Час на 100м спринт?

Я б хотів сам на 100м спринт, хто-небудь знає про фигне або додаток, який робить це? Я не член клубу, я б просто цікаво, що мій час було. Я знаю, що є кілька GPS годинник і такий доступний, та я дивувався, якщо хтось мав досвід з ними.

Спасибі!

+346
abautista 12 січ. 2011 р., 02:56:06
39 відповідей

Я роблю близько 130 віджимань в день (в 5 ранку) після невеликого рутину з вільними вагами, і я починаю відчувати рухи в голові. Крім того, я іноді відчуваю себе трохи закрутилася голова, але не як речі рухаються навколо мене. Нещодавно, мій лікар сказав мені, що у мене високий кров'яний тиск.

Це загальні, і це може бути викликано занадто багато віджимань?

+987
MrEriper 03 февр. '09 в 4:24

трохи фону: я почав працювати ще близько 6 тижнів тому. роблю 30 хвилин кардіо в день і 30 хв. сила в добу. Так що на мій день руках, я буду піднімати тяжкості. Останнім часом я відчувала, ніби мої сиськи важать більше і відчувати себе більш повними, ніж звичайного кесаревого Кубок, майже як D - чашки. Справа в тому, коли я йду на пробіжку і використовувати той же спортивний бюстгальтер, що я раніше використовувалися для бігу,на мою груди було боляче і важко. Я думаю, що я хочу знати, якщо це нормально для жінок, коли вони починають підніматися і що я можу зробити, щоб зробити роботу більш зручною. Я теж не вагітна. Мені 28, 61 сантиметрів, а важать 130ibs. Будь ласка, допоможіть. Дякую

+899
Eliahu Aaron 22 трав. 2018 р., 00:13:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 21 і я 178см з 71 кг Я хотів би досягти 80кг.

Я пішов у перший тренажерний зал 1,5 місяця тому і я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень по 1 год. (1 або більше) Мені подобається в гуртожитку університету, так що я не можу їсти багато м'яса і інше, що мені доведеться.

З якою харчової добавки, я можу отримати більше?

У перший місяць я набрала 2,5 кг. Але, звичайно, я хочу більше.

Як я це можу зробити?

+896
al hozimi khalid 26 черв. 2011 р., 14:30:33

Загалом, розминаються м'язи всього вимагає виконання руху з меншою вагою. Це прекрасно, щоб використовувати набори з 5 і потім звужуються по мірі наближення до вашого вазі працювати.

Однак, якщо ви відчуваєте біль в руці, я хотів би перевірити вашу форму. Це біль від ліктя? Якщо це так, то можливо, що ви не покласти занадто багато навантаження на суглоб і розробили трохи тендиніту.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи думаєш. Наприклад, якщо тіло колишеться тільки, щоб отримати в барі, поки робиш штангою кучері, вам необхідно зміцнити своє ядро, перш ніж ви можете поліпшити свої біцепси--що в загальному-то не погана ідея.

+870
user24390 25 вер. 2014 р., 09:58:14

Я згоден з усім, програма md5sum говорить, але є кілька річ, яку я хотів додати.

Посилання вказує, що, в той час як аеробне тренування спалює більше калорій протягом тренування (і незабаром), анаеробні тренування продовжує спалювати калорії і після тренування (до 38 годин), оскільки ваше тіло використовує багато енергії в період одужання (зі зміною залишкової впливає на анаеробні вправи).

Важливо знати, як відрізнити аеробні/анаеробні вправи. Перевірити це серце графіку ставки.

Heart Rate Chart

Примітка: зображення з Вікісховища і потрапляє під УК-СА-ліцензія

Отже, беремо цю таблицю в якості загального керівництва, а не факт. Ваш VO2 Макс буде збільшуватися, як ви в кращій формі, і ви, ймовірно, краще, ніж цей графік Штатах, якщо ти в хорошій формі.

На що ви орієнтуєтеся-це анаеробна зона. Анаеробні тренування, в основному, інтенсивними тренуваннями, що штовхати своє тіло за здатність забезпечити енергією тільки за допомогою нормального аеробного метаболізму. Я кажу про підняття тягарів, спринтерський біг, важка кардіо і т. д...

Так що, якщо ви тільки збираєтеся для максимального спалювання калорій, не має значення, чи є ви в поодинці або змішувати його з іншими високої інтенсивності вправ (наприклад, віджимань) до тих пір, як ти мучиш себе в анаеробну зону.

Я кажу це, тому що працює набагато більше м'язів (особливо вашою основною), ніж просто ваші ноги, і так робити вправи, як віджимання (трицепс, плечі, ядра і т. д...).

Якщо ви робите хід, зосередитися на короткий проміжок часу важко розганяється. Для віджимання і підняття важких речей, звести до мінімуму час відпочинку між вправами (30-45 секунд замість 3-5 хвилин). Крім того, виконуючи менше число повторень при більш високій інтенсивності краще (як 3 комплекти з 5 на більшу вагу замість 2 комплектів 10 на меншу вагу).

Це не стільки те, що ви тренування, але як ви робите ваші тренування.

+870
Ashley Mills 18 квіт. 2015 р., 03:43:15

Мабуть, найпоширеніша причина полягає в тому, що багато людей просто не піклуються про те, як фітнес-працює, але хотілося б отримати/залишатися у формі. Або, у них купа справ і немає вільного простору для створення придатності або задуматися про свої успіхи.

Відповідна аналогія-це технічна підтримка. Багато людей просто не піклуються про те, як комп'ютери працюють, або не мають часу, щоб витрачати досліджувати свою проблему в інтернеті. Вони можуть бути розумними людьми (як лікар кажу), але вони зволіли б платити кому-то для вирішення своїх комп'ютерних проблем (дійсно іноді дають вказівки по телефону/screenshare програма).

У мене є хронічні захворювання і витратили величезну кількість часу, досліджуючи їх управління. Але я просто не хвилює аналізу результати аналізу крові. Мене цілком влаштовує платити лікареві для інтерпретації моїх клітин, функції щитовидної залози, антитіл, тригліцеридів, концентрації препарату, функції печінки та нирок і т. д. і т. д.

+821
atrivedi 9 вер. 2019 р., 12:37:40

Є, ймовірно, деякі ЦНС допомоги на кількість повторень (тому переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму)

Оскільки інтенсивність є відносно низьким, з точки зору сила виглядає як сила/кардіо гібридні тренування

Моя особиста головна мета для фермерів полягає в тому, щоб поліпшити силу хвата в тязі. Якщо це і ваша мета, то спробуйте збільшити вагу, ніж частина (зменшення дистанції істотно компенсувати)

+811
Superbead 21 лип. 2013 р., 21:23:04

Що є кращим способом, щоб дістатися до повного відновлення ось так я раси?

Минулої суботи, я побіг 5K гонки, типовий шкільний раси. Після належного охолонути протягом 30 хвилин, пізніше в ту ніч я проїхав на велосипеді 30 км з кліпи на дорозі велосипед. Я пройшов досить легко (тільки про 13mph сер.) так я думав, що це щось на кшталт перезарядки або їздити відновлення.

В неділю я не відчуваю себе дуже погано.

У понеділок, ми провели тренування, вранці з вправи, як стрибки, станова тяга, (і основних). Я помітив, що мої ікри були трохи clinchy, але нічого поганого взагалі. Досить типовий. Пізніше в той же день, ми бігали на швидкість тренування. Я був в змозі зробити на швидкості, але на відновлення пробіжки, я ледве міг змусити свої ноги рухатися, я дійсно відчуваю біль у верхній частині ікри. Я вирішив просто пройти через це одне тренування, тоді я міг би повернутися його після.

На наступний день, прокинувшись мої ікри були дуже хворі, я не могла рухати ногою будь-яким способом, який використовував мою литковий м'яз. Я їздив на велосипеді на наступний день замість того, щоб бігти.

День після, я пропустила зустріч, і взяв відгул. Поради тренерів до льоду їх і взяти 4x12hours ібупрофену. Так я холодний 2хс залишок ночі

І ось сьогодні, я знову їздив на велосипеді, не відчуваю себе так погано, але біль була все ще там.

У мене завтра (п'ятниця) прийняти легко і...

В суботу у мене один з найбільших гонок в сезоні, і я хотів би запустити його, якісь поради, щоб отримати мене через цю гонку?

Спасибі!

+762
joeybab3 16 лип. 2012 р., 02:24:10

Є дослідження, що ґрунтується на даних з Міннесоти експеримент голоду, що говорить про те, що максимальна швидкість втрати жиру становить близько 31.4 калорій жиру в жиру в день. Так що, якщо ви не в 200 фунтів осіб з 15% жиру, у вас є 30 фунтів жиру в організмі і може дозволити собі дефіцит 900 калорій в день, який ваші жирові запаси можуть забезпечити. Але я не розумію, як це узгоджується з низькою інтенсивності вправ, яка в першу чергу використовує енергію з жиру. Наприклад, припустимо, що цей же чоловік ходить по 5 годин (думаю, він в парк розваг, торговий центр тощо) І він спалює 1200 калорій, причому 60% з жиру. Він спалюється 720 калорій з жиру, але це навіть не враховуючи дефіцит калорій. Що, якщо він був на 10% жиру, тому він міг спалити максимум 600 калорій з жиру в день?

Деякі проблеми з вивченням: -Я читав деякі статті, які аналізуються в дослідженні та предметів проводиться "помірні фізичні навантаження", який не скаже мені, є чи не вони зробили тяжелоатлетическая програма для збереження м'язової маси і закликаю більше калорій буде спалено від жиру.

-Піддані були ситі, їжа схожа на те, що солдати їли би у ВВВ, так що хліб, картоплю та інші крохмалисті продукти, які з низьким вмістом білка. Це призведе до втрати м'язової маси, і потенційно менше жиру спалюється.

Ось посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+703
xilan000 3 серп. 2019 р., 12:00:37

Я зараз близько 200 фунтів на 5'10"... але я хочу зняти 30 фунтів

Звучить як розумна мета.

Я збираюся почати ходити в басейн (год інтенсивного плавання) вранці знову.

Звучить як розумний шлях для досягнення цієї мети.

Я повинен додати більше калорій до моєї дієти, щоб тримати рівень енергії?

Небезпека! Ваша дієта виглядає прекрасно, як це, ви хочете схуднути, а не підтримувати його. Так що додавання більше калорій буде тільки сповільнювати ваш прогрес. Зайдіть в інтернет і обчислити ваш загальний щоденний витрата енергії, то відстежувати, що ви їсте і переконайтеся, що ваше щоденне споживання калорій менше ніж витрата енергії.

Їдять, щоб компенсувати фізичні вправи зазвичай контрпродуктивні, оскільки люди переоцінюють кількість витрачених калорій на фізичні вправи і недооцінюють кількість калорій у тому, що вони їдять.

+688
Yamila Marucci 16 бер. 2015 р., 05:51:24

Присідання без взуття додає велику гнучкість щиколотки. Щоб піти нижче, більшість моїх проблем прийшло стегна. Ось комплекс вправ, щоб почати: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Можливо, є і краще фотографії, найкраще пояснення. Але як набір - хороший. Я пробував на YouTube, але все це йога... відмінно виглядає, але IMVHO занадто велика.

Будьте попереджені. Роблячи ваші приєднується більш мобільним, падає потужність. Щось тимчасове, але, будь ласка, будьте впевнені, щоб спуститися з навантаженням після агресивного розтягування. І це повинно бути агресивним, оскільки ви зазіхаєте не м'язи, а колаген, фасції. Номер два з цього набору була вбивчою для мене

+677
Polyakoff 21 трав. 2015 р., 09:30:16

Мій ІМТ 18.5. Вік 24, зростання 172.5 см, Вага 55 кг
Я проходжу навчання з триатлону. Я плаваю від 3 до 4 днів на тиждень (6-8 км за 4,5 години - 6 годин).
У мене цикл близько 50 км в тиждень по 2,5 години.
Я бігати по 5-10 км в тиждень по 30 хвилин - 60 хвилин.


Я десь читав, що в середньому людській істоті горить
377 калорій на годину під час плавання,
400 калорій на годину при їзді на велосипеді,
440 калорій на годину під час роботи.
Я не знаю точно, скільки калорій я спалюю всі ці. Незмінно я хочу набрати вагу, щоб досягти 20 ІМТ.



Я повинен їсти їжу, що містить більше калорій? Або розвиток м'язів всі ці вправи згадував допоможе мені набрати вагу?

Будь ласка, запропонуйте.

+674
Olgerd 30 жовт. 2014 р., 16:33:19

Насправді, я думаю, що продукція слизу є нормальним в кардіо тренування, різниця бути: а) індивідуальні; б) обсяг виробництва. Моя подруга зробила багато важких серцево рутини і вона мучиться з купою мокротиння з неї, і тепер, коли я почав робити їх сам, у мене теж знайшли у мене та ж проблема, а інші я знаю, здається, є невелика проблема цього ця проблема. Я також виявив, що якщо я утримуюся від молочних продуктів, кількість слизу зменшується. Це може бути, оскільки всі ми різні фізіологічно, що наші тіла реагують в унікальний спосіб тренування. Але в принципі, навіть з досади надлишкове виробництво слизу, кардіо варто зусиль.

+662
Ranvi Singh 14 січ. 2012 р., 17:17:04

Мені довелося перейти з початкової сили до 2-день-розкол через відновлення. Нову процедуру-це поштовх, тиск/потягніть спліт, зробили 4 рази в тиждень, який виглядає так:

Неділя/Середа:
Присед 3х5
Жим лежачи 3х5
Плечі жим 3х5


Діпи 3х12
АБС 3xF (до відмови)

Понеділок/Четвер:
Станова тяга 1х5
Підтягування 3х12
Pendlay рядків 3х5


Зворотний летить 3х12
Кучері 3х12

Як ви можете бачити, спліт тягне за собою провалів і повторень, які я не можу робити багато повторень. Зараз я, використовуючи опір смуги, щоб підняти мене трохи вгору, так що я можу зробити близько 12 повторень кожної вправи, але я відчуваю, що прогрес іде дуже повільно.

Тепер моє питання буде, як можна швидше прогрес на підтягування/соуси без впливу сила моя рутина в негативному ключі? Як і більшість програм для збільшення підтяжки повторень/занурення вимагають 5 днів в тиждень, я не впевнений, що не зіпсуєш інших вправ.

(Додаткова інформація:
Мені 25 років, 6 футів росту, ~160lbs, жіночий, силові тренування близько 6 місяців.
Моя головна мета-стати сильніше і побудувати деякі м'язи.)

+597
zzheads 29 лип. 2017 р., 06:10:06

Мені потрібна формула, щоб зробити крок розраховувати.

Мені потрібна формула для розрахунку 1 крок калорій без GPS.

У мене є змінні (стать,вік,вага,зростання,крок)

Я знайшов цю формулу : крок = Висота(см) х 0,4

Хто-небудь може мені це пояснити?

enter image description here

+589
Nerd901 1 квіт. 2018 р., 08:58:56

Так що по суті ви отримуєте Олімпійських барі, а потім покладіть вантаж на одному кінці і осідлали бар, так що ви можете підняти його вгору і потім підніміть обважений кінець до грудей, а інший кінець залишається на підлозі.

+585
YEG 8 лист. 2019 р., 21:00:03

Після того, як я роблю зумбу, я чекати 'til я заводитися (я потію більше, ніж хто-небудь в класі, завжди рясно пітнів при здійсненні або в літню спеку), потім я приймаю душ і плаття. Пізніше, десь від півгодини до двох годин, я вам охолодженим. Мої руки і ноги німіють. Що я можу зробити, щоб запобігти цьому?

+566
d83 13 жовт. 2010 р., 09:03:14

Я роблю повний тренування тіла 3 рази на тиждень. Моя проблема, я відчуваю, як відсутність рутини, і я хотів би додати деякі форми фізичних вправ на мій день відпочинку. Як поганою ідеєю було б зробити дошки в мої дні відпочинку?

+526
yr z 1 жовт. 2014 р., 05:09:36

Я хочу почати P90x, але у мене немає достатньо часу, для їх живлення. Я не хочу нічого готувати, я також не мають доступ до деяких з пропонованих продуктів.

Я віддаю перевагу на обід і вечерю з моєю родиною. Я дуже худа і хочу додати м'язи, так що калорій не повинне бути велике діло для мене. Крім того, у мене немає доступу до їх результатами та відновлення формули ні. Ідеальним рішенням для мене є простий попередньо тренування і після тренування харчування, щось на зразок протеїнового коктейлю з сироватковим протеїном і інші корисні добавки, як вони припускають, на веб. Я буду вдячний, якщо хтось може вести мене з простою харчування для тренування і цінують за мою вагу і мета.

Я на рівні 1, 1,800 калорій в день. 65 кг і близько 180 см.

+519
Karolos 18 бер. 2012 р., 06:38:35

Одного разу я бачив, як нова документальна -- марафон виклик в якому вони навчаються в групі "середняків", щоб запустити Бостонський марафон, в 40 тижнів.

Однією з характеристик якого вони виміряли була "під2Макса", тобто ставка, за якою люди споживають кисню (виміряно носити респіратор/маска на біговій доріжці і вимірювання різниці кисню і кисню).

Вони сказали, що був хороший загальний/єдиний показник, тому що він вимірює ефективність:

  • Легені дихають киснем, і
  • Серце, перекачуючи кров, і
  • М'язової тканини за допомогою кисню

Вони сказали, що з допомогою вправ/тренувань, тканин стає більшою мірою "відмирають", тобто капілярів стають більше або щільніше (або щось подібне), тому кров більш легко доставляється до тканин.

Цитата зі стенограми:

Коли ми оцінюємо чийсь VO2 Макс, це дуже цікаве число, тому що це дійсно складний і є багато різних факторів.

Як же ж б'ється серце, це те, наскільки добре розширює судини, як вони пружні; скільки капіляри є довести киснем крові до м'язів. Так це один номер, який показує нам загальний хороше здоров'я всієї серцево-судинної системи.

І:

Так що в дев'ять тижнів, що сталося? Що змінилося?

Бігуни серця є більш ефективними, заповнюючи швидше між ударами і нагнітати більше крові з меншими витратами енергії. Вони навіть можуть бути трохи більше.

Звичайно, серце працює трохи краще. Але на сьогоднішній день, більшість змін відбувається з судинами, водопровідним тіла.

Артерії і вени стали більш еластичними, полегшуючи кровотік. І на рівні самої м'язової клітині, є ще крихітні капіляри, означаючи швидкої доставки кисню.

Навіть всередині клітин, виробництва енергії збільшили на мітохондрії, структури, які перетворять жирів, вуглеводів та кисню в енергію.

Як ви стаєте все більш і більш треновані м'язи насправді починає робити більше мітохондрій, а також зробити їх ширше, так що вони можуть обробляти і розщеплювати більше палива для отримання енергії.

Так що в дев'ять тижнів, з їхніх сердець, щоб найдрібніші ферменти в клітинах, ці органи були перетворені.

Людське тіло-це дивовижний організм. І ми бачимо, що, коли ви не використовуєте речі, ви втрачаєте, що тканини тіла.

Я думаю, що це не тільки про постачання кисню та інших поживних речовин) тканин, а також видалення відпрацьованого побічних продуктів.

Там може бути деяка різниця у валовому мускулатура теж-люди кажуть, що велосипедисти виглядають так, як ніби у них сильні ноги, але ноги вже самі великі м'язи в тілі.

Ще одне міркування полягає в тому, що якщо або коли циркуляції не вдається (коли тобі погано), це, як правило, не в ногах перша -- викликає "набряк" або "периферична нейропатія" - я думаю, що тіло привілеїв, наприклад, кровообіг мозку, і ноги вам залишилося за кадром (і ноги більш далекі, і тираж доводиться працювати проти сили тяжіння).

У разі, якщо це не зрозуміло, тіло пристосовується до тренувань: наприклад, якщо ви переміщаєте вага[и] м'язи стають сильнішими, і ви тренуєтеся аеробно тоді ваші аеробні здібності (які "у2Макса" ще раз) зростає.

Я думаю, це варто прочитати стенограму, до речі.

+513
Vygintas B 28 груд. 2010 р., 16:02:04

Враховуючи, як важко для середньої людини, щоб підтримувати регулярні тренування, я б порадила вправи насамперед з ранку, якщо це робить його більш імовірно, що ви будете працювати в цей день. Просто дати собі додатковий час, під час розминки.

+505
Remav 29 лип. 2019 р., 00:02:04

Спартанські тренування чемності чоловічий журнал про здоров'я.

НОВАЧКОВІ 300 ТРЕНУВАННЯ

  • Тіла-вага рядків - 15 повторень
  • Тіла-вага присідання - 25 повторень
  • Віджимання - 15 повторень
  • Стрибки на місці - 50 повторень
  • Альпіністи - 20 повторень
  • Великий хватом Віджимання - 10 повторень
  • Тіла-вага рядків - 15 повторень

ПРОМІЖНІ 300 ТРЕНУВАННЯ

  • Підтягування - 25 повторів
  • Гантелі станова тяга - 50 повторень
  • Віджимання - 50 повторень
  • Тіла-вага присідання - 50 повторень
  • В-ІБП - 50 повторень
  • Поштовх гантелей Прес - 50 повторень
  • Підтягування - 25 повторів

"ОРИГІНАЛЬНИЙ" 300 ТРЕНУВАННЯ

  • Підтягування - 25 повторів
  • Штангою, станова тяга зі 135 кг - 50 повторень
  • Віджимання - 50 повторень
  • 24-дюймовий бокс, стрибки - 50 повторень
  • Двірники поверх - 50 повторень
  • Один-рука чистий-і-Прес-із 36 фунтів Гиря - 50 повторень
  • Підтягування - 25 повторів

Стаття включає в себе відео-демонстрації вправ. Обговорення тренувань тут вказують на те, що вище може бути тестування механізму, який був приурочений до з'ясувати, де актори були в процесі. Ось ще один варіант, який взяла з різних облікових записів, щоб розбити його вниз з дня в день (це трохи занадто великий для мене пост цитатами, але це суміш важкої атлетики та кардіо-щось забагато на "кроссфіт" аспекти). В цілому, я дійсно складається враження, що це було все, що Марк Твайт вважав правильним в даний момент. Там багато "цього до знемоги", щоб підштовхнути людей до їх меж.

+498
Hernani Cadete 24 квіт. 2019 р., 10:47:08

Є підтримка променево-зап'ясткового суглоба, які можна придбати. Це допомагає стабілізувати зап'ясті, який, по суті, дозволяє виконувати силові тренування. Хоча не ліки, це допоможе надзвичайно. Зцілення може зайняти деякий час, як ми використовуємо і Flex наших зап'ястях в день.

+487
Dinesh Uprety 14 груд. 2016 р., 15:57:40

Я беру половину совок гранату перед тренуванням, а потім я почав сесію з силові тренування (~1 годину) після чого я беру чорний кави, а потім перейти до основних/фізичні навантаження (~20-30 хвилин). Після цього я беру 2 совка повноцінне харчування сироватковий протеїн.

Мені було цікаво, якщо я можу спробувати на амінокислоти енергії у водозабір, який я роблю протягом дня.

Я питаю, тому що після важкої тренування я зазвичай відчуваю себе трохи втомився протягом дня.

Іноді, коли перед тренуванням зникає після ~30-40 хвилин, я думав, що Аміно енергії може допомогти мені пройти через тренування при плавному темпі теж.

Так це нормально, якщо я використовую на Аміно енергії під час і після тренування протягом дня? Чи це просто данина моді і не добре?

ЗИ: моє навчання мета-шматувати (схуднути).

Яка Ваша думка?

+456
Mohanvenkat 8 квіт. 2014 р., 16:38:30

Я тільки почав займатися культуризмом близько двох-трьох тижнів тому, і я відчуваю, що я отримав деякі м'язи. Тепер, здається, я повернувся на круги своя. Я не отримав багато, але те, що я отримав, я втратив. Чому це відбувається, коли я з моєю рутини?

+431
Matilda Lee 7 квіт. 2015 р., 08:02:19

Як стійке стан і HIIT тренування (поряд з іншими) є корисними для бігу фітнес. Для кожного типу зусиль має своє призначення.

ВИИТ виступає за високої інтенсивності інтервал підготовки. Методи ВИИТ зазвичай 10 - 60 секунд дуже інтенсивних зусиль. У світі працює, це швидкодію. У той час як швидкодія важливо, це тільки одна частина, щоб дістатися до високого рівня фізичної підготовки. У напівпансіон і повний марафон, ви не будете наближатися до Вашого топ-рівня швидкості, так що це не настільки важливо, як тривалих тренувань. Однак, вона, безумовно, має свої переваги (поліпшення біомеханічних, м'язові підбір волокна, роблячи марафон темпами, здається, легше і т. д.). Побачити цей відповідь на благо швидкодію.

Стійкий стан траси трохи вище темп темп (анаеробного порогу). Дві головні переваги стаціонарного стану/пробіжок, що вони покращують вашу здатність ясно лактату з крові і морально підготувати вас, щоб бути незручно протягом тривалого періоду часу. Це буде корисно для вас, як марафонець, але, як я сказав, всі аспекти навчання є важливими.

+405
Ron McCy 7 лип. 2017 р., 21:45:15

Я купила жилетку вага, 10кг. Я цікаво, якщо це допоможе мені спалити більше жиру під час їзди на велосипеді?

Логічно, це має сенс, але хтось сказав мені, наші тіла стали б використовувати для цього новий вагу тіла, і відповідно налаштувати себе так, що це збільшення спалювання калорій буде поступово стиратися з часом.

Дякую

+404
Nitan Shalon 1 черв. 2012 р., 04:11:19

ОК, я знаю, що в 45 фунт відбійні плити важить як 45 фунтів залізна пластина. Мій досвід, однак, полягає в тому, що бампери, здається, йти легше. Правда чи міф?

Якщо правда, цікаво, якщо люди вивчили або експлуатують цю ідею.

+394
Silas Ribas Martins 6 лют. 2016 р., 12:05:50

Для того, щоб відстежувати я використовував сайт funbeat. На сайті є додаток для Android, яке відстежує працює, але не загального руху в бік з Fitbit (і схожі робить).

Я не міг знайти додаток, який робить виробник речей в магазині гри Google, я шукав "додатка кроком андроїд лічильник"

Крім відстеження, я думаю, що корисно мати інструмент планування. Для орієнтації і відмінності за інтенсивністю, я повинен використовувати спортсмен програмного забезпечення від компанії firstbeat з 2007 року, вам не потрібно жодних імпульсних лічильників використовують його (імпульсу можуть бути введені вручну для тренувань). Для мене, програмне забезпечення компанії firstbeat був відмінним від зупинки мені теж наполегливо тренуватися (я застряг у "Немає болю - немає перемоги" петлі після моєї попередньої навчальної діяльності, не добре, коли ви стаєте середнього віку).

+389
Wessel dR 25 квіт. 2018 р., 13:54:33
Міцність-здатність тіла надавати силу. Питання про методи навчання для підвищення міцності.
+372
Liam Adamson 8 черв. 2013 р., 01:47:29

7lbs здається багато - але я відчуваю, що те ж саме відбувається зі мною, і я пов'язаний, де я перебуваю у моїй "цикл" - так приблизно за 5 днів до місячних повинна почати я вам дуже важким і відчувати себе дуже товстої (підтверджено на вагах) близько 3 днів. Так що я б сказав, що його partyly утримання води, частково гормонального фону (який може грати роль у збереженні води.

Просто не втратити мотивацію або задути, коли ви відчуваєте, як це - триматися на дистанції і мати віру, що це пройде.

+340
Armando Canals 21 жовт. 2011 р., 04:11:11

є два способи зробити присідання:

  • найпростіший спосіб, який, як ви, ймовірно, зробити це
  • і нелегкий шлях, який включає
    • підтримання пози пряма спина, плечі в правильному положенні
    • як якщо б Ви були стояв впевнено, не боячись, перед аудиторією, можливо, якщо ви закінчували опера, руки витягнуті, охоплюючи світ.

Я роблю їх неправильно все своє життя.

Мені цікаво, яку різницю я можу розраховувати в моєму животі. Що впливає на те, що м'язи по-різному?

+256
Albizia 15 черв. 2017 р., 16:28:07

Прям як у дні

Тому, коли я намагаюся зробити situp це абсурдно для мене складно. З моєї ноги прямі, а не зігнуті трохи легше, але все одно складно. Однак 2 тижні тому в четвер я почав програму кондиціонування з вагами. У наступний понеділок був основною день тренування і я запізнився на 35 хвилин і супер-встановити все це. Це був перший раз, коли я працював мій основний такої. Я наздогнав всіх і покінчивши з ними в 15 хвилин. Моє серце болить весь тиждень до понеділка. (З-за кондиціонування подяки був скасований на цьому тижні.)

Прям Перед основною день тренування я можу викачати присідання з легкістю. Але тепер я не можу їх робити. Мої м'язи живота ще не оговталася, навіть якщо вони не болять?

+235
user14668 24 бер. 2016 р., 11:55:07

Я ненавиджу розвалював повідомлення, це змушує мене відчувати себе, як кретин Знарка, який наполягає на тому, щоб "технічно правильно". Однак, ваше запитання має не недостовірної інформації в ньому.

...стверджував, що він може агресивно знизити жир у разі необхідності (скажімо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів.

Тільки так ви можете змінити, як ви виглядаєте в 3 дні за рахунок зневоднення, яке є розумним або здоровим.

...Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

М'язи губляться, коли він не використовується. М'язової маси можна зменшити з плином часу, через багато стаціонарного кардіо, але це вимагає місяців/років зусиль. Втрата м'язової маси через "кардіо" значно завищується більшістю.

...Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Кількості жиру ви будете спалювати протягом одного дня-це мінімальний. Навіть через декілька тижнів він буде мінімальним під час їжі за калорійністю-підтримувати (що це звучить як). Ваше тіло не адаптується так швидко.

"Надмірно є" дуже неточне, "зайвої" може бути десь між 3000 і 10000 калорій.

...Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Бро-наука в сторону, якщо його метод працює для нього, тоді ніхто не зможе розповісти його по-різному. Я підозрюю, що його втрата ваги пов'язане з дегідратацією від виконання кардіо. 1-2кг, в основному нічого, ваше тіло буде відрізнятися у вазі води протягом дня.

...важких роботах в животі підтягнути/фірма живіт і спалити може бути 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

Тепер повторюйте за мною:

Місце

Скорочення

Це

А

Міф

Ваше тіло не тягне від жирових запасів в районі м'язи, щоб дати тільки що м'язової енергії. У Гарварді провели дослідження на тенісистів, якщо твій друг був правий їх домінуюча рука менше жиру, ніж їх не домінантною рукою. Вони виявили, що обидві руки мають однакову кількість жиру.

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Немає. Якщо ви виявите які-небудь докази зворотного, я б припустив, що це не добре доказами і є помилковим.

+201
Mreider 29 жовт. 2012 р., 13:35:02

Містер Фокс,

По-перше, переконайтеся, що людина бачив лікаря, щоб підтвердити, що він/вона може виконувати кілька напруженої діяльності.

По-друге, необхідно знати ліки приймати людини та вплив цих таблеток на його/її.

Якщо всі медичні проблеми вирішені, ось кілька заходів, які людина може розділити його.

  • Йога! Йога була сертифікована (рекомендується) як позбавлення від стресу вправи. Це можна зробити в будь-який час і практично в будь-якому місці. У той час як я не рекомендував би P90X-стиль йоги, тому що це дуже напружене заняття, щоденна 10 - чи 15-хвилинних занять йогою може робити чудеса для тіла і розуму. Є багато відео, йога онлайн; перевірити їх та знайти один, щоб слідувати.
  • Розтяжка. Якщо йога здається занадто напруженою, щоденна розтяжка може тонус організму, а також. Це добре для кінцівок, тіла і розуму. Існує безліч онлайн-відео і розтяжка. P90X також має цілий ролик, присвячений стрейч рухів (перевірте це, якщо ви можете).
  • Ходьба влади. Ніхто не може піти неправильно з цією вправою. Збільшити/зменшити інтенсивність, як ви вважаєте за потрібне.
  • Випади і присідання. Це тонус ніжок без зайвих навантажень на організм
  • Якщо ви збираєтеся зробити деякі важка атлетика (який я не рекомендую, якщо тільки лікар не рекомендує), перейдіть легенів і збільшити повторень. Віджимання також варіанти в цій категорії.

Там може бути більше серце-доброзичливий вправи, які можуть бути виконані; проте, ці легко приходять на розум і не потребують додаткового обладнання.

Незалежно від вашого рішення, переконайтеся, що

  • Людина регулярно вправи; це добре для тіла і розуму.
  • Зменшіть споживання солі.
  • Потрібен час, щоб цінувати життя; це допомагає зменшити стрес і серцево-судинних проблем.

Удачі.

+191
David Op de Beeck 13 лип. 2017 р., 00:27:04

Мені 27 років. Я 5.4 футів. Я з вагою 80кг в ці дні(ІМТ 29.6). Я хочу зменшити його до 67кг(ІМТ 25)
Три місяці тому, коли я почав у тренажерному залі я з вагою 84кг. Я вирізав цукор,хлібобулочні вироби з раціону, ніяких холодних напоїв, ніякого фастфуду. З цим я змогла зменшити свою вагу до 80 кг.
Моя дієта-це ж тепер дні, але я спостерігаю, що моя вага не зменшується зараз досить стабільна. Коли я розмовляв з інструктором у тренажерному залі він сказав мені, щоб використовувати спалювач жиру для цієї мети.
Питання:
Я повинен використовувати спалювач жиру або робити більше вправ? Є жіросжігателі добре для тіла? Вони працюють? Які плюси і мінуси FO, використовуючи жіросжігателя?
Мої звичайні тренування:
Понеділок Груди вправи:
1. Вусань жим лежачи(12,5 кг+12,5 кг) 3 підходи по 12 повторень
2. Вусань похилий жим лежачи(12,5 кг+12,5 кг) 3 підходи по 12 повторень
3. Схиляюся вусань жим лежачи, голова нижче(15 кг+15 кг) 3 підходи по 12 повторень
4. Лава для преса метелик(12кг гантелі кожна) 3 підходи по 12 повторень
5. Віджимання
6. Гантель тягнути за(13кг)3 підходи по 12 повторень












У вівторок Крила плюс спини вправи:
1. Широкий хват за Pulldowns(7 пластин не впевнений щодо ваги)
2. Закриті-зчеплення Pulldowns стійка
3. Усаджений Рядок Кабелю
4. Стоячи Т-бар ряд широким хватом(15 кг) 3 підходи по 15 повторень
5. Стоячи Т-бар ряд закритий хват (15 кг) 3 підходи по 15 повторень
6. Однією рукою гантелі рядків(12кг) поперемінно для обох рук






Середа біцепс вправи:
1. EZ завиток бар широким хватом (5кг+5кг) 3 підходи по 12 повторень
2. EZ завиток бар закритий хват (5кг+5кг) 3 підходи по 12 повторень
3. Усаджена згортуваність біцепса (6кг ) чергуючи руки 3 набору з 24 повторень(12 для кожної руки)
4. Усаджена згортуваність біцепса(6кг) одночасно обидві руки, 3 підходи по 12 повторень
5. Проповідник завиток(5кг +5кг) 3 підходи по 12 повторень
6. Кабель Завитки Молотка
7. Концентрація кучері(6кг) 3 підходи по 12 повторень для кожної руки







Четвер ноги вправи
В п'ятницю і суботу змішати вправи


+141
loan 29 лип. 2013 р., 19:48:24

у чому сенс Хреста згортуваність тіла молоток , не вони ж, як завиток працювати молотком ж м'язи, їх ніякої користі, крім ТАТ вони можуть мати більшу вагу ?

+84
Mouad 12 серп. 2019 р., 16:57:29

Деякі Цей міф про заміну протеїну після тренування йде від спортивне сектора витривалість.

Тренування на витривалість, може працювати в будь-якому місці від 30 хвилин до 6 годин (при довгих тренувань, потребують додаткове харчування/рідини під час тренування, щоб уникнути повного виснаження, він же "Бонк" {що є ще одним дуже неправильно застосував термін/поняття}). Як тільки ви закінчите з цим, необхідно замінити базовий електроліт магазинах, а також м'язів, глікогену і рідини.

З-за підвищеної чутливості до інсуліну, є 30 хвилин часу тренування в рамках пост, де тіло буде охочіше переміщення поживних речовин в клітини для заміни. Зазвичай легко засвоюється вуглевод якийсь рекомендується. Були проведені дослідження, які показують, що молоко, з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків ідеально і легко відповідає або перевершує всі напої для відновлення сил на ринку.

Коли у вас стрес м'язові волокна для ремонту, ваше тіло, як правило, є все необхідне для ремонту і поліпшення м'язових волокон, пошкоджених під час тренування. Як заявив Бэрин і відповів, Це довший процес, ніж просто годину після тренування, і може бути легко доповнено здорового харчування і споживання білка протягом наступного дня.

+22
David Levin 8 черв. 2016 р., 19:46:10

Я повільно прийнявши дієта Палео за останні кілька змінити те, що я їм на сніданок і містить більше білка і овочів. Крім того, я також вносять зміни в те, що я їм на вечерю.

Так як я їм більше м'яса і овочів, і менше круп, мені здалося, що це звучить так само, як дієта Аткінса виключає вуглеводи. Я в порядку з дієтою не важливо, як ви це називаєте, але термінологія мене бентежить.

Які основні відмінності між Палео дієта Аткінса і одна?

+16
LowerFaster 29 черв. 2019 р., 04:53:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil