не можу віджиматися

Я 1,83 м (6 футів) у висоту і моя вага 100кг.

Я почав бігати в минулому місяці і зараз я можу пробігти 2 милі з 10 хв зазор гуляє між ними. Тиждень тому Я записалася в тренажерний зал. Проблема в тому, що в перший день мене попросили зробити віджимання 10 повторень 3 сети. Я зробив це. На другий день я спробував зробити це знову, але відчув, як у мене рвуться мої тканини і був в болісної болю. Потім на наступний день я знову спробував зробити віджимання і не міг зробити навіть одному. Сьогодні шостий день (один день проміжок між ними ) і я все ще не можу зробити навіть один пуш-ап.

Мені соромно за мене, соромно, що не так ? він відчуває, як ніби всі її замкнув. Я просто не можу зробити пуш-ап. все інше відбувається. У мене немає більше болю в моєму тілі, але все ж не віджимання, я зараз не ходимо в тренажерний зал, я відчуваю себе погано про себе. що робити ?

+454
techydesigner 9 черв. 2014 р., 21:57:42
31 відповідей

Я нарешті повернулася в режим підготовки їжі, і перш, ніж я ніколи не дав думки про цілі моєї закуски або якщо це має значення, у мене зазвичай білкової або вуглеводної закуски з зеленим чаєм. Час я спрямовуються до 11 ранку на перший перекус і до 5 вечора на другий перекус. Але мені було цікаво, чи має значення, якщо я їм перший перекус протеїн? або я повинен їсти вуглеводів в першу чергу? Я ходжу в тренажерний зал близько 7 вечора, якщо це допомагає, щоб дати деяке уявлення. Інші, ніж мій сироватковий протеїн я не знайшов хороший замінник, щоб розглянути питання про перехід на закуски білка. Так що будь-які пропозиції будуть з вдячністю, як добре.

+981
Vova Yatsyk 03 февр. '09 в 4:24

Так. Мінус один. Ви будете зруйнувати ваші коліна і стегна якщо ви носите обважнювачі для ніг протягом всього дня. Ваше тіло не було зроблено, щоб впоратися із зайвою вагою в кінцівках для цього відрізка часу.

+944
Cosco Tech 20 лист. 2013 р., 05:39:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я рекомендую прочитати інформацію в Національний інститут артриту та кістково-м'язової і шкірних захворювань

Частина їх сайт, що кидається в очі-це:

Болі В Спині Можуть Бути Запобігти?

Одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині, щоб регулярно займатися спортом і тримати в тонусі м'язи спини. Чотири конкретних типів вправ, описаних в "як лікується біль у спині?". Все це може допомогти вам уникнути травм і болю. Вправи, які збільшують баланс і сила може зменшити ризик падіння і травм спину або ламати кістки. Вправи, такі як Тай-Чі і йога—або будь-вага-підшипник вправи, яка кидає виклик Ваш баланс—гарні, щоб спробувати.

Здорове харчування також дуже важливо. Для одну річ, їжу, щоб підтримувати здоровий вагу або скинути зайву вагу, якщо у вас надмірна вага—допомагає уникнути непотрібних і травми, що викликають стрес і навантаження на спину. Щоб зберегти хребет сильним, як і всі кістки, потрібно отримати достатню кількість кальцію і вітаміну D щодня. Ці поживні речовини допомагають запобігти остеопороз, який відповідає за багато переломи кісток, які призводять до болю в спині. Кальцій міститься в молочних продуктах; зелені листові овочі; і вітамінізованих продуктів, як апельсиновий сік. Ваша шкіра виробляє вітамін D, Коли ви перебуваєте на сонці. Якщо ви не зовні, ви можете отримати вітамін D зі свого раціону: майже все молоко і деякі інші продукти багаті цієї поживної речовини. Більшість дорослих не отримують достатньої кількості кальцію і вітаміну D, тому поговоріть з вашим лікарем про те, скільки вам потрібно в день, рекомендується приймати харчові добавки або полівітаміни.

Практикуючи гарну поставу, підтримуючи спину правильно, і уникати підйому тягарів, коли ви можете допомогти вам запобігти травми. Якщо ви підніміть щось важке, тримайте спину прямо. Не нахилитися елемента; навпаки, підняти його, поставивши акцент на ваші ноги і стегна.

Все це лише загальні поради, і ви повинні завжди шукати лікаря думку, особливо, якщо у вас виникли хронічні болі в спині, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити свій стан.

+890
magnusnn 27 груд. 2017 р., 10:53:05

Є 2005 дослідження, і безліч інших, які показують явне вивільнення дофаміну, Коли цукор потрапляє в організм. Це одне показує, що (у щурів) він нарівні з звикання наркотиків.

Ці результати припускають, інша нейрохімічні подібність між переміжна накачиваюсь [цукор] і наркотиків: обидва неодноразово збільшення позаклітинної [допамін].

В цьому 2013 дослідження показує, що жирну їжу не necassarily більш приємним, так як видаляючи їх з свого раціону викликає фізичні симптоми абстиненції.

Видалення високим вмістом жирів у людей, які звикли до нього] посилює реакції на стрес і підвищує уразливість для смачних продуктів підвищення харчової мотивації поведінки. Довгострокові зміни в дофамін і пластичність-пов'язаних сигналів схеми винагороди можуть сприяти формуванню негативних емоційні стани, переїдання і апетитною їжі рецидив.

Вошивий річ про це полягає в тому, що "довгострокові зміни можуть бути створені погане харчування навіть у дитинстві.

Цикл (погане харчування дітей) -> (довгострокові зміни у фізіології) -> (підвищений ризик проблем зі здоров'ям + підвищене бажання погане харчування) відбувається з нудотним відсоток людства на даний момент.

Судячи зі свого досвіду високим вмістом цукру (наприклад, цукерки, або навіть пиріг) дасть мені головний біль протягом декількох хвилин. І хоча я люблю В-Н-поза котлети (з картоплею фрі) є достатній слідство в моєму розумі, щоб зберегти його від того, що я хочу по-балуватися.

+877
Violet L 9 бер. 2012 р., 13:11:16

Мені 35 років і почав піднімати тяжкості, коли мені було 13 років. У мене теж є розтяжки, де мене клює (грудні м'язи) грудної клітки з'єднується з плечем. Розтяжки через еластичність вашої шкіри. Шкіру можна розтягнути певну суму, але це здатність до розтягування залежить від того, що ви споживати (їсти). Споживання цукру зробить вашу шкіру дуже негнучка і не здатний розтягуватися. Я рекомендую є від 14 до 28 грамів чи менше цукру в день, якщо ви хочете мати самий пружності(еластичності). Це буде в тому випадку, якщо вам 13, 17 або 35 і т. д.

Що люди думають про вашу розтяжки не має значення. Якщо хтось судить про вас по вашій зовнішності, то вони прогаяли багато і нічого не знаєш. Всі тіла зникають пилу і завжди знайдеться хтось сильніший за тебе. Я рекомендую працювати, щоб набратися сил для блага всього людства. Забрати когось, хто має зламану ногу, підніміть вийти з дитини, переносять важкий предмет для когось... і т. д. Я почав працювати, щоб захищатися від хуліганів в школі і на протязі багатьох років у мене дуже сильно зросли психічно і я розумію, що все тут може бути дуже заплутаним, і тільки ви особисто зможете зрозуміти це життя з споглядання і переживання. Одна річ, що важко дізнатися, що позитивний настрій має набагато більше ваги на пам'ятку, ніж просто фізичне тіло. Відмінне ставлення з посмішкою-це головне, м'язи не будуть вам там поодинці.

Інші вірні ліфтинг-це довічний процес і два місяці нічого (я знаю, що ви наполегливо працювали, і я не де-цінність будь-якої вашої важкої роботи). Я настійно рекомендую вам тренування кожен день для іншої частини вашого життя... тільки пропустити, коли це необхідно або в рідкісних випадках. Саме така послідовна тренування, яка буде служити вам добре. Ваше тіло придбає здатність зцілювати дуже швидко в порівнянні з не-ліфтерів з-за постійних мікро-розривів і зцілення м'язової тканини. Ця здатність зцілювати не ізольована тільки ваші м'язи... все тіло може зцілити швидше.

Я думаю, що пити алое-це відмінна ідея... і я б пити не менше літра води за 30 хвилин до тренування, щоб допомогти з змащувати суглоби і допомагає гнучко.

Я б зосередитися на жимі лежачи і присідати з максимальною користю для свого часу. Вони працюють великі групи м'язів і дають набагато більше користі, ніж окремі м'язові вправи. Пам'ятайте форма і послідовність є більш важливим, ніж вага. Форма першого ваги другий.

Бажаю тобі всього найкращого брат.

+840
Naknut 18 серп. 2017 р., 08:20:35

Сьогодні, я виграв путівку в місцевий дистанція 10 км (6.2 миль) подія і тепер я хотів би брати участь. Я випадково працює близько 5 років в регулярні проміжки часу (~2 рази в тиждень), але не працює принаймні 3 місяців.

В останні 5 років я випадково відвідали цей захід з 3х раз трохи нижче години. Однак, на цей раз я хотів би навчати набагато складніше.

Моєю метою було пробігти дистанцію приблизно 50 хвилин 3 квітня.

Це реально? На жаль, я знаю, що це дуже нечіткий питання. Який тип навчання я повинен зробити, щоб мінімізувати 10.5 км. Час?


Є дві схожі пости. Однак, посаду не нижче чудово відповів на моє запитання.

+805
Jon Freeland 8 бер. 2015 р., 16:23:50

Я збираюся дати дещо інший відповідь на це:

якщо будь-постійний збиток при натисканні через різі при працювати?

Потенційно. Схожі на презервативи, багато акцент на навчання через дискомфорт припускає, що ви можете провести ідеальну форму. Якщо ви не навпочіпки, як приклад, і почати біль у лівій нозі, є дуже хороший шанс, що ви будете рефлекторно перенести вагу на праву сторону. В той час як це природний і прекрасний спосіб для нашого організму адаптуватися в реальному часі до травм, це велика проблема, якщо ви намагаєтеся тримати хорошу форму під час навчань, які мають великий цінник за поганої форми.

З Домс, судоми, та навіть просто дуже втомилися, я хотів би застерегти людей, щоб вони тримали потрібну форму. Не на користь тієї чи іншої сторони, і не намагався обійти цю біль, переклавши навантаження трохи.

+780
Slisse 20 груд. 2015 р., 17:27:18

Кращий спосіб думати про програму Баланс Баланс руху натиску і тяги. Це досить надуманий, але це працює.

Натискаємо: переміщення ваги від вашого центру тяжіння. Приклади: лава для преса, накладні прес, присідання.

Тяга: переміщення ваги до вашого центру тяжіння. Приклади: рядки, підтягування, станова тяга.

Для кожного поштовху вправу, ви повинні тягнути руху в одній площині руху. Жим лежачи-Це вправу поштовх в горизонтальній площині. Ви повинні збалансувати його з рухом тяги в горизонтальній площині, наприклад, рядків. Список хороший безкоштовний наступні вправи:

  • Лава Для Преса, Рядків
  • Накладні витрати (плече) прес, підтягування
  • Присідання, Станова Тяга

Що сказав, Ваша програма виглядає досить повним. Я б збалансувати вашу нижню поштовх руху тіла (випад, спліт присед) з меншим тягнути тіло, як прямі ноги станова тяга. Це буде гарантувати, що ваш нижньої частини спини і підколінні сухожилля потрапити досить добре.

Зверніть увагу, що двотактний фразеологізм стає нечіткою, коли ви говорите про ізоляцію вправи. Якщо ваше тіло є незбалансованим, якщо ви працюєте з однієї м'язи в ізоляції, ви повинні також додати в протилежні м'язи. Для кожного біцепса вправи, тобто вправи трицепсів. Для кожної вправи квад, жижки вправи. Це стає складніше, в будь-якому місці, але руки і ноги. Плечі зокрема дуже складні. На мій погляд, передні дельтоиды сильно вдарили по жиму лежачи та жиму від плечей. Я б порекомендував знявши передню піднімає з вашої програми. Тобі для програмування бічних і задніх дельт працювати, щоб хвалити лавці і плечовий прес.

Великий ресурс для програмування і здійснення інструкція exrx.

+751
Layla Co 10 лип. 2013 р., 22:25:30

Як я можу тренуватися бігати/бігати/березня при проведенні 50 до 100 фунтів? Такі, як навчання зробити вентилятор танець (САС березня) танець з віялами

На моїй першій спробі в поїзд, я поставив дві 10 фунтів щиколотки вага і деякі важкі книги в рюкзаку (на загальну суму близько 25 фунтів), при запуску у мене були болі в rhomboideus основний області.

На наступний день я біг без рюкзака, і я відчував себе легким, як пір'ячко, але болю в спині мене турбує.

Як я можу збільшити вагу без шкоди моєю спиною? Рюкзак не відскакує, і я завжди переконайтесь, щоб розтягнути, є якийсь секрет в армії біг/бег з важкими вагами?

Погода, де я тренуюся нерівна, холодна й сніжна. Я використовую 5.11 Раш 24 рюкзак і Блэкхок чоботи.

Пов'язана інформація

  1. Каталог, що містить деяку інформацію про чоботи тут, мабуть, нейтральна (без інверсії підтримка) взуття (хороша річ) і мобільний (легкий тощо).

  2. Деякі каталог інформація про рюкзаку (розслідування)

+746
Egobits 9 трав. 2014 р., 14:57:09

Я звик бачити в спортзалі людей, які тренуються з теплим одягом, а інші в шортах і майках. Деякі з них навіть ставлять capuchon на голову під час тренування. У чому причина для тих, хто поїзд з теплою попоне? (див. приклад тут і тут) це має бути незручно і дуже тепло і спітнів.

+711
user48346 23 квіт. 2011 р., 16:13:54

Фон

У моєму залі, я бачу багато людей зважування себе під час тренування. Вони зазвичай в їх спортивний одяг, взуття, шкарпетки і т. д.

Мій безпосередній думкою було, що це ідіотизм. Це відбувається тому, що одяг і взуття додати до маси тіла; крім того, вага буде коливатися, тому що споживання води, Споживання їжі і т. д.

Питання

Однак, перш ніж відмовлятися від цієї практики (або деякі з цих людей про їхні цілі), є підстави (зовні, не маючи особистого масштабу будинку) , де він ефективним чи прийнятним зважуватися під час тренування?

+704
Oli Fog 28 вер. 2018 р., 08:21:15

Я часто отримую легкий головний біль протягом декількох годин після закінчення напівмарафон гонка або інші інтенсивні пробіг. Я інакше відчуваю себе добре. Чи є загальні причини/методи, щоб запобігти такі головні болі? Я п'ю воду під час таких ходить регулярно, але в міру, тільки, як я відчуваю спрагу, і я їм багато стандартних фінішу проїзд. У мене не буває головних болів після більш або менш інтенсивно працює.

Я знайшов подібне питання на цьому сайті, і я не впевнений в тому, що моє питання буде розглянуто дублікат чи ні (я говорю тільки слабка головний біль без інших симптомів або ознак зниженої імунної відповіді).

+655
Giz 17 трав. 2018 р., 23:15:54

М'язи і фітнес говорить

Більшість груди і плечі закриті-ланцюга вправ - непрактично розвивається сила, тому ці процедури замінюють похилій штангою натисніть і штангою накладні преси. (виділено мною)

Ще, маленький друг леді, що сидить на моїй спині, роблячи віджимання добре працює, отримує непогано горять, і відчуваю себе круто. Тепер, як зробити це без коригувальника/партнер/подруга? Я думав про кидали тарілки в рюкзак, але це виглядає ніяково. Які-небудь пропозиції?

+611
dictionary00 24 лют. 2019 р., 14:17:45

Я особисто роблю це тільки тому, що я не є власником шкалу, і в мене є час до старту. Я впевнений, що багато людей роблять це з тих же причин.

+546
Paul Metcalfe 31 груд. 2018 р., 09:07:31

Відповідь проста: пийте, коли ви відчуваєте спрагу.

Більш довгий відповідь: дослідження показали, що як мінімум 5% зневоднення може негативно позначитися на продуктивності. Складність полягає в тому, що являє собою, що відрахування, оскільки воно має відношення до втрати ваги, який також буде і з використанням запасів глікогену в м'язах.

Що стосується професійних хокеїстів полоскати і плюватися, ви побачите це у багатьох спортсмени, так як вони в основному просто хочете, щоб очистити рот. Це не має нічого спільного з підвищений або знижений поглинання кисню. Ви можете побачити деякі професійні спортсмени (я в основному помітив це з футболістами), використовуючи фактичні кисню в кулуарах, але це не рекомендується/здійсненно для більшості спортсменів-любителів. Якщо ви подивіться, більшість буде пити, то свист/плюнути, або навпаки.

Дихайте, як ви вважаєте за необхідне, пити, щоб жага/як ви вважаєте за потрібне, і ви повинні бути добре. Якщо ви помітили себе плоский пізніше в грі, спробуйте пити більше рідини раніше, і переконавшись, що ви отримуєте якусь кількість калорій і електролітів разом з водою (мінералка/спортивні напої, енергетики, можливо, гелі тощо).

+526
user51648 18 трав. 2010 р., 16:37:58

Я пропоную вам скупатися в більш регулярний і чистий басейн.Купання в місцях, які не звертають увагу на чистоту води легко проникають бактерії у воді, незважаючи на прийняття захисних заходів також може зробити бактерії вступають в контакт з вами.Регулярні басейни зазвичай оснащуються фільтри виробництва звичайних виробників, які можуть ефективно видалити шкідливий хлор, важкі метали, бактерії, віруси і так далі. Такі чисті і гігієнічні якості води є дуже безпечним для людей.У даній статті описані переваги зміни фільтруючих елементів. Ви можете побачити, що вода в звичайному басейні значно безпечнішим і здоровішим, ніж в озері. Це краще для вас, щоб купатися в звичайному басейні. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+524
Blee 21 черв. 2010 р., 14:30:14

Коли це найкращий час, щоб з'їсти великий їжі, коли навчання ваги - до або після тренування? Також скільки часу до чи після необов'язковий / вигідно?

+494
Doooon 25 квіт. 2015 р., 20:34:58

Якщо дозволите, я б хотів доповнити відповіді @переголосування і @Бэрин.

Вони обидва говорять одне і те ж поняття, що кросівки можуть не надати вам найбільш стабільну платформу (так як вони можуть бути м'якими). Я не сперечаюся, хоча мені здається, що це узагальнення і повинні розглядатися як такі - але це узагальнення, яке представляється розумним.

Отже, припустимо, що черевики роблять вас більш нестійким.

Ця нестабільність" - це не обов'язково погано. Все це означає, що ви повинні викликати додаткові м'язові сили, щоб протидіяти ефект. Ваші м'язи вже працюють, щоб "стабілізувати", але тепер їм доведеться працювати трохи складніше, тому що ви вибрали, щоб збільшити виклик вашої стабільності. Ви могли б додати ще більше нестабільності, роблячи присед на скажімо, вобуляцию дошки.

Якщо ви не в курсі і підготувати для цього ефекту можливо за рахунок зниження ваги значно, поки ви не камінь у ваш ліфт - ця нестабільність може бути те, що ви хочете додати в ваш ліфт, тому що він може дати вам новий виклик (опір навчання це все про прогресії, так?).

Це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

Якщо ваша мета не здійснюється контроль за нестабільності взуття може бути забезпечення, потім зніміть нестабільності. Але якщо ваша мета просто, щоб підняти таку ж вагу, як ви можете підняти, без оглядки на решті частини вашого тіла, то нестабільність є додатковою змінною, які вам не потрібні.

Як зброя не вбиває людей, взуття не пошкодити органи самі по собі, а як людина використовує їх в даній ситуації, безумовно, може призвести до несподіваних і небажаних результатів. Це вірно для будь-якої частини спорядження чи обладнання.

Ви повинні думати про те, що ви намагаєтеся досягти, і відповідним чином адаптувати свій присед.

Ще один коментар, який відноситься до взуття нахилі вперед, що @переголосування згадав...

Діапазон руху присяд варіюється в залежності від людини, що робить присідання. Мій діапазон руху не обов'язково те ж саме, як ваш діапазон руху. Кісток у вашому тілі є багато зробити, щоб з вашого діапазону руху та в якій точці ваші стегна починають обертатися, як тільки ви спуститеся (що означає, що ви перевищили свій ряд руху).

Один із способів протистояти цьому - для людей з дуже короткою гомілки у порівнянні з довжиною тулуба і стегна - це поставити невеликий клин під каблуками. Це має подібний ефект, що @повтор описував, але це дійсно про збільшення діапазону руху під час присідання штучно. Хтось не побудував цей шлях фізично може виявитися, що це викликає більше проблем, ніж вирішує.

Я, звичайно, не рекомендую вам робити цього, але я вказую, що є часи, коли додаткова кімната під каблуки можуть бути корисними.

+455
Chris K 22 лист. 2011 р., 12:15:44

Це важче втратити вагу без фізичних вправ. Ви тільки втратите вагу, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте, і якщо ви сидячий ваш метаболізм сповільнюється, ви можете бути менше, ніж 1200 калорій в день. Якщо ви набрали велику вагу, то ви споживаєте багато калорій. Почніть з їдять здорову - овочів і мінімальною кількістю жирів. Здорова дієта містить менше калорій, а також допомагає тримати ваш метаболізм відбувається. У вас є плавання і вправи рук. Не могли б ви зробити велотренажер?

+453
Greenish Thumbs 15 бер. 2011 р., 17:02:23

Виходячи зі свого досвіду і того, що я читав:

  • Почніть з розминки, щоб послабити м'язи, особливо нижньої частини ніг, стегон і т. д. (все, що допоможе зробити тренування, в той час як ви працюєте)
  • Практика вашу техніку бігу - відкачування руки і розім'яти ноги
  • Розробити стратегію проведення гонки; початися сильні, добре тримають ногу через середину, змушувати себе, щоб отримати трохи швидше, а потім спробувати і перестати думати про гонці, так що ви можете штовхати ваш організм, не отримуючи дуже втомився.

Я знайшов пару цікавих постів, які можуть допомогти - це стратегія для запуску гонки і це як запустити гонку і поліпшити свій час.

Сподіваюся, що це допомагає, і бажаю вам все найкраще для вашої раси.

+445
Rohit saroha 29 трав. 2016 р., 04:49:58

З двома тижнями, щоб піти, прагнути до довгострокової перспективи, 20 миль або близько того. Побачити, як він відчуває, і бути готовим, щоб скоротити його коротким. Біжіть повільно, але намагаються зберегти хорошу запущена форма, високі частоти педалювання і т. д. В останні два тижні адаптувати свій звичайний режим тренувань 60% дистанції на цьому тижні. 40% від нормальної на наступному тижні. Я не один працювати понад 7 кілометрів. День перед гонкою викл. День перед Що робити 3 милі інтервалів або повторюється. Удачі.

+426
Cj Milly 6 лип. 2015 р., 04:22:08

Я туз-сертифікований персональний тренер і група фітнес-інструктор, який навчає жонглювання для фітнесу (JuggleFit). Жонглювання-це, звичайно, тренування і можете спалити до 280 калорій за годину. Я рекомендую робити це для кардіо по 30-45 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Я рекомендую використовувати обтяжені кульки, як це може бути погано для вашого зап'ястя і привести до травми. Повторень, з гантелями-це нормально, тому що вага не падає і впливає на вашу руку/зап'ясті - це повільне, плавне і контрольований рух. Але так як жонглювання-це тренування на витривалість, і постійної, повторюваний стрес небезпечний. Багато попереджали про те, що використання сили і ваги щиколотки при ходьбі з аналогічних причин.

Жонглювання дасть вам деякі м'язовий тонус в руках, але якщо ви хочете щось інше, я пропоную створити тренування, заснований навколо жонглювання. Поставив мету, жонглювання, будь то 5 хвилин безперервного жонглювання, жонглювання або по новій схемі, поки не впаду. Потім виконайте 10-15 повторень Випади, Присідання, віджимання і т. д. Потім повернутися до жонглювання. Створити 30-45 хвилин ланцюг перекручувань з верхньої і нижньої руху тіла як вже згадувалося.

Ще одна річ, яка є великим, якщо ви виконуєте 3 добре провести Лунге протягом 15-30 секунд, в той час як жонглювання. Це дійсно запускає м'язи ніг і займається своєю основною. Ви відчуєте це!

Перевірити переваги жонглювання для багатьох способів жонглювання може принести користь вашому тілу і мозку.

+406
MrLolEthan 1 квіт. 2014 р., 07:23:56

Є два ключових поняття, щоб зрозуміти, коли намагаються стати сильніше:

  • Перевантаження. Порушення гомеостазу, коли організм повинен адаптуватися і hypercompensate для того, щоб впоратися з цим попитом у майбутньому.
  • Відновлення. Решта, поживних речовин і калорій, ваше тіло потребує підтримки гіперкомпенсація.

Так що Так, ви повинні продовжувати збільшувати вагу, щоб порушити гомеостаз і привести ваші м'язи адаптуватися (ставати сильніше). Низька репутація, високий вага є дуже ефективним засобом для цього, особливо для новачків, які дуже легко адаптуються.

Однак, це тільки половина проблеми. Якщо ви не тягне це може бути через відсутність спокою (вночі, або між сетами). Це може бути із-за нестачі калорій і поживних речовин (дефіцит білка, вітамінів, мінералів, води і т. д.) щоб побудувати м'язи.

Також розумію, що, як ви прогрес, ваша швидкість адаптації буде гальмувати, особливо по мірі наближення до свій генетичний потенціал. Стандарти розуміють тренери підняття тягарів:

  • Ненавчені: адаптація протягом 24 годин
  • Новачок: адаптація в 48-72 годин
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень
  • Додатково: адаптація в 1 місяць
  • Еліта: адаптація в 1 рік

Тепер, якщо ви ще новачок у цій справі (або недосвідченого або початківця рівня), ви можете подивитися на змінні, які впливають на відновлення, перш ніж припускаючи, що ви вже пішли проміжний вже.

Іноді ви застрягли, навіть коли робиш все правильно. Є кілька способів боротьби з цим:

  • Не прогрес, поки ви виберіть ваш програми ви очікуєте
  • Збільшити відпочинок між підходами, якщо ви зупинилися. Наприклад додати 30 секунд більше за інших.
  • Якщо ви не можете прогресувати через три дні, підступ. Або беруть 15-20 фунтів в барі або з-за меншої кількості наборів.
  • Якщо ви до цих пір не можу забути, який навантаженні може бути наближається до проміжного рівня.

Проблема відновлення, і робити більше роботи буде викликати більше втоми. За рахунок зменшення кількості роботи, ви можете допомогти своєму організму швидше відновитися. Наступного разу, коли ви працюєте, щоб ви зупинились на перед є хороший шанс, що все пройде зараз.

Якщо ваша мета-зробити сильніше, я рекомендую вища ваги з відносно низьким числом повторень. Наприклад 3 підходи по 5 повторень-це хороша схема/реп для початківців. Робота буде досить інтенсивним, щоб порушити гомеостаз, але досить короткою, щоб не за-втоми.

+318
Maladictus 8 черв. 2019 р., 02:18:25

Так це може бути у випадку.

Передній нахил таза в основному означає, що ваші стегна нахилена вперед, з-за цього весь ваш хребет нахиляється.

Ваші згиначі стегна, ймовірно, скорочується, що викликає ваш таз нахиляти, якщо ви підтримуєте нейтралітет, це буде складніше для м'яза, тому що вони по суті stertching в цій точці. Так що Так, ви втомитеся від нього і може навіть болю у м'язах навколо стегон та нижньої частини спини.

+307
minona 15 бер. 2013 р., 02:02:05

Так, це корисно. Або ви можете просто з'їсти трохи изолята сироваткового протеїну після кожного тренування, як частота і, в свою чергу, обсяг збільшується, що BCAA допоможе тримати вас від catabolizing для м'язів для отримання енергії.

Особисто я тренувався постив вранці, завжди моя краща тренування, тренування на повний шлунок, як правило, залишає мене млявим і ледачим. Особиста думка звичайно, але я чув дуже багато пропозицій щодо харчування перед тренуванням інста-вуглеводи, я не думаю, що це все, що необхідно. Поки в якийсь момент перед 2-й тренуванням ви поповните свій рівень глікогену у ваших м'язах. Ви повинні бути добре. Ваше тіло не йде катаболическая в 3 години, але заповнити їх, спалити їх, наповнити їх, інші.

+276
fms 25 лист. 2011 р., 12:48:29

Для моєї діяльності альпінізму, їдять більше калорій, що дозволить мені виконати трохи краще / більше? Є верхня межа на кількість калорій, які організм людини може поглинати кожен день, будь то жири, вуглеводи або білок?

Як приклад: мій стандартний пакет зневодненого експедиції про 1300kJ / 100г. Тобто про 310kCal / 100г. В одній упаковці міститься близько 600г їжі, так що я в кінцевому підсумку з 1860kCal за один прийом їжі. Для багатоденної експедиції я з'їв би два з цих плюс деякі додаткові бари і т. д. Даючи навколо 4500kCal в день. Б моє тіло буде в змозі більше вбирати, а чи буде це вигідно у моєму виконанні?

+235
John Bolger 13 серп. 2010 р., 06:00:42

Всякий раз, коли я піднімати тяжкості, навіть у форматі кругового тренування ( швидкий темп зниження ваги і високої гучності) я вам дуже втомилися протягом найближчих двох днів, майже запаморочення, як і я себе. Це відбувається тільки з підняття важких речей не кардіо вправи. У мене кілька разів(за пів години бігати на 7.5-8 км / год) на тиждень і моє тіло відновлюється від нього. Що може бути причиною цього

+202
user2390183 25 бер. 2018 р., 13:57:53

Абсолютно. М'язи і приріст сили буде відрізнятися від стажиста до стажисту, але немає ніяких причин не почати такої програми. Перебуваючи на дієті Аткінса, ймовірно, зробити його трохи більш складним, щоб збільшити гіпертрофію. Я рекомендував би отримати в деяких складних вуглеводів протягом декількох годин після тренування. (картопля, ямс, рис, вівсянку і т. д.) Вам потрібно поповнити запаси глікогену для наступного тренування. Якщо ви відчуваєте брак ваш організм починає використовувати амінокислоти (магазини білка) в якості палива. Це те, що ви хочете уникнути.

+122
Dantastic Lester 27 груд. 2013 р., 19:28:49

Ваша тренування не погана. Не ідеально, але, як правило, досить хороший вибір їжі, безумовно, не є оптимальним. Я настійно рекомендую вам зустрітися з дієтологом як можна швидше! Вони будуть розглядати ваші конкретні потреби, перевірте, який тип живлення ви б і придумати план, що корисно для вас і на основі ваших особистих переваг в їжі.

Удачі!

+66
fossdeep 11 лип. 2018 р., 09:35:32

Я люблю тримати розклад латиш, часто спить близько 2-3 годин, я часто їсть шанси і закінчується пізно вночі. Якщо хтось їсть їжу, B і C певного змісту калорій, а потім timeshifts свій графік так, що він їсть ту ж їжу пізно вночі, і ближче, коли він хоче спати, він буде набирати зайву вагу? Якщо так, то чому?

+63
Dawn Tuma 5 трав. 2011 р., 18:45:55

Це залежить від вашої мети, як бігун, ви хочете конкурувати? Або, можливо, ви просто хочете підтримувати хороші серцево-судинної системи, або схуднути?

Що необхідно для всіх бігунів, незалежно від вашої спільної мети-захистити себе від можливих травм. Дослідження бігуна світу щорічний травматизму для бігунів на 66%. Найбільш поширені травми бігунів-все викликало в деякій мірі слабкими стегнами. Ви могли б зробити illiotibial групі Rehab рутинну бігти, щоб уникнути цього.

Ви повинні також розглянути можливість зробити зміцнення основних вправ, як має сильний сердечник, що дозволяє решті частини вашого тіла, щоб ефективно виявляти силу, і вона також буде захищати вас від травм. Простий-вправи з власною вагою гарні для зміцнення вашого ядра включати випади, планки, приседы пістолетом, віджимання, і бічні планки,

+11
pawan bhatt 18 серп. 2013 р., 18:22:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil