D-рибоза і Кето

Сподівався, що хтось може допомогти мені з цим,

Я розумію, що гліколіз-це розщеплення глюкози(цукру) в піровиноградну кислоту, яка потім окислюється серію реакцій, робити те, що ми знаємо, як АТФ (аденозин три фосфат), або енергетичної "валютою" в біологічних системах. Оригінальна молекула цукру, очевидно, не випливає із вуглеводів (якщо я правильно пам'ятаю), який не буде у велике достаток, у зв'язку з кетогенній дієті, яку я планую почати завтра.

Моє питання під час кетогенної дієти, я можу доповнити початковий глюкози 4-вугілля, приймаючи D-рибоза протягом моїй дієті? Це в теорії, зберігає всі переваги кетогенній дієті, поряд з просуванням синтезу АТФ і значно збільшивши свої тіла, анаболічний потенціал і зростання м'язів, які зазвичай були б там, якби я мав достатнє споживання вуглеводів.

Ефекти кето на силові тренування

  • Відсутність "насос"
  • Виснажуються запаси глікогену в м'язових волокнах
  • Відсутність витривалості
  • Загальні втрати м'язів
  • Втрата міцності

Може D-рибоза допомагає позбутися від цих проблем ?

+429
PKapp 6 серп. 2015 р., 10:03:22
40 відповідей

Ви коли-небудь пробували висхідні набори,де ви робите розминки набір від 10 до 12 повторень,завжди в хорошій формі,то наступний набір додати трохи більше ваги для 10 повторень,третій сет ще трохи додати і зробити скажімо 8 повторень,четвертий сет додайте більше ваги і робити від 5 до 7 повторень,п'ятий сет додати вагу ще раз і робити з 3 Повторень.Після розминки перший набір,додати достатньо ваги, що ви повинні працювати на фіналі 2 до 3 Повторень досить важко на кожного set.By по-п'яте, ви повинні бути дуже рохкання з 3 або так Репс.Завжди використовуйте хорошу форму на більш легкі комплекти,але кажуть, що якщо ви займаєтеся штангою кучері,які повинні бути вашим головним вправою на біцепс,четвертий і п'ятий набори можуть включати в себе трохи,трохи хитнеться,але не робіть занадто багато повторень чит в цілому.Якщо вашою основною метою є бодібілдинг,електронна.р ефектні м'язи,потім більш суворих повторень з трохи розкутості у вищих вагами працює добре для мене.Я побудував мої руки до 20 см в їх величині,в ці дні в 52-річному віці 18 років і півтора до 19 дюймів.Я не використовував стероїди, щоб зробити це,просто строга форма, а не навчання застосування зброї або що-небудь ще більш ніж у два рази в тиждень.Ви повинні нехай ваше тіло відновиться рости.Креатин коли він вийшов,старий добрий моногідрат,допомогло мені швидко поставити на розмір.Але бути в курсі це, як правило, потрібні роки, щоб наростити м'язову масу природним шляхом,так будьте послідовні і терплячі,дивитися на речі в довгостроковій перспективі.Ви також можете зробити за спаданням встановлює,що робиться таким чином:після важких 3 Набір респ,вага скину бар і зробити скажімо 5 повторень,то прокладки більше вага зі стійки і зробити скажімо 7 повторень,і так далі.Якщо ви вирішите робити обидві висхідні і низхідні набори на тренування,а потім на поїзд, що частина тіла не частіше, ніж раз на тиждень.Це високої інтенсивності,які будуть шокувати ваші м'язи,і повинні змусити вас достатньо біль у 24 години.Це може спровокувати зростання ваших залежалих м'язів.Вам може знадобитися, щоб зробити цей тип навчання кажуть, що дві з чотирьох тренувань в тиждень,все залежить від того, наскільки добре ви відновлюєтеся.Це стара школа рутинна,проста, але ефективна.Я думаю, це для зброї.Також включити станова тяга,присідання,жими в режим,як вам потрібно рух суміші, такі як ці, Щоб побудувати силу й міцну енергетичну базу.Будьте обережні і змусити кого-то з великою кількістю практичного досвіду, щоб навчити вас ці ліфти, якщо ви не робите їх,правильна форма допоможе захистити вашу поперек від травм.

Не робіть помилку, яку я зробив в 21 рік,і постійно їдять.Я поставив на 60 кг за 5 місяців таким чином,що я додала м'язової,але я також додав шар жиру, який буде переслідувати тебе до кінця твого життя.Я був дуже захищеною і вважає галас в журналах ,що все, що вам потрібно було заповнити і піднімати важкі і ви будете виглядати, як хлопці в журналах.Я не розумів, що це було стероїдів, вони взяли з надлишком їжі, яка справила величезну м'язову масу.Звичайно, є люди, які ставлять на швидко м'язи без препаратів,але, на жаль, це не часто буває. Дати висхідні набори рутинну спробувати, якщо вам подобається,сподіваюся, що це допомагає.

+978
cratives kalidas 03 февр. '09 в 4:24

@Дєєв вже вкривали більшу частину цього питання, я просто хочу, щоб додати цей біт;

Якщо мова йде строго про те, чи ви будете спалювати жир або сніданком, відповідаю обом. В залежності від інтенсивності тренування, ви будете спалювати жир і глікоген.

Коли ви в меншій частоті серцевих скорочень, ви будете спалювати більше жиру, ніж глікогену (близько 60% жиру і 40% глікогену). Коли у вас є більш інтенсивні тренування (підвищення ЧСС), спалювання жиру не вистачить, щоб ваше тіло почне спалювання замість глікогену.

Це не означає, що ви будете спалювати більше жиру, в той час як у нижніх поясах, це просто означає, що ти спалюєш більше жиру щодо глікогену в нижній зони серцевого ритму. Коли ваші тренування більш інтенсивними, ви будете спалювати більше жиру, але ви також будете спалювати більше глікогену.

Так в основному, якщо ви хочете спалити трохи жиру, мінімізуючи кількість спалених калорій, які ви отримуєте від вашого сніданку, ви хочете тренуватися в нижній зони серцевого ритму.

+957
zemtvs 13 квіт. 2013 р., 15:29:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працював протягом майже 13 років і я почав, коли мені було 16 років. Я ніколи не хотів використовувати рукавички, так як я хотів, щоб мої долоні шкіра стає жорсткішою і мені ніколи не подобалося відчуття рукавички при роботі.

У мене була така ж проблема, коли робиш підтягування, тому я спробував багато ручок, тому я можу знайти один з найменшою кількістю спеціально болю, що у мене важче.

Чесно кажучи не знайшов нічого, що допомогло так сильно, як зосередитися на спину і подумки ігноруючи мою біль долонями. Я не рахував кількість повторень і не минуло 15 повторень в одному наборі, наскільки я пам'ятаю, але поєднувати підтягування з станова тяга, t-адвокатське стан рядків.. дав мені широкі латів і більш сильне зчеплення.

Те, що я роблю і роблять мої долоні більш привабливими на роботі або навколо моєї ГФ в долонях розітріть з вазеліном, перш ніж я йду спати і підстригати час від часу врізається в мої долоні, щоб вони не отримують більше.

Я сподіваюся, що зможу допомогти.

+931
Emlin Charly 20 серп. 2013 р., 03:42:00

Основна перевага над зварене некруто менше шансів сальмонели, так як захворіти б вплинути на вашу здатність перетравлювати їжу в цілому, я б сказав, що довгострокові варити яйця більш ретельно поживно краще.

+928
Bryan Johnson 9 груд. 2013 р., 00:36:52

У "протокол Оккама", Тім Ферріс радить не пауза між Репс:

Не зупиняйтеся у верхній або нижній частині руху.

Виконувати кожне повторення з 5/5 каденції (5 секунд, 5 секунд), щоб виключити імпульс і забезпечити постійну навантаження.

В одному сеті до відмови: слідкуйте за Артура Джонса загальні рекомендації по одному сеті до відмови (80-120 секунд від загального часу під напругою у вправі набір), по 7 або більше повторень (Жим ногами повинен бути виконаний на 10 або більше повторень в тій же каденції). Не просто скинути вагу, коли ви натисніть відмовою. Тримати його на межі протягом 5 секунд. Потім також повільно опустіть його на 5-10 секунд. "Не варто недооцінювати серйозність повний провал. [Невдача підштовхує те, що якщо тобі приставили пістолет до твоїй голові." Останній представник має значення. Якщо ви відчуваєте, що ви могли б зробити ще один набір через хвилину, ви не досягли провалу.

Сторони відзначили розширення на останньому реп з Вікіпедії сторінки про прогресивної перевантаження:

Всупереч широко поширеній думці, це не та точка, в якій індивід думає, що вони не можуть завершити більше повторень, але швидше перше повторення, що не вдається з-за недостатньої м'язової сили.

+901
Optimae 15 бер. 2011 р., 09:43:22

Ні це "просто неправильно", хоча якщо ви повністю дихання кожен раз, коли ваше обличчя потрапляє у воду, ви можете почати задихатися.

Дихання у плаванні, як і будь-який інший вид спорту, ви вдих або стільки, скільки вам потрібно. Якщо ви плаваєте в більш повільному темпі, вам не потрібно дихати кожен штрих, тому ви можете видихнути за більш тривалий період часу. Якщо ви пішли, то, можливо, вам доведеться дихати дуже швидко, так що ви можете вдихати кожен удар.

Лікувати його, як і інші види спорту, як потрібно дихати, а якщо потрібно, навчитися дихати на обидві сторони вашого ходу, він буде робити речі простіше в довгостроковій перспективі.

+860
RT Roe 5 черв. 2016 р., 08:58:52

Залежить від вашого типу статури. Щось між крайніми низька панель і висока планка, що дозволяє піднімати більший вага без травм.

+842
Wenli 26 лип. 2016 р., 07:30:21

Програма тренування

По-перше, я сподіваюся, що ви робите більше, ніж просто 5 вправ у статті ви пов'язані. Ці вправи дійсно хороший комплекс вправ для верхньої частини спини, але гарна постава досягається тільки шляхом тренування всього тіла!

Інтенсивність і обсяг параметри

При прийнятті рішення коливається набору/респ, нерідко запитує: "Я хочу, щоб зосередитися на міцність, або розмір?" Природно, в більшості випадків, зосереджуючись на одному, призведе до поліпшень в інших.

Як правило, ми хотіли б розділити діапазони повторень в 3 основних етапи;

  • 3-5 повторень з високою інтенсивністю, для збільшення міцності
  • 8-12 повторень з середньою інтенсивністю для збільшення розміру
  • 15+ повторень з низької інтенсивності на витривалість/збільшення витривалості

Знову ж, це правило, але це місце для початку. Для реп коливається між ними, ви, ймовірно, можете здогадатися, що там відбувається. Це не так, як ви отримуєте найкраще з обох світів", перейшовши з 6-реп набори, але це не так, ми не рекомендуємо їх використовувати.

Для постави, я пропоную 8-12 повторень в сеті, на 3 комплекти.

Це дослідження передбачає, що якщо один прагне до гіпертрофії (збільшення розміру), робить більше, ніж 2-3 комплекту дає дуже мало користі. Більшість з них досягається через перші 3 комплекти. Я прийняв цей рада в своє навчання з хорошими результатами, а також, просто викинути деякі неофіційні дані в міксі.

Кращий рада для гарної постави

Я була б погана порада-орендодавця, якщо я не скажу цього. Якщо ви хочете гарну поставу, робити великі руху суміші. Складний рух-це вправа, яка включає великий набір м'язів.

Станова тяга по праву вважається #1 вправу, і належить у будь-які фізичні вправи. Вона працює нижня частина спини, ноги, верхня частина спини, плечі, шиї, рук... далі за списком.

А я люблю малювати станової тяги, як найбільші навчання постави, інші руху суміші ви абсолютно повинні робити це;

  • Присідання
  • Лава для преса
  • Діпи
  • Підтягування і штанга рядків

Якщо ви новачок в тренувальний вага, це нормально, щоб розділити їх на дві групи, і чергувати їх між тренувальними днями. Швидше за все, ви будете хотіти мати станова тяга та присідання на двох окремих днів, тому що вони працюють багато ті ж м'язи. Якщо ви перший, ви, ймовірно, будете занадто втомлена, щоб добре працювати на інших.

Період відпочинку для м'язів

Це ще одне правило, але це широко визнано одним; дати кожному м'язам 48 годин, щоб відновитися, перш ніж знову працюю.

Як і будь-яке правило в розробці, це місце для початку. Це до вас, щоб експериментувати, і з'ясувати, що працює краще для вас. Якщо в будь-який момент Ви сумніваєтеся, правило має свою спину.

Якщо ви відчуваєте, як ви можете робити станову тягу в один день, і прекрасно навпочіпки поруч, піти на це. Але якщо в якийсь момент Ви відчуваєте, що ви отримуєте втома, і не можу зрозуміти, чому, це може бути із-за коротких періодів відпочинку, ви подаруєте собі. Просто тримати в розумі.

Приклад програми

Оскільки це стало все одно трохи стіну тексту, може також.

День 1: Присідання, Жим лежачи, підтягування, +++

День 2: Станова тяга, штангою рядків, діпи, +++

За +++, ви можете додати трохи рухів за власним вибором, як ті, зі статті ви пов'язані. Як я вже сказав, вони не погані вправи, але тільки ті, хто не буде робити трюк.

Потім просто чергуйте ці два дні.

Для деякої розмаїтості, ви можете легко змінювати порядок, в якому ви робите ці рухи. Наприклад, в наступний раз ви робите 1-й день, робити підтягування першим.

Для будь-якої з цих днів, я б порадив, що ви робите в першу чергу з'єднання, а потім перейти до менших. Що сказав, Я бачив приклади видатних спортсменів, які зробити ізоляцію (навпроти комплексу) вправи першої, а потім рухами суміш пізніше, тому що вони хочуть їх робити, а вже втомилися.

Нижня лінія

Це дуже багато, я б порадив будь-яких інакомислячих працівника, які не впевнені, з чого почати, будь то постава, сила, розмір, або будь-яку комбінацію з них. І звичайно, не соромтеся запитувати про все, що я пропустив.

Відповісти на питання в коментарях нижче:

1) причиною, припускаючи, що 8-12 повторень в сеті, що для новачків, ваша постава неминуче поліпшити неважливо, що ви виберете. І так у статті ви згадали пропонує поради на V-подібний, розмір навчання буде сприяти цьому.

2) уникати вправ для грудей-це не рішення для сидячого способу життя. Щоб уникнути проблем з поставою сидіти багато, ви повинні зробити розтяжку. Коли ви сидите, згорбившись над столом, ваші м'язи напружуються. Не працюють ці м'язи нічого не вирішує. Ви просто залишити його в спокої, щоб не стало гірше. Розтяжка рішення тут, тому що це збільшує гнучкість ваших м'язових волокон. Він не тільки запобігти травми від зважених опір, але і запобігає повільно-але-впевнено добилися травми від сидіння весь день. Як веб-розробник, і завзятий тренажерний зал-ходок по ночах, я даю розтяжка кредит на моє виправляється постава.

Коротше кажучи, не нехтуйте будь-якій частині вашого тіла. Зміцнити і розтягнути його! Крім того, постава-це не тільки.

3) ні тренер, ні я, даючи вам поради про те, як боротися з кіфозом. Ви повинні проконсультуватися з лікарем про це. Якщо ви просто не можете робити станову тягу, є вправи, які, у поєднанні, можуть додати до багато з таких же переваг як станова тяга. Присідання є першою і найважливішою з них.

4) постава починається на ноги. Є тенденція у фітнес-спільноти, де люди висміюють тих, хто має великий, худий, симпатичний верхній частині тіла, але нетреновані ноги. Поки це в основному з веселих жартів, є основний момент, щоб бути тут. Як ви збираєтеся мати гарну поставу, якщо у вас слабкі ноги?

І сподобався момент про грудей; працюючи тільки частина вашого тіла буде вести до м'язовим дисбалансів в задній ланцюга, яка є дуже, дуже шкідливим і постава-знищити.

+824
jbbuckley 1 груд. 2018 р., 17:08:07

Підколінні сухожилля-це лише частина довгого будови. Питання може бути вище або нижче, або всі разом. Шукати "поверхневої задньої лінії, Майерс". Як довести - рол ноги - як тут. Лакросс м'яч ідеально підходить для цього. Потім спробувати, якщо це допоможе у вашому діапазоні руху. Більшість з нас може зробити мертва тяга, присідання легше.

Була така ж проблема, і вирішили розтягнути / мобілізації - за двох причин - профілактика травматизму, і рухається вправу з краю діапазону руху.

Є група вправ, які працювали для мене. Вони зробили з дверної рами. Так ви ляжете з однією ногою став на дверну раму. Тобто нога ви працюєте. Інший повільно рухається вгору і вниз, або сповзає на землю. Все рухається повільно, з невеликим натягом. На старті це робити протягом години кожен день - зверніть увагу, що ви можете робити те, що ви хочете з рук. Книги, подкасти, що не. Вправи показано на цьому відео, та він говорить по-польськи... шкода. Якщо у вас є питання, я можу зробити деякі переклади. Він-назва вправ на англійській мові, але не можу їх знайти імена. Ще раз вибачте за не-англомовного контенту, але це те, що прекрасно працювало в моєму випадку. Прості вправи легко, без болю.

+815
Josh L 3 груд. 2019 р., 16:59:17

Аткінса є кетогенної дієти. Я ніколи не чув, щоб хто беручи днів "карбюратор" на кетогенній дієті, але я не чув усе, та циклічної кетогенної дієти, очевидно, використовується саме такий підхід. Дуже високе споживання вуглеводів зупиняє кетоз і перемкне вас назад в карбюратор-підживлюватися енергією, і це зазвичай займає 3 дні, щоб повернутися в кетоз. Кількість вуглеводів, як правило, потрібно зробити вимикач, як я розумію, це десь більше, ніж 9g вуглеводів менше, ніж за годину, в залежності від людини і як їх тіло обробляє цукор.

Дієта Аткінса, як правило, більше білка, і є достатньо досліджень, які показують, що надлишок білка вкрай шкідливий для вас. Ваш організм буде кальцій вимиватися з кісток, для того щоб скинути зайве з вашого тіла. Ваше тіло може обробляти більше білка без втрати кальцію, якщо ви працюєте досить важко, але все одно не достатньо, щоб покрити стільки, скільки багато людей, яких я бачив на Аткінс прийняти.

Жир, з іншого боку, перетворюються в кетони для енергії, а потім або спалювали, або скинуті з вашого тіла, поту, слини, сечі і т. д.

В резюме, тим вище споживання білка набагато гірше для Вас, чим вище споживання жиру, якщо ви не працюєте. Тривалі періоди кетозу погано для вас в цілому досі є предметом дискусії.

Посилаючись на AlexC відповідь, втратити вагу і тримати його потрібно набагато більше, ніж просто сісти на дієту на деякий час. Це вимагає прихильності до зміни способу життя, включаючи фізичні вправи і довгострокові здорові звички і цілі. Це дорогого коштує, хоча, ваш настрій стане краще, ви будете краще спати, краще себе почувати і т. д.

+721
Wafflemanox 26 лют. 2010 р., 15:31:36

Я не думаю, що є спосіб, щоб тренуватися один chinup руку, ви просто повинні бути достатньо міцними, щодо вашої ваги. Ви можете тренуватися робити допомагав однією рукою chinups в тому, що ви робите, ви також можете зробити це з групою опору. Мотузка піднімається може вам там добре.

Особисто я просто навчені регулярні підтягування chipups з додатковою вагою прикріплені до мого тіла і в один прекрасний день я спробував один chinups руку і я міг зробити їх.

+718
charlesreid1 11 квіт. 2015 р., 10:41:17

Ви повинні оформити періодичне голодування, періоди посту і бенкети. Ідея в тому, щоб зменшити споживання калорій. Бачу їсти перестати їсти для дослідження та переваги голодування. Але це набагато легше, ніж підрахунок калорій. Наприклад, 3 дні в тиждень не їжте, поки ви на роботі. Голодування також призводить до збільшення гормону росту.

Ось деякі ресурси:

  • Жерти вистачить жерти - дає хороший опис переваг intermitient поста
  • Сухопарые збільшення - безкоштовна інформація про intermitient поста
  • Воїн дієта - Ще один графік для голодування, в основному постити весь день і їсть один великий прийом їжі у вечірній час.
+709
LinearZoetrope 12 квіт. 2016 р., 23:35:49

Деякі з процедур у мене було кілька м'язів в той же день. Наприклад: 1-й день і груди, спину, біцепс і плечі під час дня 3 і трицепс, ноги, груди і плечі

Я в даний час намагається поліпшити і отримати масу. Я 68 кг, 175см і я тренувався протягом майже двох років.

Може бути, це тільки моя думка, а не процедури повинні зосередитися на максимум 2 м'язи? Наприклад, в день 1 буде біцепс і груди? Так як я намагаюся стимулювати тих конкретних деталей, щоб зробити їх сильніше і збільшити (або зробити їх більше)

І приходять до цього, чи є спосіб зробити це оптимальний порядок? Наприклад, це більше рекомендується працювати біцепс і трицепс, а не біцепс з грудьми?

+590
johnnywu 15 черв. 2015 р., 15:57:18

Я роблю CrossFit та кілька хлопців у моїй коробці божевільні спортсменів на витривалість. Кілька з них нещодавно зробив ультра марафонів. Інші, ніж багато бігати, вони слідують ЦУ вод. МВ-це просто програма кондиціонування. Якщо ви виконаєте це, це допоможе вам тренуватися на вашому 15км. Але ми універсалом, так що ви, ймовірно, не буде швидким, навіть якщо ви заповніть його з комфортом.

Якщо ви хочете, щоб завершити його і зробити все можливе, ви повинні з'ясувати, що люди з швидким в 15 разів.

+587
Bobeater 26 лип. 2018 р., 11:54:25

Існує кілька способів розпакування дисків і хребта. Перше-це профілактика шляхом мінімізації тривалий позиціонування, особливо бідних сидячій позі. Цей Q/A дає вам кілька ідей, а також розтяжка і зміцнення вправи, щоб поліпшити вашу позу.

Для декомпресії хребта і зменшення тяжкості наслідків і тривалого сидіння ви можете робити тяги, розтяжки, масаж або навчитися відкривати і закривати з'єднання з Тай-Чі або йога.

  • Тяги: інверсія тяги є відмінним способом, щоб прийти в кінці дня. Захоплення підборіддя вгору бар і звісивши також можете розтягнути спину і лат.
  • Розтяжка: вправи м'яч є хорошим способом, щоб досягти якихось тяги і розтягнути м'язи живота і м'язів спини. Деякі базові назад тягнеться кілька коліна до грудей, скручування хребта, згиначів стегна/розтяжка чотириглавих м'язів, розтяжка біцепса стегна з або без ременя, і йога тягнеться, як кобри і поза дитини.
  • Масаж: піна ролик може допомогти вам звільнити напружені м'язи і фасції, які тягнуть і стискають хребет. М'язів ніг, як квадрицепси і згиначі стегна, підколінні сухожилля , що приводять м'язи стегон і ІТС (iliotibial групи) мають вкладення в малий таз. Яких-небудь обмежень на ці м'язи та їх фасції може тягнути на хребет, так що випускати вони можуть допомогти розслабитися. Ці відео, Частина 1 і Частина 2 дають хороші інструкції для використання поролонового валика.
  • Тай-чі або йога: обидва гарні вправи з техніками, щоб подовжити м'язи і фасції з'єднання зменшення компресії, а взагалі потрібно інструкцію для отримання максимальної вигоди. Ось деякі йога тип вправ на розтяжку , які можна зробити на вашому столі.

Ви мудрі, щоб адреса Ваш хребет, як частина вашої загальної фізичної підготовки. Створити розпорядок дня, щоб піклуватися про вашому хребті на регулярній основі.

+553
Carlos Biasi 6 бер. 2017 р., 23:57:35

Це виглядає як хороший жорсткий графік. Якщо ви можете впоратися з цим, добре.

Силові тренування проти культуризму

Є три аспекти вашого підйому, який здався мені культуризму замість силового тренування:

  • Сети з 12-14 повторень
  • Кілька вправ для кожної м'язової групи
  • Поділ тренувань на групи м'язів

Ці методи більше орієнтовані на гіпертрофії і, можливо, сила-витривалість. Я підозрюю, що ви могли б зробити краще сила і розвиток сили перемикання:

  • Набори від 1 до 5 повторень (зроблено набагато важче-вони повинні бути близька до максимальної)
  • Одна вправа на тип вправ
  • Роблю всього тіла тренування кожен день, або якщо поділ необхідний, то роблю одну вправу в день або розділити на верхню і нижню частину тіла.

Менше повторень робити важче-це в цілому визнається більш продуктивним для міцності та потужності. Усього тіла вправи (присідання, станова тяга, очищає, ривками, уривками, преси, турецька зробити ДБЖ, фермерські прогулянки) є загальновизнаними в якості оптимального для бойових спортсменів. Я настійно рекомендую думати про зняття з точки зору руху (це означає, штовхає, тягне, петлі, присідання), а не м'язових груп.

Наприклад, Гленн Pendlay базові силові тренування шаблон для MMA спортсменів виглядає наступним чином:

Понеділок: присед, 3 підходи по 5; Жим лежачи, 3 підходи по 5; рядків 3 комплекти 5

Середа: Станова тяга, 3 підходи по 3; військових штанів, 3 комплекти 5; Chinups, 3 підходи по 10, додайте вагу, якщо це необхідно

П'ятниця: крок вікна, 3 комплекти 10; натисніть Натисніть або для похилого жиму або діпи, 3 набори 5; влада прибирає або сила вириває, 5 комплектів з 3

Коли я тренуюся дзюдо/джиу-джитсу/ММА більше, ніж три або чотири рази на тиждень, я звести піднімаючись на раз в тиждень тільки для обслуговування. Я станова тяга (або потужність чистими), присідання, прес, і підборіддя все в одне тренування. Я також спробував "один ліфт на добу" спосіб, де я хотів би зробити тільки одне з тих вправ, після навчання бойових мистецтв, але їхав додому після занять зробили його жорстким, щоб знову розминка для підйому. Можливо, це буде працювати для вас.

Кондиціонер

Пару інтервальний спринт тренування в тиждень і одну або дві дистанції біг/плавання/велосипед/еліптичні тренування звучить добре. Я намагаюся якомога більше покладатися на технічні тренування (дзюдо/боротьба/джиу-джитсу/ТДК/ММА) замість еліптичної сесії. Робб Вулф і Грег Еверетт, хто як тренуватися джиу-джитсу і обізнаний силовик і професіоналів, непохитні з цього питання:

Для кардіотренувань, нічого не перекладається як боротьба, як боротьба.

Я спробую відокремити ці швидкість/витривалість/кондиціонер тренувань від вашої сили і технічні (ТКД/боротьба/ММА) сесіях, з тим щоб отримати максимальну віддачу від силовій роботі, але в цілому це виглядає добре.

Pendlay більш схильні до різноманітності і не спаринг роботу кондиціонер, ніж я сам, Еверетт, або вовк, але він також використовує набагато менше на еліптичному і більше на силу і потужність зміщенням різною роботою. Ось кілька вправ, які він рекомендує , що я знайшов успіх з:

1) штовхати машину.

2) чистий гирі і ривків.

5) фермери ходьби.

6) ривок гирі.

7) "Фрістайл" комплекси... візьміть штангу, легкий, і тримати його переміщення без установки його на 10 хвилин. Робити все, що ви можете думати. присідання, жими, очищає, доброго ранку, тиснути тисне. Просто продовжуй рухатися і не поставив його...

11) фліп великі шини....

(Див. повідомлення на форумі конкретики.) Коли я тренуюся спортивного єдиноборства кілька разів на тиждень, я бігаю вранці і тренуються у вечірній час. Особисто я б викладати спринти через тиждень замість того, щоб сконцентрувати їх на двох паралельних днів. Якщо я тренуюся рідше, я намагаюся, щоб поміститися в Pendlay-стиль непарне тренування зонний замість того, щоб бігти.

Відновлення

Ваш план порятунку повинен в першу чергу складатися з сну, їжі і залишатися щасливим, спілкуючись. Протеїновий коктейль після тренування-це частина вашого раціону, і може бути дуже багато, але це не основа вашого режиму відновлення. Отримувати достатньо якісне харчування і сон.

Якщо ви не отримуєте достатньо якісний сон, то я б рекомендував додати ще один день відпочинку. Якщо ви не отримуєте достатньо якісне харчування, то я б рекомендував більше яєць, більше зелені з оливковим маслом, більше м'яса, більше молока, йогурту і кефіру, солодкий картопля, більше рису, більше овочів. Важко набирати вагу при тренуваннях як ви, так що не турбуйтеся про їжу занадто багато, якщо ви починаєте отримувати більше. (Я був би більше стурбований недоїдання викликає перетренованість.)

+547
Wayne Sudo 10 лип. 2014 р., 05:21:41

По суті, тут два питання. По-перше, сходові добре для втрати ваги? Чесно кажучи, не багато. Цей документ розраховує про .17 калорій спалюється за кроком йти вгору і .05 йде вниз. Якщо ви припускаєте, що ви приймаєте 1 крок щомиті і постійно робив так протягом години, це близько 1800 кроків і 1800 кроків вниз. Що виходить близько 396 спалених калорій, або трохи більше калорій в чизбургере або близько 150 калорій більше, ніж йшли однакову кількість часу. Чесно кажучи, це паршивий спосіб схуднути. Ти краще зменшити кількість споживаних вами калорій. Тим не менш, він буде допомагати вам в кращій формі.

Що стосується болю в коліні, будь-яка форма фізичних вправ може призвести до травм, і повторюючи ті ж рухи знову і знову, як зі сходів-сходження, може призвести до травми через надмірного використання. Ваш кращий вибір, щоб урізати трохи і подивитися, якщо біль стає гірше або краще. Якщо біль стане погано, або не йде, зверніться до лікаря.

+486
Trebecca M 21 черв. 2013 р., 13:04:36

Як 42-річний чоловік сам, я можу ставитися. Одна річ про старіння полягає в тому, що ви повинні керувати вашою відновлення краще, і бути більш суворими, як ти займатися вправами і режимом харчування. Ви повинні почати із з'ясування того, що перше, що ви хочете-адреса:

  • Почнемо з того, що ваше бажання-втратити жир, вам "вписатися"
  • Вирішити, як виміряти ваш поточний фітнес
  • Встановлювати короткострокові реальні цілі, щоб допомогти вам поліпшити вимірювань.

Наприклад, втратити 5 кг жиру-це хороша короткострокова мета, якщо у вас є спосіб вимірювання жиру тіла. Якщо ні, йти до загальної маси тіла.

Я виявив, що коли я став старшим і важче, високоефективних дій, як біг/бег дійсно не буде працювати для мене. Деякі поради від Алекса Виада для хлопців 185 фунтів включає:

  • Забудьте босоніж і мінімалістичною взуття. Один тільки вага тіла вимагає добре амортизує підошвою.
  • Якщо ви хочете працювати, вам видадуть при правильному кросівки.
  • Працювати на асфальті або траві, а не тротуари
  • Велосипед може працювати, але будувати його трохи в той час.

Для себе, я виявив, що силове тренування дозволяє мені поліпшити всі мої маркери здоров'я, дуже низький вплив, і допомагає підвищити свою працездатність. Я почала силові тренування близько 39.

Поправте мене, якщо я помиляюся, але мені здалося, що у вас є нереалістичні очікування того, що ви можете зробити прямо зараз-зокрема, про серйозний дефіцит калорій. Ти 3 роки від вашого колишнього вправи на витривалість самостійно (можливо, з набагато більш молоде тіло). Вам доведеться перебудувати трохи в той час. Не поспішай туди, де ви були. Ви можете або не можете бути в змозі повернутися до своєї колишньої спортивних здібностей, але це безумовно не збирається бути ніч.

  • З'ясувати, скільки в 215 фунтів людина на ваш зріст потрібно для занять спортом 3 дні в тиждень. Примітка: Ви збираєтеся на злегка активний для початку. Є кілька калькуляторів калорій там, просто вибрати один, щоб почати.
  • Взяти 500 калорій від цього числа (направляємо в середньому 1 фунт на тиждень)
  • Їдять одну і ту ж суму кожен день, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся.
  • Тримайте білок на .82 г на фунт
  • Тримайте сало на 20-30% від вашого загального харчування
  • Всі інші ваші калорії йдуть у вуглеводи (бажано з пристойною кількістю клітковини)
  • Перебудовуватися кожні 10 кг ви втратите.

Це буде набагато більш розумним, ніж все, аж до 1500 калорій. Грубим guestimate, використовуючи 5'10" (середнє за США), а свій зріст я придумав 2608 калорій, щоб підтримувати і 2108 калорій, щоб втратити фунт на тиждень. Користуючись тим, що ви побачите дієтичний план, який виглядає так:

  • 2100 калорій в день
  • 175 г білка в день
  • 50г жиру в день
  • 235 г вуглеводів на день

Це допоможе живити ваші тренування краще. Вуглеводи дуже важливі, щоб тримати вашу енергію вгору, так що ви не копати собі яму втоми, ніж потрібно.

Наступний, вибрати свій діяльності. Я настійно рекомендую робити деякі силові тренування і деяких серцево-судинних роботі. Зроблено з розумом, вони можуть допомогти один одному.

  • Перший тиждень, тримати на кардіо на 5 хвилин у темпі роботи. Використовуйте форму, що є досить низьким впливом на першій, або отримати відповідне взуття.
  • Щотижня додавайте по 5 хвилин, поки ви дістанетеся до 20-30.
  • 3 рази в тиждень робіть силові тренування. Зосередитися на одному з основних вправ комплексу, і 2 вправи допомогу. Щотижня просто спробуйте додати 5 фунтів, поки ви не отримаєте задовільний рівень міцності.

Розумна мета для тих, хто просто хоче бути в хорошій формі, щоб мати можливість присідати і жим лежачи свою вагу тіла, і станова тяга 1,5 х вага тіла. Більше це не зробить вас краще біг або будь-які інші вправи, які ви хочете підкреслити.

Зверніть увагу, як ми починаємо дуже легкий, і побудувати на його звідти. Чим старше ви стаєте, тим більше чутливі ваші суглоби будуть впливати. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш консервативні у створенні вашого рівня активності.

+483
slipstick 19 бер. 2015 р., 11:51:22

Для того, щоб втратити жир, ви повинні бути в дефіцит калорій, от і все навчання повинні збільшити ваш загальний витрата енергії.

+477
Jon Eaves 30 черв. 2010 р., 04:12:18

Я також знайшов новий інтерес у плаванні і ось моя думка у відповідь на ваше питання

Оцінка

Мені на моїй стадії, тобто Новачок/Новачок, я намагаюся зосередитися на техніці. Типова практика для мене витратити близько половини до 2/3 третини години в басейні, працювати на баланс, оптимізацію. Е. Р. велика довжина свердла, однієї довжини плавання. Оцінка є прагнути до ідеальної техніці. Для мене - як старий гравець в баскетбол - це все стрілянина, дриблінг, проходячи вправи, які ви робите, не тільки початківця, але і на просунутому рівнях. Зазвичай мій пульс тут становить близько 110, тобто не дуже висока

Для того, щоб отримати більш високий пульс (150-160), я зазвичай закінчую тренування з інтервального тренування. Останні пару тижнів я зробив 100 м з інтервалом 20-30 хвилин. Оцінки тут є час (близько 1 хв 40 на 100м, не швидко, але величезне поліпшення порівняно з моєї попередньої спроби) і штрихів на одиницю довжини (12-14 на 25-му басейн, і 27-30 на 50м басейн)

Розвивати

Важливою подією для мене була участь у дводенному семінарі з плавання. Не тільки були інструктори відмінні, але і відмінний обмін передовим досвідом серед учасників - деякі були дуже хорошими, тобто світового класу у своїй віковій категорії, наприклад Леннарт Ларссон (перший Швед, який поплив з Робін-Айленд у Кейптаун, не гідрокостюм, у віці 63, ж почав плавання у віці 56 років.. див. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), інші новачків/нубов як я.

Вибір стилю тренування запливу здається важливим, якщо ви повинні вивчити основи. Близький друг витратив на традиційний курс для початківців фрістайл цілий семестр. Я провів більш ретельних досліджень і пішли на загальний стиль занурення з набагато кращим результатом в будь-якому випадку ви оцінюєте підсумки.

Якщо у мене є час, я думаю про входження в клас майстрів цієї зими

+471
Ilya Grigoriev 1 жовт. 2018 р., 11:51:06

По-перше, ви повинні оцінити ваші здібності тіла завдяки тренуванням з власною вагою і гімнастику. Ці види навчання засновані на моделі природного руху чистою і природні вага тіла сила. Як новачок, ви повинні зосередитися на засадах, які є підтягування, віджимання, присідання, планка, підборіддя UPS. Я особисто рекомендую ставити перед собою цілі для кожного з цих вправ.

Суворі підтягування: 15/20 повторень Строгий підборіддя UPS: 15/20 повторень Діпи: 30/40 повторень Віджимання: Репс 60/70 Планк: 3/4 хв

Якщо ви можете зробити вже там, добре! Потім рухатися далі.

Кожне з цих вправ з прогресією, Арчер віджимань і підтягувань, алмазні віджимання, підвищені віджимань, негативи і т. д. Вам потрібно побудувати міцний фундамент, перш ніж перейти до більш складних рухів, таких, як Бланш,-присісти і т. д.

Ви можете виконати цю тренування , щоб побудувати свій фундамент. Якщо ви вже можете виконувати перераховані вище вправи, і ви хотіли б отримати більш докладні поради я настійно рекомендую, дивлячись на Алекс і сайт руху Свен гімнастику.

Є також кілька способів, щоб "зламати" і прискорити ваше навчання художньої гімнастики. Наприклад, ви можете використовувати опір смуги для підтримки вашого тіла під час планш, м'язи ДБЖ, спереду, ззаду важелі і т. д. і т. п. Дивитися це відео https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Відновити, побудувати фундамент спочатку прості рухи, а потім рухатися далі.

Дайте нам знати, що це поточний рівень, використовуючи вищезгадані вправи. Ура.

+468
Brenda covert 28 серп. 2015 р., 20:35:15

Я читав, що 30-хвилинна зарядка споживає кілька енергії, і робить більше, ніж 30 хвилин спалює жир.

Скільки повторень кардіо активність ти пропонуєш зробити живіт жорсткий? Також скільки хвилин кардіо ви рекомендуєте. У мене ці виміру:

Eaist: 92.9 см
Стегна: 103.5 см
Вага: 79.5 кг
Висота: 1.77 м 
+448
Joanne Boocks 4 серп. 2011 р., 08:59:25

Точки спокою в Табата протокол вправи не дозволяють повністю відновитися, це дозволить вам відновити трохи для того, щоб продовжити тривалість часу ви можете витримати максимальні зусилля без істотного зниження обсягів виробництва. Там ніколи не стоїть питання, чи Може ви штовхнув себе досить жорстко під час фази роботи, тому що ви повинні докладати максимальні зусилля. Ви повинні бути дуже, дуже втомилися від такого роду тренування.

Протокол Табата-2:1 роботи по відновленню. У Вікіпедії:

Популярна схема заснована на 1996 дослідження Ідзумі Табата (田 畑 泉) використовує 20 секунд ультра-інтенсивних вправ (при інтенсивності близько 170% від VO2max), потім 10 секунд відпочинку, повторюється безперервно протягом 4 хвилин (8 циклів). Табата назвав це протокол ІЕ1.

Є багато інших таймінгів, які добре працюють. Поки тренування і періоди відновлення, тримається недовго, і всі тренування досить короткі, я б не надто турбуватися про точні співвідношеннях. Замість цього зосередитися на роботі складніше під час цих коротких зусиль.

+443
urchino 21 серп. 2015 р., 05:18:09

Доброго ранку,

Я завзятий спостерігач ось і я намагаюся, щоб відповіді, які я відчуваю себе впевнено знають про відповісти, але після багато читання між відповіді на свої питання, інші питання, і коментарі, я більш ніж упевнений, ніж коли-небудь, як я повинен діяти.

Дозвольте мені поставити свою мету у фокус: щоб втратити вагу.

Прямо зараз я не зацікавлений насправді в силовому тренуванні, навіть якщо я займаюся небудь.

Я думаю, найбільша річ, яку я сумніваюся, чи ви не впевнені, що я повинен робити(кардіо? HIIT кардіо?)щоб найбільш ефективно втрачати вагу.

Я люблю відносну ефективність, але, як я сказав, що я скептик, що вона стверджує. Найбільшими з них є "м'язової маси при спалюванні жиру", "ваше тіло змушене буде упакувати на м'язи присідати 300lb кулькового" , "більше сили = більше м'язів". Я не збираюся брехати; останні дві претензії звучать як загальне broscience і так, я знаю, що сл 5х5-це свого роду похідна від інших 5x5s як і стартову силу. Я вдарив 250lb пр присед роблю, але на вагу це важка, моя ліфти, схоже, затихне і плато всюди, хоча я deloaded і зупинився.

Для мене, це не науково осмислити, що можна дійсно набратися сил на СЛ 5х5 це не просто величезна кількість "новенька вигоди", оскільки технічно не набирати вагу, будь то м'язи або жир, якщо ви їсте за технічне обслуговування. Так що якщо ви не їсте за ремонт як можна розумно підтримувати будь-які сили набирає прогресії? Я відчуваю, що моя дієта-це те, що дійсно гальмувало мій прогрес на СЛ 5х5, так, щоб бути абсолютно чесним, я просто не їм стільки. Але тепер, я визнаю, що моя головна мета зараз-скинути жир вагу, є дієта з обмеженням у програмі підготовки сил навіть насправді найбільш ефективним способом, щоб піти, якщо я навіть не налаштовуюся, щоб отримати цю силу? Я розумію принципи інтенсивності та обсягу, але просто не відчуваю, що вони поширюються і на тих осіб, які насправді в першу чергу пов'язані з втратою жиру, якщо ви приймаєте до уваги фактичні Наука за збільшення ваги і втрата ваги.

Одна з моїх проблем-моя дієта я вважаю. Мій TDEE це розраховано, щоб 2439 калорій/день, що якщо ти знімеш 20% робить його 1952. Я їм нижче 1952 кожен день, але не бачу ніякої втрати ваги, і я думаю, це тому, що мій організм звик що я їм. Я споживати близько 1500 калорій в день, якщо мені пощастить. Я зазвичай їм тільки коли я голодний і не наїдатися багато на нездорову їжу. Але я все-таки досить товсті. Так що це той факт, що мої успіхи на СЛ постійно глухнути і плато змушує мене задатися питанням, якщо я повинен бути перехід на HIIT кардіо для зменшення жирової маси.

Що ви думаєте?

редагувати:

Я ціную обидві відповіді досі і в них є сенс, але я припускаю, що я просто шукаю що-то більш обґрунтованим, так як, можливо, прийнятний спосіб. Я все гугл і гугл і гугл щось на кшталт "або втрата жиру" і "5/3/1 втрата жиру" і постійно бачу пости від хлопців, які кажуть: "не в образу людини, але спрямований на міцність поки теряющ сало це буде просто пустою тратою часу в обох областях" або "якщо ви збираєтеся вирізати, то вирізати, якщо ви збираєтеся Навальний, Навальний" або "намагаюся додати силу при скороченні звучить як погана ідея для мене". Так що я просто не знаю, що реально робити.

Чому я так зосереджений на пошуку чогось більш обґрунтоване, тому що я продовжую читати, що вам потрібна інтенсивність. Ну, я не можу стати сильніше, якщо я в основному намагаючись вирізати що підриває інтенсивності. Чи означає це, що я повинен вирізати і зосередитися на HIIT кардіо 5xWeek і потім скласти?

+439
Rachna Shriwas 30 лист. 2013 р., 06:04:32

Якщо я їжджу на велосипеді в зал, який знаходиться в кілометрі від мого будинку, і назад додому, я повинен робити кардіо в спортзалі.

В 1 км на велосипеді дійсно не кваліфікується як "кардіотренування".

Я також підняття тягарів 4 рази в тиждень ... і я бігаю по 15 хвилин після мого навчання ваги ...

Я дійсно не думаю, що цього цілком достатньо тренування, що вам потрібно турбуватися про кого.

Цікаво, я б подумала, що "кардіо" починає втручатися у вашу силове тренування, якщо ти відчуваєш на північ від п'яти годин в тиждень або ~45 хвилин в день. Я ходжу приблизно дві години на день, і я не вважаю, що "кардіо"; він просто вийшов на прогулянку.

Є багато місця між сидячим на дивані сидить і кардіотренування, які можуть зменшити м'язову гіпертрофію. Будучи активною людиною (їзда на велосипеді на роботу, працює кілька хвилин, ходьба протягом кількох годин щодня) повністю здоровий і не повинні розглядатися як збиток.

+438
KiekerJan 12 січ. 2014 р., 05:48:19

До лікаря завжди рекомендується, якщо у вас є які-небудь питання охорони здоров'я. Будучи людиною, я ніколи не була вагітною, тому я не можу свідчити про це, але з того, що я прочитав, я обов'язково радять робити деякі "розрив-закриття" вправи перед тим, як повернутися до повноцінного звичайного тренування. Коли ви вагітні, м'язи збільшуються і розтягуються, а площа в центрі стає слабким. Це називається "діастаз прямо".

Цілком можливо, що ваші черевні м'язи не розійшлися під час вагітності. Ви повинні бути в змозі відчувати грядою вертикально вгору живота, якщо вони є, і що хребет повинен бути більш вираженим, якщо ви напружуєте або Flex м'язи живота.

Pregnancy-Info.net передбачає наступні вправи:

  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Роботи, щоб привести свій пупок максимально наближений до хребта, тому він виглядає так, як ніби ваш живіт "провисає". Тримайте це протягом хвилини або двох, продовжуючи розслаблятися і дихати.
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Покладіть обидві руки на животі, пальцями спрямовані у бік тазу. Видихніть і підніміть голову від підлоги, одночасно притискаючи пальцями. (вправа з вашого питання)
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Видихніть і витягніть одну ногу перед вами. Чекати свого черевця до договору, а потім робимо вдих і відводимо ногу назад на підлогу. Альтернативний ноги.
  • Оберніть довгий рушник навколо живота з кінцями в передній частині черевця. Робити хрускіт. Як ви підніміть плечі і голову від Землі, потягніть за кінці рушника до одного.

Ці вправи призначені для низької напруги м'язи будівельної техніки для запобігання розриву або травмувати м'язи, або сухожилля в їх ослабленому стані. Ви не повинні робити будь-які вправи, поки ваші стібки були видалені і шрами заживають, Якщо у вас було кесарів розтин.

Ваш коротшає опис вправи буде правильно.

+437
Vishvraj Saksena 28 лют. 2015 р., 21:59:04

Які м'язи працюють якщо я опускаю руку? Це не може бути дельтоподібного, як передній і бічний підйом використовувати deltiod. Але допустимо, я з ніг на голову і опускаю руку, що м'язи у мене вийде? Як трицепси навпаки біцепса, що є протилежним до дельтоподібного?

+363
ahuigo 16 вер. 2014 р., 00:45:45

Ви повинні розуміти, що TDEE на (сумарної добової витрати енергії) є лише оцінкою того, скільки калорій ваш організм спалює на рівні дій, які ви виконуєте. Є пара речей, які не мають сенсу для цифри TDEE на ти запостив:

  • Ваш базальний рівень метаболізму (BMR) - це тільки ~1900 калорій, але ваш TDEE є понад 2800?
  • Легкі фізичні вправи і 15 хвилин ходьби щодня трохи краще, ніж "сидячий", коли ви з'ясувати ваші мультиплікатора.
  • Моя оцінка полягає в тому, що ваш TDEE це ближче до 2200 калорій, якщо ваш BMR був оцінений правильно
  • Враховуючи навіть цю помилку, цілком можливо, передбачуване БМР занадто висока.

Ви побачите множники активності, які виглядають так:

  • Сидячий = БСМ х 1,2 (дуже світлі або немає вправа, паперова робота)
  • Злегка активний = БСМ х 1.375 (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень)
  • Помірна активність = з BMR х 1,55 (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень)
  • Дуже активний = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тижнів)
  • Дуже активний = БСМ х 1,9 (жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або тренування 2 рази на день, я.електронний марафон, конкурс тощо)

Проте, майже всі думають, що вони працюють більше, ніж вони є насправді. Для мене, підняття тягарів 3 рази в тиждень повинні використовувати "злегка активний". Це тільки коли я роблю кондиціонування і піднімаючись, що мені слід навіть вважати "помірно активний". Більшість людей не мають серця, щоб підхід "надзвичайно активний" рівні. Якщо ви тренуєтеся, як Майкл Фелпс, ви могли б розглянути це. Рівень фізичні вправи ви описали у своєму питанні, я хотів би використовувати "сидячий" для розрахунків TDEE на.

Оцінок вам тільки закрити

Ваше тіло-це складна система, і коли він нормально працює старий "калорії проти калорій" модель працює дивно добре. Однак, якщо ваш організм не працює належним чином, тоді потрібно більш кардинальні зміни, як ви їсте, чи вам ці проблеми виправлені.

Загальні гормональні причини збільшення ваги включають в себе:

  • Щитовидна залоза працює неправильно. Гормони від щитовидної залози регулюють калорій ви спалюєте. Переконайтеся, що у вас достатньо йоду в свій раціон, щоб зберігати залози щасливий.
  • Відповідь лептину зменшується. Лептин-це гормон, який сигналізує, що пора перестати їсти.
  • Резистентність до інсуліну. Коли ви не досить попиту на ваше тіло з допомогою вправ, і дуже багато їсте, ваше тіло не може зберігати енергію у м'язах, так як більше глікогену.
  • Високий рівень кортизону. Стрес викликає багато поганих речей відбувається у вашому тілі, серед них підвищення рівня кортизону. Це збільшує накопичення жиру, і зменшує здатність організму, щоб побудувати м'язи.

Там може бути будь-яку кількість інших питань, які кидає ваш організм від ефективної роботи, у тому числі кілька захворювань, вагітність і т. д.

Найчастіше причиною поганих оцінок або поганого підрахунку

Варто використовувати такий інструмент, як "мій фітнес PAL" або "Моя тарілка" (Армстронга) підрахувати всі калорії, жири, білки і вуглеводи ви їсте. Журнал все, що ви вимовляєте. Якщо ви їсте один шоколадний міні рису вершкове масло, журнал. Переконайтеся, що ваші частині є правильними при вході його.

Велику частину часу ви знайдете, що ви їсте більше, ніж ви думали, ви були. Звертайте увагу на етикетки. Ви знайдете більш часто, ніж ні, порції менше, ніж елемент, який ви купуєте. Я покупні салати тільки з'ясувати розмір порції був не один салатник я купив, але тільки 1/4 з цієї чаші.

Ви не так вже далеко. Набирає фунта на місяць було б ідеально підходить для силових тренувань. Скинувши сотні калорій кожен день буде достатньо, щоб навіть його, так що ви не набирає або втрачає.

+346
davinder 30 вер. 2015 р., 14:29:11

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Використовуючи цю статтю як мій гід, я повинен повторити планки по 6 раз, як я можу його тримати близько 6С.

Однак, я повинен зробити 2 або більше сесій в один день? Сила-це моя мета, т. к. у мене мало основні сили.

+340
Cyberlord 13 жовт. 2012 р., 02:42:42

Я хотів би запропонувати вам, може бути, рішення проблеми в невідповідний момент, якщо це пов'язано з вашою роботою. Я пропоную вам поглянути на те, чому ви відчуваєте біль і напругу, пов'язані з вашою роботою, а не як можна зменшити біль під час тренувань.

Навмисно намагаючись уникнути болю під час тренування може ще посилити проблему.

Також можливо, що ви можете робити неправильно вправи, в такому разі я хотів би перевірити з тренером або хтось досвідчений, що ваші руки, зап'ястя і зчеплення є правильними. Мені хтось підійшов до мене, перш ніж в тренажерний зал і сказати: "Ви робите неправильно", ця рада безцінний. Тому завжди перевіряйте з ким-то, якщо він не відчуває себе добре.

Потім я спробував вирішити проблему в джерелі і з'ясувати, чому вас дратують зап'ястя на роботі. Це не є добре. Раніше у мене була ця проблема коли я почав програмувати і через півроку я був у крики болю. Я замінив клавіатуру я використовував з одним я купив собі і я виявив, що проблема пішла після 3 або 4 днів. Я також навчився робити періодичні гальма і як правильно сенсорний Тип. Сенсорний ввід (якщо зроблено правильно) допоможе величезну напругу, якщо ви намагаєтеся йти так швидко, як ви можете.

Я знаю, що це не відповідь на ваше запитання прямо, але я думаю, що ви уникаєте проблему і може наразити себе на небезпеку, уникнути її.

+311
kobal 15 квіт. 2019 р., 15:30:56

Це залежить від того, скільки (і в якійсь мірі те, що ви їсте зараз.

Взагалі кажучи, ви будете набирати м'язи, якщо ви їсте "на ремонт" або трохи вище (зазвичай близько 100-200 калорій). Однак, ви могли б їсти більше, якщо ви не знаєте, що ваш ремонт калорії Для початку.

Є цілий ряд різних способів ви можете розрахувати потребу в калоріях, і дюжина різних калькуляторів в інтернеті (ось з допомогою формули Харріса Бенедикта). Для вашого розміру, що калькулятор ставить свої вимоги приблизно 2300 через малорухливого способу життя. Якщо ви їсте про те, що ви повинні бути в порядку, здебільшого, просто переконайтеся, що ви насправді їли там (люди свідомо погану оцінку, скільки вони насправді є, так що це гарна ідея, щоб провести пару тижнів вимірювати і відстежувати вашу їжу).

Крім того, ви хочете взяти хороший погляд на свій раціон. В той час як ви можете бачити зараз м'язової маси, що, ймовірно, "приріст новачка", яка буде завершена досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м'язи (і втрачати жир во "урізати" фази), потрібно відповідним чином коригувати свій раціон. Ви, ймовірно, не піде далеко, якщо ти живеш на макарони і картоплю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, у першу чергу - між 5 і 1г на кілограм м'язової маси тіла, залежно від того, скільки ви тренуєтеся, і не зійти з розуму на вуглеводи (пам'ятайте, що ви атлет, не раннер, вам не потрібні тонни швидкого доступу енергії).

Звідти, ви хочете, щоб контролювати не тільки свою вагу, але ваш складу тіла (відсоток жирових відкладень), щоб переконатися, що доходи ви робите, по суті, м'яз. Є кілька способів ви можете зробити це з різним ступенем точності, але по більшій частині, головне-це послідовність чисел (тобто - якщо вимірювання 5% максимум, поки його 5% максимум весь час, вона все ще може слугувати засобом для відстеження прогресу). Як ваша вага і відсоток жиру в організмі змін, ви хочете, щоб переглянути свої потреби в калоріях калькулятор, щоб переконатися, що ви все ще на полі, так як вам може знадобитися більше або менше!) для підтримки вашого тіла.

+302
Jacques Costeau 2 лют. 2011 р., 15:09:22

Я думаю, ваш кращий вибір, щоб зробити погуглити. Дослідження різних типів планів і цілей кожного з них і чи збігаються вони з тим, що ви хочете. Особисто я Bodyweight тренування шанувальника як за рахунок зниження ризику травмування і зручність. Незалежно від того, хоча ключі повинні скласти план, який є збалансованим включає в себе всі групи м'язів, і дотримуйтеся цього плану.

Тепер деякі рекомендації (відмова від відповідальності я використав деякі з цих і я компенсуватися жодна з цих)

Тренувальний клуб Найк має вагу тільки версія плану через їх застосування. Це дасть тиждень план саме те, що ви повинні зробити, і включає в себе досить різноманітні тренування і цілі.

AthleanX-це фітнес-програма управляє хлопець на ім'я Джефф Cavaliere, який є також фізіотерапевтом. Він тренується багато спортсменів і, як правило, вважається, щоб знати, що він робить. Він пропонує вага тіла тільки версія його планів на їх сайті.

Фрилетикс-це додаток freemium, яка працює, щоб побудувати співтовариство навколо навчання та орієнтується на свої власні версії "функціональної" фітнес. Я особисто знайшов успіх з ним.

Є кілька скоб будь-якої програми тіла. Підтягування/віджимання/віджимання/присідання-все це допоможе вам поліпшити свій фізичний стан. Знайти щось, що включає в себе все вищеперелічене, і ви повинні бути добре.

+289
sagool 3 жовт. 2017 р., 13:33:30

Я просто мав дуже неприємну біль у боці, на таза/таза. Він відчуває, як він був пов'язаний з основними підтримує м'язи. Поки вона в основному вирішена протягом 72 годин, мені цікаво, що я, ймовірно, зробив для себе.

Фон

На початку цього тижня (понеділок), я повернувся, щоб закінчити якоїсь важкої фізичної (механічної) роботи я не зробив протягом багатьох тижнів. Через 2 дні, він включав в себе значні досягнення в незручну (важкодоступному) місці, і викопуючи з глинистого грунту/гравію і штовхає на заміну глині, під дуже незручним кутом. Земля вкрита пучками близько 18 см один від одного, і мені потрібно було близько 2 футів нижче їх і копатися там. Частина його, я міг би отримати вниз між балками, але інші частини мені потрібно, щоб досягти зверху або з незручних кутів із суміжних приміщень.

Совок був маленький ручний, тому не дуже важкий, але сил, щоб проштовхнути його в грунт, або грунт молоток на місце, і вийміть його у важкодоступних кутах, було дуже втомлює. Під цим я маю на увазі, що частина його я був тримати (зовсім невеликий!) лопату назад в руки і копати тому, для інших частин я відпочивав за пучок на живіт/таз нахиляти голову близько до вертикалі, щоб дістатися туди, де мені потрібно було.

Я був також досить помітно перекосило середини тулуба при цьому, як добратися, де я буду працювати, а при русі або на підйомі, або скидання грунту з свердловини, а це означало, що я був закручений, а чи застосування сили або намагаються рухатися - значить погане позиціонування і скручування і досягнення були динамічні при переміщенні вантажів і силою, що впливає не тільки статичні між ними.

У мене також була невелика кількість важкої роботи, яку я зробив правильно (тобто не поставивши хребта і спини в небезпеці).

Там було не так багато, як цього, але для цього потрібні м'язи, які працюють у складних/незвичних напрямках, і я знав, що він не залишить мене болить за день після цього.

Біль

На наступний день після закінчення (середа?), У мене є болі у мене ніколи не було, в місці, я ніколи не мав його раніше. Вона відчула, як він виник у верхній частині мого тазового поясу, приблизно на півдорозі між моєї лівої сторони і хребтом у спині. (Я правша, якщо це важливо)

enter image description here

Тому що спінальна біль може бути неврологія або mislocated, є шанс, що питання було в іншому, але я не думаю, що це було. Він не відчував, це було пов'язано з м'язів хребта, як і сама спина не болить.

Відчуття було колоти і очі сльозяться. Це було досить схоже на те, як різкий спазм в литкових відчуває. Він залишався на місці в районі тазу, так що я не відчуваю болю в хребті або поряд з хребтом, або в інших місцях на спині або стегон або ніг. Він, здавалося, дуже тісно пов'язані з основним підтримує м'язи, тому що коли я сидів на стільці, і моє тіло автоматично використовувало спереду і ззаду м'язи тулуба зберігати вертикальне положення сидячи, вчинок цієї групи м'язів автоматичного натягу, щоб витягнути моє тіло трохи назад було, коли це дійсно боляче найбільш.

Протягом приблизно 48 годин, більш ніж кілька разів, потрібен час і зусилля, щоб встати з лежачого в/на ліжка, щоб спробувати знайти спосіб, щоб отримати вертикальну, що б не заподіяти біль. Але якщо я йшов повільно і намагався тримати свій тулуб у вертикальному (і уникнути автоматичного самокорекції руху), це в основному не проблема ходити або працювати. Я тримав спину злегка нахилена вперед під таз в бік, що змусило мене думати постави поперековий, пов'язані з спондильозом, але я знав, що це був просто люб'язним біль і триває не більше декількох днів. Щоб вибратися з ліжка, я відсунувся і піднявся з ліжка, щоб допомогти мені нахилити і підняти своє тіло з положення лежачи, який зробив його легше.

Існує також невелика біль відповідного місця в передній частині тазу, але це відчувало більше як відображення якогось оригінального болю, якщо це має сенс - не фактичні або другого місця травми. Якщо б мені довелося вгадувати, я підозрюю, що протилежні групи м'язів перебували під незвичайною навантаження або деформації, як результат, і кілька постраждали?

Я тільки дуже рідко використовують знеболюючі, але цей був досить серйозним, що я відкопав якийсь старий з-dydramol та ібупрофен при будь-якому запаленні, відрегулювати його, без коливань, який допоміг. Я зробив те ж саме другий день.

Після 2 ночі (про 48/72 годин після того, як біль почалася) (П'ятниця) вона стала зменшуватися, щоб відчувати себе, як поганий рукоприкладства або синяк, так вона тепер в значній мірі ігнорований.

Які травми я насправді робити для себе?

+268
Marleen Brunekreeft 4 вер. 2015 р., 09:15:41

Років тому, я теж була ACL сльозу. Я зосередився на дещо інший ізоляції вправи, а також комплексу вправ, щоб спробувати відновити свій розмір і силу. Я використала наступні вправи:

  • 1 ноги РМТ присідати з вправи група – ви в основному обруч вправа стрічку навколо коліна, прикласти її до несдвигаемый об'єкта, і, присідання на одній нозі. Це буде будувати баланс, сила, і розмір. Я хотів забути про своє "хорошому" ботильйони під мої сідниці, коли я присіла навпочіпки.
  • 1 ноги розгинання ніг. Переконайтеся, щоб повільно просуватися з Ваг.
  • Повний (2) розширення ніг.

Я також рекомендую деяким жижки працювати як лежачи підколінного сухожилля кучері.

Ви повинні очистити всі ці вправи з ПТ або особистим лікарем, перш ніж намагатися їх робити.

+224
user303642 27 вер. 2010 р., 13:13:18

Я не згоден з обв'язкою ваші щиколотки, якщо ви боретеся через травми і зв'язувати дані, щоб ви в змозі виконати/грати.

Я дійсно протистояти будь-яким молодим спортсменом, щоб носити хай-топи, підтяжки, або щось ще, що ускладнює рух суглоба.

В першу чергу ви послаблюють зміцнення цієї ділянки вашого тіла. Спорт футбол-відмінний приклад. Порівняно з футболістами, їх травми щиколотки менш поширені і менш серйозні. Великий сюрприз - адже вони носили черевики все своє життя. Та вони, можливо, отримали чимало низького розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба по дорозі. Але це ті, які гарні в день або два.

Те, що я бачу зараз-це покоління дівчаток-підлітків і хлопців, які виросли, граючи в хай-Топсі. Їх щиколотки і не розробили. Та вони не отримують неприємність розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба але коли вони роблять це високий розтягнення зв'язок щиколотки і вони назавжди. Я бачив суміші розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба у рік-два ПТ.

Також я впевнений, що деякі професійні футболісти ремінь, але жодним чином не є нормою. Ремені, підтяжки і Hi-топи все гальмують рух щиколотки, яка зменшується швидкість і сила. Є рух у футболі, де гравці позиція уміння переходять назад в НЧ бутси. В баскетбол краще, переходять на середні і низькі частоти (взуття Кобі Реалі з додатковою підтримкою гомілкостопа).

Якщо ви отримали травму, я б використати дужки, щоб допомогти залікувати травми. Я носила брекети на половину практиці, якщо переживає травму. М'язи повинні бути використані, щоб правильно лікувати і найголовніше зміцнити для майбутніх травм. Враховуючи, що ти поранений, я б спробував Мюллер бандажа. Я особисто носив його і рекомендую його, тому що вона дозволяє з різною ступенем закрепленности в декількох регіонах. Ваша мета повинна бути ця сторона слабкіше і слабкіше, поки ви не можете втратити його.

+184
Cancelor 13 лют. 2011 р., 02:57:23

Сьогодні я бігала (повільно) на ногах (300 маленьких кроків). Я дуже скоро втомився.
Я чула, що скакалка дає кращі результати, якщо робити на ногах (вправи литковий м'яз)!

Це ж вірно і теж?
Я повинен зупинитися, коли пальці втомлюються (навіть коли тіло не має)?

+182
Ted Laskaris 9 лют. 2015 р., 09:00:11

Чому я навіть подумати про це не могли мати ніякого впливу: може бути, коли в організмі є дефіцит кисню, реакцію горіння змінює спалювати більше цукру/жиру/що (т. е. замість спалювання кожна молекула повністю спалюючи їх тільки до певного моменту і перейти до наступного)? (чув щось подібне, але хотіли б отримати деякі тверді факти :) Якщо є якась різниця, скільки це коштує, а варто задуматися під час тренувань?

+136
user2991302 5 бер. 2013 р., 00:41:07

Я просто підписалася на до-запустити конкурс, змагання проходить на сходах будівлі. Будівля висотою 107 метрів, 25 поверхів, 500 або так сходів.

Я ніколи не був на такого роду турнірі. Я біг вгору по горбу, я побіг на сходових клітинах (максимум 1500) декілька раз коли дитина. Я роблю деякі піших і велосипедних прогулянок (теж в гору).

Так як я не бігати по будівлі, як це раніше і конкуренція дуже скоро(через 3 дні) я хотів би знати, як підготуватися як морально, так і фізично.

Що я повинен носити, зовсім невеликий відпочинок допомогти в такій перспективі, я повинен чергувати/ бігати і ходити, скільки я повинен зігрітися, перш ніж так що я не втомлююся, тому що це змагання на швидкість, а не витривалість? Сподіваюся на раду від когось, хто зробив щось подібне. Дякую

+132
Muhammad Waqar 9 лют. 2019 р., 13:27:46

Велоспорт дійсно може бути кращим варіантом, поки ви не втратите зайві марним вантажем. Крім того, вважають степ-аеробіка, який ви можете зробити вдома.

До речі, біг з правильною формою і пропуск з майстерністю не так травматично, як якщо б ними зроблено неправильно (для цього потрібно дуже довгий відповідь, але в двох словах, що це: біг на посадку стопи і не overstriding; таким чином, використовуючи ваші м'язи, а не скелет ланцюжок для поглинання ударів, на які питання працює; і стрибаючи, стрибаючи тільки на один дюйм - 2/3 см від Землі. Але, повторюся, це досить просунута техніка, і якщо ви новачок, як я вважаю, палиця з більш низькою серцево-судинної діяльності впливу. Це допоможе вам переробляти непотрібні жири зі свого тіла і трохи зміцнити м'язи. Тоді у вас буде більше опцій та різноманітності додати.

+96
user229019 20 лип. 2018 р., 05:47:08

Просто зробити це весело робити вправи, вам сподобається.

Якщо ви любите їздити на велосипеді, покататися на велосипеді. Якщо вам подобається бігати, бігати. І т. д...

Змінити його і не зробити те ж саме весь час. Повторення може бути дуже нудно.

Крім того, якщо ви установіть цілі для себе і відстежувати свої тренування, тоді ви легко зможете побачити свій прогрес з плином часу. Наприклад, при піднятті ваг, стежити за м'язових груп, кількість ваги і повторень, які ви робите. З часом ви повинні побачити ваші тренування журнали показують збільшення ablilities; який повинен допомогти тримати вас мотивованим.

Якщо ви шукаєте видимих результатів, це не боляче фотографувати себе раз в деякий час, так що ви можете порівняти їх з плином часу.

+57
user150255 25 груд. 2013 р., 10:59:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil