Не підтримувати ж повторень через всі набори вправ

У тренажерному залі, я дотримуюся 3 до 4 комплектів (4 комплекти для з'єднання засобами антицелюлітного комплексу та 3 комплекти для занять ізоляції) з 10 повторень кожен. Але проблема в тому, що я не в змозі підтримувати 10 повторень в 2-го і 3-го наборів.

Я беру близько 2хв відпочинку між сетами. В ході 10-ї респ 1-й сет, я відчуваю, що я міг би зробити більше 2-3 повторень.

Звичайно, для того, щоб досягти своєї мети 10 повторень, в кінці кінців, я намагаюся обдурити повторень при неправильній техніці (з допомогою інших груп м'язів, використовуючи обороти і т. д.) або роблять неповних повторень.

  1. який з них краще для гіпертрофії, щоб зробити 10 повторень в 1-му сеті, 8 в 2 і 6-7 в 3-ій (чи с) 10 з усіх наборів?
  2. Я повинен зменшити моє опір (вага)?

Ще одна проблема під час тренування в тренажерному залі є значне падіння в моєму виконанні в наступних вправах. Дозвольте мені пояснити це на прикладі: Я взагалі тягне/chinups перше (3 підходи по 10, але я не зможу підтримувати 10 повторень через всі три комплекти), то після цього номера верхньої частини тіла засобами антицелюлітного комплексу, коли я роблю стоячи тисне штангу, вага я міг різко натиснути крапель. Його з-за цих chinups/підтягування.

Як підтримувати гарне уявлення, через всі вправи?

+190
Mark Withington 12 груд. 2010 р., 19:44:51
35 відповідей

Коли ви вперше почати робити те або інша вправа, очевидно, що це важче, ніж якщо б ви робили це на деякий час, і ваш організм звик до нього. Чи означає це, що він вимагає більше енергії, і тому ви спалюєте більше калорій, виконуючи вправу, коли це нове для вас, порівняно з, коли ви "у формі" для нього?

+973
Flatness 03 февр. '09 в 4:24

Оскільки м'язи більш жорсткими і менш гнучкими після тренувань вага, я порекомендував би в першу чергу, якщо ви збираєтеся відразу перейти до тренування ваги після. Ваші м'язи будуть більше розігрівається і вільно без статичної розтяжки перед тренуванням вага (важка розтяжка перед ваги не є здоровим, а не розминка також збільшує ризик травми). Будьте уважні всі запущені травми або болю перед тренуванням, щоб уникнути травм, а також. Я пробував в обидві сторони багато разів і працює до ваг завжди працює максимально ефективно в довгостроковій перспективі. Я помітив, що існує великий поштовх Відразу після ваг, але це недовго перед реальністю скутість і біль додав (а почуття вище ризик травмування) помирає. Можливо, в кількох км після ваг ще безпечно, але якщо ви працюєте на кілька миль, я відволікся на стукіт їх до викачування заліза. Наскільки енергоресурсами, біг до ваг на диво не здається, щоб забрати стільки палива для перекачування заліза.

+954
Savira S 9 лют. 2011 р., 19:22:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Стосовно до початкового питання;

Я думаю, що ви можете мати обґрунтовану точку зору.

Раніше у мене була ринопластика, я м'яко кажучи попотіти. Це ніколи не було проблемою. Ринопластики пішло не за планом через стуку я отримав ще носити шину.

Це привело до 2-ї ринопластики, який тепер зробив структура мого носа досить слабкі і призвести до порушення дихання через ніс. Я може бути трохи викривлена перегородка, на якій я в даний час консультацій з лікарями.

Я тепер дихати ротом і люблю себе, я в формі, фізичні вправи регулярно і є близько 12% жиру на мені, як і раніше, як мені зробили операцію.

Тільки тепер, як я не можу взяти великі якщо кількість повітря через ніс, після цілеспрямовано намагається дихати через ніс, потім я включив на автоматичне дихання через рот. Як і ви, протягом декількох хвилин я почала пітніти і в кінці наприклад годин 5 в бік футбол, моя сорочка змокла, спереду назад. Я пот profusley, інші навіть не помітить його і не можу повірити, як сильно я потію, це відбувається навіть у нічні клуби, якщо я танцюю. Єдина різниця в тому, що я зараз не можу правильно дихати через ніс, так має бути.

Мені сказали, що коли ви дихаєте через ніс, що раковин розігріти, очистити і зволожити повітря, як вона проходить через носовий хід в легені. Якщо ви дихаєте прямо через рот, то повітря не нагрівається або зволожується. Потім організм повинен протидіяти охолоджувач повітря зростає температура тіла, що і при вже підвищеній температурі тіла через заняття повинні привести до перегріву тіла, що потім призводить тіло рясно потіємо, щоб охолодитися. Мені здається, що це порочне коло, і знову говорить мені про важливість носа і чому ви не повинні возитися з ним, якщо дихає-це вже добре.

Ніс є життєво важливим для повсякденного комфорт, дихання, запах, смак і продукцію слизу, що допомагає тримати ніс, горло і вологий рот, а також боротися з інфекцією.

Я можу чесно сказати, що ринопластика на злегка вигнутий ніс через спортивної травми було найгірше рішення, яке я зробив, як він зараз впливає на моє життя щодня.

Сподіваюся, ЛОР лікар зможе виявити і вирішити проблему, як я підозрюю, через викривлення носової перегородки блокуючи лівий носовий прохід.

+935
Use2befl 19 лип. 2018 р., 16:58:32

Apple годинник монітор серцевого ритму є дивовижно точним для того, щоб не носити грудної клітини група. Особливо в watchOS 3, де є спеціальний додаток для моніторингу серцевого ритму. Спробуйте! Я не можу жити без нього зараз, що Apple годинник плавати-тому підтвердження.

+909
CEREN ALPARSLAN 3 трав. 2015 р., 21:02:34

На жаль немає дуже чистий відповідь на це і все буде залежати від вашого особистого рівня фізичної підготовки і того, яким видом діяльності ви природно (генетично) схильний. Деякі люди краще спринтери і деякі люди краще бігунів на витривалість. Немає твердої відповіді, що діяльність, яка втомить вас достатньо, щоб утруднити роботу.

Одним з показників, який можна використовувати-це координація після втрати активності. Ваші руки стійкий, як тільки ви приїдете на своєму робочому місці? Ви відчуваєте, що Ваш баланс буде так само добре? Якщо це правда, то малоймовірно, що ви близькі до того, що завдання виходу на роботу не має ніякого ефекту.

Інший спосіб дивитися на це полягає в тому, що поїздка на роботу-це розминка до діяльності, як тільки ви отримаєте там. Одна рутина, що я їжджу на велосипеді 5-мі. (8 км) в спортзал перед роботою і потім пропустити розминку, коли я туди потрапив. Поїздка була жвава, але не 100% зусиль, щоб це зробити мої м'язи готові підняти днів. Так що я б взяв у поїздку/прогулянку на 60% і розглядати його в якості розминки.

+896
Stevens Garcia 29 вер. 2013 р., 02:24:47

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу в Чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Я не думаю, що це буде шкодити вашому організму на всіх, тим більше, що іншої відповіді, здається, "припини так часто тренуватися."

Відповідь Дейв Liepmann є правильним в тому, що співвідношення важливо, тому що вони імітують сила людського тіла в різних вимірах. Ваші сідниці багато більше, ніж ваші плечі і стегна є набагато більш потужним, ніж ваш біцепс: якщо є травми або щось особливе відбувається, ви повинні бути набагато більш потужними у певній діяльності, ніж інші.

Я б вам добре з вашим 36кг. Це не оптимально, але це набагато краще, ніж не робити нічого.

Крім того, розгляньте можливість додавання чисті, харчування чисте, і frontlift. Вони будуть вимагати менше, ніж вага назад у нору (звичайно менше, ніж станова тяга), і незважаючи не перераховані в 5х5 є дивовижними вправами в їх власному праві і ефективно використовувати свої вагові обмеження.

Якщо ви не чистить, обов'язково наберіть у формі і дивитися багато відео (і запишіть собі). Очищає, як правило, уникнути більшість ліфтерів, тому що вони носять технічний характер і взяти трохи (або багато) практики, щоб отримати права.

+875
HappyTorso 4 черв. 2013 р., 11:27:53

Або досить добре для жінок, оскільки деякі коригування. Зазначимо, що ці поради не можуть бути застосовні до всіх, але, звичайно, в тих досить нове для Ваг встановлений (або це програма для початківців, в кінці кінців)

  1. Зменшити стартові ваги. Це може бути складно, якщо ваш тренажерний зал не має яких-небудь барів, які дозволять вам менше 20кг. Якщо є більш легкі штанги з фіксованою вагою, використовувати їх, наприклад, для преси, де він, швидше за все, що є недоліки в силу. Якщо ні, то, як правило, легше гантелями для використання до тих пір, поки сил вистачить для бару.

  2. З-за (1), підняти штангу з підлоги, коли робити тягу і рядків. В іншому випадку технічна підготовка (яка або ставить великий наголос на і) буде страждати.

  3. Якщо є занадто багато проблем зі збільшенням ваги між тренуваннями, розглянути знайти в-між Вагами, так що ви можете підняти вантаж в тонких кроком. Є менші диски (досить маленький, щоб носити їх в свою спортивну сумку), і деякі замки можуть бути використані, щоб отримати десь між 2,5 інтервалу кг.

+850
Slackware4never 4 лист. 2016 р., 23:02:24

У мене є коліно і проблеми з тазостегновим суглобом, тому я бігаю інтервалами. Це просто чудово, коли я бігаю на вулиці, але холоду в Чикаго, і протягом найближчого місяця це буде темно-як до, так і після роботи, тому я хочу купити бігову доріжку.

Я бачив машини, які мають передвстановлені інтервальні програми, як інтервали, пагорби або втрата ваги інтервалів. Я шукаю ту, яка дозволить мені ввести мій власний інтервалів. Не капризничай - я шукаю спосіб, щоб налаштувати його так швидко, інтервал = 3 хвилини @ х км / год, повільний інтервал = 1 хв @ ї год; повторювати, поки не натиснете стоп.

Робить бігова доріжка, як це існує? Я намагався пояснити продавцям в місцевому спортивному магазині, що я маю на увазі користувальницькі інтервали, і вони просто тримати вказала мені на машини з попередньо встановлених тренувань.

+812
Paul DelRe 14 жовт. 2012 р., 17:29:12

Я хотів би, щоб після моєї рутини я і бачу, що ти думаєш. У мене є кілька цілей на увазі, і я погладила цю рутину протягом багатьох років з декількома великими невдачами ( колінного суглоба у дитини капюшон травми не зафіксовані і ліктьового суглоба через порваний сухожилля трицепса я не зажити) перед операцією я роблю 5х5 stronglift програми в день. Я був до близько 350 навпочіпки, 285 лаві, і станова тяга 385, 165 ovhd, і близько 225 б.про'.Р. Я теж був кардіо тренування і майстерність в Муай-Тай і джиу-джитсу. Я відчував, що в тій передачі, що я починаю накручувати мою форму, щоб отримати додаткову 5 на бар. Присідання були підозріло паралельні і використовуючи все більш і більш нижньої частини спини. Лавці було добре, але заглох кілька разів, тяга була відмінною, накладні преса у мене ніколи не було великих успіхів. Я теж відчувала себе товстою і ледачою. Моя мета після операції лікоть був почати знову світло, ідеально підходить моїй формі, реабілітацію і зосередитися на обох силових тренувань і вищих навчальних реп, щоб хвалити цілей ММА. Мої присідання тепер ходжу як можна менше з цієї причини і тепер я змішую один або два важких 3х5 або 5х5 набори допоміжних підйомів на 2 або 3 х10-12. Я теж перейшов на двотактний рутинну ноги. Ось де я перебуваю зараз:

Я 5'4" 170 боротися в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs лавці в безвихідь тут AMRAP останньому сеті 3х10-12Ovhd прес-місний (мій стеля дуже низький!) 135, 2х 10-12Incline летить 45lbs, 2х 10-12 плоскі летить 45lbs, 2х10 зважений діпи 75lbs 1 комплект без AMRAP вага, 2х10 гантелі пуловер, 3х10-12 гантелі череп дробарки 20 фунтів.

Тяга: 5х5 станова тяга 305 і прогресує тиждень нижче 10 фунтів ще красивіше, 3х5 зважені підтягування 30 фунтів і 1 AMRAP, 3х5 штангою рядків 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 знизує 305, 3х10 гантелі facepulls,

Ноги: прості, але надерти дупу 255lbs 1 repemom 25 хвилин (поки йде 5 фунтів на тиждень красиво, але жорстко) близько до дупі трави формують один реп я помітив, що допомагає мені тримати хорошу форму. Останній набір я AMRAP та отримав 2 Репс сьогодні. 135 5reps зніманням 10 хвилин

Я розділив цю процедуру НМГ і знову кардіо і незабаром навчання в ММА на ТТК enter image description here

+790
David Perlman 11 лип. 2010 р., 00:33:27

Я працюю посилено тренуватися як зазвичай, але помічаю, що мій вага почав в середньому близько 3-5 фунтів. нижче, ніж те, що вона в основному буде сидіти. Я відчуваю, що я товстію, але в той же час більш м'язистим, але моя вага пішов вниз.

Від того, що я можу сказати, коли ви отримуєте більше м'язів ваш вага повинен піти вгору. Я бачив більш рукоятки розмір м'язів з вимірами і скорочують кардіо із-за втрати фокусу, а не липнуть до старого розпорядку, але я ще схудла, додаючи більше розмір м'язи, і як не дивно, я відчуваю себе товщі. Я не зробив ніяких дієтичних змін/змін витрати енергії/і т. д.

Навіщо мені набирає розмір м'язів і відчуття "Фуллер" і товщі, але буде худнути?

Я не можу бути стрункішою, тому що я не відчуваю себе товщі ... і я не можу втрачати м'язи, тому що я бачу поліпшень розміру, як помітно більш помітними і набагато більше теж.

Так чому я втрачаю вагу повільно? Я не втрачаючи жир, ні м'язи, так що ще може бути?

Це не "хронічні" зміни", - так це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Цікаво, що я зробив більше кардіо до і жер менше, моя вага завжди стабільно зупинялися у 162 фунта. Я робити менше кардіо і їж те ж саме, але зараз моя вага йде вниз. Чому? Я не намагаюся змусити або змінити мій вага ... я тільки що помітив, що вона йде вниз і цікаво, чому, якщо що, то не йти більше м'язів. Я чоловік, 25, ~5'10" і близько 162 фунтів. на 13% жиру.

+786
Aj G 27 січ. 2012 р., 06:40:45

Я поступово повертаюся в форму. Почали з моєї дієті і з тих пір додав ходьби по півгодини майже кожен день. Я не відстежувала свою вагу, тому що я не настільки стурбована вагу як фактичне жиру. Я втратив майже 2 розміру одягу.

Нещодавно я вже починаю бігати, а також ходити, поступово збільшуючи відстань я бігаю. Це було чудово, і я теж намагався робити короткі спринти в період тривалих прогулянок просто щоб трохи здригнутися. На додаток до втрати жиру я теж хочу повернутися до розумним рівнем фізичної підготовки.

Коли робити короткі спринти я помітив досить гостра біль в гомілці. Мені цікаво, що це і якщо він піде, а я продовжую бути в хорошій формі і втрачати вагу.

+785
flyrain 14 лют. 2014 р., 20:00:49

План тренування, який має низьку вартість і може бути зроблено в домашніх умовах?

Є купа безкоштовних гімнастику процедур , які можна знайти через інтернет. Ось кілька з них :-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування/перевернутий рядків.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. С. Не можу робити звичайні віджимання? Робити коліно віджимання або стіни віджимання.

Далі, ваша дієта:-

По-перше, розрахуйте свій TDEE на і збільшити споживання калорій на 200~500(це називається профіцит калорій). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей. До того, що я маю на увазі, що вам потрібно налаштувати ваші калорії(при необхідності), щоб переконатися, що ви втрачаєте вагу.

Нарешті, відзначимо, що це займає час, щоб наростити м'язову масу. Не падайте духом, коли не бачите ніяких результатів в найближчі кілька днів, тижнів, місяців.

+775
Teee 14 вер. 2012 р., 09:48:54

Так. Недоїдання, особливо не їсти після інтенсивного тренування будуть стимулювати рівні кортизолу і поставити вас в поганому настрої. Без достатньої кількості вуглеводів ваше тіло буде мати проблеми з виробництвом серотоніну (добробут нейромедіатора) і ви не будете відчувати себе енергійним.

5% це приблизно той мінімум, який вам треба, це шкідливо йти так низько. Як ви думаєте, ви почували себе добре, якби ви змусили свій відсоток жиру в організмі до мінімуму?

+766
skorux 4 вер. 2016 р., 21:16:44

Мені важко повірити, що після виконання щоденних і робити купу віджимань, що ваше ядро насправді слабкий. І на 6'1" та 165 фунтів, ви також не у всіх зайву вагу. Я думаю, що в кращому випадку ви повинні встати прямо і всі ваші проблеми жиру на животі буде вирішена. У гіршому випадку, ви висловлюєте негативні проблеми зображення тіла, які не відображають ваші справжні тіла.

Я не думаю, що вегетаріанство-це оптимальна дієта для створення м'язової маси, але це просто важко уявити, що проблема від того, що ви виклали.

+761
tuliptrader 30 черв. 2014 р., 13:47:35

Працює раз на тиждень протягом години або 20 хвилин в день?

Я б сказав, що це багато в чому залежить від наміченої мети.

Для цілей втрати ваги, я буду виступати Біг 20 хв. Щодня (в ідеалі-в 3 - 4 рази в тиждень).

  • Часті бігти було доведено, щоб допомогти з втратою ваги.
  • Це допомагає зміцнити ваше серце, легені та інші системи організму.
  • Це також робить вас більш гнучкими.
  • Головне, виконувати це кілька разів в тиждень є мотивуючим (і менше опір зупинитися) , ніж раз на тиждень. Якщо ви активний бігун, є схильність відкладати (і в кінцевому підсумку зупинити) після кількох спроб. Якщо ви, як багато людей, коли ви думаєте про бігу на одну годину, ваша мотивація, щоб піти для бігу різко скорочується.

Як і більшість видів діяльності, здійснення діяльності близько 3 - 4 разів на тиждень, як правило, ефективніше і вигідніше, ніж виконувати раз в тиждень.

+732
user8491363 25 трав. 2016 р., 08:32:41

так,природні функціональні руху є безпечним і рекомендується для людей, які страждають ожирінням.Єдине, що потрібно мати на увазі, для людини, що страждає ожирінням, полягає в тому, що органи здавлювання їх вісцерального жиру, так повинні працювати все важче, тому інтенсивність повинна бути керованою, щоб запобігти травми органа.

+731
michael keller 7 вер. 2014 р., 02:56:32

Я планую робити воїн тире в кінці цього року. Це 3.2 милі (5 км) поле гонки по гірській місцевості, бруду та води. Крім того, там також будуть перешкоди на шляху, такі як:

  • барикади
  • колючий дріт
  • вогонь
  • звалищі уламків (зображення показує, шин автомобілів)
  • дерев'яні конструкції (гігантські гойдалки, стіни)

Так як я не носив "нормальна пара" спортивні кросівки протягом чотирьох років, я планую отримати щось, схоже на те, що я ношу для бойових мистецтв. Моє кунг-фу взуття на плоскій підошві і невелику амортизацію. Мій стиль теж Північна (Китай), який має багато акробатичних і техніку ніг. Моє тіло зручно регулювати вплив на ноги і ноги. Враховуючи мій постійний графік тренувань і як я звикла носити мій нинішній вигляд взуття, взуття, босоніж, здається, як перехід, який я думаю, було б добре для мене.

Я шукав на різних взуття босоніж, які розділені на специфічні фітнес-заходів, таких як біг, вода і трекінг. Оскільки ця подія в основному працює, я відчуваю бажання купити Кросівки босоніж за ті, які призначені для піших походів.

Взуття босоніж добре для цих курсів? Якщо так, є риси однієї моделі взуття, які дають переваги над іншими? Якщо босоніж взуття не буде добре для цього виду діяльності, то чому б її не підходить для брудної смуги перешкод?

+720
Martin Mucha 19 груд. 2016 р., 22:29:39

Є дві речі, які я дізнався, перш ніж я отримав будь-добре плаває.

Перше, що я дізнався в початковій школі багато років тому і який повинен був піти у дрібному кінці басейну, занурення вниз до висоти грудей, а потім укутати в позі ембріона. Що це зробив для мене це було думав, що мені може плавати, а також навчитися розслаблятися у воді. Зауваж ваша голова буде під водою, але це частина навчання, щоб розслабитися і затримати дихання.

Друга річ, яку я дізнався від одного-маніпулятора собака. По суті, ти плаваєш, як собака. Ви можете легко тримати голову над водою і руху легко зробити. Звідти можна потихеньку експериментувати і навчитися плавати в інших стилях.

+684
Spencer Cooley 21 лип. 2011 р., 12:22:30

У мене є кілька питань, що стосуються вживання алкоголю, паління і вітаміни.

Про мене:

  1. 5'5", 136 кг
  2. Переживає важку вагу набирає програму в тренажерному залі у вечірній час.
  3. Пили серйозні мас - двох ложок в день приріст маси добавки. Одна між прийомами їжі і ще одну перед сном.
  4. І я впевнений, що я їм більше і важче, ніж те, що я витрачаю так як я, не дайте мені відчувати себе голодним весь день.

Питання:

  1. Якщо я вип'ю пару пляшок пива в день відпочинку(в основному в неділю в моєму випадку) або 2-3 доз спиртних напоїв на будь-один з днів(на вечірку), це вплине на синтез білка і ріст м'язів?
  2. Якщо я курю 3 до 4 сигарет на день, але не по-крайней мере 2 години, перш ніж я потрапив в спортзал. Який буде ефект?
+674
DuckMaestro 31 груд. 2012 р., 05:54:28

Я займався BodyPump для десятиліття, з 90-х років. Я почав робити ВР, коли вони грали в Новій Зеландії кришка музиці, коли вони грали Хака.

Так, ви можете поєднувати ВР і підйому (кардіо). Насправді, я вважаю, що BP є відмінним інтро для підйому. Ви отримаєте багато обсягу і зробити в пристойному стані з БП. Ви також отримаєте деякі основні інструкції, акцент на базові. Ви отримаєте деякі основні різновиди. Ви зможете зробити краще м'язовий тонус, але ви не наберете більшу масу. Якщо ви хочете масу, то вам потрібно підняти важкі, ніж важкий для вас. Але перш ніж ви піднімаєте важке, то спочатку необхідно збільшити інтенсивність тренувань (повторень до вагу Лотта Лотта) і BP забезпечить це.

ВР допоможе вам у тренажерному залі, вибивши годину телеапаратури і це тільки початок. Але є набагато більше, щоб дізнатися після того, як ви відчуваєте себе комфортно.

+649
Mikael Koskinen 16 черв. 2019 р., 12:22:34

Нейтральним хватом Підтягування є самим простим, верхня частина тіла виявилася сильнішою витягати з нейтральною ручки. Яка є тієї ж причини ви не в змозі гребти більше ваги з гантелями, ніж зі штангою.

Напевно, це якось пов'язано зі зброєю, як довгої головки трицепсів плечелучевой, плечей і біцепсів Все в збалансованому положенні, коли вони можуть видавати як можна сильніше, поки позволяющ для великого діапазону руху.

З іншого боку підборіддя UPS просто робити більший акцент на біцепс під час підтягування працюють більш плечелучевой.

І чомусь підборіддя UPS отримати складніше ніж більш просунутими ви стаєте, будь новачок буде відчувати потягування як спосіб легше, ніж підтягування, але ситуація повертається в іншу сторону у міру накопичення досвіду і м'язової маси.

+620
BinaryBurst 7 лист. 2018 р., 00:17:39

Я б порекомендував є менше їжі частіше. Є один дуже великий їжею і один невеликий прийом їжі не добре, виходячи з мого досвіду

Я так само, тільки я їм всього близько 3800 калорій в день. Я 6"2' (1.88 м) і 155 фунтів (70 кг), хоча мій вагу тіла назад, перш ніж я почав підніматися, і коли я з'їв тільки близько 2200 калорій в день було 130 фунтів (59 кг). На думку деяких ІМТ калькулятори, при моєму зрості це анорексія. Так що немає нічого пощастило мати гіперактивного метаболізму.

Майже кожен день я змушую себе прогодувати, поки я не можу навіть проковтнути. У цей момент тоді я вип'ю склянку молока, і я до сих пір погано додає у вазі. Я був у лікаря і за аналізами крові, я абсолютно нормальний, просто не вистачає їжі.

+587
kamilka 4 бер. 2014 р., 20:55:23

Мій інструктор з йоги сказав мені, щоб скласти пальці на моїй руці, з чотирма пальцями дотягнутися до моєї руки і мій великий палець йде вгору проти мого боку вказівного пальця так, щоб подушечкою мого пальця, плоска з верхньої частини моєї долоні. Це забезпечує стабільність в wristt і немає травмування пальців рук або нігтів. Я вивихнув зап'ясті дуже погано 6 місяців тому і вже довелося поміняти віджимання/альпіністів/дошки і т. д., Щоб робити їх таким чином. Моє зап'ястя відчуває себе добре, коли робиш їх так, хоча це складніше на мій погляд. Краще підкреслювати свої травми.

+559
Ricardo Reyes 5 трав. 2018 р., 07:52:48

Зробити збалансовану програму, зміст, тренувати спину так сильно, як ваші груди і плечі. Робити великий об'єм грудей вправи, наприклад, гантелями або штангою, жим лежачи, поштовх, вага злети і падіння, ви повинні бути принаймні жиму лежачи 1.2 xbw, перш ніж змінити його на щось. Поїзд вище гучність середньої інтенсивності.

+407
Dambre 11 трав. 2013 р., 11:22:07

Впливають на міцність кривий під час тренування, під час тренувань.

enter image description here

Я прочитав про силу кривий і той факт, що деяких вправ для однієї і тієї ж м'язі у їх пік звуження або (самий складний момент у всьому русі) на початку, середині або кінці сила кривої, або за зростанням, у формі дзвона чи низхідній траєкторії відповідно.

Але найголовніше, мені сказали, що потрібно шукати, щоб поїзд або "мета" всі напруги під час тренування, включаючи вправи, які мають свій пік падіння в кожній з 3-х головних моментів пояснити. В якості прикладу для двоголового м'яза плеча:

-Вправа "нахил гантелі завиток" має свій пік у початку вправи по ROM (діапазон руху).

-Звичайний штангою завиток буде цей пік в середині

-Тоді "група Допомога-немає грошей завиток" будуть мати свій пік у кінці

На мої запитання за цією логікою: якщо робити це потрібно на всіх, то в чому власне перевагу робити так, пристрілює всіх напруг, необхідних для м'язової симетрією? потрібно для максимальної міцності? Чи це просто спосіб спалити вас швидше під час тренування...

Крім того, оскільки я представив приклад "немає грошей завиток", який колись допомагав з еспандером зміни пікового скорочення до кінця вправи ПЗУ, можуть всі вправи бути змінений, щоб змінити їх пікове скорочення в іншому фасі кривої сили?

Нарешті, виконайте всі вправи йдуть цій схемі логіка, чи є ті, які мають рівну стиснення протягом усього руху (немає піків на початку, середині або в кінці, але однаково легко або важко протягом ПЗУ)? Так що це буде як плоска горизонтальна лінія на схемі я припускаю.

У будь-якому разі, сподіваюся, що звучали ясно і я не збентежив вас, хлопці, спасибі.

+362
rptynan 4 лип. 2012 р., 14:57:36

Ваше питання дуже поширений і простий. У мене також є багато досвіду в цій галузі.

Тренування виробляють занадто багато стресу і вашого тіла unsufficent засоби боротьби з цим. Там немає чарівної рішення наскільки я знаю. Вам потрібно зробити менше, і сподіваюся, що ваша працездатність/толерантності буде зростати з плином часу. Я б запропонував:

  1. не менш
  2. інші більш (для деяких людей: дізнатися, як інші)
  3. інших обмежень, стрес (нездорова їжа, алкоголь та інші наркотики, інші види спорту, робота, пов'язана стрес...)
  4. ... все інше кожен повинен робити, ви називаєте його

Ця проблема широко описана у "Велика книга тренування на витривалість і перегони" за Маффетоне. Якщо ви хочете краще пояснення, будь ласка, прочитайте цю книгу.

+314
svetsun 22 лип. 2016 р., 11:12:19

Як це сталося для мене. І я мушу зазначити, що я не хочу, щоб це сталося, але я не міг запобігти його.

Ходжу в тренажерний зал, зробити собі пару міцності і збільшення м'язи орієнтованих програм і зробити їх у відповідності з інструкціями. Збільшити вагу кожного разу, ви можете і просто дотримуватися його. Зробити це за 5 місяців. В той час як ви робите це, ви повинні з'їсти менше (прагнути бути скорочені) і пити білкові добавки (100% Whey-це однозначно самий безпечний варіант). Потім після 5 місяців відмовитися від занять на цілий місяць і перестати пити протеїн. Ваше тіло почне розчиняти свої м'язи, але ваша сила залишиться. Після цього 1 місяць просто запустіть його знову. Важлива примітка: не їж багато, їж з технічного обслуговування або менше.

Я весь час ходжу в тренажерний зал ходок, я розраховую, що мій третій рік в тренажерному залі 5 разів на тиждень неухильно. Цього літа я пошкодив ногу і я не змогла позайматися протягом цілого місяця. Я втратив багато (багато) м'язів у мене, але коли я повернувся в спортзал, я був розбитим серцем, щоб з'ясувати, що я не втратив і тільки по-справжньому втратив міцність. Тепер мені доведеться працювати вдвічі більше, щоб отримати, де я був раніше.

Спробуйте це.

+276
Oleg Kalinin 23 січ. 2014 р., 14:26:52

Коротше кажучи, немає. Потовиділення-це фізіологічна реакція на спеку. Це механізм для вашого тіла, щоб контролювати тепло. Це один із способів терморегуляції. У двох словах, коли ваші м'язи "тепло" вгору (вправа), ваше тіло працює, щоб охолодити вас вниз. І, всупереч деяким думкам, пітливість також не відповідає втраті жиру, навіть якщо ви можете побачити невелике зниження у вазі з-за води (поту) втрати.

+237
TYLER Yeakley 6 груд. 2011 р., 07:41:24

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+232
TikTaZ 26 трав. 2019 р., 07:52:46

Я роблю водний інтервали ВИИТ з різними варіаціями на біг.

  • Я не використовувати флотаційного пристрою, хоча ви можете використовувати що-небудь на зразок Аква Сталкивателем .

  • Я не використовую манжети опору, або опір смуги, хоча можна.

  • Я зроблю вперед.

  • Я зміню свої рухи, щоб тягнути в різні групи м'язів. Вода чинить опір, так що я можу орієнтовані на різні м'язи протягом кожного інтервалу. Наприклад, я можу зазначити мої квадрицепси або сідничні м'язи в залежності від руху ноги. Я теж зміню свої рухи рук. Хоча це не правда бігу, я можу отримати хороший HIIT тренування без наслідків і всього тіла опір тренування одночасно.

  • Я не торкаюся дна. Однак, якщо ви хочете працювати на деяких впливає, можна носити взуття і бігти на місці, використовуючи опір смуги. .

У AquaJogger сайт дасть вам специфіку про запущених формах (у тому числі використання їх пояса). Але це дає хорошу інформацію про те, що не спираючись занадто далеко вперед і, використовуючи більше велосипедних дій, якщо ви не "топати виноград". Вони також мають формат PDF запущений довідник , який охоплює основи, а також через опір пристрою.

Ви все ще повинні переконатися, що ви добре зігрітися. І ви можете отримати хороший всього тіла стретчинг тренування у воді потім. Одне слово застереження, - я рекомендую, якщо ви робите HIIT у воді, ви робите це в безпечній зоні або одну з рятувальниками на чергуванні.

+196
germi 4 лют. 2013 р., 02:50:45

Відповідь

Jein!

так певний тип білка з молочної промисловості, як тут (маркетинг сироватковий для всіх видів речей, таких як втрата ваги, безумовно, краще, ніж безалкогольні напої -стиль argumenting, відчуває себе трохи намітки) але якщо ви отримуєте достатню кількість речей вже зі свого харчування, ймовірно, не. Бути на безпечній стороні, хоча деякі додаткові білки, такі як сироватковий відразу після запуску, звичайно, не погано, деякі нечіткі питання тут.

0. Розрахунки і аналіз профілю

З 90кг, це мабуть близько 135г:

1.5*90
[1] 135

але але ... це переоцінити у вашій ситуації? Дослідження.

Якщо ви вважаєте, що два фітнес-ложки становить близько 30г білка, тому деякі, напевно, не погано, залежно від ОФК на свій раціон і інтенсивність ваших вправ (КВ не розповісти все, ТОЦ більше, є такі послуги, як Movecount стежити за такого роду речі). Тепер інший тип білків, таких як яєчні і соєві. Яйце важить близько 50 г і має близько 12% білка, джерело. У сої близько 52% вмісту. В сироватці близько 76% або навіть більше змісту. А також врахувати інші прийоми протягом дня, ви можете отримати вже білок зі свого харчування?

1. Зосередитися на загальній картині не на один тип речей, таких як білка та вітамінів

Тільки один тип речей, таких як білка або кальцію не треба. Це необхідно, щоб ви отримаєте всі необхідні інгредієнти, щоб отримати довгу ланцюжок реакцій в робочому тілі. Тому таке дослідження фокусується на ЦС і Д2 в тому, що засвоєння їх потребує, а не тільки один. Цитата з цього дослідження про літніх жінок тут:

"У сполученні з кальцієм і вітаміном Д2 добавки підвищують щільність кортикальної кістки"..

Є й інші речі, такі як C, які можуть вплинути на речі, тому в цьому віці просто прийняти деякі легко отримати полівітаміни без толку твоїй голові занадто багато технічних деталей або за картками, навіть термін "вітамін" - це біль історії!

2. Є гарна якість білка з різноманітних

Іншої відповіді з узагальненням "білка завжди допомагає з відновленням." це неправильно і вводить в оману. Вироком залишилися задоволені навіть з желатином, не включаючи всі необхідні амінокислоти. Знову ключовим є "різноманітність". Якщо somethnig відчуває себе погано, зупиніться. Суміш яєчного, соєвого, молочної сироватки та молока.

...у будь-якому випадку тримати речі весело, але не дуже весело, щоб втратити дисципліну :)

Можливо, цікавого для читачів

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Вплив прийому білка на відновлення м'язів

+168
paramour 18 лист. 2012 р., 02:44:24

Так я спортсмен новачок, я тільки пробіг половину марафону, і на біговій доріжці. Я дуже захоплений бігти повний марафон, але я хотів дізнатися про це у професіоналів в першу чергу. Якщо ви Google "марафон світовий рекорд", ви побачите Денніс Киметто Кенія є рекордсменом за 2 години 2 хвилини. При цьому виникає кілька питань-

  1. Як у спортсменів, стежити за їх бігом, поки вони працюють?

  2. Звідки ці спортсмени роблять свої записи? У приміщенні, на вулиці, на трасі або по пересіченій місцевості?

  3. Як же вони не тікають з води? Вони носять ці незручні паливні ремені, які навряд чи можуть тримати кілька ковтків?

+161
granyatee 18 жовт. 2015 р., 14:43:09

Я 18-річна дівчина, я використовував для запуску (як правило, 1000/2000м змагання) і, як наслідок, тепер я залишився з досить великих телят порівняно з іншою частиною мого тіла. Я хочу знати, що я можу зробити, щоб зменшити їх розмір. Я читав багато статей, але я не зовсім впевнений, що робити, так як є різні (можливо, навпаки?) думки на цю тему.

Схоже, хтось запропонував мені використовувати велотренажер не менше години без опору (так, що тіло починає "використовувати" м'язи), в той час як інші говорили, що я повинна робити велику кількість повторень сеансів вправи на ікри або працювати (?!) на біговій доріжці.

Будь ласка, уникайте розміщення непотрібні коментарі, мені просто потрібні інструкції і роз'яснення про те, як схуднути свої м'язи. Спасибі!

+142
wonlidenpage 15 серп. 2013 р., 01:07:28

Я використовую "сто віджимань програма тренінгу" я на третьому тижні, і я відчуваю, що я вже здатний зробити набагато більше, ніж на початку.

+41
isupernik 24 лист. 2018 р., 07:23:04

Як більшість людей кажуть, дуже важливо стежити за своїм харчуванням і більше займатися фізичними вправами, як правило, не тільки АБС, але якщо ви хочете жорсткі тренування Ab спробувати P90X АБ Ріппер х. Є 11 переміщається і ви робите 25 повторень у кожному - і є хороше поєднання ходів на верхній прес, нижній прес і косі м'язи живота. Це перша посилання в першій половині 15-хвилинне відео з описом рухів. Ось посилання на Частина 1 і Частина 2 на YouTube.

Крім того, перевірити це питання для більш АБ варіанти Workout.

+21
peppe 23 жовт. 2017 р., 12:19:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil