Weigted Вест вправи для бодібілдингу будинку

Після важкої штанги може бути проблематично в квартирі я постійно шукаю, знайти деякі альтернативи для традиційних вправ зі штангою, які я можу робити вдома. На цей раз я хочу запитати, які можливості я б отримати з допомогою (важкий) обважений жилет і якщо є якісь ризики при цьому.

Для прикладу можна розглянути робити присідання з утяжеленним жилетом (можливо і з гантелями, а також, можливо, одноногий). Однак зважений жилет, а для масового поширення, так сили, особливо сили зсуву на хребті можуть бути різні за допомогою штанги. Те ж саме може бути вірно для колін.

Так, що я можу зробити з допомогою weigted жилет (стосовно до пошуку альтернатив класичних вправ зі штангою) і як виконати запропоновані завдання щодо хребта і колінних безпеки порівняно з відповідним штангою вправи (робив з тим же вагою для порівняння причин).

+479
Bishop911 31 січ. 2014 р., 19:35:23
26 відповідей

Дві швидкі речі. По-перше, є небезпека в їжі після тренування в тому, що ваш організм буде вимагати калорій і люди погані оцінки, скільки енергії вони спалили. Ідіть вперед і їжте, але бути в курсі і увійти калорій, щоб запобігти себе від прийняття калорій понад те, що ви спалили.

По-друге, якщо ви робите який-небудь вагу-тренування, Поточна рекомендація-мабуть з'їсти білок відразу після цього. Він буде використовуватися досить швидко, щоб будувати м'язи спини до плюс протеїн щодо наповнення своїх калорій, тому ви з меншою ймовірністю переїдати.

+914
brayn 03 февр. '09 в 4:24

Лава для преса з гантелями менш ефективні, ніж жим зі штангою, якщо так, то чому?

+911
Jack Brett 14 черв. 2017 р., 12:38:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ABS може бути достатньо підготовлених з допомогою ізометричних вправ. Я вважаю, що найбезпечніший спосіб тренування м'язів черевного преса є використання їх за цільовим функції (стабілізації) при поступово зростаючому навантаженні або складності.

Наприклад:

  • Спільне скорочення черевного преса з хребта монтажників, необхідної під час важких присідань і тяги для того, щоб стабілізувати торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В присяд і тязі зробити важче, АБС змушені ставати сильнішими.
  • Стабілізація під час віджимань або підтягувань на турніку. При цьому м'язи живота болять.
  • У реабілітаційній обстановці, коли намагаюся виправити поставу, пов'язаних з бек-болю, ізометричні ко-контракції пропонується більш концентричних черевної роботи, а також підкреслив стабілізуючу роль черевного преса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Навчання за участю со-скорочення м'язів живота і спини також відповідно до стабілізації.

    Одночасне ізометричне з-скорочення Поперечна [в животі] і многораздельная [назад], зберігаючи хребет в нейтральному положенні статичної, має допомогти перевиховати стабілізуючу роль цих м'язів.

  • Ще одна публікація дозволяє використовувати ізометричні вправи в терапевтичній (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Ізометричні вправи [...] також були знайдені, щоб поліпшити болю в попереку.

+831
Marianne Linhares 5 черв. 2015 р., 06:53:04

Коротка відповідь: ви повинні враховувати фактичний калорій (сума залишку після спалювання калорій).

Приклад: Припустимо, я з'їв 2800kcal, спалили 500kcal, і мені потрібно розраховуватися 3100kcal, щоб набрати вагу. В цей день я не теоретично набрати м'язи, тому що 800kcal не вистачає для цієї мети.

Але якось, не важливо. Завжди Талк вашої щотижневої середньому калорій в рахунку!

+828
Vasily Makarov 24 січ. 2018 р., 16:30:13

Я думаю, що відповідь буде залежати від ваших цілей ви намагаєтеся досягти з вашого бігу.

Якщо ви в першу чергу хочете схуднути, я думаю, що ви не повинні їсти перед запуском. Це дозволить зменшити кількість доступної енергії, вуглеводів і зробити ваше тіло витрачає більше енергії з жирових запасів. Однак, переконайтеся, що ви не відчуєте запаморочення або розлад шлунку.

Якщо ви шукаєте хороший час в гонці, ви повинні з'їсти трохи перед запуском. Це дозволить поповнити вуглеводи і зробити доступною енергії під час гонки.

Я сама намагаюся не їсти і не пити занадто багато перед запуском, щоб знизити ризик" побічних стібками, які говорять, що якщо ви щось з'їли перед тим, як бігти. (Див. Цей питання)

Зверніть увагу, що я не дуже досвідчений бігун або лікаря. Може хтось ще з цього співтовариства може повернутися до Мій постинг чи ні.

+819
user152887 12 серп. 2019 р., 18:42:10

Я не думаю, що немає нічого поганого робити з міні-тренування протягом дня, особливо якщо ви не зробили б їх в іншому випадку. Якщо ви намагаєтеся поліпшити свої віджимання і chinups, ви можете включити деякі інші прості вага тіла вправи, а також. Деякі я міг думати з верхньої частини моєї голови:

  • Присідання
  • Дошки
  • Присідання
  • Випади
+706
LaVache 27 лют. 2011 р., 01:08:54

Враховуючи вашу історію з попередніми штамами, і нинішні проблеми з суглобами, варто запланувати поступового входження до тренування. Інакше, якщо ви переборщіть, ви будете хворіти і брати відгули.

Ця М/С може дати вам деяку гарну інформацію про різні аспекти розглянути можливість повернутися в форму. Профілактика травматизму включає в себе правильної розминки, зміцнення, стабілізації, гнучкість і поступово охолонути.

Ходьба є гарним способом для початку. Палиці для скандинавської ходьби можуть дати вам краще тренування, допомагаючи додати деяку підтримку на коліна.

Вправи у воді-це чудово, але без легкого доступу басейн це міг бути тільки вправи adjucnt.

Вправи, як вважають, є хорошим, щоб збільшити вашу силу і може бути зроблено в домашніх умовах.

Велоспорт є низький вплив і часто добре для змащення "сухий" суглобів. Однак, ви можете хотіти спробувати стаціонарного циклу при низькому опорі, щоб побачити, як коліна, як це.

Сподіваюся, це допоможе вам почати. Удачі.

+668
Nicolas Lykke Iversen 28 трав. 2016 р., 05:13:36

Я би не радив йти далі, ніж 90 градусів, як це дозволить поставити екстремальне навантаження на коліна і хоча ви не можете відчувати це в той час, з плином часу ви будете повільно зношуються суглоби, які призведуть до проблем у майбутньому.

Доказів мудрий - ну, я думаю, якщо пошукати в інтернеті ви знайдете аргументи для обох сторін - кажуть, що Це міф та інші лайки на його носіння швом вниз...

так що найкращою відповіддю є ваш відгук про те, як він почувається для вас. Приріст піти далі, ніж 90degrees мало і якщо ви хотіли, щоб підштовхнути ваші стегна і інших груп м'язів є маса альтернативних вправ, доступних для досягнення цієї мети.

+559
user2405671 5 бер. 2016 р., 18:33:49

Ну, робиш пуш-ап не так складно :) якщо робимо правильний пуш-ап-це занадто складно для вас, спробуйте змінити кредитне плече.

Коли роблю віджимання на рівній землі, ви lifiting певний % від вашої маси тіла. Якщо ви піднімаєте вашу груди, руки і голову вище, ви змінити кредитне плече, тому ви будете підніматися більш низький % вашої маси тіла, і робити віджимання буде простіше.

Ви можете почати з Уолл-віджимання:

enter image description here

І в кінці кінців можна спробувати схилити відтискання:

incline push up

Після того як все дійсно зручно з віджимань ухилом, ви можете зменшити кут нахилу, поки ви не почнете робити звичайні віджимання. Коли звичайні віджимання стають занадто легко, ви можете почати робити поштовх падіння злети.

Інший варіант полягає в роботі по проведенню встановлення планки, або лікті або коліна. Це допоможе вашій пуш-ап сила.

Просто завжди пам'ятайте, щоб вправи з правильною формою!

+525
Peter Lolli 16 груд. 2013 р., 20:36:09

Як завзятий весляр з більш ніж 4 мільйонів метрів увійшли, і, членів гребного клубу, який мені часто задають це питання. Я часто бачу його в клубах я тренувався на. Члени клубу використовують весляр неправильно і навіть ризик травм, тому що переважна більшість співробітників мають досвід роботи з тренажером. Для цілей цього відповіді, то я буду описувати використання Concept2 гребний тренажерабо велоергометр.

Перше, що потрібно зрозуміти, що гребе, по більшій частині, є не тягне рухом. Більшість Веслування хід не передбачає "потягнути". На веслах хід поділено на 4 частини: зловити, повний привід, обробки та відновлення. Кожен має певну мету і рух.

Як це працює...

Диск-це частина роботи інсульту; відновлення інших частина, яка готує вас для наступного диска. Рухами тіла відновлення, по суті, є зворотному боці диска. Суміш цих рухів в плавний континуум для створення гребного ходу.

Важливо пам'ятати, їздити з ноги першого. Руки не втягується в тіло ("тягнути") до тих пір, поки ноги і верхня частина тіла приблизно на 10 градусів за вертикальну. Відновлення починається з рук і спини відходять від тіла, зберігаючи ноги вниз. Думаю, розпашних за стегна, поки ваші плечі повз стегна. Це дозволяє обробляти (і коло) для переміщення у безперервному горизонтальному русі без коригування щоб уникнути ураження колін. Якщо ланцюг рухається вгору або вниз під час відновлення, ви не надто швидко відпускаючи ніг. Занадто швидко відпускаючи ніг змусить ваші руки вгору, щоб не врізатися в коліна. Будь ласка, подивіться це відео з основ гребного ходу.

Ефективні тренування можна досягти шляхом використання машини демпфер і монітор продуктивності. Ви часто будете бачити, хто сидить демпфер вперед до "10" позицію, думаючи, що він регулює опір/інтенсивності. Це не. Він просто керує потоком повітря в маховику. Чим вище число, тим швидше колесо сповільнюється, і, чим більше зусиль потрібно, щоб прискорити його на наступний удар. Інтенсивність є результатом того, скільки ви використовуєте ваші ноги, спина і руки під час удару. Типовий заслінки для новачка становить від 3 до 5.

Системний монітор надає можливість відстежувати робоче навантаження і її вплив на частоту серцевих скорочень. Це дає можливість розробляти кілька видів веслування "штук". Весельний "шмат" роботи повинні бути виконані протягом встановленого часу або відстані. Ви можете налаштувати монітор, щоб забезпечити зворотний зв'язок на кілька показників, у тому числі ударів на хвилину, частота серцевих скорочень, загальна відстань, середнє час і т. д. За допомогою монітора можна налаштувати будь-який тип гребні досвідом, у тому числі високих інтервалами інтенсивності або низької і стабільної роботи. Використання демпфера і монітор продуктивності з правильна форма забезпечить вам ефективну загальну тренування тіла.

+517
Arronotson 22 лип. 2018 р., 16:20:42

Ей я порвав біцепс роблю зі штангою потиск плечима в кінці грудня мені довелося зробити операцію, щоб її відновити. Воно може погіршитися, якщо не лікувати належним чином. Безумовно сходити до лікаря. У мене була операція і тільки закінчив з пару місяців реабілітації. Це повільний прогрес повертається сила, але почніть з простого діапазону рухів і вправ на розтяжку, а потім перейти на легкі ваги. Це може зайняти 6-9 місяців, щоб отримати повну силу.

+472
semenvas 18 трав. 2017 р., 01:01:20

Ви праві, реакція на книгу з боку наукового співтовариства стало повне мовчання. Я б не назвав це хоч і псевдонаука; є наукові дослідження, які показують негативні наслідки високої волоконно дієти для людей з панкреатичної недостатністю і певні недоліки обміну речовин. Занадто багато волокна може збільшитися порушенням всмоктування, знижують абсорбцію крохмалю пшениці у здорових людей теж. Але насправді залежить від типу волокон - розчинні, нерозчинні, зброджують, стійкий крохмаль Тип 4, і т. д.

Ми отримали цікаві попередні результати з Aurametrix, але зараз я лише з посиланням на кілька більш ранніх дослідженнях, опублікованих у фахових літератури:

+470
miasan2013 28 бер. 2014 р., 05:43:33

Якщо ви працюєте в екстремальних умовах спеки, за 30 хвилин до години, ви дійсно не потрібні на курс гідратації. Випити трохи води, а потім поповнити втрату поту, і ви повинні бути добре. Я працювати до 2 годин без курсу гідратації в помірних умовах.

Існує ряд доказів, що навіть 2% зневоднення може почати заподіювати вплив на продуктивність, так що якщо ви помічаєте, що уповільнення вас вниз або зробити вас млявим, то ви можете почати, щоб збільшити споживання рідини. Найпростіші рівняння є те, що загальна вода тіла .6 х ваш вага в кг, так як близько 2/3 вашої ваги тіла складається з води. Є й інші формули і калькулятор по цьому посиланню. Відсоток виражається як частина загальної води тіла. Втрати оцінюються проти цього. Наприклад, у мене є ~ 44 літрів загального об'єму води в організмі (Окво). 2% від Окво-це .88, або в основному 1 літр. Кращий спосіб виміряти це буде зважування до і після тренування багато разів, щоб встановити точку відліку. Кожен кг ваги втраченого (2,2 кг) становить ~ 1 літр рідини.

Якщо ви хочете зробити свій власний, йти в домашньому пивоварінні вдома, і отримати великий мішок мальтодекстрину. Це по суті той же цукор, який йде на виробництво енергетика/електролітні напої. Ви також можете отримати різні смаки, чи просто пити її прямо. Грати з сумішами, так що ви отримаєте смак ви хочете, і ваш шлунок буде засвоювати його під час тренування. Наскільки після цього, дослідження показали, що одним з кращих запасних пити какао.

Маркетологи вже майже переконав всіх, що ви не можете навіть 5к без якогось питва та харчування в дорозі, коли це просто не той випадок. Організм людини має деякі досить значні ємності для зберігання, і може сам паливний на деякий час без підживлення. Як і всі, кожна людина індивідуальна, тому експериментуйте і знаходите те, що працює для вас.

+443
echox 17 жовт. 2013 р., 21:10:28

У багатьох людей є "сонний сідниці", занадто багато часу на стільці, генеральний під-використовувати, або будь-який інший. Це може бути неможливо знати, чим це викликано. Що ви можете зробити, це виправити його, незалежно від причини. (За винятком серйозних травм або інвалідності.)

Замість того, щоб уникати випадів та інших вправ з упором на сідничні м'язи, сконцентруйтеся на них. Глют мости, станова тяга, присідання, гирі гойдалки, і випади повинні бути в центрі вашого програмування. Свідомо зосередитися на використанні ваших сідниць у кожній з них. Вам їх використовують, щоб знову працювати.

+393
user24341 27 бер. 2011 р., 17:44:18

Так. Плавання є одним із способів, щоб зберегти або поліпшити свою "землю витривалість" (як ви висловилися). Не починайте робити занадто багато - починаються в зручному обсязі фізичних вправ. Як ви звикнути до нової активності, збільшувати в міру необхідності.

Якщо ви намагаєтеся уникнути або відновлення від травми, плавання-один хороший варіант (еліптичний і велотренажер-також хороші варіанти). Однак, якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, біг є кращим способом для вас, щоб отримати придатний для футболу. Не тільки ви будете робити щось ближче до того, що футбол, але ви також нарощує загальну стійкість до травм. Руху, які беруть участь у бігу і плавання дуже різні, і футбол набагато ближче до бігу.

+388
Andrew Yong 16 трав. 2015 р., 14:25:43

Я вважаю так, але якщо ця особа є жиму самі, ви не можете очікувати від них, щоб залишитися навколо місці ви на більш ніж один або два комплекти, так що вам краще знайти когось, хто є жиму на подібний вага і по черзі.

+333
CasualCoder3 26 трав. 2011 р., 01:12:09
  • Жир: 1 грам = 9 ккал
  • Алкоголь: 1 р = 7 ккал
  • Білок: 1 грам = 4 ккал
  • Вуглеводи: 1 грам = 4 ккал

Алкоголь майже так само щільно калорій у вигляді жиру. Вам доведеться тренуватися ще інтенсивніше, щоб спалювати ці калорії при вживанні алкоголю, ніж коли їдять одне і те ж кількість білка або вуглеводів. Але це майже неможливо здійснити після вживання алкоголю, тому що алкоголь порушує рухові навички. Тому безперечно, алкоголь буде зберігатися у виді жиру.

Більшість алкогольних напоїв просто порожні калорії. Вони не мають якихось істотних вітамінів і мінералів. Погляньте на харчові факти для міцних алкогольних напоїв. Це нулі за всіма напрямами. Тому напої мають корисні побічні ефекти для вашої дієти.

У сухому залишку алкоголь не допоможе вам позбавитися від жиру. Це буде тільки зробити вас товщі.

+256
Serena Benigni 15 серп. 2016 р., 20:13:20
  • Спробуйте за посиланням, щоб розрахувати свій ІМТ (індекс маси тіла). Це калькулятор, характерні для підлітків, а не дорослих, тому що у підлітковому віці організм ще не повністю дозрів. Я думаю, ви знайдете, що згідно CDC ви знаходитесь в здоровий вагу.

    ІМТ є орієнтовними, тому, щоб отримати точну інформацію про вашу вагу, ви повинні перевірити з вашим лікарем під час наступного обстеження.

    Якщо з'ясується, що ви не здоровий вагу для 16 років.про'. жінка, значить, ваше бажання набрати вагу просто за зовнішність, а не здоров'я. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, ви будете "заповнювати" з терміном. Коли ви перебуваєте у ваших ранніх 20-х, я уявляю, що ви будете дуже раді, що ваше тіло не є надмірна вага.

  • Тим часом, робота над вашої постави. Іноді просто корекція постави можуть поліпшити свої частини тіла докупи, зробити вас виглядати сильним і по центру. Нести себе з силою, в повний зріст і з упевненістю. Враховуючи, що ви тренуєтеся в спорт, з гарною поставою я уявляю, що ви будете мати здорову м'язову спортивне вигляд.

    Якщо ви хочете попрацювати над позою, див. Ця відповідь про зміцнення серця посилання в цьому розділі Для хорошого старту:

    Деякі пропозиції інших хороших вправи, які переносять на поліпшення постави та функції: планка, Бічна планка, собака, птах, закінчуючи системою динамічного контролю з вмираючими помилка, підвертається коліно на швейцарський м'яч, або швейцарський м'яч розгортання. Використовуючи еспандером допомагає націлені на косі м'язи живота.

  • Як інші сказали, не турбуватися про те, що думають інші люди, якщо ваш лікар говорить вам, що у вас недостатній вагу. Якщо ви не дистрофік, то не хвилює, що говорять інші. 18% підлітків страждають ожирінням, подивитися статистику (по 20 р. О. О., 69% мають надлишкову вагу). Так що проти всіх людей з надмірною вагою навколо, здоровий вагу людини може виглядати тонкої порівнянні.

  • Якщо ваш лікар говорить, що у вас недостатній вагу, попросіть дієтолог, який може дати вам здоровий раціон правильного харчування і розміри порцій.

+225
Xanatos 18 жовт. 2015 р., 17:30:56

Коли ви починаєте працювати після майже ніяких фізичних вправ протягом багатьох років, можна сказати, якій частині вашого тіла почнуть хворіти. Тільки одне можна сказати точно: що буде боляче! У вашому випадку, телят.

Я не думаю, що там щось не так, просто пам'ятайте, що швидкість і час ваші ікри починають хворіти, і тоді в майбутньому думаю повернутися і подивитися, чого ви досягли з вашої траси! ;)

+209
Blackunknown 16 лют. 2017 р., 12:04:36

Я питаю це тому, що я прочитав пост жартома назвав, "чому огрядних людей будуть заподіяти вам біль."

Він там згадав, що важче або людей, які страждають ожирінням, як правило, їдять більше, вони схильні зберігати більше енергії. З великою кількістю енергії, що зберігаються у них "зарезервована" можливості розв'язати велику болти міцності, навіть без тренування.

Я сам раніше був досить ожирінням, близько 100 фунтів. надмірна вага. Я вагу ніколи не тренувався, але відчував випадкові спалахи енергії, і я з'їла десь від 2500 до 5000+ калорій в день. Я з'їв шкідливу, в основному, пив газовану воду, і т. д. Я в принципі ніколи не робив будь силового тренування або пов'язані з таким.

Я помітив піки в енергію і силу тільки від надлишку калорій, а у мене невелике бажання звільнити енергію іноді (побігати, залізти речі тощо).

В принципі, це правда, що підвищене споживання магазинах калорійність більше енергії ... і ця енергія може бути віднесена до більш сила в деяких важких людей (або тих, хто просто багато їсть), незалежно від рівня підготовки?

Якщо ні, то чим можна пояснити "надлишки спори теплорода" над їжею більше і більше сили/енергії?

+199
renomonkey23 12 груд. 2018 р., 08:57:51

Жеребець - це вправа, запропоноване Брет Контрерас докторську ступінь в галузі спортивної науки

Нещодавно я дізнався про жеребці з жахливо сильний пауерліфтер Кріс Даффін, який при власній вазі 220 і присідав 860 фунтів з коліна обгортання, сумо deadlifted 900 фунтів з ременями, і сумо deadlifted 405 кг на 40 повторень за одну хвилину. Ти поєднує в колінах присідати і група коліноприклонних хіп-тяги. Даффін любить використовувати вигнутий бар з цими.

Цю вправу потрібно в стегно або в основному просто працювати квадрицепси і сідниці?

+117
ski 25 лип. 2010 р., 09:26:42

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через тренування ?

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

+117
phamductri 27 жовт. 2010 р., 02:01:50

Я один з тих лінивих "Ididntexerciseinalongtime" підборах, що викликає неправильне форма на мій присед. Я поговорив з деякими знають хлопці в моєму залі і вони точно визначив моя слабкість в моїй присадкуватою форми, це мої підбори і їх нездатність згинати, коли спускається (вони піднімаються вгору).

Моя статистика 5foot9 (175см) Я 80 кг, 28 років, і як я сказав на початку, я не робив багато вправ на добрих 5 років.

Мій особистий тренер сказав мені, щоб дотримуватися деяких 5кг пластин під мої каблуки, які значно допомогли у моєму присадкуватий вигляд, але я не повинен і не хочу покладатися на присідаю зі штангою завжди. Він також дав мені деякі розтягування поради, щоб спробувати отримати деяку гнучкість у п'ятах, які роблять вільний вага присідання будинку і присідаючи так низько, як я можу піти зберігаючи при цьому п'яту на землю обидві ноги в погонах (1 нога перед іншою).

Я навпочіпки 80 кг легко, до того, що мені потрібно піднімати більш важку вагу, але це було б безглуздо присідати важче з паскудної формі (навіть з посередньою формі з використанням пластин, я трохи боюся, що мені пошкодити коліна). Конкретно робите присідання, і хоча я вправлявся перед присідання для чистої енергії форма.

Чи є які-небудь інші вправи або що я можу зробити, щоб отримати трохи більше гнучкості в п'ятах?

[ред 29/03/2011] додані посилання на YouTube, показуючи, як я роблю присед

  1. Олімпійський бар тільки присед (без пластин під п'ятки)
  2. 60кг тому в присяд (пластин під п'ятки)

Моя погано на запису їх навпаки (я не знімала, звичайно! ;).

+114
yanigisawa 30 трав. 2014 р., 00:25:57

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+111
thanga 28 вер. 2016 р., 10:17:51
Стан добре, без хвороби або дисфункції.
+77
nsanger 20 бер. 2016 р., 07:57:55

Я вважаю, що жонглювання-це не тільки добре для серцево-судинної системи, на витривалість і зміцнення м'язів (особливо передпліччя, біцепси і плечі), а також рефлекси, моторні навички, баланс, і час реакції. Це також збільшує розмір мозку, творчого вирішення проблем, лівий-правий мозок координації, концентрації та уваги, здатності до навчання, периферичного зору, нервової системи, і впевненість. Я раніше постійно перекручувати м'ячі, щоб отримати хорошу тренування руки. Зараз мені 21 і хочу Купити 2 фунта. обтяжені кульки, щоб збільшити усе це і справді розвивати свої навички джедаїв. Це також дуже весело і стимулює пересмикувати музику, вам сподобається!

+23
homberghp 17 січ. 2014 р., 13:28:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil