви збираєтеся отримати набагато менший ефект від ібупрофену і практично ніхто з парацетамолу і аспірину) для такого роду біль, що може зробити помірні фізичні навантаження терпимо. Звичайно, це також час, коли ви повинні розглянути питання про те, що ти занадто старанні тренування/неправильний шлях, оскільки ЦМП найчастіше буває надмірного пошкодження.

+963
softchakz 31 бер. 2018 р., 13:29:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Гирі може бути великою допомогою в світі силових тренувань, тому вони повинні бути поміщені після основних підйомників у ваш режим.

  • Використовуйте їх для мобільності: гало і вітряні млини. Для вітряками, ви не шукаєте легких ваг, щоб допомогти зміцнити м'язи тумака обертача.
  • Їх використовують для кондиціонування: гойдалки, очищає, і обривки хороший кондиціонер (не кажучи вже про досить добре натисніть ваші стегна теж).
  • Використовуйте їх для тренування хвата: фермерські прогулянки, зміцнення зап'ястя і т. д.

Щодо гирями, що є по-своєму унікальним є той факт, що вага висить нижче ручки. Вони, дуже важко, і буде викликати деякі затримки в м'язах у перші кілька разів, використовуючи їх. Висячі вага відмінно підходить для змушуючи ваше тіло, щоб компенсувати. Просто тримаючи гирю над головою з зап'ястя прямо, допоможе ваш жим лежачи хват.

Просто будьте обережні, не перестарайтеся, що цілком легко зробити. Будь-який раз, коли ви робите роботу, ви хочете обмежити це близько 2-3 додаткових вправи в будь-якому дають тренувальний день. З початком сила у вас є три основних вправи. Напевно, краще обмежитися не більше 5 вправ за сеанс, щоб уникнути вигоряння занадто рано.

+956
Eck 19 квіт. 2019 р., 09:51:06

Їзда на велосипеді близько години в день спалює приблизно. 300 калорій (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) та за даними цього сайту, ви повинні мати дефіцит калорій у 3500 калорій на кожен фунт, який ви хочете втратити....Отже, схоже, що щось неправильно з вашим темпі або вашої дієти. Я б порекомендував:

  • відстеження деталь в свій раціон протягом 2 тижнів (без чітів)
  • відстеження всіх дій в цьому 2 тиждень період (не робити нічого зайвого, щоб добре виглядати)
  • порівняти два і побачити результати

Дикі карти один-це обмін речовин, метаболізм кожної людини трохи відрізняється і відбувається дієта може уповільнити його (її часто рекомендують вживати в їжу частіше, чим менше жерти). Якщо ви до цих пір не можу знайти відповіді - зв'яжіться з дієтологом і/або особистого тренера. Єдине, що привернуло мою увагу-це час, необхідний для велосипеда 10 км...це здається трохи повільним, і, можливо, ви зможете використати цей час, щоб розробити програму підйому ваги, яка допомогла б спалити під час/після тренування.... Як казав Альберт Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову і чекати різних результатів

+947
Maria Maroon 8 бер. 2012 р., 10:55:39

З Джамаром ручний динамометр може бути використаний для вимірювання міцності зчеплення і я вважаю, що був використаний у минулому році в ході відбору британської команди боулдерінг.

+927
KitWalker 6 лип. 2013 р., 17:27:42

Коли швидко перейти зі стандартної мотузки, найпростіше підняти ноги не більш ніж на дюйм від Землі, особливо якщо ви швидко пропускати. Перевага цього типу пропуску є те, що вона знижує навантаження на голеностоп і суглоби колін. Якщо ви були вжалила в спину ваші щиколотки або ноги-зважений мотузки, він може зробити вас стрибати вище. З часом більш високі стрибки можуть викликати болі в суглобах ніг, особливо якщо у вас вже є проблеми в цих областях. Пошкоджень і деформацій, викликаних неодноразовими рухів, часто з плечах, руках і зап'ястях. Адже з допомогою зваженої мотузка забезпечує велику стійкість в руки, плечі і навіть спину, це можливо, щоб поранити одного з цих областей, якщо вони належним чином не прогрівається, якщо у вас вже є травми або ви тренуєтеся дуже багато. Уникайте надмірного використання зважений мотузки і якщо ваш організм надмірно біль, переключитися на більш легку мотузку або зовсім не пропускати, поки травма не відступить.

+918
tanusha234 3 груд. 2016 р., 11:12:28

Я чув про людей, які тренують свої тіла, щоб краще працювати спалювання жиру на довгі, запустивши без спортивного напою. Тим не менш, спалювання жиру система метаболізм виробляє енергію набагато повільніше, ніж цукор горить одна. Це де шишки від стіни.

Пропозиція вище, щоб використовувати електроліт напій є хорошим. Ви також можете розглянути питання про доповнення з капсулами солі. Thermolyte і S-CAPS-це два бренди, яких я знаю.

Для досить великих тиражів в достатньо теплу погоду ви безумовно хочете, щоб зробити це. Як ви потієте і ваші м'язи горять, ви втратите натрію, калію, магнію і кальцію.

Вам потрібні натрій і калій, щоб бути збалансованим, як ви потієте їх. Концентрація в крові повинен бути в межах вузького діапазону інакше ви ризикуєте такі смертельні умови, як гіпонатріємія.

Кальцію і магнію використовуються у ваші м'язи сигнал скорочень. Якщо у вас закінчаться, то ви будете судома.

Ось чому електролітні напої і сіль закладки цей 4 мінералів. Магній і кальцій будуть набагато меншу суму, ніж два інших.

Коли ви використовуєте вкладку солі бути дуже впевнені, щоб взяти його з великою кількістю води. Вони досить концентровані, що, якщо вони розчиняються самі по собі в живіт, то ваш шлунок буде виявляти це, і ви будете підкидати. Я зробив це двічі!

Король Карл води/електролітного балансу таблиця - це дуже цінний ресурс, щоб мати під рукою, тому що він допомагає розрізнити ряд умов і які дії зробити.

Заява Другого Міжнародного вправа-асоційованих конференції з розвитку гіпонатріємії консенсусу, Нової Зеландії, 2007. це відмінний джерело сировинних науки.

+886
Anrich Brummer 12 лют. 2019 р., 13:54:54

Багато разів це тому, що ви використовуєте більшу вагу, ніж ви здатні і ті, й інші м'язи захоплюють, щоб компенсувати недоліки вашої мускулатури спини. Якщо ви починаєте, це буде дещо раніше і країн, що Київ ви повинні вразити ті потрібні групи м'язів правильно.

Одна велика для розмітки рядків тягнути ліктями. Уявіть собі гачок на ліктьовий суглоб витягати вагу. Спину прямо, груди вперед, тому що якщо ви згорбилися руками і задніх дельтоподібних обов'язково вплутуватися.

Для кожного з цих вправ, подивитися належній формі відео на YouTube (я б порекомендував Джон Луки, Athelean-х, Алан Трал і Омар Isuf). Йде світло, поки ти не опуститься вниз і відчуваю право м'язових груп збирається.

У той же час, я хотів би запропонувати вам відчути, що ваші латів і пастки стрільби відчуваєте, як робити підтягування на допомогу під'їжджають машини для латів з вашою основною приготувався і груди пижиться і зовні. Йти повільно і відчувати широта сутички. Також подивіться переведенням для подальшої активації лат. Коли ви вниз, спробувати пов'язати рядки, в яких, напевно, є елемент обману, але варто.

Для пасток, не мнеться, фермер несе. Джош Брайант відмінне відео на пастку тренувань, які я хотів би запропонувати вам подивитися на YouTube.

+881
kiran kiran 25 бер. 2016 р., 20:31:45

У мене досить інтенсивний, аеробно-складні, функціональні тренування вранці.

Що в підсумку краще працює для мене став прокидатися близько 90 хвилин до початку, маючи протеїновий коктейль з порцією предтренировочний порошок, і буду спати як міг.

Без калорій, час тренування був просто занадто багато. Якщо я його, скажімо, за 30 хвилин до тренування, це змусило мене трохи засмутило в животі і викликало проблеми з травленням.

Після тренування я б або більш істотного білка/фрукти/і т. д. смузі, або фактичного харчування. Або має містити суміш з швидкодіючих білків і вуглеводів, і в залежності від вашого графіка їжі, повільно переварюючи білків і вуглеводів. Я, як правило, їдять досить часто, так що точного співвідношення швидких/повільних не супер-критично, але після інтенсивних тренувань, швидко білка/вуглеводів має бути приблизно 1/2-1/4, в залежності від того, хто ви питаєте.

+878
Will Wills 23 лип. 2018 р., 23:45:54

Я відчуваю себе трохи ніяково, представивши цю відповідь як, на відміну від більшості представлених вище відповідей, у мене немає особистого досвіду, тільки епізодичні.

Коли я лазила, там був завсідником скеледромі, який був фантастичним альпініст і нижче коліна протез (він насправді прийшли на пару нам одного разу ввечері і запитав, чи немає у кого шестигранним ключем, він міг би позичити, щоб затягнути ногу... напевно, одна з найбільш дивних речей, які мені коли-небудь задавали під час сходження).

Я рекомендую даючи сходження спробувати. Ви можете піднятися в тип відповідно вашим можливостям, особисто я використовую мої ноги багато і лізти в дуже спокійній манері, в той час як мій напарник лізе в більш динамічній формі, використовуючи багато сили верхньої частини тіла.

Як я вже сказав, Я не знаю, якщо це справедливе пропозицію, виходячи з ваших особистих обставин, але це може бути щось розглянути.

+865
Jude Akintola Azamegbe 10 трав. 2013 р., 18:17:57

У мене пошкоджено багато разів мої нігті від гри у футбол. Хороший новий, він перестане дуже скоро боляче, як багато. Лід і Адвіл допоможе з цим. Погані новини в тому, що ви збираєтеся втратити ніготь. Я вважаю, це сталося в повільному, контрольованим чином, як цвях, природно, падає, замість того, щоб його відірвали від його хитке становище. Мої пропозиції полягають у наступному:

Спиляти його так далеко, як ви можете кожен день. Це буде залежати багато в чому від того, наскільки це боляче. Стрічка або пов'язка твердо тому він не може потрапити на речі. Носити вільні шкарпетки і сандалі на ноги.

Я думаю, що ви будете нормально ходити в день або два. Це може зайняти кілька тижнів, щоб повністю втратити ніготь, і пару місяців для того, щоб рости назад. Вони спочатку виростити, можливо, mis-зачатий чи інакше дивним, але це нічого страшного.

+814
gururaj 10 бер. 2019 р., 10:51:00

Ви замінили цукор інші продукти, багаті вуглеводами, які досі піднімають рівень цукру в крові і зробити вас голодним, але не мають досить багато калорій. Спробувати поживними продуктами, які не містять багато вуглеводів, таких як сир, м'ясо або яйця. Ви можете відповідати таку ж кількість калорій, але ви будете почувати себе менш голодним якщо ви використовуєте замість жирів і білкових продуктів, багатих.

Останнім часом я теж намагався бути менш голодним між сніданком і обідом, тому я міняв вівсянка на сніданок з такою ж кількістю калорій яєчня-брехуха (2 яйця, 1 унція сиру, трохи вершкового масла). Як я сподівався, я не голодний до обіду більше. Непередбаченим наслідком було те, що я втратив 10 фунтів на 2 місяці, коли я не намагалася схуднути. Ваш пробіг може варіюватися щодо втрати ваги, але я впевнений, що ви будете менш голодним.

+793
user226965 22 трав. 2014 р., 18:40:30

Я думаю, що мій хребет прямий, як повинно бути, а також коли я нахиляюся вперед, я не можу докоснуться до пальців ніг, наскільки я можу досягти тільки нижче колін. Я хочу почати ходити в спортзал, щоб отримати слюсар і здоровіше і правильніше мого хребта і стає більш натягнутою і пружною.

Але я боюся, що я можу зробити собі більше шкоди, ніж користі, якщо я не знаю, що я роблю.

Так що моє запитання, які вправи потрібно почати робити в тренажерному залі, щоб стати сильніше, але і вміти досягати ногах при нахилах вперед і виправити свою погану поставу, яка, наскільки я знаю, це не медична проблема, а естетична, так як у мене округлі плечі і не випростатись? Я не шукаю вправи для нарощування м'язів на спині, але і зробити його більш еластичним і розтягується.

+786
Jobi 8 груд. 2011 р., 18:13:03

НПД допомогти процесу навчання, мозок сортує речі, які ви дізналися. Дрімає і навчання йдуть рука об руку. Крім того, відпочинок після тренування теж допомагає процесу навчання.

В цілому, сон, Якщо ви відчуваєте, що ви хочете, це буде тільки добре впливає на обидва ваших фітнес і навчання.

+706
mhlester 8 жовт. 2018 р., 16:15:43

Кардіо може бути хорошим, але я рекомендую робити ваги кілька разів на тиждень, а якщо у вас сидяча робота і неактивний протягом більшої частини дня.

Одягаючи більше м'язів буде означати, що ви спалюєте більше калорій протягом дня під час відпочинку.

Навчання ваги також більше задоволення, ніж кардіо на машині на мій погляд :)

Удачі!

+703
DashKo 24 вер. 2012 р., 05:24:44

Схоже, вам не вистачає сил, щоб впоратися з цією вагою. Швидше за все, кращий спосіб піти про це було б починати з базової програми, Поки ваші м'язи були достатньо сильні, щоб впоратися з навантаженням.

Такі речі, як важкі присідання і станова тяга (починаючи тип сила програма), в поєднанні з розрядженими біг і спринти в гору. Якщо у вас є доступ до саней, використовуйте його.

Як тільки ваша сила поліпшується достатньо, щоб впоратися з навантаженням, то ви можете почати набирати вагу на спину і бігти.

Працює з вагами щось можна зробити внаслідок того, що сильний, але не кращий спосіб стати сильним в першу чергу. Потенціал для травм високий, і навантаження занадто мала, щоб справити силу, адаптацію потрібно.

+684
Mihai8 15 бер. 2011 р., 19:21:46

Після навчання і виключення (в основному) близько року, я недавно зробила перерву в тренажерному залі і не бігав взагалі осторонь від ніжного йшов близько 3 тижнів. Коли я повернувся, здається, я втратив трохи Фітнес і сила. Я впав на жимі лежачи повторень в попередньому ваги, підтягнути повторень, і дійсно впав на біг на витривалість і швидкість (від 40 хв до СР 8мин/ми до 16 хвилин в 8:30 і мені довелося зупинитися!).

Це дуже бентежить, так як він відчуває себе я прийняв майже шість місяців крок назад після трьох тижнів. (Але зізнаюся, я давно не відстежував речі досить ретельно, щоб дійсно оцінити його.)

Так, що (доказової) "правила" можна розраховувати на обґрунтовано прогнозувати фітнес-втрати після перерви в енну кількість днів? При цьому слід враховувати такі речі, як вік, стать, тип і інтенсивність тренування, тривалість перерви, і всі решта застосовується. Я хочу знати, бо я хочу знати, якщо це останні втрати в межах норми, як мені потрібно планувати з точки зору майбутніх відпусток, в якому я перебуваю далеко від моєї тренажерний зал.

+680
easmdphd 7 квіт. 2014 р., 07:05:48

Які вправи я можу зробити, щоб допомогти мені миску швидше?

+672
gabehou 25 бер. 2010 р., 11:24:37

Брендон Smitley з EliteFTS випустив велику серію на передньому сидінні навпочіпки.

Частина 1

Частина 2

Частина 3

Він охоплює все-від техніки і виду взуття, щоб носити, як включити його в вашу програму. Я хотів би спробувати і узагальнювати інформацію, але не роблять це справедливість. Сходіть перевірте!

+652
Mir Ishruna Muniyat 24 лип. 2013 р., 14:16:40

Ми збираємося робити "піднятися по сходах" на благодійність у кілька місяців, а деякі команди працюють на сходи альпініст в тренажерному залі.

Я не впевнений, що це те ж саме кількість зусиль порівняно з ходьбою до реального прольоту дві абсолютно ненаукових причин:

Сходові машина рухається, тоді як реальні кроки вимагають, щоб ви фізично підняти своє тіло.

Коли я використовував для запуску, біг на біговій доріжці відчував себе приблизно. (для мене) простіше 20%, ніж бігти по дорозі.

Хто-небудь знає, якщо мої думки у будь-якому випадку точний і якщо так то скільки коштують справжні сходи складніше, або я б'є повній...?

+595
Cheree Kirkwood 6 серп. 2018 р., 03:53:48

Я поклав око на основі Б1 деякий час, і здається, що вони готові до запуску навесні 2012 року.

+585
mcu 26 вер. 2019 р., 03:15:07

У великій групі людей я лізу з, навпаки. Я повинен погодитися з Ліамом - в ці дні, альпіністська підготовка-це дуже добре збалансований, Більшість з людей, які поєднують високу ступінь кардіо-тренування з допомогою основних сил, і изометрию, разом з вагами для розширення і згинання.

Інтуїція, здається, були проблеми раніше, ніж десять років тому, коли люди не визнають ширше фітнес аспектів, але тепер всі знають, вправи в використанні - вони добре розрекламовані в інтернеті (і Бэрин відповідь був розумний стартовий список)

Єдині реальні проблеми, як правило, випливають із речей, як ушкодження пальця, а не дисбаланс. Стискаючи пальцями викликає накопичення пошкоджень, яке дуже важко пом'якшити.

+554
Rajeev Bhat 19 жовт. 2016 р., 00:30:34

Допомагає навчити мою дружину через обидві її вагітності, відповідь JohnP досить точний.

Модифікатори я б поставив на прогестерон і індивідуальних вагітностей.

Прогестерон-це потужний гормон, який звільняється під час вагітності. Рівні різні, але в основному вона нарощує і піки прямо під час доставки.

enter image description here

Прогестерон-це міорелаксант, а також (як пояснив наш лікар) викликає загальне еластичність сполучної тканини (речі найважливіше значення для розширення природі жіноче тіло і майбутньої доставки).

Деякі люди залишаються напрочуд здоровий і активний спосіб життя через свою вагітність, але я також бачив дуже здоровий і активний спосіб життя люди страждають багато ускладнень, які ізолювали їх. Крім того, ускладнення після пологів можуть бути значними і затяжними. Це не те, що люди говорять про вагінального і анального шкода є більш поширеним, ніж багато хто думає.

Людина, про яку ти говориш не схоже, вони ж підйому важких і вправ дуже важливо на шляху до здоров'я вагітність, так що вони, мабуть, у відкритому вигляді. Але просто будьте гнучким і пам'ятайте, кожна вагітність різна (навіть з тією ж мамою) і що проблеми, з якими стикається вагітна жінка дуже різні (від різних факторів) між 10, 20 і 30 тижнів.

+530
leshkin 15 лист. 2010 р., 07:57:23

У мене є офісна робота з лава і набір гантелей поруч, і було цікаво, якщо я міг би очікувати будь сили або м'язової маси з дуже короткими тренуваннями інтервал протягом дня, скажімо, 1 Набір з 5-10 повторень біцепс завитки. Ідея полягає в два рази: відпочити від сидіння і трохи сили і/або м'язової маси. Я не питаю про конкретних м'язових груп. Чи можу я чекати якихось результатів від дуже коротких (тобто один комплект) тренування протягом дня?

+488
Tam Hewitt 5 лип. 2018 р., 01:51:50
Про правильному навчанні, обладнанні й дієта для бігових тренувань подолавши відстань не менше 30 км, де в середині гонки харчування у зв'язку з зменшенням глікогену стає чинником у кваліфікації і гонці режимів.
+445
viswad0Dine 29 трав. 2016 р., 14:03:53

Ніякої підготовки гіповентиляція-це не небезпечно для здоров'я, якщо ви не намагайтеся затримати дихання якомога довше. Цей метод не слід плутати з апное конкуренції! Видих і вдих підприємством повинні бути чітко визначено у той час як біг, їзда на велосипеді або плавання. Насправді, основні побічні ефекти, які можуть виникнути у деяких людей головні болі.

Однак, навчання гіповентиляція не рекомендується у деяких людей, схильних до ризику. Зокрема, осіб з помірною і тяжкою артеріальною гіпертензією або у кого є, або були, ішемічна питання.

Метод не представляє небезпеки або більш тривалий строк, якщо ви не тренуєте більше, ніж два або три (в більшості випадків) раз в тиждень з гіповентиляція.

Ви повинні прочитати книгу "навчання гіповентиляція, штовхати свої межі" (автор: Ксав'є Woorons). Ви знайдете цікавої інформації про цьому методі навчання. Ви канд знайти його (і інші деталі) на цьому сайті: http://www.hypoventilation-training.com

+419
Gynekolog 23 вер. 2010 р., 03:18:17

Я в стороні з тендиніт ахіллового сухожилля протягом 8 місяців зараз. Я не можу бігати або кататися на велосипеді або; єдине, що я можу зробити, це плавати.

Плавання працює добре для мене, я дуже рекомендую його. Ви не зіпсуєте ваш подальший ахілла, але ви збережете кардіо фітнес. Будь хід робіт, і плавання-це досить м'який, що ви можете зробити це протягом декількох годин, якщо ви хочете.

Слова з обережності, коли ви починаєте знову звичайної діяльності: їзда на мотоциклі може посилити Ахіллес тендиніт так само погано, як біг, особливо якщо сідло занадто високу або низьку, або ви їдете на велосипеді по пагорбах. Зверніть увагу на ці речі і робити тільки трохи спочатку. Повторно поранивши себе, занадто складно ці перші дні може бути навіть більш психологічно болісним, ніж оригінальний травм, в моєму досвіді.

+355
Assem E Khalil 28 лют. 2013 р., 04:09:50

Я спробую сказати те ж саме мало-різному, використовуючи слова:

  1. Деякі частини тіла працюють як буквальне весна -- вони зберігають енергію, коли вони витягнуті, і дати сили, щоб повернутися в їх звичайний стан. Як на резинці. Це відбувається в нижній частині присідання і робить його легше для початку йдемо назад. Якщо ви були достатньо болісні, щоб зробити свіжий труп робити присідання, цей ефект все одно сталося, тому що це механічні властивості матеріалів.

  2. Крім суто механічного впливу, є також деякі дуже складні речі відбувається з вашої нервової системою. Якась частина вашого мозку помітивши, що ти в присяд і каже м'язи, щоб підготуватися, щоб знову встати.

  3. Я не зовсім впевнений, що він говорить тут насправді. Я думаю, може це щось на кшталт якщо б ви могли уявити якийсь інший спосіб, щоб потрапити в положення присідання, як згорнувшись в клубок на спині, а потім перевертаюся на ноги, як-то, ну що б потім використовують менше м'язів, і менш ефективно, ніж просто навпочіпки. Але я, в основному, ворожіння на, що однією.

На практичному рівні, Самий простий спосіб відчути, що діється з цим варто спробувати присідання зі штангою, де ти "стрибає" з отвору в нижній частині, а потім деякі інші присідання, де ви робите паузу нерухомо на дні протягом декількох секунд, перш ніж підніматися знову. Якщо ви намагаєтеся пройти сертифікацію як тренер, будучи в стані відчути різницю всередині вашого тіла між цими двома рухами-це буде найкорисніша частина це (на мій погляд.)

+310
netsh 254 2 лип. 2014 р., 22:57:42

Це не відповідь на ваше запитання, але я щось корисне сказати по вашій ситуації, а це занадто довго для коментаря.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важкий вага

Як ви, напевно, знаєте, тренування з обтяженнями-це ваш НР. 1 союзник проти вікової саркопении. Я пропоную вам не здаватися в силові тренування, які, звичайно, ви не зробили ще (звідси прикметник сильний у вашому реченні). Але для інших читачів у вашій ситуації, я хотів би запропонувати наступні поради:

Працювати два рази в тиждень

Забудь про роботу на М,Х,F або схожі розкладу. Старше 50 років ви можете накачати м'язи, але оптимальна частота-два рази в тиждень (Штадлер, Стаббс, і Вукович 1997; Уесткотт і хлопець 1996; Уесткотт і співавт. 2009)

Ігнорувати всі процедури бодібілдингу ви читали про

Вони призначені для набагато більш молодих людей, і в більшості випадків вони проектуються з метою виснажити їх і зробити їх відчувати потрібно купувати добавки. При застосуванні до людей старшого віку вони є вірним засобом для травм. Це не означає, що ви не можете побудувати м'язи більше: кожен день багато людей, яким за 70 і за оговтатися від зламаних кісток і порваних сухожиль операції. У тих випадках, їх органи мають можливість надіти кісткової і м'язової маси. Очевидно, що наші тіла зберігають певні здібності, щоб стати сильніше в літньому віці, але схеми тренувань повинна змінюватися в деякому роді.

Йти легко на суглоби шляхом зниження ваги, але знизити швидкість виконання, так що ви як і раніше націлені ваші м'які тканини

У віці хрящі в суглобах можуть бути пошкоджені при використанні занадто великої ваги. За рахунок зниження ваги вам зменшити цей ризик. Але тоді ви повинні зосередитися на повільній швидкості виконання для того, щоб викликати сигнал зростання у ваших м'язах.

Робити розумні заміни для тренування плеча

Плечі являють собою спільний інтерес вище середнього віку. Маленькі і ніжні м'язи тумака обертача (відповідальний за розміщення головки плечової кістки в правильному положенні для кожного руху), як правило, мають стерлася або послабити, що означає, що головки плечової кістки не правильно розташовані в певних позиціях (спеціально накладні переміщення) і це призведе до м'якої тканини наброс. У coracromial зв'язки часто гіпертрофована з-за носіння віку, скорочення субакроміальной простору. Це робить певні накладні позиції, небезпечні для сухожилля надостной м'язи плеча і в цілому.

Тому слід уникати накладні пресів і працювати ваші плечі, уникаючи піднімаючи плечової кістки вище горизонтальної: віджимання від підлоги і бічній піднімає замість. Але будьте обережні з бічної піднімає: у них з палець спрямований вгору для того, щоб уникнути зменшення субакроміальной простір, і не поворушити руками строго в одній площині, але заздалегідь руки трохи вперед, так званого "лопаткової площині горизонту" для фізіотерапевтів. Ви можете бути впевнені, що вони забезпечують хороше тренування для бічної дельтоподібного м'яза (Рейнольда та співавт. 2007) і не тільки надостной.

Уникнути витрат вправи в цілому

Не тільки для тренування плеча як вже згадувалося вище, але і на інших частинах тіла. Наприклад, якщо з якоїсь причини ви наполягаєте на трицепс роблю ізолюючих вправ, вибрати кабель магазинної замість Трицепс Розширення

Зверніть особливу увагу на ваш обертає манжети плеча

Повільно, зовнішньої і внутрішньої ротації , якщо це робиться повільно, з легким опором і з акцентом на рух, яке допоможе зношені ротаторної манжети сухожиль, зміцнити здоров'я. Будьте дуже обережні, щоб включати ці вправи тільки в кінці тренування (ви не бажаєте використовувати ці маленькі, але важливі м'язи, перш ніж робити інші вправи, тому що це важливо, що вони допомагають великим вправи при позиціонуванні головки плечової кістки правильно) і ніколи не використовуйте високоомний, тому що це дуже легко пошкодити ці м'язи мимоволі.

Уникнути жиму лежачи, а не віджимання

Уникайте жимів лежачи, де ваші лопатки і задні м'язи плеча притиснуті до лави, а замість цього робити віджимання. Не тільки вони і працюють ті ж м'язи, але вони будуть сприяти вашому здоров'ю плеча шляхом зміцнення плечового поясу, зубчастий м'язи, а також дає своє ядро ніжне, ізометричні вправи. Якщо вони занадто легкі для вас, робити їх з утяжеленним жилетом. Якщо вони занадто важкі для вас, зробити їх своїми руками Сміт машини адвокатське стан висоти якого ви можете змінити, щоб збільшити/зменшити кредитне плече.

Бережіть свої вени з допомогою пуш-ап ручки і тягне зап'ясті ремені для тяги вправи (рядків тощо)

Не нехтуйте цими двома вузлами. Як тільки ви ушкоджуєте свої зап'ястя, вони дуже довго заживають.

Взагалі ніколи не працюють до відмови. Вибрати замість дуже повільної лінійної прогресії

Починати будь-яке тренування з Томом ви можете легко впоратися. Встояти перед бажанням проштовхнути. В наступному тренуванні додати не більше одного представника за комплект. Не змінювати вагу або плече, поки ви не досягли хоча б 15 повторень наборів. Це дозволить забезпечити дуже повільний і безпечний прогресії. Ви можете відчувати, що ви не витрачаєте час на початку, але, як елементарна логіка підказує, що ви рано чи пізно досягнете інтенсивності тренувань, що потребує адаптації до вашої тканини, і ви досягнете його повільно і спокійно.

Дотримуйтесь особливої обережності на коліна

Якщо ви були довічним бігун, вибрати плавання замість бігу на кардіо. Велотренажер повинен бути занадто добре, але ергономіка повинна бути ідеальною і прогрес, повинна бути ретельно повільно.

Не поспішайте, щоб ретельно розігріти

Купа гуртків плече і (порожня рука) зворотна мухи перед тренуванням верхньої частини тіла. Використовувати велотренажер для 8 до 10 хвилин до займанщини.

Не проштовхнути вправи, які дають вам болю в суглобах. Вибрати сурогатну вправи для них, або зниження діапазону рухів

Наприклад, природно, що ви відчуваєте біль в суглобах на самому витягнутому стані мухи груди. Але, створивши машину, щоб обмежити діапазон руху, ви можете ще позайматися.

Уникайте вправ ізоляції, якщо відповідні м'язи вже працюють в складних рухах

Наприклад, роблячи ізоляцію трицепсів вправи ви покладіть вашу ліктьових суглобах під непотрібного стресу. Якщо ви робите віджимання, трицепси отримують більш ніж достатнє навантаження, щоб стимулювати ріст м'язів і сповільнити або частково повернутися саркопении.

Тримайтеся подалі від надто багато хрумтить і роботу живота

Якщо ви робили протягом багатьох років і ваш ядро жорсткий як залізо, триматися подалі від важкої роботи в животі, або ви будете ризикувати грижі. Під час віджимань ваш ABS отримує достатньо фізичних вправ.

Не затримуйте дихання під час тренування з обтяженнями

Це може призвести до небезпечних збільшення артеріального тиску.

НЕГАЙНО ПРИПИНИТИ, ЯКЩО ВИ ВІДЧУЄТЕ ЗАПАМОРОЧЕННЯ

І нанести візит до кардіолога, перш ніж займатися спортом в похилому віці.

+255
Debbi Thues 18 груд. 2015 р., 22:53:38

Є кілька речей, які можуть вплинути на здатність робити правильно присідання, і це напрочуд важко підняти робити. Мужайтеся, всі проблеми можна подолати. Вони варіюються від:

  • Питання гнучкості--стегна, підколінні сухожилля, сідниці і литкові м'язи, все це може обмежити діапазон руху
  • Питання скелетної структури-якщо ваша позиція занадто широкий, ви будете боротися свій скелет, щоб отримати глибокий
  • Положення тіла і питання техніки--використання посібника може допомогти вам виправити це.

Я був би не наважувався повірити, що ваша ахіллесова сухожилля винні. Єдиний дитина, я знаю по-справжньому, що проблема була постійно навшпиньки перед операцією. Навіть зараз йому складно змінити те, як він ходить і бігає, тому що йому було так довго.

Однак гнучкість може бути проблемою. Ця стаття пояснює приблизно те, що я зробив , щоб виконати якусь скарлючену клініку сам. У підготовці ремонту присідання, я рекомендую отримати пару одиниць навчального обладнання:

  • Знайди собі TUBOW (дуже корисний блок з дерева)
  • Знайти платформу або коробку, які можуть підтримати ваш вагу, який на глибині ви хочете, щоб дістатися до. Примітка: правильна глибина дійсно повинно бути виміряна в той час як під напругою. Я дізнався, що нижче паралелі, коли я розслаблена, не те ж саме, коли мої ноги напружені.
  • Трохи ручної відеомагнітофон, щоб подивитися свою форму для себе.

Ви можете працювати на вашому розтяжка відразу, але коли ви йдете у вашій присідання ви будете мати, щоб зробити деякі роботи:

  • Знайти глибину ви відчуваєте, що ви можете зробити, щоб на поле через порожній бар, як ви сидите на ньому. Можливо, вам доведеться укладати яку вагу на нього, щоб отримати трохи вище, ніж паралельно.
  • Сидіти на поле і налаштуйте TUBOW так, що він зачіпає ногу і коліно.
  • Для кожного прогріву встановити і вашої поточної роботи вирівняти ногу на TUBOW, а присідати вниз на платформу.

Ви будете повторювати цю вправу, видалення шару ваг, поки ви не можете потрапити на потрібну глибину. За цей час, не піддавайтеся спокусі, щоб додати ваги. Кожен сантиметр глибини додає набагато більше роботи, що ви повинні зробити.

Нарешті, на замітку структурних питань, якщо ви відчуваєте біль у стегнах і так не здається великою натяжкою, можливо, занадто широке позицію для вашого тіла. Я виявив, що я повинен тримати мої ноги не більш ніж на ширині плечей, і штовхати мої коліна , як я заходжу та з отвору, щоб робити присідання правильно.

Я був в змозі виправити свої проблеми в чотирьох сеансів, але це тому що я вже поклав в багато роботи з розтяжками. Тут ви можете побачити мій прогрес:

  • Перша спроба: досі не достатньо глибоко, але краще, ніж я робив з іншого 60фунт на турніку
  • Друга спроба: був дуже близький, але цей зайву вагу на платформі була трохи вище паралелі.
  • Третя спроба: ні відео, де я виявив, що мої питання скелетної структури і біль від цієї спроби змусила мене затримати. Мені було так гидко, я спалив відео і навіть не хочете отримати зворотний зв'язок за нього.
  • Четверта спроба: нарешті, натисніть нижче паралелі, і відчував себе дійсно добре робити це.

Хоча деякі люди краще з піднятою п'ятою правильної важка атлетика взуття, вам не потрібно, щоб виправити ваші проблеми. Тепер, якщо ваш діапазон руху обмежений жорсткості, це може зайняти від 4-6 тижнів, щоб побудувати інтервал руху вам потрібно. Це можливо, але бути розумним про те, як ви робите це.

+223
Darshnagayari33gmailcom Dhanga 15 жовт. 2017 р., 10:09:54

Побувавши в майже ідентичній ситуації-повернення на тренування після перенесеного спільної змінного травми.

Будучи одержимі працює до травми ... я не міг зрозуміти, чому я був виникли проблеми дотримуючись рутини. Поки я не припинила всі відмазки - як у буквальному сенсі, якщо я вчинив підйомно-м-ф було жодних причин, я дозволю собі про моє рішення.

Дисципліна-це найважливіше, однак більшість забувають деталі розробки. Ви працювали раніше, дотримуватися основ - свій послідовність-це найголовніше, коли повертаєшся в свою рутину.


Повернутися на свою стару "звичку" (волі буквально працює точно так само, як м'язи). Як тільки ви там тонка настройка вашої тренування.


Велика книга про нього: сила волі, інстинкт: як самоконтроль працює, чому це важливо, і що ви можете зробити, щоб отримати більше


Відмінне Відео Тут

Удачі!

+209
dmcycloid 11 вер. 2013 р., 09:22:53

Я сидячий протягом тривалого часу і я працюю на здоров'я. Я піднімаю (СЛ 5х5), щоб збільшити м'язову масу в той же час втратити невелику кількість жиру. Але як частина стає здоровішим в цілому, я б хотів підвищити свій серцево-судинної системи. Мій підйоми, достатній для досягнення прийнятного рівня кардіо-або я повинен доповнити конкретними кардіо тренування? (Що, якщо я повинен, мабуть, бути ВИИТ у вигляді спринтів, тому що я ненавиджу витривалість біг.)

Це може бути дурне питання, але медхен, СЛ хлопця, в основному говорить, що SL-це достатньо для кардіо-фітнес. Для мене це здається дещо сумнівним і суперечить загальним знанням, тому я подумав попросити просто подивитися. Не те, що загальні знання у фітнесі-це часто правильно...

Про мене: мій БФ близько 20 і мій ІМТ становить близько 29. Порівняно з 25 і 33, відповідно, 6 місяців тому.

+190
Bob Small 20 вер. 2018 р., 23:52:48

Машину вам показати насправді інший тип еліптичний тренажер , як правило, призначені для легких фізичних вправ або кардіо роботи. Я хотів би запропонувати вам поглянути на виконання будь-активна розтяжка після конкретної програми для стегна. Наприклад, після програма розроблена для цільової м'язи. Ви також можете хотіти шукати ExRx - сайт для розтяжки.

+160
aston 1 січ. 2018 р., 19:25:14

Я використовую дошки, щоб підвищити свій хобот сила, і я отримую добре тримає дошку протягом 1 1/2 хвилин. Чи зможу я отримати більше вигоди починаючи збільшувати цей час, або додаючи різні вправи (і якою ви порекомендуєте)?

+156
fyo 3 квіт. 2011 р., 08:33:34

Я займаюся Вендлер 5/3/1 близько 6 тижнів (2 цикли) і мені дуже подобається. Я піднімаю 4 днів в тиждень. Для допомоги, я стежу за нудний, але великий шаблон.

Foodwise, я веду своє домашнє мас гейнер (на підйомно днів), який складається з наступних інгредієнтів:

  1. 2 мірні ложки протеїнового порошку (240kcals)
  2. 2 склянки молока (300 ккал)
  3. 1 стакан вівса (300 ккал)
  4. 2 ложки мигдалевого масла (200 ліцензій)

Кожен день я споживав приблизно 2500-3000kcals.

Моє питання: моя вага виріс приблизно на 4 кг з початку 5/3/1, і я помітив, що я набрав трохи жиру. Я повинен зменшити мою споживання калорій? Я питаю це тому, що я боюся, що моє зниження мій споживання калорій, я можу втратити міцності. Хто-небудь на 5/3/1 з подібною дилемою?

+143
Mehmet Ali Bozkurt 23 груд. 2015 р., 23:07:13

Я вирушив у вільний 40lbs в цьому році. У мене цикл приблизно 50 миль(10 км з понеділка по п'ятницю щотижня, і були на дієті менш ніж 2000(~1700) калорій кожен день протягом більшої частини цього року. Але в цілому, я тільки втратив 10 фунтів, і з усіх сил намагається зберегти все це. Нещодавно я перейшла на харчування близько 200 калорій риба кожен день і випивати приблизно 3 чашки 2% молока, щоб замінити більшу частину вуглеводів, які раніше були в моєму раціоні, але до цих пір ніяких змін. Пройшло 8 місяців і до цих пір тільки нижче 10 фунтів втратили. Будь-які пропозиції про те, чому вага не висаджуючи?

Мій початковий вага був 170фунтов. Висота 4inches в 5 футів.ІМТ був близько 28, коли я почав. Раніше навколо(27 іш) після більш ніж 8 місяців. Здається, моє тіло намагається піти нижче 160lbs. Це займає у мене близько 1 години у 10-11 миль кожен день, і я відстежувати мої калорій в моєму журналі.

Я зробив спробуйте зменшити калорії, але це закінчилося катастрофою. Я пішов так низько як 1300 калорій в день, підтримуючи режим тренування(їзда на велосипеді) протягом приблизно 2 тижнів, втратила навіть не один фунт, але я відчув, що голодний все це час.

+135
warownia1 15 бер. 2014 р., 17:50:59

Як обговорювалося в коментарях, якщо ви хочете схуднути, виправте свій раціон. Я не буду копатися в цьому, але зосередитися на різноманітних, багатих білком страв. Спробуйте перевести вуглеводів (пшениця, цукор, рис, картопля) вниз трохи, якщо це можливо.

Кардіо вправи, як біг на біговій доріжці або еліптичні корисні для витривалості, але як вони висмоктують багато енергії, ви могли б розглянути, щоб перемістити їх в кінці тренування.
Я хотів тільки зробити як на кожен день, так як рух досить схожі і я сумніваюся, що є якась користь перемикання машини порівняно з робити одну вправу більше. Якщо у вас є велотренажер, він може виявитися корисним для перемикання, а рухи різні.

Ви вага-вправи виглядають трохи незапланована, я думаю, що ви з допомогою машини тут в основному, але деякі ліфти виглядати як у вас є штанга або гантелі доступним. Я б рекомендував вам подивитися у вільний підняття тягарів програм, таких як стартову силу , або - або. Вони використовують лише невеликий набір вправ зі штангою, але як ці вправи є складовою піднімає вас буде залучати все ваше тіло робить це.

Вам навіть не доведеться відвідувати тренажерний зал кожен день, тільки три дні достатньо, щоб побудувати м'язи. Якщо ви теж працюєте, часто ви ризикуєте перетренуватися.
Я знаю, наскільки переконливим він буде працювати кожен день, особливо коли ти тільки почав і не можу чекати, щоб втратити ці фунтів. Але знову ж, втрата ваги відбувається від правильна дієта, будівля м'язи походить від вправи. І будувати м'язи, тобі треба відпочити.

До речі: ти скаржишся на живіт-жир і качаю прес, зверніть увагу, немає такої речі, як зменшення плями. Просто кажу це, тому що багато людей, у кого живіт-жир думаю, що м'язи живота і черевної жир певною мірою взаємопов'язані.

+117
user03957 24 квіт. 2016 р., 22:04:31

Так, деякі рухи є небезпечними. Не кожна людина може отримати травми, але є вправи та заходи, які мають більш високі показники травматизму. Зокрема, хрусти ви згадали місце колосальне навантаження на хребет. Ось стаття і відео про те, чому не хрумтить і що робити замість цього. Стюарт Макгілл має набагато більше інформації, якщо ви вирішили копнути глибше, ніж статті та відео.

+30
Chir Lopez 16 квіт. 2018 р., 03:58:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil