Як знайти, які групи м'язів зміцнити?

Без певної спортивної на увазі, є хороший общецелевой вправ або рухів, які можуть показати мені, що груп м'язів або областей потрібно більше працювати?

Я намагаюся переконатися, що моя загальна сила знаходиться в рівновазі, щоб збільшити його практичну користь у вирішенні повсякденних проблем.

  • Що базові процедури для тестування такі речі?
  • Є тести-до невдач, які можуть викрити цих (наприклад, ліфти або руху)?
+559
Itai S 9 січ. 2018 р., 04:01:44
27 відповідей

Я багато тренуюся кожну тиждень і іноді після дуже інтенсивного тренування, коли я тримаю моє дихання, я починаю його голова запаморочитися. Я зробив це приблизно в 3 рази в минулому, і в останній раз я зробив це, я повністю відключився.

Це було досить рубцевий, в основному тому, що я не вирубався. Це крайній випадок щось на кшталт флеш-підніжка посилюється при інтенсивних тренуваннях? Або щось не так зі мною?

Зайве говорити, що я не повторював це з тих пір...

(Також, я стану запаморочення після 10 секунд, але в нормальних умовах я можу затримувати дихання на 2 хвилини...)

+985
gfullam 03 февр. '09 в 4:24

Я читав на {1}:

Було встановлено, що вживання вуглеводів і білків перед (13,14) та/або після тренування (5,10,11,13–15) пригнічує розпад білків, стимулює синтез м'язового білка, в результаті чого чистий м'язового білка аккреції під час відновлення.

і {2}:

enter image description here

Існують деякі специфічні типи вуглеводів (дзеркало), що я повинна їсти до/під час/після важкої сесії, коли coingested з білками для оптимізації синтезу м'язового білка і відновлення?

Я знаю з стека обмін питання їсте достатньо вуглеводів для нарощування м'язової маси , але це не зосередитися на coingestion вуглеводів і білків.


Посилання:

+964
Ali Amin 10 жовт. 2016 р., 02:46:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо це запалення окістя, як на вашій картинці, перший крок-перестати бігати трохи і лід в області, щоб зменшити запалення. Щоб бути до кінця відвертим, то біль, яку ти відчуваєш з-за травми, і продовжує працювати, незважаючи на травми обходить більший збиток. Це теж важливо, тому що стрес-переломи іноді помилково приймають за запалення окістя, і ви напевно не хочете продовжувати працювати на одному з цих.

Крім цього, розтяжка деколи може допомогти:

Акуратно розтягнути Ахілл якщо у вас є медіальної гомілки і литках якщо у вас є гомілки кпереди. Крім того, спробуйте цю розтяжку гомілки: коліна на покритий килимами підлогу, ноги разом і пальці вказав прямо. Потім повільно сядьте назад на ікри і п'яти, штовхаючи ваші щиколотки до підлоги, поки не відчуєте напругу в м'язах з ваших шин. Утримуйте протягом 10 до 12 секунд, розслабтеся і повторіть.

У сидячому положенні, простежити алфавіт на підлогу з ваших ніг. Робіть це з кожною ногою. Або чергуйте ходіння на п'ятах протягом 30 секунд за 30 секунд звичайна ходьба. Повторіть чотири рази. Ці вправи хороші для відновлення і профілактики. Намагаюся робити їх три рази в день.

Нарешті, світ статті бігуна я написав сказав, що деяким людям щастить з обертати ноги під час бігу. За словами доктора Шелдон кіл, ДПМ, ортопед, "що ти робиш, є обов'язковим сухожилля до осі гомілки, щоб запобігти стрес".

Я далеко не експерт з ситуації, так це в значній мірі виплюнув матеріал я знайшов в іншому місці, але я сподіваюся, що це корисно для вас.

+944
Cryptopiece com 25 черв. 2013 р., 06:15:40

Єдиний раз, коли я успішно працював в групах був в армії, в структурованою програмою під керівництвом унтер-офіцерів.

Після виїзду з сервісу, я намагався працювати з іншими кілька разів, але зазвичай вони в кінцевому підсумку залишити корабель. Іноді графіка просто не правильно. Інший час, інша людина просто не був присвячений.

Єдиний спосіб, який я закінчив тим, що результати повинен був піти на це в поодинці з хорошими, ритмічну музику і навушники.

+925
romio 14 вер. 2018 р., 07:42:10

Я шукав через сайт і не можу знайти хороший відповідь на це. Потягування (для підвищення гнучкості) взаємодія або повільне нарощування м'язової маси і збільшення сили Переваги силового тренування?

Крім того, безпосередньо пов'язана підвищена гнучкість підвищують схильність до травм під час високої інтенсивності тренувань з обтяженнями?

Посилаючись на поважних джерел в ваш відповідь був би кращий.

+778
Mw737 6 лип. 2011 р., 23:54:23

У кого-небудь є досвід купання в морі?
Я живу в Індії і море поруч з моїм будинком знаходиться Бенгальська затока. Це море шалено жорстокий. Перетин першої хвилі-це дуже важко. Перший день сьогодні, я перетнув їх успішно, але потім багато страждав.
Після перетину першої хвилі, він був трохи порівняно спокійний. Так я відчуваю, що я можу зробити тренування напередодні на мій міжнародний тріатлон в Малайзії цього вересня.

Може хто-небудь будь ласка, запропонуйте деякі хороші плавати вправи для морського плавання?
Чи це треба, що я тренуюся в басейні на швидкість, а не море і море поплавати просто, щоб відчути не на швидкість навчання?

+676
Katherin 20 трав. 2011 р., 02:35:56

Якщо я правильно зрозумів ваше питання Ну, і я не впевнений, що робити, тому що це чесно понівечили, ви шукаєте спосіб, щоб упорядкувати ваші тренування в тиждень для розвитку як серцево-судинної системи і пристойну міцність/гіпертрофія, в мінімальну кількість часу. Що насправді можна і зазвичай звані гібридні освіти (тренер/бігун/пауерліфтер Алекс Виада є книга, присвячена темі званих гібридних навчання). Ось вільна план і набір рекомендацій:

  • Вам знадобиться мінімум 3 заняття в тиждень, чергуючи тренувальні ваги і тренування серцево-судинної системи. Ваш тренувальний вага повинна бути для всього тіла, адже це допоможе вам заощадити час. Якщо ви можете дозволити собі 4 рази в тиждень, ви можете зробити верхній/нижній/верхній/нижній, але це займе більше часу від вас.
  • Ваше одужання має бути на момент, якщо ви хочете поліпшити по обидві сторони спектру, вам потрібно поїсти і відпочити належним чином. Зараз не час для дієт.
  • Вам потрібно практикувати те, що називається консолідація стресорів: група низької інтенсивності-тип навчання з одного боку тижні, і всі високоінтенсивний тип тренування на інших
  • Якщо ви хочете заощадити час, вам доведеться використовувати багато складних штангою ліфти, тому що вони дають вам більшостей чубок для вашого самеца оленя. Добре для вас: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси, форма рядків, підтягування/підтягування, віджимання, штанга кучері, штангою випади. Погано для вас: гіпер-спеціальні вправи ізоляції (вони будуть витрачати свій час і енергію, які могли б бути витрачені на щось більш продуктивне).
  • Ваша тренувальна тиждень має бути грамотно організовано. Наприклад, на 3 дні в тиждень, ви могли б зробити щось на зразок цього:
    • День 1, Піднімаючись: Макс навчальні зусилля/важкий день, використовуйте важкі ваги, мало повторень, відпочивайте по мірі необхідності. Перейти для всього тіла: Присідання, потім прес, потім якась форма тязі, потім пара легких вправ, як підтягування, кучері, рядків і т. д. але не надто багато.
    • День 1, кардіо: високої інтенсивності. Віддаю перевагу ВИИТ речі, від 6 до 10 короткими проміжками 30 секунд, після 90 до 120 С в повільному темпі. Якщо ви не хочете, щоб зробити стандартні ВИИТ, ви можете спробувати штангою комплекси як хорошу альтернативу.
    • День 2, піднімаючись: динамічні зусилля в області підготовки/світлового дня, використовуйте середня вага, мало повторень, відпочинок у міру необхідності. Знову для всього тіла, з легким вагою, це більше про використання день, щоб практикувати свої форма і ліфт так бурхливо, як ви можете. Тут ви можете додати додаткові аксесуари ліфтів (кучері, рядків, підтягуванні і т. д.)
    • День 2, кардіо: вчення та форми практики. Середній темп, субмаксимальної відстані, не знищити себе, як це призначається, щоб бути Днем відновлення. За 30-40 хвилин сеансу повинно бути достатньо.
    • День 3, піднімаючись: повторення навчальної діяльності/середні день, використовуйте більш легкий вага і зробити більший набір, ближче до провалу (але не до відмови, пам'ятайте, що загальний обсяг все-таки важливіше, так що 5 комплектів близький до провалу перевершують 2 комплекти до відмови, а потім відправляли в газові камери через сесії). Знову все тіло, очевидно.
    • 3 день кардіо: довгий повільний відстань. Піти на сеанс виснажливих, вимотуючих душу, повільна кардіо. Перейти на субмаксимальный темп і перейти на час (60+ хвилин є кращим), а не швидкість.
+615
Alaska Railroad 30 жовт. 2014 р., 07:33:45

Я не фанат сироваткового протеїну для однієї основної причини: на 30 хвилин пізніше і я голодний. Він просто не залишуся з вами, і ви опинитеся в пошуках пожувати щось занадто рано. Це погано для вирізування жиру. У насправді, чим швидше ви поглинаєте білок, тим швидше ваш організм зробив з ним. Швидкий вхід-швидкий вихід. Ось чому високо микронизированная, легко вбирається білкові добавки не добре для вирізування жиру.

Кращий варіант: отримати всі ваші білка з натуральних продуктів харчування. Це не так складно, як ви думаєте. 2 пристойного розміру курячих грудок подарує вам тільки 100г білка.

Альтернативи

Якщо після робити математику, стає все білка вам потрібно буде змусити вас з'їсти більше їжі, ніж ви можете втратити вагу, вам потрібно додаток.

2-й кращий варіант: використання замінників їжі для одного або двох ваших страв. MetRx приклад виготовлення пакетів замінники їжі (ППМ). Один з їх МСП забезпечує 38Г білка з 250 калорій. МСП забезпечують поєднання білків і мікроелементів, ваш організм потребує.

3-й кращий варіант: використовувати білковий комплекс, який містить протеїни з різних джерел в суміш. Приклад продукти включають в себе оптимальне харчування про комплекс або порошків протеїн Syntrax Матриця. Вони включають в себе купити, яєчний і інші білки в суміш, яка залишиться з вами довше, допомагаючи контролювати почуття голоду.

+595
user3899397 25 трав. 2012 р., 19:13:43

Я буду працювати на себе фізично, якщо я вам. Після про віці кістки 25 чоловік-це дуже добре зробили зростає. Якщо ви молодше, є деякі речі, які ви можете зробити, такі як фізичні вправи є здорову їжу, що допоможе зробити вас вище в якійсь мірі.

Як дорослий, тільки реальні варіанти у вас зробити операцію. Крім цього, я б взагалі новачкам габарити підйомно програми, або стартову силу або сильний ліфти, щоб упакувати на м'язи.

+571
alopez545 1 трав. 2015 р., 17:08:43

Азотистий баланс-це просто, як ви оцінюєте загальний накопичення азоту, який є досить надійним індикатором росту м'язів; позитивні НБ більше амінокислот залишатися на вашому тілі, ніж п'яний (зростання м'язів) і негативна NB-навпаки.

За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, а споживання білка становить 1,4-2,0 г/кг маси тіла (0,6-0,9 г/фунт маси тіла) для фізично активних людей-це не тільки безпечна, але може поліпшити навчання адаптації до тренування. [1]. Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини також підтримують високий рівень споживання білка для активних людей [2] в діапазоні 1.2-1.7 г/кг маси тіла (0,5-0,8 г/кг маси тіла).

Причин, як правило, збільшується окислення лейцину (маркер для амінокислот використовується для палива, шляхом перетворення на глюкозу), що вимагає підвищеного споживання амінокислот, щоб заперечувати і зберегти азотний баланс. [3][1] Крім того, збільшення споживання білка вище добові раніше визначеними РДА " збільшить синтез білка і, на більш високих рівнях, ніж удвічі цієї суми, зменшити розпад білка. [4] збільшення м'язової гіпертрофії вважається корисним для спортивних результатів.

  • [1]: Кемпбелл Б, і співавт Міжнародного товариства Спорт живлення стенду: білка і фізичних вправ . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2007)
  • [2]: Родрігес НР Димарко Нм, з Ленглі; Американської дієтичної асоціації; Dietetians Канади; Американського Коледжу Спортивної Медицини позиція американської Асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини: харчування і спортивних результатів . Джей Am Дієта ДОЦ. (2009)
  • [3]: Вілсон Дж, Вілсон ГДж Сучасні проблеми потреби в протеїні і споживання тренують стійкість спортсменів . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, і співавт вплив збільшення раціону харчування на весь організм кінетики білка в нормальної людини . Нутро Клин. (1986)

Джерело: Examine.com


Проте....

Ви сильно зациклюватися на їжі. Як новачок у важкій атлетиці ви будете втрачати жир і набирати м'язи При дефіциті калорій. Однак, як ви прогрес в минулому "Новачок" і лінійної прогресії не працюють для вас, вам слід переглянути свій раціон і вважають, їдять вміст калорій (якщо ви хочете зберегти) або на 'оптом' (надлишок калорій).

Опції діляться на "оптимальний" макро-поживних пробою і струм рада не вдаватися в більш тонкі деталі, бо тільки ти знаєш свій організм і як він відчуває себе і тому тільки ви можете планувати свої харчові потреби відповідно.

Наприклад, я пішов жорсткий минулого тижня в CrossFit і тому я з'їла ще в ці вихідні, щоб дати мені трохи палива і білків для відновлення.

У плані розщеплення жирів і вуглеводів, проте розкол, який ви хочете. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі в ваш рот.

+567
CanDiceYap 9 черв. 2019 р., 13:32:31

Для побудови м'язової маси потрібен надлишок калорій, більше калорій ви спалюєте. Зсипати продукція подарує вам, може бути, 300-400 зайвих калорій в Шейк в ваш раціон, який може бути перевагою в нарощуванні м'язової маси швидше. Однак ви також можете поставити на більше жиру, ніж ви б більш чистий протеїновий коктейль. Це залежить від ваших цілей.

Для міцності або бодібілдинг, можливо, зсипати трясти буде краще, і менше сила орієнтована атлетична подання більш чистий тремтіння може бути краще, сподіваюся, що допомагає.

+545
DominicanCoder 27 груд. 2019 р., 14:00:00

Відповіді конкретного режиму на crosstrainer (або подібні тренажери)

Питання 1

Я хотів би знати різницю між кардіо тренування і жиру опік тренування.

Як правило, "кардіо тренування" режим пов'язаний з аеробного типу вправ. Вони призначені для довгої тривалості, низької інтенсивності вправ. А "спалювання жиру" Тренування програма зазвичай інтервал або піраміди, де акцент робиться більше на анаеробної активності; високої інтенсивності протягом (зазвичай) більш короткий термін.

Питання 2

Що краще в цьому випадку тренування?

Я відповім на це питання, як тільки Аскер визначив його/її цілей

Питання 3

Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає

Розуміння кращий спосіб спалювати жир починається з деяких основних фактів про те, як ваш організм отримує енергію:

  • Організм в першу чергу використовує жири і вуглеводи для палива. Невелика кількість білка використовується під час вправ, але воно головним чином використаний для відновлення м'язів після тренування.
  • Співвідношення цих видів палива буде зміщуватися залежно від вашої активності.
  • Для більш високої інтенсивності вправ, таких як швидкий темп бігу організм буде більше покладатися на вуглеводи для палива, ніж жир. Це тому що метаболічні шляхи, доступних, щоб зламати вуглеводи для енергії, є більш ефективними, ніж шляхів, доступних для розщеплення жирів.
  • Для довгих, повільних вправ, жир використовується більше енергії, ніж вуглеводи.
  • Коли справа доходить до втрати ваги, не важливо, який вид палива ви використовуєте. Важливо те, скільки калорій ви спалюєте на відміну від Скільки калорій ви приймаєте ст.

На основі мого попереднього відповіді, ми могли б групу "кардіо тренування" як вправи середньої інтенсивності і "спалювання жиру" як висока інтенсивність. На основі 40-хвилинної сесії ви спалюєте більше калорій за високої інтенсивності сесії, ніж середній інтенсивного тренування. Таким чином, Ви втратите більше ваги. Exersise.about.com дає деякі відомості про:

Нижче наведена таблиця жирів калорій на 130-кілограмову жінку під час кардіо вправи:

 Низька інтенсивність (60-65% МНС) | високою інтенсивністю (80-85% МНС) 
Разом калорій у хвилину. 4.86 6.86 
Жиру калорій у хвилину. 2.43 2.70
Разом калорій за 30 хвилин. 146 206 
Загальна кількість жиру калорій за 30 хвилин. 73 82 
Відсоток жиру калорій спалюється 50% 39.85%

У цьому прикладі жінка спалює найбільше калорій і більше жиру калорій на більш високій інтенсивності. Це не означає, що низька інтенсивність вправа не має це місце. Насправді, тренування на витривалість, слід бути штапель повну фітнес-програму разом із коротше, більш інтенсивності тренувань або інтервальні тренування, які представляють собою відмінний спосіб, щоб спалити калорії і підвищити витривалість

Так що ваша відповідь Так, ви будете спалювати жир.

Питання 4

якщо бажано, для кого-то з низьким вмістом жиру тіла намагається побудувати м'язи

Визначення цілей є важливим, якщо ваша мета-наростити м'язову масу для міцності і естетики, то вам потрібно почати підняття тягарів, як більшість ваших фітнес-занять. Якщо у вас є проблеми або питання з приводу підняття тягарів пошук відповіді тут або задати запитання!

+458
cryptoCAS 19 трав. 2015 р., 14:12:36

Впевнений...?

Це може спрацювати, якщо у вас феноменальне одужання. Якщо ви займаєтеся один або дві години 6 днів на тиждень і відчувати себе добре, почувати себе вільно, щоб додати третю годину. Якщо ви починаєте з нуля, або просто ММА, або від чотирьох днів на тиждень тренування, я сумніваюся, що ваш план буде працювати, якщо ви дуже поступово, дуже поступово.

Деякі Побоювання З Приводу Вашого Плану

  1. Ви поклали станова тяга, очищає, пресів і присідання в "кондиціонер". Ви займаєтеся кроссфитом, чи це просто помилка? Це силові вправи, які відносяться до категорії підйомних.
  2. Чому ви розділити ваш підйом у частинах тіла? Ви робите бодібілдинг (руки, груди, спина, ноги) або сила програми (3х5, 5х5, одномісні, двомісні)? Відповіді на це питання говорити про яких-небудь відмінностей.
  3. Яка ваша нинішня рутина? Тому що 3 години в день, шість днів на тиждень, є непосильним навантаженням для будь-якого. Якщо ви ще не збільшили, я б сказав, що ви прямуєте до перетренованості.
  4. Чи плануєте ви цих трьох годин підряд?
  5. Чому ваш кондиціонер протягом години? Гленн Pendlay (шановний Олімпійських підйомно-тренер) рекомендує багато, багато менше за ті тренування ММА--близько 10 хвилин. Навіть CrossFitters, відомий за кондиціонер до непристойності, часто нестійкий, не годину кондиціювання у добу, якщо вони не топ-рівень гри суперника.
+446
Salman H Saikote 22 трав. 2013 р., 15:47:45

У мене недавно судоми після обертання на тренажер велосипед в холодному підвалі. Проблема була гідратації. Я перестав використовувати електроліти, тому що я думав, що я не потію так сильно, як на теплу погоду і пили чисту воду. Після того як я почала знову використовувати спортивні напої, проблема зникла.

+437
Bah 28 лип. 2013 р., 11:44:37

Серйозно залежить від того, що ви хочете зробити. Я особисто піднімався протягом більше двадцяти шести років, з моїх дослідженнях і те, що працює для мене, кожен організм індивідуальний. Середні та легкі ваги є безпечним для використання, повна руху і м'яко блокування, важка вага немає ні. Я віддаю перевагу підніматися просто замкнути на середніх і важких днів. Якщо я видаляю я не хочу повністю заблокувати і відняти напругу в м'язах грудей. Тренування м'язи рости потрібна постійна напруга, щоб викликати гіпертрофію, місце найбільш максимальне навантаження можна буде збільшити м'язову масу швидше. Кожен раз, коли я замкнений багато років тому він хотів зняти натяг з моїх грудей і перемістити його в мої дельтоиды, і трицепси. Якщо ваші конкуруючих звикнути, як я рекомендую. (Короткий блокування тримає напругу на концентрованих м'язів) це те, що працює для мене

+433
inderisonline 27 бер. 2010 р., 18:52:50

Я віддаю перевагу кучері молоток з гантелями. Якщо ви ніколи не робили їх, вони називаються завитки молотка, тому що вони імітують відчуття хапаючи молоток. Вони відмінно підходять для роботи на верхній частині передпліччя.

+409
Salman Nadeem 3 груд. 2019 р., 11:55:44

У день моєї тренування в залі я беру близько 60-70 хвилин в тренажерному залі. Так от, з цього, 10 хвилин (виправлено згідно з таблицею) кожен береться в теплих і прохолодних вниз.

Я взагалі ні один з крос-тренажер, тренер дуги, бігової доріжки або гребного; в залежності від того, який день мій графік я перебуваю.

Я хочу знати, наскільки це ефективно. Я просто хочу, щоб гіпертрофія м'язів (більше м'язової маси), і я дуже зацікавлений у силі, витривалості і т. д. Так, я якось відчуваю, що так багато часу (20 хв з 60) йде без мене набрати м'язову масу.

Щось мені не вистачає в моїх розрахунках? Або я цілком могли б скоротити час, проведений в таких кардіо вправи, не зачіпаючи м'язову гіпертрофію.

Редагувати

Конкретно, я хочу знати тривалість слід витратити на розігрів, тобто вправи без обтяжень. Я особисто хотів би, щоб це було якомога менше.

Я початківець етапі важкої атлетики. Я підігріваю частину я збираюся зробити.

Зокрема, коли я роблю нижню частину тіла (від мого 3-й день циклу верхньої частини тіла, нижньої частини тіла і преса) в першу чергу я роблю дугового тренажер (10 хвилин) і потім безкоштовно присідання (3 підходи). Це здається зайвим для мене. Я повністю нагрівається (ЧСС 150-160, коли я прибираю тренер дуги), і я можу зробити те ж саме (такий піт і серцебиття) в 5 хвилин.

+408
Willow Anne 3 трав. 2016 р., 00:26:51

Хм я не чув про холодні напої. Я знаю, що гарячі напої , як гарячий чай допомагає у травленні. Чай-дуже популярний напій в Азії. Подивіться на людей в Японії, які мають найбільшу кількість довгожителів і Азії має 0-5% ожиріння курс (дослідження в 2008 році).

+354
Tekguild 26 бер. 2013 р., 02:28:38

П'ять кілометрів-це не багато. У легкій атлетиці, в 5 км гонка приурочена до траси, і вважається "середньої дистанції". Це відстань не глибоко податкових резервів організму.

Що швидше всього відбувається ось просто, що ти їдеш дуже швидко. Ви можете також не мають розвинених навичок електрокардіостимуляції. Не усвідомлюючи це, ви можете йти швидше в тому місці, де ви запотиличника. Ви розігріті, відчуває себе добре, і тільки 25% відстань до кришки, так що ваш "Форсаж" в кайф.

Для будь-якого фітнес-рівня, є темп, в якому спортсмен буде знищити, перш ніж натиснути Готово. Якщо, скажімо, якийсь елітний чоловік може бігати 10 км за 28 хвилин, і він намагається темпі, який стріляє за 24 хвилини, він не буде в змозі витримати цей темп.

Якщо ви підтримуєте ідеально рівний темп протягом всієї пробіжки, яка досить швидко, що здається дуже складним, майже наприкінці, що ПАРЄ буде почувати себе дуже легко на початку. (І чим довше біжу, тим легше. Наприклад в темпі, який відчуває себе складні в кінці 100-метрового забігу не так легко на початку, або.)

Кроків, які значно швидше, ніж темпи і раніше відчувати себе легко в початку! Але цих кроків не може бути збережений весь шлях до кінця.

Таке відчуття, що просто на початку запуску оманлива. Це досить легко "піти, як ракета".

Оскільки ви в часу, секундомір можна взяти шпагат, потім почати приймати їх на ключові орієнтири в ходових страв. Тоді ви знаєте не тільки те, що ви закінчили працювати в 28:45, але і те, як швидко ви потрапили, скажімо, чверть, половину і три чверті.

З іншого боку, не бути рабом секундомір. Це, напевно, одне джерело вашої проблеми. Ви не відслідковувати Ваші скорочується раз за 5к і це створює тиск. Останній раз ви втекли ви "на" 28:21. Отже, сьогодні ви хочете його під 28. Так воно і виходить.

Не все ваше навчання проходить може бути час випробувань на однаковій відстані, у якому ви прагнете до постійного вдосконалення часу.

Якщо ви зробите це, ви будете висаджувати. Тому що після того, як ви запустите особисте найкращий час, потім якийсь час ти вже не спортсмен, який може робити те ж особистий рекорд. Якщо ви знову стріляти за це на наступний день або через два дні, може виявитися недосяжною.

+280
Jeff McCune 22 вер. 2012 р., 13:28:41

Я просто погуглив трохи і натрапив на цю статтю, що намагається масштабувати кілька вправ на великі 3 ліфта. Я зробив деякі швидкі обчислення в голові і придумав жим лежачи співвідношення дробарки черепа. Більшість ліфтерів, здається, щоб бути в змозі зробити ~40% з них жим жим ваги на дробарки черепа, наприклад, 100кг жим лежачи -> 40кг череп дробарки.

Оскільки ваш коефіцієнт здається набагато вище, я б порекомендував звернути на дробарки череп трохи, як жим лежачи, здається, відчуває нестачу в порівнянні. Зосередившись на рухах з'єднання, як жим лежачи і провали, ви повинні бути в змозі збільшити свою силу. Це повинно ні в ваш череп дробарки, в кінцевому рахунку дозволяючи більшу вагу.

+219
Alkesh Labana 18 лист. 2011 р., 05:55:51

Це реальний облом, що в тренажерному залі немає силової рами. Я не впевнений, що це можна було б назвати "реальний спортзал", якщо він не один.

На серйозній ноті, ви зможете знайти тренажерний зал, який має силову раму?

Виконуючи справжні присідання-це про кращому однієї вправи ви можете робити. Коли справа доходить до окремих вправ, штангою Присідання-це король, і станова тяга-королева.

Я думаю, Сміт-машина-це добре, якщо це єдина річ, але це все одно меркне в порівнянні з справжніми навпочіпки. По-перше, машина Сміта, - це саме те, машину; він рухається у неприродній траєкторії руху. По-друге, реальний присед активує на 43% більше м'язових волокон в порівнянні з машиною Сміта, при всіх інших рівних умовах.

Жиму ногами, в залежності від його конфігурації не є відповідною заміною для реального присідання небудь. Це може бути відгук, але жим ногами не зібрати такий же гормональний відповідь (тест і гормон росту), ніж у глибоких присіданнях зі штангою. Далі, в нижній частині спини (попереку) можна поставити у незручне становище (округлення), і що гірше, так як вага починає дуже важкі (округлення і стиснення).

Примітка: перевірити книгу стартову силу або дуже схожі програми, StrongLifts.com

+178
Jeremy David Williams 22 жовт. 2018 р., 05:51:20

Я шукаю якийсь спосіб тренування верхньої частини трапецієподібних м'язів, використовуючи тільки свій вагу тіла. Як правило, це буде досягнуто за знизує плечима або вертикально гребе, але без ваги, знизує плечима і гребе практично марно. Я думаю, що будь-який інший м'язи потрапляє під час мого циклу тренування, але мені не вистачає моєї верхній пастки.

Редагувати: у мене параліч Ерба (права рука) через родову травму, і, отже, не може робити стійки на руках якого-небудь роду.

+121
Oilala 21 бер. 2017 р., 12:19:51

Це всього лише коментар, але досить довгий, тому я не можу поставити його в коментарях.

Там, звичайно, не достатньо інформації у вашому питанні для відповіді на питання. Ваше питання навіть не оцінити, що це означає для групи м'язи рости. Ви визначити це по масі або по міцності?

Підніматися не тільки особисті і факторів у сні, їжі, повітрі, інтенсивності, рутини і т. д. Але це ще і фактор звички у вашому житті, що трохи не піддається кількісній оцінці.

Якщо ви просто дивлячись на масу ви дійсно повинні дивитися на культуристів. Ви отримуєте набагато більше маси при завантаженні вагу. Саме тому штангісти йти на американські гірки іноді кілька разів на рік. Вони не роблять це, тому що це контр продуктивно.

Тоді ви повинні дивитися на загальну структуру тіла. Давайте будемо чесними, лавки (і м'язи грудей) - це короткий чоловічою грою. Саме тому у вас є тонна надлюдських 300 фунтів 6'7" бегемоти в НФЛ, що жим 225, всього в 20-25 разів. Їх довжина рука заважає. Трицепс не відключить м'язи грудної клітки зростає.

Але для них... кого це хвилює? Це не працює для них на лавці 600 фунтів. Вони потрібні витривалість, швидкість і гнучкість.

Дозвольте мені використати мій особистий досвід як приклад. Я працювала з моїх грудей один раз в тиждень. Дуже важко, але тільки раз на тиждень. В моїй важкій вазі, я був на корточках/тяги понад 600, прибирання за 320, дроблення черепа понад 150 комплектів для... Мій стенд не їздив за 325ish. Я міг би реп 225 20-22 разів, але ніколи не зміг би підняти реальну вагу.

Чому? Тому що я доторкнувся до моїх грудей один раз в тиждень. Будь-який інший м'язи, напевно, є якась робота 3 рази в тиждень, але груди? Це не звикати. На що я грав у баскетбол протягом 4-6 годин на тиждень на рівні практики коледж і працює ще 10 миль на тиждень - це не займе семи п'ядей у чолі, щоб з'ясувати, чому моя лавка ніколи не був великим. Тепер мої м'язи грудної клітки у відповідності з моєї структурою тіла, але вага ніколи не був там.

Так що якщо ви хочете, щоб ваша груди зробити великий:

  • набрати вагу не менше 8-12 місяців

  • подвоїти на грудях тренувань

  • обмеження, де ви витрачаєте інші енергії

  • (і пам'ятайте, ваша груди росте разом з вашим багажник так взагалі перестають працювати ноги)

+116
noxmax 15 вер. 2017 р., 10:48:44

В Google запит "глутамін щури сплять", щоб отримати цілу купу посилань на медичні дослідження. Спробувати зрозуміти їх. Від читання тизер тексти, я думаю, здається, щось, але, можливо, причина і наслідок навпаки: позбавлення сну у щурів призводить до збагачення глутаміну в нервовій системі.

Є документ, згаданий тут (Реф. 29): Rowbottom, і співавт., "Нова роль глутаміну в якості індикатора фізичного навантаження і перетренованості," Спорт мед 21.2 1996: 80-97

Я не читав цього паперу.

Просто гіпотеза: так що, якщо ви занадто багато тренуватися, і ще взяти до передозуванні глютамина, дійсно симптоми стресу може погіршитися. Навчання yiou занадто складно?

+91
tet tee 14 черв. 2011 р., 02:41:43

Досі я ніколи всерйоз не зробити повну тренування тіла. Я чув хороші речі про нього в мою користь, так що я вирішив написати власний повний план тіла. У мене 4 дні в тиждень, і мені було цікаво, якщо я міг би отримати будь-яку консультацію з нього.

Зріст/вага : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цілі: набрати масу, схуднути Історія: працюю пару років

Так ось моя програма:

День 1 (акцент на спину): станова тяга 4х 5-8 повторень

Суперсет - Сидить зігнувшись двох гантельний ряд 4х 8-12 - Нахиляйте гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Мотузку прямі руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасу прес-4х 8-12

Суперсет - Гантелі випади з 3х 10 - Румунська станова тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантелі прес 4х 8-12 - Вертикальному ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантелі біцепс кучері 4х 8-12 - Лежачи Гантеллю Розгинання На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хрускіт м'ячем 4х до відмови

День 2 (наголос на ноги):

Присідання 4х 8-12

Суперсет - Сміт машина жорстка ногах станова тяга 4х 8-12 - Сміт машина жорстка теляти підняти 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою гантелі рядків 4х 8-12 - Зниження гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Бічних відводів на фронт піднімати 4х 8-12 - Особа тягне 4х 8-12

Суперсет - Стоячи, гантелі долонями в прес-4х 8-12 - Зовнішнє обертання з кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинної мотузку кріплення 4х 8-12 - Стоячи одна рука згортуваність кабелю 4х 8-12

Висить ногу підняти 3x до відмови

День 3 (акцент на груди)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей вузьким нейтральним хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Сміта нахил жим лежачи 4х 8-12 - Гантелі сидячи рядків 8-12

Суперсет - Постійний кабель летить 4х 8-12 - Стоячи кабельне рядків 4х 8-12

Суперсет - Зважений лавці занурення 4х 8-12 - Вузьким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою лінійний пригнічувач 4х 8-12 - Сидить зігнувшись задніх дельт піднімаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога присіданнях зі штангою 4х 8-12 - Підлога глют хам підняти 4х 8-12

Суперсет - Пий до дна 3x до відмови - Hyperextensions 3x до відмови

День 4 (акцент на плечі)

Суперсет - Стоячи армійський жим 4х 8-12 - На колінах знизує 4х 8-12

Суперсет - Схилився над низьким шків бічних 4х 8-12 - Перетнув пастку підняти 4х 8-12

Суперсет Крутний капкан плечима 4х 8-12 - Однією рукою кабель кросовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладні розширення з мотузкою 4х 8-12 - Кабель кучері молоток мотузка кріплення 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Ікри прес на ногу прес машина 4х 8-12

Суперсет - Використовувати ІСО поспіль 4х 8-12 - Віджимання 4х до відмови

Поки я тільки зробила в перший день і я думаю про перехід у вертикальні ряди на щось інше, тому що вправа не так це просто шкідливо для плечових суглобів.

+69
Ken Suit 7 лист. 2016 р., 12:12:13

5-денний цикл краще, але якщо я піду з 3 дня циклу я б висловився так:

  • День 1: груди + біцепс + АБС
  • 2 День: Плечі + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+33
Ilya Shmorgun 2 бер. 2013 р., 05:20:55

Що таке пілатес? Яке навчання/обладнання в неї входить? Може початківців займатися пілатесом? Є хороші ресурси з точки зору книги/сайти на пілатес?

+17
The Source 28 бер. 2010 р., 00:45:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil