Або 5х5 незважаючи на дефіцит калорій?

Я тренувався протягом останніх двох років, але тільки послідовно протягом останніх 9 місяців і в даний час я 185фунта (6'2"). Однак я не стежив за конкретну програму і я тільки через пару регульованих гантелей і турніка.

Я зараз займаюся або 5х5 протягом 4 тижнів під час їжі 1800-2200 калорій, залежно від того, якщо в день тренування чи ні. Я теж займаюся періодичне голодування, і цикл мій вуглеводів, які мають низький рівень вуглеводів на вихідні дні і високим вуглеводів в дні тренувань. Я їм 1-1.5 г білка за фунт маси тіла. Я зазвичай в день обманювати на вихідні, де у мене близько 4000 калорій.

Це, як я подивився, перш ніж я почав-небудь: enter image description here

Я знаю, що більшість людей будуть рекомендувати для мене Навальний особливо на Яких 5х5, але для мене важливіше, щоб вигнати з себе якомога більше жиру, сподіваючись зберегти м'язову масу або навіть трохи (так як я новачок в багато вправи Небудь). Я оцінюю мій жир на 15-16% і хотіли б отримати до 10% перш ніж я чищу оптом.

Мій нинішній піднімає на сильних ліфти є:

Присед: 175 фунтів 5х5

Лавка: 135lb 5х5

Станова тяга: 190lb 1х5

Рядки: 105lb 5х5

Накладні прес (сидячи): 5х5 85lb

Єдина вправа, яке дає мені труднощі на даний момент є присідання. Мені не вдалося виконати 5 повторень в 5-й за останні пару тренувань, але я продовжував додавати вагу, так як я можу виконати 4 сету без проблем. Я думаю, що мої труднощі з присіданнями не сила, але найбільше через зниження витривалості викликана мій дефіцит калорій. Я тільки повинен робити 3х5 для присідань в цьому випадку, так як я ріжу?

Будь-які інші коментарі або поради різати, а робити-небудь? У кого-небудь є досвід з цим?

Спасибі!

+115
ksuzy31 25 трав. 2017 р., 14:10:10
36 відповідей

Є переконливі докази того, що організм хоче отримати трохи вуглеводів і білка в першу годину після закінчення тренування. Багато рекомендують шоколадне молоко, це хороше поєднання білка і вуглеводів - і дуже смачна!

Для мене, я намагаюся робити живильний коктейль і щось тверде. Коктейль містить багато повноцінного харчування (білків, вітамінів, мінералів, корисних масел), і я вважаю, що мені потрібно щось тверде, щоб дати мені відчуття ситості.

Я ходив до місцевого трясти магазин і отримати білок/ягоди струсити і загорнути курку. Що у мене в дуже хорошій формі для гонки 100км. Сумно, що франшиза закрита.

+1000
jhice 03 февр. '09 в 4:24

Так. Я використовую фітнес-додаток під назвою "мотивація", який в основному colorie трекер в серці, але і інтерфейси для різних додатків, щоб показати споживаних калорій.

Ви можете перейти по цьому посиланню на сайт MyFitnessPal список додатків, які воно поєднує. http://www.myfitnesspal.com/apps

+975
Gonzalo Castillo 7 жовт. 2012 р., 10:28:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так як худі люди, як я, потрібні, щоб відслідковувати їх прогрес під час нарощування м'язової маси та перебування ногах; що я повинен бути дивлячись на?

Зараз я вимірюю м'язи, ваги і жиру, але жирових відкладень (у відсотках) насправді корисний інструмент для вимірювання м'язової маси худим людям?

+961
Federico Simonetta 16 серп. 2011 р., 09:29:44

На босу м'яч (або півсфера) використовується в реабілітаційних і фітнес-тренування з різних причин. Балансуючи на диску, а робити рухів, діяльності і фізичних вправ залучає нервову систему для тонкої настройки м'язового контролю, яка покращує або регулювання спільного позиціонування. Це особливо важливо в реабілітації, де спільна позиція почуття* була порушена через травми.

  • Як допомогти босу в цілях реабілітації?

    При правильній розстановці, на босу може бути ефективним тренажером. Його використання може бути корисно для тренування рівноваги, м'язового контролю, і стабільності суглоба, такі як на хребет, колінні і гомілковостопні. На додаток до реабілітації травм, його використовують з дітьми та літніх людей з проблемами балансу.

    За словами Бема, Дринкуотера, Willardson, і Коулі в застосування нестабільності для тренування основних м'язів: (стор 9)

  • Використання нестабільних пристрої можуть забезпечити найбільші вигоди в реабілітації-тип налаштування, щоб відновити нормальну функцію основний мускулатури серед травмованих спортсменів або комерційні тип установки на збереження або підвищення функції основних м'язів у нетренованих або рекреаційно активних людей.

  • Як це працює?

    Босу у форматі PDF, Наука за баланс навчання дає хороший огляд на механізми зворотного зв'язку балансу і нервової регуляції. Він обговорює проприоцепция, кинестезия, чутливих рецепторів і вестибулярного контролю. Петля зворотного зв'язку від сенсорних рецепторів у суглобах, сухожиллях і м'язах передає інформацію в центральну нервову систему, яка контролює і регулює у відповідь. Це говорить про те, що:

    мета тренування на нестійких поверхнях для збільшення м'язової діяльність без обов'язкового збільшення навантаження.

Як зазначив у Бема коментар, нестабільна пристрої:

  • не рекомендується в якості основного вправи для гіпертрофії, абсолютна сила, або сила, особливо в тренованих спортсменів.

Ваш скептицизм може виходити з того, що було

  • дихотомія думок про ефективність і застосування нестабільності пристрою і умови для здоров'я і ефективності навчання.

    Проблеми включають кількісну оцінку рівноваги у здорових осіб і міцності даного тестування на нестійкій поверхні.

*Спільна Позиція Органів Чуття:

  • Кинестезия - сприйняття руху тіла
  • Проприоцепция - сприйняття тіла спільну позицію
+951
Antion Byrd 27 січ. 2018 р., 07:25:09

Біль під колінної чашечкою може мати безліч причин. Найчастіше, це викликано вашим біомеханіка будучи трохи не так, ваш кеп коліно сильно відстежувати, як ваша нога рухається.

Він також може бути відображена біль від якоїсь іншою проблемою в області. (Відображена біль: нервів, тому болю в одному місці може відчуваю, що це йде десь ще).

Моя порада, щоб побачити фізіотерапевт і запитати їх думку. Я очікую, що деякі зміцнюючі вправи, деякі координації вправи і, можливо, трохи розтягуючи.

+898
Tynoky 30 квіт. 2017 р., 01:21:22

Я, здається, проблема з моєї нижньої частини спини. Всякий раз, коли я роблю вправи для нижньої галузі АБ, хоча я і затягніть м'язів, у мене болить поперек що мені потрібно використовувати теплу воду пакет, щоб звільнитися від цього болю.

Вправи, такі як підйом ніг посилюють біль ще більше. Ця біль також присутня, коли я робила зайвих тренування за участю моїх ніг. Всякий раз, коли я не тренування у мене немає ніякої болі. Але не працює сама по собі-це не рішення. Може хто-небудь підказати, що я міг зробити, щоб отримати полегшення від цього.

+852
Michele Delbianco 21 черв. 2019 р., 11:03:58

Марк Rippetoe і стартову силу не радять дотримуватися легких ваг для ротаторної манжети роботи.

Він говорить, що ваш обертальної манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно натискати.

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження , якщо правильна техніка використовується з вагами досить легкий, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

+838
joe diffey 19 жовт. 2016 р., 20:36:51

5х5 набір вправ (сильний ліфти, Білл Стар, Pendley, Madcow і т. д.) ви починаєте з ваги, що також нижче, ніж ви можете фізично підняти. Загальний принцип всіх змін полягає в тому, що ви постійно додаємо на більшу вагу, кожен день Ви робите вправу. Ваші допоміжні м'язи також потрібно набратися сил, так це схоже на хороший план, поки ваш організм звикає до вироблення.

Ще одна поширена тема серед цих тренувань полягає в тому, що ви не працювати ваш організм до виснаження або відмови. Ви робите 5 сетів по 5 повторень кожного разу, поки ви не можете збільшити більше таким чином. Потім ви починаєте з деякими іншими варіаціями (наприклад 3х5 або 1х5). Іноді ви будете хворіти, а іноді ні. На початку точно немає.

Що сказав, я роблю сильний ліфти 5х5 два тижні (завтра) і я можу точно сказати, що мої м'язи виросли в той час. І я просто почав з ваги бар. Мій найскладніший ліфт є накладні натисніть, і після того, як в перший раз робила, що я відчувала біль. В наступний раз, не так вже й багато.

Я особисто помітив цей цикл (у короткий час я зробив сильну програму ліфтів):

  • Деякі збільшення змушуйте мене болить, як правило, коли я зроблю помилку і зайти надто багато (як вчора) або робити щось абсолютно нове.
  • Наступного разу я зробити ліфт, я більше не болить, хоча я виріс на 5 кг.
  • Коли-небудь я доберуся до місця, де я знову болять після тренування, а потім він йде.

Так що відповідаючи на ваше запитання, ви все ще можете побудувати силу, навіть якщо ви не болить. Я не здивуюся, якщо хворобливі відчуття-це знак вашого відновлення м'язів, так що це може бути пов'язано з розміром. У мене немає нічого для резервного копіювання, що претензії, її просто особиста теорія. Особисто, я не дбаю так багато про розмір, я просто хочу бути сильним і худорляву будову.

+830
Takumi Sueda 11 вер. 2017 р., 19:20:30

У минулому я відчувала, швидше, через місяць або два походи з рюкзаком в швидкому темпі, як +4 миль в годину. Тепер мене цікавить насправді бути швидким у 5К і швидко розгорнути його на марафонській дистанції.

Буде швидкість ходьби допомогти мені забрати мою каденцію і посилити ті невеликі м'язи, які мені потрібно вміти швидко бігати, на відміну від інтервального тренування або щось ще?

Я хочу виграти 5к, хоча їм просто наближається 21 хвилин.

+810
Kavana 14 лип. 2019 р., 00:19:20

Я відчув це в минулому. Одне з моїх слабких місць, була моя лавка, тому що, як ви, у мене досить довгі руки по відношенню до мого зростання.

Ось що допомогло мені виправити мій жим:

  1. Почав гантелі віджимати
  2. Різноманітні лавки (нахил, квартира, спад)
  3. Тримаючи лопатки на лаві, оголюючи мою груди більше
  4. Діапазон руху, я йду до кінця і чіпати мою груди, але не зовсім такий, що я висловлюю свої плечі

Число 4-це міцний господар. В основному я отримую повний спектр спускається, але не піднімається. Це означає, що я перестану розширення, коли мої трицепси і плечі більше напруги, ніж моя груди (я теж роблю це тому, що я пошкодив плече).

Ще одна порада я можу дати вам зосередитися на скорочення більше, ніж все інше. Якщо стержень співпадає з твоїх грудей, а при розширенні вверх, спробуйте укласти контракт Печ як ніби ти стискаєш для кого-то (це досить важко зробити, але як тільки ви освоїте це здорово!)

Я знаю, що його брутально не ставити стільки вагу, але і форми, це так важливо ... ніколи не нехтуйте форма :)

Сподіваюся, це допоможе, удачі!

+777
user331144 12 квіт. 2016 р., 02:01:08

Я звик вести малорухомий спосіб життя за столом. В цьому році я вирішила змінити свій спосіб життя.

Я 6 футів; я почав з 236lbs на 1 січня і на даний момент важу близько 215lbs.

Що я роблю це просто: робити 30 хвилин маразму щоранку і ввечері, зробити за годину (або близько цього) з P90X. Або просто годину регулярної важкої атлетики (штанги, гантелі, віджимання тощо); Я не врубаюсь, про яких-небудь конкретних рутини.

Крім того, я вирішив рухатися якомога більше. Отже, я використовую по сходах, сісти в крісло, качати в крісла, і спробуйте стоячи на одній нозі на кожен шанс я отримую.

Тому що моя робота близько години їзди і там зазвичай трафік (вранці і ввечері), я ношу 35lbs гантелі зі мною, а коли в пробці, я його підняти або зробити сухарики. Я роблю це кожен день тижня. Я переважно роблю це як спосіб обійти нудьгу, пов'язані з перебуванням в пробках.

Я зараз не відчуваю ніякого болю ніде (я відчуваю себе чудово, насправді), однак, я хочу знати, якщо я в будь-якому випадку створює проблеми в моєму тілі, що може прийти вкусити мене пізніше.

Крім того, оскільки м'язи потрібно час, щоб розслабитися і зцілити, всі ці щоденні важкої атлетики негативно впливають на мій організм в будь-якому випадку?

Спасибі.

+754
Ondrej Skalicka 14 лип. 2015 р., 04:29:32

Ну, ви можете спробувати присідання повітря(Google його перед дзеркалом, наприклад).Що стосується форми , то кількість "Орлів" з квад залежить від того, як нашинковали ви . Перші два видно два ви вже назвали . Моя думка, що присідання-кращі вправи для квадрицепсов.

+724
idophir 24 жовт. 2015 р., 15:58:50

Особливо не вистачає вашого питання-це кількість сну ви отримуєте. Я збираюся припустити, що ви отримуєте принаймні 8 годин реального сну (не забудьте вказати час, який потрібно для вас, щоб розклювати носом). Якщо ви не отримуєте повний 8 годин сну, Ну тоді моя відповідь має бути очевидним: треба більше спати.

Кращі збірки порад, які я знайшов у цій темі була Lifehacker у високій енергії трудодень керівництво. Поради всі звуки, і працює добре для мене. Я пропоную прочитати всю статтю, але дозвольте мені підсумувати ключові моменти:

  1. Сніданок - > Обід - > Вечерю. Сніданок і обід-це фундамент, які живлять вашу енергію протягом дня, тому ставитися до них з повагою і прийняти їх ситні страви.
  2. Регулювати рівень цукру в крові. Враховувати кількість вуглеводів ви їсте і індекс їжі глюкози. Ви хочете, щоб запобігти високий/низький рівень цукру в крові коливання, які призводять до енергії, що падає, і замість більш звичного рівня цукру в крові. Легше всього це досягається шляхом наклеювання на низький глікемічний індекс продуктів.
  3. Харчуватися часто. Не три великих страви в день і морити себе між ними. Ви повинні мати невеликий перекус між прийомами їжі, який зазвичай виходить до їжі кожні 2-3 години. Це допомагає з #2, регулює рівень цукру в крові, просто переконайтеся, що дотримуватися низьким глікемічним закуски або закуски з високою щільністю білка.
  4. Перебування гідратованих. Вода відіграє важливу роль в тримати ваш енергетичний рівень. Зробити пляшку Nalgene або щось схоже, і взяти його з собою в школу/роботу/і т. д..
  5. Ще виникають проблеми? Якщо ви все ще виникають проблеми підтримання вашого енергетичного рівня, тоді ви повинні почати ведення журналу і подивитися, якщо ви можете помітити якісь закономірності. Це може бути як простий, як зміна звичок харчування за 30 хвилин. Крім того, після довгого дня, ви могли б просто бути вичерпані, і підкреслив, що кращим варіантом є реструктуризація вашому повсякденному житті, щоб ви встати раніше, щоб потрапити в спортзал вранці.
+708
Scott Agnew 5 трав. 2011 р., 04:22:33

Я бачив, нахил, падіння, і горизонтальні приземкуваті машини в тренажерному залі. Кожен активувати різні м'язи або вони фактично те ж саме?

enter image description here

enter image description here

+685
bgciotti 3 бер. 2011 р., 23:14:53

У мене є досвід з аеробними вправами, ніж анаеробних (тобто На відміну від більшості інших людей). Навіть щодо сили. Важка атлетика ніколи не допомагав мені; я потрапив у якийсь момент, і я залишився там. Однак, після того, як деякі аеробні вправи, мій максимум сил досягло відносно високого рівня.

Отже, я дуже задоволений моєю спиною сила з-за гребний тренажер. Скакалка дуже допомогла з моїми литками. Проте, я ніколи не був у змозі створити значний моїх грудей. Віджимання трохи допомогло, але я відчуваю навіть, що може бути трохи занадто важким (у порівнянні з чим допомогли інші групи м'язів).

Я не пишу це, щоб почати аеробний проти анаеробного обговорення; у мене було достатньо. Скоріше, я шукаю щось еквівалент гребний тренажер для грудей. Я хочу пропозиції, як я можу тренувати груди аеробно.

+673
mod13 11 лип. 2015 р., 05:04:04

Я часто читаю рекламу "мікронізований" креатин який нібито більш чистим, легше вбирають, і більш ефективний, ніж звичайний креатин. Чи є підстави для такого позову?

+661
Mobile Apps Support 15 вер. 2010 р., 05:12:36

Можливо, я помиляюся, але моя дівчина теж боролася зі своєю вагою після роботи за кордоном протягом 2 років, я порекомендував їй використовувати деякі силові тренування більш конкретно складових рухів (присідання варіації і мертві підйомників), а також її нормальне кардіо. Він творив чудеса для неї, але те, що добре одному не завжди добре для гусака, але я дійсно рекомендував вам спробувати додати хоча б 1 суміш важкої атлетики вправи. Це дійсно змусить вас відчувати себе дивно :).

Інша справа, вона виявила, що голодувала не допомагають втрати ваги, це обмежує його. Я підозрюю, що організм переходить в режим "посухи" і запаси жиру, коли не вистачає калорій приймаються. Це чисто спекуляції банкомат я не досліджував це питання.

+657
pHghost 20 бер. 2011 р., 12:40:55

Ні, тільки кардіо-це поганий спосіб для досягнення красивої/здорове тіло. Оптимальний спосіб робить гирьовий спорт + здорове харчування.

Дієта-це спосіб скинути зайвий жир. Ви дотримуєтесь цієї частини.

Нарощування м'язової маси досягається напружуючи м'язи. Ви дійсно не зробити це з кардіо.

+618
Daniele Calabrese 20 січ. 2010 р., 18:58:26

Я вегетаріанець і чуємо, що в доповнення до синтезу білка є для нас більш складною, деякі амінокислоти можуть бути більш важко придбати. Хто-небудь знає, які овочі є тих амінокислот, чи знаєте хороший джерело?

+614
xxxvodnikxxx 20 трав. 2010 р., 19:41:12

В даний час я біжу 12 400М повторює на трасі, з 3 хвилин кожен раз повторюю: так приблизно півтори хвилини відновлення між кожним колом.

Що являє собою "хороше" якість для цих інтервалів?

наприклад, я повинен бути прицільно бити точно такий же час на колі протягом всієї сесії, або це значить, що я йду дуже легко протягом перших кількох?

я повинен робити менше повторень? Збільшення часу відновлення між ними?

(В даний час я роблю перші 4 в 1:22, наступні чотири в 1:30, а решта коливаються між 1:25 1:35)

+598
Kathleen Bridges Bradley 29 трав. 2017 р., 12:25:19

У мене прийде великий день після 13 тижнів. Я думаю, що багато часу для мене втратити мій живіт, я талії 35 дюймів, з ведмежа живота. Я відновив спортзал, через 3 місяці 2 дня назад і гарячих 400 кал на tredmill і робити груди, ABS (короткий мікс) вправи кожен день. Я прибрав цукор з їжі і хліба. Так що я їм 4-9 яєць (варених Н біла частина) і залишок дня спробуйте з'їсти курку, злегка обсмажити і з мого останнього інструктора, що у мене є список добавок, які these, сказавши, що хтось сказав мені, що занадто багато добавок. Який тепер мене бентежить, брати чи ні. Як я витрачаю гарну суму грошей, просто щоб додати його в моїй рутини, щоб втратити живота жир і набирати масу.
Так що моє запитання, скільки я повинен працювати кожен день і який дієти мені слід приймати, не те, що я втрату маси, але для втрати живіт і кілька плоский животик (якщо не гарною АБС), і що я повинен бути у їжі й уникати і, якщо я повинен продовжувати з добавками? Коли я починаю бачити якісь результати.

+567
Estera Fleseriu 29 лип. 2011 р., 10:11:45

Просто стояти на простий, дешевий дерев'яний брусок. Просто так просто.

Ви можете зробити його з декількох товстих дощок, склеєних між собою.

+502
Prihandoko Rudi 29 січ. 2015 р., 10:32:35

Лампочка,

У той час як є багато відмінних ідей, щоб думати про у відповідях на цій гілці, вже, я хотів би висловити думку, що існує не один-розмір-підходить-всім" режим або тип тренувань, це "краще" для людей всіх віків і фізичних кондицій, все тіло-типу (від "теле-типу" я маю на увазі такі генетичні фактори, як метаболізм, і ваше прагнення мати "природний" ген визначив оптимальний вага).

Крім того, довгостроковий і останнім, вправа історія вступає в гру тут: це одна річ, щоб бути знову починає тренуватися після тривалого періоду не здійснює; зовсім інше-бути дуже огрядних і просто починають навчання; інший "всесвіту" повністю має бути за шістдесят, і почнеться важка атлетика.

Не знаючи подробиць вашого віку, вашого фізичного стану, вашої історії тренування, і більш докладну інформацію про вашому раціоні, обмін речовин, звички сну, використання або не використання стимуляторів, тютюну, алкоголю і т. д. Я не думаю, що багато можна сказати, крім як привітати, що ви почали виконувати вправи !

Але, одне узагальнення я думаю, можна зробити це ... робити ту ж роботу-з ... більше ніж чотири або п'ять разів на тиждень це, мабуть, перебір. І, особливо якщо ви не виходить за свої межі" потрібно враховувати і знайти, мінімальний період відпочинку вашого організму для відновлення.

З іншого боку, якщо Ви різні види вправ, наприклад: робити кардіо три рази в тиждень; робити гантелями два рази в тиждень, і плавання два рази в тиждень, імхо, я думаю, що може бути хорошою річчю.

Найголовніше, щоб уникнути відновлення фізичних вправ, щоб швидко і дуже інтенсивно, після періоду відносно не працюєте. Щоб зробити це, щоб ризику травми, і такої втоми, яка приведе вас до припинив виконання, зокрема: ІМХО, Якщо ви старше п'ятдесяти років.

Ключовою змінною можна працювати, як вказується в декількох відповідях тут, - це "ступінь:" як ви, напевно, вже знаєте, досягаючи певного рівня інтенсивності, і підтримувати її протягом певного часу, має важливе значення для підвищення "аеробний фітнес."

Аналогічно, щодо нової концепції високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) в анаеробних вправ, свідчить про те, що короткі інтенсивні суперважкій тренування, що чергуються з вправами, використовуючи легкі ваги, може дати вам швидше набирає силу і витривалість (я не бачив досліджень анаеробного HIIT і втрати ваги або посилення).

Нарешті, є всі підстави вважати, що, використовуючи "вибір" у вашій роботі-аутів, змінюючи їх тип, і те, що ви робите, має сильний вплив на загальний вплив і на міцність та придатність у повсякденному житті.

Для мене (Вік 69), комбінації різні дні аеробних навантажень, і ваги, з двома вихідними, а потім скупатися-день, працює краще, але я міняю, що іноді роблю тренування, де я чергові п'ятнадцять хвилин на біговій доріжці з ланцюга з декількох вага-машина вправи, де я роблю максимум повторень в сеті, і повторити цей цикл три рази.

Чим більше ви тренуєтеся і уважно спостерігати, як реагує ваш організм; чим більше ви зверніть увагу на своє харчування і адаптуватися до більш здорового способу харчування, тим легше стає.

Моє особисте упередження полягає в тому, що в довгостроковій перспективі зусиль вправу і повільне зміна раціону набагато краще, ніж будь-який "дієті", як таке. І, для деяких людей, як я, народжуються з дуже повільним метаболізмом, і велику рамку, ми повинні визнати, що, будучи дуже великий (не ожиріння, але важкий, і мати більше підшкірного жиру, ніж інші люди) - це просто природна частина того, хто ми є.

удачі, Білл

+493
user22048 7 лист. 2016 р., 13:15:22

Я знаю, що це часто задається питання і на це є багато відповідей на різних сайтах. Однак, я не зміг отримати конкретної відповіді на мої рутини!

Мене цікавить навчання ваги і мені сказали прочитати засудженого кондиціонер. Я зробив, і це було добре, але тренування частини мене заплутали. Рутинну яка була написана для новачків художня гімнастика була такою:
- В понеділок: (а) віджимань & підйом ніг 3 підходи для кожної вправи
- Вівторок: вихідний
- Середа: (Б) підтягування & присідання 3 підходи для кожної вправи
- Четвер: з
- У п'ятницю: (а) віджимань & підйом ніг 3 підходи для кожної вправи
- В суботу: з
- Неділя: вихідний
Чергуючи між A і B.
Я насправді отримати які-небудь м'яза, якщо я слідував цій рутині ? Я не експерт, але я відчуваю, що це не досить. Які думки ?








+369
johimattoon 17 серп. 2011 р., 19:39:45

Одна з проблем з низьким або повторюваних видів спорту на зростаючий організм, що вони можуть завдати організму рости з асиметрією. Молоді спортсмени, які не мають достатньо досвідчених інструкторів, які схильні до розвитку проблем з часом м'язи, фасції і суглоби як створюється нерівномірність деформацій. Тепер вам залишилося з'ясувати, як виправити проблеми та асиметрії.

Оскільки ви, здається, мати гарне медичне обслуговування, і не наважуються про те, щоб отримати постріл, ви можете хотіти перевірити з вашим терапевтом з приводу деяких пропозицій, які працювали для мене. Мій асиметричний спорт зростав, був теніс. Всі люди різні, але ось мій досвід:

  1. Кортизон постріл пропрацював близько 24 годин, а потім біль/дискомфорт почав мігрувати і поширюватися, все більш дратівливим, ніж моя чергова біль, що я звик.

  2. Фізіотерапія - мій лікар пояснив, що мої спільні Сі був задіяний і тому мої м'язи продовжували перевтоми, намагаючись стабілізувати таз. Вона дала мені конкретні коригуючі/розтяжка/вправи, пояснив, що, щоб уникнути, і зробив міофасциальний реліз в основному працюють наступні томи Майерса анатомії поїзда роботи, адреси безперервних областей фасції (голови до ніг), а не окремих м'язів. (Коли м'язи скорочуються, вони тягнуть на підключення фасції. Наприклад, жорсткої плече, можуть призвести до протилежного стегна, що мають обмеження через фасцію.) Вона також входить стрічка, PRRT, щоб розслабити рефлекторний, електричні стім втоми і розслаблення м'язів, ультразвук для того, щоб поліпшити циркуляцію і мобілізувати спільні обмеження.

    Мій вправах - одна вправа, де ви стоїте у дверях з ноги на двері заклинить і изометрически контракту ваші сідниці стали, щоб полегшити біль, що я вже цілу вічність майже відразу (але не постійно в даній точці). Я був вражений і звернув увагу на всі вправи, вона дала мені зробити в якості домашньої програми. Я не рекомендував би пробувати їх без консультації терапевта, так як вони можуть не бути для вас, але деякі з них були не Тэнгри за Дані вправи.

    Я також зробив свій власний міофасциальний роботі з тенісними м'ячами і поролонові валики для роботи на сідничні м'язи, грушоподібної м'язи і ІТС між процедурами. І я зробив звичайний стегна/сідниці тягнеться через ПНФ контракту розслабитися , щоб розтягнути і відпустити затяжку.

Сподіваюся, комусь ця інформація допоможе і ви знайдете правильне поєднання розтяжки і зміцнюючі вправи, щоб збалансувати вашу тазу і м'язовий тонус. Удачі.

+365
viridis 22 січ. 2012 р., 18:51:39

Може бути, це допоможе більше...з посиланнями в кінці.

Робити з вагами

Багато культуристи наступних тренуваннях, що у них найдокладнішим чином тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень. Хоча це може забезпечити гідні результати в протягом довгого часу, це фактично досить неефективний спосіб тренуватися. Дослідження у "канадському журналі прикладної фізіології" виявили, що синтез білка в м'язах різко зростає 65% вище базового рівня 24 годин після сильного нападу навчання опору, а потім різко знижується до звичайного, приблизно в 48 годин після тренування.

Тому набагато більш розумним способом підготовки буде бити кожну групу м'язів 2-3 рази в тиждень і розділити обсяг на кожній сесії. Думаю, кожному тренуванні як можливість для зростання; хотіли б ви, щоб тільки вирости вашої грудей 52 раз на рік або, скажімо, 104-156 раз в рік? Досі не знаєте, як відповісти на це? Ну друге дослідження в "журналі міцності і кондиціонування досліджень" виявили, що випробовувані, які тренувалися тільки один день на тиждень був лише 62% від міцності порівняно з тим, хто розділити їх підготовки протягом 3 днів у тиждень (обсяг був узгоджений між двома групами).

Робити кардіо

Кардіо не важливо для втрати жиру, але це може допомогти. Наука говорить нам, що ми втрачаємо вагу, коли ми спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо, щоб при виконанні кардіо допомагає в цьому рівнянні, то звичайно, бажано. Але вважати цього – підняття вантажів також підвищує частоту серцевих скорочень і спалює калорії. У насправді, чим більше м'язової маси ви маєте, тим більше калорій ви спалюєте. Так що може бути аргументом до того, що спалювання калорій за допомогою підняття тягарів, мабуть, більш вигідні в довгостроковій перспективі, але ми не будемо вдаватися тут.

Робити з їжею

Теорія про те, що вашому організму буде легше впоратися і переварити кілька невеликих прийомів їжі в день в порівнянні з більш рідкісними годуваннями, має сенс певною мірою, вірно? Це досить схожі поняття, що демпінг величезна купа дров на багаття не може бути так вигідно, як, поступово додаючи в один журнал одночасно, але ваш метаболізм не пожежа.

Кожен раз, коли ви їсте, ви спалюєте калорії перетравлення їжі ви тільки що споживається. Це називається термічний ефект їжі (ТЕФ). У той час як різні макроелементи містять різні збільшення ТЕФ, якщо ви подивитеся на відсоток збільшення з точки зору прийому їжі або цілий день їсте, що відсоток залишиться тим же.

Різні мікроелементи мають трохи інший термічний ефект, але в кінці дня, 10 х 250 калорійність страви в кінцевому рахунку збирається спалити таку ж кількість калорій при перетравленні як 1 х 2500 калорій їжі, за умови макроелементів розбивка така ж, звісно. Так що вистачить з секундомір – немає необхідності, щоб раз їду на хвилину просто, щоб позбутися від жиру, поки ви не п'єте занадто багато калорій.

Зробити з вырезыванием або тонування

Там, здається, різні помилки додані вага підготовки; популярний, зокрема, ідея про те, що підніматися легше, навантаження на більше повторень (скажімо 15+) буде "тонус" м'язи краще, ніж при використанні важких вантажів на меншу кількість повторень (6 або менше). Крім того, що "тонування" - це безглуздий термін, коли мова заходить про м'язової морфології, існує мало підстав припустити, що, використовуючи легкі ваги і робити багато повторень головне для м'язової гіпертрофії порівняно з вагою, що ви можете бути в змозі виконати 5 повторень за комплект.

В кінці дня м'язи гіпертрофія м'язової гіпертрофії; м'язи ростуть або атрофії, що змінює їх форму. Використовуючи поєднання декількох повторень коливається з більш високих та більш низьких навантажень в кінцевому підсумку буде краще для побудови і підтримки м'язів.

Нехай ваша дієта робить свою справу для спалювання жиру і зберегти багато тренувань, як ви б при спробі отримати м'язи—що будує м'язи, краще зберігає його кращі. Крім того, ви не можете визначити, знизити" певні ділянки тіла не важливо, скільки вам цільові/стимулювати їх.

Якщо ви хочете витравлені шість кубиків черевного преса, пропустіть марафон сетів присідань; замість роботи по забезпеченню прогресивної перевантаження на черевний прес і втратити досить підшкірного жиру. Кращий спосіб гарантувати, що ви будинок або підтримання м'язи, мають схему прогресії на місце. Коли ви ходите в тренажерний зал один з ваших головних пріоритетів повинна намагатися прогресувати від попереднього тренування.

Майте на увазі, що прогрес не завжди означає додавання ваги до штанги, але може прийти форму додавання більшого обсягу, збільшенням частоти, додаючи різні методи, інтенсивність і т. д. Просто зосередитися на розвиток/поліпшення в міру можливості, кожну тиждень

  1. Шенфельд, Б. Я., Арагон, А. А., Wilborn, З. Д., Крігер В. І., & Сонмез, Р. Т. (2014). Зміни складу тіла, пов'язаних з постив і не постив аеробні вправи. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11(1), 1.
  2. Островський, К. Дж., Вілсон, Дж. Р., Уезербі, Р., Мерфі У. П., & Літтл, А. Д. (1997). Ефект обсягу тренування вага на гормональних виходу і м'язової розмір і функції. Журнал сила і науково-зонний, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell Ст. Л., Торкрет, Б. Майклс, Р. Д. Річардсон, Дж. Кокс, С. Є. І Лимона, К. (1964). Підраховують калорії. Метаболізм, 13(3), 195-204.
  4. Софер, С., Eliraz, А., Каплан С., Виє, Р., Фінк Р., Кіма, Т. & Мадар, З. (2011). Більшої втрати ваги і гормональні зміни після 6 місяців дієти з вуглеводами їдять в основному на вечерю. Ожиріння, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, С. А., & Мерсер Д. У. (1973). Переварювання білка в кишечнику людини, як це відображено в просвіті, слизова, і плазмові концентрації амінокислот після прийому їжі. Журнал клінічного розслідування, 52(7), 1586.
  6. Макдугалл, Д. Д., Gibala, М. Я., Тарнопольський, А. М. Макдональд, Я. Р., Interisano, С. А., & Yarasheski, К. Е. (1995). Час на підвищений синтез білка в м'язах після важкої тренування опір. Канадському журналі прикладної фізіології, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, Ж. Р., Бішоп, Тобто, & Guilliams, Е. М. (2000). Порівняння 1 день і 3 днів в тиждень з рівних об'ємів тренування з обтяженнями у досвідчених суб'єктів. Журнал сила і науково-зонний,14(3), 273-281.
+261
Nasir Rasul 23 жовт. 2015 р., 05:57:01

Мені 14 і чотири місяці тому я була 80 кг, і я зрозумів, що мені потрібно схуднути, тому я пішов на folowig дієти:

Сніданок: знежирене молоко з пластівцями мій вибір (1 чаша)

перерва: яблуко

Обід:3-4 цільнозернові хлібці

Перерва: дві мандарини

Вечеря: все, що моя мама зробила, але без вуглеводів, наприклад, спагеті болоньєзе -> болоньєзе і салат і так далі.

Кожну ніч я хотів би Зробити пробіжку 5К

і це повторюється і я вже втратила 12 кг, але зараз я роблю одну і ту ж дієту, але я не можу більше втрачати вагу. моя талія-це добре, але всі інші жири в мій багажник, що найкращий/швидкий спосіб позбутися від нього?

+189
Rajiv Singh420 23 квіт. 2012 р., 19:19:37

Чоловіча м'язів сильніше. Це самий важливий фактор. У них більш сильні м'язи, більш щільні кістки, в основному пов'язаних з ефектами тестостерону. Жінки повільніше, ніж чоловіки, в середньому близько 10% на всі відстані.

Ви можете бачити приклади цього розколу, дивитися на юних і молодих категорій для багатьох видів спорту, і жінки настільки ж низькою, як і чоловіки (чи хлопчики/дівчатка, якщо ви віддаєте перевагу), потім після дозрівання хітів, ви бачите відмінності починають спливати.

Крім того, в цілому, жінки мають менше серцевий викид, менше гемоглобіну в одиниці об'єму крові, а також менший об'єм крові, ніж чоловіків порівнянного розміру.

Все це складається, і в підсумку жінки повільніше, ніж чоловіки. Ви навіть можете подивитися на Кастер Семеня, яка має і чоловічі, і жіночі статеві органи, і тестостерон ~ 3х нормальним рівнем для жінки. Її кращі часи для неї події (800м і 1500м) навіть не відповідають олімпійським стандартам для чоловіків.

+188
Lockhead 9 лип. 2019 р., 21:31:26

Це здорово почути, що ви насолоджуєтеся тренуванням опору.

Замість вправ, які ви перерахували, я рекомендую жими і жими. У Aasgaard компанії "стартової сили" відео може допомогти вам почати.

Розглянемо вправи тричі на тиждень (кожні 48-72 години), чергуючи прес Жим лежачи на послідовних тренувань, за три сети з п'яти повторень у кожному ("3х5").

Як тільки уповільнює прогрес чи ви пропустили повторень в послідовних наборах, перейдіть на п'ять сетів з трьох повторень кожного ("5х3"). Якщо ви жінка, то подумайте про перехід, як тільки 3х5 отримує "жорсткий", перш ніж ви почнете відсутня повторень.

На першій тренування, роботу з порожньою бар (20 кг або менше, якщо потрібно) вага, який можна безпечно і з хорошими формами для 3х5.

Будьте впевнені, щоб з'їсти калорійний надлишок і особливо багато білка (1 г білка на кілограм загальної ваги тіла в день) і висипатися/відпочивати.

+187
Nitish Khatri 20 жовт. 2018 р., 20:31:24

Ця формула дозволить вам конвертувати між зустрілися, vVo2Max, інакше VO2max, ккал/хв:

Зустрілися = vVO2Max 
 = Інакше VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/хв ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогічно, якщо ви робите 50 віджимань в хвилин, що підвищує частоту серцевих скорочень від 60 до 150 БМП, і відпочити протягом 2 хвилин, в цей час ваш пульс не опуститься до 90, після перших хвилин, і в стані спокою 60 до кінця 2 хвилини, ви б витратили близько 37 ккал на 3 хв., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 років) = 178 БМП

Інакше VO2max ~= 46 літрів (фітнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Літрес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Хв ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+168
azrul 29 серп. 2011 р., 01:38:13

Я йду в тренажерний зал і після декількох днів я помітив, що хоча в тренажерному залі обладнання не має тренера.Я бачу багатьох, хто просто прийшов в тренажерний зал і почати їх відпрацьовувати .

Я новачок в цьому і я не розумію, що мені робити, я просто піти для їзди на велосипеді,віджимання,гантелі(молоток,бічна сторони)

Я повинен дійсно бути стурбовані тренер або я можу зробити це на моєму власному

+151
Stephen Coleman 13 трав. 2010 р., 00:32:15

Іноді я отримую болю у м'язах від доволі важкої тренування, але я не застосовувати будь-гель або крем на ньому, як біль іде через пару днів. Але якщо ви відчуваєте, що хронічна потім застосувати гель потім звернутися до лікаря.

+95
Gregorio Espinal 20 квіт. 2014 р., 15:53:06

Я багато займаюся плаванням і дуже часто в роздягальні. Що добре носити на ногах? Я подумую про те, щоб шльопанці або сандалі, і було цікаво, якщо є будь-який тип, зокрема, добре підходять для використання в басейн і в роздягальні. Одного разу я чув шльопанці-це погано для вас, як ви, як правило, хрускіт пальцями, щоб захопити їх. Я, напевно, повинен зробити дешево, а якщо я залишу їх в стороні від басейну я не можу тримати очі на них, коли я прийду. Головна причина я отримую їх з санітарних міркувань.

+89
Spectr20 20 груд. 2012 р., 11:53:30

Ефективність комерційних спортивних напоїв.

Це дослідження з Університету Тасманії говорить так:

Наші висновки 3 рази.

  • По-перше, із-за варіацій в напої склад і дизайн дослідження, більша частина спортивних напоїв дослідження останні не можуть бути застосовані безпосередньо до ефективності наявних в даний час спортивні напої.
  • По-друге, в дослідженнях, де практично був використаний протокол разом з в даний час доступними спортивними напоями, є підстави припускати, що вживання спортивних напоїв дозволить підвищити продуктивність у порівнянні зі споживанням напою плацебо.
  • Нарешті, існує мало доказів того, що будь-який спортивний напій перевершує будь-які інші напої на ринку.
+72
src3369 3 груд. 2011 р., 01:59:57

Я шукаю деякі вправи, щоб зробити вдома, без будь-якої ваги. У мене є тільки доступ до набивний м'яч.

Я шукаю вправи, які доповнюють і допоможе мені бігти. Як коробка стрибає, крок UPS і т. д.

+71
Chemistree 4 квіт. 2019 р., 12:09:16

Яка мінімальна температура води для купання тренувань, як 1-2 км плаває? Я люблю плавати в озерах та річках, і я взагалі нормально з прохолодною водою (особливо, якщо ви плаваєте інтенсивно), але мене турбує, що під охолодження органів (найчастіше простати і нирок). Звичайно, якщо він відчуває себе дуже холодно і я почала замерзати, я вийду відразу.

+56
Fox 911 3 вер. 2018 р., 11:42:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil