це хороший план тренування для новачків

Так що їм намагаються в 30 день тренування план, і мені було цікаво, якщо це ок, це починається з першого тижня бути 2 комплекту, то другий 3 комплекти, то на третій тиждень 4 комплекти та 4-й тижні бути п'ять сетів.

Вона починається в 30 випадів, 30 присідань, 30 віджимань,2х30 другий дошки, 20 burbeeries і 10 хрумтить і кожен день я додаю по п'ять у кожному 4-й день я відпочиваю.

Це нормально ? Їм в новинку ...

+576
SBDK8219 10 жовт. 2019 р., 17:58:28
31 відповідей

Я б сказав, що я пробіг близько милі-іш протягом 15 хвилин, що дуже повільно. Я надмірна вага і форми, тому я не був здивований, щоб відчувати біль після цього. Хоча, багатьох інших людей не болить, це тільки у мене. Через день після цього ми побігли знову, на цей раз я зробив гірше, тому що я досі не зажили повністю. Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати наполягати я, у мене не було сьогодні в тренажерному залі, але я все ще в болі. Спускаючись по сходах-це реальна проблема, я не можу робити присідання без болю. Біль це нормально, але я не впевнений, якщо я повинен чекати, щоб зцілити.

+976
Orangesandlemons 03 февр. '09 в 4:24

Я тренуюся, щоб підвищити свій вибухонебезпечності для баскетболу, що я роблю високої інтенсивності тренувань в тренажерному залі і спринти, мета полягає в тому, щоб побудувати стільки швидко скорочуються м'язи, наскільки це можливо. Я читав , що ви повинні прагнути для швидкого набору, який може означати або:

Менше повторень за більшої ваги з меншою швидкістю

Або

Вища повторень при меншій вазі, з більш високою швидкістю

Є відчуття в м'язах, я міг би шукати після набору, щоб знати, якщо я зробив тренування правильно для швидкого сіпатися? Я підозрюю, що мені знадобиться для експериментів в тренажерному залі, тому що кожна людина має інший тип тіла, але я хотів би знати, що працює для інших спринтери/стрибуни. Я просто знайшов відповідь на питання, який передбачає максимальну швидкість з 70-90% від 1ПМ (я дивлюся на потужність колонки в тому, що відповідь за таблицею). Цей відповідь від вчених, радянських вчених, так що відповідь мені здається досить переконливим, але хотілося б думки інших.

+912
Yajo 5 вер. 2013 р., 08:40:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що занадто багато змінних, щоб передбачити, коли вам потрібні нові туфлі - у мене була взуття, яка триватиме більше 1000kms і Ів перейшли після 300. І оскільки я припускаю, що більшість людей не реально підрахувати кількість км вони бігли у взутті, здається, марно пропонувати змінити після певної відстані.

В "традиційної мудрості" замінити взуття після 500 миль ніколи не працював для мене. Я хотів би запропонувати, що ви зможете відчути різницю у вашій взуття, коли ви біжите. Я подменку, коли вони починають відчувати тверду під ногами.

Ще краще, усунути причину (погана форма), а не симптоми(біль).

+884
Justyn Kurtz 6 вер. 2010 р., 13:35:59

Удачі вам в ваших цілей втрати ваги. Ось кілька думок...

  1. Кругова тренування без обтяжень-це ефективний спосіб знайти силу.

  2. Збільшення або втрата ваги не повинна вимірюватися дня на день, а тиждень через тиждень. Шукати послідовних імпульсу в потрібному напрямку. 1 кг-таке маленьке число, яке можна віднести до утримання води, при запорах і т. д. Крім того, м'язи важать більше, ніж жир, так вважають відсоток жиру в організмі як альтернативна міра фітнес.

  3. Робити те ж саме знову і знову, не змінюючи стимул буде зробити тіло черствіє і доходи припиняться. Я пропоную зробити наступні зміни.

    • День 1 - 45 хв, силові тренування
    • День 2 - 60 хв, прогулянка трохи повільніше, ніж зазвичай, без підготовки вага
    • 3 день - 45 хв ходьби, починайте повільно протягом 10 хвилин і поступово збільшуйте свій темп; вага підготовки
    • День 4 - 60 хв ходьби, чергуючи 10 хв. легко і 10 хвилин швидше; без підготовки вага
    • День 5 - 45 хв, силові тренування

    Крім того, ви можете змінити ваш тренувальний вага, регулюючи кількість повторень, кількість сетів, кількість і інтенсивність. Щоб схуднути, спробуйте вище повторень і меншою інтенсивністю. В ідеалі працювати по інтенсивності 75-85%.

  4. Нарешті, важливо продовжувати харчуватися, але і намагаюся харчуватися правильно. Тіло має потребу в паливі для створення м'язів і зцілити. Намагайтеся уникати оброблених харчових продуктів і збільшити овочі, цільнозернові, пісні білки і здорові жири (горіхи, авокадо тощо).

Удачі!

+866
Ellmaja Moore 22 лип. 2010 р., 01:23:03

Схоже, тобі потрібно просто нехай ваше тіло відпочиває/ремонт трохи більше. Їжте білок після бігу і день відпочинку між ними. Спробуйте це протягом тижня або двох... Це повинен був бути коментар, і я не знаю як видалити. Шкода!

+862
bleakcabal 8 січ. 2019 р., 06:04:59

Я, як і більшість лікарів вважають, що хіропрактікі практика є фіктивним. (У мене був один стріляти миготливий лазер на різних частинах мого тіла, щоб лікувати серце аритмія, між іншим.) Є, ймовірно, деякі хороший мануальні терапевти, що там можна робити великі справи, а є ті, які в основному гомеопатія цілителі, але в основному посередині. Вони не хороші шанси, щоб грати ІМО.

Моя порада-забудьте, що маршрут і отримати другу думку від лікаря, що має бути зроблено, коли інвазивна операція рекомендується в будь-якому випадку. Інший варіант, це відвідати терапевта та отримати їхню думку. Особливо психотерапевт, який працює з літніми пацієнтами, так як вони знайомі з людьми, які пройшли величезні операції і побачити до/після. Я хотів би думати, що вони б все одно рекомендував операцію, якщо травма є важкою.

Я думав, що я повинен ендопротезування кульшового суглоба і операції на плечі в моєму кінці 30-х років або на початку 40-х років. Я пішла до терапевта і вони виявили, що деякі мої м'язи просто атрофувалися, щоб компенсувати свої травми і що суглоби в порядку. Вони з'єднали мене з еспандером і сказав мені, щоб зробити деякі спеціальні вправи і тягнеться. Тепер, коли я більш активно і в тренажерному залі, я вважаю, що біль набагато менше, припускаючи, що вони були правильними про операції занадто екстремальним. Хоча, це все анекдотично, так візьміть мій досвід з зерном солі.

+764
Aitori 14 лист. 2017 р., 20:33:27

1, 2: "електроліти" - це просто смішне слово для солі, який ви отримаєте у великій кількості через ваш раціон, особливо якщо ви їсте типової західної дієти. Якщо ви тренуєтеся протягом двох годин або більше, єдиний, хто отримує вигоду від вашого електроліту споживання напою є компанії, які їх продають.

3,4: загальна кількість і розподіл протягом дня набагато важливіше, коли справа доходить до споживання білка, ніж близькість до тренування. Деякі люди вважають, ЕАА і ВСАА (компонентів білка) варто споживати до, під час і/або після тренування, але емніп там не дуже багато науки на погоду, він допомагає чи ні. Якщо ви їсте протеїну в їжу, ви, швидше за все, завжди мають амінокислоти і готовими до повторного нарощування м'язів.

Я рекомендував би є щось більше, ніж просто овес (пару яєць, напевно?) на сніданок, і переконайтеся, що інші страви були хороші. Я також хотів би отримати більше спати.

Крім того, мати вирішальне значення, коли читаю статті про фітнесі онлайн, найчастіше це або голослівне фуфло або тільки для професійних спортсменів. Слідуйте за грошима.

Ми всі хотіли б думати, що є швидке рішення, щоб вирішити наші проблеми (почуття втоми, болю, не отримуючи ті вигоди, які ви сподівалися, і т. д.), або отримати значно кращі результати, витрачаючи гроші. В реальності, поки у вас є тренажерний зал піти, здорова їжа і хороша ліжко, щоб спати, ви отримаєте 90-95% від результатів, які ви могли коли-небудь отримати.

+680
sunny11 25 серп. 2014 р., 23:04:14

Вони можуть допомогти вам

1. Перебування Гідратованих

Ваше тіло буде мати багато рідини, щоб піт і, отже, змащуючи області; зниження тертя.

2. Одяг

Це дуже важливо, уникнути одяг, яка вже багато, здається, що вільно. Носити правильне нижню білизну, яка має щільну посадку. Я б волів бавовна внутрішній одягу.

3. Залишитися Сухим

Якщо ви потієте, то змащуйте куточок, в іншому повністю тримати область сухий.

4. Мастило Якщо ви не пітливість тримати, що зона змащується, так що не буде солі(з поту) депозитів, що може призвести до тертя і натирання.

Лікування

Вимийте область з милом і прохолодною у теплу воду. Нанесіть трохи антибактеріальної мазі або антисептичним спреєм і накрити пластир. Для отримання додаткової інформації.

+667
Shera 21 бер. 2019 р., 10:44:15

Від світу бігуна статті:

Задишка може бути з-за втоми дихальних м'язів, насамперед діафрагми. Як тільки ми стані і побудувати витривалість наших м'язів, діафрагми і вимагає аналогічних кондиціонування.

Як для його профілактики, ось дві речі, які дійсно допомогли мені:

  • Розминка - почніть з швидкої ходьби протягом хвилини або двох. Починайте біг повільно, потім поступово збільшуйте свій темп. Думаю, принаймні 5-10 хвилин прогріву, перш ніж потрапити в "м'ясо" бігу.
  • Гальмувати - якщо, незважаючи на потепління, ви продовжуєте отримувати захекався під час бігу, ви, можливо, намагається йти швидше, ніж твої нинішні здібності. Уповільнити темп і/або приймати регулярні прогулянки. З плином часу і послідовності, ваше тіло стане більш ефективною, і ви зможете працювати швидше з тим же зусиллям.
+660
Niklas Holm 18 лист. 2011 р., 07:44:34

Так що моя улюблена програма навчання підведи мене, або я повинен сказати, що я не в змозі підняти себе до його рівня :-(

Останні 2 місяці були важкими на СС. Спочатку я хотіла скинути вагу, а потім подорожі і нерегулярного харчування + хвороби і травми не дали мені досягти якогось прогресу. У мене майже не збільшилися на будь-якому з ліфтів. Моя програма включає в себе СС + штанга рядків(120 фунтів) в даний час крім верхнього преса всі мої ліфти близько до 220 фунтів, який за 10-15 фунтів більше, ніж 2 місяці тому, але мене переслідують травми. Я важу 195 фунтів. У мене часті болі в попереку, одна з яких є постійною паралелограми. Обертання на спині викликає біль в середній частині спини. Однак згинання і підняття тягарів-це не така вже велика проблема. Також здається, що моє одужання не так добре, може бути з-за харчування.

Який перерву я можу зробити, щоб зцілити спину, зберігаючи сила ?

Що б бути кращим способом, щоб повернутися на програму ?

+658
Tina Qiaotian Yan 17 лют. 2018 р., 05:20:45

Для більшості продуктів, які містять жир, ви побачите, що загальний вміст жиру і насичених, транс-жири, поліненасичені, і мононенасичені жири, перерахованих нижче. Іноді кількість не завжди складаються. Загальна кількість жиру може бути 12 м, Насичені жири в 7г, і транс-жири 0 м у так там 5г жиру не знайдено. Можна припустити, що залишився жир якийсь з ненасичених жирів? Є "нейтральні" жири, які не насичені або ненасичені?

+637
bardroses 4 груд. 2012 р., 22:52:40

Дивись уважніше, спринтери мають мускулисте все...

Люди схильні звалювати всі різні види бігу в одній категорії, але це складніше.

Марафонці бігають на великі відстані, в межах аеробного центрі діапазону (колишня 133 < 152 ударів в хвилину для 30yr чоловік), максимальна відстань за рахунок зменшення навантаження як можна більше. Як правило, якщо у вас спеціальна витривалість біг полк вашому організму користь типу I (повільно скорочуються) м'язових мас, який використовує енергію (кисень, глікоген) більш ефективно і скоротити типу II (быстросокращающихся) м'язової маси, ефективність торгів за владу. Ось чому досвідчені марафонці зазвичай виглядають дуже худими.

Спринтери навпаки. Спринтерський біг вимагає вправа, щоб бути загнаним в аеробному діапазоні до v02 дозволяє Макс (екс 152 < 190 ударів в хвилину для 30yr чоловік). Тіло має обмежену кількість часу, він може зберігати анаеробної інтенсивності з-за домішок, які анаеробного метаболізму створити. Для збільшення інтенсивності і тривалості вам знадобиться більше типу II (быстросокращающихся) м'язової маси і підвищеною здатністю обробляти домішок створюються анаеробні навантаження.

Ось чому ви можете вдарити бігунів "високий" під час аеробного тренування, де ви відчуваєте, як ви можете тримати назавжди і ви отримуєте 'м'язи спалити від анаеробних тренувань.

Так чому спринтери накочений?

По-перше, збільшити анаеробні діапазоні буде вище, роблячи HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) тренувань. В принципі, робити короткі жорсткі сплески для діяльності (наприклад, біг) на кілька хвилин, за якими слідують періоди відновлення, щоб дозволити вашому тілу відновитися від анаеробного стресу. Зазвичай, чим сильніше тиснеш, тим важче вам буде можливість натиску.

По-друге, от де різниця між марафонці і спринтери почнуть мати сенс. HIIT навчання (включаючи спринт) використовує все своє тіло. Не спокушайтеся, ударостійкий, вправи високої інтенсивності роботи вашої основної та верхньої частини тіла, а також нижньої частини тіла. На відміну від працює на витривалість, це насправді вигідно орієнтуватися на всі групи м'язів, поки ви не просто покласти на непотрібну масу.

По-третє, тип II м'язи спалюють багато енергії і я маю на увазі багато. Не тільки спринтери мають багато тип II маса з голови до ніг, вони також були оптимізовані системи кровообігу. Високу енергію палити і збільшення кровотоку призводить до дуже низький відсоток жиру в організмі дає дуже певними 'різати' вид.

На закінчення II типу м'язової маси і сили верхньої частини тіла, це погано для бігуна на витривалість, тому що він додає вагу і надмірно споживає більше енергії. Але, типу для спринтера II у верхні маси тіла зазвичай є наслідком роботи, а також гарний лічильник, щоб збалансувати зусилля, що виникає в нижній частині тіла.

+592
Tasha Fairey 17 лют. 2016 р., 07:20:49

Як багато запитань тут, відповідь... це залежить.

У вашому конкретному випадку, ви хочете, щоб покласти на маси (гіпертрофії), яка зазвичай розглядається як лежить в 6 - 12 діапазоні повторень (так, він, імовірно, відрізнятися від людини до людини, але це досить хороша відправна точка).

Без отримувати занадто складним, я б рекомендував збільшити кількість повторень, поки ви не зможете зробити 12 повторень строго (увага: строгих повторень, так що якщо ви робите кучері, як на ваше питання, це не кучері, де ви використовуєте ваше тіло, щоб надати вагу імпульсу, дозволяючи завити його, просто використовуйте Ваші руки(С), щоб завити його), потім підвищить вагу і знижується назад до 6 повторень, потім почати додавати повторень знову до 12, збільшення ваги, падіння повторень, так далі і так далі.

Це дасть вам простий прогресії, щоб стежити, як ви стаєте сильніше і досвідченіше.

Це повинно допомогти в вашому конкретному питанні.

Тепер, взявши трохи убік, якщо ви цього ще не зробили, я б порекомендував знайти і запустити програму від встановленого сила тренера з акцентом на гіпертрофію. Є кілька там, з книг або блогів, які повинні зробити роботу. Отримавши програму, як це має також дати вам деякі ідеї, як цього досягти, іноді вага, іноді повторень, іноді комплекти а іноді і більш просунуті варіанти вправ.

Нові правила Алвін Косгроу і Лу Шулер підняв для жінок я чула про хороші речі, і я вважаю, що сильна програма криві Брет Контрерас-це добре сприймається (у неї теж є те, що я відшукав досить сприятливою суб-Реддите).

Така програма з добре організованим автор повинен також працювати у, Мабуть, найважливіший аспект зайвої ваги, дієта.

Якщо ви можете собі це дозволити, ви можете хотіти розглянути питання про наймання гарного особистого тренера, або дивлячись на групові тренування (я тренуюся в групі з дівчинкою, яка провалилася у Великобританії фітнес-тест Військово-Морського Флоту на підставі грубо недовага. Завдяки тренувань в загальній групі, а також підтримку, яку вона отримує від усіх, вона набрала гарне кількість здорового ваги і набагато щасливішим).

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам у вашому подорожі!

+520
webwurst 5 трав. 2019 р., 09:16:38

Тобі 15, у тебе ще є декілька років для розвитку. Там немає чарівної панацеї, яка раптом дати вам кілька сантиметрів висоти, туфлі на платформі або підбори не витримати.

Висота визначається генетикою, в першу чергу. Однак, підтримання здорової дієти з низьким вмістом перероблених продуктів харчування, і тримати себе в формі і активним, дозволить ваше тіло, щоб виростити його самому повного потенціалу.

+502
thejassampathkumar 16 бер. 2016 р., 17:08:09

Мені взагалі-то сподобалася ця версія гантель повісити чисті. По суті:

  1. Встати з гантелями в сторони або перед собою.
  2. Нахиліться вперед, зберігаючи природний вигин хребта. Це так звана "плоска спина" або природний задню арку. Не дозволяйте знизав плечима вперед і не кривити спину вперед.
  3. Коли гантелі піднімуться трохи вище коліна, зворотний маршрут: стрибок з вибухом вгору і потиснути плечима, зберігаючи лікті вільні.
  4. Зловити гантелей на плечі, приземленні з стрибка з коліна злегка зігнуті.
  5. Встаньте прямо.

Запобіжні заходи: гантелі влада зачищає істотно відрізняються від штанги очищає влада. Більшість штангою і гантелями версій одного і того ж підйомника істотно різні вправи і різні плюси і мінуси.

+493
Abe Fehr 13 лист. 2012 р., 19:13:06

Чи є різниця між лат pull-Downs і підтягувань? Зокрема, широким хватом зверху версії обидва ці вправи.

+486
goshapopoff 24 груд. 2019 р., 07:10:36

Той факт, що бодібілдинг трюки зростання ... або гірше, активно робить вас коротше--це міф. Це, ймовірно, пояснюється тим, що надмірно агресивні гирьового спорту може призвести до травм ephiphyseal (тобто "зростання") пластин у тих, хто ще не закінчив рости. Але поранивши зростання пластини насправді не зупинити, що кістка росте, він просто створює, як правило, невеликий аномалією в кості, як і будь-які інші травми кісток. Хвороба Осгуда-Шлаттера, в якому надколінка тягне ... і іноді сдергивают--великогомілкової зростання пластини-поширена важка атлетика підліткової травми. Якщо з чахлими гомілки, там буде багато людей ходити з однією ногою довше іншої.

Якщо ви дійсно отримуєте менше, що є результатом чого іншого, що може мати відношення до гирьового спорту чи ні. Люди дійсно стають коротшими у міру старіння в результаті втрати хряща в хребті, розслаблення стопи-арка зв'язок, і, як наслідок змінюється постава.

+419
furiousknit 9 груд. 2017 р., 07:58:23

Моє питання в тому, що, швидше за все, результат другого тренування, що день? Це скоріше буде корисно, чи шкідливо?

Ти міг би поранитися, для початку. Після першого тренування у 11 ранку, ти розбила багато тканин у вашому тілі і ослабили себе. Для відпочинку і відновлення вашого організму лікує, плюс трохи розмір і сила, щоб перестраховуватися. Що алкоголь був циркулюючих у вашій системі далі порушена координація, набір м'язової маси, виробничі сили і зцілення.

Це було більше ймовірно, щоб бути шкідливими, з цілком певною мірою.

Є деякі люди, які займаються спортом кілька разів на день, але як правило, це Олімпійські атлети, де обмежуючим фактором є вибухонебезпечність і координації, а не "сирий" енергії. Ви взагалі не зможете знайти сили тим, хто тренується частіше, ніж раз на день, якщо не дуже неврівноважена (роблю пробіжку або кілька кондиціонерів, потім робиш будь-ліфтинг і т. д.). Навіть тоді, я не бачу його набагато.

Я б порекомендував знайти і дотримуючись успішного програма силових тренувань. Здогадки будуть видалені для вас, ви отримаєте набагато кращі результати, набагато безпечніше, і набагато швидше.

+416
Annette Howard 22 лист. 2017 р., 12:04:55

Я роблю табата тренування. Я можу легко витратити більше, ніж 4М/день. Я працюю з дому, тому я можу взяти 5м перерву і їздити на велосипеді в будь-який час мені подобається.

Чи буде вигода від цього більше, ніж 1/день і який мінімальний перерву Б/Т ці тренування, заняття?

+364
DmitryBorodin 1 лют. 2016 р., 09:37:10

Я буду брати участь в дорожніх байках, яких значно більше прибутку висот, ніж я звик. Моя проблема полягає в тому, що я живу на рівнині і немає пагорбів або інших крутих схилах на поїзд.

Як я можу компенсувати висоту, я буду відчувати в гонці?
Я б вважав за краще рішення, яке я міг би зробити на одному з моїх велосипедів під час навчання на виклик.

+326
Qaisar Ghafoor 20 бер. 2014 р., 10:54:16

Я збираюся у тривалу відпустку в іншому часовому поясі (близько 8 годин різниця з тим, що я живу в даний час). Як поміняти режим дня, правильно?

Я повинен почати, щоб поступово перекласти мої прокинутися вранці, перш ніж я піду? Чи краще просто приїхати туди і перемикач прямо на місці?

+311
Sophie Schildhause 12 серп. 2015 р., 07:57:14

Я просто зробив тест на About.com і це відповідає значенню за моєю шкалою. Дивно. І весь цей час я думав, що мій масштаб був вимкнений.

Шкали я використовував був схожий на цей один без бездротових біт. Scale

+213
Mario Gil 19 жовт. 2010 р., 13:33:02

Коли я виконати підтягнути, Я відчуваю, що я піднімаю з моїми латів. Але коли я роблю підборіддя, він буквально відчуває, як усе його в мої біцепси. Однак, механізм і раніше виглядає, як це повинно бути занадто зачепивши інші м'язи(лат, пастки, АБС та ін)... І мені здається, що будь-яка вправа, коли ви тягнете себе вгору на барі повинні бути спрямовані в першу чергу м'язи спини. Це потягування наїзд м'язами спини або біцепса(більше)?

+151
philonous 15 груд. 2010 р., 04:00:00

Базові принципи, що лежать в ShakeWeight, здається, трохи звуку, однак, дослідження в рекламі (швидше за все навмисно) вводить в оману. Їх реклама говорить, що хвилина фізичних вправ з ShakeWeight еквівалентно 42 хвилин exericise з гантелями. Те, що ви не бачите (чи більшість людей не бачать) - це маленька приписка внизу, що говорить про те, що дослідження було зроблено з такою ж вагою у гантелі, як той, що важить ShakeWeight. Для чоловічої версії, це 5 фунтів, і для жіночого версії становить всього 2,5 кілограма. Я ніколи не бачив людини, що працює з 5-кілограмовими гантелями, особисто.

Крім того, ShakeWeight не дозволяють провести повний спектр вправ руху підпрограма, що серйозно обмежує ефективність ваші м'язи за межі діапазону, в якому вони розробляються і може бути завдано серйозної шкоди подальших зусиль тренування, не пов'язані з ShakeWeight.

Наскільки "може ти виглядаєш як той хлопець?", немає. У ShakeWeight призначений тільки для роботи на ваші плечі (дельтовидні і трапецієвидні), руки (біцепс, трицепс і передпліччя), грудної клітки (грудні м'язи) і верхньої частини спини (найширші і пастки). Він не буде працювати ваші ноги, поперек, АБС і т. д. Ви все одно будете зобов'язані працювати ті м'язи окремо, якщо ви хочете виглядати як хлопець на роликах.

Я впевнений, що ви можете використовувати ShakeWeight, щоб пройти певну дистанцію в тренуваннях м'язів я згадував раніше, але масштабованість буде в кінцевому підсумку наздогнати вас, і швидше за все досить швидко, якщо ви дійсно намагаються побудувати. Оскільки ви не можете збільшити вагу, ви можете йти швидше, щоб отримати більше тренування. Настане момент, коли ви не можете йти швидше, і пристрій буде занадто світлий. На той момент, пристрій стане марним, і якщо ви сподіваєтеся, або планують підтримувати будь-які успіхи, які ви зробили або просунутися далі, тоді ви повинні бути готові присвятити якийсь час до нормального звичайного тренування. Однак, через відсутність повного комплексу вправ руху, ви будете набагато більш схильні до травм при переході до стандартних Ваг.

Моя порада: не працювати з ним.

+127
Aron Lorincz 21 серп. 2015 р., 18:36:29

Я почав збирати пару років тому з одним і його батьком. Я ніколи не робив будь-яких досліджень, але ми б дуже багато чого зробити те ж саме, 3 дні в тиждень.

Лавка:

10 повторень на 135
8 повторень в 155
6 повторень в 175
4 Репс на 195
2 повторень у 215 (якщо ви можете зробити все це, зробити більше вага на наступний день)

Діпи:

3 комплекти 25

Мій друг і я буду працювати спиною (рядами, підтягування) та біцепс два рази в тиждень, а також.

Коротше кажучи, ми хотіли зробити те ж саме вправу для всі, крім підтягування.

Його батько завжди говорив, що це було більше для зміцнення, ніж розмір або вид, але я хочу знати, якщо є дійсно велика різниця. Я потрапив в автомобільну аварію і отримав, нарешті, прояснилося, щоб знову вдарити по вагам, але я хочу вивчити інші режими тренування.

Один мій друг сказав, що він робить зсипати/різання, і я можу спробувати, але в чому різниця, і як я повинен їх підняти для кожного. У мене є тільки вільні ваги, якщо це має значення.

Спасибі!

+108
feihu 10 січ. 2013 р., 23:10:46

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість, в той час як стає сильнішим? Відповідь приймати до заняття йогою одночасно? Чи, може, є варіант без цього?

+98
baxbear 13 черв. 2014 р., 01:20:11

У старі добрі рецензія на передові спортивне харчування, Джон Берарді рекомендує пити 30 г вуглеводів і 15 г білка за годину навчання.

Як би з'їдаючи те ж кількість твердої їжі порівняйте, скажімо, невеликий банан (~20 г вуглеводів, 1 г білка) + едамаме 1 унції (12 г білка, 12 г вуглеводів)? Тхо мета-максимальна м'язова синтезу.

+95
Gloria Makfeen 10 груд. 2016 р., 09:39:50

У мене дуже красиві форми тіла і структури, але у мене є жир на животі. Я пробувала робити вправи, але я помічаю я зниження у всіх аспектах мого тіла...моє питання полягає в тому, що я можу що-небудь зробити, щоб зменшити живіт жир, не скорочуючи в будь-якої іншої частини мого тіла...дякую

+92
LenaLisec 9 бер. 2018 р., 06:09:20

Постарайтеся зосередитися на тренування хвата. Почніть з 2 - 10 або 25 фунтів тарілки і зчеплення потім між пальцями на час. Або спробувати знайти товстіший зчеплення барів, які використовуються для навчання. Також, щоб поліпшити те, що ви взагалі пріоритет. Це означає, що якщо ви хочете поліпшити свої помилкові зчеплення в підтягування починайте кожне тренування робити кілька десятків повторень. Протягом декількох тижнів процес адаптації організму звикли до того, що тип руху, таким чином зміцнюючи свою первісну мету.

+63
Ric Sabatini 24 жовт. 2013 р., 00:39:18

Я почала практикувати йогу регулярно (2-4 рази на тиждень) трохи більше року тому, і швидко виявили, що теплий віньяса флоу йога була кращою для мене, коли справа дійшла до підвищення гнучкості. Температуру грілки дозволяє мені трохи розслабитися швидше, і швидше, повторні потоки дозвольте мені зауважити різницю в моїй гнучкість між стартом і фінішем класу.

БКЭ, як вже згадувалося вище, всі наші інструктори мають різні стилі, тому дуже важливо спробувати кілька різних вчителів, щоб перевірити, які методи є найбільш вигідний для вас.

+43
hgoebl 4 квіт. 2011 р., 20:26:12

Бади-це не рішення.

Після того як ви отримали все інше в порядку - дієти / тренування / сну, то добавки можуть бути використані для тонкої настройки процесу. Це все, що вони можуть зробити.

В добавок ви намагалися зробити вас більш втомленим. Тому припинити їх використання.

По звуках це ви ведете досить напружена життя. У вас є несумісність графіка роботи, ви працюєте занадто багато ви не спите достатньо (більшості людей необхідно не менше 8 годин).

Це змушує ваше тіло виробляти кортизол. Кортизол виробляється при стресі і є корисним, якщо необхідно, щоб врятувати ваше життя в деяких надзвичайної ситуації. Однак те, що вона підвищує рівень цукру в крові і знижує вашу чутливість до інсуліну. Це зробить вас жир і запобігти ваші м'язи рости. Вона також буде руйнувати ваші енергетичні рівні.

Щоб це виправити, більше спати. Ви повинні бути в змозі, щоб щоранку ви будете прокидатися без допомоги будильника. Вийшло менше. Три рази в тиждень, не більше години за раз адекватний. Деяке світло кардіо може зайняти інший час, якщо вам потрібно більше...

+35
Atrocity Dancer 1 бер. 2017 р., 11:32:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil