Що таке правильна доза і частота аеробних вправ для некондиційних людей середнього віку?

Це загальне питання:

Як часто і як довго потрібно робити м'які аеробні вправи літній чоловік у свої 40 років, за умови, що він здоровий, але з форми? Якщо можна, будь ласка, фокус вашої відповіді конкретно на швидка ходьба як фізична вправа


Тепер, після того, як загальне питання, я хотів би додати деякі конкретні деталі, які можуть допомогти читачеві краще зрозуміти, що я хочу знати:

Мені 41, зовсім у формі, але у мене є дозвіл від лікарів робити аеробні вправи. Тому що кілька місяців тому я повернувся до тренувань вага неправильно після 18 років сидячої роботи за комп'ютером, а потім посилив його неналежним чином, розтяжка грудей і носить мою дочку 16 кг завжди на одній руці, я ще не оговталася від декількох тендиніт в обох плечах.

У той же час, я роблю деякі аеробні вправи кожен день. Але, після того, як поранився так сильно, на цей раз я хочу бути впевнений, що я роблю аеробні вправи правильно і що я не помру, раптом посеред вулиці, тому що я був підкресливши, моє серце занадто багато, або хто знає, що може трапитися на цей раз...

Це саме те, чим я займався останні 11 днів:

Я почала ходити дуже швидко, буквально в темпі, коли здається, що я повинна почати працювати. Але я не тікаю, я всього зупинитися пішки. Я роблю це безперервно до 45 хвилин. Я ношу досить хороші кросівки. Я перевірити мій пульс, принаймні, двічі під час прогулянки, і він завжди залишається між 120 і 150 ударів в хвилину (я ніколи не відпускати більше 14 ударів за шість секунд). Я правильно дихання. Я не відчуваю, що це втомлює, але трохи складним. Я думаю, що я міг би сказати кілька фраз вголос під час ходьби, доки вони були короткими і їх було достатньо пауз, щоб дихати між ними. Я потію трохи, але не надто багато. Зрештою, я розтягнути мої квади небагато.

Я записав, як довго я роблю це кожен день. Це час до вчорашнього дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 і 45 хвилин.

Що не так? Я повинен вставити решту днів або що-то?

Якщо це питання здається занадто локалізовані, оскільки деталі, які я дав, будь ласка, не соромтеся відповісти тільки на загальні запитання на самому початку, і я постараюся, щоб отримати адекватну адаптацію до моїх особистих обставин. Тим не менш, я думаю, що, пояснюючи правильний спосіб почати м'які аеробні ходьба програма для середнього віку безумовні люди спільні інтереси, і особисті дані, які я додав, є цінним прикладом, як треба (або не має) бути зроблено.

+620
Rjkz 25 січ. 2012 р., 03:29:44
29 відповідей

Як мовиться, питання, я можу життя набагато більше на станову тягу і присідання з допомогою пояса хапаюся, чому? Хіба це зрада?

+977
Eric Koleda 03 февр. '09 в 4:24

Тому останнім часом я був по дорозі на роботу у моєму механічна коробка передач автомобіля протягом 1,5 години в один кінець (так, я знаю, але це тільки на рік розміщення) і я помітив, що це набагато більше зусиль для моя ліва нога у порівнянні з моєю правою ногою через необхідність постійно натискати зчеплення до упору, особливо на старт-стоп в пробках.

Моя ліва нога моя не домінантною ногою (що я пам'ятаю-це, як правило, сильніше, так як ця рослина нога), тому я хочу знати, якщо м'язовий дисбаланс може стати проблемою для мене в ногах і що я можу зробити (бажано під час руху), щоб тримати м'язи збалансованим.

+972
alex under 7 груд. 2019 р., 19:56:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За останні кілька років я часто відчуваю себе втомленим весь час. Тому я вирішив взяти рада одного і почати тренуватися щодня вранці і того, що у мене близько 7 годин сну щодня також протягом останніх 3 років.

Однак, речі не міняються, я все ще відчуваю себе дуже втомленою. Пішли на обстеження, і лікар сказав, що моє тіло-це нормально.

Що я роблю не так?

+961
ncubica 21 жовт. 2010 р., 03:23:28

Не тільки ти один це станеться, вправи є одним з кращих природних проносних.

Що я знайшов цікавим є те, що будь-яка фізична активність може допомогти запобігти запор, тому що це не просто фізична відштовхнувшись кишки від бігу, який розпушує речі, товстої кишки та стимулюючи його тому він може і поглинати поживні речовини, що вам потрібно, під час тренування і вигнати відходів більш ефективно. Так, будь-яка вправа буде мати проносний ефект.

З Клініки Мейо:

Фізична активність збільшує м'язову активність в кишечнику. Спробуйте вписатися в вправа більшість днів на тиждень.

+959
Ane Dijitak 8 груд. 2017 р., 13:54:39

Шукати роботу Алекс Виада, він є силою світового класу і спортсмен. У нього є чудова книга про гібридних тренуваннях, але навіть якщо ви не хочете купувати книгу, він має дві блозі статті під назвою "Отже, ви хочете працювати і бути сильним" (частина 1 та частина 2), а також багато інші цікаві повідомлення в блозі на своєму сайті completehumanperformance.com.

+934
user60391 2 лист. 2019 р., 01:05:24

Якщо ви можете легко виспатися, поки ще перетравлює їжу, піти на це.

Немає ніякої шкоди, крім втрати сну. Спробуйте, і подивитися, як ваш організм реагує на це. Якщо ви досі прокидаєтеся добре відпочив, це нормально.

Часто прокидаюся і в туалет, якщо ви з'їли прийом їжі безпосередньо перед сном. Це також досить часто, щоб випробувати кошмари, тому що ваше тіло в стані спокою.

Але, в кінці кінців; спробуйте, і переконаєтеся самі.

+920
Alarid 26 груд. 2012 р., 22:44:01

Я перевірив цей пост про те, що робити погана постава. Я в основному сиджу на моєму комп'ютері або написавши велику частину дня.

Крім регулярних м'язових вправ, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає будь-який хороший корсет для спини (що насправді працює), щоб допомогти поліпшити поставу або виправити, жіночий горб, випрямлення хребта і відкат виправити плечі.

+907
izzyzle 4 лют. 2010 р., 01:12:11

Є безліч онлайн-калькулятор калорій для бігу (наприклад, у бігунів світу). Яка основна формула для розрахунку витрати енергії під час роботи? Цей пост був відмінний відповідь для аналогового спалених калорій протягом дня.

+876
MSL 28 бер. 2017 р., 13:13:50

Це погана ідея, щоб мати домашній тренажерний зал на першому поверсі будинок з стійки для присідань і штанга? Найбільш домашні тренажери з полиці/штанги я бачив в підвалі або гаражі на бетоні. Моє занепокоєння було б іноді за станову тягу або забила чистий розбивши через підлогу. Може килимки, фанери платформи, та/або відбійних плит пом'якшити серйозний збиток?

+676
madra 10 черв. 2014 р., 12:18:14

Якщо решта-це так важливо, чому елітні спортсмени тренуються кожен або майже кожен день, і деякі з них навіть кілька разів в день?

Я припускаю, що в багатьох видах спорту, спортсмени будуть тренуватися щодня, і досі вважаються одними з кращих у світі. Як це можливо? Я розумію, деякі з них знаходяться в незвичайній формі, але чому б у "важливо інше" правило відноситься і до них? І особливо їм, якщо вони хочуть вичавити абсолютно все, що в їх тіла, щоб тренуватися, щоб бути кращим на те, що вони роблять.

Я розумію, що у деяких видах спорту поєднання якийсь метод у поєднанні з сила/витривалість, але все ж.. Топ бійців ММА, футболістів, веслярів, гімнастів, плавців, бігунів, я припускаю, що всі люди на самому верху, напевно, тренуватися щодня.

ПС - не впевнений, якщо це можливо, повинні бути в спорті.. якщо так, будь ласка, перенесіть питання туди.

Дякую

+671
Arnav Kumar 6 квіт. 2017 р., 14:39:50

Я думаю, ваше питання є одним з таких.

  • Ви відпочиваєте в барі занадто далеко вперед. Я бачу багато людей у моєму залі з баром відпочивала практично на їх шиї. Це дуже небезпечно і важко дивитися. Він повинен відпочивати через ваш задній дельтоид. Зверніться до картині @BerinLoritsch відповідь на це питання для правильного розміщення бар. Він повинен відчувати себе занадто далеко, коли ви unrack його. Він тоді буде відчувати себе твердим під час присідання рух. Я б рекомендував викинути рушник/оббивка. Це важче відчути, де він відпочиває і може привести в рух при підйомі. Якщо він відпочиває на ваші м'язи, ви не відчуєте особливого дискомфорту.
  • Ти не ведуть з твоєї дупи. Потрібно активно вести сідаємо свій зад з яскраво вираженою аркою в нижній частині спини. По дорозі ви також повинні привести з неробою. Не дозволяйте вашої спиною впасти на шляху вгору. Зберегти невелика (15 градусів) нахиліться вперед, але свідомо тримати себе в досить вертикальному положенні, як ти встанеш.

Переконайтеся, що ви використовуєте бари безпеки, так що якщо ліфт не працює, ви можете сидіти склавши руки і відпустив його. Не нахиляйтеся вперед і нехай він котитися від вашої шиї. Ви будете наносити шкоди таким чином. У самому справі, якщо ваш перший інстинкт повинен нахилитися вперед, щоб скинути вагу, то ви можете бути впевнені, що бар занадто далеко вперед. Вона повинна відчувати себе природно просто присісти і скинути вагу на брусах безпеки.

Щасливий навпочіпки.

+660
Pokulo 30 трав. 2014 р., 20:16:45

Розминка комплекти не абсолютно необхідно, немає. Деякі люди йдуть в тренажерний зал, навантаження до їх максимум, і вдасться уникнути травм, принаймні деякий час. Але розминка-це дуже хороша ідея, тому що вони зменшують ймовірність того, що ви будете тягнути м'язи під час підйому Макс. Ви повинні зігрітися до ліфтинг, запускати або, як ви це робите, з гребцем або еліптичні, потім покласти все більш вага на турніку перш ніж ваш важкий набір.

Якщо ти жим під 100 фунтів я б зробив один комплект з БАР, то з 75 або близько того, а потім отримати право на важких комплектів. Якщо ви не будете піднімати дуже велику вагу, можливо, тому, що ви робите набори від 12 до 20 для бодібілдингу замість силового тренування, після розминки не треба.

+654
Trevor Alyn 5 лип. 2013 р., 16:44:26

У мене є тонке тіло (5'9", 64кг) і я хотів би отримати деякий вага (~72кг) здоровий спосіб життя (не додаючи жиру) я не хочу робити будь-які підняття тягарів, віджимання або підтягування.

Це можливо?

+598
EPETuK 19 черв. 2017 р., 01:10:23

На витривалість і в кінцевому результаті збільшити швидкість, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще ніж за 50 хвилин 2-3 рази на тиждень. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку. Так як ви вже можете робити 50 хвилин досить легко в 8ish хв/милю темпами, я відчуваю, що ви повинні бути в змозі зробити короткі пробіги 25, середній 50 і кинути в перспективі 75 хвилин, з яких вам потрібно буде або сповільнити свій темп вниз, або трохи пройтися там і там.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Швидкість приходить від консистенції, і день у день повторення і будувати.

З 7 місяців на підготовку, я би витратити наступні 2 місяці нічого не роблячи, але, працюючи в 3:2:1 програма і довгостроковій перспективі в діапазоні 2 год. Як тільки ви там, на найближчі 2 місяці ви можете додати деякі речі, як успіхи у вашій середньої довжини трас (кроки такі речі, як 30-секундні періоди, коли ви піднімаєте темп істотно, повторити 8 або 9 разів під час бігу), і цією швидкістю вище періоди.

Це займе у вас близько 3 місяців, і ваша довгостроковій перспективі повинні бути в 2-2.5-часовий діапазон. Ви не повинні робити більше, ніж це, хоча в цей момент Ви могли б спробувати 20-мильного забігу (хоча на 2,5 години, Ви вже майже 20 миль на 8мин/км ПАРЄ). Вам не потрібно робити занадто багато з 20 спроб милю (може бути 1 або 2, в основному роботи на харчування і зволоження), ви вже робите достатньо щотижневого відстань. На найближчі 2 місяці, для одного з ваших середніх днів, робити спеціальну швидкість тренування, такі як 1-2 км розминки, 8x800m істотно швидше, ніж ваш звичайний темп бігу і час перезарядки 1-2 милі. В період між 800, досить відпочивайте, що ви можете зробити наступний 800 інтервалу. Так що якщо ви в 8:00/темп тренування миля, ваш 800-х, ви повинні спробувати зробити в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Йти в ногу з деяких успіхів і самовивіз доповнень типу для тренування.

Приблизно за місяць до гонки, повільний старт, прогресивна конусність, так що заходиш в гонку відпочивали. На жаль, звужується кілька художній формі і дуже індивідуально, залежить, тому ніхто не може дійсно сказати вам, що для вас краще.

Це звучить парадоксально, але найбільша швидкість збільшується вийдуть з відповідності, не завжди штовхають темпами. Більшість любителів тиснути занадто сильно на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Ох, і я не впевнений, що ваш зріст/вага, але якщо у вас є надлишки ваги, щоб пролити, загальне правило великого пальця, які я бачив, підтверджують протягом багатьох років полягає в тому, що ви отримаєте близько 3 секунд за милю швидше за кожен фунт ви важите менше (враховуючи, що у кожної людини є точка, в якій втрати ваги насправді гальмує роботу).

+568
user2498107 29 січ. 2013 р., 02:45:07

Я працюю в лікарні і мені носити обважнювачі на мою повну зміну іноді 4, 5, 6 днів поспіль. Я іду по сходах, а я ходжу швидко. Я втратив 12 фунтів на 3 місяці просто додати щиколотки ваги, навіть без дієт. Я теж п'ю багато кока-коли (дві баночки в день) і я знаю, що це не здорово, але я не п'ю алкоголь і не їжте шкідливу їжу і я вегетаріанець.

Але, я також покататися на конях і пострибати на батуті та використання ваг зап'ястя. У мене ніколи не було однієї проблеми носити їх так довго, як я ношу дуже хороша тенісне взуття. Я ношу чорні скетчерс високі, так що вага насправді відпочивати на мої тенісні туфлі не на моїх щиколотках. Ваг ніколи не чіпай моїх кісточок.

Я каталися на конях і стрибали на батуті років, перш ніж використовувати обважнювачі для ніг, тому я точно знаю, Ваг щиколотки, що працював. Я ношу їх тільки на роботі і якщо мої ноги починають відчувати себе втомленим, я просто зніму їх. Я, напевно, пішки 5 до 10 миль під час мого чергування по всій лікарні.

Насправді у мене дуже тверді ноги і не потрібно більше верхній. Я люблю носити і якщо я не ношу їх, я відчуваю себе з рівноваги зараз.

Вони ховаються під кущі, так що ніхто не знає, що я ношу їх. У будь-якому випадку, обважнювачі були успішними для мене. Мені 47 і в мене єдиної дитини в 40, а у мене тіло краще, ніж я зробив, перш ніж я мав дітей. Мій живіт плоский, а у мене криві, ніж я коли-небудь мав у моєму житті, і взагалі у мене талії.

Це мої особисті результати. У мене теж є друг-перукар, який носить їх кожен день, і я почав носити їх, тому що вона стала набагато сильніше і стрункіше в ногу і область сідниць.

Я думаю, що вони можуть працювати для деяких людей. Вони напевно працюють на мене. Я люблю любов люблю їх.

+495
nukeguy 26 квіт. 2011 р., 19:51:04

Це дійсно залежить, але вам потрібні інші електроліти не тільки натрію, більш конкретно калію і магнію. Одна або дві напою електролітів, як Ultima енергія повинна бути достатньою. Звичайно, це сильно залежить від конкретної тренування, так що використовуйте своє власне судження і, безумовно, зробити більше конкретні дослідження. Вам також може знадобитися, щоб доповнити свої тренування з вуглеводів, так що ви поповните свій рівень глікогену.

Ось рецепт домашнього напою електролітів:

Виміряйте всі інгредієнти точно. Невеликі зміни можуть зробити напій менш ефективні або навіть шкідливі. Змішайте наступні:

  • 1 Кварта (950 мл) води
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) харчової соди
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) кухонної солі
  • ¼ Чайної ложки (1,25 г) замінник солі (калійне), такі як полегшена сіль або Мортон сіль
  • Заміни :2 столові ложки (30 г) цукру

Ймовірно, хочете додати більше цукру, якщо ви робите довгі інтенсивні вправи, Якщо ви вже використовуєте щось інше, щоб поповнити свій запас глікогену в м'язах.

+484
MarcusRise 10 вер. 2017 р., 03:54:59

За останні кілька тижнів я ретельно занотовував, що їси і п'єш, разом з моєю тренування. Я б сказав, що мій чистий споживання калорій з точністю до 100 калорій, в будь-якому випадку. Я теж тягну себе в той же час кожен день, вранці після відвідування туалету і без одягу.

При побудові діаграми чистих калорій проти ваги тіла показує сильну кореляцію. У дні, що у мене надлишок калорій, моя вага збільшується на наступний день, в залежності від надлишку калорій. Ця тенденція ще більш помітна, якщо у мене середня калорійність надлишок і вагу протягом всього тижня.

Проте, одна річ, яку я помітив, полягає в тому, що калорії з алкоголю, схоже, не особливо впливає на мій вага, звичайно, не так сильно, як можна було б очікувати від калорійність. Наприклад, кожен зараз і потім я міг би мати великий ночі і пити, наприклад, 6 сортів пива. Це еквівалентно 1200 калорій. У дні, коли я їм що рівень надлишкових калорій з їжі, моя різниця у вазі дуже помітна на наступний день. Однак, є велика різниця у вазі після вживання рівень алкоголю.

Краще співвідношення я міг знайти, коли я тільки включати вуглеводи з пива. Так, 6 пінт пива, 100 грамів вуглеводів, що становить 400 калорій. В тому числі це в мій графік показує хорошу кореляцію, так як з прийомом їжі.

Отже, мій висновок з цього є те, що калорії від самого алкоголю не використовують своє тіло, а просто виводиться з організму. Тільки калорій з вуглеводів в напої спалюється для одержання енергії.

Це правильно? Я бачив багато різних статей про це, які, схоже, не згодні. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі спалюється для одержання енергії. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі відразу виділяється. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі відразу ж зберігатися у вигляді жиру. І всі ці статті стверджують, що інших теорій просто "міфи"!

Так що правду про те, як алкоголь використовується в організмі?

+473
irritated 14 січ. 2015 р., 18:57:59

Цей симптом називається крепатура. За словами д-р Джейсон Короп:

Результати болючість з високої продуктивної сили, коли вправа нових або навантаження перевищує нормальну. Крім того, ексцентричні м'язові скорочення (в якому м'яз подовжується, а при опусканні ваги) викликає більше больових відчуттів після тренування, ніж ізометричне скорочення (в якому м'язи не змінюється довжина, а при утриманні ваги) або концентричні скорочення (в яку м'яз скорочується, як при підйомі ваги). Цього відчуття в м'язах після навантаження називається крепатура (презервативи) (Армстронг, 1984; Кларксон & Сейерс 1999). Хоча багато людей думають, що молочна кислота є причиною болю в м'язах, справа в тому, що молочна кислота (лактат) видаляється з м'язів протягом 30 до 60 хвилин після тренування, так що це вже давно пішло в біль час розвивається. Результати болю у м'язах від негайного механічні травми та біохімічна травма сталася через кілька днів після тренування (Фолкнер і співавт. 1993). Механічне пошкодження, коли головки міозину відокремлюються від актиновых філаментів, викликаючи microtears в м'язових волокнах. Біохімічна травма характеризується підвищенням активності ферментів плазми і витік ферментів (наприклад, креатинкінази) з м'язів. Біль зазвичай збільшується по інтенсивності протягом перших 24 годин після вправ, піки протягом 48 годин, потім стихає протягом п'яти-семи днів після тренування.

Після зіткнення обидва ROM і м'язової сили зниження виробництва (Balnave & Томпсон 1993; Доннеллі і співавт. 1992; Макінтайр і співавт. 1996; Мавр і співавт. 1995; Ньюхем і співавт. 1987; Вебер і співавт. 1994). Структурні пошкодження, зміна нейронної активації і порушення кальцій іонний гомеостаз можливі причини зниження виробничих сил, яке відбувається при Домс (Армстронг 1984). Домс не пов'язаний з якоюсь довготривалий збиток або зниження функції м'язів.

Як ваші клієнти адаптації до тренувальної навантаженні, м'язи будуть менше хворіти після тренування. Ексцентричні тренування також знижує Домс (Balnave & Томпсон, 1993; Мавр і співавт. 1995).

Іншими словами, починаючи нове вправа викликає більше навантаження, ніж зазвичай, щоб бути нанесені на ваші м'язи. Що викликає microtears в м'язах, і в дні післямова ви отримуєте збільшення активності ферментів плазми, і ваші м'язи витоку enzimes. Це нормально, і проходить за пару днів. Крім того, як ви звикнете до тренувань, цього більше не станеться.

+404
derb2k 5 жовт. 2011 р., 05:28:03

Чув, що це, здавалося, було важко для жінок, щоб тренування не їла раніше. Так що для чоловіків це має бути в порядку після звикання (організм відчуває стрес через вимоги, щоб мати трохи більше енергії, але призводять до підвищення для наступного разу).

А для жінок, було б добре, якщо вони їдять йогурт або ще що-небудь невелике (і чекати 60-120 хвилин, якщо вправи можуть потрясти живіт) - я так і думав, але я не можу знайти будь-який відповідний джерело для цього!

Оновлення Знайшли ці ресурси:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (вплив фізичних вправ на енергії-регулюючих гормонів і апетит у чоловіків і жінок)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (фіз. культури: про користь занять спортом до сніданку)

Отже, підбиваючи підсумки, він, здається, рекомендується для чоловіків вправи перед їжею, оскільки він допомагає людям трохи апетит зменшився (а може це і є причина не набирає, що багато жиру)

+403
Vincenzo Fisichella 9 черв. 2010 р., 18:20:01

Кардіо не споживати жир, м'язи, кістки, або іншим чином. Кардіо, як і будь-якою діяльністю, витрачає калорій і в залежності від типу це може навіть допомогти зберегти і навіть наростити м'язову масу.

Єдине, що може зробити вагу тіла нижче або вище (це означає, що м'язи і жир) - це ваше харчування. Ваша діяльність просто визначити форму ваше тіло пристосовується к.

Ви повинні припинити робити кардіо? Я не можу собі уявити користь для здоров'я, так. Якщо ви не хочете втратити більше жиру, тобі просто потрібно є більше, щоб компенсувати.

+373
alphanumeric 3 лип. 2017 р., 18:51:28

Я 5 футів 6 близько 56 кілограмів. У мене є трохи жирку. я програміст, тому я сиджу / лежу на подушку протягом 8-10 годин щодня. Я вже почав працювати. Я ходжу на біговій доріжці 3 рази протягом 10 хвилин. Між прогулянками я роблю вправи для плоского живота (скручування, млин, 3/4 присідання, альтернативні п'ята стосується). Найкращий режим роботи для мене?

+283
jodastacka 6 трав. 2014 р., 01:15:39

Ваше запитання є в деякій мірі досить широкий, але у вузькому розумінні: так, міжміського повільний темп стаціонарного кардіо як марафон працює абсолютно знижує м'язову масу, і має чітко зниження прибутковості після того, як ви робили це на деякий час. Тобто якщо сам працюєш до запуску щотижня х миль, перебуваючи на х км щотижня, в кінцевому підсумку, не буде робити багато доброго для втрати ваги, так як ваше тіло буде адаптуватися до активності. Там ще є нюанс, але це не так.

Я не знайомий з тим, якими шляхами це може бути особливо шкідливим для жінок, але я цілком віддаю собі звіт в тому, що цілі навчання багатьох жінок втратити жиру або володіє певним типом тіла. Довгий, повільний, стійкий-стан серцево-допомагає працювати над досягненням цієї мети, але працює набагато краще, коли змішується з набагато більш короткий високий-intensty інтервальних тренувань і важку вагу.

+269
Prashant Jaiswal 10 лип. 2017 р., 17:51:13

По-перше, дозвольте мені сказати, що ваша програма здається розумним. Це досить часто робити кардіо у нетреніровочние дні, так як багато людей роблять подібну програму як ви. Є деякі речі, які ви могли б хотіти розглянути, хоча:

Фізичне виснаження:
Навчання ваги високої інтенсивності можуть виснажувати своє тіло до такої міри, де кардіо стає шкідливим. Це особливо вірно, якщо у вас є якісь слабкі місця або попередні травми. Я сам, наприклад, не можуть робити важкі присідання в понеділок і робити кардіо на велосипеді у вівторок, так як моє коліно досить слабка і не підтримує цієї навантаження.

Психологічного виснаження:
Тренування кожен день може бути дуже корисним, але він також може поставити вас під великою напругою. Це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів, наприклад, як справи на роботі, сімейні негаразди або просто Пушини себе занадто сильно.

Відновлення:
Переконайтеся, що ваше одужання-це досить добре для вас, щоб бути в змозі взяти 5 днів спорту в тиждень. Якщо ви на дієті, вам може відновлюватися повільніше, і потрібно відрегулювати. Також достатня кількість сну. Мета протягом 8 годин або більше в день.

Висновок:
Зрештою, ваша програма навчання буде відповідати вам, не експерт зробить його роботу, якщо з якоїсь причини не підійде вам. Спробуйте його, і якщо він не працює, налаштувати його під свої потреби.

+262
harperville 9 лип. 2016 р., 18:58:11

56 кг-це вже досить тонкий. Якщо у вас вже немає плоского живота тоді я думаю, ви не худі-жиру.

Я такої ж висоти, як ви і я теж програміст. Я з подивом виявив, що одна тільки дієта, а головне, зробили дуже мало різниці у зміні мого складу тіла.

Я вегетаріанець і я також практикувати мистецтво періодичне голодування.

Я не бачу жир сходить, поки я не додав у аеробіки. Зараз я бігаю 3 рази в тиждень. Я абсолютно ненавидів , коли я почав, але тепер мені це подобається. Шукати диван, щоб 5K додаток.

Три поради:

  1. Додати якийсь аеробіка. Випадково ходити на біговій доріжці не прокотить. Якщо ви не отримуєте ваш тариф серця вгору і працює в поті чола, цього не достатньо.
  2. Додати якийсь силовий тренування, навіть якщо це щось на кшталт групи вправ. Жир горить у присутності м'язів. Аеробіка + силові навантаження діють як подвійний удар проти жиру.
  3. Якщо ви використовуєте обмеження калорій, щоб втрачати жир, не робіть цього протягом більше 2 днів поспіль. Приблизно через 2 дня ваш організм починає думати, що ти в які-небудь неприємності і переходить в "голодування" режимі, він буде намагатися зберігати все це можна у вигляді жиру.

+257
BioPhoton 12 лист. 2012 р., 19:37:27

Якщо ви не тільки плавання два рази в тиждень, крос-тренінг біг може допомогти, тому що він може поліпшити ваше загальне Фітнес і аеробні можливості. Я дуже рекомендую його. Я плаваю тільки 1-2 рази в тиждень і мій брасом спринтерську швидкість і відстань фрістайл витривалість поліпшуються місяця в місяць з-за мого крос-тренінг (біг, віджимання, гантелі). Вона вірна, що конкретні м'язи і як вони використовуються досить різні між двома вправами. Я більше налаштований купатися, а мені знадобилося 8 тижнів, щоб потяг до відносно комфортного 4.4 миль плавати навесні минулого року, і 14 тижнів для підготовки до грубої 3.1 п'ять пальців милю пробігу.

В той час як покращення вашого загального фітнес допоможе, ваші проблеми дихання і витривалість дозволили мені припустити, що ви повинні як і всі плавці – працює трохи на Ваш баланс. Нахилившись вперед, важко буде запобігти ваші ноги від перетягування і зробити його легше повернути, щоб дихати, але в той час як концепція проста це важко вміння майстра. Я часто рекомендую популярну книгу повне занурення плавальний роботи на цей та інші навички.

+166
matejd 28 серп. 2016 р., 10:01:21

Ваше тіло буде отримувати воду просто відмінно. Водозабір рекомендації дуже сильно варіювала протягом багатьох років дуже мало реальних доказів, щоб підтримати це.

Загальні рекомендації 8 склянок або 2 літри води прямо в день. Деякі недавні дослідження припускають, що воду потрібно пити коли ви хочете пити, але крім цього, це не важливо. Там ніколи не було консенсусу з цього питання.

Одним з факторів, який може зіграти на вказівки вашого тренера-це кількість солі в масу протеїнові коктейлі. Вони могли відчувати, що вам буде потрібно додатково прямої води по боротьбі з нею, але твоя думка краще, ніж у мене на цьому фронті.

Якщо вас влаштовує кількість води ви п'єте, і ви не хочете пити протягом дня я не хвилювався б про це. Вода важлива для загального здоров'я, але це не калорійність і таким чином не грає великий фактор у зміні ваги.

+162
emkaka 1 лют. 2018 р., 11:15:50

Я робила метеликів груди вправи з машини, як показано тут

Але мій тренер сказав, я роблю це неправильно, як мої руки повинні бути прямими, коли приїжджає на фронт. А раніше мій лікоть був зігнутий, коли я зберу своїх руках. Я був в змозі зробити 110 фунтів з моєї попередньої техніки. Однак, з технікою сказав тренер, якого я навряд чи був в змозі зробити 60 фунтів. Так що, якщо тренер сказав мені правильну форму, що, я думаю, він робив, що м'язи я навчав раніше? Він сказав мені, що це було плечі, але у мене є сумніви. Може хтось прояснить правильний метод метелику літати на цій машині?

+142
Elizabeth Patrick 14 лют. 2013 р., 14:48:26

Я почав намагатися зробити посадку близько 6 місяців тому. Я в основному на велосипеді (70 км в тиждень), але я іноді змішати його з бігом (що я і роблю, використовуючи мінімалістський взуття; раніше я не зможу бігати через болі в коліні, але ці туфлі справді здавалося, щоб подбати про це). Я трохи трохи повненька, але не так жахливо ... я 5'11" і 190 фунтів. Жодних тілесних ушкоджень, що я знаю.

У всякому разі, я вийшов сьогодні на пробіжку, і у мене була дивна біль. Він почав відразу ж. Кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, я відчув, що моя поперек початку підтягнути (у вузькому діапазоні трохи вище моїх сідниць, все шлях через спину; якщо я натисну на місці, я відчуваю, що я припускаю, є топи з моїх тазових кісток). Вона ставала все тугіше і тугіше кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, і в результаті було так боляче, що мені довелося зупинитися. Я зробив це, можливо, один блок (0.1 миль), перш ніж мені довелося повернути назад. Якщо я роблю дуже легкі стрибки на місці, я отримаю той же затягувати і біль, але я не відчуваю нічого від звичайної ходьби або їзди на велосипеді. Це тупа, а не гострий біль, і я не відчував ніяких потовщень або відчуття чогось "давати".

У кого-небудь є ідея, що це неправильно? Там тягнеться, що мені потрібно зробити або нічого?

+123
Lubov 7 серп. 2010 р., 16:10:06

Якщо є місце, робити підтягування, що буде краще, ніж майже що-небудь з легкими вагами.

Якщо ви можете зробити кілька підтягувань на турніку, оберніть рушник навколо бару, щоб зробити його товщі. Або, повісити міцна рушник через поперечину і зчеплення рушник безпосередньо. Вони обидва відомі зчеплення силового тренування, які мають додаткову перевагу роботи решті частини вашого тіла, а також.

+83
tuxarka 6 жовт. 2014 р., 09:22:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil