Які є правильні способи, щоб дістатися до стоїть положення від лежачи?

В кінці мого пілатес рутини, я перехід між положення для віджимання і лежачи на спині для різних вправ. (У Пілатес, ви починаєте віджимання стоячи, нахилятися від талії, і ходити своє тіло вперед на стандартну позицію віджимання.) Які правильні методи переходу від лежачи на спині на стоячи і навпаки?

На деякий час я б схилявся до узбіччя, зіштовхнути з моїй лівій руці, поки не добрався до певної висоти, а потім підніміть вгору ногами. Це в кінцевому підсумку робить мій лівий лікоть болить. Зараз я роблю таке, щоб встати з лежачи:

  1. сісти лежачи в положенні зі схрещеними ногами
  2. нахилитися вперед і покласти руки перед собою
  3. підняти себе вгору, відштовхуючись ногами
  4. і, нарешті, один раз розсунути ноги я стою

Я зворотний процес, щоб отримати вниз. Це "правильний" (тобто безпечний для моїх колін, спини і т. д.) спосіб? Чи існують інші методи я можу спробувати?

+861
intlect 4 лист. 2017 р., 03:19:18
32 відповідей

Я працюю вдома і я купив еліптичний тренажер. Так що я можу тренуватися стільки разів на день, як я хочу. Це було б зручно для мене, щоб працювати протягом приблизно 30 хвилин, а потім робити 5 хвилин перерви для підготовки. Мій робочий день становить близько 8 годин, так що я міг зробити 16-брейки і було б 80 навчальних хвилин в день. Я розумію, що короткі тренування не настільки ефективні, як довго-час тренування, але наскільки це критично?

Наприклад, показник калорій показує мені, що я спалила 60 ккал за 5 хвилин. Так що я буду горіти 60*16 = 960 ккал в день або короткі тренінги нівелюють цей ефект? Як щодо тренування на витривалість? Серце навчання? Наскільки менш ефективна така коротка тренінги будуть в порівнянні з довшою тренування часу, якщо вони рівні за часом?

+977
David Schmitt 03 февр. '09 в 4:24

Я їжджу на велосипеді і ходжу в тренажерний зал два або три рази в тиждень. У тренажерному залі, я зазвичай роблю тренування тіла, так як я вже багато циклів. Не всі мої м'язи нижньої частини тіла здійснюється, коли я циклом.

Чи Можете ви порекомендувати мені хороші вправи для нижньої частини тіла, які доповнювали б мої велосипедні рутини? З поясненням, будь ласка. Я хотів би знати, які м'язи мені треба зосередитися.

Я хочу, щоб рекомендації в плані здоров'я, а не для підвищення моєї продуктивності на велосипеді.

+952
SANTANU KUMAR PATRO 4 лист. 2015 р., 05:11:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це не правда. Ваш організм буде переробляти їжу, яку ви вживаєте, і якщо калорійність їжі перевищує кількість калорій, спалених під час наступних вправ, ви будете набирати вагу.

Ви можете мати деякі вуглеводи до тренування, Якщо ви вважаєте, що ваша дієта не дає вам достатньо енергії, щоб не почувати себе слабким або занадто втомився під час тренування. Ви можете також додавати білок перед тренуванням, Якщо ви опинитеся неймовірно голодні в середині тренування. Знову, хоча, якщо ви отримуєте більше, ніж ви спалюєте, ви будете набирати вагу.

+908
Justin Kaeser 30 квіт. 2019 р., 18:27:45

Я б порекомендував кілька різних курсів, насправді.

  1. Йти до лікаря і обстежитися. Є два різних типу клацання кульшового синдромів, і кожен має різні причини і рекомендації. Ви могли б бути намагається вилікувати одне, коли інше, що викликає його.

  2. Перевірте своє взуття і провести аналіз ходи.

У мене було замикання стегна в коледжі крос-кантрі, викликаних нерівномірністю зношення в мої туфлі, які я не міняю правильно, і пробіг занадто багато миль на зношений прокладочний матеріал. Часто ви не можете сказати з візуального огляду, що ваша амортизація втратила свою ефективність, ви повинні звернути увагу на те, як ваше тіло відчуває. Коли ви починаєте відчувати більше "бити" або інші невеликі біль/біль, це може бути час, щоб змінити взуття. Крім того, будьте обережні з різними пробіг від тижня до тижня. Якщо ви стрибаєте від 10 км до 50 км до 30 км і назад до 45, можна легко створити травмами, де не повинно бути ніяких.

Ібупрофен, крижані ванни (хоча я не рекомендую це, якщо не призначають, просто зробити втрати від холоду у власних частин), розтяжка і масаж може допомогти полегшити всі симптоми, але якщо не усунути основну причину, він просто буде повернутися.

Інший спосіб ви можете спробувати це активне вивільнення терапії (арт), і піни прокатки в районі. Ви можете спробувати це на свій власний, або знайти арт-терапевт локально, щоб показати вам, як спочатку.

+829
Thig pen25 1 серп. 2012 р., 18:46:20

Замість крупи завантажується з шоколадом ви можете вибрати для кукурудзяних пластівців за сніданок, а зверху фрукти, які вам подобаються найбільше(не змішувати цукор в молоці). Перейти на мюслі якщо свіжі фрукти не доступні, але переконайтеся, що мюслі містять фрукти, але не додають смаку і дуже менший вміст цукру.

Це, безумовно, позбавити вас від вашої звички пластівці, а також дати вашому тілу необхідну енергію на весь день плюс смак плодів.

Дотримуватися цього режиму сніданок протягом 2-3 тижнів і ви побачите результат на себе.

+812
Qari mehmood ahmed abbasi al k 9 вер. 2011 р., 05:52:44

Цікаво про яких таких "старих шкільних" відносинах. Є таке спред на Арнольд, показуючи свої тренування і всіх тих калорій, які він приймає в день.

Ви в тренажерному залі пару раз в день, зробити багато хороших щоденна кардіо і роботу на конвеєрі? Потім 3150 калорій може бути те, що вам потрібно для збільшення м'язової маси.

Якщо ви йдете в спортзал 4 або 5 разів на тиждень, витрачаючи 30-60 хвилин, потім сісти за партою, щоб забезпечити підтримку продажів у своїй роботі, 3150 калорій в день, швидше за все, змусить вас набирати жир швидше з плином часу.

Це може бути важко для тренера або сайт, щоб сказати одній людині, скільки калорій індивідуальних потреб у день, тому що там просто занадто багато невідомих в життя різних людей.

У 40/40/20 правило добре, ви просто повинні з'ясувати, скільки калорій ваш організм потребує в тих співвідношеннях.

Це може здатися трохи грубим, але хорошим способом оцінки споживання калорій, щоб поглянути на свій щоденний какашки зміст: якщо є один малесенький складно зайти туди в день, Ви повинні збільшити калорії, якщо ви хочете зростати. Якщо ви робите 2+ поїздок в день з великими монстрами, озираючись назад, ви могли б розглянути питання про скорочення загальної кількості калорій, щоб утриматися від додавання в загальний відсоток жиру в організмі.

Деякі люди тут дуже не люблять особистих какашки спосіб перевірки, але це відмінний спосіб для людини, щоб дізнатися багато про те, що відбувається всередині тіла.

В сторону: якщо хто-небудь бачить статтю в м'язових маг з особистої какашки метод огляду, будь ласка, дайте мені знати.

+798
Dangermouse 12 черв. 2011 р., 05:55:33

Я знаю, що є безліч додатків для відстеження вашого ходовими характеристиками, але більшість з них, здається, обмінюватися даними з третіми сторонами, яка мені дуже не подобається!

Є програми, які хочуть поваги до конфіденційності даних, але досі дозволяє відслідковувати та аналізувати ваші траси (відстань, час, пульс і т. д.)? В ідеалі всі дані повинні бути збережені на моєму телефоні тільки, а потім вручну експортувати на ПК/Mac...

До речі. Якщо це важливо, у мене є полярний H7 Bluetooth смарт і iPhone 6.

+792
arober11 9 бер. 2018 р., 13:33:19

Існують різні діапазони рівнів освіти для тренерів. Вони можуть бути випускники шкіл, які сиділи за одним з 4-6 годинні курси індивідуальне навчання для тих, хто має ступінь бакалавра у вправі науки з майстром по фізіології вправ. Деякі тренери не будуть знати причини метод (тримати м'язи в теплі в даному випадку); і, скоріше, є широко визнаною нормою.

Це, як кажуть, тримає м'язи в теплі після підйому тягарів є життєздатним методом для більшості ліфтерів. Стаття про те, що Кейт розміщені адреси все, що вам потрібно знати про ваш початковий питання. Тримати ваші м'язи в теплі і розтяжки також допоможе вам зберегти той же (якщо не покращиться) гнучкість м'язи.

+786
user35634 15 бер. 2012 р., 20:08:38

Так що я повинен був зробити трохи історії і статистики або два, щоб дати певний контекст.

Я маленький-іш чувак, 5'8, нічого особливого, і важив 180lb, коли я дійсно намагався стрибати почати свій "фітнес-як спосіб життя" (ака підняття тягарів, щоб просто залишатися в міру здоровий), я робив так, нічого вражаючого, але цілком природний чувак, який не робить нічого особливого з дієтою, крім просто з'їсти трохи більше вдома і менше на ходу, я пролити вага, дійшов до 159lb, але я знаю, що мені треба скинути більше, так як живіт ще не зовсім плоский ще. Я або 5х5, який був абсолютно новим для мене в свій час став до 250 кг 5х5, а потім, на роботі, де тренажерний зал був в тренажерний зал закритий на зимові канікули(це коледж). Я взяв відгул зі спортзалу(велика помилка), і т. д. і т. п. перенесемося на рік пізніше, і тепер я повернувся, набрав кілька зайвих кілограмів, і мене просто дратує того, щоб почати все заново.

Один з моїх найбільш дратівливих перешкод, всякий раз, коли я кинув ходити в тренажерний зал і спробувати заскочити назад до речі, у мене було щось на зразок депресії легко, коли вага насправді не злетіти. Я ніколи не був хлопець на корточках 4 тарілки, то це не значить, що я опускаючись від 405lb присідання до 3 250lb і "повернення", це більше схоже, я знімаю з жалюгідні максимум з 250lb присідання для 135lb або навіть менше, залежно від того, що я відчуваю. І це жахливо, тому що я хвора ФП протягом перших декількох тижнів, і я не зовсім впевнений, якщо я повинен просто стрибати прямо в, коли-небудь методики додаючи вага кожного виходить. Я повинен зайняти кілька тижнів, щоб просто "теплий резервне копіювання" на все? Чи це нормально, просто сильно вдарився?

Так ось у чому справа. Я був надмірна вага все моє життя. Не надмірна вага, і відносно-те, що багато, але все одно надмірна вага, ніколи не було великої естетичної і т. д. і т. п. Я просто хочу бути худою і добре вписуються в одяг, мати плоский живіт, можливо, АБС один день. Але що я дійсно не зацікавлений в тому, зсипати, додавши на тонни маси, присідання 4-5 плита, etc. Я маю на увазі навпочіпки для мене 3 пластини, ймовірно, буде великим досягненням і одним я був би повністю задоволений, якщо б я був худий хлопець, який не зосередитися на "наповнювач" або "єм за ремонт", і багато іншого. Я знаю, що дружній, який буквально пожирає все навколо себе, тому що він "на масу". Хлопець сидить навпочіпки 405lb 1ПМ, але він також, як 6'2.. Чесно кажучи, я дійсно не можу змиритися з думкою, що їсть тільки, щоб поїсти або зсипати, і, я знаю, що ти думаєш, це дивно, враховуючи мій нинішній статус. Я просто визнаю, що я зробив поганий вибір способу життя, які приводять мене в цей стан. Я просто хочу, щоб вирізати та зробити тонкою, позбутися від цих б!цицьки ТСН і т. д. Я не хочу Навального, я не хочу бути популярною важкоатлетом, або що-небудь подібне.

Так що, я думаю, що я намагаюся зрозуміти, підйомно програми, як-небудь і Шейко судилося мене підставили за відмову, коли моя мета-бути "вічно різати" або просто бути менш або навколо змісту калорій? Я знаходжу, що коли я намагаюся нарізати і дієта на справжні програми, як-небудь, що я просто не вистачає енергії, щоб вибити всі 5x5s изо дня в день, додаючи ваги в день, відпочиваючи лише 60-90 секунд. І це тільки займає психологічне навантаження, бо, як я вже сказав, Я не наполягала, що велику вагу на всіх. Які поради ви можете дати мені для підйому, як інтенсивність, обсяг, або програми, стурбовані тим, що допоможе зберегти розум і нервову систему в узді, де я можу досягти мої цілі просто стати тонкої, нормальної маси тіла чувак, але не повністю приладдям моєму мозку в тренажерному залі? Я просто не впевнений, якщо я повинен просто тримати його просто з сильною ліфти, і просто обслужити його до моїх потреб. Кардіо би бути кращий спосіб для мене, щоб досягти своєї мети?

Сподіваюся, що це все має сенс. Вибачте за запис в ЖЖ.

+771
D D 9 трав. 2015 р., 12:46:08

Я читав багато думок про те, що фрукти повинні бути з'їдені до їжі, а не під час або після їжі. Є варіації, кажучи, щоб їсти фрукти на порожній шлунок, тільки вранці і т. д. Головна причина полягає в тому, що страви довше перетравлюються, і будуть блокувати плід, змушуючи його сидіти і розкладатися або щось.

У теорії звучить розумно, але я природжений скептик, тому я спробував знайти переконливі докази, дослідження і т. д., і виявили, що велика частина інформації від думок, теорій або цитат з одного або двох авторів або прихильників якоїсь особливої дієти - дуже мало наукових джерел.

Одна річ, я виявив, що, здавалося б, збивати більшість теорій щось з цієї статті , який говорить, що "дослідження кишкового транзиту наочно продемонстрували два взаємопов'язаних явища важливе значення для розуміння цього процесу:

  1. Речовин не рухаються рівномірно через травну систему.
  2. Матеріали не залишають шарів травної трубки в тому ж порядку, як вони прибувають.

Іншими словами, це блюдо, як правило, суміші хімічно і фізично різних матеріалів, і деякі речовини в цій суміші показують прискорення транзиту в той час як інші є відсталими в потоці."

Я теж читав цитати з доктора А. Зафар Nomani (почесний професор дієтології, Університет Західної Вірджинії):

"Коли клітковини в плодах стосується зсередини слизову оболонку шлунку, він стимулює скорочення м'язів і розширення і має ефект бурління. Отже, рух дигеста. Це сприяє запобіганню запорів, розлад шлунка або підвищена кислотність. Це було показано в сотнях досліджень. "

Я не зміг знайти багато іншої роботи, крім тієї ж повторюється матеріал з джерел, що заслуговують довіри. Я сподівався, що хтось тут може щось заслуговує довіри тим чи іншим способом - бажано те, що не містить нічого від доктора бас або "послідовне харчування", так як це в основному те, що я бачу, але я не вважаю, що це дуже достовірна.

І я сподіваюся, що ця тема доречна в цьому розділі, Якщо ні, прошу вибачення, дайте мені знати, і я видалю його.

+767
Neeraj Tak 9 трав. 2013 р., 03:42:21

Згідно цієї статті, яєчний жовток (жовтий) містить значну кількість холестерину, в той час як білий містить незначну кількість холестерину.

Коли ми готуємо омлет, я вважаю, що деяка кількість холестерину необхідно випаровуючись з-за сильної спеки. Існує також можливість, що він буде вступати в хімічну реакцію, що призводить до зменшення холестерину. Однак у вареному яйці холестерину залишається незмінним. Це всього лише мої домисли і я б з задоволенням читав деякі наукові докази, перевіряючи наскільки мої припущення правильні або помилкові.

Тепер моє запитання, що якщо вам доведеться споживати все яйце, який з цих варіантів краще для нашого серця і, отже, для нашого здоров'я?

+686
domwrap 21 лист. 2016 р., 03:36:50

Потрапивши на стіні означає, що вашій печінці закінчується глікоген. Це не означає, що ви повністю з енергії, тому що ваше тіло все ще може спалювати жир. Але спалювання жиру-це більш важкий шлях, щоб отримати енергію. Для того, щоб поліпшити здатність вашого організму боротися з ударом об стіну, ви повинні піти на певні тривалих поїздок 1-2 рази в тиждень і цикл поки не упретеся в стіну. З часом ваші м'язи навчаться зберігати більше глікогену, і ваш організм також буде більш ефективним при спалюванні жиру.

До речі, ось відмінний Вікіпедію статтю , яка обговорює врізатися в стіну і способи уникнути його. Крім навчання як вже згадувалося вище, можна спробувати вуглеводну завантаження, приймаючи деякі добавки під час їзди на велосипеді, і знижуючи темп, щоб спалити більше жиру, замість глікогену.

+634
Tamagotomagamagitomatamago Ex 23 лист. 2010 р., 00:09:53

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Це цікаво Цей хлопець робить 30-денну серію холодних ванн. Підвищений термогенний ефект, збільшення виробництва тестостерону і втрати ваги, як очікується,...класна ідея

+600
user137869 22 жовт. 2012 р., 10:03:12

Ви можете зняти відео про себе та посилання на інтернет-форумі (тут хоча б) чи є друг, стеж за своєю формою.

Не намагайтеся зробити ваш підйомників перед дзеркалом, щоб перевірити свою форму. Просто дзеркало там буде впливати на ваші форми. Ви будете в кінцевому підсумку дивлячись вгору або в сторону, коли ви в іншому випадку не було б.

+595
queso 26 вер. 2014 р., 23:26:20

З моїх досліджень, гнучкості гомілковостопного представляється досить важливим для швидкості. Вона є спільною для людей з поганою гнучкості гомілковостопного суглоба (часто бігуни), щоб піти в неправильному напрямку, коли плаває на спині і ногами наприклад, навіть коли ногами від стегна.

Я ношу всю довжину ласти за кілька кіл у кролем, щоб не тільки отримати достатню швидкість, щоб створити дзвінок, щоб дихати, але спробувати збільшити гнучкість, опір досить важкий.

+581
Jan Van Overbeke 10 вер. 2016 р., 05:10:56

Мені 51 рік, 6', 205 фунтів і тренуватися 4-5 днів в тиждень (програма 5/3/1). Я в даний час: мульти (ДЖИЭНСИ для людей похилого віку), D3, кальцій/Magnisum/цинк і риб'ячий жир і волокна. Я теж спробую зробити приблизно 130-150 грам білка в день. Я відчуваю себе добре, гарне відновлення, але хочу побачити, якщо є які-небудь зміни я можу зробити, щоб поліпшити загальну витривалість/сила.

+554
Farhad Khodayari 29 жовт. 2013 р., 06:43:13

Починаючи МКФ 5х5 в наступному місяці, тим не менш, якщо єдине місце, де ви можете зберігати ваші силову раму зовні, і, отже, зробити ваші тренування, що б ти сказав, 'повинен зробити для такої установки ?

Що можна зробити, щоб зберегти обладнання в хорошому стані, враховуючи среднезападной погода ?

Чи існують ризики для здоров'я, заходів і т. д. на піднятті тягарів за зимою ?

+522
Akash Kava 21 лист. 2010 р., 19:47:24

Я трохи не згоден з heropup відповідь, тому що я вважаю, що Пец палубі машина (Тип 1) і машина літає (тип 2) якщо не буде використовуватися в якості навчального обладнання, оскільки машина навчання дійсно забезпечує деякі переваги, а також вади.

Дві машини ви показуєте тренувати різні частини грудних м'язів. Двк палуба забезпечує більший діапазон руху на фініші , коли лікті разом. Порівняйте це з машиною літати, де лікті ширше на фініші. Це означає, що Пец палубі краще для розвитку внутрішньої грудної клітини. Однак, оскільки машини літають забезпечує більш високу загальну диска через вирівнювання плечей, на зовнішній груди розрахований більш ефективно.

Дизайн колоди ДВК не дозволяє за плечі, щоб допомогти в здійсненні. Це означає кращу ізоляцію роботу. У той час як на машині літати, передні дельтоиды може допомогти тим самим допомагаючи у формуванні зовнішньої грудей.

Переваги використання цих двох машин:

  • Гравітація не бере участь як би в лежачи гантелі літати.

  • Як правило, не потрібен корректировщик.

  • Менше ймовірність травми, тому що ви не можете пройти повз паралельні, як ви можете у положенні на спині літати потенційно поранивши плечі.

Недоліки:

  • Обмежено рух – це може або не може бути недоліком. Це як правило, залежить від індивідуальних.
  • Зазвичай використовується для ізоляції роботи так не дасть ж благо як руху суміші.

Я твердо вірю в використання всього наявного обладнання в цілях формування більш повної статури. Машини дійсно мають місце в навчальній програмі, але, це до індивідуального вирішувати виходячи з своїх цілей, що, якщо, що має місце бути. Я не, однак, припустити, що вони замінюють вільними вагами. Я вважаю, що вони повинні використовуватися для доповнення, програми навчання, забезпечуючи опір, який зазвичай упускають з уваги тих, хто хоче побудувати більш повним, збалансованим і симетричним статурою.

+502
Paul Handover 25 серп. 2019 р., 17:16:56

По-перше, я не використовувати будь-які продукти Nike і тому не можу перевірити мій відповідь собі.
Вся інформація взята з Найк+ сторінки підтримки, хоча, так що я цілком впевнений, що це правильно.

Найбільш імовірною причиною вашого відрізняються зростанням nikefuel-це тип пристрою. Якщо ви використовуєте SportsBand і ваш друг, використовуючи RunningApp, ваш nikefuel є, швидше за все, розраховується по-різному, так як кожне з пристроїв оптимізується для відстеження певного виду діяльності.
Як на конкретній сторінці підтримки:

Якщо ви використовуєте кілька пристроїв Найк+, Ви можете отримати різні NikeFuel суми на кожному пристрої для тієї ж тренування. Це тому, що кожного пристрою Nike+ використовує різні технології і оптимізовані для різні досліди.

Наприклад, спортивні GPS оптимізований для темп і відстань і є кращим пристроєм для вимірювання цих показників, якщо ви або бігун Уолкер, у той час як в Nike+ Fuelband або спортивний браслет ЮВ оптимізований для захоплення вашої повсякденної діяльності, як NikeFuel і є найкращим варіантом для вимірювання вашої загальної спортивного життя.

Не соромтеся носити обидва пристрої одночасно якщо ви зацікавлені в обох ваш спорт-конкретні дані тренування і вашу загальну активність. Деякі відмінності між двома цілком очікувано і не повинно бути приводом для занепокоєння.

(Якщо моє цитування порушує будь-які авторські права, будь ласка, відредагувати його і/або дайте мені знати.)

+470
Agent Bear 29 серп. 2011 р., 12:01:20

Поперековій-один з згиначів стегна. Це група м'язів, які піднімають ноги вгору до голови, або витягнути тіла на ноги в залежності від того, який момент Ви якір.

Флаттер ногами працюють поперекової разом з іншими, але в обмежених масштабах, так як вони не будуть йти через повний діапазон руху.

Якщо ви хочете краще (на мій погляд) вправи на роботу м'язів-згиначів, ліг на землю на спину. Підніміть руки над головою і вхопитися за нерухомий об'єкт (я використовую situp-бар, який йде під дверима), і, зберігаючи ноги прямими, підніміть їх вгору до кута 90. (Доторкнутися пальцями до дверей/частина обладнання, якщо ви використовуєте це.) Опустіть їх в контрольованому назад на підлогу.

Як тільки ви отримаєте краще в русі, можна збільшити вправа, притиснувши ноги вгору в стелю, як тільки ви отримаєте їх на 90 градусів. Це допоможе працювати ваш нижній частині розгиначі спини і м'язи живота, але це також збільшить навантаження на ваш хребет, як ви начебто "закатати" на спинах ваших плечах. Якщо у вас є спині/Біль в шиї, я не рекомендую це додаток.

+403
user2979872 28 вер. 2018 р., 05:11:08

Так, в сирі яйця, особливо в сире яйце біле antinutrient званий інгібітор трипсину білок присутній, який заважає травленню білків. Воно може бути знищено шляхом нагрівання при 120 С протягом 15-20 хвилин. Сирий яєчний білок містить білок, званий авідін, який перешкоджає засвоєнню біотин-вітамін.Якщо ви готуєте яйця обох факторів руйнуються.

+387
Nancy Doyle 14 груд. 2016 р., 02:54:42

вниз голосування Ваш розумовий процес є правильним. Робити високоінтенсивні тренування змусить ваше тіло в ТОЦ(надмірне після вправ споживання кисню), коли ваше тіло спалює жир навіть годин після тренування. Існує багато типів програм ВИИТ, які ви можете слідувати. Одна з них-швидкий біг для певної кількості часу, скажімо 20 секунд і повільний біг протягом 10 секунд. Повторіть 5-10 разів. На високих рівнях складності, ви можете збільшити інтервали або кількість разів. Якщо ви хочете залишатися в приміщенні, ви можете експериментувати і створювати свої тренування з різними комбінаціями присідання, віджимання, стрибки гнізда, віджимання, присідання і т. д. Ідея в тому, щоб отримати ваше серце стукати і тримати його там протягом всього тренування.

+384
tseven 23 трав. 2010 р., 13:16:11

Ви також можете перевірити цю статтю на Т-нація м'язової про ДБЖ:

М'язи вгору увазі як раз про кожен м'яз у верхній частині тіла. Всю спину, м'язи живота, всі м'язи на руках і т. д. Відео, вбудоване в цій статті, має гарний підхід до прогресування потрібні.

Один з ключів до того, щоб плавно перейти від підтяжка, до занурення це помилкове зчеплення, згаданих у Т-нація статті. Однак, наступне прогресії, що може працювати:

  • Поїзд підтягування і провали в окремо на прямому барі ... з допомогою неправдивих зчеплення для обох. Бути строгим (не спить). Отримаєте до 15 одразу на обох.
  • Тренувати підтягування, щоб зробити вашу груди торкаючись до штанги, а ваш опускається до дотики до грудей перекладині. Отримаєте до 15 одразу на обох.
  • Використовувати Киппинг, щоб допомогти з переходом від тягнути до занурення. Ментальний сигнал: "ролл-бар". Бар не рухається, але якщо ви рол бар до грудей, це допоможе отримати ваше тіло в положення занурення.
  • Фази з Киппинг і зробити їх жорсткими.
+244
Sunny Iphonic 14 вер. 2014 р., 21:00:19

Якщо ви почали буквально з 0 фізичної активності і почав робити все це, я розумію болючість. Дали ви їсте і мало відпочиваєте, ваше тіло буде звикнути до цього протягом місяця або двох, протягом яких вона поступово стала менш напруженою для вас.

Я б не сказав, що ти хоч і перебрали. Це звучить, як ваше тіло пристосовується до діяльності, він не звик, будучи хворим і втомленим є частиною цього процесу. Будучи перетрудишся-це щось зовсім інше.

+230
user271182 21 бер. 2014 р., 20:18:13

Він буде повністю змінити рух. як за допомогою гантелі проти штангою.

Однією рукою призведе до більш маленьких м'язів-стабілізаторів і він дасть більше розвитку вашого найслабшою боку. Час 2ч б краще розвивати Базова сила, як у вас більше контролю.

+221
Ben Neill 5 бер. 2010 р., 07:38:45

Бачачи ваш режим, який є дуже твердим, я зрозуміла, що у мене є кілька порад. Є дві грубі підходи, я б взяв на твоєму місці.

Перший підхід можна було б скоротити наборів 8 наборів 3. Меншою кількістю повторень в сеті, як і раніше, зберігає або покращує міцність, не вимагаючи витривалість 8-реп набори. Це також знижує навантаження відновлення в системі. Набори з восьми стріляти на значну гіпертрофію або збільшення маси, яка може зробити це важко, щоб відповідати вашої силовий роботі з втратою ваги, скелелазіння, і все інше.

Можна збільшити кількість підходів, щоб зберегти обсяг постійної, або ви могли б просто зробити три дуже важкі набори з 3 і назвати це день для твоєї сили профілактичні роботи. (Про тязі, я б зробив тільки один набір, але по-справжньому зосередитися на що робить його важким.)

Я б особисто експериментувати з спринт замість тривалого і повільного дистанції, тому що я переконаний, що спринти є: а) високий б) краще отримати і тримати людей сильніше і більш вибухонебезпечною, в) простіше відновитися, Д) швидше, і Е), як ефективне і більш ефективне для гладкою втрати. Але якщо 2-3 км працює для вас, і вам це подобається, абсолютно продовжуйте робити це-це ще відмінна тренування.

Високим вмістом білка, низьким Carb дієти, багатої на корисні жири, такі як кокосове, оливкова і авокадо допоможе. Це був би хороший підхід.

Другий спосіб буде перевірити Мартін Berkhan періодичного голодування LeanGains підхід, і слідувати йому. Його дієтичні протоколу докладно коротко тут. На даний момент я не можу знайти докладних рекомендацій, піднімаючись від нього.

+206
Staringinheart 8 квіт. 2011 р., 08:33:31

Дослідження 2005 року в Журналі прикладної фізіології встановлено, що для висококваліфікованих спортсменів, 2 тижні detraining мабуть, час, який м'язова атрофія має тенденцію відбуватися. Це, мабуть, із-за відмінностей в початковий розмір м'язових волокон і рівень підготовки спортсмена.

“Висококваліфіковані спортсмени показали пільгові атрофія II типу м'язові волокна з 2 тижнів detraining (34), що дозволить скоротити відносна частка II типу МХК. Таким чином, отримані результати не можуть поширюється на висококваліфікованих спортсменів із-за відмінностей в первісній розмір м'язових волокон і рівень кондиціонування."

Однак, новачків (спортсменів), як правило, втрачають м'язову масу в більш повільному темпі протягом detraining. Дослідна група складалася з осілих самців і виявили, що атрофія і зниження сили сталося на кормі 12 тижнів.

"Після 3 МО detraining ці завоювання були втрачені..."

Схоже, що кілька факторів впливають на швидкість втрати м'язової, включаючи вік і поточний рівень фізичної підготовки. Швидкості кожної людини втрата м'язової маси залежить від цих чинників.

Беручи час (detraining), однак, не повинна розглядатися як погано. Вона може бути корисною, оскільки вона дає вашим м'язам (і свій розум) довгоочікуваний відпочинок. І, зведена до мінімуму, заплановані періоди відпочинку не повинні негативно вплинути на вашу здатність набрати м'язову масу в майбутньому. Важливо те, що ви не дозволяєте період відпочинку втручатися з вашими цілями навчання.

+195
SkyWalker 1 вер. 2014 р., 06:37:49

Я читав про важливість про тренування з обтяженнями(силові тренування). Як плавець, я можу зробити тільки 25м масло для Зараз. Я відчуваю гіркоту в моїй верхньої частини тіла, я можу використовувати метелика як тренування з обтяженнями?

+169
Ban Atman 13 січ. 2019 р., 11:02:44

Запалення впливає на силові тренування індивідуальні відмінності залежно від того, де виникає запалення:

  • В м'язі. Це нормально, як частина навчання. Їсть і відпочиває подбаю про це швидко.
  • У сполучної тканини. Це зазвичай пов'язано з надмірним травм, таких як тендиніти та бурсит.

Якщо ви прямуєте програмі, як стартову силу, вони з'ясували належну кількість інше як новачка, щоб допомогти вам при м'язових запаленнях і втоми. Якщо ви будете слідувати програмі, як написав, так і є, то ви будете в порядку.

Друга проблема-це трохи більш проблематичним, а ймовірність того, щоб мати справу з цим типом запалення піднімається з піднятий вага і ваш вік. Якщо ви маєте справу з запалення сполучної тканини, основний підхід до роботи з нею:

Один приклад, коли м'язовий дисбаланс може викликати проблеми з тендиніт. Якщо ви робите багато роботи на трицепси, а не на ваші біцепси (або навпаки), ви можете розвиватися тендиніти в ліктях. Якщо ви не можете зробити тягнути ДБЖ, ви можете розглянути можливість робити кучері, щоб допомогти збалансувати сили в руках.

+149
Stargaze 2 груд. 2013 р., 10:13:34

У мене дуже плоскі ступні, і я почав босоніж/ВФФ запущена пару років тому. У мене немає проблем з запуском 10-15 миль на бетоні або асфальті. Насправді, це легше для мене, після зими, коли ноги болять і відчуваю надто багато всі ці маленькі камені і коріння. Я можу нести мій VFFs або Альтра Адамс в мою сумку у випадку, якщо поверхня дуже гаряча або занадто холодна.

Єдина проблема, яку я продовжую отримувати знову і знову, що мої підошви зробити досить складно, і іноді вони тріскаються небагато. Керасал розм'якшує їх у кілька днів.

Також я думаю, що всякий раз, коли ми повинні бігати босоніж в темряві, це безпечніше бігати по твердих поверхнях, навіть якщо ми носимо фар.

+144
GipsyD 2 січ. 2013 р., 22:35:29

Я в даний час навчання фітнес в цілому і велика частина того, що для мене працює, я помітив, що найважчим було дихання досить швидко, і в якийсь момент я зазвичай втрачає ритм дихання і розпилення. подивившись на дихальні техніки, з декількох джерел я дізнався, що я груди перепочинок і буде краще дихати з мого шлунка. Однак, я виявив, що неважливо, як довго я зосередитися на розвитку мого шлунка-дихання', як тільки перестаєш усвідомлювати, що моє дихання я повернутися до грудної клітки, та особливо якщо я біжу, я не можу отримати достатньо кисню з діафрагмальної підхід. Мені теж важко дихати мій шлунок коли повний і я питав за будь-які поради про те, як змінити моє дихання звичок.

+118
Radek Rostek 17 вер. 2014 р., 06:25:25

У мене розірваної ACL і після носіння Адідас Бостонов, мої коліна відчував тонн краще. Зверніть увагу, що я вважаю, що я власні версії 2013.

Я також носити наднових Адідас і вони були досить зручними (але трохи важче, не на багато)

+32
Slipknot17 10 трав. 2017 р., 15:27:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil