Як я можу швидко набрати вагу ? я занадто худа

Хочу швидко набрати вагу. Що я можу зробити? Будь ласка, запропонуйте мені дієту, яка не надто дорого.

+267
Nanduri Balajee 19 лют. 2012 р., 21:35:16
36 відповідей

Ваш сніданок звучить добре. Деякі ягоди, банан і протеїновий коктейль звук відмінний, як в правильних пропорціях, він не змусить вас відчувати себе занадто повною, але дасть вам енергію на більшу частину дня.

Я намагаюся не їсти хоча б годину до і після тренування. У мене є невелика порція протеїнового коктейлю відразу після тренування, оскільки це допомагає м'язи до відновлення. Так що я можу зробити ту ж роботу, зазвичай на наступний день і не відчувати біль.

+1000
Philippe Blayo 03 февр. '09 в 4:24

Анекдотично, я використовую постійної реєстрації близько року. Я пишу програму, тому вона використовується для бути ~сиджу 8 годин. Тепер я завжди стою.

Не помітити різницю ТБХ. Кілька днів мої ноги і поперек болять, коли я вийшов на роботу в той день. Якщо що-небудь, тепер, коли я сиджу за довгий час моя поперек відчуває болючість при вставанні з ліжка.

+1000
Cualbar Bradixx Ryan 26 бер. 2016 р., 09:21:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Яка ціль, чому люди роблять Підтягування широким хватом? Я знаю, що ці підтягування дещо складніше, але я хотів би знати, чому. Є різні групи м'язів підкреслили? Або це широким хватом підтягуватися, еквівалентний зважений "нормальний" підтягнутися? В останньому випадку, може, хтось віддає перевагу зважений "нормальний" підтягування з-за більшого діапазону руху?

Редагувати: Щоб прояснити моє питання: я кажу про pronated зчеплення.

+880
Lighfer 21 черв. 2016 р., 18:33:39

В даний час я роблю програму, схожу занадто 5х5 stronglift, у яких міститься присідання.

Присідання стають важчими кожну тиждень і роблять мої м'язи болять(в хорошому сенсі).

Кожен день тижня я їжджу на роботу на велосипеді близько 20 хвилин і, що можна отримати досить огидно, коли я робив присед в день або навіть 2 дні до. Я помітив у м'язах палички набагато довше в ногах, ніж в мою груди або спину.

Мої ноги не достатньо відпочиваєте?

+862
user1096 24 січ. 2015 р., 18:52:48

Я в ні-ремінь немає-рукавичка табір. Я тренувався деякий час у пауерліфтингу, і якщо ви підніміть сировини, ви можете не використовувати ремені.

Так що я вважаю, що станова тяга-це скільки ви можете підняти, і що включає в себе, скільки ви можете утримати. З цією метою, як тільки я встаю на північ від моєї 5RM я використовую разнохват. Я думаю, якщо вам потрібна допомога, тримаючись за бар, не в 5RM або нижче, то ви, ймовірно, потрібно працювати над хваткою, яка станової тяги (і обтяжені підтягування) допомагає.

Я зробив велику навчання на деякий час з гирями, і зокрема урвати може бути грубим на руках. З тими, бар обертається в ручці, яка тягне на шкіру, і "кардіо-еска" природа гирьового тренінгу означає, що ви можете бути занадто спітнілі.

Найбільше рішення, і я використовую його майже кожен ліфтом, крейда. Карбонат магнію - це вид, який ви хочете, і працює, щоб (А) тримайте вашу шкіру сухою (б) створює буфер між металом і шкірою.

Я тримати мої руки сухі і крейдою при підйомі або на гімнастичних кільцях, і мають відносно невеликі мозолі і не було розриву в років.

+861
strawberry 30 лист. 2016 р., 16:09:57

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вправи, деякі вправи майже завжди можуть бути застосовні до вашої звичайної. Невеликі зміни (як передбачає Реа) може допомогти переконатися, що ви націлені на всі м'язи і збільшити діапазон руху (ROM). В цілому, однак, у силових вправах, як жим лежачи, присідання і станова тяга може залишатися життєво важлива частина будь рутини.

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вага, наборів і повторень, подивися в концепцію періодизації. Крім того, "супер-ефект компенсації". Це ключова частина інформації вправи використовувати фізіолог, щоб гарантувати відсутність "плато".

В ідеалі, ви хочете змінити свій опір кожен день, місяць і рік (мікроциклів, мезоциклов і макроциклів); однак, тільки незначні зміни повинні бути зроблені. Важливо, що для повноти картини, Читати далі про періодизації перед реалізацією її в вашому житті.

+856
pranab chakma 30 лип. 2012 р., 07:32:10

Я завжди був спортивним наркоманом, раз на тиждень 15 миль, роблячи підняття тягарів і занять гирями. Після Нового року лікарі виявили пухлину в грудях і, на щастя, тепер після лікування я можу почати навчання і продовжити нормальне життя. У будь-якому випадку терапія позначається на силі і витривалості тіла, і так до хвороби я не звикла до таких обставин і тепер я трохи втратив щодо навчання.

Поки я не втратив багато сил, і я зміг підняти майже таку ж вагу, як і раніше, витривалість дуже низька, прямо зараз і я був би вдячний, якщо хтось може запропонувати якісь силові тренування (краще почати з меншою вагою і робити більше повторень, це добре, щоб тренуватися щодня...) і працює (я повинен підтримувати постійний серцевий ритм або це краще робити інтервали, краще бігати на великі відстані або краще бігати на короткі відстані при підвищенні пульсу...) було б доцільно, щоб повернутися у форму і відновити витривалість в цій ситуації.

Спасибі!

+848
anuj rawal 17 вер. 2016 р., 15:48:24

Краще розділити кардіо і силові тренування, коли робиш їх в той же день? Я повинен прокинутися на годину раніше, щоб побігати, то ходити в спортзал в другій половині дня? Я намагався лягти спати на годину раніше, щоб компенсувати це, але давайте будемо чесними .. що не завжди переводять на годину сну. Змінюється мій графік сну навколо кидає моє тіло, і що зайва година сну вранці-це дуже не вистачати. Таким чином, питання зводиться до того: краще спати > розділяти кардіо і силовими тренажерами. Кліше з метою отримати/зберегти м'язи і спалювати жир. Я відчував, що я зупинився і хочете змінити що-небудь незначне, щоб допомогти собі поліпшити.

Моя типова тиждень виглядає так:

Понеділок - тренування ваги
Вівторок - силові тренування + біг (4.5 милі)
Середа - тренування ваги
Четвер - біг (4.5 милі)
П'ятниця - Перерва
Субота - Перерва
Неділя - спринти (45 хвилин)





+845
David Kaguima 30 квіт. 2019 р., 07:50:28

Загальне поняття полягає в тому, що для того, щоб наростити м'язи, ви повинні бути "надлишок калорій", і для того, щоб спалити жир/схуднути, ви повинні бути в "дефіцит калорій. Однак циклічно-кетогенна дієта стверджує, що це дозволяє нарощування м'язової маси та втрати жиру? Як це можливо, і який механізм за цим стоїть? Оскільки, звичайно, ви не можете бути в профіцит і дефіцит одночасно?

+837
Rob123 15 груд. 2015 р., 01:16:35

Жодних турбот з ваших рук. Якщо ви хочете зробити ваші зап'ястя сильніша кулака віджимання-це спосіб зробити це. Моє навчання карате/тхеквондо/Калі-Ескріма/кік-боксинг і останнім часом Будзінкан. Але не поспішайте робити це правильно - ви не повинні робити 100 одразу, бережіть, що у вас зап'ясті у кут Райт. Ви знаєте - як ви будете проштовхувати свою руку з каменем.

Шкода - я зрозумів, я запізнився з цим коментарем - вибачте.

+827
Lance Ruo Zhang 4 бер. 2015 р., 16:44:50

Ваші результати будуть залежати від надлишку калорій. Великий надлишок приведе до збільшення значного зростання м'язової тканини і жиру, це також призведе до великої міцності збільшується.

Більшість прогресії виглядають реалістично для мене, якщо у вас мало досвіду силових тренувань. Дельтовидні м'яз піднімає і сидить кабельні рядки виглядають кілька оптимістично. Є особливі причини, чому ви очікуєте, що певні ліфти збільшити більше, ніж інші?

Крім цього, я хотів би дати дві поради:

  1. Зробити ноги і стегна, а також, якщо ваша мета-збільшити масу, ви не повинні ігнорувати половину свого тіла, і навіть якщо тебе хвилює тільки естетичність, тонких ніжках виглядають смішними на розвиненої верхньої частини тіла.
  2. Знайти більш складні тренування Ab, існує безліч способів тренування ваш прес, що не потрібно робити 50 повторень (що не призведе до будь-гіпертрофія)

редагувати: я просто зауважив дати. Чи плануєте ви тренування один раз в тиждень тільки? Тоді ви не можете очікувати таку силу збільшує.

+777
user602338 29 жовт. 2013 р., 04:08:26

Спробуй динамічну розтяжку. Є відео на букіністика посиланням.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Поки стояв високий, йти вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Потрапити в "Щуку" позиції (стегна в повітрі). Поставити праву ногу позаду лівої ноги. Витягнувши ноги, прес п'яту лівої ноги вниз. Відпустити. Повторити 10 разів на кожну сторону.

HACKY МІШОК Підніміть ліву ногу, зігнувши коліно так що вона вказує. Спробувати выстучать зсередини ліву ногу до правої рукою, не нахиляючись вперед. Повторити 10 разів на кожну сторону.

ІГРАШКОВИЙ СОЛДАТИК Спина і коліна прямі, йти вперед, піднімаючи прямі ноги вперед і згинання ноги. Заздалегідь шляхом додавання пропуск руху. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+690
Jason Han 7 бер. 2011 р., 06:54:08

Я 35-річна жінка, і я важу 105. Я хочу отримати 20 фунтів і додати форму на моїй фігурі. Я знаю, що мені потрібно робити, щоб набрати вагу, але які вправи я можу робити, що допоможе мені підтримувати вагу, який мені поки знайти надають форму мого дна, визначення в мої руки і втратити маленької дитини животик, що у мене є?

+674
BloodShura 28 черв. 2015 р., 23:38:55

Я б наступним номером, в якому я розминка для вправу з меншої ваги цільової вагу (я зберегти аркуш Excel, щоб переконатися, що я роблю хоча б так, як минулого разу).

Навпочіпки, я роблю:

  • 7 х 60%
  • 5 х 70%
  • 4 х 80%
  • 3 х 90%

Потім 2 х 5-7 повторень 100%.

Я просто читав звіт, що кардіо може бути краще для розминки, але і повноцінний рух суглобів цільову м'яз, наприклад. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Я міг би замінити цих розминок повторень з простою кілька хвилин кардіо вправи? (наприклад, стрибки, чи ні маси навпочіпки і т. д.)

+657
uknutz 25 черв. 2011 р., 03:46:28

Глікогену. Глікоген зберігається глюкози, що ваші м'язи використовувати для переміщення вибухоподібно. Переміщення важкої ваги потрібно багато енергії, щоб бути витрачено дуже швидко. Ваші м'язи використовують запасів глікогену для отримання енергії. Ви руйнують його протягом дня, і ви не поповните його, якщо ви не їсте. Тоді вам не вистачає, коли ви тренування, і ви відчуваєте себе виснаженим. Коли у вас велике свято, ви поповнюєте запаси глікогену, а потім використовувати його в тренуванні. Це еквівалентно "карбюратор завантаженням" в Біжучому світі.

Важкий/ожирінням не обов'язково означає бути сильніше. От власне питання на цьому форумі, який займається цією темою більш докладно, ніж я коли-небудь зможу відповісти. Я не можу за життя мені знайти його прямо зараз. Хоча, більш огрядний чоловік, швидше за все, перевищила запаси глікогену просто тому, що вони зазвичай їдять за свої потреби. Вони відчули б таке ж явище ви описуєте зараз.

+635
gala1981 25 трав. 2014 р., 16:39:02

Чесно кажучи, якщо ви турбуєтеся про відстані лише 4 тижні потім ви залишили його занадто пізно.

Існує ряд факторів, щоб думати, Перш ніж які-небудь поради спуск може бути дано.

  • Поточний рівень фітнес
  • Маршрут, по якому ви будете їхати.
  • Кількість часу для підготовки, перш ніж руки.

Насправді це залишає вас з 3 тижнів до потяга, так що ви вже тиждень (або тиждень), щоб повністю відновитися за поїздку.

Якщо ви можете отримати лише 3 або так раз в тиждень, то я б сказав, спробувати і натискаємо на відстані можна управляти трохи (не надто багато, ви не хочете згоріти). Тримайте його послідовним і не збільшити суму, яку ви робити в тиждень більш ніж на 10%.

Якщо ви можете зробити через 5-6 днів я б порадив короткі тренування з яким-небудь інтервальні тренування і одна більше їздити тиждень.

Відновлення просто (якщо не більш) важливий, ніж вправи, (але потрібно вправи для відновлення!). Якщо ви тисніть занадто сильно або занадто багато ви занадто багато часу, щоб відновитися і не набирати багато (або може збиток) деякі фітнес під час вашої поїздки.

Проблема тільки з 4 (3 На насправді) тижні пішли на вашу поїздку важко. Якщо ви не знаєте своє тіло і свої межі тепер можна буде або під поїзд (щоб не згоріти), або за поїзд і згоріти, залишивши довгий сон, або дуже хворобливе подія.

Сподіваюся, що це допомагає трохи, і удачі.

+628
tojibey 20 бер. 2019 р., 10:11:11

Помірне фізичне навантаження підвищує вашу імунну систему, але ви відчуваєте зменшується віддачі по мірі збільшення інтенсивності (одне дослідження тут).

Два найбільших факторів, які можуть мати негативний вплив на імунну систему, є запалення (запалення пригнічує імунну клітин), і перетренованості синдром (список симптомів для контролю).

Відповіді Давида і Бэрин суцільні; побільше спати, правильно харчуватися (особливо уникаючи продуктів, які викликають запальну реакцію у вашому тілі), і дозволити собі одужати.

Єдине, що я б додав, особливо якщо ви їдете за ті дві години, прислухатися до свого організму до, під час і після тренування. Розглянемо моніторинг біомаркерів, як ЧСС, ВСР, ЦНС тестування, натисніть на щоденній основі; проштовхнути дискомфорт, але не тиснути через біль; і в ті дні ви працюєте, якщо ви не відчуваєте його, не вбивайте його.

+607
Marcel Raschke 11 черв. 2013 р., 20:13:38

Так, це формула, коли ви не знаєте VO2max (максимальне споживання кисню)

Чоловік:

((-55.0969 + (0.6309 х год) + (0.1988 х W) + (0.2017 х))/4.184) х 60 х Т

Жінка:

((-20.4022 + (0.4472 х год) - (0.1263 х W) + (0.074 х))/4.184) х 60 х Т

ЧСС = частота серцевих скорочень (в ударів/хвилину)

W = вага (в кілограмах)

В = вік (в роках)

Т = тривалість вправ (в годинах)

З відомою інакше VO2max ви можете розрахувати кількість спалених калорій такий:

Чоловік:

((-95.7735 + (0.634 х год) + (0.404 х VO2max) на + (0.394 х W) + (0.271 х))/4.184) х 60 х Т

Жінка:

((-59.3954 + (0,45 х год) + (0.380 х VO2max) на + (0.103 х W) + (0.274 х))/4.184) х 60 x Т*

Джерело: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

У вас є інструмент онлайн-калькулятор на сайті, якщо ви не хочете, щоб розрахувати все на свій розсуд.

На цьому сайті ви також маєте якісь розрахунки про рівняння для визначення максимальний пульс залежно від віку і рівняння для здійснення перетворення інтенсивності %mhr до %інакше VO2max. Але я не знаю, що робити з цими Формулою 2, так що я не викладу їх.

+591
Hamish Warren 2 січ. 2012 р., 14:11:37

Я б запропонував Phrak за Greyskull ЛВ. Це варіант стартової сили (СС) з великим упором на верхню частину тіла і естетики, ніж СС. Ви можете тренувати все тіло 3 дні в тиждень.

Якщо ви хочете зробити верхній/нижній спліт, ви повинні тренуватися як мінімум 4 дні в тиждень. Шпагат більше для культуристів, які не шкода витрачати багато часу в тренажерному залі.

Ви можете зробити набагато легше гоблет присідання, а не присідання тому в перші місяці.

Будьте обережні з станова тяга. Це не складно, але якщо ви робите це неправильно, ви можете дуже болить спина (грижа міжхребцевого диска). Дивитися відео уважно і фільм вашої власної особистості, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

Коли робиш жим лежачи, переконайтеся, що ваші лопатки залишитися притиснули до лавки разом і тягнуть вниз. Не піднімайте з ваших плечей.

+524
CHRIS FRANK 7 лют. 2015 р., 20:03:48

Є одна річ, яка може бути не так серйозно, як рабдоміоліз або пошкодженням нирок, але це набагато більш частими.

Це те, що люди використовують НПЗЗ як знеболюючі під час тренування. Я професійний спортсмен, і моєму досвіду більше 90% спортсменів мають цю звичку, що приймають НПЗП для Домс і біль, щоб пройти навчання.

Яка функція болю? Щоб попередити людину що-то є або запалений або пошкоджений. Покриваючи, що біль під час тренування ви ставите додаткове навантаження на вже пошкоджені структури. Ви ризикуєте не тільки подальших травм, але і перевантажень через несправний рухів чи інших видах деформації, що біль буде сигналізувати.

Використовуючи НПЗП під час змагань, щоб позбутися від болю і домогтися максимальної продуктивності, це нормально. Але використовувати їх для цієї мети постійно може тільки нашкодити.

Крім того, НПЗП є частим збудником виразкової хвороби. Довгострокове використання, ви опинитеся на прямий ризик цього. Надалі aggrevate проблема в тому, що симпатична нервова система активізується під час тренування, що знижує слизу (захисний механізм шлункової кислоти), що утворюються в шлунку.

+476
Jinna 19 лют. 2011 р., 14:49:39

Вуглеводи після тренування-це добре. Якщо ви зробили собі ви вже вичерпали всі свої резерви швидкого і потрібно їх поповнити. Однак прості вуглеводи (наприклад, шоколадний батончик, цукор, глюкозно-фруктозный сироп і т. п.) Ніколи не є гарною ідеєю, якщо ви знаходитеся у небезпечній гіпоглікемія-стан, що діабетикам доводиться мати справу з іноді. Оброблених вуглеводів викличе ваше тіло, щоб піти гіпер трохи і потім погано після аварії.

Є кілька досліджень, які показують протеїн після тренування допомагає відновленню. Проте також існує кілька суперечать один там також.

Тим не менш, поєднання білків і складних вуглеводів після того, як ви працюєте з реальною їжею, здається, є всі переваги обох вуглеводів і протеїну без аварії після цього.

+460
Jennifer Seip 17 лип. 2017 р., 07:19:43

Так я новачок, коли справа доходить до тягнути ДБЖ і я навіть не можу зробити один. В даний час я роблю підтягнути підготовку до першої підтягнути \о/

Вчора я прийняла нову зупинити метод навчання. Цей метод в основному вимагає від вас зробити 2 речі-

1) мертві зависання- підстрибнути до перекладини, утримувати її і тримати висить на 5-10 сек, потім повернутися вниз і стрибати вгору знову, зробити це 10 разів, потім протягом 11 та 12 реп висіти так довго, як ви можете. Потім відпочинок і знову встановити.

2) Мінуси - тримати стілець/лавку трохи віддалік від турніка, наступити на неї обома ногами і тримати планку. Потім підстрибніть , щоб отримати ваш підборіддя над підтягнути бар і спускався так повільно, як ви можете назад у крісло. Повторити.

Зараз я думаю, що стрибати вгору в обох цих вправ дуже важливо, тому що, коли ви стрибати вгору і утримуйте рядок в повітрі, спускаючись ви повинні протистояти проти імпульсу, щоб досягти висячому положенні. І ось де проблема виникає. Ось пік моєї підтягнути бар

My pull up bar

Я не міг знайти підтягнути бар або знайти місце, щоб вписати його де-небудь, так як я використав сходи мого попереднього двох'ярусне ліжко :P я не відчуваю, як покупкою, так як я б все-таки піти в тренажерний зал на кілька місяців.

Але як бачите, мої імпровізовані підтягнути бар і два бара на ньому. Тепер зазвичай, коли я роблю підтягнути навчання я використовую нижній моє тіло досить гарно вписується в це і не треба піднімати / стрибати, щоб дістатися до бару. Але зараз, у цей новий метод навчання, я повинен стрибати і за що я повинен використовувати верхній бар. Але коли я намагаюся робити ці вправи на верхній бар, зі сторони моя рука по лікоть зіткнення з нижньої панелі і її дійсно для мене, щоб зробити тягнути ДБЖ, як це складно. Також моя постава зіпсована цим.

Так, це проблема. Я повинен перейти планку трохи вище, так що я можу стрибнути вгору на нижній панелі, або я сам себе накручую і підхоплюючись насправді не так важливо? Я питаю це тому, що в більшості підручників з YouTube кажуть "стрибати вгору і утримуйте рядок". Вони дійсно не дають наголос на "вскочити", але все ж..я хочу бути на безпечній стороні. Вибачте, якщо це питання звучить трохи дивно...

Ось посилання на відео лише у разі, якщо ви хочете, щоб подивитися його і отримати краще уявлення про те, що я кажу. Його довго 6 хвилин https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Дякую за допомогу :Д

+444
Ben Stock 16 січ. 2019 р., 15:41:52

Є кілька принципів, які слід враховувати при будь-якій втраті ваги подорож:

  • Розмір більш важливий, ніж вага. Іншими словами, турбуватися про см навколо вашого живота більше, ніж кг на вагах. М'яз щільна, тому навіть коли шкала не рухається, ви повинні бути втрачати розмір.
  • Ви отримаєте максимальну віддачу в свій раціон.
  • Вам потрібен білок, щоб годувати ваші м'язи.
  • Більше м'язів спалювати жир швидше.
  • Необхідно певну кількість клітковини, щоб залишатися регулярним, а продукти, багаті клітковиною, виявляється, є пристойна кількість вуглеводів
  • Розрахунок чистих вуглеводів має взяти тотал вуглеводів і відняти харчові волокна. Деякі виробники вказують "чисті вуглеводи" з якоюсь неймовірно низька кількість для цукерки, але вони не скажуть вам, що вони також віднімаються цукрові спирти. Не роби цього.
  • Споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб схуднути.

Тому переконайтеся, що у вас достатньо білка у вашому раціоні, щоб підтримати розробку. Я був на лімітному дієта, яка безумовно низьким вмістом вуглеводів з контрольованим кількістю білка. Кількість білка було не достатнім для роботи, а також. Я почав в 133Kg і втратила 38 кг тільки за допомогою дієти. Я зараз не на дієті, але хочу скинути ще 9 кг. Я роблю це за допомогою вправ і їдять збалансоване харчування.

Так що ваш шлях втрати ваги, ймовірно, буде відрізнятися від мого. Нічого ви можете зробити, щоб збільшити спалювання жиру потенціал вашого тіла, тим краще. Моя рекомендація така:

  • Збільшити ваші вправи, це може зайняти більше часу втратити, ніж те, що я зробив, але він містить також інші доходи.
  • Коригувати свій раціон по мірі необхідності. Не всі вуглеводи однаково, і ваш організм може бути більш агресивним з зберігання деяких вуглеводів у вигляді жиру, чим інші. Молочні продукти, злаки, фрукти всі оброблені трохи по-іншому.
  • Переконайтеся, що у вас немає занадто багато жиру. Жир калорій щільна, так що трохи проходить довгий шлях. Крім того, деякі жири краще, ніж інші (тобто оливкове масло/conola масло краще рослинне масло)
  • Постарайтеся зберегти ваші вуглеводів обмежується не більше, ніж пару разів на день, поки ви хочете схуднути. Вона займає 6 годин для вашого тіла, щоб перейти на спалювання жиру після ваших вуглеводів. Якщо ви вживаєте всі ваші вуглеводи в один прийом їжі (сніданок або вечерю), ви будете мати близько 18 годин спалювання жиру.

В даний час я не займаюся вуглеводів в дні відновлення і їдять вуглеводи на мої тренування днів. Я працюю після моєї роботи, так що хороший сніданок-це все, що мені потрібно, щоб зберегти свою енергію вгору.

+406
saurav111 27 вер. 2019 р., 14:23:14

@Алік вже доставлено відмінний відповідь на ваше запитання. Так от я просто додати кілька слів. Як сказав, що протеїнові коктейлі є лише добавки і володіють тим перевагою, будучи легко приготувати. Якщо ви турбуєтеся про солі і вміст ртуті дуже добре, ви можете змінити його з квасолею і сочевицею, а також нежирного кварка. Дивитися білка і терміни дуже ретельно-це важливо, якщо ви дійсно передовий або дуже калорійний дефіцит, якщо це не так, просто є “здорові“ і не переживати із-за декількох більш або менш грамів білка безпосередньо після тренування

+351
Vla8islav 4 груд. 2012 р., 16:19:16

Причина, чому лікар не хочу, щоб ти поїзд, що під час тренування рівень цукру в крові може змінюватися. Занадто низький рівень може бути небезпечний для вас. Є діабетики, які дійсно навчають, але це вимагає додаткового догляду. Адже твоє життя на кону ніхто не буде направляти вас через Інтернет. Знайти людей у вашій країні, які тренуються, і попросити у них контакти лікарів, допомогу. Зверніть увагу, що лікарі люди як ми всі. Деякі з них краще фахівцям, деякі з них більш дискусійне. Знайти те, що може допомогти вам, але, будь ласка, будьте обережні, і не робіть це за свій власний. Це дуже серйозно.

+348
BadRobot89 19 квіт. 2012 р., 09:17:07

Я б зрозумів, торкнувшись два рази одну ногу, як один представник.

Так що ваші фактичні сходи буде виглядати так: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - тому що ви переключаєтеся на ноги

+328
cdonner 17 лют. 2015 р., 07:01:52

Це не медичний питання здоров'я, це питання про те, чому робити присідання викликає у мене відчуття печіння або болісного відчуття в чотириголового. Я працюю, мої ноги з допомогою присідань тільки зараз ... я просто зробив кілька повторень, вчора з 50 фунтів. штангою на плечах, всю глибину, і у мене квадрицепси горить, розпухло відчуваю ... але це, напевно, було завжди. Якщо я зроблю більше, ніж, наприклад, 5 повторень в одному сеті я отримую величезне болі в м'язах, зазвичай Д. О. М. С. Якщо я буду робити мінімум повторень це нормально, і мене цікавить тільки сила і ніщо інше, як частина моєї тренування.

Чому мої м'язи стає опухлим, горять, як відчуття? Я роблю присідання протягом багатьох років, (6) і ця проблема завжди породжує; також схожі з іншими основних груп м'язів.

Може бути є гарна причина, чому я займаюся цим років і мають досвід роботи з (гарної форми, і т. д.) бути викликає у мене незадоволення від кинувши ще кілька повторень тут і там? Я маю на увазі, я багато ходжу, але це необхідність. Більшість роботи ніг я вам ходить.

+307
Rizwan Jamil 20 лип. 2019 р., 04:56:30

У вас є які-небудь рекомендації на хороші місця, щоб магазин, щоб отримати палео дієтичне харчування/інгредієнти?

Мій статус на сьогодні: я не магазин, і я майже не готую. Готові страви акуратні, і так кілька магазинів, де я не доведеться турбуватися про значення кожної мітки.

+294
Beeman 30 бер. 2010 р., 16:56:02

Так, тай чі може забезпечити здоров'я і фітнес переваги для тих, хто практикує його регулярно. Літні люди вважають, що він добре підходить для їх фізичних можливостей. Тай чі може допомогти поліпшити баланс, міцність mucscle, рухливість суглобів, розслаблення, дихання і концентрацію.

Літні люди часто мають проблеми з суглобами, які є болючими і можуть перешкодити інші види вправ. Тай-чі-це вплив здійснювати. Повільними повторюваними рухами, які легко на суглоби.

Гарвардська медична школа здоров'я видання описує переваги для здоров'я і посилань на опубліковані дослідження. Вони посилаються на дослідження, що показують поліпшення:

  • М'язова сила
  • Гнучкість
  • Зменшення болю
  • Знижений кров'яний тиск
  • Покращився сон

    Хоча вони відзначають тільки деякі аеробні благо з деякими типами Тай-Чі, вони стверджують, що можуть знадобитися додаткові кардіо вправи Якщо вам порекомендували. Вони роблять звіт:

    підвищення рівня холестерину, тригліцеридів, інсуліну та с-реактивного білка у осіб з високим ризиком серцево-судинних захворювань

Тай-чі-це активна медитація. Чим більше її виробляється, тим більше концентрація та рівень майстерності досягається, приводящ до більш високих результатів.

+248
RatchetCity 12 лип. 2016 р., 13:57:30

Я використав, щоб грати в баскетбол. Нам довелося багато працювати на наявність вибухових стартів і швидких спринтів. Ми зробили "самогубств" для цього. На малюнку нижче показано, як це робиться в баскетбольному полі. Звичайно, ви можете робити подібні вправи вдома, біг по асфальту або в локал парку.

Ця вправа не сприяють витривалості, і його єдиною метою є підвищення вибухової, короткий спринт.

enter image description here

+180
Lover of Structure 10 лип. 2011 р., 05:36:29

Я висотою близько 6 футів.Я був в змозі робити присідання з гантелями 18кг до того, як більше 6 місяців тому і замінив його виконує потім я пішов робити вправи для ніг.але одного разу я випадково використовували спині Підйом води на 20 кг і є болі в спині, але він був зцілений.Зараз я намагаюся знову зробити присідання без ваги, але він відчуває себе настільки невибаглива до мого тіла, і я використовую мої пальці ніг підняти не в шкарпетках. Чи Можете ви дати мені якийсь розвиток для присідання і будь-які поради, щоб виправити мою форму? Спасибі.

+141
James Whiteley 29 бер. 2016 р., 07:35:03

Я отримую гомілки при бігу на бетон/асфальт, нічого складного. Гумовий слід я в порядку, траву я в порядку, treamills нормально. Так що я можу зробити, щоб обмежити запалення окістя на твердих поверхнях? Я пробував розтяжку і різні черевики.

+138
Rooler 14 січ. 2010 р., 00:12:07

"Фітнес" - це досить широке поняття, але я хотів надати зводилися визначення, що воно означає здатність організму переносити фізичні навантаження. Напруга спадає на усіх форм і розмірів (граючи на піаніно, прогулянки по місту і т. д.), Так що "посадка" достатньо, щоб робити ті речі, залежить від типу тренування і кондиціонування ви робите.

Більшість людей хочуть тренуватися таким чином, що збільшує переваги на кілька категорій, таких як втрата ваги, покращення зображення, менша схильність до травм, зниження захворюваності та підвищення загального атлетизму.

Крім того, навчання побудовано на концепції адаптаціїта адаптації конкретні. Знову ж таки, більшість людей краще всього вибирати навчання (що вимагає ваше тіло, щоб адаптуватися), що дає більшу вигоду в найкоротші терміни. Це те, що розділяє ефективної фітнес-програми з менш ефективних.

Якщо я продовжу [пішки 5 рейсів] раз в день буде задишки, поліпшення (Я не впевнений, що офіційний термін для цього, але те, що я маю на увазі, буде нормальному диханню повернутися швидше, я буду менше потіти, щось на зразок річ)?

Так. Ваше тіло буде адаптуватися до навантаження, і ви будете краще на нього. Там буде також деякі переносяться в ходьбі і всього, що вимагає крок-вікон. Адаптація є специфічним.

Мені потрібно виконувати цей невеликий тренування набагато більше часто для того, щоб змінити ситуацію?

Чим більше ви це робите (окрім травм і перетренованості), тим більше і швидше адаптація станеться. Адаптація є специфічним, так як хтось ішов 20 сходових прольотів буде адаптований до тих, проти ти робиш 5.

З практичної точки зору, хоча, навіть якщо ви хочете ходити сходами по десять разів на день, ви, напевно, краще спочатку служив, роблячи це раз або два рази в день і посилила звідти. Іншим аспектом навчання є, що ви хочете поставити себе прямо в "занадто багато" без "Ой, я режим боляче". Це часто називають "Хорошою болем" проти "сильна біль".

+126
Mahendrakumar Ajith 23 трав. 2015 р., 09:41:13

machine нещодавно моя сім'я купила цей.Я тренування мого тіла, щоб набрати м'язову.По-перше може хтось такої машини отримати м'язи на ногах?По-друге,скільки часу і скільки днів потрібно на худого хлопця зробити це.Третє питання має бути "нормальний режим" ,"м'який" ,"жорсткий"(я маю на увазі важко зробити це .Що є більш корисним з тих, отримати м'язи на ногах.Я уникаю посилатися на позначці без причини реклами.

+61
Andrew George Hamilton 20 лип. 2013 р., 01:18:20

Кінцева ногу Джої Атласу, живіт, стегна і стегна тренування-це добре і не вимагає ніякого обладнання, але, очевидно, тільки цілі цих областях. P90X-це мій улюблений будинок звичайної тренування, і він приходить з 15+ тренування, які не вимагають обладнання (тих, які вимагають тільки гантелі або смугах).

+32
Torben Bendsen 4 бер. 2014 р., 14:40:29

Я помітив, що коли я сиджу на місці занадто довго говорити 8 годин мої ноги починають хворіти.

У проміжках двічі або тричі, я роблю перерву і ходити, хоча це дуже мало.

Тепер чому це відбувається? Крім того, це свідчить про поганому фізичному здоров'ї?

Редагувати: я 17 річний чоловік УГ. Єдиною формою фізичних вправ я отримую від гри на свіжому повітрі.

+29
arfo 29 бер. 2014 р., 05:49:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil