Як тренувати загальну витривалість (наприклад, 12 хвилин)

Є заходи, де я вважаю свою фітнес-вище середнього:

  • Довготривала витривалість (піші прогулянки або їзда на велосипеді протягом декількох годин)
  • Піднімаєтеся вгору, або піднімаючись по сходах

У мене є друзі (однієї статі, одного віку зі мною), які мають менше витривалості в цих областях, що означає, що вони або повільніше, ніж я, або вони показують більше (або раніше) ознак стомлення (потовиділення, дихання), ніж у мене.

Проте, є інші види діяльності, де вони мають набагато більше витривалості, ніж у мене:

  • Грати в теніс
  • Бігти протягом 5-15 хвилин, намагаючись отримати як можна далі.
  • Їзда на велосипеді в гору (3 хвилини)
  • Бігла, щоб встигнути на потяг

Як ви можете бачити, це в основному райони, де у вас є, щоб дати максимальну продуктивність протягом короткого часу (не менше 15 хвилин).

Цих заходах, відчуваю біль для мене. Коли граєш у теніс, я часто відчуваю сильне бажання зробити перерву. Тим не менш, мені подобається робити довгострокові заходи, перераховані у верхній частині.

Які можуть бути причини такої різниці?

Е. Р. у мене є невеликі легкі, менше гемоглобіну, або, може бути, більше витривалість замість сили генів?

Які методи навчання я міг зробити, щоб поліпшити свої короткочасної витривалості?

Я займаюся навчальних наборів 12 хвилин на стаціонарному велосипеді (в тренажерному залі) протягом року тепер. Я роблю тому, що я хочу зробити краще короткострокову витривалість, і я сподіваюся, що грати в теніс буде більш приємним, якщо у мене більш короткострокові витривалість. За ці 12 хвилин тренування, я намагаюся отримати як можна більше продуктивності. Мій пульс опускається до 170 БПМ (зараз вище, ніж 175) під час такого тренування.

Однак я не бачу ніяких поліпшень. В даний час я не отримаю більше продуктивності на велотренажері, ніж коли я почав робити ці вправи, і я не бачу яких-небудь змін до види діяльності, перераховані вище.

Вдячний за будь-які ідеї та пропозиції.

+936
380630275789 2 трав. 2011 р., 12:08:46
30 відповідей

NEMS працювати, щоб стимулювати м'язи, які слабкі і які не в змозі досягти повної усадки без додаткового стимулу. Після того, як ви можете досягти повної активної м'язової contracttion, як @Іво каже, Ви хочете активно тренуватися м'язи і додати опір, щоб домогтися подальшого зміцнення.

У NEMS виробляє скорочення м'язів, так що в цьому відношенні ваші черевні м'язи "працюють", коли ви носите пристрій. Якщо ви активно контракту разом з нею, ви отримаєте краще стиснення. Це може нагадати вам контракт ваші АБС. Але згідно УЛХ

У той час як пристрої EMS може бути в змозі тимчасово укріпити, тон і фірми м'язи, немає пристроїв ЕМС були очищені це час для втрати ваги, зниження обхват, або для отримання "жорсткий рок" АБС.

Також, електроустановок стимуляції також може бути протипоказаний для людей із кардіостимуляторами, металевими імплантатами та захворюваннями, такими як рак.

Якщо ваша основна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії, увагу на свій раціон, фізичні вправи (кардіо з HIIT і тренування з обтяженнями), а також уникати тривалого сидіння - вставай і часто переїжджають. Відстежувати відсоток жиру в організмі, в доповнення до вашої талії обхват для оцінки вашого прогресу.

Наступне питання/повинні допомогти вам з вашими цілями, щоб почати втрачати вагу і зменшити обхват талії:

  1. Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?
  2. Як огрядного інженера повернутися в форму?
  3. Оптимальними вправами для тренування живота
+992
PhoneTech 03 февр. '09 в 4:24

Завжди є деякі м'язи, які не болять, з-за величезного числа м'язів на вашому тілі. Просто подумайте про те, що м'язи не працюють і працювати над цим. Тепер, якщо ви дійсно болить скрізь щось роблять, як їзда на велосипеді, біговій доріжці або іншому кардіо дійсно добре, щоб отримати кров тече в тих м'язах, щоб допомогти вашому одужання на ті дні, коли ви не дуже болить.

+987
user1523656 5 вер. 2019 р., 15:46:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить захоплююче. Якщо б я тренувався, я б отримував різні дрібні стежки, що проходить в довжині і складності. Повторно виробляючи навколишнє середовище ви будете запускати можете підготувати ваше мислення і всі м'язи, необхідні для завершення вашої мети. На свій маленький слід ви могли б зробити це цікавим, додавши в дрібну детальку, як тут 15 віджиматися, стрибати там, найцікавіше ви могли б.....

Приходу в тренажерний зал може сприяти рутини. Класи, такі як ланцюга або спінінг, і таке обладнання, як бігова доріжка або еліптичний тренажер допоможе, але за межами реальній обстановці перемагає. Іншою стороною цього є можливість зустрічі інших людей, які мають ті ж цілі, що могло призвести до командного навчання.

Удачі і отримуйте задоволення :)

+879
user2275028 15 серп. 2013 р., 19:17:26

Я працюю в якості розробника програмного забезпечення, так як 5 років тому, і з тих пір я витратив не менше 9 годин щодня сидіти з комп'ютера. Я не надмірна вага, але я трохи жиру в черевній порожнині, що я хочу позбутися. Минулого тижня я почав бігати, я роблю 1 годину бігу в день в парку. Зазвичай я роблю один коло біг, один коло пішки і так далі, поки не набридне.

Питання в тому, що в мене болять ноги дуже погано, я маю на увазі, це не сильна біль, я думаю, що це нормально після 5 років сидіти більшу частину дня. Але мене турбує, якщо я повинен робити це кожен день, або якщо я повинен зробити перерву, кожен день, щоб мої ноги заживуть небагато. Я не хочу приймати в будь-який день з тих пір, як я побудував звичка і я не хочу знову лінь.

Оновлення

Біль саме в цій області:

enter image description here

Я теж відчуваю деяку біль в стегна, але він іде після того, як я простягання. Як біль у м'язах. Як я вже сказав, Я думаю, що це досить поширена маючи на увазі, що я не займаюся спортом в п'ять років.

Будь рада вітається.

Спасибі,

+875
Gilles 18 черв. 2018 р., 17:51:30

Я б не рекомендував використовувати поліетиленову плівку або будь-подібний тип обруча в спробі позбутися від жиру. Це допоможе вам спалювати більше калорій (не знаю скільки) за рахунок додаткових інтенсивність тепла, але результати люди стверджують, щоб побачити всі вода/рідина зниження, а не жир. Ти в принципі закоротити спроба організму охолонути шляхом уловлювання тепла - не хороший підхід для загального здоров'я. З усіх, що я читав, є якийсь рівень шкоди і прибутку тільки в короткостроковій перспективі 'скорочення' - на 99% вода.

+848
Juge 16 серп. 2018 р., 08:11:17

Джош, якщо я не помиляюся, причина, чому ви не ростуть на кожному тренуванні тому, що ви використовуєте гантелі занадто великі скачки між кожним вагою.

Тобто один абсолютно законний привід, щоб просто збільшити кількість повторень, поки він отримує легко, а потім збільшити вагу і кількість повторень падає назад вниз до "стартові" кількість повторень в новий вагу.

Однак навчання цьому шляху будуть рухатися від силових тренувань (коли ви вперше зробити стрибок до нового вазі і може тільки зробити невелику кількість повторень) для тренування на витривалість (коли ви були на вагу на деякий час і можна зробити ще багато повторів), і назад і вперед, як ви прогресу.

Маючи точний контроль над вибором ваги, який ви будете використовувати в якій-небудь конкретній тренування важливо продовжувати тиснути одного аспекту м'язового розвитку.

Якщо ви хочете тренувати силу, ви повинні використовувати вагу, який ви можете ледь закінчити 4-6 повторень.

Якщо ви хочете, щоб тренувати м'язову витривалість, збільшує ваш вагу має бути невеликий, так що, коли ви збільшуєте вагу, ви все одно можете зробити 12+ повторень.

+819
FlipFloop 19 груд. 2017 р., 07:04:10

Я читав висока похвала для цієї діяльності, і спробував його трохи в тренажерний зал. Не багато людей, здається, зробити це. Хороший minitramp дуже рахунок. Варто придбати один? Як це може бути безпечно використані будинку, тобто проблеми з балансом?

Я думаю, що ви можете імітувати ходьбу, але з меншим впливом на гомілковостопних, колінних, тазостегнових суглобів і розтяжку елемент.

+718
Kourtnee 26 лип. 2014 р., 19:05:19

Щоб відповісти на це питання, нам потрібно розбити цитату на дві частини.

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Як йде вага з плином часу, міцність обробки повинні збільшити і силу тому робиться все договірні м'язи повинні збільшуватися по мірі добре.

Оскільки преса використовує манжета ротатора м'язи изометрически в стабілізувати становище блокування у верхній частині, і після належної формі гарантує, що вони є активними в цій якості, а також безпечний щодо на посаду наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака ... правильно прес.

Це твердження абсолютно правильне. Будь-яка робота плеча, за необхідності буде включати в себе всі м'язи плечового пояса, передній, бічних і задніх дельтоподібних м'язів, а також численних м'язів обертальної манжети. Ближче до справи буде здійснено в їх правильну потужність в цій ролі. Якщо роль обертає манжети плеча є stabalise плеча під час підйомів, то вони будуть опрацьовані і укріплені ефективно для цієї ролі.

Однак, це падає прямо тут:

навіть манжета м'язи ослаблені травми та хірургічного втручання

Це заява абсолютів. Це говорить про шляхи (звичайно не єдиний) спосіб зміцнення травмованого обертальної манжети є накладні натисніть, або інших нормальних рухів.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це.

Це те, що зазвичай називають "план компенсації", коли організм змушений вчинити будь-яку дію за межами свого нормального руху. Типовий приклад кульгає, коли м'язи ніг отримали поранення. Наведеному вище уривку виступає за продовження руху, коли необхідні м'язи травмується, і працювати навколо неї.

У більшості випадків це можливо, але якщо механізм ламається, як буває, до кінців тренування, основний stabilisors плечового пояса, можуть не працювати через травми. Це вимагатиме додаткових зусиль від альтернативних м'язи в неприродному діапазони руху, або при повному розгинанні або згинанні. Це може в свою чергу призвести до подальшого травми.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

Вище ніяк не в'яжеться з попереднім заявою, так як під час руху можуть виглядати однаково, різні допоміжні м'язи будуть активні під час руху. Травмовані м'язи б не працював нормально, тому ніяких активних одужання може зайняти місце.

Можете складене вправа виконується під час відновлення від поранення стабілізуючі м'язи? Так, але на значний підступ.

В цьому випадку ми можемо розглядати лавці або верхній прес і травми обертає манжети м'язів або присідати зміни і травми згиначів стегна, або подібні з'єднання. Хоча важливо під час відновлення, щоб перевірити хід м'язів, Вправи повинні бути виконані на вагу deloaded, що не буде місця важким тягарем на інше спільне, якщо травму м'яза в спазмі або погано.

Крім того, хорошу динаміку відновлення буде включати (під керівництвом кваліфікованого фізіотерапевта) вправ, які конкретно долучитися і допомогти у відновленні і сили м'язи.

+703
Kshitij Bantupalli 20 бер. 2012 р., 17:51:18

Жонглювання-це відмінний кардіо вправи в будь-який час, але особливо при відновленні від нижчу травми тіла. Це також поліпшить вашу координацію, який є великим, оскільки ви займаєтеся спортом. Спробуйте сидячи в кріслі безрукий. Докладні інструкції і фото в моєму жонглювання для фітнес-пост на цьому сайті в блозі. Отримуйте задоволення!

+694
schol 11 трав. 2015 р., 22:53:13

я хочу спалити зайвий жир на моєму тілі, і я трохи розгублений я повинен робити біг на довгі дистанції або зробити кілька спринтів як я можу ?

+679
Mark Su 12 бер. 2012 р., 04:33:11

Хто-небудь знає, якщо є комплексні, громадські та актуальної бази даних, що містить інформацію про поживної цінності харчових продуктів (як загальних, так і конкретних брендів)?

+667
tecialist 27 лют. 2017 р., 09:55:19

Принципи діапазоні повторень

1 Репс -> Влада

3-5 Повторень -> Сила

6-12 -> гіпертрофія

15+ -> витривалість

Я сподіваюся, що ти головна мета полягає в тому, щоб побудувати більше м'язів. Для навчання з використанням набагато більш високого діапазону повторень не є ідеальним. Як Нетті (означає, що ви не приймати які-небудь стероїди) чинників побудови м'язів

1.Прогресивна перевантаження(найважливіше ) (нижче точки менше значення не має) 2.Час під напругою 3.Ексцентричній перевантаження багато іншого...

Розберемо на разі віджимання 1.Прогресивна перевантаження, якщо ви можете зробити 20+ повторень, то його час, щоб зробити важив віджимання/переключитися на більш складні вправи Замість віджимань робити Пайк віджимань/Віджимання Арчер/Віджимання на одній руці і багато іншого.....

Остаточний вердикт-це коли ви можете виконувати вправи для більш ніж 20+ повторень (м'яз) його час, щоб переключитися.

+665
Idro Avila 24 трав. 2011 р., 15:43:46

У мене є крилатий наплічник на лівій лопатці протягом багатьох років. Я почала працювати близько двох років тому. Колись крилатий лопатковий зникне і коли-небудь він з'явиться знову. Мені потрібні тверді рішення для цього.

+608
HLim 20 вер. 2016 р., 01:28:55

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+608
Davis John 11 лист. 2013 р., 06:36:26

Я не можу нагнутися і торкнутися моїх пальців,я міг дотягнутися тільки до гомілок...я регулярно 21,5'6 і займатися спортом.Я навіть не можу дістатися до моїх ніг, коли сиджу. Це не нова проблема, я завжди не міг досягти пальцями.Я відчуваю напругу в мої стегна, коли я все-таки спробую.

+549
Felipe Vianna 15 вер. 2018 р., 16:22:31

Я попросив мого інструктора тренажерного залу перевірити минулої ночі моя форма тязі і він сказав, що я неправильно це робив. За його словами:

  • Мої стегна були занадто низькими вихідне положення - він каже, що стегна повинні бути як можна вище (ноги майже прямі, але не замкнені, залишаючись такою на все рух)
  • Панелі не повинні стосуватися підлоги
  • Використовувати разнохват

На шляху вниз, я відчуваю, що мої стегна розтяг, тому що мої ноги так прямо, робити це, як це. (Я, природно, не гнучкий, і його важко для мене, щоб торкнутися пальцями) всі зусилля в цьому русі, здається, виходить з нижньої частини спини

Він просто неправильно, навчаючи мене інший вид тязі, або виправити?

Як правильно станову тягу?

+548
Jason H 4 жовт. 2016 р., 10:57:45

Я скінні фет , фізично слабкий, хлопчик [ 26 ] з 6.1 висотою [ 1.83 ] і зменшується моя вага до 78 кг [ 171 фунтів] до 71 кг [156 фунтів] . у мене ще є трохи живіт і я хотів позбутися, що повністю. разом з тим, я хочу, щоб отримати деякі форми і м'язи. зараз я роблю кардіо 60 - 90 хвилин на тиждень і я перебуваю в дефіциті калорій.

що я хочу знати-це "я хочу зробити силові тренування також" разом з кардіо.

Так скільки кардіо і скільки силових тренувань - це не надто багато для мене ?

чи можу я піти з 5 днів [ 30 хвилин/день ] сила навчання і 3 дні [ 30 хвилин/день ] кардіо в тиждень ?

+544
rotspelikaan 16 груд. 2013 р., 17:58:53

Формулювання вашого питання говорить про те, що сироватка буде найкращим джерелом білка, який може бути поставлений під сумнів. Сироватка-це дешеві (оскільки він є побічним продуктом) і легко ізолювати.

Яєчний протеїн - інші заявили - це добре, так як він має оптимальне поєднання амінокислот, але співвідношення дохідність-це досить погано, так як одне яйце має всього близько 6г білка. Я бачив, як боби і горіхи неоднозначно з-за високої близько крохмалю та жиру відповідно. Я не з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру ханжа, але задовольняє ваші потреби білка (особливо якщо ви хочете наростити м'язову масу) з квасолею або горіхами буде означати, що ви збільшите вуглеводів або жиру при дуже відповідно. Хороші альтернативи (крім пісного м'яса, які я не буду обговорювати, бо я не досвід з-за мого вегетаріанства) є (знежирений) сир або сир. Вони не дуже дорогі, але містять досить гарне кількість казеїну, який засвоюється шляху повільніше, ніж сироватковий білок, ВСАА (принаймні, наскільки мені відомо, сир) і вітамін В12.

І ви можете легко робити коктейлі з сиру. Просто покладіть його в шейкері з молоком, водою і т. д.; додати трохи ванілі або кориці і струсіть його.

+526
Murco 29 лист. 2016 р., 20:16:37

Щоб бути дуже точним з ваших темпі, одне речення було б використовувати цей темп тренер або метроном додаток.

Ви можете встановити їх в різних темпах, яка робить підрахунок легше.

+517
Kimball Ng 6 лют. 2013 р., 08:57:05

Є суперечливі відомості про те, які вашої позиції ноги повинні бути для присідань. Старі джерела стверджують, що ви повинні мати ваші ноги на 15 градусів вперед. Нових держав-джерел, які ви повинні мати ваші ноги прямо вперед, щоб пом'якшити ноги/обертання п'яти викликана стегна викрадачів.

Яке оптимальне положення для ніг, щоб під час присідання і чому?

+501
Ondra 18 січ. 2016 р., 18:20:57

Якщо ви зацікавлені в міцності будівлі, я думаю, стартову силу і сильний ліфти 5х5 як відмінна відправна точка. Ліфти вони припускають досить технічна, час, проведений з тренером або YouTube буде важливо, щоб переконатися, що ви отримуєте техніку відразу.

Кілька хороших відео: присідання станова тяга

Загалом, дивіться Марк Rippetoe. У нього багато відмінних, ніякі поради маячня.

+452
Tomasz Swidzinski 30 лип. 2012 р., 02:18:51

Я 5'8", важить близько 155 фунтів. Я дивлюся досить придатні хіба що для моїх громіздких живота.

За останній місяць або близько того, я працював на Планета Фітнес бігова доріжка. На цьому тижні, мені вдалося запустити за 30 хвилин (12 хв + 10 хв + 8 хв при 4 хв і 6 хв перервою між ними). Мій темп був 10 хвилин 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фітнес бігова доріжка). Крім того, я не використовував ні бажання.

Як мені продовжувати тут:

  1. Я повинен збільшити тривалість комплектів? Може бути, 15 хвилин, 12 хвилин, 10 хвилин?
  2. Я повинен спробувати, щоб додати ще один набір з 8 хвилин?
  3. Я повинен спробувати, щоб зменшити перерва між сетами?
  4. Я повинен спробувати збільшити нахил трохи?
  5. Я повинен спробувати збільшити мій темп, так що я не одна миля до 10 хвилин?

До речі, я також зробити деякі легкі гантелі вправи для ~15 хвилин після запуску.

+379
tkiwiking 6 вер. 2016 р., 05:44:15

Я роблю запуску програми Сила, і я йду в моє рідне місто на Різдво. Я не зможу відкрити там тренажерний зал. Що я можу зробити замість цього? Мені не подобається ідея нічого не робити на тиждень, особливо, що я, ймовірно, їм багато там.

Я завжди можу робити віджимання, присідання, присідання. У вас є якісь інші ідеї, як я можу замінити регулярні тренування на тиждень?

+370
y0n1 15 вер. 2018 р., 16:26:18

я роблю це марно ? має вона побічні ефекти або це як-то шкідливо ?

Ні, це не дарма. Будь-яка вправа краще, ніж відсутність фізичних вправ, і ви повинні продовжувати робити це кожен раз, коли ви можете.

Також вранці, коли я почати пробіжки сесії я відчуваю внутрішню реакцію організму, що провокує мене, щоб кинути, це пов'язано з чимось траву я їм вночі ?

Я не знаю, що ви маєте на увазі тут. Ти їж траву вечорами?

і що таке правильне харчування, щоб запобігти ?

Немає єдиної дієти, яка вирішує всі ваші проблеми. Якщо у вас є проблеми з повторювані нудота, необхідно звернутися до лікаря.

Зараз, переконайтеся, що ви не працювати як мінімум півгодини після прийому їжі. І якщо ви все ж захворіли, спробуйте з'їсти що-то інше, але зберегти його здоровим.

+307
Kim Stebel 26 лист. 2012 р., 06:11:45

Я біжу свій перший марафон в неділю. Я читала в інтернеті, що ви повинні з'їсти 4 грама вуглеводів на фунт на день перед гонкою. 185 фунтів, я повинен був би з'їсти 740 грамів вуглеводів! Хіба це правильно? Що б мені ще з'їсти, щоб отримати стільки? 4 бублики (яких дуже багато бубликів ІМО) становить всього близько 250 грамів вуглеводів.

+300
kunnix 31 січ. 2010 р., 22:52:49

Я витратив 7 років практично не тренуватися і є все лайно, що я хотів. Дивно, що за весь цей час я був досить м'язистим.

Нещодавно я почав робити деякі їзда на велосипеді і на наступний день після першого заняття (яке тривало близько 8 хвилин і сильно вимотує) я помітив, що мої м'язи, де, як соска, як якщо б вони отримали більше.

Я продовжував працювати, і я продовжував бачити це. Після кардіо я більш підтягнутою, якщо я взагалі не тренуватися, як на 5 днів або так, м'язовий тонус падає, але після чергового сеансу вона стає підтягнутою спиною.

Я завжди чув, що кардіо не добре для нарощування м'язової маси. Так, чому це трапилося зі мною і до яких пір мій за м'язовий тонус поліпшити тільки кардіо?

+294
smdvlpr 7 квіт. 2018 р., 13:31:10

Проприоцепция = Позиція Почуття. Це внутрішнє усвідомлення позиції і пози тіла. Рецепторів в організмі, таких як проприорецепторов м'язових веретен і сухожиль, а також лабіринт вуха, отримувати інформацію про спільної позиції, тиск або розтягнення і забезпечити зворотний зв'язок. Це почуття дозволяє закрити очі і ще знати, де ваші частині тіла в просторі. Без цього кінестетичну почуття, ви б не змогли підтримувати рівновагу з закритими очима, або сказати, якщо ваше коліно зігнутої або прямий, якщо ви дивитеся на нього.

Чому пропріоцепції важливо Фітнес і вправи?
Чим краще ваша проприоцептивные почуття, тим краще ваші суглоби можуть адаптуватися до змін у становищі, наприклад, працює на нерівних поверхнях. Проприоцепция-це не все або нічого не відчуваєш. Замість цього є різні ступені чутливості і точності. Проприоцептивные почуття можна зменшити, з віком або травми і може поліпшити з нервово-м'язової тренування.

Чому ви повинні піклуватися про пропріоцепції? Хороший проприоцепция дуже важлива в баланс, спритність, спортивні результати і профілактика травматизму. Якщо у вас є розтягнення наприклад, гомілковостопного, проприоцептивное почуття гомілковостопного суглоба знижується (якщо тільки спеціально реабілітуватися, щоб повернути це усвідомлення). Це робить ваші щиколотки і м'язи, що оточують ваші щиколотки, менш ефективна і більш схильна до повторної травми. Щоб поліпшити проприоцептивное почуття, спробуйте вправи , такі як одноногий стоячи баланс З і без руху, з відкритими очима і закритим, носком або п'ятою ходьби і рівноваги на борту вихлять або босу.

+292
meetamit 19 вер. 2016 р., 17:09:18

Яке рекомендований час для роботи, щодо часу прийому їжі і голод (кількість цукру в крові)? Якщо відповідь залежить від мети вправи, поясніть, будь ласка, для втрати ваги.

+264
uncoded 8 лип. 2015 р., 11:07:29

Я велосипедист і любите тривалих поїздок.

У ці дні я дуже акуратна по харчуванню, щоб уникнути удару стіни, і якщо чесно не врізався в стіну в той час.

Я поінформований про те, що витривалість може бути збільшена, щоб дозволити вам йти "більше-менше".

Які навчальні методи, зокрема добре росте таке витривалість?

+164
user15777 13 лют. 2012 р., 02:35:05

Коли людина відчуває, що він "не в формі". Якщо мета схуднути, або поправити здоров'я незалежно від того, що робить в число на шкалі? Чому?

+136
Akash Lodha 3 лист. 2014 р., 10:26:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil