Суглобного болю в коліні хряща

Будь ласка див. зображення для хрящової і я кажу.
На зовнішній стороні моєї лівої ноги я відчуваю біль після бігу дуже довгі дистанції (марафон).
Мій лікар каже, що цей біль є загальним для спортсменів на витривалість.
Рік тому я отримав цю біль після того, як я закінчив свій перший напівмарафон. Після хорошої практики, я не отримав цього болю на полумарафонах.
Але потім я отримую цю біль для марафонів зараз.



Чи є конкретні зміцнення вправи, які будуть вирішувати це питання?
Я думаю, що буде багато у тебе чи була така ж проблема, може хто -хто поборов це - допомогти мені? Або я просто звикнути до цього?

+194
irina95 11 лют. 2018 р., 00:23:37
36 відповідей

Горизонтальні ряди, як правило, краще для корекції постави у сидячих працівників.

Ви, мабуть, хочете зміцнити свій тил-плечової групи м'язів: трапецієвидні, лопаткові дельтовидні, ромбоподібні, лопаткової преднатяжителями.

Який-небудь горизонтальній рядку, де ви тримайте лікті високо, буде робити трюк. Крім того, спробуйте виконати наступні дії:

  • Особа-тягне
  • Зворотний літа
  • Задні дельтовидні підняти

Джерело: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+974
brillydev 03 февр. '09 в 4:24

Є багато гарячих пояси, доступних на ринку, який стверджує, що носіння такого поясу можна схуднути і зробити собі гарний і фізично, натискаючи живіт ст. Вони пояснюють, що як носити гарячий пояс, він швидко викликав потовиділення, то в цьому випадку ці гарячі ремені втрачені калорії і жирність навколо нашого тіла. Перш ніж купувати цей жаркий пояс я хочу задати ці ремені виробляють такі ж результати як йдеться на ЗМІ.Є побічні ефекти від цих гарячих пояс на наше здоров'я???

+972
Daniele Petracca 29 лип. 2019 р., 08:25:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я спортсмен і намагаюся знайти те, що представляє собою здоровий сніданок я можу з'їсти. Я розглядаю хліб грубого помелу, висівки, пластівці і фрукти. Досі плоди представляється варіант смачніше, але вони теж здорові?

+892
Kent Pittman 6 лип. 2018 р., 19:47:39

Терміни не так важливі, як можна подумати. В 'анаболічну вікно' було доведено міф (див. тут для дослідження). Замість цього, розрахувати кількість калорій на день і дізнатися, де ви знаходитесь. Оцінити сталого споживання калорій - кількість калорій, щоб не втрачати, не набирати вагу - і додати 500 до цього. Запитайте себе іншими речами, як:

Що ще я їм? Скільки грамів білка/вуглеводів/жиру/цукру я приймаю на кожен день? Які складові того, що я їм?

Харчування важить у великій мірі на результати, які ви будете отримувати від роботи. Я завжди наважувався прийняти 'купити' добавки, так як більшість з них повні цукру і залишає мене почуття роздутою. Інша річ, щоб розглянути, є кількість реальних їжу ви приймаєте. Якщо гейнер тримає вас повний протягом такого довгого часу, що ви не в змозі з'їсти досить справжньої їжі, я б скоротити його використання.

А для чого ще поїсти, bodybuilding.com є цілий план харчування , що може дати вам деякі ідеї. Знання-це ключ, роби, як багато досліджень, як ви можете про харчування і як наше тіло обробляє їжу. Сподіваюся, що це допомагає!

+879
user337713 11 лист. 2013 р., 03:27:34

Якщо у вас є проблеми зі зчеплення жим лежачи, але ви хочете націлені на грудні м'язи більш інтенсивно, я пропоную вам виконати деякі мухи у вашій програмі замість того, щоб, працюючи на можливі травми.

Літа грудей можна робити з гантелями або кабелів, і може бути зроблено стоячи або лежачи на лавці. Крім того, для цієї машини, і вони знайдені у майже будь-тренажерний зал.

Біль, ймовірно, відбувається внаслідок низького рівня гнучкості в плечах. Це може бути працював на вироблення звички правильно прогрівається, і динамічна розтяжка до тренування. Особисто мені зігріє плечі і груди, роблячи dislocators плеча (що не так погано, як здається), і кілька обертань рукоятки.

У dislocators виглядати так. Вони можуть також бути зроблено з палицею. З досить широким хватом, ви не будете мати ніяких проблем з цим.

enter image description here

+824
Ido Cohn 29 лист. 2012 р., 05:54:39

Обважнювачі вплине на те, як ваші ноги рухатися, як ви бігати, і, ймовірно, привести до травми. Зважений ремені не змінить вашу Муч біомеханіки, але більш сильний вплив може призвести до травми, а також. Навіть якщо ви прискорити спринт, зважений щиколотки буде тримати ваші ноги рухатися нормально. Обтяжений пояс, з іншого боку, не сильно впливають на вас на всіх у спринті.

Якщо ви зацікавлені в отриманні швидше (обидва на дистанції або біг на довгу дистанцію), я б рекомендував інші методи навчання.

+818
pjsofts 5 жовт. 2010 р., 08:57:33

Є жорсткий удар, що там болить при натисканні на нього? Якщо так, то це може бути хвороба Осгуда Шлаттера-це. Насправді, навіть якщо немає відбійника ще, він міг ще бути цей.

З іншого боку, якщо болі в сухожилля кріпиться до колінної чашечки, вона може бути коліно стрибуна.

У будь-якому випадку, як сказав Дейв, переконайтеся, що ваш присед форма ідеально підходить, перш ніж ви йдете важкою. Якщо ви шаріте добре, не буде болю в суглобах, єдино можливий біль у м'язах.

У мене Осгуд Schlatters деякий час назад; здавалося, це було тому, що я не сидів ще в досить мій присед. Якщо ви не сидите на п'ятах і взяти силу присідати на сідниці і підколінні сухожилля, а вся сила йде в м'язи і коліна.

Ви повинні приймати майже будь вагу на своєму каре в нижній частині присідання, ваші ядра повинні бути щільними, а ваші сідниці і шинки повинні бути щільними, приймаючи вагу. Зосередьтеся на відчутті напруги в сідниці, готова вибухнути вага вгору.

Якщо ви читали коли-небудь "на корточках" статті, я думаю, він пояснює це дуже добре.

+809
RGBWaterBlock 24 лип. 2017 р., 11:37:31

Наскільки ефективні на поліпшення гнучкості/постави/фітнес/загальні здоров'я через постійний письмовий стіл замість столу?

+799
harekrushna 6 лист. 2014 р., 21:15:01

Я почав займатися спортом і харчуватися здоровою їжею 3 місяці тому, і я дуже мотивований і відмінна графіка. Я плаваю по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень, похід зі збільшенням висоти 2,2 км 1-2 рази на тиждень (з моєї 24 фунт собака на половину походу), і зробити опору/силові навантаження з особистим тренером 2 рази в тиждень. Мій розпорядок залежить трохи від тижня до тижня, але я завжди тренуюся протягом години 6 днів в тиждень. Я втратив 21 фунтів досі, але більше 50-60 їхати. Я дійсно хочу, щоб залишитися на трасі з моєю програмою вправ для підтримки втрати ваги і підтримки рівня фізичної підготовки у мене працювали так важко досягти.

Я їду в поїздку в Національний парк Глейшер наступного тижня з моїм чоловіком і другом, ні з ким позайматися регулярно. Поїздка буде на 9 днів. 2 дні подорожі. Ми плануємо провести 5 днів в далекі походи, але я не впевнений, скільки походів ми зможемо зробити - це буде залежати від інших на поїздку. Я не готовий робити будь-яку піші прогулянки оскільки існують грізлі в парку і я не хочу зіткнутися віч-на мою власну. І погода дуже непередбачувана в цей час року - вони були грози прямо зараз, але це повинно прояснити протягом декількох днів. Я планую привезти пачку і деякі покриваєш водою пляшки, які можна заповнити з водою, так що можна похід з деяким зайву вагу і зробити краще тренування. Також мій тренер відправляє мене з смуги опору та детальну програму навчання опору. Але моє запитання, як мені переконатися, що я можу зробити деякі серйозні кардіо тренування, навіть якщо йде дощ більшу частину часу? Я дуже добре з моєю дієті, так що єдине, що мені потрібно з'ясувати, що робити на наші номери - піші прогулянки (у нас буде два вихідних дні від походів і я вже буду приймати два дні від занять спортом). Я думав про роботу, але виникли деякі проблеми з колінами яким я працюю мій шлях назад від. Запалення під колінної чашечкою, яке я ходила на фізіотерапію для. І я думаю, що я хочу втратити трохи більше ваги і робити, моє коліно вправи трохи довше, перш ніж я спробуйте запустити. Ах так, його, напевно, вже очевидно, але я не можу відвідувати тренажерний зал або будь-яке обладнання. Але я наведу мій пульсометр. Ми будемо жити в хатині.

Які-небудь пропозиції? Буду дуже вдячний за будь-які поради. Спасибі!

+799
f 17 24 квіт. 2012 р., 18:35:30

Зворотне тяжіння-це пуш/прес.

Тому протилежні руху для підтягування будуть будь-які накладні прес руху. Протилежні руху для віджимання буде який-небудь горизонтальній гребковое рух.

+732
Jenny Wilson 16 серп. 2011 р., 16:36:24

Втрата м'язової маси-це цікавий виклик. Для цього, потрібно використовувати правильні вправи і підтримувати вашу програму дієти.

Якщо ви хочете втратити м'язову масу, щоб виглядати струнким і підтягнутим, то ці кроки корисні для вас:-

  1. Знизити свій щоденний споживання калорій.

  2. Робити кардіо на порожній шлунок.

  3. Робити високі повторення, низький вага вправи ізоляції його миттєво зменшити.

  4. Крім того, постарайтеся зменшити загальне споживання білка.

  5. Тримайте нездорову їжу солодощів від вас.

У вашому питанні ви згадали, Ви також приймаєте таблетки, щоб втратити м'язи. Це теж добре, але ніколи не приймайте ніяких таблеток без рекомендації лікаря. Якщо ви хочете дізнатися більше порад, тоді ви читали його тут.

+719
Ratul Sharker 7 січ. 2011 р., 00:20:11

Хоча він добрий мій друг і я йому не вірю, щоб бути користувачем або стероїд бачили якісь симптоми(прищі на спині, фасовка по масі до смішного швидко, і т. д.), мій приятель в тренажерному залі в моїй школі невдаха 450. Йому 18 років, був капітаном футбольної команди, близько 6'4, і 250 СРК. Так що Так, досить великий хлопець. Але він вдарив 450 якось, і це вражає мене, як він міг би поліз поруч-олімпійський вагу рівня без довгих років навчання і серйозну відданість. Це можливо?

+698
CptHindsight 5 січ. 2015 р., 12:13:52

Головний показник "спалювання жиру" у різних вправ зводиться до вашої швидкості спалювання калорій і скільки вам зберегти цей темп.

Велоспорт-це не поганий спосіб позбутися від жиру з цієї метрики, так як ви отримуєте навчання, ви можете підтримувати розумні темпи горіти досить тривалий час. Велоспорт спалює (в залежності від швидкості/кількості зусиль) кілька сотень калорій на годину. Коли я виходжу на довгу поїздку я заправляюся в розмірі близько 150 калорій на годину. Припускаючи, що я не повністю стерти, що від переїдання після поїздки я отримую, щоб тримати, що дефіцит на цей день.

Все це, як мовиться, їздити на велосипеді 20-30 хвилин в день, щоб зробити вас сильніше, але не обрізати вам вниз дуже швидко.

Правка: треба було на це більш зрозуміло, але їзда на велосипеді не спалюєте більше калорій на годину, ніж біг (або інші вправи). Проте їзда на велосипеді, нижня впливу і для деяких людей більш приємним, ніж біг, що дозволяє більшу кількість часу в зоні спалювання калорій.

+657
rayj4j 17 груд. 2018 р., 17:42:35

Я використовую Runkeeper для Android для близько місяця, і дуже люблю можливість створення користувацьких тренувань. Я роблю дивана, щоб 5K навчальної програми Runkeeper дозволяє мені створити набір інтервалів (тобто перший інтервал 90 секунд в стійкому темпі, другий інтервал 60 секунд в повільному темпі, повторити 8 разів) і отримання голосових підказок. Ця частина працює фантастично, і є одним з усього лише двох функцій, я дійсно потрібна.

Другою особливістю є GPS/відстеження пробіг. На жаль, це не так вже добре. Я чув, що дві версії тому все працювало відмінно, а потім вони зробили деякі зміни, які повністю облажались по GPS. Версію я почав використовувати тривало 10-15 хвилин, щоб підібрати GPS-сигнал, навіть коли інші додатки відразу його. Це не було випадковим явищем; вона була кожен раз.

Близько 10 днів тому, вони випустили оновлення, яке, здається, виправили, але з тих пір, відстеження пробіг був хиткий. GPS буде показати мій правильний маршрут на карті, але не правильний пробіг. Наприклад, вчора я зробив маршрут, по якому я йшов протягом багатьох років; я знаю, це 2,5 км точно. На Runkeeper показав правильно мій маршрут на карті, але стверджує, що це було насправді 4.9 миль. Знову ж таки, це не разова річ, це відбувається досить послідовно.

Я знаю, що є тонна додатків, що дозволить вам відстежувати пробіг, але не багато (будь-який), що я виявив, що мені дозволить створювати користувальницькі інтервальні тренування на шляху поїзд робить.

Хто-небудь знає будь-Android-додатків, які будуть робити ці дві речі надійно? Мені не потрібні соціальні функції, відстеження калорій, фото або що-небудь подібне. (Мені потрібно, щоб мати можливість слухати музику у фоновому режимі, але це не повинні бути інтегровані в програму, поки він буде продовжувати грати стандартна музика Android додаток, поки працює програма.)

+637
Tang Ho 26 трав. 2015 р., 04:45:20

Підйому важкого мало

Ідея про те, що піднімати важкі ваги саме по собі призводить Навальний-Це міф. Розуміння , чому складніше. По-перше, давайте вирішувати конкретні претензії з питання, що жінкам необхідно дотримуватися 5-кілограмовою гирею. Кетлін Экдаль зазначає, що п'ять кілограм це занадто легкий навіть полічити, як Ваг!

Для того, щоб уникнути цього збільшення м'язової маси, жінки говорять для підняття легких ваг. Ця рекомендація нерідко трактується до крайності, і жінок виконувати багато повторень з ваг 3 або 5 фунтів. На жаль, без достатнього навантаження (ваги), м'язи не зміниться, і цілі "тон" і "форма" не може бути досягнута. Зміна форми і тонусу м'язів створюється таким же чином, що розмір створюється, з наполеглива праця і наполегливість!! Для того, щоб форма або тон ваших м'язів, що ви повинні піднімати вагу, який є досить важким, щоб створювати м'язову втому (також відомий як провал). Працювати ваші м'язи до втоми означає, що ваші м'язи відмовляються підйому/переміщення ваги в правильному і безпечним способом. Працювати ваші м'язи, щоб втома не обов'язково створювати великі, непоказні м'язової маси. Навіть якщо ви працюєте ваші м'язи до крайнього стомлення, будьте впевнені, що більшість жінок генетично не здатні створити великі м'язи, тому що їм не вистачає структури досить гормонів або органу.

Це дійсно важко , щоб отримати величезні м'язи і виглядати як професійний культурист. Якби це було легко, більше хлопців в тренажерному залі будуть гратися сорок-дюймові біцепси. Якщо ви намагаєтеся спеціально для того, щоб отримати більше і об'ємніше, малоймовірно, що це станеться випадково. Швидше за все, підняття важких ваг буде спалювати жир і розмір відповідного нарощування м'язової маси. Ці молоді жінки підняття тягарів не турбувалися нібито проблеми з громіздкість, вірно?

В практичному програмуванні, Марк Rippetoe і Лон Кілгор підвести питання так, поряд з фотографією одного зі своїх молодих слухачок:

Жінки частіше вважають, що навчання ваги є неважливим для здоров'я і спортивних результатів, ніж чоловіки. Існує також соціальних і медіа-приводом оману, що всі тренувальні ваги виробляє великий, мужній, м'язистий статури. Це, як правило, не відбувається у жінок без стероїдів.

"Тон"

Жінки, як правило, орієнтований на низький вага, висока-повторення "тонування" вправ. Нью-Йорк Таймс розглянула науки і прийшов до висновку, що "для поліпшення тонусу, спробуйте менше число повторень і більш складних Ваг."

Rippetoe і Кілгор пояснити той факт, що низька вага, висока-реп вправ зазвичай продаються жінки просто неефективною гіпертрофії програм. Іншими словами, вони розроблені, щоб зробити великі м'язи (а це навпроти того, що ці жінки хочуть), і вони навіть не добру справу:

Концепції сучасного фітнес-індустрії "тонізації м'язів оманливий-це може звучати круто, але не вистачає яких-небудь відчутних і певний сенс. Термін "м'язовий тонус" і "тонус", описує електрофізіологічні явища, виміру іонних потоків через клітинні мембрани м'язові.... Гіподинамія призводить до зниження тонусу, аеробні вправи покращує тонус трохи, низької інтенсивності навчання ваги, покращує тонус більше, і навчання високої інтенсивності підвищує тонус найшвидший.... Більшість програм, які стверджують, що поліпшити тонус м'язів дійсно низьким ступенем гіпертрофії програм і лише помірно ефективний для поліпшення м'язового тонусу. Якщо "тон" - це мета, сила-це спосіб.

Багато жінок виявили, що силові тренування-це шлях до того, що вони вважають "тон". Важкі силові тренування можуть дозволити комусь залишитися в тому ж вазі, при цьому істотно змінюється їх склад тіла з жиру в м'язи.

Більш важливі фактори

То чи штангою завантажений важкої практично не має значення, порівняно з дієтою та обсяг. Є великий і високий вагу, великий обсяг програми допоможе вам більше не поспішає. Їж калорійного дефіциту, або щодо обслуговування калорійність, а також низький обсяг високої ваги програма допоможе вам значно сильніше, але не додають маси. Трійок за 90% від 1ПМ з нормальним споживання калорій різко відрізняється від маси та складу тіла від 5 комплектів 5 на 80% від 1ПМ з неабиякий профіцит калорій і літр молока в день.

Тім Контос, Девід Адамсон, і Сара стін у EliteFTS розгляне питання про те, як частину більш широкої спроба розвіяти міфи , які утримують жінок від підняття важких предметів:

М'язова маса приходить від великого обсягу роботи. Повторення діапазону, що більшість жінок хотіли б робити (8-20 повторень) сприяє гіпертрофії (зростання м'язів). Наприклад, програма бодібілдингу буде по три тренування на частину тіла. Для грудей, вони будуть робити плоскою лаві три підходи по 12, нахил для трьох наборів 12 і похилу лаву для трьох наборів 12. Це додає до 108 загальна повторень. Програма спрямована сила буде мати одна вправа для грудей—плоскою лаві за шість набори з трьох з прогресивно більш важкі ваги. Це дорівнює 18 загальна повторень. Великий обсяг (108 повторень) викликає значне пошкодження м'язів, що, в свою чергу, призводить до гіпертрофії. Значно менший об'єм (18 повторень) будуть будувати більше сили і викликає мінімальний зсипати.

Важких ваг буде сприяти міцності не розмір. Це було доведено знову і знову. При піднятті тягарів понад 85 відсотків, основне навантаження на тіло кладеться на нервову систему, а не на м'язи. Тому сила буде поліпшити неврологічний ефект, а не збільшення розміру м'язів.

Виділено мною.

Приклади

Реддит /Р/фітнес сабреддит досить присвячена показувати до і після прикладів з жінок, які займаються важкою підйомної сили програм. Ось ще один. Іноді ці анекдоти мають форму "він працював на мене", але іноді жінки незадоволені своїми результатами. Іноді це тому, що важку роботу не працювати, а просто, як часто буває, що програма працювала як годиться, а жінка просто розглянула результати будуть негативними.

JCD з фітнес має деякі більше займає питання, що використовувати жіночі особисті історії. Одним із пунктів там, а також на Reddit, що маркетингові повідомлення повинні ефективно розглядаються питання зображення тіла в проблему. По суті, кожна людина має різні визначення "великий", і іноді жінки справді не хочуть виглядати як голодний моделі на її піку голоду і аерографії. У тих випадках, радикальна втрата ваги програм дійсно був би найкращий шлях для досягнення цих (можливо проблемні) завдання, і підняття важких речей і інакше робити вражаючі речі не може бути правильний підхід.

+579
Navaneeth K Nair 24 трав. 2010 р., 22:28:40

Я згоден з тим, що інші запропонували. Крім того, пуловери являють собою відмінні вправи для грудей і спини з гантелями або штангою. Я регулярно включати їх в своє навчання грудей. Є кілька варіантів - плоска лава/лава знижуватися, а зігнуті або прямі руки.

Dumbbbell або гирьового підлогу тисне - це несправедливо забутий родич набагато популярнішим жим лежачи, і як випливає з назви, не вимагають лавці.

Ви могли б спробувати летить однорукий для тестування м'язів-стабілізаторів та самостійно працювати в обидві сторони, особисто я знайшов однорукого летить дуже вигідний.

+570
matt99eo 10 трав. 2019 р., 12:47:36

Ось реальний відповідь: людина споживає 2500 ккал, що становить 2500*1000cal. Отже, навприсядки, навіть якщо це займе кал 9000, це просто 9kcal або 0,36% добової норми. Це пов'язано з плутаниною між Калорії, ккал і Ккал=ккал.

З Вікі (жирним-моє):

Слово калорія широко використовується з кількістю кілокалорій живильна енергія вимірюється. Як ніби, щоб уникнути плутанини, іноді написано калорія (з великої літери "С") у спробі зробити відмінність, хоча це не широко відомо. Капіталізація суперечить правилу, що початкова буква імені підрозділу або його похідні повинні бути в нижньому регістрі в англійській мові.

+488
Madhu Avinash 29 січ. 2014 р., 16:41:46

Якщо ви хочете зробити цей маршрут, я настійно рекомендую вам використовувати туроператора. Вони знають місцевість, погода, місцеві жителі і зробить вашу поїздку дуже безпечною.

На основі популярного паломництва туроператором маршрут займає 3 дні. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Деякі тибетці зробить усе 32 миль (52 км) ланцюг в один довгий день (близько 14 години), але він є загальним для відвідувачів, щоб взяти три дні, при цьому основний маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Також Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день буде найважчим днем, як вам доведеться перетинати долма Ла-Пас, в 18,471 футів (5630m). Цей прохід заблокований снігом до квітня.

enter image description here

Рекомендації для вас, щоб подзвонити туроператору і запитайте їх, яку підготовку ви повинні зробити. З точки зору акліматизації є сенс їхати на 3 дні за те ж відстань в Шотландії (знову ж, з лідером горою за підтримку).


Але я хочу піти туди без супроводу, гідів, страхування і т. д.

Якщо ви хочете, щоб викинути всі окови, використовуючи тур, щоб дати вам розумні, досвідчені, поради по підготовці кадрів для регіону і бажаєте зробити похід, то ви хочете, щоб достатньо посилено тренуватися.

Зверніть увагу, ви повинні отримати дозвіл і дістатися до гори не простіше небудь, дивись: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Навчання вам потрібно буде прив'язаний до місцевості, що ви будете.

  1. Незнайома Місцевість Навігації
  2. Висота над рівнем моря

1. Незнайома Місцевість Навігації

Для підготовки до навігації хорошою практикою буде отримати грубо намальована карта районів міста (ручна розпис/суспільно-інформаційна картка). Купити обстеження постановою районі і спробувати перейти геть-шлях за маршрутом всіх частин. Подія, як десять торс (але для дорослих) ідеально підходить для відпрацювання цього навику. Натисніть ваші місцеві бессвязних/пагорб-пішохідна групова або локальна відкритий магазин за допомогою в пошуку подій по практиці.

На щастя, маршрут досить добре подорожував і тому у вас не повинно виникнути величезна кількість труднощів, які зупинилися на шляху.

2. Висота над рівнем моря

Маршрут на гори знаходиться в районі 4-5000м. над рівнем моря. На цій висоті рекомендується ходунки (ніде у світі) переносити балони з киснем. На додаток до кілька днів акліматизації, як ви зробите свій шлях до гори ви повинні обов'язково спробувати і отримати певну витримку, щоб ходити на висоті. Це можна зробити скрізь, де є гори чи горбиста діапазону. Ви хочете, щоб прагнути отримати якомога більше часу гуляти на 5000м., в ідеалі з лідером горою за підтримку і поради. План на пару 3 день ходить на висотах 2, 3, 4/5км над рівнем моря на різних вихідних. Тримати дистанцію коротку, але впливу високих.

+485
aerotwelve 25 бер. 2010 р., 01:35:03

Перш за все ми повинні дивитися на те, що вам потрібно в плані реальної умовного потенціалу.

Лактат пороги були використані для оцінки одного витривалість потужностей пов'язано з багатьма видами спорту, такими як їзда на велосипеді, біг або плавання. Те, що ви просите в основному, якщо ви можете поліпшити затримку настання накопичення лактату, що це корелюється ( не Причиною ) з аеробного до анаеробного енергетичної системи переходу.

Проблеми порогів

Ми повинні зрозуміти перш за все те, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про ЛТ ( лактатний поріг ). Наприклад, ваш екстракт Вікіпедія не є точним ефективно описуючи те, що поріг лактату або.

85% від %від hrmax і 75% VO2max досі лише загальні заходи, які засновані на загальних показань, також; ці заходи, як було показано, збігається з анаеробної thresold у деяких, але не всі люди (особливо АДВ. спортсмени ) і я не збираюся взяти ці показники за увагу.

Щоб зосередитися тільки на ЛТ, є два порога.

Перший називається аеробний поріг (В), а друга називається анаеробний поріг (АНТ), навіть Існує загальне спостереження, що поклав його в співвіднесенні з 50% VO2max.

Є верхньою межею виключної аеробний механізм використання ( це не означає, що гліколіз не виникає ), в той час як мураха є верхня межа, після якого анаеробної системи стають все більш і більш послідовними і організм більше покладається на glycolitic/швидкий тип метаболізму.

Отже, ми хочемо розглянути і відповісти на ваше запитання.

Так, ви можете поліпшити свої АНТ

Існує кілька протоколів навчання для підвищення мураха. На вершині, що більша частина досліджень протягом багатьох років має стаж роботи, який показує, як мураха може бути знайдений в різних концентрація лактату в плазмі крові ( від 2 до 10 ммоль/л )[1-2].

Однак це не співвідноситься з продуктивністю. Коли ви покращуєте ваш АНТ у вас дійсно є зрушення цієї межі вгору thowards надається харчування ( це означає, що ви можете докласти більше сили і витримати більш інтенсивні навантаження, без накопичення лактату в подальшому.

Це відбувається тому, що ви поліпшили свої аеробні можливості, але я не буду в цей спір тільки тому, що це призведе до величезної темі.

Як поліпшити свій лактатний поріг (мурашка)

Це багато в чому залежить від вашого виду спорту, але найголовніше, що ви повинні мати на увазі, що ви повинні бути направлені, що вам потрібно.

Можна виконувати двома різними способами.

  • Навчання ваших ССС ( серцево судинної системи ) або Центральний підготовки: для цього обсягу в рівнянні; просто накопичувати обсяг наступним лінійним способом періодизації ( великий обсяг, який буде зменшуватися з часом ) і при інтенсивності трохи нижче, ніж мураха. Ви також можете слідувати за не лінійна періодизація стилю, але це дійсно йо Тоу. Ключ насправді накопичують обсяг, що призведе до центральної адаптації своє резюме в кілька меншої інтенсивності, ніж ваш мураха.
  • Тренуючи м'язи ферментативної здатності і загальної буферної ємності або методами навчання: це частина тренування приведуть ваше тіло до більш широкої адаптації у ваші м'язи. Ви будете будувати більш оксидативний ферментів, як СДГ ( сукцинат-де-гідрогеназа ), вирішальне значення в оксидативний метаболізм. Ви будете розвивати більш капілярів і мітохондрій в м'язах. Це тільки невелика сума з анатомічних пристосувань. Цей вид тренування виконується на трохи більше мурашки протягом тривалих періодів часу.

Так що в основному це ... Поради періодизації може бути дано більш докладно, якщо ваша мета була більш конкретною і по відношенню до відомого виду спорту.

Як до дупи мурах

Існує безліч тестів для оцінки мураха. Головна проблема тут насправді вид спорту, в якому ви виконуєте. Для велоспорту ви хочете використовувати Цикло-велоергометр, але для бігу є багато польових випробувань.

Брати під увагу, що ви хочете, щоб оцінити співвідношення швидкість, потужність і час, необхідне, щоб досягти виснаження.

Ось деякі хороші вказівки на деякі тести.

+428
JoeZuntz 18 груд. 2018 р., 06:46:45

Для бодібілдингу та росту м'язової маси, ви хочете зберегти ваш відпочинок відносно короткий. Цей підхід відрізняється від силового тренування і харчування орієнтований на олімпійській важкої атлетики, в якому інші періоди в три, п'ять чи навіть десять хвилин між максимум зусиль набори.

Rippetoe і Кілгор рекомендую дуже короткими періодами відпочинку, щоб оптимізувати розмір м'язів:

Якщо гіпертрофія м'язів-це єдина проблема, що упирається в 45 секунд або менше краще. Там, здається, посилання (хоча і не обов'язково причинно-наслідковий зв'язок) між виробництвом молочної кислоти з вправ, гормонального статусу і збільшення м'язової маси. Між-набір лежить близько 45 секунд буде оптимальним для підтримки цих відносин.

(Стор. 82, Практичне Програмування)

Я не працюю, але я думаю, було б розумно, щоб мати більше часу для відпочинку тих вправ, де ви фокусуєтеся більше на міцність, ніж гіпертрофія. Ви не могли б мати які-небудь вправи, де це правда, але варто врахувати сили працювати навіть у програмі гіпертрофія. У цих випадках він все одно буде добре тримати періоди відпочинку короткі, скажімо, три хвилини.

Якщо ви не можете завершити пізніше, то я б знизити вагу, зменшіть кількість сетів, або прийняти більш тривалий період спокою, поки ти не краще адаптовані до поточної програми.

+407
Floozer 25 бер. 2012 р., 15:52:42

Моя перша думка при читанні цього було сходження!

Мабуть, ідеальне статура для сходження на малу рамку (легкі ваги), довгі кінцівки (в ідеалі, позитивний індекс мавпи) і довгі руки. Дивитися на кого-то, як Адам Ондра, наприклад.

Ймовірність отримання травм начебто до вас. Якщо ви берете наверх і відразу ж намагаються тягнути на мізер на виліт протягом декількох годин за один раз, швидше за все, ви збираєтеся отримати шків травми. Те ж саме можна сказати для оверхед присідання, Якщо ви намагаєтеся завантажити в барі, але не мають необхідної стабільності плече, то ви, ймовірно, щоб загвинчувати плече.

Ключ до все нарощувати поступово.

З ліфтинг, головне просто продовжувати працювати на нього, приймати дуже невеликими трамплінами і з часом ви будете ставати сильнішими. Як хлопець, стоячи 6' 6" (тільки по 2м), я набагато більш комфортно з більш станова тяга, присідання. Якщо чесно, взяв мене кілька років практики, поки я (відносно) комфортніше сидіти навпочіпки, з мого ваги еквівалентно сидить на моїх плечах.

+403
Christopher Peterson 28 лист. 2011 р., 16:38:08

Мені подобається це питання. Якщо ви намагаєтеся створити метрики для цього, ви повинні дивитися записи - запис про подвиги, які вимірюють параметри, які ви шукаєте. Наприклад, якщо ви знайшли рекорд з жиму лежачи, можна консультантом фізик, щоб побачити, скільки сил,енергії і т. д. необхідні для виконання підйому, а потім з'ясувати, де ви хочете, щоб ваш 95% процентиль, якщо що запис на 100% рівні.

Ось кілька записів фр габарити підніматися http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для цього 95% cuttoff. Може бути, ви повинні ґрунтуватися на населення світів. А це розмірі не менше 5% населення світу міг підняти без аспектів втоми, про який ви говорили.

+395
haksoo 17 груд. 2010 р., 18:33:43

Ви писали про Х-промені, тому я припускаю, що ви перебуваєте в контакті з лікарем. Тому я пропущу цю частину.

Для присідання і станова тяга - загальним правилом є те, що вам потрібно, щоб перемістити плечі з лопатками переміщається вниз і таборували разом. Причини, що виходить від плечі і спину. Це добре для плечей, так як вони відкриті, і може мати більш широкий діапазон руху, без подальших проблем. Потягнувся дає стабільність і надає м'язам взяти вагу.

Моя рухливість плечей/був бідний, тому я почав присідати з широким хватом. Проблема в тому, що я не можу поставити нижню планку, з іншого боку - я роблю 3 підходи з 4-6 повторень зі 140 кг як звичайні тренування для підтримки присідання.

Особисто я не думаю, що присідання / станова тяга викликають проблему, вона може бути з вами на довгий час. Що вправи просто зробив це, щоб показати. Це може статися, якщо ви зробите це без тренера, то ви можете згинати хребет, а це може викликати проблеми. Зверніть увагу, що ви можете "розвинути" цю проблему з багатьма іншими вправами, як над головою преса... люди схильні занадто сильно згинати хребет, щоб підтримати рух. Навіть підтягування можуть стати причиною цієї проблеми - якщо зроблено в кроссфіт / динамічний шлях без попередньої підготовки.

Келлі Старретт зосереджено на хребті, подивіться за критику про нього, щоб мати широкий огляд. Але те, як він описує, як ми повинні дбати про хребті - повинні знати. Замовити розтяжку м'язів перед тренуванням, для того щоб стабілізувати хребет, правильно підтримати його - як писав має знати.

Слухайте своє тіло, слухайте свого лікаря, і все буде добре. 10 кг-це пакет з води. Так що якщо ви берете два з них з нуля в магазині і покласти у кошик? Ми робимо багато вправ, в тренажерному залі, щоб навчити нас, як зробити їх без проблем. Це було те, що ваш тренер зробив вам кажу про плечах.

Пальці схрещеними. Сподіваюся, що це допомагає.

+325
RustyShackleford 4 лют. 2012 р., 01:48:48

Я чув, що підвищення пасивної статичної гнучкості можна тільки для дітей, а для дорослих це більш або менш встановлено камінь, тому що це не можливо, щоб подовжити зв'язки, як ви віку.

Так що за цією логікою, це безнадійно для дорослої людини із середнім і нижче середнього гнучкість, щоб спробувати зробити спліт.

Чи існують якісь дослідження, що б підтвердити або спростувати ці твердження? Якщо це не правда, які вправи можуть поліпшити пасивної статичної гнучкості у дорослих?

+322
Mopati Garegalale 27 бер. 2013 р., 23:13:23

Коли ти худа і хочу зробити більше, першим кроком стає тільки сильніше. Спочатку вам дійсно потрібно тільки щоб відстежувати, скільки ваги ви піднімаєте кожен раз, і скільки ви їсте (калорій).

Якщо ви досить їсть, і відпочиває один день між сеансами піднімаючись, ви повинні побачити ваші цифри піднімаючись вгору, кожен раз, на місяць або два.

Після того, як ти став сильніше і придбав якусь вагу (деякі з яких будуть жиру), то ви можете звернути свою увагу і на такі речі, як відсоток жиру в організмі.


Редагувати

Я повинен додати, ви повинні вибрати правильний ліфти, якщо ви хочете бути в змозі бачити безперервний, поступовий прогрес. Великі ліфти, використовують велику кількість м'язів (присідання, станова тяга, жим, оверхед прес) дасть вам. Ви не можете очікувати, що ваш біцепс, щоб мати можливість піднімати більше 5 фунтів кожен раз, коли ви потрапили в тренажерному залі, але ви можете очікувати великих груп м'язів, щоб працювати разом, щоб бути в змозі підняти більше 5 кг кожен раз.

+256
Antje Behrens 16 лип. 2018 р., 10:44:21

Я хлопець у моїх середині тридцятих років, і я хочу знати, як часто і як довго я повинен працювати, щоб зменшити стрес. Я вклала велику частину акцій в дослідженнях.

Редагувати: я в хорошій формі і я біжу, так як я був 5 або близько того. Я хотів би отримати велике зниження стресу і скоротіть час, витрачений на роботу. Ідеальний відповідь, напевно, процитувати дослідження, яке говорить щось на кшталт: "кілька досліджень показали, що біг у помірному темпі протягом х хвилин в день Г раз на тиждень достатньо, щоб зменшити стрес. Кортизолу, артеріального тиску, бла-бла-бла, міряєте ...". Я веб-шукали, не вийшло

+179
Checkboard 19 черв. 2014 р., 10:33:56

Це, безумовно, вірно, однак обидва метаболічних функцій може відбуватися в той же час різні шляхи.

Від пропозиції я можу зазначити,

Ацетоном пахне, як ацетон, аміак є звичайним засобом для миття посуду. Так що ти відчуваєш як твої нігті зробити (або, можливо, ваша подруга зробила її) або що ви прибирали весь день? Що може допомогти вам з вашою відповіддю.

Сліди цих двох запахів інтенсивно вивчалася на пацієнтів із цукровим діабетом. Якщо цікаво, можете глянути на цю статтю. АЦИДОЗ ТА ПОВ'ЯЗАНІ З НИМИ УМОВИ

+166
Alain Boone 14 жовт. 2014 р., 15:28:39

Я не можу докоснуться до пальців ніг з моїх кінчиках пальців при згинанні(відчувати сором мої підколінні сухожилля),і в порівнянні з моєю подругою,ступінь вигину була такою ж, але за що він міг торкнутися його пальцями,але не зміг.Я 5"6' хлопець 21 років вік і досить активні в іншому випадку.

+164
rashed 12 лип. 2017 р., 23:11:21

Можна повісити від лат випадаюче машина і закріпити ноги на місці. Це навпроти сквот. на згиначі стегна основні м'язи, які працюють, я думаю. ви також можете зробити ногу піднімає якийсь. Я не впевнений, чому ви хотіли б зробити їх Тхо

+140
Irene Gibson 13 трав. 2011 р., 05:52:13

Я не знаю програми. Але як боксер я хотів би запропонувати вам спробувати грушу і можна пару, що з масою тіла висить вправ.

+129
Saiyan Uchiha 7 січ. 2012 р., 17:02:29

Я думаю, ви повинні додати вагу на штанзі. Попросити кого-небудь кращий спосіб отримати краще на присідання-це присідання. Якщо ви не почнете пробувати з Вагами ви не будете знати почуття присед.

Як тільки ви починаєте з ваги, хороший спосіб, щоб стати більш гнучким буде робити спереду і накладні присідання, які вимагають додаткової гнучкості і сили вашої звичайної задній навпочіпки, щоб краще форма.

Нарешті, важко сказати, але ви можете спробувати розширення вашої позиції якщо ваші ноги, щоб закрити важко піти вниз.

+107
anjan anil 25 черв. 2019 р., 15:00:55

Великі групи м'язів в першу чергу. Переваги

  1. При отриманні роботи, прогріває дрібні групи м'язів, які ви могли б тренуватися.
  2. отримує перекачування крові.

Потім руху ізоляції.

Однак зміна режиму завжди корисно шокувати тіло.

+106
Oriesok Vlassky 11 трав. 2016 р., 00:06:04

Просто після закінчення тренування ваги, ви можете їсти все, що вам подобається, не їж, снек, ви називаєте його. Як довго ви зустрічаєтеся ваше загальне співвідношення калорій і цілі на день, сила тренування типу не вимагають спеціальної після тренування харчування.

Звідки відбувається плутанина у всі розмови про "золотий час" для дозаправки, але це дійсно тільки для розширеного аеробні вправи типу витривалості. Дослідження показали, що 3:1 вуглеводів до білка співвідношення споживання (наприклад, шоколадне молоко, ось тому-то вона рекламується як ідеальний після тренування пити, взагалі-то) отримує вуглеводи/глікоген назад в м'язи швидше, ніж в інших споживання, особливо коли споживається протягом 10-45 хвилин (іш) після тренування.

+75
TuxOtaku 14 жовт. 2010 р., 22:39:45

Після того, як ви взяли на себе відбирання себе від речей, змінивши свій раціон, ви могли б також розглянути можливість двухаспектного нападу також зміни купівля звички, так що можливість придбати сода не є у той час, коли ваші пристрасті високі. Можливо, отримувати ваші продукти звідки-то, що не продає безалкогольні напої, або гарантуючи, що ви не носити з собою дрібниця навколо, коли ви могли пройти в автомат, може допомогти вам.

У мене немає багато нездорової їжі звичка, але я відчуваю, що я зробив би, якби я не привчила себе не купувати речі. Коли я був студентом, ходите по магазинах без автотранспорту означало, що моя вантажопідйомністю, а також моїх вільних грошових коштів був дуже обмежений, і тому я не міг ні собі, ні додому забрати закуски або десертних ложок, тому я дуже рідко їх купив - і досі не.

+73
vegard torvund 22 серп. 2011 р., 01:45:35

Я ношу багато води на мій велосипед, коли я циклом. Верблюда з 3liter водосховище і 2 пляшки 0,7 літра.
При запуску зневоднення-це ще не проблема, як я біжу півгодини максимум на даний момент, але може стати їм у майбутньому.

Коли я був цього літа на гонки, близько 100км, мій приятель тільки випив половину пляшку 0,7 літра, у той час як я майже спустошила всі мої ресурси.

Мені дуже подобається пити багато, але несучого кэмелбэк чи ні, напевно, різниці при їзді на велосипедах. Чи є ефективний спосіб скоротити свої потреби гідратації і зробити моє тіло звикли пити менше під час гонки і довше протриматися без випивки?

+59
rockhammer 30 бер. 2015 р., 22:31:04

Вправи, безумовно, корисні, щоб підвищити свій рівень енергії, але якщо ви тренуєтеся старанно кожен день, які також можуть втомлювати вас. Краще вправи 4-5 разів в тиждень і перетнути поїзд, а не бігати кожен день. Я згоден, що це дуже важливо добре харчуватися. Деякі приклади хороших вуглеводів є цільнозерновий або многозерновой хліб і коричневий рис. Ви хочете, щоб спробувати з'їсти сніданок, щоб почати ваш метаболізм протягом дня. Яйця є відмінним джерелом білка, і вони тримати вас повний протягом тривалого часу.

+42
Victor Navarro 13 лип. 2010 р., 10:00:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil